Illóolajok az egészséges alváshoz és a stresszoldáshoz. Illóolajok álmatlanságra. A hálószoba feltöltése illatokkal, nyugtató alvási olajokkal gyerekeknek

A teljes és nyugodt alvásnak köszönhetően az ember helyreállítja erejét és jól érzi magát a nap folyamán. Az éjszakai pihenés során visszatérnek a normális állapotba, és minden szerv beáll, különféle rendszerek szervezet. A jó alvás lehetővé teszi az agy ellazulását is, ami szétválogatja az információkat, megszabadul a felesleges információktól és megszünteti a stresszt. Néhányan azonban szembesülnek a zavart alvás vagy a gyakori éjszakai ébredések problémájával. Az ilyen nehézségek elkerülése érdekében alváshoz illóolajokat használhat, amelyek biztonságosak, kellemesek és hatékony módszer lehetővé teszi, hogy jól és teljes mértékben aludjon.

Az aromás anyagok előnyei

Sokkal jobb, mint az altatók vagy altatók, az aromaterápiát régóta használják felnőttek és gyermekek számára. Az aromás olajok gyógyító tulajdonságait ősidők óta ismerték Rómában és Egyiptomban. Azonban szinte az egész világ megfeledkezett erről a gyógymódról több évszázadra, és csak a 20. században kezdett újra népszerűvé válni az aromaterápia.

Különféle nyugtató illóolajokat is elkezdtek tanulmányozni a képviselők hagyományos gyógyászat. Számos tanulmányt végeztek, amelyek eredményeként a szakértők azt találták, hogy ezek az alapok számos előnnyel rendelkeznek, összehasonlítva szokásos tablettákés egyéb gyógyszerek:

• minimális ellenjavallatok vannak, sok közülük megengedett a gyermekvállalás ideje alatt;
• nem mérgezőek, csak természetes összetevőkből készülnek, így nincs mellékhatásuk;
• használatuk hatása szinte azonnal látható, mivel az aktív komponensek illékonyak, így gyorsan bejutnak keringési rendszer a bőrön és a légzőszerveken keresztül;
• lehetővé teszi a különböző krónikus betegségek gyógyítását;
• javítani immunrendszer felnőtt és gyermek;
• öregedésgátló és helyreállító tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az esszenciális anyagok használatának köszönhetően ugyanazt az eredményt lehet elérni, mint a nyugtatók használatával.

Egyéni intolerancia

Az első lépés annak meghatározása, hogy egy személy bizonyos összetevőkre érzékeny-e, és ne használjon túl nagy koncentrációt.

Az allergia ellenőrzéséhez cseppentsen néhány csepp olajat a bőrre, lehetőleg a csuklóján, és várjon körülbelül 15 percet. Ha ezen idő elteltével nincs irritáció, bőrpír, égő érzés, ha nincs orrfolyás, köhögés és könnyezés, akkor a folyadék problémamentesen használható. De ha megjelentek allergiás tünetek fontos a bőr mielőbbi lemosása csapvízés vegyen be egy allergia elleni tablettát.

Alkalmazás

Felnőttek számára bármilyen növényből és gyümölcsből származó illóolajokat használhat, de nem mindenki alkalmas egy gyermek számára. Az orvosok nem javasolják ezeknek a termékeknek a használatát újszülöttek és két hónaposnál fiatalabb gyermekek számára. 2 hónapos kortól és gyermeknél egy éves korig megengedett a levendula, narancs, kamilla, szantálfa olaj használata. Míg ezeknek a kisgyermekeknek néhányan azt tanácsolják, hogy adjon aromás folyadékot a fürdőhöz vagy használja azt masszázshoz, a legjobb, ha a baba nagyon finom bőre nem érintkezik az alapvető termékekkel. Egy éves korig ajánlatos aromás lámpákat készíteni, szövetfoszlányokat áztatni a termékkel, vagy aromás medálokat viselni. A 2 évesnél idősebb gyermekek számára pedig biztonságos illatos folyadékokat kenni a bőrre, és hozzáadni a fürdőhöz, de kis arányban, legfeljebb 5 cseppben.

Fontos! Az aromás termékek használata során nem szabad a test nyálkahártyájára és a szembe kerülni. Még ha csupasz bőrrel is érintkezik, égést és súlyos irritációt okozhatnak. Ha szembe kerül, azonnal öblítse ki csapvízzel, majd csepegtessen rá néhány csepp sóoldatot.

Van jó néhány különböző módokon hogyan használjuk az illatos keverékeket a kezeléshez különféle betegségekés egy teljes jó éjszakát. A legnépszerűbb módszerek a következők:

• aromalámpák. Ez a módszer a legszélesebb körben alkalmazott. Általában speciális aromalámpát használnak, de ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a szalvétát megnedvesítheti vízzel és csepegtethet egy kis aromás anyagot, ami után nedves törlőkendő fel kell tenni az akkumulátort vagy a kandallót. Néhány cseppet tehet egy közönséges izzóra, majd be kell kapcsolnia, amikor felforrósodik, a folyadék fokozatosan elpárolog. A modern párásítókban van egy speciális rész az aromás olajok számára. És néhányan közönséges gyertyát használnak, amelyre egy kis keveréket csepegtetnek. Ne hagyja, hogy az aromalámpát egész éjjel felkapcsolják. Este körülbelül fél óráig használhatod;
• alváshoz használhat nyugtató illóolajokat, illatos fürdőket készíthet. Az ilyen fürdőknek köszönhetően tökéletesen ellazulhat egy kemény munkanap után, a bőr állapota javul, hasznos összetevőkkel telítődik, amelyek lassítják az öregedést. bőr. Egy fürdőhöz azonban sokkal több illat kell, mint egy lámpához. Általában körülbelül öt csepp anyagot használnak minden 10 liter vízhez. Zuhanyozás után illatos folyadékkal öblítheti le a haját, így egész éjszaka kellemes illata marad. Az öblítéshez elegendő öt cseppet használni literenként;
• A masszázs kiváló relaxációs módszer. Ha pár csepp aromás folyadékot ad a masszázsgélhez, akkor a hatékonyság többszörösére nő. Az eljárást nem kell tapasztalt szakembernek elvégeznie. A szeretett személy kellemes, gyengéd mozdulatokkal, gyúrással tudja megnyugtatni, ellazítani a fáradt embert. Fontos, hogy kerüljük az intenzív, hirtelen mozdulatokat, hogy ne legyen fájdalom;
• aromás párnák. Használhat speciális kis párnákat, bár a közönséges puha játékok, amelyekre egy kis illatos folyadékot alkalmaznak, kiválóak. Ez megnyugtató, békés légkört teremt a szobában. A megfelelően kiválasztott aromák hozzájárulnak a jó alváshoz és a kiváló hangulathoz;
• alkalmazás belsejében. Nem minden aromás folyadék vehető be szájon át, ezért ha kétségei vannak egy adott szerrel kapcsolatban, tanácsos szakemberhez fordulni. Általában belső használatra használhatja a levendula, zsálya, citromfű, ánizs és menta olaját. Kockacukoronként legfeljebb három cseppet alkalmazhat, amelyet a nyelv alá helyez. Vagy adhat pár cseppet a felmelegített tejhez, és fél órával lefekvés előtt ihatja.

Szinte minden illóolaj felnőtt alváshoz meglehetősen gyorsan hat, de tanácsos egy hétig vagy tovább használni őket. Keverhetsz két-három illatot, majd pár hét múlva cserélheted le másra.

Aromaválasztás

Minden olajnak egyedi tulajdonságai és jellemzői vannak, ezért az aromaválasztást komolyan kell venni. Ki kell választani egy keveréket, figyelembe véve a meglévő problémát:

• A macskagyökér, a kamilla, a bazsalikom és a levendula alkalmas a feszültség oldására;
• a kikapcsolódáshoz rózsaolajat, bergamottot, jázmint, mentát vagy szantálfát kell használnia;
• az idegek megnyugtatására szantálfát, cédrust, ilang-ilangot, pacsulit használnak;
• a rossz álmok elűzése érdekében előnyben kell részesíteni a citromfűt, a kaprot, a nerolit és a petitgraint.
• a stressz enyhítésére, a pszichés fáradtság, letargia és gyengeség leküzdésére kókuszolajat használnak.

Nem szükséges pontosan összekeverni az összetevőket az interneten megtalálható vagy a barátok által ajánlott receptek szerint. Az aromákat személyes, egyéni preferenciák és vágyak alapján választhatja ki. Keveréskor a következő elvet kell betartani: egy-két komponens legyen a fő, ezekhez kívánságra még pár íz hozzáadható, de csak kiegészítésként, kisebb mennyiségben.

Saját belátása szerint kísérletezhet egy külön tartályban. A fő aromás folyadékból 10-20 cseppet használunk, amelyhez további 2-5 cseppet adunk. Egyesek számára az egyedi ízek létrehozásának folyamata igazi hobbivá válik.

A gyógyszertárban vásárolhat kész nyugtató készítményeket aromaterápiához. Vásárlás előtt azonban érdemes elolvasni a keverék összetételét, olyan összetevőket tartalmazhat, amelyekre allergiás. Emellett fontos megnézni a lejárati időt, és figyelni, hogy a csomagolás sértetlen-e. Ha az üveg nincs teljesen felcsavarva, akkor az illóolaj gyorsan elpárolog. Az adott helyzetnek megfelelő ízesített keverék kiválasztásához gyógyszerész segítségét kérheti. Bár a nyugtató illóolajok normalizálják az alvást, ha hosszan tartó álmatlanságunk van, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Mielőtt elkezdené az álmatlanságban segítő illóolajok leírását, meg kell értenie az okokat, amelyek ezt az állapotot okozzák. Az álmatlanság az elalvás vagy a korai ébredés, vagy az alváshiány okozta probléma. A szakemberek szerint ezeket a tüneteket a fokozott szorongás, a túlfejlődött felelősségérzet és a belső tudattalan félelmek okozhatják. Ezért figyeljen a reakcióira, a külvilággal való kapcsolatok harmóniájára. Ha az ember folyamatosan feszült, fél valamitől és bűntudatot érez, akkor az álmatlanság elérhető közelségbe kerül.

Hiszen amit nappal oly gondosan elrejtünk, az éjszaka teljesen feltárul. Ezért egyszerűen irracionális az álmatlanságot illóolajokkal kezelni. Kisebb vagy átmeneti alvászavarok esetén segítenek ellazítani és rendbe tenni az idegeket. Nál nél krónikus álmatlanság a legerősebb gyógyszerek tehetetlenek, mert nem szüntetik meg a betegség okát. Természetesen mesterségesen altatják el az embereket, de megéri tablettákat lenyelni, ha könnyebb eltüntetni a kiváltó okot?

Az álmatlanság leküzdésére vonatkozó tippek között találhat ajánlásokat a járásra friss levegő lefekvés előtt vegyen meleg lábfürdőt és hallgasson pihentető zenét. Ha ez nem segít, próbáljon meg illóolajokat használni. Általában az Ayurveda szakértői azzal érvelnek, hogy ezeknek a gyógymódoknak szokásossá kell válniuk, mivel semmivel sem hasonlíthatók össze a testre gyakorolt ​​​​hatásuk erőssége szempontjából. azt természetes gyógymód amelyek nem ártanak. Természetesen, ha nincs allergia a szagokra és egyéni ellenjavallatok.

Először is nézzük meg, melyik illóolaj mire alkalmas, hogy helyesen használhassuk őket:

• azok számára, akik rosszul alszanak el - narancs-, cédrus-, mandarin-, boróka-, mirha- és ciprusolaj;
• nyugtalanul alvóknak - levendulaolaj, neroli, kamilla és tömjén;
• a teljes kikapcsolódásért - vanília laposlevelű olaj.

Ez csak néhány példa, a többi receptet az alábbiakban adjuk meg, egy adott eljáráshoz kapcsolódóan.

Az olajok álmatlanság esetén többféleképpen használhatók: masszázshoz, fürdőkhöz, aromaterápiához, belső gyógymódként.

Illóolajos masszázs alváshoz

Masszázs végezhető este és akár az éjszaka közepén is, ha van ébredési szokás. Ugyanakkor ajánlatos önmasszázst végezni. fülkagyló tetszőleges olajjal. Készítse el a kisujj hegyével, finoman masszírozva belső felület fül.

Lefekvés előtt masszírozhatja a lábát, halántékát, vagy cseppenthet egy csepp tiszta illóolajat a fülébe, és finoman masszírozza a traguszt 1-2 percig. Óvatosan dörzsölje be az olajat a lábba, mert biológiailag sok benne aktív pontok. És ha aktiválja őket, akkor az elalvás helyett vidámság és erőnövekedés jelenik meg. Egyeseknél az arc, a gallér és a vállak önmasszírozása segít. Fontos megérteni, hogy milyen masszázs segít Önnek, és ezt csak tapasztalat alapján tudja kitalálni.

Egy tanács: végezzen masszázst legalább néhány napig egymás után, hogy megértse a hatékonyságát, mert nehéz egyszerre kitalálni.

A masszázsolajat az alábbiak szerint készítjük el: az alaphoz vegyünk olíva-, szezám- vagy kukoricaolajat, és ízlés szerint adjunk hozzá néhány csepp illóolajat vagy néhány olajat. Az olajat apránként hozzáadjuk, alaposan összekeverjük és jól lezárt fiolában tartjuk. Az alapnak 10 ml-nek kell lennie, és az illóolajokat a következő arányban lehet bevenni:

• 1. összetétel: muskátli - 2 csepp, pacsuli - 3 csepp, kamilla - 4 csepp;
• 2. összetétel: levendula - 2 csepp, mirha - 1 csepp, boróka - 3 csepp;
• 3. összetétel: kamilla - 3 csepp, levendula - 2 csepp;
• 4. összetétel: rozmaring - 1 csepp, gyömbér - 3 csepp.
• 5. összetétel: bazsalikom - 1 csepp, levendula - 2 csepp, narancs - 1 csepp.

Ha lehet hátmasszázst végezni, akkor érdemesebb levendula-, boróka-, rózsa- vagy macskaolajjal. A szezámolaj alapú 4. és 5. összetétel szintén elfogadható.

Szellemi túlzott izgatottsággal (amikor a gondolatok pörögnek a fejben, bár a test már fáradt) végezhet egy talpmasszázst fenyő- vagy rozmaringolajjal.

Illóolajos aromalámpák álmatlanságra

Az aromaterápiás foglalkozásokon a fenti olajok mindegyikét felhasználják, csak aromalámpába öntik vagy egy medált és az ágy közelébe helyezzük. Néhány cseppet a párnára is tehet, ha nem speciális eszközök. Télen az olajat egy nedves ruhadarabra csepegtetik, és egy radiátorra helyezik, hogy az olaj alvás közben fokozatosan elpárologjon. A hálószoba tele van olyan aromával, amely megkönnyebbülést és pihentető alvást biztosít. Egyszerűen csepegtetheti az olajat egy zsebkendőre, és legalább két olaj összekeverésével mélyen belélegezheti a kellemes illatot. Például a kamilla és az ilang-ilang, vagy a kamilla és a levendula.

Meg kell fontolni, hogy pontosan mi nem teszi lehetővé, hogy elaludjon. Ha az ok irritáció volt, akkor az aroma segít a legjobban. borsmenta, jázmin vagy rózsa. Használhat cédrusból, szantálfából, bergamottból és rózsából álló kompozíciót vagy az 5-ös összetételt is, hozzáadva bazsalikomot.

Előfordul, hogy az álmatlanságot rémálmok okozzák - egy személy szörnyű álomból ébred fel, majd sokáig nem tud elaludni. Abban, hogy álomban megtapasztaljuk a félelem érzését, a valerianolajok rózsával és citromfűvel kombinálva segítenek. Vagy citromfű petitgrainnel és nerolival, vagy citromfű kaporral, valeriánnal, rózsával és levendulával. Ha ezekkel az illatokkal telíti a hálószoba levegőjét, akkor nyugodtan alhat.

Egy aromás párna ezzel a recepttel segít gyorsan elaludni: tegyünk a párnára egy csepp cédrus-, rózsa- és levendulaolajat. Vagy tegyél egy ilyen szagú zsebkendőt az ágy mellé. Ugyanerre a célra alkalmas a levendula (2 csepp), az yling-ylang, a narancs és a kamilla - 1 csepp. Lefekvés előtt próbáljon meg néhány nagyon mély lélegzetet venni.

Illóolajok belső felhasználása alváshoz

Az illóolajok belső használata is segíthet az álmatlanság elleni küzdelemben.. Vegyünk egy darab cukrot, csepegtessünk rá 3-5 csepp levendulát és feloldjuk a szájban.

Illóolajos fürdők alváshoz

A fürdőzés szerelmesei álmatlanság ellen is találhatnak gyógyírt. Maga a fürdő pihentető, és ha 3 csepp levendula-, ilang-ilang- és kamillaolajat csepegtetsz bele, akkor az elalvás gyorsan megtörténik, az alvásod pedig erős lesz.

A fürdők nagyon jól segítenek ellazulni a túlterheltség és krónikus fáradtság . Ha agyagzsálya-olajat adsz a vízhez, akkor mintha kézzel eltávolítod a fáradtságot, és nyugodt lesz az alvás. Csak ezen a napon nem fogyaszthat alkoholt, különben a hatás pontosan az ellenkezője lesz. Azok számára, akik felébrednek bármilyen susogásból, hasznos lesz a benzoin, egy illóolaj, amelyet a styrax gyantájából készítenek. Ez segít abban, hogy az alvás kevésbé érzékeny legyen.

Ellenjavallatok az illóolajok alváshoz

Annak ellenére, hogy az illóolajok természetes gyógymódok és teljesen ártalmatlannak tűnnek, mégis tartalmazzák a növények koncentrált erejét, különböző emberek másként hat. Ezért vannak olyan emberek és szakmák, amelyekben az illóolajokat óvatosan kell használni. Óvatosan kell eljárni a terhes nőknek szánt olajok használatakor (különösen az első félévben), nem minden olaj adható gyermekeknek, magas vérnyomású betegeknek, csökkentett nyomáson, cukorbetegségés onkológiában, valamint epilepsziában és asztmában.

Ez is ellenjavallat szakmai tevékenység a figyelem magas koncentrációjával és más emberek életéért való felelősséggel jár (vezető, pilóta stb.). Igaz, ez inkább az olajok használatára vonatkozik nappal. És mégis, néhány ember számára az olaj hatása meglehetősen hosszú.

Gyakran vannak publikációk az illóolajok előnyeiről. Különösen sok aromás anyag befolyásolhatja alvásunk minőségét. De nem mindegyik pozitív. Milyen szagok mentenek meg minket az álmatlanságtól, és melyeket éppen ellenkezőleg, kerülni kell? Forduljunk az aromaterápiás szakemberek ajánlásaihoz.

Levendula illat

A szakértők szerint a levendula aromája különleges alfa-hullámokat gerjeszt az agyban, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy ellazuljon és gyorsan elaludjon. És nyugodtan alszik, anélkül, hogy felébredne az éjszaka közepén.

Vanília illat

A vanília illata, bár elég "agresszívnek" tűnik, valójában béke és biztonság érzetét kelti, enyhíti a fáradtságot és a túlterheltséget.

Hársfa illat

Enyhe nyugtató hatása van. Az illatát jó közvetlenül lefekvés előtt beszívni.

Citromfű aromája

A citromfű aromája hasznos azoknak, akik a nap folyamán stresszt tapasztaltak. Hiszen a stresszes helyzetek után sokszor nem tudunk sokáig elaludni. Ez az illat segít visszapattanni és problémamentesen elaludni.

menta ízű

Ismert depresszív. A menta aromáját belélegezve nyugodtan és mélyen alszol.

Muskátli illata

A muskátli illata megnyugtató idegrendszerés nem csak erősíti az alvást, hanem segít megszabadulni a rémálmoktól is.

Azoknak, akik nehezen tudnak elaludni, az olaj ajánlható narancs, cédrus, mandarin, boróka, mirhaés ciprus. Az olaj segít a nyugtalan alvásban levendula, neroli, kamillaés tömjén. Olaj vanília lapos levél elősegíti a teljes kikapcsolódást.

De jobb, ha nem használja ezeket az aromákat lefekvés előtt.

A jázmin irritáló

A jázmin illata béta hullámokat küld az agyba, ami irritálja az idegrendszert és fájdalmas érzékenységet gerjeszt. Emiatt nehezünkre esik elaludni, ráadásul a legkisebb provokációtól is idegesnek érezhetjük magunkat.

aggodalmak

A grapefruit illata nyugtalanná teszi az alvást. Ezenkívül félelmet kelthet alvás közben, és hozzájárulhat rémálmokhoz.

A citrom élénkít

A citrom illata önmagában nem káros, de inkább élénkít, mint nyugtat. Jobb reggel, alvás után belélegezni, hogy gyorsan felviduljon.

Hogyan kell alkalmazni az aromás olajokat?

Vannak speciális aromalámpák, amelyekbe olajat öntenek. Most akciósan kaphatók különböző illatú illatos gyertyák is. Mellesleg, gyújtás után egy ilyen gyertya illata hosszú ideig nem tűnik el.

Egy közönséges izzót is kenhet olajjal. Amikor világít, a szoba megtelik éteri gőzzel. Aromaolajat csepegtethet ruhára, szőnyegre, kanapéra és egyéb tárgyakra, de ez nem mindig megfelelő, és az ilyen szag meglehetősen gyorsan eltűnhet.

Az illóolajokat azonban nem mindenki szereti használni. Főzhető is illatos gyógyteák . Mondjuk mentából vagy citromfűből teljesen hasonló eredményt ad, mint ha ezeknek a növényeknek az olaját használnád. A párnádra is tehetsz gyógynövényes zacskókat – ezek nemcsak az alvásra lehetnek pozitív hatással, de az egészségre is jót tesznek. Tehát a menta véd a fejfájás ellen...

Óvatosabbnak kellene lenni vele beltéri virágok. Ha éjszaka nehezen kap levegőt, rémálmai vannak, vagy másnap reggel fáj a feje, figyeljen arra, hogy nincs-e erős illatú virág a szobában. Távolítsa el őket, és ha minden elmúlik, akkor bennük van.

Ne hagyjon valaki által ajándékozott csokrot a szobában éjszakára. Sok virág "vastag" aromát bocsát ki, amely nappal ártalmatlan, és éjszaka szó szerint méreggé változik. És jó, ha a dolog csak álmatlanságra vagy fejfájásra korlátozódik! Az erős virágszagok légzési problémákat okozhatnak, ill szívroham. Ezért éjszaka jobb, ha virágot tesz a konyhába vagy abba a szobába, ahol senki sem alszik. Ebben az esetben kívánatos az ablak kinyitása.

Ne feledje, hogy minden szag egy anyag anyagi molekulái, amelyek belélegzéskor bejutnak a szervezetünkbe. a növények által kibocsátott szerves természetűek, és ennek megfelelően hatnak szerveinkre. És egyáltalán nem az a tény, hogy minél kellemesebb az aroma, annál nagyobb hasznot hoz az egészségünkre. Lehet, hogy fordítva is van. Ezért jobb, mielőtt bármilyen szagú szert használna, ha többet megtud a tulajdonságairól.

Sok embernél vannak alvásproblémák. Valaki zajos helyen él, valakit szomszédok vagy állatok zavarnak, valaki nem tud aludni a saját gondolatai áramlása miatt. De bármilyen oka is legyen az elalvással járó problémáknak, érdemes megpróbálni ezeket aromák segítségével megoldani.

De bármilyen oka is legyen az elalvással járó problémáknak, érdemes megpróbálni ezeket aromák segítségével megoldani. Az illóolajokat nagyon régóta használják az álmatlanság elleni küzdelemben. Hatékonyságukat pedig sok generáció bizonyítottnak tekintheti.

Számos módja van az illóolajoknak az alvás javítására. Ezek aromalámpák, illóolajos fürdők, és ezeknek az olajoknak a bőrre való közvetlen alkalmazása.

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani az illóolajok használatakor, a magas koncentrációjuk. Általában néhány csepp is elegendő ahhoz, hogy egy meglehetősen nagy helyiséget illattal töltsön meg.

Ezért tartsa be a következő szabályt: egyszerre legfeljebb 4 csepp olajat használjon. Ellenkező esetben a hatás pontosan az ellenkezője lehet annak, amit el akart érni.

Illóolajok alváshoz: melyiket válasszuk

Aromás olajok, amelyek segítenek elaludni az egészséges alvást:

• Levendula (a leghíresebb olaj az elalváshoz. Nyugtat és ellazít)
• kamilla (lazító és nyugtató hatása van)
• Jázmin (lazító és nyugtató hatása van, emellett jó antidepresszáns)
• benzoin (nyugtató és ellazító hatása van)

Ha alvásproblémáit feszültség vagy szorongás okozza, a következő illóolajok segíthetnek megnyugodni, ellazulni és enyhíteni a stresszt, ezáltal segítve a jobb alvást:

• Neroli
• Szantálfa
• édes majoránna
• Ilang-ilang.

Aromás olajos fürdő álmatlanság ellen

A legjobb eredmény elérése érdekében, ha aromás olajfürdőt használ a jobb alvás érdekében, kövesse ezeket az egyszerű szabályokat.

1. A fürdőszobában nincs szükség erős fényre. Halkítsd le a lámpákat, vagy használj illatmentes gyertyákat elektromos lámpák helyett. Bekapcsolhat nyugtató zenét, természethangokat vagy különleges dalokat, amelyek segítenek elaludni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felkészítse testét és elméjét az éjszakai alvásra.
2. Válassza ki azt az ízt, amelyet igazán szeret. Az illóolajok különbözőképpen működhetnek különböző embereknél. Ezért a fenti listából válasszon olyan olajokat, amelyeknek az illata legalább nem irritál.
3. Ahelyett forró fürdő amely inkább tonizál, mint ellazít, próbáljon ki egy meleg fürdőt. Amíg a fürdő töltődik, adjon hozzá 2-3 cseppet a kiválasztott olajból úgy, hogy az edényt folyó víz alá helyezi. Ez segít egyenletesen elosztani. Az illóolajok nem oldódnak vízben. De keverheti őket tejjel, tejszínnel, alkohollal vagy mézzel, mielőtt vízhez adná őket. Ebben a formában az olaj garantáltan nem okoz bőrirritációt és égési sérüléseket.
4. Élvezze az illóolajos fürdőt 5-10 percig, majd öblítse le vízzel. Ha szappant vagy tusfürdőt szeretne használni, annak illatosítónak kell lennie. Ugyanez vonatkozik a krémre is, amelyet érdemes a fürdés után használni. Ne feledje, hogy nem kell összekevernie az illóolajok és a mosószerek vagy a kozmetikumok aromáit.
5. Ha elkészült, szárítsa meg száraz törülközővel. Az aromás olajos fürdés után érdemes test talkumot használni. Jól szabályozza a hőmérsékletet, és nem engedi, hogy a test túlmelegedjen alvás közben. Ezenkívül a talkum segít megőrizni a frissesség érzését egész éjszaka.

A bőrre felvitt illóolajok segítik az elalvást

Az illóolajok álmatlanság esetén történő használatának második módja az, hogy közvetlenül a bőrre alkalmazzák.

Cseppentsen 1-2 cseppet a választott illóolajból halántékára vagy csuklójára. Ezeken a helyeken a vér aktívan kering, és a hőmérséklet valamivel magasabb, mint a test más részein. Ezért az olajok aromái gyorsan szétterülnek, és gyorsan érezni fogod az eredményt.

Felöltés helyett aroma olajok közvetlenül a bőrön Megpróbálhat néhány csepp olajat egy darab vattára tenni. A párna alá helyezhető, vagy ragasztószalaggal a tenyerére ragasztható.

Az aromás olajok segítenek ébredéskor

Ha gyorsan kell felébredned, akkor az illóolajokhoz is fordulhatsz. Sőt, ebben az esetben nem kell fürödni vagy olajat kenni a testre. Csak lélegezzen be egy kis borsmentaolajat vagy kedvenc citrusolaját, és felfrissült és felfrissült!

Figyelmeztetések

• Mielőtt bármilyen illóolajat használna, győződjön meg arról, hogy nem allergiás a hatóanyagok egyikére sem.
• Ha most először próbálja ki az aromaterápiát álmatlanság kezelésére, akkor a legjobb, ha péntek este teszi meg. Végül is az illóolajok különböző módon hatnak az emberekre. És megtörténhet, hogy a választott olajnak nem lesz olyan hatása, mint amire számítottál. És nem alszol eleget munka előtt.
• Ha még nem ismeri az aromaterápiát, egyszerre csak egy olajat használjon, ne próbáljon meg azonnal összetett keverékeket létrehozni. Végül is nem tudja, hogy az egyes összetevők hogyan érintik Önt.
• Illóolaj vásárlásakor ügyeljen arra, hogy tiszta olajról legyen szó, és ne valamiféle aromás keverékről.
• Mindig legyen óvatos, amikor illóolajokat visz fel a bőrre. A tiszta olaj gyakran bőrirritációt, sőt égési sérülést is okozhat. Mindig figyelmesen olvassa el az utasításokat!

Az aromaterápia a gyógynövényes gyógymódok egyik fajtája, amelyet leggyakrabban otthon gyakorolnak. Az illóolajok rendelkeznek gyógyászati ​​tulajdonságai Ezért idegrendszeri rendellenességek, nőgyógyászati ​​betegségek, légzőrendszeri patológiák kezelésére használják. Az illékony anyagok számos káros baktérium ellen küzdenek.

Az alvás normalizálására aromafürdőket, masszázsokat, inhalációkat használnak. A gyors ellazulás és elalvás érdekében ajánlatos a hálószobát aromatizálni vagy gyógyító párnát használni.

Az illóolajokat gyakran használják a fizikoterápiában. Több mint 2000 fajta fiziológiai és mentális egészség kezelésére szolgál. Ezenkívül hasznos anyagokat adnak a kozmetikumokhoz. Az aromaterápia kiváló megelőzése a felsőrész betegségeinek légutak, gyomor-bél traktus, idegrendszer.

Az aromaterápia gyógyító tulajdonságai:

• erősíti az immunrendszert;
• javítja a pszicho-érzelmi állapotot, segít megszabadítani az elmét a negatív gondolatoktól;
• megöl patogén baktériumok a bőrön és a légzőszervekben élők;
• csökkenti a hőmérsékletet az ARVI-ban;
• javítja hormonális háttér, stabilizálja a munkát pajzsmirigy, petefészek, prosztata;
• helyreállítja a légzést, elvékonyítja a tüdőben és a hörgőkben felgyülemlett nyálkát;
• enyhíti a fájdalmat és a görcsöket.

A felnőttek és gyermekek alvásához szükséges illóolajok is úgy működnek, mint nyugtatók. A megfelelően kiválasztott aroma segít megnyugodni, felkészíti az agyat és a testet az éjszakai pihenésre.

Az illóolajok használatának jellemzői az alvás javítására

Illóolaj pihenésre és alvásra használják különböző formák. Az eredményért terápiás hatás ki kell választani a megfelelő illatot. Leggyakrabban ezek azok a gyógynövények, amelyek nyugtató hatásúak az emberre: kamilla, bergamott, levendula. Az álmatlanságot leküzdheti citromfű, jázmin, zsálya segítségével.

A legjobb hatás érdekében és komplex kezelés több étert is kombinálhat, saját recepteket készítve. De a kombinációk készítésekor vegye figyelembe az aromaterápia alapvető szabályait:

Tanács! A gyors ellazulás és elalvás érdekében próbáljon meg 2-3 aromát kombinálni. Ezenkívül ne használjon egynél több alacsony illékonyságú olajat, különben fokozott ingerlékenységet tapasztal, és túlterheltnek érzi magát.

Az alváshoz használt illóolajok típusai

Az álmok normalizálásához válasszon olyan olajokat, amelyek megnyugtatják, ellazítják és enyhítik a stresszt. A következő virágos és citrusos aromák belélegzésével gyorsan ráhangolódhat a nyugodt és egészséges alvásra:

• A benzoin megnyugtatja az elmét egy felelősségteljes esemény előtt vagy sok stressz után.
• A bergamott és a zsálya (nem csak olajok, hanem főzetek is) a depresszió kezelésére szolgál.
• Az ilang-ilang, a szantálfa, a boróka hozzájárul a nyomás normalizálásához, nyugtatja az idegeket.
• A fekete kömény megszünteti a fejfájást, oldja a stresszt, kezeli a depressziót, az álmatlanságot.
• A rozmaring, a citromfű, a narancs, a tömjén, az édeskömény, a mandarin, a majoránna, a jázmin az alvászavarok kezelésére, a hangulatjavításra és az erő helyreállítására szolgál.
• Az ánizs, ciprus, fenyő normalizálja a stressz alatti érzelmi állapotot, harcol a negativitás ellen, csökkenti az ingerlékenységet.
• A levendula enyhíti a túlzott izgatottságot, az izomgörcsöket, a fejfájást.
• A koriander, a babér enyhíti a túlzott szorongást, az indokolatlan izgalmat.
• A menta a nehéz után helyreáll a fizikai aktivitás, idegösszeomlással küszködik.

Ha nyugtalan alvástól szenved, használja ki a neroli és a kamilla tulajdonságait. Az édes szerelmesek éjszaka belélegzik a vaníliát, ami javítja a hangulatot és elűzi a negatív, zavaró gondolatokat. Gyógyszertárban vagy kozmetikai üzletekben vásárolhat illóolajat és a felhasználást segítő kiegészítőket.

Különféle alkalmazások

Illóolajok a helyreállításhoz jó alvás eltérően alkalmazzák. Klasszikusan a keveréket egy speciális lámpába öntik, ahol felmelegszik és felszabadítja az aromát. Ezt a módszert könnyű otthon gyakorolni. Az inhaláció, a fürdők, a masszázsok olyan fizioterápiás módszerek, amelyek önállóan használhatók.

Vízi eljárások

Hogy ne csak az elme, hanem az izmok is ellazuljon, hidroterápiát alkalmaznak. Javasoljuk, hogy a vízhez 5-6 csepp illóolajat csepegtessünk, időseknél az adag felezve. A lábak fáradtságának enyhítésére használja a fürdőket. Ez a módszer Az aromaterápia sportolóknak, fizikailag kimerítő munkát végzőknek alkalmas.

Az aromafürdőket közvetlenül lefekvés előtt végezzük, időtartama 5-20 perc. Az ellazulás csendben zajlik, próbálj meg megszabadulni a negatív és szorongó gondolatok. Előzetesen tisztítsa meg a bőrt, mossa le az izzadságot és a szennyeződést. A terápia során a kozmetikumok használata tilos. A víz hőmérsékletének kényelmesnek kell lennie (legfeljebb 36 ° C).

Masszázs

A masszázs bármikor elvégezhető. A lényeg az, hogy rendszeresen dolgozz az izmokon, enyhítve a túlzott feszültséget. Az eljárást mindig olyan eszközök használatával végzik, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban csúsztassa a kezét a testen. Olajokat is hozzáadnak a bőr tónusának megőrzéséhez.

A masszázs után fél órát kell feküdnie, próbáljon meg nem gondolni a rosszra. Csak egy óra múlva lehet kimenni a szabadba, sportolni nem ajánlott. Ezért alapvetően az eljárást néhány órával lefekvés előtt végezzük.

Belélegzés

• Hideg belégzés. Ehhez be kell lélegezni az illóolajokat papírtörlőn vagy szalvétán keresztül. Elegendő 2-3 cseppet felvinni a termékből.
• Forró belégzés. Ezeket porlasztóval hajtják végre. Ha nincs ott, akkor forró víz adjunk hozzá néhány csepp olajat. A gőzök belélegzéséhez tegyen egy törülközőt a fejére, és csukja be a szemét.

Tanács! A belégzés bármilyen módszerrel 5-10 percet vesz igénybe. Nem ajánlott több illatanyagot egyszerre belélegezni. Az alvászavarok kezelése nem haladhatja meg a két hetet. Az olajok hajlamosak felhalmozódni, ami csökkenti a terápiás hatást. Ezért szünetet kell tartani, és fokozatosan váltani kell a levegőt.

Terápiás párna

Az aromaterápiát gyakorló emberek szerint a jó alváshoz a legmegfelelőbb illóolaj a levendula. Párnák impregnálására használják. Nem hagy nyomot az ágyon, könnyen mosható, nem irritálja a bőrt. Ezért lefekvés előtt néhány csepp nyugtató étert helyezhet a párnahuzatára. Ez segít gyorsan és mélyen elaludni.

Ízesítse a levegőt a hálószobában

Ahhoz, hogy a helyiséget kellemes illattal töltsük meg, ki kell szellőztetni a helyiséget, majd 20-30 percre be kell zárni az ablakokat és az ajtókat.

Nyugtató aromák terjesztéséhez a hálószobában használja a következő eszközöket:

• diffúzor;
• lámpa;
• illatosított víz, amelyet a helyiségben permeteznek;
• tasak (olajba áztatott tasak);
• aroma kő.

Az eljárást közvetlenül lefekvés előtt hajtják végre. Ha tasakot vagy aromaköveket használ, helyezze őket az ágya közelébe egész éjszaka. Lámpa meggyújtásakor tegyen óvintézkedéseket: ne aludjon el, amíg el nem oltja a gyertyát.

Aromaterápia gyerekeknek

A még nem érett idegrendszerű gyerekek gyakran nem tudnak elaludni, és sírva ébrednek fel az éjszaka közepén. Képességeikben bizonytalanságot tapasztalnak, félnek a sötéttől, fejlett képzelőerővel rendelkeznek. Ezért ajánlott nyugtató olajokat használni a gyermek alvásának normalizálására. Biztonságos észterek, amelyek a baba életének 2 hetétől használhatók:

• kamilla;
• levendula;
• kapor.

A baba éjszakai szorongásának okának meghatározásához gyermekorvoshoz kell fordulni, konzultálnia kell egy neurológussal. Az aromaterápiát csak akkor használhatja megnyugtatásra, ha biztos abban, hogy nincs allergia. A kezelés során figyelemmel kell kísérni a gyermek állapotát.

Használati korlátozások és óvintézkedések

Az aromaterápiás otthoni kezelés mellékhatásokat okozhat: légzési problémák, bőrkiütések, fejfájás, fáradtság, hányinger, hányás. Ha megjelennek, szellőztesse ki a helyiséget, és vegyen be allergiaellenes gyógyszert. A tünetek elkerülése érdekében kövesse az alábbi szabályokat:

Amikor önképződő észterkeverékeket készít, vegye figyelembe az olajok kompatibilitását. Ha Ön orvosi kezelés alatt áll, és gyógyszert szed, kérjük, konzultáljon orvosával az aromaterápia megkezdése előtt.

Figyelem! Terhes, szoptató, kisgyermekek és idősek óvatosan gyakorolják az alvási aromaterápiát. Elérhetőség krónikus betegségek vese-, máj- vagy szívelégtelenség a kezelés ellenjavallata lehet.

Egyéb hatékony módszerek az egészséges alvás helyreállítására

Az illóolajokat a felnőttek alvásának javítására használják más módszerekkel kombinálva. Az aromafürdők vagy masszázsok nem működnek, ha az alvási szokások zavartak, az illető hajlamos rá állandó stressz egészségtelen életmódot folytat. Ha álmatlanságban, rémálmokban, alvajárásban és egyéb rendellenességekben szenved, kövesse az ajánlásokat:

1. Egyél 2-3 órával lefekvés előtt, a vacsora legyen könnyű: saláta, túró, joghurt.
2. Gyakrabban végezzen nedves takarítást a lakásban, aludjon tiszta, természetes ágyneműn.
3. Szellőztesse ki a hálószobát, a kényelmes alvás hőmérséklete 18-22oC.
4. Ne stresszelje le magát azzal, hogy lefekvés előtt drámákat vagy horrorfilmeket néz.
5. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg kezelőorvosát mellékhatások. Egyes gyógyszerek álmatlanságot okoznak. Ne éljen vissza a nyugtató tinktúrákkal.
6. Korlátozza az alkoholfogyasztást.
7. Sétáljon gyakrabban a szabadban.

Ha régóta használ egyfajta olajat gyógyászati ​​célokra, cserélje ki egy újra, vagy adjon hozzá egy másik ízt. Krónikus álmatlanság, depresszió, neurózis esetén az aromaterápia csak együtt segít gyógyszeres kezelés. Ezért feltétlenül forduljon pszichoterapeutához vagy szomnológushoz.

Az alvászavar leggyakrabban fizikai és érzelmi túlterhelés miatt következik be. A teljes kikapcsolódáshoz képesnek kell lennie ellazulni, fokozatosan felkészítve testét és elméjét az alvásra. Ebből a célból esti aromaterápiát gyakorolnak. Az illóolajok jótékony hatással vannak az idegrendszerre, ezért még a babák megnyugtatására is használják.