Gimnastika nakon poroda s Mašom Efrosininom. Masha Efrosinina podijelila je svoj set vježbi za trudnice. Je li moguće kombinirati tjelesnu aktivnost tijekom dojenja

14:06 16.02.2015

Zasigurno Masha Efrosinina ima puno zavidnih ljudi: voditeljica ne samo da uspješno provodi sve svoje planove, već i kao majka dvoje djece izgleda najbolje. I dok se netko, njegujući vlastitu lijenost, uvjerava da je stvar u genetici, dobrom rasporedu zvijezda ili nekoj drugoj herezi, Maša dokazuje da je sve što danas posjeduje plod mukotrpnog rada.

Najbolje od svega je što Efrosinina ne čuva tajne vlastite ljepote i spremna ih je podijeliti sa svima. Tako je TV voditeljica za slobodan pristup objavila set vježbi za trudnice koje je snimila dok je još bila u položaju. Ideja je ovjekovječiti vježbe koje Maša od tada radi četvrti mjesec trudnoće i do posljednjih tjedana prije poroda, došla je do nje nakon čitanja raznih članaka i komunikacije s mnogim pretplatnicima na društvenim mrežama. Postalo joj je očito da je nepismenost mnogih žena o razdoblju nošenja djeteta još uvijek vrlo visoka.

« Dok sam nosila dijete, ja sam, kao i mnoge žene u mom položaju, posjećivala web stranice, razne forume, čitala puno literature. I razbjesnili su me postulati po kojima zaključujem da je trudnoća dijagnoza. Stoga, na vašem osobno iskustvo odlučio pokazati da to nije tako. Shvatio sam: budući da sam u poziciji, ne bih trebao propustiti trenutak, već podijeliti svoje iskustvo. Tako smo odlučili snimiti video s vježbama za trudnice. Ispali su takvi 20-minutni kompleksi u kojima pokazujem svoj osobni trening. Video tutorial također se bavi mitovima o trudnoći. Tome sam pristupio vrlo profesionalno: konzultirao sam se s liječnicima i specijalistima“, - dijeli Masha.

Vizualna pomoć za trudnice pokazala se praktičnom, pristupačnom i jednostavnom za implementaciju. Video je snimljen kod kuće tijekom stvarne nastave pod vodstvom Mashinog osobnog trenera, majstora najviše kategorije, Ksenije Slyusar. Od sportske opreme - jednostavan set: prostirka za jogu, lopta za fitness i improvizirana sredstva (na primjer, boce s vodom umjesto bučica). Efrosinina ne samo da nastupa tjelesne vježbe, ali također dijeli senzacije koje se mogu pojaviti u ovom slučaju, govori o pravilna prehrana i važnost točnog pridržavanja uputa.

Dvaput majka, uspješna TV voditeljica i javna osoba Masha Efrosinina, koja je bila na poziciji, snimila je niz vježbi za trudnice ( vježbe za trudnice). Maša je video optužbu objavila u javnosti na svojoj službenoj stranici. Sada mame mogu naučiti tajnu brzog vraćanja u formu i zabilježiti korisne stvari zdrava trudnoća vježbe.

Ideja za snimanje na videu vježbi koje je TV voditeljica izvodila, počevši od četvrtog mjeseca trudnoće i sve do posljednjih tjedana prije poroda, došla je Maši nakon što je pročitala razne članke o trudnoći, komunicirajući sa svojim brojnim pretplatnicima na društvenim mrežama. Postalo joj je očito da je nepismenost mnogih žena o vlastitom načinu života tijekom nošenja djeteta još uvijek vrlo visoka. Internetski forumi, dominacija članaka i priručnika i dalje rađaju strahove i vjeru u glupe mitove da se “ne može plesti na iglama za pletenje, inače će se dijete zapetljati u pupkovinu” i “treba leći na lezi i jedi za dvoje!"

- Dok sam nosila dijete, ja sam, kao i mnoge žene u mom položaju, obilazila web stranice, razne forume, čitala puno literature. I razbjesnili su me postulati po kojima zaključujem da je trudnoća dijagnoza. Stoga sam na osobnom iskustvu odlučio pokazati da to nije tako. Shvatio sam: budući da sam u poziciji, ne bih trebao propustiti trenutak, već podijeliti svoje iskustvo. Tako smo odlučili snimiti video s vježbama za trudnice. Ispali su takvi 20-minutni kompleksi u kojima pokazujem svoj osobni trening. Video tutorial također se bavi mitovima o trudnoći. Tome sam pristupio vrlo profesionalno: konzultirao sam se s liječnicima i specijalistima.

Nakon poroda teško je doći u formu - ali Efrosinina je uspjela razotkriti ovaj mit. Nepunih mjesec dana nakon rođenja sina Aleksandra, podijelila je s njom Instagram fotografija. TV voditeljica pohvalila se izvrsnom figurom. Prema Maši, ona nikada nije napustila formu. Sve zahvaljujući stalnom treningu i pravilnoj prehrani:

Trbuh mi je narastao, potom sam rodila svoju bebu od 5 kilograma i odmah se vratila u formu. Ali nije to nikakvo čudo, radio sam na tome. Stalno se bavim tjelesnom aktivnošću i vodim aktivan način života. Nije prestalo tijekom trudnoće. Ako ste fizički zdravi i trudnoća ide dobro, što vas onda tjera da ležite potrbuške i njegujete svoju lijenost? Štoviše, nakon rođenja bebe, trbuh će vam reći "hvala", jer. zahvaljujući sustavnim vježbama, neće imati strija i brzo će vratiti bivšu elastičnost! I imate dobro raspoloženje i odsustvo postporođajne depresije. Usput, samo mjesec dana nakon poroda nastavila sam s treninzima - priznaje Masha.

Vizualni materijal vježbe za trudnice pokazalo se praktičnim, pristupačnim i jednostavnim za implementaciju. Video je snimljen kod kuće tijekom stvarne nastave pod vodstvom Mashinog osobnog trenera, majstora najviše kategorije, Ksenije Slyusar. Od sportske opreme jednostavan set: prostirka za jogu, lopta za fitness i improvizirana sredstva (boce s vodom umjesto bučica, na primjer). Efrosinina ne samo da izvodi fizičke vježbe, već i dijeli osjećaje koji se mogu pojaviti tijekom toga, govori o pravilnoj prehrani i važnosti jasnog pridržavanja uputa.

- Jamčim za pravilno izvođenje vježbi. Možete ih sigurno izvoditi zajedno sa mnom u stvarnom vremenu, ali pod uvjetom da nema kontraindikacija od strane vaših liječnika. Vrlo je važno! naglašava Maša.

Sasha se mogao pohvaliti vitka figura. Skup vježbi, razvijen u suradnji s trenericom Ksenijom Slyusar, pomogao joj je održati izvrsnu formu tijekom trudnoće. Masha je ove treninge snimila na video kako bi se i buduće majke mogle pridružiti vježbama.

"Bok!
Danas je muškarac mojih snova napunio šest mjeseci!
A prije točno godinu dana, u četvrtom mjesecu trudnoće i nakon strašne toksikoze, mislila sam da se ne želim pretvoriti u kurvu, sva tako trudna i komplicirana !!! Pod stručnim nadzorom liječnika radila sam jako puno do 7. mjeseca. A sportom se bavila gotovo do samog rođenja! Snage su bile i želja također!

Međutim, unatoč činjenici da nisam prva i daleko od zadnje (hvala Bogu!) žena na svijetu koja nosi dijete, stalno sam se susrela s činjenicom da trudnice okolo imaju neke nezamislive količine tijekom trudnoće! Stvarno sam sreo žene koje (a ovo je 21. stoljeće !!!) vjeruju da ne možete jesti ribu, jer će dijete biti glupo :) A o psihička vježba Ja potpuno šutim! Istina je, gdje fantazija radi suptilno kako bi se "uvjerila" da sakrije sportsku opremu!

I također sam stalno čula: "Pa, naravno, ove zvijezde, koje se odmah vraćaju u prijašnju formu, ili čak postaju mršave nakon poroda, sigurno znaju neku strašnu tajnu. - Patit ću zbog toga u društvu kroasan!!" - najčešći izgovor za većinu trudnica!

Dakle, izjavljujem! Jedini razlog zašto ne vježbati u trudnoći - može biti samo !!!

Ako se osjećate dobro, napravite kontrolu ultrazvukom, nemate... Ako želite da porod bude lakši i da vas tada iz ogledala ne gleda klokan obješenog trbuha, već sretna mama, volite se sada, i ne odgađaj za vrijeme kad ti zbog hranjenja i nespavanja neće biti do treninga! Nemojte to tretirati kao teško nasilje nad samim sobom, već uživajte u činjenici da se brinete za vas dvoje s bebom, već s rani termin trudnoća!

Moja osobna trenerica Ksenia Slyusar i ja razvile smo poseban set vježbi za trudnice! Na njemu sam radio od 4 do 8 mjeseci! Snimili smo neke od mojih treninga, a sada imate na raspolaganju šest punopravnih kompleksa koje možete sigurno izvoditi sa mnom u virtualnom stvarnom vremenu! Za mene su divna uspomena na nezaboravno stanje (i smiješan trbuščić :), a vama, nadam se, dobra motivacija da budete lijepi!

Ostajte zdrave, sve trudnice! Trebamo lijepu, zdravu i jaku generaciju!
Vaša Maša.

Vježbe za trudnice s Mašom Efrosininom. Obavijest