Te akarsz lenni a "krumpli a kanapén"?

Az irodai munka következményei

"ülő" életmód és hiánya a fizikai aktivitás különféle betegségekhez vezethet. A munkahelyi és otthoni stressz pedig, ha nincs lehetősége „kifröccsenni” fizikai kirakodás formájában, a testi-lelki egészség kimerüléséhez vezet. Ismerje meg az egészségtelen életmód következményeit, és sürgősen változtasson jobbra!

Kanapés hűtőszekrény vagyok – szerelmi háromszög

A mozgásszegény életmód a mai világunk valósága. Ez a kifejezés a rendszertelen vagy minimális fizikai aktivitásra utal, ami a legtöbb ember számára rossz szokás.

Nap mint nap keményen dolgozunk az íróasztaloknál a légkondicionált irodákban, minden nap mozgáshiányban, majd a testünkkel az autóba zuhanunk, hogy egy légkondicionált járművel érjünk haza, ahol a kanapé puha párnáin pihenhetünk a hűvösség alatt. a légkondicionáló és a TV szunnyadó villódzó fénye alatt.

Olvasás, tévézés, számítógép előtt ülve és minden olyan tevékenység, amelyet alig használ fizikai erő- mindez az inaktív életmód számlájára írható. De ez nem jelenti azt, hogy sürgősen fel kell hagynia a munkájával, ne olvasson könyveket. Az elégtelen fizikai aktivitással élni tágabb értelemben azt jelenti, hogy a tested és az izmaid nem használják ki teljes potenciáljukat, lelassul a vérkeringés, a szervezet nem jut elég oxigénhez, és mindez különféle betegségekhez vezet.

Ezért a sport és a wellness megelőző intézkedések olyan fontos az életünkben.

Milyen hatással lesz ránk a mozgásszegény élet

Az orvosok azt mondják, hogy az évek során elveszítjük az életerőt. De nem titok, hogy a mozgásszegény életmódot folytató 20-35 évesek is gyakrabban betegszenek meg, és az évek múlásával a helyzet romlik. Tudod, mi a neve ilyen roncsoknak Amerikában? "Krumpli a kanapén"! Ugye nem akarsz ő lenni?

A fizikai aktivitás az életerő felhalmozója, minél többet mozgunk, annál több erőt halmozunk fel a jövőre nézve. Optimális oxigénellátás, egészséges vérkeringés, a tápanyagok hatékony felszívódása és a szervezet megfelelő sejtfolyamatai – minden óraműként fog működni.

Ha keményen sportolsz, izzadsz, a méreganyagok kiürülnek a szervezetből. A fizikai aktivitás pedig az friss levegő a napon erős gyógyító hatása van, számos betegség megelőzésére szolgál!

A mozgásszegény életmód okai és következményei

Általában a lustaságot tartják a mozgásszegény életmód fő okának. Mindig végtelenül sok ok van arra, hogy ne sportoljon vagy ne játsszon aktív tevékenységet. Emlékeztetni kell arra, hogy a gyenge fizikai aktivitás elkerülhetetlenül rossz egészségi állapothoz vezet!

A legalapvetőbb következmények, amelyekkel az emberek szembesülhetnek, ha nem fordítanak kellő figyelmet a terhelésekre, az elhízás, szívbetegségek, izomsorvadás és sok más betegség.

Elhízás, túlsúly

Az elhízást úgy határozzák meg zsírfelesleg az emberi szervezetben az alultápláltság és az egészségtelen életmód következtében. Általában akkor fordul elő, ha az elfogyasztott kalóriák mennyisége jelentősen meghaladja a szervezetnek szükséget. És akkor jön az elhízás. Az elhízás oka néha genetikai vagy egészségügyi problémák is lehet, de a legtöbb esetben az "ülő" életmód következménye.

A szívbetegség kialakulásának kockázata

Annak érdekében, hogy a szervezet megszakítás nélkül működjön, a szív pumpálja a vérünket. És ha nincs fizikai aktivitás, a vérkeringés zavart szenved. A vér lassan mozogni kezd, és az erek összehúzódnak.

Ezért a szívbetegség kialakulása mindig olyan életmóddal jár együtt, amikor nem figyelik saját egészségi állapotukat és nem sportolnak. Fiatal kortól kezdve gondoskodnia kell a szívéről, hogy minimalizálja a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.

Egy csomó betegség - a mozgásszegény életmód társa

Csontritkulás, cukorbetegség, rák, álmatlanság, Alzheimer-kór. Sokáig lehet sorolni. Mindegyik az elégtelen fizikai aktivitás és a mozgásszegény életmód következménye lehet.

Szállj fel a sílécedre!

Ha beiktat néhány aktív tevékenységet a napi rutinjába, mint például a séta, futás, vagy esetleg csak egy séta lefekvés előtt, akkor büszke lehet magára. Az "ülő" életmódot aktív élethelyzetre változtatva hosszú és eredményes életet fogsz élni!

Van egy barátom, Rais, akinek tényleg van egy akkumulátora, ami élete végéig kibírja! Ez az ember soha nem áll egy helyben, ez valóban korunk energizálója. Kit érdekel -

A mozgásszegény, mozgásszegény életmód az, ami jellemző modern élet legtöbb ember. Sajnos a mozgásszegény életmódot folytató ember veszélyezteti magát, hogy megbetegszik.

A legrosszabb az Negatív következmények nem jelennek meg azonnal, ami viszont azt az illúziót kelti, hogy nem árt. De van kár, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, milyen veszélyekkel jár a mozgásszegény életmód, milyen egészségügyi problémákhoz vezet.

"Britál - ajánlat!" - Úgy gondoljuk, ezért az Egészséges Életmód felkészített Önökre, kedves olvasóink, konkrét ajánlások arra vonatkozóan, hogyan maradjunk egészségesek a mozgásszegény életmódban.

Ülő életmód: okok és károk

A mozgásszegény életmód okai nyilvánvalóak. A technoszféra miatt mozgunk egyre kevesebbet.

Nézze meg, mi a probléma. Ha korábban az ember állandóan mozgásban volt, most egyre többet dolgozunk információval: számítógépekkel, dokumentumokkal, telefonbeszélgetésekkel... Ennek megfelelően egyre gyakrabban ülünk a papon, és egyre kevesebbet mozgunk.

Miért van munka, most még sok szórakozás is – és ezek is benne zajlanak virtuális valóság, a képernyő másik oldalán. Számítógépes játékok, filmek és tévéműsorok – mindez helyettesíti azt a motoros tevékenységet, amire szükségünk van a képernyő előtti üléssel. És barátaim, a helyzet még csak nem is javulni fog. Éppen ellenkezőleg, a technológia aktívan fejlődik ebbe az irányba, így a dolgok onnantól csak rosszabbak lesznek.

A technoszférán kívül A mozgásszegény életmód másik oka mi magunk vagyunk. Mi magunk döntünk úgy, hogy a képernyő előtt maradunk, erre senki nem kényszerít bennünket. Így állnak a dolgok, srácok. Az Egészséges Életmód azt ajánlja, hogy ne a külső körülményeket hibáztassuk, hanem cselekedjünk. De ez egyébként így van.

Oké, rájöttünk az okokra, de milyen következményekkel jár az ülő életmód? Talán nem is olyan ijesztő?

Sajnos a válasz meglehetősen negatív. és mozgásszegény életmódban szenved, ez tény. Nem helyes, amikor ahelyett, hogy mozognánk, állandóan egy helyben ülünk, mint a növények. Ez előbb-utóbb problémákhoz vezet.⛔️

Természetesen testünknek van némi biztonsági határa – de ez korlátozott. És amikor átlépjük ezt a láthatatlan határt, akkor megjelennek a következmények.

A legrosszabb az egészben, hogy a mozgásszegény életmód komplex módon rontja egészségünket. Vagyis az egészségi szint általában csökken, ami viszont betegségekhez vezet. De milyen betegségekre - ez mindenkire vonatkozik. Íme a mozgásszegény életmód okozta betegségek:

1⃣ Túlsúly, elhízás
2⃣ Hát- és ízületi betegségek
3⃣
4⃣ Betegségek a szív-érrendszer
5⃣ Székrekedés, aranyér, prosztatagyulladás

Igen, ezek a mozgásszegény életmód kellemetlen következményei. És ez csak egy kis része annak, ami velünk történhet. Végül is, amint fentebb említettük, minden ember számára minden egyéni.

Még egy betegség is létezik, aminek a lényege a mozgásszegény életmód. Az ő neve hipodinamia. Ez a test funkcióinak megsértése, amelyet a fizikai aktivitás hiánya okoz. A fent felsorolt ​​betegségek a hipodinamia következményei.

Szóval, barátok, az ülő életmód helytelen. Természetesen nem lesz lehetséges teljesen elhagyni - a tudományos és technológiai fejlődés mindannyiunk életét megváltoztatja. És mint látjuk, nem mindig jobb oldala. Azonban nem minden olyan ijesztő. Még mozgásszegény életmóddal is egészséges maradhat. Ehhez alkalmazza a SILS egyszerű ajánlásait.

Hogyan őrizhetjük meg az ülő életmódot folytató emberek egészségét?

1⃣ Evidence kapitány adja az első tanácsot – mozogjon többet! Komolyan - próbáljon minél gyakrabban felkelni, járni, nyújtózkodni. Ez nagyon fontos.

Tudtad, hogy a mozgásszegény életmód még rendszeres testmozgás mellett is negatívan hat az egészségre? A torontói kutatók 41 tanulmány eredményeit elemezték, és kiábrándító következtetésre jutottak: a mozgásszegény életmód növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a testmozgás ellenére a korai halálozás kockázatát gyakorlat naponta egyszer.

Barátaim, napi 30 perc nem elég ahhoz, hogy meglóbálja a karját és a lábát, és úgy tekintse, hogy küldetése teljesített.

Célszerű óránként felkelni és bemelegíteni, időszakonként áthelyezni a testet álló helyzetbe. Mozogj és maradj egészséges.

2⃣ Egyél helyesen. Ha sok időt töltünk vele ülő helyzet, akkor megfelelő táplálkozással megpróbálhatod felzárkózni az egészségedre. Mi a megfelelő táplálkozás? Egyél többet és igyál. A gyorséttermi étkezésről nem is beszélünk – különben a mozgásszegény életmóddal kombinálva az egészségünk ellen irányuló időzített bombát kapunk.

Ha a helyes táplálkozásról beszélünk, lehetetlen nem beszélni arról, hogyan kell rágni. Igen, igen, helyesen kell rágni is. Minél jobbak vagyunk, annál hasznosabbat nyerünk ki belőle, és annál kevésbé szennyezzük és terheljük meg szervezetünket.

3⃣ Ez is egy nagyszerű bónusz az egészségre.

4⃣ Add fel rossz szokások. Sokkal többet árt a dohányzás, az alkohol- és egyéb kábítószer-fogyasztás mozgásszegény életmóddal. Emberi testés így nem tud teljesen megszabadulni az összes méreganyagtól, amely bekerül a szervezetbe környezet. És ha ráadásul mérgezzük magunkat, és ezen felül folyamatosan ülünk, ekkor a test "alvó üzemmódba" kerül és sokkal kevésbé hatékonyan látja el a tisztítási funkciókat. Más szóval, ha a mozgásban lévő emberi test bizonyos mértékig meg tud szabadulni a rossz szokások következményeitől, akkor az ülő életmóddal minden kár belül halmozódik fel. Ami viszont egészségügyi problémákhoz vezet.

A fő gyakorlat a tudatosság. Vagyis mindig legyen tudatában annak, hogy a mozgásszegény életmód rossz, és ennek megfelelően tegyen lépéseket a károk és következmények semlegesítésére.

Ha megszoktuk, hogy ilyenkor ragaszkodunk a monitorhoz, és mindenről megfeledkezünk, akkor itt egy trükk a segítségünkre lesz. Vannak olyanok, amelyek bizonyos időközönként blokkolják a számítógépet. Telepítse az egyiket, és te kell tartson szünetet a számítógépes munkában. Töltsd el ezt az időt hasznosan, például rövid bemelegítési gyakorlatokkal, és így pótold a test fizikai aktivitásának hiányát.

KÖVETKEZTETÉS

Barátaim, megvizsgáltuk az ülő életmód okait és ártalmait, és megtanultuk, hogyan semlegesítsük ezt a kárt. Az ülő életmódot folytató emberek problémákat és betegségeket kapnak. De bármennyire is kegyetlenül hangzik, maguk az emberek okozzák gondjaikat.

Természetesen a technoszféra fejlődése kihat az életünkre, de ettől függetlenül kontrollálhatjuk HOGYAN élünk.

Senki sem tud jobban gondoskodni rólunk, mint mi magunk. Egyedül mi vagyunk felelősek az egészségünkért. Kérlek, ezt soha ne felejtsd el.

Remélem, kedves olvasó, ez a cikk nem lesz a sok olvasott és elfelejtett cikk egyike, hanem valóban arra ösztönöz, hogy változtasson valamit az életében. És ha megjegyzést is ír, vagy megoszt egy linket a közösségi oldalakon, akkor ez lesz a legjobb jutalom számunkra!

További kapcsolódó:

Egészséges életmód – hogyan kezdjem? Az egészség nem minden, de minden egészség nélkül semmi Hogyan teheti tönkre az egészségét és rövidítheti le életét 2-3-szor A természet és az egészség ajándékai Az ember nem elég idős! Hogyan lehet hosszú májú?

Marina Chernyshova
Általános munkatapasztalat "Orosz népi szabadtéri játék, mint az óvodások megismertetésének eszköze egészséges életmódélet"

Önkormányzati költségvetés óvodai nevelés

intézmény óvoda 31. számú városrész Vichuga

Általános munkatapasztalat

pedagógus

Chernyshova Marina Konstantinovna

ebben a témában:

« Orosz népi szabadtéri játék

az óvodások megismertetésének eszközei

egészséges életmód»

Bevezető___oldal 3-5

Szervezeti formák wellness

munka___oldal. 5-7

Osztályozás népi szabadtéri játékok. Oktatási módszerek és technikák szabadtéri játékok___oldal. 7-8

Orosz népi szabadtéri játék, mint az egészséges életmód megismertetésének eszköze___oldal. 8-13

Interakció a tanulók családjával ___ p. 13-14

Eredmények és következtetések munka___oldal. 14

Felhasznált irodalom ___ p. -tizenöt

Alkalmazás

Bevezetés

Degradációs probléma Egészség a fiatalabb generáció az elmúlt években megszerzi növekvő relevanciája. Az Egészségügyi Minisztérium szerint a 6-7 éves gyerekeknek csak 13%-a jöhet szóba egészséges, és a jelenlegi helyzet egyik meglévő oka az, hogy hiányzik a gyerekekben a sajátjaikkal szembeni értékszemlélet Egészség.

Nincs más időszak élet a testnevelés nem kapcsolódik olyan szorosan az általános műveltséghez, mint az első években gyermek élete, évek múlva óvodás gyermekkor. Tól től Egészség, vidámság a gyerekek lelkiismeretüktől függenek élet, világnézet, szellemi fejlődés, tudás ereje, önbizalom. Ezért rendkívül fontos a gyermek fejlődésének megfelelő megszervezése a kezdetektől fogva. fiatalon.

Jelenleg a gyermekek játékkultúrája nagyrészt elveszett. A gyerekjátékok gyakran monoton, és néha csak rajzfilmek, különféle programok másolása. A családban lévő gyermekek csökkent fizikai aktivitása (a gyerekek TV-hez és számítógéphez vannak kötve játékok) . Ez pedig azt jelenti, hogy elveszik a játék kreatív jellege, kimerül a tartalom és a cselekmény, és ezáltal a gyermek belső világa. Önkifejezésének, fejlődésének lehetőségei korlátozottak. Hogyan változtassunk pozíciót? Hogyan tegyük szórakoztatóvá a játékot változatos és igényes? És hogyan kell egy gyereket úgy nevelni, hogy megértse a jelentőségét Egészségés tudta, hogyan kell gondoskodni róla? Ebben a helyzetben a népi játékokat vonzza- a játékkultúra egészének alapja nemcsak a gyermek lelki gazdagodása, hanem az is hatalmas potenciál testi fejlődéséhez.

Úgy gondoljuk, hogy ennek a problémának a megoldásában a gyermekek időszakára kell összpontosítani élet, hiszen ez az időszak határozza meg a felnőtt potenciális képességeinek fejlődését.

Ennek kapcsán meghatározásra került a tevékenység célja, céljai és tartalma.

Cél: az óvodások megismertetése az egészséges életmóddal népi szabadtéri játékokon keresztül.

A cél elérése érdekében a következő feladatokat:

1. Az alapok kialakítása egészséges életmód, motoros képességek, készségek, képességek fejlesztése segítségével.

2. Fejlessze az érdeklődést és bővítse a témával kapcsolatos elképzelések horizontját különféle orosz népi szabadtéri játékok.

3. Ismertesse meg a gyerekekkel a szabályokat Orosz népi szabadtéri játék, az ezek egyértelmű teljesítésére való képesség kialakítása, amely leleményességet, kitartást, ügyességet és önállóságot mutat.

4. A történelemhez, kultúrához, hagyományokhoz tartozás érzésének kialakítása a gyermekekben orosz nép. Használata Orosz népi szabadtéri játék.

5. Teremtse meg a feltételeket a gyermekek kortársakkal és felnőttekkel való kapcsolatának kialakításához, mutasson empátiát, kölcsönös segítségnyújtást.

6. Vonja be a szülőket oktatási folyamat.

Tudjuk Egészség gyermek nem csak a társadalmi-gazdasági helyzettől függ, hanem attól is családi életmód, szint oktatás, kompetencia és érdeklődés a szülők e témája iránt. Ennek érdekében az egész idő alatt tanulmányoztam a szülők egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteinek szintjét (kérdőívek, a gyermekek egészsége(orvosi feljegyzések tanulmányozása)és a fejlődés szabadtéri Játékok(diagnosztika) .

Elvégeztük a diagnosztikát, melynek eredménye a következő következtetéseket: kicsi a játékkínálat, nem érvényesül a játékszabály, nincs különbség a testmozgás ill. mobil játék. Játékok monoton, cselekmény nélküli, gyakran csak alapmozdulatokat hajt végre. Egyes gyerekek nem érdeklődnek az ilyen típusú játéktevékenység iránt.

A szülők körében végzett felmérés elemzése szerint kiderült, hogy a szülők 83%-a részben ismeri az egészséges életmódot, 17%-uk igyekszik betartani az egészséges életmódot a családban. Minden szülő tudja, hogy a gyermeknek szüksége van a napi rutinra, de a válaszadók mindössze 12%-a követi azt. A napi rutinban való sétához a gyermek 1 órától 15 percig tart, vagy egyáltalán nem jár. Vezető baba tevékenységek otthon van: 35% - számítógépes játékok, 43% - tévézés, 12% - könyvolvasás, 7% - tervezés, 3% - társasjátékok, a szülők 5%-a megnevezett 4 szabadtéri Játékok amelyben azok játszani a gyerekekkel, a maradék játék a gyerekek által kínált játékokban.

Így út, arra a következtetésre jutottunk, hogy a szülők ismerete a megőrző és erősítő intézkedésekről Egészség nem állnak összhangban cselekedeteikkel, alábecsülik a gyermek játéktevékenysége és motoros aktivitása iránti érdeklődését. A szülők értékorientációi, a jelentőséghez viszonyítva Egészség, játékok, nem relevánsak, és ennek eredményeként nem valósulnak meg a mindennapokban élet. Gyermekjátékok monoton, játékkészségek és képességek nem alakulnak ki.

A fizikai tulajdonságok fejlettségi szintjének diagnosztizálásának, a szint felmérésének eredményei a gyermekek egészsége, arra a következtetésre vezetett, hogy tanulóinknak céltudatosságra van szükségük bevezetés az egészséges életmódba orosz népi szabadtéri játékokon keresztül, mint a legszelídebb, érzelmi, kötetlenebb módja a fizikai befolyásolásnak a növekvő szervezetre.

Szervezeti formák egészségügyi munka

Optimális vezetési mód elengedhetetlen feltétel egészséges életmód. Az alapja alkotják: szisztematikus testmozgás és sportolás, erősítés és karbantartás Egészség, testi képességek, motoros készségek fejlesztése.

A szervezés egyik formája egészségügyi munka, az egészséges életmódba való beilleszkedés. Mozgatható A játékok a gyermekek anatómiai és pszichológiai jellemzőinek megfelelő fizikai gyakorlatok természetes formája.

A mozgás öröme egyesül benne Orosz népi játékok a gyermekek lelki gazdagodásával. Hatalmas potenciált tartalmaznak a gyermek fizikai fejlődéséhez, stabil hozzáállás alakul ki szülőhazájuk kultúrájához, érzelmileg pozitív alapot teremtve a hazafias érzések kialakulásához.

Orosz népi szabadtéri játék egy olyan oktatási iskola, ahol elképesztően tökéletes és értékes alkotások vannak népművészet, generációk tucatjai által alkotott és tökéletesített, elnyelő az egész nemzet tapasztalata. Orosz népi mobil játékok okoznak aktív gondolati munka, hozzájárul a látókör bővítéséhez, a körülöttünk lévő világról alkotott elképzelések tisztázásához, minden mentális és fizikai folyamat javításához, serkenti az átmenetet gyermek teste magasabb fejlettségi szintre. A játék fejleszti a gyermekek ügyességét, pontosságát, gyorsaságát és erejét, motoros készségeit, képzelet, látásfunkciókat, edzi a reakciót és a mozgáskoordinációt, fejleszti a kommunikációs készségeket. A játék magas erkölcsöt teremt. Orosz népi mobil a játékok régóta szolgáltak az önismeret eszközei, a legjobbat mutatták itt minőség: kedvesség, nemesség, kölcsönös segítségnyújtás, önfeláldozás mások érdekében. Bölcsességet tanít élet, jóság és igazságosság, becsület és tisztesség, szeretet és kötelesség. A népi játékok változatosak, szórakoztató és érzelmes. Gyermekek számára elérhetőek től óvodás korú de nem kevésbé érdekes a felnőttek számára. Korábban egy kemény munkanap után felnőttek is részt vettek gyerekjátékok megtanítani nekik, hogyan kell szórakozni és pihenni.

Az orosz népi játékok nagyon változatosak: gyerekjátékok, társasjátékok, táncos játékok felnőtteknek népdalok, viccek, táncok. Funkció az emberek mobilja játékok – mozgás a játék tartalmában (futás, ugrás, dobás, dobás, labda átadása és elkapása stb.). Ezeket a motoros cselekvéseket a játék cselekménye motiválja. Speciális fizikai alkalmasság a játékosoknak nincs szükségük. Egyszerűek és nyilvánosak. Ezekben mindenki megtalálhatja az erejének és képességeinek megfelelő aktív szerepet. Ezekhez a játékokhoz az attribútumokat a tanulók maguk készíthetik el, a legtöbb játékhoz nem kell külön felszerelt hely. Még azért is Mobil játékok elég rendes gyep ill "tapasz" az udvaron. Ebben lehet játszani a sétákon, esti pihenőidőben, családi ünnepeken. A szabadtéri játékok különösen tavasszal és ősszel növelik a megfázásokkal szembeni ellenállást és fertőző betegségek, valamint a kedvezőtlen külső káros hatásaira környezetek.

Így út, Orosz népi mobil alapján kialakuló, a játékszabályok által meghatározott feltételes cél elérését célzó tudatos kezdeményező tevékenység. oroszok nemzeti hagyományokat, és figyelembe veszi a kulturális, társadalmi és szellemi értékeket orosz nép a tevékenység fizikai aspektusában.

Orosz népi szabadtéri játékok, kombinálva más oktatási eszközök, az alapja kezdeti szakaszban harmonikusan fejlett, aktív személyiség kialakítása, amely egyesíti a lelki gazdagságot, az erkölcsi tisztaságot és a testi tökéletességet.

NÁL NÉL Orosz népi szabadtéri játékok a mozgás öröme a gyermekek lelki gazdagodásával párosul, kialakul a szülőhazájuk kultúrájához való tiszteletteljes hozzáállás, érzelmileg pozitív alapot teremt a testi fejlődéshez, a testkultúrához való értékszemlélet kialakításához.

Ehhez egy csoportban óvoda mind létre feltételeket: edzőterem, sportpálya, sétálóhely. NÁL NÉL csoport: sportsarok normál és nem szabványos felszereltséggel, irattartó szekrény népi játékok életkor szerint. Minden korszakban mi kidolgozott szabadtéri játékok tervezése.

Havi rendszerességgel folyamatosan oktatási tevékenységek amely magában foglalja a gyerekek megismertetését Orosz népi játékok, szóbeli népművészet, történelemmel orosz nép, különböző termékekkel kézimunka, leckék egészségügyi ciklus"Szeretnék lenni egészséges» , "Utazás Neboleika földjére".

Napi tevékenységeink során használjuk különböző típusok torna, testnevelés percek, séták, edzések, különféle játéktevékenységek (szerepjáték, didaktikai, Mobil, sport, népi játékok, dramatizáló játékok).

A sport szórakoztatás, szabadidős tevékenységek szisztematikusan valósulnak meg, szabadtéri Játékok, évszakhoz kapcsolódó váltóversenyek.

Osztályozás népi szabadtéri játékok.

Oktatási módszerek és technikák szabadtéri Játékok.

A játékok csoportokra oszthatók, amelyek bizonyos szempontból hasonlóak kiemelt:

1. A nemzeti kultúra sajátos tükröződése szerint (a környezethez, élethez, játékhoz való viszonyulást tükrözi orosz nép, örök harc jó és gonosz).

2. A játékban használt mozdulatok intenzitása szerint (a játékok kicsik, középsőés nagy intenzitású)

3. A motoros cselekvés típusának megfelelően, főleg a játékokban (futással, ugrással, dobással, labda dobásával és elkapásával stb.)

5. A lebonyolítás módja szerint (sofőrrel, sofőr nélkül, tárgyakkal, tárgyak nélkül, szerepjáték, cselekmény)

6. Fizikai tulajdonságok szerint, elsősorban a játékban megnyilvánuló (az erő, állóképesség, ügyesség, gyorsaság, hajlékonyság neveléséhez hozzájáruló játékok)

7. Az óra felépítésével kapcsolatban (a testkultúra óra előkészítő, fő, záró részei)

8. Az évszaknak megfelelően.

Az övében munka az alábbi tanítási módszerek és technikák vezérelnek bennünket Orosz népi játék.

1. Vizuális:

Megfigyelés

Tüntetések (a cselekvési mód bemutatása, képek, illusztrációk)

2. Verbális:

Magyarázat

Sztori

3. Játék

4. Versenyképes

Orosz népi szabadtéri játék, mint eszköz

bevezetés az egészséges életmódba

A gyerekek bemutatása Orosz népi mobil játékot a legkisebbektől kezdtük óvodás korú. Hiszen egyszerűségükkel, dallamosságukkal, érzelmességükkel vonzzák. Fontos volt felhívni a gyerekek figyelmét a játékra, vágyat kelteni játék. Ehhez egyszerű játékokat használtak. típus: "Kapj el", "Vaska szürke", "A medvénél az erdőben", "Az anya tyúk és a csibék". Ezek a játékok a gyerekek tapasztalata, ötletek, ismeretek a környezetről élet, természetes jelenség, életmód valamint az állatok és madarak szokásairól. A lényeg a játék képeketérthetőek és érdekesek voltak a gyerekek számára. Az ismerkedés főbb módszerei Orosz népi mobil a játék vizuális, verbális, játék volt. Az év végére a gyerekek boldogok játszott velem. Ez volt az én előkészületem munka.

Folytatás mélyebben bedolgozni középső csoport . Most az volt a feladatom, hogy megismertessem a gyerekekkel Orosz népi szabadtéri játék. Megtanítani a rájuk bízott feladat megértésére, a sofőr fogalmának megismertetésére, a sofőr szerepének a játékban való eljátszására, a szabályokra, közösen játék megérteni a nyelvjárás szavait. Magyarázat új játék típusától és tartalmától függően különböző módon zajlott. A játék során a gyerekeket bevontam a tartalmába. Feltett egy-két tisztázó kérdést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a srácok megértették a szabályát. Elmagyarázta a játék akcióinak sorrendjét, a dialektus szavait, a játékosok elhelyezkedését és tulajdonságait, a játékszabályokat. Néha röviden beszélt a játék cselekményéről, elmagyarázva a sofőr szerepét. Követte a mozdulatok pontosságát. A játékot nem csak szabad foglalkozásokon, sétákon használtam, hanem bent is különféle típusok GCD. Az övében munka betartotta a következőket elveket:

1. A játéknak egyértelműnek kell lennie, kivitelezhető, gyerekeknek érdekes.

2. A játékkal való ismerkedés során egy okos, okos gyerek kerül kiválasztásra a sofőr szerepére.

3. A vezető kijelölheti:

Pedagógus. Ugyanakkor röviden meg kell indokolnia a választását, és részletesen el kell magyaráznia feladatát vezetőjének.

Játék résztvevői. Ezt a módszert gyakrabban kell alkalmazni, mivel ez a srácok kezdeményezésén alapul, és emellett a csapat által javasolt vezető mindig a lehető legjobban igyekszik megbirkózni a játék feladatával.

Karakter.

4. A sofőr tevékenysége az, hogy enyhén érintse meg a kiszabaduló kezét, nem lehet ruhát fogni, lökdösni, ölelésbe kapaszkodni.

5. A játék közben a menekülő gyerekek ne csak azt nézzék, aki elkapja őket, hanem azt is alakítaniügyeljen a többi résztvevőre, hogy elkerülje az ütközést.

6. A játék során mondjon ki a gyerekekkel mondókákat (gyermek, állítsa be a szükséges ritmust azokhoz a mozdulatokhoz, amelyeket a játék tartalmaz.

7. A játék végén adj pozitívat (csecsemőknek) a játék értékelése, a házigazda dicsérete, az aktív gyerekek, valamint a félénk, félénk gyerekek, húzösszpontosítson a szabályok betartására.

8. Játssz a játékot legfeljebb 2-3 alkalommal. Hogy fenntartsa az érdeklődést a játék iránt.

A gyermekek látókörének szélesítése, hogy megismerkedjenek Orosz népi szabadtéri játékok:

Folytatta a folklór kis formáival való ismerkedést (beavatott a varázsigékbe, ugratásokba, viccekbe, viccekbe stb.). – Napsugár, ébredj fel., "A mi Ványánk az egyszerűség, vett egy lovat farok nélkül..."). Az év közepén bevezette a mondóka fogalmát. Eleinte maga választott számláló mondóka segítségével, majd elkezdte vonzani a gyerekeket;

olvas Orosz népmesék;

Megfontolt háztartási cikkek, edények, ruhák, illusztrációk.

- odafigyelt az emberek életmódjára"Vodichka-vodichka", "Növesd a fonat derékig", – Jaj, tari, tari, tari…

Odafigyelt idősebb gyerekjátékok.

A játék során a gyerekek nagy érdeklődésének felkeltése érdekében maszkokat, ruhadarabokat, játékokat használt. Az év végére a gyerekek aktívan reagáltak a javaslatra. játszani. A mozdulatok könnyebbek, pontosabbak, különféle. Bővült a játékok repertoárja, a gyerekek szókincse. A szavak világossá váltak orosz nyelvjárás.

Elkezdtem megismertetni a gyerekekkel a sofőrválasztás módszereit, fogalmait; ugatások, mondókák számolása, sorsolás, találgatások, összeesküvések, éneklés, rábeszélés.

Barkers:

Maga a játékmenet nem képzelhető el előjáték nélkül. A játék előtti ugatásnak, mint egy olyan módszernek, amellyel egy jövőbeni közös játékban résztvevőket gyűjtenek össze egy különleges énekek segítségével, nagy hagyománya van. A barkereket beavatásként használták, amelyek potenciális résztvevőket hívtak a játékba.

Chizhik - őz verebek,

Fel-le ugrálva,

A Maidens gyűjt

játszani - táncolni

Mutasd magad!

Tai-tay, gyerünk!

Ki a vak ember (bújócska, címkézés stb.)

készülj fel emberek,

Aki zárban van megy a játék?

A játékra felhívást helyben vagy körben ugrálás kíséri, és aki kimondta, hajlítva kellett előre nyújtania a kezét. hüvelykujj. kívánva játéköklével meg kellett ragadnia az ugató ujját, majd behajlítania az övét hüvelykujj. Ezalatt az ugató kimondta az ítéletet, jelezve a játék nevét. Amikor elegendő számú játékost toboroztak, az ugató végzett Gyűjtemény:

Tai-tay, gyerünk

Ne fogadj el senkit!

A kezdetek a játék előjátéka, lehetővé teszik a játékosok gyors rendszerezését, objektív vezetőválasztásra, a szabályok feltétlen és precíz végrehajtására való felkészítést.

Hagyományosan be Orosz népi játékok tételt használják az illesztőprogram kiválasztására. Minden résztvevő egyenrangú, és csak a véletlen dönti el, ki a szerencsés, és hogyan oszlik meg az erők.

A vezetőt mondóka segítségével határozhatja meg.

Rímek ( népi nevek: számlálók, gróf, felolvasások, újraszámolás, govorushki) rövid, rímes versek, általában kevés jelentéssel, de humorral. A résztvevők körben állnak. Az egyik középen – hangosan mond egy mondókát. Minden egyes szónál sorra megérinti a kezével játszik, nem zárja ki önmagát. Aki kimondja az utolsó szót, az vezet.

– Robin bogyó, cukorméz, menj ki, kiskirály!

Az érzelmi hangulatot is teremtő és a játék folyamatát is magával ragadó húzásokat olyan esetekben alkalmazzák, amikor a gyerekeket csapatokra kell osztani. Például a játékosok először számlálással választanak ki két gyereket, és miután megállapodtak abban, hogy melyiküket hívják, párba állnak, és összekulcsolt kezeiket felemelik. kaput alkotnak. Pihenés játszik egyenként átmenni vagy átfutni ezeken a kapukon. utolsó kapu őrizetbe venni: a játékosok csendesen engedik le a kezüket kérdez: – Cérna vagy tű?

Néhány népi játékok mielőtt elkezdték volna, vicces dalokat használtam. Például sofőr kiválasztása, minden játszikülj körbe és énekelj azt mondják:

Ki fog nevetni.

Az ajak megrándul.

Egy, kettő, három, négy, öt,

Azóta hallgass!

Mindenki igyekszik egy szót sem kimondani és nem nevetni. A gyerekek közül a leginkább öntudatos lesz a vezető.

Ha egy a játék csapatokra osztást igényel, összejátszást alkalmaznak (rendezés, válogatás).

A játékban résztvevők egymás között megállapodnak, kit neveznek (madár, növény, állat). És párokra bontva felajánlják a kapitányoknak, hogy válasszák a két név közül bármelyiket.

Az összeesküvések különbözőek:

Mit fogsz venni: « fehér nyírfa Vagy egy vörös rózsa?

– Egy ömlő alma – vagy egy arany csészealj?

Vannak más húzások is - találgatás. Például, "Ujj - szarvas". Az egyik piszkos ujjal játszik(krétával, kormmal, földdel, a többi szétnyitja az öklét. Aki kinyitja a piszkos ujját, az vezet.

Eleinte ő maga kínált különféle módokat a sofőr kiválasztására, majd tanácsot kérni a gyerekektől. A sofőrválasztás módszerét próbáltam a hangommal kiemelni. Aztán bevezette a játékba a vezető, magabiztos, jó beszéddel, memóriával és figyelmességgel rendelkező gyermek szerepét. Az ő lelkesedése a játék elején attól függ, hogyan fog menni magától. a játék. rajzolt odafigyelés arra, hogy a gyerekek képesek legyenek meghallgatni a vezető magyarázatait, elérni a mozgást, utasításai szerint, betartani a szabályokat. A játék végén rámutatott a gyerekek által elkövetett hibákra, megjegyezte azokat, akik nélkül játszott. Egyszerű játékokat már tudtak együtt játszani önállóan, segítség nélkül. felnőtt: "sün nagymama", "Zsmurki", "Papucs".

NÁL NÉL idősebb csoport Folytatom dolgozzon ezen a témán. kiemelten fontos feladatok ebben a korban én teszek:

Önmagatartás Orosz népi szabadtéri játék;

Ismerje a játékszabályokat, tudjon magyarázni, előadni;

Ismerje meg a vezető kiválasztásának számos módját;

Legyen képes értékelni a játékot, elmagyarázni a vezetőnek;

Ismerje meg a játszótéri eszközök használatát.

Bevezetés az osztályozásba (feltételesen) Orosz népi szabadtéri játékok.

1. Történelmi örökséget tükröző játékok orosz nép"Genesis orosz nép» , amiben népi játékok tükrözi a napi tevékenységünket ősök: "edények", "Cipész", "lapti", "Öv".

2. Az ember természethez való viszonyát tükröző játékok. orosz nép mindig tisztelettel bánt a természettel, ápolta, dicsőítette. Ezek a játékok jó hozzáállást nevelnek a környezethez. a világ: "nyúl-fehér", "A sárkányba", "A medvébe", "Patak".

3. Játékok, amelyek az elmúlt évszázadok társai játékait tükrözik. Ezek a játékok azért érdekesek, mert találékonyságot és találékonyságot, gyorsaságot és jó koordinációt kell mutatniuk. Ez a rész tartalmazza játékok: "égők", "Zsmurki", "Csapda", "Markolat", "festékek" satöbbi.

4. Az erő és ügyesség mérésére lehetőséget adó játékok erősebbé, győzelemre ösztönzik a gyerekeket összes: "Húzz egy kört", "Kakas harc", "Húzd át a vonalat", "A hóerőd elfoglalása", "A láncokat kovácsolják", "Kötélhúzás", "Lökd ki a kört"és különféle lehetőségeiket. A fiúk nagyon szeretik ezeket a játékokat, mindenki bizonyíthat bennük, mert nem csak erőtulajdonságokat fejlesztenek, hanem őszinte kapcsolatokra is tanítanak egymással.

Interakció a tanulók családjával

Ismeretes, hogy az óvodai nevelési-oktatási intézmény egyetlen feladatát sem lehet sikeresen megoldani a szülőkkel való szoros együttműködés nélkül. Nyilvánvaló, hogy minden szülő látni akarja gyermekét. egészséges és boldog, de nem mindenki gondolkodik azon, hogyan érje el, hogy gyermeke harmóniában éljen önmagával, az őt körülvevő világgal, az emberekkel. A titok egyszerű – az egészséges életmód. Ezért a hatékonyság javítása érdekében munka, elvitték csatolni a szülők ezt a kérdést.

A szülők állandó és aktív résztvevők oktatási folyamat: segít megszervezni a közös ünnepeket és szórakozást, kirándulásokat, szubbotnikokat, sporttevékenységeket, kiállításokat stb. A szülők gyermekeikkel közösen jelmezeket, attribútumokat, kézműves foglalkozásokat készítenek.

Szülői foglalkozásokat tartottak a szülőkkel találkozók a témában, konzultációk, áttekintésre egy kártyafájlt biztosítunk Orosz szabadtéri játékok(4. sz. melléklet).

eredmények munka

Köszönhetően a munkaés a megvalósítás új technológiaévről évre pozitív tendencia volt ben a gyerekek megismertetése az egészséges életmóddal, keresztül orosz népi szabadtéri játék.

Mind a miénk Munka pozitívumot adott eredmények: a gyerekek kevésbé kezdtek megbetegedni, nőtt a testi fejlettség mutatója (monitoring adatok szerint). A játék változatosabb lett, a mozdulatok gyorsak és szépek, a gyerekek pedig erősek, ügyesek, szívósak. Nemcsak maguk szervezhetik meg a játékot, hanem értékelhetik is. A játék során találékonyságról, kitartásról, akaratról és győzni akarásról tettek tanúbizonyságot.

A szülők körében végzett felmérés azt mutatta, hogy a család elkezdett jobban odafigyelni egészséges életmód: megnőtt a friss levegőn való séta ideje, előnyben részesítik a televíziózás és a számítógép-nézés mellőzését játékok, a szabadtéri Játékok, kerékpározás, görkorcsolya, korcsolyázás.

Így út, népi mobil a játékok hatékonyak az egészséges életmód megismertetésének eszközei.

Bibliográfia

1. Vavilova E. N. "Tanulj meg futni, ugrani, mászni, dobni". M. Enlightenment, 1983

2. Baba népi szabadtéri játékok". Összeállította: Keneman A. V., Osokina T. I. Moszkva "Oktatás", "Vlados", 1995

3. Knyazeva O.L., Makhaneva M.D. «» , szentpétervári kiadó "Baleset" 1997.

4. Kudrjavceva V. T., Egorov B. B. „A pedagógia fejlesztése felépülés» . "Linka-press" 2000

5. Litvinova M.V. « Orosz népi szabadtéri játékok» . Szerkesztette Orosz L. V. M., "Oktatás" 1986

6. Naumenko G. M., Yakunina G. V. "Napvödör" Kiadó "Fehér hegy" 1994

7. Naumenko G. M. "Folklór ünnepek". "Linka-press", 2000

8. Novitskaya M. Yu. Örökség. "Hazafias nevelés az óvodában". Moszkva "Linka-press", 2003

9. Osokina T. F. « Fizikai kultúra az óvodában" M., Felvilágosodás, 1986.

10. Osokina T. I., Timofeeva E. A., Furmina L. S. "Játékok és szórakozás gyerekeknek a levegőben", M., "Oktatás", 1983

11. "Osztályozás Orosz játékok» . A. A. Taran cikke a folyóiratban "testi kultúra"

12. Knyazeva O.L., Makhaneva M.D. « A gyerekek megismertetése a népi kultúra eredetével» , szentpétervári kiadó "Baleset" 1997.

13. Strakovskaya V. L. "300 gyerek 1-14 éves korig" M .: Új iskola, 1994.

tizennégy." Orosz nép kreativitás és ünnepi ünnepek az óvodában. Szerkesztette: Orlova A. V. Vladimir, 19

15. Strakovskaya V. L. "300 szabadtéri játékok a gyógyulásért gyerekek egy évtől 14 éves korig "M .: Új iskola, 19

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Manapság az ülőmunka rendkívül népszerű – a legtöbb ember szívesen marad az irodában. a fizikai aktivitás

De kevesen veszik észre, hogy az irodai hétköznapok szinte több kárt okoznak, mint például a rakodók munkája. Az ülőmunka olyan meglepetéseket okozhat, mint az elhízás, szív- és érrendszeri problémák, ízületi problémák és sok más betegség.

A modern ember nagyon keveset mozog. Ma a nagy távolságok leküzdéséhez nem szükséges gyalogolni - elég a személyes vagy tömegközlekedés. A munkahelyünkön egész nap az asztalnál ülünk, nem sejtve, hogyan „kap” egyszerre a gerincünk. Hazatérve ismét leülünk a kanapéra vagy a számítógépasztalhoz, ahelyett, hogy segítenénk a testünkön, és sétálnánk a rokonokkal az esti utcákon.

Itthon " mellékhatások» mozgásszegény életmód: plusz kilók, izomgyengeség, fakó arcszín. A testmozgás hiánya miatt vannak olyanok is krónikus betegségek. A tudósok azt találták, hogy a hosszan tartó ülő helyzetben való ülés miatt a nőknél mellkasi fájdalom jelentkezik, és belégzéskor felerősödik. Lehet tüdőembólia. Az orvosok szerint a hosszan tartó fizikai inaktivitás miatt a százalékos lehetséges fejlesztés vénás thromboembolia, amely már nemcsak kellemetlen, hanem halálos is.

Ne várja meg, amíg fáj!

Többek között abból hosszú ülés meggörnyedünk, mert a fő terhelés a nyaki ill ágyéki. A nyaki csigolyák régiójában az agy rosszul látja el a vért, és fejfájás kezdődik, a látás romlik. Az összes többi szerv munkája közvetlenül a gerinctől függ. Ezért egyszerűen szükséges, hogy mindig kiegyenesedjenek.

Ráadásul a kutatások eredményeként kiderült, hogy a szívinfarktus miatti halálozás kockázata 2-szer nagyobb azoknál, akik életüket hosszú órákig az asztalnál ülve töltik!

Az ortopéd szakorvosok megfigyelései szerint a számítógépes egéren fekvő folyamatosan felemelt kéz miatt gyakrabban jelentkezik gyulladás a test jobb oldalán.

Sajnos az emberek addig nem gondolnak az életmódjuk helyességére, amíg valami komolyan nem fáj nekik. Az orvosok kitartóan ismételgetik: ne várja meg a betegség első jeleit. Csak megfelelően rendezze és szerelje fel ülőmunkáját. És még jobb, ha természetesen az egészséged és a jövőd kedves számodra, változtass ezen.

Megtévesztő kényelem

Amikor az asztalnál ülünk, úgy tűnik, hogy nagyon kényelmesek és kényelmesek vagyunk. Kényelmes - ívelt háttal, tenyérrel, amelyen az áll támaszkodik, a fej a billentyűzet fölé hajlik. De ha így ülsz két órát, majd felkelsz, akkor biztosan érezni fogod, hogy zsibbad a kezed, a hátad és a lábad. Egész idő alatt, amíg így ültél, a gerincre nehezedő nyomás 2-szer nagyobb volt, mint állva és 8-szor nagyobb, mint fekve. Mi a kiút? Csinálj guggolást. Rázza meg a fejét, hogy kiegyenesítse a nyak csigolyáit.

Ülő kép az élet negatívan befolyásolja a lábak egészségét. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik szeretnek sarkú cipőben járni. Bármelyikük hallott a varikózisról, amely az erek rugalmatlanságával és tágulásával jár. És ülő helyzetben a vér a lábakban nagyon rosszul kering! Séta közben terhelés éri az izmokat és a vénákat, így a vér gyorsabban „fut” az ereken, stimulálva azokat. A betegségek kockázata nő, ha keresztbe tesszük a lábunkat. Ebben az esetben az erek beszorulnak, és a vérnek egyszerűen nincs hova mennie. Az állandó sarokviselés és a mozdulatlan munka miatt könnyen kialakulhatnak visszerek.
Ha irodában dolgozik, ne legyen lusta felkelni minden alkalommal, amikor szüksége van valamire - ne kérje meg kollégáit, hogy hozzanak ezt vagy azt, melegítsenek be, amilyen gyakran csak lehetséges.

Ha otthon dolgozol, de számítógépnél vagy íróasztalnál is ülsz, akkor a szünetekben végezz házimunkát, lehetőleg valami mozgást. Ringassa meg a sajtót, erősíti az izmokat, ami lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megtartsa testtartását.

Egyszerű nehézségek

Íme néhány alapvető szabály az ülő életmódot folytató emberek számára:

* Helyezze a számítógép monitorát pontosan maga elé, mert a nyak, lévén állandó feszültség, nagyon fáradt lesz.

* Az asztal és a szék magasságának meg kell egyeznie az Ön személyes adataival.

* Próbáljon többet mozogni.

* Ha a munkanap időtartama nyolc óra, akkor 2 óránként végezzen bemelegítést.

* Az izmok és a csigolyák terhelése mellett kolosszális terhelés éri a szemet. Ha sokáig nézi a monitort, és nem tart szünetet, könnyen elronthatja a látást. 15 perces szünetben nézz ki az ablakon, a távolban lévő fákra, majd fordítsd figyelmedet a közelebbi tárgyakra. Nézze meg a legközelebbi épületet, a lámpást, a saját kezét, majd az orrát. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

* Végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat.

Mindenki táncol!

Az egyik módja annak, hogy egészségesek maradjanak és jó egészség- táncoktatás. Merjen belekezdeni valami újba, kísérletezzen, jelentkezzen táncórákra. Próbálj meg hetente legalább 2 órát tölteni ezzel a tevékenységgel. Hiszen ez elég kevés idő, és mennyi új ismeretségre és inspirációra lehet szert tenni! Jobb most a saját örömödre költeni a pénzt, mint később orvosokra és gyógyszerekre.

Figyelem - gyerekek

Az ember számára a szokásos, normál testtartás az álló és a fekvő helyzet. De manapság még a gyerekek is sok időt töltenek a számítógép előtt ülve. Gyermekkoruktól kezdve tanítsd meg őket egyenes háttal ülni. Mindenki tudja, hogy gyermekkorban a testtartásunk fektetik, kialakul a csontváz. Ha helytelenül van kialakítva, ez sok komoly problémát von maga után, amelyek a gyermekkel együtt járnak felnőtt élet. Például, ha folyamatosan ül, görnyedve és a billentyűzet fölé hajolva, a mellkas. A tüdőnek egyszerűen nem lesz elég helye a fejlődéshez, és elkerülhetetlenül légzési problémák lépnek fel.

falu - 50% túlsúly gólt szerzett

A közelmúltban a Tel Avivi Egyetem tudósai felfedezték: ha rendszeresen ülsz egy helyben, a test alsó része... növekedni kezd. És még a megfelelő táplálkozás és a fitneszklubba járás sem segít azokon, akik kint vannak. tornaterem, miután egy-két órát edzett, többnyire mozgásszegény életmódot folytat. Itt nem is a „gyors” ételek szeretete a lényeg, bár a passzív kikapcsolódás kedvelői szinte kizárólag azt eszik. Az orvosok azt találták, hogy az ülve használt területekre gyakorolt ​​nyomás akár 50%-kal is növeli a zsírtermelést ezeken a testrészeken!

Az orvosok az izomszövet MRI-vizsgálatának eredményeit is tanulmányozták olyan gerincsérült betegeknél, akik nem tudtak járni. És észrevették, hogy idővel a zsír azokban az emberekben, akik a nap nagy részét fekve vagy ülve töltötték, elkezdett behatolni a test izmaiba. Ez vezette az orvosokat arra az ötletre: a mechanikai nyomás hatására a zsírszövet nő. A szakemberek ezt a feltevést tesztelték a kísérlet során: glükózzal stimulálták a preadipocitákat (a zsírsejtek prekurzorait), hogy zsírsejtekké alakuljanak. Ezután az egyes sejteket egy olyan eszközbe helyezték, amely lenyomta őket. Amikor a préselt sejtek elérték érett állapotukat, 50%-kal több zsírt képeztek.

Nagyjából ez történik testünk sejtjeiben, ha állandóan ülünk.

Apropó:

Hasznos tippek a mozgásszegény életmód híveinek

*Csökkentse az üléssel töltött órák számát.

* Ne rohanjon a tömegközlekedési eszközökre.

* Ne vezessen autót hétvégén.

* Sétálj minél többet.

* Felejtsd el a liftet és a mozgólépcsőt – menj le a lépcsőn.

* Film helyett inkább kiállításra menj.

Egy hétköznapi ember, akinek a klinikán egy orvos azt írja az orvosi vizsgálat során, hogy „ülő életmódot folytat”, általában nem érti, hogy pontosan mi van e kifejezés mögött.

Nyilvánvaló, hogy ez a túlsúly oka, szív-és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás és egyéb egészségügyi problémák. De hol a határ az aktív és a mozgásszegény életmód között?

Mi az aktív életmód?

Még az időseknek is napi öt-hat kilométert kell gyalogolniuk, mondja Alekszej Kovalkov táplálkozási szakértő. Az optimális tevékenység a séta, úszás és tánc. Séta helyett bármilyen más gyakorlat megfelelő – mondja Eteri Tomaeva kardiológus. A lényeg az, hogy az ember rendszeresen gyakoroljon.

De a ház takarítása és egyéb házimunkák nem számítanak. jó kilátás tevékenység. Ebben az esetben az ember leggyakrabban rossz helyzetben van (például hajlított háttal). Egyes izmok dolgoznak, míg mások mozdulatlanok és zsibbadtak.

A karcsú embereknek nem szabad úgy érezniük, hogy nem kell sokat mozogniuk. Mozgás nélkül izmaik fokozatosan elvesztik tónusukat, hajók - rugalmasság, a szervek és az agy kevesebb oxigént kapnak.

Az aktív életmód heti ötször másfél órás séta vagy úszás, vagy félórás aerobik. Hetente háromszor jó elmenni egy félórás futásra vagy teniszezni.

Mihez vezet a mozgásszegény életmód?

A súlyt. A mozgásszegény életmódot folytató átlagos moszkvai 600 kilokalóriával kevesebbet költ, mint amennyit elfogyaszt. A plusz kalóriák így raktározódnak: 10 nap alatt 100 gramm zsírt halmoz fel a szervezet – ez három hónap alatt majdnem egy kilogramm, évente pedig majdnem négy kilogramm.

NAPI 2 KILOMETER az átlagos irodai dolgozó átmegy.

NAPI 7 KILOMÉTER - annyi mindent át kell menni a normál forma fenntartásához.

NAPI 10-12 KILOMÉTER túlsúlyos személynek kell átadnia.

Anyagcsere. Minél kevésbé aktív életmód, annál lassabban halad át a vér az artériákon, és annál rosszabbul látják el az egész szervezet sejtjeit oxigénnel és egyéb hasznos anyagokkal. A rossz anyagcsere minden szervre negatívan hat.

izmok. Mozgás nélkül elvesztik tónusukat és fokozatosan sorvadnak. A tónus az izmok minimális feszültsége, amely még a teljes ellazulás állapotában is fennmarad. Minél magasabb a tónus, annál könnyebben végzik munkájukat az izmok, és annál kevesebb stressz éri a csontokat és az ízületeket.

Szív. Ez is egy izom, amely ülő életmód mellett lelassítja az összehúzódások gyakoriságát és erősségét, a légzőszervekben csökken a gázcsere, a sejtek rosszabbul telítődnek oxigénnel, minden folyamat lelassul. Emiatt nő a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata.

Gerinc. A terhelés ülő helyzetben (még akkor is, ha az ember helyesen ül) 40 százalékkal nagyobb, mint álló helyzetben. Ez scoliosishoz, osteochondrosishoz és más betegségekhez vezet. Különösen nagy terhelés az ágyéki és nyaki. Ez utóbbi miatt romlik a fej és az agy vérellátása, ezért a lehető legtöbb szabadidőt a fizikai aktivitásra kell fordítani.

Agy. A rossz keringés fokozatosan visszafordíthatatlan változásokhoz vezet. Az egyesült államokbeli Wayne Egyetem tudósai például a közelmúltban megállapították, hogy emiatt rosszabbul működnek a nyúltvelő sejtjei, amelyek a légzés és a szívverés szabályozásáért felelősek.

Hajók. Lassú véráramlás mellett a vér megtorpan, besűrűsödik, vérrögök képződnek benne, amelyek szívinfarktushoz, agyvérzéshez vezetnek.

Kismedencei szervek. Az ülő életmód a vér és a nyirok stagnálásához vezet a szervekben. urogenitális rendszerés a belek. stagnálás a leginkább gyakori ok e szervek gyulladásai: prosztatagyulladás, vesegyulladás, aranyér stb.

hány órát ülsz?

Bővebben a témáról

Önt is érdekelheti

Vásárlás Barcelonában. Hol lehet a legjobban vásárolni ruhát, cipőt és ékszert?

Az emberek kiváló minőségű bőrcipők és táskák, Dali-stílusú ékszerek és kiegészítők, alapvető gardróbruhák, valamint luxusmárkák üzleteiért mennek Spanyolországba. A helyi üzletek választéka és árai még a legigényesebb vásárlóknak is tetszeni fognak. A legjobb vásárlás itt július-augusztusban és január végén-február elején történik. A kedvezmények ekkor elérik a 70-80%-ot. És ez annak ellenére, hogy a márkás ruhák árai Spanyolországban már alacsonyabbak, mint más európai országokban.