Hogyan alakítsuk ki a megfelelő táplálkozást mozgásszegény életmód mellett. Ülő életmód - táplálkozás és diéta irodai dolgozóknak Mozgásszegény életmód vagy helytelen

ülő kép az élet olyan gyakori jelenséggé vált az országban modern élet, hatásait szinte mindenki érzi. És a legtöbb gyakori következménye ez a jelenség az elhízás. A plusz kilók annak köszönhetőek, hogy az aktivitás hiánya miatt az anyagcsere lelassul, és a felesleges kalóriák lerakódnak az ember oldalára.

Néha indokolt a mozgásszegény életmód különféle betegségek, a testfunkciók megsértése, akkor hipodinamiáról beszélünk. A fizikai aktivitás hiánya ebben az esetben is okozhat elhízást, sokkal veszélyesebb, mint a normál inaktív élet. egészséges ember, elvégre az izmok akár sorvadhatnak is.

Ülő életmód és elhízás

A mozgásszegény életmódnak számos következménye van, amelyek közül az egyik legszembetűnőbb az elhízás, amely viszont számos egészségügyi szövődményt okozhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mozgásszegény életmód veszélyes az egészségre. Az ilyen életet élő emberek sokkal nagyobb valószínűséggel halnak meg, mint azok, akik folyamatosan aktívak.

Ha egy ilyen embernél elkezd elhízni, akkor még nehezebbé válik a mozgás, és végül is a fogyás csak edzéssel és megfelelő táplálkozással lehetséges. De modern orvosság kitalált eszközök, amelyek segíthetnek megszabadulni a zsírtól, pl. cseppek a fogyásért Személyzeti Slim. Azonban még az ilyen eszközök sem lesznek képesek leküzdeni az elhízásra való genetikai hajlamot, amelyet a fizikai inaktivitás támaszt alá. A súlygyarapodás mellett az ülő életmód a következőkhöz vezethet:

• A karok és lábak izmai sorvadni kezdenek
• A nem feszített csontok gyengülnek
• Szenvedő a szív- és érrendszerben
• A máj és a gyomor-bél traktus munkája zavart okoz
• Lehetséges cukorbetegség kialakulása
• Az öregedés gyorsabb jelei

Amellett, hogy a zsír felhalmozódik a bőr alatt, az inaktivitás miatt elkezdhet felhalmozódni körülötte belső szervek főleg a hason. Az ilyen zsír (zsigeri) sokkal veszélyesebb, mint általában, és gyorsan súlyos következményekhez vezet.

Az elhízás egyéb okai

A mozgásszegény életmód mellett más tényezők is befolyásolják az elhízás kialakulását. Ezek lehetnek olyan betegségek, amelyek kezelését követően a testsúly normalizálódhat, és örökletes tényezők is lehetnek, amelyeket a legnehezebb kezelni. Tehát az alacsony mobilitás mellett az elhízás oka lehet:

1. Nem megfelelő táplálkozás mint például a túlevés és az egészségtelen ételek fogyasztása
2. Betegségek idegrendszer(azok az osztályok, amelyek a táplálkozásért felelősek)
3. Az endokrin rendszer betegségei
4. Bizonyos gyógyszerek szedése
5. Alvásmegvonás és stressz

Egy személy képes egyedül megbirkózni bizonyos okokkal. Mások legyőzésében szüksége van egy orvos vagy más szakember segítségére. Hosszas diéták után gyorsan hízni is lehet, mert. a szervezet hozzászokik ahhoz az állapothoz, amikor nincs elég tápanyag, és minden felesleget megtakarít a „nehéz időkre”. Ezért fontos, hogy zökkenőmentesen kilépjünk az étrendből, de jobb, ha teljesen áttérünk az egészséges táplálkozásra.

Ebben segíthet gyógyszerek. Például a Personal Slim használati utasításában azt mondja, hogy ez a gyógyszer csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcsere folyamatát. Ha az elhízás oka valamilyen betegség, akkor elsősorban azt kezelik, majd terápiás diétával, gyakorlatokkal megszabadulnak a kilóktól.

Ha egész nap dolgozol, a számítógép előtt ülsz az irodában, keveset mozogsz, este pedig az edzőterem helyett a tévéhez rohansz, akkor fokozatosan elveszítheti az alakod vonzerejét és harmóniáját, észrevétlenül hízol fel plusz kilókat. .

Ülő életmód és egészségtelen táplálkozás ne befolyásolja a legjobb módon az alakot, csökken az önbecsülés, megjelennek egészségügyi problémák, és minél hamarabb megváltoztatja a táplálkozáshoz való hozzáállását, annál hamarabb pozitív eredményeket, mert 2-3 kilót könnyebb leadni, mint 10-15.

Javítjuk a táplálék felszívódását

A mozgásszegény életmód mellett romlik a vérkeringés és a légzés, az emésztés lanyhul, az anyagcsere lelassul, az izomtónus csökken. Ennek eredményeként az elfogyasztott élelmiszerek nagy része nem ürül ki a szervezetből, hanem a problémás területeken - derék, has, csípő - megtelepszik.

Ha a munkabeosztása annyira elfoglalt, hogy nehéz rászánni néhány percet gyakorlat, amelyek egyszerűen szükségesek a fogyáshoz, használjon egyszerű és megfizethető eszközöket.

Először is fel kell ébreszteni a beleket reggel és működtesse. Ehhez igyon egy pohár meleg vizet éhgyomorra, majd reggelizzen. Ez lehet egy adag. zabpehely, joghurt, gyümölcsök - ezeknek a termékeknek a kombinációja a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok optimális arányával rendelkezik és normalizálja az anyagcserét.

Evés közben pihenjen a munkában, pihenjen. Ne válaszoljon telefonhívásokra, ne olvasson leveleket. Csak ülve, alaposan megrágva együnk, a legjobb, ha nem az íróasztalunknál, hanem külön szobában. Ahogy mondani szokták, a háború az háború, de az ebéd a menetrend szerint van.

Egy adag ételnek meg kell felelnie az energiafogyasztásának. A szokásos adagot osszuk két részre. Lelkiismeret furdalás nélkül edd meg az egyiket – csak hasznodra válik, a másikat hagyd holnapra, vagy oszd meg egy éhes kollégával.

A székrekedés megelőzésére, amely általában az "ülő" foglalkozások következménye, az étlapon vegyen fel rostban gazdag, bélműködést serkentő növényi ételeket: omlós gabonaféléket (hajdina, köles, gyöngy árpa), savanyú tejtermékeket (erjesztett sült tej), köves bogyók, tengeri kel és növényi olaj.

Természetes étkezések lemondása

Az éhség hirtelen jön, és te anélkül, hogy elhagynád a munkahelyed, megpróbálod megölni azzal, ami a kezedbe kerül? Általában a magas kalóriatartalmú sütemények, csokoládé és az alakra ártalmas zsemle kerülnek kéznél.

Annak érdekében, hogy az éhség ne érjen meglepetésként, készletezzen pár almát egy "spontán" uzsonnára. Gondold meg előre, mit és mikor eszel, ha éhes vagy. A táplálkozási szakemberek azt javasolják frakcionált táplálkozás(2,5-3 óránként) - ez a diéta megóvja Önt az éhségérzettől, és nem eszik túl.

Például, ha napi nyolc órát dolgozol, vigyél magaddal három adag ételt: egy nagyot ebédre és két kisebbet uzsonnára. Készítsen ételt otthon (az úgynevezett beállított ételek drágák, és nem mindig egészségesek az alaknak), tegyétek speciális műanyag edényekbe, hogy az ebédet a mikrohullámú sütőben melegítsék.

Semlegesítse a cellulitisz kockázatát

Az ülőmunka során a fenékre és a combra nyomás nehezedik, ami megzavarja a normális vérkeringést és rontja a vénás ill. nyirokrendszerek. Ennek eredményeként romlik a szövetek oxigén- és tápanyagellátása, és nő a cellulitisz kialakulásának kockázata.

Természetesen az ülőmunka önmagában nem okoz túlzott károkat, de más tényezőkkel együtt (a keresztbe tett lábbal ülő szokás, helytelen és nem megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás) hozzájárulhat az úgynevezett "narancsbőr" kialakulásához.

A narancsbőr megjelenésének és kialakulásának megelőzése érdekében nagyon fontos a megfelelő táplálkozás, mozgásszegény életmóddal. Távolítsa el az étrendből a sós és zsíros ételeket (füstölt húsok, savanyúságok, pácok, bőrös baromfi, rántott hús, zsíros tejföl, sütemények és muffinok). Kerülje a tartalmú termékeket táplálék-kiegészítők(színezékek, aromák, fokozók és ízutánzók), valamint különféle szénsavas italokból (nem tartalmaznak semmilyen hasznos anyagot, csak színezéket, aromát és tartósítószert).

Korlátozza a kávé és a koffeines italok fogyasztását. Serkenti a vérkeringést a nagy erekben, és a vér kiáramlásához vezet a kapillárisokból, ami az anyagcsere romlásához, a zsírszövet felhalmozódásához vezet, és cellulit kialakulását idézi elő.

Igyál vizet a szomjúság oltására zöld tea. Ezek az italok normalizálják az anyagcserét, elősegítik a fogyást, javítják a bőr tónusát és hidratáltságát, valamint ellenállóbbá teszik a cellulittal szemben.

Cukor helyett használjunk természetes virágmézet, szedjünk naponta C-vitamint, ami megakadályozza a kötőszövet pusztulását.

Minta menü minden munkanapra

Második reggeli vagy délutáni uzsonna:

• 1 zsírszegény joghurt, két gabonapehely, bármilyen gyümölcs.
• banán, körte és alma saláta zsírszegény joghurttal, két gabonapelyhével.
• 50 gramm bármilyen szárított gyümölcs.
• 1 pohár kefir vagy erjesztett sült tej.

Ebéd (házi főzés):

Saláta főtt rizsből, kukoricakonzervből és finomra vágott főtt húsból vagy baromfihúsból, 1 teáskanál növényi olajjal fűszerezve.

Lábas két tojásból (felvert), fél pohár sovány tejből, reszelt sárgarépából, céklából, almából, kevés növényi olajon megsütve. Néhány perccel a főzés előtt szórjuk meg az edényt egy kevés reszelt sajttal.

Főtt csirkemell bőr nélkül, két burgonya (főtt vagy sült), répa- vagy sárgarépa saláta, narancs vagy alma.

Párolt káposzta 10 percen belül növényi olaj Val vel hagymátés sárgarépa, fűszerezve paradicsom szósz, és fűszerekkel főtt vagy sült sovány marhahús.

Bármilyen sovány hal filéje, citromlében 20 percig előpácolt, 10 percig párolt növényi olajban kis mennyiségű tejben és vízben megsütött hagymával. Só és bors ízlés szerint.

Igyál legalább 1,5 liter folyadékot a nap folyamán. Igyon 15 perccel étkezés előtt - a folyadék megtölti a gyomrot, és kevesebb étellel elégedett lesz.

Helytelen táplálkozás, valamint a mozgásszegény életmód, számos negatív következményei. Arról, hogy milyen betegségek vezetnek az egészségtelen életmódhoz, és cikkünkben lesz szó róla.

Mi az alultápláltság?

Mielőtt magát hibáztatná minden bajért, győződjön meg arról, hogy étkezési szokásai valóban károsak a szervezetre. Tehát rosszul eszel, ha eszel nagyszámúédes, sós, füstölt, zsíros ételek, szódával lemosva. Ezenkívül az egészségtelen szokások közé tartozik a gyümölcsök és zöldségek figyelmen kívül hagyása, az útközbeni étkezés, az egészségtelen falatok, az éjszakai étkezés stb.

Mihez vezet az alultápláltság?

Természetesen a saját testünk iránti ilyen tiszteletlenség nem marad észrevétlen. Így egy idő után szembesülni fogsz lehetséges következményei egy ilyen diéta. Nézzük meg ezek közül a leggyakoribbakat.

Elhízottság

A szakértők azt mondják, hogy az esetek 90% -ában az ok túlsúly van alultápláltság. Ezért, ha arról álmodozik, hogy megváljon a plusz kilókkal, az első dolog, amit meg kell tennie, hogy felülvizsgálja étrendjét. Csak ezt követően van értelme előfizetést vásárolni az edzőterembe.

Szívbetegség

A betegségek kategóriájába, amelyek miatt alultápláltság betegségek is lehetnek a szív-érrendszer. Például az angina pectoris az artériák salakosodása következtében alakul ki, amelyeken a vér korábban szabadon áramlott. Így a rendszer egyik szakaszának munkája megszakad, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.

Cukorbetegség

Az egészségtelen életmód következményei gyakran azt eredményezik cukorbetegség. Ez a betegség a túl édes és zsíros ételek iránti szeretetének hátterében fordul elő. Az ilyen gasztronómiai függőségek a szénhidrát-anyagcsere zavaraihoz, valamint a szervezet inzulintermelésének csökkenéséhez vezetnek.

Caries

egészségtelen étel szuvasodás kialakulásához vezethet. Ez a probléma különösen fontos a gyermekek, az idősek és a terhes nők számára. Megelőzheti a fogszuvasodás kialakulását, ha több egészséges és természetes élelmiszert vesz be étrendjébe.

Magas vérnyomás

Helytelen táplálkozás magas vérnyomást okozhat. Az elhanyagolt betegség általában nagyon nehéz, ezért ne hagyja figyelmen kívül a gyakori nyomásemelkedéseket. A legtöbb esetben a kezeléssel együtt az orvos speciális étrendet ír elő, amelyet a betegnek folyamatosan követnie kell.

Onkológia

A legújabb orvosi kutatások megerősítették, hogy a zsíros ételek fokozott fogyasztása és az élelmi rost hiánya növelheti a onkológiai betegségek. A fő veszély ebben az esetben az emésztőszerveket érinti. Ebben a tekintetben a szakértők nem javasolják az egészséges táplálkozás alapvető szabályainak figyelmen kívül hagyását.

Annak érdekében, hogy sem Ön, sem szerettei ne nézzenek szembe e betegségek kellemetlen következményeivel, a FeelGood azt tanácsolja, hogy a lehető legtöbb fehérjét és rostot vegyen be az étrendbe. Ezenkívül ne felejtse el telíteni a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. NÁL NÉL téli idő szezonális gyümölcsökből (narancs, mandarin, kivi, alma), valamint néhány szárított gyümölcsből nyerhetők. Ugyanakkor nem szabad elragadnia a monoton ételektől, próbálja folyamatosan fejleszteni kulináris képességeit, és új összetevőket adjon hozzá az ételekhez. Sikeres kísérletezést és természetesen jó egészséget kívánunk!

A kép forrása - pexels.com

Leggyakrabban a lustaság akadályoz meg bennünket abban, hogy sportoljunk vagy sétáljunk. A fizikai aktivitás ma ez egy igazi bravúr. A körülötte lévő világ annyira gépies, hogy az embernek nem szükséges erőfeszítéseket tennie az eredmény elérése érdekében.

Eközben az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy a mozgásszegény életmód számos súlyos betegséget okozhat.

Természetesen ez az életmód nagyon kényelmes, ugyanakkor rendkívül életveszélyes. A tudósok azt találták, hogy az ülő életmód negatívan befolyásolja az emberi egészséget, és növeli a halálos betegségek kialakulásának kockázatát.

Mi a veszély?

Ülő életmód mellett a véráramlás lelassul, ami negatívan befolyásolja az oxigén és a tápanyagok szállításának minőségét és sebességét. A krónikus oxigénhiány a szervek nem megfelelő működéséhez vezet, ezért az embereket különféle betegségek gyötörik: érelmeszesedés, osteochondrosis, ischaemiás betegségés mások.

A szakértők szerint, amikor ülünk, nagyon megnő a szervezet terhelése. Emellett kevesen próbáljuk megtartani helyes testtartás. Hosszú tartózkodás ülő helyzet rossz helyzetben gerincferdüléshez vezethet.

Továbbá, amikor egy személy hosszabb időülő helyzetben tölt, a kismedencei szervekben a vér pangása van, ami növeli az aranyér és a székrekedés kialakulásának kockázatát. Adjunk hozzá egy rendszertelen és egészségtelen étrendet – ennek eredményeként az embereket folyamatosan kísérik kellemetlen tünetek amelyek jelentősen csökkentik az életminőséget.

Ne felejtsd el a túlsúly problémáját. A mozgásszegény életmód az egyik provokátora a felesleges energia felhalmozódásának szervezetünkben és.

Hogyan lehet megoldani egy problémát?

Nagyon egyszerű elkerülni a mozgásszegény életmód szervezetünkre gyakorolt ​​negatív hatását. A legfontosabb dolog az, hogy legyőzze a lustaságot, és kezdjen el többet mozogni.

A legegyszerűbb és egyben hatékony módszer- . A napi séták nemcsak a megfelelő vérkeringést biztosítják, hanem megoldják a felesleges kilók problémáját is, egészséges pírt varázsolnak az arcokra és jó hangulat, mert a fizikai megerőltetés során a boldogság és az öröm hormonja termelődik. Ahelyett, hogy lenyelné a maréknyi különféle gyógyszereket, szánj egy kis időt elfoglaltságodba a sétákra. Attól függően, hogy érzi magát, egy személynek napi 3-11 km-t kell gyalogolnia. Alternatív megoldásként úszhat vagy síelhet, de a masszázs a tömeges tévedésekkel ellentétben nem segít megoldani a problémát. Gyakorlott oktató vezetésével edzőterem és egészségcsoport látogatás is szívesen látott napvilágot, ha erre nincs különösebb ellenjavallat. Általánosságban elmondható, hogy a séta hatékony és ami fontos, ingyenes gyógyszer.

Természetesen a legjobb megoldás az lenne, ha rendszeresen, legalább heti háromszor ellátogatnánk egy fitneszklubba az összes programkínálattal, vagy valamilyen sportágat gyakorolnánk. Ha a munkavállalás és a pénzügyek nem engedik, akkor heti háromszor egy órában van rá lehetőség.

A sportolás mellett változatosságot kínálunk a mindennapi tevékenységekben. Például megtagadhatja a liftet, leszállhat a tömegközlekedésről egy-két megállóval a sajátja előtt, vacsora után, lefekvés előtt, sétálhat egyet.

A tömegközlekedésben adj utat azoknak, akiknek valóban szükségük van rá, miközben te magad inkább állva közlekedsz. Ez megfeszíti az izmokat és edzi a vesztibuláris készüléket. Szabadidődben szállj le a kanapéról és menj el sétálni vagy biciklizni.

Abban az esetben, ha ez nem zavarja meg az irodában ülő kollégákat, akkor a gyakorlatsorokat napközben is el lehet végezni közvetlenül a munkahelyen. Normál megközelítés, 40-45 percenként. 5-7 perces gyakorlatsort végezzünk, ez az ún. Az ilyen gyakorlatok segítenek késleltetni a fáradtság kialakulását, növelik a termelékenységet és javítják a hangulatot.

A mozgásszegény életmód számos súlyos betegség oka. De mindannyian képesek vagyunk megvédeni magunkat a betegségektől. A lényeg az, hogy ne legyen lusta.

Sportolj, ragaszkodj a megfelelő táplálkozáshoz és!

A technológia és az irodai üzletág fejlődésével az ember számára nehezebbé válik egészségi állapotának figyelemmel kísérése. Az emberek gyakran csak az autóhoz vezető úton vagy késve indulnak a buszhoz. Most az irodai dolgozók nem idős korukban, hanem már fiatalabb korukban szereznek nem kívánt hasat. Ez annak köszönhető, hogy a kanapé egyre inkább felváltja a parkban való sétát, reggelenként egy autó, majd egy irodai szék váltja fel. A kör tehát bezárul, de a szokás megmarad. Az orvosok a század elején kongatták meg a vészharangot, amikor egyre több betegséget fedeztek fel éppen a mozgásszegény életmódból. A kérdés most aktuális, a probléma pedig csak lendületet vesz. Szomorú bizonyítéka ennek a statisztikák: egy 40-50 éves moszkvaiak körében végzett felmérés kimutatta, hogy mindössze 19,5 százalékuk ért egyet a gyaloglás szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének előnyeivel.

A történelemből

A mozgásszegény életmód semmiféle előnyének hiánya az ősidők óta ismert. A tudósok első megállapításai a testmozgás előnyeiről a 2. század óta ismertek. harmadik században kínai gyógymód légzőgyakorlatok megjelenése jellemezte, amelyek hozzájárultak a test helyreállításához a mozgás hiányával. Az ókori tudós Horatius azt mondta, hogy ha nem mozogsz egészségesen, akkor betegségben kell futnod. A nagy Hippokratész pedig csak megerősítette szavait, arról beszélve, hogy az emberi fiziológiát sporttal és gyakorlatokkal serkenteni kell. A 19. század végére kialakult a gyógytorna, amely azzá vált teljes eszköz kezelés. L. Singer, M. Gorbauer, P. Schott speciális gyakorlatokat alkalmaztak a szív- és tüdőbetegségek kezelésére. A 20. században a testnevelés kultúráját kötelezőnek tartották. 1928-ban a Testnevelési Intézet megnyílt a Gyógyító Sport Kar, és nagy számban jelentek meg gyógytornáról szóló könyvek.

Következmények és károk

Történelmi információk alapján látható, hogy miért a jelenlegi században a kérdés testnevelés annyira releváns. A mozgás az élet jele, az aktív mozgás a jel egészséges élet. Amint az ember akár gyalogosan is korlátozza magát, nem veszi észre, milyen kellemetlen következmények várnak rá. A normál vérkeringést a rendszeres mozgás támogatja, ezért elsősorban a szív szenved. Izmos és légzőrendszer Csak állandó mozgás mellett működik jól. A hipokinézia a test mozgáskorlátozott állapotának elnevezése, amikor a szervek működése leáll és a szellemi tevékenység lelassul. Éppen ezért különösen fontos az "ülő" munkát végzők gondozása. A statisztikák szerint a szívizombetegség veszélye négyszeresére nő azok számára, akik „kiülnek” egészségükre a számítógép előtt. Sajnos csak a szívműködés megsértése, a hipokinézia károsodása nem korlátozott, a következmények a következők:

Az izomszövet gyengülése, majd atrófia
- A reakció gyengülése a központi idegrendszer zavara miatt
- Neurózis kialakulása, majd mozgásfóbia kialakulásával
- A hormonális folyamatok megsértése, a mellékvesék munkáját és pajzsmirigy ezt követi a koordináció hiánya
- A szervezet hajlamos vénás vérrögképződésre, a vér pangása a tüdőben
- Érelmeszesedés, osteochondrosis, isiász kialakulása
- A szívizom károsodása, károsodott vérkeringés, emelkedett koleszterinszint
- Az emésztőrendszer zavarai
- Fertőző betegségekre való fogékonyság

Helyes táplálkozás a mozgásszegény életmódhoz

Ha egy személynek túl sok időt kell ülve töltenie, akkor különösen fontos számára az egészséges táplálkozás. Ez az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a szervezetben okozott károkat. Ne feledje, hogy a kalóriafogyasztás csökken, így a zsíros ételeket csak azok kaphatják meg, akik rendszeresen mozognak. A könnyű szénhidrátok szintén nem kívánatosak, mert mozgás nélkül a szervezetnek nincs ideje feldolgozni a glükózt, ami Nagy mennyiségű tartalékban marad. Az ülő életmódhoz ajánlott termékek listája így néz ki:

Összetett szénhidrátok: müzli, gabonafélék, dió
- Növényi élelmiszerek: gyümölcsök, zöldségek
- Párolt ételek: hal, csirkehús

Ellenjavallt termékek:

Gyors kaja
- Crisps
- Pizza
- Lisztből készült termékek
- Kávé
- Édességek
- Szénsavas italok

A száraztáp nem csak nehezen feldolgozható, de túl kevés vitamint is tartalmaz. Mozgáskorlátozottság esetén székrekedés léphet fel. Éppen ezért a keveset mozgó embereknek sok vizet kell inniuk – a székrekedés a kiszáradás következménye. A kávé ebben az esetben fényes katalizátor.

Egy fontos hiba, amit a kanapékrumpli és az irodai hivatalnokok elkövetnek az élelmiszerekben, az alacsonyabbrendűség. A rendszeres széken ülve az irodában sokan nem tudnak időben enni, ezért az estére felgyülemlett étvágy soha nem látott méretűre nő.

Az a személy, aki túl sokat evett lefekvés előtt, hatalmas zsír- és szénhidráttartalékokkal hagyja el a szervezetet. A támogatásért megfelelő étrend, érdemes kis falatokat készíteni, teázni, vagy jobb esetben teljes meleg ebédet. A vacsora ne legyen nehéz, lehetőleg ne legyen zsíros. Ha túl sokat enni lefekvés előtt, az segít eltávolítani egy pohár kefirt vagy gyógyteát.

Az irodai dolgozók és a keveset mozgó emberek gyakran megszokják az ilyen életet, és nem hajlandók változtatni valamit. A mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás elsőbbséget élvez az emberrel szemben. Mit kell vele csinálni? Ilyenkor ha nem is az inspiráció, de a motiváció sokakat segít. Ennek kulcsa egy 81 éves sportoló története, aki 1981-ben a Taylor-kupáért versenyzett. Rövid távon nem sikerült elérnie felállított rekordját, 2 mérföldet 16 perc 10 másodperc alatt futott le. Ez a tény hihetetlenül felzaklatta, tekintve, hogy egy évvel ezelőtt kevesebb időbe fért bele. Elképzelhetetlen, hogy egy szórványosan mozgó fiatalember képes-e futni és hasonló eredményeket felmutatni.