21 és 7 módszer a pánikrohamok kezelésére. A pánikrohamok kezelésének amerikai módszere a Jacobson relaxáció. Pánikroham kezelés. Megkönnyebbülés a szorongó gondolatoktól

Most mosolyogva olvasom a naplóm bejegyzéseit, amelyek számomra iszonyatos problémának tűntek öt, hét, tíz évvel ezelőtt. Azt hittem, hogy a vegetatív-érrendszeri dystonia és a pánikrohamok, amelyektől annyit szenvedtem, örökre velem maradnak, gyászban és örömben egyaránt. Hú, nagyon féltem az ilyen apróságoktól!

A vegetatív-érrendszeri dystonia bizonyos mértékig valóban gyógyíthatatlan, mert egyáltalán nem betegség.
Bármely pszichoterapeuta elmondja Önnek, hogy a vegetatív-érrendszeri dystonia és az azt követő pánikroham nem diagnózis, hanem fizikai tünetek összessége, amelyek a szervezet reakciója a rossz gondolatokra vagy egy stresszes helyzetre. Szervezetünk számára teljesen ártalmatlanok, ráadásul edzik a szívet és az ereket. A konkrét tünetekről és azok szervezetre gyakorolt ​​hatásáról sokat tudok mesélni, ez egy külön nagy bejegyzés témája. Ha valaha is tapasztalt VVD támadást, akkor mindent megért. Még nem tapasztaltam - gratulálok, erős idegrendszerés nagyon szerencsés vagy az életben.
De aki "beteg", megnyugtathatom: bármennyire is rosszul érzi magát, nem ájulhat meg, nem őrülhet meg vagy halhat meg a PA tüneteitől.

Ha a VVD támadásáról beszélünk dióhéjban, akkor ez történik a testtel.

Pánikroham akkor jelentkezik, ha nagyszámú adrenalin. Az adrenalin egy agyi hormon és egy neurotranszmitter (közvetítő az agysejtek és más sejtek, például az izmok között). A mellékvesék termelik, és a szervezet stresszre adott válaszának katalizátora. Az adrenalin durván szólva jó és rossz is.
Sportolás után a vérbe fecskendeznek egy jót, és eufóriát érzünk.
A rossz egy stresszes helyzet vagy fáradtság során szabadul fel, és egy csomó borzasztóan kellemetlen tünetet okoz, amelyek hasonlóak a depresszióhoz és krónikus fáradtság. A jó hír az, hogy mind a rossz, mind a jó adrenalin nagyon gyorsan biokémiai reakcióba lép a test sejtjeivel, és elpusztul. Mind az eufória, mind a pánikroham megszűnik.
A mellékvesék különösen aktívak a hormonális hullámok időszakában. Vagyis pubertás, terhesség alatt, szülés utáni időszak, a termékenység csökkenése. Ilyenkor az adrenalin bőszen termelődik, sok problémát hoz, így kivétel nélkül mindenkinek meg kell tanulnia, hogyan boldoguljon vele békésen))
A pánikrohamok, minden kellemetlen tünetük ellenére és „gyógyíthatatlannak” tűnő, sikeresen kezelhetők.
Csak az idegrendszer megerősítésére van szükség, meg kell szüntetni a szorongás okát, amely kiváltja az adrenalin felszabadulását, megtanulni hallgatni a testedre, és cselekedni a VVD-roham legkisebb jelére.
Melyik?
Íme, mit csináltam.
Azonnal meg kell mondanom, hogy ez az én személyes módja annak, hogy legyőzzem ezt a csúnya állapotot. Kombinációban nagyon hatásos, mert már nem érzem a vegetatív-érrendszeri disztóniámat (ha nem vagyok nagyon éhes és nem fáradt). Kipróbálták más gyengéd lányokon, ügyfeleimen, barátnőimön és olvasóinkon, akik ilyen problémával küzdöttek. Most sok vidám lányt látok, akik megértik, mi történik a testükkel és a pszichéjükkel, és tudják, hogyan szabaduljanak ki ebből a problémából egyedül.

A pszichoterapeuták a pánikrohamokat gyógyszerekkel, pszichoterápiás technikákkal kezelik, a legjobb eredményt ezek kombinációjával érik el, mert így az okot és a következményt is eltávolítják.

1) Gondolj arra, hogy éhes vagy? A VVD tünetei gyakran hasonlóak a vércukorszint csökkenésével járó tünetekhez. És a legegyszerűbb snack, édes tea vagy kávé segített ut erőre kapni.
Gondolkozz, fáradt vagy? A kimerültség időszakában az adrenalin is termelődik, akkor neked más a recept – hogy minél előbb ellazulj, aludd ki a lelket, és helyreállítsd az erőt. Tartsa be a munka és a pihenés rendjét. Ne erőltesse túl magát érzelmileg. Amikor a fáradtság eluralkodik, ne gúnyolódjon a testén, erőpróbálva, hanem vágja le a "poharat".
Az alvás nagyon fontos. Hacsak nincs baba a karjaidban, ne tagadd meg magadtól az eleget alvás örömét. Az alvás helyreállítja az agysejteket és az idegrendszert. Határozza meg alvási sebességét. Egy felnőttnél 8 óra, de minden ember más. A legjobban akkor érzem magam, ha 9 órát alszom. És ha hét órát alszom (hatról nem is beszélve) - rosszabbul nézek ki és érzem magam!

2) Ha a pánik hirtelen jött, nagyon erős, és nincs ereje leküzdeni, először is vegyen be olyan tablettákat, amelyek megnyugtatnak. Pl. natúr valerian, bach csepp, galagonya és bazsarózsa tinktúrák, corvament (mentol oldat), a szorongáscsökkentő gidazepam fele, buborékos, a végén (vigyázz vele, egy hónapig minden nap használva a fenobarbitál függőséget okoz ).

3) Ha csak enyhe szorongást vagy megmagyarázhatatlan, de elviselhető félelmet érzel, és biztos vagy benne, hogy gyakorlatok segítségével megbirkózol velük, ne igyál gyógyszereket, hanem azonnal cselekedj.
Gondolja át, melyik hely vagy emberek érezhetik biztonságban magát most. Menj oda. Ha otthon van, főzzön gyógynövény tea, feküdj le és kapcsold be relaxációs zene .
Indítsa el a helyreállítási eljárásokat.
Ülj le az ülő csontjaidra. Igazítsa a hátát: a lapockák a mellkast nyomják, a fej a gerinc meghosszabbítása, a korona a mennyezetig nyúlik, a vállak lefelé. Ne tartsa vissza a lélegzetét. A has puha. Ha nehezen tudja irányítani ezeket a mozdulatokat, üljön egy párnára a fal közelében. Lazítsa el az arc és a test összes izmát. Mosolyogj magadban.
Utána csodával határos módon sokan már jobban érzik magukat.
Az adrenalin bomlási ideje az emberi szervezetben mindössze 3 perc. Ha ebben a három percben visszaállítja magát a normális kerékvágásba, a pánik elmúlik, és visszatér. jó hangulat. Ha továbbra is megfélemlíted magad, a mellékvesék újra és újra adrenalint szabadítanak fel, így „farokba” kerülsz, és egy napon belül, vagy akár több napon belül mindent megtapasztalsz. kellemetlen tünetek VVD, amíg meg nem fojtod őket gyógyszerekkel.
Olyan ez, mint a migrénnél, minél hamarabb leállítja a rohamot, annál gyorsabban lesz talpon.

4) Érezve a pánik közeledtét, gyorsan meg kell irányítania minden erőfeszítését annak biztosítására, hogy az adrenalin a lehető leggyorsabban távozzon a szervezetből. Ez csak akkor történik meg, ha normalizálja a légzését.
Mélyen és lassan kell lélegeznie a ritmusában, az orrán keresztül belélegezve, a szájon keresztül ki kell lélegezni. Lélegezz be háromszor - lazítsd fel és fújd fel a gyomrot - tartsd vissza a lélegzeted öt számolásig - lélegezz ki hét számolásig. Olyan ritmusban lélegezhet, amely kényelmes az Ön számára, a fő szabály az, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés. Nem fordítva) Ügyeljen arra, hogy egyetlen feszült izom se legyen a testében.

5) Ebben az időben képzeljen el képeket a békés életről. Bár nehéz, és szinte lehetetlen is lehet, akaraterővel próbálja meg a nyugtalanító gondolatokat a legboldogabb emlékekkel és a legkellemesebb kikapcsolódási hely képével helyettesíteni, ahol biztonságban érezte magát.
Legyen ezek a képek a lehető legvilágosabbak. Érezd, amit szeretsz. Átlátszó hegyi levegő, réti füvek illata, ragyogó napsütés, ragadós levelek a felébredt fákon, májusi szellő, az óceán hangja... emlékezz érzelmeidre a férjeddel való viszony közepette, a gyengédség és gyengédség könnyeire amikor először látta újszülött gyermekét... Nos, vagy valami mást, ami kifejezetten boldoggá tesz.

6) Különböző és nagyon hatékony mód koncentráció – írja le gondolatait, amelyek pánik kiváltó okává váltak. Még ha nehéz is megértenie, hogy konkrétan mi zavarta annyira, érdemes elemeznie a támadás indítékait.
Ehhez részletesen meg kell válaszolnia a következő kérdéseket:
- Most mit csinálok?
- Mit érzek most?
- Mitől félek?
- Mi lesz, ha ez megtörténik?
- Mi történik, ha nem?
- Mit akarok?
- Hogyan lélegzem?
Ha Ön tapasztalt motoros, azt tanácsolom, írja le a kérdésekre adott válaszokat, és mentse el őket egy félreeső helyre. Nagyon gyakran a pánik indítékai hasonlóak. Ha egy új támadás ér rád, akkor már tudod, hogy csak a mantrádat kell elmondanod. Ennek a módszernek az a nagy előnye, hogy ha megtalálja a fájdalom küszöb, emlékezzen arra a gondolatra, amely után rosszul érezte magát, és őszintén, először is elemezze ki magának a traumatikus helyzetet, akkor nem fog többé bántani, és az ezzel kapcsolatos pánikrohamok fokozatosan elmúlnak.
Ha van hozzáfűznivaló, tegyétek hozzá.
És ha nehéz koncentrálni, csak írjon egy teendőlistát a közeljövőben. Ossza fel ezeket kívánatosra, kötelezőre, opcionálisra. Csak a sürgőseket tegye. A teendők listája nagyon jó a gondolatváltásra is.

Ne mondd, hogy ezek a technikák nem működnek nálad. Mindenkivel dolgoznak, az emberek meggyógyulnak, de te nem?
Megpróbálták?

7) Ha annyira ideges, hogy nem tudsz koncentrálni a légzésre vagy a gondolatok lejegyzésére, olvass könyveket arról, hogyan hagyd abba az aggodalmat (Andrey Kurpatov nagyon alkalmas kezdő idegességre), nézz motiváló és megnyugtató videókat pszichoterapeutákról a YouTube-on. De az érzékeny természetűeknek azt tanácsolom a legkönnyebb és hasznos módon kilépés a rohamból.
azt arcfitneszés relaxációs jóga.
A hatás csodálatos. Az idődből 20 percet nézel, kövesd a tréner utasításait, és amikor a videó véget ér, azon kapod magad, hogy jobban érzed magad.
Ez azért fog megtörténni, mert a gyakorlatok végzése során teljesen ellazul, az érzéseire koncentrál, és észrevétlenül kicseréli a félelmetes gondolatokat pozitívra.
Ezeket a technikákat kombinálva vagy külön-külön is használhatja.
Tanuld meg uralkodni magadon
Segíteni kellene.
Egészségesnek lenni! Minden rendben lesz, egyszerűen csodálatos!

PS Ha vannak barátaid, akik VVD-ben szenvednek, tegyen jót – mutasd meg nekik ezt a bejegyzést.
Ha ismer más technikákat a pánikrohamból való gyors felépüléshez, vagy szeretné megosztani tapasztalatait, kérjük, ossza meg ezeket a megjegyzésekben, hasznos lehet más olvasók számára.

A kezelésre pánikrohamok Először is el kell sajátítania legalább egy önszabályozási módszert.

Ha pánikrohamai vannak, akkor azt javaslom, sajátítsa el saját maga a 7:11 légzéstechnikát. Itt leírom abban a formában, ahogyan ügyfeleimnek adom (minimális tudományos kifejezésekkel).

A 7:11 légzéstechnikát Clark vezette amerikai tudósok fejlesztették ki. Különféle fiziológiai paramétereket vizsgáltak pánikrohamban szenvedőknél és a kontrollcsoportban. egészséges emberek. Pánikreakciónál a "riasztónak", még az egészségesnek is ugyanazok a tünetei voltak: nyomásváltozás, szívdobogás, esetleg szédülés, kellemetlen érzés vagy fájdalom a mellkasban, vécére való késztetés, zsibbadás. a végtagok, levegőhiány.

A félelem a túléléshez szükséges normális érzelem. Például, ha nem félünk a testi sértéstől, a fájdalomtól és a haláltól, akkor átkelünk az úton egy repülő autó előtt, éjszaka sötét sikátorokon sétálunk, háztetőkről repülünk, és egyéb abszurd cselekedeteket hajtunk végre. A félelem érzelmének 2 fajta viselkedése van: halottnak tetteti magát (kábulatba esni), hogy ne egyék meg, vagy elmenekülni.

Pánikbetegség esetén gyakran el akarsz futni valahova. Az ember sétálhat a szobában, mozoghat, ami úgy tűnik, megkönnyíti. A pánikrohamok olyan félelemrohamok, amelyek túl erősek, túl gyakoriak és nincs valódi okuk. Az ilyen félelem nem vezet túléléshez, hanem éppen ellenkezőleg, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. A „riasztóban” a következő gondolatok csatlakoznak a félelem fiziológiai tüneteihez: "Jaj, megint történik velem valami, nem kapok elég levegőt, milyen nehéz, nem bírom, valószínűleg agyvérzést kapok!"

Ezek a gondolatok fokozzák a félelmet, ami fokozott légszomjhoz, szívdobogásérzéshez és egyéb tünetekhez vezet. Kiderül egy ördögi kör: "tünetek-gondolatok-félelem-tünetek..." Tudósok egy csoportja azon kezdett gondolkodni, hogyan lehetne megtörni ezt az ördögi kört a fiziológia oldaláról. szívverés, artériás nyomás, zsibbadás a testben az ember nem tudja akaraterővel szabályozni. De befolyásolhatja a légzését.

Aztán a tudósok nyugodt állapotban és pánikban kezdték el a légzés tanulmányozását. Kiderült, hogy nyugodt állapotban mind az egészséges, mind a "riasztó" azonos paraméterekkel rendelkezik a belégzés és a kilégzés arányára vonatkozóan. Ezt az oxigén belélegzés közbeni parciális nyomásának és a kilégzés során fellépő szén-dioxidnak az aránya határozta meg. Az arány 7:11. Ennek alapján találták ki a 7:11 légzéstechnikát.

A technika végrehajtása: Ujjaddal ütögetsz ki egy egyenletes, tiszta 7:11-es ritmust, ügyelj arra, hogy számold meg a kezed ütéseit a fejedben: "1,2,3,4,5,6,7 . .. 1,2,3,4,5,6 ,7,8,9,10,11". Amikor megtanultad megütni a ritmust, akkor az 1. ütemtől a 7. ütemig belélegzel, majd az 1. ütemtől a 11. ütemig kilélegzel. Eleinte nehéz lesz 11-ig tartani a kilégzést. Próbáld meg, akkor biztosan sikerül. Tanulj meg nyugodtan lélegezni erre a ritmusra, feszültség nélkül. Ha hirtelen szédül a technika végrehajtása miatt, az azt jelenti, hogy túl aktívan és mélyen lélegzik, javítsa ki ezt, lélegezzen nyugodtan.

A technika betanításához óránként 5 percet kell lélegezni, majd 1 nap alatt jól elsajátítod, és pánikrohamra is tudod használni. A 7:11-es technika jó nyugtatóként működik. A légzés megnyugtatása miatt a szívverés fokozatosan csökken, a nyomás normalizálódik, a többi tünet megszűnik. Amint a test megnyugszik, az ijesztő gondolatok eltűnnek. Látod, hogy legyőzted a pánikrohamot. A technika minden egyes sikeres alkalmazásával növekszik az önbizalom, hogy egészséges vagy, és tudod kontrollálni magad.

A technika alkalmazása: Amint megérzi a pánikroham első tüneteit a testében, azonnal elkezd 7:11-et verni, és legalább 5 percig lélegezni. Amint megjön az első nyugtalanító gondolat: – Mi van, ha a támadás megismétlődik?- azonnal elkezd kopogni és lélegezni 7:11-kor. Ha nincs pánikbetegsége, de fontos beszélgetést folytat az igazgatójával, akkor légzéstechnikákkal is megnyugtathatja magát.

A technika nemcsak javítja a fiziológiát, hanem elvonja a figyelmet a szörnyű gondolatokról. Ha a technikát helyesen hajtják végre, akkor garantálja a pánikrohamok fokozatos eltűnését.

Az élet ökológiája. Pszichológia: Számos trükk segít elterelni a figyelmet az izgalmas élményekről...

Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot

Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg azokkal az önsegítő technikákkal, amelyek segítségével megállíthatja a fellépő pánikrohamot. Lehet, hogy néhányat már ismer, néhányat pedig most fog először megismerni.

Először nézze meg a légzés szabályozásának módszereit. Normál helyzetekben a légzésünk számos ok miatt fokozódhat, például egy nagy gyakorolja a stresszt, emelkedett testhőmérséklet, fülledtség a szobában. Ilyen helyzetekben a gyors légzés elég normális reakció szervezet. Néhány ember számára azonban a gyors légzés olyan szokássá válik, amelyről nem is tudnak, és ennek eredményeként nincs kontrollja. Az ilyen légzés pedig önmagában, testünk egyes élettani sajátosságai miatt pánikrohamot válthat ki.

Így a légzés egyszerű lelassításával és ezáltal a vér szén-dioxid mennyiségének növelésével megállíthatjuk a kezdődő pánikrohamot.

1. módszer: Tudatosan lassú légzéstechnika

Ezt a technikát bármikor és bárhol lehet alkalmazni, mert ezzel a technikával senkit sem vonz magára. Ennek a technikának az a lényege, hogy abban a pillanatban, amikor a közelgő pánikroham első jelei megjelennek, tudatosan le kell lassítani a légzést percenkénti 8-10 légzésre.

• A gyakorlatot a légzésre koncentrálva kell kezdeni.
• Még ne próbálj meg változtatni semmit, csak koncentrálj a légzés folyamatára.
• Érezze, hogyan tölti meg a levegő a tüdejét belégzéskor, és milyen simán távozik kilégzéskor.
• Ha gondolataid eltérnek a légzés folyamatától, ismételten újra és újra összpontosítsa figyelmét a légzésre.
• Most nyújtsa meg a belégzési időt 10 másodpercre (lassan számoljon 10-ig). Próbáljon meg nem nagyon mélyen belélegezni. Ha nem tudja nyújtani a lélegzetét 10 másodpercig, próbálja meg nyújtani a lélegzetét legalább 8 másodpercig. Ezután lassan lélegezzen ki.
• Most lassan háromig számolva lélegezzen be és kilégzéssel ugyanannyira. Miközben folytatja a légzést, próbáljon meg nem nagyon mély lélegzetet venni. Lélegezz úgy, hogy minden be- és kilégzés három másodpercig tartson.

Lélegezz ilyen ütemben legalább három percig.

Ha továbbra is pánikol, tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Ismételje meg ezt a sorozatot, amíg a pániktünetek eltűnnek.

2. számú módszer. Technika "Légzés zsákban"

Ez a jól ismert technika a vér szén-dioxid mennyiségének növelését is célozza. Ez a technika nem igényel előzetes képzést vagy speciális készségeket. Az egyetlen dolog, aminek mindig kéznél kell lennie élelmiszer minőségű papírzacskó. Korlátozás - meg kell találni egy meglehetősen félreeső helyet.

Így:

• Érezve a pánikroham közeledtét, vidd a táskát a szádhoz, nyomd az arcodhoz a lehető legszorosabban, hogy kívülről ne jusson levegő.
• Kezdje el a légzést úgy, hogy levegőt szív be a zsákból, majd fújja ki a zsákba. Ne aggódjon, van elég oxigén a légzéshez.
• Lélegezz így, amíg a pánikroham el nem múlik.

Ezzel a módszerrel nagyon gyorsan vissza tudja állítani a vérben a szükséges szén-dioxid-tartalmat, így mikor akut roham A pánik jobb, ha megpróbál egy félreeső helyet találni ennek a technikának a használatához.

És most térjünk át a figyelemelterelés módszereinek vizsgálatára. Azzal, hogy figyelmedet a pánik tüneteire irányítod, súlyosbítod a helyzetet, egyfajta ördögi körbe kerülsz, minél jobban fixírozod a tüneteket, annál jobban aggódsz, és ezáltal súlyosbítod a tüneteket.

Számos technika segít elterelni a figyelmet az izgalmas élményekről.

3. számú módszer "Gumiszalag a csuklón"

Viseljen kellően erős rugalmas szalagot a csuklója körül vagy bármilyen ékszert, amelynek alapja gumiszalag.

• Erőteljes támadás közeledtét érezve kattintson a gumiszalagra a karján.

Az éles fájdalom elmozdítja a fókuszt a közelgő pánik tüneteiről, és lehetőséget ad arra, hogy „ne essen bele” egy támadásba, és legyen ideje a fenti módszerek bármelyikének alkalmazására.

#4 "Kapcsold be a képzeleted"

Ennek a módszernek az alapja nemcsak a figyelemelvonás, hanem a relaxáció (relaxáció) is.

• Képzeld el, hogy valami csodálatosan nyugodt és biztonságos helyen vagy, ez lehet valami valódi hely, ahol egyszer jártál, vagy egy mesés varázslatos hely, amelyet a képzeleted hozott létre. Érezze magát kényelmesen és biztonságban ezen a helyen, és figyelmének fókuszát befelé fordítja.

5. sz. A figyelem néhány semleges tárgyra való átkapcsolásának módja

Például kezdheti azzal, hogy megszámolja az összes körülötted lévő kék tárgyat, majd emlékezhet az összes kék tárgyra, amivel élete során rendelkezett. Vagy elkezdheti számolni az összes szőkét (vagy brutális barnát), aki elhalad mellette, vagy a piros autókat, ha úgy tetszik. Ez a módszer számos lehetőséget kínál.

6. szám "Zeneterápia"

Minden embernek megvan a saját rezgési frekvenciája. sejtszint, és ha ez a frekvencia összhangban van a külső térrel, az ember további vitalitást és energiát kap. Ez az elv a gyógyító tulajdonságok mögött. zeneterápia .

Talán nincs messze az az idő, amikor megnyílnak az első zenei gyógyszertárak.

Köztudott, hogy a zene felvidít, könnyeket csalhat, segít ellazulni vagy táncra késztet. Valószínűleg naponta többször hallja, a rádióban vagy a tévében, a szupermarketben, bent tornaterem vagy a kedvenc dallamát dúdoló járókelőtől. A zene ősidők óta velünk él, minden ismert kultúra része, és így vagy úgy, mindannyiunk lelkében választ vált ki.

Sokan képesek azonnal kikapcsolódni kedvenc zenéik hangjai vagy a természet hangjairól készült felvételek hallatán.

Ez a módszer jól kombinálható a 3. számú módszerrel (Imagination). A természet nyugtató hangjai, a madarak éneke vagy a patak csobogása segít abban, hogy még teljesebben, gyorsabban és mélyebbre merülj képzeletbeli világodba.

7. szám "Aktív mozgás"

Talán tudod, hogy a „stresszhormon” az adrenalin. Ennek a hormonnak a vérbe való felszabadulása eredményezi a pánikrohamok során tapasztalt tüneteket.

Az adrenalin semlegesítésének egyik módja az a fizikai aktivitás .

• A pánik első tüneteire elkezdheti az aktív mozgásokat.

Ez a módszer azért jó, mert szinte bármilyen társas helyzetben kiválaszthatja a megfelelő fizikai aktivitást anélkül, hogy felkelti magára a figyelmet.

Például otthon takaríthatsz, az utcán úgy tehetsz, mintha utolérnél egy buszt, vagy elkéstél, és ezért szinte rohansz, egy irodában egy mappát szorongatva több emeletet felsétálhatsz a lépcsőn. „fontos dokumentumokkal”.

Tehát most egész hét módszerrel van felvértezve, amelyek alkalmasak a pánikrohamok megelőzésére. Természetesen ezek közül néhány jobban, mások rosszabbul működnek, csak úgy tudhatja meg, ha mindezeket a módszereket a gyakorlatban kipróbálja, és összehasonlítja az eredményt. Akár összefoglaló táblázatot is készíthet az összes módszerről, összehasonlítva azok hatékonyságát az Ön számára.

És amikor a legtöbbet azonosítja hatékony módszerek létrehozhatja a sajátját CSELEKVÉSI TERV A TÁMADÁS MEGELŐZÉSÉRE. Ezt a tervet felírhatod egy kis kártyára, amit mindig magaddal viszel, hogy ne érjen meglepetés egy pánikroham.

Így nézhet ki például:

• "Pöccintse meg a gumiszalagot a csuklóján.
• Tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig.
• Lélegezz lassan háromig minden be- és kilégzéskor.
• Képzelje el magát a tengerparton, és bekapcsolja a szörfözés hangjait."

Ha úgy érzed, hogy pánikroham közeleg, tedd magadnak szabályt, hogy ne menekülj onnan, ahol elkapott. Próbálja meg azonnal elkezdeni a gyakorlatokat a tervkártyájáról.

Ha engedsz a menekülési késztetésnek, azt kockáztatod, hogy állandósítod a félelmed ettől a helytől, és később további erőre és időre lesz szükséged, hogy legyőzd ezt a félelmet.

És ha sikerül megbirkózni a támadással, és nyugodtabbnak érzed magad, jutalmazd meg magad valamivel ezért a győzelemért.

A videó tanfolyam első részének öt videójából megtudtad:

• hogyan lehet megkülönböztetni a pánikrohamot a halálos betegségtől;
• mely orvosokat érdemes felkeresni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fizikailag egészséges;
• milyen hibák akadályozzák meg a pánikrohamokkal való megbirkózást;
• megismerted a pánikbetegség különböző kezelési lehetőségeit, azok előnyeit és hátrányait;
• hogyan működik a pszichoterápia;
• pánik idején több önsegítő technikát sajátított el.

Ha véletlenül került erre az oldalra, és szeretné megnézni a videó tanfolyam elejét, iratkozzon fel a "Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól" című videó tanfolyamra.

Hogyan kell használni a videó tanfolyamot?

Ha a legtöbbet szeretné kihozni a videotanfolyamból, nézzen meg videókat, hajtson végre feladatokat, és írjon megjegyzéseket. A videó tanfolyam 10 videóból áll.

Tekintse meg a videó tanfolyam második részét:

6. Mi történik a szervezetben pánikrohamok idején?

Ebből a videóból megtudhatja, hogy a pánikrohamok miért hasonlítanak az atavizmushoz.

7. Mi váltja ki a pánikrohamot?

Ebből a videóból megtudhatja, mi váltja ki a pánikrohamot.

Amikor a pánik tünetei megjelennek, úgy tűnik, nincs okuk megjelenésükre. A szokatlan tünetekre nehéz magyarázatot találni. Ekkor feltételezhető, hogy a halálos betegség. A kellemetlen testi tünetekhez pedig hozzáadódik a halálfélelem. De ez a félelem csak súlyosbítja a pánik tüneteit.

A pánikbetegséget csak akkor diagnosztizálják, ha minden komoly betegség hasonló a pánikrohamokhoz. Ha nem a betegség, akkor mi az?

Nézzük meg, mi váltja ki valójában a testi tüneteket.

9. Hogyan lehet megtörni a pánik körforgását

Ebből a videóból megtudhatja:

- hogyan lehet megelőzni a pánik kialakulását;
Hogyan lehet megtörni a pánik ördögi körét;
- elsajátítani a „győztes lehelet” technikáját;
- tanulj meg értékelni lehetséges ok pánik.

Írd meg ehhez a videóhoz a megjegyzésekben, hogy milyen módszerek segítenek a pánik leküzdésében.

10. Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól

Tekintse meg a „Hogyan szabaduljunk meg a pánikrohamoktól” című videó tanfolyam utolsó videóját.

Ebben a videóban elmondom, mi nélkül nem tudsz megbirkózni a pánikrohamokkal. És adok egy olyan feladatot is, ami segít megtervezni a felépülés lépéseit.

Remélem, most már van ötlete, mit kell tennie, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól. 100%-ban hasznosítja a megszerzett tudást? Vagy leraktad? Írja le, hogy az önsegítő módszerek közül melyiket sajátította el már. És milyen eredményeket ért el.

A pánikbetegség nem reagál jól az önkezelésre. A pánikrohamok megszabadulása érdekében forduljon szakemberhez. Ezen az oldalon találhat egy pszichológust, aki a pánikbetegség pszichoterápiájára szakosodott.