Torna szülés után Masha Efrosinina-val. Masha Efrosinina megosztotta saját edzéssorozatát terhes nők számára. Lehetséges-e a fizikai aktivitás kombinálása szoptatás közben

14:06 16.02.2015

Bizonyára Masha Efrosininának sok irigy embere van: a műsorvezető nemcsak sikeresen megvalósítja minden tervét, de kétgyermekes anyaként is a legjobban néz ki. És miközben valaki saját lustaságát dédelgetve meggyőzi magát arról, hogy a probléma a genetikában, a csillagok jó elrendezésében vagy más eretnekségben van, Mása bebizonyítja, hogy minden, amivel ma rendelkezik, kemény munka eredménye.

A legjobb az egészben az, hogy Efrosinina nem védi saját szépsége titkait, és kész megosztani azokat mindenkivel. Tehát a TV-műsorvezető egy sor gyakorlatot tett közzé terhes nők számára, amelyeket még pozícióban rögzített, ingyenes hozzáférés céljából. Az ötlet az, hogy állandósítsák azokat az edzéseket, amelyeket Masha azóta is csinál negyedik hónap terhesség és a szülés előtti utolsó hetekig különféle cikkek elolvasása és sok előfizetővel való kommunikáció után jött hozzá a közösségi hálózatokon. Nyilvánvalóvá vált számára, hogy sok nő írástudatlansága még mindig nagyon magas a szülés időszakával kapcsolatban.

« Gyerekhordás közben én is, mint sok pozíciómban lévő nő, weboldalakat, különféle fórumokat látogattam, rengeteg irodalmat olvastam. És felháborítottak azok a posztulátumok, amelyek arra engednek következtetni, hogy a terhesség diagnózis. Ezért az Önön személyes tapasztalatúgy döntött, bebizonyítja, hogy ez nem így van. Megértettem: mivel helyzetben vagyok, nem szabad kihagynom a pillanatot, hanem megosztom a tapasztalataimat. Így döntöttünk úgy, hogy videót rögzítünk terhes nők számára végzett gyakorlatokkal. Olyan 20 perces komplexusok derültek ki, amelyekben bemutatom a személyes edzésemet. Az oktatóvideó a terhességgel kapcsolatos mítoszokkal is foglalkozik. Ezt nagyon profin közelítettem meg: orvosokkal, szakorvosokkal konzultáltam"- osztja meg Masha.

A kismamáknak szánt szemléltetőeszköz praktikusnak, hozzáférhetőnek és könnyen kivitelezhetőnek bizonyult. A videót otthon, valódi órákon rögzítették Masha személyi edzőjének, a legmagasabb kategória mesterének, Ksenia Slyusarnak az irányítása alatt. Sportfelszerelésből - egy egyszerű készlet: jógaszőnyeg, fitneszlabda és rögtönzött eszközök (például vizespalackok súlyzók helyett). Efrosinina nem csak teljesít fizikai gyakorlatok, hanem megosztja az ilyenkor felmerülő szenzációkat is, beszél arról megfelelő táplálkozásés az utasítások pontos követésének fontossága.

Kétszer anya, sikeres TV-műsorvezető és közéleti személyiség, Masha Efrosinina, pozícióban lévén, rögzített gyakorlatsort terhes nők számára ( gyakorlatok terhes nők számára). Masha nyilvánosan közzétette a videodíjat hivatalos honlapján. Most az anyukák megtanulhatják a titkot, hogy gyorsan visszanyerjék formáját, és felfigyelhetnek a hasznos dolgokra egészséges terhesség feladatok.

Az ötlet, hogy videóra rögzítsék azokat az edzéseket, amelyeket a TV-műsorvezető a terhesség 4. hónapjától kezdve a szülés előtti utolsó hetekig végzett, Masha számára azután jött, hogy elolvasott különféle terhességről szóló cikkeket, és sok előfizetővel kommunikált a közösségi hálózatokon. Nyilvánvalóvá vált számára, hogy sok nő analfabéta saját életmódjával kapcsolatban még mindig nagyon magas babahordozás közben. Az internetes fórumok, a cikkek és kézikönyvek dominanciája még mindig félelmet kelt, és olyan hülye mítoszokba vetett hitet, hogy „kötőtűre nem lehet kötni, különben a gyerek belegabalyodik a köldökzsinórba”, és „fektetni kell a kanapé és egyél kettesben!”

- Gyerekhordás közben én is, mint sok pozíciómban lévő nő, weboldalakat, különféle fórumokat látogattam, rengeteg irodalmat olvastam. És felháborítottak azok a posztulátumok, amelyek arra engednek következtetni, hogy a terhesség diagnózis. Ezért személyes tapasztalataim alapján úgy döntöttem, bebizonyítom, hogy ez nem így van. Megértettem: mivel helyzetben vagyok, nem szabad kihagynom a pillanatot, hanem megosztom a tapasztalataimat. Így döntöttünk úgy, hogy videót rögzítünk terhes nők számára végzett gyakorlatokkal. Olyan 20 perces komplexusok derültek ki, amelyekben bemutatom a személyes edzésemet. Az oktatóvideó a terhességgel kapcsolatos mítoszokkal is foglalkozik. Ezt nagyon profin közelítettem meg: orvosokkal, szakorvosokkal konzultáltam.

Szülés után nehéz formába hozni - de Efrosininának sikerült megdönteni ezt a mítoszt. Kevesebb mint egy hónappal fia, Sándor születése után osztozott benne Instagram Fénykép. A tévés műsorvezető kiváló alakkal büszkélkedhetett. Mása szerint soha nem hagyta el a formát. Mindezt a folyamatos edzésnek és a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően:

Megnőtt a gyomrom, majd megszülettem az 5 kilós babámat és azonnal formába lendültem. De ez egyáltalán nem csoda, dolgoztam rajta. Folyamatosan sportolok és aktív életmódot folytatok. Nem állt meg a terhesség alatt. Ha fizikailag egészséges és jól halad a terhesség, akkor mi késztet arra, hogy hasra fekszel és dédelgesd a lustaságodat? Ráadásul a baba születése után a hasa azt fogja mondani, hogy „köszönöm”, mert. a szisztematikus gyakorlatoknak köszönhetően nem lesznek striák, és gyorsan visszaadja korábbi rugalmasságát! És jó a hangulatod, és nincs szülés utáni depresszió. Mellesleg, alig egy hónappal a szülés után újrakezdtem az edzést - vallja be Masha.

Vizuális anyag gyakorlatok terhes nők számára praktikusnak, megfizethetőnek és könnyen kivitelezhetőnek bizonyult. A videót otthon, valódi órákon rögzítették Masha személyi edzőjének, a legmagasabb kategória mesterének, Ksenia Slyusarnak az irányítása alatt. Sportfelszerelésből egy egyszerű készlet: jógaszőnyeg, fitneszlabda és rögtönzött eszközök (súlyzók helyett vizespalackok pl.). Efrosinina nemcsak fizikai gyakorlatokat végez, hanem megosztja az ennek során felmerülő érzéseket, beszél a helyes táplálkozásról és az utasítások pontos követésének fontosságáról.

- A gyakorlatok helyes végrehajtásáért kezeskedem. Ezeket velem együtt, valós időben, biztonságosan elvégezheti, de az orvosok ellenjavallatának hiányában. Ez nagyon fontos! – hangsúlyozza Masha.

Sasha büszkélkedhetett karcsú alak. A Ksenia Slyusar edzővel közösen kidolgozott gyakorlatok segítettek neki a terhesség alatt kitűnő formában tartani. Masha ezeket az edzéseket videóra vette, hogy a kismamák is csatlakozhassanak a gyakorlatokhoz.

"Szia!
Ma lett hat hónapos álmaim férfija!
És pontosan egy évvel ezelőtt, a terhesség negyedik hónapjában, és szörnyű toxikózist tapasztaltam, azt hittem, hogy nem akarok kurvává válni, olyan terhes és bonyolult !!! Orvosok szakmai felügyelete alatt nagyon keményen dolgoztam egészen a 7. hónapig. És szinte a születésig sportol! Erők voltak és vágy is!

Viszont annak ellenére, hogy nem én vagyok az első és nem is az utolsó (hála Istennek!) a világon, aki gyereket hord, folyamatosan találkoztam azzal, hogy a várandós nőknek a környéken elképzelhetetlenül sok van a terhesség alatt! Valóban találkoztam olyan nőkkel, akik (és ez a 21. században van!!!) azt hiszik, hogy nem lehet halat enni, mert néma lesz a gyerek :) És kb. testmozgás Teljesen elhallgatok! Igaz, ahol a fantázia finoman arra törekszik, hogy "rávegye" magát a sportfelszerelések elrejtésére!

És azt is folyamatosan hallottam: „Hát persze ezek a sztárok, akik azonnal visszatérnek korábbi formájukba, vagy akár elvékonyodnak a szülés után, biztosan tudnak valami szörnyű titkot. croissant !!" - a legtöbb terhes nő leggyakoribb kifogása!

Szóval, kijelentem! Az egyetlen ok, hogy ne edzenek a terhesség alatt - csak az lehet !!!

Ha jól érzed, csinálj ultrahangos kontrollt, nincs ... Ha azt akarod, hogy könnyebb legyen a szülés, és akkor ne egy lógó hasú kenguru, hanem egy boldog anyuka nézett rád a tükörből, akkor szeresd magad most, és ne halaszd arra, amikor etetés és alváshiány miatt nem érsz rá az edzésre! Ne kezeld súlyos erőszakként magad ellen, hanem élvezd, hogy a babával kettesben vigyázol, már korai term terhesség!

Személyi edzőmmel, Ksenia Slyusarral egy speciális edzéskészletet dolgoztunk ki terhes nők számára! 4-8 hónapig dolgoztam rajta! Néhány edzésemet lefilmeztük, és most hat teljes értékű komplexum áll a rendelkezésedre, amelyeket virtuális valós időben, biztonságosan végezhetsz velem! Számomra csodálatos emlékei ezek egy felejthetetlen állapotnak (és egy vicces pocaknak :), neked pedig remélem jó motiváció, hogy szép legyél!

Legyen egészséges, minden terhes nő! Szép, egészséges és erős generációra van szükségünk!
A te Mashad.

Gyakorlat terhes nők számára Masha Efrosinina-val. Közlemény