Что делать если не получается приседать. Что нужно знать о глубоких приседаниях, чтобы не травмировать колени. Выдавливайте спину из нижней точки

Все это без усугубления состояния суставов, поэтому это рекомендуемое упражнение для всех. Упражнение, столь же простое, как выполнение приседаний с весами, способно бросить вызов ядру и, в свою очередь, закончить, стабилизируя тело во всем диапазоне движения.

Поперечные и прямые мышцы, составляющие брюшную полость, находятся под давлением все время, когда вы сидите на корточках, что приводит к тому, что вы получаете плоский и тонизирующий желудок. Простой факт наличия более сильных мышц поможет вам предотвратить будущие травмы.

Хотя это может показаться не таким, делать приседания может быть отличным вариантом для улучшения вашей осанки. Будь вы делаете их с весами или без них, вы увидите, что в этом типе упражнений используется верхняя часть спины, которая поможет вам стабилизировать тело посредством движения.

Это укрепляет мышцы, отвечающие за то, что у вас есть правильная осанка, и, понемногу, вы будете исправлены почти автоматически, обучив свои мышцы. Существует вариация приседаний, которые приседают только с одной ногой. Чтобы сделать их, вам придется поместить весь вес на правую ногу, в то время как вы поднимаете левую ногу пола и согните левое колено. Затем вам нужно будет согнуть правое колено, переместить бедра назад и вниз, пока правое колено не станет параллельным земле. Держите сундук поднятым, надавите кончиком правой ноги и вернитесь в вертикальное положение.

• Тогда вам придется растянуть руки вверх, на высоте плеч.
• Сделайте три набора из 15 повторений, и вы заметите разницу.

С силой упритесь в штангу

Во время школьного периода и во время участия в спортивных школах и тренировочных командах Бурпе был худшим из упражнений, которые могли пройти тренеры. Что еще хуже, проклятая Бурпе всегда использовалась в качестве наказания, как для команды, которая потеряла определенную конкуренцию, так и для толпы, которая только высмеивала и замаскировала какое-то объяснение тренера. Вам нравится упражнение, которое применяется таким образом?

При постоянной практике этого упражнения вы заметите увеличение силы с возможностью выполнения большего количества повторений в каждой серии. Не говоря уже об определении мышц и эстетике. Содержание очень благоприятно для потери жира и, следовательно, веса. Для тех, кто настаивает на том, что они не тренируются, потому что у них нет времени ходить в спортзал из-за работы, колледжа, школы, сына, а для тех, у кого нет денег, чтобы заплатить за обучение в тренажерном зале, это еще одно упражнение в сериале Делать дома.

Увеличение мышечной массы

Через несколько минут вы можете сделать это и начать потеть в Берпи. Кроме того, никакое дополнительное оборудование не требуется, друг, чтобы помочь с запуском или перемещением в определенное место. Можно делать в гостиной, на балконе квартиры, в гостиничном номере, на заднем дворе дома или даже в ванной подписи.

Задача была выпущена в видео: сделайте 10 повторений. Но есть другие способы сделать небольшую конкуренцию с друзьями. Расскажите нам о своем опыте и максимальном количестве повторений, которые вы могли бы сделать. Приседать на машине Смита безопаснее, чем штанга?

Это один из наиболее распространенных аргументов в защиту использования кузнеца. Теория основана на том, что кузнец имеет фиксированные рельсы, которые ограничивают движение стержня и, таким образом, уменьшают вероятность травм или несчастных случаев, поскольку стержень можно легко фиксировать в любой момент во время движения. На самом деле вопрос не настолько линейный.

Чтобы получить ясность в этом вопросе, мы сначала сделаем подробное объяснение обоих типов приседаний. Свободное приседание состоит в том, чтобы поместить штангу на плечи и трапеции, слегка расставив ноги. Бедра и ягодицы помещаются назад, медленно опускаются, пока бедра не параллельны полу. Движение заканчивается взрывом. Это упражнение не так просто, как может показаться, поскольку для этого требуется много техники.

В приседаниях в Смите колени удваиваются, словно сидят на стуле, пока бедра не параллельны полу. Движение отменяется, и возврат в исходное положение выполняется медленнее. Основное различие между обоими упражнениями - это, в частности, расстояние от ног. В свободных приседаниях возможно только одно ножное положение, прямо под планкой. Машина Смита позволяет вам ставить ноги на разные расстояния, так как вам не нужно балансировать.

Так что лучший вариант? Фактически, рельсы на Смите обеспечивают некоторую стабильность, но также вызывают неестественное исполнение движения. Машина позволяет перемещаться вверх и вниз по определенной оси. Это вызывает повышенное давление на спину и колени. Поэтому здесь существует большой риск получения травмы.

Свободное приседание использует больше мышц, особенно бедер, спины и всех видов стабилизирующих мышц, необходимых для правильной позы тела. Шесть участников выполнили набор из 8 повторений свободных и кузнечных приседаний с 3-дневным интервалом между каждой сессией.

Как приседать со штангой: подготовка

Однако это не означает, что кузнец должен быть исключен из вашей учебной схемы. Идеал действительно дополняет как достижение еще лучших результатов. Например, после выполнения 5-7 наборов бесплатных приседаний с высокими нагрузками вы можете переключиться на кузнец и выполнить 3-4 комплекта с более легкими весами, поставив свои ноги вперед и тем самым максимально повысить ваши квадрицепсы.

Таким образом, объединение обоих позволит достичь превосходного составного движения для эффективного стимулирования различных групп мышц, как нижнего, так и верхнего. Кажется, что присед является весьма спорным мероприятием. Есть те, кто осуждает вас за то, что он вреден для ваших коленей и вашей нижней части спины. Есть также те, кто считает это магическим упражнением, которое помогает достичь всех целей.

Вы, кто хочет предложить своим ученикам наилучшую работу, должны лучше понять это движение и понять, как это может помочь. Сквоттинг - это полное, глобальное и функциональное упражнение. Вопреки тому, что некоторые говорят, что это не принесет вам никакой боли или ущерба, если он хорошо выполнен. Чтобы избавиться от этих идей раз и навсегда, у меня есть 9 причин включать приседания в вашем классе.

Хотите лучше понять, как приседания могут помочь вам и вашим ученикам? Продолжайте читать, чтобы узнать эти 9 преимуществ. Также не было бы полного руководства с более чем 000 слов по предмету, который вы можете видеть. Собственно, приседание - это чрезвычайно тщательное упражнение. Скажите своему ученику, что в следующем упражнении он приседает.

Практикующие физической активности стремятся превратить ноги и ягодицы и иметь более определенное тело. Как мы все знаем, преимущества упражнений выходят за рамки этого. Во время приседания мы, без сомнения, смогли укрепить нижние конечности. Но мы также работаем с сердечником, стабилизируя мышцы туловища и, в зависимости от изменения, до верхних конечностей.

Даже мышление о мышцах нижних конечностей это упражнение очень полно. Приседания подчеркивают, какие мышцы? Но позвольте мне предупредить вас, что не только укрепить квадрицепсы на корточках. У нас также есть важное применение икроножных мышц, таких как икроножные железы. Все это означает, что это отличный вариант упражнений, потому что он помогает нам работать над всем телом интенсивно и функционально.

Работать с функциональным движением. . Вы вряд ли сможете убедить этого человека заняться приседанием во время занятий. Если вы также сомневаетесь в том, что этот ученик может приседать или не помнить его: это функциональное движение, которое мы делаем все время.

Поэтому мы должны поощрять практику приседания с совершенством в движении, чтобы улучшить качество жизни ученика. Будучи полностью функциональным движением, важно обеспечить, чтобы функциональное обучение служило своей цели. Это также важно, когда оно применяется к пожилым людям или восстанавливает учащиеся патологии. В случае пожилых людей это может помочь увеличить независимость и даже предотвратить падение.

Приседание имеет еще одно преимущество как функциональное движение: оно может быть передано. Студент может пойти в спортзал и сделать ногу, чтобы работать на нижних конечностях, но он вряд ли сделает это движение во время рутины. Уже на корточках он делает то, что позже будет передано его повседневной деятельности. Другими словами, улучшение, достигнутое в классе, дает результаты во всех аспектах жизни практикующего.

То же самое относится и к работе со студентами, которые занимаются спортом. Хотя он редко будет использовать движения, работающие на машинах для бодибилдинга, приседание можно передавать. Это помогает улучшить прыжки, приседать даже и даже в гонке. В упражнении мы будем требовать мобильности трех сочленений, в частности. Лодыжки; Колени. . Без этого ваш ученик совершит катастрофические компенсации во время движения, которое может привести к травме. Поскольку ученик тренируется на корточках в классе, он получит большую мобильность в участвующих суставах, а также улучшит восприятие тела.