რა უნდა გააკეთოს აკვიატებულ შიშებთან. აკვიატებული აზრები, იდეები და შიშები: როგორ დავაღწიოთ თავი მათ თავს. ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ ინტრუზიულ აზრებს

ხშირად, ყალბი შიშები და გამოცდილება უპირატესია ადამიანის ზოგად ემოციურ ფონზე. აკვიატებული ფიქრები იწვევს შიშს, რომლის გამკლავებაც ძნელია მომავალში. ყოველდღიურად ადამიანი აწყდება მსგავს მდგომარეობას, რის შედეგადაც ვითარდება აკვიატებული აშლილობა. ფსიქიკის დარღვევა მნიშვნელოვნად ართულებს ცხოვრებას, მაგრამ არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ აკვიატებულ აზრებს და შიშებს. ჯერ უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს სინდრომი და რა არის მისი გარეგნობის მიზეზები.

რა არის ობსესიურ სინდრომი

აკვიატება არის აკვიატებული აზრებისა და შიშების გამოვლინება, ისევე როგორც მათ შემდგომი მოქმედებები. ეს პიროვნული აშლილობა ითვლება ყველაზე რთულ ყველა არსებულ დაავადებად. უფრო მეტიც, რთულია მკურნალობისა და დიაგნოსტიკის თვალსაზრისით. ავადმყოფობის გამო ადამიანი წყვეტს ცხოვრებით ტკბობას, ყოველდღე ხედავს ნაცრისფერ ტონებში, განიცდის სირთულეებს ინტერპერსონალურ კომუნიკაციაში, მუშაობაში, სწავლაში და ცხოვრების მოწყობაში სულთან ერთად. იმის მაგივრად, რომ ყურადღება გამახვილდეს მთავარზე, პაციენტი მთლიანად ჩაეფლო თავის შიშებში და განტვირთავს უკვე არსებულ აკვიატებულ აზრებს.

ყველა ადამიანს ახასიათებს აკვიატებული აზრები, რომელთა კონტროლი პრინციპში შესაძლებელია. თუ მნიშვნელოვან ღონისძიებაზე მიდიხართ ან ემზადებით გამოცდისთვის, ალბათ მეორე დღე გიტრიალებს თავში. ზოგს აწუხებს, გამორთულია თუ არა უთო, მუდმივად ამოწმებს უკვე განხორციელებულ ქმედებებს. ასეთი მოვლენები არც თუ იშვიათია, ისინი ემსახურება შფოთვის დონის შემცირებას და ნერვული დაძაბულობის მოხსნას. ამავდროულად, მოსახლეობის 45%-ზე მეტი გრძნობს გარკვეულ დისკომფორტს, თუ ისინი დაიწყებენ სხვაგვარად მოქცევას (ინტრუზიული მოქმედებების გარეშე).

აკვიატებას ობსესიურ სინდრომს, ან ფსიქიკური აშლილობა, რომლის დროსაც პერიოდულად ჩნდება სხვადასხვა ხარისხის სირთულის მდგომარეობები. ეს ასპექტები მოიცავს აზრებს, იდეებსა და მოქმედებებს, რომლებიც ქმნიან გარკვეულ რიტუალს.

სინდრომი იწვევს ადამიანს გამოცდილებას ნერვული დაძაბულობადა მძიმე სტრესი. განხორციელებულ ქმედებებში გაურკვევლობის მუდმივი დაფიქსირება ხელს უწყობს ცუდზე ფოკუსირებას. თავში ჩარჩენილი უარყოფითი იდეები გადაიქცევა აკვიატებულ აზრებად. ასეთი მდგომარეობა ხშირად გარდაიქმნება ნევროზულ აშლილობაში, მაგრამ პაციენტი არ განიცდის ლოგიკის დარღვევას.

აკვიატება არ არის მხოლოდ იძულებითი ქცევა - ერთი და იგივე ქმედებების გამუდმებით გამეორება. ის ასევე არ არის მხოლოდ ფოკუსირებული ცუდ აზრებსა და შიშებზე. სინდრომი თავის უკან მალავს ადამიანში ასეთი აკვიატების გაცნობიერებას. ინდივიდი აკვიატებას აღიქვამს, როგორც უცხო ქმნილებას, არაჩვეულებრივს საკუთარი „მე“-სთვის. თუმცა, შეუძლებელია იძულებასთან ბრძოლა, რადგან წარმოდგენა არ არის, რა მიზეზების გამო წარმოიშვა ისინი.

მანიფესტაციის ბუნებიდან გამომდინარე, აკვიატება არის:

• ემოციური (გამოიხატება ფობიების სახით);
• საავტომობილო (კომპულსიური);
• ინტელექტუალური (შედგება აკვიატებული აზრებისგან).

ზოგიერთ შემთხვევაში აკვიატება ვლინდება ნივთების შეგროვების სახით, რომელთაგან განშორება სამწუხაროა, წარმოსახვა და ფორმირება, აკვიატება, ეჭვები და სურვილები.

ზოგადად, ობსესიურ სინდრომს აქვს გარკვეული თემების განმეორების თვისება. ყველაზე გავრცელებულია წესრიგი, ინფექცია, სიმეტრია, სექსუალური ქცევა, ძალადობა, სიბინძურე.

განსაკუთრებით აღსანიშნავია აკვიატება, რომლის დროსაც ადამიანს სურს ყველაფერი იდეალურად გააკეთოს. თუ სიტუაცია არ მიდის გეგმის მიხედვით, ჩნდება არასრულყოფილების განცდა. პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგივე ქმედება არაერთხელ. მაგალითად, გახსენით და დახურეთ მაცივარი.

ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად ინდივიდი იძულებულია შექმნას გარკვეული რიტუალები, რომლებიც მოხსნის შფოთვას. უფრო ხშირად ეს გამოიხატება უკვე შესრულებული მოქმედებების ხელახალი შემოწმებაში, რეცხვაში, დათვლაში და სხვა მოქმედებებში. პაციენტს ესმის, რომ ის ახორციელებს უაზრო მანიპულაციების თაიგულს, მაგრამ ისინი დროებით ეხმარებიან აკვიატებულ აზრებსა და შიშთან გამკლავებაში.

ობსესიური სინდრომის სიმპტომები

აკვიატება ვლინდება ორ ასპექტში - ფიზიკური და ფსიქოლოგიური.

ფიზიკური სიმპტომები:

• ქოშინი მცირე სიარულის შემდეგაც კი;
• თავბრუსხვევა;
• ტაქიკარდია, ბრადიკარდია;
• სისხლის მკვეთრი შემოდინება ან გადინება სახის კანში;
• გაზრდილი პერისტალტიკა ნაწლავის ტრაქტის.

ფსიქოლოგიური სიმპტომები:

1. ინტრუზიული სურათების შექმნა, მათ თავში განმეორებით დაკვრა.
2. აკვიატებული ტიპის ფობიები, მაგალითად, მწერების დაკბენის შიში, დაინფიცირების შიში.
3. პიროვნების დამცავი ფუნქცია, რომელიც გამოიხატება გარკვეული რიტუალების შესრულებაში (შუქის ჩართვა/გამორთვა და ა.შ.).
4. მტკივნეული მოგონებები, ხშირად მეორდება თავში და აწითლებს ადამიანს, სირცხვილის გრძნობა.
5. ჰალუცინაციები (იშვიათ შემთხვევებში).
6. აკვიატებული ტიპის ეჭვები შესრულებულ ქმედებაში (ყველაფერი კარგად უნდა გაკეთდეს).
7. ადამიანების ან მატერიალური საგნების ზიანის მიყენების სურვილი, რომელიც არასოდეს გადაიქცევა რეალობაში დასჯის შიშის გამო.
8. უსარგებლო ფიქრი მოქმედებებზე, რომლებიც არ არის შემეცნებითი ხასიათის.
9. თავში დიალოგების გადახვევა, საკუთარ თავთან საუბარი, ფანტაზიების გამოგონება, რომლებიც განწყობის გაუარესებას იწვევს.
10. მკვეთრი, არაფრით დაუჭერელი, აპათია ახლო ადამიანების (ნათესავების, კოლეგების, კოლეგების) მიმართ.

აკვიატებული აზრებისა და შიშების მიზეზები

• ცნებებისა და ცრუ რწმენის შექმნა საკუთარ თავში;
• მცდარი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს სამყარო;
• რწმენა, რომ შიში არ შეიძლება აღმოიფხვრას (მუდმივი გადატვირთვა);
• აკვიატებული აზრების განტვირთვა უპრეცედენტო სიმაღლეებამდე;
• თქვენი აზრებისა და ემოციების კონტროლის უუნარობა;
• ადამიანის არარსებობა, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ;
• ეჭვი მოახლოებულ მოვლენამდე, რომელიც პირველად ხდება;
• თვითგადარჩენის ინსტინქტი;
• ადამიანად რეალიზების სურვილი (კარიერა, ოჯახი და ა.შ.).

1. ამოისუნთქე.თუ შიშის მოულოდნელი მოზღვავის წინაშე აღმოჩნდებით, მიჰყევით ფსიქოლოგების რჩევებს. ისინი რეკომენდაციას უწევენ ფაქტიურადამოისუნთქე შიში. ღრმად ისუნთქეთ თანაბრად, შემდეგ გაათავისუფლეთ ჰაერი ისევე ნელა. გაიმეორეთ ნაბიჯები, სანამ საბოლოოდ არ დამშვიდდებით. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე, თავი აარიდეთ ყველაფერს, რაც ხდება. ამრიგად, თქვენ ფსიქოემოციურ ფონს სტაბილიზებთ და შეძლებთ გადაწყვეტილებების მიღებას. მუდმივი პრაქტიკა აღმოფხვრის შიშის უეცარ შეტევებს.
2. Იფიქრე პოზიტიურად.ყოველი ადამიანი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეხვდა სიტუაციას, როდესაც მხოლოდ ერთი ფიქრი მოახლოებულ მოვლენაზე შემზარავია. დიდი ალბათობით, ფიქრობთ, რომ არაფერი გამოვა, ღონისძიება ჩავარდება. ისწავლეთ პოზიტიურად აზროვნება, გჯეროდეთ საკუთარი ძალების. შეხედეთ შიშს თვალებში და გაიგეთ რა გაწუხებთ. შემდეგ გააანალიზეთ სიტუაცია. მნიშვნელოვანია მივიდეთ დასკვნამდე, რომ არ არსებობს გადაულახავი დაბრკოლებები. როცა საკუთარ თავში დარწმუნებული ხარ, შიში გაქრება.
3. დაარტყა სოლი სოლით.გამოცდილი ფსიქოლოგები მთელ მსოფლიოში ამბობენ, რომ შიშის დაძლევა შესაძლებელია მღელვარებაზე რეაგირებით. თუ ცურვის გეშინიათ, უნდა გადახტეთ ბურჯიდან და ნაპირზე გაცუროთ. ვისაც საჯარო გამოსვლის შიში აქვს, ურჩევენ მეტი დრო გაატარონ გამომსვლელად. მიღებული ადრენალინის გამო სოლი სოლით დაარტყამთ.
4. გახდი თავდაჯერებული ადამიანი.ზოგიერთ პაციენტს სპეციალისტები ეხმარებიან გაუმკლავდნენ შიშის უეცარ დაწყებას როლური თამაშების საშუალებით. ამისათვის თქვენ უნდა ჩაიცვათ თავდაჯერებული ადამიანი და შეასრულოთ ყველა ის დავალება, რომელიც თან ახლავს ბიზნესმენს ან სპიკერს. გარკვეულ მომენტში ხდება პიროვნების ცვლილება, შიში იკლებს და ძალიან იშვიათად ბრუნდება. თეატრალური სპექტაკლები იმართება მანამ, სანამ ტვინში ახალი გამოსახულება არ დამკვიდრდება.
5. დაისვენეთ ფიზიკურად.ზემოაღნიშნულთან ერთად ფსიქოლოგიური ხრიკებიფიზიკური მდგომარეობა უნდა მოწესრიგდეს. ცნობილია, რომ შიში მოდის სხვადასხვა მიზეზებიდაღლილობის ჩათვლით. არომათერაპია, აბაზანის მიღება, მაღალი ხარისხის მასაჟი, საყვარელი წიგნის კითხვა დაგეხმარებათ ფსიქო-ემოციური ფონის აღდგენაში და სტრესის მოხსნაში. მნიშვნელოვანია აკვიატებული შიშის სრულად აღმოფხვრა და მხოლოდ კარგზე ფიქრი.
6. ადამიანებთან ურთიერთობა.ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ჩაკეტილნი არიან საკუთარ თავში და უჭირთ კონტაქტების დამყარება, ნაკლებად თავდაჯერებულები არიან, ვიდრე ადამიანთა შორის. და არ აქვს მნიშვნელობა ისინი არიან ადამიანები, რომლებსაც იცნობთ თუ არა. მთავარია - სოციალური კომუნიკაცია, არსად მის გარეშე. გაურკვევლობა შობს შიშს, რომლის ახსნა რთულია. პრობლემის აღმოსაფხვრელად შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ საზოგადოებრივ ადგილებში. მიიღეთ მეგობრების მოწვევა კინოში წასასვლელად ან სასეირნოდ.
7. იცხოვრე აწმყოში.ყველაზე ხშირად, ნებისმიერი შიში ჩნდება საკუთარი „მეს“ წარსულისა და აწმყოს შედარების გამო. თუ პირმა მანამდე ვერ შეძლო საჯარო გამოსვლისას ან სასიყვარულო ურთიერთობები, ის ამ გაურკვევლობას აწმყო ცხოვრებაში. შედეგი მუდმივი შედარებაა, შიში არ გაძლევს საშუალებას დღევანდელზე ორიენტირება. ფოკუსირება იმაზე, რაც ახლა გაქვთ, დაგეხმარებათ ამ სახის ემოციებისგან თავის დაღწევაში. ნუ განსჯით საკუთარ თავს მკაცრად, ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების დაშვების, იცხოვრეთ თქვენი სიამოვნებისთვის.
8. მიიღეთ შინაური ცხოველი.ცხოველები მშვენიერი თანამგზავრები არიან, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის გამოყვანა ყველაზე მეტად გახანგრძლივებული დეპრესია. თუ ხშირად განიცდით შიშის მოულოდნელ შეტევებს, უბრალოდ გადადით ოთხფეხა მეგობარზე. წადით უახლოეს პარკში სასეირნოდ, შეხვდით სხვა ძაღლების გამოყვანას. მიეცით თქვენს ცხოველს მთელი თქვენი სიყვარული, თქვენ აღარ იგრძნობთ შიშს და მარტოობას.

აკვიატებულ აზრებს და შიშებს თავისი მიზეზები აქვს. თუ მათ აღმოფხვრის, შემდეგი პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო ადვილი იქნება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მართოთ თქვენი ობსესიური აშლილობა. თუ აშლილობა ნევროზში გადაიზარდა, დახმარებისთვის უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს.

ვიდეო: როგორ დავძლიოთ ინტრუზიული აზრები

ტვინში სხვადასხვა ნეგატიური აზრებისა და აკვიატებების გაჩენა იწვევს უკონტროლო ქმედებების სერიას, რომელიც თანდათან ჩვევად გადადის. მაგალითად, ზოგიერთი ნეგატიური მოვლენის ხსენებისას მხარზე გადაფურთხების მუდმივი სურვილი. ასეთი აზრები, რა თქმა უნდა, არ არის ფსიქიკური აშლილობის ნიშანი, მაგრამ შეიძლება ჩაითვალოს საგანგაშო „ზარები“. ყოველივე ამის შემდეგ, დროთა განმავლობაში, ისინი სტრესის გაჩენის პროვოცირებას ახდენენ: ადამიანი იწყებს აბნევს იდეას, თუ როგორ მოიქცეოდა თეორიულ სიტუაციაში და როგორ მოიქცეოდა სინამდვილეში. იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრს სტუმრობს აკვიატებული აზრები და შიშები, ყველამ არ იცის.

Მოგვარება მსგავსი პრობლემათქვენ უნდა მიჰყვეთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს:

1. როცა აკვიატებები გაქვთ, ეცადეთ, მაშინვე ჩამოწეროთ ისინი, რათა დიდი წარმოდგენა გქონდეთ იმაზე, რაც ხდება. შეეცადეთ გაანალიზოთ ასეთი აზრების მიზეზი.

1. გამოიყენეთ „სამურაის“ მეთოდი: სამურაის კოდის მიხედვით, სასიკვდილო ბრძოლაში მხოლოდ მოკვდავ სამურაის შეუძლია გაიმარჯვოს. შეეცადეთ მოიფიქროთ ყველაზე უარესი შემთხვევა, გააანალიზეთ თქვენი შესაძლო ემოციები სიმულაციურ სიტუაციაში. ეს მეთოდი ეფექტურად ამცირებს შფოთვის დონეს.
2. თანაგრძნობის მეთოდი დაგეხმარებათ, თუ, ვთქვათ, პანიკის შეტევა გაქვთ ზუსტად შუა ქუჩაში. საკმარისია უბრალოდ გადაიტანოთ ყურადღება თქვენს გვერდით მყოფ ნებისმიერ ადამიანზე, წარმოიდგინეთ რაზე ფიქრობს, რისი ეშინია და ა.შ.
3. მოლოდინის პრინციპი შეიძლება გამოიყენოს მათ, ვინც სცადა სხვა მეთოდები და აღარ იცის როგორ მოიშოროს აკვიატებული ფიქრები და შიშები. შეეცადეთ საკუთარ თავში უარყოფითი ემოციები გამოიწვიოთ თქვენს შიშებზე ფიქრით. ამ გზით თქვენ შეძლებთ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და გონივრული მსჯელობა.
4. დაუჯერებელია, მაგრამ ფაქტია: თუ არ იცით როგორ მოიცილოთ შიშები და აკვიატებული აზრები, უბრალოდ შეწყვიტე მათთან ბრძოლა. მაგრამ როდესაც უსიამოვნო აზრები ჩნდება, შეეცადეთ უგულებელყოთ ისინი და არ რეაგირებდეთ მათზე ემოციურად. გახსოვდეთ, რომ თქვენს შიშებთან ბრძოლა ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია. შიშები და მუდმივი შემაშფოთებელი ფიქრებიშეიძლება მოხდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში გარკვეული სიხშირით: ნუ შეგეშინდებათ ამის, უბრალოდ აღადგინეთ თქვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. თუ მოულოდნელად გაგიჩნდათ აკვიატებული აზრი, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ ის, წარმოიდგინეთ, როგორც რაღაც ანიმაციური. ჯერ დახუჭეთ თვალები, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ, კონცენტრირდით სუნთქვაზე. იფიქრეთ აკვიატებულ აზრზე, როგორც მატყუარას, რომელიც ცდილობს გითხრათ ტყუილი და თქვენ ამას ხედავთ. თავისუფლად უთხარი მას ამის შესახებ და უყურე, როგორ ტოვებს მატყუარა შენი თავი.ახლა შენ იცი როგორ მოიშორო აკვიატებული ფიქრები და შიშები. მთავარია ბოლომდე იბრძოლო და მაშინ აუცილებლად შეძლებ შენს თავში მცხოვრებ „მატყუარას“ დამარცხებას.

შიშს აქვს დადებითი ფუნქცია, აფრთხილებს ადამიანს საფრთხის შესახებ. მაგრამ როდესაც შფოთვა ხდება გადაჭარბებული, ის მხოლოდ იწყებს ჩარევას. ამ დროს ადამიანი იწყებს აკვიატებული აზრების დატკბობას, რაზეც ამ სტატიაში ვისაუბრებთ.

ობსესიურ შიშებთან დაკავშირებული დარღვევების კონცეფცია

ფობია არის გარკვეული გამღიზიანებლის მიმართ შიშის რეაქციის პათოლოგიური გამოვლინება, რომელიც არ იძლევა ლოგიკურ ახსნას. მაგალითად, დახურული ადგილების, საჰაერო მოგზაურობის, ცხოველების, საავადმყოფოების შიში.

ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა (OCD) ხასიათდება აკვიატებული აზრების (აკვიატებული) და ფობიების განვითარებით, რომელთა წინააღმდეგ საბრძოლველად ადამიანები იყენებენ დამცავ მოქმედებებს, რომლებიც წააგავს რიტუალებს (კომპულსიებს).

ყველაზე გავრცელებული ინტრუზიული აზრებია:

• ჭუჭყისა და მიკრობებისგან ინფექციის შიში;
• შემაშფოთებელი ფიქრები გარე საფრთხეებზე, ასევე თვითკონტროლის დაკარგვისა და ვინმეს ზიანის მიყენების შიში;
• წესრიგის, სიზუსტის ან სიმეტრიის ორგანიზების შესახებ;
• სექსუალური ხასიათის აზრები ან სურათები.

აკვიატებული აზრებისა და შიშების გამოვლინების უკიდურესი ფორმა შეიძლება იყოს. PA - შფოთვის უეცარი ინტენსიური შეტევა, რომელსაც თან ახლავს ავტონომიური სიმპტომები:

• ტაქიკარდია;
• შრომატევადი სუნთქვა;
• გაიზარდა ოფლიანობა;
• კანკალი სხეულში;
• კრუნჩხვები;
• თავბრუსხვევა;
• გაბრუებამდე მდგომარეობა.

შეიძლება თან ახლდეს დერეალიზაციისა და დეპერსონალიზაციის განცდა, ასევე გაგიჟების ან სიკვდილის გამოხატული შიში. დამახასიათებელი თვისებაპანიკური აშლილობა არის არაპროგნოზირებადი რეციდივები.

ფობიების მიზეზები, PA, OCD

არსებობს მრავალი თეორია შფოთვითი აშლილობის განვითარების შესახებ. დამოკიდებულია იმაზე ფსიქოლოგიური სკოლაწინა პლანზე გამოდის ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური თუ სოციალური ფაქტორი. თუმცა, ძირეული მიზეზი აკვიატებული შიშებიდა PA არის ძლიერი ერთჯერადი ან ქრონიკულად გამოცდილი სტრესი.

თუ ადამიანი, საკუთარ თავში აღმოჩენის შემდეგ, მიმართავს ნევროლოგს დახმარებისთვის, ის, როგორც წესი, სვამს ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის დიაგნოზს. VSD - ავტონომიური დისფუნქცია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

VSD-ის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• ინდივიდუალური პიროვნული თვისებები და ადამიანის კონსტიტუცია;
• ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა და ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები;
• თავისა და ზურგის დაზიანებები;
• ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები (გარდამავალი ასაკი, ორსულობა);
• ცუდი კვება;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• გარკვეული მედიკამენტების მიღება;
• ინფექციები;
• ალერგიები.

მეტი ფობიებისა და პანიკის შეტევების განვითარების შესახებ ვიდეოში:

მარტივია პანიკური შეტევისა და VVD-ის გამოვლინებების აღრევა. სწორი დიაგნოზის დასადგენად უნდა გამოირიცხოს ფიზიოლოგიური ფაქტორი. პანიკის შეტევებისა და ფობიების გაჩენა პირველ რიგში დაკავშირებულია პაციენტის პიროვნების მახასიათებლებთან, კერძოდ, შფოთვითი და საეჭვო ხასიათის მახასიათებლებთან და ნეგატიურ აზროვნებასთან.

პანიკის შეტევებით დაავადებული თავად ვეგეტატიურ გამოვლინებებს შფოთვის მიზეზად მიიჩნევს. თუმცა სინამდვილეში, ისინი თავად შფოთვის ნაწილია. ამ სცენარის მიხედვით ვითარდება პანიკის შეტევა: სტრესის საპასუხოდ გამოიყოფა ადრენალინი, აჩქარებს გულისცემა, აჩქარებს სუნთქვა და ჩნდება ჰაერის ნაკლებობის განცდა.

ადამიანი თითქოს ახრჩობს. სინამდვილეში, არსებობს ფილტვების ჰიპერვენტილაცია, რომელიც გამოწვეულია ნახშირორჟანგის ნაკლებობით. სხეული მოიცავს დამცავ მექანიზმებს. აღინიშნება სისხლძარღვების და გლუვი კუნთების შევიწროება და სპაზმი ორგანოებში. ხანმოკლე სპაზმიც კი იწვევს სიმპტომებს, რომლებიც აშინებს ადამიანს: ტინიტუსი, გულისრევა, თავბრუსხვევა. ამ უსიამოვნო ფიზიოლოგიურ შეგრძნებებზე ფოკუსირებული ადამიანი საკუთარ თავში დამატებით შიშს იწვევს, რაც მხოლოდ ამძიმებს მის მდგომარეობას.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული ფიქრები და შიშები: ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია

ნევროზის მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტებით.

Მნიშვნელოვანი! პრეპარატის ტიპი და დოზა შეირჩევა ინდივიდუალურად, შინაგანად.

პაციენტს შეიძლება დაენიშნოს ტრანკვილიზატორები, მაგალითად, ფენოზეპამი, რელანიუმი. თუმცა, მიზანშეწონილია ამ ტაბლეტების გამოყენება მხოლოდ როგორც სასწრაფო დახმარებაშეტევის შესამსუბუქებლად, რადგან ისინი იწვევს დამოკიდებულების და დამოკიდებულების პროვოცირებას. ანტიდეპრესანტები Zoloft, Fluoxetine, Paxil არ იწვევს დამოკიდებულებას - მათი მიღება შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში.

Მნიშვნელოვანი! აბები მხოლოდ დროებითი ყავარჯენია.

დიახ, მათ შეუძლიათ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დააბალანსონ ტვინის ბიოქიმია და აღმოფხვრას შფოთვითი აშლილობის სიმპტომების გამოვლინება. თუმცა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია შფოთვის წყაროს გარკვევა, რა სიტუაციებში მწვავდება პათოლოგიური მდგომარეობაისწავლეთ მოდუნება და ემოციური ფონის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნება.

მხოლოდ თავად ადამიანს შეუძლია შეცვალოს აზრების ბუნება და სამყაროს აღქმა. პანიკის შეტევები და ინტრუზიული აზრები- პრობლემა ფსიქიკური სფერო, და ამის შესაბამისად ფსიქოლოგიური მეთოდებით მოგვარებაა საჭირო.

Ცოდნა, როგორ დავძლიოთ VSD, პანიკის შეტევები და აკვიატებული აზრები,შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კონსულტაციაზე ფსიქოლოგთან, პანიკის შეტევების, შიშების, ფობიების სპეციალისტთან ნიკიტა ვალერიევიჩ ბატურინი

გადაჭარბებული შფოთვა ეფუძნება ღრმად ფესვგადგმულ რწმენას, რომ სამყარო საშიში ადგილია და ადამიანი იმდენად სუსტია, რომ ვერ უძლებს ამ საფრთხეს. შედეგად, ადამიანი ცხოვრობს გარდაუვალი უბედურების, კატასტროფის მოლოდინში, ხელოვნურად მიჰყავს თავს სტრესულ მდგომარეობაში, რაც იწვევს პანიკის შეტევების განვითარებას. OK და PA ფობიების სამკურნალოდ მითითებულია კოგნიტურ-ბიჰევიორალური ფსიქოთერაპია, რომელიც საშუალებას იძლევა შეცვალოს ადამიანის აღქმა საფრთხის შესახებ და განავითაროს ახალი ქცევითი მოდელები.

პანიკის შეტევა და VVD: მკურნალობა სახლში

ადამიანი, რომელსაც ადრე უკვე განიცადა PA, ხშირად განიცდის შემდეგი შეტევის ძლიერ შიშს. და სწორედ ეს გამოცდილება იწვევს უფრო მნიშვნელოვან ზიანს, ვიდრე სხვა შეტევა.

პრევენცია

ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის დიაგნოზის მქონე პაციენტებისთვის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სისხლძარღვების მკურნალობა და გამაგრება. VVD-ს დასაძლევად საჭიროა დაარეგულიროთ თქვენი ცხოვრების წესი, ყოველდღიური რუტინა, დიეტა, ფიზიკური აქტივობის დონე, ცუდი ჩვევები. მოერიდეთ მინიმუმ მოწევას, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას და კოფეინიან სასმელებს.

პანიკის შეტევების თავიდან აცილების მთავარი მეთოდი კუნთებში დაძაბულობის დაგროვების შეჩერებაა. დაძაბულობის მდგომარეობას იწვევს ჰორმონი ადრენალინი, რომელიც გამოიყოფა რეალური ან წარმოსახვითი სტრესის საპასუხოდ. შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ ადრენალინის ნარჩენების მოცილებაში.

1. სხეულის დიდი კუნთების მძიმე მასაჟი. ხელს უწყობს მიკროცირკულაციის დაჩქარებას და მეტაბოლური პროცესებიდა გამოიყოფა ჰორმონი ოფლისა და შარდის მეშვეობით.
2. Ფიზიკური აქტივობაზე სუფთა ჰაერი. მაგალითად, ნორდიული სიარული, იდეალური ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის და კუნთოვანი სისტემის პრობლემების გამოსასწორებლად.
3. (ციგონგი, იოგა) დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში და ნერვული სისტემის დამშვიდებაში.
4. ტაილანდური კრივი. ბუჩქის ტომრები შეგიძლიათ ნახოთ თითქმის ყველა ფიტნეს კლუბში. რაც საჭიროა, არის დარბაზის მსხალი, რომელიც ადამიანის სხეულს მოგაგონებთ. მკვეთრი დარტყმებისა და დარტყმების ამოსუნთქვისას ჩართულია დიდი კუნთები, რაც ხელს უწყობს ადრენალინის კონტროლირებად გამოყოფას სისხლში და მის ნარჩენებში.

თუ შეტევა მოხდა

როგორ გავუმკლავდეთ VVD-ს, პანიკის შეტევებს, ნევროზებსთუ შეტევა გზაზეა:

1. გადაიტანეთ აზრები თქვენი შინაგანი სამყაროდან გარემოზე: ყურადღებით გაითვალისწინეთ ლიფტის ღილაკები, მიმდებარე ობიექტების ფერი, მოუსმინეთ მუსიკას და ა.შ. შეგიძლიათ დაურეკოთ მეგობარს და საუბარმა გადაიტანოთ ყურადღება.
2. დაწექით რაც შეიძლება მეტი კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად.
3. თუ სუნთქვის პრობლემები გაქვთ და იქვე ქაღალდის ჩანთა არ არის, შეგიძლიათ ხელის გულზე ისუნთქოთ. მთავარია გრძელი სუნთქვა.
4. შეეცადეთ აიძულოთ საკუთარი თავი გაიღიმოთ ძალის საშუალებით. ორგანიზმი გამომუშავებულ ემოციაზე რეაგირებს ფიზიოლოგიური პროცესების ნორმალიზებით.

როგორ გაუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს და ინტრუზიულ აზრებს დამოუკიდებლადმეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოდან:

თავში აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის გზები

კოგნიტური ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, OCD გამოწვეულია საკუთარი აზრების სწორად ინტერპრეტაციის უუნარობით.

პაციენტს ეჩვენება, რომ ის აზრების ხელშია და ვერ აკონტროლებს მათ და ემოციებს, რომლებსაც ისინი იწვევენ. თუმცა, ყველას შეუძლია ივარჯიშოს, რათა ყურადღება გაამახვილოს იმაზე, რაც სურს. შეგნებული აზროვნების ვარჯიშისთვის იდეალურია სავარჯიშო სახელწოდებით მედიტაცია.

მედიტაცია

ყოველ დღე გაკვეთილებს უნდა დაუთმოთ არაუმეტეს 20 წუთისა. თქვენ უნდა გადახვიდეთ, გამორთოთ ტელეფონზე ხმა, დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, დახუჭოთ თვალები და კონცენტრირდეთ სუნთქვაზე. აზრები ავტომატურად გამოჩნდება. იმის ნაცვლად, რომ ერთ-ერთ მათგანს მიჰყვეთ და განვითარდეთ გონებაში, თუნდაც ყველაზე სასიამოვნო, თქვენ უნდა განადგურდეთ ეს აზრი და კვლავ კონცენტრირდეთ სუნთქვაზე.

Მნიშვნელოვანი! ეს უნდა გააკეთოთ რეგულარულად, შფოთვის შემდეგი შეტევის მოლოდინის გარეშე. ვარჯიში არ ტარდება უბრალოდ დამშვიდების მიზნით, თუმცა ეს მოხდება. ყოველდღიურად შესრულებული მედიტაცია უპირველეს ყოვლისა ხელს უწყობს თქვენი აზრების მონიტორინგის, მათგან ემოციურად განშორების და მათი მიზანშეწონილობის მიუკერძოებლად შეფასების უნარის განვითარებას.

გარკვეული გაგებით, ნებისმიერ უნებლიე აზრს, რომელიც ჩნდება ადამიანში, შეიძლება ეწოდოს აკვიატებული. უკონტროლო აზრები გადალახულია ავტომატური ქმედებების შესრულების დროს. მაგალითად, მანქანის დასუფთავებისას ან მართვის დროს. განსაკუთრებით ადვილია მექანიკური აზრების ხელში ჩაგდება გონება, რომელსაც განზრახ არ აქვს მიცემული რაიმე სახის დავალება. მედიტაცია ზრდის ცნობიერებას ფიქრის პროცესიდა საკუთარი აზროვნების ნებაყოფლობითი კონტროლის უნარი PA-ს დროსაც კი.

თქვენი აზრების შეფასება

ეს სავარჯიშო საუკეთესოდ კეთდება წერილობით, ყოველ შემთხვევაში თავდაპირველად.

1. შერჩეულია პრობლემური, შემაშინებელი აზრი და კეთდება მოკლე ჩანაწერი. მაგალითად, "მე შემიძლია ჩემი შვილის ზიანი".
2. შემდეგ შეირჩევა შემდეგი აზრი, რომელიც აძლიერებს უსიამოვნო გრძნობებს. მაგალითად, „თუ მე ასე ვფიქრობ, მაშინ ეს აუცილებლად მოხდება“.
3. მას შემდეგ, რაც ყველა ნეგატიური რწმენა ჩამოყალიბდება, უნდა დაიწყოს აზრებისა და იდეების მიზანმიმართული ძიება, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
4. მაგალითად, „მე მიყვარს ჩემი ბავშვი“, „მხოლოდ მას ვუსურვებ სიკეთეს“, „ზოგიერთ მოქმედებაზე ფიქრი ავტომატურად არ იწვევს მათ განხორციელებას“ და ა.შ.

ზოგიერთი ფიქრი ხელს შეუწყობს ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ზოგი გააუარესებს მას. ასეთი აზრები უნდა იქნას მიტოვებული, როგორც ყალბი. ეს სავარჯიშო შეიძლება ჩანდეს, რომ თავი ქვიშაში ჩამარხოთ OCD დაავადებულისთვის, მაგრამ სინამდვილეში ის ეხმარება აღმოფხვრას ცრუ რწმენა, რომელიც იწვევს თავდასხმებს.

თუ გონებას განზრახ არ აძლევთ პოზიტიურ აზრებს დასაფიქრებლად, OCD დაავადებული აუცილებლად სრიალებს ჩვეულ საშიშ სურათებსა და სურათებში.

რეალური გამოცდილება პანიკის შეტევების, ფობიების და ნევროზების მკურნალობაში

პანიკის შეტევები და აკვიატებული აზრები, მიუხედავად იმისა, რომ მოაქვს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დისკომფორტი, არ წარმოადგენს საფრთხეს სიცოცხლისთვის. კრუნჩხვების დაძლევა შესაძლებელია - თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის.

ო რეალური გამოცდილებაპანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევა დასაკრავი სია YouTube არხზე

ეს სტატია უკვე დიდი ხანია მომზადებული მქონდა, მაგრამ მაინც ვერ დავწერე იმ მიზეზით, რომ დარწმუნებული არ ვიყავი, რომ სრული წარმოდგენა მქონდა. როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები.

ახლა მე განმიცდია, როგორ გავუმკლავდე ასეთ აზრებს და მზად ვარ მოგიყვე ამის შესახებ.

შესაძლოა, ზოგიერთი ჩემი მკითხველი ფიქრობს, რომ მას შემდეგ რაც დავიწყე ამ საიტის შექმნა, მე მთლიანად მოვიშორე ყველა პირადი პრობლემა. მართლაც, მე უკვე ბევრი შევიცვალე ამ ბლოგში პირველი ჩანაწერების დროისთვის, მაგრამ ჩემს ამჟამინდელ მდგომარეობას არ შეიძლება ეწოდოს სრული თავისუფლება. უარყოფითი ემოციებიცრურწმენები და შიშები.

ჩემი პოზიცია შეიძლება შეფასდეს, როგორც ბრძოლა საკუთარ თავთან, რომლის დროსაც იბადება გამოცდილება და მასალები ამ სტატიებისთვის. რა თქმა უნდა, ჩემს ნამდვილ მე-სა და პრიმიტიულ, ინსტინქტურ, ემოციურ მე-ს ამ დაპირისპირებაში პირველი თანდათან იმარჯვებს.

მაგრამ ეს ბრძოლა გრძელდება: ორი ნაბიჯი უკან და ოთხი ნაბიჯი წინ. თვითგანვითარება მომდინარეობს საკუთარი ნაკლოვანებების გაცნობიერებიდან და მათზე მუშაობაზე. თუ ბრძოლა არ არის, მაშინ ეს არ საუბრობს საბოლოო გამარჯვებაზე, არამედ დანებებაზე.

ყოველივე ამის შემდეგ, თვითგანვითარება გაუთავებელი პროცესია. მე მუდმივად ვხვდები გარკვეულ პრობლემებს და მათთან ბრძოლას. ინტრუზიული აზრების ჩათვლით.

გონება "რეზინა"

ეს ფიქრები ყოველთვის ჩემთან იყო. მათ შეუძლიათ ჩემი თავი დაიკავონ და მანერვიულონ, გაუთავებლად გონებრივად მივმართო იმავე გამოცდილებას. გონებრივი რეზინის მსგავსი იყო.

თავში გამუდმებით ვღეჭავდი ერთსა და იმავე აზრებს, ვცდილობდი მათ მოგვარებას, რაღაც წარმოსახვითი კვანძის გახსნას. მაგრამ მისი დასუსტების ჩემი მცდელობებიდან, პირიქით, კიდევ უფრო ძლიერად მიბმა.

მახსოვს, ადრეულ ბავშვობაში როგორ ვერ ვწყვეტდი ფიქრს ზოგიერთ საკითხზე, რაზეც საერთოდ ვერ ვფიქრობდი. ზოგიერთი გამოცდილების და იდეების გაუთავებლად „დამუშავების“ ჩემი ტვინის ჩვევა უნდა გამწვავებულიყო სხვა ფსიქოლოგიური პრობლემების დროს.

ცოტა ხნის წინ მივხვდი, რომ აკვიატებულ აზრებზე მუშაობა ვისწავლე. უფრო მეტიც, მე მზად ვარ ჩამოვაყალიბო მეთოდი, რომელიც მაძლევს მათგან თავის დაღწევის საშუალებას. მივხვდი, რომ ეს სტატია შესაძლოა ახლა საბოლოოდ გამოჩნდეს.

ინტრუზიული აზრები ემოციებია

ეს არის პირველი, რაც უნდა გესმოდეთ. აკვიატებული აზრები ემოციური, არაცნობიერი, ირაციონალური ხასიათისაა. ისინი დაკავშირებულია თქვენს შიშებთან, შფოთვასთან და კომპლექსებთან, რომლებიც მოკლებულია ყველაფერს გონივრულს.

ამიტომ არიან აკვიატებულები. შენში წარმოქმნილი ემოციები გაიძულებს გამუდმებით რაღაცაზე იფიქრო. ისინი თითქოს სიგნალს აძლევენ „პრობლემა! პრობლემა! ჩვენ უნდა ვიპოვოთ გამოსავალი! ”

ეს Windows-ში შეტყობინებების მსგავსია ოპერაციული სისტემა, რომელიც გამოჩნდება ხატის სახით და გაღიზიანებს თქვენს თვალებს, სანამ არ განაახლებთ რაიმე პროგრამას, არ ამოიღებთ ვირუსს ან არ დააინსტალირებთ სწორ დრაივერს.

შეიძლება ითქვას, რომ აკვიატებულ აზრებს დადებითი ფუნქცია აქვს. ისინი შეგახსენებთ იმ პრობლემებს, რომელთა გადაჭრა გჭირდებათ. და თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ და გამორთოთ ეს "შეტყობინებები". ძნელია შიმშილით მოკვდე, როცა ტვინი გამუდმებით შეგახსენებს ჭამას.

მაგრამ, სამწუხაროდ, აკვიატებული აზრები ყოველთვის არ გვეუბნებიან რაიმე რეალურ პრობლემაზე. ამ აზრების გაჩენის მექანიზმი საკმაოდ დახვეწილია. და თუ რაიმე მიზეზით, ამ მექანიზმის „სტანდარტული პარამეტრები“ იკარგება, მაშინ ბუნებრივმა ადამიანურმა შიშებმა და საზრუნავებმა შეიძლება მიიღოს უკიდურესი ფორმა, გამოვლინდეს აკვიატებული აზრების სახით, რომელთაგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია.

ყველამ იცის, თუ როგორ შეიძლება გადაიზარდოს საკუთარი ჯანმრთელობის ნორმალური ზრუნვა იპოქონდრიაში, როგორ ემუქრება საფრთხის ბუნებრივი შიში გადაქცევას პარანოიაში.

ახლა კი თქვენ გახდებით სამედიცინო ფორუმების რეგულარული სტუმარი და თქვენს ჯანმრთელობაზე ფიქრები არ ტოვებს თქვენს თავს. შესაძლოა, ქუჩაში ყოფნისას მუდმივად ფიქრობთ საფრთხეზე. ან თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობს ხალხი თქვენზე, თუმცა თქვენ თვითონ ვერ ხედავთ ამაზე ფიქრს.

დასკვნა, რომლის გაკეთებაც მსურს არის ის, რომ აკვიატებული აზრები ემყარება ემოციებს. აქედან გამომდინარე, მათ არ აქვთ რაციონალური ბუნება. ამიტომ მათ ლოგიკით ბრძოლა არ შეიძლება.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი დასკვნაა. საკუთარ თავს ბევრს ვუყურებ, ვცდილობ გავიგო როგორ ჩნდება და როგორ ქრება ეს აზრები, როგორ ცდილობს ჩემი გონება მოტყუებას და დამაბნევას. ადრე, საღამოს, როცა ძალიან დაღლილი ვიყავი, რაღაც ფიქრებს ვერ ვაჩერებდი.

მაგალითად, შემიძლია დავიწყო რაღაც ცუდი ფიქრი საკუთარ თავზე, საკუთარი თავის დადანაშაულება. როგორი ნიჭიერიც არ უნდა ყოფილიყო შინაგანი ადვოკატი, რომელიც ლოგიკისა და საღი აზრის დახმარებით ცდილობდა დამერწმუნებინა, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდად იყო (თუმცა, რა თქმა უნდა, არ გამორიცხავდა პრობლემებს), დამნაშავე მხარე ყოველთვის ჭარბობდა. და ყველაფერი კიდევ უფრო გართულდა. რაც უფრო ვცდილობდი თავის გამართლებას და ფიქრების დახმარებით მომაბეზრებელი ფიქრებისგან თავის დაღწევას, მით უფრო დაბნეული ვხდებოდი და ეს ფიქრები მეუფლებოდა. საკუთარ თავთან ამ სპორტმა განაპირობა ის, რომ უხილავი კვანძი კიდევ უფრო გამკაცრდა.

მეორე დღეს, დილით, სუფთა გონებით, ამ პრობლემაზე ფიქრიც არ მინდოდა. გუშინდელ „დიალოგზე“ რომ დავიწყე ფიქრი საკუთარ თავთან, მაშინ მივხვდი, რომ პრობლემა იქ იყო, მაგრამ ეს ძალიან გაბერილი და გაზვიადებული იყო ჩემი მდგომარეობით. მივხვდი, რომ პრობლემის მოგვარებაა საჭირო და არა ფიქრი. აზრი არ აქვს ამ აზრებს.

ცოტა ხანში მივხვდი, რა არის ამ ფიქრების სიცრუე და მოტყუება. თუ ლოგიკით შეეცდებით მათ განადგურებას, ისინი მაინც გაიმარჯვებენ, რადგან ისინი ირაციონალური და ალოგიკურია და გაიძულებენ დაიჯეროთ აბსურდული იდეები, რომლებზეც საღი აზრი უძლურია.

ინტრუზიულ აზრებს ლოგიკით ვერ აარიდებ

თუ თქვენ დაყენებული ხართ საკუთარი თავის დადანაშაულებაზე, მაშინ განაგრძობთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას, მაშინაც კი, თუ არაფერი გაქვთ საკუთარი თავის დასადანაშაულებლად. იმიტომ რომ ეს შენი განწყობაა და სწორედ მისგან ჩნდება ეს აზრები და არა რაღაც რეალური სიტუაციის გამო! მაშინაც კი, თუ თქვენ უცებ მოახერხებთ საკუთარი თავის დარწმუნებას ამ აზრების უსაფუძვლობაში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი კვლავ დაბრუნდებიან, თუ წინააღმდეგობას გაუწევთ მათ და გააგრძელებთ მათ ლოგიკურ უარყოფას.

თუ თქვენ გაქვთ ისეთი განწყობა, რომელშიც ფიქრობთ, რომ ავად ხართ, რომ რაიმე ცუდი დაემართება თქვენს ჯანმრთელობას, მაშინ არა დადებითი შედეგებიანალიზები სხვაგვარად ვერ დაგარწმუნებთ. „რა მოხდება, თუ ტესტები არაზუსტი აღმოჩნდა?“, „რა მოხდება, თუ სხვა რამე მაქვს?“ თქვენ დაფიქრდებით.

და თქვენ ვერ ნახავთ ამ ფიქრების დასასრულს, რაც არ უნდა აბსურდული იყოს ისინი საღი აზრის თვალსაზრისით.

მათი უარყოფის მცდელობა აზრი არ აქვს. იმიტომ რომ შეუძლებელია. ისინი დაბრუნდებიან და თავს დაესხმებიან ახალი აბსურდული არგუმენტებით, რომელთაც დაიჯერებთ, რადგან ისეთ ემოციურ მდგომარეობაში ხართ, რაც არარსებულ პრობლემებზე ამ ფიქრებს წარმოშობს.

დაიმახსოვრეთ მდგომარეობა, როცა რაიმეზე გაწუხებთ. როგორც არ უნდა დაარწმუნო საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, რომ არ არსებობს შეშფოთების მიზეზი, შენი დამახინჯებული ნერვული დაძაბულობადა აღქმის მღელვარება გიხატავს პერსპექტივას ყველაზე მუქ ფერებში. არა იმიტომ, რომ ყველაფერი მართლაც ცუდია, არამედ იმიტომ, რომ ახლა ყველაფერს ასე აღიქვამ. თუ ამ მდგომარეობაში დაიწყებთ ბევრს ფიქრს და მომავალზე ლაპარაკს, მაშინ თქვენი ნეგატიური აღქმა თქვენს აზრებს „ნეგატიურ“ პოლუსზე მიიზიდავს და გაგიჭირდებათ ამ მიზიდულობისგან თავის დაღწევა.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები

საღი აზრი დაგჭირდებათ, მაგრამ მხოლოდ დასაწყისში.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, ეფუძნება თუ არა თქვენი აკვიატებული აზრები რაიმე რეალურ პრობლემას. ხდება ისე, რომ გონებრივი საღეჭი რეზინი შეგაწუხებს, პრობლემას აზვიადებს. მაგრამ გადაჭარბებული პრობლემა არ ნიშნავს მისი არარსებობას.

ასე რომ დაფიქრდით რა არის ამ აზრების მიზეზები. ფიქრებისგან თავის დაღწევისას არ უნდა უგულებელყოთ პრობლემა, თუ ასეთია. მაგალითად, გეჩვენებათ, რომ გაქვთ რაიმე სახის ავადმყოფობა და ამაზე ფიქრები გონებიდან არ გტოვებთ.

შესაძლოა, ეს ნამდვილად არ არის უსაფუძვლო შიშები და გაქვთ რაიმე სახის დაავადების სიმპტომები. თუ ასეა, წადი ექიმთან. თუ ეს უკვე გააკეთე და ვერაფერი იპოვე - დაივიწყე.

არის თუ არა პრობლემა, აზრი არ აქვს ამაზე მუდმივად ფიქრს! თქვენ ან ცდილობთ მის მოგვარებას, თუ ის არსებობს, ან დაივიწყებთ ყველაფერს, თუ ის არ არსებობს.

ეს არის ერთადერთი მომენტი აკვიატებულ გამოცდილებასთან ბრძოლაში, რომელშიც უნდა გამოიყენო ლოგიკა და საღი აზრი.

Რა უნდა ვქნა?

აირჩიე მომენტი, როცა საუკეთესო ზნეზე ხარ, როცა ჩვეულებრივზე მეტი ოპტიმიზმი და ძალა გაქვს. მაგალითად, დილით, როცა ენერგიით ხართ სავსე, შემდეგ ვარჯიშიან შემდეგ.

დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ აზრი არ აქვს ერთი და იგივე აზრების ათასობითჯერ გადახვევას თავში. რომ ეს აზრები არის მოტყუება ან გაზვიადება, რომლის მიზანია თქვენი დაბნეულობა.

კარგად იცოდეთ შემდეგი რამ

• პრობლემის გადაწყვეტამდე ვერ მიხვალ, თუ მასზე მუდმივად ფიქრობ
• აკვიატებულ აზრებს არ აქვს რაციონალური საფუძველი და თუ ისინი დაკავშირებულია რაიმე სახის პრობლემასთან, მაშინ თქვენ მოაგვარებთ მას, ნაცვლად იმისა, რომ მას მუდმივად დაუბრუნდეთ ფიქრებით.
• ლოგიკური მსჯელობითა და აზროვნებით გონებრივი ღრძილების მოშორება არ შეიძლება

გააცნობიერე აკვიატებული აზრების აბსურდულობა

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ, რამდენიმე ლოგიკური თეზისის დახმარებით, გამოავლინოთ აკვიატებული აზრების აბსურდულობა. მაგალითად: "არაფრის მეშინია, რადგან ტესტებმა არაფერი აჩვენა", "პანიკური შეტევები არ კვდება, ამის შესახებ არაერთხელ წამიკითხავს", "არავინ ცდილობს ჩემს ზიანს", "თუნდაც მართლა იყოს რა უნდა შეგეშინდეთ, არ იფიქროთ მათზე დღეში 1000-ჯერ, ეს მხოლოდ ნერვულ დაღლილობას გამოიწვევს.

თქვენი არგუმენტი აკვიატებული აზრების წინააღმდეგ უნდა იყოს ნათელი და ლაკონური. საკუთარ თავთან კამათში არ უნდა ჩაერთო. დაიმახსოვრეთ, აკვიატებულ ფიქრებთან ხანგრძლივი კამათის დროს, თქვენ განწირული ხართ წარუმატებლობისთვის, რომელშიც ემოციები და შიშები გაიმარჯვებს ლოგიკასა და გონებაზე, ხოლო თავად ნეგატიური აღქმა აზრებს ნეგატიურ პოლუსზე „გაზიდავს“.

ამ მიზიდულობის ძალა რომ გაანადგუროთ, ნაკლები უნდა იფიქროთ. როცა გამაღიზიანებელ აზრებზე ფიქრობ, დაუსრულებლად დაღეჭე, მხოლოდ ადიდებ.

მიეცით საკუთარ თავს უფლება, იგნორირება გაუკეთოთ ინტრუზიულ აზრებს.

უთხარით საკუთარ თავს, რომ აღარ იფიქრებთ იმაზე, რაზეც ფიქრობთ მთელი დღედა რა გტანჯავს და გტანჯავს. მართლაც, რატომ ღეჭავთ გამუდმებით გონებრივ რეზინას, როცა მას აზრი არ აქვს?

აკვიატებული აზრი არის ერთი და იგივე აზრის გამეორება სხვადასხვა გზით. მისგან ახალ და ღირებულ ინფორმაციას ვერ მიიღებთ, ვერავითარ გადაწყვეტილებამდე ვერ მიიღებთ.

ამიტომ, მიეცით საკუთარ თავს ინსტალაცია, რომ არ გაიტაცეს უნაყოფო ანარეკლებმა. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს უთხარი, პირობა დადე, რომ არ დაარღვევ, დახაზეთ უხილავი ხაზი. ამ თვისების შემდეგ თქვენ აღარ აქცევთ ყურადღებას ინტრუზიულ აზრებს.

აღარ დაელოდოთ ფიქრების დაბრუნებას

ისევ და ისევ დაბრუნდებიან. ჩაერთეთ ასე: „დაბრუნდნენ, რა განსხვავებაა, მივხვდი, რომ ეს აზრები მოტყუებაა და არ ეხება რეალურ პრობლემას“.

ფიქრები დაბრუნდება, ხანდახან ისევ დაიწყებ ამ კვანძის გახსნას თავში. როგორც კი შეამჩნევთ, რომ კვლავ გატაცებული ხართ ამით, შეუფერხებლად გადაიტანეთ ყურადღება გვერდზე. ნუ ეკამათებით ამ აზრებს, ნუ ნერვიულობთ, რომ მოვიდნენ (და მოვლენ), დააიგნორეთ, მოექეცით სრული გულგრილად.

თუ მოულოდნელად დაგჭირდებათ ამ აზრების აბსურდულობის შეხსენება, ნუ გასცდებით მოკლე ფორმულირებებს: „არაფერი დამემართება და ეგაა“. არ ჩაერთოთ კამათში, რომელსაც ვერასოდეს გაიმარჯვებთ. ყველა გაუთავებელი კამათი, რომელიც ისევ გაშინებთ ან ნერვიულობთ, არის ტყუილი და მოტყუება.

დაიმახსოვრე რა ვთქვი სტატიაში: თუ შენ ხარ ასეთში ფსიქოლოგიური მდგომარეობასადაც თქვენ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მომავალზე ან საყვარელ ადამიანებზე, მაშინ თქვენი გონება ამ შიშზე იქნება ფოკუსირებული, რაც არ უნდა აბსურდული იყოს ეს შიში. ნუ გადააქცევთ გონებას საკუთარი თავის წინააღმდეგ.

თქვენ უნდა იცოდეთ თავსატეხის სათამაშო, რომელიც მილის მსგავსია. თუ ამ მილის ორივე ბოლოში ჩადეთ საჩვენებელი თითები სხვადასხვა ხელებიდა შეეცადეთ გაათავისუფლოთ ისინი ფიზიკური ძალისხმევით, ხელების მოზიდვით სხვადასხვა მხარეები, მაშინ არაფერი გამოვა, მილი მხოლოდ თითებს უფრო მჭიდროდ შეგიჭერს. და თუ დაისვენე და არ გაიყვანე, ყველაფერი გამოვა.

იგივე ეხება ინტრუზიულ აზრებს. არ არის საჭირო მათგან თავის დაღწევის სურვილი. დამშვიდდი, "მოკალი", დაე, იყვნენ.

იყავი გულგრილი!

ინტრუზიული აზრებისადმი თქვენი გულგრილობა ართმევს ინტრუზიულ აზრებს ემოციურ შინაარსს, რაც მათ ისეთი ძალით ავსებს, რომ ხანდახან ვერ აკონტროლებთ. დროთა განმავლობაში, თქვენ ისწავლით თქვენი ყურადღების მართვას და შეამჩნევთ იმ მომენტებს, როდესაც კვლავ დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, რაც არ უნდა.

მაშინ ფიქრები სამუდამოდ დაგტოვებენ.

მაგრამ არ არის საჭირო ველოდოთ, როდის მოხდება ეს: "როდის წავლენ!", "ვცდილობ მათ ყურადღება არ მივაქციო, მაგრამ ისინი მაინც არ მიდიან ჩემი თავიდან!". ასეთი აზრები არ არის საჭირო!

შეიარაღე სამაშველო გულგრილობა: აზრები არ გაწუხებს - კარგია, დაბრუნდნენ - ეს ასევე ნორმალურია. არ არის საჭირო აკვიატებული აზრების გაჩენის შესახებ ფიქრები აკვიატებულ აზრებად გადააქციოთ!

არც ისე დიდია, რომ განმეორებადი აზრები გიჩნდებათ. თუ თქვენ ჩამოართვით მათ ემოციური „მუხტი“ და ცდილობთ მათ იგნორირებას, მაშინ ისინი არ გიშლიან ნერვებს, როგორც ადრე. ამ შემთხვევაში ისინი ხდებიან მხოლოდ შემაშფოთებელი შეტყობინებების ფანჯარა (შეიძლება გინახავთ ასეთი ფანჯრები თქვენს კომპიუტერში), რომელიც დროდადრო ჩნდება თქვენს თავში.

და ეს უკვე არც ისე საშინელია. ამით შეგიძლია იცხოვრო. აზრები ხანდახან ჩნდება, მაგრამ ისინი აღარ იპყრობენ თქვენს ყურადღებას და აღარ შეგაწუხებთ. ისინი მხოლოდ მოკლე სიგნალებია თავში, რომლებიც მოდიან და მიდიან.

როდესაც დავიწყე აკვიატებულ ფიქრებთან ამ გზით ურთიერთობა, მათ თავი დამანებეს და მათთან გამკლავება ვისწავლე. მაგრამ ინტრუზიულ აზრებებთან ბრძოლა არ არის ბრძოლა, თუ ბრძოლას აღვიქვამთ როგორც ძალადობრივ წინააღმდეგობას. დამშვიდდი!

დასკვნა

მე უკვე ვთქვი სხვა სტატიებში, რომ ფსიქიკურმა დაავადებებმა: პანიკის შეტევებმა, აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება ან გაგანადგურონ ან გაგაძლიერონ (როგორც ცნობილი ფილოსოფოსის განცხადებაშია).

პანიკის შეტევებთან გამკლავება შეიძლება გასწავლოთ. დეპრესიისგან თავის დაღწევაზე მუშაობა დაგეხმარებათ იპოვოთ ბედნიერების წყარო საკუთარ თავში. და აკვიატებული აზრების გაკონტროლების მცდელობა გასწავლით გააკონტროლოთ თქვენი ყურადღება და გააკონტროლოთ თქვენი გონება.

შეიარაღე მოთმინებით და იმუშავე საკუთარ თავზე, მაშინ არა მარტო მოიშორებ სნეულებებს, არამედ ამის შედეგად მიიღებ ღირებულ და სასარგებლო გამოცდილებას, რაც გამოადგება შენს ცხოვრებაში!

ჩემი ნაბიჯ-ნაბიჯ ვიდეო კურსი პანიკის შეტევებისა და აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის შესახებ!

მე შევაგროვე მთელი ჩემი გამოცდილება პანიკური შეტევების და აკვიატებული აზრების მქონე ადამიანების დასახმარებლად, მთელი ჩემი ცოდნა პრობლემის შესახებ და წარმოვადგინე ისინი თქვენი ახალი 17 დღიანი ვიდეო კურსი "NO PANICA"! 7 საათზე მეტი ვიდეო, რომელიც გასწავლით როგორ დაძლიოთ შიში და შფოთვა. 3 საათი აუდიო მედიტაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაასუფთავოთ აკვიატებული აზრები, აღმოფხვრათ პანიკა და განავითაროთ თვითკონტროლისა და დასვენების მნიშვნელოვანი გონებრივი უნარები.

შიშებით დაპყრობილი ადამიანის ამოცნობა სულაც არ არის ადვილი. ფობიები არა მხოლოდ ფსიქიატრიული კლინიკების პაციენტებს აწუხებთ, როგორც ჩანს, საკმაოდ ბევრია ჯანსაღი ადამიანებიეშინია სიმაღლის, სიღრმის, სიბნელის და ა.შ. ჩვენ არ ვიცით როგორ მოვიშოროთ შიშები, მაგრამ მათი განეიტრალება შესაძლებელია.

წარმატების მიღწევის სირთულე რამდენიმე მიზეზით არის განპირობებული. ვიღაცას არ სჯერა საკუთარი თავის და არ იცის როგორ მოიპოვოს ნდობა საკუთარ შესაძლებლობებში. ზოგი საკმარის ძალისხმევას არ იშურებს და არ აქვს საკმარისი გამძლეობა, ზოგმა ღუმელზე დაწოლილმაც კი არ იცის როგორ დაძლიოს სიზარმაცე.

მრავალი მიზეზი არსებობს, რაც ხელს გვიშლის ჩვენი მიზნების მიღწევაში. დღეს ჩვენ შევეხებით უმრავლესობის, თუ ყველას პრობლემას. და ეს პრობლემა არის ფობიები, შიშები. ყოველთვის არ არის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან აკვიატებულ შიშს, რომ ვერ მიაღწიონ წარმატებას, ასახულია ბევრის ისტორიები ცნობილი ხალხი. მაგრამ ღირს იმის ცოდნა, რომ შიშის ხარისხი განსხვავებულია.

ზოგჯერ ამას ბევრი ენერგია და ძალა სჭირდება, ზოგჯერ კი ფსიქიკურ აშლილობამდე მიგვიყვანს. შიშები განსხვავებულია, ერთ-ერთ წინა სტატიაში უკვე განხილული იყო თემა - შიში და წარმატების შიში. ამ სტატიაში ჩვენ დავტოვებთ სპეციფიკას, შევხედოთ პრობლემას ზოგადად. ადამიანი უშიშრად იბადება. Პატარა ბავშვიარ ეშინია ცეცხლის შეხების, დაბრკოლების, დაცემის და ა.შ. ყველა ეს შიში მოგვიანებით მოდის. სასარგებლო შიშებთან ერთად ხშირად იძენენ უსარგებლოებს. როდესაც ისინი ძალიან ძლიერდებიან, მათ ფობიებს უწოდებენ.

ექსპერტების შეფასებით, 10 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ფობიით, მაგრამ ზოგიერთის შიში ამ პრობლემის არსებობის აღიარების ართულებს ზუსტი რაოდენობის გარკვევას. პროფესორი რობერტ ედელმანი, რომელიც სწავლობს ადამიანის ფობიებს ბრიტანელების კედლებში ეროვნული საზოგადოებაფობია ამბობს: „უცნაური იქნებოდა, ყველას რომ არ ჰქონდეს რაიმე სახის ფობია, მაგრამ არის ფობიების შემაშფოთებელი კლინიკური შემთხვევებით დაავადებული ადამიანების უფრო შეზღუდული წრე“.

როგორ მოვიშოროთ ფობია

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ფობიებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი დამოუკიდებლად, მნიშვნელოვანია მხოლოდ სწორად განსაზღვროთ, რისგან უნდა მოიცილოთ თავი. რეკომენდაციები ზოგადი ხასიათის იქნება, რადგან თითოეულ კონკრეტულ შიშს აქვს თავისი მიზეზები. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით ემოციებზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაფაროთ ისინი სასიამოვნო მოგონებებით ან აქტივობებით, რომლებიც სიამოვნებას ანიჭებენ, რათა განხორციელდეს იმ სფეროებში, რომლებსაც საუკეთესოდ აკეთებთ.

ყველას, თუნდაც ყველაზე მორცხვ პატარა კაცს, ყოველთვის აქვს ნდობის ველი - ეს სივრცე, ეს დრო, ის გარემოებები და პირობები, ის ბიზნესი, ის ადამიანი - ვისთან, სადაც და როდის გამოდის ყველაფერი, ყველაფერი მარტივია და არაფერია საშინელი. . არ არის საჭირო ნებისმიერ სიტუაციაში სრული სიმშვიდის მიღწევა, შიშის აორთქლებას ლოდინი, სიხისტე და მღელვარების გაქრობა. მღელვარება, საბრძოლო მღელვარება უბრალოდ აუცილებელია აქტივობისთვის.

ბრძოლა არის არა შიშით, არამედ მისი სიმძაფრით. რაც უფრო მეტად იბრძვის ადამიანი ამ აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევისთვის, მით უფრო მეტად ეუფლება მას. შიშის გრძნობა თანდაყოლილია ყველა ადამიანში გამონაკლისის გარეშე. შიში არის ყველა ცოცხალი არსების უძველესი თავდაცვითი რეაქცია საფრთხეზე ან მის შესაძლებლობებზე. პარადოქსულია, მაგრამ Საუკეთესო გზაშიშის ნამდვილად მოშორება ნიშნავს იმის აღიარებას, რომ გეშინია და ისწავლე ამ ფიქრით ცხოვრება. ამიტომ, თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი შიში და კიდევ ჩაეფლო მასში, მიეცით საშუალება შეგეშინდეთ. და მალე შეამჩნევთ, რომ მისი ინტენსივობა თანდათან მცირდება.

წადი სპორტით. ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში წვავს ზედმეტ ადრენალინს. ფარული სხეულებრივი დარღვევები, ისევე როგორც არასაკმარისი სიცოცხლისუნარიანობა, ხშირად თავს აცხადებენ წარუმატებლობებითა და უთანხმოებით ზუსტად ფსიქიკურ დონეზე. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. ყველა ადამიანს აქვს ყველა კარგი და ყველა ცუდი, ყველა თვისება, რომლის წარმოდგენაც შეიძლება. აღიარეთ საკუთარი თავი, როგორც ერთი სული - ცვალებადი, განვითარებადი და უსაზღვროდ განსხვავებული მისი გამოვლინებებით. საკუთარი თავის და გამოვლინებების შიში ბავშვობაში მხოლოდ საკუთარი „ნათელი“ იმიჯის მიღებით იყო დაწესებული. და ეს მხოლოდ რეალობის შეკვეცილი სურათია.

რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებიც ასე ფიქრობენ საუკეთესო საშუალებააკვიატებული შიშების გაჩენისგან - ნურასოდეს შეგეშინდებათ არაფრის. და ისინი შეცდებიან: მხოლოდ იმიტომ, რომ, პირველ რიგში, ყოველგვარი შფოთვისა და შიშის არარსებობა მხოლოდ ფსიქიატრიული აშლილობის ნიშანია. და მეორეც, რა თქმა უნდა, ფობია არ არის ყველაზე სასიამოვნო ფენომენი, მაგრამ, ალბათ, სჯობს განიცადო შიში „ნულიდან“, ვიდრე დაკარგო სიცოცხლე უგუნური ოსტატობის ან სულელური დაუფიქრებლობის შედეგად.

ინტრუზიული აზრებისგან თავის დაღწევა

განსაკუთრებული მიზეზი და აზროვნების უნარი განასხვავებს ადამიანს სხვა ცოცხალი არსებებისგან. ტვინმა ჩვენი ინდივიდი უფრო ცნობიერი გახადა, ვიდრე პლანეტის დანარჩენი მკვიდრნი. ცნობიერების მთავარი მიზანია შექმნას ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე რეაგირების ყველაზე რაციონალური მეთოდები. ჩვენ შეგვიძლია ვიცოდეთ ჩვენი აზრების ერთი ნაწილი, რადგან მიზანმიმართულად ვფიქრობთ რაღაცაზე. მეორეს ჩვენ არ ვაკონტროლებთ და ის რჩება ჩვენს ქვეცნობიერში. ჩვენ ყოველთვის ვერ ვამჩნევთ ჩვენი ტვინის მუშაობის ამ ნაწილს, მაშინ როდესაც ის ქმნის ახალ, ბევრად უფრო ეფექტურ ქცევებს.

როგორც გვერდითი მოვლენებიჩვენს ტვინს, „კრეატიული“ პროცესის შედეგად, შეუძლია წარმოქმნას მართლაც უცნაური აზრები, რამაც შეიძლება გააკვირვოს ან თუნდაც განგაშის. მსურს რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მოვშორდე ასეთ იდეებს. მოდით შევხედოთ როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები და მივაღწიოთ გონების სიცხადეს. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ ამოცანის დამოუკიდებლად გამკლავება. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომელთა შორის შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ან მეტი თქვენთვის ოპტიმალური.

როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები

პირველ რიგში, შეგიძლიათ სცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები. თუ შემაშფოთებელმა აზრებმა დაიპყრო თქვენი გონება, საკმარისია ჩამოთვალოთ ისინი. სწორედ ამ მეთოდს გვირჩევს გეშტალტთერაპევტი ნიფონტ დოლგოპოლოვი. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ აზრები, როგორიცაა "მე არ მაქვს დრო რაღაცის გასაკეთებლად ..." ან "მე ვწუხვარ რაღაცაზე ...", თქვენ უნდა გახსოვდეთ ის გარემოებები, რომლებშიც გქონდათ ეს გრძნობები.

შესაძლოა, რაიმე ბიზნესის წამოწყებისას, ეჭვი გეპარებოდათ, რომ დრო არ გექნებათ მისი დასრულება. თქვენ უნდა შეეცადოთ გამოხატოთ თქვენი ემოციები ძალიან მკაფიოდ. ზედმეტი არ იქნება მათი გაძლიერება სხეულის მოძრაობებით, ინტონაციის ჩრდილებითა და ჟესტებით. ეს პროცედურა საუკეთესოდ კეთდება იქ, სადაც არ შეგაწუხებთ. ნიფონტ დოლგოპოლოვი აცხადებს, რომ ემოციების შეკავება იწვევს აზრების გამუდმებით ბრუნვას ამ პრობლემის გარშემო. მას შემდეგ, რაც ადამიანს აქვს ემოციების გამოხატვის შესაძლებლობა, აზრების გაუთავებელი ციკლი ჩერდება.

მეორე მეთოდი, რომელიც აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს, სწორ სუნთქვას ეფუძნება. იმისათვის, რომ შემაშფოთებელი იდეები დატოვოს თქვენი თავი, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დაიწყოთ ზომიერად და მშვიდად სუნთქვა. ამ პროცედურის ჩატარებისას მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, მიჰყევით მის მოძრაობებს, აკონტროლეთ სუნთქვა, უყურეთ, თუ როგორ მაღლდება და ეცემა კუჭი.

ველნესი ექსპერტი ლელია სავოსინა ამბობს, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები სუნთქვის საშუალებით, ამბობს, რომ ამ ვარჯიშის დროს უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ სხეულებრივ შეგრძნებებზე. პროცედურა ეხმარება ფოკუსირებას რაღაც მოწყვეტილზე და ხსნის დაძაბულობას კუნთებში. აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზა შემდეგი ტექნიკაა. თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი და დაიწყოთ მასზე წერა, რაც მოგახსენებთ. არ არის საჭირო სიტყვების არჩევა და მართლწერაზე ფოკუსირება. თქვენ შეძლებთ უყუროთ, თუ როგორ იქცევა თქვენი ინსულტი მკვეთრი და მკვეთრიდან გლუვზე.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თანდათანობით მიაღწევთ შინაგან წონასწორობას. ფსიქოთერაპევტი ალექსანდრე ორლოვი ირწმუნება, რომ ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ გამოცდილებას სხვა კუთხით და აძლევთ ემოციებს. იგივე პრაქტიკა გამოიყენება თავისუფალი ასოციაციის მეთოდსა და მიმართული წარმოსახვის მეთოდში. ფსიქოთერაპიის საფუძველია თავისუფალი და სანდო კომუნიკაცია, რომლის დროსაც ნათქვამია ყველაფერი, რაც აწუხებს და ამაღელვებს.

ყურადღების მიქცევა კიდევ ერთი გზაა ინტრუზიული აზრების აღმოფხვრის უზრუნველსაყოფად. თუ ადამიანი ჩაძირულია შინაგან გამოცდილებაში, ის იწყებს უარესად აღიქვას რა ხდება გარშემო. ეს მექანიზმი ასევე მუშაობს პირიქით. ეგზისტენციალური ფსიქოთერაპევტი მარია სოლოვეიჩიკი გვირჩევს ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ირგვლივ არსებულ ობიექტებზე და მოვლენებზე, მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ, რომ აკვიატებული აზრების ხაფანგში მოხვდით.

შეგიძლიათ თვალები გადაატრიალოთ ყველაზე უმნიშვნელო წვრილმანებზე, როგორიცაა ფოთოლი ხეზე. თუ ასეთ დეტალებზე არ გაამახვილებთ ყურადღებას, კვლავ დაუბრუნდებით აზროვნების სფეროს. მას შემდეგ რაც საკუთარ თავში შეამჩნევთ ამ რეაქციას, კვლავ დაიწყეთ ფრთხილად დაკვირვება. შეეცადეთ გააფართოვოთ თქვენი აღქმის ველი.

მაგალითად, ფოთლის შემდეგ დაიწყეთ ხის გვირგვინის ყურება, დროდადრო გადაერთეთ წვრილმანებზე. პერიოდულად შეცვალეთ თქვენი ყურადღება. დაე, არა მხოლოდ ხეები, არამედ ადამიანები, სახლები, ღრუბლები და სხვა საგნები მოხვდნენ თქვენს ხედვის ველში. ამ ტექნიკას შეუძლია თქვენი ცხოვრება ბევრად გაადვილოს, რადგან ბევრად უფრო ადვილი იქნება აკვიატებულ ფიქრებთან გამკლავება.

ბევრმა, ვისაც ფსიქოლოგია უყვარს, იცის, რომ ადამიანი მუდმივად იმყოფება მისი შინაგანი „მე“-ს სამი მდგომარეობიდან ერთ-ერთში: მშობელი, ბავშვი ან ზრდასრული. ყველა მიდრეკილია მიიღოს გადაწყვეტილებები, როგორც ზრდასრული, დაეხმაროს და იზრუნოს, როგორც მშობელი, და დაემორჩილოს და მოიქცეს როგორც ბავშვი.

ფსიქოლოგიის დოქტორი ვადიმ პეტროვსკი აცხადებს, რომ აკვიატებული აზრების მუდმივი გადახვევა არის გაუთავებელი კომუნიკაცია ერთ-ერთ „მე“-სთან. ყბადაღებული შიდა დიალოგის ეფექტურად გასაუქმებლად, თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის გაგება, თუ ვინ არის მასში ამ მომენტშისაუბრობს ამ სამი „მე“-დან. იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენი აზრები ორიენტირებულია წარუმატებლობის სცენარზე, დიდი ალბათობით თქვენი შინაგანი ხმა მშობლის სახით გელაპარაკება.

ტრანზაქციების ანალიტიკოსი იზაბელ კრესპელი ამტკიცებს, რომ ასეთ სიტუაციაში, თქვენ უნდა აიძულოთ კრიტიკოსი, დაიწყოს საუბარი მენტორის ტონით, რომელიც გეუბნებათ, როგორ გააკეთოთ სწორი და როგორ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება. ამავდროულად, თქვენ უნდა გონებრივად მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს მოტივაციური ფრაზებით, როგორიცაა "დარწმუნებული იყავი, რომ ყველაფერი გამოგივა", "შენ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო". ასეთი შინაგანი დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს კონცენტრირებას კონსტრუქციულ გადაწყვეტილებებზე.

პასუხის გაცემისას, თუ როგორ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება აკვიატებული ფიქრებისგან, ღირს კიდევ ერთი მეთოდის აღნიშვნა, ეს არის საკუთარ თავს კითხვების დასმა. უმეტეს შემთხვევაში, ჩვენ არ გვაწუხებს რეალური სირთულეები, არამედ მხოლოდ აღქმული პრობლემები. „სამუშაოს“ მეთოდოლოგიის ავტორი, ფსიქოლოგი ქეთი ბაირონი გვირჩევს, თუ შეუძლებელია რეალობის შეცვლა, შეეცადეთ შეცვალოთ აზრები მასზე. ის გვთავაზობს საკუთარ თავს დაუსვათ ოთხი შეკითხვა: "რამდენად არის ეს სიმართლე?", "100% დარწმუნებული ვარ, რომ ეს სიმართლეა?", "როგორ ვრეაგირებ ამ აზრებზე?" და "ვინ ვიქნებოდი ამ ფიქრების გარეშე?"

ვთქვათ, რომ წარმოდგენა არ გაქვთ, როგორ გააკეთოთ სწორად, რადგან ფიქრობთ, რომ ვინმე განაწყენდება ან გაბრაზდება. ზემოაღნიშნული მეთოდოლოგიით მუშაობით მიხვალთ დასკვნამდე, რომ თქვენზე არავინ გაბრაზდება და თქვენ თვითონ მოიფიქრეთ. სხვა შემთხვევაში, შეიძლება მიხვდეთ, რომ ვინმეს უკმაყოფილებაზე ფიქრი მხოლოდ სიზარმაცისა და უმოქმედობის საბაბია. ასეთი ტექნიკა ხელს შეუწყობს ჩვენი მრავალი რწმენის ფარდობითობის გაგებას, აღქმის კუთხის შეცვლას და გარკვეული პრობლემების სრულიად უჩვეულო გადაწყვეტილებების აღმოჩენას.

იმის გამო, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი აკვიატებული აზრების მოშორება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მედიტაციაზე, როგორც არასაჭირო საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად. იოგას მწვრთნელი ნატალია შუვალოვა დარწმუნებულია, რომ ადამიანი კონცენტრირებულია კარგ და ცუდ აზრებზე. მეორეს მხრივ, მედიტაცია გვეხმარება ფოკუსირება მხოლოდ იმაზე, რაც სარგებელს გვაძლევს.

შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე, კონკრეტულ სიმბოლოზე ან თუნდაც ხმაზე. დასაწყისისთვის, საკმარისი იქნება ისწავლოთ თქვენი გრძნობებისა და გონებრივი გამოცდილების განცალკევებული დაკვირვება. მანამდე კომფორტული პოზიციის დაკავების შემდეგ დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ ყველა პროცესს, რომელიც ხდება თქვენს ტვინსა და სხეულში.

ნება მიეცით თქვენს ემოციებს, აზრებს და განცდებს გადინდეს. თქვენ არ უნდა განსაჯოთ ისინი, თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ მათი შესწავლა. ნატალია შუვალოვა ამბობს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ აზრები და ემოციები და არა პირიქით. დაკვირვება გამორთავს აზრებს და ათავისუფლებს თავს აკვიატებისგან.

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელიც ხელს უწყობს არასაჭირო იდეების დაძლევას, არის ხმის ჩაქრობის მეთოდი. ალექსეი სიტნიკოვი, ბიზნეს კონსულტანტი და ფსიქოლოგიის დოქტორი ამბობს, რომ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან მოვლენებსა და მოგონებებს რაც შეიძლება ნათლად და თვალწარმტაცი წარმოგიდგენთ.

თუ აზრების ნაკადს ფილმად წარმოვიდგენთ, მაშინ რაც უფრო უკეთესია გამოსახულების და ხმის ხარისხი, მით უფრო ძლიერი იქნება ჩვენზე ამა თუ იმ სიუჟეტის გავლენა. ამიტომ, ყველაზე აკვიატებული იდეები და აზრები უნდა იყოს „დანახული“ ჩახლეჩილი ხმით და ბუნდოვანი გამოსახულებით, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს მისი გავლენის დონე. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს მათ მნიშვნელობას.

თუ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს საკითხის გადაჭრას, როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები, არ დაგვეხმარება, სავარაუდოა, რომ ეს უკანასკნელი იმდენად ინტენსიური გახდა, რომ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ იძლევა სათანადო სიმშვიდეს. ფსიქოანალიტიკოსი ქსენია კორბუტი თვლის, რომ სწორია აკვიატებული აზრების განხილვა, როგორც ადამიანის ფსიქიკის დამცავი მექანიზმი, რომელიც ხელს უწყობს საშიში და არაპროგნოზირებადი გრძნობების დაძლევას.

ისინი ხშირად გვხვდება ადამიანებში, რომლებმაც არ იციან ან არ შეუძლიათ ემოციების გამოხატვა. სწორედ ასეთ სიტუაციებში ადამიანი ცდილობს ლოგიკურად ახსნას გარკვეული გამოცდილება ან დაიყვანოს ისინი რაციონალურ და გასაგებამდე. იმის გათვალისწინებით, რომ ამის გაკეთება შეუძლებელია, ჩვენ იძულებულნი ვართ განმეორებით გავიმეოროთ ისინი უშედეგოდ. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ თავი აკვიატებული აზრებისგან, აზრი აქვს დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც შექმნის პირობებს საკუთარი ემოციების სამყაროს გასაგებად.