Mi a teendő, ha túlevett éjszakai zsír. Ha túlzásba viszed: mit kezdj elnehezülésérzéssel, hogyan kerüld el a túlsúlyt. A túlevés kész tény

Az embert természetesen az „esti” étkezési rend jellemzi, így délután általában van étvágyunk.

Ne feledje azonban: az éjszakai túlevés nagyon káros.

A bőséges reggeli sokak számára már-már fantázia, reggelente egyszerűen „nem illik” az étel. De nehéz megtalálni azokat, akik nem szeretik a finom vacsorát. A 18:00 óra utáni étkezés visszautasításának kísérlete a legtöbb esetben komoly próbatétel, és a tilalom betartása ingerlékenységhez és meghibásodásokhoz vezet.

Az orvosok részletes választ adnak a kérdésre,miért nem szabad túl enni éjszaka. A tény az, hogy ebben az esetben fokozódik az inzulin termelése, egy olyan hormon, amely a testzsír felhalmozódásához vezet.Így kiderül, hogy ha nem eszünk lefekvés előtt, az rossz, és az evés valóban káros a szervezetre.

Erre a dilemmára az a megoldás, hogy ne együnk túl este. Az étrend beállításához a technikák három csoportját használhatja: pszichológiai, diétás és viselkedési.

Mi történik, ha gyakran eszik túl éjszaka?

A tudósok érdekes kísérletet végeztek egereken. Két csoportra osztották a rágcsálókat, és zsíros ételekkel etették őket. Az egyetlen különbség az volt, hogy az első csoport magas kalóriatartalmú ételeket kapott reggel, a második pedig este. Mindkét egértábor hízott. Ám akiket reggel etettek, azok 20%-kal, az esti ennivalók pedig 50%-kal gyógyultak meg. Ezt jelenti az esti túlevés!

Diétás módszerek az esti túlevés megszüntetésére

Ha nem tudja, mit tegyen, ha lefekvés előtt sokat eszik, próbáljon ki hatékony étrendi módszereket az étrend beállításához:

1. Csak alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszthat

Van ez a feltételezés: minél kevesebb zsírt eszünk, annál kevesebb zsír lesz a szervezetünkben. Ezért éjszaka nyugodtan ehet olyan ételeket, mint a vízen lévő gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú túró és a hús. Mindezek az ételek nagyon kielégítőek, és mindegyiknek minimális hatása van túlsúly. Nem lehet azonban sok édes és keményítőtartalmú ételt enni, pl. gyors szénhidrátok. Gyorsak, mert nagyon gyorsan felszívódnak. És minden, amit az agy és az izmok nem fogyasztottak el, testzsírrá változik.

1. A legjobb étel az alacsony zsírtartalmú snack

Ha pár óra alatt megeszel egy darab sovány húst és zöldséget, akkor semmi rossz nem fog történni. Készíthet ilyen előételt is: főtt hajdina, túró (50 g), 2 evőkanál müzli és erjesztett sült tej. Energiaértéke mindössze 130 kcal, zsírt pedig legfeljebb 4 g tartalmaz.

1. Egy vacsora helyett több

Furcsa, de egy kiadós vacsora után mindig gyorsabban és erősebben akar enni, mint egy könnyű étkezés után.Ezért, ha nem tudsz betelni, válts taktikát: cserélj le egy esti étkezést többre. Például egyen joghurtot, mielőtt elhagyja az irodát. Hazaérve szervezzen magának egy könnyű harapnivalót. Aztán egy idő után folytassa a teljes vacsorát. Ez a diéta lehetővé teszi az esti diéta jobb kontrollálását és az alacsony zsírtartalmú ételek kiválasztását.

1. Sokféleség az élelmiszerekben

Minél több összetevőt tartalmaz az étel, annál érdekesebb az ízkombináció, és annál lassabban fog enni. Így kevesebb étellel telhetsz fel. A túlevés az íz monotónia következménye. Gyorsan hozzászokunk a „monoton” ételekhez, nem vesszük észre, mennyit fogyasztottunk, és ennek eredményeként visszatérünk a kérdéshez: „Éjszaka túlevettem, mit tegyek?”. Az étel változatosabbá tételének nagyszerű módja, ha különféle zöldségeket használunk benne.

1. Étkezés előtt

Van egy ilyen trükk: ha vacsora előtt megeszel egy szelet húst, halat vagy zsírszegény túrót kenyérrel, egy pohár kefirrel lemosva, akkor maga a vacsora alatt sokkal gyorsabban elegesz. tudjon uralkodni magán. Ennek az az oka, hogy az állati fehérje és a keményítő kombinációja maximális jóllakottságot eredményez minimális mennyiségű étellel.

Ha szeretne lemondani az extra kalóriákról, akkor vacsora előtt 20 perccel igyon egy pohár tejet és ásványvizet. Az italt kis kortyokban kell fogyasztani.

1. Finomságok apránként

Túlevésünk legtöbbször az étel utáni sóvárgás eredménye. A finomságokat azonban nem arra tervezték, hogy jóllakottságot adjanak, hanem az, hogy örömet szerezzenek és felvidítsanak. Az édes és zsíros mindig plusz kilók megjelenéséhez vezet. Ne fossza meg magát a finomságoktól, hanem apránként fogyasszon, minden falatot ízlelve.

1. Étel helyett gyógytea

Próbáld ki a mentateát. Remek íze és frissítő aromája segít megszabadulni tőle tolakodó gondolatok az ételekről.

1. Lefekvés előtt hagyd ki a fűszereket

Ne adjon hozzá fűszereket és fűszereket az utolsó ételhez, amelyet este fog enni. Csak növelik az étvágyat.

1. kis desszert

Vacsora után kényeztesd magad egy mini desszerttel. Legyen ez gyümölcs, zsírszegény joghurt vagy egy darab étcsokoládé. Felemeli a hangulatát, és segít megfékezni az étvágyat.

Túlevési viselkedés

Belefáradt abba, hogy azon gondolkodjon, mit tegyen, ha éjszaka túl eszik? Próbáljon ki olyan viselkedési technikákat, amelyek fő célja, hogy kevésbé bőséges legyen az étel, és rendelje meg.

1. Séta lefekvés előtt

Az étel nagyszerű nyugtató hatású, és a vágyunkat, hogy többet együnk, nem mindig az éhség okozza. Néha ez a megnyugvás vágyának eredménye. Ebben az esetben egy rövid séta kiváló helyettesítő lehet, ráadásul kilogramm hozzáadása nélkül.

1. Örömök a testnek

A különféle testkezelések, mint például a masszázsok, zuhanyozások és aromás olajos fürdők kiválóan csökkentik az étvágyat és megnyugtatják. Miután megkapta az élvezet részét, az ember már nem vonzódik annyira az ételhez.

1. Séta

A fizikai aktivitás élénkítheti, csökkentheti az étvágyat és javíthatja a hangulatot. Természetesen itt fontos az arányérzék. Az egészséges séta nagyon hasznos. Csökkentheti az éhségérzetet és beindíthatja a felhalmozódott zsírok felhasadási folyamatait.

1. Korai lefekvés

Ha ismét sokat eszik este, akkor gondolja át, hogy érdemes-e korán lefeküdnie. A helyzet az, hogy így kevesebbet eszel, és egy jól alvó ember sikeresen szabályozhatja étvágyát.

1. Lélegezz be az aromákat

Az aromaterápia nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az étkezési vágyat. Nyugtató illatokat kell használni: kamilla, menta, levendula.

Pszichológiai technikák a túlevéstől való megszabaduláshoz

„Túlevettem a diétán... Mit tegyek? Meghízok... Így gondolja egy nő, aki nem tudta megszelídíteni az étvágyát lefekvés előtt. Segíthet neki a túlevés elleni küzdelemben. pszichológiai trükkök amelyek magukban foglalják az ételhez való viszonyának megváltoztatását.

1. "Nekem minden megengedett"

Ha az ember biztos abban, hogy annyit ehet, amennyit akar, akkor nem eszik túl, nem kell. És ha ilyen tilalmat szabott ki magának, akkor állandóan le fog törni.

1. Időhiány az étkezésre

A modern élet gyakran olyan sebességgel telik, hogy egyáltalán nem marad idő az étkezésre. Ezt kihasználhatja, és gyakrabban járhat kiállításokra, moziba és színházba. Így pozitív érzelmeket kap, és nem eszik extra kalóriát.

1. Szem elől

A magas kalóriatartalmú ételeket ne tartsa jól látható helyen. Jobb, ha gyümölcsöt és zöldséget teszünk oda: nassolni nem borzasztóak.

1. Te vagy a legvékonyabb

Képzeld magad bájosnak és karcsúnak, és éjszaka kevésbé leszel éhes.

1. Matricák a hűtőn

Ragasszon matricákat a hűtőszekrényére, amely azt ígéri, hogy felhagy a rossz szokásokkal. Talán ezek a bejegyzések megállítanak, amikor legközelebb úgy dönt, hogy lefekvés előtt eszik.

1. Fotó a hűtőn

Ez lehet egy kövér nő, akiből félsz átalakulni, vagy éppen ellenkezőleg, egy divatmodell, akire vágysz.

Minden ember más, ezért egyszerűen nincs egyetlen recept a túlevéstől való megszabaduláshoz. Válasszon néhányat a véleménye szerint legjobb technikák közül, és kombinálja őket tetszés szerint.

Mi a teendő, ha túl eszik éjszaka - 20 módja annak, hogy ne egyen éjszaka!

Fontos megérteni, hogy egy egyszerű éhségsztrájk nem javíthat semmit. Sőt, emiatt a szervezet stresszt fog tapasztalni, és elkezdi menteni a kapott ételt. És ez a test térfogatának növekedéséhez és a zsírredők megjelenéséhez vezet. Természetesen csökkenteni kell az étel mennyiségét, de rendszeresen enni kell.

ugyanazon az estén

Ha túl sokat eszik egy bulin, és ehhez táncokat biztosítanak, akkor feltétlenül vegyen részt azokon. Ez a kardioterhelés arra kényszeríti a szervezetet, hogy a kapott energiát a sejtekhez küldje, és ne zsírrá alakítsa. Legalább fél órát kell táncolni.

Szervezzen meg egy sétát. A friss esti levegő felgyorsítja az étel emésztését. A nagyobb hatás érdekében hajtson végre több hajlásszöget különböző oldalak. Ezáltal az étel mozgékonyabb lesz, ami a felszívódását is felgyorsítja.

Igyál gyömbért teát citrommal. Ezenkívül a gyógyszertárak különleges árukat is árulhatnak gyógynövénykészítmények, enyhíti az elnehezülést és megakadályozza a gázok képződését. Ott lehet például, mint a "Festal". Ugyanolyan tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak vegye be őket étellel.

Legyen kéznél rágógumi lehetőleg menta ízű. A rágás során kiválasztott nyál enzimeket tartalmaz, amelyek a gyomorba kerülve segítenek megbirkózni a nehéz táplálékkal.

A következő nap

Kezdje a reggelt egy kis gyakorlattal vagy futással. Ez tónusba hozza testét, és nem engedi, hogy megbetegedjen. Elfogad hideg és meleg zuhany.

Mindenképpen reggelizz. És ez a reggeli legyen bőséges, ne egy csésze tea vagy kávé. Ehhez zabpehely ill hajdina amelyek helyreállítják a bél mikroflóráját. A következő étrendben sok fehérjetartalmú élelmiszert kell tartalmaznia, például csirkét vagy tojást, valamint magas rosttartalmú ételeket, például korpás kenyeret.

Fontos, hogy minél többet igyunk. A folyadék minden felesleges anyagot eltávolít a szervezetből, ezáltal javítja a közérzetét. Ide illik az anyagcserét gyorsító gyömbér tea is.

Vacsorára érdemes zöldséget, gyümölcsöt vagy tejterméket választani, mint pl zsírmentes kefir vagy túró. Segítenek csillapítani az éhséget a derék vagy a karok megnövelésének kockázata nélkül.

Sétáljon néhányszor friss levegő. Ő, mint gyakorolja a stresszt, a legkevesebb nehézséggel segít elviselni a gasztronómiai túlzások következményeit.

Ha a középkorban élnék, már rég megégettek volna. Mint egy boszorkány. A reneszánsz korban udvari orvos voltam, és azt tanulmányoztam, hogy ez vagy az az anyag hogyan hat az emberi szervezetre. Általában minden kérdést kritikusan közelítek meg.

Az anyagcsere (más néven anyagcsere) régóta érdekel, hiszen az orvos édesanyjának kedvenc mondata ez volt: „Nos, neked jó az anyagcseréd, de a nővérednek nem.” Valóban, én sovány voltam, míg a húgom nagyobb és nehezebb, bár táplálkozásban nem különböztünk.

33 éves koromra az anyagcsere iránti kíváncsiságom elsöprővé vált. Legalábbis azért, mert miután este megettem egy elefántot, később egész nap éreztem, és örökre az oldalamban maradt. A hétfő ugyanígy indult – azzal az elhatározással, hogy fogyókúrázni fogok.

Ugyanakkor azt olvastam, hogy kb 25 éves kortól az anyagcsere folyamatok évente 1%-kal lelassulnak. És ez csak egy dolgot jelent: nagyon gyorsan kell futnia, hogy a helyén maradjon.

Azonnal elmagyarázom, hogy néhány „szétszórt anyagcsere” számos betegség miatt meghiúsul, de ez tényleg ritkaság. Ezért ne győzködd magad, hogy biztosan valami nagyon összetett genetikai ill hormonális egyensúlyhiány. Minden könnyebb. Ez lustaság, és nagyon egyszerűen kezelik: kelj fel és csináld.

Most pedig nézzük meg azokat az alapokat, amelyek segítenek nem hízni.

Az ember egy állat. És mint minden állat, mi is ki vagyunk téve a tipológiai változásoknak. Az evolúció három fő típusra osztotta testünket aszerint, hogy képesek vagyunk-e felhalmozni a későbbi használatra:

1) Az első típusú organizmusok elfelejtették, hogyan kell egyáltalán felhalmozni, mivel a civilizáció mindent megad, ami szükséges. Ezek sovány modell kinézetű srácok, vagy szálkás srácok, akik megesznek egy elefántot vacsoránál, és semmi sem történik velük. Irigykedünk rájuk, vagy kinevetjük a hibát izomtömeg de őszintén szólva, szerencséjük volt, igen.

2) A második típusú organizmusok nagyon gyorsan alkalmazkodnak a különféle feladatokhoz: túlevés ma - holnap valamiért nem akar enni. Az ilyen emberek fizikai aktivitása megnövekedett, súlyuk könnyen megugrik 2-3 kg (néha több) körül. És ezek a fitneszközpontok legaktívabb és legállandóbb tagjai. Ebbe a csoportba mindenki tudja, hogy ha ma túl sokat eszik, akkor súlya és testzsírszázaléka nő. Igaz, pár edzés és minden visszaáll a megfelelő arányba.

3) A harmadik típus szenved a legjobban. Ez a fajta organizmus úgy él, mintha egy primitív társadalom lenne az udvaron, és ma mamut, holnap pedig az éhezők kora. A legkisebb éhségérzetre ezek az emberek nem tudják visszatartani étvágyukat. A sejtjeik azok, amelyeket a jövő, a jövő és a jövő számára tárolnak. És egy elefántot is képesek megenni, csak az nem megy sehova, hanem a testükben marad. Készlet az éhes korszakra, ahol ezek az emberek nagyobb eséllyel élnek túl. De egy normális jóllakott életben nehéz számukra. Súlyuk mindig valamivel meghaladja a normát, és a hozzáadás meglehetősen sűrű. Amikor meglátom ezt a típust a teremben, megértem, milyen erőfeszítéseket kell tenniük az elhízáshoz.
Egyébként ez a három típus az ájurvédikus gyógyászatban három doshával korrelál: vata, pita, kapha.

Tehát mi gyorsítja az anyagcserét?
Semmi új. Táplálkozás és mozgás.

A táplálkozásban a fő feladat nem az, hogy a szervezetet az éhező korszakra való készletezésre késztessük. A szervezetnek biztosnak kell lennie abban, hogy van elegendő élelem, és mindig van élelem. Ezért az éhezési diéták csak egy dologhoz vezetnek: először 2 kg-ot veszítesz, majd 5 kg-ot hízol. Csak az éhség természetes jelzés a szervezet számára a nehéz idők kezdetéről. Nem lehet megtéveszteni az évezredek alatt kialakult mechanizmust.
Az anyagcsere felgyorsításával kapcsolatos többi pont ismert és már írtam is róluk. Ismételjük meg:
1) A víz felgyorsítja az anyagcserét. Ezért olyan fontos, hogy vizet igyunk.

2) Ideális, ha keveset és gyakran eszel: napi 4-5 alkalommal egy adagban a tenyeredben.

3) Egyél jóízűen. Ha már ettél, és fél adag van a tányéron, ne tedd magadba a maradékot - ez már tartalék. Szükséged van stratégiai tartalék a hasadon? Hát akkor egyél, persze.

4) Szokás szerint fontos, hogy több fehérje legyen, mint zsír és szénhidrát. Hogyan csináld, ha nincs kedve számolni

A kardió- és erőgyakorlatok (ugyanazon edzőterem) rajongói közötti vita ezen a ponton véget ér.
Az a tény, hogy minden aerobik tökéletesen égeti a zsírt, de ez az edzés idején van. Ellenkezőleg, a súlyzós edzések kevésbé égetnek, de növelik az izomtömeget, ami még alvás közben is „falja” a zsírt.

Vagyis az edzőterem felgyorsítja az anyagcserét, erre pedig nem minden aerob edzés képes. Íme egy egyszerű magyarázat, miért folytathatod évekig az alakformálást és a diétát, de nem lesz változás. A barátod pedig, aki 5 kilós súlyzókkal a kezében merészelt guggolni, hirtelen rugalmas fenék tulajdonosa lett, és titokban elmeséli, hogy néha éjjel 12-kor megeszi ugyanazt az elefántot.

Egy másik lehetőség: régóta csinálod és az edzőteremben van, de az anyagcseréd leállt. Itt van értelme emlékezni az emberi test nagyszerű alkalmazkodási képességeire. Nálunk hűvösebb csak a patkányok és a csótányok. Ezért rendszeresen változtassa meg a képzési rendszert. Például elmehetsz a szabadsúlyokhoz. Vagy éppen ellenkezőleg, hagyja őket néhány hétig, vagy csökkentse heti 1 alkalomra, és töltse ki a napokat közönséges szimulátorokkal. Még olyan „lányos” is, mint a lengő lábak.

Mellesleg még ők, a közönséges szimulátorok is szokatlanok lehetnek. Például a Gold's edzőtermében van valami egyedi szett – Moszkván kívül még sehol nem láttam ilyet.. Azok az izmok, amelyekről nem is sejtettem, hogy léteznek, tényleg beindulnak.

Röviden tehát két dolog lassítja az anyagcserét: a túlzott kalóriamegszorítás (éhezési diéták) és a túlzott kardió.

Bónusz azoknak, akik a végéig elolvasták:

1) Mindez haszontalan lesz, ha rendszeres stresszes vagy. Itt, mint a jól ismert mondásban: "Ha a munka megzavarja a hegymászást (jaj, bocs, az anyagcserét) - hagyd abba a munkát." Nos, vagy itt az ideje, hogy megtanuld a piton erényeit: teljes nyugalom abban a pillanatban, amikor megeszed az áldozatot, vagy amikor megesznek téged.

2) Számomra a szauna kutatási felfedezéssé vált a lassú anyagcsere elleni küzdelemben. Nem nagyon reagálok a banyákra, pedig szeretem őket. De az infraszauna az, amire szüksége van. Körülbelül 2 hónapig heti 1-2 alkalommal 30-40 percig egy ilyen szaunában, és elképesztő könnyedséget kezdtem észrevenni reggel, miután éjszaka megettem egy elefántot. Általában ne menjen el különféle masszázstípusok és relaxációs módok mellett: relax-zóna Vesnában, szauna a World Gym-ben vagy nyilvános fürdők - mindenképp el kell mennie oda.

A túlevés problémája mindannyiunk számára aktuális. Ideje elkezdeni keresni a kiutat ebből a nehéz helyzetből, és megfontolni a saját tested megsegítésére irányuló azonnali intézkedéseket. A szép nemnek tudnia kell, mit kell tennie, ha éjszaka túl eszik, hogyan javíthatja közérzetét, és hogyan csökkentheti a hasi lakoma okozta károkat.

Elsősegély túlevés esetén

Helyes Viselkedés

Nem kell stresszes helyzetet teremteni azzal, hogy könnyek között szidja magát az ételhez való rossz hozzáállás miatt. Ezenkívül nem szabad sportfelszereléshez mennie, hogy kiküszöbölje a túlzott ételfogyasztás vagy a kocogás következményeit. Éppen ellenkezőleg, teli gyomor állapotában pozitív hozzáállásra és békére van szükség. Üljön le kényelmes helyen, vegyen kényelmes testtartást. Hangolódjon rá, hogy hamarosan állapota enyhül. Próbáljon meg arra gondolni, hogy a gyomor-bél traktus tartalmának emésztése a közeljövőben természetesen megtörténik. Ha a túlevés az esti órákban történt, akkor ne kényszerítse magát azonnal aludni egy rosszul működő étkezés után. Amikor eljön az alvás ideje, jobb, ha nem a hason alszik el, hanem a jobb oldalon. Ha ünnepi rendezvényen vagy, hasznos lesz mozogni, például táncolni egy fél órát. Lehetőleg tegyen egy kellemes, zavaró sétát az utcán, miközben próbáljon mélyebben lélegezni. Semmi esetre se próbáljon hánytatni vagy beöntést adni magának, ez ebben a helyzetben rendkívül ésszerűtlen.

Táplálkozás túlevés után

Némi enyhülés a gyomor nehézségétől rághat rágógumit. A menta rágógumi nyálelválasztást okoz, ami pozitívan befolyásolja az emésztési folyamatot. Egy kis adag friss tea gyömbérrel és citrommal mindenképpen hasznos lesz. Igyon cukrozatlan italt kis kortyokban. Ha az esti étkezés túl sűrű, sok zsíros ételt tartalmaz, akkor az étkezést befejezheti cukrozatlan citrusfélék vagy bogyók levével, ami javítja a nehéz ételek emésztési folyamatát. A sikertelen vacsora után jobb, ha nem iszik azonnal vizet, várnia kell egy kicsit, amíg a szervezet feldolgozza ezt az ételt. Nem ihat alkoholt, ez csak súlyosbítja a problémát, és növeli annak valószínűségét, hogy egy idő után újra feltöltődik a gyomor. Próbáljon teljesen tartózkodni evés előtt, amíg másnap éhesnek nem érzi magát.

Gyógyszertári készítmények

Az emésztést javító gyógyszerészeti termékek rajongói pontosan tudják, mit kell tenniük, ha éjszaka túl sokat esznek. Tablettákat szedhet. A nagy mennyiségű élelmiszer beviteléből és gyors eltávolításából származó károk csökkentése érdekében használjon bevált gyógyszerkészítményeket. Például a vény nélkül kaphatók alkalmasak ide: Pancreatin, Almagel, Gastal és Mezim. Használat előtt alaposan tanulmányozza át a mellékelt utasításokat. Nem szabad azonban szokásává tenni az emésztési problémák ilyen megoldását, különben azt kockáztatja, hogy bizalmat kelt magában, hogy a túlevés a norma, és a probléma könnyen megoldható tabletták szedésével. Ezek a vagy hasonló gyógyszerek javítják az emésztést, kivételes esetekben szedjük az állapot enyhítésére és szorgalmasan dolgozunk magunkon, kijavítjuk az alultápláltság hibáit.

Zabálás: ilyen helyzetben megfelelően helyre kell állítani és meg kell tisztítani a testet, felhagyva ezzel a szokással a jövőben, akkor a negatív következmények nem fordulnak elő, vagy minimálisan jelentkeznek.

Mi a teendő túlevés után?

Másnap gondoljon az élelmiszerrel való visszaélés elleni védekezésre és a megfelelő étrend kialakítására. Egy teli gyomorral töltött éjszaka után a szervezet megtisztításának gondolatával kell új napot kezdened.

Italok

Nagyon jó, ha reggel vízzel hígított friss citromlevet iszol. Napközben igyekezzünk bő folyadékkal ellátni a szervezetet. A legjobb italválaszték a cukrozatlan zöld tea, a mézes és citromos víz, valamint a gyömbéritalok.

Reggeli

Ideális reggeli egy ilyen napra hajdina vagy zabpehely korpával. A reggeli tisztító edény segít gyorsan megszabadítani a beleket a nem kívánt tartalomtól, helyreállítani a könnyedséget és a jó hangulatot. A reggeli lehet rántotta vagy túró. Semmi esetre sem szabad éhezni, különösen akkor, ha a gyomor tele van, különben azt kockáztatja, hogy hatalmas stresszt okoz a szervezetben, ami nagyon káros és teltséghez vezet.

Támogató tevékenységek

A túlevés utáni napot a legjobb, ha mérsékelten mozgékonyan töltjük – a kis fizikai aktivitás üdvözlendő. Hasznos sétálni, egyszerű gyakorlatsort végezni. A kontrasztzuhany hibátlanul működik.

Általában kitaláltuk, mit tegyünk, ha éjszaka túl sokat eszünk, de azt is tanácsoljuk, hogy mielőbb szervezzünk megelőző intézkedéseket, hogy a jövőben megelőzzük az ilyen problémákat. A hatékony eszközök közé tartozik a sportolási motiváció, a túlsúly megengedhetetlenségének és veszélyének tudatosítása, az étlap egyéni igények szerinti tervezése, megfelelő mennyiségű tápanyag beépítése a napi étrendbe, valamint a megfelelő ivási rend. Próbáljon meg tartózkodni az esti étkezéstől, különösen a káros és nehezen emészthető ételektől.

Ebben a cikkben táplálkozási és fitneszszakértők osztják meg tanácsaikat arról, mit tegyünk, ha túl eszünk. A műveletek és a táplálkozási jellemzők konkrét algoritmusa megadva.

Kiegyensúlyozott étrend és heti edzés – mindez egyszerre „szappanbuborékként” kipukkadhat, és a banális túlevés e következmények felelőse lehet. Természetesen ettől vissza lehetett tartani magát teák és infúziók formájában történő ivással, amelyek segítenek időben megszabadulni az akut éhségérzettől.

Már feladtad, és azt gondolod, hogy minden elveszett? Ne rohanjon eltemetni a tökéletes test megteremtéséről szóló álmokat. Az alábbiakban 11 hatékony lépést tekintünk meg a fényűző lakoma negatív következményeinek ellensúlyozására.

Túlevés: gyengeség vagy pillanatnyi őrültség

A statisztikák szerint az étrend meghibásodásának mintegy 70%-a zajos társaságokban, ünnepek és fogadások alkalmával figyelhető meg. Függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, a kísértés, hogy megkóstoljon bármilyen ételt, nem hagy el a rendezvény végéig. Azonban nem szabad szemrehányást tennie, ha ilyen hibát mutatott.

A túlevés kész tény

Tehát gondoljuk át, mit tegyünk túlevés esetén.

Művelet algoritmus:

1. pszichológiai alkalmazkodás;
2. az anyagcsere folyamatok korrekciója;
3. a diéta folytatása.

1. Pszichológiai alkalmazkodás

Természetesen, ha választ keres arra a kérdésre, hogy mit tegyen, ha túl eszik, akkor komoly stresszt tapasztalt.

Mindenekelőtt minden cselekedetünk ez ellen az állapot ellen irányul, hiszen a plusz kilók nem olyan kritikusak, mint a stresszes helyzetek.

Először is fogadd el, hogy túl eszel. Ezen már nem tudsz változtatni, miközben következtetéseket vonhatsz le magadból, és nem követhetsz el többet ilyen hibákat.

Másodszor, az a tény, hogy egyszer tiltott ételeket fogyasztott, nem befolyásolja a fogyás további folyamatát.

Nincs semmi katasztrofális, amit eltörtél, ez mindenkivel előfordul. A lényeg az, hogy most elég akaraterőt fejleszthetsz a túlevés ellen.

A következő 5 órában ne végezzen intenzív fizikai tevékenységet.

2. Anyagcsere folyamatok korrekciója

Elérkeztünk tehát a szentségi részhez annak a kérdésnek a megoldásához, hogy mit tegyünk, ha sokat eszünk.

Nézzük meg, mi történik a szervezetünkkel, ha fogyókúra közben túl sokat eszünk.

Alapvető posztulátumok:

1. Ha súlynövekedést vagy egyes testrészek növekedését észleli, valószínűleg ez a felesleges víz, amely néhány napon belül eltávozik.

2. A túlevés megzavarja a fogyás normális folyamatát, mivel a szervezet elkezd újjáépülni az anabolikus tevékenységhez.

Mindebből az következik, hogy vissza kell állítania az anyagcsere-folyamatok helyes ritmusát, és folytatnia kell a diétát.

1. ugyanazon a napon gyaloglás javasolt (kb. 3-5 km) átlagos tempóban;
2. Az edzőteremben megengedett a mérsékelt aktivitás (kiegészítő terhelés nélkül): futás a pályán, guggolás, kitörés, hiperextenzió és csavarás (prés);
3. a nap többi részében forró teát kell inni cukor nélkül (olvasd el);
4. vacsorára (18:00-19:00) egyél körülbelül 150 gramm zsírmentes túrót és egy pohár tejet;
5. vegyen egy kontraszt zuhanyt este;
6. reggel egy pohár vízzel kezdődik (200 ml);
7. reggelire zabpehely (150-170 gramm) gyümölcsökkel (alma, mazsola vagy szárított sárgabarack);
8. napközben rosttartalmú ételek fogyasztása javasolt (káposzta saláták, paradicsom, uborka, brokkoli stb.);
9. igyon legalább 1,5 liter vizet naponta;
10. ebédre hal, borjú vagy csirke (50 gramm), saláta zöldségekkel (70-80 gramm), hajdina, rizs vagy árpa (100 gramm);
11. Étkezések között igyon meg egy pohár kefirt (alacsony zsírszázalék).

Ebben az esetben három céllal cselekszünk:

• a gyomor-bél traktus működésének normalizálása;
• anyagcseretermékek eltávolítása a vérből;
• extra kalóriák elégetése.

Ezenkívül javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a tulajdonságokkal, valószínűleg ez az egzotikus bogyó segíthet megőrizni alakját.

Ha a túlevés egyéb következményeit észleli: hasi fájdalom, böfögés, hányinger, hányás és egyéb tünetek, akkor gyógyszeres korrekcióra lehet szükség. Méregtelenítő gyógyszerekről (NaCl infúzió, erős ivás), szorbensek (aktív szén), enzimek (panzinorm, festal, stb.), C és B vitaminok bevezetéséről beszélünk. Ezeket a kérdéseket a kezelőorvos oldja meg.

Gyakori hibák túlevés után

Sajnos sok nőt elveszítenek az eltávolítási módszereik miatt. Tehát mi szigorúan tilos, ha sokat eszik:

1. Hányás kiváltása. Ez az autonóm funkciók és az emésztés megzavarásához vezet. Ez egy biztos út az anorexiához és a tolószékhez.

2. Szuperintenzív edzések. Nem lehetsz buzgó az edzőteremben, mivel a testet katabolikus állapotba viszed. Értsd meg, hogy a tápanyagok még mindig a tápcsatornában vannak, és nem égnek el.

3. Éhségsztrájk. Nem korlátozhatja magát az étkezésben, mivel ezt még nagyobb súlyfelesleg követi.

A túlevés megelőzése

A legjobb módszerek a túlevés kezelésére:

1) ha ilyen gyengeséget észlel magában, akkor jobb, ha egyáltalán nem vesz részt olyan eseményeken, ahol sok olyan étel van, amely nem szerepel az étrendben;

2) ha nagyon akarsz enni, akkor ihatsz egy pohár vizet 1-2 teáskanál cukorral, ehetsz egy cukorkát;

3) ha indokolatlan kísértés támad, hogy túl sokat eszik, akkor menjen sétálni vagy kocogni;

4) a diéta idejére lemondani a tiltott élelmiszerekről;

5) engedje, hogy szerettei segítsenek a diéta alatt, és csatlakozzanak az egészséges táplálkozáshoz;

6) próbáljon meg még rövid ideig sem betartani a szigorú étkezési korlátozásokat, mert. leggyakrabban a trendi diéták után figyelhetők meg súlyos táplálkozási zavarok. De ha jobban szereti a fogyás ezt a módját, akkor nézze meg a cikket.