A lábak állandó feszültsége okozza. Mik azok az izomfeszülési pontok és hogyan kezeljük őket. Hogyan lehet megszabadulni az izomfájdalmaktól

A krónikus izomfeszültség megakadályozza, hogy egy személy kellemetlen érzelmeket éljen át. A meg nem reagált érzelmek, amelyek egyszerre állnak testi és lelki összetevőkből, fokozatosan, kezdve gyermekkor, egyfajta izmos héjat alkotnak, öntudatlanul az ember. Ahogyan elfogadhatatlan érzéseket küldenek a tudatalattiba, úgy a test érzékenysége azokon a területeken, amelyek korábban reagáltak, az érzelmek és érzések testi összetevőjét alkotják, amelyek már nem kívánatosak ennek a személynek. A negatív benyomások által elzárva, ezért nem kapnak kiutat, az érzések és impulzusok módosulnak vagy elnyomódnak, ami testi merevséghez, a test energiafolyamatainak zavarához és személyiségváltozásokhoz vezet. A páncél szerepét betöltő izmok akadályokat képeznek a testben áramló energiaáramlások előtt.

* Emberben minden stressz, bármilyen irritáció "hatáshormonok" felszabadulásához vezet. A stresszes helyzet izomfeszültséget vált ki, és felkészíti a szervezetet a stresszre adott cselekvésre. Ráadásul ez a feszültség kívülről nem mindig észrevehető. NÁL NÉL modern világ a keletkező belső feszültség kisülése nem következik be. És az úgynevezett izombilincs marad - jelentéktelen és idővel múlik. De ha az átélt stressz többször és gyakran megismétlődik, akkor a feszültség felhalmozódik, és egy bizonyos izomcsoport tartós beszorítása következik be. A krónikus izomfeszültség hasonló zsebei az egész testben megtalálhatók, amelyek látható jelei a blokkolt impulzusoknak és az elveszett érzéseknek.

* Az izmos héj annak köszönhető, hogy a helyzet nem oldódott meg megfelelően, és nem volt lehetőség (vagy képesség) az ellazulásra. A héj felületes vagy mély lehet. Feladata a nemtetszés elleni védelem. A test azonban úgy fizet ezért a védelemért, hogy elveszíti élvezeti képességének nagy részét. Az izomhéj ellazítása jelentős életenergiát szabadít fel. Csak miután az elfojtott érzelem kifejezésre jut, az ember teljesen feladhatja krónikus feszültségét és szorítását.

* Az izombilincs elengedése nemcsak vegetatív energiát szabadít fel, hanem visszahozza egy korai gyermekkori helyzet emlékét vagy egy múltbeli tapasztalatot, amikor azt a szorítót bizonyos elnyomásra használták. , lehetséges befolyásolni a megfelelő struktúrákat a pszichében, és fordítva.

* A természetes (valódi) én testünk mélyén nyugszik, sok feszültségréteg alá temetve, amelyek elfojtott érzéseink reprezentációiként szolgálnak. Ahhoz, hogy eljusson ehhez a mély énhez, a betegnek vissza kell utaznia a távoli múltba, legkorábbi gyermekkorának idejébe. Ez az utazás elkerülhetetlenül fájdalmat okoz, hiszen kellemetlen és ijesztő emlékeket ébreszt és számtalan fájdalmas érzést hoz felszínre. De ahogy enyhül a feszültség és enyhülnek az összetört érzések, a test lassan és fokozatosan teljesen életre kel.

* Az ember nem tudja rákényszeríteni elméjét az öröm megélésére. Minden pozitív testi érzés valamilyen kezdeti állapotból indul ki, amely „jónak” mondható. Ennek ellentéte az, amikor egy személy "rosszul" érzi magát, ami azt jelenti, hogy a pozitív izgalom helyett egy ellentétes, negatív izgalom van a félelem, a kétségbeesés vagy a bűntudat miatt. Ha a félelem vagy a kétségbeesés túl nagy, akkor teljesen elnyom minden más érzést, és ilyenkor a test elzsibbad, zsibbadt vagy élettelenné válik. Amikor az érzéseket teljesen elfojtják, az ember elveszíti az érzés képességét, ami azt jelenti, hogy depresszióba süllyed - ez az állapot, amely sajnos néhány ember számára valódi életformává válhat. Másrészt a kezdeti állapotból indulva wellness, a kellemes izgalom fokozatosan fokozódik, az ember örömet tapasztal. És amikor az öröm elárasztja az egész lényt, eksztázisba csap át.

* Az érzékszervek elnyomása egy tompító folyamat, amely a test belső lüktetésének, vitalitásának vagy vitalitásának, pozitív izgalmi állapotának csökkenésével jár. Emiatt egy érzés elfojtása az összes többi elnyomásához vezet. Ha elnyomjuk a félelmünket, elnyomjuk a haragunkat is. A harag elfojtásának pedig a szeretet elfojtása az eredménye.

* A krónikus izomfeszültség a bűntudat fizikai oldala, mert az ego bizonyos érzésekkel és cselekedetekkel szembeni negatív hozzáállását jelzi. Ha az ember természetének legmélyén nem érzi jól magát, akkor mindezek mögött a gondolat húzódik meg: "Bizonyára valami rosszat vagy rosszat tettem." Lehetetlen bűntudatot érezni, ha valaki jól érzi magát, vagy ha tele van örömmel. Ez a két állapot – a jó érzés/boldog és a rossz érzés/bűntudat – kizárja egymást. Belső szabadság nélkül, amely lehetővé teszi, hogy mélyen átérezd és teljes egészében kifejezd érzéseidet, nem lehet öröm.

* Időről időre minden rejtett érzés, szenvedés felemelkedik a tudat szintjére, de mivel egy ilyen esemény a túlélést fenyegeti, ismét lenyomják. Képesek vagyunk túlélni, ha a felszínen élünk, ahol hatalmunkban áll kontrollálni érzéseinket és viselkedésünket; de ez együtt jár a mély és őszinte érzések feláldozásának szükségességével. Amikor az ember lénye mélyén kezd élni, elsőre fájdalmasnak és megfélemlítőnek tűnhet, de végül egy ilyen életmód a teltség és az élet érzését hozhatja magával, ha csak van bátorságunk átmenni személyes poklonkon. Raya elérésének reményében és céljában.

* A mély érzések, amelyeket magunkba temettünk, azok az érzések, amelyek ahhoz a gyermekhez tartoztak, aki egykor voltunk, a gyermeké, aki ártatlan és szabad volt, a gyermeké, aki ismerte az örömet, amíg a szelleme meg nem törte, mert kénytelen volt megtapasztalni a bűntudat és a szégyen érzését. kapcsolat legtermészetesebb impulzusaival és impulzusaival. Ez a gyermek továbbra is a szívünkben és a zsigereinkben él, de elvesztettük vele a kapcsolatot, ami azt jelenti, hogy elveszítettük a kapcsolatot önmagunk legmélyebb részeivel. Ahhoz, hogy megtaláljuk önmagunkat, megtaláljuk önmagunkban ezt az eltemetett gyermeket, le kell mennünk lényünk legmélyebb zónáiba, a tudattalan sötétségébe.

* Ha annak az embernek az egója, aki hozzászokott a „látni, nem lenni”, nem kapitulál, akkor az illető nem tud kapitulálni a szerelemmel szemben. A szerelem csodája meghaladja a tudományos ismereteket. A tudomány nem tud logikus kapcsolatot létesíteni a szív, mint a testben vért pumpáló pumpa és a szív, mint a szeretet szerve között, ami egy érzés. A bölcs emberek már régóta megértették ezt a látszólagos paradoxont. Pascal kijelentése, miszerint „a szívnek megvannak a maga ésszerű okai, amelyek nem adottak a rezonáló elme megértéséhez” ma is igaz.

* A kifejezés tilalma, az érzések elfojtása és az ezzel járó testi feszültség az ember elevenségének érezhető csökkenéséhez vezet. Ezzel párosul az ember illuzórikus meggyőződése, hogy őt vagy valaki mást szeretni fogják, mert jó, engedelmes, sikeres és hasonlók. Ez a délibáb arra szolgál, hogy az embert lelkes hangulatban tartsa, miközben a szerelem elnyeréséért küzd. Mivel azonban az igaz szerelmet nem lehet kiérdemelni, és nem lehet elérni semmilyen sikerrel semmilyen téren, az említett illúzió előbb-utóbb kitör. szappanbuborék. Ennek eredményeként túlnépesedett bolygónkon eggyel több a depressziós személyiség. A depresszió eloszlik, ha a személy képes érezni és kifejezni az átélt érzéseit. Az elfojtott érzések bármilyen kifejezése oldja, sőt oldja a feszültséget.

* A terapeuta összes páciense valamilyen mértékben illúzióban szenved. Az illúziók tovább fejlődnek bennünk korai szakaszaiban az élet, mint a túlélés eszköze a gyermekkori élet különféle fájdalmas és kellemetlen helyzeteiben; később, felnőttként félünk lemondani róluk. Az összes illúzió közül talán a legnagyobb az a hiedelem, hogy a tudatos elme irányítja a testet, és gondolkodásmódunk megváltoztatásával megváltoztathatjuk érzéseinket.

* Az illúziók az egó valóságtól való megvédésének eszközei, és bár egy időre enyhíthetik a körülöttünk lévő ijesztő valóság fájdalmát, az illúziók egy irreális világ foglyaivá tesznek bennünket. Az érzelmi egészség az a képesség, hogy elfogadjuk a valóságot olyannak, amilyen, és ne meneküljünk előle. Az alapvető és legvalódibb valóságunk a saját testünk. Az Énünk egyáltalán nem egy kép vagy reprezentáció, amely valahol az agy belsejében él, hanem egy nagyon is valóságos, élő és lüktető organizmus. Ahhoz, hogy megismerjük önmagunkat, éreznünk kell testünket. Az érzékelés elvesztése a test bármely részén azt jelenti, hogy elveszítjük önmagad egy részét. Az önismeret, amely az önfelfedezés terápiás folyamatának első lépése, azt jelenti, hogy az ember érzi a testét – az egész testét, tetőtől talpig. Sok ember stresszhelyzetben elveszíti a testérzékét. Elhagyják a testet, hogy elmeneküljenek és elrejtőzzenek a valóság elől, ami súlyos érzelmi zavart jelent. De a mi kultúránkban nem csak az ilyen emberek hagyják el testük bizonyos részeit.

* Testünk minden egyes része, ha ténylegesen érezzük és érintkezésben van vele, bizonyos mértékben hozzájárul önérzetünkhöz.Ez utóbbi pedig csak akkor lehetséges, ha a test meghatározott elemét élénkség, mozgékonyság jellemzi, ill. , más szóval a mobilitás. Ha testünk minden részecskéje energiával töltődik fel és rugalmasan lüktet, akkor élénknek és örömtelinek érezzük magunkat. De ahhoz, hogy ez valóban megtörténjen, feltétel nélkül át kell adnia magát a testnek, annak minden érzésével és érzésével együtt.

* Az a képesség, hogy átadjuk magunkat a testünk hatalmának, hogy átadjuk magunkat annak, azt jelenti, hogy lehetővé tesszük, hogy a test teljesen élővé és szabaddá váljon. Testünknek megvan a maga "elméje", és tudja, mit kell tennie. Ennek eredményeként az egyetlen dolog, amit ténylegesen feladunk azzal, hogy átadjuk magunkat a testnek, az az elménk erejének és erejének illúziója.

* Sokaknak meglehetősen zavaros elképzeléseik vannak a valóságról, mert az azonosság jelét a környező valóság és az elfogadott kulturális norma közé teszik, nem pedig az, amit a testükkel közvetlenül éreznek és érzékelnek. Természetesen, ha az érzések hiányoznak vagy csökkentek, azaz lecsökkentek, akkor az ember az élet értelmét az Énjén kívül keresi, de azok az egyének, akiknek teste tele van élettel és lüktetésekkel, közvetlenül érzi lényének valóságát, és elmondhatjuk róluk, hogy ez az igazán érzékeny és érző ember. Az, hogy az ember mennyire tele van élettel és milyen erősen érzi magát, a valósággal való kapcsolatának fokmérője.

* Az önismereti tevékenységek nagyrészt a testeddel való kapcsolattartás kérdése. Sok embernek nincs ilyen kapcsolata, vagy benn legjobb eset, csak különálló, korlátozott területeket és saját testük területeit érzik. A test azon töredékei, amelyekkel ez a személy nem érintkezik, ijesztő érzéseket tartalmaznak, amelyek a megfelelő ijesztő képek megfelelői az elméjében. Az, hogy egy személy milyen mértékben veszítette el a kapcsolatot testének egy részével, azt jelzi, hogy milyen mértékben veszítette el az adott testrészhez kapcsolódó bizonyos érzést vagy érzést.

* Ha mélyebb szintekre mész, akkor sok emberben nincs szerelem érzése, mert a szívük merevségbe van zárva. mellkas, amely blokkolja mind a szív jelenléte tényének tudatosítását, mind a szívből jövő érzések kifejezését, amelyek közé tartozik a szeretet.

* A terápia célja, hogy az ember felfedezze önmagát, és ez magával vonja a lelkének helyreállítását és a szellemének felszabadítását. Egy férfi sínylődik egy börtönben, amely e mosolygós homlokzat mögött rejtőzik, amely nem engedi, hogy a nap sugarai a mélybe hatoljanak. emberi szív. Ha az érzéseket nem fejezik ki, akkor azok depressziós állapotba kerülnek, és a személy elveszíti a kapcsolatot önmagával. Amikor a gyerekeknek megtiltják bizonyos érzések, például harag kifejezését, vagy megbüntetik őket kifejezésükért, akkor ezeket az érzéseket el kell rejteni, és végül egy áthatolhatatlan börtön részévé kell válniuk ennek a személyiségnek a mélyén. Sokan rettegnek az érzéseiktől, amelyeket veszélyesnek, fenyegetőnek vagy őrültnek tartanak.

* Mivel mindazok a gyermekkori események és élmények, amelyek később problémát, nehézséget okoznak a felnőttnek, a testében rögzülnek, és ott strukturálisan tükröződnek, így a test gondos „olvasása” alapinformációkkal szolgálhat a terapeuta számára. a múlt ez a személy. Nem lehet gyorsan megtenni, semmi esetre sem egyszerű, és nem mentes a félelmektől és veszélyektől.

Vkontakte csoportunk: "A szerelem pszichológiája"

© 2007. október 10. A szerelem pszichológiája. Egy pszichológus honlapja a szerelem művészetéről.

Az állandó izomfeszültség, az ellazulás hiánya a modern nő egyik problémája, aki kénytelen lépést tartani a világon mindennel. Nem múlik el nyom nélkül, és különféle jogsértésekhez vezet. Például a nyaki izmok feszültsége helytelen légzéshez, anyagcserezavarokhoz vezet, ami viszont osteochondrosishoz, tüdőbetegségekhez, valamint látás- és halláskárosodáshoz vezet. A mellkasban lévő szorítók hajlamosítanak a légúti, szív- és érrendszeri és emésztőrendszerek, valamint a csigolya ideg romlása. Az ágyéki régióban és a sajtóban jelentkező feszültség negatívan befolyásolja az emésztést és a gerinc tevékenységét, a medencében és a csípőben - munka közben urogenitális rendszer, valamint a lábak és a lábfejek területén a mozgásképesség elvesztéséhez vezethet.

Bizonyos izomcsoportok állandó feszültsége általában öntudatlanul lép fel, úgynevezett izomhéjat alkotva: a karok vagy lábak hipertóniája, torz arc. Ez leggyakrabban bizonyos érzelmek elfojtása miatt történik.

Hogyan legyen? Hiszen a stressz nemcsak a fenti betegségekhez, hanem kimerültséghez is vezet. idegrendszerés ehhez a betegségek „csokorjához” kapcsolódik.

Úgy tűnik, hogy a válasz egyszerű - az állandó izomfeszültségtől való megszabaduláshoz egy nőnek teljesen ellazítania kell az izmait. Úgy tűnik, lefekszik a kanapéra, leül az irodai székre, és miután talált néhány szabad percet, pihenjen egészségére. Bizonyára sokan kipróbálták már ezt. Ilyen lazítással a legjobb esetben is sikerült megszabadulni az ugyanazon a napon feltámadt feszültségtől. A feszültségek azonban, amelyektől az ember korábban nem szabadult meg, nem tűntek el sehol - krónikusak!

Hogyan lehet megérteni, mi a krónikus izomfeszültség

A legtöbb A legjobb mód megérteni, hogy krónikus izomfeszültség van -, hogy közelebbről megvizsgálja magát vagy másokat. A haszontalan mozdulatok az izomfeszülés legjobb bizonyítékai. Amikor az ember ezeket a mozdulatokat teszi, nem veszi észre, hogy feszült: harapni kezdi az ajkát, eltöri az ujjait, rágja a körmét, lehúzza a bőrt az ujjairól, folyamatosan csavarja a lábát, feltép egy újságot, nézegeti. valahol egy ponton gyakran egyenesítse ki a haját, vagy tekerje az ujja köré stb.

Ha például várakozás közben az ember elkezd egyik helyről a másikra mozogni, sokszor odamegy a tükörhöz és megvizsgálja magát, megigazítja a ruháit, majd leveszi, majd meglátogatja a szemüveget, kesztyűt - ez azt jelenti, hogy feszült, bár nem veszi észre.

Mindezért az izmok megerőltetésének szokása a felelős. És meg kell szabadulnod tőle. Izmait meg kell szabadítani a krónikus feszültségtől, meg kell szabadítania a bennük felgyülemlett sok elfojtott érzelemtől. De hogyan?

Megkönnyebbülés a krónikus izomfeszültségtől

Természetesen hagyományosan masszázst is igénybe vehet a fáradtság enyhítésére. De már az a gondolat is, hogy elfoglaltságai között egy masszázs tanfolyamra is kell időt szakítania, további stresszt okoz. Ebben az esetben az egyik legtöbb hatékony módszerek- "kiütés". Ilyenkor az egyik feszültséget egy másik feszültség kiüti. Meg kell feszítenie az izmokat, amennyire csak tudja, majd próbálja meg ellazítani őket, amennyire csak lehetséges.

Először is, az izmokat egymás után kell megerőltetni, pl. a csoportok mindegyike sorra: a kezek izmai és vállöv, majd a nyak és az arc, majd a hasizmok, a hát és a lábak. Ezután uralja az egyidejű feszültségüket.

1. A kezek feszültségével kell kezdeni. Szorítsa össze őket a lehető legszorosabban, csukja be a szemét, és lassan számoljon tízig. Tedd maximálisan a feszültséget, erővel, kopásig, akkor az izmaid egyszerűen kénytelenek lesznek ellazulni. Ezután lassan lazítsa el az izmait.
2. Ezután meg kell tennie ugyanazt a feszültséget, hozzáadva a hajlításhoz csuklóízület- így feszültséget fog elérni az alkarban.
3. A váll és a mellkas izmainak feszültségének elsajátításához az előző feszültséghez adjuk hozzá a karok oldalra terjesztését, könyökben hajlítva. Külsőleg ez egy testépítőre hasonlít a kifutón, megmutatja a bicepszét és a mellizmait. Ne felejts el tízig számolni.
4. A lapockák izmainak feszülése: az előző feszültséghez a lapockák csökkentését adjuk hozzá leengedésükkel. Tedd ezt tíz számig, és lazítsd el az izmaidat.

A legnehezebb megtanulni, hogyan kell megerőltetni az arc izmait. Ezt könnyű ellenőrizni.

1. Először meg kell húznia a homlokát - emelje fel a szemöldökét magasra és minden erejével.
2. Ezután szorosan csukja be a szemét, és helyezze a szemét az orrnyergéhez.
3. Ráncolja meg az orrát, mintha undort fejezne ki, mintha a legundorítóbb szagtól származna, tágítsa szét az orrlyukait, amennyire csak lehetséges.
4. Erősen szorítsa össze az állkapcsot (pofák helyett az állkapcsokat), és egyidejűleg mosolyogjon, amennyire csak lehetséges.
5. Meg kell tanulnia, hogyan kell az arc összes izmát egyszerre, erősen, tíz számolással megfeszíteni.
6. A nyakizmok feszültsége: először le kell engednie az állát a mellkasához, majd hátra kell dobnia a fejét. Ezután döntse előre a fejét, és képzelje el, hogy a feje egy akadályba ütközik, amely az ellenkező irányba nyomódik. Más szóval, előrehajol, mintha visszahúznák. Nál nél helyes kivitelezés elöl és hátul is feszültség lesz a nyakban.
7. Könnyű megfeszíteni a hasizmokat, ha azt képzeli, hogy erősen megütik a gyomrot. A hasizom feszülésével egyidejűleg hozzon létre feszültséget a gátban – hozza össze a fenéket és húzza magába a perineumot.
8. A láb izmainak meghúzásához meg kell hajlítani a lábujjakat.
9. A lábszár izmainak megfeszítéséhez hajlítsa be a lábfejet, i.e. húzd fel magad, tedd össze a zoknidat és terítsd szét a sarkadat.
10. Feszültség a comb és a fenék izmában. Üljön egyenesen a fenekére. Ezután nyújtsa ki a lábát derékszögben, és érezze, hogyan feszülnek a combizmok.

Végezzen minden feszítést tíz számolásig 3-4 alkalommal, kis időközökkel.

Most egyszerre kell tudnod erőlködni alsó végtagok, sajtó és a perineum izmai.

Végül meg kell tanulnod, hogyan kell az egész testet, az összes izomcsoportot egyszerre megerőltetni akár tíz számra.

A megfelelő ellazulást, az izomlazulást a legerősebb igénybevételek után érheti el, ha mély levegőt vesz.

Végül érdemes megjegyezni, hogy az ellazulás képességének be kell lépnie az életébe, különben a belső erőforrások folyamatosan kimerülnek, és nem fognak segíteni, amikor valóban szükség van rá. A fáradtság enyhítésére, az izmok ellazítására és az egészség megőrzésére szolgáló fenti módszer nem az egyetlen a maga nemében. Van még néhány autogén tréning, masszázs és még ma is divatos SPA-komplexumok. Mit válasszon - mindenki maga dönti el.