Mi a teendő, ha nem tud guggolni. Amit a mély guggolásokról tudni kell, hogy ne sérüljön meg a térd. Nyomja ki a hátát az aljából

Mindezt az ízületek állapotának súlyosbítása nélkül, így ez a gyakorlat mindenkinek ajánlott. Egy olyan egyszerű gyakorlat, mint a guggolás súlyokkal, képes megtámadni a magot, és végül stabilizálja a testet annak teljes mozgástartományában.

Keresztirányú és egyenes izmok hasi üreg, guggolás közben folyamatosan nyomás alatt vannak, ami azt eredményezi, hogy lapos és tonizáló gyomrot kap. Az egyszerű tény, hogy erősebbek az izmok, segít megelőzni a későbbi sérüléseket.

Bár nem úgy tűnik, a guggolás nagyszerű lehetőség lehet a testtartásod javítására. Függetlenül attól, hogy súlyzókkal vagy anélkül végzi, látni fogja, hogy ez a fajta gyakorlat használ felső rész vissza, hogy mozgással stabilizálja testét.

Erősíti azokat az izmokat, amelyek felelősek azért, amivel rendelkezel helyes testtartásés apránként szinte automatikusan kijavítja az izmait. A guggolásnak van egy olyan változata, amelyik csak egy lábbal guggolászik. Ehhez emelés közben teljes súlyát a jobb lábára kell helyeznie. bal láb padlót, és hajlítsa be a bal térdét. Ezután hajlítani kell jobb térd, mozgassa a csípőjét hátra és le, amíg a jobb térd párhuzamos nem lesz a talajjal. Tartsa a mellkasát felfelé, a hegyével nyomja lefelé jobb lábés térjen vissza függőleges helyzetbe.

• Ezután fel kell nyújtania a karját, vállmagasságban.
• Csinálj három sorozatot 15 ismétlésből, és észre fogod venni a különbséget.

Erősen nyomja be a rúdba

Az iskolai időszakban és a részvétel során sportiskolák A Burpe volt a legrosszabb gyakorlat, amin az edzők át tudtak menni. Tovább rontja a helyzetet, hogy az elátkozott Burpe-ot mindig is büntetésként használták, mind egy csapat esetében, amely elveszített egy bizonyos versenyt, és egy olyan tömegért, amely csak nevetségessé tette és elfedte az edző valamilyen magyarázatát. Tetszik az így alkalmazott gyakorlat?

Ennek a gyakorlatnak a folyamatos gyakorlásával az erőnövekedés és a teljesítmény növekedése lesz látható több ismétlések minden sorozatban. Az izomdefinícióról és az esztétikáról nem is beszélve. Tartalma nagyon kedvez a zsírégetésnek és ezáltal a fogyásnak. Azoknak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy nem edzenek, mert nincs idejük konditerembe járni munka, főiskola, iskola, fia miatt, és azoknak, akiknek nincs pénzük tandíjat fizetni tornaterem, ez egy másik gyakorlat a Do at Home sorozatban.

Az izomtömeg növekedése

Néhány perc múlva megteheti, és elkezd izzadni Burpee-ben. Ráadásul nincs szükség extra hardverre, barátom, hogy segítsünk az indításban vagy egy adott helyre való költözésben. Megvalósítható a nappaliban, az apartman erkélyén, a szállodai szobában, a ház hátsó udvarában vagy akár a márkás fürdőszobában.

A kihívást videóban tették közzé: csinálj 10 ismétlést. De más módokon is versenyezhetsz a barátokkal. Mondja el nekünk tapasztalatait és a maximális ismétlésszámot. Biztonságosabb a Smith gépen guggolni, mint a súlyzón?

Ez az egyik leggyakoribb érv a kovács használata mellett. Az elmélet azon alapul, hogy a kovácsnak fix sínjei vannak, amelyek korlátozzák a rúd mozgását és ezáltal csökkentik a sérülések, balesetek lehetőségét, hiszen a rúd mozgás közben bármikor könnyen rögzíthető. Valójában a kérdés nem olyan lineáris.

Annak érdekében, hogy tisztázzuk ezt a kérdést, először megtesszük részletes magyarázat mindkét típusú guggolás. A szabad guggolás abból áll, hogy egy súlyzót helyezünk a vállaira, és csapdákat helyezünk el úgy, hogy a lábak kissé széthúzva legyenek. A csípőt és a fenéket hátra kell helyezni, lassan leengedni, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a padlóval. A mozgalom robbanással ér véget. Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, mivel sok technikát igényel.

A Smith guggolásban a térdek megduplázódnak, mintha egy széken ülnének, amíg a combok párhuzamosak a padlóval. A mozgás megszakad, és a kiindulási helyzetbe való visszatérés lassabb. A fő különbség a két gyakorlat között különösen a lábaktól való távolság. A szabad guggolásban csak egy lábhelyzet lehetséges, közvetlenül a rúd alatt. A Smith Machine lehetővé teszi, hogy lábait különböző távolságokra helyezze, mivel nem kell egyensúlyoznia.

Szóval azt a legjobb lehetőség? Valójában a Smith sínek bizonyos stabilitást biztosítanak, de természetellenes mozgást is okoznak. A gép lehetővé teszi a fel-le mozgást egy bizonyos tengely mentén. Okoz magas vérnyomás hát és térd. Ezért nagy a sérülésveszély.

A szabad guggolás több izmot használ, különösen a csípőt, a hátat, és mindenféle stabilizáló izmot, amely a megfelelő testtartáshoz szükséges. Hat résztvevő 8 ismétlésből álló szabad és fekete guggolást végzett, az egyes foglalkozások között 3 napos intervallumot.

Hogyan guggoljunk súlyzóval: felkészülés

Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kovácsot ki kell zárni a tananyagodból. Az ideál valóban kiegészíti egymást, mivel még jobb eredményeket ér el. Például 5-7 sorozat nagy terhelésű szabad guggolás elvégzése után átválthat a patkolókovácsra, és végrehajthat 3-4 sorozatot kisebb súlyokkal, előrébb helyezve a lábát, és ezáltal maximalizálva a quadokat.

Így a kettő kombinálásával kiváló összetett mozgás érhető el a hatékony stimuláció érdekében. különféle csoportok alsó és felső izmok. Úgy tűnik, hogy a guggolás erősen vitatott tevékenység. Vannak, akik elítélnek, amiért rossz a térdének és a hátának. Vannak olyanok is, akik varázslatos gyakorlatnak tartják, amely minden cél elérését segíti.

Te, aki szeretnél felajánlani tanítványaidat a legjobb munka, jobban meg kell értenie ezt a mozgást, és meg kell értenie, hogyan segíthet. A guggolás egy teljes, globális és funkcionális gyakorlat. Ellentétben azzal, amit egyesek mondanak, nem okoz fájdalmat vagy károsodást, ha jól csinálja. Hogy végleg megszabaduljak ezektől az ötletektől, 9 okom van arra, hogy a guggolást is felvegyem az osztályodba.

Szeretné jobban megérteni, hogy a guggolás hogyan segíthet Önnek és tanítványainak? Olvasson tovább, hogy megtudja ezt a 9 előnyt. Szintén nem lenne teljes útmutató több mint 000 szóval a témában látható. Valójában a guggolás rendkívül alapos gyakorlat. Mondd el ezt a tanítványodnak következő gyakorlat leül.

Gyakorlók a fizikai aktivitás hajlamosak átalakítani a lábakat és a fenéket, és határozottabb testtel rendelkeznek. Mint mindannyian tudjuk, a testmozgás előnyei túlmutatnak ezen. A guggolás során kétségtelenül meg tudtuk erősíteni az alsó végtagokat. De dolgozunk a maggal is, stabilizáljuk a törzs izmait és a változástól függően akár felső végtagok.

Még ha az alsó végtagok izmaira is gondolunk, ez a gyakorlat nagyon teljes. A guggolás mely izmokat emeli ki? De figyelmeztetlek, ez nem csak a quadok megerősítéséről szól guggolás közben. Van egy fontos alkalmazásunk is vádli izmait mint például a borjúmirigyek. Mindez azt jelenti, hogy ez egy nagyszerű mozgáslehetőség, mert segít abban, hogy az egész testünket intenzíven és funkcionálisan dolgozzuk fel.

Dolgozzon funkcionális mozgással. . Nem valószínű, hogy sikerül meggyőznie ezt a személyt, hogy guggolást csináljon az óra alatt. Ha kétségei vannak abban, hogy ez a tanuló tud guggolni, vagy nem emlékszik rá: ez egy funkcionális mozgás, amit folyamatosan csinálunk.

Ezért ösztönöznünk kell a mozgásban tökéletes guggolás gyakorlatát, hogy javítsuk a tanuló életminőségét. Mivel egy teljesen működőképes mozgás, fontos annak biztosítása, hogy a funkcionális edzés megfeleljen a céljának. Szintén fontos, ha időseknél vagy gyógyuló patológiás hallgatóknál alkalmazzák. Időskorúak esetében ez segíthet az önállóság növelésében, sőt az esések megelőzésében is.

A guggolásnak, mint funkcionális mozgásnak van még egy előnye: átvihető. A tanuló elmehet az edzőterembe, és megcsinálhatja a lábát, hogy dolgozzon alsó végtagok, de nem valószínű, hogy rutin közben megteszi ezt a lépést. Már guggolva azt teszi, ami később átkerül a napi tevékenységeibe. Más szóval, az osztályteremben elért javulás a gyakorló életének minden területén eredményeket hoz.

Ugyanez vonatkozik a sportoló diákokkal való munkavégzésre is. Bár ritkán használja azokat a mozdulatokat, amelyek a testépítő gépeken működnek, a guggolás átvihető. Segít javítani az ugrást, az egyenletes és egyenletes görnyedést a versenyen. A gyakorlat során különösen három ízület mozgékonyságára lesz szükségünk. bokák; Lap. . Enélkül diákja katasztrofális kártérítést fog fizetni mozgás közben, ami sérüléshez vezethet. Ahogy a tanuló guggolás közben edz az órán, nagyobb mobilitást ér el az érintett ízületekben, valamint javul a testtudata.