Egy iskolás fiú napi rutinja a nyári szünetben. Egy diák napi rutinja - mi legyen és hogyan készítsd el. Egy fiatalabb diák helyes napi rutinja

18.12.2018

Gyermeke úgy várja az ünnepeket, mint a mennyei mannát, de te nem engeded, hogy maradéktalanul élvezze a szabadságát. Minden nap ráveszi gyermekét, hogy olvasson el 200 oldalas "Háború és békét", menjen el egy matektanárhoz, és ne engedje a számítógép közelébe. Hagyd abba a gyerek kínzását. Elég 20 percet egy könyv mögött tölteni, az órákat sétálással váltogatni kell, a lövöldözős játékok pedig nemhogy nem ártanak a csodagyereknek, de még hasznot is hoznak.

Általában a tanárok nem adnak gyerekeknek feladatokat a nyári időszakban. Nos, kivéve, hogy kínálnak egy listát az ajánlott irodalomról. Az a kilátás azonban, hogy a nyarat unalmas könyvekkel töltik az iskolások számára, általában nem biztató. Könnyen érthetőek. A gyerek egész évben a tankönyvek fölött töprengett, és joggal szeretne kikapcsolódni, „emberileg” kikapcsolódni az ünnepek alatt. De nem érdemes egy lusta gyerekről folytatni. Tanulmányok régóta bizonyítják, hogy az intellektuális terhelésekkel nem telített pihenés után a szellemi aktivitás jelentősen csökken. Az a gyermek, aki három teljes hónapig nem néz könyvet, fennáll annak a veszélye, hogy szeptember elsején komoly problémákkal kell szembenéznie.

Olvasás - 20 perc

A pszichológusoknak van olyan, hogy "stressz a tanév elején". Sajnos az év leghosszabb ünnepein a gyerekek gyakran nemcsak a megszerzett tudást veszítik el, hanem egy olyan hasznos készségüket is, mint a tanulási képesség. Ahhoz, hogy újra megtalálják, egyeseknek néhány napra, másoknak két-három hétre, megint másoknak pedig egy teljes hónapra van szükségük. Ezért nagyon fontos, hogy diákja naponta legalább 20 percet szánjon a tanulásra a szünidőben. Hadd olvassa, és ne csak a klasszikusok műveit, hanem az ízlésének megfelelő lenyűgöző történeteket is. Maga a folyamat fontos. Emellett a szünidő alatt az alacsony tanulmányi teljesítménnyel rendelkező tárgyakban fejlesztheti tudását. Ha a második osztályos tanuló kategorikusan nem akar leülni az órákra, és folyamatosan talál valamilyen kifogást, próbálja meg izgalmas tevékenységgé alakítani a tanulási folyamatot. Ez túl nagy kihívásnak tűnik számodra? Úgy tűnik, régóta nem olvastad Tom Sawyer kalandjai című könyvet. Emlékezzen arra, hogyan mutatta be egy vállalkozó szellemű fiú a kerítés festésének folyamatát úgy, hogy a környező gyerekek versengtek, hogy könyörögjenek neki, engedje meg, hogy vegyen részt egy ilyen izgalmas üzletben. Próbáljon meg valami hasonlót csinálni, és keltse fel a gyermek érdeklődését a leckék iránt. A középiskolás diákokkal ilyen műsorokat rendezni természetesen nem éri meg. Jobb a motivációra gondolni. Ha tudja, hogy jövőre az örökösének el kell olvasnia Tolsztoj Háború és béke, Dosztojevszkij Bűn és büntetés, Goncsarov Oblomovját és még sok más terjedelmes és összetett művet, tanácsolja neki, hogy a nyár folyamán sajátítson el néhányat. Aztán a tanévben a tinédzsernek több szabadideje lesz, mert csak át kell görgetnie és emlékeznie kell arra, amit már ismer. Próbálja hozzászoktatni gyermekét ahhoz a gondolathoz, hogy a sikerélmény mellett sokkal kellemesebb a lazítás, mint a savanyúság egy olyan feladat szélén, amelytől még mindig nem tud elfordulni.

Számítógépes játékok - 1 óra

Ne felejtse el, hogy a gyermek napi rutinjában bizonyosan kell lennie időnek, amelyet saját belátása szerint tölthet. Ha gyermeke saroktól sarokig ácsorogni szeretne, hagyja, hogy lézengjen. A számítógép előtt akar ülni - ne bánd. Ráadásul a legújabb tudományos vizsgálatok azt bizonyítják, hogy a virtuális világ nemhogy nem káros, de sok tekintetben még hasznos is a gyerekek számára. Például a számítógépes lövöldözős játékok lehetővé teszik a gyermek számára, hogy kiengedje a gőzt, és megszabaduljon a felgyülemlett anyagoktól negatív érzelmek de attól még nem lesz kegyetlen. A gyalogos sétálók pedig, amelyekben nehéz logikai feladatokat kell megoldanod, és akarva-akaratlanul megfeszíted a csavarodásaidat, hozzájárulnak a kreatív gondolkodás, a memória és a gyors ész fejlődéséhez. Ha attól tart, hogy egy számítógép károsíthatja gyermeke látását, tegye félre minden félelmét.

Szakértők bebizonyították, hogy jó monitorral és megfelelő világítással a látásélesség nemhogy nem csökken, hanem még nő is. Egyes idegtudósok szerint ez annak köszönhető, hogy a játékrész során idegsejtek megváltoztatja az alakját, és jobban kölcsönhatásba lép egymással. Ha ez a hipotézis további megerősítést nyer, akkor valószínűleg hamarosan elkezdik használni a számítógépes lövöldözős játékokat és az rpg játékokat. terápiás szer bizonyos szembetegségek kezelésére.

Ne felejtsd el azonban, ahogy Arisztotelész mondta: "minden méreg, és minden gyógyszer". A kérdés az adag. Ügyeljen arra, hogy gyermeke naponta legfeljebb egy órát tölthessen a monitornál, különben a gyermek kereshet számítógép-függőség. Kívánatos a munkamenetet részekre bontani. A hat- és hétévesek legfeljebb tíz percet tölthetnek folyamatosan a számítógép előtt. A nyolc-tizenegy éves gyerekek tizenöt percet, tizenkét-tizenhárom-húsz percet, tizennégy-tizenöt-huszonöt, a középiskolások pedig akár fél órát is játszhatnak. Ezután tíz perces szünetre van szükség, hogy a gyermek szemtornázhasson.

Filmnézés - 1,5 óra

A tévé elől sem szabad menekülni, mint a bubópestis elől. Brit pszichológusok szerint még a csecsemőknek is minden joguk megvan arra, hogy olyan speciálisan készített műsorokat nézzenek, amelyek szélesítik a látókörüket és formálják a gyermek személyiségét. Az egész kérdés látványosság és a képernyőnél eltöltött idő. Az egy dolog, amikor a gyerek állatokról és szellemi műsorokról szóló műsorokat néz, a másik pedig a vérbeli akciófilmeket. Az általános iskolában naponta körülbelül másfél órát lehet tévézni, középiskolában 3-4 órát. Ugyanakkor kívánatos, hogy reggel TV-műsorokat, rajzfilmeket és filmeket nézzen DVD-n. Néhány órával lefekvés előtt a tévé rossz szolgálatot tehet. Ha a felnőttek egyszerűen elfáradnak a kék képernyővel való hosszan tartó érintkezéstől, akkor a gyerekek általában túlizgulnak. Először is ez a fiatalabb diákokra vonatkozik. Ebben az állapotban a baba nehezen fog elaludni, reggel pedig teljesen összetörve találkozhat.

Séták - 3 óra

Ügyeljen arra, hogy az ünnepek alatt a gyermek legalább napi három órát töltsön a szabadban. Séta tovább friss levegő, és bármilyen időjárás esetén óriási hasznot hoznak. Erősítik az immunrendszert, növelik az étvágyat és javítják a vérkeringést minden szövetben és szervben. kívül napsugarak hozzájárul a D-vitamin aktív szintéziséhez, amely szükséges az erős csontok kialakulásához. Azt egyébként észrevették, hogy azok a gyerekek, akik sok időt töltöttek az utcán, sokkal gyorsabban alkalmazkodnak az iskolához, mint azok, akik a szünidő nagy részét négy fal között töltötték.

Szakértői vélemény

Galina Moreva, a legmagasabb kategóriájú gyermekorvos:

- A nyári szünetben ne legyen olyan szigorú a gyermek napi rutinja, mint a tanévben. Ha azonban mind a három hónapban későn feküdt le, és akkor kelt fel, amikor akart, augusztus végén módosítania kell az alvási és pihenési ütemtervét. Legalább öt nappal az iskola előtt küldje el gyermekét aludni este 21 és 22 óra között. Majd szeptember elsejére megtanul időben elaludni, és hajnal hajnalán vidáman, tele energiával ébredni.

Minimális program

Vigyél el a múzeumba. Ügyelve arra, hogy a fia vagy lánya „fazékja” nyáron ne hagyja abba a „főzést”, a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Nem csak a tankönyvek fürkészésével tarthatod élesben az elmédet, hanem más, a gyermek számára izgalmasabb tevékenységekkel is. A közelmúltban a koncepció az ún. hasznos pihenés". Lényege, hogy a gyermekben olyan érdeklődést keltsen, amely izgalmas szabadidőt biztosít, és egyben új ismeretekkel, készségekkel gazdagítja a tanulót. Ezért hétvégén mindenképpen látogassanak el múzeumokba, színházakba, planetáriumba stb.

Szervezzen kirándulást. A táborozás egy másik nagyszerű módja annak, hogy a tanuló agyát ellazítsuk, és ezzel egyidejűleg hozzászoktassuk a gyermeket a munkához. A lényeg az, hogy a természetbe való behatolás ne korlátozódjon a grillezésre. Gyűjts herbáriumokat, készíts képeket, tanulj meg tüzet rakni, sátrat állítani, iránytűt használni, elsősegélyt nyújtani, ételt főzni útközben. Higgye el, ezek az új készségek fejlesztik gyermekében a megfigyelőképességet, a találékonyságot és a gyors észjárást.

Regisztrálj bokszba. Nem lesz felesleges, ha egy gyermeket beírat egy olyan osztályba, ahol katasztrofális időhiány volt a tanulás során. Az idősebb tanulók maguk dönthetnek, míg a fiatalabbak segítségre szorulnak. De ne próbálja meghozni a döntést a gyermek helyett. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy gyermekét arra kényszeríti, amit egyáltalán nem szeret. Talán az ökölvívás valóban több hasznot hoz a kincsednek, mint a fizika-matematikai kör órákon. Testmozgás a gyerekeknek nem kevesebbre van szükségük, mint "gyakorlatok az agy számára". Ideális esetben természetesen a kettő harmonikusan kombinálható, így jó lenne, ha gyermeke egyszerre két szekcióra szeretne járni.

A nyári szünetben az iskolások rendszerint igazi anarchiába esnek: éjfélig számítógép előtt ülnek, délig alszanak, igazi éhségsztrájk miatt esznek, vagy nem „lesznek” az uzsonnáról. A gondoskodó és előrelátó szülők valószínűleg nem tűrnek el egy ilyen szégyent, és ez a feljegyzés segít nekik megszervezni az iskolások napi rutinját a szünidő alatt.

Először emlékeznie kell arra, hogy mi volt ez a mód a tanév során, és a főbb pontokat alapul véve végezzen néhány módosítást. Kezdetben meg kell értenie, hogy a leghosszabbnak tartott nyári és téli szüneteket nem szabad további órákkal és órákkal terhelni, különben a gyermek egyszerűen nem fog lelkileg és fizikailag pihenni. De elfogadhatatlan a tanulmányozás teljes figyelmen kívül hagyása is. A szülők feladata, hogy megtalálják azt a nagyon „arany” középutat.

Mit lehet ebben az esetben tanácsolni? Ügyeljen a következő szervezési pontokra:

1. A gyermeket a szokásosnál legfeljebb másfél órával később kell felnevelni. A reggeli torna változatlan marad, és mosásból, fogmosásból, testmozgásból stb.

2. Reggeli után a tanuló felkérhető az általában az ünnepekre kiadott tanári feladatok elvégzésére (irodalom olvasása, taneszközök készítése, esszék szabad témájában stb.).

3. A gyermek a tanévvel egy időben vacsorázzon és ebédeljen.

4. A szakaszok és körök ugyanabban a készletben maradnak, mint korábban, utánuk például a friss levegőn való séta, látogatás, mozizás elfogadható.

5. A felső tagozatos iskoláskorú gyermekeknek lehetőséget kell biztosítani arra, hogy saját maguk próbálják megszervezni szabadidejüket, hasznosan felhasználva az idejüket.

6. A szülőknek a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálniuk kell a tanuló étrendjét, lehetőséget adva az erő, az energia és az egészség megszerzésére.

7. A nyár remek alkalom a gyógyulásra a tengeren, vidéken, táborban vagy szanatóriumban. Az utolsó két esetben a napi rutin megszervezése az adminisztráció vállára hárul.

8. Legkésőbb este tizenegykor, vagy a szokásosnál egy órával később kell lefeküdni. A szakértők ehhez ragaszkodnak jó alváséjszaka - a produktív reggel és nap kulcsa.

9. Annak érdekében, hogy a tanulót felkészítse a korai órakezdésre, azok kezdete előtt pár nappal látogassanak el közösen az írószer boltba és töltsék fel a toll/füzet és egyéb apróságok készletét.

Ne feledje, hogy még egy kis szünet a tanulmányokban ahhoz vezet, hogy később pszichológiai, sőt fizikai alkalmazkodásra van szükség. Nem szükséges az első napoktól kezdve magas osztályzatokat és ideális viselkedést követelni a tanulótól. A tetteiddel és a napi rutin módosításával segíts neki visszatérni a pályára.

Minden szülő gondolkodott azon, hogyan kell megfelelően betartani a gyermek napi rutinját, és milyen kiigazításokat kell végrehajtania, amikor a diák szabadságon van. Az alábbiakban a napi rutin összeállításának mindkét formájának jellemzőit tárgyaljuk.

Bizonyára minden szülő hallott már olyan fogalmakról, mint a „napi rutin” és a „napi rutin”. Gyakran végül is minden anya egy bizonyos szabályozás alá akarja rendelni a gyermek napját, hogy ne kószáljon tétlenül, ne üljön ki minden szabadidejét az interneten, és ne fáradjon el egész nap. Hiszen köztudott, hogy a nap folyamán rosszul elosztott terhelés miatt a baba nagyon fáradt, lusta lehet, és nem csinál néhány fontos dolgot. Ezért fontos, hogy a gyermeket a legfiatalabbtól kezdve hozzászoktassuk a nap egy bizonyos szabályozásához. iskolás korú.

Ismeretes, hogy a fiatalabb, középső és idősebb tanulók rutinja jelentősen eltér egymástól. Ez azzal magyarázható, hogy az életkor előrehaladtával fokozatosan megváltoznak az ember fiziológiai szükségletei, pszichológiai hangulata, ami azt jelenti, hogy minden szülőnek nemcsak gyermeke életkorát kell figyelembe vennie, hanem azt is, hogy pontosan mit akar. hogy egy-egy időben megtegye.egy másik időszakot.

Mindenekelőtt ki kell emelni a kezelési rend gyermek általi megfigyelésének előnyeit. Először is, ez a gyermek fegyelme, hiszen megszokja, hogy mindent ugyanannyi idő alatt csináljon. Ez nem teszi lehetővé számára, hogy túlságosan pazarolja szabadidejét, ami azt jelenti, hogy ő maga képes lesz kompetensen elosztani bizonyos tevékenységeket, és egy bizonyos intervallumot beosztani rájuk.

Másodszor, a gyermek szervezete fokozatosan hozzászokik ahhoz, hogy egy bizonyos időpontban eszik, felébred, tanul és visszaalszik. Ebben az esetben egy bizonyos időpontig a test újjáépül, ami lehetővé teszi számára, hogy jobban felszívja az ételt, örömmel tanuljon, gyorsan elaludjon és könnyen felkeljen reggel.

Harmadszor, a gyermek folyamatosan elfoglalt lesz valamivel, ami azt jelenti, hogy nem fog unatkozni, és nem lesz ideje különféle csínytevésekre, nem veszi fel a kapcsolatot a rossz társaságokkal, és sok problémát elkerül.

Helyes mód A tanuló napját, amint fentebb említettük, az életkorának megfelelően kell összeállítani, mivel az idősebb és a fiatalabb gyerekek kissé eltérőek. élettani szükségletek.

Kisgyermekek számára napi rutint kell összeállítani, figyelembe véve egy kis szervezet kellően hosszú, akár tíz órás alvási igényét. Ezenkívül délután körülbelül egy órát kell szánnia a kikapcsolódásra. Az első osztályosok felemelkedése reggel 7-7:30 között történjen, attól függően, hogy az iskolában mikor kezdődnek az órák. Felkelés után nem kell hagyni a gyereket az ágyban sütkérezni, a legjobb, ha felkel és gyakorol egy kicsit.

Ez felpezsdíti, felébreszti, kitisztítja a fejét és felmelegíti az izmait egy hosszú, nehéz nap előtt. Jobb a gyakorlatokat kissé nyitott ablak mellett végezni, mert a friss levegő jót tesz az egészségnek. A legjobb, ha egyszerű kortyokkal kezdi a töltést, majd többször dönti meg különböző irányba. Következő kell gyakorlatok a kezét és vállízületek, a törzsön és a háton, végül a lábakon. Ebben a sorrendben a töltés hatékonyabb lesz.

Utána megmoshatod az arcod, moshatsz fogat és mehetsz reggelizni. Fontos megjegyezni, hogy a reggeli az egyik legfontosabb étkezés, hiszen szinte ebédidőig biztosítja a teljesítményt. Ha a gyerek étvágytalanságára hivatkozva nem hajlandó is enni reggel, akkor is rá kell kényszeríteni, hogy egyen legalább néhány evőkanál zabkását, és egy-két almát vigyen magával az iskolába. A második reggelit általában a gyerekek már az iskolai étkezdében kapják.

Az ebédet nyugodt légkörben kell elfogyasztani, tévénézés vagy könyvolvasás nélkül, mert ez elvonja a figyelmet az evés folyamatáról. Ebéd után egy vagy másfél órát kell alvásra szánni, és utána a gyerek leülhet házi feladatot csinálni. Általában két és fél-három órát szánnak erre, mivel ez idő alatt a baba általában megbirkózik a feladatokkal. A leckék elvégzése után a gyermek bármelyik szakaszon, körben tölthet, vagy csak játszhat az utcán. Lefekvés előtt egy rövid sétát tehet, hogy gyorsabban elaludjon. A vacsorát este hat órakor kell megtenni, és elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy a gyermek ne érezzen kényelmetlenséget.

Fél kilenckor meg kell történnie az alvásra való felkészülésnek. Ez idő alatt a gyereknek össze kell gyűjtenie egy portfóliót a holnapi iskolai kiránduláshoz, meg kell mosnia, le kell zuhanyoznia és fogat kell mosnia. Már este kilenckor le kell feküdnie, hogy másnap reggel jókedvű legyen.

Sok szakértő azt tanácsolja a szülőknek általános iskolás korban, hogy hagyjanak gyermekeiknek időt a számítógépre, de legfeljebb negyven percet naponta. A legjobb, ha a gyermek hasznos oldalakon lesz, vagy csak oktató játékokat játszik.

Az ötödiktől hetedik osztályig tartó iskolások napi rutinja némileg eltér az általános iskolások napi rutinjától. A fő különbség az, hogy a gyereknek több tevékenysége, érdeklődése, hobbija van. Általános szabály, hogy ebben a korban már önállóbb, ami azt jelenti, hogy részt vehet saját napi rutinjának összeállításában, saját belátása szerint alakítva azt. Természetesen néhány tárgyat érintetlenül kell hagyni, például korán kelni, ugyanabban az időben enni és házi feladatot csinálni.

A legjobb, ha azt tanácsoljuk a gyermeknek, hogy töltse ki az egyes órák között megmaradó szabad időközöket különböző szekciók és körök, zeneiskola vagy érdeklődési körök látogatásával. Ideális esetben szükséges, hogy a gyermek kevesebb időt töltsön a számítógép előtt, több könyvet olvasson, sétáljon a friss levegőn és fejlődjön. De még mindig jobb, ha nem nyomást gyakorol a gyermekre, hanem ad neki egy kis függetlenséget bizonyos tevékenységek kiválasztásában a napi rutinban.

Annak érdekében, hogy egy középkorú diák tele legyen energiával, és ne fáradjon el egész nap, a szakértők azt tanácsolják, hogy a napi rutinban legalább napi kilenc órát szánjanak az alvásra. Ha a gyermek fokozott fáradtságot mutat, kissé módosítani kell a napi rutint, és el kell távolítani néhány tevékenységet, több időt hagyva a pihenésre. Ha a gyermek megbetegszik, a korábban összeállított napirendet is módosítani kell.

A tanuló szünidő alatti napi rutinja a fent leírt időbeosztási alapokon alapuljon. De a rengeteg szabadidő miatt bizonyos módosításokon kell átesni. Először is ne töltsd fel a nyaraláson nagy mennyiség osztályokba, mert a nyári és a téli szünetben erőt kell vennie az új tanulmányi negyedév előtt. De nem is érdemes túlságosan feloldani a gyereket, hiszen elég könnyű lesz megtörni a napi rutint, de ahhoz, hogy ezt később is betartsák, nagy erőfeszítést igényel a szülőktől.

A diák szünidőben való felemelkedése a szokásosnál másfél órával későbbre nyúlhat. A reggeli eljárásoknak azonban változatlanoknak kell maradniuk: a gyakorlatok, a reggeli higiénia és a reggeli érvényben maradnak. Reggeli után a gyermek egy kis iskolai készülődést végezhet, mivel egyes tanárok készíthetnek egy listát a szünidőben olvasandó könyvekről. Az ebédet és a vacsorát is a gyermek számára szokásos időben kell megtartani.

Az ünnepek alatt sem szabad megfeledkezni a szekciókról, körökről. Utánuk néhány órát tölthet a szabadban, ha az időjárás engedi, vagy csak lóghat a barátokkal. Ez lehetővé teszi a gyermek számára, hogy függetlenebbnek és érettebbnek érezze magát, mivel szabadidejének nagy részét maga osztja be, gyakorlatilag saját belátása szerint.

A szokásosnál egy órával később is készülhet a lefekvésre, de ne hagyja, hogy gyermeke túl későn keljen. Szakértők azt tanácsolják a szülőknek, hogy középiskolás korú gyermeküket legkésőbb tizenegy óráig adják ágyba, mert így nagyobb a délelőtti hatékonyság.

A tinédzserek napi rutinja már némileg más lesz. Csak a felkelés és a reggeli időpontja nem változik, valamint a reggeli órák. higiéniai eljárások. Általában egy tinédzser legfeljebb két-három órát tölt az iskolában, majd hazamegy ebédelni. A délutáni időt már kompaktabban kellene elosztani, hiszen sok idősebb diák egy vagy akár több oktatóval tanul, vagy önállóan készül a vizsgákra.

Az órák után el kell kezdeni a házi feladatot, amelyet általában két-három órát is adnak. A tinédzsernek joga van önállóan megtervezni a hátralévő szabadidejét. A legjobb, ha olvas egy könyvet, sétál az utcán a barátaival, segít a házban vagy ellátogat bármely részlegre, és nem tölt időt a számítógép előtt.

A tinédzserek alvásra való felkészítése este fél tizenegykor történhet, mert ahhoz, hogy eleget aludjon, legkésőbb tizenkét óráig le kell feküdnie. Sokan azt mondják, hogy ebben a korban kevesebb idő kell a jó pihenéshez.

A tanulók napi rutinját a szünidő alatt úgy kell összeállítani, hogy figyelembe vegyék azt a tényt, hogy az óráknak, sőt a tanulásnak továbbra is a fő részt kell vennie a nap folyamán.

Amint a cikkből egyértelműen kiderül, hozzáértően kell megközelíteni a szabadságon lévő diák napi rutinjának előkészítését. Ezt az összeállítás szabályai alapján kell megtenni rutin nap.

A serdülőkor drámai élettani változások időszaka. 9 és 13 éves kor között számos különböző fizikai és érzelmi változás kapcsolódik a pubertás korhoz. Ebben az időszakban egy tinédzser lány teste jelentős változásokon megy keresztül. Emellett a békéhez és a barátsághoz való hozzáállás is változik. A változások nem kerülik meg az érzelmi szférát. Annak érdekében, hogy a serdülőkor legkevésbé fájdalmas legyen, kövesse a megfelelő napi rutint. Ez segít megbirkózni a változásokkal, miközben egészséges és boldog marad.

Lépések

1. rész

A nap kezdete

Gondoskodjon a jó éjszakai pihenésről. 9-13 éves kor között egy tinédzsernek 10-12 órát kell aludnia minden éjszaka. Bár mindenkinek egyéni alvásigénye van, annak megállapításához, hogy alszik-e eleget, tartsa be a következő szabályt: ha kipihenten és energikusan ébred, akkor nagy valószínűséggel eleget alszik. Ha nehezen ébred fel reggel, és gyengének érzi magát, akkor valószínűleg nem alszik eleget.

Látogassa meg a WC-t. Reggel felébredve mindenekelőtt menj ki a wc-re. A vizelet elhúzódó visszatartása a hólyag túlcsordulásához vezet. Ebben az esetben megnő a súlyos fájdalmat okozó fertőzések kialakulásának kockázata.

Mosd meg az arcod. Serdülőkorban a bőrmirigyek elkezdenek kiválasztani egy zsíros anyagot, a faggyút. A túlzott faggyú zsírossá és fényessé teszi a bőrt, eltömíti a pórusokat, és növeli a pattanások kockázatát. Ennek oka a hormonális változások. Természetesen az ilyen változások a felnőtté válás folyamatának részét képezik, de egy további elemet kell beiktatnia az étrendbe, amely segít elkerülni számos bőrproblémát.

Használjon dezodort. NÁL NÉL serdülőkor történnek hormonális változások, aminek köszönhetően az izzadás folyamata jelentősen fokozódik, az izzadságszag pedig kifejezettebbé válik. Ha aggódik a rossz lehelet miatt, használjon dezodort a szag elfedésére, vagy izzadásgátlót, hogy megállítsa a hónalj izzadását.

• Használjon természetes dezodort, például a Lush-t. Ha ez a dezodor biztosítja a kívánt szintű védelmet, vegyen fel egy izzadásgátlót.

1. Öltözz fel. Ha iskolája megköveteli az egyenruhát, feltétlenül tartsa be ezt a követelményt. Ha nem szükséges, győződjön meg róla, hogy ruhája tiszta. Viseljen olyan ruhát, amely kifejezi személyiségét.

   Formázza a haját. Szerezd meg a neked tetsző frizurát. Göndörítheti a haját, vagy fordítva, kiegyenesítheti. A legfontosabb, hogy tetsszen a választott frizura. Magabiztosnak kell éreznie magát. Ha önbizalmat áraszt, a körülötted lévők ezt minden bizonnyal észreveszik, és ennek megfelelően fognak bánni veled.

   Döntse el, hogy sminkeli-e. Ebben a korban sok lány kezd kísérletezni a kozmetikumokkal, de neked magadnak kell eldöntened, hogy sminkelsz-e. Gondold át, van-e kedved és időd erre. Sminkelj csak szórakozásból.

   Egyél egészséges reggelit. Nagyon fontos, hogy a napot reggelivel kezdje, mert ez segít koncentrálni az iskolában. Ráadásul lesz elég energiád a következő étkezésig.

   Moss fogat. A reggeli után visszamaradt plakk és ételszemcsék, amelyek a szájban lévő baktériumokkal keverednek, okozzák rossz szag. A megfelelő szájhigiénia jelentősen csökkenti a fogszuvasodás kockázatát, és mosolyát ragyogóvá és gyönyörűvé teszi.

   Fogd az ebédet és a hátizsákot, és menj az iskolába. Szánj magadnak elegendő időt a felkészülésre, hogy ne kelljen rohanni az iskolába. Kezdje a napot pozitívan.

2. rész

Kövess egy jó rutint az iskolában

Gyere időben iskolába. Légy jó tanuló. Ebbe beletartozik az órán való részvétel és az aktív részvétel, valamint a tanulási vágy és képesség.

• A szükséges kellékekkel (könyvek, ceruzák, házi feladat stb.) időben iskolába érkezni önfegyelmet igényel. A tanárok nagyra értékelik azokat a tanulókat, akik időben érkeznek iskolába, bármilyen költséggel is járnak, és minden házi feladatukat is elvégzik.

1. Egyél egészséges ebédet. Egyes iskolák ételek és italok széles választékát kínálják a diákok számára. Más iskolákban nincs ilyen sokszínűség. Még ha otthonról hoz is ebédet, válasszon egészséges ételeket, amelyek feltöltenek, és energiát adnak a nap további részében.

   Látogassa meg a mellékhelyiséget. Bár lehet, hogy nincs sok időd az órák között, mégis látogass el a mellékhelyiségbe, hogy kiürítsd hólyag(és a belek, ha szükséges) körülbelül négy óránként.

   Fenntartani a baráti kapcsolatokat. Sajnos serdülőkorban gyakran előfordulnak félreértések, konfliktusok. Ne engedjen a társak nyomásának, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket nem szeretne.

3. rész

a nap vége

Csináld meg a házi feladatodat iskola után. A középfokú tanulók általában sok házi feladatot kapnak. Ezért a tinédzsereknek sok időt kell fordítaniuk a megvalósításra. Ha szükséges, kérhetsz segítséget szüleidtől vagy idősebb testvéredtől.

Gyakorolj. A nap megtervezésekor mindenképpen szánj időt a mozgásra. Fizikai gyakorlatok elősegíti az egészséget és csökkenti a stresszt. Ügyeljen arra, hogy az edzést beépítse az ütemtervébe. Ez különösen fontos azokon a napokon, amikor nincs testnevelés óra az iskolában.

Egyél egészséges ebédet. Fontos, hogy az étrendben változatos ételeket vegyen fel. Az ebéd a nap legfontosabb étkezése. Ezért csak egészséges ételeket vegyen fel az ebédmenübe.

Lezuhanyozni. Ne feledje, hogy serdülőkorban fokozódik az izzadás, ami kellemetlen szag megjelenéséhez vezet. A verejtékben található baktériumok a testszag forrásai. Ezért rendkívül fontos a rendszeres fürdés vagy zuhanyozás. Edzés után mindenképpen zuhanyozz le.

• Mindenképpen mosd ki, ha van zsíros bőr ha izzad, vagy ha sminket visel.

1. Menj aludni. Másnap reggel, amikor felébred, kövesse a szokásos napi rutint.

   • Miután megszokta a rutint, módosíthatja az ütemtervet. Ne törődj vele! Végezze el a szükséges változtatásokat, hogy egészséges, tiszta és boldog legyen.

4. rész

Menstruációs ciklus

1. Tudjon meg többet a menstruációról. A serdülőkorban a lányoknál megindul a menstruáció. Ez a lányok felnövekedésének normális élettani folyamata. Mivel azonban ez új állapot az Ön számára, hozzá kell szoknia, valamint meg kell tanulnia, hogyan tartsa be a megfelelő higiéniát a menstruáció során.

A hallgatók legális tétlensége idején eltöltött idő megszervezése a modern társadalom sürgető problémája. Bemutatom figyelmükbe a napi rutint, két iskolás nagycsaládosok számára. Ha szükséges, könnyen módosítható a saját valóságodra. Szintén örömmel veszem figyelembe a tapasztalatait.

Tehát valójában maga a mód, és az alábbiakban magyarázatok és ajánlások.

8:30 kelj fel

8:40 *kínzás-1

8:50 reggeli

9:20 ** corvee

10:00 *kínzás -2

10:30 ** corvée

11:00 séta

13:00 *kínzás-3

13:30 ebéd

14:00 ** corvée

14:30 *kínzás-4

16:00 délutáni uzsonna

16:30 séta

19:45 *kínzás-5

20:00 vízi eljárások

20:45 vacsora

21:00 *kínzás-6

Már reggeltől célszerűbb olyan kínzást alkalmazni a gyerekeknél, mint pl fogtisztítás. Kínzás-3 és 5-ként javaslom az "ideje hazamenni" kifejezést. A legnagyobb hatás akkor érhető el, ha a többi, szintén az udvaron sétáló gyerek szülei előtt ejti ki. Ha hazatérve elküldi a gyerekeket kezet mosni, akkor a kínzás hatékonysága minden várakozást felülmúl. A Torture-6 egyesíti a kínzás-1 és a kínzások 3-5 elemeit. Nagyon fontos itt, a legalkalmatlanabb pillanatban kimondani: "Gyerekek, ideje fogat mosni és lefeküdni!".

Kínzás-2 - itt a gyermek korától kell kiindulni. Fiatalabb tanulóknak ajánlott az olvasás, írás, problémamegoldás stb. használata. Torture-4 - célszerű leültetni a gyereket, hogy játsszon. hangszer. A 2. és 4. kínzás felcserélhető.

Minden gyermek köteles a szüleinek dolgozni. Ebbe bele kell foglalni: lefekvés, evés után az edények levétele az asztalról, a mosogatógép szétszerelése, a padló mosása és/vagy felsöprése, és tulajdonképpen minden kitakarítása maga után.