Teljes éjszakai alvás. Mit jelent az egészséges alvás? Mi a normális álom

Lefekszel, és eltűnik az álom, és mindenféle világi gondolatok és aggodalmak járnak a fejedben, amelyek még éjszaka sem akarnak elengedni... Az egész nap az alvással való fájdalmas küzdelemben telt el, de valamiért nem tudsz aludni éjszaka. Valószínűleg mindenki ismeri az ilyen feltételeket. Ezt tudományosan az orvosok "álmatlanságnak" nevezik. Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot?

A néhány napos megfelelő alvás hiánya azonnal kihat a közérzetére: jelenjen meg fejfájás, gyengeség, hatékonyság és figyelemkoncentráció csökken.

A szisztematikus alváshiány a fejlődéshez vezethet súlyos betegségek ideges, szív- és érrendszeri, endokrin rendszerek s, emésztő- és anyagcsereszervek. A fejfájás, a hullámvölgyek gyötörni kezdenek vérnyomás, a létfontosságú aktivitás csökkenni fog.

Az alvás egy természetes fiziológiai, amely során az ember tudatának munkája teljesen vagy részben leáll. De ez nem azt jelenti, hogy amikor az ember alszik, az agya pihen. Agyunk továbbra is aktívan dolgozik, így az alvás a különféle struktúrák és agysejtek tevékenysége miatt különleges tudatállapot. Az alvás állapota két fázis között váltakozik - lassú alvás és gyors alvás. Alatt lassú fázis az emberi szervezetben leesik a hőmérséklet, lelassul a légzés és szívverés az izmok ellazulnak, az anyagcsere lelassul, szemgolyók a szemhéj alatt lassú, sima mozdulatokat végezzen. A nem REM alvásnak a mélységtől függően több szakasza van.

A REM alvás jellemzőit tekintve nagyon hasonlít. Ebben az időben a testben olyan folyamatok mennek keresztül, amelyek a lassú alvás fordítottja: a hőmérséklet emelkedik, a légzés és a pulzusszám fokozódik, a szemhéjak alatti szemgolyó élesen mozogni kezd. REM alvás közben látja az ember a legtöbb álmát. A szakemberek úgy vélik, hogy a lassú alvás a szervezet energiafelhasználásának helyreállításával jár együtt, a gyors alvás a pszichológiai védelem, az információfeldolgozás, a tudatos és a tudatalatti közötti cseréjét látja el. Más szóval, amikor alszunk, újraindítás történik. Ha az alvás zavart okoz, akkor az agy működésében zavarok lépnek fel, amelyek miatt a memória, a gondolkodás és a koncentráció gyengül. A test nem pihen, nem ellazul, és elkezdi összekeverni a nappalt az éjszakával.

Az ok a stressz

Az álmatlanság fájdalmas állapot, amelyet elalvási nehézségek, felszínes nyugtalan alvás jellemez, gyakori és korai felébredéssel. Eleinte az ember nem tud elaludni, minden erőfeszítés és az alvási vágy ellenére egyik oldalról a másikra gurul, megváltoztatja a fej és a test helyzetét abban a reményben, hogy megtalálja az elalvási pontot. Aztán amikor Morpheus végre lágy ölelésébe veszi, egy rövid ideig élvezi az alvást, és nem nevezhető igazi álomnak, amikor állandóan felébredsz, és mintha feledésbe merülnél. És befejezi az összes korai ébredést.

Az álmatlanságnak számos oka van, köztük pszichés és pszichés zavarok egyaránt. Először is tudatja veled, hogy a test fizikailag ideges, és nem tudja ellátni a központi szerepet idegrendszer minden, amire szüksége van: elegendő vérkeringés, táplálkozás, oxigén, méreganyagok felszabadítása. Ennek eredményeként az idegrendszer nem tud megbirkózni egyik fontos funkciójával - az alvás szabályozásával. Másrészt a stressz, a depresszió, a félelmek és a szorongások okai lehetnek az álmatlanságnak. Az akut stressz megköveteli a test összes erejének mozgósítását, teljesítménye nő, az alvás megváltozik – csökken a REM alvás aránya. Amikor a stressz megszűnik, a REM alvás időtartama helyreáll, de ha ez nem történik meg, egészségügyi problémák kezdődnek. Ha a stressz szisztematikussá, krónikussá válik, idegrendszeri rendellenességek alakulnak ki, neurotikus állapotok jelennek meg, és itt nem nélkülözheti az orvos segítségét.

Ne feküdj le éjfél után!

"Az álmatlanság problémájának megoldásához átfogóan kell megközelíteni" - javasolja Zinaida Kolesnikova neurológus. - Mindenekelőtt az alvászavart kiváltó tényezőt kell kiküszöbölni - az okot feltárni, kezelni az alapbetegséget, amely zavarhatja a normális alvást. Másodszor, kellene az ébrenlét és az alvás mód helyreállítására, ehhez nagyon fontos, hogy egyszerre feküdj le és kelj fel. És harmadszor, ha egy adag nem elegendő, akkor lehetőség nyílik az idegrendszer működésének helyreállítására, a stressz-megnyilvánulások pszicho-érzelmi és fizikai tüneteinek eltávolítására nem mérgező és nem mérgező módon. addiktív gyógyszerek, amelyet csak orvosnak kell kiválasztania. Ha a stressz és a kialvatlanság nem szűnik meg, érdemes pszichológushoz vagy más szakemberhez fordulni, a probléma függvényében.

Az orvosok sokáig azt mondták nekünk, hogy legalább nyolc órát kell aludnunk. Ma már az orvosok azt javasolják, hogy aludjon annyit, amennyi a szervezete felépüléséhez szükséges: valakinek hat óra alvás, valakinek kilenc óra kevés. Nem az számít, hogy mennyit alszol, hanem az, hogy mikor fekszel le. A szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a legtöbb optimális idő lefekvés esetén - 23:00, maximum - 12 éjszaka. Ha minden alkalommal, amikor mélyen éjfél után lefekszel, a szervezet természetes bioritmusa felborul, és nem alszol eleget, még akkor sem, ha vacsora előtt alszol. A jó alvás és az egészségünk összefüggő dolgok, ezért az álmatlanság elleni küzdelemben nem magának az álmatlanságnak a kezelése, hanem a szervezet általános javulása kell az első helyen. Sportolj, menj gyakrabban a szabadba, étkezz rendesen (éjszaka ne egyél) - egyszóval ólom egészséges életmódéletet, és akkor az alvás és az egészség is erős lesz.

A nappali órákban az ember dolgozik, akkor pihenésre van szüksége. Az alvás normális és létfontosságú időszak minden szervezet számára. Mi legyen? Mennyit kell aludnia egy embernek, hogy egészséges legyen? Fontos, hogy egyszerre feküdj le és ébredj?

Egészséges alvás – mi az?

Kezdjük azzal Érdekes tény, amelyet tudósok állapítottak meg: éjszaka alvó emberek ugyanaz a számórát, tovább élnek, mint azok, akik megváltoztatják az alvás időtartamát. Ugyanezek a szakemberek felhívták a figyelmet arra, hogy az alváshiány hozzájárul a betegségek kialakulásához. a szív-érrendszer. A test ki van téve a kopásnak, a változások még a biokémiai reakciók szintjén is előfordulnak. De erről majd később.

Lássuk, milyen tanácsokat adnak a szakemberek, hogy alvásunk egészséges legyen.

1. Mód szükséges. Annak érdekében, hogy az alvás maximális hasznot és minimális kárt okozzon, egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie. Ha ezt a rendszert megsértik, a biológiai óránk, a bioritmusunk leáll. El kell mondani, hogy még hétvégén sem szabad változnia az alvási és ébrenléti módnak. Nézzük a kisgyerekeket, akiknek mindegy, hogy hétvége vagy hétköznap van – nagyjából egy időben kelnek. Vegyünk róluk egy példát.
2. Az alvás időtartama. A tudósok arra a kérdésre válaszoltak, hogy mennyi alvásra van szüksége: átlagosan az alvási időszaknak 7-8 órának kell lennie. azonban egészséges alvás- zavartalan alvás. Hasznosabb 6 órát mélyen aludni, mint 8 órát ébredéssel. Ezért a WHO erre vonatkozó adatai kiterjesztik az egészséges alvás határait: egy felnőttnek napi 6-8 órát kell aludnia a normális élethez.
3. Ébredés után ne feküdjön az ágyban. Fennáll a veszély, hogy újra elalszik. Ezenkívül a szervezetnek hozzá kell szoknia ahhoz, hogy a nap pontosan az ébredés után kezdődik a beállított időben. Ez hamarosan normává válik számodra.
4. Lefekvés előtt 1 órával kerülje az izgalmas környezeteket. Készítse fel testét az alvásra úgy, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt hagyja abba a nyűgös tevékenységeket és az erőteljes testmozgást.
5. Végezzen pihentető kezeléseket lefekvés előtt. Legyen ez hagyomány, különösen azok számára, akiknek nehezen tudnak elaludni. Lefekvés előtt rendezd be a „ceremóniádat”, amelybe belefoglalod azt is, ami segít az ellazulásban. Ha egy személy aktív cselekvéseket végzett, és anélkül, hogy megnyugodott volna, lefeküdt, sokáig tud hánykolódni az ágyban.
6. Próbálj meg nem aludni napközben. Ez esti elalvási problémákhoz vezethet.
7. Teremtsen kellemes és pihentető környezetet hálószobájában. Nincs benne hely TV és számítógép számára. Az ágyon lévő matracnak, a párnának kényelmet kell nyújtania és meg kell felelnie az ortopédiai szabványoknak. Az ágyat az alváshoz kell társítani, így abszolút lehetetlen rajta tévézni, fogyasztani, olvasni. Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget. Az oxigén elősegíti gyorsan elalszikés az egészséges alvás.
8. Egy jó álom jó napot jelez. Töltsd aktívan a nappali órákat, ne hanyagold el gyakorlatés szabadtéri séták.
9. Kerülje az evést lefekvés előtt. Utoljára ajánlott enni legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. A vacsora pedig ne legyen bőséges.
10. Dohányzás, kávéivás, alkohol az elalvás időpontjához közelebb eső akadályozza az egészséges alvást. Az egészséged érdekében mondj le róla.

Mi a veszélye az alváshiánynak

Tehát rájöttünk, hogy egy embernek napi 6-8 órát kell aludnia. Most lássuk, mihez vezethet az alváshiány - az alvás időtartamának megsértése. Ha egy szundikál bekerül a rendszerbe, szembesülünk a krónikus alváshiány veszélyes jelenséggel. Sokak szokása ma egy rövid szunyókálás a héten. Hétvégén egy személy állítólag 12-13 óráig alvással kompenzálja az alváshiányt. Sajnos ez nem csak nem pótolja azt, ami elveszett, hanem rontja a képet. Az orvosok ennek a jelenségnek az "álmos bulimia" nevet adták.

Az alváshiány következményei:

• csökkent immunitás;
• csökkent teljesítmény, koncentráció, memória;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• fejfájás;
• elhízás (a szervezet, mintha védekezne, plusz kalóriákkal próbálja pótolni az energiahiányt);
• férfiaknál az alváshiány miatt a tesztoszteronszint 30%-kal csökken (a has még vékony férfiaknál is nőni kezd, fennáll a prosztatagyulladás veszélye);
• megnövekedett kortizol stresszhormon szintje;
• depresszió, álmatlanság alakulhat ki;

Az alváshiány fő veszélye a test normális biológiai ritmusának megsértése. A nap folyamán minden szervnek és rendszernek megvan a maga tevékenységi és pihenési időszaka. A szervezeten belül kémiai reakciók mennek végbe, amelyek a bioritmusoktól is függenek. Az alvás és az ébrenlét megsértése, a pihenés időtartama nagyon súlyos következményekkel jár belső rendellenességek, melynek oka a deszinkronózis. Sajnos a deszinkronózist eredményező rendellenességek listája nem korlátozódik a fentiekre.

Egy bizonyos ideig az ember úgy tud megbirkózni az alváshiánnyal, hogy akarati erőfeszítéssel megváltoztatja életmódját. Idővel azonban krónikus alváshiány alvászavarokhoz vezethet, amelyekkel egyedül nem tud megbirkózni.

Mik azok az alvászavarok?

• Álmatlanság (inszomnia) - az embernek nehéz elaludni és alvási állapotban maradni.
• A hypersomnia egészségtelen álmosság.
• Paraszomnia - alvajárás, éjszakai rémületek és rémálmok, ágybavizelés, éjszakai epilepsziás rohamok.
• A szituációs (pszichoszomatikus) insomnia olyan érzelmi jellegű álmatlanság, amely kevesebb, mint 3 hétig tart.
• Preszomniás rendellenességek - amikor egy személy nehezen alszik el.
• Intrasomnia - gyakori ébredés;
• Postsomnicheskie rendellenességek - ébredés utáni rendellenességek, fáradtság, álmosság.
• Alvási apnoe - a légzés lelassulása és leállása alvás közben (lehet, hogy maga a beteg nem vesz észre semmit)
• A bruxizmus az alvás közbeni rágóizmok görcse - az állkapcsok összenyomódnak, az ember csikorgatja a fogait.

Az alvászavarok a szív- és érrendszeri és az endokrin rendszer betegségeihez, elhízáshoz, csökkent immunitáshoz, ingerlékenységhez és memóriavesztéshez, izomfájdalmakhoz, görcsökhöz és remegéshez vezethetnek.

Alvászavarok esetén neurológushoz, pszichoterapeutához kell fordulni.

Hasznos a hosszú alvás?

Nos, ha az alváshiány annyira káros, gondoljuk, akkor sokáig kell aludnia. A napi 10-15 órás alvás túlzásnak számít. Kiderült, hogy az alváshiány és a túl sok alvás egyaránt káros az emberre. hosszú alvás. Az alváshormon túlzott mennyisége miatt az ember nagyon gyorsan túlhajszolni kezd. Előfordul, hogy az ilyen emberek azt mondják: minél többet alszom, annál többet akarok.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test ugyanaz a biológiai ritmusa felborul. Ennek eredményeként a hormonszint szükséges egészséges élet. Az ilyen emberek erőhiányt, lustaságot és apátiát éreznek. Az alváshiányhoz hasonlóan a túl sok alvás csökkenti a teljesítményt, ami mind depresszióhoz vezethet.

Az ember gyakran az alvást választja, tudatosan távolodva a fontos dolgoktól, problémáktól és traumás helyzetektől. Ez tovább rontja állapotát és szeretteivel való kapcsolatát, mert ezek a problémák nem múlnak el sehova, csak hógolyóban halmozódnak fel.

Fizikailag a túlzott alvás a migrénes rohamok növekedéséhez, az erekben a vér stagnálásához, a vérnyomás emelkedéséhez, az ödémához stb.

Következtetés

Az alvási idő normái feltételesek, mert minden embernek megvan a saját időkerete a pihenőidőre. Valakinek 6 órára van szüksége, van akinek legalább 8. Azonban ismernünk kell az átlagos mutatókat, hogy helyesen építsük fel az étrendünket.

Azt is el kell mondani, hogy az élet néha olyan helyzetekbe sodor bennünket, amelyekben az ember keveset kénytelen aludni. Általában az ilyen időszakok nem tartanak sokáig. Ezt követően létfontosságú az elegendő alvás a fizikai és érzelmi erő helyreállításához. Ilyen esetekben, valamint betegség esetén hosszú alvás egy gyógyszer. Leggyakrabban azonban az ember maga változtatja meg a kezelési rendjét, szándékosan nem alszik eleget, vagy túlalszik, károsítja a testét.

Néha hallunk ismerőseinktől és barátainktól siránkozásokat arról, hogy életünk egyharmadát alvásban kell töltenünk, és panaszokat az elvesztegetett időről... De vajon ez az idő tényleg elveszett, mert az egészséges alvás a teljes értékű emberi életmód szükséges összetevője , nélküle egyszerűen lehetetlen lenne a létezésünk . William Shakespeare az éjszakai pihenést az anyatermészet csodájának és egy földi lakoma legfinomabb ételének nevezte. A mitológiában Ókori Görögország A mély és egészséges alvást két isten pártfogolta - Hypnos és az álmok istene, Morpheus.

Ám a modern élettempó, idegi túlterheltség, nyüzsgés, túlzott lelkesedés a televíziós műsorok iránt vagy a sokórás számítógép előtt ülve tönkreteszik létünknek ezt a szükséges részét, ami nagyon rossz hatással van az emberi egészségre.

A jó éjszakai pihenés fontossága az ember számára

Nem csoda, hogy a jó éjszakai pihenést az egészség kulcsának nevezik. Hozzájárul számos fontos hormon termelődéséhez, különösen a melatonin, egy fiatalság hormon, amely helyreállítja a vitalitást.

A modern ember életmódját az alvás elhanyagolása jellemzi. Azonban egy ilyen pihenés alatt normalizálódik vérnyomás, a helyes mód ellen véd az alvás krónikus betegségek, segít beindítani az öngyógyító mechanizmusokat.

Az agy egyes területei éjszaka még aktívabban működnek, mint nappal: a nappal kapott benyomásokat elemzik, az információk szelektív szelekciója történik. Valamit az agy kitöröl, de többet fontos információ mintha "archiváltan" és hosszú távú memóriába küldték volna. Ezeknek az éjszakai folyamatoknak köszönhetően javul az érzékelés, nő a tanulási képesség, javul a koncentrációs képesség. Nem csoda, hogy a bölcs orosz népi mondás azt mondja, hogy a reggel bölcsebb, mint az este. Ősidők óta az emberek tudják, hogy a jó pihenés segít a legnehezebb problémák megoldásában.

Mi okozza az alváshiányt

Ha az alvási szokások zavartak hosszú idő, a szervezet komoly bajokkal nézhet szembe: szív- és érrendszeri betegségek, tünetek megjelenése cukorbetegség, problémák az agy bizonyos részeinek aktivitásával. A helyzet az, hogy az álmatlanság miatt az agy parietális zónájában a neurális folyamatok gátolódnak, és emiatt jelentősen csökken a reakciósebesség, megnehezül a gondolatok megfogalmazása, látászavarok léphetnek fel, ami természetesen negatívan hat. hatással van az egész szervezet tevékenységére.

A helyes alvási minta megsértésének negatív következményei:

• az agy mentális és kognitív funkcióinak romlása;
• immunitási problémák esetén sebezhetőbbé válik. Alvás közben az immunrendszert speciális fehérjéket - citokineket - dolgozik és szintetizál. A fertőzések leküzdéséhez szükségesek. De ha egy személy nem alszik eleget, akkor a citokinek nem termelődnek eleget;
• az álmatlanság serkenti a ghrelin éhséghormon termelődését. Emiatt gyakran előfordul az éjszakai étvágy szindróma, ami megjelenéséhez vezet túlsúlyés az elhízás.

10 lépés az éjszakai alvás megfelelő megszervezéséhez

Nyilvánvaló, hogy az egészséges alvás hozzájárul a jobb életmódhoz. Fontolja meg 10 olyan tényezőt, amelyek segítenek abban, hogy az éjszakai pihenés kifizetődőbb és élénkítőbb legyen.

1. Friss levegő a hálószobában. Az ideális hőmérséklet a nyugodt alváshoz 18-22 fok. Valójában valakinek túl alacsonynak tűnhet egy ilyen hőmérséklet, de már régóta bebizonyosodott, hogy pontosan ez a hőmérsékleti rendszer járul hozzá a legteljesebb pihenéshez.
2. Kényelmes és széles ágy gondosan megválasztott matraccal, ami nem lehet túl puha.
3. Zaj és működő eszközök hiánya. A szakértők nem tanácsolják, hogy olyan szobában aludjanak, ahol tele van elektromágneses sugárzás, ezért ha a hálószobában van Wi-Fi, számítógépek stb., akkor ezt éjszakára ki kell kapcsolni.
4. A modern életmód nehezen képzelhető el a csúcstechnológia alkalmazása nélkül. De lefekvés előtt ne üljön sokáig számítógép vagy tévé előtt. Japán tudósok bebizonyították, hogy egy ilyen lefekvés előtti időtöltés negatív hatással van az éjszakai pihenésre.
5. Számítógép vagy tévé helyett helyesebb egy jó öreg könyvet választani hagyományos papírváltozatában. Tapintási érzések a papír érintéséből, egy könyv illata - mindezt nem pótolhatják a modern kütyük.
6. Bizonyos aromák elősegítik az egészséges alvást. Kerülni kell az erős szagokat a hálószobában. De a citrusfélék, a levendula, a szantálfa vagy a citromfű aromái hozzájárulnak a jó alváshoz. Természetesen a hálószobában az illatok kiválasztása a személyes preferenciáktól függ.
7. Az erős ajánlások széles körben ismertek, hogy ne együnk lefekvés előtt, a vacsorát 3 órával elalvás előtt kell befejezni. Valamivel kevésbé ismertek bizonyos ételek alvásminőségre gyakorolt ​​hatásai. Például egy könnyű falat friss cseresznye vagy egy csésze cseresznyelé akár meghosszabbíthatja az éjszakai pihenést. Ez a bogyó sok melatonint tartalmaz, ami még az egészséges alváshoz is hozzájárul. Az idegrendszer megnyugtatását segítő magnézium is szükséges elem, nagyon bővelkedik a banánban.
8. Az éjszakai pihenés előtti séta megnyugtatja az idegrendszert és elősegíti a nyugodt alvást.
9. A meleg zuhany szó szerint „elmossa” a fáradtságot és az ideges stresszt. Ne vegye be este hideg és meleg zuhany, ideális lehetőség lesz a reggeli eljárásokhoz, este pedig már csak az idegrendszert izgatja, és nehéz lesz gyorsan elaludni.
10. A pozitív gondolatok lefekvés előtt nagyon fontosak. Még a modern ember elfoglalt életmódját is figyelembe véve nem érdemes lefekvés előtt ipari vagy személyes problémákra gondolni. Ebben az esetben jobb, ha példát veszünk a híres Scarlettről az „Elfújta a szél” című regényből, és azt mondjuk magunknak: „Holnap gondolok rá”.

A cirkadián ritmusok és az alvás

Életmódunk bizonyos napi biológiai ritmusoktól függ, ezeket cirkadián ritmusoknak nevezzük. Meghatározzák az emberi test összes biológiai folyamatának intenzitását. Ezek a ritmusok a napfénytől függenek, a vizuális receptorok reagálnak rá, és jelet küldenek az agynak. A jelek következménye két létfontosságú hormon, a melatonin és a kortizol termelése, ezek felelősek az alvásért és az ébredésért.

Sötétedéskor a tobozmirigy melatonint termel. Nyugtatja a testet, csökkenti a nyomást és a testhőmérsékletet egyaránt. Amikor világosodik, megindul a kortizol termelés, felébreszti az embert, energiát, vidámságot ad. Ezért a helyes alvási rend 8 órás éjszakai pihenést foglal magában, célszerű este 22 órakor elaludni, és a legoptimálisabb ébredés reggel 6 óra.

Kérdezheti, de mi a helyzet a "baglyokkal" és a "pacsikákkal"? Hiszen az alvás és az ébrenlét ritmusa egyéni lehet. Sajnos egyesek számára ez a felosztás inkább nem természetes sajátosság, hanem a posztindusztriális korszak emberének életstílusának terméke. Ezért jobb, ha megpróbálja átrendezni személyes ébrenléti ütemtervét az ember természetesebb cirkadián ritmusának megfelelően.

Gyerekkorunk óta mindannyian emlékszünk arra, hogy a szülők, amikor lefeküdtünk, sok különböző közmondást használtak: „Álmában a gyerekek nőnek”, „ Mély alvás – jó hangulat”, „Az alvás drágább, mint a gyógyszer”.

Természetesen nem akartunk aludni, nem szerettük, és azt hittük, hogy a szüleink szándékosan találták ki ezeket a mondásokat, hogy minimális idegveszteséggel fektessenek le minket.

Most, az elmúlt évek csúcsától, mögöttünk van az álmatlan diákéjszakák poggyásza (amikor egy nap alatt kell felkészülni egy foglalkozásra, vagy éppen ennek a foglalkozásnak a végét kell jelölni a klubban még hajnal előtt), vagy egyéb poggyászt - éjszakai műszakok, iskolán kívüli munkák, a legtöbben hirtelen rájöttünk, mennyire igazuk van a szülőknek, és milyen értékes alvási állapot fiziológiailag és pszichológiailag egyaránt.

Teljes alvás nagyon fontos minden szervezet normális működéséhez - mind az emberek, mind a csillósok-cipők. Egy álomban a test kikapcsol az újraindításhoz, pihen, erőt nyer, ami mind egy új szuper-ötlet kidolgozásához és megvalósításához, mind a szokásos élelmiszer-termeléshez szükséges.

Az alvás minőségétől hangulat, munkaképesség, külső vonzerő függ. Ami az alvásra szánt időt illeti, a szovjet orvosok által levezetett 8 órás standard szám nem mindig igazolja magát. És ezt egyáltalán nem értette volna Napóleon, aki azt hitte, hogy egy férfinak 4 óra elég, a nőnek 5, és csak egy idióta alszik 6 órát (bocs, idézem). Einstein sem értené – napi legalább 12 órát aludt.

Mindenki a biológiai órájának megfelelően alakítja ki a saját rezsimjét: van, aki öt órát alszik, másoknak még tíz sem elég. Az alvás, mint fiziológiai jelenség számos tényezőtől függ:

Ágykényelmek;
hőmérséklet a helyiségben;
emberi állapot (nem ingerült, nem éhes, vagy fordítva);
külső ingerek hiánya vagy jelenléte erős fény, hangos hangok).

Teljes alvás segíti a személy fejlődését mind fizikailag, mind energiaszinten, nem engedi, hogy depresszióba essen, és állandó fáradtságot és gyengeséget érezzen.

Szeretnék figyelmeztetni a fő hibákra, amelyeket sokan elkövetnek lefekvés előtt:

1. Menj le aludni rosszkedv vagy izgatott (vita után, sajtóközlemény, horrorfilm megtekintése után).
2. Részegen elaludni.

Mind az egyik, mind a másik veszélyes - ha rossz hangulatban alszik el, az ember szándékosan elrontja a karakterét. És alkohol hatása alatt elaludva az ember bizonyos mértékig zombivá válik.

Uralkodj magadon, esténként tűrd ki azokat, akikkel veszekedtél, küldj meleg SMS-t rokonaidnak, nyugodj meg a kellemetlen történetek megtekintése után. Még jobb, ha egyáltalán ne nézd őket. Lefekvés előtt próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben eltávolítani az alkoholt a szervezetből, de jobb, ha nem iszik alkoholt, csak megjelenésükben szépek és biztonságosak.

Ami az álmok értelmezését illeti, azt tanácsolom, hogy ne összpontosítson álomkönyvek. Ezeket a kis könyveket amatőrök, nem pedig profik állították össze, ha már a modernről beszélünk álomkönyvek. Ha a régiekről van szó, akkor sok szimbólum, amely akkoriban jelentős szerepet kapott, egyszerűen megszűnt működni a modern körülmények között - még a nevüket sem értjük, hogyan lehet az álmokat kibontani az ilyen álmokból?

Az Ön egyénisége álomkönyv benned van - ezek azok az érzések, amelyeket álmodban tapasztaltál. Nem a szimbólumok, hanem az érzések kapják a főszerepet minden álomban.

Biztos vagyok benne, hogy sokan felébredtek a félelemtől, sokan az örömtől, sokan a szomorúságtól. Ezen érzelmek mindegyike önmagad jelzése, hogy át kell gondolnod az életedet, változtatnia kell rajta valamit, és javítania kell az emberekkel való kapcsolatát. Az Univerzum minden egyes embernek egyedül neki küldi a szükséges, csak érthető jelzést, amelyre összpontosítva cselekednie kell.

Ha álmában félelmet érzett, ez azt jelenti, hogy a tudatának meg kell változnia, és radikálisan meg kell változtatnia életmódját.

Ha az öröm, az ihlet és a lelkesedés olyan élénken látogatott meg álmában, hogy az ébredés csalódás lett volna aludj jól ez azt jelenti, hogy a valóságban végzett tevékenysége több jutalmat érdemel. És készen állsz rá, vársz rá, és nagy valószínűséggel ez az elvárás jogos.

A szomorúság érzése álomban azt jelzi, hogy elégedetlen vagy azzal a valósággal, amelyben élsz, vagy rejtett érzelmeid kivetülése. Előfordul, hogy az ember humorral, szimuláltan küzd a viszontagságokkal, unalmas élettel, egy nem szeretett munkával. Jó hangulatot, nehogy mások számára morcosnak tűnjön, és valódi érzelmeit csak alvó állapotban szabadítja fel.

Nagyon fontos, hogy figyeljen az álomban kapott jelekre, és semmi esetre se féljen, ne essen pánikba, még akkor sem, ha úgy érzi, hogy az alvás nem jó. Csak figyelmeztettek, és lehetőséget adtak a helyzet javítására.

Bármilyen, számodra optimális módon kijavíthatod, ismét az érzetekre összpontosítva. Például úgy döntesz, hogy ima segítségével elhárítasz egy fenyegető elbocsátást a munkahelyedről vagy egy álomban látott betegséget – addig imádkozz, amíg meg nem érzi az eltűnést negatív érzelmekés a lélekben a nyugalom, az ellazulás és a szilárd bizalom kezdete, hogy minden úgy lesz, ahogy kérted, és nem másképp.

Minden pusztító állapot az érzések szintjén kezdődik és ott ér véget. De csak azzal a feltétellel, hogy te vezeted, és nem te.

A tudat egy erős eszköz, mindig beszélek róla. Ezzel egyszerre teremthetsz és rombolhatsz. A nők különösen szeretnek önpusztítással foglalkozni, feltekerni magukat, átmenni önmagukon egy álomban és a valóságban sok negatív érzelmet. És ami a legáltalánosabb, hisznek a távoli dolgok igazságában, valami rosszra inspirálják magukat, ami ennek eredményeként valóra válik.

De a baj oka nem az prófétai álom hanem az érzelmek rossz kezelése.

Ügyeljen arra, hogy a hálószobája sötét legyen. A fény gátolja a melatonin, az alváshormon termelődését. Ezért a helyiségnek, ahol alszik, teljesen sötétnek kell lennie. Ez növeli a melatonin termelődését, és gyorsabban tud elaludni.

• Húzza le a függönyöket vagy csukja be a redőnyt, hogy elzárja az utcai lámpákból érkező fényt.
• Ha nem tud teljes sötétséget elérni, használhat alvómaszkot (vagy akár pólót is a szemére, ha nincs maszkja).

Ügyeljen arra, hogy alvás közben a szoba hőmérséklete 15-19 C között legyen. A hibernált állatokhoz hasonlóan a testhőmérsékletünk is leesik alvás közben. A hűvös szoba optimális az alváshoz.

• Ha van szobatermosztátja, állítsa be a hőmérsékletet úgy, hogy a szoba hűvös és kényelmes legyen.
• Ha nincs klímaberendezésed, vagy más okból nem tudod szabályozni a hőmérsékletet a hálószobádban, és túl meleg van a szobában, kinyithatsz egy ablakot, vagy bekapcsolhatsz egy ventilátort. Ha a hálószoba hideg, használhat egy üveget forró víz, melegítő párna vagy extra takaró a melegen tartás érdekében.

Távolítsa el a zajforrásokat. Az autóforgalom, a zajos szomszédok, a partner horkolása és az ugató kutyák mind zavarhatják az alvást. Sajnos ilyen körülmények között keveset tehetünk a változtatásért. A füldugók a legnépszerűbb eszközök a külső zaj elleni küzdelemben. Alternatív megoldásként használhat fehér zajgenerátort vagy nyugtató zenét, hogy segítsen elaludni.

• Kapcsoljon be ventilátort, kapcsoljon be fehérzaj generátort, vagy hangolja rádióját az állomások között, hogy a jellegzetes fehér zajt hallja, egy állandó, monoton hangot, amely elfedi az alvászavaró zajokat.
• Ha nincs ventilátora vagy fehérzaj generátora, letölthet telefonjára egy alkalmazást vízesés, zivatar vagy óceán hullámainak hangjaival. Az ilyen hangok elaltatják.

Gyakoroljon mély légzést, hogy elősegítse az ellazulást. A mély légzés egyszerű és gyors módja a megnyugvásnak és a feszültség oldásának.

• Vegyél mély levegőt az orrodon keresztül, lélegezz ki a szádon keresztül.

Írj le mindent, ami aggaszt. Ha kísért a szorongás ill tolakodó gondolatok, írd le őket.

Egyél egy snacket, például egy darab kenyeret. A lefekvés előtt elfogyasztott ételek befolyásolják az éjszakai pihenés minőségét. Természetesen a lefekvés előtti étkezés másképp hat az emberekre. Ha nehezen tud elaludni, amikor éhesnek érzi magát, mindenképpen nassoljon lefekvés előtt.

• A szénhidrátot és triptofánt tartalmazó élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a pulyka és a banán álmosságot okoznak.
• Előnyben részesítse a nem fűszeres ételeket. Akut ill savanyú ételek emésztési problémákat okozhat. Ezenkívül próbáljon meg ne enni zsíros ételeket. A szervezetnek keményen meg kell dolgoznia a zsíros ételek megemésztéséért, emiatt nehezen fog elaludni.
• Lefekvés előtt kerülje az édességeket és a koffeint, amelyek stimulánsok és ébren tartanak.