Vitaminok és ásványi anyagok a sportban: adagolás és tévhitek. "Sportolók pozícióban": kismamák sporthibái Sportvitaminok terhesség alatt

Van egy tévhit, hogy egy terhes nőnek abba kell hagynia az edzőteremben végzett gyakorlatokat, és teljesen fel kell hagynia sporttáplálkozás. Azonban, amint az orvosok megjegyzik, a fizikai aktivitás természetesen mérsékelt, csak a várandós anyák számára előnyös. De ne felejtsük el, hogy sportolás közben egy nőnek további vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a sérülékeny test támogatásához. Ezért a megfelelő sporttáplálkozásnak el kell kísérnie egy nőt az edzés előtt, alatt és után.

Mit szabad és mit ne tegyünk a terhesség alatt

Tehát, ha zsírégető és edzés előtti táplálékkiegészítőket szedett, akkor a terhesség teljes időtartama alatt és a szoptatás ideje alatt ezeket el kell hagyni. Szintén érdemes kiiktatni minden koffeintartalmú terméket, például kávét vagy guaránát, valamint a pajzsmirigyhormonok szekrécióját fokozó termékeket.

De a fehérjéből vagy a bcaa aminokomplexből, ha fehérjehiányból szeded, nem kell visszautasítanod. A lényeg az, hogy nem tartalmaznak ízesítő adalékokat: édesítőszereket, aromákat és színezékeket.

Mit tehet egy terhes nő:

• tiszta fehérje adalékanyagok nélkül;
• íztelen bcaa táplálkozási por.

A fehérje fontosságáról a terhes nők számára

Azt már írtuk, hogy a fehérje nem árt egy kismamának. Érdemes megjegyezni, hogy a fehérje-kiegészítők terhes nők általi használata számos probléma elkerülésében segít:

• a bőr feszességének és rugalmasságának elvesztése – ez a kollagén hiánya miatt fordulhat elő. A bőr azonnal ráncossá és petyhüdtté válik;
• katabolizmus - fehérjehiány esetén a szervezet elkezdi elpusztítani saját izmait;
• munka kudarca belső szervek- fehérjehiány miatt a belső elválasztású mirigyek megfelelő működésének zavarai figyelhetők meg, romlik hormonális háttér, esetleg a magzat fejlődésének megsértése stb .;
• az anyagcsere folyamatok kudarca - tele csökkenéssel izomtömegés a testzsír növekedése.
• problémák a körmökkel és a hajjal.

Ne aggódjon, a fentiek mindegyike elkerülhető, ha elegendő fehérjével látja el szervezetét. Ehhez meg kell szervezni a fehérjebevitelt a megfelelő adagolásban, függetlenül a termékektől vagy kiegészítőktől. És még egy tanács - ne vegyen be olcsó sporttáplálkozást ismeretlen gyártóktól vagy kétes minőségű. Végtére is, soha nem tudhatod, hogy valójában mi fog szerepelni az ilyen termékek összetételében.

És annak ellenére, hogy a sport-kiegészítők terhes nők számára biztonságosak, erősen javasoljuk, hogy konzultáljon egy terhességet vezető nőgyógyászral.

Rengeteg kérdés motoszkál a fejemben: mi lehetséges? Mi lehetetlen? Mi fog ezután történni? vagy hogyan kell csinálni? Tehát, miután többször megjártam az utat a sportegyenruha teljes hiányától az AG díjakért való versenyezhetőségéig, kizárólag saját tapasztalataim alapján kijelenthetem, hogy a lehetetlen lehetséges..... nehéz, de hasznos .. Legalábbis az idegrendszer számára)) Amikor olyan embereket néztem, akik most kezdtek futni, nem értettem, hogyan lehet 6 percig versenyeket futni, és fáradtságra panaszkodni. Hamarosan az élet megadta a lehetőséget, hogy a „kezdet” minden gyönyörét magam is megtapasztaljam. A terhesség alatt csak önmagára kell összpontosítania. Ne nézzen olyan lányokra, akik még a terhesség 8. hónapjában sem hagyják ki az edzőteremben végzett edzéseket, vagy futnak, és így tovább. Jó barátunk, az olimpiai bajnok egyébként nem futott terhessége alatt, pedig gyorsan felépült utána, és elkezdett készülni a következő olimpiára. Nem kockáztatott, és előnyben részesítette a gyermek nyugalmát, hiszen a futás végül is sokkoló terhelés, és senki sem tudja, hogyan fog alakulni. Bár manapság nagyon divatos, különösen az amerikai sportolók körében, hassal futni, de meg kell érteni, hogy tapasztalt, és ami a legfontosabb: valódi orvosok állandó felügyelete alatt állnak. Bicikli. Szinte a terhességem végéig bicikliztem. Igaz, mindez azért történt a gépen, hogy elkerüljük az éles kanyarokat, a felesleges rázkódásokat, és még inkább az eséseket. A végére nehéz lett a kormány felé dőlni, így ülve csak csavartam. Az ilyen edzés lehetővé tette a szívemnek, hogy ne felejtse el a terhelést, ami szerintem helyes, mivel az intenzív edzésről a teljes nyugalomra való hirtelen átmenet megterhelő lesz a szív számára. Korábbi terhességeimben nem edzettem és a szervezetem nem örült ennek. Eleinte még aludni sem tudtam. Fájt a lábam és a karom, bizsereg a szívem... Általánosságban elmondható, hogy a test azt követelte, hogy állítsák vissza a megszokott üzemmódba. A futással ellentétben a gépen való lovaglás biztonságos a születendő gyermek számára, persze, ha az anya nem buzgól a napozóágyon 3 órán keresztül))) Úszás. Minden terhes nőnek ajánlott, még azoknak is, akik még nem csinálták ezt. Az egyetlen dolog, hogy kerüljük a nem tesztelt medencéket és pangó vizű tavakat. És ne feledje, hogy a vírusok mindenhol várhatnak. Az első 2 terhesség és az azt követő etetés során minden izmom elment. Ezért 3. alkalommal igyekeztem minden erőmmel megmenteni az izomfűző legalább egy részét. Hatalmas mennyiségű fizikai edzést végeztem, súlyok nélkül, a saját súlyom elég volt))) Ami az erődítést illeti. Ittam a szokásos kismamák vitaminokat + jodomarint + magnéziumot és káliumot pluszban, mert állandóan fájt a fejem és görcsölt a lábam. Szülés után. Ebben a pillanatban sajnálnia kell magát, meg kell pihennie a testét, és helyre kell állnia. Az első hónapban nem csináltam semmit és vigyáztam a gyerekekre. Rendszeresen ittam vitaminokat és odafigyeltem az étrendemre. Egy hónappal később elkezdtem lassan, a pulzus szerint futni. Az első 30 perc, majd fokozatosan növelve az időt. Ismét nagy mennyiségű fizikoterápiát végeztem, többet, mint normál állapotban. Az etetés során az izmok azonnal "megeszik". Eleinte elég, ha nem gyakorolsz 1-2 napig, és mind elmúlik, kezdd elölről. Nagyon nehéz, de meg kell tenni. Minél kevesebb időt fordítunk az izmok "pumpálására", annál lassabban közelíted meg az eredményt a versenyeken. 1,5 hónap után az orvosi engedélyt követően részt vettem a triatlon fedett sprint versenyen. Az érzések nem voltak túl kellemesek, de jó ösztönzést jelentett az edzés folytatására. Ezen a rajtnál rájöttem, hogy a korábbiakhoz képest jobb fizikai állapotban vagyok. Az első 5-6 hónap a legunalmasabb és leglassabb, ugyanakkor a megfelelő edzés, amely megalapozza a következő intenzívet. Nagyon óvatosan kell futni, kigurulni, hirtelen ugrások nélkül, hogy elkerüljük a felesleges sérüléseket és a test felesleges megterhelését. Szerencsém volt a kirgizisztáni edzőtáborban, így kétszer gyorsabban ment minden. Ott a RullezTeam férfi részével edzhettem, ami lehetővé tette számomra, hogy sokkal intenzívebben és hatékonyabban edzhettem volna, mint egyedül. A teljes edzési folyamat során szeresd a testedet: hagyd, hogy felépüljön, ne feledkezz meg a szükséges vitaminokról. Az etetés alatti felépülés a szokásosnál tovább tart. Az indulás után közel 2 hétig lábadoztam, 5 ellenében esedékes napok . És ez azt jelenti, hogy 2 hétig nem tehettem semmit. Egyszerűen mindent megkönnyítettem, és békét adtam a testnek. És persze vitaminok és megfelelő táplálkozás. Sokat hallok sportpályájukat kezdő amatőröktől, hogy: "Nem iszom vitamint, mindenféle fehérje van, ez mind kimózis, nem természetes, ez dopping..." és így tovább, ilyesmi. Szóval, te vigyázol az autódra, takarítod a lakásod stb., miért gondolod, hogy neked magadnak nem kell valamit korrigálni a szervezetedben, segíteni valamit. Igen, a sport egészség, de az órákon sokkal több mikroelem és hasonlók költenek el a fizikai munkára. Főleg, ha a mi körülményeink között élünk, még hétköznapi életmód mellett is, különféle vitaminokkal kell segíteni magunkon, nem beszélve arról, ha csinálsz valamit. Számomra, mint egy szoptató anyának, nehéz találni néhány olyan gyógyszert, amely minden sportoló számára ismerős, ezért könnyű üzemmódban iszom: sportvitaminokat nőknek, magnéziumot és káliumot tartalmazó készítményeket, jodomarint és néha sporttáplálkozási fehérje keveréket, aminosavak (bár nem szeretem, de szükséges). Izotóniák helyett jól esik a gazdag aszalt gyümölcsbefőtt, mert. az izotóniák nem „belépnek”. Tanácsom: tervezzen meg mindent előre, hogy 2 héttel a kezdés előtt ne legyen vészhelyzeti felkészülés. Minden sporthoz legalább egy év kell, hogy megszokja. Ezt már nem egyszer ellenőriztem és nem csak én. Csak egy év múlva kezdheti meg teljesen a felkészülést a sportszezonra. Egy év alatt kialakul a jó munkaalap: készül a szív, fejlődnek az izmok, a test edzés- és versenymódba lép. Igen, nagy valószínűséggel, ha az első évben visszatérsz az edzéshez a szülés után, javítani fog az eredményeiden, de idővel meg lehet közelíteni az optimális képességeit. Így sikerült frissítenem a személyes rekordomat a half-Ironon, de ez nem a maximum! A felkészülés teljes ideje alatt edzőm, Jevgenyij Rulevszkij velem volt. Folyamatosan írtuk a tervet, korrigáltuk az aktuális helyzetekre, követtük a kivitelezési technikát stb. Valóban, még egy tapasztalt sportolónak is mindig szüksége van egy külső pillantásra, előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy a szokásos gyakorlatot rosszul végzi. Az edzési folyamatomat nagymértékben megnehezíti a szűkített időkeret: Zsenya maga ritkán tud időt szakítani hosszú edzésekre, nem is beszélve rólam, amikor Zsenyának az edzés helyett és szabadidejében a gyerekekkel kell ülnie. Sokszor a hangerőről az intenzitásra kellett áthelyezni a hangsúlyt, pusztán azért, mert például egy velora nincs 3 óra, hanem van egy óra, amibe belefér a tolhatatlan! Ha "száraz" az eredményekről beszélünk, akkor Half - 70,3: 5,45, múltidő 5,53. Úgy gondolom, hogy ez a szezon jó alapot jelent majd a továbblépéshez. Rengeteg munka áll még előttünk, de bátran kijelenthetem, hogy az idei szezonra való felkészülésben nagy szerepe volt a várandós edzéseknek.

A sporttal hivatásszerűen foglalkozó embereknek sokkal szigorúbban kell figyelniük az étrendjüket, hogy fokozott stressz esetén biztosítsák a szervezetet az összes szükséges tápanyaggal. Ugyanakkor nem elég a fehérje és a szénhidrát optimális egyensúlyát fenntartani, fontos, hogy megfelelő mennyiségű vitamin és mikroelem kerüljön a véráramba. Ezenkívül egy vagy több csoport szerves vegyületeinek hiánya súlyos betegségekhez vezethet negatív következményei- izom atrófia, csökkent látásélesség, immunitás elvesztése, gyakori megfázásés egyéb egészségügyi problémák.

A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a sportban óriási, ezért úgy döntöttünk, hogy összeállítjuk a legátfogóbb listát a legjobb sportolóknak szánt multikomplexekről, 3 kategóriába sorolva: vitaminok férfiaknak, nőknek és tizenéves sportolóknak. Besorolásunkban csak olyan bevált gyógyszerek szerepelnek, amelyek támogatják a szervezetet a fárasztó edzések során. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy nincs univerzális eszközök kivétel nélkül mindenki számára megfelelő, ezért bármilyen étrend-kiegészítő használata előtt konzultáljon orvosával vagy személyi edzőjével.

Vannak ellenjavallatok. Kérdezze meg orvosát.

A legjobb vitaminok férfi sportolóknak

Az intenzív sportolási idő és a férfi sportolók nagy terhelése abszolút jelzése annak, hogy a segédanyagokat kiegészítő energiaforrásként kell használni. A megfelelően kiválasztott vitamin- és ásványianyag-komplex segít a sportoló szervezetének alkalmazkodni a nehéz terhelésekhez, elérni a kívánt eredményeket és gyorsan helyreállítani a teljesítményt a verseny után.

4 VPLab Ultra férfi sport multivitamin formula

A legjobb ár és minőség arány
Ország: Egyesült Királyság
Átlagos ár: 1129 rubel.
Értékelés (2019): 4,7

A Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula férfi sport vitamin- és ásványianyag komplexum 5 speciális keveréket tartalmaz.Vitaminok, ásványi anyagok, természetes növényi kivonatok, ill. gyógynövények kialakítását célozza meg wellness férfiak intenzív sportedzés közben, és jól támogatja egészségét a pihenőidőben is. A kiváló összetétel és a kényelmes adagolás (napi kétszer 1 kapszula) a komplexet a szegmens egyik legnépszerűbb termékévé teszi, és a megfizethető ár további ösztönzést jelent a gyógyszer megvásárlására.

Előnyök:

• valóban bizonyított hatékonyság;
• elegendő mennyiség - a vitaminokat 90 és 180 db-os üvegekben értékesítik.
• ár elérhetősége.

• nagy caplets;
• specifikus szag.

Azok, akik a Men's Sport Multivitamin Formulát szedték az edzőteremben végzett edzéseik során, megjegyzik, hogy a vitaminok segítenek gyorsan helyreállítani az izomtónust az erősítő edzés után, aminek következtében a sportolók kevésbé érzik magukat fáradtnak.

3VPLab ZMA

Növelje a tesztoszteron szintet
Ország: Egyesült Királyság
Átlagos ár: 1565 rubel.
Értékelés (2019): 4,8

Egy másik gyógyszer, amelyet a híres brit VPLab cég gyárt, amely elismert vezető a sport-kiegészítők gyártásában. A cinket, magnézium-aszpartátot és B6-vitamint tartalmazó ásványi komplexet a tesztoszteronszint növelésére és az anabolikus folyamatok serkentésére ajánljuk. A ZMA vitaminok kötelezőek megfelelő táplálkozás sportoló, mivel ők felelősek hatékony növekedésés az izomszövet gyors helyreállítása.

Előnyök:

• növeli az állóképességet;
• hozzájárul az idegrendszer stabilizálásához;
• csökkenti az izomgörcsök valószínűségét.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• nem ajánlott hosszú távú használatra;
• a túlzott cinkkoncentráció hányingert vagy hányást okozhat.

A felvételi szabályoknak megfelelően egy adag vitamin teljesen kompenzálja a testépítők legfontosabb összetevőinek - a cink és a magnézium - elvesztését. A legáltalánosabb kezelési módnak tekintik 1 kapszula bevételét körülbelül egy órával lefekvés előtt. A vélemények szerint ez a módszer javítja az éjszakai pihenés minőségét és jobb ásványi anyagok felszívódását biztosítja.

2 Orthomol Sport

Az "olimpikonok" választása
Ország: Németország
Átlagos ár: 5200 rubel.
Értékelés (2019): 4,9

Az Orthomol Sport ("Orthomol Sport") egy professzionális vitamin- és ásványianyag-komplex, amely a legmagasabb szintű nemzetközi versenyeken résztvevő legtöbb sportoló étrendjében szerepel. Az eszköznek kumulatív tulajdonsága van, ezért a felvételi tanfolyamnak elegendőnek kell lennie hosszú idő. Tabletta vagy ivópalack formájában kapható. A gyógyszer összetétele kalcium-, magnézium- és vasvegyületeket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a normál izomműködéshez és növelik a hemoglobint.

Előnyök:

• fenntartja a teljesítményt immunrendszer;
• energiát termel az edzés során;
• minden nemzetközi minőségi szabványnak megfelelően gyártva.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• túl magas ár.

Az "Orthomol Sport" két változatban készül - taurin hozzáadásával, amely serkenti az energia-anyagcsere folyamatait, és hal olaj szükséges a sejtmembránok kialakulásához. A termék nem tartalmaz GMO-t, glutént és laktózt, így allergiás reakciókra hajlamos embereknek is ajánlható.

1 Optimum Nutrition Opti Men

A legnépszerűbb és leghatékonyabb
Ország: USA
Átlagos ár: 1190 rubel.
Értékelés (2019): 5,0

Vitamin-ásványi anyag komplex Opti-Men ("Opti Men") messze a legnépszerűbb táplálék-kiegészítő a férfi sportolók számára. Kifejezetten a szervezet szükségleteihez készült, rendszeresen tapasztalt fokozott fizikai aktivitást, a gyógyszer képes létrehozni optimális feltételeket az emberi élet kiteljesedésére. Az ilyen típusú étrend-kiegészítők rendszeres szedésével aktiválhatja az anyagcserét, erősítheti az immunrendszert, megvédheti magát a stressztől, és általában véve javíthatja a közérzetet és növelheti a hatékonyságot.

Előnyök:

• gazdag összetétel - 75 hatóanyag;
• könnyű használat - 1 tabletta étkezés közben;
• hatása az első adag után.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• nincs ellenjavallata;
• fokozott elővigyázatossággal alkalmazható az idegrendszer fokozott ingerlékenysége esetén.

Az Opti-Men-t étrendjükben használó férfiak véleménye szerint a gyógyszer vitalitást és életerőt biztosít a nap folyamán. Kiváló eredmény és nem mellékhatások lehetővé teszi számunkra, hogy az Optimum Nutrition Opti-Men-t kategóriája legjobbjának nevezzük.

A legjobb vitaminok női sportolóknak

Sajátosságok női test kissé eltérő megközelítést okoz az elfogyasztott vitaminok összetételében és mennyiségében. Tehát a sportolók számára legmegfelelőbb étrend-kiegészítő kiválasztásakor ügyeljen a készítményben jelen lévő retinol, tokoferol, aszkorbinsav és B-vitaminok kiegyensúlyozott kombinációjára. Az aktív fitnesz tevékenységek során nyújtott általános támogatás mellett a megfelelően kiválasztott vitaminkomplex lehetővé teszi a hormonális háttér beállítását és fenntartását reproduktív funkció ami különösen fontos a fiatal lányok számára.

4 BioTechUSA Multivitamin nőknek

A legkedvezőbb ár
Ország: USA
Átlagos ár: 568 rubel.
Értékelés (2019): 4,7

A BioTech USA Multivitamin for Women multivitamin- és antioxidáns-komplexe a szervezet fő anyagcsere-folyamatainak optimalizálására szolgál. Az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok egyidejű jelenléte lehetővé teszi az erő gyors helyreállítását intenzív fizikai aktivitás után, az antioxidánsok pedig természetesen lassítják az öregedési folyamatot, lehetővé téve a nő számára, hogy a lehető leghosszabb ideig fiatal és egészséges maradjon.

Előnyök:

• erősíti a csontrendszert;
• nem tartalmaznak tartósítószereket és mesterséges színezékeket;
• a legkedvezőbb ár az analógokhoz képest.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• nagy kapszula edény;
• nem mindenkinek megfelelő.

A vélemények alapján egyes nőknél a BioTechUSA Multivitamin For Women bevétele, bár nem okozott kellemetlen mellékhatásokat, nem hozott kézzelfogható eredményeket a jó közérzet javításában. Ez a tény ismét bizonyítja, hogy bármilyen gyógyszer és táplálék-kiegészítő alkalmazását egy szakemberrel kell egyeztetni, aki a terápiát az előírásoknak megfelelően választja ki. egyéni jellemzők szervezet.

3 Dynamizan

Gyógyszertár női sportolóknak
Ország: Svájc
Átlagos ár: 615 rubel.
Értékelés (2019): 4,8

A "Dynamizan" olyan univerzális gyógyszerekre utal, amelyeket bármilyen nemű sportolók számára ajánlanak, de az összetételében található ginzeng gyökér kivonatának köszönhetően a női sportolók különösen szeretik. Ez az étrend-kiegészítő nem egy speciális "sport", gyógyszertárban megvásárolható és nem csak karbantartásra használható. a fizikai aktivitás, hanem egyesek számára is belső betegségek(például az idegrendszer különféle patológiáival).

Előnyök:

• helyreállítja életerő edzés után;
• apátia és depresszió jeleivel küzd;
• hozzájárulnak a testtömeg zsírtartalmának csökkentéséhez.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• éhgyomorra szedve hányingert okozhat;
• emel artériás nyomás ezért magas vérnyomásban szenvedőknek ellenjavallt.

A Dynamizanban található aminosavak a sportdiéta nélkülözhetetlen elemei, és lehetővé teszik a fehérjetartalékok gyors feltöltését az edzés legjobb eredményének elérése érdekében. A ginzenget pedig nyugodtan nevezhetjük természetes „doppingnak”, amely hozzájárul az állóképesség fejlesztéséhez, és hozzáigazítja a szervezetet a stresszhez és a stresszhez.

2 Maxler USA VitaWomen

Állítsa vissza a természetes szépséget és erőt
Ország: USA
Átlagos ár: 656 rubel.
Értékelés (2019): 4,9

A komplex multivitamin készítmény a nők egészségének megőrzését célozza, és jótékony hatással van az ember szinte minden szervére és belső rendszerére. Ezt a jogorvoslatot elsősorban azoknak a nőknek kell alkalmazniuk, akik részt vesznek különféle típusok sportolni, jógázni vagy egyszerűen inkább mindig energikusnak és energiával telinek érezni magát. A vitamin- és ásványianyag-hiány pótlásáról a VitaWomen gondoskodik nők egészsége belülről, így a csontok és a körmök erősebbek, a bőr rugalmasabb, a haj pedig élettel és fényes lesz.

Előnyök:

• csökkenti az étvágyat;
• könnyen felszívódik a szervezetben;
• növeli a stresszállóságot.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• 18 éven aluliak számára ellenjavallt;
• a magas koncentráció miatt hatóanyagok, jobb mellőzni a terhességet tervező nők szedését.

Az áttekintésekben a leggyakoribb tanács a Maxler USA VitaWomen inni a téli-tavaszi időszakban, amikor a szervezetnek hiányozhat a vitaminokból és további „etetésre” van szüksége. Egy nő felvételi tanfolyama után különböző korúak figyelje meg az energia felfutását, az alvás normalizálódását és az általános állapot észrevehető javulását.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

A legjobb komplexum a női sportolók becslései szerint
Ország: USA
Átlagos ár: 1190 rubel.
Értékelés (2019): 5,0

A népszerű, kifejezetten a női test sajátosságaihoz igazított vitamin- és ásványianyag-komplexet nem csak a sportos lányoknak ajánljuk, hanem azoknak is, akik aktív életmódot folytatnak, vagy alacsony kalóriatartalmú diétát alkalmazó fogyókúrás módszereket alkalmaznak. Az Opti-Women növeli a szervezet védekezőképességét, megvédi a szezonális betegségektől és a stressztől, és lehetővé teszi a fiatal hölgyek számára, hogy hosszabb ideig megőrizzék testük szépségét és fiatalságát. Hatékonyságának köszönhetően a gyógyszer "női" változata ugyanolyan magas értékelést kapott a fogyasztók és a sporttáplálkozási szakértők körében, mint az azonos gyártó népszerű Opti-Men.

Előnyök:

• tartalmazza a teljes napi adag vitaminok és ásványi anyagok;
• kényelmes kapszulaforma;
• márka hírneve.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• magas ár;
• egyéni intolerancia.

kiegyensúlyozott összetétel és egyszerű séma bevitele az Optimum Nutrition Opti-Women-t a sporttáplálkozási portfólió egyik legkeresettebb termékévé tették. Multikomplexet megérdemelt a legnagyobb számban pozitív visszajelzést női sportolók közül, így bátran neki díjazzuk rangsorunk első helyét.

A legjobb vitaminok tizenéves sportolóknak

Nem titok, hogy a költségek ásványokés vitaminok bármilyen sportot űző gyermekeknél jelentősen meghaladja a normál iskolások ugyanezt a mutatót. A tinédzserek számára legjobb étrend-kiegészítők kiválasztásakor be kell tartania a fő szabályt - bármely gyógyszer ellenőrizetlen használata kiszámíthatatlan eredményekhez vezethet, és visszafordíthatatlan következményeket okozhat egy törékeny testben. Fiatal sportolók csak bevált gyógyszertári multikomplexumot vehetnek igénybe, szigorúan szakember felügyelete mellett.

2 Complivit Active

Nagy hatékonyságú terápiás gyógyszer
Ország Oroszország
Átlagos ár: 237 rubel.
Értékelés (2019): 4,9

A "Complivit Active" multivitamin komplex szabadalmaztatott gyógyszer, ami megmagyarázza nagy hatékonyságát, és körültekintőbb hozzáállást igényel az adagolás és a terápia időtartamának felírásakor. A gyógyszer segít aktiválni tizenéves test sporttevékenységek során és intenzív a fizikai aktivitás. Retinolt, B-vitamint, tokoferolt tartalmaz, C-vitaminés más anyagok, amelyek fontos résztvevői az anyagcsere folyamatoknak.

Előnyök:

• növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást;
• hozzájárul az izomtömeg tónusához és növekedéséhez;
• normalizálja az idegrendszer és a szív- és érrendszer működését.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• túl sok A- és D-vitamin a szervezetben;
• csak a kezelőorvos egyénileg írhatja fel.

Az eszköz nem csak a gyermeksportolók, hanem a felnőtt sportolók körében is nagy népszerűségnek örvend, mivel segít jobban elviselni a stresszt és a vitaminok és ásványi anyagok optimális kombinációjával rendelkezik. Ez egy jó és megfizethető komplexum, amely bármely gyógyszertárban megvásárolható. Egy csomag 2 fenntartó terápiás kúrához elegendő.

1 Alphabet tinédzser

A legjobb vitaminok külön összetétellel
Ország Oroszország
Átlagos ár: 230 rubel.
Értékelés (2019): 5,0

Az "Alfavit Teenager" rágótabletta 14-18 éves tinédzserek számára ajánlott kiegészítő tápanyagforrásként szellemi és fizikai stressz során. Az Alfavit vitaminok fő jellemzője a magas biológiai hozzáférhetőségük, amelyet az egymással rosszul kompatibilis elemek elkülönítésével érnek el. Így a gyógyszert az ajánlott séma szerint szedve egy fiatal sportoló teste mindent megkap szükséges anyagokat részt venni anyagcsere folyamatok valamint a szervek munkájának normalizálása és belső rendszerek a hormonális változások időszakában.

Előnyök:

• az egyes tabletták célhatása;
• kellemes íz;
• nem tartalmaznak tartósítószert, szintetikus színezéket és aromát.

Ellenjavallatok és hátrányok:

• pajzsmirigy diszfunkció;
• hipervitaminózis.

Az "Alphabet Teenager" étrend-kiegészítő különösen jól mutatja tulajdonságait versenyek, mérkőzések vagy más sportok során. Tökéletesen támogatja az immunrendszert, erősíti a mozgásszervi rendszert, stabilizálja a munkát emésztőrendszerés korrigálja a tinédzser étrendjének hiányosságait.

Feltétlenül keressen fel orvost: ez a legfontosabb szabály a „helyzetben lévő sportoló” számára. Még ha a terhesség előtt minden szabadidejét a fitnesznek szentelte, most óvatosabban kell ezt vennie. Ez teljesen új idők számodra. Csak orvos tudja meghatározni, hogy milyen gyakran és mit tehet. Például mikor fokozott hangszín méh az aktív foglalkoztatásból csak árt. És még enélkül is, az orvos azt tanácsolja, hogy az energiaigényesebb gyakorlatokat nyugodt gyakorlatokkal cserélje ki. Nézze meg közelebbről az orvost, ha megtiltja Önnek a legkisebb sporttevékenységet - valószínűleg az orvos csak biztonságosan játszik.

És természetesen lehetőség szerint egy várandós programokban minősített edző felügyelete mellett edz.

Ne edzeni túl erősen a hasát a terhesség alatt

Az edzett hasizmokkal rendelkező nők könnyebben szülnek, és ez tény. Minél jobban fejlettek ezek az izmok, annál hatékonyabbak lesznek a próbálkozások és annál rövidebb a szülés ideje. Ezenkívül az erős hasizmok egyfajta fűző, természetes kötés, amely támogatja a növekvő méhet a második és harmadik trimeszterben. A terhesség alatti hasi gyakorlatokat azonban nagyon óvatosan kell kezelni, mivel a végrehajtásuk helytelen technikája és a túlzott terhelés a méh tónusának növekedéséhez vezethet, egészen a terhesség megszakításáig.

Ne végezzen hirtelen mozdulatokat

A sportedzést lazább módban kell végezni. Ha az edzés számodra erőteljes erősítő edzést, snatch-et vagy CrossFit szettet jelent, akkor el kell felejtened. A fő szabály a rendszeresség. Egyetlen edzést sem szabad hirtelen elkezdeni vagy befejezni. Az elejét egy visszahúzó gyakorlatsornak kell megelőznie, és fontos, hogy a végét ne izgatott állapotban, hanem gördülékenyen közelítsük meg. Mindenképpen hallgass a saját testedre, csak az fogja megmondani, hogy érdemes-e folytatni a leckét, vagy érdemesebb pihenni. Mérje meg a pulzust: edzés közben frekvenciája nem haladhatja meg a 140 ütést percenként. Nagyon hasznos teszt az úgynevezett társalgási teszt. Ha képes légszomj nélkül beszélni az edzés közben vagy közvetlenül utána, akkor jó úton jár.

Felejtsd el a sporttáplálkozást

Sok sportoló nő rendszeresen fogyaszt bizonyos sportkiegészítőket az étrendjében. A terhesség kezdetével mindig felmerül a kérdés további bevitelük lehetőségéről és a születendő baba biztonságáról. A kismamák anyagcseréje jelentős változásokon megy keresztül, a szervezet fehérje (mint fő építőanyag), vitamin- és mikroelemigénye többszörösére nő.

Összes táplálék-kiegészítők terhesség alatt történő alkalmazását mindenekelőtt a gyermek biztonsága szempontjából kell mérlegelni. Ezért célszerű használni vitamin komplexek, amelyet kifejezetten erre az időszakra terveztek, valamint figyelje étrendjének összetételét és sokszínűségét. A terhesség alatti használat során semmilyen sporttáplálék-kiegészítőt nem teszteltek.

Vegye figyelembe a sportolók körében a legnépszerűbb táplálék-kiegészítőket a terhesség alatti bevitel szempontjából.

1. A terhesség alatti lipolitika, energia, edzés előtti komplexek szigorúan tilosak, mivel olyan anyagokat (yohimbin, synephrine stb.) tartalmaznak, amelyek befolyásolják a mellékvese hormonok termelését.
2. Sport multivitaminok, BCAA-k, aminosav komplexek: ezeknek a gyógyszereknek a bevitelét szigorúan a kezelőorvossal kell egyeztetni, mivel az ilyen készítményekben található anyagok koncentrációja és aránya meglehetősen magas, és kifejezetten a rendkívül intenzív fizikai megterhelésre tervezték. terhes nő nem kap.
3. Fehérjék: A terhesség alatt a fehérjeszükséglet a többszörösére nő. A fehérjekeverékek alkalmazása tanácsos lehet táplálékfehérjehiányban szenvedő nőknél (vegánok, szigorú vegetarianizmus), testsúlyhiányban. Az ilyen koktélok szedésének gyakoriságát meg kell állapodni az orvossal - túl intenzív használatuk nagy terhelést jelent a vesék számára, amelyek fiziológiailag intenzívebben működnek a terhesség alatt.

De mi lehetséges?

Maria Alexandrovna Bragina, nőgyógyász, reproduktológus az SM-Clinic Reproduktív Egészségügyi Központban

„A várandós nők számára a leginkább engedélyezett és univerzális sportok természetesen az úszás és a jóga.

Úszás közben tehermentesíti a gerincét, ami terhesség alatt növeli a terhesség alatti terhelést. A vízben végzett sporttevékenységek nem olyan traumatikusak, mint például az edzőteremben. És végül, a vízben a test több energiát tölt el. Az úszás nagy hatással van a szív- és érrendszerre, és a kismamák speciális úszása is segíti a szülésre való felkészülést - a helyes légzés megtanulását.

A jóga hasznos, mivel lágy és sima mozdulatok komplexuma, erősítő gyakorlatok ilyen nincs, így nem olyan megterhelő a terhelés, mint sok más sportágban. DE légzőgyakorlatok- pránájámák - rezisztenciát alakítanak ki a hipoxiával szemben, ami gyakran előfordul a szülés során. A jóga gyengéden erősíti a gerincet, a medenceizmokat, a hasizmokat és javítja a nyújtást.

Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy minden sportágban, még az olyan gyengéd sportágakban is, mint az úszás és a jóga, fontos az egyéni megközelítés. Semmi esetre sem írhat fel magának sporttevékenységet a nőgyógyász tudta nélkül. És ha méh hipertóniája van, vetélés vagy súlyos toxikózis fenyeget, akkor minden sporttevékenységgel várnia kell egy kicsit.

A folsav az egyik legfontosabb vitamin a szervezet számára. Hozzájárul a szervezet megfelelő fejlődéséhez, valamint számos betegség megelőzéséhez és kezeléséhez is hozzájárul.

A folsav a B9-vitamin második neve. Ez egy vízben oldódó vitamin, amely táplálékkal vagy speciális vitaminkomplexekkel kerül a szervezetbe.

A B9-vitamin az egyik vezető helyet foglalja el a folyamatokban anyagcsere, hematopoiesis, immunitás növeléseés bizonyos betegségek megelőzése.

Ha a szervezetben hiányzik folsav, egy személyben makrocita vérszegénység alakul ki.

Hogyan kell venni a nőket?

Inni kell a terhesség tervezésekor?

Leggyakrabban a „folsav” fogalmával rendelkező nők szembesülnek ezzel terhesség tervezési időszak vagy már a terhesség alatt.

A gyógyszert általában 2-3 hónappal a tervezett fogantatás előtt nagy mennyiségben írják fel, mivel a folát gyorsan kiválasztódik a női testből. A B9-vitamin nagyon fontos a terhesség korai szakaszában.

Neki köszönhetően a baba idegcsöve megfelelően fejlődik, és általában a gyermek jobban fejlődik. A terhes nők számára speciális vitaminkomplexek állnak rendelkezésre, amelyek teljesen következetesek napi árfolyamon A vitamin.

Miért kell a nőknek rendszeresen szedniük?

Folsav-kiegészítőt azonban szedni kell nem csak terhesség alatt, mert van nagy mennyiség hasznos tulajdonságait, a női test számára:

1. Erősíti az immunrendszert: a szervezet ellenállóvá válik a fertőző és vírusos betegségekkel szemben.
2. Növeli a szervezet ellenálló képességét a stresszes helyzetekkel szemben.
3. Betegségek a szív-érrendszer kétszer olyan gyakran zavarni.
4. Csökkenti a daganatok kialakulásának kockázatát.
5. Javítja a bélműködést.

A folsav is pozitívan hat a megjelenés nők:

1. Megszabadítja a bőrt az öregségi foltoktól.
2. Segít felgyorsítani a haj növekedését.
3. Segít megerősíteni a körömlemezt.
4. Csökkenti a ráncok kialakulásának kockázatát.

Miért adják a gyerekeknek?

A gyermekeknek az első napoktól kezdve szükségük van B9-vitaminra méhen belüli élet. Kezdődhet a vitaminhiány eltérések mint például az agysérv, az agy fejletlensége stb.

Folsav is szükséges a képződéshez placenta amely minden szükségessel ellátja a babát. Az első életévben a baba nagyon gyorsan növekszik és fejlődik.

És azért megfelelő fejlődés sok folacinra van szüksége. Alapvetően anyatejjel kapja, de vannak olyan helyzetek, amikor szükség van egy vitamin bejuttatására gyógyszer formájában, különösen koraszülötteknél.

Ezenkívül a folacin szükséges a gyermekek számára annak elkerülése érdekében anémia(vörösvértestek hiánya).

Lehet-e inni betegségek megelőzésére?

Mint már jeleztük, a folsav használata pozitív hatással van a szervezet egészére. Támogatja az immunrendszer működését, ami további védelmet nyújt számos vírusos és fertőző betegséggel szemben.

Ezenkívül a B9-et az ilyen betegségek megelőzésére és kezelésére használják súlyos betegségek, hogyan:

1. Anémia.
2. Leukémia.
3. Szívrohamok és agyvérzések.
4. Anyagcsere zavar.
5. A gyomor és a máj betegségei.
6. Érelmeszesedés.
7. Vírusos hepatitisz.
8. Osteochondrosis.
9. Epilepszia.
10. Rák betegségek.

FONTOS! A B9-et a rosszindulatú képződmények előfordulásának megelőzésére használják. DE! Ha a betegség már kialakulóban van, szigorúan tilos a gyógyszert B9-cel együtt szedni, mert elősegíti a rákos sejtek osztódását.

Fogyókúrára szedhető?

A folsav bizonyos értelemben normalizálja az egész szervezet munkáját, ezért gyakran használják fogyókúrára.

A B9-vitamin részt vesz a fehérjeszintézis folyamataiban, normalizálja a vérsejtek fejlődését, és közvetlen hatással van az anyagcsere folyamatokra.

A B9 vétel fokozódik anyagcsere sebessége a szervezetben, és hozzájárul a gyors zsírégetéshez, ami lehetővé teszi a súlycsökkentést.

Fontos! Tudnia kell, hogy a B9-vitamint tartalmazó gyógyszer nem járul hozzá a fogyáshoz. Ki kell egészíteni speciális diétákkal és sporttal.
Előnyök sportolók számára

Miért kell a sportolóknak inni?

A folsav megtalálta a használatát a sportolók körében.

Nem "fedezzük fel Amerikát", ha azt mondjuk, hogy az aktívan sportoló embereknek nagyobb mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük.

Mit használnak a testépítők?

Leggyakrabban B9-vitamint fogyasztanak testépítők. A B9 használata sportolóknak ajánlott, mert:

1. Javítja a központi idegrendszer működését.
2. Normalizálja az étvágyat, így a sportolónak nincs kedve a túlevéshez.
3. Szerotonint termel. Ennek köszönhetően a testépítők nem tapasztalnak edzési stresszt.
4. Támogatja a sportolók vidám hangulatát a noradrenalin termelésének köszönhetően.
5. Fehérjét szintetizál, ami az izomépítéshez szükséges.

Napi árfolyamon

1. Újszülöttek (0-6 hónap) - 65 mikrogramm.
2. Csecsemők (6-12 hónap) - 80 mcg.
3. 1-3 éves gyermekek - 150 mikrogramm.
4. 4-8 éves gyermekek - 200 mcg.
5. 9-13 éves gyermekek - 300 mikrogramm.
6. Férfiak és nők - 400 mcg.
7. Terhes nők (és a tervezési időszakban) - 500 mikrogramm.
8. Szoptató nők - 500 mcg.

Tehát vegye figyelembe azokat a termékeket, amelyekben a legmagasabb a B9-tartalom:

• csalánban, mentában, petrezselyemben, feketeribizliben, hársban, csipkebogyóban;
• káposztában, uborkában, céklában, sárgarépában, spárgában;
• földimogyoróban és dióban;
• tonhalban és lazachúsban;
• bárányban, sertésben, csirkében, májban;
• túróban, sajtban;
• avokádóban, mangóban, málnában, szederben, kiviben és eperben.

Fontos! A felsorolt ​​termékek nem tárolhatók hosszú ideig, vegyi feldolgozásnak vethetők alá (ez zöldségekre és gyümölcsökre vonatkozik), mivel ebben az esetben a hasznos anyagok mennyisége felére csökken.

Következtetés

Tehát a folsav egy vízben könnyen oldódó vitamin, így gyorsan kiürül a szervezetből. A B9 használata segít növelni védő funkciókat immunrendszerét, így sok betegségtől megkímélve.

A gyógyszert az élet első napjaitól használhatja, különösen a terhesség tervezése során, a magzat harmonikus fejlődéséhez szükséges.

Kapcsolatban áll