Burns jó hangulatú hangoskönyv. Jó egészség. Az új hangulati terápia – David Burns. Az új hangulat terápia

Stressz, érzelmi összeomlás, pesszimizmus. Milyen ismerősek ezek az állapotok! A depresszió ma már globális társadalmi probléma. A pszichiátria területén végzett legújabb kutatások kimutatták, hogy az ember képes kontrollálni a hangulatingadozásokat, és néhány egyszerű trükk segítségével felülkerekedik. rosszul lenni antidepresszánsok használata nélkül.

A híres amerikai pszichoterapeuta, David D. Burns könyve segít az érzelmi önszabályozás elsajátításában, a depresszió leküzdésében, az önbecsülés és a teljesítmény növelésében. Megmondja, mit tegyél, ha úgy érzed, hogy "a szakadékba gurulsz", vagy nem akarsz élni.

Bevezetés

A hangulatjavító technikák meglepően hatékonyak. Tulajdonképpen, kognitív terápia a pszichoterápia egyik első formája, amely, amint azt a tanfolyam során kimutatta klinikai kutatás, bizonyos esetekben még az antidepresszánsnál is hatékonyabb drog terápia enyhe és közepesen súlyos depresszió kezelésére. Az antidepresszánsok gyakran nagyon hasznosak a kezelésben ezt a betegséget, de most van egy hatékony megközelítésünk, amely már sok embernek segített legyőzni ezt a betegséget gyógyszerek használata nélkül. Még ha gyógyszert is használ, a könyvben szereplő önsegítő technikák csak felgyorsíthatják a gyógyulást.

A publikált kutatási eredmények azt is megerősítették, hogy a kognitív terápia számos előnnyel rendelkezik a depresszió kezelésében a többi pszichoterápiával szemben, beleértve a viselkedési, intra- és interperszonális terápiát. Ezek a felfedezések sok pszichiátert és pszichológust érdekeltek, és új klinikai kutatások hullámát váltották ki. Dr. Myrna Weisman orvosi iskola A Jele-i New Haven Egyetem kutatója a vezető pszichiátriai folyóiratban (Archives of General Psychiatry) megjelent cikkében arra a következtetésre jut, hogy nagyszabású tanulmányok kimutatják a kognitív terápia előnyeit más módszerekkel szemben. közötti vitában a végső válasz különféle módszerek a kezelés időt és további kutatást ad, de a kognitív terápia módszerének alkalmazásának kezdeti eredményei ígéretesek voltak.

Új módszer a terápia hatással van az emberi érzésekre. Gyors hatása azonban számos hagyományosan orientált analitikus terapeuta szkepticizmusát váltotta ki. A hagyományos terápiás megközelítések azonban gyakran nem működnek súlyos depresszió esetén, és az eredmény valójában meglehetősen alacsony. Éppen ellenkezőleg, már három hónapos kezelés után a súlyos depresszióban szenvedő betegek többsége a könyvben leírt módszerek alkalmazása után valódi javulást tapasztalt, ami meghozta számukra a kezelést.

Ezt a könyvet úgy írtam, hogy könnyen elsajátíthasd azokat a módszereket, amelyek sok embernek segítettek megbirkózni a depresszióval, és amivel növelték önbecsülésüket és boldogságot érhetnek el. Amikor megtanulod kezelni az érzelmeidet, megérted, hogy a személyes növekedés csakis ennek eredménye lehet egészséges életmódélet. A jellem fejlesztése és bizonyos életelvek elfogadása során az ember eléri a kívánt eredményeket: tevékenységének hatékonysága és munkaképessége nő.

Emlékszem az egyik páciensemre, az öreg Fredre. Tíz éven keresztül súlyos, kezelhetetlen depresszióban szenvedett. Ezért állandóan a Depressziós Állapotok Kutatóközpontjának kórházában kellett feküdnöm, egész nap remegve és egy pontot bámulva. Amikor beszélni próbáltam vele, Fred szomorúan nézett rám, és azt motyogta: "Meghalok, doktor úr, meghalok." A beteg olyan sokáig volt kórházban, hogy kezdtem úgy tűnni, hogy a falai között az öregségbe fog belehalni. Egyszer volt neki szívrohamés már majdnem a halál küszöbén állt. Az a tény, hogy életben maradt, keserű csalódást okozott. Néhány hét után a Heart Centerben a beteg visszatért a Depressziókutató Központ kórházába.

Fredet az akkoriban ismert összes antidepresszánssal kezelték, számos kísérleti módszert alkalmazva gyógyászati ​​anyagok de depressziója nem enyhült. Végül utolsó lehetőségként Fred orvosa az elektrosokk terápia (ECT) alkalmazása mellett döntött, amelyet csak akkor alkalmaznak, ha minden más módszer kudarcot vallott. Korábban soha nem alkalmaztam elektrosokk terápiát, de beleegyeztem, hogy segítsek ennek az orvosnak. Az utolsó, tizennyolcadik áramütés után, amikor Fred kezdett magához térni az altatásból, körülnézett, és megkérdezte, hol van. Mondtam neki, hogy kórházban van, és egy pillanat múlva visszamegy az osztályra. Reméltem, hogy a beteg legalább egy kicsit jobban lesz, és megkérdeztem, hogy érzi magát. Rám nézett, és szomorúan motyogta: – Meghalok.

Aztán világossá vált számomra, hogy radikálisabb módszereket kell keresni a depresszió leküzdésére, de nem tudtam, melyiket. Addigra Dr. John Paul Braddy, a Pennsylvaniai Egyetem Pszichiátriai Osztályának elnöke meghívott, hogy dolgozzak együtt Dr. Aaron T. Beck-kel, a depresszió tanulmányozásának egyik vezető szakértőjével. Dr. Beck a depresszió forradalmian új kezelését fejlesztette ki, az úgynevezett "kognitív terápiát".

Ahogy korábban említettem, a "kognitív" szó egyszerűen arra utal, hogy egy adott időpontban mit gondolsz és érzel. Dr. Beck tézisei rendkívül egyszerűek voltak.

1) Ha ideges vagy depressziós, gondolataid logikátlanok, mindent rendkívül negatív színben látnak, defetista hangulatok uralkodnak.

2) Egy kis erőfeszítéssel megtanulhatod kezelni a negatív gondolatokat, korrigálni a viselkedésed.

3) Amikor a fájdalmas tünetek megszűnnek, tevékenysége ismét produktív lesz, újra visszatér a boldogság, újra tisztelni kezdi magát.

4) Mindez viszonylag rövid idő alatt elérhető korrekciós terápiák segítségével.

Mindez egészen egyszerűnek és nyilvánvalónak tűnt. Depressziós betegeim persze rendkívül pesszimistán és torz módon gondolkodtak mindenről. Nagyon szkeptikus voltam azonban abban, hogy a súlyos érzelmi zavarokban kifejeződő mély depresszió könnyen leküzdhető a Dr. Beck által javasolt korrekciós program segítségével. Általában ez az ötlet túl egyszerűnek tűnt számomra!

Tom Butler-Bowdon

jó egészség. David D. Burns (értékelés)

© Sokolova V.D., fordítás oroszra, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Ez a kiadás a Nicholas Brealey Publishing és a Van Lear Ügynökség megállapodása alapján jelent meg

* * *

Szerelem határok nélkül. Az út a csodálatosan boldog szerelemhez

Ebben a könyvben Nick és Kanae megosztják szerelmi történetüket az olvasókkal, és arról beszélnek, hogy mit tanultak és tanultak saját hibáikból, valamint másoknak köszönhetően. Ennek a könyvnek minden fejezete a szerelemkeresés más-más aspektusára fókuszál: a kapcsolat kezdetére, a házassághoz vezető lépésekre, a házasságra, a családalapításra, a házastársakat összekötő kötelékek erősítésére, valamint a problémák és nehézségek leküzdésére.

Élj nyugodtan, légy boldog!

A híres ausztrál pszichológus és művész, Andrew Matthews legjobb munkáinak gyűjteménye - bestsellerek "Élj könnyedén!" és "Boldogság a nehéz időkben". Ezek a könyvek megmondják, hogyan birkózz meg a problémákkal, élj szíved parancsa szerint, ne félj semmitől, érd el könnyedén a céljaidat és érezd magad boldognak bármikor és bármilyen körülmények között.

Hogyan tanuljunk optimizmust

A Pozitív Pszichológia mozgalom vezetője azt mondja könyvében, hogy a világgal szembeni optimista hozzáállás kialakítása nagyban növeli az egészség, a gazdagság és a boldogság esélyeit.

Érzelmi intellektus

Őszintén sikeres ember mindig tanulja meg kezelni saját érzelmeit. A könyv szerzője Daniel Goleman az Érzelmi Intelligencia Szolgálat vezérigazgatója, egy olyan vállalat, amely üzleti szolgáltatásokat nyújt, beleértve az érzelmi intelligencia felmérését.

Új pozitív pszichológia

jó egészség

„Melyik kulcs fog kiszabadítani a pszichológiai börtönből? Csak ez: a gondolatok érzelmeket keltenek, ezért az érzelmek természete nem tudja megerősíteni a gondolatok helyességét; kényelmetlenség mindig a negatív gondolkodás jele. Az érzések olyan biztosan követik a gondolatokat, mint a kacsa a kacsát.

Dióhéjban

Az érzések nem tények. Mindig kérdezd meg magadtól, hogy érzelmeid mennyire tükrözik a valóságot.

Egy hasonló érben

Daniel Goleman. Érzelmi intellektus

Martin Seligman. Hogyan tanuljunk optimizmust

David D. Burns

Könyv "Jó érzés: Az új hangulatterápia"- a depresszió hagyományos, freudi módszereivel való elégedetlenség eredménye. David Burns mentora, Aaron T. Beck rámutatott, hogy nincs empirikus bizonyíték a pszichoanalízis sikerére a depresszió kezelésében. Éppen ellenkezőleg, ez a gyakorlat oda vezetett, hogy az ember kudarcnak érezte magát - Freud úgy vélte, hogy a páciens belső problémáinak felismerése azt jelzi, hogy a gyógyulás útján halad!

Beck depressziós emberekről szóló tanulmányai eltérésre mutatnak rá az önmagukról alkotott jelenlegi felfogásuk és tényleges eredményeik között; "Semmire sem vagyok jó" kijelentéseiknek egyszerűen nem volt logikai alapja a megfigyelő számára.

Beck arra a következtetésre jutott, hogy a depresszió csak a következménye rossz gondolkodás. A negatív vagy téves gondolatok hatalmas számú depressziós tünetet váltottak ki az emberben, ami később az általános állapotot is befolyásolta. Ez az elmélet képezte a kognitív terápia alapját, amely segít az embernek "győzd meg magad" saját gondolkodásának erősítésével szabaduljon ki a depressziós állapotból – míg végül meg nem szabadul a torz önfelfogástól.

A bevezető rész vége.

A szöveget a liters LLC biztosította.

Biztonságosan fizethet a könyvért Visa, MasterCard, Maestro bankkártyával, mobiltelefon számláról, fizetési terminálról, MTS vagy Svyaznoy szalonban, PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, bónuszkártyákkal ill. egy másik kényelmes módszer az Ön számára.

Tatiana/ 2018.10.27. Nem azt tanácsolom, hogy hallgasson azokra, akik "nem olvasták, de helytelenítik". Ez nem egy populista kis könyv, hanem egy népszerű bemutató az olvasók számára egy egyetemi klinika orvosa, egy igazi tudós sok éves, gondos munkája eredményeiről a depresszió kezelésében. Ő fedezte fel, hogy a legtöbb depressziót csak pszichoterápia gyógyítja meg tökéletesen és teljesen, kicsit kevésbé a terápia és az antidepresszánsok kombinációja, és csak egy kis része jelent igazi kihívást az orvosoknak. Még az itt említett víz sem víz, hanem a pozitív megismerések folyamatos megerősítése. Egy gondolkodó ember számára ez egy működő önsegítő útmutató. Mint egy felfújható gyűrű, amivel abbahagyhatod a süllyedést és egy szilárd partra úszhatsz. És közben tanulj meg úszni. Ellenőriztem magam.

Vadim/ 2015.10.19. Oroszország egészének szüksége van egy ilyen terápiára, hogy a szenvedésből átugorjon az élet élvezetébe.

Alekszej/ 2014.07.23. Kiváló könyv! Ha elolvasod és VÉGZED A GYAKORLATOKAT, amik benne vannak, akkor biztosan meglesz az eredmény! Segítségével annyira megnöveltem az önbecsülésemet, megszabadultam a félelmektől és a perfekcionizmustól, hogy hatalmas köszönetet szeretnék mondani a szerzőnek és azoknak, akik ide feltették!

mindjárt/ 2014. 03. 17. El tudnád mesélni dióhéjban?

Oleg/ 2013.12.24. A könyvnek segítenie kell az embernek, hogy megértse mindenekelőtt önmagát. A helyzet az, hogy sok probléma valójában távoli, és nincs önámítás, ha a pesszimista elképzeléseket reálisra cseréljük. A könyv nem mindennapi problémákat old meg, nem palackból való dzsinn, de segít abban, hogy a megfelelő gondolatokra jöjjön rá, amelyek hozzájárulnak a legtöbb probléma megoldásához.

1212 / 2013.10.4. Meg tudná valaki mondani, hogy mennyi idő után kezd el működni?

András/ 2013.08.3. Valerij, tanulj kognitív pszichológiát, akkor meglátod mi az önámítás és mi nem =))

Mindjárt/ 2013.07.07. Nem fejeztem be az olvasást és feladtam.
A könyv jó, de iszonyatosan sok víz van benne. A fő elv a kognitív terápia, melynek végkövetkeztetése a világ észlelésének korrigálása. Nagyjából a könyv lényege a következő gondolat: „Csak a rossz gondolatainkat változtassuk jóra! A depresszió szíve a torz gondolatok és a világ teljesen helytelen felfogása, i.e. nem nagyon nézzük jobb oldala. Nem a problémák miatt szenvedünk, hanem a saját gondolataink miatt, amelyeket korrigálni kell.

Elena/ 2012.08.25. Az önámításnak semmi köze ehhez, alaposan át kellett olvasni a könyvet. A kognitív terápia lényege, hogy a gondolkodást „passzívról” adekvátra változtassuk. A különbség az, hogy a depresszív gondolkodás mindent, ami egy személlyel történik, szenvedést okoz. Ez a könyv 4 éves depresszióból gyógyított ki, de ahhoz, hogy megtanuljak adekvát módon reagálni a körülményekre, körülbelül 8 hónapos napi gyakorlásra volt szükségem, hogy leírjam a nem működő gondolatokat, és reálisabbakkal helyettesítsem.

Danil/ 2011.10.8. "szomodeception" - ez a kijelentés, lol. Csak annyit mondok, hogy a problémák a helyzethez való hozzáállásunkban rejlenek, és a valóságmodell is ugyanabban az észlelési síkban rejlik. Úgy értem, problémáink és nehézségeink, sikereink és örömeink azon múlik, hogy képesek vagyunk-e elvonatkoztatni a rossztól és leértékelni a negatívat. Vegye kézbe az érzelmeit, és minden rossz nem fog annyira megterhelni, különösen mindenféle életkori válság idején. A könyvet nem olvastam, de a kritikákat is elkaptam, hogy az ilyen tartalmak amerikai fogyasztóinak készült, bár ezt a technikát a hazai kiadványok is leírják.

Valerij/ 2011.09.24. Gyakorlatgyűjtemény az önámításról. A szerzőnek nem az a célja, hogy segítsen megoldani a problémákat, alapból azt feltételezi, hogy valójában nincsenek problémáid, de egyszerűen nem gondolkodsz helyesen. Csak arra kell ösztönözned magad, hogy a rossz valójában jó. Csak végül is a valóság ettől nem fog megváltozni, és a problémáid veled maradnak.

Maria/ 2011.05.25. Mindenkinek azt tanácsolom, olvassa el!
Kiváló könyv, amely segít javítani a közérzetet és megnyugtatni az idegrendszert.
Kiváló tesztek. Igazi tanácsok minden alkalomra.

jó egészség

Új hangulatterápia D. Burns

MOSZKVA VECHE * PERSEUS * 1995. évi TÖRVÉNY

Burns D. Jó közérzet: Új hangulatterápia / Per. angolról. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Önsegítség) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

A sorozatot 1994-ben alapították Angolból fordította L. Slavin

A kiadók bejelentették, hogy kizárólagos jogokat szereztek David D. Burns „Jó érzés” című könyvének orosz nyelvű kiadására. A könyv bármely orosz nyelvű kiadása a kiadókkal kötött megállapodás nélkül illegálisnak minősül.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. jól érzi magát. Az új Hangulatterápia

© 1980, David D. Burns, M. D. Minden jog fenntartva.

© Orosz nyelvű kiadás. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Fordítás. L. Slavin, 1995

© Műalkotás. "Perseus", 1995

Előszó

Nagyon örülök, hogy David Burns nyilvánosan elérhető könyvet írt a hangulatingadozás problémáiról, ami nagy érdeklődést és csodálatot váltott ki az egészségügyi szakemberek körében. Dr. Burns évekig tartó intenzív kutatást töltött a depresszió okainak és kezelésének elemzésével, és egyértelműen kimutatta az önsegítés szerepét ennek az állapotnak a kezelésében. Ez a könyv rendkívül hasznos útmutató azoknak, akik szeretnének megtanulni, hogyan szabályozzák a hangulatukat.

Néhány szó a kognitív terápia fejlődéséről érdekes lehet e könyv olvasói számára. Nem sokkal a kezdés után szakmai tevékenység A hagyományos pszichoanalitikus pszichiátria területén gyakorló orvosként lelkesen foglalkoztam olyan kutatásokkal, amelyek empirikusan megerősítették Freud depresszió kezelésével kapcsolatos elméletét. Eredményeim azonban nem egyeztek jól ezzel az elmélettel. Keresésem egy új elmélet megjelenéséhez vezetett, amelyet számos tanulmány igazolt a depresszió okairól. Tanulmányok kimutatták, hogy a depressziós személy a társadalom számára „elveszettnek” tűnik az általánosan elfogadott elképzelésekkel való összeegyeztethetetlenség miatt, és ennek megfelelően minden remény összeomlására, nélkülözésre, megaláztatásra és bajra van ítélve. További kísérletek szignifikáns különbséget mutattak ki egyrészt a depressziós ember önértékelése, elvárásai és törekvései, másrészt tényleges, gyakran nagyon alacsony teljesítményei között. A következtetésem a következő volt: a depresszió megzavarja az adott helyzet megértésének folyamatát; a depressziós személy negatívan gondolkodik önmagáról, a körülötte lévő emberekről és a jövőjéről. Az ilyen pesszimizmus befolyásolja az ember hangulatát, motivációit és más emberekkel való kapcsolatát, és végül teljes spektrum depresszióra jellemző pszichofiziológiai tünetek.

Ma már számos klinikai tanulmányunk van, amelyek azt mutatják, hogy egy személy képes kontrollálni a hangulatingadozásokat, és néhány viszonylag egyszerű technikával leküzdeni a rossz egészségi állapotot. E munka ígéretes eredményei felkeltették a kognitív terápia iránti érdeklődést pszichiáterek, pszichológusok és számos más szakember körében. Fejlesztéseink eredményeit sok szerző tekintette a pszichoterápia tudományos vizsgálatának alapjául. A tanulmány alapjául szolgáló érzelmi zavarok fejlődő elmélete intenzív vizsgálat tárgyát képezi egészségügyi központok az egész világon.

Ebben a könyvben Dr. Burns leírja a depresszió okainak megértésében elért előrehaladást. Egyszerű és közérthető nyelvenújat mutat be hatékony módszerek segít leküzdeni egy olyan fájdalmas állapotot, mint a depresszió. Bízom benne, hogy az olvasók a depressziós betegek kezelése során kidolgozott és a könyvben leírt technikákat saját problémáikra is alkalmazni tudják. A súlyos depresszióban szenvedőknek szüksége van orvosi ellátás de az emberek többel könnyű formák A depresszión segíthet az újonnan felfedezett "univerzális" technikák alkalmazása, amelyeket Dr. Burns könyvében feltár. Így a Feeling Good rendkívül fontos azok számára, akik szeretnének leküzdeni a depressziót vagy egyszerűen Rosszkedv.

Végül, ez a könyv a szerző egyedi személyes megérzését tükrözi, akinek lelkesedése és kreatív energiája különleges ajándék volt pácienseinek és kollégáinak.

Aaron T. Beck, MD,

az Orvostudományi Kar pszichiátria professzora

a Pennsylvaniai Egyetemen

Néhány köszönő szó

Mély hálámat szeretném kifejezni feleségemnek, Melanie-nak a könyv szerkesztésében nyújtott segítségéért, valamint a kiadás előkészítésének hosszú útja során tanúsított türelméért és támogatásáért. Szeretnék köszönetet mondani Mary Lovellnek a kézirat elkészítésében nyújtott lelkesedéséért és technikai segítségéért.

A kognitív terápia fejlesztése egy olyan tehetséges tudóscsoport kemény munkájának eredménye, akik kutatásaikkal felbecsülhetetlen értékű hozzájárulást tettek a Pszichológiai Korrekciós Intézet és a Kognitív Terápiás Központ tevékenységéhez. Ezek Dr. Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian és még sokan mások. Ezúton is szeretném megköszönni Ruth Greenbergnek és Dr. Ira Hermannak, Jeff Youngnak, Art Freemannek és Ron Colemannek a munkánkban nyújtott segítségüket.

Dr. Raymond Novako, Arlen Weisman és Mark K. Goldstein engedélyt adtak arra, hogy néhány fejlesztésemet belefoglaljam ebbe a könyvbe.

Külön köszönetet szeretnék mondani Maria Gornascellinek, a könyv szerkesztőjének végtelen figyelméért és türelméért, amely különösen inspiráló volt számomra.

A könyv elkészítéséhez vezető munka és kutatás során a Pszichiátriai Kutatási Alapítvány tagja voltam. Köszönetet mondok minden kollégámnak a segítségért, támogatásért lehetséges megjelenés ennek a kiadásnak.

Köszönet illeti Frederick K. Goodwint, MD-t, az osztályvezetőt klinikai pszichológia Nemzeti Intézet Egészségügynek a biológiai tényezők és az antidepresszánsok depresszió kezelésében betöltött szerepével kapcsolatos tanácsaiért.

Ezúton is szeretném kifejezni köszönetemet Arthur P. Schwartznak a könyv megjelenésére való felkészülésben tanúsított bátorságáért és kitartásáért.

Bevezetés

A hangulatjavító technikák meglepően hatékonyak. Valójában a kognitív terápia a pszichoterápia egyik első formája, amelyről a klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy bizonyos esetekben még hatékonyabb, mint az antidepresszáns gyógyszeres terápia az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelésében. Az antidepresszánsok gyakran nagyon hasznosak ennek az állapotnak a kezelésében, de most van egy hatékony megközelítésünk, amely már sok embernek segített leküzdeni ezt a betegséget gyógyszerek használata nélkül. Még ha gyógyszert is használ, a könyvben szereplő önsegítő technikák csak felgyorsíthatják a gyógyulást.

A publikált kutatási eredmények azt is megerősítették, hogy a kognitív terápia számos előnnyel rendelkezik a depresszió kezelésében a többi pszichoterápiával szemben, beleértve a viselkedési, intra- és interperszonális terápiát. Ezek a felfedezések sok pszichiátert és pszichológust érdekeltek, és új klinikai kutatások hullámát váltották ki. Dr. Myrna Weisman, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának munkatársa New Havenben a vezető pszichiátriai folyóiratban (Archives of General Psychiatry) megjelent cikkében arra a következtetésre jut, hogy nagyszabású tanulmányok kimutatják a kognitív terápia előnyeit más módszerekkel szemben. A különböző kezelések közötti vitára a végső válasz időigényes és további kutatásokat igényel, de a kognitív terápiás módszer alkalmazásának kezdeti eredményei biztatóak.

Az új terápiamód hatással van az emberi érzésekre. Gyors hatása azonban számos hagyományosan orientált analitikus terapeuta szkepticizmusát váltotta ki. A hagyományos terápiás megközelítések azonban gyakran nem működnek súlyos depresszió esetén, és az eredmény valójában meglehetősen alacsony. Éppen ellenkezőleg, már három hónapos kezelés után a súlyos depresszióban szenvedő betegek többsége a könyvben leírt módszerek alkalmazása után valódi javulást tapasztalt, ami meghozta számukra a kezelést.

Ezt a könyvet úgy írtam, hogy könnyen elsajátíthasd azokat a módszereket, amelyek sok embernek segítettek megbirkózni a depresszióval, és amivel növelték önbecsülésüket és boldogságot érhetnek el. Amikor megtanulod kezelni az érzelmeidet, megérted, hogy a személyes növekedés csak az egészséges életmód eredménye lehet. A jellem fejlesztése és bizonyos életelvek elfogadása során az ember eléri a kívánt eredményeket: tevékenységének hatékonysága és munkaképessége nő.

A kognitív terápia kutatásához vezető saját utam nem volt könnyű. 1973 nyarán a hetemmel együtt...