Как правильно убрать живот после родов. Упражнения после родов: убираем живот

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• типа фигуры;
• веса до родов;
• веса и активности в период беременности;
• генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания .

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

• в более молодых женщин;
• у первородящих;
• если женщина кормит грудью;
• если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питьё;
• рациональное распределение приёмов и количества пищи;
• специальные упражнения;
• продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшать кровообращение в проблемной зоне;
• удалить шлаки и прочие вредные вещества;
• стимулировать упругость кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

• опущении передней стенки живота;
• чрезмерном скоплении жира;
• растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
• послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Послеродовой живот — проблема большинства женщин. Во время беременности женщина набирает вес и часто после родов он остается. Многие не знают, как убрать послеродовой живот, ведь сидеть на диетах запрещено. Но можно делать различные упражнения и носить послеродовый корсет.

Нужно втягивать живот

Лучший способ заставить мышцы живота принять прежнюю форму, уменьшить растяжки – постоянно утягивать живот. Желательно начинать делать это ещё в роддоме, поскольку именно после родов все мышцы наиболее пластичны. Если живот успеет сильно отвиснуть за первые две-три недели, потом его будет сложнее вернуть в прежнее состояние. Возьмите с собой в роддом несколько длинных широких полотенец, тесьму, резиночки. Можно даже сшить специальный бандаж. Как только вы почувствуете, что уже можно спокойно прикасаться к животу, пройдут болевые ощущения, можно затянуть его полотенцами, закрепить их тесьмой и резинкой. Обратите внимание: боли при затягивании возникать не должно! Действуйте осторожно. Особенно аккуратно надо вести себя, если остался шов после кесарева сечения.

Правильное питание для молодой мамы

Ограничивать себя в питании тоже нужно. Разумеется, важно восстанавливать силы и поддерживать хорошую лактацию. Однако есть много сладкого, жирного, употреблять копчёные продукты, блюда с большим количеством пряностей и острыми подливками не стоит. Это только нарушит пищеварение, спровоцирует появление жировых отложений. Меню должно быть хорошо сбалансированным.

• Ограничения. Откажитесь от картофеля, продуктов из белой муки, сдобы, всего жареного и копчёного. Например, нужно выбирать макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, муки грубого помола, а хлеб лучше есть чёрный.
• Напитки. Нередко молодые мамы начинают пить очень много молока, желая стимулировать лактацию. На самом деле для этого не нужно отдавать предпочтение именно молоку. Вам вполне подойдёт зелёный чай, минеральная вода без газа.
• Каши. Откажитесь от манной каши. Лучше используйте гречку, овёс, пшено. Рис тоже можно есть без ограничений, но только нешлифованный. Помните, что крупу желательно разваривать, чтобы она хорошо усваивалась.
• Белки, калории. Организм нужно восстанавливать, поддерживать отличную форму. Питание должно дарить вам заряд энергии. Вам надо отказаться от жирного мяса, сала, но не забывать о белковой пище. Включите в рацион постную говядину, курицу, яйца, нежирную рыбу и творог. Мясо желательно готовить на пару, либо отваривать.
• Дробное питание. Постарайтесь питаться чаще, но уменьшить порции. Желательно делать более плотным завтрак, хорошо обедать, но ужинать легко. Не стоит есть слишком поздно. Соблюдайте режим дня. Ощущения голода возникать тоже не должно. Заботьтесь о себе, ограничивайте рацион в меру.

Лёгкие упражнения

Обязательно делайте разминку перед гимнастикой для того, чтобы разогреть мышцы. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать животом.

Несколько полезных упражнений:

1. Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.
2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.
3. Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.
4. Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по 30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке.
5. Подойдите к стене и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги поставьте на ширину плеч и сделайте шаг вперед. Начните скользить по стене вниз. Как только достигните параллели бедер полу, поднимитесь вверх, не помогая себе руками. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Отлично помогают специальные дыхательные упражнения. Во время тренировки старайтесь дышать низом живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони положите на живот. Медленно вдохните через нос, а затем очень медленно выдохните через рот. Во время вдоха надувайте живот, а во время выдоха проводите ладонями от лобковой кости к пупку. То же самое повторите лёжа на боку. Выполняйте 10-14 упражнений за один подход. Если вы будете выполнять эти упражнения правильно, внутренние органы получат лёгкий массаж, и вы поможете прийти в норму брюшной мускулатуре.

Когда вы ощущаете себя уставшей, знаете, что впереди вас ещё ожидает много дел, лучше всего выполнять самое лёгкое упражнение на полу. Просто ложитесь на резиновый коврик. Поднимайте ноги вверх, как можно выше. Не напрягайтесь. Поднимите сначала одну ногу, потом другую, а затем сразу обе. Упражнение надо делать на спине, на боку. Меняйте положение тела регулярно, чтобы лучше натренировать мышцы.

Отличное упражнение для восстановления тонуса мышц живота – мостик. Не старайтесь встать на мостик сразу. Для начала вам вполне подойдёт и полумостик. Важно не просто делать это упражнение, но и сохранять некоторое время позу. Фиксируйте тело в полумостике, а живот в это время втягивайте. Дыхание нужно задержать, постоять так 3-5 секунд.

Тренировки с инвентарём

Сейчас можно воспользоваться и специальным диском для вращений. Многие отмечают, что такие пассивные тренировки способны заметно уменьшить объёмы живота, справиться даже сильными растяжками. Вы просто будете вставать на диск. Он вращается в одну сторону, а голову и торс в это время нужно поворачивать в противоположную сторону. Сначала мышцы устают, но вы быстро привыкнете.

Хороший помощник в борьбе с лишними объёмами – привычный обруч. Сейчас можно приобрести утяжелённые обручи, выбрать модель со специальными массажными насадками. Обязательно следите, чтобы в процессе занятий не возникала боль внутри живота. Ныть могут только мышцы. Сначала тренируйтесь с лёгким пластмассовым обручем, затем переходите на занятия с металлическим, утяжелённым.

Когда можно начинать тренировки

Не следует забывать о том, что в первый месяц после родов занятия любым спортом строго запрещены. В этот период тело молодой мамы еще не готово к физическим нагрузкам, поэтому любые упражнения могут иметь негативные последствия. Чтобы узнать, как убрать живот после родов, не стесняйтесь обращаться за помощью к женщинам, которые уже успели пройти этот сложный путь. Если рождение ребенка вы перенесли без осложнений и ваше самочувствие не вызывает опасений, можно начинать заниматься спортом через два месяца после родов.

Мамам, которые перенесли тяжелые роды, врачи не рекомендуют физические нагрузки в первые три месяца после родов. Особенно это касается тех, кто не смог родить самостоятельно. Убирать жировые отложения после кесарева сечения в несколько раз сложнее. Повышенное внимание следует уделять упражнениям на нижний пресс, так как именно этот участок тела больше всего меняется после вынашивания ребенка.

Больше гуляйте и откажитесь от лифта

Чаще гуляйте, старайтесь не сокращать время пребывания с малышом на улице. Просто сидеть на скамейке, опираясь на коляску, не стоит. Так вы не сумеете придать животу необходимую форму. Лучше гуляйте. Даже если вы устаёте, вам больше поможет ходьба, а не сидение. Можно двигаться медленно, делать маленькие шаги. Тогда вы не только натренируете мышцы, но и оздоровите организм в целом, восстановите правильное кровообращение.

Отличный способ втянуть живот естественным образом – чаще подниматься и спускаться по лестнице. Вдыхайте глубоко, а на выдох делайте шаг. Если вести себя осторожно, можно иногда подниматься по лестнице и через одну ступеньку. Только обязательно держитесь за перила. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а живот оставался втянутым, когда вы делаете шаг вперёд.

Следите за положением тела

Желательно отказаться от лежания на боку, поскольку отвисший живот будет растягиваться из-за этого ещё больше. Если спать на спине, животе неудобно, старайтесь поворачиваться на бок, но не полностью. Следите за состоянием вашего живота: он не должен оттягиваться, когда вы спите. Можно оставлять на ночь бандаж, но немного ослаблять натяжение ткани.

Подберите утягивающее бельё

Специальное бельё тоже поможет вам уменьшить растяжки, сделать живот плоским. Помните, что чрезмерное давление на живот оказывать нельзя. Это особенно опасно, если у вас остался шов. Всё нужно делать в меру, чтобы не навредить здоровью. Если вы начнёте слишком сильно утягивать живот, неправильно подберёте бельё, может нарушиться кровообращение, начнутся проблемы с кишечником. Будьте осторожны.

Меньше нервов

Во время нервного напряжения вырабатывается гормон кортизол, который уравновешивается жировыми отложениями. А значит, чем меньше стрессов - тем тоньше жировая прослойка.

Грудное вскармливание помогает худеть

Непосредственно не касается Вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть, одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.

Косметические процедуры

Эффективен массаж. Его нужно делать осторожно, круговыми движениями. Начинайте каждый день с массажа боков и живота. На него уйдёт буквально 10-15 минут. Желательно делать его и перед сном. Используйте специальные массажные кремы, чтобы кожа подтягивалась, становилась упругой.

Используйте специальные маски на основе мёда или водорослей, которые помогут подтянуть кожу и улучшат её эластичность.

Особое внимание стоит обратить на талассотерапию. Она проводится с морской водой, водорослями и специальными грязями. Данный метод можно использовать спустя несколько месяцев после родов. Обертывания помогают убрать лишние сантиметры на талии, а также повысить упругость кожи.

Убрать живот после родов нелегко, даже если женщина во время беременности не набрала много лишних килограммов. Должно пройти достаточное количество времени, чтобы мышцы пришли в тонус, кожа снова стала эластичной, внутренние органы заняли свою начальную позицию. Тем не менее, этот процесс можно ускорить, применяя специальные комплексы упражнений, внося изменения в рацион и пользуясь народными средствами.

Показать всё

За короткий срок избавиться от живота нельзя. В послеродовой период женщине нужно особенно бережно относиться к своему здоровью, поскольку это время, когда в норму должен вернуться гормональный фон, сердечно-сосудистая и нервная системы. Через месяц после родов следует обратиться к гинекологу, который проведет осмотр и проверит, как протекают процессы заживления.

Послеродовой период длится 6-8 недель, если роды проходили естественным путем. Когда имело место кесарево сечение, то дольше - до 10 недель. Если начать выполнять тяжелые физические упражнения в это время, могут разойтись швы, наложенные при зашивании промежности или после кесарева сечения.

Важно, чтобы в первые три месяца женщина как можно больше отдыхала. Чем правильнее она организует свой день, тем быстрее тело сможет восстановиться. Следует носить бандаж, подвязываться пеленкой или слингом.

Кормление грудью является достаточно энергозатратным процессом. Оно помогает похудеть после беременности.

Питание

Строгая диета кормящей маме противопоказана. Поэтому, если женщина хочет сбросить вес, нужно просто исключить из рациона слишком калорийные продукты - сдобную выпечку, шоколад, сливки, жирные и жареные блюда.

Кормящей маме ни в коем случае нельзя голодать, поскольку ребенок не получит необходимого количества питательных веществ, что негативно скажется на его развитии. Питание обязательно должно быть разнообразным. В рацион входят:

• каши из цельнозерновых круп;
• кисломолочные продукты;
• нежирные сорта мяса и рыбы.

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина - все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

В рационе должно присутствовать достаточно белка, ведь именно он помогает ребенку развиваться. Поэтому в меню стоит включать не только мясо и рыбу, но и творог, нежирный сыр и другие молочные продукты.

Цельное молоко употреблять не следует, поскольку оно вызывает у ребенка аллергию. Рекомендуется, особенно в летний период, кушать кисломолочные продукты только после термической обработки, например, запекать диетические сырники в духовке.

В меню кормящей мамы каждый день должно входить не менее 400 г свежих или вареных овощей. Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами - цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного.

Не стоит увлекаться народными средствами для увеличения лактации. Они способствуют набору веса, но никак не помогают избавиться от него. Кроме того, нет никаких доказательств, что количество молока от них увеличивается. В составлении рациона нужно строго следовать рекомендациям врача.

Такая диета сама по себе поможет только перезапустить обмен веществ. Но в сочетании с ношением бандажа, упражнениями и косметическими процедурами она позволит привести фигуру в норму и даже похудеть на 15 кг за месяц.



Меню и калорийность

Примерное меню на день, рассчитанное на 1600-1800 килокалорий, выглядит так:

Время приема пищи	Рацион, количество калорий
	Пшенная каша с тыквой (до 180 ккал, в зависимости от сорта культуры); зеленый чай без сахара (0 ккал)
	Диетические сырники со сметанным соусом (около 150 ккал на порцию); морковный сок (порядка 60 ккал в стакане)
	Суп с кукурузной крупой и овощами (190 ккал в порции 200 г); запеченная рыба с овощами (около 260 ккал на порцию); клюквенный морс (55 ккал в расчете на стакан)
	Творожная запеканка с яблоками (320 ккал на 200 г); черный чай - 0 ккал
	Куриное филе с рисом и овощами (370 ккал на 200 г); чай с молоком - 30 ккал на стакан

Иногда в медицинской литературе приводится норма в 3200 ккал. Но она подходит только тем, кто не набрал вес во время беременности.



Послеродовой бандаж

Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.

Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.



Послеродовой бандажный пояс

Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки - для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.



Послеродовые бандажные трусы

Эффективные упражнения

В послеродовой период нельзя качать пресс. Несвоевременные нагрузки на него повышают внутрибрюшное давление.

Первым шагом к тому, чтобы вернуть плоский живот, становится зарядка. Ее можно проводить, даже не вставая кровати. Нужно разминать руки и ноги, делать самомассаж.

Из физической активности допускаются также прогулки с малышом. Чем более продолжительными они будут, тем быстрее матка вернется в тонус, и тем раньше кишечник нормализует свои функции.

Первое упражнение, которое можно делать уже через несколько дней - поочередное поднятие и опускание ног из положения лежа. Потом из той же позиции поднимают и опускают сведенные конечности.

В это время можно делать упражнения Кегеля. Хотя считается, что они тренируют только мышцы влагалища, занятия помогают сжечь калории и при правильном выполнении задействуют и мышцы пресса, не нанося вреда организму. Кроме того, они помогают нормализовать процесс мочеиспускания.

Приседания с грудничком в послеродовой период и сразу после его окончания не практикуются. Для этого упражнения нужно, чтобы ребенок уже умел сам не только держать голову, но и сидеть у мамы на плечах.

Физические нагрузки по окончании послеродового периода

В это время уже можно выполнять комплекс силовых упражнений. Если есть такая возможность - рекомендуется отправиться на шейпинг, преимуществом которого является сбалансированное воздействие на разные группы мышц. Внимание уделяется рукам, ногам и спине. Поскольку шейпингом занимаются под руководством тренера, такие упражнения могут принести больше пользы. Главным недостатком шейпинга является то, что на него не всегда можно найти время.

Проведение гимнастики в домашних условиях дает возможность заниматься спортом гораздо чаще, чем в спортзале. Тренировка должна соответствовать следующим правилам:

1. 1. Любую гимнастику необходимо начинать с разминки. Это могут быть прыжки со скакалкой, спортивные танцы и т. д.
2. 2. Для занятий не стоит использовать отягощения, поскольку они нужны для формирования рельефных мышц, но не помогают сделать живот плоским.
3. 3. При выполнении любых упражнений надо держать пресс напряженным, что поможет избавиться даже от большого живота.
4. 4. Начинать нужно с одного подхода, по мере восстановления организма их число следует плавно увеличивать до четырех.
5. 5. Важно следить за дыханием. На выдохе максимально напрягаются мышцы пресса.

Нельзя есть как минимум за один час до занятия и столько же - после его проведения.

Разминка

Она возможна в двух вариантах:

1. 1. Живот нужно максимально округлить на вдохе. Затем на выдохе переднюю стенку живота надо втянуть. Это положение можно зафиксировать на несколько секунд.
2. 2. Лежа на животе, нужно максимально прогнуться назад и застыть в таком положении на несколько секунд.

Приседания




Исходное положения - стоя, ноги сведены вместе:

1. 1. Присесть, отведя ягодицы назад.
2. 2. Наклонить корпус вперед, руки держать на середине бедра. На вдохе живот должен округляться, как если бы надувался шарик.
3. 3. Медленно распрямиться, подняв руки вверх - живот в этом время втягивается.
4. 4. Медленно выдохнуть. Диафрагма в это время расслабляется, живот возвращается в нормальное положение.

Классическое скручивание




Техника выполнения:

1. 1. Принять исходное положение: лежа на спине, с руками, сцепленными за головой (либо приложенными к вискам).
2. 2. Ноги согнуть в коленях, но стопы должны стоять на полу.
3. 3. Выгнуть поясницу, вдохнуть, напрячь мышцы живота.
4. 4. На вдохе верхнюю часть туловища приподнимать к ногам, напрягая мускулатуру пресса. Нижнюю часть спины оставлять на полу, она должна быть неподвижна.
5. 5. На выдохе отклониться назад, также напрягая мышцы живота.

Упражнения повторяют как минимум 10 раз. Постепенно количество повторов и подходов увеличивается.

Планка




Техника выполнения:

1. 1. Принять упор лежа, как для отжиманий.
2. 2. Руки расставить на ширину плеч. Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.
3. 3. Тело плавно выравнивать в прямую линию, чтобы таз не провисал.
4. 4. Задержаться на 10-15 секунд.

Дыхание должно быть ровным и глубоким. После перерыва упражнение повторяют. Со временем можно делать 2-3 подхода.

Махи ногами

Упражнения могут выполняться по-разному. Например, из положения лежа на боку, с упором на локоть.

Можно совершать махи ногой из положения лежа на спине. Делать махи надо поочередно правой и левой ногой.

Диагональное скручивание




Техника выполнения:

1. 1. Принять исходное положение: лежа на боку, со слегка согнутыми ногами.
2. 2. Плечо, которое лежит на полу, немного выдвинуть вперед. Если упражнение начинать на левом боку, то корпус слегка закручивать вправо. Руки тянуть к пяткам.
3. 3. В этой позе застыть на 20-30 секунд.

Затем надо сделать растяжку для косых мышц живота, перебрасывая колени в одну сторону, а руки - в противоположную.

Обратное скручивание




Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу, колени согнуты на весу. Техника выполнения упражнения:

1. 1. Выдохнуть и плавно поднимать ягодицы.

Делать подъемы 20 раз по 2 подхода.

Вытягивание конечностей




Техника выполнения:

1. 1. Принять исходное положение - встать на четвереньки, взгляд направить в пол.
2. 2. Выдохнуть и плавно вытягивать правую ногу и левую руку.
3. 3. Зафиксировать положение на 5-10 секунд.
4. 2. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
5. 5. Поменять руку и ногу и повторить движение.

Выполнять упражнение надо 10-15 раз.

Упражнение на фитболе




Большой эластичный мяч эффективно прорабатывает весь низ, то есть не только мышцы живота, но и бедра, и ягодицы.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь животом на фитбол.
2. 2. Руки положить за голову.
3. 3. Опускаться головой до пола и подниматься. Необходимо удерживаться в таком состоянии несколько секунд.

Повторять движения надо минимум по 10 раз либо меньше, но с несколькими подходами.

Народные средства

Если организм восстанавливается медленно, несмотря на диету и фитнес, можно дополнительно помочь ему народными средствами – использовать дома компрессы и обертывания, которые подтягивают кожу и ускоряют разрушение жировых запасов.

Эффективен компресс из отвара крапивы:

1. 1. На 2 стакана кипятка берут 2 ст. л. сухой травы.
2. 2. Нагревают смесь в течение 10 минут на медленном огне.
3. 3. Отвар настаивают до остывания и процеживают через несколько слоев марли.
4. 4. В полученное средство обмакивают натуральную ткань и кладут ее на живот на полчаса.

Смывать состав необязательно, отвар хорошо впитывается.

На основе сока алоэ и оливкового масла, смешанных в равных частях с добавлением витаминов А и Е, делают маску, которую наносят на кожу живота утром и вечером.

Обертывание можно сделать с натуральным медом. Способ применения средства:

1. 1. Берут продукт жидкой консистенции.
2. 2. Нагревают.
3. 3. Легкими массажными движениями наносят его на кожу.
4. 4. Слегка похлопывают, чтобы ускорить приток крови.
5. 5. Сверху кожу накрывают полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем.
6. 6. Держат такое средство на коже в течение получаса.
7. 7. Смывают теплой водой.

Травяные настои, снижающие аппетит или выводящие жидкость из организма, при лактации пить не рекомендуется. Но если женщина не кормит ребенка, можно пить чай из листьев брусники, чтобы выводить жидкость и худеть. Следует принимать отвар корня алтея или льняного семени для снижения аппетита. Все средства готовят в одинаковой пропорции - 1 ст. л. сырья на стакан кипятка.

Народные средства не отменяют необходимости пользоваться увлажняющими кремами. Это предотвратит обезвоживание кожи, уменьшит растяжки и дряблость.

Эффективен контрастный душ. И если остальные средства при лактации нужно использовать с осторожностью, то у водных процедур нет противопоказаний.

Как убрать живот после вторых родов?

Восстановление после вторых родов имеет свои особенности. Если после рождения первого ребенка не удалось избавиться от растяжек, то впоследствии они станут еще более заметными, поскольку образовалась рубцовая ткань, нарушены механизмы образования коллагена и эластина. Могут добавиться свежие стрии.

В этом случае стоит отдавать предпочтение не только физическим нагрузкам, но и вакуумному или ручному массажу, который можно проводить через 6 недель после родов. Мезотерапия или химические пилинги не разрешены кормящей маме, поскольку входящие в их состав вещества проникают и в грудное молоко.

Послеродовой период после появления второго ребенка длится дольше. Матка изначально была больше, чем при первых родах, иногда и вес ребенка значительно больше.

Влияют на скорость потери веса и дополнительные факторы:

• гормональный фон;
• возраст мамы;
• появление гинекологических патологий после первых родов.

На восстановление понадобится больше 6-8 недель. Сокращения матки становятся более активными, а потому болезненными. Поэтому переходить к интенсивным нагрузкам можно только после осмотра у врача.

Возвращать фигуре форму нужно так же, как и после первых родов. Начинать необходимо с простых упражнений, например, тренировок с хулахупом, а при возможности - аквааэробики, а затем переходить к более серьезным тренировкам.

Часто проблемы с лишним весом начинаются в предыдущий послеродовой период. В таком случае снижать его нужно постепенно, чтобы за неделю уходило 250-400 г. Это считается хорошим результатом. Иначе эластиновые волокна не успевают сокращаться, в результате живот становится обвисшим, а кожа - дряблой.

Диастаз после родов

Диастаз в послеродовой период - состояние, при котором наблюдается расхождение правой и левой прямых мышц живота относительно его средней линии. Причина заключается в том, что во время беременности матка увеличивается, начинает давить на переднюю стенку, в результате чего мышцы начинают раздвигаться, становятся более податливыми из-за изменений гормонального фона.

Есть женщины с генетической предрасположенностью к диастазу. В группе риска находятся миниатюрные девушки, и те, которые никогда раньше не занимались спортом.

Расстояние между мышцами может быть большим, и в этом случае нужно обратиться к врачу, поскольку может потребоваться хирургическая пластика. Операция требуется не только из эстетических целей. Диастаз является предпосылкой для развития грыжи и различных гинекологических заболеваний.

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки. Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением. Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии. Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц. Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

• Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
• Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
• Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
• Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
• Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

• Анемия, гиповитаминоз.
• Уменьшение лактации.
• Опущение матки, влагалища.
• Кровотечение.
• Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

• Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
• Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
• Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
• Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

• Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
• Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
• Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
• Добавить больше овощей, фруктов.
• Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
• Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
• Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
• Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

• Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
• Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
• Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
• Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

• Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
• Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

• Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
• Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
• Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
• Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
• Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

• Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
• Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
• Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
• Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
• Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Счастливые молодые мамочки сталкиваются с одной серьёзной проблемой: объёмы остаются увеличенными, живот заметно отвисает. После больших перегрузок, когда усталость уже ощущается очень сильно, серьёзные физические упражнения могут выполнять далеко не все женщины. Кроме того, целый ряд упражнений вообще не рекомендуется делать молодым мамам, поскольку они могут негативно отразиться на общем состоянии. Например, не стоит напрягать мышцы ниже пупка, активно заниматься спортом после проведения кесарева сечения. Некоторые решают использовать как основное средство для борьбы с лишними объёмами многочисленные диеты. Но и ограничения в питании тоже должны быть умеренными. Важно восстановить форму, сохранить здоровье, а для многих женщин на первый план выходит поддержание лактации.

Безусловно, похудение и уменьшение объёмов после родов – совершенно особый процесс. Необходимо учитывать множество нюансов, возвращая красоту и восстанавливая организм. Как убрать послеродовой живот, чтобы результат был действительно достойным, не нарушилась лактация, мамочка чувствовала себя прекрасно, не уставала? Действуйте комплексно, но соблюдайте меру! Эффективная диета, несколько упражнений не помогут, если выбрать только одну методику. Важно соблюдать правильный режим питания, обязательно сочетать диету с занятиями спортом. При этом не стоит перенапрягаться, нужно тщательно следить за здоровьем. Тогда вы совсем скоро сможете убедиться, что ваш живот стал почти плоским!

Самые простые упражнения: убираем послеродовой живот без напряжения
Вы можете понемногу сокращать объёмы в области живота без проблем. Выдерживать серьёзные физические нагрузки, тратить много времени на упражнения не придётся. Просто запомните несколько простых секретов, чтобы убрать ваш послеродовой живот.

1. Утягиваем живот. Лучший способ заставить мышцы живота принять прежнюю форму, уменьшить растяжки – постоянно утягивать живот. Желательно начинать делать это ещё в роддоме, поскольку именно после родов все мышцы наиболее пластичны. Если живот успеет сильно отвиснуть за первые две-три недели, потом его будет сложнее вернуть в прежнее состояние. Возьмите с собой в роддом несколько длинных широких полотенец, тесьму, резиночки. Можно даже сшить специальный бандаж. Как только вы почувствуете, что уже можно спокойно прикасаться к животу, пройдут болевые ощущения, можно затянуть его полотенцами, закрепить их тесьмой и резинкой. Обратите внимание: боли при затягивании возникать не должно! Действуйте осторожно. Особенно аккуратно надо вести себя, если остался шов после кесарева сечения.
   
2. Прогулки. Чаще гуляйте, старайтесь не сокращать время пребывания с малышом на улице. Просто сидеть на скамейке, опираясь на коляску, не стоит. Так вы не сумеете придать животу необходимую форму. Лучше гуляйте. Даже если вы устаёте, вам больше поможет ходьба, а не сидение. Можно двигаться медленно, делать маленькие шаги. Тогда вы не только натренируете мышцы, но и оздоровите организм в целом, восстановите правильное кровообращение.
   
3. Подъём по лестнице. Отличный способ втянуть живот естественным образом – чаще подниматься и спускаться по лестнице. Вдыхайте глубоко, а на выдох делайте шаг. Если вести себя осторожно, можно иногда подниматься по лестнице и через одну ступеньку. Только обязательно держитесь за перила. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а живот оставался втянутым, когда вы делаете шаг вперёд. Ваш живот будет становиться более упругим прямо на глазах!
   
4. Положение тела. Желательно отказаться от лежания на боку, поскольку отвисший живот будет растягиваться из-за этого ещё больше. Если спать на спине, животе неудобно, старайтесь поворачиваться на бок, но не полностью. Следите за состоянием вашего живота: он не должен оттягиваться, когда вы спите. Можно оставлять на ночь бандаж, но немного ослаблять натяжение ткани.
   
5. Утягивающее бельё. Специальное бельё тоже поможет вам уменьшить растяжки, сделать живот плоским. Помните, что чрезмерное давление на живот оказывать нельзя. Это особенно опасно, если у вас остался шов. Всё нужно делать в меру, чтобы не навредить здоровью. Если вы начнёте слишком сильно утягивать живот, неправильно подберёте бельё, может нарушиться кровообращение, начнутся проблемы с кишечником. Будьте осторожны.
   
6. Используем диск для вращений. Сейчас можно воспользоваться и специальным диском для вращений. Многие отмечают, что такие пассивные тренировки способны заметно уменьшить объёмы живота, справиться даже сильными растяжками. Вы просто будете вставать на диск. Он вращается в одну сторону, а голову и торс в это время нужно поворачивать в противоположную сторону. Сначала мышцы устают, но вы быстро привыкнете.
   
7. Массаж. Эффективен массаж. Его нужно делать осторожно, круговыми движениями. Начинайте каждый день с массажа боков и живота. На него уйдёт буквально 10-15 минут. Желательно делать его и перед сном. Используйте специальные массажные кремы, чтобы кожа подтягивалась, становилась упругой.
   
8. Простое упражнение на полу. Когда вы ощущаете себя уставшей, знаете, что впереди вас ещё ожидает много дел, лучше всего выполнять самое лёгкое упражнение на полу. Просто ложитесь на резиновый коврик. Поднимайте ноги вверх, как можно выше. Не напрягайтесь. Поднимите сначала одну ногу, потом другую, а затем сразу обе. Упражнение надо делать на спине, на боку. Меняйте положение тела регулярно, чтобы лучше натренировать мышцы.
   
9. Делаем мостик. Отличное упражнение для восстановления тонуса мышц живота – мостик. Не старайтесь встать на мостик сразу. Для начала вам вполне подойдёт и полумостик. Важно не просто делать это упражнение, но и сохранять некоторое время позу. Фиксируйте тело в полумостике, а живот в это время втягивайте. Дыхание нужно задержать, постоять так 3-5 секунд.
   
10. Крутим обруч. Хороший помощник в борьбе с лишними объёмами – привычный обруч. Сейчас можно приобрести утяжелённые обручи, выбрать модель со специальными массажными насадками. Обязательно следите, чтобы в процессе занятий не возникала боль внутри живота. Ныть могут только мышцы. Сначала тренируйтесь с лёгким пластмассовым обручем, затем переходите на занятия с металлическим, утяжелённым.
    

Запомните все эти простые секреты, делайте упражнения регулярно, чтобы убрать послеродовой живот.

Питаемся правильно, чтобы убрать живот после родов
Ограничивать себя в питании тоже нужно. Разумеется, важно восстанавливать силы и поддерживать хорошую лактацию. Однако есть много сладкого, жирного, употреблять копчёные продукты, блюда с большим количеством пряностей и острыми подливками не стоит. Это только нарушит пищеварение, спровоцирует появление жировых отложений. Меню должно быть хорошо сбалансированным.

• Ограничения. Откажитесь от картофеля, продуктов из белой муки, сдобы, всего жареного и копчёного. Например, нужно выбирать макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, муки грубого помола, а хлеб лучше есть чёрный.
  
• Напитки. Нередко молодые мамы начинают пить очень много молока, желая стимулировать лактацию. На самом деле для этого не нужно отдавать предпочтение именно молоку. Вам вполне подойдёт зелёный чай, минеральная вода без газа.
  
• Каши. Откажитесь от манной каши. Лучше используйте гречку, овёс, пшено. Рис тоже можно есть без ограничений, но только нешлифованный. Помните, что крупу желательно разваривать, чтобы она хорошо усваивалась.
  
• Белки, калории. Организм нужно восстанавливать, поддерживать отличную форму. Питание должно дарить вам заряд энергии. Вам надо отказаться от жирного мяса, сала, но не забывать о белковой пище. Включите в рацион постную говядину, курицу, яйца, нежирную рыбу и творог. Мясо желательно готовить на пару, либо отваривать.
  
• Дробное питание. Постарайтесь питаться чаще, но уменьшить порции. Желательно делать более плотным завтрак, хорошо обедать, но ужинать легко. Не стоит есть слишком поздно. Соблюдайте режим дня. Ощущения голода возникать тоже не должно. Заботьтесь о себе, ограничивайте рацион в меру.
  

Правильное питание, регулярные упражнения помогут вам убрать послеродовой живот. Используйте разные методы, откажитесь от вредных продуктов и помните о небольших физических нагрузках. Действуйте комплексно, но не забывайте о своём здоровье. Вы заметите, что живот утягивается, становится плоским, упругим.