Mi a teendő a rögeszmés félelmekkel. Megszállott gondolatok, ötletek és félelmek: hogyan szabadulhatsz meg tőlük magad. Videó: Hogyan kezeljük a tolakodó gondolatokat

Gyakran a hamis félelmek és tapasztalatok elsőbbséget élveznek az ember általános érzelmi hátterével szemben. A rögeszmés gondolatok félelmet keltenek, amivel a jövőben nehéz megbirkózni. Minden nap egy személy hasonló állapottal szembesül, aminek következtében rögeszmés rendellenesség alakul ki. A psziché megsértése nagymértékben megnehezíti az életet, de vannak módszerek, amelyek segítségével megszabadulhat a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől. Először is meg kell értenie, mi ez a szindróma, és mi a megjelenésének oka.

Mi az a rögeszmés szindróma

A megszállottság a rögeszmés gondolatok és félelmek megnyilvánulása, valamint az azokat követő cselekedetek. Ezt a személyiségzavart a létező betegségek közül a legösszetettebbnek tekintik. Ezenkívül nehéz a kezelés és a diagnózis szempontjából. Egy betegség miatt az ember abbahagyja az élet élvezetét, minden napot szürke tónusban lát, nehézségeket tapasztal az interperszonális kommunikációban, a munkában, a tanulásban és a lelki társával való élet megszervezésében. Ahelyett, hogy a fő dologra összpontosítana, a páciens teljesen elmerül a félelmeiben, és feloldja a már meglévő rögeszmés gondolatait.

Minden emberre jellemzőek a rögeszmés gondolatok, amelyek elvileg kontrollálhatók. Ha fontos eseményre mész, vagy vizsgára készülsz, valószínűleg a következő nap kavarog a fejedben. Vannak, akik aggódnak amiatt, hogy kikapcsolták-e a vasalót, és folyamatosan ellenőrzik a már megtett lépéseket. Az ilyen jelenségek nem ritkák, csökkentik a szorongás szintjét és enyhítik az idegi feszültséget. Ugyanakkor a lakosság több mint 45%-a érez némi kényelmetlenséget, ha másképp kezd viselkedni (beavatkozó cselekvések nélkül).

A megszállottságot rögeszmés szindrómának, ill mentális zavar, amelynél időszakosan változó bonyolultságú állapotok jelennek meg. Ezek a szempontok olyan gondolatokat, ötleteket és cselekvéseket foglalnak magukban, amelyek egy bizonyos rituálét alkotnak.

A szindróma megtapasztalást okoz az emberben ideges feszültségés súlyos stressz. A megtett cselekvések bizonytalanságához való állandó rögzítés hozzájárul a rosszra való összpontosításhoz. A fejben megragadt negatív ötletek rögeszmés gondolatokká fejlődnek. Az ilyen állapot gyakran átalakul neurotikus rendellenességgé, de a beteg nem szenved a logika megsértésétől.

A megszállottság nem csupán kényszeres viselkedés – ugyanazon cselekvések állandó ismétlése. Nemcsak a tolakodó rossz gondolatokra és félelmekre összpontosít. A szindróma maga mögött rejti el az ilyen megszállottság tudatát az emberben. Az egyén a megszállottságot idegen alkotásként érzékeli, amely szokatlan saját „én” számára. A kényszerekkel azonban nem lehet küzdeni, mert fogalmunk sincs, milyen okokból keletkeztek.

A megnyilvánulás természetétől függően a megszállottság a következő:

• érzelmi (fóbiák formájában nyilvánul meg);
• motoros (kényszeres);
• intellektuális (rögeszmés gondolatokból áll).

Egyes esetekben a megszállottság abban nyilvánul meg, hogy olyan dolgokat gyűjtünk, amelyektől kár megválni, képeket, rögeszméket, kétségeket és vágyakat képzelünk el és alakítunk ki.

Általánosságban elmondható, hogy a rögeszmés szindróma bizonyos témákban ismétlődik. A leggyakoribbak a rend, fertőzés, szimmetria, szexuális viselkedés, erőszak, kosz.

Külön kiemelendő a megszállottság, amelyben az ember mindent tökéletesen akar csinálni. Ha a helyzet nem a tervek szerint alakul, a befejezetlenség érzése támad. A probléma megoldásához újra és újra meg kell ismételnie ugyanazt a műveletet. Például nyissa ki és zárja be a hűtőszekrényt.

Az idegi feszültség enyhítésére az egyén bizonyos rituálék létrehozására kényszerül, amelyek enyhítik a szorongást. Ez gyakrabban nyilvánul meg a már végrehajtott műveletek újraellenőrzésében, mosásban, számlálásban és egyéb tevékenységekben. A beteg megérti, hogy egy csomó értelmetlen manipulációt végez, de átmenetileg segítenek megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal és a félelemmel.

A rögeszmés szindróma tünetei

A megszállottság két szempontból - fizikai és pszichológiai - nyilvánul meg.

Fizikai tünetek:

• légszomj még enyhe séta után is;
• szédülés;
• tachycardia, bradycardia;
• a vér éles beáramlása vagy kiáramlása az arcbőrben;
• a bélrendszer fokozott perisztaltikája.

Pszichológiai tünetek:

1. Tolakodó képeket készíteni, újra és újra lejátszani a fejemben.
2. A rögeszmés típusú fóbiák, például a rovarcsípéstől való félelem, a fertőzéstől való félelem.
3. A személyiség védő funkciója, amely bizonyos rituálék végrehajtásában nyilvánul meg (fény fel-/kikapcsolása stb.).
4. Fájdalmas emlékek, amelyek gyakran ismétlődnek a fejében, és az ember elpirul, szégyellni fogja magát.
5. Hallucinációk (ritka esetekben).
6. Obszesszív típusú kétségek az elvégzett cselekvéssel kapcsolatban (mindent jól kell csinálni).
7. Az emberek vagy az anyagi tárgyak ártásának vágya, amely soha nem válik valósággá a büntetéstől való félelem miatt.
8. Haszontalan gondolkodás olyan cselekedetekről, amelyek nem kognitív jellegűek.
9. Párbeszédek görgetése a fejedben, beszélgetés magadban, fantáziák kitalálása, amelyek hangulatromláshoz vezetnek.
10. Éles, semmi által nem támogatott, apátia a közeli emberekkel (rokonok, kollégák, kollégák) szemben.

A rögeszmés gondolatok és félelmek okai

• fogalmak és hamis hiedelmek létrehozása a saját fejében;
• tévhit a világ működéséről;
• meggyőződés, hogy a félelmet nem lehet kiirtani (folyamatos feltöltődés);
• rögeszmés gondolatok feloldása soha nem látott magasságokba;
• képtelenség kontrollálni gondolatait és érzelmeit;
• olyan személy hiánya, akivel beszélhet;
• kétség a közelgő esemény előtt, amely először fordul elő;
• az önfenntartás ösztöne;
• nem hajlandó személyként megvalósulni (karrier, családépítés stb.).

1. Lélegzik. Ha hirtelen feltámad a félelem, kövesse a pszichológusok tanácsát. Be ajánlják szó szerint kilélegezni a félelmet. Vegyél mély, egyenletes lélegzetet, majd ugyanolyan lassan engedd ki a levegőt. Ismételje meg a lépéseket, amíg végre meg nem nyugszik. Próbálj a légzésre koncentrálni, távolodj el mindentől, ami történik. Így stabilizálja a pszicho-érzelmi hátteret, és képes lesz döntéseket hozni. A folyamatos gyakorlás megszünteti a félelem hirtelen támadását.
2. Gondolkodj pozitívan. Minden ember életében legalább egyszer szembesült olyan helyzettel, amikor csak egy gondolat a közelgő eseményről félelmetes. Valószínűleg úgy gondolja, hogy semmi sem fog sikerülni, az esemény meghiúsul. Tanulj meg pozitívan gondolkodni, higgy a saját erődben. Nézz a félelem szemébe, és értsd meg, mi zavar téged pontosan. Ezután elemezze a helyzetet. Fontos arra a következtetésre jutni, hogy nincsenek leküzdhetetlen akadályok. Ha magabiztos vagy, a félelem eltűnik.
3. Rúgóék ékkel. Tapasztalt pszichológusok szerte a világon azt mondják, hogy a félelmet le lehet győzni, ha reagál az izgalomra. Ha félsz úszni, ugorj le a mólóról és ússz a partra. Azoknak, akik félnek a nyilvános beszédtől, azt tanácsolják, hogy töltsenek több időt előadóként. A kapott adrenalin miatt éket üt ki ékkel.
4. Legyen magabiztos ember. Egyes betegeknél a szakemberek szerepjátékon keresztül segítenek megbirkózni a hirtelen fellépő félelemmel. Ehhez magabiztos embert kell felöltöznie, és végre kell hajtania mindazokat a feladatokat, amelyek egy üzletemberben vagy hangszóróban rejlenek. Egy bizonyos ponton személyiségváltozás következik be, a félelem visszahúzódik, és rendkívül ritkán tér vissza. A színházi előadásokat addig tartják, amíg egy új kép meg nem gyökerezik az agyban.
5. Pihenjen fizikailag. A fentiekkel együtt pszichológiai trükkök a fizikai állapotot rendbe kell tenni. Köztudott, hogy a félelem onnan ered különböző okok miatt beleértve a fáradtságot is. Az aromaterápia, fürdés, minőségi masszázs, kedvenc könyvének olvasása segít helyreállítani a pszicho-érzelmi hátteret és enyhíteni a stresszt. Fontos, hogy teljesen kiküszöböljük a rögeszmés félelmet, és csak a jóra gondoljunk.
6. Kommunikálj az emberekkel. Azok az emberek, akik állandóan magukba zárkóznak, és nehezen tudnak kapcsolatot teremteni, kevésbé magabiztosak, mint azok, akik emberek között vannak. És nem számít, hogy olyan emberekről van szó, akiket ismer vagy sem. A fő dolog - társadalmi kommunikáció, nélküle sehol. A bizonytalanság félelmet szül, amit nehéz megmagyarázni. A probléma felszámolása érdekében próbáljon több időt tölteni benne nyilvános helyeken. Fogadd el a barátaid meghívását, hogy menjenek el moziba vagy sétálni.
7. Élj a jelenben. Leggyakrabban a félelmek a saját „én” múltbeli és jelenbeli összehasonlítása miatt jelennek meg. Ha az illető korábban megbukott a nyilvános beszédben ill szerelmi kapcsolatok, ezt a bizonytalanságot a jelen életébe húzza. Az eredmény egy állandó összehasonlítás, a félelem nem engedi, hogy a mára koncentráljon. Ha arra összpontosít, ami most van, az segít megszabadulni az ilyen típusú érzelmektől. Ne ítélje meg magát szigorúan, ne féljen hibázni, éljen a maga örömére.
8. Vegyél egy kisállatot. Az állatok csodálatos társak, akik még a legtöbbből is ki tudják hozni az embert elhúzódó depresszió. Ha gyakran tapasztal hirtelen félelmet, váltson négylábú barátra. Menj el a legközelebbi parkba futni, ismerkedj meg más kutyatenyésztőkkel. Add meg kedvencednek minden szeretetedet, többé nem fogsz félelmet és magányt érezni.

A rögeszmés gondolatoknak és félelmeknek okai vannak. Ha felszámolja őket, a következő probléma sokkal könnyebben megoldható lesz. Fontolja meg, hogyan segíthet önállóan kezelni rögeszmés rendellenességét. Ha a rendellenesség neurózissá fejlődött, forduljon pszichológushoz segítségért.

Videó: hogyan lehet legyőzni a tolakodó gondolatokat

A különféle negatív gondolatok és rögeszmék megjelenése az agyban kontrollálatlan cselekvések sorozatát váltja ki, amelyek fokozatosan szokássá válnak. Például az állandó vágy, hogy az ember vállán köpjön néhány negatív esemény említésekor. Az ilyen gondolatok természetesen nem mentális zavarok jelei, de riasztó "harangoknak" tekinthetők. Hiszen idővel ezek provokálják a stressz megjelenését: az ember kezdi összekeverni azt az elképzelést, hogy hogyan viselkedne egy elméleti helyzetben, azzal, hogyan viselkedne a valóságban. Annak ellenére, hogy sokakat megszállott gondolatok és félelmek látogatnak meg, nem mindenki tudja.

Megoldani hasonló probléma követnie kell az alábbi tippeket:

1. Ha rögeszméi vannak, próbáld meg azonnal leírni őket, hogy átfogó képet kapj arról, mi történik. Próbálja meg elemezni az ilyen gondolatok okát.

1. Használja a "szamuráj" módszert: a szamuráj kódex szerint csak az a szamuráj nyerhet egy halálos harcban, aki meghal. Próbáljon a legrosszabb esetre gondolni, szimulált helyzetben elemezze lehetséges érzelmeit. Ez a módszer hatékonyan csökkenti a szorongás szintjét.
2. Az empátiás módszer segít, ha mondjuk az utca kellős közepén pánikrohamot kapsz. Elég csak átirányítani a figyelmedet bármelyik melletted lévő személyre, elképzelni, hogy mire gondol, mitől fél stb.
3. A várakozás elvét azok használhatják, akik más módszerekkel próbálkoztak, és már nem tudják, hogyan szabaduljanak meg a rögeszmés gondolatoktól, félelmektől. Próbálj meg negatív érzelmeket kiváltani magadban a félelmeidre gondolva. Ily módon képes leszel jobban kontrollálni gondolataidat és ésszerűen érvelni.
4. Hihetetlen, de tény: ha nem tudja, hogyan szabaduljon meg a félelmektől és a rögeszmés gondolatoktól, egyszerűen hagyja abba a velük való küzdelmet. De ha kellemetlen gondolatok jelennek meg, próbáld figyelmen kívül hagyni őket, és ne érzelmileg reagálj rájuk.Ne feledd, hogy a félelmeid elleni küzdelem hosszú és fáradságos folyamat. Félelmek és állandó szorongó gondolatok az élet során bizonyos gyakorisággal előfordulhat: ne félj ettől, hanem egyszerűen építsd újra a hozzáállásodat hozzájuk.Ha hirtelen rögeszmés gondolatod támad, próbáld meg elképzelni, képzeld el, mint valami animált. Először csukja be a szemét, majd vegyen egy mély lélegzetet, és koncentráljon a lélegzetére. Gondolj egy rögeszmés gondolatra, mint egy hazugra, aki megpróbál hazudni neked, és te átlátsz rajta. Nyugodtan mesélj neki erről, és nézd meg, hogyan hagyja el a megtévesztő a fejedet.Most már tudod, hogyan szabadulj meg a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől. A lényeg, hogy a végsőkig küzdj, és akkor biztosan le tudod győzni a fejedben élő "csalót".

A félelemnek pozitív funkciója van, figyelmezteti az embert a veszélyre. De amikor a szorongás túlzott mértékűvé válik, csak akkor kezd zavarni. Ezen a ponton az ember elkezdi édesíteni a rögeszmés gondolatokat, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni.

A rögeszmés félelmekkel kapcsolatos rendellenességek fogalma

A fóbia egy bizonyos irritáló anyagra adott félelemreakció kóros megnyilvánulása, amely nem alkalmas logikus magyarázatra. Például félelem a zárt terektől, a légi közlekedéstől, az állatoktól, a kórházaktól.

A rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) rögeszmés gondolatok (rögeszmék) és fóbiák kialakulása jellemzi, amelyek leküzdésére az emberek rituálékhoz (kényszerekhez) hasonlító védekező akciókat alkalmaznak.

A leggyakoribb tolakodó gondolatok a következők:

• félelem a szennyeződésektől és a baktériumoktól való fertőzéstől;
• szorongó gondolatok a külső fenyegetésekkel kapcsolatban, valamint az önkontroll elvesztésétől és valakinek kárt okozó félelem;
• a rend, a pontosság vagy a szimmetria megszervezéséről;
• szexuális jellegű gondolatok vagy képek.

A rögeszmés gondolatok és félelmek extrém megnyilvánulási formája lehet. PA - hirtelen fellépő intenzív szorongásos roham, autonóm tünetekkel kísérve:

• tachycardia;
• nehéz légzés;
• fokozott izzadás;
• remegés a testben;
• görcsök;
• szédülés;
• ájulás előtti állapot.

Kísérheti a derealizáció és deperszonalizáció érzése, valamint a megőrüléstől vagy a haláltól való kifejezett félelem. jellemző tulajdonság A pánikbetegség előre nem látható visszaesések.

A fóbiák okai, PA, OCD

Számos elmélet létezik a szorongásos rendellenességek kialakulására. Attól függően, hogy a pszichológiai iskola a biológiai, pszichológiai vagy szociális tényező kerül előtérbe. Azonban a kiváltó ok rögeszmés félelmekés a PA egy erős egyszeri vagy krónikusan tapasztalt stressz.

Ha egy személy, miután felfedezte magában, neurológushoz fordul segítségért, általában vegetatív-érrendszeri dystonia diagnózist készít. VSD - autonóm diszfunkció a szív-érrendszer.

A VSD okai a következők lehetnek:

• egyéni személyiségjegyek és emberi alkat;
• az endokrin, a szív- és érrendszeri és a központi idegrendszer betegségei;
• fej- és hátsérülések;
• hormonális változások a szervezetben (átmeneti kor, terhesség);
• szegényes táplálkozás;
• alkohollal való visszaélés;
• bizonyos gyógyszerek szedése;
• fertőzések;
• allergiák.

A fóbiák és pánikrohamok kialakulásáról bővebben a videóban:

Könnyű összetéveszteni a pánikroham és a VVD megnyilvánulásait. A helyes diagnózis felállításához ki kell zárni egy fiziológiai tényezőt. A pánikrohamok és fóbiák előfordulása elsősorban a páciens személyiségének sajátosságaihoz köthető, nevezetesen a szorongó, gyanakvó természet és a negatív gondolkodásmód vonásaihoz.

A pánikrohamban szenvedő személy maga is a vegetatív megnyilvánulásokat tekinti a szorongás okának. Bár valójában maguk a szorongás részei. E forgatókönyv szerint pánikroham alakul ki: stressz hatására adrenalin szabadul fel, felgyorsul a szívverés, felgyorsul a légzés, levegőhiányérzet.

Az ember fulladozni látszik. Valójában a tüdő hiperventillációja a szén-dioxid hiánya miatt következik be. A szervezet védekező mechanizmusokat tartalmaz. A szervekben az erek és a simaizmok szűkülete és görcsössége van. Még egy rövid távú görcs is olyan tüneteket vált ki, amelyek megijesztik az embert: fülzúgás, hányinger, szédülés. Ezekre a kellemetlen fiziológiai érzésekre összpontosítva az ember további félelmet kelt magában, ami csak súlyosbítja helyzetét.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól és félelmektől: pszichoterapeuta konzultáció

A neurózis gyógyszerekkel kezelhető.

Fontos! A gyógyszer típusát és dózisát egyénileg, belsőleg választják ki.

A beteg nyugtatókat írhat fel, például Phenozepam, Relanium. Ezeket a tablettákat azonban csak úgy érdemes használni mentőautó rohamok enyhítésére, mivel függőséget és függőséget váltanak ki. A Zoloft, Fluoxetine, Paxil antidepresszánsok nem okoznak függőséget – hosszú ideig szedhetők.

Fontos! A tabletták csak egy ideiglenes mankó.

Igen, egy ideig képesek egyensúlyba hozni az agy biokémiáját, és kiküszöbölhetik a szorongásos zavar tüneteinek megnyilvánulását. Sokkal fontosabb azonban, hogy kiderítsük a szorongás forrását, milyen helyzetekben fokozódik kóros állapot, tanulj meg ellazulni és az érzelmi hátteret normális szinten tartani.

Csak maga az ember tudja megváltoztatni a gondolatok természetét és a világ észlelését. Pánikrohamok és tolakodó gondolatok- probléma mentális szféra, és ennek megfelelően pszichológiai módszerekkel szükséges megoldani.

Tudni, hogyan lehet legyőzni a VSD-t, a pánikrohamokat és a rögeszmés gondolatokat, jelentkezhet konzultációra pszichológushoz, pánikrohamok, félelmek, fóbiák specialistájához Nikita Valerievich Baturin

A túlzott szorongás azon a mélyen gyökerező meggyőződésen alapul, hogy a világ veszélyes hely, és az ember annyira gyenge, hogy nem képes ellenállni ennek a veszélynek. Ennek eredményeként az ember a közelgő katasztrófa, katasztrófa várakozásában él, mesterségesen stresszes állapotba hajtja magát, ami pánikrohamok kialakulásához vezet. A fóbiák, az OK és a PA kezelésére kognitív-viselkedési pszichoterápia javasolt, amely lehetővé teszi a személy veszélyérzékelésének megváltoztatását és új viselkedési modellek kialakítását.

Pánikroham és VVD: kezelés otthon

Az a személy, aki korábban már átélt PA-t, gyakran erős félelmet tapasztal a következő rohamtól. Ezek az élmények pedig jelentősebb károkat okoznak, mint egy másik támadás.

Megelőzés

A vegetatív-vaszkuláris dystóniával diagnosztizált betegeknél az exacerbáció megelőzése érdekében szükséges az erek kezelése és megerősítése. A VVD leküzdéséhez módosítania kell életmódját, napi rutinját, étrendjét, fizikai aktivitásának szintjét, rossz szokások. Legalább kerülje a dohányzást, az alkoholfogyasztást és a koffeintartalmú italokat.

A pánikrohamok megelőzésének fő módszere az izmok feszültségének felhalmozódásának megállítása. A feszültséget az adrenalin hormon okozza, amely valós vagy képzeletbeli stressz hatására szabadul fel. A következő módszerek segítenek eltávolítani az adrenalin maradványait.

1. A test nagy izmainak kemény masszírozása. Segít felgyorsítani a mikrokeringést és anyagcsere folyamatokés a hormont verejtékkel és vizelettel választja ki.
2. A fizikai aktivitás a friss levegő. Például a nordic walking, amely ideális edzés a szív- és érrendszer számára, valamint a mozgásszervi problémák megoldására.
3. (qigong, jóga) segít enyhíteni az izomfeszültséget és megnyugtatja az idegrendszert.
4. Thai boksz. Bokszzsákok szinte minden fitneszklubban megtalálhatók. Amire szükség van, az az emberi testre emlékeztető csarnokkörte. Az éles rúgások és rúgások kilégzésekor nagy izmok vesznek részt, ami hozzájárul az adrenalin szabályozott felszabadulásához a vérbe és a hulladékba.

Ha támadás történik

Hogyan lehet megbirkózni a VVD-vel, pánikrohamokkal, neurózisokkal ha támadás van útban:

1. Fordítsa át gondolatait a belső világáról a környezetre: alaposan fontolja meg a lift gombjait, a környező tárgyak színét, hallgasson zenét stb. Felhívhat egy barátot, és elterelheti a figyelmét a beszélgetés.
2. Feküdjön le, amennyire csak lehetséges, hogy enyhítse az izomfeszültséget.
3. Ha légzési problémái vannak, és nincs papírzacskó a közelben, akkor a tenyerébe lélegezhet. A kulcs az, hogy vegyen hosszú levegőt.
4. Próbálja erőszakkal rávenni magát mosolyra. A szervezet a fiziológiai folyamatok normalizálásával reagál a keltett érzelemre.

Hogyan kezelje egyedül a pánikrohamokat és a tolakodó gondolatokat A videóból többet megtudhat:

A rögeszmés gondolatok megszabadulásának módjai a fejben

Kognitív pszichológiai szempontból az OCD-t a gondolatok helyes értelmezésének képtelensége okozza.

A páciensnek úgy tűnik, hogy elragadják a gondolatok, és nem tudja kontrollálni azokat és az általuk okozott érzelmeket. Azonban mindenki képes arra, hogy arra összpontosítsa a figyelmét, amit akar. A tudatos gondolkodás képzéséhez ideális a meditáció nevű gyakorlat.

Elmélkedés

Naponta legfeljebb 20 percet kell szánnia az órákra. Nyugdíjba kell vonulnia, ki kell kapcsolnia a telefon hangját, kényelmes pozíciót kell foglalnia magának, be kell csuknia a szemét, és a légzésre kell koncentrálnia. A gondolatok automatikusan felbukkannak. Ahelyett, hogy ragaszkodna valamelyikhez, és fejben fejlesszék, még a legkellemesebbet is, el kell vetnie a gondolatot, és ismét a légzésre kell koncentrálnia.

Fontos! Ezt rendszeresen kell csinálni, anélkül, hogy megvárná a következő szorongásos rohamot. A gyakorlatot nem azzal a céllal hajtják végre, hogy egyszerűen megnyugodjanak, bár ez megtörténik. A naponta végzett meditáció mindenekelőtt a gondolatok figyelésének, az azoktól érzelmi elszakadásnak és célszerűségük elfogulatlan értékelésének készségének fejlesztéséhez járul hozzá.

Bizonyos értelemben minden önkéntelen gondolat, amely egy személyben felmerül, rögeszmésnek nevezhető. A kontrollálatlan gondolatok az automatikussá vált cselekvések végrehajtása során győződnek le. Például takarítás vagy autóvezetés közben. A mechanikus gondolatok különösen könnyen megragadhatnak egy olyan elmét, amely nem kapott szándékosan valamilyen feladatot. A meditáció növeli a tudatosságot gondolkodási folyamatés az akaratlagos kontroll képessége a gondolkodás felett még PA alatt is.

Gondolatainak értékelése

Ezt a gyakorlatot a legjobb írásban elvégezni, legalábbis kezdetben.

1. Kiválasztunk egy problémás, ijesztő gondolatot, és rövid jegyzetet készítünk. Például: "Kárt tehetek a gyermekemnek".
2. Ezután kiválasztódik a következő gondolat, amely felerősíti a kellemetlen érzéseket. Például: "Ha így gondolom, akkor biztosan megtörténik."
3. Miután minden negatív hiedelmet megfogalmazott, el kell kezdeni a szándékos keresést olyan gondolatok és ötletek után, amelyek jobban érzik magukat.
4. Például: „Szeretem a babámat”, „Csak jót kívánok neki”, „Bizonyos cselekvéseken való gondolkodás nem vezet automatikusan azok végrehajtásához” stb.

Egyes gondolatok javítják az érzelmi állapotot, mások rontják. Az ilyen gondolatokat el kell vetni hamisként. Ez a gyakorlat olyannak tűnhet, mintha homokba fúrná a fejét egy OCD-ben szenvedő számára, de valójában segít kiküszöbölni a rohamokat kiváltó hamis hiedelmeket.

Azáltal, hogy szándékosan nem ad pozitív gondolatokat az elmének, az OCD-ben szenvedő ember elkerülhetetlenül megszokott ijesztő képekbe és képekbe csúszik.

Valódi tapasztalat a pánikrohamok, fóbiák és neurózisok kezelésében

A pánikrohamok és a rögeszmés gondolatok, bár lelki és fizikai kényelmetlenséget okoznak, nem jelentenek veszélyt az életre. A rohamok legyőzhetők – csak hinned kell magadban.

O valódi tapasztalat megszabadulni a pánikrohamoktól lejátszási lista a YouTube csatornán

Már régóta készítettem ezt a cikket, de még mindig nem tudtam megírni, mert nem voltam biztos benne, hogy van-e teljes elképzelésem hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól.

Most a saját bőrömön tapasztaltam meg, hogyan kell kezelni az ilyen gondolatokat, és teljesen készen állok arra, hogy elmondjak róla.

Talán néhány olvasóm úgy gondolja, hogy amióta elkezdtem létrehozni ezt az oldalt, teljesen megszabadultam minden személyes problémától. Valóban, már az első bejegyzések idejére sokat változtam ebben a blogban, de a jelenlegi állapotom nem nevezhető teljes szabadságnak. negatív érzelmek, előítéletek és félelmek.

Helyzetem önmagammal való küzdelemnek nevezhető, melynek során megszületik a tapasztalat és az anyag ezekhez a cikkekhez. Természetesen ebben az igazi énem és a primitív, ösztönös, érzelmi énem közötti konfrontációban fokozatosan az első győz.

De ez a küzdelem folytatódik: két lépés hátra és négy lépés előre. Az önfejlesztés a hiányosságok tudatából és az azokon való munkából fakad. Ha nincs küzdelem, akkor ez nem a végső győzelemről, hanem inkább a megadásról beszél.

Hiszen az önfejlesztés egy végtelen folyamat. Folyamatosan problémákba ütközöm, és küzdök velük. Beleértve a tolakodó gondolatokat.

elme "gumi"

Ezek a gondolatok mindig is velem voltak. Lefoglalhatják a fejemet és idegessé tehetnek, végtelenül ugyanazokra az élményekre hivatkozva. Olyan volt, mint a mentális gumi.

Állandóan ugyanazokat a gondolatokat rágtam a fejemben, próbáltam megoldani őket, kioldani valami képzeletbeli csomót. De a gyengítési kísérleteimből, éppen ellenkezőleg, még erősebben kötött.

Emlékszem, korai gyermekkoromban nem tudtam abbahagyni, hogy ne gondoljak olyan dolgokra, amelyekre egyáltalán nem tudtam gondolni. Az a szokás, hogy agyam vég nélkül „feldolgoz” bizonyos tapasztalatokat és ötleteket, bizonyára más pszichés problémák idején súlyosbodott.

Nemrég rájöttem, hogy megtanultam dolgozni rögeszmés gondolatokkal. Sőt, készen állok egy olyan módszer megfogalmazására, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljak tőlük. Rájöttem, hogy ez a cikk végre megjelenhet.

A tolakodó gondolatok érzelmek

Ez az első dolog, amit meg kell értened. A rögeszmés gondolatok érzelmi, tudattalan, irracionális természetűek. Összefüggenek a félelmeiddel, szorongásaiddal és komplexusaiddal, amelyek megfosztanak minden ésszerűtől.

Ezért megszállottak. A benned formálódó érzelmek folyton elgondolkodtatnak valamin. Úgy tűnik, jelzik: „Probléma! Probléma! Megoldást kell találnunk!"

Ez olyan, mint egy értesítés a Windowsban, vagy ilyesmi operációs rendszer, amely ikonként jelenik meg, és addig irritálja a szemét, amíg nem frissít valamilyen programot, eltávolít egy vírust, vagy nem telepíti a megfelelő illesztőprogramot.

Azt mondhatjuk, hogy a rögeszmés gondolatoknak pozitív funkciójuk van. Emlékeztetnek a megoldandó problémákra. És nem lehet csak úgy elfogadni és kikapcsolni ezeket az „értesítéseket”. Nehéz éhen halni, ha az agyad állandóan arra emlékeztet, hogy egyél.

De sajnos a rögeszmés gondolatok nem mindig árulnak el valamilyen valós problémát. E gondolatok megjelenésének mechanizmusa meglehetősen finom. És ha valamilyen oknál fogva ennek a mechanizmusnak a „standard beállításai” elvesznek, akkor a természetes emberi félelmek és aggodalmak szélsőséges formát ölthetnek, rögeszmés gondolatok formájában nyilvánulva meg, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni.

Mindenki tudja, hogy az egészséggel való normális aggodalom hogyan alakul hipochondriába, hogyan fenyeget a veszélytől való természetes félelem paranoiává.

És most rendszeres látogatója lesz az orvosi fórumoknak, és az egészségével kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét. Talán állandóan a veszélyre gondol, miközben az utcán tartózkodik. Vagy nem tudod kiverni a fejedből azt a gondolatot, hogy az emberek mit gondolnak rólad, bár te magad nem látod értelmét, hogy ezen gondolkodj.

Azt a következtetést szeretném levonni, hogy a rögeszmés gondolatok érzelmeken alapulnak. Ezért nincs racionális természetük. Ezért nem lehet ellenük logikával küzdeni.

Ez egy nagyon fontos következtetés. Sokat figyeltem magam, próbáltam megérteni, hogyan jelennek meg és hogyan tűnnek el ezek a gondolatok, hogyan próbál megtéveszteni és összezavarni az elmém. Korábban, este, amikor nagyon fáradt voltam, nem tudtam megállítani néhány gondolatot.

Például elkezdhetek valami rosszat gondolni magamról, hibáztatni magam. Bármennyire is ügyesnek bizonyult a belső jogász, aki a logika és a józan ész segítségével próbált meggyőzni, hogy nem is olyan rossz minden (bár persze a problémákat sem zárta ki), mindig a hibáztató oldal győzött. , és minden még bonyolultabbá vált. Minél inkább próbáltam igazolni magam, és gondolatok segítségével megszabadulni a bosszantó gondolatoktól, annál jobban összezavarodtam, és ezek a gondolatok egyre inkább elhatalmasodtak rajtam. Ez a sport önmagával oda vezetett, hogy a láthatatlan csomót még jobban meghúzták.

Másnap reggel, friss lélekkel, nem is akartam erre a problémára gondolni. Ha elkezdtem gondolkodni a tegnapi "párbeszédről" magammal, akkor megértettem, hogy ott van a probléma, de ezt erősen felfújta és eltúlozta az állapotom. Rájöttem, hogy a problémát meg kell oldani, nem gondolkodni rajta. Semmi értelme ezeknek a gondolatoknak.

Egy idő után rájöttem, mi ezeknek a gondolatoknak a csalása és csalása. Ha megpróbálja elpusztítani őket a logikával, akkor is érvényesülni fognak, mivel irracionálisak és logikátlanok, és elhitetik Önnel az abszurd elképzeléseket, amelyek felett a józan ész tehetetlen.

Logikával nem lehet kiküszöbölni a tolakodó gondolatokat

Ha önvádra állítják, akkor továbbra is hibáztatod magad, még akkor is, ha nincs miért magadat hibáztatnod. Mert ilyen a hangulatod és ebből fakadnak ezek a gondolatok, és nem valami valós helyzet miatt! Még ha hirtelen sikerül is egy pillanatra meggyőznie magát ezeknek a gondolatoknak az alaptalanságáról, egy idő után újra visszatérnek, ha ellenállsz nekik, és továbbra is logikusan visszautasítod őket.

Ha olyan hangulatban van, hogy azt gondolja, hogy beteg, valami rossz fog történni az egészségével, akkor nem pozitív eredményeket az elemzések nem fogják meggyőzni az ellenkezőjéről. "Mi van, ha a tesztek pontatlannak bizonyulnak?", "Mi van, ha van valami más?" gondolni fogod.

És nem fogod látni a végét ezeknek a gondolatoknak, bármennyire is abszurdak a józan ész szempontjából.

Hiába próbáljuk megcáfolni őket. Mert lehetetlen. Vissza fognak jönni, és új abszurd érvekkel támadnak, amelyekben el fogsz hinni, mert olyan érzelmi állapotban vagy, amitől ezek a nem létező problémákról szóló gondolatok születnek.

Emlékezz arra az állapotra, amikor valami miatt aggódsz. Hiába győzködöd magad, hogy minden rendben lesz, nincs ok az aggodalomra, eltorzult ideges feszültségés az észlelés izgalma a legsötétebb színekben fest meg perspektívát. Nem azért, mert minden nagyon rossz, hanem azért, mert most mindent így észlel. Ha ebben az állapotban elkezdesz sokat gondolkodni és a jövőről beszélni, akkor negatív felfogásod a „negatív” pólushoz vonzza a gondolataidat, és nehéz lesz kitörni ebből a vonzalomból.

Hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól

Józan észre lesz szüksége, de csak a legelején.

Először is ki kell derítened, hogy rögeszmés gondolataid valódi problémán alapulnak-e. Előfordul, hogy a mentális rágógumi zaklat, eltúlozva a problémát. De a túlzott probléma nem jelenti annak hiányát.

Tehát gondolja át, mi az oka ezeknek a gondolatoknak. Megszabadulva a gondolatoktól, nem szabad figyelmen kívül hagyni a problémát, ha van ilyen. Például úgy tűnik Önnek, hogy valamilyen betegsége van, és az ezzel kapcsolatos gondolatok nem hagyják el a fejét.

Lehet, hogy ezek tényleg nem alaptalan félelmek, és valamilyen betegség tünetei vannak. Ha igen, menj el orvoshoz. Ha már megtette ezt, és nem talált semmit - felejtse el.

Akár van probléma, akár nincs, nincs értelme állandóan ezen gondolkodni! Vagy megpróbálod megoldani, ha létezik, vagy elfelejtkezel mindenről, ha nem létezik.

Ez az egyetlen pillanat a rögeszmés élmények elleni küzdelemben, amikor a logikát és a józan észt kell alkalmaznia.

Mit kell tenni?

Válassz egy olyan pillanatot, amikor a legjobb lelkiállapotban vagy, amikor a szokásosnál több az optimizmusod és az erőd. Például reggel, amikor tele vagy energiával, utána gyakorlat vagy utána.

Győzd meg magad arról, hogy nincs értelme ugyanazokat a gondolatokat ezerszer végiggörgetni a fejedben. Hogy ezek a gondolatok megtévesztés vagy túlzás, aminek az a célja, hogy összezavarjon.

Legyen tisztában a következő dolgokkal

• nem fogsz megoldást találni a problémádra, ha folyamatosan gondolkodsz rajta
• a rögeszmés gondolatoknak nincs racionális alapjuk, és ha valamilyen problémához kapcsolódnak, akkor megoldod, ahelyett, hogy gondolatokkal állandóan visszatérnél hozzá
• logikus érveléssel és gondolkodással nem lehet megszabadulni a mentális gumitól

Vedd észre a rögeszmés gondolatok abszurditását

Továbbá néhány logikai tézis segítségével ismét felfedheti a rögeszmés gondolatok abszurditását. Például: „Nincs mitől tartanom, mert a vizsgálatok nem mutattak ki semmit”, „a pánikrohamok nem halnak meg, nem egyszer olvastam erről”, „senki nem akar ártani nekem”, „még ha tényleg vannak amitől félni kell, ne gondolj rájuk naponta 1000-szer, ez csak idegi kimerültséghez vezet.

A rögeszmés gondolatok elleni érvnek az kell lennie világos és tömör. Nem szabad vitába keveredned magaddal. Ne feledje, hogy egy rögeszmés gondolatokkal folytatott hosszú vitában kudarcra vagy ítélve, amelyben az érzelmek és a félelmek felülkerekednek a logikán és az elmén, és maga a negatív észlelés „húzza” a gondolatokat a negatív pólusra.

Ahhoz, hogy megsemmisítse ennek a vonzalomnak az erejét, kevesebbet kell gondolkodnia. Ha idegesítő gondolatokra gondolsz, végtelenül rágd őket, csak fokozod őket.

Engedd meg magadnak, hogy figyelmen kívül hagyd a tolakodó gondolatokat.

Mondd el magadnak, hogy többé nem fogsz egész nap arra gondolni, amire gondolszés mi kínoz és gyötör téged. Valóban, miért rágjuk állandóan szellemi gumit, ha annak semmi értelme?

A rögeszmés gondolat ugyanazon gondolat különböző módokon történő ismétlődése. Nem kapsz tőle új és értékes információkat, nem jutsz semmilyen döntésre.

Ezért adja meg magának az installációt, hogy ne ragadjon el a terméketlen tükröződésektől. Miután kimondtad magadnak, megígérted, hogy nem fogod megszegni, húzz egy láthatatlan vonalat. E tulajdonság után már nem figyelsz a tolakodó gondolatokra.

Ne várja meg többé, hogy a gondolatok visszatérjenek

Újra és újra visszatérnek. Hangolódj így: "Tessék visszajönni, mi a különbség, rájöttem, hogy ezek a gondolatok megtévesztés, és nem a valódi problémához kapcsolódnak."

A gondolatok visszatérnek, néha újra elkezded kioldani ezt a csomót a fejedben. Amint észreveszi, hogy ez ismét elragadtatja, simán terelje oldalra a figyelmét. Ne vitatkozz ezekkel a gondolatokkal, ne idegeskedj azon, hogy megjöttek (és jönni fognak), hagyd figyelmen kívül őket, bánj velük teljes közönnyel.

Ha hirtelen emlékeztetnie kell magát e gondolatok abszurditására, ne lépje túl a rövid megfogalmazásokat: "nem történik velem semmi, és ennyi." Ne keveredj olyan vitába, amelyet soha nem nyerhetsz meg. Az összes végtelen vita, amitől ismét félsz vagy idegesít, hazugság és megtévesztés.

Emlékezz arra, amit a cikkben mondtam: ha ilyenben vagy pszichológiai állapot ahol hajlamos aggódni az egészsége, a jövője vagy a szerettei miatt, akkor az elméje erre a félelemre fog összpontosítani, bármilyen abszurd is ez a félelem. Ne fordítsd magad ellen az elméd.

Ismernie kell a kirakós játékot, amely olyan, mint egy cső. Ha ennek a csőnek mindkét végébe beleteszed mutatóujjait különböző kezekés próbálja meg fizikai erőfeszítéssel elengedni őket, behúzva a kezét különböző oldalak, akkor nem lesz belőle semmi, a tubus csak erősebben szorítja az ujjait. És ha lazítasz, és nem húzod, minden sikerülni fog.

Ugyanez vonatkozik a tolakodó gondolatokra is. Nem szükséges, hogy mindenképpen ki akarj szállni belőlük. Lazíts, "ölj meg", hagyd békén.

Legyen közömbös!

A tolakodó gondolatokkal szembeni közömbössége megfosztja a tolakodó gondolatokat érzelmi tartalmuktól, ami olyan erővel tölti el őket, amelyet néha nem tud irányítani. Idővel megtanulja kezelni a figyelmét, és észreveszi azokat a pillanatokat, amikor újra elkezdett gondolkodni azon, hogy mit nem szabadna.

Akkor a gondolatok örökre elhagynak téged.

De nem kell várni, hogy ez mikor fog megtörténni: „mikor mennek el!”, „Igyekszem nem figyelni rájuk, de mégsem mennek ki a fejemből!”. Ilyen gondolatok nem szükségesek!

Élvezd fel magad üdvös közönnyel: a gondolatok nem zavarnak – jó, visszatértek – ez is normális. Nem kell a rögeszmés gondolatok megjelenésével kapcsolatos gondolatokat rögeszmés gondolatokká alakítani!

Nem nagy baj, hogy folyton ismétlődő gondolatok támadnak benned. Ha megfosztottad őket érzelmi „töltésüktől”, és megpróbálod figyelmen kívül hagyni őket, akkor nem mennek az idegeidre, mint korábban. Ebben az esetben csak egy bosszantó értesítési ablakokká válnak (lehet, hogy a számítógépén látott ilyen ablakokat), amely időnként megjelenik a fejében.

És már nem is olyan ijesztő. Ezzel lehet élni. Időnként megjelennek a gondolatok, de már nem ragadják meg a figyelmét és nem zavarják meg. Ezek csak rövid jelek a fejben, amelyek jönnek és mennek.

Amikor elkezdtem ilyen módon viszonyulni a rögeszmés gondolatokhoz, azok elhagyták a fejemet, és megtanultam kezelni őket. DE a tolakodó gondolatok elleni küzdelem nem harc, ha a küzdelmet erőszakos ellenállásként fogjuk fel. Lazíts!

Következtetés

Más cikkekben már elmondtam, hogy a mentális betegségek: pánikrohamok, rögeszmés gondolatok vagy letörhetnek, vagy megerősíthetnek (mint egy híres filozófus kijelentésében).

A pánikrohamok kezelése megtanít. A depressziótól való megszabadulás segít megtalálni a boldogság forrását önmagadban. Ha pedig megpróbálod kordában tartani a rögeszmés gondolatokat, akkor megtanítod irányítani a figyelmedet és irányítani az elmédet.

Fegyverkezz fel türelemmel és dolgozz magadon, akkor nem csak a betegségeidtől szabadulsz meg, hanem ennek eredményeként értékes és hasznos tapasztalatokra is szert tehetsz, amelyek hasznosak lesznek az életedben!

Lépésről lépésre videó tanfolyamom a pánikrohamok és a rögeszmés gondolatok megszabadulásáról!

Összegyűjtöttem a pánikrohamokkal és rögeszmés gondolatokkal küzdő emberek segítésével kapcsolatos összes tapasztalatomat, minden tudásomat a problémáról, és bemutattam azokat az új 17 napos "NO PANIC" videó tanfolyam! Több mint 7 órányi videó, amely megtanítja neked, hogyan győzd le a félelmet és a szorongást. 3 órányi audiomeditáció, amely segít tisztázni a rögeszmés gondolatokat, megszünteti a pánikot, és fejleszti az önkontroll és a relaxáció fontos mentális készségeit.

Egyáltalán nem könnyű felismerni a félelmek által eluralkodott embert. A fóbiák nem csak a pszichiátriai klinikák betegeit érintik, de kiderül, hogy nagyon sokan egészséges emberek félnek a magasságtól, mélységtől, sötétségtől stb. Nem tudjuk, hogyan szüntetjük meg a félelmeket, de hatástalaníthatjuk őket.

A siker elérésének nehézsége számos okból adódik. Valaki nem hisz önmagában, és nem tudja, hogyan nyerjen bizalmat saját képességeiben. Vannak, akik nem tesznek kellő erőfeszítést, és nincs elég kitartásuk, mások még a tűzhelyen fekve sem tudják, hogyan győzzék le lustaságukat.

Számos ok akadályoz bennünket abban, hogy elérjük céljainkat. Ma a többséget, ha nem mindenkit érintő problémával fogunk foglalkozni. Ez a probléma pedig a fóbiák, félelmek. Sokak története nem mindig példázza azokat az embereket, akik megszállottan félnek attól, hogy nem lesznek sikeresek híres emberek. De érdemes tudni, hogy a félelem mértéke eltérő.

Néha sok energiát és erőt igényelhet, néha pedig mentális zavarhoz vezethet. A félelmek különbözőek, az egyik korábbi cikkben már szóba került a téma - félelem és félelem a sikertől. Ebben a cikkben elhagyjuk a részleteket, és általánosságban nézzük meg a problémát. Az ember félelem nélkül születik. Kisgyerek nem fél a tűz érintésétől, megbotlástól, eleséstől stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelmek mellett gyakran szereznek haszontalanokat is. Ha túl erőssé válnak, fóbiának nevezik.

Szakértők becslése szerint több mint 10 millió ember szenved fóbiában, de egyesek attól tartanak, hogy beismerjék a probléma létezését, megnehezíti a pontos szám meghatározását. Robert Edelmann professzor, aki az emberi fóbiákat tanulmányozza a britek falai között Nemzeti Társaság Phobia azt mondja: "Furcsa lenne, ha mindenkinek nem lenne valamilyen fóbiája, de van egy szűkebb köre azoknak, akik a fóbiák zavaró klinikai eseteitől szenvednek."

Hogyan lehet megszabadulni a fóbiától

Megszabadulhat a fóbiáktól, és bizonyos esetekben akár egyedül is, csak az a fontos, hogy pontosan meghatározza, mitől kell megszabadulni. Az ajánlások általános jellegűek lesznek, mivel minden konkrét félelemnek megvannak a maga okai. Ne koncentrálj a negatív érzelmekre. Ehhez kellemes emlékekkel vagy örömet okozó tevékenységekkel kell elfedni őket, hogy azokon a területeken valósuljanak meg, ahol a legjobban értenek.

Mindenkiben, még a legfélénkebb kisemberben is, mindig megvan a bizalom tere - az a tér, az az idő, a körülmények és feltételek, az üzlet, az a személy - akivel, hol és amikor minden sikerül, minden könnyű és semmi sem félelmetes. . Nem kell semmilyen helyzetben teljes nyugalmat elérni, megvárni, hogy elpárologjon a félelem, eltűnjön a merevség és az izgalom. Izgalom, harci izgalom csak kell az aktivitáshoz.

A harc nem a félelemmel, hanem annak intenzitásával folyik. Minél többet küzd az ember, hogy megszabaduljon ezektől a rögeszmés gondolatoktól, annál inkább birtokba veszi. A félelem érzése kivétel nélkül minden emberben benne van. A félelem minden élőlény legrégebbi védekező válasza a veszélyre vagy annak lehetőségére. Paradox módon, de A legjobb mód valóban megszabadulni a félelemtől annyi, mint elismerni, hogy félsz, és megtanulni együtt élni ezzel a gondolattal. Ezért el kell ismernie a félelmét, sőt el kell merülnie benne, meg kell engednie magának, hogy féljen. És hamarosan észre fogja venni, hogy intenzitása fokozatosan csökken.

Menj sportolni. A fizikai aktivitás és a testmozgás elégeti a felesleges adrenalint. A rejtett testi zavarok, valamint az élet elégtelen teljessége gyakran pontosan lelki szinten jelentik be magukat kudarcokkal és viszályokkal. Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Minden emberben megvan minden jó és rossz, minden elképzelhető tulajdonság. Ismerd fel magad egyetlen léleknek – változó, fejlődő és végtelenül különböző megnyilvánulásaiban. Az önmagunktól és a megnyilvánulásaitól való félelem gyerekkorában az embernek csak a „fényes” képének elfogadása kényszerítette ki. És ez csak a valóság csonka képe.

Biztos vannak, akik így gondolják a legjobb orvosság a rögeszmés félelmek megjelenésétől – soha ne félj semmitől. És tévednek: már csak azért is, mert először is a szorongások és félelmek hiánya csupán egy pszichiátriai rendellenesség jele. Másodszor pedig persze a fóbia nem a legkellemesebb jelenség, de valószínűleg jobb „a nulláról” átélni a félelmet, mint a meggondolatlan ügyesség vagy ostoba meggondolatlanság következtében elveszíteni az életét.

Megszabadulni a tolakodó gondolatoktól

Az ész és a gondolkodási képesség kivételesen megkülönbözteti az embert a többi élőlénytől. Az agy tudatosabbá tette egyénünket, mint a bolygó többi lakója. A tudatosság fő célja a körülöttünk lévő világra való reagálás legracionálisabb módszereinek megteremtése. Gondolataink egy részének tudatában lehetünk, mert céltudatosan gondolkodunk valamin. A másikat nem mi irányítjuk, és az a tudatalattinkban marad. Nem mindig vesszük észre agyunk munkájának ezt a részét, miközben új, sokkal hatékonyabb viselkedést hoz létre.

Mint mellékhatás agyunk a „kreatív” folyamat eredményeként valóban furcsa gondolatokat generálhat, amelyek meglepőek vagy akár riasztóak is lehetnek. A lehető leggyorsabban és leghatékonyabban szeretnék eltávolodni az ilyen elképzelésektől. Nézzük meg, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, és hogyan érhetjük el az elme tisztaságát. Nem mindig lehet egyedül megbirkózni ezzel a feladattal. Számos gyakorlat létezik azonban, amelyek közül kiválaszthat egyet vagy többet, amely az Ön számára optimális.

Hogyan lehet megszabadulni a tolakodó gondolatoktól

Először is, megpróbálhatja kifejezni az érzelmeit. Ha zavaró gondolatok vették hatalmába az elmét, elég felsorolni őket. Ezt a módszert tanácsolja Nifont Dolgopolov gestaltterapeuta. Abban az esetben, ha olyan gondolatok kísértenek, mint „Nincs időm megtenni valamit…” vagy „Aggódom valami miatt…”, emlékeznie kell arra, hogy milyen körülmények között érezte ezeket az érzéseket.

Lehet, hogy valami üzletet vállalva gyanította, hogy nem lesz ideje időben befejezni. Meg kell próbálnod nagyon világosan kifejezni az érzelmeidet. Nem lesz felesleges megerősíteni őket testmozgással, intonáció árnyalatokkal és gesztusokkal. Ezt az eljárást a legjobb ott végezni, ahol nem zavarják. Nifont Dolgopolov azt állítja, hogy az érzelmek visszafogása arra készteti a gondolatokat, hogy állandóan e probléma körül forogjanak. Miután az embernek lehetősége van kifejezni érzelmeit, a gondolatok végtelen körforgása leáll.

A második módszer, amely segít megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, a megfelelő légzésen alapul. Annak érdekében, hogy a zavaró ötletek elhagyják a fejét, be kell csuknia a szemét, és el kell kezdenie kimérten és nyugodtan lélegezni. Az eljárás során hallgass a testedre, kövesd a mozgását, irányítsd a légzésedet, figyeld, hogyan emelkedik és süllyed a gyomrod.

Lelya Savosina wellness-szakértő, aki elmondja, hogyan lehet megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól a légzés révén, azt mondja, hogy a gyakorlat során jobb, ha a testi érzésekre összpontosít. Az eljárás segít koncentrálni valami leválóra, és oldja az izmok feszültségét. A rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás másik módja a következő technika. Fognod kell egy darab papírt, és el kell kezdened írni rá, ami eszedbe jut. Nem kell szavakat választani, és a helyesírásra összpontosítani. Megnézheti, hogyan válik a löket szaggatott és éles simává.

Ez azt jelenti, hogy fokozatosan eléred a belső egyensúlyt. Alexander Orlov pszichoterapeuta azt állítja, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy más szemszögből nézze meg a tapasztalatokat, és kiengedi az érzelmeket. Ugyanezt a gyakorlatot alkalmazzák a szabad asszociáció módszerében és az irányított képzelet módszerében. A pszichoterápia alapja a szabad és bizalmas kommunikáció, mely során minden elhangzik, ami zavar, izgat.

Az éberség egy másik módja annak, hogy a tolakodó gondolatokat kiküszöböljük. Ha az ember elmerül a belső élményekben, rosszabbul kezdi felfogni, mi történik körülötte. Ez a mechanizmus fordítva is működik. Maria Soloveichik egzisztenciális pszichoterapeuta azt tanácsolja, hogy azonnal összpontosítson a körülötted lévő tárgyakra és eseményekre, miután észreveszi, hogy rögeszmés gondolatok csapdájába esett.

Tekintetét a legjelentéktelenebb apróságokra fordíthatja, például egy falevélre. Ha nem az ilyen részletekre koncentrál, akkor ismét visszatér a gondolkodás szférájába. Miután észrevetted magadon ezt a reakciót, ismét alaposan figyeld. Próbáld kibővíteni érzékelésed mezejét.

Például a levél után kezdje el nézni a fa koronáját, időnként váltson át apró részletekre. Időnként változtassa meg a fókuszt. Hagyja, hogy ne csak a fák, hanem az emberek, a házak, a felhők és más tárgyak is a látóterébe eshessenek. Ez a technika nagyban megkönnyítheti az életét, hiszen sokkal könnyebb lesz megbirkózni a megszállott gondolatokkal.

Sokan, akik szeretik a pszichológiát, tudják, hogy az ember folyamatosan a belső „én” három állapotának egyikében van: szülő, gyermek vagy felnőtt. Mindenki hajlamos úgy dönteni, mint egy felnőtt, segíteni és gondoskodni, mint egy szülő, és engedelmeskedni és úgy viselkedni, mint egy gyerek.

A pszichológia doktora, Vadim Petrovsky kijelenti, hogy a rögeszmés gondolatok állandó görgetése végtelen kommunikáció az egyik „én”-vel. A hírhedt belső párbeszéd hatékony érvénytelenítéséhez meg kell tanulnod megérteni, hogy ki van benne Ebben a pillanatban ebből a három „én”-ből beszél. Abban az esetben, ha a gondolataid a kudarc forgatókönyvére összpontosulnak, valószínűleg a belső hangod beszél hozzád egy szülő formájában.

Isabelle Crespel tranzakcióelemző azt állítja, hogy ilyen helyzetben rá kell venni a kritikusra, hogy egy mentor hangnemében kezdjen beszélni, aki megmondja, hogyan kell helyesen cselekedni, és hogyan kell helyesen dönteni. Ugyanakkor mentálisan támogatnia kell magát olyan motiváló mondatokkal, mint "Győződjön meg róla, hogy minden sikerülni fog", "Mindent megtehet." Az ilyen belső hozzáállás segít a konstruktív megoldásokra koncentrálni.

Arra a kérdésre válaszolva, hogy hogyan lehet elterelni a figyelmet a rögeszmés gondolatokról, érdemes megemlíteni egy másik módszert, amely az, hogy kérdéseket tesz fel magának. A legtöbb esetben nem a valós nehézségek miatt aggódunk, hanem csak a vélt problémák miatt. A „Work” módszertan szerzője, Kathy Byron pszichológus azt tanácsolja, ha lehetetlen megváltoztatni a valóságot, próbálja meg megváltoztatni az ezzel kapcsolatos gondolatait. Azt javasolja, tegyél fel magadnak négy kérdést: „Mennyire igaz ez?”, „100%-ig biztos vagyok benne, hogy ez igaz?”, „Hogyan reagáljak ezekre a gondolatokra?” és „Ki lennék én e gondolatok nélkül?”

Tegyük fel, hogy fogalma sincs, hogyan kell helyesen cselekedni, mert úgy gondolja, hogy valaki ideges vagy dühös lesz. A fenti módszertannal dolgozva arra a következtetésre jut, hogy senki sem fog rád haragudni, és ezt te magad találtad ki. Egy másik esetben rájöhetsz, hogy valakinek az elégedetlenségére gondolni csak ürügy a lustaságra és a tétlenségre. Egy ilyen technika segít megérteni sok hitünk relativitását, megváltoztatni az észlelés szögét, és teljesen szokatlan megoldásokat fedezni fel bizonyos problémákra.

Mivel nem mindig lehet eltávolítani a rögeszmés gondolatokat, gyakorolhatja a meditációt, hogy megszabaduljon a felesleges aggodalmaktól. Natalya Shuvalova jógaedző biztos abban, hogy az ember a jó és a rossz gondolatokra koncentrál. A meditáció viszont segít abban, hogy kizárólag arra összpontosítsunk, ami hasznunkra válik.

Koncentrálhat a lélegzetére, egy adott szimbólumra vagy akár egy hangra. Kezdetnek elég lesz megtanulnia, hogy elkülönülten figyelje érzéseit és mentális tapasztalatait. Miután korábban vett egy kényelmes pozíciót, kezdje el követni az agyában és a testében előforduló összes folyamatot.

Hagyd, hogy érzelmeid, gondolataid és érzéseid áradjanak. Nem szabad elítélni őket, csak meg kell próbálni tanulmányozni őket. Natalia Shuvalova azt mondja, hogy nagyon fontos megérteni, hogy képesek vagyunk kontrollálni gondolatainkat és érzelmeinket, és nem fordítva. A megfigyelés kikapcsolja a gondolatokat, és megszabadítja a fejet a rögeszméktől.

Egy másik módszer, amely segít leküzdeni a felesleges ötleteket, a hang elnémítása. Alekszej Szitnyikov üzleti tanácsadó, a pszichológia doktora azt mondja, hogy a számunkra legfontosabb eseményeket, emlékeket a lehető legélénkebben és festőibben mutatjuk be.

Ha filmként képzeljük el a gondolatfolyamot, akkor minél jobb a kép- és hangminőség, annál erősebben hat ránk ez vagy az a cselekmény. Ezért a legrögeszmésebb ötleteket és gondolatokat tompa hanggal és homályos képpel kell „nézni”, hogy hatásának mértékét jelentősen csökkentsük. Ez nagyban csökkenti a fontosságukat.

Ha a rögeszmés gondolatoktól való megszabadulás kérdésének megoldását célzó gyakorlatok nem segítenek, akkor valószínűleg az utóbbiak olyan intenzívek lettek, hogy a fenti módszerek nem adnak megfelelő nyugalmat. Ksenia Korbut pszichoanalitikus úgy véli, hogy helyes a rögeszmés gondolatokat az emberi psziché védőmechanizmusának tekinteni, amely segít leküzdeni az ijesztő és kiszámíthatatlan érzéseket.

Gyakran előfordulnak olyan embereknél, akik nem tudják, hogyan vagy nem képesek érzelmeket kimutatni. Ilyen helyzetekben az ember megpróbálja logikusan megmagyarázni bizonyos tapasztalatait, vagy valami racionálisra és érthetőre redukálni. Tekintettel arra, hogy ez lehetetlen, kénytelenek vagyunk újra és újra megismételni, eredménytelenül. Abban az esetben, ha nem tudja elvonni magát a rögeszmés gondolatoktól, érdemes kapcsolatba lépni egy szakemberrel, aki megteremti a feltételeket saját érzelmei világának megértéséhez.