Frakcionális táplálkozás. Megtanulni a termékek kiválasztását. Fogyás töredékes étkezésekkel

Minden fogyni vágyó ember hallott már a népszerű törtrendszerről, de nem mindenki ismeri annak alapelveit. Hagyományosan úgy tartják, hogy a fogyáshoz szigorú diétákat kell betartani, amelyek szinte egyenértékűek a böjtöléssel vagy a mindennapos intenzív testmozgással, kimerítve magát. Azonban ezek a radikális fogyásmódok nehéz munkát jelentenek a szervezet számára, és súlyos egészségügyi problémákkal járnak. Vannak humánusabb és hatékonyabb rendszerek, mint például a frakcionált táplálkozás a fogyás érdekében.

Ez az üzemmód lehetővé teszi, hogy hatékonyan és megbízhatóan megszabaduljon a plusz centiméterektől, beleértve az összes szükséges élelmiszert és vitamint az étrendben. A frakcionált étrend elve lehetővé teszi, hogy sok ízletes és egészséges ételt együnk, nincs szigorú tilalom, de ragaszkodik néhány egyszerű és egyszerű szabály betartásához. A frakcionált táplálkozás alapelvei, a megengedett ételek, a fogyók ajánlásai és eredményei, a folyadékbevitel táblázata és az egyéni menü kiszámításának szabályai - erről olvashat az alábbiakban.

A frakcionált táplálkozás elnevezése a ma népszerű rendszerre utal, amely a napi étrend több adagra bontásán alapul. Általában az étkezések optimális száma e rendszer szerint napi 4-7.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a részleges táplálkozással az ételt gyakran, de kis adagokban fogyasztják. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezzel a diétával megengedhető egy három vagy több ételből álló vacsora, részletekben 6 alkalommal. Az étrendi rendszer elve az elfogyasztott élelmiszerekből származó kalóriák és energia egyenletes eloszlásán alapul, adagokban egész napra, ami lehetővé teszi, hogy a szervezetet minden létfontosságú anyaggal ellássa, és elkerülje a túlevést.

Jegyzet! A frakcionált táplálkozással nincsenek szigorú korlátozások az élelmiszerek teljes kalóriatartalmára vonatkozóan. A szokásos étrendet érdemes több étkezésre egyenlő adagokban felosztani, ez azonban nem jelenti azt, hogy chips, édesség, szósz és hasonlók káros termékek jelen kell lennie az étrendben.

A mérsékelt étrend és a kalória ésszerű elosztása egyenletes adagokban lehetővé teszi a szervezet számára, hogy tartalék tartalékokat használjon fel, és hozzájáruljon a fogyáshoz. Ugyanakkor a napi étrend nem lehet monoton, hanem különféle termékekből és egészséges ételekből kell állnia.

A frakcionált táplálkozás pozitív oldalai

Az adagos diétának nagyon sok rajongója van, nem csak azért, mert segít gyorsan és megbízhatóan megszabadulni túlsúly, hanem a szervezetre és az emberi egészségre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt. A kis adagokban történő gyakori étkezés normalizálhatja az anyagcserét, sőt bizonyos betegségek kialakulását is megelőzheti.

A frakcionált táplálkozás további előnyei a következők:

• a tápanyagok szervezet általi felszívódásának javítása;
• a vércukorszint normalizálása;
• fekélyek, gyomorhurut és egyéb gyomorbetegségek kialakulásának megelőzése;
• a testzsír képződési folyamatainak normalizálása.

Ráadásul a frakcionált diéta meglehetősen könnyen követhető, mivel nem okoz pszichés és fizikai kényelmetlenséget. A napi étrend menüje különféle termékeket tartalmaz, amelyekből nagyon finomakat és egészséges ételeket, kizárva az éhséget és a vágyat, hogy valami károsat együnk. Fontos azonban, hogy a kalóriákat egyenletesen osszuk el az adagok között. Így a szervezet nem törekszik a káros, zsíros ételek beszerzésére, mert tudja, hogy néhány órán belül új adagot kap, és nem tesz félre tartalék tartalékokat, hiszen a kiegyensúlyozott étrend mellett nincs stressz, ellentétben az éhségsztrájkkal, ill. szigorú diéták.

A töredékes energiarendszer opciói

Mielőtt úgy döntene, hogy a frakcionált táplálkozásra vált, tudnia kell, hogy különféle lehetőségek állnak rendelkezésre egy ilyen rendszerhez általános elv, de megkülönböztető jellegzetességek táplálékbevitel. Az egyik vagy másik típusú táplálkozási rendszer kiválasztása saját életmódja, foglalkoztatása, egészségi állapota és preferenciái alapján szükséges.

Manapság a frakcionált táplálkozás leggyakoribb típusai a következők:

• étkezés 2-3 óránként;
• az étel felosztása napi 5-6 étkezésre;
• étel kérésre.

Figyelem: Kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb frakcionált étrendet, mert nem mindenki tud szigorú szabályokat betartani és 2 óránként étkezni.

Ebben az esetben az életritmusára összpontosítva kiválaszthatja a leghatékonyabb és legkényelmesebb táplálkozási módot, amely segít elérni magas eredményeket. A választás előtt azonban figyelembe kell venni a törtrendszerek minden típusát, jellemzőit, szabályait és jogosultságait.

1. lehetőség: Egyél 2 vagy 3 óránként

A részétkezések szokásos és legelterjedtebb lehetősége a szigorúan óránkénti étkezés. Ebben az esetben 2-3 óránként adagolt ételt kell fogyasztani. Milyen előnyei vannak egy ilyen töredékes rendszernek? Először is, a test stressze teljesen megszűnik, mivel a szigorúan meghatározott idő utáni táplálékhoz való hozzászokáskor az étrend meglehetősen könnyen és nehézségek nélkül megy. Ezenkívül az ilyen típusú töredékes mód lehetővé teszi a mentést és a növelést is izomtömeg, ezért gyakran használják a profi sportolók.

Az ilyen típusú diétás frakcionált rendszernek van néhány eltérése a hagyományos étkezési lehetőségtől:

• a napi menü 8-10 étkezésre oszlik, korlátozott mennyiségben;
• a napi kalóriák számát egyenletesen kell elosztani az összes étkezés között;
• az étel mennyisége egyszerre egy pohár mennyiségére csökken;
• az étkezésnek szigorúan 2-3 óránként kell váltania;
• Az optimális napi vízmennyiség 1,5-2 liter.

Az egészséges, részleges táplálkozás ezen lehetőségének számos előnye van. Az adagok korlátozottsága ellenére egyáltalán nem lesz éhes, mivel az étkezést elég gyakran megismétlik.

2. lehetőség: Egyél 5-6 óránként

A frakcionált diéta a fogyáshoz az 5-6 órás rendszer szerint a második legnépszerűbb és leghatékonyabb lehetőség az egészséges és egészséges táplálkozás. Ebben az esetben a napra összeállított menü egyenlő arányban 5 étkezésre oszlik, amelyeket 5 vagy 6 óránként fogyasztanak el. A tört módnak ez a változata praktikusabb és bármilyen életritmushoz alkalmas. Az adagokat egyenlően osztják el minden étkezéshez, de különböző típusú termékekből és receptekből állhatnak.

Fontos! Az eredményért pozitív eredmény a túlsúly elleni küzdelemben a frakcionált rendszerben szükséges, hogy az egy étkezés során elfogyasztott kalóriák száma egyenlő legyen. A páratlan számú kalória nem ad lehetőséget a szervezetnek, hogy hozzászokjon a hasonló étkezési módhoz, és hozzájárul a zsírtartalékok lerakódásához.

Az 5-6 óránkénti étkezésen alapuló frakcionált rendszer kevésbé hatékony, mint a 2-3 óránkénti étkezés, de kényelmesebb, hiszen nem mindenkinek van lehetősége ilyen gyakran enni, főleg munkanapokon.

3. lehetőség: Együnk, amikor akarunk

A választható étkezési minta a legkevésbé hatékony a három részleges étrend közül. Nem titok, hogy a vágy, hogy akkor együnk, amikor csak akarunk, és a fogyás összeférhetetlen dolgok. És mégis, ez a fajta törtrendszer, bizonyos megkötésekkel és szabályokkal, néhány plusz kiló ledobásában is segíthet. A frakcionált rendszerben ez a fajta étel azt jelenti, hogy bármikor ehet, amikor éhesnek érzi magát. Lehet 15, 30, 60 percenkénti étkezés, de ez legyen a fizikai éhség érzése, és ne valami finom evés vágya. Létrehozhat például egy külön töredékételekből álló menüt, amely szerint néhány alapétkezésen kívül éhes állapotában almát, narancsot, kekszet vagy más egészséges és kalóriaszegény ételt fogyaszthat. Meg kell azonban érteni, hogy egy ilyen kaotikus ritmus gyakran egészségügyi problémákat okozhat, nem fogyást.

A hullámvasút módnak van ilyen Negatív következmények a test számára:

• emésztési zavar;
• nehézségek a fogyás egészséges és kiegyensúlyozott menüjének összeállításában;
• az emésztőrendszer túlterhelése, ami megnehezíti a tápanyagok felszívódását;
• a túlevés kockázata;
• a racionalitás elvesztése az éhségérzet meghatározásában.

Az ilyen típusú diéta mellett az emberek gyakran nem tudják racionálisan felmérni az éhségérzetet, 5-10 percenként esznek, ami csak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, a fogyáshoz nem.

4. lehetőség: Egyéni menü

Ha elhatározta, hogy kipróbálja a népszerű frakcionált rendszert, meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen összeállítani egy diétás menüt. A frakcionált étrend típusának és az étkezések gyakoriságának kiválasztása után fontos tanulmányozni a diéta során fogyasztható élelmiszerek listáját. Ide tartoznak: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, gabonafélék, tejtermékek, hal, fűszernövények, csirke és más sovány húsok. Így nemcsak kedvenc szódájáról és chipséről kell lemondania, hanem az alkoholról, az édességekről, a gyorséttermekről, a kávéról és a félkész termékekről is.

Fontos! Annak ellenére, hogy az ételválasztást részesíti előnyben, a frakcionált étrend szigorúan korlátozott ételadagokat igényel. Egy adagnak el kell férnie a tenyerében vagy egy asztali pohárban. Az egyidejű ételmennyiség ilyen szigorú korlátozása mellett azonban nem lesz éhes. A szervezet egy bizonyos idő után hozzászokik az ételhez, és várja a következő étkezést.

Az ideális megteremtése érdekében kiegyensúlyozott menü tört módhoz elegendő néhány egyszerű szabályt betartani:

• Először is számolja ki a sajátját normál mennyiségben napi kalóriát, hogy elosztja azokat az adagok között;
• az adagokat grammban kell számolni, az optimális ételmennyiség egyszerre 250 gr;
• ideális napi hat étkezés;
• a menüt az Ön preferenciái alapján kell elkészíteni, így ha nem szereti a halat, korlátozhatja a használatát;
• fontos, hogy egyértelműen osszuk el az adagok méretét, a kalóriákat minden étkezéshez, túlevés nélkül;
• Ne kényszerítse magát az evésre, ha nem érzi magát éhesnek.

A töredékes étrendre való áttérés kezdetén nehéz lesz önállóan összeállítani és variálni a menüt, ezért a legjobb megoldás egy már összeállított menü használata minden napra.

Menü a hétre

Ma az interneten számos kész diéta lehetőséget találhat egy frakcionált rendszerhez, amelyeket a diéta különböző időtartamaira terveztek. Az alábbiakban példát adunk a frakcionált táplálkozás típusára a fogyás érdekében hatfogásos étkezéssel és részletes heti menüvel.

Nap	étkezés	Menü
hétfő	Reggeli (1):	Zabpehely tejben almával, teával
	Késői reggeli (2):	Alacsony zsírtartalmú joghurt, rozs keksz
	Ebéd (3):	Húsleves gyógynövényekkel
	Késői ebéd (4):	Zöldségsaláta 1 evőkanál olajjal
	Vacsora (5):	Zöldségpörkölt gyógynövényekkel és paradicsommal
	Késői snack (6):	Zsírmentes túró és joghurt
kedd	Reggeli (1):	Gabona sovány tejjel, tea
	Késői reggeli (2):	alma, körte
	Ebéd (3):	Rakott hallal és zöldségekkel
	Késői ebéd (4):	Saláta sárgarépával és almával Csirkefilé paradicsomszósszal, teával
	Késői snack (6):	Zsírmentes kefir
szerda	Reggeli (1):	Hajdina gyümölcsökkel zöld tea
	Késői reggeli (2):	narancs, gránátalma
	Ebéd (3):	Levespüré sárgarépával és sütőtökkel
	Késői ebéd (4):	Zöldséglé és rozs keksz
	Vacsora (5):	Zöldség saláta csirkével, tea
	Késői snack (6):	Joghurt almával
csütörtök	Reggeli (1):	Korpa almával, kivivel és naranccsal, gyümölcslé
	Késői reggeli (2):	2 őszibarack
	Ebéd (3):	Főtt csirke filé, zöldségsaláta
	Késői ebéd (4):	Saláta káposztával, sárgarépával és almával
	Vacsora (5):	Főtt rizs sovány hallal, tea
	Késői snack (6):	Alacsony zsírtartalmú joghurt, körte
péntek	Reggeli (1):	Omlett édes paprikával és paradicsommal, tea cukor nélkül
	Késői reggeli (2):	Gyümölcssaláta
	Ebéd (3):	Zöldségleves
	Késői ebéd (4):	Banán, körte és almapüré
	Vacsora (5):	Búza zabkása, húsgombóc csirkemell paradicsommal, tea
	Késői snack (6):	Egy pohár paradicsomlé
szombat	Reggeli (1):	Müzli gyümölcsdarabokkal, zöld tea
	Késői reggeli (2):	alacsony zsírtartalmú joghurt
	Ebéd (3):	Zöldségleves gombával és gyógynövényekkel
	Késői ebéd (4):	Sárgarépa és 1 főtt tojás
	Vacsora (5):	Alacsony zsírtartalmú túró mézzel, gyümölcstea
	Késői snack (6):	alma
vasárnap	Reggeli (1):	Tejkása, tea cukor nélkül
	Késői reggeli (2):	Gyümölcssaláta
	Ebéd (3):	Párolt hal zöldségekkel
	Késői ebéd (4):	Egy pohár zöldségleves
	Vacsora (5):	Vinaigrette, 1 főtt tojás, rozs kruton
	Késői snack (6):	Alacsony zsírtartalmú kefir, körte

Egy hasonló menü egy hétig, egy hónapig használható étkezésekhez, kiegészíthető, variálható. Érdemes megjegyezni, hogy a töredékétkezések során tilos az étlapon nem szereplő ételek, valamint az olyan italokat tartalmazó italok fogyasztása. nagyszámú koffein.

Diétás vízszükséglet

Bármilyen diétához ragaszkodva szükséges a szervezet optimális mennyiségű folyadékkal való ellátása, mivel ez a tényező nemcsak a fogyás, hanem a megőrzés szempontjából is nagyon fontos. normál működés szervezet. Az optimális vízmennyiség a frakcionált diéta időszakában napi 1,5-2 liter. Az alábbiakban egy táblázat található a szervezet számára szükséges vízmennyiségről diétás étel, ami nem csak a szervezeted adottságaitól és szükségleteitől függ, hanem az életritmustól is.

Amikor a frakcionált rendszerre való átállás mellett döntünk, szem előtt kell tartani, hogy a szervezetnek megnövekedett mennyiségű folyadékra lesz szüksége, különösen akkor, ha minden nap nagy fizikai megterhelésnek van kitéve. Ha szeretnél leadni pár felesleget, kipróbálhatod a népszerű, 6 étkezésre bontott napi hatszori étkezést, melynek értékelései elképesztő sikereket mutatnak a túlsúly elleni küzdelemben. A fogyás eredményeitől inspirálva Ön is megtapasztalhatja egy ilyen rendszer kiváltságait, amely egyszerűsége, könnyedsége és hatékonysága miatt egy életre szóló étkezési módsá válhat. A legfontosabb dolog az, hogy kiválassza a testének legmegfelelőbb étrendet, az étkezések gyakoriságát, és egyéni menüt is készítsen.

Helló, kedves olvasók, Lena Zhabinskaya veletek van!

Minden nő arról álmodik, hogy valakinek álmai nő legyen. Ezért soha nem áll meg, folyamatosan fejleszti magát erkölcsileg és fizikailag. És ha az elsővel gyakorlatilag nincs probléma, akkor az utóbbihoz figyelemre méltó akaraterő szükséges. Mindenesetre a szigorú diétát betartó nők mindig biztosak voltak ebben.

És ez így volt egészen addig, amíg a táplálkozási szakemberek egy alapvetően új diétáról nem kezdtek beszélni – a töredékes. Nincs helye korlátozásoknak és állandó érzéséhség, és ezért nincs helye a meghibásodásoknak. A legérdekesebb pedig az, hogy ez nem egy újabb csodadiéta, hanem egy hatékony és kíméletes fogyási módszer.

Ma erről fogunk beszélni, miközben megvitatjuk a frakcionált táplálkozás menüjét a fogyáshoz egy hétig.

Nehéz megmondani, mikor született meg ez a táplálkozási rendszer, mert az orvosokat tudatosan vagy tudattalanul mindig is ennek az elvei vezérelték. A modern ember fő problémája a gyors élettempó, amely önkéntelenül is arra ösztönöz, hogy ritkán, de sokat étkezzen. Ebből kifolyólag a túlevéssel váltakozó böjt már nem kerülhető el. Ezért a plusz súly, és a stressz, és idegösszeroppanások, és súlyos májbetegség és gyomor-bél traktus.

Megszabadulni tőlük egyik napról a másikra, és lehetővé teszi a részleges táplálkozást, amely magában foglalja a kis adagokban történő gyakori étkezést. Nem több, mint amennyire az embernek telítéséhez szüksége van. Ez a rendszer minden napra tökéletes. Annak érdekében, hogy kövesse, ki kell választania az egyik kívánt lehetőséget a megvalósításhoz, nevezetesen:

• enni legfeljebb napi 7 alkalommal;
• enni 2-3 óránként;
• egyél, ahogy éhesnek érzed magad.

Érdemes megjegyezni, hogy az ember önkéntelenül, még akkor is, ha nem tud a létezéséről, mégis vonzódik felé. Amikor ismét egy csésze kávéval, pitével vagy cukorkával próbálja elfojtani a hirtelen jött éhségérzetet.

Az első eredmények a frakcionált táplálkozásra való áttérés után 1 hónap elteltével láthatók, eközben az orvosok azt tanácsolják, hogy egész életében tartsa be az elveket. És ennek megvannak az okai.

Előnyök

Kompetens és megfelelő frakcionált táplálkozás:

• lehetővé teszi, hogy a szervezetet hasznos anyagokkal láthassa el, a vitaminokkal és mikroelemekkel ellátott energiának köszönhetően. Ez utóbbi nemcsak az ételek szükséges kalóriatartalma miatt érhető el. Csak arról van szó, hogy a frakcionált táplálkozásra való átállás esetén a szervezet könnyebben és gyorsabban emészti meg a beérkező táplálékot anélkül, hogy extra energiát fordítana erre a folyamatra, és anélkül, hogy az ember álmosságot okozna evés után;
• javítja az emésztést;
• enyhíti a székrekedést, ami jelentősen erősíti az immunrendszert;
• csökkenti a szervezet mérgezését;
• elősegíti a fogyást és segít mindig formában maradni.

Más szóval, a frakcionált táplálkozás óriási előnyökkel jár a szervezet számára. Ebből a legjobb a visszaigazolás - orvosi gyakorlat. Az orvosok azt javasolják, hogy ragaszkodjanak hozzá azok számára, akik már találkoztak máj- vagy bélbetegségekkel, beleértve a fekélyeket is.

Karcsúsító mechanizmus

Míg néhány lányt már megvesztegetett az étlaposztó rendszer, mások még mindig szkepticizmussal kezelik, egyszerűen nem értik a fogyás mechanizmusát. És hiába, a frakcionált táplálkozás valóban segít.

Az adagok számának növelése és mennyiségük csökkentése végül az inzulin szintjét is kiegyenlíti, így azt jelzi a szervezetnek, hogy az étel zökkenőmentesen érkezik, és többé nem szükséges azt testzsír formájában tárolni a későbbi felhasználáshoz. Ezenkívül további előnyökkel jár:

• az étkezések közötti rövid időközök nem adnak lehetőséget az embernek arra, hogy nagyon éhes legyen, ami később megmenti a túlevéstől;
• a minimális adagméretek önkéntelenül a gyomor ismételt összehúzódását okozzák. Ez pedig azt jelenti, hogy az ember gyorsabban eszik, és ritkábban érzi magát éhesnek;
• a szervezet tisztításának köszönhetően aktiválódnak anyagcsere folyamatok benne a lány különösebb erőfeszítés nélkül fogy.

És még ha valamilyen oknál fogva nem is lehet hosszú ideig betartani a frakcionált táplálkozás elveit, az elvesztett súly nem tér vissza gyorsan.

Ugyanakkor a táplálkozási szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy egy olyan étrend, amelyben az étkezések között több mint 2,5 óra telik el, minden bizonnyal új testzsír megjelenéséhez vezet.

Mire épül

Valójában a frakcionált táplálkozás az alapelvek, amelyek meghatározzák. Szerintük:

Frakcionált táplálkozási menü 7 napig

Saját kényelme érdekében jobb, ha előre elkészít egy napi vagy egy hét étkezési tervet. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik életük nagy részét munkában töltik. Ebben az esetben tálakat készíthetnek maguknak, és nem fognak kellemetlenséget érezni.

Az alábbiakban a frakcionált táplálkozás táblázata látható

A hét napjai és étkezés	Hétfő	kedd	Házasodik	Cs	Péntek	Ült	Nap
Reggeli	Tejes hajdina zabkása és tea	Zabpehely, gyümölcslé	Omlett (2-3 tojás, tej, só), tea	Bármilyen zabkása, tea	Omlett, tea	Kukoricapehely tejjel	Rántott bogyós gyümölcsök, tea
Falatozás	Kis alma és 100 ml joghurt	100 ml joghurt és 5 dió	Sárgarépa saláta zellerrel, gyümölcslé	szárított gyümölcs (marékkal)	Túrós fél banánnal	Körte	túró, gyümölcs, gyümölcslé
Vacsora	Párolt zöldségek főtt csirkével és egy szelet kenyérrel	Bableves kenyérrel, teával	Forró leves egy darab hússal marhahúslevesben, kenyér	Csirkeleves leves, kenyér	Zöldségleves, hal, kenyér	Nagyböjti borscs, kenyér	Sóska leves aludttejjel, kenyér
Falatozás	100 g túró, ½ banán, 5 kedvenc dió	100 g túró, 100 g gyümölcs	Friss káposzta saláta és pár teljes kiőrlésű kenyér	Főtt tojás, olívaolajjal öntött káposztasaláta	Túrós rakott	Gyümölcssaláta	Alma és sárgarépa saláta
Vacsora	Főtt hal, zöldségsaláta	Csirkemell zöldségekkel	Vinaigrette, 100 g főtt marhahús	Tészta sajttal	Zöldségekkel sült hal	Sült zöldségek és csirke	lasagna
Falatozás	Kefir	Tej	Joghurt	Kefir	Tej	Joghurt	Kefir

• A fogyásban elért maximális eredmények elérése érdekében a frakcionált táplálkozást a fizikai aktivitással kombinálni kell. A reggeli kocogás, az edzőterembe járás, a tánc, a jóga, az úszás vagy csak a rendszeres tempós séta megteszi.
• Ne feledkezzünk meg a sokszínűségről. Keressen recepteket az egészséges és ízletes ételekhez, vagy találja ki őket saját maga, majd lépjen tovább új rendszer a tápegység láthatatlan lesz. A cikkben is vannak ilyen receptek.
• A kezdeti időkben a kis adagok miatti alultápláltság érzésétől az étel lassú rágásával lehet megszabadulni, mert későn érkezik a telítettség jele az agyban.

Végül egy jó hír: a fogyókról szóló vélemények azt mutatják, hogy a frakcionált táplálkozás szinte erőfeszítés nélkül segít akár 3 kg-ot leadni havonta. Erőfeszítéssel (olvasandó: fizikai aktivitás) 6 kg-ig. Ezért ne tagadja meg magától a használat örömét, és élvezze a 30 nap után elért eredményeket.

Bízz magadban! Mentse el az információkat a falra, és iratkozzon fel a blogfrissítésekre!

Lena Zhabinskaya veled volt, viszlát!

A megfelelő táplálkozás az alap wellness hozzájárul az egészség megőrzéséhez, hozzájárul a súlyfelesleg elvesztéséhez. Az orvosok egy ideje arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás, amelyben az ételeket kis, gyakori adagokra osztják, jótékony hatással van a szervezetre - segít a gyomorhurut, gyomorfekély gyógyításában, és megelőzi azok előfordulását. Ezt az élelmiszer-fogyasztási rendszert frakcionált táplálkozásnak nevezik. Egy idő után nem csak a kezelés során kezdték sikeresen használni, hanem egyre fontos rész referencia egészséges életmódélet.

Mi a frakcionált táplálkozás?

Ennek a diétának a lényege, hogy naponta 5-6 alkalommal együnk, nem haladva napidíj kalória (legfeljebb 1600 kilokalória). A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az étkezések között legfeljebb 3 órát tartsanak szünetet, a napi adagot 6 fő étkezésre osszák: fő reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, uzsonna egy órával lefekvés előtt. A második reggelit egy délutáni uzsonnával a főételek között nassolni kell, és teljesen elkerülhető egy kis kalóriaszegény termék lefekvés előtti töredéke.

• A töredezett étkezések az éhségérzet csökkentésével segítik az elfogyasztott kalória mennyiségét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy gyakori étkezés esetén az étvágyért felelős hormonnak nincs ideje termelődni. Ha hosszú szüneteket tart, mint a reggeli-ebéd-vacsora táplálkozási rendszernél, az éhség sokkal erősebben érezhető. Emiatt az ember sokkal többet eszik, mint amennyire a szervezetnek valójában szüksége van, ami hozzájárul a zsírok felhalmozódásához, az emésztőrendszer túlterheléséhez és a vércukorszint emelkedéséhez.

• Bár a töredékétkezések közé tartoznak a főétkezések közötti nassolnivalók, ezek nem tartalmazhatnak egészségtelen ételeket: sült, édes, sós, fűszeres, ezért jobb, ha a chipsről és a süteményről megfeledkezünk. Finomságot kell választani egészséges ételekétel, például egy nagy zöld alma, egy pohár natúr joghurt vagy frissen facsart gyümölcslé, egy kis túró. Ideális lenne teljesen átváltani Az egészséges táplálkozás. A kezdőknek azonban nem kell minden szabályt szigorúan betartani, különösen akkor, ha nem a sok fogyás vagy egy betegség gyógyítása a cél.
• A frakcionált táplálkozás rendszere segít elkerülni az álmosságot és az evés utáni nehézséget. Bizonyára sokan észrevették, hogy egy kiadós ebéd után csökken a munkaképesség, szeretne lefeküdni pihenni, de ez egyáltalán nem megy. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vér a gyomorba rohan, hogy megemésztse az ételt, kiürül az agyból, az izmokból, a szívből. Az ételek töredékes felosztásával elkerülhető lesz a letargia, mert. a gyomor nem lesz túlterhelve étellel, a test természetes telítettséget kap, így a tónus és az erő nem hagyja el az embert egy finom étkezés után.

A frakcionált táplálkozás egy olyan táplálékfelvételi rendszer, amely csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát, javítja az anyagcserét, normalizálja a gasztrointesztinális traktus működését a gyakori, kis adagokban történő táplálékfelvételnek köszönhetően, stabil súlyt tart fenn vagy fogy, és állandó energiát biztosít. támogatása a testnek.

A frakcionált táplálkozás előnyei a fogyásban

A frakcionált táplálkozási mód nagyszerű a fogyáshoz. Ez a rendszer elősegíti a lassú, de egyenletes fogyást. Ha nem állítja be az étrendet, egy hónap alatt a súly 1-3 kg-ra csökkenhet, és ennek függvényében megfelelő táplálkozásés a termékek megfelelő kombinációjával egy személy körülbelül 5-8 kilogrammot fogyhat le. A fogyás további elősegítése, az izomtömeg felépítése, valamint a striák és a bőr laza megjelenésének elkerülése érdekében ajánlatos a frakcionált táplálkozást fizikai gyakorlatokkal kombinálni. A táplálkozás előnyei a fogyásban:

• Nem kell korlátoznia magát a termékekben - a fő dolog az, hogy lemondjon a sült, túl fűszeres és sós ételekről, édességekről, lisztből készült termékekről és alkoholról. Hetente egy pohár száraz vörösbor fogyasztása megengedett, az élelmiszerek részleges elválasztásával.
• A kalóriatartalom fokozatosan csökken. Ha kezdetben 1600 kalóriánál többet fogyasztasz, akkor a töredékes étkezésre való átálláskor nem lesz drasztikus változás.
• Csökkent étvágy. Tekintettel arra, hogy az éhséghormonnak már nem lesz ideje termelődni, a fogyás nem fog erős evési vágyat érezni, ami általában az alacsony kalóriatartalmú diéták esetében fordul elő.
• Az eredmények konszolidációja. Az anyagcsere "gyorsításának" köszönhetően a fogyás eredménye sokkal tovább tart, ha nem vált át az előző táplálkozási módra.
• A frakcionált táplálkozás hasznossága lehetőséget ad az embernek egy ilyen étrend követésére még krónikus betegségek, cukorbetegség esetén is, mert a cukorszint csökken. Fontos azonban, hogy konzultáljon orvosával.
• Minden ember létrehozza magának a töredékes étkezés módját, tekintettel a napi munkaterhelésre, a fő feltétel a 2-3 órás étkezési szünet.
• Pszichológiai hatás. Az étkezések közötti rövid szüneteknek köszönhetően a fogyás nem okoz kellemetlenséget.

A fogyóknak és elhízottaknak több szabályt is be kell tartaniuk a frakcionált étkezési rendszert követve. Először is, a kalóriaszámot nem lehet csökkenteni, az alsó határ 1200. Másodszor, fontos, hogy folyamatosan pótoljuk a szervezet vízháztartását 1,5-2 liter tiszta, szűrt víz megivásával (étkezés előtt fél órával egy pohárral). Harmadszor, meg kell figyelni a fehérjék-zsírok-szénhidrátok helyes eloszlását a nap folyamán, és jobb megtagadni az egyszerű szénhidrátokat. Ne feledkezzünk meg a diétához szükséges vitaminok beviteléről sem.

A frakcionált táplálkozás alapelvei

A test javítása érdekében fontos betartani a frakcionált táplálkozás alapelveit. A rendszer helyes megközelítésével a lehető leggyorsabb eredmény érhető el. Meg kell érteni, hogy nem minden termék alkalmas töredékes fogyasztásra. Ha megeszel egy zacskó chipset 6 adaghoz, akkor semmi haszna nem lesz egy ilyen étkezésnek. A frakcionált táplálkozás elsősorban az összeset tartalmazó ételeket jelenti szükséges anyagokat a testrendszerek normál működéséhez. Egyéb elvek:

• Még ha nem is érez éhséget, feltétlenül figyelje meg az étkezést.
• Az ételek frakcionált szétválasztásával készült snackeknek egészséges, zsírmentes ételekből kell állniuk.
• A napi menü összeállítása, az étkezési idők hozzávetőleges ütemezése segít betartani a táplálkozási rendszert.
• A töredékes rész méretének kicsinek kell lennie, különben fennáll a gyomor túlterhelésének lehetősége.

Adag

A test telítéséhez 3 óránként egy kis töredékes ételre van szüksége. Az optimális térfogat egy pohár, amely elfér a tenyerében. Javasoljuk, hogy hagyja abba a szokásos tányérokat, részesítse előnyben a kis csészealjakkal ellátott tálakat, és cserélje ki a készülékeket desszertvillára és teáskanálra. Ez nemcsak az ételek térfogatának betartását segíti elő, hanem hozzájárul a rágás minőségéhez is, ennek eredményeként - jobb asszimilációjához. Nézze meg a videót, amely elmagyarázza, miért kell töredékekben enni, hogyan hasznos ez a fajta étel:

Diéta

Helyes mód A táplálkozás magában foglalja a test normális működéséhez szükséges összes nyomelem jelenlétét:

• A törtrendszerű reggelinek tartalmaznia kell a legnagyobb számban szénhidrátok, amelyek energiát adnak egész napra;
• Második reggelihez (mint a délutáni snackben és lefekvés előtt) könnyű, alacsony zsírtartalmú, hasznos anyagokkal telített ételeket kell fogyasztania;
• Az ebédet forrón szolgálják fel, szénhidrát megengedett (de kevesebb, mint a reggelinél), de jobb, ha előnyben részesítjük a fehérjéket, valamint a rostban gazdag ételeket;
• A vacsorának fehérjetartalmú ételekből kell állnia.

Minta menü a hétre

A kifejezetten töredékes étkezésekhez kialakított menü jó példája segít eligazodni, amikor erre a fajta étkezésre vált. Ne feledkezzünk meg a vízivásról fél órával a töredékes étkezés előtt vagy fél órával utána. Ha végrehajtják fizikai gyakorlatok, az étkezések közötti szünet legalább egy óra legyen. A táplálék helyes felosztása a hét folyamán:

1. Reggeli: zabpehely/ müzli tejjel / korpás zabkása, teljes kiőrlésű kenyér vajas, alma / narancs, tea / gyenge natúr kávé.
2. Második reggeli: egy nagy alma / egy pohár natúr joghurt / 70 gramm zsírszegény túró egy kanál mézzel / egy szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
3. Ebéd: egy darab hús zöld zöldség salátával / egy adag leves egy darab korpás kenyérrel, sovány hal / egy kis csirke filé sült zöldségekkel, egy adag zöldségleves.
4. Uzsonna: egyfajta szárított gyümölcs / müzliszelet teával / zsírszegény túró / frissen facsart gyümölcslé / gyümölcs.
5. Vacsora: sült vagy főtt hal, hús, főtt tojás, sajt zöldségsalátával vagy egy adag sült zöldség.
6. Este (1 órával lefekvés előtt): egy pohár kefir vagy fél pohár natúr joghurt.

Receptek fotókkal

Az első recept burgonyapüré kaporral és karfiollal. Ehhez a finom ételhez 200 g főtt fiatal burgonyára, ugyanennyi karfiolra, egy evőkanál túróra és tejre, kaporra lesz szüksége. Turmixgépben mindent összekeverünk, amíg homogén masszát nem kapunk. A kívánt állag elérése után - tálaljuk. Elkészült egy finom, alacsony kalóriatartalmú, kielégítő egészséges étel!

• A hideg uborkaleves kiváló étel ebédre, megfelelő frakcionált táplálkozás mellett. Turmixgépben őröljünk meg egy kilogramm hámozott friss uborkát, egy felszeletelt bort, egy csokor citromfű gyógynövényt. Amikor a konzisztencia homogénné válik, öntsük a levest tálakba, adjunk hozzá főtt kis garnélarákot (200 gramm), enyhén szórjuk meg szezámmaggal.

• Káposzta saláta. Szelet fehér káposzta, öntsünk rá egy teáskanál rizsecetet, hagyjuk a hűtőben pácolódni legfeljebb két órán keresztül. Mikor el fog múlni az idő, vegyünk elő egy majdnem kész ételt, fűszerezzünk egy adagot szója szósz(1 evőkanál), szezámolajat (1 teáskanál) és tálaljuk. A szépség kedvéért szórd meg friss szezámmaggal. Ideális esti étkezéshez.

• Saláta koktélparadicsommal. Vegyünk egy kevés bazsalikomot, oregánót, tegyük egy tál aljába, dörzsöljük meg famozsárral, öntsük le evőkanállal olivaolajés egy kis ecetet. Kézzel szaggassunk fel (nem vágjuk!) egy csomó salátát, adjunk hozzá 200 g apróra vágott koktélparadicsomot, 4 finomra vágott olajbogyót, keverjük össze. Enyhén ízesítjük tengeri sóval. Este vagy ebédre jó a töredék húsadag elfogyasztása.

Ennek a diétának az egészségügyi kockázatai

A frakcionált diéta jót tesz az egészségnek, a testsúly megőrzése érdekében még a terhes nőket is be lehet tartani. Érdemes megfontolni, hogy terhesség alatt nem lehet kísérletezni a kalória erőteljes csökkentésével, mert leendő anya biztosítania kell a gyermek számára a szükséges tápanyagokat. A kis adagokban történő gyakori étkezés károsíthatja a fogakat, mert nagy mennyiségű gyomornedv- fogszuvasodást okoz. Ellenkező esetben az élelmiszerek részleges elosztása csak felelősséget igényel, amely nélkül kellemetlen következmények léphetnek fel.

A frakcionált táplálkozás ideális táplálékfelvételi rendszer a betegségben szenvedők számára krónikus betegségek Emésztőrendszeri, fogyni vágyók és minden nap jól érezni akarók. A frakcionált étkezési rend kombinálásával csak egészséges ételek fogyasztásával, amelyek tartalmazzák az összes szükséges anyagot, javíthatja a testet és javíthatja korrekt munka rendszereit.

Mindenki, aki szembesül azzal, hogy visszanyerje korábbi súlyát, mindenekelőtt megpróbál megbékélni azzal, hogy napokig meg kell élnie a nélkülözést. Csak egy ilyen gondolkodásmód mellett a fő cél csak másodlagos, mert egy másik még mindig ott van - a lehetőség, hogy visszatérjünk a korábbi étrendhez, az erőfeszítések jutalmaként, annak ellenére, hogy egészségtelen volt. És mindez a saját tested működésének banális félreértéséből adódik. Hiszen nem csak az ételre kell figyelni, hanem annak felhasználására is.

A frakcionált táplálkozás szabályai

Mindenekelőtt el kell dobnia a szokásos módot, napi háromszori étkezés formájában. Legfőbb hátránya, hogy az ételek nagyon távol vannak egymástól. És bár ezalatt a szervezetnek sikerül az összes táplálékot felszívnia és az összes kapott energiát elfogyasztani, új adag nem várható azonnal. Köztudott, hogy minél erősebb az éhség, annál erősebb lesz a vágy, hogy a szokásosnál nagyobb mennyiségben étkezzen. Ezt nagyon könnyen megelőzhetjük, ha a napi étrendünket egyenlő adagokra bontjuk, amelyeket rendszeres időközönként érdemes elfogyasztani. Ez a frakcionált táplálkozás fő gondolata. A szervezet folyamatosan bízik abban, hogy az étel a megbeszélt időpontban megérkezik, ezért a tápanyagok tartalékraktározási programja nem indul el.

A töredékes étkezésre való áttéréskor az első probléma a kis adag étel egyszerre lesz. Ezért először nem engedi el a vágyat, hogy egyen valamit. Ennek gyakran pusztán pszichológiai tényezője lehet annak a szokásnak köszönhetően, hogy mindent meg kell enni, ami a tányéron van. Becsaphatod az agyad egyszerű módon– cserélje ki a szokásos edényeket kisebb ételekre.

Kezdetnek is nehéz eldönteni, hogy mennyit kell enni egy időben ebből vagy abból a termékből. A legegyszerűbb, ha tenyerünkkel mérjük ki a termékeket. Tehát egy női marékba körülbelül 100 g, a férfiba 150 g fér bele.A női ököl körülbelül 150 ml, a férfi ökle 200 ml. Ha úgy gondolja, hogy a gyomor egyenlő a két ököl térfogatával, akkor egy adag kiszámítása nem nehéz. Csak figyelni kell az ételek és ételek kalóriatartalmára. Például az ajánlott 300 g-os adag több kalóriát tartalmazhat, mint amennyit az adagnak tartalmaznia kellene. Természetesen a frakcionált táplálkozás is hozzájárul az egészséghez, ha az elfogyasztott élelmiszer is egészséges.

Tehát a frakcionált táplálkozásra váltva a napi étrend a következő lesz:

1. reggeli;
2. ebéd;
3. vacsora;
4. délutáni tea;
5. vacsora;
6. könnyű snack lefekvés előtt (opcionális).

A páros ételeknek 2-szer könnyebbnek kell lenniük, mint a páratlan (alap) ételeknek. A vacsora utáni utolsó snacknek egy pohár kefirből vagy joghurtból kell állnia, de legkésőbb 1,5-2 órával lefekvés előtt. Az egyes étkezések között legfeljebb 3 óra telik el.

Menü a hétre

Könnyebb lesz a töredékétkezésre áttérni, ha egy hétre előre elkészíti az étlapot, amelyben minden napra előírja az ételek összetételét és étkezésenként pontos mennyiségét.

A frakcionált táplálkozás magában foglalja a termékek kötelező választékát, amelyek tetszés szerint változtathatók.

Fontos! A törtteljesítmény csak akkor működik, ha a tiszta mód megmarad. Egyél kevesebbet, de ne többet, mint a megállapított adag. Ha valamilyen okból kimaradt az egyik fogadás, akkor tilos a kijelölt adagot egy másik fogadás során elfogyasztani.

Hétfő:

1. Reggeli: búzadara, túró bogyós gyümölcsökkel, grapefruitlé.
2. Második reggeli: egy nagy alma, kompót cukor nélkül.
3. Ebéd: csirke filé zöldségsalátával, 2 szelet kenyér.
4. Uzsonna: 1 pohár joghurt, egy marék bogyós gyümölcs.
5. Vacsora: párolt zöldségek barna rizzsel.
6. Uzsonna: Kefir.

Kedd:

1. Reggeli: rántotta és hajdina zabkása.
2. Második reggeli: 1 főtt tojás, paradicsom.
3. Vacsora: zöldségleves, kenyér.
4. Uzsonna: túró, körte.
5. Vacsora: párolt hal zöldségekkel.
6. Uzsonna: 1 csésze ivójoghurt.

Szerda:

1. Reggeli: rántotta és zabkása.
2. Második reggeli: egy marék dió és egy banán.
3. Ebéd: céklaleves kenyérrel, paradicsommal.
4. Uzsonna: natúr joghurt bogyós gyümölcsökkel.
5. Vacsora: zöldségsaláta főtt csirkemellel, kenyér.
6. Uzsonna: 1 csésze aludttej.

Csütörtök:

1. Reggeli: rántotta, kávé, pirítós.
2. Második reggeli: zöldségsaláta.
3. Ebéd: gombaleves, főtt marhahús, zöldek.
4. Uzsonna: túrós túrótorta.
5. Vacsora: vinaigrette babbal, kenyér.
6. Uzsonna: 1 pohár kefir.

Péntek:

1. Reggeli: hajdina zabkása tejjel, pirítós.
2. Második reggeli: natúr joghurttal fűszerezett gyümölcssaláta.
3. Ebéd: párolt zöldségek és párolt pulyka, zöldek.
4. Délutáni uzsonna: egy bögre kakaó.
5. Vacsora: tészta túróval vagy sajttal, zöldek, zöld tea cukor nélkül.
6. Uzsonna: 1 pohár erjesztett sült tej.

Szombat:

1. Reggeli: zabpehely vajjal, rozs pirítós, tea cukor nélkül.
2. Második reggeli: grapefruit és narancs.
3. Ebéd: bableves kenyérrel, zöldségekkel.
4. Délutáni uzsonna: túrós rakott.
5. Vacsora: csirke rizottó, zöld vagy fekete tea.
6. Uzsonna: 1 csésze joghurt.

A vasárnap az előző napok ételeiből állhat az Ön által választott.

A víz szintén fontos összetevője a frakcionált táplálkozásnak. Egy személynek legalább 2 litert kell fogyasztania naponta vizet inni. Szabadságban a fizikai aktivitás ez a szám arányosan nő. Az italt étkezés előtt fél órával kell meginni, és legkorábban másfél órával étkezés után. Kiderült, hogy az étkezések között körülbelül 300-400 ml vizet isznak meg.

Nem ajánlott az étrend csökkentését a frakcionált táplálkozással kényszeríteni, különben nehéz lesz betartani a szükséges adagolási rendet. Az első héten csökkentse az adag méretét a szokásos felére. A második hétnek ki kell tartania ezeket a fél adagokat. Általánosságban elmondható, hogy az egészségi állapot ellenőrzését a kezdetektől fogva kell végezni, megpróbálva elkerülni a nemkívánatos következményeket. A frakcionált táplálkozás nem ad azonnali eredményt, de az elért hatás a legtartósabb lesz. Idővel a test alkalmazkodik az apró, de gyakori megerősítésekhez, a gyomor visszanyeri korábbi formáját, és elhagyja a feltöltődési vágy.

Ebből a cikkből megtudhatja, mi az a frakcionált energiarendszer. Olvassa el a töredékes táplálkozási menüt és a főzési recepteket gyermekeknek és felnőtteknek.

A túlsúly problémájának megoldására gyakran használnak frakcionált táplálkozást. Ez az étkezési mód arról ismert, hogy nemcsak fogyást tesz lehetővé, hanem általános egészségi állapotára is nagy hatással van. Végtére is, az ember egyenletesen étkezik a nap folyamán - anélkül, hogy naponta ötször-hatszor túlevett volna.

A frakcionált táplálkozásnak köszönhetően nem fog kellemetlen nehézséget érezni a gyomorban. Ezenkívül az éhségérzet nem zavarja a napi tevékenységeit. Ezen a diétán nem kell könnyű szénhidrátokat tartalmazó, gyors ételeket, gyorsételeket és egyéb utcai ételeket készítenie, amelyektől elhízik és gyomorhurutot kap.

Mi az a frakcionált energiarendszer?

A frakcionált táplálkozás az ésszerű táplálkozás egy speciális rendszere, amelyben a napi adagot kis adagokra osztják. Pontosabban, három-négy óra múlva kell enni. Éjszakai alvás természetesen ne szakítsd félbe.

Mit jelent a frakcionált táplálkozás?

Egy ilyen rendszerrel megteheti javítja az anyagcserét(hogy felgyorsítsa a felszívódást a szervezetben jótékony vitaminok, ásványi anyagok, savak). Fontos feltétel a frakcionált étkezés az adagok csökkentése. Ne öntsön ételt a tányérra, mint korábban, és ne egye meg azonnal az elsőt, a másodikat, a harmadikat.

Ossza fel ezeket a részeket több adagra. Emiatt a gyomor falai fokozatosan összehúzódnak, fogyni fogsz, ráadásul az éhségérzet is ismeretlen lesz számodra. Igyekezz előre úgy elkészíteni az aznapi menüt, hogy az ételek egészségesek legyenek, ne legyen az étrendben zsíros, sós, sült, édes ételek.

Frakcionális táplálkozás. A frakcionált táplálkozás előnyei

Ha ilyen étrendre váltott, akkor a következőket kell betartania ajánlásokat:

• csak enni egészséges ételek, csökken fogyasztásállatokat zsír enni növényi olajokat
• ital elegendő folyadékot(legalább 1,8 liter naponta)
• gyakran enni, de kevés

A frakcionált táplálkozás típusai:

1. Különböző módon lehet fogyni racionális táplálkozás. Magasan hatékony módszer az, hogy egyél egy kicsit, ha éhes vagy, ne nézz az órára. Bízzon gyomra érzéseiben, és ne engedjen meg magának semmi extrát. Ezen étkezési rendszer alatt szinte egész nap enni fog. Nos, ez a mód csak az otthon ülő fogyókúra számára alkalmas, mert minden harapnivalónak egészségesnek kell lennie (nem a kioszkokban vásárolt édes zsemle vagy sült lepény, hanem gyümölcs, túró, sült hal, hús, zöldség).
2. A dolgozók számára ez az élelmiszer-rendszer többet fog menni. Ennek alapja nem uzsonna, hanem teljes étkezés, kis adagokban, napi ötször-hatszor. Pontosabban háromszor kell enni egy teljes étkezést (adag nőknek 250 g, férfiaknak 300 g), de nem szendvicset vagy gyorskaját, a fennmaradó időben pedig elég sokat ehet - gyümölcsöt, kefirt, tejet. , tea kenyérrel (1 db) vagy koktél.
3. A harmadik módszer az, hogy naponta hat adagot készítünk előre, majd fokozatosan fogyasztjuk el. Ugyanakkor nem ehet semmi extra.

A szisztematikus frakcionált táplálkozás előnyei nyilvánvalóak:

• a szervezet nem tapasztal stresszt, mivel a hagyományos diéták során nem halmozódnak fel zsírtartalékok a jövőre az élelmiszerhiány miatt
• a tápanyagok jobb felszívódása
• A magabiztos egészséges ételek fogyasztása megakadályozza a vércukorszint emelkedését
• racionális étrendet könnyebb követni, mint diétákat
• nincs letargia, üres érzés, álmosság, mint a diéta során
• az összes testrendszer munkája javul, az alvás normalizálódik

Mi legyen a helyes frakcionált táplálkozás a fogyáshoz?

A fogyáshoz fokozatosan csökkentenie kell az adagokat, és csak egészséges termékeket kell fogyasztania. Fokozatosan át kell váltani a helyes frakcionált táplálkozásra. A fogyóknak gyakran nehéz betartani egy ilyen rendszert és csökkenteni az adagokat.

De ahhoz, hogy szép legyen, akaraterőre van szükség. Azok az emberek tapasztalatai alapján, akik már lefogytak egy ilyen táplálkozási rendszeren, könnyebb lesz átváltani rá, ha követi az ajánlásokat:

• eleinte, három-négy napon belül, szokja meg az étkezési módot, egyen keveset, de naponta hatszor (ne változtassa meg azonnal a szokásos étrendet)
• ha már megszokta, hogy napi hatszor, kis adagokban étkezzen, cserélje ki az étrendet (ehhez három-négy nap is elegendő)
• majd kezdje el az adagokat vágni (ideális esetben egyszerre 200 gramm ételt eszik meg)
• ne felejtsen el vizet inni, legalább 1,5-2 litert naponta

Törtteljesítményű üzemmód:

1. Reggelizz 7 órakor
2. A második reggelinek 10-00-kor kell jönnie
3. Ebéd - délben
4. Délutáni uzsonna - 15-16 óra között
5. Vacsora - 17-18 óráig
6. A második nagyon kicsi vacsora legkésőbb 20 órán belül

Az étkezési idő a napi rutintól függően változhat.

Részétkezés, napi menü felnőtteknek és gyerekeknek: táblázat

Ahhoz, hogy hasznot húzzon a kiegyensúlyozott étrendből, szoktassa testét egy bizonyos étrendhez. Azonnal, amikor felébred, ne üljön le az asztalhoz, legalább fél óra és legfeljebb két óra teljen el az étkezés megkezdése előtt.

Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt. A vacsorát legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni. Ezután a hét diétáját tanulmányozzuk.

hétfő

• Reggel: főtt rizs közönséges vízben egy kis vajjal, zöldalmával, kávéval
• Ebéd: egy főtt tojás, uborka
• Vacsora: zsírszegény sült hal, kínai kel saláta uborkával
• délutáni tea: zsírszegény túró, mentatea
• Vacsora: bőr nélküli csirke párolt zöldségpörkölttel

kedd:

• Reggel: zsírszegény túró zöldekkel, egy szelet rozskenyér és tea kemény sajttal
• Ebéd: túró mézzel
• Vacsora: zsírszegény csirkehúsleves, zöldségsaláta (paradicsom, uborka, fűszernövények)
• délutáni tea: kivi vagy narancs, zöld tea
• Vacsora: csirke filé, két paradicsom

Frakcionális táplálkozás - alacsony zsírtartalmú túró málnával

szerda:

• A reggeli egyél zabpelyhet mézzel, banánnal, igyál cukrozatlan zöld teát
• Ebéd: hámozott dió, alma, kávé
• Vacsora: barna rizs zöldségekkel
• Három órával később: rakott túrós, banános és búzadarával
• Vacsora: tenger gyümölcsei uborkával, paradicsommal, zöldborsóval

csütörtök:

• Reggel: zabpehely tejjel és gyümölccsel
• Ebéd: zsírszegény joghurt, ropogós kenyér, kávé
• Vacsora: savanyú káposzta többfőzött hekkel
• délutáni tea: saláta zöldségekkel, zsírszegény tejföllel
• Vacsora: sütőben sült csirke, parmezán sajttal, uborkával

péntek:

• Reggeli: burgonyapüré főtt tojással és uborkával
• Keresztül három óra: két kivi, kávé
• Vacsora: leves laskagombával és rizzsel, fekete kenyér sajttal
• délutáni tea: túrós rakott mazsolával
• Vacsora: fóliában és hínárban sült pollock

szombat:

• Reggel: két tojásos omlett, paradicsom, zöld tea
• Ebéd: kivi banánnal
• Vacsora: sült krumpli sampinyonnal lassú tűzhelyen főtt csirkemellel, egy pohár kefir
• Per három órával vacsora előtt: Alma
• Vacsora: túró sült almával

vasárnap:

• Reggeli: zabkása árpa darából egy kis vajjal, gyenge tea
• Per három órával ebéd előtt: banán
• Vacsora: főtt csirke hús, zöldségek
• délutáni tea: tenger gyümölcsei, egy csésze paradicsomlé
• Vacsora: barna rizs haltortaés egy csésze paradicsomlé

Lásd alább egy másik példát a frakcionált táplálkozásra a táblázat szerint a hét minden napjára.

Asztal. Részétkezés egy hétig

Frakcionált táplálkozási receptek gyermekek számára

Sajtos rakott

Hozzávalók:

• Zsírmentes túró - 250 gramm
• Alacsony zsírtartalmú tejföl - két evőkanál
• Búzadara - egy kanál
• Tojás - 1 darab
• Méz 2 teáskanál
• Mazsola - egy evőkanál
• Só - egy kis csipet
• Vanillin, olaj a lap kenéséhez

Főzés:

• mossuk meg a mazsolát és öntsük fel forralt vízzel
• öntsön búzadarát egy külön edénybe, és adjon hozzá tejfölt (1 kanál), keverje össze, hagyja 30 percig
• majd a masszát keverjük össze búzadarával, reszelt túróval, a többi hozzávalóval, mézet még ne adjunk hozzá
• beáztatott mazsolát adunk hozzá, a formát kikenjük olajjal
• a tésztát formába tesszük, a tetejét megkenjük tejföllel
• negyven percig sütjük a sütőben

Amikor a tészta megsült és kissé kihűlt, megkenjük mézzel, díszítjük gyümölccsel.

Krumplipüré"

Hozzávalók:

• Burgonya - 150 gramm
• Túró - 1 nagy kanál
• Tej - 1 nagy kanál

Főzés:

• meghámozzuk, megmossuk és megfőzzük a burgonyát
• majd túróval és tejjel turmixgépbe tesszük, felaprítjuk, felverjük
• ha kellemesen meleg, tálaljuk vacsorára

Frakcionált táplálkozási receptek férfiaknak és nőknek

Zöldség saláta

Hozzávalók:

• Zöld saláta - egy csomó, bazsalikom
• Olajbogyó - 4 darab
• Cseresznyeparadicsom - 200 gramm
• Növényi olaj olívabogyóból
• Borecet

Főzés:

• Vegyünk az aljára egy salátástálat, rakjunk bazsalikomleveleket, a mennyezetet,
• majd felöntjük az olajjal, kevés ecettel, jól elkeverjük
• majd hozzáadjuk a salátát (kézzel szaggatjuk), az apróra vágott paradicsomot, olajbogyót
• ismét összekeverjük a hozzávalókat, csirkével vagy hallal tálaljuk

Túróleves paradicsommal

Hozzávalók:

• Paradicsomlé - két csésze
• Zsírmentes túró - 160 gramm
• növényi olaj
• Citromlé - 1 teáskanál
• Petrezselymes kapor
• Só bors
• Cukor fél kis kanál

Főzés:

• egy edényben keverje össze a paradicsomlevet túróval
• majd turmixgéppel pürésítjük
• hozzáadjuk a többi hozzávalót, összekeverjük, tálaljuk

Frakcionális táplálkozás: fogyás eredmények, előtte és utána fotók

Az alábbiakban megtekintheti a frakcionált diéta utáni fogyás eredményeit:

Frakcionális táplálkozás - eredmények

Mi legyen a helyes frakcionált táplálkozás: vélemények

A frakcionált táplálkozásról szóló áttekintések eredményei alapján megállapítható, hogy azok az emberek, akik szigorúan betartották az ajánlásokat, hosszú évekig ugyanazon a szinten tartották a súlyukat, vagy lefogytak. Azok pedig, akik megengedtek maguknak mindenféle eltérést az étrendtől és az elfogyasztott étel mennyiségétől, nem érték el a kívánt hatást.

Videó: frakcionált táplálkozás