Упражнения при дальнозоркости у взрослых. Упражнения при дальнозоркости. Польза занятий и правила выполнения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня многие из нас страдают дальнозоркостью (гиперметропией) – офтальмологическим заболеванием, при котором нарушается острота зрения, когда человек смотрит на изображение или предмет, находящиеся на дальнем расстоянии.

Это негативно сказывается на состоянии органа зрения. Справиться с проблемой поможет гимнастика при дальнозоркости.

Причины возникновения гиперметропии заключаются в неправильной форме глазного яблока и недостаточной оптической силе роговицы.

Сторонники традиционной медицины назначают пациентам, страдающим данным недугом, но они предназначены не для лечения, а для коррекции зрения.

Именно по этой причине всё больше врачей-офтальмологов настоятельно рекомендуют выполнять комплекс упражнений, которые позволяют вылечить многие глазные заболевания.

Чем обусловлена важность гимнастики для глаз? Такая гимнастика представляет собой отличный способ профилактики многих проблем со зрительным аппаратом, как у взрослых, так и у детей.

Статистика показывает, что у каждого 3-го человека в мире имеются проблемы с глазами. К счастью, дальнозоркость, в том числе возрастная, принадлежит к числу заболеваний, которые можно вылечить с помощью специальной гимнастики.

Поскольку зрение портится отнюдь не за 1 день, на его восстановление понадобится немало времени, так что, главное в этой ситуации – набраться терпения.

улучшить мозговое кровообращение;
усилить кровоснабжение мышц глаз;
тренировать зрительные мышцы;
стимулировать хрусталик.

Эффективные упражнения, которые помогут избавиться от дальнозоркости

Сейчас мы расскажем вам о некоторых эффективных упражнениях для глаз. Их регулярное выполнение способствует снятию переутомления зрительных мышц, корректировке зрения и предотвращению его нарушения.

Сразу отметим, что зрительная гимнастика должна быть регулярной и выполняться хотя бы 2 раза в день, до приёма пищи. Все упражнения необходимо делать медленно, чтобы не перенапрягать глаза. Выполняются они в сидячем положении. Итак, начнём:

Сидя на стуле, примите наиболее комфортную для себя позу. Мышцы должны быть полностью расслабленными. Глядя вперёд, плавно поверните голову вправо, переместив взгляд. Вернувшись в первоначальную позицию, проделайте аналогичные действия, с поворотом головы влево. Упражнение рекомендуется выполнять 6-8 раз.
Правая рука должна быть согнута таким образом, чтобы указательный палец находился на уровне глаз (в 30 см). Смотрите вперёд около 2-3 секунд, после чего переключитесь на палец и на 5 секунд сосредоточьте внимание на нём. Повтор упражнения необходимо осуществить около 9 раз. Сядьте на стул и выпрямите позвоночник. Согните руки за головой и прогнитесь назад, параллельно поставив обе ноги на носочки перед стулом. Примите изначальную позицию, опустите руки и расслабьтесь. Повторите 7 раз.
Левая рука должна быть в 35-40 см от глаз. Начинайте делать плавные движения по кругу, не отрывая глаз от пальцев. Очень важно не крутить головой, выполняя данное упражнение. Затем проделайте аналогичные движения в противоположном направлении. Повторите 5-7 раз.

Зарядка для глаз от Жданова

Профессор Жданов предложил собственные упражнения, с помощью которых можно избавиться от таких проблем, как:

гиперметропия;
миопия;
астигматизм;

«Раскачивание пальца»

Выполняя это упражнение, ваш взгляд должен быть устремлён вдаль. Поднесите к лицу указательный палец, чтобы он находился на одном уровне с глазами. Начинайте как можно быстрее двигать пальцем из стороны в сторону, затем остановитесь и отодвиньте кулак на 15-20 см вправо, а после – влево. Эти манипуляции необходимо проделывать в течение 1,5-2 минут.

«Диагональ»

Посмотрите по 3 раза в верхний правый угол, а затем, конечно же в нижний левый. Поморгайте и начните делать обратную «диагональ»: посмотрите в левый верхний угол, а затем – в правый нижний. После своевременного выполнения упражнения поморгайте.

«Глобус»

Для выполнения этого упражнения необходимо подключить воображение. Представьте, что перед вами стоит огромный глобус. Представили? Теперь начинайте раскручивать его глазами по часовой стрелке. Сделайте 5-6 кругов, поморгайте и начните раскручивать воображаемый глобус против часовой стрелки. Снова сделайте 5-6 кругов и поморгайте.

Гимнастика при дальнозоркости от Норбекова

Не менее эффективны для улучшения зрения гимнастические приемы, предложенные доктором Мирзакаримом Норбековым, благодаря которому множеству людей удалось восстановить зрение и избавиться от необходимости носить очки.

На чём основана его методика? Всё очень просто — человек должен перестать думать, что он больной, слабый, уязвимый и беспомощный. Разумеется, психологическая сторона гимнастики Норбекова подкреплена физическими упражнениями.

При этом выполнении гимнастики по Норбекову плечи должны быть расправленными, спина – прямой, а лицо – улыбающимся. Предлагаем вашему вниманию эффективные упражнения, направленные на лечение гиперметропии:

Сядьте ровно, не запрокидывая голову назад. Посмотрите на потолок и мысленно продолжите движение глазами вверх, как бы через лоб. Затем посмотрите вниз и попытайтесь мысленно заглянуть к себе в горло. Повторите 5-6 раз.
Попытайтесь глазами нарисовать большую перевёрнутую 8-ку. Следите, чтобы движения были плавными и последовательными. По завершению упражнения расслабьтесь и поморгайте. Старайтесь не двигать головой и не сильно напрягать мышцы глаз. Лучше всего пользу данного упражнения смогут ощутить люди, страдающие старческой дальнозоркостью.
Поднесите указательные пальцы обеих рук к носу и сосредоточьте на них свой взгляд. Постепенно разводите их, зафиксировав каждый глаз на пальцах соответствующей руки (правый глаз + правый палец, левый глаз + левый палец). Очень важно задействовать исключительно боковое зрение! Проделайте упражнение 3-4 раза.

Посмотрите видео- «как правильно делать гимнастику для глаз по Норбекову»

Вывод

Регулярное выполнение специальных упражнений со временем позволит вам забыть о такой проблеме, как . Самое главное – придерживаться правильной технологии. Будьте здоровы, дорогие читатели!

Почему помогают упражнения для глаз при дальнозоркости? Этот недуг, чаще встречающийся у взрослых, именуют также гиперметропией. При нем идет потеря зрения вблизи за счет того, что фокус изображения концентрируется позади сетчатки. Происходит это зачастую из-за ослабления глазных мышц и сосудов, снижения их эластичности. Вернуть былой тонус органам зрения и улучшить кровообращение способна зарядка для глаз, которую следует делать ежедневно.

Классическая гимнастика для глаз при дальнозоркости улучшает остроту зрения и останавливает дальнейшее его ухудшение.

Все эти упражнения при дальнозоркости следует повторять ежедневно.

Упражнение	Как выполнять	Сколько повторений нужно
№1	Сесть в кресло, расслабиться, смотреть прямо перед собой. Поворачиваем голову и взгляд вправо. Затем такой же поворот влево. Упражнение нужно делать очень медленно.	Десять поворотов в каждую сторону.
№2	Указательный палец правой руки нужно держать перед глазами на расстоянии четверть метра. Для удобства стоит согнуть руку в локте. Смотреть на палец десять секунд, не отрываясь, затем резко взглянуть вдаль.	Десять.
№3	Сесть на стул, руки за головой. Приподнять ступни на носочки, застыть на пару секунд и снова опустить их на пол.	Семь.
№4	Не вставая со стула, опустить руки вдоль тела. Приподнять левую руку, прижав кисть к левому плечу. То же самое проделать с правой рукой.	Пять.
№5	Продолжая сидеть, правую руку приподнять, чтобы пальцы были на расстоянии полуметра от глаз. Вращать ими по часовой стрелке, следуя взглядом, но не двигая головой.	Повторить для левой руки.

Завершить комплекс упражнений, направленных на восстановление зрения, можно массажем, который спасает от головных болей и расслабляет мышечный аппарат глаз.

Подушечки пальцев нужно расположить так, чтобы они легли на точки у основания бровей рядом с переносицей. Вращать, слегка нажимая, по направлению к носу. Повторить с промежутками в пару секунд пять раз.

Исцеляющая йога

Йоги не только ходят по стеклу и по углям или заклинают змей. Благодаря упражнениям из этой восточной практики можно рассчитывать на восстановление зрения при дальнозоркости.

Главное, делать их хотя бы три раза в неделю:

Встаем перед зеркалом, висящим на стене, и, не отрывая взгляда, смотрим на точку между бровями. Через несколько секунд закрываем глаза и отдыхаем. Повторить нужно три раза.
Скашиваем оба глаза, чтобы был виден кончик носа. Смотрим, не моргая, сколько сможем. Повторить три раза.
Садимся в кресло, смотрим вперед. Затем скашиваем глаза в сторону, не меняя положения головы, и держим взгляд максимально долго. Закрываем глаза и расслабляемся. Повторить по три раза для каждой стороны.
Делаем аналогичное упражнение с направлением взгляда вверх и вниз.
Смотрим на левое плечо, в течение нескольких секунд удерживая взгляд, затем на правое. Повторить три раза.
Выбираем какой-нибудь предмет, расположенный примерно на уровне глаз. Фиксируем на нем взгляд, и, не отрываясь, вращаем подбородком по часовой и против часовой стрелки.

Такая зарядка для улучшения зрения дает возможность восстановить зоркость полностью, если начать ее делать на ранних этапах заболевания.

Уильям Бэйтс против дальнозоркости

Этот известный врач разработал несколько систем для улучшения зрения при различных заболеваниях. Его гимнастика для глаз при дальнозоркости направлена на расслабление мышц и, благодаря снятию напряжения, восстановление нормальной способности видеть.

В его комплекс по возвращению зрения входят:

Чтение книг или журналов с мелким шрифтом. Это следует делать по четверти часа без очков, чередуя тусклое и хорошее освещение. Во время прочтения такой литературы периодически концентрироваться на белые промежутки между строками. Иногда хорошо отвлекаться и переводить взгляд на улицу, фокусируясь на различных предметах.
Наблюдение за летающими птицами или другими движущимися объектами. Зимой в этом помогут документальные фильмы о дикой природе.
Взгляд на горящую свечу. Нужно встать лицом к окну, ступни чуть расставить. Плавно поворачивайтесь вокруг своей оси на 180 градусов и смотрите на горящую свечу. Затем снова оборачивайтесь к окну. Необходимо повторить так 16 раз против часовой и 16 по часовой стрелке.

Если один глаз у вас видит лучше, чем другой, то необходимо выравнивание зрения. Для этого следует иногда прикрывать более сильный глаз ладонью или ширмой и выполнять повседневные действия.

Утраты зрения по причине дальнозоркости может и не быть, если соблюдать правильный распорядок дня, отбросить вредные привычки, делать укрепляющую гимнастику для глазных мышц, помогающую также обеспечивать верное положение глазного яблока.

Не следует забывать о своевременной диагностике и регулярных посещениях офтальмолога. Даже лучшие упражнения, глазные капли и народные снадобья могут навредить без консультации специалиста.

21-11-2018, 18:19

Описание

Дальнозоркость – это один из видов нарушения зрения, при котором фокус, т. е. изображение рассматриваемого объекта, ложится не на сетчатку глаза, а позади нее.

При дальнозоркости сильной степени человек не может хорошо рассмотреть предметы, расположенные вдали от него, а также вблизи. При дальнозоркости умеренной степени зрение вблизи часто бывает удовлетворительным, так как человек пользуется аккомодацией, напрягая цилиарную (аккомодационную) мышцу глаза.

Такой прием не может положительно сказаться на состоянии глаз. Со временем появляются утомление, головные боли, рассматриваемые объекты теряют четкие очертания.

В традиционной медицине дальнозоркость (гиперметропию) корректируют назначением очков с выпуклыми стеклами. Однако этот способ не лечит дальнозоркость, а очки, так же как при миопии, часто приходится менять на все более сильные.

Несколькими специалистами разработаны комплексы специальных упражнений , которые позволяют значительно улучшить остроту зрения или даже полностью избавиться от дальнозоркости.

Вот, например, комплекс упражнений, благодаря которому многие гиперметропики вернули себе нормальное зрение. Он также помогает предупредить развитие дальнозоркости, особенно если человек наследственно предрасположен к ней.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя в удобной расслабленной позе, глаза смотрят перед собой. Голову медленно повернуть вправо, одновременно перемещая и взгляд, вернуть в исходное положение, затем медленно повернуть влево, вернуться назад. Повторить по 5-10 раз в обе стороны.
Упражнение 2. Исходное положение – то же. Правую руку согнуть в локтевом суставе и расположить кончик указательного пальца на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 2-3 с смотреть вдаль, затем перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него 3-5 с. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле, позвоночник прямой. Согнуть и положить руки за голову, прогнуться назад, одновременно поставив ноги на носки перед стулом, затем вернуться в исходное положение, руки опустить на колени или вниз и расслабить. Повторить 7 раз.
Упражнение 4. Исходное положение – сидя на стуле, руки свободно опущены вниз. Поднять правую руку, прижать кисть к правому плечу, поднять левую руку и прижать ее кисть к левому плечу. Затем вытянуть руки перед собой и вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Упражнение 5. Исходное положение – сидя. Выполнять самомассаж затылочной области и шеи подушечками пальцев обеих рук в направлении сверху вниз. Использовать приемы поглаживания и растирания.
Упражнение 6. Исходное положение – сидя. Правую руку поднять до уровня глаз и совершать пальцами медленные круговые движения по часовой стрелке на расстоянии 40-50 см от глаз, следя за ними взглядом, но не поворачивая голову. Затем поднять левую руку и выполнить то же, сменив направление вращения. Повторить 7 раз.

Описанный комплекс упражнений для получения ожидаемого эффекта нужно выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений от дальнозорости по системе У. Бэйтса

У. Бэйтс разработал комплекс упражнений при дальнозоркости , который основан на утверждении, что причиной этого нарушения зрения является усилие, напряженная попытка рассмотреть предмет, расположенный близко к глазам. Поэтому все его упражнения направлены на расслабление.

Упражнение 1. Ежедневное чтение в течение 10-15 мин проверочной таблицы ручного формата или любой книги с мелким шрифтом на расстоянии 25-30 см от глаз, при хорошем и тусклом освещении. Упражнение должно выполняться без усилия. При выполнении нужно отказаться от очков, которые будут замедлять появление положительного эффекта. Но если в первое время выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их можно использовать. Тусклый свет способствует расслаблению глаз. Если во время выполнения упражнения вы почувствуете напряжение в глазах, необходимо прерваться и применить расслабляющие приемы (центральную фиксацию, пальминг).
Упражнение 2. Во время чтения книги или проверочной таблицы нужно смотреть на белое пространство чистой бумаги между строками букв.
Упражнение 3. Большую проверочную таблицу Сивцева повесить в затемненном месте при тусклом освещении, но так, чтобы на расстоянии 5 м можно было различить буквы, хотя и с некоторым трудом. Это упражнение выполняется при небольшом усилии для глаз. Стоя на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, взять в руки проверочную таблицу ручного формата и создать условия хорошего освещения. Вначале необходимо прочитать большую таблицу, столько строк, сколько это возможно, а затем переместить взгляд на таблицу ручного формата и скользить взглядом по белым полосам между ее строками, регулярно мягко моргая. Чтение дальней и ближней таблиц повторить несколько раз. При регулярном выполнении этого упражнения зрение можно полностью восстановить. Упражнение полезно также при старческой дальнозоркости (пресбиопии).
Упражнение 4. Выполняется на свежем воздухе или у открытого окна. Чередовать смотрение на однородные окружающие поверхности (небо, траву, стену, землю) и чтение проверочной таблицы ручного формата.
Упражнение 5. При дальнозоркости полезны наблюдение за летящими птицами, просмотр кинофильмов, слежение за другими движущимися объектами.
Упражнение 6. При гиперметропии и пресбиопии полезно чередование больших поворотов с концентрацией взгляда на пламени свечи. Большие повороты выполняются следующим образом. Необходимо стать прямо лицом к окну, на котором желательно наличие решетки с вертикальными прутьями или хотя бы вертикальных брусьев рамы. Ступни ног должны находиться на расстоянии около 30 см, если вы среднего роста, а если высокого – то более 30 см. Спина должна быть прямой, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем плавно повернуть корпус влево, так чтобы линия плеч оказалась параллельно левой стене. Чтобы полностью совершить поворот, можно оторвать от пола правую пятку и повернуть ступню на носке влево. Затем совершить такой же поворот направо. В результате корпус будет поворачиваться в сумме на 180° (рис. 1).

Необходимо выполнять повороты непрерывно, плавно и мягко. При поворотах голова, плечи и глаза должны двигаться вместе, как единое целое, т. е. взгляд все время должен быть направлен перед собой. При этом для выполнения этого условия не нужно прилагать усилий, напрягать мышцы. Во время выполнения поворотов объекты, находящиеся «на пути» взгляда в каждый момент, кажутся размытыми, и чем ближе они находятся к глазам, тем сильнее эта размытость.

Далеко расположенные предметы будут казаться движущимися в том же направлении, что и ваш взгляд во время поворота, а близко расположенные будут ускользать в противоположную от взгляда сторону, и это кажущееся движение является показателем того, что глаза достигли состояния расслабления. Таким образом, вертикальные прутья оконной решетки будут уходить в противоположную взгляду сторону, а объекты за окном – в ту же, что и поворот.

Кроме того, во время выполнения упражнения нельзя обращать внимание ни на какие внешние движения, иначе взгляд сконцентрируется на них, и упражнение будет выполняться неправильно. При выполнении упражнения нельзя думать о посторонних вещах или проблемах, в идеале голова должна быть полностью свободна от мыслей, что необходимо для достижения полного расслабления. Обычный темп этого упражнения составляет около 16 полных поворотов в минуту.

Упражнение 7. Выполнять упражнение с таблицей «дебко» (рис. 2.).

Выполняя небольшие повороты головы, нужно скользить кончиком носа и взглядом по этим линиям от одной точки до другой. Выполнять эти повороты нужно до тех пор, пока не возникнет ощущение, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взгляда в данный момент. Затем то же упражнение нужно выполнить для нижней части таблицы.

Далее следует закрыть глаза и выполнять такие же повороты головы, скользя мысленным взглядом по представляемым линиям. После этого нужно открыть глаза и скользить взглядом по белому пространству между двумя линиями в верхней, а затем нижней части таблицы. Этот прием поможет лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Это важно!

При дальнозоркости можно применять упражнения для близоруких, но выполнять их «наоборот». Там, где необходимо переместить взгляд от ближнего объекта к дальнему, перемещать его от дальнего к ближнему; при необходимости мысленно представить хорошо видимыми удаленные буквы представлять четкими буквы вблизи и т. п.

Кроме упражнений на расслабление глаз, при дальнозоркости можно проводить тренировку аккомодации, или фокусировки, по разработанному М. Уиндолфом принципу.

В целом тренировка проводится также, как описано в статье , с тем отличием, что напрягать нужно косые мышцы глаза, а расслаблять – прямые. При сокращении косых мышц глазное яблоко будет сдавливаться в центре и удлиняться в передне заднем направлении, изображение рассматриваемых объектов будет ложиться на сетчатку глаза, а не позади нее.

Тренировку аккомодации следует проводить после выполнения расслабляющих упражнений в течение 10-15 мин. Первое время эти тренировки могут казаться неэффективными, так как достичь ощущения напряжения и расслабления разных групп глазных мышц достаточно сложно.

Поэтому специалисты рекомендуют сначала добиться ощущения общего расслабления , затем – чувства напряжения косых мышц, а после этого объединить два этих ощущения. Можно посвятить один день занятий достижению расслабления, а другой – сжатию мышц. Позже вы сможете выполнять эти приемы в один день, а затем и одновременно.

По мнению разработчиков приведенных комплексов упражнений (У. Д. Бэйтса, М. Уиндолфа и др.), разновидностью дальнозоркости является пресбиопия, или старческая дальнозоркость.

Это состояние обычно начинает развиваться в возрасте около 40 лет, и воспринимается многими людьми как неизбежность, закономерное проявление общего старения организма. Пресбиопия проявляется в первую очередь нарушением зрения вблизи, а именно – затруднением при чтении, особенно в вечернее время.

Зрение в даль обычно остается нормальным. У людей с дальнозоркостью обычно пресбиопия начинается раньше, чем у близоруких.

В традиционной медицине появление пресбиопии объясняется уплотнением тканей хрусталика и невозможностью цилиарной мышцы менять его кривизну из-за возросшей плотности.

У. Бэйтс доказал, что это распространенное мнение является не настоящей причиной пресбиопии, а, скорее, оправданием неправильного «обращения» со своим органом зрения на протяжении жизни. По Бэйтсу, основная причина этого состояния – психическое напряжение, обусловленное попыткой рассмотреть близлежащие объекты. Один из последователей учения У.Д. Бэйтса, Г. Бенджамин придерживается мнения, что старческая дальнозоркость – результат неправильного питания на протяжении жизни.

Учитывая эти данные, можно утверждать, что для предупреждения старческой дальнозоркости и ее коррекции необходимы соблюдение рациональной диеты и ежедневное выполнение комплекса специальных упражнений.

Упражнение 1. «Чтение проверочной таблицы ручного формата или любого мелкого шрифта при хорошем и тусклом освещении без очков (см. „Упражнение 1“ при дальнозоркости)». Если сразу читать без очков не удается, то первое время можно заниматься и в них, но затем постепенно отходить от их использования. Если это упражнение выполнять ежедневно с 35 лет, то оно станет отличной профилактикой пресбиопии.

В целом для коррекции пресбиопии можно применять весь комплекс упражнений при дальнозоркости Бэйтса, так как (согласно этому специалисту) пресбиопия является одной из форм дальнозоркости. Расслабления глаз можно также достичь выполнением пальминга, наклонов, центральной фиксации.

Согласно другому мнению, для улучшения зрения при старческой дальнозоркости необходимо укреплять косые мышцы глаза, которые при необходимости сокращаются, удлиняют глазное яблоко, и изображение рассматриваемого объекта ложится точно на сетчатку, а не позади нее. Для тренировки косых мышц глаза рекомендуется выполнять следующее многоэтапное упражнение.

Упражнение 2. «Линии на ладони». Исходное положение – сидя в расслабленной позе.

Глаз, который видит несколько лучше, прикрыть ладонью соответствующей руки, сложенной чашеобразно, и не препятствующей открыванию и закрыванию век. Свободную руку вытянуть перед собой и ее ладонь расположить перед открытым, хуже видящим глазом. В течение 30 с постараться запомнить все линии, от крупных до едва заметных, на ладони вытянутой руки. Им можно дать названия, как это делается в хиромантии: линия жизни, линия ума, линия сердца и т. д.

Затем оба глаза необходимо закрыть и попытаться представить себе эти линии. Затем открыть глаза и расположить ту же ладонь на расстоянии 40 см от глаза, постараться рассмотреть и запомнить все линии, закрыть глаза и мысленно восстановить все переплетение этих линий. Затем выполнить то же, расположив ладонь на расстоянии 15 см от глаз. Затем в течение 1 мин нужно сделать пальминг и повторить упражнение, глядя на ту же ладонь уже двумя открытыми глазами. В результате после выполненного упражнения станет ясно, что, для того чтобы хорошо рассмотреть все линии, необязательно держать ладонь на расстоянии вытянутой руки.

Упражнение 3. «Отпечатки пальцев». Выполняется в целом аналогично предыдущему. Перед выполнением нужно зарисовать на листке бумаги отпечаток указательного пальца одной руки. Упражнение выполняется в той же последовательности, что и предыдущее, в условиях хорошего освещения.

Она помогает перейти от сна к состоянию бодрствования, стимулирует работу всех органов и систем организма. Это комплекс несложных физических упражнений, на выполнение которых не требуется много времени и которые, тем не менее, позволяют сохранять хорошую форму, несмотря на солидный возраст. У каждого человека, занимающегося гигиенической утренней гимнастикой, есть свой комплекс таких упражнений, оптимально ему подходящих.

А для того чтобы оставаться не только в хорошей физической форме, но и сохранить остроту зрения, во время утренней гимнастики рекомендуется выполнять несколько упражнений для глаз .

Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, смотреть перед собой. Крепко зажмурить глаза на 4-5 с, затем открыть их и расслабить веки на 4-5 с. Повторить 7 раз. После этого быстро поморгать в течение 1 мин.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Не перемещая взгляда, в течение 3-4 с смотреть вдаль. Затем поднять правую руку перед собой и расположить указательный палец по средней линии тела на расстоянии 30-35 см от глаз. Перевести взгляд на кончик указательного пальца поднятой руки и зафиксировать его на 4-5 с. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Это упражнение снимает утомление глаз.

Упражнение 3. Исходное положение – сидя на стуле. Закрыть глаза и подушечками пальцев обеих рук массировать веки круговыми движениями – в начале по направлению от переносицы к наружному краю глаза, а затем в обратном направлении. Продолжительность такого массажа –1 мин.Это упражнение способствует улучшению кровообращения глаз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя, спина прямая, взгляд перед собой. Правую руку слегка согнуть в локтевом суставе, отвести строго в сторону, вытянуть указательный палец и медленно перемещать его справа налево, а затем обратно. Не поворачивая головы, следить глазами за движением пальца. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле в расслабленной позе, взгляд прямо перед собой. На 4-5 с перевести взгляд на кончик носа, затем снова посмотреть перед собой. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя, спина прямая, смотреть перед собой. Слегка согнуть правую руку и поднять вверх, вытянув указательный палец. Медленно передвигая указательный палец сверху вниз, а затем в обратном направлении, следить за ним взглядом, не поворачивая головы. Повторить 10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – стоя, голова неподвижна. Посмотреть поочередно вверх, вниз, направо и налево, не двигая головой. Повторить весь цикл 7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение – сидя, голова неподвижна. Посмотреть наверх и выполнить глазами круговые движения по часовой стрелке, а затем против. Повторить 4-5 раз.

Упражнение 9. Исходное положение – сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Не открывая глаз, поднять их вверх, опустить вниз, повернуть вправо, а затем влево. Повторить 7 раз.

Упражнение 10. Исходное положение – стоя посередине комнаты, ноги на ширине плеч. Опустить голову и посмотреть на носок левой ноги, поднять голову и посмотреть в правый верхний угол комнаты, снова опустить голову и посмотреть на носок правой ноги, затем поднять голову и посмотреть в левый верхний угол комнаты. Повторить весь цикл 4-5 раз.

После выполнения утренней гимнастики полезно проводить водные процедуры: душ, обливания, а затем активно растираться махровым полотенцем.

Врачи-офтальмологи успешно применяют тренировочную гимнастику для разных структур глаза при гиперметропии. Сочетание специальных упражнений способствует замедлению прогрессирования процесса, нарушающего остроту зрения. Тренировочные упражнения для глаз рекомендованы и для профилактики патологий зрения в детском и молодом возрасте, когда глаза подвергаются регулярной чрезмерной нагрузке и испытывают постоянное переутомление.

Эффективное лечение дальнозоркости упражнениями способствует восстановлению остроты зрения и предупреждает его ухудшение. Благодаря методике:

Улучшается кровообращение в области шейного отдела позвоночника.
Усиливается микрогемодинамика в тканях и структурах глаза.
Укрепляется глазодвигательный аппарат.
Стимулируется и поддерживается способность хрусталика к нормальной аккомодации.

Упражнения при дальнозоркости по Жданову

Для различных заболеваний и патологических состояний глаз профессором В. Ждановым разработана определенная тренировочная система. Их основу составили традиционные представления о принципе работы органа зрения.

Лечение дальнозоркости упражнениями по методике профессора В. Жданова требует терпения, времени и неукоснительного соблюдения правил. Регулярное и точное выполнение гимнастики для глазодвигательных мышц даст положительный эффект. Перед выполнением тренировки: необходимо придерживаться следующих правил:

Снять очки или линзы (если есть).
Пациентам с патологиями сетчатки следует выполнять тренировки аккуратно и внимательно.
Повторять каждое упражнение минимум трижды.

Эффективность комплекса гимнастики при гиперметропии основана на тренировке двигательных мышц глаза посредством возникновения переменного напряжения и расслабления, приближая и удаляя пальцы верхних конечностей.

«Первый палец руки»:

Пальцы одной руки собраны в кулак.
Поднять вверх большой первый палец, показывая «ОК», протягивая вперед руку, моргнуть два-три раза, взглянуть вдаль, потом сосредоточить взгляд на отведенном пальце в течение 5 сек. Постепенно опустить руку вниз.
Количество повторов от 5 до 10 раз.

«Перемещение пальца»:

Пальцы правой руки стиснуты в кулак.
Выдвинуть указательный палец вперед.
Поднести руку к лицу, чтобы указательный палец располагался на уровне глазного яблока.
Посмотреть вдаль.
Начать быстрые движения указательным пальцем из стороны в сторону, стараясь не фокусировать внимание на пальце.
Не изменяя высоту необходимо отвести влево руку на 20 см, вернуться в начальное положение, отвести кулак вправо на 20 см.
Выполняя эти движения следить за указательным пальцем глазами.
Повторять тренировочное упражнение 2 мин.

С целью улучшения церебрального кровообращения при лечении дальнозоркости упражнениями, профессором офтальмологом В. Ждановым рекомендован комплекс общеукрепляющей зарядки. Комплекс тренировок следует проводить утром и вечером. Количество повторений каждого упражнения не меньше 5.

Повороты головой из стороны в сторону.
Наклоны головой вверх и вниз.
Исходное положение (ИП) стоя. Наклон головы вправо. Вернуться в исходное положение. Наклон головы влево.
Движения плечами вверх и вниз.
Вращательные движения плечами вперед-назад.
Плечи отвести вперед, затем назад. При этом поочередно спина и грудь округляются.
Стоять прямо ноги вместе. Не смещая ноги с исходной позиции сделать повороты плеча вперед.
ИП как в пункте 7 – повороты плеча назад.
Начальное положение стоя. Взять руки в замок. Выполнить скручивание тела вправо назад. Задержаться на 5 секунд в этом положении. Возвратиться в ИП. Скручивание тела влево назад.
Наклоны в стороны.

Упражнения для детей при дальнозоркости

В детском возрасте гиперметропия высокой степени, как правило, является следствием врожденных патологий, устраняющихся оперативным путем. Необходимо помнить, что глаз ребенка и его фокусирующие и преломляющие структуры находятся в постоянном развитии, и существует вероятность, что с течением времени гиперметропия сократится до минимума или полностью исчезнет. В детском возрасте упражнения для комплексного лечения дальнозоркости дают позитивный эффект при средней и низкой степени проявления симптоматики заболевания. Гимнастика, тренирующая аккомодационный аппарат, одновременно стимулирует его развитие и совершенствует функциональность. Маленьким детям сложно сосредоточенно заниматься гимнастикой для укрепления мышц глаза. Для успешного проведения гимнастики используют различные средства и проводят тренировки в форме игры.

Для борьбы с дальнозоркостью в детском возрасте применяют следующий гимнастический комплекс упражнений:

Легкий массаж глазных яблок ребенка кончиками пальцев при сомкнутых веках. Длительность процедуры 5 сек. Количество повторов – 5, межу ними отдых - полминуты. Ускоряет циркулирование внутриглазной жидкости (humor aquosus).
Малыша уложить горизонтально на спину. Привлечь его внимание любимой игрушкой. Когда ребенок сфокусирует взгляд на объекте, необходимо медленно приблизить игрушку к его глазам, передвигая предмет «змейкой». Желательно контролировать ребенка и наблюдать за тем, сфокусировал ли он взгляд на предмете. Количество повторов упражнения на начальном этапе не больше 2-х раз, затем их количество доводят до 5. При выполнении этой гимнастики активно работает ресничная мышца и тренируется механизм аккомодации.
Эта тренировка для комплексного лечения гиперметропии подходит для малышей, умеющих самостоятельно ходить и выполнять простые задания. Тренировка-игра будет интересна для детей в возрасте от 2 до 5 лет. Необходимо, чтобы ребенок сфокусировал внимание на ярком мячом. Затем игрушку бросать вперед. Малыш следит за игрушкой глазами, находит и приносит обратно. Другой вариант выполнения этого упражнения. Необходимо усадить ребенка на пол, а взрослому сесть напротив, на расстоянии 2-3-х метров и перекатывать мячик друг другу. Малыш должен внимательно наблюдать за движением катящейся игрушки, чтобы она не «сбилась с пути, не заблудилась и не потерялась». Такую зарядку для глаз проводят в течение 5 мин. Она способствует стимуляции зрительной аккомодации.
Упражнение подойдет малышам, которые учатся повторять движения окружающих. Необходимо обратить внимание ребенка простыми гримасами, так чтобы он зафиксировал взгляд на лице взрослого. Игра-тренировка заключается в повторении действий. Следует поочередно сильно зажмуривать и открывать глаза. Это занятие поможет улучшить кровоснабжение и активизирует обменные процессы во всех структурах глаза.
Тренировка глазных мышц для детей умеющих читать. Взять яркую книгу с большими буквами, которая соответствует возрасту малыша и предложить ему прочитать пару строк с удобного расстояния. Затем приблизить к ребенку книгу (на 15 см) попросить его снова прочесть 2-3 строчки. Тренировка выполняется каждый день по 5 мин. Необходимо постепенно приближать книгу к ребенку до стандартного расстояния.

Детям старшего возраста будут интересны спортивные игры с мячом или воланчиком - крикет, волейбол, гольф, настольный или большой теннис, баскетбол, бадминтон. Эти виды спорта помогут при комплексном лечении гиперметропии и окажут воздействие на аккомодационный механизм глаза и зрительную систему в целом.

Комплекс упражнений для глаз при дальнозоркости в домашних условиях

Регулярное выполнение комплекса упражнений для глаз при гиперметропии позволит стабилизировать функцию глазных мышц, отвечающих за напряжение и расслабление хрусталика. Нижеуказанные упражнения рекомендовано выполнять дважды в день:

Необходимо двигать глазами слева направо и вверх вниз, по 7 раз для каждой пары направлений.
Наклеить темный кружочек размером 10х10 мм на стекло. Пациент становится в 1-2 м от окна и смотрит на метку. Затем необходимо взглянуть сквозь метку вдаль не фиксируя на ней взгляд. Количество повторений - 5 раз. После повтора упражнения необходимо сильно моргать глазами 3 раза.
Выполнять движение глазами, как будто рисуя знак бесконечности, бант, треугольник, квадрат, звезду, спираль. Каждую воображаемую фигуру обводить сосредоточенно взглядом по контуру.

Для коррекции нарушений остроты зрения можно заниматься, используя таблицу Сивцева, которая находится в каждом кабинете окулиста. Прежде чем приступить к выполнению упражнений для лечения дальнозоркости необходимо распечатать 2 варианта таблицы: одну - в полную величину, другую - на листе меньшего формата. Прикрепить к стене большой лист. «Чтение» заключается в слежении глазами по межстрочным интервалам (белые горизонтальные промежутки). Ежедневно «чтение» необходимо начинать с листа меньшего формата. По несколько минут, используя не яркую иллюминацию, необходимо «читать» маленькую таблицу. Вечером для освещения можно использовать обычную парафиновую свечу.

Затем необходимо переходить к «чтению» таблицы, закрепленной на стене. Расстояние от таблицы до пациента должно быть не менее 5 м. Освещение, как и при выполнении первого задания должно быть сумрачным. «Читать» до тех пор, пока в глазных яблоках не возникнет напряжение и усталость. После этого требуется кратковременный отдых, а затем «чтение» возобновляется, но изменяются условия иллюминации.

Взять таблицу маленького формата, сделать хорошее освещение, в то же время большая таблица остается затемненной. Сначала читать таблицу на стене, затем быстро перевести взгляд на маленькую таблицу. Сделать несколько повторов. Когда глаза устанут необходимо прекратить сеанс выполнения тренировочных упражнений.

Более 100 лет назад американский офтальмолог У.Бэйтс высказал свое мнение относительно принципов работы человеческого глаза. Согласно его теоретическим представлениям, большая часть проблем с органом зрения возникает от усталости глаз. Ученый разработал свой комплекс тренировок и упражнения для лечения дальнозоркости:

Необходимо представить палитру насыщенных цветов: голубой, зеленый, красный, желтый и другие. Насыщенность оттенка - максимальная. Каждый из цветов воспроизводить в памяти не больше 1 с. Длительность упражнения от 5 до 10 мин.
В книге найти букву или картинку и посмотреть на нее с удобного расстояния. Затем закрыть глаза и представить объект максимально четко. Упражнение считается выполненным, если воображаемое изображение возникает в мыслях более темного оттенка, чем реальное.
Мысленно представить красивый цветок. Затем расширить представление о нем с помощью детализации (листья, стебель, лепестки, букашки, ползающие по цветку и т.д.). Упражнение выполняется долго, не оказывая напряжения на глаза. Представляемый объект находится на расстоянии, с которого четко видны воображаемые детали.

Если выполнять упражнения для лечения дальнозоркости точно, регулярно, придерживаясь методики У.Бейтса в сочетании с рациональным питанием, витаминотерапией, то проблем и осложнений с органом зрения можно избежать.

Упражнения от дальнозоркости в домашних условиях

Для нормализации зрения при перенапряжении (работа за компьютером, подготовка к сдаче экзаменов, просмотр телевизора), необходимо делать несложные упражнения. Тренировка для профилактики возникновения дальнозоркости и других заболеваний органа зрения позволит расслабить глазодвигательные мышцы, снять усталость, избавить от неприятных ощущений сухости и жжения в глазах. В домашних условиях офтальмологи рекомендуют следующие упражнения:

Моргать в течение 1 мин без усилий.
Выполнять вращательные движения глазами – сначала по часовой стрелке, затем против. Повторять 5-10 раз.
Поочередно смотреть то влево, то вправо, не поворачивая головы. Выполнить 10 повторов.

Этот простой комплекс гимнастики для глаз можно проводить в любых условиях – дома, в офисе, в учебных классах. Комплекс простых упражнений может выполнить даже ребенок.

Йога полезна взрослым и детям для укрепления общего здоровья. Занятия йогой направлены на лечение, возобновление и нормализацию работы всего организма. Среди многочисленных асан существует комплекс упражнений для лечения дальнозоркости. Регулярное выполнение оздоровительной йоговской гимнастики с акцентом на тренировки для улучшения зрения, позволит укрепить и повысить эластичность глазодвигательных мышц. Гимнастический комплекс активизирует кровоснабжение тканей и структур глаза, усиливая приток полезных веществ и кислорода.

При гиперметропии будут полезны соляризация, тратака и перевернутые асаны.

Соляризация – метод нормализации зрительной функции солнечным светом. Правильное выполнение упражнений поможет усилить кровообращение в глазодвигательных мышцах и сетчатке, уменьшится воспаление в любых глазных структурах, активизируется адаптативная возможность глаз при контрастной смене яркости освещения. При правильном и регулярном выполнении упражнений соляризации можно значительно улучшить зрение или существенно замедлить патологические деструктивные процессы при возникновении возрастной гиперметропии.

Необходимо начинать утро, подставляя закрытые глаза солнцу. Через некоторое время можно приоткрыть верхнее веко и смотреть вниз, чтобы солнечные лучи попадали на склеру. Начинать необходимо с 1-2 мин., постепенно доводя до 10 мин. Эту процедуру можно выполнять исключительно утром или вечером.

Тратака - упражнение для лечения дальнозоркости основано на концентрации внимания на верхушке пламени свечи. Упражнение выполняют в тихом спокойном месте, приняв позу для медитации и расслабив тело. Необходимо зажечь свечу и сосредоточить взгляд на верхушке пламени. Потом закрыть глаза и отобразить в памяти пламя свечи наиболее ясно и четко. Если образ не удается отчетливо представить, то необходимо открыть глаза и снова взглянуть на пламя. Когда воображаемый образ будет четким и похож на настоящую горящую свечу - прекратить упражнение.

Перевернутые асаны или антигравитационные позы, когда ноги находятся выше головы. В хатха-йоге считается, что королевские асаны замедляют процесс старения и уменьшают воздействие силы земного притяжения на тело. Освоение таких упражнений важно для коррекции зрения, потому что кровь, приливая к голове, насыщает все тканевые структуры, в том числе и ткани глаз, кислородом, полезными веществами. Перевернутые асаны имеют и противопоказания. Это повышенное внутриглазное давление или травмы глазного яблока. К перевернутым асанам относятся – Сарвангасана или Свеча, Халасана или Плуг, Випарита-карни-мудра (перевернутое действие).

Гимнастика на расслабление глазных мышц в сочетании с диетотерапией и физическими упражнениями окажет несомненную пользу людям с проблемами зрения, в том числе и с дальнозоркостью, а также станет хорошей профилактикой заболеваний глаз.

Или гиперметропией, называют один из видов нарушения , при котором изображение рассматриваемого объекта проецируется не на , а позади нее. Дальнозоркость высокой степени проявляется тем, что человек плохо видит предметы, которые расположены вблизи от него. При умеренной дальнозоркости зрение вблизи часто бывает нормальным, поскольку человек использует , то есть напрягает аккомодационную (цилиарную) мышцу глаза. Этот прием не оказывает положительного действия на состояние органов зрения. Через время у человека появляются головные боли, утомление, рассматриваемые объекты теряют четкость очертаний.

Коррекция дальнозоркости в офтальмологии производится с помощью очков с выпуклыми линзами. Тем не менее, этот способ не является лечением дальнозоркости, как и при миопии, поэтому часто приходится менять очки на более сильные. Для улучшения остроты зрения при дальнозоркости несколькими специалистами были разработаны специальные упражнения, при регулярном выполнении которых возможно даже полностью избавиться от этого нарушения органов зрения.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Первым представлен комплекс упражнений, с помощью которого удалось восстановить остроту зрения многим людям, страдающим дальнозоркостью. Этот комплекс также позволяет предупредить появление и прогрессирование дальнозоркости, особенно если у человека есть наследственная предрасположенность.

1 упражнение. Исходное положение: сидя в расслабленной удобной позе. Глаза смотрят прямо перед собой. Необходимо голову медленно повернуть вправо, перемещая взгляд. Вернуть в исходное положение. После чего повернуть влево, также перемещая взгляд. Исходное положение. Упражнение повторяют в 7-10 раз в каждую сторону.
2 упражнение. Исходное положение: как в первом упражнении. Необходимо расположить кончик указательного пальца правой руки на расстоянии 25-30 см от глаз. Смотреть вдаль 2-3 секунды, после чего перевести взгляд на указательный палец и смотреть на него 30-35 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
3 упражнение. Исходное положение: сидя с ровной спиной, ступни хорошо стоят на полу. Необходимо положить руки за голову и прогнуться назад, при этом ноги поставить на носки. Вернуться в исходное положение. Расслабиться, опустив руки на колени или вниз. Упражнение повторяют 7 раз.
4 упражнение. Исходное положение: сидя, ступни хорошо стоят на полу, руки опущены вниз. Необходимо положить кисть правой руки к правому плечу, кисть левой руки к левому плечу. Далее вытянуть руки перед собой. Принять исходное положение. Упражнение повторяют 5 раз. Для 3 и 4 упражнения рекомендуется использовать стул.
5 упражнение. Исходное положение: сидя. Подушечками пальцев обеих рук необходимо выполнить самомассаж шеи и затылочной области. Поглаживания и растирания выполняются сверху вниз.
6 упражнение. Исходное положение: сидя. Необходимо поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 45-50 см от них. Совершать медленные круговые движения по часовой стрелке. Взгляд следит за пальцами рук, при этом голова не двигается. Далее поднимают левую руку и выполняют те же движения, изменив направление вращения. Упражнение повторяют 7 раз.

Для получения ожидаемого эффекта этот комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день.

Комплекс упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса

Комплекс упражнений, разработанный У. Бэйтсом, основан на том, что причиной развития дальнозоркости является усилие и напряжение, которые создает человек, пытаясь рассмотреть предмет, расположенный вблизи. Именно поэтому все упражнения комплекса направлены на расслабление.

1 упражнение. Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата на расстоянии 25-30 см от органов зрения в течение 10-15 минут каждый день. Чтение производится при тусклом и хорошем освещении. Упражнение выполняют без усилий. Для выполнения необходимо отказаться от очков, поскольку они замедляют появление положительного эффекта. Если сначала выполнение этого упражнения без очков невозможно, то их использовать можно. Тусклый свет позволяет глазам расслабиться. Если при выполнении упражнения ощущается напряжение глаз, то необходимо прерваться и выполнить расслабляющие приемы (пальминг или центральную фиксацию).
2 упражнение. При чтении любой книги или проверочной таблицы необходимо смотреть на белое пространство между строк.
3 упражнение. Проверочную таблицу Сивцева большого формата необходимо повесить в затемненном месте с тусклым освещение так, чтобы буквы можно было прочитать на расстоянии 5 м, хоть и с трудом. Упражнение выполняют с небольшим усилием для глаз. Находясь на расстоянии 5 м от большой проверочной таблицы, нужно взять в руки таблицу малого формата и создать для ее чтения хорошее освещение. В начале читают строки большой таблицы (столько, сколько возможно). Далее перемещают взгляд на малую таблицу, скользя взглядом по белому пространству между строк. При этом важно регулярно мягко моргать. Чтение ближней и дальней таблиц повторяют несколько раз. Регулярное выполнение данного упражнения способствуют полному восстановлению остроты зрения. Это упражнение также полезно при старческой дальнозоркости ().
4 упражнение. Упражнения выполняют у открытого окна или на свежем воздухе. Чередует смотрение на окружающие поверхности (землю, траву, небо, стену) и чтение таблицы для проверки зрения ручного формата.
5 упражнение. Устранению дальнозоркости способствует наблюдение за движущимися объектами: летящими птицами, кинофильмом и пр.
6 упражнение. Упражнение выполняется с таблицей “дебко”. Во время выполнения упражнения осуществляют небольшие повороты головы, скользя при этом взглядом (как будто кончиком носа) по линиям от точки до точки. Повороты выполняются до тех пор, пока не начнет казаться, что линии двигаются в противоположную от движения взгляда сторону. Далее упражнение повторяется для нижней части таблицы. Затем необходимо закрыть глаза и выполнять повороты головы, мысленно представляя движение взгляда по линиям. После чего глаза открывают и скользят взглядом по белому пространству между линиями: сначала в верхней части таблицы, потом - в нижней. Это упражнение поможет лучше разбирать буквы при чтении на различном расстоянии.
7 упражнение. Упражнение выполняется с фразой проверочной таблицы "Расслабление возвратит мне острое зрение”. В упражнении “раскачивают” или “прочелночивают” буквы.
8 упражнение. При обычной и старческой дальнозоркости полезно чередовать большие повороты с последующей фокусировкой взгляда на пламени свечи.

Техника выполнения больших поворотов:

Исходное положение: стоя, лицом к окну; ноги расставлены на расстоянии 30 см друг от друга при среднем росте, более 30 см - при высоком росте; позвоночник ровный; руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Желательно наличие на окне вертикальных решеток или жалюзи, или хотя бы вертикальных брусьев оконной рамы.
Корпус плавно поворачивают влево так, чтобы плечи оказались параллельны левой стене. Для совершения полного поворота допускается отрыв пятки от пола и поворот в нужную сторону ступни на носке.
Далее такой же поворот осуществляется вправо.
Таким образом, суммарно корпус будет поворачиваться на 180 градусов.

Повороты выполняются непрерывно, мягко и плавно. При повороте плечи, голова и взгляд двигаются вместе, то есть глаза все время смотрят перед собой. Для выполнения упражнения не нужно прилагать усилий и напрягать мышцы. Во время поворотов объекты, которые находятся на пути взгляда, кажутся размытыми. Чем ближе они находятся к глазам, тем они кажутся более размытыми.

Объекты, которые расположены на большом расстоянии от глаз, будут казаться движущимися в направлении перемещения взгляда, а объекты вблизи будут визуально перемещаться в противоположную сторону. Это кажущееся перемещение будет означать, что глаза достигли необходимого расслабления. Таким образом, вертикальные полосы решетки или рамы будут передвигаться в противоположную от взгляда сторону, а предметы за окном - в сторону поворота.

Важно, чтобы во время выполнения упражнения взгляд не фокусировался на каком-либо постороннем движении. В этом случае упражнение будет выполняться неверно. Во время упражнения голова должна быть свободна от посторонних мыслей и переживаний. Это необходимо для полного расслабления глаз. Нормальный темп для выполнения упражнения составляет примерно 16 полных поворотов за 1 минуту.

Важно знать!

Упражнения при также эффективны и при дальнозоркости, если выполнять их наоборот. Необходимо перемещать взгляд от дальнего объекта к ближнему там, где его перемещают от ближнего к дальнему; мысленно представлять четкими буквы вблизи при необходимости представлять их на расстоянии и т.д.

Упражнения М. Уиндолфа

Кроме расслабляющих упражнений, можно тренировать фокусировку, или аккомодацию, по принципу, разработанному М. Уиндолфом.

Тренировка проводится так же, как описано в “Упражнения при близорукости”, только необходимо напрягать косые мышцы глаз, а расслаблять - прямые. Во время сокращения косых мышц глаза глазное яблоко сдавливается в центре и удлиняется в переднезаднем направлении. При этом изображение рассматриваемых предметов будет проецироваться на сетчатку, а не позади нее.

Перед тренировкой аккомодации необходимо выполнять расслабляющие упражнения в течение 10-15 минут. Первое время выполнение тренировок будет казаться неэффективным, поскольку для достижения ощущения расслабления и напряжения разных необходимо много усилий и времени.

В связи с этим специалисты рекомендуют первостепенно достичь чувства общего расслабления органов зрения, далее - ощущения напряжения косых мышц, а после - объединить эти два чувства. Можно в один день заниматься только расслаблением мышц, а в другой - напряжением. Позже станет возможным выполнять оба вида тренировок глазных мышц в один день, и в дальнейшем - одновременно.

Упражнения при пресбиопии

Согласно утверждениям разработчиков изложенных выше комплексов упражнений (М. Уиндолфа, У. Бэйтса, и др.), пресбиопия (старческая дальнозоркость) является разновидностью дальнозоркости. Пресбиопия начинает развиваться примерно после 40 лет и воспринимается многими как неизбежность, нормальное проявление старения организма. В первую очередь это состояние проявляется нарушением зрения вблизи: возникают трудности при чтении, особенно при недостаточном освещении. Зрение вдаль обычно остается без изменений. Пресбиопия начинает развиваться раньше у людей с дальнозоркостью, чем с близорукостью. В традиционной офтальмологии развитие пресбиопии связывают с уплотнением тканей , при этом цилиарная мышца не может изменять его кривизну вследствие увеличения плотности.

У. Бэйтс доказал, что данное распространенное мнение не совсем верно описывает причину появления пресбиопии, а скорее является оправданием неправильного “обращения” с органами зрения в течение всей жизни. Бэйтс утверждает, что основная причина развития пресбиопии - это психическое напряжение, которое возникает при попытке рассмотреть объект вблизи. Г. Бенджамин (последователь учения У. Бэйтса) придерживается мнения, что развитие данного состояния напрямую связано с неправильным питанием в течение жизни.

Опираясь на эти данные, можно утверждать, что для профилактики и коррекции старческой дальнозоркости необходимы соблюдения правил рационального питания и выполнение комплекса упражнений каждый день.

1 упражнение. “Чтение книги с мелким шрифтом или проверочной таблицы ручного формата при тусклом и хорошем освещении без использования очков” (см. “1 упражнение” комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса). Если сначала без очков читать не получится, можно их применять для выполнения упражнения, постепенно от них отказываясь. Это упражнение является прекрасной профилактикой пресбиопии, если выполнять его ежедневно с 35 лет.

В целом, коррекцию пресбиопии можно осуществлять при помощи комплекса упражнений при дальнозоркости У. Бэйтса, поскольку (согласно утверждению данного специалиста) пресбиопия является разновидностью дальнозоркости. Достичь расслабления органов зрения можно также при помощи наклонов, пальминга, центральной фиксации.

Другие специалисты утверждают, что достичь улучшения зрения при старческой дальнозоркости можно при помощи укрепления косых мышц глаза: при их сокращении удлиняется глазное яблоко и изображение объекта проецируется прямо на сетчатку, а не сзади нее. Тренировку глазных мышц можно осуществлять с помощью следующего многоэтапного упражнения.

2 упражнение . “Линии на ладони”. Для выполнения упражнения необходимо сесть и расслабится.

Глаз с более хорошим зрением необходимо прикрыть соответствующей рукой, сложив ладонь чашеобразно, чтобы рука не препятствовала открытию и закрытию глаза. Другую руку вытянуть перед собой и расположить ладонь напротив открытого хуже видящего глаза. За 30 секунд необходимо запомнить как можно больше линий, крупных и мелких, на ладони вытянутой руки. Можно дать им название, как в хиромантии: линия ума, линия жизни, линия любви и т.д.

После закрывают оба глаза, при этом необходимо представить себе запомнившиеся линии руки. Далее открывают глаза и располагают ту же руку на расстоянии 40 см. Также необходимо рассмотреть и запомнить все линии на ладони. Глаза закрывают и представляют ладонь со всеми линиями. Действия повторяют, расположив руку на расстоянии 15 см от глаз. Далее в течение одной минуты выполняют пальминг, после чего повторяют упражнение с той же рукой, глядя на нее двумя открытыми глазами. После выполнения упражнения станет ясно, что для хорошего рассмотрения всех линий ладони нет необходимости держать руку вытянутой.

3 упражнение . “Отпечатки пальцев”. В целом выполнение упражнения аналогично предыдущему. Для выполнения упражнения необходимо предварительно сделать отпечаток своего указательного пальца на листе белой бумаги. Упражнение выполняется с той же последовательностью, что и предыдущее, при хорошем освещении.

Общеукрепляющие упражнения

Врачи рекомендуют сохранять физическую активность в зрелом и пожилом возрасте. Это можно воплотить при помощи обычной утренней гимнастики. Она помогает организму “проснуться” и благотворно влияет на работу всех органов и систем. Утренняя гимнастика включает комплекс несложных упражнений, для выполнения которых не требуется много времени. Тем не менее, они позволяют сохранить хорошую форму даже в солидном возрасте. У каждого человека, который занимается утренней гимнастикой, есть свои упражнения, которые подходят именно ему. А для того, чтобы параллельно с хорошей формой сохранить остроту зрения, рекомендуется во время утренней гимнастики выполнять упражнения для глаз.

1 упражнение. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите перед собой. Крепко зажмурьте глаза на 4-5 секунд, после чего откройте их и расслабьте на 4-5 секунд. Упражнение повторяют 7 раз. После его окончания поморгайте одну минуту.
2 упражнение. Встаньте прямо, позвоночник ровный, смотрите перед собой. В течение 3-4 секунд смотрите вдаль, не перемещая взгляда. Далее поднимите правую руку и расположите указательный палец на расстоянии 30-35 см по середине линии тела. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца на 4-5 сек. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте 10 рас. Данное упражнение хорошо снимает усталость глаз.
3 упражнение. Сядьте на стул. Закройте глаза и массируйте веки подушечками пальцев круговыми движениями в начале от переносицы к наружным краям глаз, после чего поменяйте направление. Продолжительность массажа составляет одну минуту. Данное упражнение нормализует кровообращение глаз.
4 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку в локтевом суставе, отведите ее строго в сторону и вытяните указательный палец. Медленно перемещайте его справа налево и обратно. Не поворачивая головы, следите глазами за движением пальца. Повторяйте упражнение 10 раз.
5 упражнение. Сядьте на стул в расслабленную позу, смотрите перед собой. Переведите взгляд на кончик носа на 4-5 секунд и снова смотрите перед собой. Повторяйте упражнение 10 раз.
6 упражнение. Станьте прямо с ровной спиной, смотрите перед собой. Слегка согните правую руку, поднимите ее вверх и вытяните указательный палец. Перемещайте руку вверх-вниз и обратно. Следите за пальцем глазами, не поднимая головы. Повторяйте упражнение 10 раз.
7 упражнение. Станьте прямо, не двигайте головой. Смотрите поочередно вверх, вниз, вправо, влево только взглядом, голова остается на месте. Повторяйте упражнение 7 раз.
8 упражнение. Сядьте, не двигайте головой. Смотрите вверх и выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Повторяйте упражнение 5 раз.
9 упражнение. Сядьте, закройте глаза, не двигайте головой. Не открывая глаз, перемещайте глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторяйте упражнение 7 раз.
10 упражнение. Станьте на середину комнаты, расставьте ноги на ширину плеч. Опустите голову и смотрите на носок левой ноги, затем поднимите голову и смотрите в правый угол комнаты под потолком, далее посмотрите на носок правой ноги, поднимите голову и переведите взгляд на левый угол комнаты. Повторяйте упражнение 5 раз.

После утренней гимнастики полезно принимать водные процедуры: душ, обливание, и после активное растирание полотенцем.