Tudsz aludni napközben? A nappali alvás célszerűsége felnőtteknél Hasznos-e a nappali alvás 40 év után?

Fontos szerepet játszott. Az emberek azt hitték, hogy az ember lelke más világokba kerül, utazik, majd visszatér a tulajdonos testébe. Még istenek is voltak, akik pártfogolták az alvást és az álmokat. Korunkban az ember alváshoz való hozzáállása nem sokat változott. Csak tudományosan megalapozottabb lett.

Az éjszakai alvás természetesen jót tesz a szervezetnek. Pihenés közben minden szervezet működése lelassul, a rendszerek, szervek lassabb ütemben dolgoznak, hogy reggel éberek és aktívak legyünk. Mi történik akkor nappali alvás közben? Káros vagy hasznos?

Aludnod kell napközben?

A tudósok és az orvosok véleménye megegyezik abban, hogy egy nap pihenőre van szükség az ember számára a pszichés és fizikai állapot helyreállításához. Néhányan azonban úgy érzik, hogy a szieszta megzavarhatja normál alvás-ébrenlét ritmusát. Ha helyesen tervezi meg a napközbeni pihenést, az nem befolyásolja közérzetét és éjszakai szunyókálási vágyát.

Különleges szabályokat kell szem előtt tartani, amelyeknek köszönhetően teljes mértékben kihasználhatja a nappali szunyókálást. Javasolt rendszeresen sziesztát rendezni, hogy a szervezet a helyzet ellenére gyorsan "alvó üzemmódba" tudjon lépni. Ezt figyelembe kell venni nappali alvás megfelelően kell megszervezni. 20-30 perc elegendő lesz a test erejének teljes helyreállításához. Ez az optimális időpont, mert ebben az időszakban nincs időnk átlépni a lassú alvás fázisába, ami segít ébernek érezni magunkat ébredéskor.

Hogyan állítsunk be rendet a nappali alváshoz

Itt egyszerűen követnie kell a következő utasításokat, nevezetesen:

• Válasszon olyan időpontot, amikor rendkívül fáradtnak érzi magát. A tudósok 13 és 15 óra közötti szünetet javasolnak. Akkor a szervezet több előnyhöz jut.
• A hálószobát besötétítheti, vagy speciális kötést is felhúzhat, hogy gyorsabban elaludjon, hiszen így kap jelet a szervezet az alvásra.
• Könnyű takaróval letakarhatod magad, hiszen az alvó embernek még a meleg szobában is fázik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezetben minden folyamat lassabban megy végbe.
• Lefekvés előtt állítson be ébresztőt. Szánjon 25-30 percet aludni, és 10-15 percet elaludni. Ez elég lesz, hogy felvidítson.
• Annak érdekében, hogy a bioritmusok visszatérjenek a normális szintre, rendszeresen sziesztát kell rendezni.

A nappali alvás után energikusabbnak, aktívabbnak és bármilyen feladattal megbirkózónak érezzük magunkat. A nappali pihenés előnyeinek megerősítésére a tudósok számos országban végeztek kísérleteket. Az önkénteseket két csoportra osztották: a napközben alvókra és az ébren lévőkre. A teszt eredményei szerint a tudósok azt találták, hogy a napközben alvó emberek sokkal jobban érezték magukat, javult a munkaképességük és javult a hangulatuk.

Érdekes kísérletet végeztek Németországban. Két alanycsoportot arra kértek, hogy memorizáljanak bizonyos számú szót. Ezután az egyik csapat a kanapékhoz ment, a második pedig egy másik tevékenységhez. A kísérlet végén a következő eredményt kaptuk: azok, akik szunyókáltak, több szóra emlékeztek, mint azok, akik nem aludtak. Így az alvás pozitív hatással van a memória működésére.

Fontos megjegyezni, hogy harminc percnél nem kell tovább aludnia, mivel az alvás fázisai közvetlenül befolyásolják jólétünket. Amikor elalszunk, az álmosság vagy könnyű alvás szakaszába esünk. 5-10 percig tart. Ezután jön az erősebb relaxáció szakasza, majd a mély alvás. Ha a nem REM-alvás fázisába lép, meg kell várnia, amíg véget ér, nehogy kárt tegyen magában. Ha korábban ébred, a gyengeség, a fáradtság állapota nem kerülhető el.

Videó: Hasznos a nappali alvás?

alvástípusok

A tudósok és az orvostudomány képviselői hagyományosan többféle nappali pihenést különböztetnek meg:

• Mikro alvás. Az álmosság legyőz, de nem tudsz eleget aludni? Képezze magát mikroalvásra. Aludjon 2-3 percet, hogy felébredjen, és folytassa a napot. Ezt a fajta alvást a tudat „kikapcsolása” jellemzi, amely után az ember nem emlékszik, hogy aludt.
• Mini alvás. Öt-tizenöt perces szunyókálással növelheti a fizikai aktivitást, feltöltheti az akkumulátorokat és koncentrálhatja a figyelmét. Egy ilyen rövid pihenő segít megszüntetni a fáradtságot, idegességet. Ugyanakkor van egy wellness oldala is: minialvás közben javul a munka. a szív-érrendszer, az izmok ellazulnak és még a bőr is kisimul. Winston Churchill minden alkalmat megragadott, hogy 10-15 percet szunyókáljon, hogy eredményesen és aktívan dolgozhasson.
• Aludj 20 percet. Ebben az esetben az egész szervezet számára előnyös. Egy húszperces szieszta során az információérzékelés szintje növekszik, egy aktív agyi tevékenységés van fizikai aktivitás. Egy ilyen álom után erőt és energiát kapsz.
• Folyamatos. Ez a fajta alvás szükséges kisgyermekek és betegek számára. Felgyorsítja az egész szervezet gyógyulását, javítja a kognitív folyamatokat, és segít a betegséggel való gyors megbirkózásban is.

A szakértők véleménye szerint a hosszú ideig tartó vagy késői pihenéssel (15-16 óra után) történő alvás negatívan befolyásolja az aktivitást, és álmatlanságot is okoz. Azok az emberek, akik az alvászavarok miatt kellemetlenségeket tapasztalnak, jobb, ha tartózkodnak a sziesztától. Vannak helyzetek, amikor a nappali alvás után úgy érzi fejfájás. De ne a többit hibáztasd. Ha valaki nem tudta visszafogni magát, miközben megszegi a "húsz perc szabályát", akkor fennáll a lehetősége rosszul lenni. Egy-két óra alvás után gyakran megfigyelhető test- és fejfájás, sőt hányinger is.

Milyen előnyei vannak a nappali alvásnak?

Számos oka van annak, hogy a szieszta jó az egészségre:

1. az idegrendszer és az izmok megszabadulnak a túlterheléstől;
2. a figyelem koncentrációja azoknál az embereknél, akik napközben 20-30 percig alszanak, sokkal magasabb, mint azoknál, akik inkább ébren maradnak;
3. javul a memória és az észlelés;
4. rizikója szív-és érrendszeri betegségek 35-39%-kal csökken;
5. van munkavágy a fizikai aktivitás, valamint hogy megvalósítsa magát a kreativitásban;
6. kompenzálja az alváshiányt az éjszakai pihenés során;
7. húszperces szundival választ találhatsz arra nehéz kérdések mert az agy akkor aktív, ha az egész test ellazul;
8. az idegesség megszüntetése, a stressz eltávolítása és megelőzése;
9. növeli az endorfinok (boldogsághormonok) szintjét a vérben.

A könnyű szunyókálás olyan, mint a meditáció vagy a hipnózis állapotában való elmerülés. Ilyen helyzetben megszakad a kapcsolatunk a külvilággal, a saját tudatalattinkkal pedig a legközelebb. Ezekben a pillanatokban jöhetnek a szenzációs ötletek és megoldások. Sok híres emberek nagyon keveset aludtak, és az álmokból merítettek ihletet.

Sok nő tudja, hogy az alvás közvetlenül befolyásolja a fogyást. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy nem alszik eleget éjszaka, plusz kilók jelenhetnek meg hormonális zavarok. Egy rövid napi pihenő segít felgyorsítani az anyagcserét, valamint csökkenti a kortizol szintjét, amely a bőr alatti zsír felhalmozódásáért felelős. Az ilyen kellemes információk nem tudnak mást tenni, mint elaltatni nappal.

Nem árt a nappali szunyókálásnak?

Ha a sziesztának annyi előnye van, akkor vannak hátrányai is? Kevés kárt okoz, ha egy személy több mint fél órát alszik, ami a nem REM alvási fázisba való belépéshez vezet. Mély álom körülbelül egy óráig tart. Ha nem ébred fel időben, álmosságot, lassú reakciót, csökkent teljesítményt fog érezni. Vannak speciális helyzetek, amikor nem ajánlott délután aludni:

• Cukorbetegség. A betegségben szenvedők számára jobb, ha tartózkodnak a nappali pihenéstől. Az a tény, hogy az alvás folyamatában a vér glükózszintje hirtelen megemelkedhet, ami kellemetlen következményekkel jár.
• Alvászavar. Vannak, akik azon a véleményen vannak, hogy ha nem aludtak eleget éjszaka, akkor kompenzálhatják a napközbeni pihenés hiányát. Ez a vélemény téves, mivel a csere éjszakai alvás nap nem lehetséges. Teljesen más a minőségük. Alvászavarok esetén jobb, ha teljesen tartózkodunk a nappali pihenéstől.
• Elhúzódó depresszió. Egy személy állapota csak romolhat, különösen akkor, ha az alvás meghaladta a megengedett időtartamot. Meg kell szabadulnia a problémától, majd ki kell vennie egy szabadnapot, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.

Híresek alvási mintái

A kreativitáshoz vagy a tudományhoz kötődő emberek hajlamosak a lehető legtöbb időt a foglalkozásukra fordítani, ezért nagyon kevés időt töltenek alvással. Például Bucky Fuller, egy tehetséges építész feltalálta saját pihenőrendszerét. Napi mindössze 2 órát aludt, azaz 6 óránként 30 percet. Az építész szerint ez a módszer volt számára a legtermékenyebb. Fuller ébernek érezte magát, és készen áll az új munkára. Elviheti Salvador Dali és Leonardo da Vinci sikerének titkát. Naponta hatszor 20 percet aludtak. Egy ilyen álom a legproduktívabb, ha minden nap követi a rutint.

Aludj a munkahelyeden

Úgy gondolják, hogy a munkahelyén az embernek kizárólag azzal kell foglalkoznia szakmai tevékenység. Néhány vállalat azonban egyetértett abban, hogy a szunyókálás segíti az alkalmazottakat abban, hogy gyorsabban és produktívabban végezzék el a dolgaikat. Ezért engedték meg beosztottjaiknak, hogy egy kis sziesztát tartsanak maguknak. Ez alól Kína sem kivétel, amelyet az egyik legprogresszívebb országnak tartanak. Egyes cégek többet tesznek, mint csak a napi szüneteket. Vannak speciális kapszulák az alváshoz.

Ha betartja az alvási ütemtervet, akkor egészségi állapota érezhetően javul, hangulata és teljesítménye jelentősen javul!

A gyermekek nappali alvása jótékony hatású az egészségre nézve. Ám amikor az ember felnőtté válik, a napközbeni alvás szokása a lusták kategóriájába sorolja.

Miért van ilyen drasztikus véleményváltozás arról egészséges alvás az életkorral? A tudósok szerte a világon azt állítják, hogy az alvás segít helyreállítani fizikai erők, normalizálja az érzelmi hátteret, növeli bármely tevékenység hatékonyságát. A társadalomban a nappali alvással kapcsolatos sztereotípiáknak nincs tudományos alapjuk. Ebben a cikkben egy sokak számára fontos és érdekes témáról fogunk beszélni - jó-e egy felnőttnek aludni napközben.

Történelmi és tudományos tények

A Kaliforniai Egyetem tudósai egy olyan embercsoporton végeztek vizsgálatot, akik egész életükben nappali alvást gyakoroltak. A kísérlet alapján a szakértők meglepő következtetésre jutottak, amely bebizonyította a nap közepén történő szunyókálás egészségügyi előnyeit. Az ébrenlét híveihez képest az ilyen emberek koncentrációja 50%-kal, memóriája pedig 30%-kal javult. Az álmosság nem zavarja meg az élet bioritmusát, nem okoz álmatlanságot. A hasznos gyakorlat megakadályozza a depresszió kialakulását és javítja a hangulatot, 40%-kal csökkenti a szívinfarktus és az agyvérzés kockázatát, lehetővé teszi az ellazulást, és újult erővel térhet vissza a munkába.

Tévedés azt gondolni, hogy a lusták, lúzerek vagy naplopók napközben is alhatnak. A történelmi tények másról tanúskodnak. Nagyszerű emberek: kreatív természet, politikusok, mecénások inkább pihennek a nap közepén. Az ilyen pihenés sok tekintetben hozzájárult sikerükhöz, lehetővé tette számukra, hogy a céljaikra koncentráljanak, és helyesen reagáljanak a nehéz helyzetekre. élethelyzetek. A nappali alvás előnyeit az ember számára Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy példája igazolja. Ezek az emberek mindig is gyakoroltak szunyókálást, és ezzel sikereket és világszerte népszerűséget értek el.

A nap közepén való pihenés előnyei

A kérdésre, hogy hasznos-e a felnőtteknek a napközbeni alvás, bátran válaszolhatunk pozitívan. Az álmosságot gyakorlók sok évig egészségesek maradnak öreg korukig, és a várható élettartam magasabb, mint a nappal folyamatosan ébren lévőké.

A szunyókálás egészségügyi előnyei:

• helyreállítja a hatékonyságot, vidámságot ad;
• erősíti az idegrendszert;
• növeli a stresszes helyzetekkel szembeni ellenállást;
• súlyosbítja az érzékszervek munkáját és a külső ingerekre adott reakciót;
• aktiválja anyagcsere folyamatok a testben;
• normalizálja az emésztést;
• javítja a szív- és érrendszer működését;
• erősíti az immunrendszert;
• kiegyenlíti az érzelmi hátteret, elősegíti a jó hangulatot;
• javítja gondolkodási folyamatok: figyelem, memória, kreativitás;
• megakadályozza a fizikai fáradtságot.

A szunyókálás előnyei annál nagyobbak, minél rendszeresebben hagyja magát az ember pihenni. A heti legalább háromszori nappali alvás javítja az általános közérzetet és meghosszabbítja az aktív életet. Ennek oka az endorfinok ("boldogsághormonok") termelésének serkentése és a kortizol ("szorongáshormon") szintézisének gátlása.

A nappali pihenés károsodása

A tudósok azt mondják, hogy a nappali alvás előnyei és ártalmai sok tényezőtől függnek, amelyeket fontos figyelembe venni. Az egészséges alvás szabályairól később lesz szó. A nappali pihenés káros lehet a hosszan tartó alvással, függetlenül az időtől, a külső körülményektől és az alvási fázisoktól. A szunyókálás nem hasznos, és néha ellenjavallt mély depresszióban és mentális zavarokban szenvedő betegeknél. A nappali pihenés árthat az álmatlanságban szenvedőknek. Ebben az esetben a létfontosságú bioritmusok felborulnak, és az alvászavar folyamatai előrehaladnak.

A nappali pihenés szabályai

Arra a kérdésre kaptunk választ, hogy a felnőtteknek kell-e aludniuk napközben. Most pedig nézzük meg, hogyan kell helyesen elaludni. Ez azért fontos, mert a rendezetlen alvás jet lag-ot okozhat, ronthatja az idegrendszer működését és endokrin rendszer. Néha észrevehető, hogy a napközbeni szunyókálás után túlterheltnek érzi magát, nem tud a munkára koncentrálni, általános gyengeség, fejfájás jelentkezik. Ezek annak a jelei, hogy rosszkor aludt el vagy ébredt fel, függetlenül az alvás fázisaitól.

A nappali alvás előnyei az ember számára a legteljesebbek, ha betartják a következő szabályokat:

1. A pihenés optimális időtartama teljes éjszakai alvással 20-30 perc. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy pihenjen, és újraindítsa az összes szerv és rendszer munkáját. A mély lassú alvás fázisa az elalvás után fél órával kezdődik és egy óráig tart. Ha egy személy mély fázisban ébred fel, állapota megromlik. Ezért a mély fázis elérése előtt fel kell ébredni. Abban az esetben, ha az éjszakai pihenés nem volt megfelelő, a nappali alvásnak 1,5-2 órával kell tartania a következő mélyalvás előtt. azt fontos feltétel amit be kell tartani.
2. A relaxáció ugyanolyan fontos. Meg kell szabadulni a hangos hangok és erős fények forrásaitól. Használhat speciális szemmaszkokat és füldugókat.
3. Az ágynak kényelmesnek kell lennie az átmeneti pihenéshez. A szakértők nem javasolják a lefekvést, ami hozzájárulhat a hosszú pihenéshez. Alkalmasabb fotel, kanapé, kanapé, ülés az autóban. Jobb, ha lazítjuk a ruha korlátozó részleteit.
4. A nappali pihenést fontos 13-15 órára megszervezni, nem később. Ez az optimális időszak a kikapcsolódásra és a gyógyulásra.
5. Meg kellene fontolni egyéni jellemzők személy aludni. Ha hosszú ideig lefekszik, akkor 10-15 percet kell hozzáadnia a pihenőidőhöz.
6. Azok számára, akik nehezen ébrednek fel, a szakértők erős teát vagy kávét javasolnak szunyókálás előtt. Az italok 20-30 percen belül kezdenek hatni, éppen az ébredéskor.
7. Pihenés után végezzen gyakorlatokat az izmok bemelegítésére.

Miért jó a szunyókálás

Akkor miért jó az egészségednek a napközbeni alvás?

A helyzet az, hogy az ember napközben nagyon keményen dolgozik, nemcsak az egész testét, hanem a pszichéjét is. Ez különösen igaz a modern városi valóságra. Erőnk határán dolgozva sok negatív érzést és érzelmet élünk át. Mindez megvisel minket, és betegségekhez vezet.

Ezért létfontosságú a napközbeni pihenés, ha maradni akar.

Délután lazítás

De az lesz a legjobb és sokkal hasznosabb, ha nem csak alszol napközben, mégpedig tovább egy kis idő lazíts és kapcsold ki a fejed. Azok. hagyja abba a gondolkodást és a rossz érzelmek átélését.

Relaxációra, és használják. Próbálja ki ezeket a technikákat a nap közepén, és érezni fogja, hogy energiája visszatér hozzád. Keményen és jobban tud majd dolgozni, és nem térhet haza nagyon fáradtan.

De ha nincs lehetőséged shavasanában lefeküdni, próbálj időt szakítani és pihenni, még akkor is, ha csukott szemmel ülsz egy széken. A lényeg, hogy jól kapcsolja ki a fejét. Még egy ilyen rövid pihenés is hasznos lesz az egész test és psziché számára.

És az utolsó kérdés továbbra is az, hogy lehet-e aludni a nap folyamán étkezés után? Igen, nem károsítja az emésztési folyamatot. A szervezet sok energiát használ fel az étel megemésztésére. És jobb, ha ilyenkor pihen, és nem kezd el keményen dolgozni közvetlenül evés után. Mindenki tudja, hogy délután egy jó vacsora után elalvunk. Ne avatkozz bele a test ezen késztetésébe. De nem szabad este enni.

Ha úgy dönt, hogy a nappali alvást gyakorolja, ne légy félénk, és ne hallgasson mások véleményére. Fizikai és lelki egészsége sokkal erősebb lesz, mint a sztereotip gondolkodású embereké.

Ha nem tud aludni, tartson egy kis szünetet a munkában, csukja be a szemét, és lazítson. Hagyd abba a gondolkodást, más szóval meditálj. A tested hálás lesz érte.

És végül nézze meg a videót a cikk témájában:

Hamarosan találkozunk.

Boldogságot neked és egészséget.

Az emberi test úgy van elrendezve, hogy ébrenléti és pihenési időszakokra egyaránt szüksége van. Munka, tanulás, edzés közben, akár üresjáratban is házi feladatés megeszik minden szervet emberi test aktívan dolgoznak. Gyomor-bélrendszer elfogadja és feldolgozza a tápanyagokat. A cikkben meg fogjuk érteni azt a kérdést, hogy miért nem tud aludni napközben.

Tisztelettel érrendszer vérrel látja el az összes artériát, vénát és eret. A tüdő és a hörgők látják el a szervezetet oxigénnel. Kosno - izomrendszer lehetővé teszi a személy mozgását. A máj és a vese megszűri és megtisztítja a testet a méreganyagoktól. Az agy ebben az időben aktívan dolgozik, jeleket küld idegvégződések minden szervre.

Mindez a nap folyamán történik. Az ilyen intenzív munka során az emberi test minden szerve és rendszere elfárad és elhasználódik, az immunitás legyengül. Nak nek az immunrendszert Egy személy meg tudott gyógyulni, szüksége van a melatonin hormonra. Ez a hormon csak éjszaka termelődik. Ezért lehetetlen éjszaka ébren maradni, és csak nappal aludni.

Miért nem tud aludni napközben?

• Napközben, amikor napfény éri, az emberi szervezet szerotonin hormont termel. Ez a hormon biztosítja az embert jó hangulatés a vidámság érzése. Emiatt a szerotonint az öröm hormonjának is nevezik.
• Annak érdekében, hogy ne érezze magát depressziósnak, letargikusnak és megtörtnek a nap folyamán, nem tud aludni. Ezenkívül szerotonin nélkül a melatonin termelése lehetetlen. Ez a folyamat előfordulhat a szervezetben éjszaka alvás közben, amikor sötét van és az ember nyugalomban van.

Mi történik, ha napközben alszol

A Cambridge-i Egyetem tudósai kísérleteket végeztek annak bizonyítására rossz hatás az emberi testre a napközbeni alvás szokása. Bebizonyosodott, hogy egy ilyen szokás nemcsak az egészség romlásához, hanem a várható élettartam jelentős csökkenéséhez is vezet. Azok, akik szeretnek nappal aludni, körülbelül 4 évvel kevesebbet élnek.

Az a személy, aki napközben alszik, gyakran tapasztalja a napfény hiányát. Ez a szerotonin hormon termelésének csökkenéséhez, az immunrendszer gyengüléséhez és a különféle betegségek. Letargia, fáradtság, nyűg, Rosszkedvállandó társaivá váljanak az ilyen embereknek.

Miért nem szabad a 40 év felettieknek aludniuk napközben?

A napközbeni alvás szokása különösen veszélyes azok számára, akik átlépték a negyvenéves mérföldkövet. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek körében a korai halálesetek száma többszörösére nő. Ráadásul az idősek gyakran már különböző kórképekkel és krónikus betegségek amit a hosszú szunyókálás súlyosbíthat.

Azoknak, akik már átestek agyvérzésen vagy a stroke előtti állapotban vannak, tudniuk kell, hogy napközben nem tudnak aludni vagy elszundikálni. Ez azért veszélyes, mert amikor napközben szunyókálnak, a vérnyomásuk instabillá válik. És a nyomásesések, különösen az élesek, tele vannak vérzéssel az agyban.

Ugyanez a veszély fenyegeti a betegeket cukorbetegség. Ha vacsora után délután elalszanak, vércukorszintjük az egekbe szökhet. Ez súlyos szövődményekhez vezethet.

Többek között az idős emberek gyakran szenvednek álmatlanságtól. Aztán az éjszakai "alváshiányt" próbálják kompenzálni ezt a nappali alvást. Az álmatlanságban szenvedők ne aludjanak napközben, mert ez csak súlyosbítja a problémát.

Ki és mennyit aludhat napközben

Kisgyermekek esetében senki nem mondta le a nappali alvást az éjszakai alvás mellett. Egy növekvő szervezetnek szüksége van rá. Igen, és a felnőttek néha hasznosak, és néha csak napközben kell szunyókálniuk.

Észrevehető, hogy a rövid nappali alvás nagy előnyökkel járhat. Segít enyhíteni a pszichés stresszt, csökkenti a fáradtság érzését. Rövid nappali alvás után javul a hangulat, nő a hatékonyság.

Javasoljuk, hogy napközben egy fényvédő maszkkal aludjon a szemén, hogy sötét érzetet keltsen. A nappali alvás időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. Annak érdekében, hogy ne érezzen gyengeséget a vidámság helyett, nem tud sokáig aludni a nap folyamán.

A nappali alvás segít az agynak „újraindulni”, a másik oldalról nézni a problémát, és meghozni a helyes döntést.

A napközbeni alvás hasznos és szükséges, és ezt a tényt az alvásszakértők is elismerik. A nappali alvás jótékony hatással van a szív- és érrendszer állapotára. Ha 45-60 percet alszik egy erős stresszes helyzet után, akkor ugrott vérnyomás lemegy és visszaáll a normál állapotba. A test helyreáll, és a személy újra készen áll a munkára.

Sok sikeres emberek higgye el, hogy pokemaroznia kell délután egy mozgalmas nap első fele után:

Winston Churchill először alkotta meg a „helyreállító alvás” kifejezést, azzal érvelve, hogy a délutáni alvás segít helyreállítani a döntések meghozatalához szükséges gondolkodási tisztaságot. háborús idő. Azzal érvelt, hogy ebéd és vacsora között aludnod kell.

Margaret Thatcher szigorúan megtiltotta az asszisztenseknek, hogy 14:30 és 15:30 között zavarják, mert akkor pihent.

Bill Clinton azt is kérte, hogy ne zavarja délután 3 órakor.

Leonardo da Vinci Naponta többször aludtam, ezért éjjel dolgoztam.

Bonaparte Napóleon nem tagadta meg magától a nappali alvást.

Habár, Thomas Edison nem volt elragadtatva attól, hogy napközben aludt, ezt a rituálét naponta végezte.

Eleanor Roosevelt, Franklin Roosevelt elnök felesége, a fontos beszédek előtti délutáni alvással nyerte vissza erejét.

Az elnök John Kennedy minden nap az ágyban vacsorázott, majd édesen aludt.

További híres napozók Albert Einstein, Johannes Brahms.

A nappali alvás megakadályozza a "kiégést". NÁL NÉL modern világ az emberek futnak, futnak megállás nélkül, igyekeznek elérni céljaikat. És ebben a szünet nélküli futásban az ember stressznek, fizikai és szellemi ereje kimerülésének és csalódásnak van kitéve.

A nappali alvás helyreállítja a szervezetet, csökkenti a stresszt, lehetővé teszi a helyzet újragondolását.

Az alvás fokozza az érzékszervi érzékelést. A nappali alvás lehetővé teszi az érzékek (látás, hallás, ízlelés) élességének növelését. Alvás után növekszik a kreativitás, mert az agy ellazul és új ötletek születnek.

A nappali alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Azok, akik hetente legalább háromszor alszanak, 40%-kal csökkentik a szívbetegségek kockázatát. A tudósok szerint a nappali alvás hatékony fegyver a szívinfarktus ellen .

A nappali alvás javítja a teljesítményt. Sok orvosi kutatás megállapította, hogy a dolgozók délutánra terméketlenné válnak. Mindössze 30 perc alvás elegendő ahhoz, hogy a dolgozók termelékenységét helyreállítsa, és visszaállítsa a nap eleji szintre.

Nappali alvás a munkahelyen

A legtöbbünk számára a vacsora utáni pihenés, sőt még az ágyban is elérhetetlen. Sok vállalat változtat az alkalmazottak nappali pihenéséhez való hozzáállásán és lojálisabbá válik. Az autóval utazók számára a legkönnyebb nyugodt helyet találni a nappali alváshoz. Beülhet az autóba, kényelmes helyzetbe állíthatja az ülést és aludhat. Azoknak is jó, akiknek külön irodájuk van egy kényelmes székkel. És ez a legjobb azoknak a szabadúszóknak, akik otthon dolgoznak, hogy lefeküdhessenek és egy jót szunyókálhassanak.

A napközbeni alvás szokása csaknem 40%-kal csökkenti a szívinfarktus okozta halálozás kockázatát

Aludj rendszeresen. Próbáljon meg minden nap időt szakítani a nappali alvásra. Ez lehetővé teszi a napi bioritmusok kialakítását és a termelékenység növelését.

Aludj egy kicsit. Ha sokáig és keményen alszik, akkor mérgezés, tájékozódási zavar érzete van. 20-30 perc alvás ajánlott. Állítson be ébresztőt a telefonján, hogy ne aludjon túl. Ezenkívül a hosszú nappali alvás befolyásolhatja az éjszakai alvás minőségét.

Fény nélkül. A fény cselekvési jelzésként hat az emberi testre. A test természetes válasza a sötétségre az, hogy „lekapcsol” vagy „készenléti módba lép”. Ha nincs mód a világítás kikapcsolására, használhat alvó kötést.

Pléd. Alvás közben az anyagcsere lelassul, a légzés lassul, a testhőmérséklet enyhén csökken. Ezért jobb, ha egy könnyű ágytakarót vagy takarót használunk alvás közben, hogy kényelmesebben érezzük magunkat.

Légy óvatos. Az asztalon alvó kolléga persze nevetést, viccelődést okozhat, főleg ha kopik strucc párna(amiben bárhol aludhatsz). De ez nem végzetes, és az egészséges nevetés jótékony hatással van a szervezetre. Ha zavarban van az általános figyelem alatt aludni, akkor használhatja a kamrát, a tárgyalót, de a legjobb az egészben a saját autóját.