A csípőfülek bármelyik lányban előfordulhatnak, fizikumtól és étrendtől függetlenül. A szervezetben felhalmozódott zsír egy helyre koncentrálódhat, és nehéz lesz eltávolítani. Ez fülek kialakulásához vezet a csípőn. A jelenség nemcsak külsőleg csúnyán néz ki, hanem kellemetlenséget is okoz. Egy problémával küzdő lány fájdalmat érezhet az oldalán fekve. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a fashionista gondolkodni kezd hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn otthon.

Nehéz megoldani a problémát. A klasszikus gyakorlatok nem befolyásolják a zónát, és a diéták nem mindig hatékonyak. A kitartás azonban segít az eredmények elérésében. Mára olyan hatáskomplexumot fejlesztettek ki, amely a diétával együtt segít gyorsan eltávolítani a meglévő hátrányt. A szakemberek biztosítják, hogy nem csak a szokásos gyakorlatok segíthetnek, hanem a lökéshullámterápia is, amely nem okoz kellemetlenséget. A problémás területen lévő fülek néhány alkalom után csökkennek. Még a séta és a masszázs is segíthet a probléma megszüntetésében. Azonban minden befolyásolási módszert helyesen kell végrehajtani. Arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a csípő korrekciójához, körülbelül hatékony módszerekés diéták, amelyek segíthetnek eltávolítani túlsúly, beszéljünk tovább.

A fülek megjelenésének okai a csípőn

Azt a kérdést, hogyan lehet rövid időn belül megszabadulni a csípő fülétől, kizárólag a nők teszik fel. A férfiak gyakorlatilag nem találkoznak ilyen kellemetlenséggel. A fülek megjelenésének okainak azonosításakor emlékezni kell arra, hogy bármely zsírszövet kétféle - szubkután és tartalék. Az 1-es típus gyorsan felhalmozódik, és ugyanolyan gyorsan elfogy. Akkor keletkezik, amikor a szervezet többletkalóriát kapott, amit nem volt ideje felhasználni a nap folyamán.

Jegyzet! A legtöbb diéta segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól és eltávolítani az oldalakat. Azonban nem a szövet típusa okozza a füleket. Emiatt nem fog sikerülni a probléma kezelése a klasszikus fogyókúrás sémák segítségével.

A combon lévő fülek tartalék zsírszövetből vannak kialakítva. A szervezet a pubertás alatt képezi tartalékait. A szövet a szövetek belső részében található, és szükséges az ösztrogén termeléséhez. Amikor a pubertás véget ér, a tartalék szövetekre már nincs szükség. A szervezet azonban nem siet eltávolítani. Könnyebb neki elhagyni a meglévő készleteket, mint forrásokat költeni azok eltávolítására. A test tevékenységének eredménye a fülek kialakulása.

Miután kipróbált egy sor gyakorlatot a csípő füle ellen, a lány megérti, hogy a legtöbb módszer nem szünteti meg a problémát. A helyzet az, hogy a tartalék zsírszövet fokozatosan védőfóliával nő. Megőrzi a lerakódásokat és megakadályozza azok hatékony égését.

Jegyzet! Csak akkor szabadulhat meg a fülektől, ha izomszövetté alakítja őket.

Miután úgy döntött, hogy beállítja az oldalakat, a lánynak emlékeznie kell arra, hogy a belső zsírfelhalmozódás nem egyszerűen eltűnhet. Nem jönnek ki a folyadékkal, mint az történik, ha a fashionista külső lerakódásokkal küzd. Tól től környezet a tartalék felhalmozódásokat védőburok választja el. Csak a növekedés aktiválásával izomtömeg, a lány képes lesz megbirkózni a fülével. A növekvő izmok elkezdik használni a tápanyagellátást, amely a folyamathoz legközelebb található.

A fülek korrekciója a csípőn gyakorlatokkal

Nem minden gyakorlat egyformán hatékony a combban lévő zsír elleni küzdelemben. A szakrtk azonban kidolgoztak egy olyan hatskészletet, amelyek segítségével egy nő képes lesz aktiválni a felesleges cm-ek megszabadulásának folyamatát.

A legtöbbre hatékony gyakorlatok a csípőfülek elleni küzdelem a következőket tartalmazza:

• Séta. Annak érdekében, hogy a hatás észrevehető legyen, a gyakorlatot legalább napi 15 percig kell végezni. Ugyanakkor a lány önállóan választhatja meg a gyaloglás ütemét. A gyakorlat nemcsak a csípőre hat, hanem általánosan pozitív hatással van a test állapotára is. A has zsugorodni fog.
• Guggolás. A gyakorlat nemcsak a problémás terület kijavításában segít, hanem a lábak és a fenék izmait is tonizálja. Ahhoz, hogy a guggolás hatékony legyen, a gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Ehhez egyenesen kell tartania a hátát, és el kell távolítania a sarkát a padlótól. A módszer elkerüli az izomfeszültséget, és hatással lesz a problémás területre.
• Padló gyakorlatok. Ezek végrehajtásához hanyatt kell feküdnie és pihennie kell. Ebben az esetben a kezét a test mentén kell helyezni. Amikor a kiindulási helyzetet felveszi, támaszkodjon rájuk, és emelje fel a medencéjét. Ezután meg kell fagynia ebben a helyzetben, miközben megfeszíti a fenék összes izmát. 3-5 másodperc elteltével vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Lassan kell lemenni.
• ugrálás. A gyakorlatot mért tempóval kell kezdeni. A műveletet 2 lábon hajtjuk végre. Amikor a lány úgy érzi, hogy a terhelés nem okoz súlyos fáradtságot, növelheti a tempót. A szakértők azt tanácsolják a sport divatosoknak, hogy próbáljanak meg egy lábon ugrani. A folyamat során figyelemmel kell kísérnie a művelet helyes végrehajtását. Az ugrásoknak könnyűnek és lágynak kell lenniük.
• Karika. Egy gyerekkora óta ismert sporteszköz segíthet a probléma hatékony megszüntetésében. Ha egy lány minden nap 30 percig gyakorol, az eredmény egy hét múlva észrevehető lesz, és egy hónap múlva a lány gyönyörű alakkal büszkélkedhet. Az edzésnek azonban rendszeresnek kell lennie.

Az egyszerű gyakorlatok elvégzése nem sok időt vesz igénybe. Az elfoglalt divatosok, akik egy perc szabadidőt sem tudnak maguknak szánni, hatással lehetnek a problémás területre a mindennapi feladatok ellátása során. Ehhez felváltva meg kell feszítenie a fenék izmait. A gyakorlatot közvetlenül a munkahelyen használhatja. Használatához nincs szükség oktatókra. A műtét hamarosan szokássá válik, és ezt a lány észre fogja venni megjelenés problémás terület kezdett átalakulni jobb oldala. A gyakorlatokat a legjobban kombinálni a diétával.

A fülek korrekcióját a csípő területén futás és séta segíti elő. Ha nehéz rákényszeríteni magát a mindennapi reggeli kocogásra, akkor mindenki meg tudja növelni a gyalogosan megtehető távolságot.

Jegyzet! A csípőfülek elleni küzdelemben a legnagyobb hatékonyság a lépcsőn való felmászás. Emiatt, ha egy lány egy többszintes épület egyik felső emeletén lakik, jobb, ha megtagadja a lift használatát, és minden nap egyedül teszi meg a szükséges távolságot. Az eljárás részben helyettesítheti a képzést. Hamarosan a fashionista észreveszi pozitív eredmény. A fülek elkezdenek eltűnni.

Eleinte a lány fáradtságot tapasztal a napi edzés után. A fizikai aktivitás kellemetlen következményei azonban hamarosan elmúlnak, és a fashionista saját örömére végezheti a gyakorlatokat. Nem szabad azonban túlterhelni. A túlzott erőfeszítések csak kárt okoznak. A kiválasztott gyakorlat kis számú ismétlésével kell kezdenie. Csak miután a szervezet képes alkalmazkodni a terheléshez, növelheti azt.

Diéta a csípőfülek leküzdésére

A gyakorlat nem hozza meg a kívánt hatást, ha a lány nem állítja be az étrendjét. A fülek megszabadulásának felgyorsítása érdekében nem kell szigorú étrendet betartania.

Azonban szükséges:

• megszabadulni az édesség nassolás szokásától,
• kizárja a lisztet az étrendből,
• a rántott hús elutasítása,
• hagyja abba az alkoholfogyasztást
• hagyd abba az evést egészségtelen ételés sózott halat.

Ha a lány célja csak a csípőjének korrigálása, a táplálkozási szakértők szabványos ajánlásokat adnak. Azt tanácsolják, hogy a teljes napi ételmennyiséget több kis adagra osszák, és legalább 3-4 órát együnk. Az anyagcsere javítása és az étvágy csökkentése érdekében étkezés előtt 30 perccel egy pohár vizet kell inni. Víz cserélhető zöld tea cukormentes. A klasszikus ajánlások betartása mellett egy lány megpróbálhat takarékos étrendet követni. Ezzel nemcsak a csípő füleit szabadítja meg, hanem eltávolítja a túlsúlyt is, ha van.

A fülkorrekció alternatív módszerei

Számos módja van a csípő füleinek megszabadulására.

A probléma megoldásához:

• masszázs,
• lökéshullám terápia,
• sétál.

A masszázs kiegészítheti a fitneszt. Jobb, ha nem használja a módszert otthon, bár ez lehetséges. A leggyorsabb eredmény elérése érdekében szakemberhez kell fordulni. Ha a lány mégis úgy döntött, hogy egyedül kezeli a problémát, további pénzeszközökre lehet szüksége.

Jegyzet! Nem mindenki részesül a masszázsból. Számos ellenjavallat van. Hogy ne nézzen szembe negatív következményei, az eljárás megkezdése előtt szakemberrel konzultálni szükséges.

Segítsen eltávolítani a füleket illóolajok citrom vagy rozmaring. Kék agyaggal keverhetők, és a problémás területekre alkalmazhatók. A kapott masszát a problémás területekre kell dörzsölni. Nem kell erősen nyomni. A műveletet könnyű mozdulatok segítségével hajtják végre. A massza felhordása után a combokat törölközővel vagy fóliával kell becsomagolni. A keveréket 2 órán át a problémás területen kell hagyni, majd meleg vízzel le kell mosni.

A lökéshullámterápia egy másik hatékony módszer fülharc. Az eljárás abban különbözik a többi fogyási módszertől, hogy nem igényel erőfeszítést a fashionista részéről. A hanghullámok hatással vannak a szövetekre és elpusztítják a zsírsejteket. Az eljárás elvégzésére kész szakértők biztosítják, hogy az ártalmatlan. Ezenkívül az eredmény észrevehetővé válik a lökéshullám-terápia ismételt végrehajtása után. A fülek 2-5 cm-rel csökkenhetnek.Az eljárást csak szakterületük szakértőire szabad bízni. Csak ők végzik el a műveletet fájdalommentesen és a test károsodása nélkül. A módszer megválasztása csak a lánytól függ. Függetlenül attól, hogy milyen módszert választ, ne feledje, hogy bármilyen hatás csak stabil végrehajtás után fejti ki hatását. Csak a kitartás és a kitartás segít eltávolítani a csípő füleit és csökkenteni a súlyt szigorú diéták nélkül.

A 7 legjobb gyógyszer a fogyáshoz:

Név	Típusú	Ár
Egészséges	Elixír	990 dörzsölje.
Lipoxin	Kapszulák	1950 dörzsölje.
Mangosztán	Szirup	990 dörzsölje.
Vita la Vita	Cseppek	1980 dörzsölje. 1 dörzsölje.(2017.08.29-ig)
TurboFit	Tasak	795 dörzsölje.
Lipocarnit	Kapszula + oldat	990 dörzsölje.
OneTwoSlim	Cseppek	990 dörzsölje.

A csípőn lévő "fülek" sok nőnek sok gondot okoznak. Különféle edzéseket, különböző diétákat próbálunk ki. De erőfeszítéseink ellenére a nem szeretett lovaglónadrág megmaradt. Még az is megesik, hogy minden fogy, de nem! Miért történik ez? Találjuk ki!

Általában a zsír "szereti" leginkább a testnek azt a részét, amelynek az izmait kevesebbet terhel. Ebben a testrészben a véráramlás és a nyirokáramlás zavart szenved, túlzott zsírlerakódások jelennek meg.

Tudj meg többet a videóból:

Jegyzet! A guggolás elvégezhető súlyzókkal vagy vízzel töltött palackokkal.

4. Oldalra rúgás

A mozgás nagy gluteális izom valamint a combok belső és oldalsó felülete. A kitörés gyönyörű domborművet képez a lábakon, eltávolítja a "bringanadrágot".

Technika:

1. A lábakat szélesebbre tesszük, mint a váll, a kezeket az övre.
2. Egy lábbal oldalra lépünk, és térdben hajlítjuk, enyhén behajlítva a hát alsó részén. A térdben hajlított lábat terheljük, a másik kiegyenesített lábat támasztékul használjuk.
3. A gyakorlatot ugyanúgy végezzük, lábat cserélve.

Két-három tizenöt gyakorlatból álló sorozatot végzünk.

A részletes technikát lásd a videóban:

5. Kitörést séta

Ilyen járással az oldalsó ill belső felület csípő és farizmok.

A hát egyenes, a láb combja, amellyel lépést teszünk, párhuzamos a padlóval. A mögötte lévő láb térde szinte érinti a padlót. A gyakorlat elvégzéséhez sok hely kell, mivel a gyaloglás körben történik. Ezért nem mindenki találja meg a lehetőséget otthoni végrehajtására.

Két-három tíz gyakorlatból álló sorozatot végzünk.

Bővebben a videóban:

Jegyzet! A kitöréseket súlyzókkal vagy vízzel töltött 1,5 literes palackokkal lehet végrehajtani.

A "füleket" a zsírszövet, valamint a csípő és a papok gyenge izmai alkotják. Ha felemeli a fenekét a kezével, észreveszi, hogy a "gerincnadrág" jelentősen csökken. Ezért erőfeszítéseinknek a fenék izomzatának, valamint a comb elülső és oldalsó részének erősítésére kell irányulniuk. Fontos, hogy a testzsírt a „lovaglónadrág” területén kezdjük el.

Az első esetben speciális gyakorlatok segítenek eltávolítani a füleket a csípőn, és rugalmassá tenni az izmokat. DE a másodikban- kalóriaszegény diéta. Próbálja kerülni a cukros üdítőket, péksüteményeket, zsíros és sült ételeket. Előnyben részesítse a tejtermékeket, túrót, zöldséges ételeket.

• Az edzéshez használt ruházatnak lazának kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást;
• Kezdje az edzést bemelegítéssel és bemelegítéssel – így megóvja magát a sérülésektől, ficamoktól;
• Az edzők azt javasolják, hogy bemelegítésként helyben sétáljunk és ugráljunk egy-két percig. Ezek az egyszerű gyakorlatok felkészítik és felmelegítik az izmokat;
• Amikor elkezdi a gyakorlatok közvetlen sorozatát, ne feledje, hogy a maximális feszültségnek kell lennie kilégzéskor, pihenés az ihletről;
• A gyakorlatok elvégzése után a tartósabb hatás érdekében masszírozza át a combok oldalfelületeit. Használhat speciális kesztyűt és növényi olaj(barack, lenvászon stb.) Jól működik hideg és meleg zuhany: Felgyorsítja a zsírégetési folyamatot. Az áztatást a lábbal kell kezdeni, és a csípővel kell befejezni;
• Ne próbáljon meg minden gyakorlatot gyorsabban elvégezni. Érezd, ahogy a combod és a feneked izmai megfeszülnek. Tartsa húsz másodpercig olyan helyzetben, ahol az izmok a legfeszültebbek, és figyeljen meg egy enyhe égő érzést az izmokban. Ez arra utal, hogy mindent jól csinálsz;

Két hónap osztályok elegendőek lesznek az első eredmények megtekintéséhez. A jövőben folyamatosan folytatnia kell egy gyakorlatsort. Ha nem sportolsz rendszeresen, annak nem lesz hatása. Ahhoz, hogy karcsú lábad és tónusú csípőd legyen, élvezettel kell végezned a gyakorlatokat! Sok sikert és kitartást a kitűzött cél eléréséhez!

A csípőfülek kizárólag a lakosság női felében jelennek meg. A hiba oka nagy mennyiség naponta elfogyasztott kalóriát. Ha egy lány nem költi el a kapott forrásokat, akkor azokat a legvonzóbb részeken helyezik el. Ennek a funkciónak a megjelenésének fő oka az ülő képélet. Egy nem esztétikus jellemzőtől való megszabaduláshoz fontos integrált megközelítést választani. Tartalmazza a megfelelő táplálkozást, masszázst, gyakorlatokat és testpakolásokat.

Megfelelő táplálkozás a csípő "füléből".

Mint korábban említettük, a fülek a túlzott kalóriatöbblet miatt jelennek meg. Az energiaérték csökkentése érdekében fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú egészséges ételeket válasszunk.

1. A test megtisztítása és az anyagcsere fokozása érdekében fontos betartani az ivási rendet. Inkább csak szűrt ill ásványvíz. Használatának napi mennyisége nem lehet kevesebb 2,3 liternél. Hozzáadhat italokat gyógynövény infúziókés tea, frissen facsart gyümölcslevek, bogyós turmixok fagylalt nélkül.
2. Nézze meg az adagok méretét. Ha szeretsz ritkán, de sokat enni, szabadulj meg ettől a szokástól. Egyél töredékesen (napi 4-6 alkalommal), miközben egy étkezés mennyisége nem haladhatja meg a 330 grammot.
3. Ügyeljen arra, hogy az étrendet friss zöldségekkel, gyümölcsökkel, bogyós gyümölcsökkel lássa el. A felsorolt ​​összetevők a menü 60%-át foglalják el. Ugyanakkor 15%-ot adnak a zsíroknak és 25%-ot a megfelelő szénhidrátoknak.
4. Ne felejtsen el reggelizni és helyesen étkezni. Ébredés után igyunk citromos vizet, majd főzzünk zabkását (zabpehely, lenmag, gyöngy árpa vagy búza). Ne adjunk hozzá cukrot, inkább mézet használjunk. Kívánság szerint a reggelit egészítse ki bogyós gyümölcsökkel, dióval, müzlivel stb.
5. Napi menüjében iktasson be zsírmentes túrót, édesítőszer nélküli natúr joghurtot, kefirt és tejet. Mindenképpen egyél tenger gyümölcseit (2 napon belül legalább 1 alkalommal), sovány húst (minden nap), hüvelyeseket, tojást, hajdinát, teljes kiőrlésű tésztát.
6. Teljesen kizárja a házi készítésű varratokat, kompótokat, konzerveket, gyors ételeket (hamburger, hot dog, szendvics stb.). Nem szabad muffint és egyéb lisztből készült termékeket fogyasztani. Lemondani a fehér kenyérről, krumpliról, édességről. Ha igazán finomságra vágysz, egyél szárított gyümölcsöt.

Gyakorlatok a csípőn lévő "fülek" ellen

1. Van egy gyakorlatsor, amely mellett megfelelő táplálkozás tökéletesen eltávolítja a zsírlerakódásokat a combon. Az órák kifejezetten erre a területre irányulnak, így a gyakorlatok hatékonyságához nem fér kétség.
2. Edzéseket legalább heti 4-5 alkalommal tartanak. Ahol legjobb idő osztályok esetében a 11.00-12.00 és a 18.00-20.00 óra közötti időszakok számítanak. Ügyeljen arra, hogy étkezés után ne kezdje el korábban az edzést, mint 4 órával.
3. Minden edzés előtt végezzen tizenöt perces bemelegítést. Fontos, hogy az ízületeket és szalagokat előre felkészítsük a közelgő terhelésekre. A bemelegítés is segít eltávolítani a felesleges 100 kcal-t.

"Guggolás" gyakorlat

1. Nyújtsa szét a lábát, mutasson a lábujjait oldalra. A lábaknak az edzés alatt a padlón kell lenniük, ne emelje fel a sarkát.
2. Rögzítse a hátát, hogy ne hajoljon a deréknál. Nyújtsa ki a karját előre, a hatékonyság érdekében vegyen 1 kg-os súlyzókat.
3. Tegyél magad elé egy széket, csinálj egy guggolást és fogd meg a hátát. Annak érdekében, hogy ne terheljék az ízületeket, a térdek ne nyúljanak túl a lábujjakon.
4. Guggoljon a lehető legalacsonyabbra. Emelés közben képzelje el, hogy a feje tetejénél fogva húz. Az emelés a fenékkel történik, nem a vádlival.
5. Az ismétlések száma 20-szor, ha szükséges, 30 guggolást végezhet.

Gyakorlat "Széles guggolás"

1. Ahogy a neve is sugallja, a guggolásokat a lehető legszélesebb lábakkal végezzük. Ugyanakkor a zokni kissé oldalra húzódik a jobb stabilitás érdekében.
2. Hajlítsa meg a derékt, és rögzítse egy helyzetben. Nyújtsd előre a karjaidat, edzhetsz súlyzók nélkül is.
3. Kezdje el nagyon lassan hajlítani a térdét, miközben guggolni kezd. Amint feszültséget érez a fenekében, álljon meg és várjon 3 másodpercet.
4. Képzeld el, hogy a fejed búbjánál fogva felhúznak. Használja a comb izmait, hogy felemelje magát.
5. A gyakorlat végrehajtása során a térdek ne nyúljanak túl a zoknikon, különben az ízületek erősen túlterhelődnek. A széles guggolások száma - 15-20 alkalommal.

"Lunge" gyakorlat

1. A kitöréseket nagyon egyenes háttal végezzük. Fontos, hogy csak a fenékkel és a csípővel dolgozzunk.
2. Álljon egyenesen, vegyen mindkét kezébe egy 1-2 kg súlyú súlyzót. Lépjen előre, és hajlítsa be a térdét, hogy derékszöget képezzen a padlóval.
3. Ezután kezdjen emelkedni, és vegye fel a kiindulási helyzetet. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábon.
4. Csinálhatsz hátra kitöréseket, a technika gyakorlatilag nem változik. A szabad láb 90 fokos szögben hajlított. A gyakorlatot szintén 10-szer hajtják végre mindkét lábon.

"Csúsztatás" gyakorlat

1. Feküdj a padlón, nyomja meg a lapockáit. Álljon csípőszélességben egymástól, a lábujjak egy vonalban legyenek a sarkával. A kezeknek szabadon kell feküdniük a test mentén, nem érintik őket.
2. A fenék és a felső combok segítségével emelje fel teste alsó részét, a lapockáit és a fejét a padlón tartva. Tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig, majd engedje le magát.
3. Végezzen további 25 ismétlést, minden alkalommal rögzítse a testet végpont. A gyakorlat a fülek eltávolítása mellett a fenék feszesítését is segíti.

Gyakorlat "Mahi és lábrablás"

1. Dőljön a szék támlájának vagy a falnak. Húzza hátra a lábát úgy, hogy a lábujj a padlón feküdjön. Zárja le a hátát, a hát alsó része nem vesz részt az elhajlás folyamatában.
2. Lassan vigye vissza a lábát a maximális jelig. Ebben az esetben a zoknit fel kell húzni. Végezzen 20-szor minden lábon, majd folytassa az elrablással.
3. Állj oldalt a falhoz. Húzza meg a lábujjat, egyenesítse ki, tenyerét támasztja az oldalára. Vidd oldalra a lábadat, hogy derékszöget érj el. Ne húzza ki a fenekét, különben a hatás csökken.
4. A test legyen egyenes, csak a láb érintett. 20 visszavezetést kell végrehajtania a jobb lábával, majd ugyanennyit a bal lábával. A gyakorlat során a prés is leng.

1. A ragasztófólia segítségével eltávolíthatja a zsírlerakódásokat a legproblémásabb helyeken, beleértve a csípőt is. Rendszeres pakolásokkal könnyedén megszabadulhatsz a narancsbőrtől és részben csökkentheted a striákat (stria).
2. Mielőtt folytatná az eljárást, fogadja el forró fürdő vagy zuhanyozzon, hogy kipárologjon a bőrből. Készítsen bőrradírt a hulladékból zaccés szokásos tusfürdő. Hámozza le a problémás területet, várja meg a bőrpírt, öblítse le és törölje szárazra.
3. Kívánság szerint bőrradír helyett kemény törlőkendőt is használhat a testhez. Hatékonyan hámlasztja az elhalt hámsejteket és felmelegíti a testet.
4. Ezután oszlassa el a cellulit elleni krémet a csípő „fülén”, dörzsölje, amíg teljesen fel nem szívódik. Készíts elő egy tekercs fóliát, hajtsd szét kb. 20 cm-re., Rögzítsd a külső részt a csípőhöz, kezdd el tekerni a lábat.
5. Ne húzza meg túlságosan a fóliát, különben a vérkeringés megzavarodik, az eljárás hatása minimálisra csökken. Tekerje be a combot 5 réteg fóliával, majd végezze el ugyanazokat a manipulációkat a második lábbal.
6. Vegyen fel meleg harisnyát vagy nadrágot, kezdje el a házimunkát. Az eljárás időtartama az egyéni érzésektől és a film alá helyezett cellulit elleni krémtől függ. Ha a termék chili paprikát tartalmaz, 45 perc elteltével távolítsa el a filmet. Más esetekben tartsa a készítményt 1,5 órán keresztül.
7. Pakolás után öblítse le a bőrt kontrasztos vízzel, dörzsölje át kemény törülközővel, kenje be krémmel. Ha lehetséges, használja a filmet naponta vagy minden második napon a hatékonyság növelése érdekében.

1. A masszázs meleg fürdővel vagy zuhanyzóval kezdődik. Párhuzamos vízi eljárások a füleket vákuumüvegekkel dolgozzák fel. Ehhez kenje be a csípőjét tusfürdővel, dörzsölje habbá.
2. Vigye az edényt a problémás területre, nyomja meg, nyomja meg mindkét oldalról. Vákuumot hoz létre, a bőr behúzódik az üregbe. Most kezdje el mozgatni az edényt fel-le vagy körben, a bőr válogatását imitálva a kezével.
3. Végezze el az eljárást 3-5 percig mindkét lábon, amíg erős bőrpírt nem lát. A zúzódások elkerülése érdekében ne maradjon egy helyen 1 másodpercnél tovább.
4. Mikor vákuummasszázs véget ér, öblítse le a tusfürdőt, szárítsa meg magát. Ezután alkalmazhat masszázsolajat vagy száraz manipulációkat végezhet.
5. A masszázs kiváló eredményét a kéz élével való csípéssel, ütögetéssel és ütéssel érjük el. A bőrt is megérintheti, tompa fájdalomig szorítva.
6. A hatás javítása érdekében vastag mézet kenjünk a fülekre. Rögzítse a kezét, majd gyorsan távolítsa el. Kezdje el tapsolni a combján, hogy visszahúzza a bőrt.
7. Függetlenül a masszázs típusától, a bankokkal végzett kezelés után az eljárást 20 percen belül elvégzik. Tisztán éreznie kell, milyen forró a bőr.
8. A masszázs elfogadással ér véget kontraszt zuhany. Végezzen erős nyomást, irányítsa a fúvókát a problémás területekre, és tartsa 2-3 percig. Az összes manipuláció után dörzsölje a bőrt kemény törülközővel.

Tekintse át napi étrendjét káros termékek, tartsa be az ivási rendet. Végezzen guggolásokat, kitöréseket, hátrahúzásokat és láblendítéseket naponta. Csinálj pakolásokat fóliával és cellulit elleni krémmel, ne feledkezz meg a masszázsról.

Videó: hogyan lehet megszabadulni a "fülektől" a csípőn

A sportban úgy tűnik, hogy minden magától értetődő: ha meg akarod erősíteni a karjaidat - csinálj fekvőtámaszokat, ha fel akarod pumpálni a lábaidat - fuss, ha tökéletes nyomást akarsz elérni - görbülj. De mi a teendő, ha tényleg beavatkoznak, tényleg nem engedik, hogy békében élj, ezek a nyilvánvalóan plusz kilók az oldalakon ?! Nem világos... A Katya fitneszklub edzője tisztázza a helyzetet.

A csípőn megjelenő "füleket" nagyon könnyű kihagyni és futni. Eleinte a nő hasán, milliméterről milliméterre lerakódott felesleges zsír az oldalakon rakódik le. Ennek eredményeként ezek a „fülek” nőnek és nőnek, és nagyon csúnya zsíros dudorokká alakulnak a derék oldalán (közvetlenül alatta).

Itt először is gyakorlatokra van szükség, gyakorolja a stresszt petyhüdt, gyakorlatilag mozdulatlan izmokon ebben a zónában. Speciális gyakorlatok segítségével nem csak a „fülekkel” kell megbirkózni, hanem egyúttal eltávolítjuk a zsírt a hasból. Ez a terület a csípő mellett van, és nem árt megfogni a fejlesztés érdekében. Általános nézet figurák.

Tehát edzés és diéta segítségével távolítsuk el a füleket a csípőn.

Döntés súlyzókkal

A lejtők alatt a kiinduló helyzet álló. A lábak váll szélességben. A hát egyenes. Próbáld meg nem ívelni a hátadat. Egyik keze a derékon, a másik - súlyzókkal - a test mentén. Kilégzéskor hajoljon az egyenes kar felé a lehető legalacsonyabbra. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Miután megdolgoztad az egyik oldalt, cserélj kezet. Ez a gyakorlat, mint sok ilyen komplexum, arra irányul, hogy eltüntesse a csípőn lévő, mindannyiunk által utált „füleket” és más oldalsó túlzásokat.

Néhány gyakorlat a "fül" lerakódások elleni küzdelemben nem elegendő: módosítania kell a menüt és meg kell tagadnia instant kávé, cukor, sütemények, zsíros és sült ételek, chips, sózott dió és füstölt húsok.

"Deszka"

Ne emelje túl magasra a medencéjét, a testet egyenes vonalban kell nyújtani. Oldalán fekve dőljön az alkarjára úgy, hogy a könyök egyértelműen a váll alatt legyen. A lábak félig egyenesek. Kilégzéskor emelje fel a medencéjét úgy a tested egy egyenes vonalba nyúlik.

Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután megdolgozta az egyik oldalát, görgessen át a másik oldalra, és tegye ugyanezt.

A "Planck" segít kijavítani oldalsó oldala combokat és erősíti a prés ferde izmait.

Próbálja meg mindig egyenesen tartani a lengő lábat.

Mahi lábak

Oldalt fekve, alkaron támaszkodva, a könyök egyértelműen a váll alatt van. A lábak egyenesek. Kilégzéskor emelje a lábát a lehető legmagasabbra, belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A jobb lábbal végzett munka után forduljon a másik oldalra, és tegye ugyanezt a bal lábával. Ez a gyakorlat a leghatékonyabb a "combfülek" elleni küzdelemben.

A csípő alakjával kapcsolatos legtöbb probléma oka ülő képélet. Az oldalsó zsírlerakódások elkerülése érdekében próbáljon csak kocogni – ez felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Jobb ferde felületen futni - emelkedőn és vissza.

Csavarás

Hanyatt fekve, hajlított lábak, kezek a fej mögött. Kilégzéskor forduljon előre, mintha felülni próbálna, és ezzel egyidejűleg fordítsa oldalra a testét. Ezután belégzés közben engedje le magát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ez a terhelés segít megszabadulni a felesleges térfogattól a hát felső oldalsó részén.

Hanyatt fekve, behajlított lábak, súlyban a lapockák, a hát alsó része a padlóhoz nyomva. Vegyen fel egy nehéz (vagy "gyógyszeres") labdát. Kilégzéskor fordítsa a törzsét az egyik oldalra, érintse meg a labdával a padlót, majd a másik felé. Addig ismételd a fordulatokat, amíg nincs erőd. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a "feleslegektől" a derék oldalán, és általában erősíti a hasizmokat.

Guggolás

Végezzen akár 10 guggolást is mindkét lábon előre, majd oldalra kifeszített lábbal. Először az egyik lábával és ruganyos guggolásokkal hajtson ki, majd a másik lábán 10-szer.

A gyakorlat tökéletesen stimulálja a „fül” zónát, amikor a padlón fekszel, hajlított lábakkal, és felemeli a medencét a padlóról. Akár 20-szor egy ülésben.

Az egyszerű guggolásokat egyszerűen nem szabad kihagyni a gyakorlatsorból, ha a csípőd hajlamos a fülekre. Mindkét egyenes lábbal és enyhén egymástól guggolni kell. Nem kell a végsőkig leguggolni. A félig guggolás csak megoldja a problémás területet.

Kicsit később bonyolítsd a guggolásaidat úgy, hogy az egyik lábadat előre tedd, a másikra ülj. Eleinte hihetetlenül nehéz, de képzett embereknek nem nehéz.

Otthon is lehet karcsúsítani a csípőt, de körülbelül egy hónap múlva, nem korábban. Az oldalsó erős zsírlerakódások még hosszabb ideig eltávolíthatók. De ha azt szeretné, hogy az első eredmények egy héten belül láthatóak legyenek, egy bizonyos étrendet kell kapcsolnia a dologhoz.

diéta csípőre

Annak érdekében, hogy a zsír gyorsan eltűnjön a derekáról és a csípőjéről, olyan étrendre van szüksége, amely célirányosan égeti el.

Először is zsírégető ételeket kell tartalmaznia. Másodszor, sok a víz, vagyis naponta legfeljebb másfél liter víz ivási rendet kell betartani. Harmadszor, az étrendnek minimális mennyiségű zsíros és sült ételt kell tartalmaznia, de több zöldet és zöldséget.

Negyedszer, a diéta nem egy napra, kettőre vagy egy hétre szólhat. És ameddig csak lehetséges, ami megtanítja általánosságban helyesen étkezni, hogy soha többé ne jelenjenek meg a csípő fülei.

Videó anyagok a cikk témájában

Tippek egy profi fitneszedzőtől:

Érdekes gyakorlatok a lovaglónadrág zónához:

Hogyan lehet megszabadulni a "fülektől" néhány hét alatt:

Otthon végezhető gyakorlatok:

A csípőfülek vagy egy tudományos lovaglónadrág nem a legjobb díszítés egy női alak számára. Férfiaknál nem figyelik meg őket, így a fülek tisztán női probléma, és a női test működéséhez kapcsolódnak.

Egy kis elmélet

Testünkben a zsírszövetnek két típusa van. A közvetlenül a bőr alatt található zsírréteg a tápanyagok felhalmozódására szolgál.

Gyorsan felhalmozódik és gyorsan elfogyasztható, különösen fogyókúra és fokozott fizikai aktivitás mellett.

A zsír egy másik típusát tartaléknak nevezik, és nőknél, vagy inkább 13 év körüli tizenéves lányoknál jelenik meg. A szervezet ebben a korban elkezd zsírtartalékokat képezni a szövetekben, amelyek nagy stratégiai jelentőséggel bírnak - hozzájárulnak az ösztrogén, a női nemi hormon termeléséhez.

20 éves korig a pubertás folyamata véget ér, és megszűnik a tartalék zsírszükséglet. Takarékos testünk azonban nem siet megszabadulni tőle, erről tanúskodnak a csípőn lévő fülek.

Fülek a csípőn: hogyan lehet megszabadulni tőlük

Nos, most, hogy minden világos, felteheti a kérdést: hogyan lehet a lehető leggyorsabban eltávolítani a füleket a csípőn, jó lenne egy hét alatt?

Egy hétig nem teheti meg, mert a fül zsírszövet, védőfóliával benőtt, és a diéták itt nem segítenek. A fültől való megszabadulás egyetlen módja a zsírszövet izommá alakítása.

A mechanizmus itt a következő: a fülek mellett található izmokat felpumpálva növeli a tápanyag- és energiaszükségletüket. És mivel a fülek lesznek a legközelebbi forrásuk, az izmok fokozatosan „megeszik” őket.

Így az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a fülektől, speciális gyakorlatok segítségével, amelyeket mind az edzőteremben, mind otthon végezhetünk.

Van egy pozitív dolog a fülek elleni küzdelemben: nemcsak megszabadulsz ettől a kétes díszítéstől, hanem hatékonyan felpumpálod az izmokat a külső és belül combra, fenékre, hasra, hogy az eredmény felülmúlja az elvárásait.

A legtürelmetlenebbeknek, akiket leginkább az érdekel, hogy mennyire lehet megszabadulni a fülétől, ne feledjék, hogy ilyen ügyekben semmi sem történik gyorsan.

De valószínűleg 2-5 hét elteltével észreveszi az eredményt: a csípő és a fenék rugalmasabbá és tónusosabbá válik, és a fülek helyén alig észrevehető kiemelkedések vagy akár lapos hely lesz.

A legjobb módszerek fogyás

Gyakorlatkészlet a fülek megszabadulására

A komplexum kicsi, de a gyakorlatok világos célorientációval rendelkeznek, és jó hatást fejtenek ki, feltéve, hogy szigorúan betartják végrehajtásuk technikáját.

Az összes árnyalat megértéséhez nézze meg az interneten található fényképeket és videókat, és ha az edzőteremben edz, kérje meg az oktatót, hogy ellenőrizze, helyesen csinálja-e.

Az órák megkezdése előtt feltétlenül tegye meg legalább: lóbálja a lábát, ugrókötelet, guggolást stb., akkor az izmok megfelelően felmelegednek, és az óra hatékonyabb lesz.

Íme az alapvető alapvető gyakorlatok:

• Fekvő láblendítés . Feküdj a padlóra a jobb oldaladdal, enyhén hajlítsd meg jobb láb, a bal oldalával pedig éles lendítéseket hajtson végre, kissé visszahúzva és 45°-kal a padló fölé emelve.

Miután megtörtént 30 lendítést az egyik lábával szünet nélkül, forduljon át a másik oldalra, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

• . A lábak vállszélességben, a hát egyenes, a karok a padlóval párhuzamosan előre nyújtottak. Csinálj 30 guggolást, majd hozd össze a lábaidat, és csinálj még 30-at.

• . Egyenesen állva hajtson előre egy nagyot az egyik lábával, miközben a második láb lábfejét erősen a padlóhoz nyomja.

Végezzen 30 guggolást, tartsa egyenesen a hátát, és ne érintse meg a padlót a mögötte lévő láb térdével. Cserélj lábat és csinálj még 30 guggolást.

• lábemelés. Állj négykézlábra, nyújtsd ki az egyik lábát súlyban a padlóval párhuzamosan, engedd le, majd emeld fel újra, és így tovább 30-szor. Ezután váltson lábat, és végezzen további 30 emelést.

Most már tudja, hogyan kell eltávolítani a füleket a csípőn, a fent leírt gyakorlatok, napi edzés mellett, megmentik Önt ettől a kétes dekorációtól.

Talán nem minden derül ki azonnal - egy képzetlen test számára a terhelés túl nagy lehet. Ezután csökkentse felére az egyes gyakorlatok ismétlésének számát, és fokozatosan növelje a normál értékre.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn további eszközök segítségével

• Pörgesd meg a hulagyűrűt naponta legalább 10 percig.
• Kocogjon, lehetőleg lejtőn.
• Kerülje el a liftet, csak gyalog menjen fel a lépcsőn.
• Ülve, fekve vagy állva felváltva feszítse meg és lazítsa meg a fenekét. Ez megtehető az irodában és a konyhában.
• Kövesse az egészséges életmód alapelveit kiegyensúlyozott táplálkozás, aludj legalább 7-8 órát – ez segít normalizálni az anyagcserét és megszabadulni a csípőn lévő fülektől.