Упражнения для коленей. Суставная гимнастика для коленей

Дегенеративные сейчас являются самым распространенным нарушением деятельности костно-двигательной системы. Число заболевших особенно увеличивается с возрастом: к 60 годам уже каждый третий страдает от артроза. Причем больше всего подвержен так как на него приходится наибольшая нагрузка. Постепенно разрушение хрящевой ткани в суставной полости приводит к тому, что головки костей тоже начинают разрушаться. Это вызывает боли при любом движении, поэтому пациенты стараются не наступать на больную ногу. Помогает вернуть относительную свободу движений при артрозе коленного сустава. Она будет эффективной только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Особенности терапии артроза

Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии. Только врач может назначить правильный комплекс терапевтических мероприятий. Обычно в него входят:

Задачи ЛФК при артрозе

Умеренная очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений. Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

Когда человек инстинктивно старается меньше двигаться. Это сказывается на общем состоянии пациента, на здоровье его сердца и сосудов. И из-за этого функции коленного сустава еще больше ухудшаются. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только с помощью лечебной гимнастики.

Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Фото упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься могут люди в любом возрасте. Даже в запущенной стадии артроза дозированная физическая нагрузка принесет только пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое влияние на больной сустав:

Особенности ЛФК при разных стадиях болезни

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

• Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
• Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.

Правила занятий

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются упражнения, назначенные врачом, а при их выполнении соблюдаются несколько правил:

• начинать заниматься нужно под присмотром специалиста в кабинете ЛФК;
• тренировки должны быть регулярными;
• нагрузку наращивать необходимо постепенно, начиная с 10 минут в день;
• к занятиям нужно приступать в период ремиссии;
• все упражнение выполняются медленно и плавно;
• даже если болит только одно колено, нагружать оба сустава нужно одинаково;
• эффективной ЛФК будет, если заниматься не менее 40 минут в день, можно разделить это время на два-три подхода;
• упражнение повторяются от 4 раз вначале до 10 раз;
• каждые 10 минут занятий нужно давать коленям отдохнуть: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.

Что запрещено при артрозе

Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя:

• допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений;
• заниматься во время обострения заболевания;
• выполнять резкие движения в коленном суставе;
• наступать на колено;
• много приседать.

Упражнения в положении лежа

Чаще всего при артрозе занятие проводится в положении лежа. Самые простые упражнения делаются даже при тяжелом течении заболевания. Более сложные - только в период ремиссии на первой стадии его развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать такие упражнения:

• поочередно сгибать стопы без подъема ног;
• одновременно сгибать обе ноги и поднимать таз;
• согнуть ноги в коленях, поочередно выпрямлять одну, потом другую;
• на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
• имитировать ногами езду на велосипеде;
• выполнять скрещивающие движения прямыми ногами.

Есть также эффективные упражнения из положения лежа на боку. Можно выполнять махи ногами вверх, вперед и назад. Если перевернуться на живот, можно выполнять сгибание ног в коленях, приподнимание прямых ног, разведение их в стороны или подъем верхней части туловища.

Упражнения стоя и сидя на стуле

В период ремиссии обязательно добавляются также занятия сидя на стуле. А при легком течении заболевания по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

• Сидя на стуле нужно приподнимать ноги поочередно, задерживая их в положении перпендикулярно туловищу. Придерживаясь за стул руками, поднимать обе ноги, сгибая их в коленях. Можно добавить такое упражнение: вставать и садиться на стул, помогая себе руками. Все остальные виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
• Из положения стоя обычно выполняются махи ногами в сторону, вперед и назад. При этом нужно придерживаться за спинку стула руками.

Примерный комплекс ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна тренировать мышечно-связочный аппарат, не напрягая сустав. Очень важно укрепить мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они выбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете ЛФК рекомендуют такой комплекс:

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Есть еще особый комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов. Доктор Бубновский разработал особую методику, которая позволяет в короткие сроки излечиться от этого заболевания. Применять такие упражнения можно только под наблюдением специалиста. При неправильном их выполнении они могут усугубить течение заболевания. В системе Бубновского есть такие упражнения:

• стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть так до 2 минут;
• из положения лежа на спине или сидя нужно максимально потянуть на себя носок каждой ноги;
• держась за стул или стену, медленно приседать, расставив колени, чтобы сустав образовал прямой угол.

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции во время бега, прыжков, ходьбы и других движений. Устроен довольно сложно, поэтому любые нарушения в обмене веществ или кровообращении отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена влияют также различные травмы, повышенные нагрузки и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Одним из самых эффективных методов их лечения является гимнастика для Очень важно, чтобы выполнялись специальные упражнения, назначенные врачом.

Нарушения функционирования сустава

Строение колена очень сложное. Особое костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разных направлениях. В этом суставе есть особые эластичные хрящи - мениски, которые обеспечивают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движения в колене возможны за счет мышечно-связочного аппарата. Кроме того, в этом месте проходит большое количество нервов и кровеносных сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена - процесс длительный и сложный. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. После обследования и определения причины нарушения подвижности и болей врач назначает различные методы терапии. При этом лечение коленных считается самым эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, вернуть эластичность хрящам и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс ЛФК значительно улучшает работу опорно-двигательного аппарата. Назначается он врачом, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста больного и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет такие функции:

• укрепляет мышцы;
• повышает эластичность связок;
• улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
• повышает подвижность сустава;
• снимает боли в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно нужно быть осторожными с нагрузками на колени после травм, при артрозе, остром воспалительном процессе. Но выбор нужного комплекса упражнений - это еще не все, очень важно заниматься правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК для коленного сустава полезной:

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава является основным методом лечения, назначающимся при различных патологиях. Но не всегда физическая нагрузка разрешена пациенту. Иногда приходится искать другие способы восстановить сустав. Гимнастика противопоказана в таких случаях:

Лучшие упражнения при коленном артрозе

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика помогает улучшить кровообращение и и восстановить функции колена. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Заниматься можно даже в остром периоде болезни, но только под контролем врача. Гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

для коленного сустава

В случае разрушения костных и хрящевых тканей большое количество динамичных нагрузок может быть вредным. Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно с помощью статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна быть по 40-60 секунд. Она не должна вызывать большого напряжения и сбоев в дыхании. Статическая гимнастика для коленного сустава при артрозе может включать такие упражнения:

Гимнастика по методу С. Бубновского

Известный врач, практикующий метод кинезиотерапии, считает, что восстановить функции коленей можно только с помощью физкультуры, без применения медикаментозных средств. Доктор Бубновский создал особый комплекс, помогающий вернуть здоровье коленным суставам при любых патологиях. Основное его отличие от традиционных занятий ЛФК в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но заниматься можно и дома, используя резиновую эластичную ленту.

Комплекс, созданный способствует восстановлению суставов за счет улучшения кровоснабжения и питания тканей и снятия спазма мышц. В него входят особые упражнения, выполнять которые можно только под наблюдением специалиста:

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузок показан в период ремиссии на начальных стадиях развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с применением усилия помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Выполнять их можно только после консультации с врачом, потому что в некоторых случаях такие нагрузки могут навредить. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый амортизатор в виде эластичной ленты. Один его конец крепится на голеностопном суставе, другой - к неподвижной опоре или же удерживается рукой. Можно выполнять такие упражнения:

Что вредно для сустава колена

При различных патологиях в этом месте показаны не всякие нагрузки. Есть такие упражнения, которые могут принести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Очень вредны для них наклоны с поворотом, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей.

Специальные упражнения, выполняемые правильно, помогут восстановить подвижность, снять боль и воспаление. Гимнастика - это лучший способ остановить прогрессирование заболевания и вернуть здоровье коленей.

Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению. Сегодняшняя наша тема - ­ упражнения при артрозе коленного сустава.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена для укрепления мышц вокруг сустава

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:

• Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости
• На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты – остеофиты

Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.

Отрицательная же роль остеофитов – именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

Физические упражнения, массаж, мануальная терапия – вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая

Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно – машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.

В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.

Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.

Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.

ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц .

Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т.д.

Видео: Гимнастика при артрозе

Требования к лечебным упражнениям

Гимнастику нельзя делать:

• при повышенном артериальном или внутричерепном давлении
• в критические дни
• при повышенной температуре
• при обострении хронических болезней
• сразу после операций
• при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях

Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.

Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным

Примеры статических упражнений для колена

Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.

Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, соблюдая неподвижность коленного сустава

1. Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.
   • Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:
     • нога должна быть выпрямленной в колене
     • высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см – это все равно
   • Суть упражнения – удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:
     начните с 10-15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек
   • В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение
   • Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд
   • Всего производим десять таких подъемов
   • Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:
     • на подъеме делаем вдох
     • на удержании ноги – задержка дыхания
     • опуская вниз, выдыхаем
   • Можно применить более динамичный вариант упражнений:
     • Задержка ноги в точке подъема – одна –две секунды
     • Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно
2. Подъемы согнутой ноги: Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.
   • Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚
   • Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги
   • Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении
   • Опуская ногу, расслабляемся
   • Повторяем 10 раз
   • В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги
3. Вращение ступнями
   • В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни
   • Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц
   • Выравниваем ступни и расслабляемся
   • Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев
   • Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно
   • Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами
4. Упор на носок или пятку: Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.
   • Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула
   • Удерживаемся так до одной минуты
   • Медленно опускаемся на пятки
   • Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя
   • Медленно опускаемся на носки
   • Делаем перекаты:
     • Одна нога с упором на носок, другая на пятку
     • Затем меняем положение ног
     • Ноги в коленях при этом стараться не сгибать

По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

Упражнения при коленном артрозе можно сочетать с массажем

Динамическая гимнастика для суставов

Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.

Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

• Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола
  Одновременно можно разминать колено руками
• Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола
  Можно при этом придерживать колено руками
• Подтягиваем согнутое колено руками вверх
  Опуская ногу, выпрямляем ее
• Сидя на стуле, опираемся на спинку
  • Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение
  • Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол
• Шагаем вперед и назад в положении сидя:
  два-три шага вперед и столько же назад
• Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно
• Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»

Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе .

Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

Динамические движения направлены на мобилизацию коленного сустава

Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава

ZaSpiny.ru

Лечебная гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.

Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.

Задачи и правила проведения тренировок

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:

• повышение эластичности связочного аппарата колена;
• укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;
• нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;
• улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста

При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

• тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;
• гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;
• нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;
• амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;
• каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;
• после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;
• после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;
• гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;
• болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.

Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.

Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологии

Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

• артериальная гипертензия;
• повышение внутричерепного давления;
• грыжи живота и паховые грыжи;
• острые заболевания крови;
• тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;
• острый воспалительный процесс во внутренних органах;
• повышение температуры тела;
• менструальные кровотечения;
• восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.

Также можете прочитать:

Упражнения при коленном артрозе

1. Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.
2. Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.
3. Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.
4. В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.
5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.
6. Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
7. Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.
8. Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.
9. В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.

Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий

Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

MoyaSpina.ru

Упражнения при артрозе коленного сустава ускоряют лечение болезни

Артроз - дегенеративные изменения в хрящевой ткани, сопровождающиеся болью и хрустом при нагрузке, ухудшением подвижности сустава. Полностью вылечить артроз невозможно.

Однако замедлить развитие болезни, предотвратить полное разрушение суставного хряща и улучшить подвижность можно. Помимо консервативных медицинских методов хорошо зарекомендовала себя специальная гимнастика при артрозе коленного сустава.

После ночи

Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, но улучшит приток крови к суставам и микроциркуляцию. Упражнения выполняются сидя с прямой по возможности спиной, если сложно держать спину, обопритесь на подушки. Ноги поставьте на пол на ширину плеч. Каждое упражнение выполняется не меньше 30 секунд.

1. Поочередно ритмично натягивайте носки стоп на себя, оставляя пятки на полу. Одновременно руками массируйте колени легкими растирающими движениями. Массаж при артрозе коленного сустава оказывает легкое стимулирующее и разогревающее действие. В сочетании с упражнениями массаж производит заметный терапевтический эффект.
2. Подъем пяток. Аналогично первому упражнению. Продолжайте растирать колени, но уже круговыми движениями.
3. Сведение-разведение. Пятки остаются на ширине плеч, медленно и плавно повернуть носки стоп внутрь, округлив при этом спину. Затем максимально развернуть стопы и колени наружу, по возможности прогнувшись в спине.
4. Сгибание-разгибание. Медленно и аккуратно согнуть ногу в колене, подтянув ее под себя. Если получается, оторвите стопу от пола. Затем полностью выпрямите и повторите с другой ногой.
5. Шаги вперед и назад. Полностью отрывая стопы от пола на «раз-два» шагните ногами вперед, на «три-четыре» верните стопы под кровать.

Такие несложные упражнения при артрозе коленного сустава окажут общеукрепляющее действие и подготовят колени к долгому дню.

Изо дня в день

Ноги испытывают нагрузку в течение всего дня. Для достижения терапевтического эффекта и облегчения болевых ощущений при артрозе коленного сустава упражнения необходимо выполнять каждый день.

Лечебная физкультура должна включать все сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе без осевой нагрузки. Обязательно должна присутствовать разминка (можно использовать упражнения из утренней зарядки) и самомассаж. Не забывайте о правильном глубоком дыхании - избегайте натуживания, дышите ровно и глубоко.

Из лфк при артрозе коленного сустава следует исключить приседания, неустойчивые положения и движения, вызывающие острую боль. Большинство упражнений выполняется сидя и лежа.

Комплекс упражнений

Лежа на спине:

1. Поочередно сгибать ноги в колене, стараясь подтянуть пятку как можно ближе к ягодицам. Стопы остаются на полу. 2−10 раз каждой ногой.
2. Прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вверх. Согните правую ногу в колене, опустив пятку к ягодице. Выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Верните прямую ногу вверх. По 5−15 раз каждой ногой.
3. Поднимите прямую ногу на несколько сантиметров от пола и удерживайте в течение 3−5 секунд. 2−20 повторений каждой ногой.

Лежа на животе:

1. Сгибайте ноги, стараясь достать пятками ягодицы. Попеременно, затем вместе. До 50 повторений.
2. Прямые ноги на ширине плеч. Натяните носки на себя, упритесь ими в пол и постарайтесь приподнять колени. Задержитесь на 3−5 секунд и расслабьтесь. 1−5 раз.
3. Согните одну ногу в колене, стопа направлена в потолок. Совершайте медленные круговые движения по направлению и против часовой стрелки с максимально возможной амплитудой. По 10 раз в каждую сторону. Повторить с другой ногой. Отдыхайте лежа с прямыми ногами.

Вывод

Ежедневно выполняйте упражнения, делайте массаж, займитесь плаваньем, если есть такая возможность. Старайтесь носить удобную обувь и делать легкую гимнастику при каждом удобном случае. При артрозе коленного сустава упражнения в сочетании с медикаментозной поддержкой позволяют значительно продлить жизнь поврежденных тканей, улучшить их состояние и остановить прогрессирование болезни.

Упражнения при Артрозе коленного сустава – это неотъемлемая часть грамотно составленного лечебного плана. Артроз – это серьезное хроническое заболевание, способное привести человека к ограничению возможности безболезненно передвигаться, что существенно снижает качество жизни любого из нас.

Почему лечебная физкультура помогает больному суставу: краткий экскурс

Увы, но победить болезнь, используя только медикаментозное лечение, невозможно. Прогрессирование заболевания приводит к разрушению внутрисуставной хрящевой прослойки, возникновению атрофии мышечных волокон и нарастанию тугоподвижности в костном сочленении.

Нормированная физическая нагрузка приводит к улучшению кровообращения в пораженной зоне, что обогащает гиалиновую ткань кислородом, питательными веществами, медицинскими препаратами, циркулирующими в крови.

Это приводит к улучшению условий для естественной клеточной регенерации. Ткань становится менее уязвимой перед болезнью, дольше сохраняет упругость, меньше истирается, быстрее происходит ее воспаление. Таким образом, коленный сустав не теряет своих функциональных возможностей и обеспечивает подвижность конечности.

Мало того, ряд упражнений направлены на разработку сустава и увеличение амплитуды движений. В более поздних стадиях костные разрастания мешают нормальной работе костного сочленения, постепенно сустав «срастается», конечность уже не может выполнять привычные движения, потому быстро нарастает его контрактура (обездвиживание). Вот еще один неоспоримый повод не отвергать занятия лечебной гимнастикой при Артрозе.

Уже при 2 степени болезни начинают страдать околосуставные мышцы. Слабый мышечно-связочный аппарат не в состоянии поддерживать нормальную форму сустава, потому и происходит ее деформация. Крепкие мышцы – это еще один шаг навстречу к выздоровлению от суставной патологии.

Какие выбрать упражнения при Артрозе коленного сустава?

Есть 2 вида максимально полезных упражнений при Артрозе колена, суть которых должен понять каждый человек с подобным диагнозом. Упражнения бывают:

• статическими. Статическая нагрузка направлена на увеличение мышечной силы, но сам сустав при этом практически не задействуется;
• динамическими. Динамические упражнения направлены на уменьшение тугоподвижности, они заставляют работать сам сустав.

В комплексе лечебной физкультуры при Артрозах должны превалировать статические упражнения. Очень важно не создать условия для ускорения разрушения суставных конструкций и не добиться обратного эффекта. Лечебная физкультура – это мощный инструмент в лечении болезни, но при условии правильного подбора комплекса упражнений.

Лечебная гимнастика при Артрозе коленного сустава по Бубновскому

Особенности лечения по Бубновскому

Отличительная особенность методики – это полный отказ от применения любого вида лекарственных средств. Для замедления дегенеративных процессов следует мобилизовать собственные резервы человеческого организма. Для этого потребуется:

• пройти самое широкое обследование для выявления причин возникновения суставной патологии;
• возможность заниматься на тренажерах. Занятия должны быть регулярными, потому потребуют усилия воли и нацеленности на результат;
• прекратить прием любых анальгезирующих медикаментов. Приступообразную боль можно купировать народными средствами;
• убрать психологическую зависимость. Вы должны быть уверенны в собственной силе победить болезнь.

Важно! Лечебная гимнастика при Артрозе коленного сустава не подходит слабохарактерным и невнимательным людям, не умеющим приложить максимум сил для выздоровления! Следует четко следовать всем советам, которые оговаривает доктор медицинских наук С.М. Бубновский.

Комплекс упражнений для лечения Артроза коленного сустава

Если вы решитесь освоить комплекс упражнений, то обратитесь к видео или посмотрите фото. Вполне возможно, что придется скачать его, чтобы не допускать ошибок при выполнении гимнастики.

Перед началом выполнения гимнастики приготовьте лед, он понадобиться вам в немного покрошенном виде. Для льда лучше пошить мешочки из натуральной ткани, которые по размеру будут совпадать с размером коленного сустава. После наполнения мешочков льдинками необходимо их плотно прибинтовать к суставу и приступить к выполнению гимнастики.

• Упр. №1

Станьте на колени, опираясь руками о стулья. Вы непременно почувствуете боль, но не зацикливайтесь на этом неприятном ощущении. Постарайтесь пройти на коленях 5 «шагов». Для первого раза такого расстояния будет достаточно, но ежедневно прибавляйте по 1 «шажочку», удлиняя при этом свой путь. Ходить на коленях при Артрозе – это одно из наиболее эффективных упражнений.

• Упр. №2

«Болезнь необходимо правильно выдохнуть». Это выражение стало настоящей «крылатой» фразой. Походив на коленях, опуститесь на пятки, спокойно вдохните, а остаток воздуха в легких вытолкните со словом «Ха!». Приложите максимум усилий, и пусть вас не пугает острая боль. С каждым таким упражнением станете замечать, что болевые приступы притупили свою интенсивность.

• Упр. №3

Закончите принудительное выдыхание воздуха несколькими приседаниями. Пусть и не до конца вы сможете присесть, но сустав получит дозированную нагрузку, а мышцы смогут несколько укрепиться.

Упражнения в положении лежа на спине

Доктор Бубновский предлагает делать упражнения, лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами. Упор можно сделать на согнутые в локтях руки. Далее проводите следующие действия:

1. Делайте широкие махи, разводя ноги широко по сторонам.
2. Согните ногу в коленном суставе и приводите ее к груди. Если нет силы делать это упражнение самостоятельно, то можно немного помогать себе руками.
3. Поднимите прямые ноги и попытайтесь удерживать их в максимально высоком положении. Такая процедура не дает динамической нагрузки на суставную конструкцию, но прекрасно тренирует околосуставные мышечные волокна.
4. «Велосипед». Следует как можно больше выпрямлять ногу в суставе.
5. Руки заведите за голову, а согнутыми в коленном суставе ногами крепко упритесь в пол. Теперь медленно поднимайте корпус, стараясь давать максимум статической нагрузки на коленные суставы.

Выводы о гимнастике при Артрозе коленного сустава по методике доктора Бубновского

Данная методика, равно как и комплекс упражнений по Попову, вызывает отзывы неоднозначные и противоречивые. Профессиональные медики жестко критикуют значительную нагрузку на суставные поверхности. Официальная медицина настаивает на резком ограничении работы суставной конструкции, дабы не ускорить разрушение гиалиновой ткани.

Но и нельзя отвергать положительных результатов, которых добиваются больные люди, занимающие по данной методике. Да и сам автор при помощи этих упражнений смог победить инвалидность и избавиться от ужасающих последствий травмы.

Сегодня открыты целые лечебные центры, направившие свою деятельность на внедрение гимнастики по Бубновскому. В подобных заведениях, под присмотром опытных инструкторов и врачей травматологов, обрели здоровье суставов уже сотни людей, столкнувшихся с Артрозом.

spinanezdorova.ru

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

ЛФК при артрозе коленного сустава - один из основных методов лечения. Она помогает:

• Поддерживать нормальную подвижность суставов.
• Увеличить мышечную силу и гибкость.
• Контролировать вес.
• Повышать работоспособность ССС (сердечно сосудистой системы).

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:

1. Лежа на спине, согнуть и разогнуть ноги в колене.
2. Под коленную ямку положить свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мышцы бедра нажать коленом на полотенце, на 5 секунд задержать это положение. Сделать упражнение по 10 повторов.
3. Упражнение надо выполнять стоя перед стулом. Одной рукой придерживаться за стол, другой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибаем ногу в колене. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повторения.
4. Выполняется упражнение стоя. Поставьте пятку ноги на ступеньку или стул, спина прямая, нога в колене максимально распрямлена. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибать! В таком положение задержаться на 15 секунд. Сделать 4 повторения. Предназначение упражнения - укрепление подколенного сухожилия.
5. Упражнение выполняется стоя. Руками упритесь в стену, согнуть в колене одну ногу, впереди другая (больная), выпрямлена, находится сзади. Аккуратно делайте выпад вперед, пятки от земли отрывать нельзя. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повтора. Предназначение упражнения - укрепление подколенной мышцы.
6. Данное упражнение надо выполнить лежа на спине. Под область колена подкладывается валик. Нога расслаблена. Медленно выпрямляйте колено, насколько это возможно. На 15 секунд задержать это положение. Сделать 4 повтора. Предназначение упражнения - укрепления подколенной мышцы.
7. Выполняется упражнение сидя. Нога в колене согнута, угол, приблизительно, 45 градусов. Нажмите пяткой на пол, на 5 секунд задержать это положение. Сделать 10 повторов.

Пациентам, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полноценный объем движений.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.

1. Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медленно выпрямляем колено за счет напряжения передней мышцы бедра.
2. Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медленно сгибаем ногу в колене. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.
3. Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между стеной и спиной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медленно начинаем приседать, держа спину прямо. Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.

Йога

Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.

Массаж

Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно - двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.

Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более. Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут. Постепенно темп и время увеличивается.

Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.

7sustavov.ru

Основные задачи лечебной физкультуры (ЛФК) – уменьшение боли и устранение симптоматики артроза коленного сустава 2 степени. Гимнастический комплекс улучшает общее состояние человека, укрепляет кости и сердечно-сосудистую систему. Главным критерием для проведения гимнастики при артрозе колена является согласование комплекса упражнений с опытным инструктором или лечащим врачом-ревматологом.

В чем польза лечебной физкультуры

Интенсивность выздоровления при артрозе коленного сустава 2 степени зависит от правильно подобранных упражнений и целеустремленности пациента. Колено быстрее придет в норму, если ЛФК сочетать с курсом физиотерапии, электрофорезом, грязелечением или гирудотерапией. Физкультура для коленного сустава – это незаменимый помощник, который оказывает на пораженную область следующие воздействия:

• уменьшает боль;
• увеличивает суставную щель;
• улучшает кровообращение;
• помогает в укреплении мышц;
• корректирует нарушения позвоночника;
• улучшает функции дыхательной системы.

Лечебная гимнастика при артрозе приносит пользу, если ею заниматься регулярно. В таком случае функции коленного сустава быстро восстанавливаются даже при заболевании 2 степени. Бесследно болезнь не пройдет, но прогрессировать точно не будет. Пациент же не только избежит операции или потери трудоспособности, но и полностью вернется к привычному жизненному ритму.

Правила выполнения ЛФК

Выполняя лечебную физкультуру при артрозе 2 степени (гонартрозе), вы должны придерживаться правил, которые сделают для вас ЛФК приятной, эффективной, безопасной процедурой:

1. Соблюдайте баланс между интенсивными нагрузками на суставы и временем покоя. Чтобы регенерация хряща прошла успешно, нужно давать отдых колену каждые 5-6 часов.
2. Эффективной гимнастика будет, если делать упражнения 30-40 минут в день, но не подряд, а разделяя время на периоды по 10 минут.
3. Движения вначале занятий выполняйте медленно, постепенно наращивая амплитуду.
4. ЛФК выполняйте от 3 раз в сутки по 4-6 повторов для каждого упражнения.
5. Выполняя ЛФК при артрозе 2 степени, не допускайте сильного давления на коленный сустав, не игнорируйте болезненные ощущения, совершайте мягкие движения.
6. Выполнив 10 минутный комплекс гимнастики для коленных суставов, расслабьтесь, вытяните ноги, полежите на спине пару минут.

Комплекс упражнений при артрозе колена 2 степени

ЛФК предупреждает развитие осложнений артроза коленного сустава и помогает восстанавливать суставную активность, предотвращая дальнейшую деформацию костей. В программу лечебной гимнастики входит целый комплекс занятий. Это гимнастические задачи, которые решаются в разных положениях тела, тренировки на специальных тренажерах и в воде, курсы реабилитации.

При артрозах коленного сустава полезен велотренажер, хатха-йога, пилатес, занятия по микродвижениям. Только нагрузки должны быть минимальными, под присмотром опытного инструктора. Разработать деградирующие мышцы колена легко с помощью степперов, которые устанавливаются в ортопедических центрах. Принцип их работы – это имитация ходьбы, при которой, по необходимости, применяется дополнительная нагрузка.

Лежа на спине

1. Вытяните ноги, согните правое колено, приподнимите правую стопу, подержите ногу 5-7 секунд, опустите в исходное положение. Повторите то же левой ногой.
2. Согните одну ногу в колене, максимально притяните к животу, задержите на 5-7 секунд, а затем опускайте сначала на пол стопу, а затем – колено (скользящими движениями). Повторите те же движения другой ногой.
3. При артрозе колена 2 степени очень эффектны движения ногами, имитирующие езду на велосипеде при чередовании активной фазы с периодом отдыха в несколько секунд.
4. Для расслабления коленного сустава согните обе ноги, стараясь пятками дотронуться до ягодиц. Зафиксируйтесь ненадолго в этом положении, затем примите исходную позу, расслабьтесь.
5. Выпрямите обе ноги, приподнимите вверх на 15 градусов, сделайте движения, имитирующие ножницы, когда ноги поочередно поднимаются вверх и опускаются вниз.

На животе

1. Поднимите одну выпрямленную в коленном суставе ногу от пола на 30 градусов, несколько секунд удерживайте, следя за тем, чтобы ягодичные мышцы были зажаты. Ножные мышцы максимально напряжены, корпус прижат к полу. Старайтесь дышать ровно. Медленно опустите ногу, затем проделайте то же второй ногой.
2. Упражнение № 1 выполните в быстром темпе, удерживая ногу 1-2 сек. Это позволит при артрозе 2 степени улучшить кровообращение в больном коленном суставе.
3. Приподнимите над полом выпрямленные руки и ноги. Удерживайте их 30 секунд, а затем очень медленно вернитесь в исходную позу. Чтобы укрепить мышцы коленного сустава, усложните задание. Медленно сдвигайте и раздвигайте поднятые руки и ноги.
4. Согните одну ногу под прямым углом, поднимите над полом и зафиксируйте на 30 секунд. Спина не должна прогибаться, а живот плотно прижмите к полу. Медленно опустите ногу, отдохните и проделайте то же второй ногой.
5. Выполните упражнение №4 в быстром темпе, но движения должны быть плавными, а перерывы между повторениями – не меньше 2 секунд.

Стоя

1. Возьмитесь за спинку стула, поднимитесь на носочки, постойте 1 минуту. После нескольких повторений и отдыха снова выполните упражнение в более динамичном варианте. Коленные суставы следует напрягать и держать ровными.
2. Стоя возле спинки стула, обопритесь на пятки, зафиксируйтесь на 1 минуту. Повторите упражнение в более динамичном варианте.
3. Выполните плавные переходы с носка на пятку, стоя возле спинки стула. При артрозе 2 степени это упражнение активизирует кровообращение в коленном суставе.
4. Возьмитесь на спинку стула обеими руками. Отводите в стороны прямые ноги по очереди. Движения должны быть максимально медленными, чтобы мышцы коленного сустава укреплялись.
5. Повернитесь боком к спинке стула, возьмитесь на него одной рукой. Выполняйте поочередно махи вперед и назад ровными ногами.

Сидя на стуле

1. Выполняйте ЛФК, сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки положите на колени и зафиксируйтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра, а коленные суставы должны оставаться неподвижными.
2. Начальное положение то же. Руками держитесь за сидение стула. Поднимите выпрямленные ноги, разведите в разные стороны, затем снова сведите вместе и опустите в начальное положение.
3. В сидячем положении выпрямите обе ноги, постарайтесь руками дотронуться до пола, не сгибая коленных суставов.
4. По очереди сгибайте и разгибайте коленные суставы каждой ноги, фиксируя выпрямленную ногу вверху на несколько секунд.
5. В той же позе по очереди подтягивайте к животу сначала одну ногу, затем вторую, сгибая в коленном суставе.
6. Обе ноги поставьте на пол, затем разведите их в сторону на ширину стопы, встаньте со стула, разведите руки. Через 2-3 секунды вернитесь в начальную позу.

ЛФК в воде

При артрозе колена 2 степени ЛФК в воде является полноценной заменой лечебной гимнастики. При использовании этой уникальной разработки учитывается специфика воздействия водной среды на организм человека, ведь гидростатическое давление ускоряет поступление крови к суставам, улучшая обмен веществ. При артрозе 2 степени занятия в бассейне показаны тем людям, которые испытывают боль, занимаясь ЛФК в обычных условиях. Вот несколько упражнений:

1. Медленно ходите по дну бассейна, сгибая и разгибая коленные суставы 3-5 минут.
2. Поочередно сгибая ноги назад, старайтесь пятками дотронуться до ягодиц.
3. Медленно проходя бассейн, делайте частичные приседания (до 30 раз), чтобы лицо оставалось над поверхностью воды.
4. Плавайте любым стилем и максимально задействуйте ноги.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена должна проводиться строго в период ремиссии. Если у пациента обострение заболевания, то от любой нагрузки на колено следует отказаться. Лечебная гимнастика при артрозе 2 степени имеет и противопоказания:

• острые хронические заболевания;
• серьезные травмы;
• нарушение мозгового и коронарного кровообращения;
• повышение температуры тела;
• кровотечение;
• опухоль коленного сустава;
• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
• послеоперационный период;
• любые грыжи.

Помимо противопоказаний запрещены любые движения, которые вызывают резкую боль, поэтому при артрозе колена запрещается усиленно приседать, много ходить пешком, выполнять упражнения рывками и прикладывать к ним большие усилия. Если при ЛФК у пациента обострилось какое-либо хроническое заболевание, то от проведения гимнастики стоит отказаться хотя бы на неделю.

Видео-уроки лечебной гимнастики

ЛФК при артрозе коленного сустава помогает повысить эффективность лечения заболевания. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать бассейны, реабилитационные центры, работать с персональным тренером? Воспользуйтесь на выбор несколькими видео-уроками ниже, которые вы сможете скачать на свой компьютер, а затем профессионально заниматься с ними дома. Только обязательно следите за физическим состоянием коленного сустава, при малейшей боли во время упражнения откажитесь от него сразу же.

Как снять боль в коленных суставах – Муслим Джамалдинов

Артроз колена возникает при длительных тяжелых физических нагрузках, от избыточного веса или после серьезных травм колена. Чтобы убрать болевые ощущения, нужно полностью изменить образ жизни: придерживаться бессолевой диеты, расстаться с лишними килограммами, отказаться от тяжелого физического труда, регулярно заниматься лечебной гимнастикой. Посмотрите видео, в котором руководитель отдела спортивной реабилитации Джамалдинов М. Р. показывает курс упражнений, снимающих боли коленного сустава:

Упражнения Сергея Бубновского

Среди ведущих российских специалистов, успешно лечащих артроз колена 2 степени, выделяется доктор Бубновский Сергей Михайлович. «Изюминкой» его лечебной гимнастики является ходьба на коленях, которая больным может показаться мучительной. Но при такой терапии существует и защита – самодельный наколенник, для изготовления которого в плотную ткань следует насыпать измельченный лед. У доктора есть и другие уникальные методики. Посмотрите видео, в котором показана гимнастика при артрозе коленного сустава Бубновского:

Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко

Известный врач-ревматолог Павел Валериевич Евдокименко знает все о лечении артроза коленного сустава. Он написал более 10 книг, посвященных этому распространенному заболеванию, а тираж их уже перевалил за полмиллиона. Доктор предлагает всем желающим собственный комплекс гимнастики, которую создал в результате успешной многолетней практики. Посмотрите видео, где показана гимнастика при артрозе коленного сустава по Евдокименко:

На протяжении всей жизни, начиная еще с детства, люди не берегут свои ножки, а особенно, коленки. Частые падения, большие физические нагрузки – все это значительно ухудшает их состояние. Но во взрослой жизни безответственность дает о себе знать. Заболевание коленного сустава доставляет много боли и неприятностей.

Также может развиться артроз колен, и чтобы поддержать здоровье, нужно регулярно использовать специальную гимнастику для сустава колен. И даже если вы точно не знаете своего диагноза, но чувствуете некое неудобство и боль, то лечебная гимнастика по 15 минут в день легко избавит вас от этого.

Как определить состояние своих суставов?

Каждый пациент может и сам определить состояние своих суставов, выполнив ряд установленных упражнений:

Наклон головы вниз до уровня грудины;
- наклон головы в сторону (постарайтесь дотронуться ухом плеча);
- отвести плечи далеко назад, сведя лопатки;
- завести руки за спину (одна со стороны плеча, другая – с поясницы) и соединить руки в «замок»;
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться лбом коленей, не сгибая ног);
- наклоны вперед (постарайтесь коснуться ладонями пола);
- прогнуть спину так, чтобы увидеть стоящий сзади предмет.

Последние три пункта относятся к проверке состояния суставов коленей. Если же вы с легкостью выполнили все упражнения, то вы обладаете очень здоровыми и гибкими суставами. Но людям, которые достигли более зрелого возраста, эти упражнения даются с трудом. Но даже если вы проверили свои колени на болезнь, вам все равно необходимо посетить врача, так как он уточнит ваш диагноз и скажет, можно ли делать специальные физические упражнения или это только усложнит всю ситуацию.

Комплекс упражнений

Есть много видов суставной гимнастики для коленей. Но со всех вариантов показан самый эффективный и непродолжительный комплекс гимнастических упражнений. Его нужно выполнять ежедневно по 15 минут. Для начала необходимо выполнить разминку, включающую в себя легкий бег на месте.

Выполните «гусиный шаг», сидя на корточках, спина прямая, руки на коленях. Классические приседания – достаточно будет 2 подхода по 15 раз. Пружинисто приседайте на одной ноге, выполнять следует по 10 раз на каждую ножку. Лежа на спине, поднять ноги вверх, и выполнять движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Стоять на коленках, спину выровнять, руки на поясе – медленно присаживаться на пятки и также медленно возвращаться в исходное положение.