Hogyan lehet felismerni az idegösszeomlási tesztet. Honnan tudhatod, hogy idegösszeroppanásban szenvedsz. A depresszió és az idegi kimerültség jelei

Mennyire tudja az ember uralkodni magán? Tudod uralkodni magadon? Mennyire ismered magad? Azt javaslom, hogy végezzen egy kis tesztet, hogy megtudja, milyen állapotban van most, és nem fenyeget-e idegösszeomlás. Ha az idegösszeomlás teszt eredménye negatív, akkor örülök, de ha pozitív...

1. Ha valami rossz történik, meddig aggódsz miatta, és újra és újra visszajátszod az eseményeket a fejedben?

• Ez mindig megtörténik, és sokáig aggódom (5)
• Gyakran előfordul, a probléma súlyosságától függően(4)
• Ritkán, de előfordul (2)
• Soha, vagy szinte soha (0)

2. Ha azt látod, hogy ismerősöd (ismerősöd) nem tud megbirkózni valamilyen munkával, van benned kedved, hogy magad is megcsináld?

• Mindig van egy ilyen vágy (5)
• Nem mindig, de gyakran (4)
• Ritka (2)
• Szinte soha (0)

3. Amikor pihensz, gyakran gondolsz problémákra?

• Állandóan gondolkodom (5)
• Gyakran (4)
• Néha előfordul (2)
• Nem is emlékszem, vagy gondolok rá, de nem gyakran (0)

4. Mennyire nehéz valakitől segítséget kérni?

• Nekem mindig nehéz (3)
• Néha idegesít (2)
• Nincs ezzel semmi bajom (0)

5. Mennyi időt szánsz magadra (szeretettedre), amikor szabad vagy?

• Egy órától vagy többtől (0)
• Kevesebb, mint egy óra (2)
• Egyáltalán nincs időm (4)

6. Mondják a körülötted lévők, hogy állandóan sietsz valahova?

• Mindig ezt hallom (5)
• Elég gyakran (4)
• Néha sietek, de mint mindenki más (1)
• Feleslegesen soha nem siet (0)

7. Ha hosszú ideig elkezdenek magyarázni neked valamit, olyan részletekkel, amelyeket feleslegesnek tartasz, akkor elkezded félbeszakítani beszélgetőpartneredet?

• Mindig ezt csinálom (4)
• Elég gyakran félbeszakítom (3)
• helyzettől függően (2)
• Nagyon ritkán, általában a végét próbálom meghallgatni (1)
• Soha ne szakítsa meg (0)

8. Észrevetted, hogy amikor valakivel beszélgetsz, valami másra kezdesz gondolni?

• Állandóan ezt csinálom (5)
• Elég gyakran előfordul (4)
• Néha előfordul (3)
• Előfordul, de nem gyakran (0)
• Ezt nem vettem észre (0)

9. Gyakran vállalsz több ügyet egyszerre?

• Igen, mindig (5)
• Nagyon gyakran (4)
• Az is előfordul (3)
• Előfordul, de nagyon ritkán (1)
• Soha (0)

10. Ha úgy dönt, hogy lefogy, nehéz megtagadnia valami finomat?

• Szinte lehetetlen (3)
• Erőfeszítéseket kell tennie (2)
• Semmi gond, könnyen visszautasítok minden finomságot (0)

11. Hogyan beszélsz?

• Nagyon gyorsan beszélek (3)
• Néha kezdek sietni (2)
• Lassú és nyugodt (0)

12. Nehezen hoz döntéseket, sokáig gondolkodik?

• Nagyon nehéz, sokáig kételkedem (5)
• Gyakran habozom (4)
• Mindig végiggondolom a dolgokat (1)
• Ritkán kételkedem (3)
• Soha ne kételkedj (0)

13. Szeretsz tanácsot adni másoknak?

• Mindig ezt csinálom (4)
• Gyakran (3)
• Csak ha megkérdezik (1)
• Általában igyekszem nem tanácsot adni (0)

14. Ha sorban állsz, ideges leszel?

• Mindig idegesít (5)
• Gyakran ideges vagyok (3)
• Ez akkor történik, amikor sietek (2)
• Ritkán, a körülményektől függően (1)
• Sosem izgulok ilyen apróságok miatt (0)

15. Néha az a benyomásod, hogy mások hülyeségeket beszélnek, üres és haszontalan dolgokról beszélnek?

• Mindig ezt érzem (5)
• Gyakran azon kapom magam, hogy így gondolkodom (4)
• Igen, néha az a benyomásom támad, de nem gyakran (1)
• Soha vagy nagyon ritkán (0)

Nos, összegezzük.

45 – 64 . Hűha, komolyan fenyeget az idegösszeomlás, cselekedned kell. Próbáljon meg változtatni valamit az életében, és tanulja meg kezelni magát, különben nincs messze a stressztől. Egyébként minden esetre mérje meg a vérnyomását és csináljon koleszterin tesztet.

20 – 44 . Találjon ki egy technikát a feszültség enyhítésére, valószínűleg csak nem tudja, hogyan lazítson. Vedd nyugodtan a dolgokat, és az élet jobb lesz.

19-ig. Tudod, hogyan uralkodj magadon. Vegyen mindent nyugodtan, ne ragadjon le az apróságokon, próbáljon meg kevésbé törődni bármilyen hülyeséggel.

0? Figyelmesen elolvastad a kérdéseket? Ha mindenre őszintén és őszintén válaszolt, akkor az egyetlen dolog, amitől félnie kell, az a túlzott unalom.

Az idegi kimerültség egy meghatározott mentális és érzelmi állapotra utal, amely a stressz és a túlzott terhelések. Értelemszerűen egy ilyen állapot a depresszió jele és előfutára is lehet. Valójában ez a test gyengülése, amelyet súlyosbít a mérgezés, a pihenés hiánya, a helytelen táplálkozás vagy valamilyen betegség.

Az állapot fő tünete a végtelen fáradtság. A kimerült ember állandóan aludni akar, és bármilyen apróság felborítja az egyensúlyát, és idegösszeomlást vált ki. És ha ugyanakkor nem adsz magadnak megfelelő pihenést, akkor leginkább a kimerültség vezethet komoly következmények egészen a tönkretett életig.

Idegi kimerültség - megnyilvánulások

A leírt jelenség erős és hosszan tartó pszichés és mentális terhelés hatására alakulhat ki. Az ember egyszerűen képtelen elviselni őket, ezért olyan tünetek, mint pl krónikus fáradtság, teljesítményvesztés, mentális zavarok, szomatikus és vegetatív rendellenességek.

Minden tünet feltételesen két típusra osztható:

• szellemi;
• külső.

Tekintsük őket részletesebben.

Ezek közé tartozik a túlterheltség, amelyben különféle funkcionális rendellenességek figyelhetők meg a szervezetben. Először is, negatívan befolyásolja az idegrendszert.

Külső megnyilvánulások

Változatosabbak, bár a legtöbb esetben nem lépik túl a jellemző kategóriákat.

Asztal. Fő kategóriák

Név	Rövid leírás
Első kategória	Ide tartozik a gyengeség, az álmosság, az ingerlékenység, bár mindezt nagy akaraterő feltétele mellett sikeresen el lehet nyomni. De még ilyen esetekben sem szűnik meg a fő probléma, még akkor sem, ha az illető kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak tűnik, így az érzelmi kitörések még erősebben jelentkeznek.
Második kategória	Magába foglalja a következő tünetek: közömbösség, letargia, tartós bűntudat, depresszió (ez utóbbiról külön, de kicsit később). gondolkodási folyamatokés az emberi mozgások gátolva vannak. Ez a fajta kimerültség gyakran minden iránti kifejezett közömbösséggel hívja fel magára a figyelmet.
Harmadik kategória	Ritkábban ez az állapot erős izgalom formájában nyilvánul meg. Az ember eufóriát érez, féktelen és beszédes, tevékenysége aktív, de gyakran értelmetlen. Egészen normálisnak érzi magát, ugyanúgy néz ki, de nem tudja objektíven felmérni képességeit és általában véve a valóságot. Éppen ezért bizonyos cselekvések végrehajtásakor az ember olyan hibákat követ el, amelyeket korábban soha nem engedett volna meg magának.

Jegyzet! Általában minden jel kizárólag kollektív jellegű, ami a megnyilvánulások összességéből áll.

De ismételten, a fő tünetek az alvási problémák és az általános fáradtság.

Videó - Ideges kimerültség

A depresszió tünetei

A depresszió az érzelmi egyensúly hosszú távú zavara, amely jelentősen rontja az ember életminőségét. Kialakulhat rossz eseményekre adott reakcióként (pl. valaki halála, munkahely elvesztése stb.), de elég gyakran nyilvánvaló okok nélkül.

Két fontos dologgal kell tisztában lenni.

1. Ha tisztában vagy a problémáddal, és beszélsz róla, az az első lépés a gyógyulás felé.
2. A depresszió kezelése viszonylag egyszerű eljárás.

Ami az ilyen állapot tipikus jeleit illeti, ezek a következők:

• öngyilkossági gondolatok;
• szomorúság, vágyakozás és szorongás;
• túlzott aggodalom az egészségéért;
• alvási problémák (egy személy nagyon korán felébredhet);
• migrén, hát- vagy szívfájdalom;
• az étel, a munka és a szex iránti érdeklődés elvesztése;
• fogyás/növekedés;
• alkalmatlanság, reménytelenség és bűntudat érzése;
• koncentrációs problémák;
• tartós fáradtság.

A depresszió felismerése az erősebb nemnél meglehetősen nehéz. Ez azzal magyarázható, hogy egyrészt sokan tévesen azt hiszik, hogy problémáik megosztása valakivel a gyengeség jele, másrészt a férfiak hajlamosak az alkoholfogyasztás és az agresszivitás mögé rejteni depressziójukat. Ezenkívül az ember aktívan sportolhat, hanyatt-homlok belevághat a munkába, vagy elragadtathatja magát. szerencsejáték. És mindezek a férfi depresszió egyértelmű jelei.

Tehát a leírt állapot felismerhető:

depresszió nőknél

A statisztikák szerint a nők depressziója sokkal gyakoribb, mint a férfiaknál. Nehéz meghatározni, hogy ez miért történik, bár a legtöbb pszichiáter (különösen, ezt V. L. Minutko "Depressziója" említi) úgy véli, hogy a nem nem biológiai előfeltétele a leírt rendellenességnek.

Minutko, V.L. "Depresszió"

A nők depressziójának nagy százalékának okait pedig társadalmi előfeltételeknek tekintik, amelyek minden társadalomban jelen vannak. A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak stresszt, gyakrabban mennek orvoshoz, ami valójában megmagyarázza az ilyen statisztikákat.

Jegyzet! A gyermekkori depresszió ugyanolyan gyakran előfordul, de már serdülőkor lányok törnek ki a "vezérek" közé.

A depresszió és az idegi kimerültség jelei - teszt

Fontolja meg a két legnépszerűbb tesztet mentális állapotának felmérésére.

Skála a depresszió felismerésére

Történt-e változás a viselkedésében az elmúlt 30 napban? És ha voltak, akkor melyek? Próbáljon meg minden kérdésre a lehető legőszintébben válaszolni.

Asztal. Hogyan lehet felismerni a depressziót - értékelési skála

Az összes kérdés megválaszolása után számolja meg az elért pontok számát:

• 0-13 - depresszió, úgy tűnik, nincs;
• 14-26 - megfigyelték elsődleges tünetek ez az állapot;
• 27-39 - kifejezett depresszió, azonnal forduljon orvoshoz.

Ez a skála rekordidő alatt segít azonosítani a depressziót. egy kis idő. A skálát saját magának kell kitöltenie úgy, hogy az egyes tételeknél bekarikázza a szükséges számokat, majd összegezze a pontokat.

Beck teszt kérdőív a depressziós állapot felismerésére

Az alább bemutatott tesztet A. T. Beck készítette még 1961-ben. Ez a teszt több tucat állítást tartalmaz, és a lehetőségek közül ki kell választani azt, amelyik legjobban jellemzi jelenlegi állapotát. Egyszerre két lehetőség közül választhat.

0 – Nem érzek csalódottságot vagy szomorúságot.

1 - Kicsit ideges vagyok.

2 - Folyamatosan ideges, nincs ereje ennek az állapotnak a leküzdésére.

3 - Annyira boldogtalan vagyok, hogy képtelen vagyok elviselni.

0 - Nem aggódom a jövőm miatt.

1 – Kicsit értetlenül állok a jövőm előtt.

2 - Azt hiszem, a jövőtől semmit sem kell várni.

3 - Nem várok semmit a jövőtől, nem történik változás.

0 - Aligha nevezhető vesztesnek.

1 - Több kudarcot éltem át, mint a barátaim.

2 - Sok kudarc volt az életemben.

3 - Kivételes és teljes vesztes vagyok.

0 – ugyanolyan elégedett vagyok az életemmel, mint korábban.

1 - Kevesebb öröm van az életemben, mint korábban.

2 – Már semmi sem elégít ki.

3 - Elégedetlen az élettel, már minden elég.

0 - Nem hiszem, hogy bármiben is hibás lennék.

1 – Gyakran érzem magam bűnösnek.

2 - Nagyon gyakran szenvedek saját bűntudatomtól.

3 - Mindig bűntudatom van.

0 - Aligha kell valamiért megbüntetni.

1 - Valószínűleg meg lehet büntetni.

2 - Büntetésre számítva.

3 - Azt hiszem, már megbüntettek.

0 - Nem vagyok csalódott magamban.

1 - Csalódott önmagadban.

2 - Utálom magam.

3 - Utálom magam.

0 - Biztosan nem vagyok rosszabb a többieknél.

1 - Gyakran ostorozzak a gyengeség és az elkövetett hibák miatt.

2 - Állandóan magamat hibáztatom a tetteimért.

3. Minden negatívumban, ami velem történik, csak én vagyok a hibás.

0 - Nem voltak öngyilkos gondolataim.

1 - Néha öngyilkos akarok lenni, de nem teszem meg.

2 - Öngyilkos akartam lenni.

3 - Öngyilkosságot követnék el, ha lenne rá lehetőségem.

0 - Olyan gyakran sírok, mint korábban.

1 - Gyakrabban sírok.

2 - Állandó sírás.

3 - Előtte sírtam, de most már erős vágyakozással sem tudok.

0 - Ugyanolyan ingerlékeny vagyok, mint korábban.

1 - Valamiért gyakrabban bosszankodom.

2 - Az ingerlékenység a szokásos állapotom.

3 - Minden, ami irritációt okozott, most közömbös.

0 - Néha késlekedem a döntés meghozatalával.

1 - Az elfogadás elhalasztása gyakrabban, mint korábban.

2 - Nehezemre esett a döntéshozatal.

3 - Nem tudok dönteni.

0 - Még mindig érdeklődik mások iránt.

1 – Kicsit kevésbé vagyok kíváncsi rájuk.

2 - Gyakorlatilag nem érdekel senki, csak magam.

3 - Nem érdekelnek mások.

0 - Ugyanúgy nézek ki, mint korábban.

1 - Megöregszem és nem leszek vonzó.

2 - Jelentősen megváltozott a megjelenésem, már nem vagyok vonzó.

3 - A külsőm egyszerűen undorító.

0 - Nem dolgozom rosszabbul, mint korábban.

1 - Extra erőfeszítést kell tennem.

2 - Nagy nehezen rákényszerítem magam arra, hogy ezt vagy azt a cselekvést hajtsam végre.

3 - Nem tehetek semmit.

0 - Még mindig jól alszom.

1 - Mostanában kicsit rosszabbul aludtam.

2 - Korábban kezdtem felébredni, ami után alig alszom el.

3 - Korábban kezdtem ébredni, utána már nem tudok elaludni.

0 - Ugyanolyan fáradt, mint korábban.

1 - Észrevettem, hogy a fáradtság gyorsabban jön.

2 - Belefáradok mindenbe, amit csinálok.

3 - Nem tud semmit csinálni, és a fáradtság a hibás.

0 - Az étvágyam cseppet sem romlott.

1 - Kicsit rosszabb lett.

2 - Nagyon leromlott.

3 - Egyáltalán nincs étvágy.

0 – Nem fogyott vagy fogyott az elmúlt hetekben.

1 - Maximum két kilót fogytam.

2 - Nem dobtam le öt kilogrammnál többet.

3 - Több mint hét kilogrammot fogyott.

Megpróbálok lefogyni és kevesebbet enni (ellenőrizze, ha szükséges).

Nem igazán_____

0 – A saját egészségemmel kapcsolatos aggodalmam semmit sem változott.

1 - Aggódom, aggaszt a fájdalom, székrekedés, gyomorpanaszok stb.

2 - Inkább aggódom, nehéz másra koncentrálni.

3 - Nagyon aggódom emiatt, nem tudok másra koncentrálni.

0 - A szex még mindig érdekes számomra.

1 – Kevésbé érdeklődik az interszexuális intimitás iránt.

2 - Ez a közelség sokkal kevésbé érdekel.

3 - Eltűnt az érdeklődésem az ellenkező nem iránt.

Hogyan dolgozzuk fel az eredményeket?

Minden elemet 0-tól 3-ig kell értékelni. Az összpontszám 0 és 63 között lehet, minél alacsonyabb, annál jobb a személy állapota.

Az eredményeket a következőképpen értelmezzük:

• 0-tól 9-ig - nincs depresszió;
• 10-től 15-ig - gyenge depressziós állapot;
• 16 és 19 között - közepes;
• 20 és 29 között - átlagos depresszió;
• 30 és 63 között - a depresszió súlyos formája.

Ha a depresszió tüneteit észleli magán, azonnal forduljon orvoshoz. Ami a kezelést illeti, mind pszichoterápiás módszerekkel, mind gyógyszeres kezeléssel végezhető.

Videó - A depresszió következményei

Az idegösszeomlás (más néven idegösszeomlás) egy átmeneti állapot, amelyet általában a stressz eredményeként csökkent működőképesség jellemez. Idegösszeroppanás léphet fel, ha a stressz és az életkörülmények eluralkodnak emberi képesség foglalkozz velük. Számos tünet van, amelyek segítenek eldönteni, hogy idegösszeomlásban szenved-e vagy sem. Ha azt gyanítja, hogy idegösszeomlás küszöbén áll, nagyon fontos, hogy időben kérjen segítséget.

Lépések

A mentális tünetek meghatározása

Gondolja át, hogy a közelmúltban átélt-e valamilyen érzelmi traumát vagy szerettei elvesztését. Idegösszeomlás következhet be sokk vagy egy kedves személy halála következtében. Ez lehet a stressz fokozatos felhalmozódásának eredménye is, mint például a munkahelyi nyomás vagy a pénzügyi kötelezettségek. Idézzen fel egy közelmúltbeli vagy váratlan stresszforrást, amely kizökkentett a sínekből. Bármilyen hirtelen bekövetkező esemény kimerítheti az összes rendelkezésre álló erőforrást, és teljesen feladására kényszerítheti.

• Ez magában foglalhatja valaki közelmúltbeli halálát, kapcsolatának felbomlását vagy válását.
• Érzelmi sokk vagy trauma fordulhat elő, ha természeti katasztrófát élt át, rablás, bántalmazás vagy családon belüli erőszak áldozata lett.

1. Fontolja meg, ha nehézségei vannak az elégedettség vagy a boldogság érzésének elérésében. Amikor egy személy idegösszeroppanást tapasztal, elveszítheti az öröm megélésének képességét. Letargikusnak, üresnek vagy apatikusnak érezheti magát. Lehet, hogy úgy érzed, hogy semmi sem számít körülötted, vagy csak az áramlással haladsz. Az apátia és a pusztulás a depresszió szindrómái. A mély depresszió lehet idegösszeomlás következménye, vagy éppen ellenkezőleg, vezethet oda.

   • Talán te akarni normálisnak és boldognak érzi magát, de egyszerűen nem tudja többé élvezni azokat a dolgokat, amelyeket szeret.

2. Ügyeljen az esetleges hangulati ingadozásokra. A hangulati ingadozások általában egy közelgő idegösszeomlás jelei, mivel az érzelmi kimerültség és a test gyenge próbálkozásai a megbirkózás jeleiként szolgálnak. A hangulatingadozások közé tartozhatnak:

   • Irritáció
   • A harag bűntudattal és bánattal kombinálva
   • Gyakori zokogás
   • A túlzott nyugalom fázisai
   • A depresszió fázisai

3. Figyeljen oda, ha egészségügyi okokból folyamatosan szabadságot vesz ki a munkából. Az egy dolog, ha kivesz egy szabadnapot, hogy lelkileg, érzelmileg és fizikailag felépüljön, de ha folyamatosan hivatkozik rossz érzés, idegösszeomlás jelzéseként szolgálhat. Előfordulhat, hogy hiányzik a motivációja, hogy munkába álljon, vagy fizikailag nem tudja rávenni a testét, hogy összecsomagoljon és munkába álljon.

   • Figyeljen oda, ha rosszul kezd dolgozni. Még akkor is, ha be van kapcsolva munkahely, értékelje termelékenységét, és hasonlítsa össze, van-e jelentős eltérés az előző hónap eredményeihez képest.

4. Óvakodjon a tehetetlenség vagy reménytelenség érzésének minden megnyilvánulásától. Ez a két leggyakoribb tünet az idegösszeomláshoz vagy annak kialakulásához. Úgy tűnhet számodra, hogy nem marad belső erőforrásod minden problémával megbirkózni, amiből a tehetetlenség következik. Előfordulhat, hogy reménytelennek érzi magát, és nem tudja irányítani a helyzetet, amelyben találja magát, vagy nem lát kiutat szorult helyzetéből. A depresszió ezen jelei idegösszeroppanáshoz vezethetnek. Egyéb tünetek, amelyek idegösszeroppanáshoz vezethetnek, a következők lehetnek:

   • energiahiány
   • Fáradtság
   • Koncentráció hiánya
   • Szétszórt figyelem
   • elkülönítés

5. Gondold át, ha kimerítenek a negatív gondolatok. Idegösszeroppanással folyton valami rosszra gondolhat, és akár negatívnak is tekintheti a pozitív gondolatokat vagy érzéseket. Általában ez a következő:

   • Mindent rossz színben látni
   • Állíts be egy negatív szűrőt az elmédbe, amely csak a rossz gondolatokat engedi át.
   • Azt gondolni, hogy a helyzet soha nem fog javulni, és az idegösszeomlás nem múlik el, és mindig ebben az állapotban lesz.

6. Figyelj oda, ha elszigeteled magad a társadalomtól. Előfordulhat, hogy visszavonul a barátoktól és a családtól, és az idő nagy részét egyedül tölti. A barátok meghívnak téged, de te visszautasítod, és már a találkozás gondolata is fárasztónak tűnik. Ha stressz alatt áll, könnyebb lehet hátralépni, és minden energiáját ennek kezelésére fordítani.

   Figyelje meg a zsibbadás és a visszahúzódás érzését. Egy idegösszeomlástól úgy érezheti, hogy nincs kapcsolata a külvilággal. Még azt is gondolhatod, hogy minden, ami veled történik, nem valós. Egyszerűen fogalmazva, úgy fogja érezni, hogy többé nem számíthat a környezetre és a körülötte lévő emberekre.

A testi tünetek felismerése

Ügyeljen az alvászavarokra. Sok más rendellenességhez hasonlóan az alvás az idegösszeomlás egyik vezető tünete. Előre-hátra dobálva elaludhat és felébredhet éjszaka többször is. Előfordulhat, hogy sokkal többet alszik, vagy éppen ellenkezőleg, sokkal kevesebbet, mint általában.

• Néha nehéz elaludni a végtelen gondolatok és a túlgondolkodás miatt.
• Bár alvásigényét és állandó fáradtságot érezhet, napról napra nehezebbé válhat az éjszakai pihenés.

1. Ügyeljen a higiéniára. Ha észrevehetően elhanyagoltad a higiéniát, az lehet a sok stressz eredménye. Elveszítheti a vágyat, hogy gondoskodjon testéről. Ez azt jelenti, hogy ritkán zuhanyoz, vécére megy, fogat mos, fésülködik vagy átöltözik. Valószínű, hogy sok egymást követő napon ugyanazt viseli, az észrevehető foltok ellenére. Nyilvános helyen is viselhet társadalmilag nem megfelelő ruházatot.

   Ügyeljen a fokozott szorongásra. Az intenzív megerőltetés fizikai tünetei idegösszeroppanáshoz vezethetnek, és az alatt is fennállnak. Ha már hajlamos szorongást érezni, és akkor valami komoly történik veled, az súlyosbíthatja az elviselhetetlennek tűnő szorongásos rohamokat. A szorongás jelei a következők:

   • Görcsök, izomfeszülés
   • Izzadó tenyér
   • Szédülés
   • Rohamok pánikroham

2. Ügyeljen a kimerültség érzésére.Úgy érezheti, teljesen elfogyott az energiája. Az állandó fáradtság és kimerültség egy másik leggyakoribb tünet, mivel minden energiát egy életválság leküzdésére fordítod. Még a kisebb, mindennapi tevékenységek is elviselhetetlen tehernek tűnhetnek számodra.

   • Előfordulhat, hogy még a normál napi tevékenységek is, mint például a zuhany alatti mosakodás, az evés vagy éppen az ágyból való felkelés, túl sok energiát vonnak el tőled.

3. Figyelje meg a gyors szívverést. Ha idegösszeroppanás következtében súlyos stresszt tapasztal, felgyorsult szívverést, feszülést érezhet mellkas vagy gombóc a torkodban. Ennek ellenére azonban orvosi kutatás azt mutatják, hogy nem okozhat szívproblémát a tiszta stressz.

   Fontolja meg, ha bármilyen emésztési problémája van. Az emésztési zavarok és más emésztési problémák gyakori problémák, amelyeket a stressz vagy a szorongás okoz. Ennek az az oka, hogy ha sok stressznek van kitéve, a szervezet túlélési módba kerül, és az emésztés nem szerepel a prioritások listáján.

   Figyelje meg, ha a teste remeg, vagy ha remeg a keze. A kézremegés vagy a testremegés az idegösszeomlás legnyilvánvalóbb testi tünete, és egyben az egyik legkínosabb is. Sajnos az ilyen tünetek miatti zavar csak növeli a stressz szintet.

   • A remegés és a kézremegés fizikai jelzője lehet annak, hogy egész teste és elméje stressz alatt van.

Küzdelem az idegösszeomlás ellen

1. Beszélj valakivel, akiben megbízol. Ha idegösszeomlás tüneteit tapasztalta, nagyon fontos, hogy ezt megbeszélje valakivel. A csend és a stressz felhalmozódása önmagában csak súlyosbítja a helyzetet. A stressz enyhítésének és a negatív gondolatok megszabadulásának egyik módja a szint csökkentése. társadalmi kirekesztésés fokozza a barátokkal való kommunikációt. Úgy tűnhet számodra, hogy nincs erőd a barátokkal találkozni, de le kell győzned magad, és időt kell találnod rájuk. Ez segít a gyógyulásban.

   • Az elszigeteltség stresszhez vezethet és súlyosbíthatja azt, ezért folyamatosan törekedjen arra, hogy rendszeresen találkozzon barátaival.
   • Beszéljen a legjobb barátjával vagy családtagjával. Ha megosztja problémáit vagy aggodalmait valaki mással, akkor egy kicsit könnyíti a terheit, és kevésbé érzi magát egyedül.

2. Kérjen segítséget neurológustól vagy pszichoterapeutától. Ha már volt idegösszeomlása, vagy úgy érzi, hogy nem tudja egyedül kezelni a helyzetet, kérjen időpontot orvosához. Egy terapeuta segíthet megbirkózni jelenlegi kihívásaival, valamint elmondhatja a stressz kezelésének egészséges módjait. Segíthet a depresszió, a szorongás vagy a negatív gondolatok leküzdésében is.

   • Ha segítségre van szüksége a választásban jó orvos, kérjen tanácsot barátaitól, vagy keressen információt az interneten.

3. Ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz.Érzés állandó stressz vagy a szorongás megemeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami negatívan befolyásolja az étvágyat. Ha azonban nem eszik jól, még fáradtabbnak és kimerültebbnek fogja érezni magát, mint korábban. Nagyon fontos, hogy a testet tápláló ételekkel telítsd, és gyógyító környezetet teremts a tested számára.

   Menj sportolni. A sport az egyik jobb módszereket csökkenti a szorongás és a stressz szintjét. Egy idegösszeomlás következtében azonban előfordulhat, hogy sem erőt, sem kedvet nem érzel a fitneszhez, ezért nagyon fontos ezt lépésről lépésre elkezdeni. A sportolás segít kijutni otthonról és megváltoztatni a környezetet.

   • Kezdje rövid napi sétákkal, még akkor is, ha csak a ház körül jár. Idővel növelheti az edzés intenzitását és gyakoriságát.
   • Ha úgy érzi, készen áll, iratkozzon fel egy edzőterembe, vagy csatlakozzon egy helyi sportcsapathoz, hogy növelje társadalmi aktivitását is. Tánc, úszás, kerékpározás vagy kickbox órák közül választhat.

4. Tanulj meg lazítani. A pihenés kulcsfontosságú eleme az idegösszeroppanásból való felépülésnek. Meg kell tanulnod elengedni az állandó szorongást okozó problémáidat, és időt kell találnod magadra.

Az idegi kimerültség fő oka az erőteljes tevékenység és a pihenés közötti egyensúly felborulása. Ha az ember több fizikai és szellemi energiát költ, mint amennyit pihenésből kap, a test életerői kiszáradnak. Érzelmi és fizikai túlterhelés, szenvedélybetegségek, rendszeres alváshiány, stressz, rendszertelen étkezés ill negatív érzelmek, a fertőzések nagymértékben kimerítik az idegrendszert.

Képkocka a "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street") című filmből

Ideális esetben az embernek szüksége van a mentális és fizikai tevékenység váltakozására, relaxációval és pihenéssel. A tevékenységet fel kell váltani a színvonalas és változatos pihenéssel. Ha egy személy hosszú ideig figyelmen kívül hagyja ezeket a szabályokat, megnő az idegi kimerültség kialakulásának valószínűsége.

Ideges kimerültség gyermekeknél

A statisztikák szerint az iskoláskorú gyermekek 30% -a hajlamos idegi kimerültségre.

• pszichológiai trauma;
• túlzott nyomás a szülők és a tanárok részéről;
• a test gyengülése betegségek miatt;
• hosszan tartó elszakadás a családtól;
• lakóhely és tanulmányi hely megváltoztatása;
• családi problémák stb.

A kockázati csoportba azok a gyermekek tartoznak, akikre szükség van, vagy akik maguk is igyekeznek elérni magas eredményeket tanulásban, sportban, tanórán kívüli tevékenységekben és mindezekben egyszerre. Azok a gyerekek, akik mások jóváhagyását kérik tetteikért, szintén hajlamosak a frusztrációra. Az idegi kimerültség tünetei ugyanazok, mint a felnőtteknél (életkorhoz és gyermekkori fiziológiához igazítva).

Mi a teendő a gyermek erkölcsi kimerültségével? Először is ne gondolja magát, szülőt vagy rokont nagyszerű orvosnak, hanem forduljon szakképzett szakemberekhez és gyermekpszichológusokhoz (ha maga nem az). Valószínűleg a családban kialakult életmódot kell majd felülvizsgálni és azon dolgozni, mint a szülőkön, önmagukon - igen, ez nem könnyű, de csak a gyermek környezetének változása adhat lendületet a pozitív változásoknak. az egészségét.

Online teszt az idegi kimerültség, idegösszeomlás és depresszió jeleire nőknél

A népszerű és megbízható online tesztek közül kettőt érdemes megemlíteni: a depresszió felismerésére szolgáló skálát, amely egy bizonyos időtartamon (leggyakrabban egy hónapon keresztül) határozza meg a viselkedés változásait, valamint a Beck-teszt kérdőívét a depressziós állapot felismerésére. Az idegi kimerültség jeleit szubjektív mutatók alapján végzett online teszt a túlterheltséget, a szellemi kimerültséget és az energiakimerültséget értékeli.

Ha egy nő rosszul érzi magát, és rájön, hogy erkölcsileg kimerült, vagy éppen ellenkezőleg, a fizikai egészségben eltéréseket okozó napi stressz nem utal pszichés kimerültségre, a teszteredmények a depresszió hiányát jelzik, vagy kiábrándító, de meglehetősen kezelhető diagnózist állítanak fel: ideges kimerültség.

A modern sebességek és nagy információterhelések világában mindenkinek szabálysá kell tennie, hogy időnként átessen ilyen vizsgálatokon: azonnal jelzik a kialakuló betegség tüneteit, és nem engedik, hogy az idegi kimerültség krónikus fázisba kerüljön.