Как замотать голеностоп эластичным бинтом. Как правильно накладывать эластичные бинты на голень и стопу

Или травме голеностопного сустава применяется восьмиобразная повязка.Как правильно ее наложить? Об этом и не только читайте в статье.

Историческая справка

Впервые применять повязки при травмах начали еще в древние времена. При Гиппократе с этой целью успешно использовали смолу, липкий пластырь, холст. Известно, что в древних цивилизациях применялись специальные устройства и повязки, с помощью которых лечили переломы и различные искривления позвоночника, рук, ног. Бинтовые повязки впервые упоминаются в первом веке нашей эры. А уже в девятом-одиннадцатом веках арабские ученые в своих трудах описывают применение гипса при переломах.

В Средние века люди освоили метод лечения вывихов и переломов с помощью груза. В семнадцатом веке немецкие врачи предложили повязку из полосок ткани, переплетенных между собой. В дальнейшем в медицинскую практику прочно вошли липкопластырные повязки. Уже к середине девятнадцатого века ученые создали почти все типы бинтовых повязок, существующие ныне.

Крестообразная повязка при травме ключицы

Восьмиобразная повязка изготавливается из мягкого материала и накладывается на травмированную область для обеспечения фиксации суставов в привычном для них положении. Это способствует быстрейшему восстановлению организма.

Переломы ключиц чаще возникают у маленьких детей, так как в этом возрасте кости полностью не отвердели. В данном случае смещения не происходит, обломок удерживается надкостницей. Такие детские переломы называются «зеленой веточкой». Бывает так, что ключица распадается на части. Это, обычно, происходит при травме, вызванной аварией.

После правки всех костей и их установление в правильное положение необходимо наложить восьмиобразную повязку, которую еще называют крестообразной. Благодаря ей в области плечевого пояса создается нужное натяжение.

Впоследствии может образоваться костная мозоль, но, благодаря восьмиобразной повязке утолщения не произойдет, а руки, пальцы и плечевые суставы полностью сохранят подвижность. В настоящее время лучше крестообразной повязки при переломе ключицы ничего не изобрели. Но, бывают случаи, когда следует применить повязку другого типа или установить гипс.

Для выполнения работы нужно запастись несколькими рулонами бинта шириной 13-15 сантиметров. Его можно нарезать самому из марли. Еще понадобится примерно один килограмм ваты, только не синтетической и не целлюлозной.

Повязка при переломе ключицы накладывается медицинским работником. Больного усаживают на табурет спиной к доктору, который одну ногу ставит на стул, а коленом упирается в область между лопатками больного. Данная процедура необходима для того, чтобы придать телу нужное положение.

Затем в область подмышек вкладываются большие тампоны из ваты, причем, плечевые суставы спереди должны быть полностью закрыты. Данная конструкция не требует закрепления, поэтому бинт накладывается сразу спереди, и ведется подмышки. Перекрещиваются ленты повязки между лопаток. Таким образом, создается нужное натяжение. Причем, каждый новый оборот бинта приподнимает и подтягивает плечи назад. Накладываются бинты от шеи к обеим сторонам.

Повязка при переломе ключицы не должна сдавливать соски и мешать кровообращению груди и конечностей. Если сомневаетесь в надежности конструкции, бинт можно подшить по отдельным проходам.

Наложение восьмиобразной повязки обеспечивает надежную фиксацию отломков кости, их смещение невозможно. В период реабилитации пострадавший должен находиться в положении лежа на спине. Один раз в три-четыре дня следует делать перевязку. Это нужно для того, чтобы визуально оценить картину срастания костей и сделать рентгенологический снимок. Конечность с травмированной стороны не должна быть опущена вниз. Ее следует закрепить к здоровому плечу перевязкой.

Оперативный метод лечения перелома ключицы

При осмотре врач оценивает состояние больного. Если в подключичной области сосуды сдавлены смещенной костью, то специалист назначает операцию.

Бывают такие переломы ключицы, когда срастание длится долго. А иногда и вовсе нужна трансплантация той части кости, которая не подлежит восстановлению. После такой операции восьмиобразная повязка уже не нужна.

Травма голеностопного сустава

Стопа ноги обладает высокой мобильностью и достаточно большим углом отклонения от оси при движении. В этой области находится много мышц и связок, соединяющих элементы суставов. Мягкие ткани эластичны и имеют свойство сокращаться. Они являются стабилизаторами суставов.

При травме сустав смещается, приобретая аномальную подвижность. В более тяжелых случаях может произойти деформация стопы. Важно помнить, что основная масса тела человека приходится на голеностопный сустав, а это создает дополнительное напряжение в мышцах и связках. Увеличивается нагрузка на сустав и во время ношения узкой, тесной обуви на высоком каблуке. Поэтому травмы голеностопа не считаются редкостью. Надежной защитой при переломе является повязка на голеностопный сустав.

Техника наложения повязки

Типичным типом перевязки при травме голеностопного сустава является все та же восьмиобразная повязка (или крестообразная, как ее называют). При ее правильном наложении ограничивается подвижность стопы, что очень важно при переломе или вывихе, так как разорванные соединительные волокна быстрее восстанавливаются.

Повязка на голеностопный сустав нормализует кровоток, улучшает отток лимфы, устраняет защемление нервов, уменьшает боль и воспаление стопы. При накладывании повязки используются круговые движения. Бинт ведется через подъем к наружному краю стопы, затем по окружности в несколько оборотов. Далее лента повязки отводится в область лодыжки и алгоритм повторяется.

Восьмиобразную повязку можно наложить на сустав и дома, если травма не опасна и нет необходимости госпитализации пострадавшего. Это возможно при растяжении связок, мышц. Если травма серьезная (например, перелом), то следует обратиться в травматологический пункт.

Таким образом, повязка - это экстренная мера при самых разных травмах опорно-двигательного аппарата.

Травмы голеностопа особо часто случаются в зимний период, когда человек на скользкой дороге подворачивает ногу. Также этот вид повреждения распространен среди спортсменов, у которых помимо смещения голеностопного сустава травмируется область бедра, нижних и верхних конечностей.

Пострадавший в результате травмирования ощущает ноющую длительную боль. Чем тяжелее разрыв связок – там сильнее болевые ощущения.

• Если произошел вывих голеностопа первой степени, связки не повреждены, но травмированы волокна связок. В этом случае накладывается эластичная повязка для голеностопа.
• При вывихе второй степени связки частично разрываются, но не теряют своей функциональности. При таком повреждении рекомендуется наложить эластичный бинт или гипсовую лангету.
• Самой тяжелой считается травма третьей степени, при которой связки полностью разрываются и в некоторых случаях отсоединяются от стенок. В этом случае накладывается фиксирующая повязка на голеностоп из гипса.

Для точного определения степени повреждения требуется прохождение рентгенографии. Поэтому при сильной боли нужно сразу же обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить перелом.

Симптоматика вывиха голеностопа

1. Если диагностируется первой степени, человек может передвигаться, но при ходьбе ощущает боли и дискомфорт. Сустав отекает и образуется припухлость в области повреждения.
2. При вывихе второй степени отекает передняя и наружная часть стопы. Пострадавший чувствует сильную боль и ему трудно передвигаться.
3. Когда невозможно ступить на ногу, ощущается серьезная боль и человек не может передвигаться, диагностируют вывих голеностопа третьей степени. Через некоторое время сустав сильно отекает и наблюдается излияние крови. Припухлость появляется на всей стопе.

При вывихе или подвывихе обычно слышен щелчок, при этом стопа визуально смещается. Голеностопный сустав может вывихнуться наружу, вовнутрь, вперед или назад.

Оказание первой помощи

Независимо от того, как случилась травма, человеку необходимо своевременное оказание первой помощи.

Первым делом нога кладется на небольшое возвышение, чтобы конечность находилась в покое. Далее накладывается эластичная повязка при помощи бинта. Чтобы уменьшить боль, рекомендуется использовать обезболивающие препараты.

После оказания первой помощи необходимо доставить пострадавшего в поликлинику. Врач проведет осмотр пациента, назначит лечение, введет лидокаин или новокаин.

Наложение повязки делается при помощи эластичного или простого бинта. По сравнению с простым бинтом, эластичный имеет лучшую пластичность и эластичность. Он прочно держится на теле, не поддается деформации и может быть снят в любой момент, если это необходимо. Например, для втирания лечебной мази.

Голеностоп бинтуется как можно туже, но при этом важно обеспечить поступление крови в голеностоп, чтобы нога не немела. Наложение повязки необходимо делать по правилам, которые нужно помнить.

• Наложение повязки делается с правой стороны.
• Бинт начинает наматываться от периферии конечности голеностопного сустава.
• Наложение повязки осуществляется равномерно, при этом бинт должен быть натянут по всей поверхности.
• Бинт наматывается таким образом, чтобы все слои последующие находили друг на друга на 2-3 сантиметра.
• Последние и первые слои крепятся на более узкой части голеностопа.

Когда накладывается повязка, пострадавшего нужно расположить удобно и немного приподнять поврежденную конечность. Необходимо, чтобы доступ к ноге был удобен с любой стороны. Стопа должна располагаться перпендикулярно голеностопу.

Бинтовая повязка может накладываться на вывихнутый сустав несколькими способами. На поверхность голеностопа наматывается полтора метра эластичного бинта. Наматывают его, начиная от лодыжки круговыми движениями руки. Далее бинт накладывается через тыл в области подошвы.

После этого нужно постепенно вернуться через тыл стопы на область голени, при этом направление выбирается косое, чтобы бинт пересекал прошлый слой. Подобные манипуляции повторяются семь раз, после чего эластичный бинт закрепляется.

Тыльную сторону стопы прикрывают, а пятку открывают. Повязка заканчивается при помощи круговых движений.

Использование фиксирующей повязки

Люди, часто испытывающие большую нагрузку на область голеностопа, рекомендуется использовать мягкую фиксирующую повязку. Она легко накладывается самостоятельно, главное при этом соблюдать основные правила ее выполнения.

Фиксирующая повязка позволяет снизить степень нагрузки на место повреждения и ускорить процесс восстановления после получения травмы. Особенно такой вид повязки необходим спортсменам и пожилым людям, чтобы обеспечить безопасность голеностопного сустава.

Наиболее надежный и оптимальный вариант - восьмиобразная повязка на голеностопном суставе. Ее обычно накладывают люди, имеющий опыт, так как при неправильной технике ее выполнения можно навредить пострадавшему. Если повязка будет тугой, могут развиться всевозможные осложнения.

Чтобы выполнить фиксирующую повязку, необходимо иметь саму повязку и зажимы. Пострадавший укладывается на ровную поверхность, его нога размещается на колени врача. Важно, чтобы пациент не шевелился, это позволит выполнить процедуру правильно.

• Накладывать фиксирующую повязку начинают с области голени круговыми движениями. Нужно сделать несколько оборотов, при этом проследить, чтобы повязка ложилась ровно.
• Конец бинта аккуратно закладывается на внешней стороне стопы.
• Через область подъема стопы бинт отводится в сторону внутренней лодыжки и совершается два оборота вокруг стопы. Бинт отводится в сторону внутренней стопы.
• Далее делается еще несколько оборотов, после чего повязка закрепляется при помощи зажимов.

Чтобы иметь возможность вовремя оказать при необходимости помощь себе или другим при травмировании, врачи рекомендуют всегда носить с собой в сумочке эластичный бинт.

Во время накладывания фиксирующей повязки следует знать некоторые особенности, чтобы правильно зафиксировать голеностоп.

1. Чтобы исключить дискомфорт, эластичный бинт лучше всего накладывать прямо на носок. Это позволит улучшить кровоток к поврежденному суставу.
2. При открытой ране фиксирующую повязку на голеностоп накладывать нельзя. Необходимо пострадавшего доставить в медицинский пункт как можно скорее. Чтобы в рану не попала инфекция, место повреждения следует прикрыть при помощи стерильной салфетки.
3. При обильном кровотечении нужно наложить жгут, при помощи стерильной повязки прикрывается рана.
4. Также повязку не следует накладывать, если у пострадавшего обнаруживается смещение в районе голеностопа. К месту ушиба нужно приложить холодный компресс, после чего нужно сразу же вызвать скорую помощь.

Важно проследить, чтобы пациент находился в лежачем положении и не вставал на поврежденную конечность.

Ходить также запрещено, так как это может вызвать образование мелких травм и нежелательных последствий.

Преимущества использования эластичного бинта

По сравнению с обычным бинтом, имеет многочисленные преимущества. Он не поддается деформации, не сползает при надевании и может использоваться несколько раз. При этом эластичная повязка может плотно фиксировать область пораженного сустава.

Такой вид повязки универсален, так как может быть применен для фиксации любого сустава. Хорошей фиксации конечности удается добиться на протяжении длительного времени.

Снять и заново наложить эластичную повязку может любой человек, при этом специальная медицинская подготовка не требуется. В целом один эластичный бинт заменяет около двадцати обычных бинтов из марли, что может быть не только удобно, но и выгодно.

Между тем, помимо плюсов, у такого вида повязки имеются и минусы. Если неправильно накладывать бинт, может нарушиться кровоток. Из-за нарушения техники бинтования может быть неполноценная фиксация поврежденного сустава. Если не ухаживать за состоянием эластичной повязки, она может быстро выйти из строя и потерять свои фиксирующие качества.

Среди массы медицинских приспособлений, в помощь голеностопному сочленению приходит традиционный эластичный бинт для голеностопа. Его используют после различных повреждений щиколотки, чтобы поддерживать в нормальном положении суставное сочленение. Зафиксировать повязку на травмированную ногу необходимо на весь день.

Её можно снимать для проведения массажа, выполнения гимнастических упражнений, направленных на разработку заживающего сустава. После ЛФК под эластичный бинт рекомендуется намотать согревающий компресс, или смазывать ногу гелями, кремами.

Эластичная повязка становится отличным помощником человеку, занимающемуся каким-то видом спорта, так как именно танцоры, цирковые гимнасты и акробаты, спортсмены подвержены травмам голени.

Кому показано использование эластичных бинтов

Растяжение связок ноги

Обездвижить щиколотку потребуется при сильном ушибе, что часто случается в быту, или на тренировках. При таких ушибах предполагается образование микротрещин на хрящевой поверхности, которые обычно не видны на рентгеновских снимках, поэтому рентген не делается, а сразу же накладывается тугая повязка. Важно правильно забинтовать голеностоп восьмеркой, чтобы получить надёжную повязку, которая не будет сползать в движениях.

Иммобилизация голеностопа эластичной повязкой требуется:

• если растянуты или разорваны связки;
• при воспалительных процессах, сопровождающихся отёками;
• для профилактики при повышенной физической нагрузке.

В более тяжелых травмах, с вывихами и , иммобилизация осуществляется наложением гипсовых повязок. Однако через день, когда гипс полностью застынет, поверх него, возможно, провести дополнительное бинтование эластичным фиксатором.

Лечение ребенка отличается от лечения взрослых людей, играющих в футбол, и профессионально занимающихся спортом. Серии эластичных бинтов отличаются не только по размерам, но и по целевому назначению. Спортсменам требуется профилактика травм, а детям с ДЦП нужна максимальная поддержка, чтобы мышцы находились в тонусе.

Детские изделия отличаются тем, что на ножку удобно надеть повязку в виде носка, и она не будет сползать во время активных движений малютки. Наложить эластичные бинты на малыша значительно сложнее, особенно, если при травмах, связанных с разрывами, он кричит от боли и беспокоится в движениях.

Виды бинтов

Бинт средней эластичности для голеностопа

Фармакологическая промышленность выпускает несколько видов эластичных бинтов, отличающихся по ширине, длине. Основной показатель качества и свойств бинта – его способность к растяжимости, что очень важно для использования в фиксации голеностопа при его разных патологиях.

По растяжимости эластичные бинты бывают:

• неэластичные;
• невысокой растяжимости;
• средней эластичности;
• высокой эластичности.

Врач-ортопед профессор Дикуль Валентин Иванович:
"Известно, что для лечения суставов существуют специальные стельки, шины, корректоры и операции, которые назначаются врачами. Но речь пойдет не о них, а о тех лекарствах, которые можно использовать самим и в домашних условиях…"

Неэластичный бинт идеально подходит для одноразовой фиксации травмированной голени. Бинт невысокой растяжимости используется для завязывания повязкина голень при хронической венозной недостаточности. Бинт средней эластичности нужен в профилактических целях, или для фиксации лодыжки при небольших растяжениях с отёками. Бинт высокой эластичности предназначен для полной иммобилизации голеностопа при серьёзных травмах связок – растяжениях, разрывах.

Выбирая бинт для своей ноги, надо следовать специальным правилам: брать бинт по эластичности, чтобы соответствовал степени повреждения, и брать ленту нужной длины. Специально для голеностопных суставов выпускаются длинные ленты по 1,5-2 метра. Такая длина эластичного бинта требуется для голеностопа человека средней комплекции. Этого вполне достаточно, чтобы плотно бинтовать весь голеностоп с соблюдением правил наложения фиксирующей повязки.

Эластичные бинты производят разные компании, однако наиболее распространенными и популярными являются изделия фирм «Grozz», «Maxwarp», «Pharmacels». Их изделия доступны по цене, а главное, удовлетворяют требованиям разных категорий пользователей: от грудничков с двигательными проблемами, до бегунов на дальние дистанции с необходимостью предупредить возможное травмирование стопы в беге по пересеченной местности.

Эти фирмы производят детские изделия с удобными липучками или шнурками, которые легко завязать, и которые не мешают малышу в движении.

По каким правилам накладывается фиксирующая повязка

Пошаговое наложение эластичного бинта

Основное требование – закрепить эластичные ленты надо утром, или после длительного дневного отдыха. Это требуется, чтобы в месте травмы или не было вообще отёка, или бы он был в минимальном состоянии. Бинтование производится «восьмёркой» от узкой части ноги к широкой. Нужно, чтобы бинт ложился ровно, без заворачиваний и складок. При этом следует соблюдать правило: голеностоп надо бинтовать восьмеркой. Особый момент: раскручивать рулончик следует на коже, в направлении наружу, где предотвращается перенатяжение ленты и передавливание травмированных тканей.

Лента наворачивается так, чтобы следующий слой на треть перекрывал предыдущий. Так между слоями не будет просветов, и обворачивание получится равномерным. Тем не менее, нижний отдел требует наибольшего натяжения, то есть саму лодыжку забинтовать несколько туже, плотнее. Это особенно важно при бинтовании голеностопа на растяжении связок. Поднимаясь вверх по голени, натяжение ленты следует постепенно уменьшать, чтобы не передавить кровеносные сосуды, чтобы перевязка голеностопа не вызвала осложнения варикоза.

Важно, чтобы повязка укрывала место поражения голени на 15 см выше и ниже, возможно, с захватом пятки, если того требует характер травмы. Поэтому голеностоп фиксируется от фаланг пальцев до середины голени, чтобы получился своеобразный «гольф». Носить повязку необходимо только во время активных движений пациента. На время отдыха повязку надо снимать, одновременно мягко растирать пораженный сустав по направлению от стопы к колену. Это будет правильная фиксация эластичного бинта на голеностопном суставе.

Как определить, правильно ли забинтован голеностоп? Есть практическое наблюдение: непосредственно после наложения повязки пальцы ног слегка синеют. С активными движениями цвет быстро восстанавливается до физиологической нормы. Когда в течение получаса после наложения эластичной повязки в ноге появляются неприятные ощущения, пульсирование, онемение, покалывание, значит, повязку надо снять, значит, она была туго натянута. В этом случае следует перебинтовать голень, и восстановить кровообращение в поврежденном суставе.

Инструкция

Если есть возможность, лучше купить в аптеке специальный эластический чехол для голеностопа. По виду он напоминает обычный носок, только без пальцев и выполнен из эластичного бинта. Это очень удобно и практично. Но если вы не нашли такой чехол, тогда научитесь правильно бинтовать голеностоп, чтобы во время тренировок не пришлось останавливаться и перебинтовывать его.

Для этого возьмите эластичный бинт. Они продаются в аптеке и имеют различную длину. Не стоит покупать слишком длинный, полутораметровый будет как раз впору. Начинайте бинтовать от основания пальцев. Каждый последующий слой бинта должен на 2-3 см перекрывать предыдущий. Постепенно проворачивайте бинт, пока весь сустав будет закреплен. Конец бинта закрепите специальными скобами, которые входят в комплект.

Если вы все же получили растяжение голеностопного сустава, тогда бинтовать ногу необходимо с самого утра. Здесь может подойти и обычный бинт. Сразу же встав с постели, забинтуйте им голеностоп. Разрезав конец бинта, зафиксируйте повязку . Учтите, что бинтуете вы на целый день, поэтому повязка не должна сильно пережимать ногу, так как кровь не сможет поступать в пальцы. Если вы увидели посинение их, тогда немедленно снимите повязку и перевяжите чуть слабее. Вечером перед душем повязку обязательно снимите, чтобы нога ночью отдыхала.

Старайтесь держать растянутую ногу как можно повыше, тогда отток крови от сустава не позволит развиться отеку. Можете также раз в день втирать в больной голеностоп гель «Троксевазин».

Во время лечения ежедневно делайте перед сном массаж голеностопного сустава. Для этого обеими руками растирайте поглаживающими движениями голеностоп снизу вверх. Потом захватите ступню так, чтобы большие пальцы были на подошве, а остальные на подъеме. Аккуратно массируйте ступню большими пальцами руки. Проведите похлопывания по ступне .

Выполняйте бинтование голеностопа пока боль окончательно пройдет. А в дальнейшем проводите укрепляющие процедуры для голеностопа: ходите босыми ногами по песку, воде, круглому бревну, делайте контрастные ванночки, выполняйте упражнения для стопы. И обязательно носите удобную обувь.

Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо вести здоровый образ жизни. В этом отлично помогает спорт. При этом вы можете самостоятельно выбрать подходящую игру: футбол, волейбол, баскетбол и т.д. К сожалению, риск получить травму голеностоп а сразу увеличивается в несколько раз. В то же время нередки случаи, когда можно заработать вывих просто идя по улице. Сейчас все же существует несколько способов, которые позволят быстро избавиться от боли в ногах.

Инструкция

Как только вы заработали растяжение связок, необходимо снять отек и боль. Для этого с интервалом в 4 часа прикладывайте лед к щиколотке ровно на 15 минут. Для того чтобы не повредить кожу, необходимо емкость со льдом обернуть тканью. Старайтесь держать поврежденную ногу как можно выше, чтобы не было большого притока крови. Также будет полезно втирать 1 раз в день гель «Троксевазин».

Проснувшись на следующий день можно сразу же воспользоваться вышеназванным гелем. После этого необходимо обеспечить больной ноге отдых. Если обстоятельства вынуждают отлучиться из дому, постарайтесь зафиксировать голеностоп. Сделать это можно при помощи эластичного бинта или специального бандажа (его еще называют тейпом). Существует несколько техник наложения повязки, однако делать это в любом случае лучше не вставая с постели. Обратим ваше внимание, что не стоит слишком туго пережимать щиколотку, т.к. на протяжении всего дня кровь должна поступать в сосуды. Обязательно снимайте повязку на ночь.

На четвертый день стоит вспомнить о массаже ушибленного места. Эта процедура позволит увеличить приток крови к связкам. Для начала необходимо тщательно смазать голеностоп питательными средствами , после чего нанесите на руки крем с камфарой. Теперь можно приступать к растиранию ноги.

В последующие дни продолжайте делать массаж, который ускорит заживление голеностопа . Если понравится, то можете не останавливаться и в дальнейшем, т.к. это лишь укрепит ваш организм. Дело в том, что в нашей стопе собрано огромное количество нервных окончаний, каждое из которых воздействует на определенный орган (в том числе и на позвоночник).

Полезный совет

Если голеностоп долго не проходит, вы можете обратить внимание на тепловые процедуры. Для этого необходимо ежедневно погружать больную ногу в теплую воду на 10-15 минут. Идеальным вариантом станет экстракт полевого хвоща и конского каштана, либо обыкновенные морская и поваренная соль, растворенные в пропорции 1 ложка на литр воды.

Мышцы и суставы ног – настоящие труженики. Они носят на себе вес вашего тела весь день и справляются с этим великолепно. Правда иногда чрезмерные нагрузки могут привести к проблемам в ногах. В первую очередь страдают суставы: коленный и голеностопный . Травма голеностопного сустава является наиболее распространенной бытовой травмой в холодное время года, когда на дорогах появляется гололед. Чтобы предотвратить травмы голеностопа, выполняйте несложные упражнения.

Вам понадобится

• - мелкая круглая галька;
• - скакалка;
• - платформа 10-15 см;
• - бутылка или гантель;
• - пуговицы.

Инструкция

Летом чаще ходите босиком. Лучшее упражнение для голеностопа - это бег по песку или мелкой гальке. Чтобы выполнять это упражнение и в холодное время года, купите достаточно большой кошачий лоток. Верхнюю сетку можете выкинуть, а в лоток насыпьте мелкую округлую речную гальку. Поставьте лоток в ванной перед умывальником и дважды в день, во время утреннего и вечернего туалета, переминайтесь на этой гальке босыми ногами.

Ходите на внешней и внутренней стороне стопы ежедневно. Проделывайте путь до кухни на внешней стороне, а обратный путь – на внутренней. Откажитесь от домашних тапочек. Если у вас дома слишком холодный пол, ходите в носках.

Выполняйте круговые движения стопами. Сядьте на стул или диван. Вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги на весу, вращайте стопы внутрь, а затем наружу. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону. Если вы почувствуете легкое жжение в суставах, значит вы получили достаточную нагрузку.

Встаньте носками ног на небольшую платформу так, чтобы пятки свободно свисали. Поднимайтесь на носках как можно выше, затем медленно опускайтесь вниз. Для повышения нагрузки можно взять в руки гантели или положить на плечи штангу. Но работа с отягощениями возможна только при абсолютно здоровом голеностопном суставе.

Прыгайте через скакалку. Прыжки со скакалкой являются идеальным упражнением для укрепления голеностопа и кистей рук. Чтобы полностью нагрузить щиколотки, прыгайте, не сгибая коленей, только за счет работы голеностопных суставов.

Еще одно отличное упражнение, направленное не только на тренировку голеностопа, но и на профилактику плоскостопия в целом. Рассыпьте по полу мелкие предметы, например пуговицы, и собирайте их пальцами ног. Складывайте в стакан или коробку. Делайте это из положения стоя. Этим вы дополнительно улучшите свое чувство равновесия.

С точки зрения анатомии голеностоп ный сустав придуман природой идеально. Он устойчив, надежен и крепок. Голеностоп привычно принимает на себя всю тяжесть вашего тела. Но при этом отделения травматологии в больницах постоянно переполнены, и, увы, 20-30% от общего числа травмированных составляют травмы опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы как можно скорее вернуться в строй, занимайтесь лечебной физкультурой для голеностопа. Эти же упражнения позволят вам избежать травм в будущем.

Вам понадобится

• - стул;
• - теннисный мяч;
• - деревянный ящик с невысокими бортиками;
• - мелкая округлая галька;
• - крупные пуговицы;
• - платформа или ступенька высотой 10-15 см.

Инструкция

Лягте на спину. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Затем начните разводить стопы в стороны. Аккуратно выворачивайте их наружу, удерживая пятки неподвижно. Слегка раздвиньте ноги и выполните повороты стопы внутрь. Отдохните 1-2 минуты и повторите упражнение.

Сядьте на стул. Подложите под колени валик из одеяла или мягкой ткани так, чтобы стопы не доставали до пола. На весу выполняйте медленный вращения стопами по часовой стрелке, затем против. Отдохните 1-2 минуты и выполните сгибания стоп в вертикальном направлении. Сначала поднимите пальцы как можно выше, а затем потяните их вниз, стараясь достать до пола. Выполняйте это движение поочередно, затем одновременно двумя ногами.

Восстановив движения в голеностопном суставе, начинайте выполнять упражнения для икроножной мышцы и мышц свода стопы. Приподнимайте стопы на носки, затем медленно перекатывайтесь на пятки. Выполняйте эти упражнения сначала поочередно, затем одновременно. Это упражнение начинайте делать сидя на стуле, когда стопы и икры окрепнут можно выполнять его с опорой на стул или стол, перенеся основной вес тела на руки.

Положите на пол теннисный мяч и катайте его ногой, стараясь в первую очередь массировать область свода стопы.

Рассыпьте по полу крупные пуговицы и собирайте их пальцами ног. Первое время выполняйте эти упражнения сидя. Затем пробуйте собирать пуговицы, стоя на одной ноге, а вторую держа на весу.

Сколотите крепкий деревянный ящик с высотой бортиков 5-10 см. Насыпьте в него округлую гальку или нераскрывшиеся сосновые шишки. Ежедневно в течение 5-10 минут ходите по содержимому ящика босиком.

Очень полезно для укрепления голеностопного сустава ходить на пятках, носках, внешней и внутренней стороне стоп. Сделайте это упражнение обязательным при движении по квартире, например, в ванную комнату идите на внешней стороне стопы, а обратно – на внутренней.

Встаньте на край невысокой платформы или ступеньки. Пятки должны свешиваться за край. Медленно приподнимитесь на носках как можно выше. Почувствуйте, как растягиваются связки голеностопного сустава. Так же медленно опуститесь вниз, стараясь дотянуться пятками до пола. Выполняйте упражнение со страховкой. Пусть рядом стоит стол или стул, чтобы в случае потери равновесия вы могли помочь себе руками. Если ваши ноги здоровы, это упражнение можно выполнять с отягощением, взяв в руки гантели.

Видео по теме