რა უნდა გააკეთოთ, თუ ღამით ზედმეტად ჭამთ ცხიმს. თუ ჭარბად იკვებებით: რა უნდა გააკეთოთ სიმძიმის შეგრძნებასთან, როგორ ავიცილოთ თავიდან ჭარბი წონა. გადაჭარბებული კვება დასრულებული ფაქტია

ადამიანს ბუნებრივად ახასიათებს „საღამოს“ კვების რეჟიმი, ამიტომ შუადღისას ჩვეულებრივ მადა გვაქვს.

თუმცა დაიმახსოვრეთ: ღამით ზედმეტი ჭამა ძალიან საზიანოა.

ბევრისთვის ხალისიანი საუზმე თითქმის ფანტაზიაა; დილით საკვები უბრალოდ „არ უხდება“. მაგრამ ძნელია იპოვოთ ის, ვისაც არ მოსწონს გემრიელი ვახშამი. უმეტეს შემთხვევაში, 18:00 საათის შემდეგ საკვებზე უარის თქმის მცდელობა სერიოზული გამოცდაა და აკრძალვის დაცვა იწვევს გაღიზიანებას და აშლილობას.

ექიმები დეტალურ პასუხს გასცემენ კითხვას,რატომ არ უნდა ჭამოთ ღამით. ფაქტია, რომ ამ შემთხვევაში ძლიერდება ინსულინის გამომუშავება, ჰორმონი, რომელიც იწვევს სხეულის ცხიმის დაგროვებას.ამრიგად, გამოდის, რომ ძილის წინ არ ჭამა ცუდია, ჭამა კი ორგანიზმისთვის ნამდვილი ზიანია.

ამ დილემიდან გამოსავალი არის საღამოს ზედმეტი ჭამა.თქვენი დიეტის კორექტირებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნიკის სამი ჯგუფი: ფსიქოლოგიური, დიეტური და ქცევითი.

რა მოხდება, თუ ღამით ხშირად ჭარბად მიირთმევთ

მეცნიერებმა თაგვებზე საინტერესო ექსპერიმენტი ჩაატარეს. მათ მღრღნელები ორ ჯგუფად დაყვეს და ცხიმიანი საკვებით კვებავდნენ. განსხვავება მხოლოდ ის იყო, რომ პირველ ჯგუფს დილით მაღალკალორიულ საკვებს აძლევდნენ, ხოლო მეორეს - საღამოს. თაგვების ორივე „ბანაკმა“ წონაში მოიმატა. მაგრამ ვინც დილით იკვებებოდა, გამოჯანმრთელდა 20%-ით, ხოლო ვინც საღამოს იკვებებოდა - 50%-ით. აი რას ნიშნავს საღამოობით ჭარბი კვება!

დიეტური გზები საღამოს ჭარბი ჭამისგან თავის დასაღწევად

თუ არ იცით რა უნდა გააკეთოთ ძილის წინ ჭარბ ჭამისას, სცადეთ თქვენი დიეტის კორექტირების ეფექტური დიეტური მეთოდები:

1. შეგიძლიათ მხოლოდ უცხიმო საკვების ჭამა

არსებობს ასეთი ვარაუდი: რაც უფრო ნაკლებ ცხიმს ვჭამთ, მით ნაკლები ცხიმი გვექნება სხეულში. ამიტომ, ღამით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა მარცვლეული წყალზე, უცხიმო ხაჭო და ხორცი. ყველა ეს საკვები ძალიან დამაკმაყოფილებელია და ყველა მათგანს აქვს მინიმალური გავლენა ჭარბი წონა. თუმცა, არ შეიძლება ბევრი ტკბილი და სახამებლის საკვების ჭამა, ე.ი. სწრაფი ნახშირწყლები. ისინი სწრაფია, რადგან ძალიან სწრაფად შეიწოვება. და ყველაფერი, რაც არ მოიხმარა ტვინს და კუნთებს, იქცევა სხეულის ცხიმად.

1. საუკეთესო საკვები არის უცხიმო საჭმელი

თუ რამდენიმე საათში მიირთმევთ უცხიმო ხორცსა და ბოსტნეულს, მაშინ ცუდი არაფერი მოხდება. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი მადის აღმძვრელი: მოხარშული წიწიბურა, ხაჭო (50 გრ), 2 სუფრის კოვზი მიუსლი და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. მისი ენერგეტიკული ღირებულება მხოლოდ 130 კკალს შეადგენს და შეიცავს არაუმეტეს 4 გრ ცხიმს.

1. ერთი სადილის ნაცვლად რამდენიმე

უცნაურია, მაგრამ გულიანი სადილის შემდეგ, ყოველთვის გინდა უფრო სწრაფად და ძლიერად ჭამა, ვიდრე მსუბუქი ჭამის შემდეგ.ამიტომ, თუ საკმარისად ვერ იღებთ, შეცვალეთ ტაქტიკა: საღამოს ერთი კვება შეცვალეთ რამდენიმეთ.მაგალითად, ოფისიდან გასვლამდე მიირთვით იოგურტი. სახლში მისვლისას მოაწყეთ თქვენთვის მსუბუქი საჭმელი. შემდეგ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გადადით სრულ სადილზე. ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააკონტროლოთ საღამოს დიეტა და აირჩიოთ უცხიმო საკვები.

1. მრავალფეროვნება საკვებში

რაც უფრო მეტ კომპონენტს შეიცავს კერძი, მით უფრო საინტერესოა გემოს კომბინაცია და ნელა მიირთმევთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ნაკლები საკვები. ჭარბი კვება გემოვნების ერთფეროვნების შედეგია. ჩვენ სწრაფად ვეჩვევით „ერთფეროვან“ საკვებს, ვერ ვამჩნევთ რამდენი ვჭამეთ და შედეგად ვუბრუნდებით კითხვას: „ღამით ვჭამ, რა ვქნა?“. კერძის დივერსიფიკაციის შესანიშნავი გზაა მასში სხვადასხვა ბოსტნეულის გამოყენება.

1. ჭამამდე

არსებობს ასეთი ხრიკი: თუ სადილის წინ მიირთმევთ ხორცის ნაჭერს, თევზს ან უცხიმო ხაჭოს პურთან ერთად, ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით, მაშინ თავად სადილის დროს შეძლებთ საკმარის მიღებას ბევრად უფრო სწრაფად და შეძლოს საკუთარი თავის კონტროლი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხოველური ცილის და სახამებლის კომბინაცია იძლევა მაქსიმალურ გაჯერებას შეჭამული საკვების მინიმალური რაოდენობით.

თუ გსურთ ზედმეტი კალორიების დათმობა, მაშინ უბრალოდ დალიეთ ჭიქა რძე და მინერალური წყალი სადილამდე 20 წუთით ადრე. სასმელი უნდა იყოს მცირე ყლუპებით.

1. სიკეთეები ნელ-ნელა

ჩვენი გადაჭარბებული კვება ყველაზე ხშირად საკვებისადმი ლტოლვის შედეგია. თუმცა, კერძები არ არის შექმნილი იმისთვის, რომ ჩვენ გაჯერება გვქონდეს, მათი მიზანია სიამოვნების მოტანა და გამხიარულება. ტკბილი და ცხიმიანი ყოველთვის იწვევს ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენას. ნუ მოაკლებთ საკუთარ თავს კერძებს, არამედ მიირთვით ნელ-ნელა, ყოველი ლუკმის გემრიელად.

1. მცენარეული ჩაი საკვების ნაცვლად

სცადეთ პიტნის ჩაი. მისი შესანიშნავი გემო და გამაგრილებელი არომატი დაგეხმარებათ მოშორებაში ინტრუზიული აზრებიკვების შესახებ.

1. გამოტოვეთ სანელებლები ძილის წინ

არ დაუმატოთ სანელებლები და სანელებლები ბოლო კერძს, რომლის ჭამას საღამოს აპირებთ. ისინი მხოლოდ გაზრდის თქვენს მადას.

1. პატარა დესერტი

მიირთვით თავი სადილის შემდეგ მინი დესერტით. ეს იყოს ხილი, უცხიმო იოგურტი ან შავი შოკოლადის ნაჭერი. ის ამაღლებს განწყობას და დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში.

ჭარბი კვების ქცევები

დაიღალეთ იმაზე ფიქრით, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ღამით ზედმეტად ჭამთ? სცადეთ ქცევითი ტექნიკა, რომლის მთავარი მიზანია საკვების ნაკლებობა და შეუკვეთეთ.

1. სიარული ძილის წინ

საკვები შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალებაა და მეტი ჭამის სურვილი ყოველთვის შიმშილით არ არის გამოწვეული. ზოგჯერ ეს დამშვიდების სურვილის შედეგია. ამ შემთხვევაში, მოკლე გასეირნება შესანიშნავი შემცვლელი იქნება, მეტიც, კილოგრამების დამატების გარეშე.

1. სიამოვნება სხეულისთვის

სხეულის სხვადასხვა პროცედურები, როგორიცაა მასაჟი, შხაპი და არომატული ზეთის აბაზანები, შესანიშნავია მადის შესამცირებლად და დასამშვიდებლად.სიამოვნების თავისი წილი რომ მიიღო, ადამიანი ისე აღარ იზიდავს საკვებს.

1. გასეირნება

ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააძლიეროს, შეამციროს მადა და გააუმჯობესოს განწყობა. რა თქმა უნდა, აქ მნიშვნელოვანია პროპორციის გრძნობა. ჯანსაღი სიარული ძალიან სასარგებლოა. მას შეუძლია შეამციროს შიმშილის გრძნობა და დაიწყოს დაგროვილი ცხიმების გაყოფის პროცესები.

1. ადრეული ძილის წინ

თუ ღამით ისევ ზედმეტად მიირთმევთ, მაშინ დაფიქრდით, ადრე უნდა დაიწყოთ თუ არა დაძინება. ფაქტია, რომ ასე ნაკლებს მიირთმევთ და ადამიანი, რომელსაც კარგად სძინავს, წარმატებით აკონტროლებს მადას.

1. შეისუნთქეთ არომატები

არომათერაპია შესანიშნავი საშუალებაა საკვებისადმი ლტოლვის შესამცირებლად. უნდა გამოვიყენოთ დამამშვიდებელი სურნელები: გვირილა, პიტნა, ლავანდა.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა ზედმეტი ჭამისგან თავის დასაღწევად

„დიეტაზე ზედმეტად ვიკვებები... რა უნდა გავაკეთო? გავმსუქდები... ასე ფიქრობს ქალი, რომელიც ძილის წინ მადას ვერ იკავებს. შეიძლება დაეხმაროს მას ჭარბი კვების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფსიქოლოგიური ხრიკებირაც გულისხმობს საკვებისადმი თქვენი ურთიერთობის შეცვლას.

1. "მე ყველაფრის უფლება მაქვს"

თუ ადამიანი დარწმუნებულია, რომ შეუძლია იმდენი ჭამოს, რამდენიც უნდა, მაშინ ზედმეტად არ ჭამს, არ სჭირდება. და თუ ასეთი აკრძალვა დაუწესა თავის თავს, გამუდმებით იშლება.

1. საჭმლისთვის დროის ნაკლებობა

თანამედროვე ცხოვრება ხშირად ისეთი სისწრაფით გადის, რომ საკვებისთვის დრო საერთოდ არ რჩება. შეგიძლიათ ეს თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ და უფრო ხშირად დადიხართ გამოფენებზე, კინოში და თეატრში. ასე რომ თქვენ მიიღებთ დადებით ემოციებს და არ ჭამთ დამატებით კალორიებს.

1. თვალთახედვის მიღმა

არ შეინახოთ მაღალკალორიული საკვები თვალსაჩინო ადგილას. უმჯობესია იქ ხილი და ბოსტნეული მოათავსოთ: ისინი არ არის საშინელი საჭმლისთვის.

1. ყველაზე გამხდარი ხარ

წარმოიდგინეთ თავი მომხიბვლელი და გამხდარი და ღამით ნაკლებად მშიერი იქნებით.

1. სტიკერები მაცივარზე

მაცივარზე დადეთ სტიკერები, რომლებიც ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევას გვპირდებიან. შესაძლოა, ეს ჩანაწერები შეგაჩერებთ შემდეგ ჯერზე, როცა გადაწყვეტთ ძილის წინ ჭამას.

1. ფოტო მაცივარზე

ეს შეიძლება იყოს მსუქანი ქალი, რომლის გადაქცევის გეშინიათ, ან, პირიქით, მოდის მოდელი, რომლისკენაც მიისწრაფვით.

ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ უბრალოდ არ არსებობს ერთი რეცეპტი ზედმეტი ჭამისგან თავის დასაღწევად. აირჩიეთ რამდენიმე საუკეთესო, თქვენი აზრით, ტექნიკა და შეუთავსეთ ისინი, როგორც გსურთ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ღამით ზედმეტად იკვებებით - 20 გზა, რომ არ ჭამოთ ღამით!

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ უბრალო შიმშილობა ვერაფერს გამოასწორებს. უფრო მეტიც, ამის გამო ორგანიზმი განიცდის სტრესს და დაიწყებს მიღებული საკვების დაზოგვას. და ეს გამოიწვევს სხეულის მოცულობის ზრდას და ცხიმის ნაკეცების გაჩენას. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა, მაგრამ რეგულარულად უნდა იკვებოთ.

იმავე საღამოს

თუ წვეულებაზე ზედმეტად მიირთმევთ და ამისთვის ცეკვებია გათვალისწინებული, აუცილებლად მიიღეთ მონაწილეობა მათში. ეს კარდიო დატვირთვა აიძულებს თქვენს სხეულს გაგზავნოს მიღებული ენერგია უჯრედებში და არ გადააქციოს მას ცხიმად. თქვენ უნდა იცეკვოთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში.

მოაწყეთ გასეირნება. საღამოს სუფთა ჰაერი დააჩქარებს საჭმლის მონელებას. მეტი ეფექტისთვის, გააკეთეთ რამდენიმე მიდრეკილება სხვადასხვა მხარეები. ეს გახდის საკვებს უფრო მობილურს, რაც ასევე დააჩქარებს მის შეწოვას.

დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით. ასევე, აფთიაქებმა შეიძლება გაყიდონ სპეციალური მცენარეული პრეპარატები, ხსნის სიმძიმეს და ხელს უშლის გაზების წარმოქმნას. აქ შეგიძლიათ, მაგალითად, როგორიცაა "ფესტალი". მათ აქვთ იგივე თვისებები. უბრალოდ მიიღეთ ისინი საკვებთან ერთად.

ხელთ გქონდეთ საღეჭი რეზინისასურველია პიტნის არომატით. ღეჭვის დროს გამოყოფილი ნერწყვი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც კუჭში მოხვედრისას დაეხმარება მას გაუმკლავდეს მძიმე საკვებს.

Მომდევნო დღეს

დაიწყეთ დილა მსუბუქი ვარჯიშით ან სირბილით. ეს თქვენს სხეულს ტონუსში მოიყვანს და არ დაუშვებს დაავადდეს. მიღება ცივი და ცხელი შხაპი.

აუცილებლად მიირთვით საუზმე. და ეს საუზმე უნდა იყოს სავსე და არა ჭიქა ჩაი ან ყავა. ამისთვის შვრიის ფაფა ან წიწიბურარომელიც აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას. თქვენს შემდგომ რაციონში უნდა შეიტანოთ ბევრი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათამი ან კვერცხი, ასევე ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა ქატო პური.

მნიშვნელოვანია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი. სითხე გამოდევნის ორგანიზმიდან ყველა არასაჭირო ნივთიერებას, რითაც აუმჯობესებს მის კეთილდღეობას. აქ ასევე შესაფერისია ჯანჯაფილის ჩაი, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

სადილისთვის სასურველია აირჩიოთ ბოსტნეული, ხილი ან რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო კეფირიან ხაჭო. ისინი დაგეხმარებათ დაიკმაყოფილოთ შიმშილი წელის ან მკლავების გაზრდის რისკის გარეშე.

რამდენჯერმე გაისეირნეთ სუფთა ჰაერი. მას მოსწონს ვარჯიშის სტრესი, ყველაზე მცირე სირთულით დაეხმარება გასტრონომიული ექსცესების შედეგებს.

შუა საუკუნეებში რომ მეცხოვრა, დიდი ხნის წინ დამწვავდნენ. ჯადოქარივით. რენესანსში მე ვიქნებოდი სასამართლოს ექიმი და შევისწავლიდი, როგორ მოქმედებს ესა თუ ის ნივთიერება ადამიანის სხეულზე. ზოგადად, ნებისმიერ საკითხს კრიტიკულად ვუდგები.

მეტაბოლიზმი (აგრეთვე მეტაბოლიზმი) დიდი ხანია მაინტერესებს, რადგან ექიმის დედის საყვარელი ფრაზა იყო: „კარგი მეტაბოლიზმი გაქვს, შენს დას კი არა“. მართლაც, გამხდარი ვიყავი, ხოლო ჩემი უმცროსი და უფრო დიდი და მძიმე იყო, თუმცა კვებაში არ განსხვავდებოდით.

33 წლის ასაკში მეტაბოლიზმის მიმართ ჩემი ცნობისმოყვარეობა გამიძლიერდა. ყოველ შემთხვევაში, იმის გამო, რომ საღამოს სპილო ვჭამე, მთელი დღის შემდეგ ვიგრძენი და ის სამუდამოდ ჩემს გვერდებში დარჩა. ორშაბათი ასე დაიწყო - დიეტაზე დარჩენის გადაწყვეტილებით.

ამავდროულად, წავიკითხე, რომ დაახლოებით 25 წლიდან მეტაბოლური პროცესები ყოველწლიურად 1%-ით ნელდება. და ეს მხოლოდ ერთს ნიშნავს: ადგილზე დარჩენისთვის ძალიან სწრაფად უნდა ირბინო.

მე მაშინვე აგიხსნით, რომ ზოგიერთი „დაშლილი მეტაბოლიზმი“ ვერ ხერხდება რიგი დაავადებების გამო, მაგრამ ეს ნამდვილად იშვიათობაა. ამიტომ, შეწყვიტე საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ უნდა გქონდეს ძალიან რთული გენეტიკური ან ჰორმონალური დისბალანსი. ყველაფერი უფრო ადვილია. ეს სიზარმაცეა და მას ძალიან მარტივად მკურნალობენ: ადექი და გააკეთე.

ახლა მოდით შევხედოთ საფუძვლებს, რომლებიც დაგეხმარებათ არ გახდეთ ცხიმი.

ადამიანი ცხოველია. და როგორც ყველა ცხოველი, ჩვენც ექვემდებარება ტიპოლოგიურ ცვლილებებს. ევოლუციამ ჩვენი სხეული სამ ძირითად ტიპად დაყო სამომავლო გამოყენებისთვის მარაგის შესანახად:

1) ორგანიზმების პირველმა სახეობამ დაავიწყდა საერთოდ როგორ მოაგროვოს მარაგი, ვინაიდან ცივილიზაცია უზრუნველყოფს მას ყველა საჭიროებით. ესენი არიან გამხდარი მოდელის გარეგნობის ბიჭები ან მღელვარე ბიჭები, რომლებიც სადილზე სპილოს ჭამენ და ამისთვის მათ არაფერი ემართებათ. ჩვენ მათ გვშურს ან დავცინით ნაკლი კუნთოვანი მასამაგრამ გულწრფელად რომ ვთქვათ, მათ გაუმართლათ, დიახ.

2) მეორე ტიპის ორგანიზმები ძალიან სწრაფად ეგუებიან სხვადასხვა ამოცანებს: დღეს ჭარბი კვება - ხვალ რატომღაც არ გინდა ჭამა. ასეთ ადამიანებს აქვთ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, მათი წონა ადვილად ხტება 2-3 კგ-მდე (ზოგჯერ მეტი). და ეს ფიტნეს ცენტრების ყველაზე აქტიური და მუდმივი წევრები არიან. ამ ჯგუფში ყველამ იცის, რომ თუ დღეს ზედმეტად მიირთმევენ, წონაში და ცხიმის პროცენტს მოიმატებენ. მართალია, რამდენიმე ვარჯიში და ყველაფერი სწორ პროპორციებს დაუბრუნდება.

3) ყველაზე მეტად მესამე ტიპი განიცდის. ამ ტიპის ორგანიზმი ისე ცხოვრობს, თითქოს ეზოში პრიმიტიული საზოგადოებაა, დღეს კი მამონტია, ხვალ კი მშიერი ერა. შიმშილის ოდნავი გრძნობის დროსაც ეს ადამიანები მადას ვერ იკავებენ. სწორედ მათი უჯრედები ინახება მომავლისთვის და მომავლისთვის და მომავლისთვის. მათ ასევე შეუძლიათ სპილოს ჭამა, მხოლოდ ის არ წავა არსად, მაგრამ დარჩება მათ სხეულში. მარაგი მშიერი ეპოქისთვის, სადაც ეს ადამიანები გადარჩებიან. მაგრამ ნორმალურ კარგად კვებაზე ეს მათთვის რთულია. მათი წონა ყოველთვის ოდნავ აღემატება ნორმას და დანამატი საკმაოდ მკვრივია. როცა ამ ტიპს დარბაზში ვხედავ, მესმის, რა ძალისხმევით არ უნდა წავიდნენ სიმსუქნეში.
სხვათა შორის, აიურვედის მედიცინაში ეს სამი ტიპი დაკავშირებულია სამ დოშასთან: ვატა, პიტა, კაფა.

რა აჩქარებს მეტაბოლიზმს?
Ახალი არაფერია. კვება და მოძრაობა.

კვებაში მთავარი ამოცანა არ არის ორგანიზმის პროვოცირება მშიერი ეპოქისთვის მარაგისთვის. სხეული დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ საკმარისი საკვებია და ყოველთვის არის საკვები. ამიტომ, შიმშილის დიეტებს მხოლოდ ერთი რამ მივყავართ: ჯერ დაიკლებთ 2 კგ-ს, შემდეგ კი მოიმატებთ 5 კგ-ს. უბრალოდ შიმშილი არის ბუნებრივი სიგნალი ორგანიზმისთვის რთული პერიოდის დაწყების შესახებ. თქვენ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ მექანიზმი, რომელიც ჩამოყალიბდა ათასობით წლის განმავლობაში.
დანარჩენი პუნქტები მეტაბოლიზმის დაჩქარებასთან დაკავშირებით ცნობილია და მათ შესახებ უკვე დავწერე. გავიმეოროთ:
1) წყალი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის დალევა.

2) იდეალურია თუ ჭამთ ცოტას და ხშირად: 4-5-ჯერ დღეში პორცია ხელისგულზე.

3) ჭამე ხალისით. თუ უკვე ჭამეთ და თეფშზე ნახევარი პორციაა, ნარჩენები საკუთარ თავში არ ჩადოთ - ეს უკვე რეზერვია. Შენ გჭირდება სტრატეგიული რეზერვიმუცელზე? კარგი, მაშინ ჭამე, რა თქმა უნდა.

4) ჩვეულებისამებრ, მნიშვნელოვანია, რომ მეტი ცილა იყოს ვიდრე ცხიმები და ნახშირწყლები. როგორ გააკეთოთ ეს, თუ დათვლა არ გსურთ

1) ეს ყველაფერი უსარგებლო იქნება, თუ რეგულარული სტრესი გაქვთ. აი, როგორც ცნობილ გამონათქვამში: „თუ სამსახური აფერხებს ალპინზმს (ოჰ, უკაცრავად, ნივთიერებათა ცვლას) – დაანებე საქმე“. კარგი, ან დროა ვისწავლოთ პითონის ღირსებები: სრული სიმშვიდე იმ მომენტში, როცა მსხვერპლს შეჭამ ან როცა შეგჭამენ.

2) პირადად ჩემთვის საუნა გახდა კვლევითი აღმოჩენა ნელი მეტაბოლიზმის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მე არ ვრეაგირებ კარგად ბანიებზე, თუმცა მიყვარს ისინი. მაგრამ ინფრაწითელი საუნა არის ის, რაც გჭირდებათ. დაახლოებით 2 თვე, კვირაში 1-2-ჯერ 30-40 წუთით ასეთ საუნაში და მე დავიწყე საოცარი სიმსუბუქის შემჩნევა დილით, ღამით სპილოს ჭამის შემდეგ. ზოგადად, ნუ გაივლით სხვადასხვა სახის მასაჟებს და დასვენების გზებს: დასვენების ზონა ვესნაში, საუნა World Gym-ში ან საზოგადოებრივი აბანოები - აუცილებლად უნდა წახვიდეთ.

თითოეული ჩვენგანისთვის აქტუალურია ზედმეტი ჭამის პრობლემა. დროა დაიწყოთ ამ რთული სიტუაციიდან გამოსავლის ძიება, საკუთარი სხეულის დასახმარებლად სწრაფი ზომების გათვალისწინებით. მშვენიერმა სქესმა უნდა იცოდეს, რა უნდა გააკეთოს, თუ ღამით ზედმეტად ჭამს, როგორ გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და როგორ შეამციროს მუცლის ქეიფის ზიანი.

პირველი დახმარება ჭარბი ჭამისთვის

სათანადო ქცევა

არ არის საჭირო სტრესული სიტუაციის შექმნა თვალცრემლიანი საყვედურით საკუთარი თავის საკვებისადმი არასწორი დამოკიდებულების გამო. ასევე, არ უნდა მიხვიდეთ სპორტულ ინვენტარზე ზედმეტი საკვების მიღების ან სირბილის შედეგების აღმოსაფხვრელად. პირიქით, სავსე კუჭის მდგომარეობაში პოზიტიური განწყობა და სიმშვიდეა საჭირო. დაჯექით კომფორტულ ადგილას, მიიღეთ კომფორტული პოზა. გაითვალისწინეთ, რომ მალე თქვენი მდგომარეობა შემსუბუქდება. ეცადეთ იფიქროთ, რომ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შიგთავსის მონელება ბუნებრივად მოხდება უახლოეს მომავალში. თუ ჭარბი კვება საღამოს საათებში მოხდა, მაშინ არ უნდა აიძულოთ თავი დაიძინოთ დისფუნქციური კვების შემდეგ. როცა ძილის დრო მოვა, უმჯობესია დაიძინოთ არა მუცელზე, არამედ მარჯვენა მხარეს. თუ სადღესასწაულო ღონისძიებაზე ხართ, სასარგებლო იქნება გადაადგილება, მაგალითად, ცეკვა ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ ეს შესაძლებელია, გაიარეთ სასიამოვნო, ყურადღების მიქცევა ქუჩაში და ცდილობთ ღრმად ამოისუნთქოთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სცადოთ ღებინების გამოწვევა ან საკუთარი თავის ოყნა, ეს უკიდურესად არაგონივრულია ამ სიტუაციაში.

კვება ზედმეტი ჭამის შემდეგ

კუჭის სიმძიმის გარკვეული შემსუბუქება შეიძლება საღეჭი რეზინი. პიტნის რეზინის ღეჭვა გამოიწვევს ნერწყვის გამოყოფას, რაც დადებითად იმოქმედებს საჭმლის მონელების პროცესზე. ჯანჯაფილითა და ლიმონით სუფთა ჩაის მცირე ნაწილი აუცილებლად გამოგადგებათ. დალიეთ უშაქრო სასმელი მცირე ყლუპებით. თუ საღამოს კვება ძალიან მკვრივია, მათ შორის ბევრი ცხიმიანი საკვები, შეგიძლიათ დაასრულოთ უშაქრო ციტრუსის ან კენკრის წვენით, რაც გააუმჯობესებს მძიმე საკვების მონელების პროცესს. უმჯობესია არ დალიოთ წყალი მაშინვე წარუმატებელი სადილის შემდეგ, ცოტა ხანი უნდა დაელოდოთ, სანამ ორგანიზმი ამ საკვებს გადაამუშავებს. არ შეიძლება ალკოჰოლის დალევა, ეს მხოლოდ გაამწვავებს პრობლემას და გაზრდის კუჭის ხელახლა შევსების ალბათობას გარკვეული პერიოდის შემდეგ. შეეცადეთ მთლიანად თავი შეიკავოთ ჭამამდე, სანამ მეორე დღეს შიმშილს არ იგრძნობთ.

სააფთიაქო პრეპარატები

საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად ფარმაცევტული პროდუქტების მოყვარულებმა ზუსტად იციან რა უნდა გააკეთონ, თუ ღამით ჭარბად მიირთმევენ. შეგიძლიათ აბების მიღება. დიდი რაოდენობით საკვების მიღებით და მისი სწრაფი მოცილებით გამოწვეული ზიანის შესამცირებლად გამოიყენეთ დადასტურებული ფარმაცევტული პრეპარატები. მაგალითად, ისინი, რომლებიც იყიდება რეცეპტის გარეშე, აქ შესაფერისია: პანკრეატინი, ალმაგელი, გასტალი და მეზიმი. გამოყენებამდე კარგად შეისწავლეთ თანდართული ინსტრუქციები. თუმცა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების ამ გზით გადაჭრა ჩვევად არ უნდა აქციოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავთ საკუთარ თავში ნდობის გაღვივებას, რომ ზედმეტი კვება ნორმაა და პრობლემა იოლად მოგვარდება აბების მიღებით. ეს ან მსგავსი პრეპარატები აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, მიიღეთ ისინი გამონაკლის შემთხვევებში მდგომარეობის შესამსუბუქებლად და გულმოდგინედ იმუშავეთ საკუთარ თავზე, გამოასწორეთ არასწორი კვების შეცდომები.

უზომო კვება:ასეთ ვითარებაში აუცილებელია ორგანიზმის სწორად აღდგენა და გაწმენდა, მომავალში ამ ჩვევის მიტოვება, მაშინ უარყოფითი შედეგები არ მოხდება ან მინიმალურად გამოვლინდება.

რა უნდა გავაკეთოთ ზედმეტი ჭამის შემდეგ?

მეორე დღეს იფიქრეთ საკვების ბოროტად გამოყენებისგან თავის დაცვაზე და სწორი დიეტის დამყარებაზე. სავსე კუჭის ღამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ახალი დღე ორგანიზმის გაწმენდის ფიქრით.

Სასმელი

კარგია, თუ დილით წყლით გაზავებულ ლიმონის წვენს დალევთ. დღის განმავლობაში შეეცადეთ ორგანიზმს მიაწოდოთ უამრავი სითხე. სასმელის საუკეთესო ვარიანტებია უშაქრო მწვანე ჩაი, თაფლი და ლიმონიანი წყალი და ჯანჯაფილის სასმელები.

საუზმე

ასეთი დღისთვის იდეალური საუზმე იქნება წიწიბურა ან შვრიის ფაფა ქატოთი. დილის გამწმენდი კერძი დაგეხმარებათ სწრაფად გაათავისუფლოთ ნაწლავები არასასურველი შინაარსისგან, აღადგინოთ სიმსუბუქე და კარგი განწყობა. საუზმე შეიძლება იყოს ათქვეფილი კვერცხი ან ხაჭო. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შიმშილოდეთ, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც კუჭი სავსეა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესის შექმნას, რაც ძალიან საზიანოა და იწვევს სისავსეს.

დამხმარე აქტივობები

ჭარბი ჭამის შემდეგ დღე უმჯობესია გაატაროთ ზომიერად მოძრავი - მისასალმებელია მცირე ფიზიკური დატვირთვა. სასარგებლოა გასეირნება, მარტივი სავარჯიშოების შესრულება. კონტრასტული შხაპი მუშაობს უნაკლოდ.

ჩვენ ზოგადად გავარკვიეთ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ღამით ჭარბად მიირთმევთ, მაგრამ ასევე გირჩევთ, რაც შეიძლება მალე მოაწყოთ პრევენციული ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები მომავალში. ეფექტური საშუალებები მოიცავს სპორტის მოტივაციას, ჭარბი წონის დაუშვებლობისა და საშიშროების გაცნობიერებას, მენიუს დაგეგმვას ინდივიდუალურ საჭიროებებზე დაყრდნობით, ყოველდღიურ რაციონში საკვები ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობით ჩათვლით და სასმელის სწორ რეჟიმს. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ საღამოობით ჭამისგან, განსაკუთრებით მავნე და ძნელად მოსანელებელი საკვებისგან.

ამ სტატიაში კვებისა და ფიტნესის ექსპერტები იზიარებენ თავიანთ რჩევებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ ჭარბი ჭამის დროს. მოცემულია მოქმედებების კონკრეტული ალგორითმი და კვების მახასიათებლები.

დაბალანსებული დიეტა და ყოველკვირეული ვარჯიში – ეს ყველაფერი შეიძლება ერთბაშად „საპნის ბუშტივით“ გასკდეს და ამ შედეგების დამნაშავე გახდეს ბანალური ზედმეტი ჭამა. რა თქმა უნდა, სავსებით შესაძლებელი იყო ამისგან თავის შეკავება ჩაის და ინფუზიის სახით დალევით, რაც ხელს უწყობს შიმშილის მწვავე გრძნობის დროულად მოშორებას.

უკვე დანებდით და ფიქრობთ, რომ ყველაფერი დაკარგულია? ნუ ჩქარობთ სრულყოფილი სხეულის შექმნის ოცნებების დასამარებას. ქვემოთ განვიხილავთ 11 ეფექტურ ნაბიჯს მდიდრული ქეიფის ყველა უარყოფითი შედეგის ასანაზღაურებლად.

ჭარბი კვება: სისუსტე ან წამიერი სიგიჟე

სტატისტიკის მიხედვით, დიეტის დარღვევის დაახლოებით 70% შეინიშნება ხმაურიან კომპანიებში, არდადეგებზე და მიღებებზე. არ აქვს მნიშვნელობა დიეტაზე ხართ თუ არა, ნებისმიერი კერძის გასინჯვის ცდუნება ღონისძიების დასრულებამდე არ დაგტოვებთ. თუმცა, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს, თუ ასეთი შეცდომა აჩვენეთ.

გადაჭარბებული კვება დასრულებული ფაქტია

მაშ, მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გავაკეთოთ ზედმეტი ჭამის დროს.

მოქმედების ალგორითმი:

1. ფსიქოლოგიური ადაპტაცია;
2. მეტაბოლური პროცესების კორექცია;
3. დიეტის გაგრძელება.

1. ფსიქოლოგიური ადაპტაცია

რა თქმა უნდა, თუ თქვენ ეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ჭარბად იკვებებით, მაშინ სერიოზული სტრესი განიცადეთ.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენი ყველა ქმედება ამ მდგომარეობის წინააღმდეგ იქნება მიმართული, რადგან ზედმეტი ფუნტი არ არის ისეთი კრიტიკული, როგორც სტრესული სიტუაციები.

უპირველეს ყოვლისა, მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ჭარბად იკვებებით. ამას ვეღარ შეცვლი, მაშინ როცა დასკვნები შენთვის გამოიტანე და ასეთი შეცდომები აღარ დაუშვა.

მეორეც, ის ფაქტი, რომ ერთხელ მიირთვით აკრძალული საკვები, არ იმოქმედებს წონის დაკლების შემდგომ პროცესზე.

არაფერია კატასტროფული, რაც გატეხე, ეს ყველას ემართება. მთავარი ის არის, რომ ახლა თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ საკმარისი ნებისყოფა, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ჭარბ კვებას.

მომდევნო 5 საათის განმავლობაში არ უნდა განახორციელოთ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა.

2. მეტაბოლური პროცესების კორექცია

ასე რომ, ჩვენ მივედით საკრალური ნაწილის გადაჭრის საკითხის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ბევრს ჭამთ.

მოდი ვნახოთ, რა ემართება ჩვენს ორგანიზმს დიეტის დროს ზედმეტი საკვების მიღებისას.

ძირითადი პოსტულატები:

1. თუ შეამჩნევთ წონის მატებას ან სხეულის ცალკეულ ნაწილებს, დიდი ალბათობით, ეს არის ზედმეტი წყალი, რომელიც რამდენიმე დღეში მოიხსნება.

2. ჭარბი კვება ხელს უშლის წონის დაკლების ნორმალურ პროცესს, რადგან ორგანიზმი იწყებს აღდგენას ანაბოლური აქტივობისთვის.

ამ ყველაფრიდან გამომდინარეობს, რომ საჭიროა მეტაბოლური პროცესების სწორი რიტმის აღდგენა და დიეტის გაგრძელება.

1. იმავე დღეს რეკომენდებულია ფეხით სიარული (დაახლოებით 3-5 კმ) საშუალო ტემპით;
2. სავარჯიშო დარბაზში ნებადართულია ზომიერი აქტივობა (დამატებითი დატვირთვის გარეშე): ტრასაზე სირბილი, ჩაჯდომა, ლუნგები,ჰიპერტენზია და გრეხილი (პრესი);
3. დანარჩენი დღე უნდა დალიოთ ცხელი ჩაი უშაქროდ (წაიკითხეთ);
4. სადილად (18:00-19:00) მიირთვით დაახლოებით 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა რძე;
5. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი საღამოს;
6. დილა იწყება ჭიქა წყლით (200 მლ);
7. საუზმეზე შვრიის ფაფა (150-170 გრამი) ხილით (ვაშლი, ქიშმიში ან გარგრის ჩირი);
8. დღის განმავლობაში რეკომენდებულია ბოჭკოს შემცველი საკვები (სალათები კომბოსტოთი, პომიდორი, კიტრი, ბროკოლი და ა.შ.);
9. დალიეთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში;
10. ლანჩზე თევზი, ხბოს ან ქათმის ხორცი (50 გრამი), სალათი ბოსტნეულით (70-80 გრამი), წიწიბურა, ბრინჯი ან ქერი (100 გრამი);
11. კვებას შორის დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი (ცხიმის დაბალი პროცენტი).

ამ შემთხვევაში ჩვენ ვმოქმედებთ სამ სამიზნეზე:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციის ნორმალიზება;
• სისხლიდან მეტაბოლური პროდუქტების ამოღება;
• ზედმეტი კალორიების დაწვა.

გარდა ამისა, გირჩევთ გაეცნოთ თვისებებს, ალბათ ეს ეგზოტიკური კენკრა დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის შენარჩუნებაში.

თუ შეამჩნევთ ჭარბი ჭამის სხვა შედეგებს: მუცლის ტკივილს, მუწუკებს, გულისრევას, ღებინებას და სხვა სიმპტომებს, მაშინ შესაძლოა საჭირო გახდეს მედიკამენტური კორექცია. საუბარია დეტოქსიკაციის საშუალებებზე (NaCl ინფუზია, მძიმე სასმელი), სორბენტების (გააქტიურებული ნახშირბადის), ფერმენტების (პანზინორმი, ფესტალური და ა.შ.), C და B ვიტამინების შეყვანა. ეს საკითხები წყდება დამსწრე ექიმთან.

გავრცელებული შეცდომები ზედმეტი ჭამის შემდეგ

სამწუხაროდ, ბევრი ქალი აღებულია მათი აღმოფხვრის მეთოდებზე. ასე რომ, რა არის მკაცრად დაუშვებელი, თუ ბევრს ჭამთ:

1. ღებინების გამოწვევა.ეს იწვევს ავტონომიური ფუნქციების დარღვევას და საჭმლის მონელებას. ეს არის ანორექსიის და ინვალიდის ეტლის უტყუარი გზა.

2. სუპერ ინტენსიური ვარჯიშები.თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ გულმოდგინე სპორტდარბაზში, რადგან სხეულს კატაბოლიზმის მდგომარეობაში აყენებთ. გესმოდეთ, რომ საკვები ნივთიერებები ჯერ კიდევ საჭმლის მომნელებელ არხშია და არ დაიწვება.

3. შიმშილობა.თქვენ არ შეგიძლიათ შეიზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, რადგან ამას მოჰყვება ჭარბი წონის კიდევ უფრო დიდი ნაკრები.

ჭარბი კვების პრევენცია

ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო მეთოდები:

1) თუ საკუთარ თავში ასეთი სისუსტე შენიშნეთ, მაშინ ჯობია საერთოდ არ დაესწროთ ღონისძიებებს, სადაც ბევრი კერძია, რომელიც დიეტაში არ შედის;

2) თუ ძალიან გინდათ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი 1-2 ჩაის კოვზი შაქრით, მიირთვათ კანფეტი;

3) თუ არის ზედმეტი ჭამის გაუმართლებელი ცდუნება, მაშინ წადით სასეირნოდ ან სირბილით;

4) დიეტის ხანგრძლივობის განმავლობაში უარი თქვით აკრძალულ საკვებზე;

5) მიეცით საშუალება თქვენს ახლობლებს დაგეხმაროთ დიეტის დროს და შეუერთდეთ ჯანსაღ დიეტას;

6) შეეცადეთ არ დაიცვან მკაცრი დიეტური შეზღუდვები, თუნდაც მცირე ხნით, რადგან. მწვავე კვების დარღვევა ყველაზე ხშირად შეინიშნება მოდური დიეტის შემდეგ. მაგრამ, თუ წონაში დაკლების ეს გზა გირჩევნიათ, მაშინ ნახეთ სტატია.