Γυμναστική μετά τον τοκετό με τη Masha Efrosinina. Η Masha Efrosinina μοιράστηκε το δικό της σύνολο προπονήσεων για έγκυες γυναίκες. Είναι δυνατόν να συνδυαστεί η σωματική δραστηριότητα κατά τον θηλασμό

14:06 16.02.2015

Σίγουρα η Masha Efrosinina έχει πολλούς ζηλιάρηδες: η παρουσιάστρια όχι μόνο υλοποιεί με επιτυχία όλα της τα σχέδιά της, αλλά και ως μητέρα δύο παιδιών, φαίνεται η καλύτερή της. Και ενώ κάποιος, αγαπώντας τη δική του τεμπελιά, πείθει ότι το θέμα είναι στη γενετική, στην καλή διάταξη των άστρων ή σε κάποια άλλη αίρεση, η Μάσα αποδεικνύει ότι όλα όσα έχει σήμερα είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς.

Το καλύτερο είναι ότι η Ευφροσύνη δεν προστατεύει τα μυστικά της ομορφιάς της και είναι έτοιμη να τα μοιραστεί με όλους. Έτσι, η τηλεοπτική παρουσιάστρια δημοσίευσε ένα σετ ασκήσεων για εγκύους, τις οποίες κατέγραψε ενώ ήταν ακόμα στη θέση της, για ελεύθερη πρόσβαση. Η ιδέα είναι να διαιωνιστούν οι προπονήσεις που κάνει η Μάσα από τότε τέταρτος μήναςεγκυμοσύνη και μέχρι τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, ήρθε σε αυτήν αφού διάβασε διάφορα άρθρα και επικοινωνούσε με πολλούς συνδρομητές στα κοινωνικά δίκτυα. Της έγινε φανερό ότι ο αναλφαβητισμός πολλών γυναικών σχετικά με την περίοδο της γέννησης ενός μωρού είναι ακόμα πολύ υψηλός.

« Ενώ κρατούσα ένα παιδί, εγώ, όπως πολλές γυναίκες στη θέση μου, επισκεπτόμουν ιστοσελίδες, διάφορα φόρουμ, διάβασα πολλή λογοτεχνία. Και εξοργίστηκα με τα αξιώματα που με κάνουν να συμπεράνω ότι η εγκυμοσύνη είναι διάγνωση. Επομένως, στο δικό σας προσωπική εμπειρίααποφάσισε να αποδείξει ότι αυτό δεν ισχύει. Κατάλαβα: αφού είμαι σε θέση, δεν πρέπει να χάσω τη στιγμή, αλλά να μοιραστώ την εμπειρία μου. Έτσι αποφασίσαμε να καταγράψουμε ένα βίντεο με ασκήσεις για εγκύους. Αποδείχτηκαν τέτοια συγκροτήματα 20 λεπτών στα οποία δείχνω την προσωπική μου εκπαίδευση. Το εκπαιδευτικό βίντεο ασχολείται επίσης με μύθους για την εγκυμοσύνη. Το προσέγγισα αυτό πολύ επαγγελματικά: συμβουλεύτηκα γιατρούς και ειδικούς», - μοιράζεται η Μάσα.

Το οπτικό βοήθημα για εγκύους αποδείχθηκε πρακτικό, προσιτό και εύκολο στην εφαρμογή. Το βίντεο καταγράφηκε στο σπίτι κατά τη διάρκεια πραγματικών μαθημάτων υπό την καθοδήγηση της personal trainer της Masha, master της υψηλότερης κατηγορίας, Ksenia Slyusar. Από αθλητικό εξοπλισμό - ένα απλό σετ: ένα χαλάκι γιόγκα, μια μπάλα γυμναστικής και αυτοσχέδια μέσα (μπουκάλια νερού αντί για αλτήρες, για παράδειγμα). Η Ευφροσύνη όχι μόνο εκτελεί φυσικές ασκήσεις, αλλά και μοιράζεται τις αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν σε αυτή την περίπτωση, μιλάει για κατάλληλη διατροφήκαι τη σημασία της ακριβούς παρακολούθησης των οδηγιών.

Δύο φορές μητέρα, επιτυχημένη τηλεοπτική παρουσιάστρια και δημόσια προσωπικότητα Masha Efrosinina, όντας σε θέση, κατέγραψε ένα σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες ( ασκήσεις για έγκυες γυναίκες). Η Μάσα δημοσίευσε τη χρέωση βίντεο στον δημόσιο τομέα στον επίσημο ιστότοπό της. Τώρα οι μαμάδες μπορούν να μάθουν το μυστικό για να επανέλθουν γρήγορα σε φόρμα και να λαμβάνουν υπόψη τους τα χρήσιμα υγιής εγκυμοσύνηγυμνάσια.

Η ιδέα να καταγράψει σε βίντεο τις προπονήσεις που έκανε η τηλεοπτική παρουσιάστρια, ξεκινώντας από τον 4ο μήνα της εγκυμοσύνης και μέχρι τις τελευταίες εβδομάδες πριν από τη γέννα, ήρθε στη Μάσα αφού διάβασε διάφορα άρθρα για την εγκυμοσύνη, επικοινωνώντας με τους πολλούς συνδρομητές της στα κοινωνικά δίκτυα. Της έγινε φανερό ότι ο αναλφαβητισμός πολλών γυναικών σχετικά με τον δικό τους τρόπο ζωής ενώ κρατούν ένα μωρό είναι ακόμα πολύ υψηλός. Τα φόρουμ στο Διαδίκτυο, η κυριαρχία των άρθρων και των εγχειριδίων εξακολουθούν να προκαλούν φόβους και πίστη σε ανόητους μύθους ότι «δεν μπορείς να πλέκεις σε βελόνες πλεξίματος, διαφορετικά το παιδί θα μπερδευτεί στον ομφάλιο λώρο» και «πρέπει να ξαπλώσεις στον καναπέ και φάτε για δύο!»

- Ενώ κουβαλούσα ένα παιδί, εγώ, όπως πολλές γυναίκες στη θέση μου, επισκεπτόμουν ιστοσελίδες, διάφορα φόρουμ, διάβαζα πολλή λογοτεχνία. Και εξοργίστηκα με τα αξιώματα που με κάνουν να συμπεράνω ότι η εγκυμοσύνη είναι διάγνωση. Ως εκ τούτου, με βάση την προσωπική μου εμπειρία, αποφάσισα να αποδείξω ότι δεν είναι έτσι. Κατάλαβα: αφού είμαι σε θέση, δεν πρέπει να χάσω τη στιγμή, αλλά να μοιραστώ την εμπειρία μου. Έτσι αποφασίσαμε να καταγράψουμε ένα βίντεο με ασκήσεις για εγκύους. Αποδείχτηκαν τέτοια συγκροτήματα 20 λεπτών στα οποία δείχνω την προσωπική μου εκπαίδευση. Το εκπαιδευτικό βίντεο ασχολείται επίσης με μύθους για την εγκυμοσύνη. Το προσέγγισα αυτό πολύ επαγγελματικά: συμβουλεύτηκα γιατρούς και ειδικούς.

Μετά τη γέννα, είναι δύσκολο να αποκτήσεις φόρμα - αλλά η Ευφροσινίνα κατάφερε να καταρρίψει αυτόν τον μύθο. Λιγότερο από ένα μήνα μετά τη γέννηση του γιου της Αλέξανδρου, μοιράστηκε μαζί της Ίνσταγκραμμια φωτογραφία. Ο παρουσιαστής της τηλεόρασης καυχήθηκε για μια εξαιρετική φιγούρα. Σύμφωνα με τη Μάσα, δεν άφησε ποτέ τη φόρμα. Όλα χάρη στη συνεχή προπόνηση και τη σωστή διατροφή:

Το στομάχι μου μεγάλωσε, μετά γέννησα το 5 κιλών μωρό μου και αμέσως επέστρεψα σε φόρμα. Αλλά δεν είναι καθόλου θαύμα, το έχω δουλέψει. Ασχολούμαι συνεχώς με σωματική δραστηριότητα και κάνω έναν ενεργό τρόπο ζωής. Δεν σταμάτησε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε σωματικά υγιείς και η εγκυμοσύνη πηγαίνει καλά, τότε τι σας κάνει να ξαπλώνετε με την κοιλιά σας και να αγαπάτε την τεμπελιά σας; Επιπλέον, μετά τη γέννηση του μωρού, η κοιλιά σας θα σας πει «ευχαριστώ», γιατί. χάρη σε συστηματικές ασκήσεις, δεν θα έχει ραγάδες και θα επιστρέψει γρήγορα την παλιά του ελαστικότητα! Και έχετε καλή διάθεση και απουσία επιλόχειας κατάθλιψης. Παρεμπιπτόντως, μόλις ένα μήνα μετά τη γέννα, συνέχισα την προπόνηση, - παραδέχεται η Μάσα.

Οπτικό υλικό ασκήσεις για έγκυες γυναίκεςαποδείχθηκε πρακτικό, προσιτό και εύκολο στην εφαρμογή. Το βίντεο καταγράφηκε στο σπίτι κατά τη διάρκεια πραγματικών μαθημάτων υπό την καθοδήγηση της personal trainer της Masha, master της υψηλότερης κατηγορίας, Ksenia Slyusar. Από αθλητικό εξοπλισμό, ένα απλό σετ: ένα χαλάκι γιόγκα, μια μπάλα γυμναστικής και αυτοσχέδια μέσα (μπουκάλια νερού αντί για αλτήρες, για παράδειγμα). Η Efrosinina όχι μόνο εκτελεί σωματικές ασκήσεις, αλλά μοιράζεται και τις αισθήσεις που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής, μιλά για τη σωστή διατροφή και τη σημασία της σαφής τήρησης των οδηγιών.

- Εγγυώμαι για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με ασφάλεια μαζί μου σε πραγματικό χρόνο, αλλά υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις από τους γιατρούς σας. Είναι πολύ σημαντικό! τονίζει η Μάσα.

Η Σάσα μπορούσε να καυχηθεί λεπτή σιλουέτα. Ένα σύνολο ασκήσεων, που αναπτύχθηκε από κοινού με την προπονήτρια Ksenia Slyusar, τη βοήθησε να διατηρήσει ένα εξαιρετικό σχήμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η Μάσα κατέγραψε αυτές τις προπονήσεις σε βίντεο, έτσι ώστε οι μέλλουσες μητέρες να μπορούν να συμμετέχουν στις ασκήσεις.

"Γεια!
Σήμερα ο άντρας των ονείρων μου έγινε έξι μηνών!
Και ακριβώς πριν από ένα χρόνο, που ήμουν στον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης και έχοντας βιώσει μια τρομερή τοξίκωση, σκέφτηκα ότι δεν ήθελα να γίνω πόρνη, όλα τόσο έγκυος και περίπλοκη!!! Όντας υπό την επαγγελματική επίβλεψη γιατρών, δούλεψα πολύ σκληρά μέχρι τον 7ο μήνα. Και ασχολήθηκε με τον αθλητισμό σχεδόν μέχρι τη γέννα! Δυνάμεις ήταν και επιθυμία επίσης!

Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι δεν είμαι η πρώτη και μακριά από την τελευταία (δόξα τω Θεώ!) γυναίκα που κουβαλάει παιδί στη γη, αντιμετώπιζα συνεχώς το γεγονός ότι οι έγκυες γύρω τους έχουν κάποια αδιανόητη ποσότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Συνάντησα πραγματικά γυναίκες που (και αυτό είναι στον 21ο αιώνα !!!) πιστεύουν ότι δεν μπορείς να φας ψάρι, γιατί το παιδί θα είναι χαζό :) Και περίπου φυσική άσκησηΕίμαι εντελώς σιωπηλός! Είναι αλήθεια, όπου η φαντασία λειτουργεί διακριτικά για να «πείσει» τον εαυτό της να κρύψει τον αθλητικό εξοπλισμό!

Και επίσης άκουγα συνεχώς: "Λοιπόν, φυσικά, αυτά τα αστέρια, που επιστρέφουν αμέσως στο προηγούμενο σχήμα τους ή ακόμα και γίνονται πιο αδύνατες μετά τον τοκετό, ξέρουν σίγουρα κάποιο τρομερό μυστικό. - Θα υποφέρω γι' αυτό παρέα με έναν κρουασάν !!» - η πιο κοινή δικαιολογία για τις περισσότερες εγκύους!

Λοιπόν, δηλώνω! Ο μόνος λόγος για να μην ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μπορεί μόνο να είναι !!!

Αν νιώθεις καλά, κάνε έλεγχο με υπερήχους, δεν έχεις... Αν θέλεις να είναι πιο εύκολος ο τοκετός, και μετά όχι ένα καγκουρό με κρεμασμένη κοιλιά, αλλά μια χαρούμενη μητέρα σε κοίταξε από τον καθρέφτη, τότε αγάπησε τον εαυτό σου τώρα, και μην το αναβάλλετε για όταν δεν θα είστε έτοιμοι για προπόνηση λόγω σίτισης και έλλειψης ύπνου! Μην το αντιμετωπίζετε ως σοβαρή βία εναντίον σας, αλλά απολαύστε το γεγονός ότι φροντίζετε τους δυο σας με το μωρό, ήδη με πρόωρη περίοδοςεγκυμοσύνη!

Η προσωπική μου προπονήτρια Ksenia Slyusar και εγώ έχουμε αναπτύξει ένα ειδικό σετ προπονήσεων για εγκύους! Το δούλεψα από 4 έως 8 μήνες! Γυρίσαμε μερικές από τις προπονήσεις μου και τώρα έχετε στη διάθεσή σας έξι ολοκληρωμένα συγκροτήματα, τα οποία μπορείτε να εκτελέσετε με ασφάλεια μαζί μου σε εικονικό πραγματικό χρόνο! Για μένα, είναι μια υπέροχη ανάμνηση μιας αξέχαστης κατάστασης (και μια αστεία κοιλιά :), και για εσάς, ελπίζω, ένα καλό κίνητρο για να είστε όμορφη!

Να είστε υγιείς, όλες οι έγκυες γυναίκες! Χρειαζόμαστε μια όμορφη, υγιή και δυνατή γενιά!
Η Μάσα σου.

Άσκηση για έγκυες γυναίκες με τη Masha Efrosinina. Ανακοίνωση