Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног. Весь день на ногах - как бороться с болью

Многим из нас на работе, да и не только, приходится проводить на ногах очень большое количество времени. Ноги устают и отекают больше не от ходьбы, а от длительного нахождения в стоячем положении. Особенно сильно от ортостатической нагрузки страдают суставы, что провоцирует развитие остеоартрозов . Проявляется он болями, неприятными ощущениями при ходьбе и даже ограничением подвижности. Терпеть все это месяцами очень сложно, придется либо искать другую работу, либо найти способ быстро снять боль и напряжение.

Чтобы долго находиться на ногах и сохранить при этом здоровье, рекомендуется соблюдать несколько несложных мер, как во время, так и после работы. Все будет зависеть только от предъявляемых к вам требований и предоставленных условий. Помните, что предупредить проблему всегда легче, чем ее решить. Поэтому первое, с чего следует начать - выбрать себе подходящую обувь на небольшом каблуке, причем нужно иметь не одну пару, а несколько, чтобы менять степень нагрузки на стопы и голени.

Какая обувь лучше для работы на ногах?

Ваша рабочая или повседневная обувь должна быть свободной и широкой настолько, чтобы нога находилась в естественном положении, а пальцы не были сдавлены. Обувь без каблука не желательна вообще. Не помешает носить компрессионные колготки или гольфы, так как они не перетягивают сосуды и способствуют хорошей циркуляции крови. Если не запрещается, вы можете поставить возле рабочего места табуретку и попеременно опираться на нее ногами, если же нет – просто стоять, перенося вес тела с одной ноги на другую. Иногда нужно руками массировать икры ног в течение пары минут.

Комплекс упражнений

В качестве разминки следует во время перерыва выполнять небольшой, но очень эффективный комплекс упражнений:

• Ставьте правую ступню на левую, поднимайте носок левой как можно выше. Повторяйте правой ногой то же самое.
• Постойте на носочках несколько секунд.
• Сделайте 10 легких прыжков.
• Сидя на стуле, совершайте круговые движения ступнями, приподнимая ноги.
• Резко сгибайте и разгибайте пальцы ног вниз.
• Перекатывайтесь с пятки на носок и с внутренней стороны стопы на внешнюю.

Дома избавиться от отеков и усталости помогут ванночки для ног с морской или поваренной солью, контрастный душ и восстанавливающий массаж. Самый быстрый способ – просто лечь на кровать и поднять ноги к стенке, на диване можно закинуть стопы на спинку, чтобы увеличить отток крови и снять тяжесть. Во время сна будет полезно слегка приподнимать ноги, положив для этого небольшой валик под простынь или под матрас.

Усилить эффект от этих процедур можно с помощью специальных мазей и гелей, которые снимают усталость и напряжение. Не пейте лишней жидкости вечером, а особенно перед сном. Старайтесь держать вес в норме, откажитесь от злоупотребления солью и специями. Если вы курите – бросайте, начните заниматься спортом или хотя бы начните делать зарядку. При соблюдении этих несложных мер вы забудете о регулярных болях и дискомфорте, что в общем положительно скажется на состоянии всего организма.

Профессия и специфика условий труда человека предопределяет развитие определенных нарушений в организме. Преподаватели, оперирующие хирурги и реаниматологи, визажисты и парикмахеры, рабочие у станка, артисты и певцы, продавцы и многие другие специалисты разного профиля в результате длительного стояния на ногах со временем отмечают у себя схожие симптомы одних и тех же заболеваний. Какие же средства могут помочь сохранить здоровье тем, кто работает стоя?

При внешней статичности тела во время стояния опорно-двигательным аппаратом под контролем нервной системы ежесекундно совершается множество неуловимых движений и колебаний. Неравномерная нагрузка на позвоночник провоцирует боли в спине и за счет рефлекса равновесия перемещает центр тяжести в нижнюю часть туловища. В результате возникает повышенное напряжение в икроножных мышцах и в пояснице, а также избыточное давление на подошвы ног, на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.

Сохранение механического баланса и противодействие гравитации Земли нелегко дается нашему организму, поскольку оно оказывает влияние не только на биомеханику человека, но и на физиологию внутренних органов. Неудивительно, что люди «стоячих» профессий попадают в группу риска и профилактика болезни для них является единственной возможностью продолжать заниматься любимым делом.

В результате различных медицинских исследований выявлены типичные болезни при работе на ногах, а в некоторых странах даже приняты законы об изменении трудовых условий для отдельных групп работников. Предупрежден, значит, вооружен! Попробуем разобраться с теми опасностями для здоровья, которые таит в себе продолжительное нахождение в вертикальной позе.

Наиболее частыми жалобами пациентов, работающих стоя, являются статическое плоскостопие и регулярные боли в ногах на фоне начальных признаков тромбоза или варикозного расширения вен. Из-за неподвижности мышцы постепенно теряют свой тонус, помогающий им поддерживать структуру сосудов в норме. Постоянное давление и приток крови к стопам вызывает их расширение и провоцирует застойные явления, вследствие чего образуются узлы, отечность и выпуклая венозная сетка, а кожа приобретает синеватый оттенок.

Нужно обратить внимание на любую болезненность суставов и начать укрепление здоровья незамедлительно пока поражение не перешло в хронический остеоартроз, при котором дегенеративные изменения затрагивают суставные хрящи и прилегающие кости. Помимо физического дискомфорта при скованности в суставах нарушается их функциональность, что вызывает прогрессирующую ограниченность движений.

Статичная поза во время стоячей работы может стать причиной развития остеохондроза в поясничной области и лечение боли с помощью массажа в данном случае помогает укрепить связочно-мышечный аппарат спины. Кроме того, массажные процедуры дадут возможность улучшить питание межпозвонковых дисков, сохранить осанку и предупредить появление лишнего веса за счет стимуляции процессов обмена.

Стояние на ногах более 4-х часов подряд усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и влечет за собой активацию сосудосуживающих механизмов, а, следовательно, и колебания артериального давления. Сниженную физическую активность может компенсировать смена позы в течение дня и массаж на дому по вечерам в качестве общеукрепляющей и тонизирующей физиотерапии. Утром массирование тела даст необходимый запас бодрости и силы, а перед сном сеанс приятной релаксации восстановит кровообращение, укрепит сосуды и мышцы, снимет тяжесть и боль в ногах.

Сегодня, к счастью, нет острой нужды тратить время на поиски квалифицированного личного массажиста, а затем расходовать семейный бюджет на оплату дорогостоящих услуг специалиста. Современная медтехника для дома позволяет Вам получать качественный массаж в режиме «сейчас и здесь», воплощая самые передовые технологии аппаратного лечения.

Благодаря своему интеллектуальному и техническому оснащению массажеры последнего поколения способны сверхточно воспроизводить многие движения человеческих рук. Более того, в массажных креслах физиотерапия осуществляется по индивидуальному курсу на основании данных первичного сканирования, а сама конструкция автоматически подстраивается под параметры Вашего тела.

Самыми главными достоинствами инновационных массажных кресел признаны комфорт процедуры и комплексность воздействия. В зависимости от характеристик конкретной модели в ней могут быть реализованы такие базовые аппаратные и механические методики, как:

1. роликовый массаж – теплые «пальцы» в мягкой оболочке из силикона тщательно прорабатывают все мышцы разнообразными поглаживаниями и растираниями, чередуя их с ритмичными постукиваниями и глубокими разминаниями;

2. вибрация – один или несколько вибромоторов располагаются, как в сиденье кресла, а также могут быть установлены в спинке и в подножке для электроимпульсной стимуляции стоп. Вибромассаж обладает широким спектром рефлекторного действия и восстанавливает функциональность всех внутренних систем организма;

3. тепловое лечение – в последнее время массажеры воспроизводят инфракрасное излучение, называемое в медицине «лучами жизни». Теплотерапия эффективно снимает боль, устраняет психофическое напряжение, нормализует кровоток и дает мощный стимул иммунитету;

4. воздушная компрессия – нежные объятия аэробных подушек в комбинации с вакуумом считаются одним из самых безопасных способов предотвратить варикоз. Воздушно-компрессионное воздействие и лимфодренаж деликатно тренируют мускулатуру и стабилизируют обмен веществ, помогают сохранить эстетичность фигуры и препятствуют ожирению;

5. растяжение – конструктивные особенности массажного кресла дают возможность погрузить Вас в мир нулевой гравитации Zero-G, бережно растягивать позвоночник, мускульные ткани спины и ног;

6. акупрессура или точечный массаж – за счет направленного возбуждения нервно-мышечных окончаний улучшает общее состояние и служит профилактической мерой против целого спектра заболеваний.

Бюджетной альтернативой многофункциональному оздоровительному мини-комплексу может стать портативный массажер для ног с опцией прессотерапии или с другими видами аппаратного массажа. Компактные приборы в виде основания для ног идентичны тем, что используются в массажных креслах, поэтому не менее продуктивны в лечении и профилактике последствий стоячей работы.

Покупка – это оправданные инвестиции в собственное благополучие и здоровье, поскольку лечить запущенную болезнь всегда сложнее и дороже. Для примера рассмотрим самые популярные и полезные модели разных ценовых категорий и модификаций, которые помогут улучшить Ваше самочувствие после долгих часов «на ногах».

В массажном кресле Вы сможете стать автором своей оздоровительной программы, комбинируя при этом различные приемы массажа, корректируя мощность и скоростные режимы. Локальная проработка низа спины и конечностей в сочетании со звукотерапией принесет Вам долгожданное облегчение после работы и снимет усталость. Выбор массажных аппаратов весьма разнообразен, а в числе самых популярных моделей можно назвать такие, как:

1. недорогой аппарат MP 6112 с 6-ти роликовой системой массажа и 100 комбинациями физиотерапии;

2. новинку Tokuyo iFancy для небольших помещений с уникальной консолью для массирования ног;

3. хит сезона с опциями Zero-G и шведского массажа;

4. элитное массажное кресло US Medica Infinity для всех видов домашней терапии;

5. эксклюзивный комплекс – райский оазис для тела, головы и души.

В коллекции массажеров для ног стоит выделить роликовый аппарат для точечной акупунктуры. В компактной модели Panasonic EP-1510 помимо тонизирования роликами применяется расслабляющее действие воздушных подушек. Ножная подставка Takasima CY-807 используется для массирования конечностей от бедер до подошв с помощью тепла, аэромассажа и вибраций. Пневмокомпрессионное оборудование Лимфодренаж Doctor Life LX-7 – лучшая защита от варикозных болезней и болей в ногах, от лишнего веса и целлюлита.

Работа на ногах требует бережного отношения к своему здоровью, а с массажем Ваш организм всегда будет получать своевременную и бесценную помощь.

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

• Поза «нога на ногу» во время сидения.
• Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
• Длительная работа, стоя на ногах.
• Травмы, системные заболевания сосудов.
• Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про , они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

• Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
• Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
• После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
• Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Поясница

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Ноги

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

На пресс

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

• Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
• Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
• Контролируйте свой вес.
• Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
• Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
• После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
• Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.