От чего все время хочется спать. Почему постоянно хочется спать и как избавиться от хронической сонливости? Что делать, если хочется спать

"Я спать хочу все равно!", - восклицает человек, воспользовавшийся данными советами, но не получивший результата. В таком случае стоит задуматься, не является ли ваша проблема психологической. Виной всему могут быть расшатанные нервы или эмоциональный голод. Поэтому ставьте перед собой небольшие цели на следующий день, чтобы вам было ради чего просыпаться. Старайтесь избегать неприятных вам людей. В конце концов, здоровье у вас одно, и не стоит тратить его на сомнительных личностей.

Не исключены и такие жалобы: "Я хочу спать круглый год!" Возможно, это симптом какого-либо заболевания. Поэтому нужно обратиться к врачу и сдать все анализы. Коварство многих недугов заключается в том, что они не сразу себя проявляют. А когда уже клиническая картина становится очевидной, болезнь переходит в хроническую форму. Поэтому организм начинает беречь энергию.

"Я постоянно хочу спать и уже не знаю что делать", - думает человек после обследования у врача. Если никаких проблем со здоровьем не выявлено, можно попробовать следующий способ. На ночь выпейте стакан прохладной воды с добавлением лимонного сока. А после пробуждения употребляйте минеральную воду. Так вы очистите организм от шлаков и зарядите его энергией.

Кроме этого, можно дать еще несколько советов. Поддерживайте в спальне чистоту. Часто проводите проветривайте комнату. Приобретите специальный прибор для увлажнения воздуха. Принимайте ванны с эфирными маслами, например, цитрусовыми или хвойными.

Чтобы приучить себя к режиму дня, надо каждый день заводить будильник на десять минут раньше. Так вы постепенно приучите свой организм Постепенный переход позволит вам избежать стресса.

Итак, что делать, если вы постоянно озадачены вопросом: "Почему я постоянно хочу спать?" Нужно найти причину этого состояния, а потом от него избавляться.

Все чаще и чаще современный человек жалуется на то, что ему постоянно хочется спать.

В XXI веке эта проблема стала особо актуальной, ведь люди искусственно продлили световой день.

Искусственный свет, воздействуя на сетчатку глаза, приводит к проблемам с циклами сна. Однако причины постоянной сонливости могут быть и индивидуальными.

Распространенные причины и их решения

Почему все время хочется спать? Виной тому могут быть следующие причины:

1. Недостаток сна. Самая логичная причина: спать хочется потому, что человек недоспал.

Идеальным вариантом является восьмичасовой сон, ложиться рекомендуется до полуночи. Если и в этом случае постоянно хочется спать, проблема может заключаться в качестве сна.

2. Стресс. При стрессе и сильных переживаниях хочется спать, так как это является защитной функцией организма.

Сон позволяет снизить вред от психологических нагрузок. В этом случае следует нейтрализовать причины стресса, начать прием успокаивающих препаратов.

3. Постоянные физические или умственные нагрузки. При постоянных нагрузках организм дает сигнал, что требуется полное восстановление сил.

Если при этом еще и болит голова, требуется обязательно обеспечить себе полноценный отдых. Увеличьте время сна до 9-ти часов, не забывайте про важность прогулок.

4. Недостаток мотивации. Если все ваше время занимает неинтересная работа, а после этого не вполне полезные виды расслабления, не удивительно, что вам постоянно хочется спать.

Взбодриться можно с помощью прогулок, зарядки, бодрой музыки. Однако действительно решить проблему можно только с помощью полной перестройки своей жизни.

5. Зимний период. Холод, темные вечера, скука – все это приводит к тому, что очень хочется спать.

Решать проблему можно при помощи, опять же, прогулок, активного образа жизни. Тонус помогут восстановить и витамины, которых остро недостает зимой.

6. Авитаминоз. Люди часто даже не представляют себе, сколько проблем может возникнуть от банальной нехватки витаминов.

Если вы заметили, что часто болит голова, тянет в сон, наблюдается постоянная усталость, начните принимать комплекс витаминов и минералов. Недостаток минералов в организме помогут восполнить и ванны с морской солью.

7. Слабый иммунитет. Если сил иммунной системы не хватает на схватку с вирусами, организм переходит в сонный режим для того, чтобы восстановить здоровье.

8. Хронические заболевания. Если простые методики не помогают, возможно, что причина проблем с сонливостью днем заключается в более серьезных заболеваниях. Например, это может быть пониженный уровень гемоглобина.

9. Прием лекарств, провоцирующих сонливость днем. Просмотрите аннотацию ко всем лекарствам, которые вы принимаете. Вполне возможно, что хочется спать именно из-за медицинских препаратов.

Обратитесь к врачу. Он сможет вам назначить замену лекарств на их аналоги без подобных побочных эффектов.

Сонливость при беременности

Беременным на ранних сроках нередко хочется спать и днем, и ночью. Причиной этому могут быть:

• Естественные процессы. При беременности начинает в увеличенных объемах вырабатываться гормон прогестерон, который и ведет к сонливости.
• Низкое давление. Почти у половины женщин при беременности наблюдается пониженное давление, которое часто сопровождает сонливость. Показаниями при низком давлении является диета, способствующая нормализации давления, отдых и постельный режим.

• Пониженный иммунитет. При беременности очень часто проявляется авитаминоз, снижение иммунитета. Врач, в этом случае, обычно прописывает комплекс витаминов.
• Депрессия. Депрессивные состояния при беременности могут быть вызваны как переживаниями, так и нехваткой витаминов или важных элементов в организме. Для выхода из депрессии обычно прописываются успокаивающие средства и прогулки на свежем воздухе.

Как не уснуть в то время, когда делать это ни в коем случае нельзя? Чтобы не дать себе заснуть, помогут старые добрые методы:

• Контрастный душ.
• Яркое освещение.
• Зарядка.
• Зеленый чай.

В интернете можно найти очень опасные способы победить сон. К примеру, чтобы не заснуть, предлагается выпить колу, смешанную с кофе. Такие технологии несут серьезный вред организму.

Они уместны при бессонной ночи раз в году, однако если постоянно наблюдается сонливость, рискованные эксперименты нанесут только вред. Организм просто исчерпает свои резервы, и проблема усугубится.

Комплексное решение проблемы

Как же решить проблему, если сонливость подстерегает на каждом шагу? Чтобы не бояться заснуть на ходу, лучше постепенно перестроить свой режим.

Для этого вам помогут следующие советы:

• Засыпать и вставать лучше в одно и то же время.
• Сделайте свое утро максимально бодрым. Получить энергию вам поможет музыка, контрастный душ, полезный и питательный завтрак.
• Ложиться нужно до 23 часов.
• Регулярные занятия спортом дадут вам дополнительную энергию днем и здоровый сон ночью.
• Избавьтесь от вредных привычек.
• Меню должно быть здоровым. Следует исключить продукты, которые дают только тяжесть, но при этом лишены витаминов и питательных элементов: жирные блюда, фаст-фуд, сладости.

Что делать, если ваша проблема заключается в нарушении циклов сна, и вы не можете уснуть ночью, однако спите на ходу днем?

Если вечером не хочется спать, но нужно, рекомендуется принять перед тем, как вы будете ложиться, стакан теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну, за час до сна выключить ПК и телевизор. Можно также принять отвар успокаивающих трав.

Но лучшим вариантом будет изменение образа жизни. Интересная работа, учеба, занятия спортом, активный досуг – все это станет причиной того, что вечером вас будет клонить в сон, а утром вы почувствуете бодрость и готовность к яркому и динамичному дню. И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

Любите давать советы? Работа-мечта для женщин Как стать коучем?

Жизнь современных людей требует большого количества энергии, сил и времени, чтобы успеть сделать много дел за день. Поэтому часто нам приходится жертвовать базовыми потребностями нашего организма, одной из которых является сон. В результате многим хочется спать днём или даже постоянно. Почему так происходит? Давайте разбираться.

Причины, по которым хочется спать

Почему хочется спать? Все знают, что для нормальной жизни человеку необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Сон – это лучший способ отдыха, во время которого организм не только отдыхает полностью, но и восстанавливается, набирается сил для нового дня. Причём всё это происходит по биологическим часам, которые есть у каждого человека. После периода активности (примерно 15 часов) организм посылает нам знаки о том, что пора бы отдохнуть. Эти сигналы выступают в виде сонливости, рассеянности внимания, усталости, желания прилечь и т.д. И так происходит каждый день. необходим человеку для здоровья и нормальной жизнедеятельности. Причём каждому человеку требуется своё определённое количество часов. Оно колеблется в размере от 4 до 10 часов. 4 часа – это норма лишь для небольшого количества людей. Если Вы спите меньше 4 часов или больше 10 каждый день, то Вам следует задуматься о режиме сна. Спать мало так же вредно, как и спать много. И то, и другое – симптомы нарушения работы организма, сигналы о возможных заболеваниях.

Причины дневной сонливости

С ночным сном всё понятно, но почему днём хочется спать? Причины могут быть следующими.

Недосып ночью или бессонная ночь . Организм недостаточно отдохнул ночью, поэтому ему хочется спать днём.

Желание поспать после сытного обеда объясняется тем, что кровь от головного мозга притекает к желудку и к кишечнику, чтобы обеспечить нормальное пищеварение. Недостаток крови в головном мозге ведёт к дневной сонливости. Вот почему после еды хочется спать. Что делать, если хочется спать в такой ситуации? В послеобеденное время лучше не торопиться бежать на работу, а дать себе несколько минут отдыха.

В дождливую погоду дневная сонливость связана с понижением атмосферного давления. В такие дни мы получаем меньше кислорода и из-за этого хотим спать.

Укачивание в транспорте также влияет на появление сонливости. Дело в том, что в раннем детстве родители часто укачивают детей перед сном. Мозг подсознательно сохраняет эту информацию, и в похожие моменты напоминает нам об этом. Вы едете в автобусе, Вас слегка укачивает, рядом люди в таких же позах, да если ещё и солнышко припекает… Неудивительно, почему многих клонит в сон!

Недостаток витаминов также может стать причиной дневной сонливости.

Часто хочется спать тем, кто совершает перелёты со сменой часового пояса. Организму нужно 2-3 дня, чтобы перестроиться на суточное время нового места. А пока он живёт по старому времени – хочет спать тогда, когда в прошлом месте наступала ночь.

Душное помещение – ещё одна причина дневной сонливости. Это связано с недостатком кислорода. Почаще проветривайте дома и в офисе, и желание спать пропадёт.

Зима также является веской причиной, по которой хочется спать. Количество света уменьшается, день становится короче, ночь – длиннее, в помещениях тепло. Всё это часто влечёт в сон.

Употребление некоторых лекарственных средств вызывает желание спать днём.

Алкоголизм, наркомания и другие зависимости - еще одна причина, по которой хочется спать.

Если хочется спать постоянно

Но бывают другие, более серьёзные ситуации, связанные со сном. Почему всегда и постоянно хочется спать?

1. Очень напряжённый график работы. Если Вы много и интенсивно работаете в течение дня без перерывов на отдых, то у Вас быстро накапливается усталость. Если такое происходит изо дня в день, то наступает хроническая усталость, поэтому организм всё время хочет спать.
2. Нерегулярный режим дня. Если Вы спите сутки через двое или позволяете себе спать каждый день разное количество времени, то вскоре наступает дисбаланс в организме. Так как нет режима, тело быстро утомляется, и спать хочется всё чаще и больше. Часто такое бывает у людей, работающих в разные смены.
3. Повышенная утомляемость. Есть люди, которые обладают ею с детства. В этом случае необходима консультация специалиста, который пропишет необходимые лекарства и назначит курс лечения.
4. Постоянный недосып ночью также заставляет часто «клевать носом» весь день.
5. Заболевания соматической, неврологической и психической сфер (например, анемия, гормональный дисбаланс, аутоаллергические заболевания, депрессия, стресс и т.д.). Все они требуют медицинского лечения.
6. Зависимость от возраста. Маленькие дети до 7 лет и пожилые люди хотят спать чаще. Это связано с особенностями организма в их возрасте и вполне нормально.

Теперь Вы знаете, почему всё время хочется спать. Помните, что качество и количество сна оказывает большое влияние на здоровье в целом. Поэтому так важно иметь здоровый и полноценный сон. Если у Вас с этим есть какие-то проблемы, попытайтесь выявить и устранить причину. А в особо серьёзных случаях лучше обратиться к врачу.

Наверное, у каждого так бывает – хочется спать днем. И часто это происходит независимо от того, насколько хорошо человек выспался или как давно встал. Клонить в сон может начать уже спустя 2-3 часа после пробуждения. Казалось бы, ситуация совершенно безобидная. «Ну, хочется спать, и что с того? Приду домой и высплюсь» - так, наверняка, скажут многие наши читатели.

Но порой из невинного желания спать это может перерасти в большую проблему. Человек может засыпать (заметьте, не просто дремать или «клевать носом», именно засыпать!) на работе, на совещании, на важных мероприятиях…. Тогда всё уже серьезно. Возникает желание избавиться от этого. Для начала, необходимо узнать причину – почему всегда хочется спать?

Причины, почему днем хочется спать

Недосыпание.

Это довольно очевидно. Норма часов сна для человека – около восьми часов. Но очень часто мы проводим в этом состоянии намного меньше времени, забывая, что организму необходимо спать больше.

Необходимо помнить, что цена часов сна до полуночи намного больше, чем далеко за полночь. К примеру, час сна с 23.00 до 24.00 эквивалентен трем часам, в то время как с 3 до 4 – всего пятнадцати минутам. Таким образом, лучше раньше встать, чем позже лечь. Также важно, как мы спим. Если сон тревожный, вы часто просыпаетесь или – обратитесь к специалисту.

Отсутствие дел.

Часто причина, почему всегда хочется спать, кроется в этом. Нас клонит в сон, когда нам скучно и нечем заняться. Вспомните хотя бы пары в институте, долгое совещание или уроки в школе - так и хочется сладко зевнуть! Если у вас именно такой случай, постарайтесь «растрясти» свой заскучавший организм: сделать зарядку, попить чая или кофе, послушать музыку.

Если вы мерзнете на работе, дома или на улице, то вполне предсказуемо, что вам весь день будет хотеться спать. Это является естественной реакцией организма на пониженную температуру – забраться куда потеплее и уснуть. Это совершенно не страшно, вспомните хотя бы медведя, который на всю зиму впадает в спячку. Выход один – одеваться теплее и стараться не выходить на мороз в легкой одежде.

У всех нас такое бывает – «нервное состояние». В жизни ситуации бывают всякие. Часто наиболее непростые из них отражаются на нашей психике и нервной системе. Говорят, «человек, как на иголках». Нервное возбуждение, стрессы и другие проблемы, связанные с нервной системой – вот возможная причина того, почему днем хочется спать.

Наш организм – величайшая и сложнейшая система, на любые условия у него уже продумана система защиты. Сон – одна из главных. Человек, погружаясь в сон, набирается сил и энергии, создает себе защиту. Здесь главное – стараться избегать стрессовых ситуаций и не устраивать своим нервам проверку «на прочность».

Авитаминоз.

Авитаминоз, или попросту недостаток необходимых витаминов в организме, обычно посещает человека зимой – солнца мало, свежих фруктов и овощей тоже много не растет. Неправильное питание может тоже обернутся авитаминозом. При недополучении всех необходимых витаминов, функции организма замедляются, ощущается слабость, вялость, сонливость. Не обделяйте себя витаминами – это может быть чревато последствиями. Ешьте больше овощей и фруктов, пейте витаминные комплексы.

Хроническая усталость.

Эта болезнь, или, скорее, состояние организма очень распространено в современном мире. Человек постоянно чувствует себя измотанным, изможденным, не может восстановиться после отдыха. И, следовательно, ощущается сонливость. Для лечения синдрома хронической усталости человек должен нормализировать свой режим сна, больше отдыхать, довести до минимума количество стрессовых ситуаций. Если данное состояние не проходит в течение долгого времени, стоит обратиться к психотерапевту.

Прием лечебных препаратов.

Многие препараты, которые мы принимаем, имеют побочные эффекты . Наиболее часто встречающийся из них – сонливость. Так что не стоит думать, задаваясь вопросом, почему постоянно хочется спать, что это какая-то болезнь. Возможно, вам просто стоит внимательней изучить инструкцию к лекарствам и, в дальнейшем, отказаться от них вовсе или найти замену. Если вы не знаете, как их заменить, целесообразно будет обратиться к врачу.

Снижение иммунитета.

Бывают времена, когда иммунитет человека ослаблен. Ему сложно справляться даже с «мелкими» вирусами – а ведь они атакуют организм человека практически каждый день! Не говоря уже о действительно опасных вирусах, которые могут пошатнуть даже сильный иммунитет.

Чтобы продолжить сражаться с чужеродными инфекциями и бактериями, иммунитет вместе со всем организмом снижает активность своих функций, впадает в сонное состояние и уже тогда эффективнее борется с вирусами. Помогите своему иммунитету, принимая витаминные и иммунные комплексы. Тогда ощущение сонливости пропадет, вы будете чувствовать себя намного живее и активнее.

Беременность.

Следующая причина, само собой, относится к девушкам. Известно, что, помимо всего остального, беременных девушек постоянно клонит в сон. Эта причина не настолько вероятна, как все вышеперечисленные, но не стоит ее исключать. Так что, девушки, если сонливость и вялость сопровождают и другие признаки беременности, такие как чрезмерная раздражительность, тошнота, - лучше проверьтесь (или сходите к специалисту).

Различные заболевания.

Эта причина стоит последняя в нашем списке, но далеко не последняя (а одна из самых первых) по важности. Ели, прочитав всё вышеупомянутое, вы уверены, что всё это не про вас, то, возможно, проблема лежит глубоко внутри. Это может быть признаком серьезных заболеваний (такие, как анемия, гипотиреоз (снижение функций поджелудочной железы), сахарный диабет, нарколепсия (расстройство сна) и другие), обратитесь к врачу.

Все мы знаем, как здоровый сон полезен для нашего организма. Засыпать до 12 ночи и просыпаться после 8 часов крепкого сна - это залог красоты, жизненной энергии и здоровья. Но подавляющее большинство людей, особенно жителей больших городов, не может позволить себе такую роскошь. Быстрый ритм жизни, большие объёмы работы и ночные развлечения часто заставляют нас отказываться от полноценного сна. Но бывает и так, что времени на отдых для организма достаточно, а уснуть все никак не получается. В итоге, после всего нескольких часов ночного сна, целый день Вам очень хочется спать. Почему же не получается нормально выспаться?

Плохой сон ночью - причина того, что днем хочется спать

Казалось бы, сон - это самое простое и доступное удовольствие для организма.

На протяжении рабочего дня многим людям больше всего на свете хочется спать, но как только приходит время ложиться в постель - сон как рукой снимает.

И час за часом вы лежите в темноте, думая, в чем же причина такого состояния. А причин может быть несколько:

1. Вы не разрешаете себе выспаться.

Все верно, невозможность уснуть ночью - это Ваша собственная установка. В мире есть множество увлекательных занятий, и многим людям кажется, что сон - это бесполезная трата времени. Желание все успеть и обходиться минимальным количеством сна заканчивается ровным счетом тогда, когда усталость берет верх над всеми остальными потребностями. Сомнологи - люди, изучающие сон и его расстройства, считают, что самопроизвольная установка на режим максимального бодрствования и минимального сна влияет на биоритмы, нарушая цикл сна и бодрствования. В результате этого, уснуть не получается даже тогда, когда есть время и возможность поспать. Постарайтесь перепланировать свой день, уделяя здоровому сну , достаточно времени и внимания.

2. В Вашей спальне - беспорядок.

Доктор Вей-Шин Лай, которая занимается изучением вопросов сомнологии, считает, что беспорядок в спальне может стать причиной плохого сна . Как объясняет доктор, во сне наш мозг запоминает и анализирует все, что мы видим и о чем думаем перед сном. Если Вы ложитесь спать в беспорядке, мозг проецирует увиденное на всю Вашу жизнь, и начинает перерабатывать весь этот мусор. Именно поэтому ночью не получается уснуть, а днем - постоянно хочется спать. Наведите порядок в своей спальне, избавьтесь от ненужных вещей и обзаведитесь сухой лавандовой смесью. Исследования показывают, что аромат лаванды успокаивает сознание и помогает легко засыпать и хорошо высыпаться.

3. Вы засыпаете на голодный желудок.

Вы наверняка слышали утверждения, что еда перед сном - это очень вредно. В некоторых аспектах это верно, но речь идет об основательном приеме пищи перед сном. Голод и урчание в животе будут отвлекать Ваш мозг от подготовки ко сну. Примерно за полчаса до сна следует перекусить легким бутербродом из цельнозернового хлеба или небольшой порцией каши. Поступление до 150 ккал в организм поможет ему расслабиться и правильно подготовиться ко сну.

4. Вы с ужасом ожидаете пробуждения.

Мысли о том, что Вам нужно очень рано вставать, могут стать главной причиной плохого сна. Тревожное состояние провоцирует выработку в организме адреналина и кортизола - гормонов, которые помогают организму справляться со стрессом. А если речь идет о стрессе, то какой уж там может быть сон. Даже если вам нужно вставать через несколько часов, постарайтесь расслабиться и подумать о приятных вещах, которые ожидают вас в будущем дне. А еще возьмите себе в привычку не проверять, сколько часов сна вам осталось. Осознание того, что на сон есть совсем немного времени, провоцирует новый выброс гормонов стресса в кровь.

Недостаток ночного сна - это главная причина того, почему днем так хочется спать.

Помните о том, что ночной сон - это отдых для всех органов и структур Вашего организма, а управляет ими Ваш мозг. Наведите порядок в своей голове, своих делах и в своей спальне, и тогда Ваш сон обязательно будет крепким, а каждый день - бодрым и продуктивным.

Постоянную сонливость могут вызывать эндокринные нарушения, инфекционные заболевания и патологии внутренних органов. Вялость и хроническая усталость возникает из-за нехватки витаминов, обезвоживания и стрессовых ситуаций. У человека снижается концентрация внимания, замедляются мыслительные процессы. Ему сложно воспринимать и обрабатывать новую информацию. Убрать сонливость и повысить продуктивность можно несколькими способами.

График бодрствования и отдыха

Только Александр Македонский мог спать по 3–4 часа в сутки и не падать с лошади от усталости. И еще Наполеон Бонапарт. Но вот обычному человеку для полноценного отдыха требуется 7–8 часов. И ложиться в кровать нужно не перед рассветом, а в 22–23.00. Именно в этот временной промежуток организм вырабатывает мелатонин.

Производство гормона активизируется в полной темноте. Как только становится светло, процесс останавливается. У сов, которые засиживаются допоздна, концентрация мелатонина снижается. А без гормона организм ощущает себя истощенным и уставшим.

График бодрствования и отдыха нужно соблюдать не только по будням, но и по выходным. Просыпаться в 8–9 утра и не лежать в кровати до полудня, а двигаться. Делать зарядку, выходить на пробежку или прогулку.

Спорт и контрастный душ

Если не удалось нормально отдохнуть, взбодриться поможет утренняя зарядка. Занятие длится 20–30 минут. Умеренные физические нагрузки активизируют кровообращение, и внутренние органы насыщаются кислородом. Кора головного мозга начинает работать в усиленном режиме.

Результат закрепляют контрастным душем. Новичкам не обязательно включать ледяную воду. Достаточно снизить температуру до 35–36 градусов. Купание обязательно заканчивают прохладным обливанием, чтобы прогнать сонливость.

Вредные привычки

Вялость возникает из-за регулярного отравления организма никотином или алкоголем. Сигареты и спиртные напитки снижают концентрацию кислорода в организме. Ухудшают кровообращение и вызывают спазм сосудов. Мозг страдает из-за нехватки питательных веществ и кислорода. Нарушается работа нервной системы и центров, отвечающих за бодрость.

Сонливость также появляется у людей, бросающих курить. Это реакция на стрессовую ситуацию. В таких случаях состояние человека улучшается через 1–2 месяца после избавления от вредной привычки.

Гиповитаминоз

У поклонников диет и фаст-фуда сонливость возникает из-за нехватки витаминов. Взбодриться поможет сбалансированный рацион, в котором должны присутствовать:

• цитрусы;
• брокколи;
• говяжья печень;
• куриные или перепелиные яйца;
• творог;
• цельнозерновой хлеб;
• морковь;
• греческий йогурт;
• арбузы.

Свежие фрукты не только насыщают тело витаминами, но и восстанавливают водный баланс. А пища, богатая сложными углеводами и белками, становится источником энергии. Поэтому день советуют начинать с овсяной или гречневой каши с овощным салатом или бутербродом из отрубного хлеба с твердым сыром или красной рыбой.

Люди, следящие за фигурой, могут ограничиться коктейлем из обезжиренного молока, банана, овсяных хлопьев и орехов или сухофруктов. Пропускать завтраки нельзя, иначе упадет уровень сахара в крови, и мозговая активность замедлится.

Витаминные комплексы не решат проблемы. Многие волшебные таблетки никак не влияют на уровень микроэлементов в организме. Намного дешевле и эффективнее придерживаться принципов правильного питания и употреблять здоровую пищу.

Энергетические напитки

Многие люди избавляются от вялости с помощью кофе. Но крепкий напиток бодрит всего на 2–3 часа, а затем усталость возвращается. Намного эффективнее работает зеленый чай и негазированная вода со свежевыжатым лимонным соком. В цитрусах много аскорбиновой кислоты, необходимой для повышения иммунитета и работоспособности. А зеленый чай хорошо тонизирует мышцы, очищает тело от токсинов и прогоняет усталость.

Сонливость убирают отварами из исландского мха. Понадобится термос, 5 г сырья и 200 мл кипятка. Настой берут с собой в офис и пьют по 30–40 мл, когда появляется желание вздремнуть просто на столе.

Если вялость – результат бессонницы и стресса, вечером советуют пить отвар ромашки. Соцветия настаивают в кипяченом молоке. На 20 г растения 1 чашка коровьего продукта. Напиток заправляют медом, пьют мелкими глотками, а спустя 30–40 минут отправляются в кровать.

Народные средства и хитрости

Если сонливость появляется только зимой из-за нехватки ультрафиолета, сразу после пробуждения нужно включать в спальне лампочку. Свет прогоняет вялость и помогает взбодриться. Людям, которые мало отдыхают из-за напряженного графика, советуют спать в обеденный перерыв. Быстро перекусить, положить голову на стол или откинуться на кресле и расслабиться на 15–20 минут. Но отдыхать не больше четверти часа, иначе вялость только усилится.

Короткий сон повышает работоспособность. Человек остается активным на протяжении 3–4 часов, но злоупотреблять этой хитростью не стоит. Организму требуется полноценный восьмичасовой отдых.

Если сонливость возникает из-за монотонной и однообразной работы, стоит отвлекаться на что-то другое через каждые 40–50 минут или чаще. Полезно ходить по офису, делать зарядку или общаться с коллегами. Можно заварить чашку зеленого чая с корицей или имбирем.
Взбодриться помогают цитрусовые ароматы:

• лимонный;
• апельсиновый;
• мандариновый;
• грейпфрутовый.

Эфирные масла экзотических фруктов прогоняют сонливость и активизируют мыслительные процессы. Бодрящими составами пропитывают носовой платок или бумажную салфетку. Можно добавлять в воду и периодически распылять цитрусовый раствор над рабочим местом. А в домашних условиях зажигают ароматические лампы.

При хронической вялости советуют пить много жидкости. Минимум 5–6 стаканов в сутки. Вода разжижает кровь и запускает обменные процессы, поэтому мозг получает больше микроэлементов и кислорода.

Если из-за сонливости снизилась работоспособность, перед завтраком стоит съедать 1–2 ст. л. молотых орехов. Подойдут грецкие, кедровые, миндаль или кешью. Или смесь из нескольких продуктов. Компоненты измельчают в мясорубке или блендером, хранят в холодильнике в стеклянной банке. Перед употреблением смешивают орехи с медом. Можно добавлять сухофрукты: чернослив, изюм, курагу или финики.

Сонливость убирают точечным массажем. Разминают мочки ушей, давят ногтями на кончики пальцев на руках. Круговыми движениями массируют основание переносицы. После принятия теплой ванны полезно втирать в плечи, стопы и спину масла. Массаж тела избавляет от последствий стресса, расслабляет и помогает настроиться на отдых.

Если вялость настигла посреди рабочего дня, нужно несколько раз задержать дыхание. Наполнить легкие воздухом и подождать 30–40 секунд. Во время выдоха можно аккуратно прикасаться кончиками пальцев к грудной клетке. Только движения должны быть легкими и мягкими, чтобы не закружилась голова.

Бороться с вялостью и апатичностью можно зарядкой, сбалансированным рационом и эфирными маслами. Усталость убирают зеленым и черным чаем, травяными отварами и контрастным душем. Но если сонливость не исчезает в течение 3 недель, стоит обратиться к врачу и убедиться, что этот симптом не является признаком эндокринных нарушений, гиповитаминоза или злокачественных опухолей.

Видео: как побороть сонливость

апатию или усталость и тщетно пытаются найти ответ на свое вялое состояние или чрезмерную сонливость , постоянно растет. Достаточно зайти в интернет и набрать в поисковике - - и вы убедитесь, что не одиноки. Все больше и больше людей страдают проблемой непреодолимой сонливости , от которой буквально слипаются глаза , и невозможно этому противостоять.

и психология

Психология предлагает несколько вариантов ответов на вопрос, почему постоянно хочется спать и женщинам , и мужчинам, и даже детям. Один из основных факторов - недосып. Тогда что же делать со всеми теми, кто буквально заполоняет форумы комментариями о том, что они спят по 12–16 часов в сутки? И все остальное время им все равно очень хочется спать .

Психологи утверждают, что это все - последствие стресса . Обосновывают это научными открытиями о циклах сна и подкрепляют доводы открытиями в области нарушения важнейших гормональных циклов в результате постоянного стресса .

Одна из самых шокирующих причин сонливости - это лень ! Да, дорогие товарищи, именно лень может вызывать сонливость , постоянное желание спать, плохое настроение, упадок сил и усталость. Это одно из основных открытий современной мировой психологии. Именно этим пытаются «воодушевить» людей, которым постоянно очень хочется спать .

Конечно, другой, всем хорошо известной причиной, почему все время слипаются глаза, может быть и депрессия . Она тоже находится в этом списке. Но о ней мы поговорим позже, когда раскроем настоящие причины сонливости .

Все это - нужная и порой даже полезная информация. Есть проблема: ни одно из этих объяснений не дает полноценного понимания. Объяснить, почему же так сильно и непреодолимо хочется спать , может Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Но сначала разберем, что может предложить медицина.

: медицинский взгляд на проблему

Часто можно встретить комментарии о том, что ходить к врачам с жалобами типа «у меня нет энергии и постоянно хочется спать » просто бесполезно. По такой проблеме диагноза нет, а значит, нет и лечения. Но если чрезмерно сонливое состояние сопровождается шумами в голове, отсутствием аппетита, апатией , чрезмерной усталостью … Одним словом, когда целый день хочется спать и не пробуждаться, речь может идти уже о серьезных нарушениях. Такое состояние называется патологической сонливостью , которая может быть признаком соматических и даже психиатрических заболеваний.

Например, в число соматических причин усталости , апатии , излишней сонливости могут входить острые и хронические инфекционные заболевания, анемия и многие другие. Причиной чрезвычайной сонливости также может послужить интоксикация психотропными и наркотическими веществами, травмы головного мозга.

Что касается диагноза по психиатрическому направлению, его тоже могут поставить при наличии постоянного желания спать, апатии . Это, прежде всего, депрессия или циклотимия. Но к сожалению, объяснения причины, почему все время мучает сонливость, и надежного средства для избавления от этого недуга вы не получите.

, и нет ответа почему

В списке причин дневной и чрезмерной сонливости можно найти такие заболевания, как « идиопатическая гиперсомния », что в переводе на русский язык означает сугубо индивидуальная, не имеющая медицинского объяснения и основания склонность к дневной сонливости . Причем в симптомах отмечается, что в основном страдает молодое поколение, и сильное желание спать не имеет под собой никаких физиологических причин. Замечено, что эти «пациенты» могут проявлять необоснованную агрессию, а также начинают терять семейные, профессиональные и прочие социальные связи в силу своего заболевания.

Наверняка вы встречались с людьми, которые быстро устают от любого дела. Им постоянно очень хочется спать, особенно днем. И как результат, большую часть рабочего дня они прибывают в вялом состоянии и плохом настроении , отыгрываясь на остальных за свой упадок сил . Часто они отказываются принимать участие в социальных мероприятиях, предпочитая весь день проваляться в кровати.

Эти люди на самом деле страдают и мучаются. Никакие разговоры с целью мотивации или с желанием их пристыдить ни к чему не приводят. Только заставляют их чувствовать себя еще большими изгоями.

А может быть, вы являетесь одним из них?

Почему все время х очется спать - загляни в свое психическое

Несмотря на богатый выбор диагностики и многочисленные советы, что делать, когда очень хочется спать , бороться с этой проблемой на самом деле достаточно тяжело. И на практике многие советы не работают. Когда человеку хочется спать без явной на то физиологической или психологической причины, ответ можно найти в .

Вы уже пробовали все? Тогда вам сюда. Разобраться в своей психике и найти там ответ, почему же вам все время хочется спать.

В системно-векторной психологии есть понятие - звуковой вектор. Чтобы понять предназначение людей со звуковым вектором и их основную роль в современном обществе, а вместе с тем и причины , почему им все время хочется спать , надо заглянуть в прошлое, когда только формировалась человеческая психика.

Звуковик изначально, в период раннего развития человечества, был занят ночной охраной. Он обладал самым чутким слухом, что позволяло ему уловить любой посторонний шум в темноте. Это свойство сосредоточения на внешних звуках позволило людям со звуковым вектором развить свои другие качества, одно из которых - высокая способность к сосредоточению и приспособленность к высокой умственной нагрузке.

Современные звуковики - обладатели мощного абстрактного интеллекта. Весь потенциал их умственного напряжения и сосредоточения должен быть направлен в нужное русло. Это и позволяет таким людям быть гениальными учеными, инженерами, писателями, поэтами, философами, математиками, физиками, программистами.

Но больше всего человек со звуковым вектором желает открыть для себя суть бытия и устройство мироздания, познать себя, заглянуть в свое психическое. Это в системно-векторной психологии Юрия Бурлана называется звуковым поиском. Человек может и не осознавать разумом, что ему нужно, что он ищет. Его одолевает ощущение, что в жизни чего-то не хватает, он испытывает ощущение пустоты и отсутствия смысла.

Причины, почему все время хочется спать - системно

От каменных топоров мы перешли к высокотехнологичным орудиям труда, придумали философию, высшие науки и даже слетали на Луну. И все это благодаря развитию и расширению человеческой психики за счет увеличения объема наших желаний.

От сосредоточения на звуках дикой ночной саванны человек со звуковым вектором перешел к сосредоточению на себе, на своих собственных мыслях. Создал философию, музыку, литературу, точные науки и таким образом смог наполнить свое врожденное желание познать себя и свою природу.

Но на сегодняшний день уже ни литература, ни философия, ни даже точные науки не дают ответ на вопрос о сущности человека. Вопрос, который не на шутку озадачивает любого звуковика, остается неотвеченным, создавая сильное напряжение в психике. Звуковик без конца думает об этом, но не находит ответ. Длительная невозможность удовлетворить свои желания приводят к состоянию апатии , нежеланию что-либо делать. Человек может ощущать упадок сил , который выражается беспричинной сонливостью . Жизнь кажется бессмысленной и не вызывает желания действовать.

Мозг, как и любая другая машина или аппарат, перестает работать, когда используется редко. В данном случае, не вырабатывая нужного уровня сосредоточения для удовлетворения своих желаний, звуковик пытается совершить обратное действие. И вместо бодрости и сосредоточенности его мозг выбирает сон.

Этот выбор происходит бессознательно. По сути, человек хочет спать , потому что не находит удовлетворения в совершаемых им действиях. Тем самым он глушит свое желание, отключая свой мозг. «Пока я сплю или нахожусь в состоянии полудремы, я могу не думать ни о чем, потому что думать больно, неприятно и бессмысленно».

и ночью, и днем

Итак, проблема дневной сонливости и желания постоянно спать - прямой результат ощущения бессмысленности бытия или нехватки наполнения желания познать причины мироздания и самого себя у людей со звуковым вектором.

Обычно все не заканчивается на этом. Кроме дневного упадка сил , появляются проблемы со сном в ночное время, когда звуковик тщетно пытается найти ответы в интернете, книгах. Или просто сидит, задумавшись о тайнах бытия и мироздания в тишине ночи. В итоге ночная спячка передвигается на дневное время. Человек просто не способен открыть глаза с утра, пролеживая в кровати до 12 часов, а то и более. Либо он обреченно бредет на работу или учебу в полусонном состоянии .

Больше всего от необъяснимой патологической дневной сонливости и апатии страдают молодые люди. И это неудивительно. Как объясняет , наше психическое на сегодняшний день достигло беспрецедентного уровня развития, где звуковое желание познать себя и свою психику вышло на первое место.

Наши родители, дедушки и бабушки могли пойти в науку, философию или религию и там найти ответы на вопросы мироздания, тем самым реализовав свои желания в звуковом векторе. На сегодняшний день этого недостаточно. Единственный выход, как избавиться от того, что иногда называют ленью , и осознать причины, почему все время мучает сонливость , - это понять себя и найти смысл жизни.

Депрессия , или Вечный сон сознания

До этого момента мы рассмотрели только одно из последствий, когда человек со звуковым вектором не использует свой потенциал в полном объеме. И вместо того, чтобы пребывать в состоянии высочайшего сосредоточения и бодрости ума, находится в состоянии расслабленности, сонливости и постоянной дремы.

Даже врачами в симптомах « идиопатической гиперсомнии » были замечены раздражительность и отчуждение от людей. «Зачем идти с друзьями на тусовку? Во-первых, там громкая музыка, а меня все это раздражает. Во-вторых, их разговоры кажутся мелочными и приземленными по сравнению с гигантским потенциалом интернета!»

Таким образом человек со звуковым вектором потихоньку теряет смысл что-либо делать, куда-либо идти, что-либо предпринимать. «Зачем? Ведь жизнь не имеет смысла! Зачем все это? Это так больно и мучительно, вставать с утра с кровати, когда так хочется спать. Просто хочется спать , закрыть глаза и уже никогда не просыпаться, уйти в забвение, отключить сознание и больше ни о чем не думать, не напрягаться поиском ответов». Так возникает первая мысль: «А если… уснуть и не проснуться?»

«Зачем жить, когда обременен страданиями и окружен суетой этого мира?» Так наступает депрессия .

Настоящая депрессия бывает только в звуковом векторе, хотя сегодня этот термин зачастую используют не по назначению даже профессионалы: врачи и психиатры. На данный момент только системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причины депрессии.

Неудивительно, что одним из главных симптомов депрессии является чрезвычайная сонливость , апатия , которую окружающие называют ленью , и потеря смысла жизни. Также неудивительно, что только люди с самым высоким психическим потенциалом хотят уйти в измененные состояния сознания, а иногда им проще провалиться в депрессию . И тем самым уйти от прямого своего предназначения - использовать весь объем своего сознания для осмысления жизни и раскрытия ее смысла для остальных.

Что делать, чтобы не хотеть спать постоянно

Возникает логичный вопрос, а как же достичь сосредоточения ума, дабы избежать постоянной сонливости, упадка сил , состояния апатии и даже депрессии ? Системно-векторная психология дает ответ и на этот вопрос.

Человек устроен по принципу наслаждения, то есть наполнения своих желаний. Если желание не наполняется по какой-либо причине, будь то неумение, незнание или внешние обстоятельства, которые вынуждают адаптироваться любым способом - человек испытывает страдание. В данном случае звуковик не может найти смысл в своей повседневной жизни и предпочитает забвение сном, чтобы не думать. Ведь думать об отсутствии смысла жизни очень неприятно.

Как показывает системно-векторная психология , в каждом векторе имеются свои желания и человеку предоставлена возможность найти путь их реализации, или удовлетворения, через врожденные качества и свойства. Для людей со звуковым вектором желание познать себя обеспечено огромным интеллектуальным потенциалом - абстрактным мышлением.

Но бывает так, что неверное воспитание или недостаточное развитие свойств вектора в силу жизненных обстоятельств не позволяет звуковику реализовать заданный потенциал. И тем самым он теряет смысл, оказываясь в сетях сонливости , апатии и депрессии .

Если бы мы точно знали, в каком направлении двигаться, даже если мы хотя бы осознавали то, чего нам не хватает - это бы уже помогло встать на верный путь, найти хоть какое-то удовлетворение, хоть даже самое маленькое.

Единственное решение для человека со звуковым вектором, чтобы преодолеть сонливость и постоянное желание спать - это понять самого себя, свои желания, желания других людей. А тем самым и свое предназначение и путь реализации своих врожденных желаний в этом мире.

На сегодняшний день системно-векторная психология Юрия Бурлана не только объясняет причины, почему все время хочется спать , но и дает ответы, как преодолеть это постоянное состояние сонливости , когда буквально ни на что нет энергии . Уже на ночном бесплатном онлайн-тренинге вы сможете узнать многое о себе, о своих родных и близких. Вы сможете раскрыть причину многих проблем, включая причины, почему все время хочется спать .

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по ночам слушаю ваши тренинги пишу конспекты и не понимаю откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег и заработки выросли почти в два раза. и это всего за 3-4 месяца с вами…»

«…Было.

Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.

Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

«…Да, стал меньше спать и прекрасно высыпаюсь при этом. До занятий спал по 12-15 часов, сейчас от 2-х до 8…»

Регистрируйтесь на ночной бесплатный онлайн-тренинг по ссылке .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Часто читают

Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.

Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

• утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
• отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
• необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
• раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
• потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

• частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
• курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
• переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
• голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
• неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

• физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
• психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Все устают, даже Шерлок и Ватсон!

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

• неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
• духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
• шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
• отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
• сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
• после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
• не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
• обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
• перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
• вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
• делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
• если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
• если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Среди разных признаков, которые предупреждают о присутствии той или иной болезни, имеется такой симптом, как дневная сонливость. Синдром может характеризоваться неприятными последствиями и указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Это явление встречается у многих людей. Однако у одних оно проходит на следующие сутки, а другие живут с ним годами. Такое состояние знаменует о простом недомогании либо же сонливость днем предупреждает о серьезной болезни.

Так, хроническое течение гиперсомнии может не только считаться особенностью организма, а быть результатом болезней ЦНС и поражения клеток головного мозга. При обнаружении и диагностировании многих заболеваний такой признак имеет особую значимость, потому немаловажно предупредить недуг вовремя.

Дневная сонливость – предупреждение о серьезных болезнях

От многих людей поступают жалобы, что постоянно хочется спать, независимо от часового периода и места нахождения. В сон клонит везде и всегда, в утреннее и вечернее время суток, на рабочем месте либо тренажерном зале.

Когда появляется сонливость днем, причины такого явления могут быть различными.

• заболевания;
• недостаточная длительность отдыха;
• употребление различных средств;
• неправильный образ жизни.

Чтобы нормализовать самочувствие нужно выявить неблагоприятный источник и устранить его.

Сахарный диабет

Эта опасная болезнь может привести к возникновению сонливости днем, так как из-за изменения равновесия гормона инсулина, который отвечает за снабжение легкоусвояемых элементов внутрь клеток, способен вызывать увеличение и снижение насыщенности глюкозы в кровеносной системе. В результате таких перепадов появляется хроническая вялость и сонливость в обед.

Кроме того, возможно повреждение коры головного мозга, формирование психоорганического синдрома, что приводит к сонливости в дневное время.

Апноэ

Часто симптом гиперсомнии может возникать из-за апноэ у людей в пожилом возрасте. Также есть склонность у лиц с лишним весом. При данной болезни, когда человек отдыхает ночью, прекращается дыхательный процесс и из-за недостатка кислорода он просыпается.

Человек издает храп, затем затихает. Спустя время, снова издает вибрацию. В этих перерывах приступа мозг претерпевает нехватку кислорода, являющейся причиной сонного состояния на протяжении суток. Помимо этого, утром возможно повышенное давление.

Гипертония

Болезнь зачастую формируется у лиц за 40 лет, которые имеют вредные привычки и страдают лишней массой тела и сахарным диабетом. Также немаловажную роль играет место проживания и наследственная предрасположенность.

Перечень симптомов, предупреждающих о присутствии данной болезни:

• регулярное увеличение давления в состоянии покоя;
• бессонница по ночам;
• дневная вялость;
• головокружение;
• тошнота.

Если развивается подобное состояние, следует сразу обращаться к медикам.

Гипотония

В случае регулярного понижения давления это повергнет к проблеме с кровотоком головного мозга, проявляющейся:

• слабостью;
• сонливостью;
• головными болями;
• разбитостью.

Терапия болезни проводится под наблюдением терапевта.

Малокровие

При болезни снижается показатель гемоглобина, эритроцитов, в результате чего подача кислорода кровью к органам и тканям становится хуже. У человека ухудшается память, кружится голова, отсутствуют силы и энергия. Бывает, случается обморок.

Идиопатическая гиперсомния

Болезнь особенно появляется у лиц молодого возраста. По причине отсутствия других факторов, отчего постоянно хочется спать днем, заболевание диагностируется путем исключения.

В данном состоянии отмечают желание отдыхать днем. Интересуясь о решении проблемы, больной жалуется на то, что всегда сильно тянет отдыхать. Бывает, что человека клонит ко сну во время бессильного бодрствования. Вечером больной быстро засыпает.

Когда регулярно хочется лечь поспать, развивается регулярная усталость, то такое состояние ведет к серьезным проблемам.

Часто сонливость в дневное время может предупредить о болезни, связанной с функцией эндокринной системы. Такая болезнь нередко сопровождается прибавлением в весе, изменением стула, утратой волос.

Также больной может чувствовать озноб, усталость, холод, хотя будет казаться, что организм выспался.При расстроенной работе желез внутренней секреции нужно обратиться к эндокринологу.

Сонливость днем, как эффект от употребления лекарств

Практически все медикаменты воздействуют на сновидения, расстраивают их ночью (человек не может выспаться) либо вызывают дневную сонливость. Чтобы поддерживать правильный отдых, следует вместе с доктором выбрать время и дозировку принимаемых препаратов.

В первую очередь, это относится к средствам, которые провоцируют асомнию.

1. Бета-блокаторы.
2. Бронхолитики.
3. Кортикостероиды.
4. Противоотечные.
5. Стимуляторы ЦНС.
6. Дифенин.
7. Тиреоидные гормоны.

Так как часто бессонница сопровождает депрессивное состояние, то люди, которые страдают трудным засыпанием, употребляют антидепрессанты. Именно эти препараты занимают важное место, влияющие на структуру сновидения.

Амитриптилин, Синекван, Тразодон снижают длительность БДГ и повышают цикл медленного сновидения. Медикаменты вызывают чувство сонливости, влияющей на деятельность в течение суток.

Во время депрессии назначают ингибиторы моноаминоксидазы – Транилципромин, Фенелзин, способные вызывать фрагментарный, беспокойный отдых с частыми просыпаниями. Длительность БДГ препараты уменьшают и приводят к заторможенности днем.

Результаты стресса

Сильная утомляемость и сонливость на первоначальной стадии характеризуется высокой возбудимостью, бессонницей в результате выброса адреналина и кортизола. Если причины стресса оказывают влияние долгое время, то истощаются надпочечники, понижается продукция гормонов.

Стремительный упадок сил наблюдается у лиц, кто страдает хронической надпочечниковой неполноценностью, ревматическими болезнями, при долгом приеме глюкокортикоидов.

Воздействие пагубных привычек

Достаточно часто отмечается интоксикация спиртным. После употребления алкоголя наступает этап возбужденности. Когда при несильном опьянении он проходит, обозначается стадия сновидения. Человек заторможенный, ощущается тяжесть в голове, ему хочется лечь спать.

Во время курения происходят спазмы сосудов, кислород плохо поступает к коре головного мозга, что приводит к возникновению воспаления и возбуждения внутренней оболочки сосудов. Потому практически треть курильщиков сонных и вялых.

Болезни ЦНС, как результат изменения работы внутренних органов

Если человек не знает, как бороться с недосыпанием в домашних условиях, необходимо пройти обследование для исключения либо диагностирования болезней внутренних органов

Почему днем хочется спать, а ночью нет, взбодриться никак не получается, хотя в постели проведено достаточное количество времени. Подобные расстройства могут быть связаны с качеством и количеством ночного сна, определяясь такими симптомами:

• проявляются постоянные пробуждения, человеку потом трудно засыпать;
• дневная сонливость приводит к частым приступам непреднамеренного отдыха в любое время;
• сильный храп;
• головная боль;
• невозможность пошевелить телом после пробуждения (болезнь Паркинсона);
• другое.

Эти признаки указывают на нарушение фаз сновидения.

У мужчин сонливость днем часто связана с апноэ (обильный прием еды вечером, распитие спиртного, курение, избыточный вес). Пожилые люди хотят спать в середине дня из-за сокращения продолжительности сна БДГ, потребностью в комфортности постели. Усталость после обеда указывает на чрезмерное употребление кофе утром.

Сонливость у детей

Проблема детской сонливости днем чаще встречается, по сравнению со взрослыми. Это происходит из-за большей неустойчивости ЦНС, высокой чувствительностью к влиянию неблагоприятных факторов. Потому вялое и сонное состояние при инфекционных недугах возникают рано и ярко, и могут являться первыми симптомами болезни, предупреждающей об опасности.

Помимо этого, если внезапно появилась усталость и сонливость, нужно исключить травму головы и интоксикацию. Когда у ребенка проблема сонливости выражена не сильно, но имеет хроническое течение, то можно предполагать о таких болезнях:

• лейкоз;
• туберкулез;
• пороки сердца;
• гепатит;
• диабет.

Перечень болезней, которые протекают у детей с сонливостью длинный, потому лучше пройти обследование.

Диагностика и лечебные мероприятия

Нередко избавиться от сонливости, не осложненной болезнями, можно просто изменив свои привычки. Стоит обратить внимание на образ жизни. Если такие факторы, как физическая нагрузка перед сном, переживание, стресс, никотин, алкоголь, отсутствуют, но проблема не уходит, то необходимо обращаться к терапевту.

Потребуется пройти обследование на предмет очевидных нарушений сна, состояний и болезней, приводящих к избыточной сонливости. На основании опроса и анализов специалист порекомендует пройти:

• кардиолога;
• невролога;
• сомнолога;
• эндокринолога.

Распространенным методом исследования сонливости является полисомнография, измеряющей волны в мозгу, фиксирует движение тела, дыхание во время отдыха, стадию и причину прерывания сна ночью.

Для лечения дремоты прописывают стимуляторы Амфетамин, Модафинил, которые позволяют бодрствовать днем. Применяется терапия гомеопатией, тонизирующая НС и помогающая в борьбе с хронической вялостью – Аурум, Анакардиум, Магнезия Карбоника.

Медицина не стоит на месте. При сонливости также поможет массаж ушей, области над бровями, пальцев рук, шейного отдела позвоночника. При дефиците в организме витамина B, C, D появляется усталость и апатия. Потому нужно принимать витаминные комплексы.

Из народных методов побороть сонливость поможет чай из шиповника, имбиря, настой элеутерококка, теплое молоко с медом. Справиться с сонливостью в дневное время суток непросто, но своевременное решение проблемы вернет к нормальной жизни.