Megszabadulni a fülektől a csípőn. Valódi gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a "gerincnadrág" eltávolítását. Újoncok által elkövetett hibák.
Bármely normál edző azt fogja mondani, hogy a csípőfülek eltávolítására irányuló gyakorlatok kereskedelmileg orientált mítosz. Egyenletesen hízunk és egyenletesen megszabadulunk tőle, bármit is csinálunk ott. Óraműszerként lendítheti a lábát, és továbbra is látja a problémás területeket, vagy egyáltalán nem végezhet elszigetelő gyakorlatokat, megdolgoztatja az egész testet, és szisztematikusan táplálkozik, és eléri a kívánt eredményt. Miért vannak egyáltalán „fülek” a csípőn? Ez egyszerű – a női testben általában a zsírtömeg 18%-ának kell lennie. Ez szükséges egy lehetséges terhesség normális lefolyásához és "csak abban az esetben".

A természet még mindig nem tudja, hogy mindig vásárolhatunk élelmiszert a legközelebbi boltban. A zsírréteg néhol genetikailag sűrűbb, másutt kevésbé. Tehát ha anyukádnak „fülje” van, és te örökölöd a testalkatát, akkor nagy valószínűséggel a túlnyomó zsírlerakódásod is ugyanaz lesz. Szerencsére az egészséges értékeken belüli, meglehetősen alacsony zsírszázalék lehetővé teszi, hogy jól nézzen ki, és nincsenek kifejezett problémás területei.

Tipikus hibák a csípőre vonatkozó komplexek összeállításakor

Menjen bármelyikhez tornaterem a kereskedelmi kategóriából. Mit csinálnak a fiúk? Hajlítsa be a karokat egy súlyzóval bicepszhez. Lányok? Kinyújtják a lábukat a szimulátorban, összehozzák a lábukat, hát be legjobb eset megpróbál guggolni súlyzóval, testrúddal vagy könnyű súlyzókkal. Ha egy időgép szállítana minket hat hónappal előre, és fiúk és lányok változatlan maradt volna. Hát lehet, hogy valaki fogyna pár kilót diétával.

Miert van az? Igen, csak információ és tenyésztés, plusz könnyű guggolás - ez egy komplexum egy 80 éves nagymamának, aki meg akar szabadulni a hipodinamia következményeitől. De nem egy fiatal nőnek, aki akar. Csak a terhelés növelésével tudunk haladni. Sőt, nem csak a súlyok súlyáról beszélünk - az összetettebb mozgásokat, a hosszú gyakorlatsorokat és a technika fejlődését is figyelembe veszik.

A második pont a csípőfülek eltávolítását célzó gyakorlatokkal kapcsolatban az, hogy olyan alapvető edzéseket kell végeznie, amelyek sok izomzattal járnak, hogy gyorsabban lefogyjon és megszabaduljon a „fülektől”. A lányok gyakran oldalra lendítik a lábukat súlyokkal vagy anélkül, és így próbálják legyőzni a zsírt. És az izomban megtévesztő égő érzés meggyőzi őket arról, hogy minden rendben van. Valójában a keletkező laktát égést okoz, és ennek semmi köze a lipolízis folyamataihoz. A kilengések pedig a legjobbak vagy az edzésbe „beágyazva” alapmozdulatokkal, ha van ehhez erő, vagy egyáltalán nem végezve, ha nincs.

Harmadik pillanat – még mindig edzeni kell a hátát, a hasát, a vállát, a karját és a mellkasát, hogy jó tartása legyen. A testtartás rendkívül fontos a fülre, a lábakra és a fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok biztonsága szempontjából. Ha a hát gyenge, a gyomor zsír nélkül is előretapad, és a vállaknak nincs megfelelő mozgásterjed, akkor a sérülés felé haladsz, bármit is mond az egyszerű logika, arra kényszerítve, hogy pumpáljuk azt, amivel elégedetlenek vagyunk.

Egy példa az edzésekre

Ne feledje, hogy a fogyás kalóriadeficitjét a legjobban az étrendi korlátozásokkal lehet létrehozni. Valószínűleg ha ilyen cikkeket olvasol, akkor még messze van attól, hogy saját súlyod legyen a válladon, és két testsúllyal való felemelés, szóval ne is gondolj valamiféle zsírégetésre edzés közben, ez is egy amatőr fitnesz mítosz . Tehát milyen gyakorlatok távolítják el a leghatékonyabban a csípő füleit?

Először végezzen bemelegítést - 10 perc szobakerékpáron hangsúlyos emelésekkel és térdhajlításokkal, majd 20-30 lassú guggolás a fal felé fordulva a mobilitás növelése érdekében, és ugyanez mély lejtők a csípőízület hajlításával.

Állítson be egy időzítőt, tegyen minden mozdulatot egy percig, minden sorozatot - ismételje meg 2-3 alkalommal.

1. készlet

Mély guggolás ellensúllyal

Álljon a crossover "alsó" blokkjához, tegye ki testsúlyát, lépjen hátra, és teljesítsen mély guggolások, a testsúly egy részét a blokk fogantyújának tartásával kompenzálja. Otthon ezt keménygumi expanderrel megteheti. Szorítsa össze a fenekét legalacsonyabb pont gyakoroljon, és próbálja puhán tartani a térdét, amikor felkel.

román holthúzás

Vegyük a rudat úgy, hogy a tenyerek vállszélességben legyenek egymástól, a markolat egyenes legyen. Végezze el egyidejűleg a fenék "húzását" és hajlítását csípőizület. Nagyon lassan dolgozzon, engedje le a lövedéket a rendelkezésre álló mélységbe, és nagyon lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, anélkül, hogy a gyakorlat végén a medencét előre „billentené”.

Oldalra lép egy bővítővel

Rögzítse a gumitágítót a térdére, és hajtson végre "pók" mély lépéseket, először jobbra, majd balra. Ügyeljen arra, hogy a test ne feküdjön előre a csípőn, és a hát ne kerekedjen.

Mély guggolásba ugrás a padló érintésével

Távolítsa el a bővítőt, ugorjon úgy, hogy a lábak kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak, ugyanakkor dőljön előre, és ujjaival érintse meg a padlót (vagy csak enyhén döntse meg a rendelkezésre álló mélységig), majd ugorjon, hogy összekapcsolja a lábait.

2. készlet

Serleg guggolás ingával

Vegyünk egy nehéz súlyzót, és helyezzük rá mellkas. Engedj le guggolásba, majd tehermentesítsd a jobb lábadat, és lendítsd oldalra, irányítva testhelyzetedet, hogy kiküszöböld a kilengést. Engedj le ismét guggolásba, de ismételd meg a lendítést a bal lábaddal.

Hátratörés "favágóval"

Álljon szemben a tetején rögzített bővítővel vagy a keresztváltó felső kábelhúzójával. Fogja meg mindkét kezével a fogantyút, a bal lábát tegye hátra, miközben a jobb combja felé csavarja. Ismételje meg, cserélje ki a lábát.

Döntse előre a "nyeléssel"

Vegyen könnyű súlyzókat a kezébe, és felváltva hajoljon előre, és vegye vissza a bal vagy a jobb lábát. Simán dolgozzon, ne ringasson egyik oldalról a másikra.

Kiugrás az "ollóból"

Ereszkedj le egy ollós kitörésbe, először 30 másodpercig könnyű felugrással jobb láb, majd - ugyanaz a szám a bal oldalon. Ugrás közben ne változtasson lábat.

Ha végzett, nyújtson, és váltogassa a lábgyakorlatokat a test más részein végzett munkával. Elég lesz ezt az edzést hetente kétszer elvégezni a látható hatás eléréséhez.

52607

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 Ow0KPC9zY3JpcHQ+ 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= 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 aGlzLCB0aGlzLmRvY3VtZW50LCAieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=

Fülek a combon. Viszlát lovaglónadrág gyakorlatok. Masszázs. Étel. Vélemények

A combon lévő fülek nemcsak túlsúlyos nőknél fordulnak elő, hanem vékony nőknél is. A "fülek" szögletességét tanulmányozva kiderült, hogy ezek valódi zsírlerakódások. Bizonyos típusú gyakorlatok elvégzésével és az alacsony kalóriatartalmú étrend betartásával kiküszöbölhető a nem kívánt fül. Ha azonban csak gyakorlatokat végez, és a diétát változatlan marad, akkor irreális a zsírréteg eltávolítása a lábakon.

A legjobb gyakorlatok a fülek eltávolítására

Mielőtt elkezdené, olvasson el néhány hasznos tippet.

Lunges

A csípőgyakorlatok segíthetnek a fülek eltávolításában. És ezek közül a legfontosabbak a kitörések, a legszükségesebbek a negyvenöt fokos hátrálások.

Mit jelent a negyvenöt fokos hátrafelé kitörés?

• Ennek a kitörésnek hosszúnak kell lennie, hátul, mintha ferdén lenne, negyvenöt fokosnak.
• Ha a kitörés egyenesen hátra és oldalra derékszöget alkot, akkor az átló negyvenöt lesz.
• Ez a fajta kitörés a legjelentősebb, mivel a comb azon területével működik, ahol a fülek találhatók. Ezért az ilyen kitöréseket felváltva kell helyettesíteni bármilyen gyakorlattal, jó lenne guggolásokkal.
• Ahhoz, hogy valóban jól kidolgozza a csípőt, tizenötször és legalább négy sorozatot kell végrehajtania. Csak most célszerű felváltva más támadásokkal vagy sajtóval helyettesíteni.

Ugrások és guggolások

• Az ugrásnak pozitív hatása van. Az ugrókötél segít a csípő fogyásában. A futás és a hétköznapi gyaloglás is hozzájárul a fülek elleni küzdelemhez.
• A guggolás nagyon fontos. A fitneszben kezdők kezdetben súlyok nélkül guggolnak, a terhelés növelése érdekében súlyzót kell venni.
• A guggolás inkább a fenékre hat. Ügyeljen arra, hogy guggoláskor húzza hátra a fenekét, különben megterheli a négyfejű izmokat (elülső combizmot). És idővel vizuálisan növeli a csípő méreteit. És ha már úgy érzi, hogy fáradtság jelentkezett, és a négyfejű izom vagy a térdízületek megterheltek a gyakorlat befejezéséhez, cserélje ki ezt a gyakorlatot egy másikkal.
• A legközönségesebb guggolások, ha helyesen hajtják végre, segítenek az alakja korrigálásában.

Hogyan kell helyesen guggolni?

• Helyezze a lábát vállszélességre (a lábak egymással párhuzamosak), és guggoljon anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról a szobában.
• Ugyanakkor hajlítsunk egy kicsit a hát alsó részén, és vegyük kicsit hátra a fenéket.
• Csak öt hibamentes guggolást csinálj, de ez hatékonyabb lesz, mint tíz rossz guggolás.

A guggolások léteznek, amint azt már megtudtuk, különböző típusúak.

• Például a félguggolás kiváló gyakorlat azok számára, akik módszert keresnek a csípőtáji fülek eltávolítására. Legyen olyan, hogy fel tudja magát támasztani valamire, például az asztal közelében.
• Csak itt nem szabad teljesen rá hagyatkozni, elég csak egy kicsit kapaszkodni, hogy ne maradjon meg az egyensúly.
• Helyezze össze a sarkát, a lábujjait pedig távolítsa el.
• Emelkedj fel lábujjhegyre, és anélkül, hogy megváltoztatnád a pozíciódat, és a törzsed megdöntése nélkül, végezz félguggolásokat, vagyis hajlítsd be a térdedet, oszd szét őket.
• Ügyeljen arra, hogy a test egyenes helyzetben legyen.
• Csinálj körülbelül tíz fél guggolást, majd késlekedj a legalacsonyabb pontnál, és számolj el tízig.
• A gyakorlat elvégzése után rázza meg a lábát, hogy az izmok ellazuljanak.
• Az órákat célszerű karcsúsító rövidnadrágban tartani, vagy a leggings alatt fóliával pakolgatni.
• Ezen kívül kend be narancsbőr elleni krémmel vagy valamilyen melegítővel.
• Edzés, zuhanyozás után dörzsölje be a narancsbőr elleni szappanokat vagy egyéb, problémás testrészeket. Csinálj egy masszázst és csipetj egyszerre.
• Próbáljon meg egy kicsit bemelegíteni, mielőtt gyakorlatokat végez a csípőn. Nyújtás, dőlésszögelés és guggolás.

Egy másik nagy segítség a séta súlyzókkal vagy súlyzóval a kezedben. A kitöréseket sokáig kell végezni.

Mikorra várható az eredmény?

Figyelembe kell venni! Kezdetben az arc fogy, utána a mellkas, majd a hát, a derék és a has, és csak ezután a csípő. Az oldalak és a has térfogata sokkal gyorsabban csökken, mint a csípő.

• A comb izmai a mindennapi életben elég sokat dolgoznak, sokak számára problémás ez a terület.
• A mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás szintén olyan tényezők, amelyek nem járulnak hozzá a tökéletes alak megszerzéséhez.
• A tudósok azt találták, hogy a leginkább hajlamosak a női képviselő fülének kialakulására a „körte” típusú alakkal.
• Ne feledje, hogy nem kell azonnali hatásra számítania, de nagy kitartással biztosan az lesz, sőt, még az órasorozat elvégzése után sem alakulnak ki új fülek a közeljövőben, és talán nem is fognak megjelenni egyáltalán.

• A végrehajtással egyidőben gyakorlat megengedett a problémás testrész masszírozása vibrációs masszírozóval.
• A reggeli és esti rövid futások nemcsak a füledtől szabadulnak meg, hanem a vádli izmait is erősítik.
• Minden mozdulat a lábak lengetése, ráadásul olyan gyakorlatok, amelyekben valóban érezhető a csípő és a fenék terhelése, meghatározóak lesznek a combon lévő fülek eltávolításában.

A dinamikus gyakorlatok közül minden, a lábakkal végzett lendítő mozdulat hatásos.

• Álljon oldalra egy székhez, és tartsa az egyik kezét a háta mögött, a másikat pedig tegye a derekára.
• Húzza meg a fenekét, húzza be a gyomrát, és anélkül, hogy megváltoztatná a törzs helyzetét, vigye az egyik lábát oldalra.
• Ügyeljen arra, hogy a lábfej, amelyen éppen dolgozik, merőleges legyen az alsó lábszárra, pl. a lábujjakat magunk felé mutatjuk.
• Ügyeljen arra, hogy tartsa meg a testtartását. A test legyen egyenletes, csak a láb mozog. Mozgásának amplitúdója körülbelül hetven centiméter.
• Tíz lendítést végzünk az egyik lábon, majd megfordulunk, felvesszük a kiindulási helyzetet és elvesszük a másik lábunkat.

Annak érdekében, hogy megszüntesse a füleket a combokon, sok gyakorlat van. A legérdekesebbek ebből a szempontból a Callanetics és Pilates programok. Ezek a komplexek éppen azért kedvezőek, mert nagyon kevés ellenjavallattal rendelkeznek, és az izmoknak megfelelő terhelést adva minimális hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre.

Ha nem biztos abban, hogy képes lesz önállóan gyakorolni, ugyanakkor mindenképpen el szeretne menekülni a fülek elől, érdemesebb edzőterembe menni és tapasztalt oktató felügyelete mellett edzeni.

nadrág zóna masszázs

• Egy professzionális masszázsterapeuta kezében a csípő fülei 10 alkalom alatt elolvadnak.
• Masszírozással ellátja a nadrág zónáit véráramlással, nyirokkiáramlás történik, és felgyorsul a bőr alatti sejtek közötti anyagcsere.
• A masszázs a combizmok tónusát is növeli, a zsírréteg sokkal vékonyabbá válik.
• Amikor saját maga végzi a masszázst, próbálja meg a lehető legjobban ellazítani a comb izmait, ne erőltesse meg őket.
• A hatás szuper dupla lesz, ha a fenti gyakorlatokat is elvégzi.
• Kezdje simogatással, majd a tenyérrel és a tenyér szélével való dörzsöléssel, az izmok gyúrásával és rázogatásával. Vége simogatással.
• Ezenkívül vákuumcsészékkel is masszírozhat, miután előzőleg olajjal bekente a bőrt. Ennek a masszázsnak az az előnye, hogy az anticellulit vákuumdobozok 10-12 alkalom alatt egyszerűen feltörik a zsírlerakódásokat.
• A masszázs nemcsak kézzel, hanem rögtönzött eszközökkel is elvégezhető - kemény törlőkendővel, fakefével, görgős masszírozóval és még törölközővel is.
• A vízmasszázs továbbra is hatékonyan működik a lovaglónadrágon. Csak feküdjön le egy olajos vagy gyógynövényes fürdőben, és kezdje el dörzsölni és csipkedni a problémás területeket.
• A masszázs zónánként legfeljebb 10 percet végezhet.

A masszázsnak is vannak ellenjavallatai:

• kimerültség,
• megfázás,
• bőrelváltozások,
• fertőző és krónikus betegségek,
• a sérv minden formája.

A csípő modellezése és korrekciója minden esetben sok időt vesz igénybe. Ezért jobb, ha mindig mérsékelten étkezünk, ne együnk túlzásba, aktívan sportoljunk és megelőző célból masszírozunk.