როგორ გამოვიდეთ მტკივნეული დეპრესიიდან, რომელიც ხელს უშლის ცხოვრებას. როგორ დააღწიოთ გაჭიანურებული დეპრესია დამოუკიდებლად, თუ თქვენს ქალიშვილს აქვს დეპრესია, რა უნდა გააკეთოს

დეპრესიული დაავადებები ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ყველაზე გავრცელებული ფსიქიკური პათოლოგიაა. ყოველწლიურად დეპრესიის დაახლოებით 100 მილიონი ახალი შემთხვევა ფიქსირდება. ემოციური დეპრესია, ხალხში მარტოობის განცდა და არსებობის უაზრობის განცდა – ასე შეიძლება დახასიათდეს ეს მდგომარეობა ზოგადად. მხოლოდ სპეციალისტი გეტყვით, თუ როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას, მით უმეტეს, თუ მდგომარეობა გაჭიანურდა და ხელს უშლის ადამიანს სრულფასოვანი ცხოვრებით.

დეპრესია - ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც თან ახლავს ემოციური დეპრესია, ცხოვრებით ტკბობის უუნარობა, მოტორული აქტივობის დაქვეითება და აზროვნების დაქვეითება.

დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი დაღლილი და მოწყენილია, კარგავს ინტერესს ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება. დაავადება უარყოფითად აისახება ინდივიდის სოციალიზაციაზე: პაციენტი გაურბის კომუნიკაციას, მცირდება მისი შესრულება, ირღვევა ცხოვრების ჩვეული მიმდინარეობა, მომავალი უპერსპექტივო და პირქუში ჩანს.

გარდა ფსიქოლოგიური ნიშნებისა, მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიოლოგიური გაუარესება ნიშნებით გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი. მთავარი საფრთხე, რასაც დეპრესია მოჰყვება, არის სუიციდური ტენდენციები. სტატისტიკის მიხედვით, დეპრესიული პაციენტების დაახლოებით 15% იკლავს თვითმკვლელობას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია დეპრესიულ ადამიანებს გაგებით მოეპყროთ, არ განიხილოთ აშლილობა ეგოიზმის, სიზარმაცის და პესიმიზმის გამოვლინებად.

დეპრესია შემთხვევების 70%-ში აწუხებს ქალებსა და მოხუცებს.

მდგომარეობის წამყვანი მიზეზები

დარღვევის მიზეზები კომბინირებული ხასიათისაა. რამდენიმე პროვოცირების ფაქტორის ერთდროულად ერთობლიობა იწვევს სხვადასხვა სიმძიმის აშლილობის წარმოქმნას.

ექსპერტების უმეტესობა დეპრესიას უკავშირებს თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების თავისებურებებს:

• ცხოვრების მაღალსიჩქარიანი რიტმი;
• მუდმივი სტრესი;
• მოსახლეობის მაღალი სიმჭიდროვე და ბუნებასთან ხანგრძლივი კონტაქტის ნაკლებობა;
• საავტომობილო აქტივობის ნაკლებობა და ჰიპოდინამია;
• მძიმე ფსიქოლოგიური ტრავმა საყვარელი ადამიანის დაკარგვის, გამოცდილი შოკების, კონფლიქტების და ა.შ.
• სეზონური ფაქტორები, მზის ნაკლებობა;
• ალკოჰოლისა და გარკვეული სახის ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება;
• ფსიქოლოგიური და ფიზიკური გადაღლა;
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
• არახელსაყრელი სოციალური გარემო - მხარდაჭერის ნაკლებობა და;
• ცენტრალური ენდოგენური დარღვევები ნერვული სისტემა- ბიპოლარული დარღვევები, ალცჰეიმერის დაავადება, მანიაკალურ-დეპრესიული ფსიქოზი, ათეროსკლეროზი, თავის ტვინის ტრავმული დაზიანება და ა.შ.

დეპრესიული მდგომარეობის ალბათობა იზრდება ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებებით: პუბერტატი, მენოპაუზა. მიიღო მაღალი გავრცელება, რომელიც დაკავშირებულია რყევებთან ჰორმონალური ფონი, სხეულის დაღლილობა და ახალგაზრდა დედის ახალი პასუხისმგებლობები.

საშინაო ფსიქიატრია განასხვავებს ორს დიდი ჯგუფებიდეპრესიული მდგომარეობები: მარტივი (მცირე) დეპრესია და რთული (ძირითადი) დეპრესია.

მარტივი პირობების ჯგუფში შედის დეპრესიის შემდეგი ტიპები:

• ადინამიური ფიზიკური და ემოციური ჩამორჩენით;
• აღგზნებული - თან ახლავს შფოთვა, მომატებული აგზნება, დანაშაულის გრძნობა და შიში;
• დისფორული - ქრონიკული უკმაყოფილება გაღიზიანების აფეთქებით;
• ირონიული - კარგი განწყობის მიზანმიმართული დემონსტრირება და ნამდვილი ჩაგრული მდგომარეობის დამალვა;
• stuporous - საავტომობილო დათრგუნვა, რომელიც შეიძლება მიაღწიოს სრულ უმოძრაობას;
• შეშფოთებული - საფრთხის მუდმივი განცდა, შფოთვა, შფოთვის გრძნობა, დეპრესია;
• მელანქოლიური - გაიზარდა ცრემლდენაღრმა დეპრესია, მძიმე „ფსიქიკური ტკივილი“, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი გულის არეში.

კომპლექსური დეპრესიების ჯგუფში შედის სინდრომები ნერვული სისტემის ფუნქციონირების სხვადასხვა სიმპტომებით და დარღვევებით:

• ასთენიური - ემოციურობის დარღვევა, გრძნობების გამოხატვის უუნარობა;
• ისტერიული - ემოციების ძალადობრივი გამოვლინება, გადაჭარბებული დამოკიდებულება ყველა მოვლენის მიმართ;
• ჰიპოქონდრიული - გადაჭარბებული იდეების განვითარება, შერწყმული დელირიუმთან;
• ფსიქასთენიური - ვლინდება სრული ლეთარგიით, გაურკვევლობით, გაუბედავობით.

გამოყოფენ დეპრესიის გაჭიანურებულ ფორმას, რომლის ნიშნები შეინიშნება 2-2,5 წლის განმავლობაში.

ერთ-ერთი სახეობაა ალკოჰოლური დეპრესია, რომელიც ყალიბდება ალკოჰოლზე უარის თქმის ან კოდირების ფონზე.

დეპრესიის ნიშნები

მიუხედავად ფორმისა, დაავადება მოიცავს რამდენიმე სასიცოცხლო სფეროს. ეს არის რამდენიმე სიმპტომის ერთობლიობა, რომელიც საშუალებას აძლევს ექიმებს ისაუბრონ დეპრესიულ დიაგნოზზე და დანიშნონ მკურნალობა.

დეპრესიას ინდივიდუალური მიმდინარეობა ახასიათებს - სხვადასხვა პაციენტში აშლილობის ნიშნები შეიძლება იყოს საპირისპირო ხასიათის (უძილობისგან ძილიანობამდე, ჭარბი ჭამიდან ჭამაზე სრულ უარს). დაავადების გამომწვევი მიზეზები და ფსიქოლოგიური მახასიათებლებიპაციენტი გადაწყვეტს, როგორ გამოვიდეს დეპრესიიდან.

ემოციური სიმპტომები

ემოციური დარღვევები ფსიქიკური აშლილობის ყველაზე ნათელი და ტიპიური გამოვლინებაა. ემოციური ნიშნებია:

• სევდა, სასოწარკვეთა, დეპრესია;
• ხასიათის ცვლილება;
• შფოთვა და შიშის მუდმივი განცდა;
• გაღიზიანება აშკარა მიზეზის გარეშე;
• ცხოვრებისადმი ინტერესის დაქვეითება;
• დაბალი თვითშეფასება, საკუთარი თავისა და ცხოვრებით უკმაყოფილება;
• ინტერესის დაკარგვა საყვარელი საქმიანობის მიმართ;
• გრძნობების და ემოციების გამოხატვის სირთულეები.

ფიზიოლოგიური სიმპტომები

ეს სიმპტომატიკა ასოცირდება სომატურ გამოვლინებებთან - პაციენტი უჩივის კეთილდღეობის გაუარესებას, ვლინდება სხვა პათოლოგიების ნიშნები.

ყველაზე ხშირად არის საჩივრები:

• ძილის პრობლემები;
• მადის დაკარგვა ან საკვების მოხმარების დაუოკებელი სურვილი;
• დარღვევები კუჭისა და ნაწლავების მუშაობაში;
• სექსუალური სურვილის დაქვეითება ან ნაკლებობა;
• სისუსტე და დაღლილობა;
• ტკივილი გულში, სახსრებში, კუნთების ტკივილი.

ქცევის ცვლილებები

დეპრესიით დაავადებული პაციენტი ცვლის ჩვეულ ქცევას:

• ხდება პასიური;
• ეშინია საზოგადოებრივი ქმედებებისა და ხალხის დიდი მასების;
• ეძებს მარტოობას და უარს ამბობს კომუნიკაციაზე;
• კარგავს ინტერესს ადრე ნაცნობი გარემოს, მეგობრების, ოჯახის, ნათესავების მიმართ;
• უარს ამბობს გართობაზე.

დეპრესიის მქონე პაციენტებმა შეიძლება გამოავლინონ პათოლოგიური მიჯაჭვულობა ალკოჰოლური სასმელებიიწვევს ალკოჰოლიზმის განვითარებას.

დარღვევები კოგნიტურ სფეროში

კოგნიტური დარღვევები ასოცირდება აზროვნების პროცესების დაქვეითებასთან, ინფორმაციის მოპოვებისა და დამუშავების სირთულეებთან.

როგორ ვლინდება ის პაციენტში:

• არ შეუძლია კონცენტრირება უმარტივეს ამოცანაზე;
• ეშინია გადაწყვეტილებების მიღებას;
• ხდება უყურადღებო;
• ხშირად ფიქრობს სიკვდილზე და აქვს სუიციდური საუბრები;
• არ შეუძლია იუმორის გრძნობა, ხუმრობა და სიცილი;
• ფიქრობს მხოლოდ პესიმისტურად.

ზოგადად, ყველა სიმპტომი შეიძლება პროგრესირებდეს, თუ არ არის მიღებული ზომები დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. სწორი დიაგნოზის დასადგენად აუცილებელია ნიშნების ან ინდივიდუალური სიმპტომების კომპლექსი ორ კვირაზე მეტ ხანს გაგრძელდეს.

ორივე სქესის დეპრესიის სიმპტომები ზოგადად მსგავსია. თუმცა, არსებობს განსხვავებები მამაკაცისა და ქალის დეპრესიის მიმდინარეობაში, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ გენდერულ მახასიათებლებთან.

ქალებში დეპრესიას ახასიათებს სეზონურობა და გაჭიანურებული კურსისკენ მიდრეკილება. სიმპტომები ყველაზე ხშირად ვლინდება შემოდგომაზე და ზამთარში, რასაც თან ახლავს კვების ქცევის ცვლილება. გარდა დაბალი განწყობისა, ქალები უჩივიან ვეგეტატიურ სიმპტომებს - ტკივილს კუჭისა და ნაწლავებში, დისკომფორტს გულში.

ფსიქოლოგიური ნიშნებიდან ყველაზე მკვეთრად გამოხატულია მუდმივი წუხილი საკუთარი ბედისა და საყვარელი ადამიანების შესახებ, შფოთვა, წარუმატებლობის შიში, დაღლილობა, მუდმივი დაძაბულობა.

თუმცა ქალებში დეპრესიიდან გამოსავალი ნაკლებად რთულია, ვიდრე მამაკაცებში. სუსტთა წარმომადგენლები უფრო ყურადღებიანი არიან საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ და დროულად მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას.

მამაკაცებს დეპრესიისგან ჰორმონი ტესტოსტერონი იცავს, ამიტომ ძლიერი სქესის წარმომადგენლები სამჯერ ნაკლებად იტანჯებიან დეპრესიით. მამრობითი დეპრესიის მზაკვრულობა მდგომარეობს იმაში, რომ პაციენტები არ არიან მიდრეკილნი შეამჩნიონ დაავადების ნიშნები საკუთარ თავში, ურჩევნიათ დამოუკიდებლად მკურნალობა სიგარეტით და ალკოჰოლით. ისინი არ იღებენ ტრადიციულ მკურნალობას ფსიქოლოგიური პრობლემები, დეპრესია ჩათვალეთ სისუსტის ნიშნად და არ ჩქარობთ ექიმთან მისვლას.

მამრობითი დეპრესიის ნიშნებია მომატებული დაღლილობა, გაღიზიანება, ინტერესის დაკარგვა სამუშაოსა და საყვარელი აქტივობების მიმართ, ძილის დარღვევა.

დანაშაულის გრძნობა, შფოთვა, ეჭვიანობა, აპათია, მამრობითი დეპრესიის დამამცირებელი ქცევა არ არის დამახასიათებელი.

როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად? თუ დაავადება აღწერილია მოკლე მცირე ფორმით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ფსიქოთერაპიული მიდგომა, რომელიც ყველასთვის ხელმისაწვდომია. აშლილობის წარმატებით მოსაშორებლად, აუცილებელია მკაფიოდ გაიგოთ მისი წარმოშობის მიზეზი და მიიღოთ თვითმკურნალობა მთელი პასუხისმგებლობით.

1. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, გადაწყვიტეთ ცვლილება ღრმა დონეზე.
2. გამოიყენეთ დადასტურებები - მოკლე დადებითი ფრაზები პოზიტიური დამოკიდებულებით.
3. მოერიდეთ მარტოობას, ისწრაფეთ სხვებთან კონტაქტებისთვის.
4. ნუ იტყვით უარს მეგობრებისა და ნათესავების დახმარებაზე, ნუ დაიხევთ საკუთარ თავში.
5. მიმართეთ სულიერ საზრდოს - ფილოსოფოსთა და მწერლების ნაწარმოებებს, ცხოვრების დამადასტურებელ ფილმებს.
6. მთლიანად გამორიცხეთ ალკოჰოლი, ნიკოტინი და ფსიქოაქტიური ნივთიერებები.
7. შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დაარეგულირეთ ძილი.
8. ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშში.
9. გამოიჩინეთ სიყვარული საყვარელი ადამიანების მიმართ, შეეცადეთ მათ სიხარული მოუტანოთ და თავდაუზოგავად დაეხმაროთ.
10. დაესწარით საინტერესო აქტივობებს, აიღეთ ახალი ჰობი ან გადახედეთ ძველ ინტერესებს.

თუ დეპრესია დაკავშირებულია მძიმე დაზიანებებთან, ცენტრალური ნერვული სისტემის სერიოზულ დისფუნქციასთან, საჭიროა დაუკავშირდით ვიწრო სპეციალიზებულ სპეციალისტს - ფსიქოთერაპევტს. კარგი სამკურნალო ეფექტიიძლევა ინტეგრირებულ მიდგომას: მედიკამენტების, ფსიქოთერაპიის, ფიზიოთერაპიის და თერაპიული ვარჯიშების კომბინაციას.

მთავარი ფარმაკოლოგიური პრეპარატებიდეპრესიასთან საბრძოლველად არის ანტიდეპრესანტები. ისინი ასტიმულირებენ ორგანიზმს ნერვული იმპულსების გამომუშავებაში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან განწყობაზე, ქცევასა და აქტივობაზე.

დეპრესიას მკურნალობენ ოთხი თაობის წამლებით.

1. ტრიციკლური პრეპარატები - ამიტრიპტილინი, იმიპრამინი. ისინი გამოიყენება მხოლოდ მძიმე ფორმებში საავადმყოფოში.
2. მეორე თაობის პრეპარატები - ბეფოლი, პირაზიდოლი. მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ არ დაეხმარება მძიმე დეპრესიულ აშლილობებთან გამკლავებაში.
3. მესამე თაობის საშუალებები - ციტალოპრამი, ფლუოქსეტინი. გაააქტიურეთ ბედნიერების ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავება, წარმატებით შეაჩერეთ პანიკის შეტევებიდა ფობიები.
4. ანტიდეპრესანტების მეოთხე თაობა - დულოქსეტინი, მილნაციპრანი. მათ აქვთ სელექტიური ეფექტი სეროტონინისა და ნორეპინეფრინზე, სხვა ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციების დაბლოკვის გარეშე.

მძიმე შემთხვევებში, ანტიდეპრესანტები კომბინირებულია დამამშვიდებლებთან, ანტიფსიქოტიკებთან და ნოოტროპულებთან. ტრანკვილიზატორები ეფექტურია შფოთვის პირობებში, ისინი ამშვიდებენ და ეხმარებიან შიშებთან ბრძოლაში. ანტიფსიქოზური საშუალებები გამოიყენება სუიციდისადმი მიდრეკილ პაციენტებში, დეპრესიით მძიმე ბოდვითი იდეებით. ნოოტროპებს აქვთ მასტიმულირებელი თვისებები, აღადგენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას, ეხმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში ნერვული დაღლილობააპათია, ლეთარგია და მომატებული დაღლილობა.

დეპრესიის სამკურნალო ნებისმიერი წამალი გაიცემა მხოლოდ რეცეპტით!

ფსიქოთერაპიული პრაქტიკა

დეპრესიის ფსიქოთერაპია გულისხმობს ფსიქოკორექტირების გარკვეული მეთოდების გამოყენებას, რაც დამოკიდებულია დაავადების მიმდინარეობის პათოგენეზსა და ფორმაზე. თერაპია მიზნად ისახავს პაციენტს ასწავლოს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს დეპრესიულ სიმპტომებს, გადაჭრას მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული საკითხები, გააკონტროლოს ემოციები და პირობები, რომლებიც აუცილებლად იწვევს დეპრესიას.

ფსიქოთერაპიის შემდეგი ტიპები აღიარებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური:

• კოგნიტურ-ბიჰევიორალური - მიმართულია ქცევითი შეცდომების გამოსწორებაზე, რომლებიც იწვევს დეპრესიულ აშლილობას;
• ინტერპერსონალური - ხელს უწყობს ჩამოყალიბებას ჯანსაღი ურთიერთობებიპაციენტი სხვა ადამიანებთან ერთად;
• ფსიქოდინამიკური - მიზნად ისახავს პათოლოგიის საფუძველში არსებული შინაგანი კონფლიქტის აღმოჩენას.

დეპრესიასთან საბრძოლველად ასევე გამოიყენება არომათერაპია, არტთერაპია, ბიბლიოთერაპია, თვითჰიპნოზი და ჰიპნოზის მეთოდები.

დეპრესიის პრევენცია

დაავადების პირველი სიმპტომების დროს უნდა იქნას მიღებული გადამწყვეტი ზომები, რათა ემოციური მდგომარეობა არ გაუარესდეს. არასეზონში ოთახს უნდა ჰქონდეს ბევრი განათება და დიდი რაოდენობით განათების მოწყობილობები. ხშირი გასეირნება დაგეხმარებათ სუფთა ჰაერი, ყოველდღიური ტანვარჯიში და განხორციელებადი სპორტი.

სხეულისა და სულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად შეუძლიათ აღდგენითი საშუალებები - ველური ვარდის დეკორქცია, მცენარეული ჩაი, ჯანჯაფილი, სამკურნალო ბალზამი. მაქსიმალურად უნდა გაჯეროთ თქვენი ცხოვრება ჯანსაღი დადებითი ემოციებით - აკეთეთ ის, რაც გიყვართ, უყურეთ კარგ ფილმებს და დატკბით სასიამოვნო შესყიდვებით.

პოზიტიური ხედვა ცხოვრებაზე, მომავლის ნათელი გეგმები, კარგი მეგობრები და საინტერესო შეხვედრები - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და დეპრესიის შანსს არ დატოვებს.

დასკვნა

დეპრესია არ არის მხოლოდ ბლუზი და ცუდი განწყობა. ის სერიოზული ავადმყოფობა, რაც იწვევს ფიზიოლოგიურ დონეზე საშიშ დარღვევებს. მხოლოდ კვალიფიციური ექიმი გეტყვით, თუ როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას, დაგეხმაროთ იპოვოთ ცხოვრების აზრი და შეხედოთ სამყაროს ახლებურად.

დეპრესია არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც თრგუნავს ჩვენს ცხოვრებას, ხელს გვიშლის ვიყოთ საკუთარი თავი და განიცადეთ მთელი რიგი დამახასიათებელი სიმპტომები.

დეპრესიის სხვადასხვა გამოვლინებები:

1. ხასიათის ცვლილება;
2. ადამიანი გრძნობს შინაგანი ტკივილისხეულში;
3. ტვინს არ შეუძლია სწორად ჩამოაყალიბოს თქვენი აზრები;
4. ერთ აზრს შეუძლია დაეუფლოს ადამიანს და ძლიერად გაიდგას ფესვი თავში, შექმნას შფოთვა და შეშფოთება;
5. ადამიანს არ შეუძლია, როგორც ადრე, გაიგოს ადამიანების მინიშნებები და რისი გადმოცემა სურთ მისთვის;
6. ადამიანი არ გრძნობს სხვა ადამიანების ემოციებს;
7. იზოლაცია;
8. მუდმივი პესიმიზმი;
9. აპათია და ცხოვრების აზრის დაკარგვა;
10. ხალხის უნდობლობა, ხალხისგან თავის დასაცავად მზადყოფნა;
11. ადამიანი ყველაფერს მტრულად აღიქვამს და ზედმეტად გაღიზიანებულია;
12. განცდა, რომ ცხოვრება დასრულდა;
13. სუიციდური აზროვნება;
14. საკუთარ თავზე და ქმედებებზე პასუხისმგებლობის თავიდან აცილება წვრილმან სიტუაციებშიც კი;
15. ცხოვრებისეული სიხარულისადმი გულგრილობა;
16. ადამიანი ყველაფერში საკუთარ თავს ადანაშაულებს და თავის დარტყმას ეწევა.

ყველა ეს სიმპტომი მოქმედებს ისე, რომ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ან თავის ტკივილი.

გარეგნობის მიზეზები

Მიზეზებიდეპრესია (დამოკიდებულია ინფორმირებულობის დონეზე):

• დიეტა;
• გატეხილი რეჟიმი, ძილის ნაკლებობა;
• თქვენი მიზეზობრივი და არაგონივრული მოლოდინი;
• პასუხისმგებლობა;
• პრობლემების თავიდან აცილება;
• თვითფრაგმენტაცია;
• ნეგატიური აზროვნება;
• სხვების განსჯა;
• ცდილობს შეცვალოს სხვები;
• ცდილობს სხვების სიამოვნებას;
• საკუთარი თავის სხვებთან შედარება;
• საკუთარი თავის სხვებისგან გამორჩევა;
• მიჯაჭვულობა ადამიანებთან/ ნივთებთან;
• შედეგზე დამოკიდებულება;
• ცუდი სოციალური წრე - უგონო ადამიანები, ენერგეტიკული ვამპირები (მეტი ენერგეტიკული ვამპირების შესახებ);
• სამომავლო ღონისძიებების მოდელირება;
• ფიქრი იმაზე, რაც ჯერ არ მომხდარა;
• აკეთებ იმას, რაც არ მოგწონს.

15 სასარგებლო შეხედულება

მოდით გავაანალიზოთ ფსიქოლოგების 15 რჩევა, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად.

1. მიიღე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ახლა ხარ.

არ არის საჭირო ცუდი მდგომარეობის თავიდან აცილება და მასთან ბრძოლა, ეს კიდევ უფრო აუარესებს თქვენს კეთილდღეობას.

თქვენ იბრძვით და ამით ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სოციალურ უნარებს.

თუ თქვენ წინააღმდეგობას გაუწევთ ცუდ შეგრძნებას და ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ეს, ეს მხოლოდ გაუარესდება.

უნდა იცხოვრო!

დეპრესია ნორმალურია.

განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაკავებულია თვითგანვითარებით, მუშაობით, არ სძინავს საკმარისად, ყველა მამაკაცისთვის და ქალისთვის - ეს არის თქვენი ზრდის ნაწილი, თქვენი გზა.

და ის ტოვებს როგორც მალე მოვა.

უთხარით საკუთარ თავს: არის ის, რაც არის. შეიძლება უსიამოვნო იყოს, მაგრამ ეს ყველაფერი დროებითია და გაივლის! გავაგრძელებ.

და დეპრესიისთვის ფსიქოლოგის დახმარება აღარ გჭირდებათ.

2. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სხვა აქტივობებზე: მაგალითად, ივარჯიშეთ დარბაზში

დაისვენეთ, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება დეპრესიიდან სხვა აქტივობებზე, როგორიცაა:

• ფიზიკური ვარჯიშები;
• ცურვა;
• ველოსიპედი;
• მოგზაურობა;
• წიგნების კითხვა.

მთლიანად და მთლიანად ჩაიძირეთ სხვა საქმიანობაში, გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება მასზე.

გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პრობლემა, რომელიც ადრე გაწუხებთ, წვრილმანი, წვრილმანი და თქვენი ყურადღების სრულიად უღირსი მოგეჩვენებათ.

ამ გზით თქვენ დახურავთ თქვენს საზრუნავს, თუ როგორ გამოხვიდეთ დეპრესიიდან და დაიჯეროთ საკუთარი თავი.

Ისე ეფექტური რჩევაიზიარებენ ფსიქოლოგები.

3. ნაკლებად ჩაეჭიდეთ პოზიტიურ ემოციებს, არ შეგეშინდეთ მათი დაკარგვის.

როგორ ამოვიცნოთ და განვახორციელოთ იგი:

• ნუ ეცდებით იყოთ ემოციურად სრულყოფილი. პოზიტიურ ემოციებზე მიჯაჭვით და მათ შეკავების მცდელობით, თქვენ გაზრდით შინაგან წინააღმდეგობას რეალობისა და იმის მიმართ, რაც ხდება.
• როცა წინააღმდეგობას უწევცუდი ემოციების გამოჩენა, თქვენ მხოლოდ გაზრდით მათ გარეგნობას.
• პლანეტაზე ყველა ადამიანი მისდევს ემოციებს, მდგომარეობას– იმის გამო, რაც მოდის და მიდის და არის მუდმივი. და ეს არის გაუთავებელი რბოლა იმისთვის, რაც არ არის მუდმივი.
• თუ ასე არ კანკალებ და პოზიტიური ემოციების შიში გაქვს, მაშინ სწორედ მაშინ დაგეზარებათ ნაკლები დეპრესია და ნეგატიური ემოციები არც ისე დიდ ტკივილს მოგაყენებთ.
• როცა ემოციურ პიკზე ხარ, უბრალოდ დატკბით დადებითი ემოციებით და იცოდეთ, რომ ეს სამუდამოდ არ გაგრძელდება.

ამის გაცნობიერება დახურავს თქვენს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ გაჭიანურებული დეპრესიიდან დამოუკიდებლად.

4. ეწვიეთ ნებისმიერ სოციალურ ადგილას და შეხვდით ახალ ადამიანებს: გააზიარეთ თქვენი პრობლემა და მიეცით საშუალება მათ დაგეხმაროთ

რა არის ამ ცნობიერების დადებითი და უარყოფითი მხარეები:

1. იქ არ მიდიხარ საწუწუნისთვის, მიდიხარ, რათა სხვებმა დაგეხმარონ და იმუშაონ.
2. თქვენ მიდიხართ იქ, მზად ხართ მიიღოთ ადამიანების სხვა დადებითი ემოციები საკუთარი თავის მეშვეობით.
3. თქვენ მხოლოდ დადებით ადამიანებზე აკეთებთ აქცენტს, სხვებს კი ყურადღებას არ აქცევთ და არ ხედავთ მათ.
4. როდესაც სხვებს უფლებას აძლევთ დადებითად იმოქმედონ თქვენზე, შიშები, საზრუნავი და ყველა ნეგატიური ემოცია იძულებულია გაქრეს.

როდესაც თქვენ იწვევთ ადამიანებს თქვენს კომპანიაში და აძლევთ მათ უფლებას დაგეხმაროთ პოზიტიურად, ისინი თავს განსაკუთრებულად გრძნობენ თქვენს გვერდით.

კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ დავეხმაროთ კაცს, გოგონას, საყვარელ ადამიანს დეპრესიიდან თავის დაღწევაში, ღია დარჩება, თუ თავად ადამიანს არ სურს დახმარება და არ გთხოვს მას.

თქვენ არ გჭირდებათ ყოველთვის დაეყრდნოთ მეგობრებსა და დამხმარეებს, უბრალოდ იყავით მათ გვერდით.

უბრალოდ უთხარი კაცს: „აქ ისეთი საზრუნავი მაქვს, სამსახურით ვძაბავ, ასე ვგრძნობ თავს. მირჩიეთ რა გავაკეთო ამ სიტუაციაში?

ასეთი ფსიქოლოგიური დახმარება დეპრესიისთვის საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციის გზით ან უცნობებიგწმენდს.

ახმოვანეთ ის, რაც აუარესებს თქვენს კეთილდღეობას, რაც გაღიზიანებს და დაგროვდა თქვენს თავში. დაე ეს ყველაფერი გამოვიდეს.

5. გამოიყენეთ მედიტაციის ტექნიკა თქვენი ენერგეტიკული ველისა და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

როგორ გავაკეთოთ ეს ტექნიკა:

1. კომფორტულად დაწექით ზურგზე, დახუჭეთ თვალები.
2. ფოკუსირება თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილებზე, კისერზე, მხრებზე, მკლავებზე, მკერდზე, თეძოებზე, ფეხებზე. გააჩერეთ აქცენტი 15 წამის განმავლობაში სხეულის თითოეულ ნაწილზე და იგრძენით ენერგია, რომელიც მოდის შიგნიდან.
3. ახლა მიიტანეთ ენერგიის ეს ტალღა თქვენი თავის ზემოდან ქუსლამდე და ისევ უკან. იგრძენით ეს თქვენს სხეულში, დაუთმეთ დრო.
4. ახლა სრულად იგრძენით თქვენი სხეული მთლიანად და იგრძენით ენერგეტიკული ველი.
5. გააგრძელეთ ფოკუსირება ამ ველზე რამდენიმე წამის განმავლობაში.

მიჰყევით ამ ტექნიკას და გეცოდინებათ ყველაფერი, თუ როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მედიტაცია სწორად.

ამ ტექნიკის უპირატესობები:

• თქვენს ენერგეტიკულ ველში შეფერხებები მოიხსნება;
• არსებობს მთლიანობისა და შინაგანი სისავსის განცდა;
• თქვენ აძლიერებთ იმუნურ სისტემას, ხდება გამოჯანმრთელება.

6. იძინეთ საკმარისად და იძინეთ 8 საათი, რათა ორგანიზმში ბევრი ენერგია მიიღოთ

კარგი 8-საათიანი ძილის სარგებელი:

• როცა გძინავთ, თქვენ ავსებთ სასიცოცხლო ენერგიას.
• თქვენი შიდა დიალოგი გამორთულია.
• სიზმარში აღარ გაქვს ის საზრუნავი, რომელიც რეალობაში გაწუხებს.
• სიზმარში არ არსებობს წარსული და ცუდი წარსულის მეხსიერება, ისევე როგორც არ არის მომავალი.

ძილისგან თქვენი სიცოცხლის ენერგიის სრულად შესავსებად, ატარეთ ღამის თვალდახუჭული. როცა სრულ სიბნელეში ხარ და თვალებში აბსოლუტურად არაფერი ანათებს, ძილის შემდეგ ენერგია ბევრჯერ ჩნდება.

დარწმუნდით, რომ დაფარეთ ფანჯარა ფარდებით და არ აანთოთ ქუჩებიდან სინათლე.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ძილი:

1. როცა ცოტა გძინავს, ფსიქიკა უფრო ირღვევა.
2. საზოგადოებაში მძინარე ადამიანზე მეტი ნეგატივი იქნება, ის ადვილად დაკარგავს კონტროლს სიტუაციაზე და, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავზე.
3. ამგვარად, ცუდი გამოცდილება ფიქსირდება გონებაში, რაც ადამიანში უქმნის სურვილს დახუროს და აირიდოს ეს უარყოფითი გამოცდილება.
4. მოგვიანებით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ტკივილი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი, რათა არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს დეპრესიიდან თავის დაღწევაში.

7. ნუ დაპროექტებთ მომავალს და მოიშორეთ წარსულის აქცენტი: იმუშავეთ იმაზე, რაც ახლა გაქვთ

როდესაც ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს მომავლის მოვლენებზე, ის კარგავს მომენტს ახლა და იმყოფება იმ გონებრივ პროგნოზებში, რაც, დიდი ალბათობით, არც კი მოხდება.

გარდა ამისა, მომავალში პროექციის გამო ცნობიერებაში იქმნება უფსკრული, უფსკრული.

აწმყოსთან გამკლავება ყოველთვის შესაძლებელია, მაგრამ გონების პროგნოზებთან გამკლავება შეუძლებელია – ისევე როგორც შეუძლებელია მომავალთან გამკლავება.

ტყუილად არ ამბობენ: „როგორც გაჩნდება, საკითხებს მოვაგვარებთ“.

ყოველთვის დარჩით აწმყოში, რათა დახუროთ კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ ღრმა დეპრესიას საკუთარ თავზე.

8. გასაღები მათთვის, ვინც სიცოცხლისადმი გატაცება დაკარგა და მას უაზროდ თვლიდა

• ბევრმა ბედნიერმა ადამიანმა უკვე გააცნობიერა, რომ ცხოვრებას აზრი არ აქვს.
  თქვენ არ ხართ ერთადერთი უნიკალური ადამიანი, ვინც ამას მიაღწია. შენ განსაკუთრებული არ ხარ!
• უბრალოდ, ბედნიერმა ადამიანებმა გააკეთეს არჩევანი ბედნიერებისთვის თავიანთ თავში ერთი გაგებით: „ცხოვრება უაზროა! Ჰაჰა! Კარგი! გავაგრძელოთ მხიარულება და გავაგრძელოთ!"
• ცხოვრება უაზრო გახდა თქვენთვის? ასე რომ, გააკეთეთ გიჟები, მიაღწიეთ ახალ სიმაღლეებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ვნებისა და მოტივაციის შესახებ ცხოვრებაში.
• ყოველთვის გქონდეს მიზანი ცხოვრებაში, იცოდე რა გინდა ცხოვრებიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში სამყარო ენერგიას არ მოგცემთ, რადგან მიზანი არ გაქვთ და არაფრის გაცნობიერება არ გსურთ.
• დიდი მიზნების მქონე ადამიანებს ყოველთვის აქვთ დიდი ვნება, ენერგია და მოტივაცია.

ნუ გახდებით საკუთარ თავს განსაკუთრებულ მსხვერპლად, გააკეთეთ არჩევანი, რომ გადახვიდეთ და აღარ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ გამოხვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად, როცა არაფრის გაკეთების ძალა არ გაქვთ.

9. იპოვნეთ უპირატესობა ნეგატიურშიც კი, ავარჯიშეთ გონება, რომ ნებისმიერი პრობლემა რეფლექსურად გადააქციოს ხუმრობად და გართობად

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: სად შემიძლია გამოვიყენო სარგებელი ჩემი სიტუაციიდან?

ნახეთ ის სარგებელი, რომელიც ერთი შეხედვით შემაფერხებლად გეჩვენებათ.

განვიხილოთ მაგალითი.

• მე უბრალოდ სამარცხვინო დეპრესია მაქვს და ვიღაცას სახურავი არ აქვს და საჭმელი არაფერი აქვს. კარგად ვცხოვრობ.
• ვცხოვრობ შესანიშნავ პირობებში, მაქვს ყველანაირი თანამედროვე კომფორტი, ინტერნეტი, დენი, ცხელი და ცივი წყალი. დიახ, მე ყველაზე ბედნიერი ადამიანი ვარ.
• ჯანსაღი სხეული მაქვს და აქაურ ცხოვრებას ვწუწუნებ. მაგრამ არიან ადამიანები ფეხების გარეშე და ისინი მაინც ბედნიერები არიან.

ისწავლეთ ნებისმიერი პრობლემის გადაქცევა ხუმრობად და გართობაში და ამით დახურავთ თქვენს კითხვებს, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად ქალს ან მამაკაცს.

ყველაფერი, რასაც უარყოფითად აღიქვამთ, ყოველთვის შეიძლება დადებითად განიხილებოდეს. ავარჯიშეთ გონება, რათა რეფლექსურად გადააქციოს ნებისმიერი პრობლემა ხუმრობად და გართობად.

როგორ განვახორციელოთ იგი

1. გაიცინე საკუთარ თავზე.
2. ისწავლეთ სიცილი იმაზე, თუ როგორ გააფუჭეთ.
3. იცინეთ, როგორ ცდილობთ დაავადებულის როლის შესრულებას.
4. ისწავლეთ სარგებლის პოვნა, თუნდაც ნეგატიურში.

განახორციელეთ ეს ცნობიერება და აღარ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად დააღწიოთ დეპრესიას.

10. უფრო ხშირად გამოდით სახლიდან სუფთა ჰაერის მისაღებად.

რატომ არის მნიშვნელოვანი სუფთა ჰაერის სუნთქვა?და გადი გარეთ:

1. იმუნიტეტის გაძლიერება;
2. დასვენება და დასვენება ნერვებისთვის;
3. ხელს უწყობს კარგ ძილს;
4. უმჯობესდება სისხლის მიწოდება;
5. აჩქარებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში;
6. ხანგრძლივი სეირნობა ზრდის მადას;
7. ღია ფორები, დადებითი ეფექტი კანზე.

უკეთესი იქნება სიარული, ვიდრე ერთ ადგილზე ჯდომა.

თუ თქვენი შვილი ხშირად რჩება სახლში, გასაკვირი არ არის, რომ ის ყოველთვის თავს ცუდად გრძნობს. გახსოვდეთ, რომ მას უფრო ხშირად სჭირდება სუფთა ჰაერის სუნთქვა და აღარ დაუსვათ კითხვები, როგორ დაეხმაროთ თქვენს ქალიშვილს ან შვილს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.

11. რა მოიგონეს ბრძენმა ტაოისტებმა: მდგომარეობა „არ აკეთებს“

1. წარმოიდგინეთ თქვენი პასიურობის ასეთი დრო აქტივობის შუაგულში:როცა შენს საქმეს აქტიურად აკეთებდი და მერე ყველაფერზე აძლევდი ქულას. წარმოიდგინე ასეთი მდგომარეობა, როცა არაფრის კეთება არ გინდა: არ გინდა მეგობრებთან შეხვედრა, არსად არ მიდიხარ - არც სამუშაოდ და არც სასწავლებლად.
2. და თქვენ არ გჭირდებათ ამ მდგომარეობიდან გასვლა.. თუ არაფრის გაკეთება არ გინდა, მაშინ არაფერი არ უნდა გააკეთო. და თქვენ აღარ გჭირდებათ დახმარება სახლში დეპრესიის დროს, როდესაც უბრალოდ მიჰყვებით ამ პუნქტებს.
3. თქვენ უბრალოდ ამ არ აკეთებთ. თქვენ არ ცდილობთ გაერთოთ ამ მდგომარეობაში. მაგალითად, არ არის აუცილებელი კომპიუტერულ თამაშებზე ერთდროულად მიჯაჭვულობა.
4. შენც დილით მიდიხარ შხაპის მისაღებად, კარგად დაიძინე, სასეირნოდ გამოდი, მაგრამ ეს არ არის რაღაცის განზრახ კეთება რაღაცის მისაღებად.
5. თუ ამ მდგომარეობაში იწყებ რაღაცის კეთებას და გრძნობ: ეს შენია და ეს არის მიზანი, რომლისკენაც გინდა შიგნიდან ისწრაფვოდე", მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ.
6. თუ ამით თავს ზედმეტად გრძნობთ, მაშინ ეს არ არის თქვენი არჩევანი.

ეს არის ასეთი დაკვირვებული ჰიბერნაცია. თქვენ ჩავარდებით ამ არარაობაში და მხოლოდ საკუთარ თავს უყურებთ. გაითვალისწინეთ ეს და იცოდეთ ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ მძიმე დეპრესიას დამოუკიდებლად.

12. გააკეთეთ საპირისპირო და საპირისპირო, რასაც დეპრესია გეუბნებათ.

როგორ გამოვიყენოთ იგი ცხოვრებაში

1. თუ გაიღვიძებ და ფიქრობ: „ალბათ მთელი დღე საწოლში ვიქნები“, ახლა პირიქით აკეთებ!
2. თქვენ არ უსმენთ დეპრესიას, თორემ მას ყოველთვის ძალა ექნება თქვენზე.
3. მოგიწოდებთ, პირიქით, დაურეკოთ მეგობრებს ან გახვიდეთ სადმე ბუნებაში.
4. რაც არ უნდა ჟღერდეს და რამდენიც გინდა პირიქით, შენ უნდა აიძულო თავი გახვიდე სახლიდან.
5. იქნებ მშვენივრად გაერთოთ! Ვინ იცის? მაგრამ თქვენ ვერასოდეს გაიგებთ, თუ თქვენს მდგომარეობას არ დაუპირისპირდებით, ასე აღარ იდარდებთ ამაზე და აპათიაზე.

დაიცავით ეს წესები და გახსოვდეთ ისინი.

მათ შემდეგ, მაგალითად, ქალი მშობიარობის შემდეგ დახურავს კითხვებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავიდნენ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაერთი საკუთარი. ან კაცი აჯანყდება და იპოვის საკუთარ თავს.

Როგორ მუშაობს

• თუ ყოველ ჯერზე დეპრესია გამოჩნდება, თქვენ მხოლოდ მას დაემორჩილებით, კიდევ უფრო ძლიერი და უარესი გახდება შენთვის. როცა ამ ხმის მოსმენას განაგრძობთ, თავს უარესად და უარესად იგრძნობთ. რატომ გჭირდება?
• ასე რომ, დაიწყეთ პოზიტიური საქმეების კეთება, რომ მზად იყოთ პოზიტიური შედეგისთვის.!
  მაგალითად, თუ თქვენ განაგრძობთ ნეგატიურ საქმეებს, დადებითი შედეგის მოლოდინი სისულელე იქნება.

ამის გათვალისწინებით, თქვენ გეცოდინებათ ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ დაეხმაროთ ადამიანს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.

13. არასოდეს სთხოვოთ სხვებისგან მოწყალება

თქვენ ამბობთ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ? შეიძლება უარესიც იყოს!

ნუ ამართლებ და ნუ იდარდებ.

Იმოქმედე! დომინირება!

თქვენ არ გჭირდებათ ფსიქიატრიული დახმარება დეპრესიისთვის.

იმოქმედეთ უბედურების მიუხედავად!

მეტი ეცადე!

შეხედეთ მას, როგორც მოგზაურობას, სადაც ისწავლით იყოთ უფრო ძლიერი ვიდრე ახლა ხართ.

14. მიირთვით ტკბილეული: განსაკუთრებით მათ, ვინც ადრე დიეტაზე იყო

ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც დიეტაზე იყო და საკუთარ თავს ყველაფერი უარყო.

დეპრესიის დროს ცუდი არაფერია ტკბილი კერძების მიღებაში.

დიეტა უარყოფითად მოქმედებს მდგომარეობაზე.

განებივრეთ თავი სიკეთეებით და ტკბილეულით, თუ დახატული ხართ და გინდათ.

ამრიგად, თქვენ იზრუნეთ საკუთარ თავზე, ანიჭებთ კონტრასტს გემოვნების კვირტებს.

ცხოვრების გემოს გრძნობ.

თუ ფიქრობთ, როგორ დაეხმაროთ ქმარს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში ან ცოლს, მოეპყარით ადამიანს ტკბილეულით.

მაგალითად, რითი მიყვარს თავის განებივრება:

• საჰაერო შოკოლადი;
• ბანანი;
• იოგურტები;
• გემრიელი კექსი;
• ნამცხვრები;
• პური შესქელებული რძით.

15. ტანჯვა აუცილებელია მანამ, სანამ არ მივხვდებით, რომ ის აღარ გვჭირდება.

1. სიტუაცია ისეთია, რომ ეს არის რთული ცხოვრებისეული გარემოებების მქონე ადამიანებიბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ დაიწყებენ საკუთარ თავზე ზრუნვას.
2. ყველაზე სასოწარკვეთილ სიტუაციებში ადამიანს შეუძლია დაიწყოს ძებნა:საკუთარი თავის ძიება და ტანჯვისა და ცხოვრების აზრის პოვნა. როგორც წესი, ღრმად განწირული ადამიანები იწყებენ საკუთარ თავზე ზრუნვას.
3. ვინც კარგად აკეთებს, სავარაუდოდ, არ მოუნდება საკუთარი აზრებით ეჭვქვეშ დააყენოს მათი კეთილდღეობა. "რატომ გააფუჭო ის, რაც სიამოვნებას მოაქვს?" - უნებურად ჩნდება ადამიანის გონებაში.
4. ტანჯვა აუცილებელია, რადგან ის ქმნის პირობებსრომელშიც ადამიანი ვეღარ იქნება. შემდეგ ადამიანი იწყებს სირბილს, მოძრაობას, გადაწყვეტილებების ძიებას.
5. ზოგი ღიაა ახალი მსოფლიო, ახალი მე და შეცვალე შენი ცხოვრება. ზოგი იკარგება სიამოვნებებში და ყველანაირ დამოკიდებულებაში.
6. არაფერი გვეხმარება ზრდაში, როგორც ტანჯვა და შიში.
7. მანამდე ტანჯვაა საჭიროსანამ არ მივხვდებით, რომ ისინი აღარ გვჭირდება. დაიმახსოვრეთ ეს და დახურავთ თქვენს კითხვებს, თუ როგორ გამოვიდეთ დეპრესიული მდგომარეობიდან.

Ბრძნული სიტყვები

ციტატა ერთი ადამიანისგან.

„რამდენიმე თვე რომ გავატარე თითქმის სიცოცხლისა და სიკვდილის ზღვარზე, მახსოვს როგორ ღიმილით გადავდიოდი ქალაქის ქუჩებში და ძლივს წარმოვთქვი სიტყვები: „გისურვებ ყველას ტანჯვას“, სადაც მე ნიშნავდა: „გისურვებ ყველას გააცნობიეროს ის ჭეშმარიტი საჩუქარი, რომელსაც ტკივილი და ტანჯვა მოაქვს და ამით განთავისუფლდეთ მათგან.

შემდგომში ჩემი დამოკიდებულება სხვისი მძიმე ცხოვრების მიმართ განსხვავებული გახდა.

შევწყვიტე მეშინოდა ვინმეს ტანჯვის.

იმის გაცნობიერებით, თუ რა დიდი ფასეულობა მოაქვს ტკივილს, იმედგაცრუებას და ტანჯვას, მე უფლებას ვაძლევ ადამიანს განიცადოს ეს და მივმართო მას ღრმად ამ ტანჯვაში (წყაროსკენ), თუ მე მაქვს ასეთი შესაძლებლობა.

ჩემს ცხოვრებას რომ ვუყურებ, შემიძლია ვთქვა, რომ ბედნიერი ვარ ყველა იმ ავადმყოფობით, შოკის მდგომარეობით, წუხილითა და „ჩავარდნებით“, რაც მქონდა.

ყველაზე მეტად ისინი დამეხმარნენ“.

Სულ ეს არის. ახლა თქვენ იცით ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად.

მაგრამ უფრო ხშირად, ფსიქიკური დაავადება მხოლოდ ფსიქიკის პასუხია ზოგიერთ ნეგატიურ, მაგრამ ჩვენთვის მნიშვნელოვან მოვლენებზე, როგორიცაა სამსახურიდან გათავისუფლება, ავადმყოფობა ან საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება, განქორწინება, ომი, საცხოვრებლის დაკარგვა.

ამოიღეთ პრობლემა.

დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა გაიგოთ მისი გამომწვევი მიზეზები და ეცადოთ მათგან თავის დაღწევა.

ნუ ეცდებით გამოიყურებოდეთ ძლიერად, მიიტანეთ პრობლემა ღრმად, ღრმად. ის არსად წავა, აუცილებლად იპოვის ხვრელს და თავს იგრძნობს ფსიქოსომატური აშლილობის ან. ამ პრობლემებიდან ბევრი (დეპრესიის გამომწვევი) ჩვენს ორგანიზმს შიგნიდან წამლავს. სანამ არ გადახედავ შენს შეხედულებას მათზე, არ გააცნობიერო, არ იცხოვრო მათზე, ისინი შეგჭამენ შიგნიდან.

იტირე, ილაპარაკე, დაწერე ქაღალდზე, რასაც ვერ იტყვი. შემდეგ კი, რამდენიმე დღის შემდეგ, როცა შეძლებ, შეხედე სიტუაციას მეორე მხრიდან. იქნებ ყველაფერი არ არის დაკარგული? Ცხოვრება გრძელდება. საკუთარი სიცოცხლე.

დიახ, ჩვენ ყველანი მოკვდავები ვართ, დიახ, ყველაფერი არ გვექვემდებარება. მაგრამ ცხოვრებაში ბევრი კარგი რამ არის!

ნაბიჯი 7. მოექეცით საკუთარ თავს.

პოზიტიური ემოციები შეიძლება წარმოიშვას არა მხოლოდ არსაიდან, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შემოიტანოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში. და ამავე დროს, ეს იქნება კიდევ ერთი გზა დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დასაღწევად. რა უნდა გავაკეთოთ? Თავი გაინებივრე.

ქალებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო ანტიდეპრესანტი შოპინგია. შოპინგი, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის, სამკაულების ყურება, ცდა, შოპინგი. მამაკაცებისთვის, ვფიქრობ, შოპინგიც გამოიყენება. ნუ წვრილმანები, ასე საყვარელი ქალბატონებისთვის, არამედ ის, რაც დაკავშირებულია ჰობისთან (მეთევზესთვის - ნივთების მაღაზიაში წასვლა, მონადირისთვის - იარაღის მაღაზიაში, მამაკაცისთვის, რომელსაც უყვარს რაღაცის დამზადება, აშენება - იარაღების ყიდვა და ა. ).

არა მხოლოდ შესყიდვები გვავსებს დადებითი ენერგიით, გვაძლევს კარგ განწყობას. იმდენი სასიამოვნო და საინტერესო რამ არის ცხოვრებაში, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი თავის განებივრება. და კითხვა ფულში კი არ არის (და არა მათი რაოდენობით), არამედ თქვენი ცხოვრების როგორმე დივერსიფიკაციის სურვილში. შეგიძლიათ წასვლა თეატრში, კინოში, ცირკში, დელფინარიუმში, ზოოპარკში, კაფეში, რესტორანში. უკვე დაგავიწყდათ რა არის? მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ გაინტერესებთ როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან ...

ნაბიჯი 8. მოგზაურობა.

მოგზაურობა არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზებიდაისვენეთ, განიტვირთეთ და აღადგინეთ ენერგია ერთდროულად. ახალი ხალხი, ახალი ადგილები, განსხვავებული ცხოვრება. არ არის აუცილებელი ფრენა ნახევარ კონტინენტზე, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შესანიშნავი ადგილი ულამაზესი ბუნებით თქვენი დასახლებიდან 30-50 კილომეტრშიც კი.

დიდი ხანია გინდა ეწვიო პარიზს, პრაღას, კრაკოვს, დუბაის? მაშ რატომ გადადება? ცხოვრება ისეთი ხანმოკლეა! წინ ახალი ჰორიზონტებისკენ!

ნაბიჯი 9 დააფასეთ ის, რაც გაქვთ, ისწავლეთ ისიამოვნოთ ცხოვრების ყოველი წამით!

და ბოლო და ყველაზე რთული ნაბიჯი, რომელიც უნდა გადაიდგას დეპრესიის დასაძლევად, არის ისწავლო ცხოვრების, მისი ყოველი წამის დაფასება.

ძალიან ხშირად ვფიქრობთ მომავალზე, ვცხოვრობთ იმედებით ან, პირიქით, გვახსოვს, რა კარგი იყო 5, 10 წლის წინ (ბავშვობაში, სტუდენტობის წლებში). და ცხოვრება გადის.

უნდა ისწავლო ყოველი დღე ისე განიცადო, თითქოს ეს უკანასკნელი იყოს შენს ცხოვრებაში, დააფასო საყვარელი ადამიანები, მომენტალური სიხარული და არ დაეკიდო პრობლემებსა და წარუმატებლობას.

შეხედე, რამდენი ლამაზი რამ გიტრიალებს ცხოვრებაში, რა კარგი ხალხიახლოს, განთავისუფლდით მცირე პრობლემებისგან, სირთულეებისგან და ისიამოვნეთ დღეს. და ეს აუცილებლად დაგეხმარება დეპრესიისგან თავის დაღწევაში!

კომენტარები სტატიაზე: 183

ალექსანდრე

01.02.2015 | 12:47

ნატალია

18.03.2015 | 07:21

1. ანა ზაიკინა

   19.03.2015 | 23:39

ნიკა

27.04.2015 | 10:34

სერგეი

28.04.2015 | 14:45

ნატალი

16.05.2015 | 09:25

ჰელგა

02.06.2015 | 00:13

ვერონიკა

23.06.2015 | 17:42

1. ანა ზაიკინა

   23.06.2015 | 22:17

ირინა

01.07.2015 | 20:00

1. ანა ზაიკინა

   03.07.2015 | 23:43

ტომ

09.07.2015 | 17:38

1. ანა ზაიკინა

   13.07.2015 | 16:08

ალისა

13.08.2015 | 12:27

1. ანა ზაიკინა

   16.08.2015 | 09:33

   ელენა

   02.10.2015 | 22:26

   ტატიანა

   06.11.2016 | 13:39

გლებ

29.09.2015 | 23:43

მაიკლ

08.10.2015 | 10:36

1. ანა ზაიკინა

   18.10.2015 | 12:22

   1. მაიკლ

      18.10.2015 | 14:27

      1. ანა ზაიკინა

         25.10.2015 | 00:09

   სერგეი

   18.10.2015 | 14:49

   1. ანა ზაიკინა

      25.10.2015 | 00:11

      1. ანა

         29.10.2015 | 20:00

         ანა ზაიკინა

         11.11.2015 | 23:37

მარია

02.02.2016 | 13:25

1. ანა ზაიკინა

   06.03.2016 | 02:12

რუსლან

01.11.2015 | 17:14

1. ოლგა

   06.11.2015 | 17:19

   ანა ზაიკინა

   13.11.2015 | 12:25

ირინა

14.11.2015 | 18:32

1. ანა ზაიკინა

   01.12.2015 | 20:28

   1. ოქსანა

      27.02.2016 | 12:36

      1. ანა ზაიკინა

         14.03.2016 | 00:24

         1. ელენა

            04.07.2016 | 17:58

      ამი

      07.05.2016 | 18:59

      1. ანა ზაიკინა

         07.08.2016 | 16:15

ელენა

17.11.2015 | 15:46

ელენა

22.11.2015 | 22:45

1. ანა ზაიკინა

   06.12.2015 | 21:39

ნატალია

28.11.2015 | 00:01

1. ანა ზაიკინა

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. ანა ზაიკინა

   04.01.2016 | 19:57

   ლოლა

   08.01.2016 | 23:17

შიზოფრენიული

17.12.2015 | 21:11

1. ანა ზაიკინა

   06.01.2016 | 18:12

ანტონინა

06.01.2016 | 20:47

1. ანა ზაიკინა

   12.01.2016 | 19:50

   საბინა

   22.10.2016 | 14:57

   1. ანა ზაიკინა

      19.01.2017 | 12:51

დანა

07.01.2016 | 22:26

1. ანა ზაიკინა

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. ანა ზაიკინა

   12.01.2016 | 20:48

ელენა

12.01.2016 | 21:58

ლენა

30.01.2016 | 02:52

1. ანა ზაიკინა

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. ანა ზაიკინა

   06.03.2016 | 00:50

ალიონა

31.01.2016 | 16:33

1. ანა ზაიკინა

   06.03.2016 | 01:08

   1. ალიონა

      14.03.2016 | 20:44

      1. ანა ზაიკინა

         27.05.2016 | 21:58

ალისა

12.02.2016 | 05:20

1. ანა ზაიკინა

   08.03.2016 | 00:23

კატერინა

18.03.2016 | 06:43

1. ანა ზაიკინა

   28.05.2016 | 23:07

Და მე

19.03.2016 | 20:45

1. ანა ზაიკინა

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. ანა ზაიკინა

   04.08.2016 | 11:16

   1. ნატალია

      12.10.2017 | 17:36

ანონიმური

29.03.2016 | 00:39

1. ანა ზაიკინა

   05.08.2016 | 10:57

სერგეი

01.04.2016 | 19:32

1. ანა ზაიკინა

   05.08.2016 | 11:42

ირინა

04.04.2016 | 00:17

1. ელენა

   22.04.2016 | 13:34

   1. ანა ზაიკინა

      07.08.2016 | 09:28

ანა ზაიკინა

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

ლიკა

29.04.2016 | 10:57

1. ანა ზაიკინა

   07.08.2016 | 10:26

ამი

07.05.2016 | 19:10

1. ანა ზაიკინა

   07.08.2016 | 16:21

ნატალია

08.05.2016 | 17:39

ანფისა

08.05.2016 | 17:39

1. ნატალია

   08.05.2016 | 21:05

   ანა ზაიკინა

   07.08.2016 | 16:28

გაუგებარი ადამიანი

17.05.2016 | 23:29

1. ანა ზაიკინა

   10.08.2016 | 07:20

გაუგებარი ადამიანი

18.05.2016 | 00:06

მარია

20.05.2016 | 10:08

1. ანა ზაიკინა

   10.08.2016 | 07:38

ალბინა

02.06.2016 | 21:56

1. ანა ზაიკინა

   16.08.2016 | 18:17

ოლგა

20.06.2016 | 04:06

1. ანა ზაიკინა

   08.09.2016 | 22:39

დიქსონალექსი

24.07.2016 | 16:32

სვეტლანა

30.08.2016 | 13:46

1. ანა ზაიკინა

   06.11.2016 | 00:51

სვეტა

11.09.2016 | 09:47

1. ანა ზაიკინა

   18.11.2016 | 14:31

მარია

19.09.2016 | 01:28

1. ანა ზაიკინა

   19.09.2016 | 22:28

ალისა

28.09.2016 | 20:11

1. ანა ზაიკინა

   13.12.2016 | 17:45

სტუმარი

11.10.2016 | 21:50

1. ანა ზაიკინა

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. ანა ზაიკინა

   19.01.2017 | 01:26

იგორ

17.10.2016 | 04:20

1. ანა ზაიკინა

   19.01.2017 | 01:41

ვიქტორია

30.10.2016 | 11:34

1. ანა ზაიკინა

   19.01.2017 | 18:58

ანონიმური

30.10.2016 | 20:25

1. ანა ზაიკინა

   19.01.2017 | 19:02

1. ვერონიკა

   25.11.2016 | 01:50

სევდის არგავლის შეგრძნება, უმიზეზო დაღლილობა და ცუდი განწყობაალბათ ყველა ჩვენგანისთვის ნაცნობი. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შინაგანი სიცარიელე, რის შედეგადაც სირთულეები წარმოიქმნება უახლოეს ადამიანებთან მიმართებაშიც კი. ასეთი პრობლემების წინაშე, რომელსაც დეპრესიას უწოდებენ, ვცდილობთ, რაც შეიძლება მალე მოვიშოროთ ისინი. მაგრამ როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად?

თურმე ასეთი მეთოდები არსებობს. მაგრამ იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ გაამხნევოთ თავი, უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის დეპრესია, ვინ არის ყველაზე მეტად მიდრეკილი ამისკენ და როგორ გაუმკლავდეთ ამ ყველაფერს.

დეპრესიული მდგომარეობიდან შეგიძლიათ და უნდა მოძებნოთ გამოსავალი

სანამ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას, უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი მახასიათებლები, რომლებიც განსაზღვრავს მის წარმოქმნას:

• გენეტიკური მიდრეკილება;
• ტემპერამენტის თავისებურებები - თუ ადამიანს, მაგალითად, აქვს გადაჭარბებული მოთხოვნები პიროვნების მიმართ, ის აფასებს საკუთარ თავს და ყოველთვის უკმაყოფილოა იმით, რასაც მიაღწევს;
• რეგულარული სტრესი, ოჯახური კონფლიქტები, რთული ფსიქოლოგიური სიტუაციები.

დეპრესიის დაწყება შეიძლება გამოიცნოთ შემდეგი სიმპტომებით:

• სტაბილურად დაბალი განწყობა, რომელშიც ჭარბობს შფოთვა და მელანქოლიის განცდა. და არაფერი შეიძლება ამის გაკეთება: ისიც კი, რაც ადრე გაახალისებდა, აღარ მუშაობს.
• ნელი აზროვნება. ძნელი ხდება კონცენტრირება, სწორი სიტყვების არჩევა. იდეების რაოდენობა მცირდება, ადამიანი, უბრალოდ, ლაპარაკობს, „ნელდება“. სადაც აზროვნების პროცესიდახატულია ნეგატიურ ტონებში, მაშინაც კი, თუ რაიმე სასიხარულოზე უნდა იფიქროთ.
• საავტომობილო ჩამორჩენა, რომელიც დაკავშირებულია ნებისყოფის დარღვევასთან. თავს ვერ ვაიძულებ რაღაცის გაკეთებას.

ასეთი სიმპტომების მუდმივი ხასიათის გამო, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც მოგცემთ რჩევას, როგორ დაძლიოთ დეპრესია ან შეეცადოთ დამოუკიდებლად გამოხვიდეთ ამ მდგომარეობიდან.

გამოსავალი

რა ვუყოთ დეპრესიას? როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და დაძლიოთ ეს უბედურება მედიკამენტების გარეშე? ფსიქოლოგია მოგვითხრობს რამდენიმე ნაბიჯზე, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი ერთი შეხედვით ყველაზე უიმედო ფსიქოლოგიური სიტუაციებიდან.

საკუთარი დღიურის შენახვა

ეს ხელს შეუწყობს უარყოფითი განწყობის მიზეზების გაგებას, ამ მდგომარეობის შედეგების შეფასებას.

• ივენთი;
• ფიქრები;
• ემოციები;
• რეაქციები.

ასეთი დღიურის შემდგომი წარდგენა დიდად აადვილებს ფსიქოთერაპევტის მუშაობას და ის შეძლებს სწრაფად შეარჩიოს პაციენტის გამოჯანმრთელების შესაბამისი მკურნალობა.

მთავარია, არ დატოვოთ დაწყებული აქტივობა ნახევრად, ყოველდღიურად დაუთმოთ მინიმუმ მეოთხედი საათი ახალი ჩანაწერებისთვის (შეგიძლიათ, მაგალითად, ამის გაკეთება ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე).

საკუთარი ემოციების გაცნობიერება

ძლიერ ემოციებს არ უნდა მოერიდოთ, თუნდაც ეს იყოს ბრაზი ან სევდა. უფრო მეტიც, ნუ მოგერიდებათ ენთუზიაზმი და სიხარული. ნორმალურ მდგომარეობაში ყველა ემოციური განცდა გარდამავალია: ბრაზი გადის, სევდა ქრება. იგივე ემოციებიდან, როგორც სიხარული და სიამოვნება, ზოგადად, შეიძლება ბევრი დადებითი შედეგის მოლოდინი.

ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა ემოციების გამოხატვა ნახატით ან შეღებვით. ამრიგად, შესაძლებელია შიდა ბალანსის შენარჩუნება. მაშინ კარგი იქნებოდა მიღებული ნახატების ჩვენება ფსიქოთერაპევტს.

ძლიერი ემოციების თავიდან აცილების მცდელობა და მათი დამალვის სურვილი ადრე თუ გვიან დეპრესიამდე მიგვიყვანს.

ფიზიკური აქტივობის მრავალფეროვნება

როგორ დავძლიოთ დეპრესია საკუთარ თავზე? ზოგჯერ ამისათვის ადამიანს სჭირდება დაუმტკიცოს საკუთარ თავს, რომ რაღაცის ღირსია. მოკლე დროში საკუთარი თავის სრული გადაკეთება თითქმის არარეალურია, მაგრამ სასურველია ცხოვრების წესის შეცვლა, რისთვისაც, რა თქმა უნდა, გარკვეული ძალისხმევა დასჭირდება. ახალი ცხოვრების დაწყება ადვილი არ არის!

ამას ექიმებიც კი ადასტურებენ ფიზიკური აქტივობავარჯიშის სახით სირბილი, ცურვა და სიარული ხელს უწყობს გაზრდას სიცოცხლისუნარიანობა. შეიძლება რთული იყოს დაწყება, მაგრამ თუ მაინც გადალახავთ საკუთარ თავს, რამდენიმე კვირის შემდეგ შეუძლებელი იქნება ცხოვრების წარმოდგენა ასეთი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ისინი ჩვევად იქცევიან.

გარდა ამისა, აუმჯობესებს ძილს, რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, ნათელს ხდის აზრებს.

არა - ინფორმაციის გადატვირთვა!

თუ გამუდმებით კითხულობთ იმას, რასაც მედია წერს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იცოდეთ როგორ დაძლიოთ დეპრესია, რადგან ყოველ მეორე ახალ ამბავს აქვს უარყოფითი კონოტაცია. აღწერილ სახელმწიფოსთან ბრძოლის დროს მაინც მოერიდეთ ამ სახის ინფორმაციის მიღებას.

არ დაჯდეთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანთან, დაივიწყეთ სატელევიზიო შოუები. უმჯობესია წიგნის წაკითხვა ან სასეირნოდ წასვლა, მეგობრებთან შეხვედრა კომუნიკაციისთვის. ზოგჯერ ეს ყველაფერი ძალიან ძლიერ დეპრესიულ მდგომარეობასაც კი გაუმკლავდება.

პირადი ურთიერთობების დამყარება

ცხოვრებისეული სიტუაციები მუდმივად იცვლება. ამ პირობებში მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან (განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან). ამ ურთიერთობებს უნდა ჰქონდეს ორმხრივი ღირებულება.

თუ ურთიერთგაგება არ მუშაობს, ფსიქოთერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს. ინტერპერსონალური კომუნიკაციის კონსტრუქციულობის გარკვეული წესები არსებობს, რომელთა დაცვა ნამდვილად მუშაობს. ყველა სირთულე დროთა განმავლობაში გადაიჭრება. გამოვლენილი იქნება მექანიზმები, რომლებიც ხელს უშლის ურთიერთობების დამყარებას და პიროვნული საზღვრების დადგენას.

საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ კომუნიკაციური ტრენინგი, რომელიც, როგორც წესი, სასარგებლოა, ხელს უწყობს მიმდინარე ცხოვრების დივერსიფიკაციას.

პერფექციონიზმისგან თავის დაღწევა, რასაც განადგურებამდე მივყავართ

პერფექციონისტები ყველაზე ხშირად უკმაყოფილონი არიან იმით, რის მიღწევასაც ახერხებენ და თავად საქმიანობიდან სიამოვნებას არ იღებენ. შედეგად ადამიანი დროთა განმავლობაში იღლება, უფრო და უფრო ხშირად ექვემდებარება სტრესს.

პერფექციონისტები ძალიან მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ.

ნეგატივზე ყურადღების მიქცევით, ადამიანი მიდრეკილია შავ ტონებში დახატოს ის მოვლენები და მოვლენებიც კი, რომლებიც დადებითია. მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაოდან მიღებული სიამოვნების რაოდენობა სრულად ანაზღაურებს იმ უკმაყოფილებას, რომელიც უნდა იგრძნოთ მუშაობის პროცესში.

თუ თქვენ მოახერხეთ რთული ამოცანის გამკლავება, არ უნდა დააკნინოთ მისი მნიშვნელობა და შესრულებული სამუშაოს მნიშვნელობა. ასევე არ არის აუცილებელი სხვისი ქება-დიდება იგნორირება, მათი აღქმა გაზვიადების და დაკნინების გარეშე.

ის ეხმარება ფსიქოთერაპევტთან კონკრეტული სიტუაციის გაანალიზებას. დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები - ეს საშუალებას მოგცემთ გამოხვიდეთ ძალიან ძლიერი დეპრესიიდან.

დიახ, ცხოვრების პატარა სიხარულს და სიამოვნებას!

ნუ იქნები ზედმეტად ასკეტური, აუკრძალე საკუთარ თავს ყველაფერი. ზოგიერთი ახირების დაშვება ღირს. ექიმები გვირჩევენ შემდეგი წესის დამკვიდრებას: დღეში ერთხელ მაინც მიეცით საკუთარ თავს ერთი მცირე სიხარული.

ბევრს, მაგალითად, შოპინგი ეხმარება - თუმცა, ამისათვის უნდა არსებობდეს შესაბამისი ფინანსური შესაძლებლობები. ხანდახან უნდა მისცეთ საკუთარ თავს საათის შემდგომი ძილი, იმის შიშის გარეშე, რომ ახლობლები იფიქრებენ: "ისინი ამბობენ, ისინი სრულიად ზარმაცები არიან".

დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლის ყველა გზა დაკავშირებულია ბედნიერების უნართან. ნამდვილად შესაძლებელია გაიხარო ყველაზე ჩვეულებრივი ცხოვრებისეული წვრილმანებით. თუნდაც ის, რომ შედარებით ჯანმრთელმა გაიღვიძეთ, გაქვთ ჰაერის სუნთქვის და გარშემომყოფებთან კომუნიკაციის შესაძლებლობა - ეს უკვე სიხარულის დიდი მიზეზია.

შესაძლოა, ნეგატიური აზრებისგან ყურადღება გაგიფანტოთ მოგზაურობით - თუნდაც მცირედით, მაგალითად, ქალაქგარეთ გამგზავრებით.

ზემოაღნიშნული ნაბიჯები შეიძლება იყოს პასუხი კითხვაზე: როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად? თუმცა, თუ საქმე მართლაც სერიოზულია და ფსიქიკურ აშლილობამდე მივიდა, სავარაუდოა, რომ ისინი არ დაეხმარებიან. დასჭირდება თუ არა წამლის მკურნალობადა ფსიქოთერაპიული მეთოდები, რომლებიც შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ კვალიფიციური ფსიქოთერაპევტის მიერ.

სამედიცინო მკურნალობა

დეპრესიიდან თავის დაღწევა შესაძლებელია გარკვეული მიღებით წამლები. ბუნებრივია, თქვენ არ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება საკუთარ თავზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უფრო მეტად რისკავთ საკუთარ თავს, ვიდრე დახმარებას. მაგრამ მიიღეთ ექიმის დანიშნულება, სასურველია ზუსტად დაიცვან რეკომენდებული დოზა და მიღების სიხშირე.

ცნობილია გარკვეული ქიმიკატების მონაწილეობის ტვინის სქემებში და მათი პირდაპირი ზემოქმედების შესახებ განწყობაზე. კერძოდ, შეგვიძლია ვიფიქროთ დოფამინზე, ნორეპინეფრინზე და სეროტონზე - ეს ყველაფერი ნეიროტრანსმიტერებია, რომლებიც გადასცემენ სიგნალებს ტვინის ერთი უჯრედიდან მეორეზე.

მკვლევარებმა შეძლეს აღმოეჩინათ კავშირი დეპრესიასა და ტვინში ამ ნივთიერებების შემცველობის დისბალანსს შორის. ამიტომ რეკომენდებულია ანტიდეპრესანტების მიღება, რომლებიც ცვლიან ნეიროტრანსმიტერების მგრძნობელობას, რითაც აუმჯობესებენ მათ ხელმისაწვდომობას.

დეპრესიის წამლის მკურნალობა შეიძლება მხოლოდ ექიმმა დანიშნოს

შედეგად, ადამიანის განწყობა მატულობს (თუმცა მექანიზმი, რომელიც ხსნის, რატომ ხდება ყველაფერი ასე, ჯერ დეტალურად არ არის შესწავლილი).

აქ მოცემულია ექიმის მიერ დანიშნული ანტიდეპრესანტების ძირითადი ტიპები სტრესისა და გახანგრძლივებული დეპრესიისგან თავის დასაღწევად:

• სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები - ისინი მიმართულია სეროტონინის შემცველობის შეცვლაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ნერვიულობას.
• ინჰიბიტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნორეპინეფრინის, ასევე სეროტონიტის ხელახლა მიღებაზე.
• ტრიციკლური აგენტები - მათი გამოყენება შეიძლება თან ახლდეს გვერდითი მოვლენები, და ამიტომ მათ ექიმები მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში უნიშნავენ.
• მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები ტრადიციულად გამოიყენება, როდესაც მკურნალობის სხვა ვარიანტები წარუმატებელი აღმოჩნდა. ეს პრეპარატები აქტიურად გამოიყენება სხვა ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალოდ. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მაოი სახიფათო ურთიერთქმედება მრავალი სხვა წამლის კომპონენტებთან, ისევე როგორც ზოგიერთ პროდუქტთან. ამიტომ მკურნალობის კურსი გულისხმობს მკაცრ დიეტას და ტარდება ექიმის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ.

ასევე შეიძლება დაინიშნოს სხვა მედიკამენტები, როგორიცაა სედატიური და სტიმულატორები. ინდივიდუალურად, ისინი არ არიან ეფექტური დეპრესიული მდგომარეობის წინააღმდეგ ბრძოლაში (ისინი ნამდვილად არ მოიშორებენ მუდმივ აშლილობას), მაგრამ ანტიდეპრესანტებთან ერთად ისინი საკმაოდ ეფექტურია.

დეპრესიის მკურნალობა ქალებში

როგორ შეუძლია ქალს თავი დააღწიოს დეპრესიას დამოუკიდებლად? იმიტომ რომ შიგნით სხვადასხვა ასაკისქალი წარმომადგენლები შეიძლება განიცდიან ჰორმონალური ცვლილებები, ეს პირდაპირ აისახება ქალის განწყობაზე და მის დამოკიდებულებაზე მის გარშემო არსებულ სამყაროზე. კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ქალის ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ქალების მაღალი მგრძნობელობის გამო, უფრო მეტი მამაკაცია მიდრეკილი სტრესისა და ნერვული შოკისკენ, როცა ნერვული მდგომარეობა ხელს უწყობს განწყობის გაუარესებას, ამ ყველაფრისგან თავის დაღწევა უფრო რთულია.

ხშირად ისინი ეძებენ გზას თავის დაღწევის ღრმა დეპრესიიდან, რომელიც ჩამოყალიბდა საყვარელ ადამიანთან განშორების (ქმრისგან განქორწინების), ბავშვობის დაავადებების, სამსახურში გუნდში ურთიერთობების გაუარესების ფონზე და ა.შ.

მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ინტერნეტის საძიებო სისტემა მოთხოვნით გაიყვანოს, ითხოვს: დამეხმარე დეპრესიიდან თავის დაღწევაში – ამას ჩემით არ შემიძლია» უმჯობესია დანიშნოთ შეხვედრა გამოცდილ ფსიქოთერაპევტთან.

თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი გაუმკლავდეთ რბილი ფორმადარღვევები, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს და რა უნდა გააკეთოს, თუ დეპრესია უკვე მუდმივია? როგორ გავიდნენ და გავიდნენ? არავითარ შემთხვევაში - მხოლოდ ფსიქოთერაპიული სესიების დახმარებით და, შესაძლოა, ნარკოტიკებით მკურნალობა. ეს ეხება როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს.

არ ღირს ამ დაავადების ზედაპირული მკურნალობა იმის ფიქრით, რომ ის თავისით გაივლის და არ არის საშიში. თუ მკურნალობა არ დარჩა (ან არასწორად ჩატარდა), დეპრესიული აშლილობის ფორმა შეიძლება გახდეს საშიში, გადაიზარდოს უფრო სერიოზულ ფსიქიკურ დაავადებად. ჰოსპიტალიზაციაც კი შესაძლებელია.

მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს და დამოუკიდებლად დავამარცხოთ დეპრესია? შესაძლებელია თუ არა ამის დამოუკიდებლად მიღწევა, თუ ფსიქოთერაპევტის გარეშე მაინც შეუძლებელია?

მუდმივი დეპრესია თავისით არ გაქრება.

მთავარია, პანიკაში არ ჩავარდეთ, რადგან ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს, მაგრამ პრობლემას ვერ მოაგვარებს. დაავადების დასაწყისში აღწერილი მდგომარეობის დამარცხების საუკეთესო საშუალებაა ფსიქოლოგთან სესიების დახმარება. არ შეიძლება ითქვას, რომ სასურველ შედეგებს სწრაფად მიაღწევთ, განსაკუთრებით თუ მდგომარეობა სერიოზულია, მაგრამ აუცილებლად არ უნდა დანებდეთ და დანებდეთ.

მაშინ როგორ დავეხმაროთ დეპრესიულ ადამიანს? რისი თქმა შეიძლება და რისი არა?

ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადების დროს საყვარელი ადამიანების დახმარება ეფექტური მკურნალობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

ერთ-ერთ სტატიაში მე უკვე შევეხე თემას, თუ როგორ შეუძლიათ ნათესავებმა ან მეგობრებმა შიზოფრენიით დაავადებული ადამიანის დახმარება, მაგრამ ახლა მინდა ვისაუბრო დეპრესიის მხარდაჭერის სწორ სიტყვებზე.

დაავადება და არა ახირება!

უპირველეს ყოვლისა, კიდევ ერთხელ მინდა შეგახსენოთ, რომ დეპრესიის დროს ადამიანი სამყაროს ცოტა სხვანაირად აღიქვამს, მისი ავადმყოფობის პრიზმაში. ის არ არის ზარმაცი, არ მისდევს ემოციებს, უბრალოდ არ შეუძლია. არ შეუძლია აიძულოს თავი გაიღიმოს, იზრუნოს საკუთარ თავზე, შეასრულოს ყოველდღიური მოვალეობები, იმუშაოს, ირგვლივ სიკეთე დაინახოს. ტვირთი უარყოფითი ემოციებითანმხლები დეპრესია, მორალურად ახდენს ზეწოლას ადამიანზე, ამსხვრევს მას.

დეპრესია სათვალეს ჰგავს, რომელიც მთელ სამყაროს მუქ ფერებად გარდაქმნის, ხაზს უსვამს ყველაფერ ცუდს, განსაკუთრებით იმას, რაც ადამიანშია. ისინი უბრალოდ არ აჩვენებენ ამას, ისინი აქცევენ პატარა ნაკვთს უზარმაზარ მორად, რომლის ტარება წარმოუდგენლად რთულია. სწორედ ამიტომ, ჩვენმა ბევრმა ფრაზამ, რომელმაც დეპრესიით დაავადებული ადამიანი უნდა გაახალისოს, შეიძლება გააუარესოს მისი მდგომარეობა.

გამამხნევებელი სწორი სიტყვები

ახლა კი მივმართავთ, როგორ დავეხმაროთ ადამიანს, რა სიტყვების თქმა შეიძლება და არ შეიძლება.

"სხვებს შენზე უარესი პრობლემები აქვთ და არაფერი, ისინი ცდილობენ დაძლიონ ისინი და დეპრესიაში არ ჩავარდნენ." თავად ეს ფრაზა პაციენტის მიერ საყვედურად აღიქმება. თითქოს „სულელს თამაშობს“, „განსაკუთრებით ავად“. შედარება იმ ადამიანთან, რომელიც კიდევ უფრო რთულია, მაგრამ ის უმკლავდება ამას - როგორც დანა გულში. არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლია ამის თქმა. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მხარი დაუჭიროთ ადამიანს, მაშინ ჯობია თქვათ, რომ ვწუხვართ, რომ ის ასე ავად არის, შესთავაზეთ თქვენი დახმარება.

"კარგად მესმის შენი, მე თვითონ მქონდა ერთხელ დეპრესია." და აქ თქვენ უშვებთ შეცდომას. ხშირად, ცუდი განწყობის ან ცხოვრებისეული სირთულეების ეპიზოდს დეპრესიასთან აიგივებენ. რეალურად ასე არ არის. დეპრესია - მძიმე ფსიქიკური აშლილობა, ასეთი მდგომარეობა არ გრძელდება არც ერთი დღე ან კვირა, ეს არის უმძიმესი ფსიქიკური ტანჯვა. ამიტომ, სჯობს, მოწყალოთ ადამიანი, თქვათ, რომ კარგად არის გაკეთებული, რომ ცდილობს დაძლიოს ასეთი მძიმე ავადმყოფობა.

ხანდახან ახლობლები გვირჩევენ: „არ ჩამოიხრჩო ცუდი მომენტები, ცხოვრება გრძელდება!“. დისთიმიით დაავადებულმა ადამიანმა შეიძლება ზოგადად მიიჩნიოს ასეთი განცხადება, როგორც მინიშნება იმისა, რომ ის ზედმეტია ამ ცხოვრებაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თვითმკვლელობის მცდელობა დეპრესიის დროს. პირიქით, კიდევ ერთხელ შეახსენეთ, რომ მის ცხოვრებაში ბევრი კარგი რამ არის (ცოლი, ქმარი, მშობლები, შვილები, სამსახური, ჰობი, კარგი საქმეები და ა.შ.), რისთვისაც ღირს ცხოვრება და ბრძოლა ამ დაავადებასთან, შესთავაზეთ თქვენი დახმარება დეპრესიის დაძლევაში.

ხანდახან „ვცდილობთ“ გავუგოთ ასეთ ადამიანს, ვუერთდეთ მის ტალღას, ვუთხრათ, რომ „ცხოვრება არ არის სამართლიანი“ ან „რომ ის უნდა შეეგუოს დაავადებას“. აბა, რატომ დაამატეთ დამატებითი ნეგატივი? თუ გსურთ დახმარება, მხარი დაუჭირეთ - მაშინ პირდაპირ შესთავაზეთ თქვენი დახმარება, მხარი დაუჭირეთ, ჰკითხეთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ პირადად და ნუ სცემთ ბუჩქს.

ზოგი ალკოჰოლური სასმელების დახმარებით „ისვენებს“, ამიტომ დეპრესიულ ადამიანს ურჩევს „ერთი-ორი ჭიქა გამოტოვოს, გაერთოს“. მაგრამ ალკოჰოლი არ უშველის, შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს ადამიანის მდგომარეობა. მძიმე დეპრესიის დროს არ გინდა არაფრის გაკეთება, არც სირბილი, არც ტელევიზორის ყურება, არც თეატრში ან კინოში წასვლა. და არ გირჩევთ. თუ ნამდვილად გსურთ დახმარება, მაშინ გაიღეთ ყველაზე ძვირფასი რამ, რაც გაქვთ - თქვენი დრო.

რა შეგიძლიათ და რა უნდა გააკეთოთ თქვენ პირადად?

• შესთავაზეთ თქვენი დახმარება და გააკეთეთ ეს ისე, რომ ადამიანმა იგრძნოს, რომ თქვენ გინდათ დახმარება, რომ იქ იქნებით და ის თქვენთვის ძვირფასია. იყავი გულწრფელი, ნუ დააყოვნებთ ემოციების ჩვენებას.
• ჰკითხეთ, ნამყოფია თუ არა ექიმთან, დაუნიშნა თუ არა რაიმე მკურნალობა და ღებულობს თუ არა დეპრესიის მქონე ადამიანი მედიკამენტებს. თუ თქვენ მიიღებთ უარყოფით პასუხს რომელიმე კითხვაზე, მაშინ საჭიროა ხელი შეუწყოთ ექიმთან დაკავშირებას და რეგულარული მედიკამენტების მიღებას, თუ ისინი დანიშნულია. პაციენტის მდგომარეობა მოითხოვს თუ არა მას საავადმყოფოში ყოფნას? ყველაფერი გააკეთეთ, რომ ის საავადმყოფოში წაიყვანოთ სამკურნალოდ.
• არ უნდა ცდუნო ბედი: სახლში გადაყარეთ დანა, დანები, თოკი - ყველაფერი, რასაც შეუძლია თვითმკვლელობის აზრები "გააძროთ".
• რაც არ უნდა გაგიჭირდეთ თავად, არასოდეს უთხრათ ცუდი სიტყვები პაციენტს. გახსოვდეთ, დეპრესია დაავადებაა და არა ახირება. შეიძლება გარეგნულად მოგეჩვენოთ, რომ ადამიანი არაფერს აკეთებს, მაგრამ მხოლოდ იტანჯება, სინამდვილეში ის იმდენად ცუდად გრძნობს თავს სულში, რომ არავის სურდა ამ მდგომარეობის განცდა.

სიყვარული, ზრუნვა, თანადგომა - აი, რა სჭირდება დეპრესიით დაავადებულ ადამიანს. დაეხმარეთ მას, მიეცით თქვენი ყურადღება, აჩვენეთ თქვენი მხარდაჭერა!

ერთ-ერთ სტატიაში დეტალურად აღვწერე, როგორ ვლინდება დეპრესია ქალებში, რა შეიძლება გაკეთდეს. ეს სტატია ნამდვილად ღირს წასაკითხად!

როგორ დავეხმაროთ თქვენს ქალიშვილს დეპრესიაში

თუ თავიდან ვერ მივხვდით შფოთვის მიზეზს, რადგან ბავშვი ძალიან კარგი მოსწავლეა, ახლა გასაგებია - ეს გამოცდებია და შიში, რომ ვერ გაუძლებს დატვირთვას. ჩვენ გზაჯვარედინზე ვართ და ქმართან არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ სწორად. მიიღეთ აკადემიური შვებულება? მაგრამ არ არსებობს გარანტია, რომ ინსტიტუტში აღდგენის შემდეგ ეს მდგომარეობა აღარ დადგება. ცხოვრებაში არის მრავალი სტრესული სიტუაცია, რომელიც მოითხოვს გონების სიმტკიცეს. ჩვენ არ შეგვიძლია ყოველთვის იქ ვიყოთ დასაცავად.

ურჩიეთ რა უნდა გაკეთდეს, მკურნალობის რა მეთოდები გამოვიყენოთ, რათა ისევ და ისევ არ დაუბრუნდეთ მსგავს სიტუაციებს.

ჩემმა გოგონამ ყოველთვის იცოდა მუშტის დარტყმა, ბავშვობიდან ემზადებოდა სტრესული სიტუაციებისთვის, ისეთი წვრილმანი, როგორიცაა გამოცდები, არასდროს უქმნიდა მას პრობლემებს. და შემდეგ, როგორც დააწკაპუნეთ. მე უბრალოდ არ ვიცნობ ჩემს შვილს, ვერ შევდივარ მასთან. არავითარი კამათი არანაირ შედეგს არ მოაქვს, ის მხოლოდ იმეორებს, რომ საშინლად დაიღალა, სხეული თითქოს ტყვია აქვს და არავითარი საქმის კეთების ძალა არ აქვს. თუ თავიდან უძილობა აწუხებდა, ახლა სულ სძინავს, ხოლო თუ არ სძინავს, მაშინ ჭამს. მე და ჩემი ქმარი ვნერვიულობთ, რომ ამდენი ტკბილეულის გამო ის პანკრეასს ძირს უთხრის. აუხსნეს, დარწმუნდნენ, უსარგებლო იყო, ჩვენი შვილი არ გვესმის, ამბობს, რომ ცხარე და ტკბილი უნდა ისე, რომ სხვაზე ფიქრი არ შეუძლია.

მესმის, რომ შენ, როგორც დედა, ახლა ადვილი არ ხარ. მოდით გავიგოთ რა ხდება.

მინდა დავსვა კითხვა: როგორ შეიძლება ფსიქოლოგიურად დაეხმაროს ადამიანს ასეთ მომენტებში, რა არის „სწორი“ სიტყვების თქმა ამ მდგომარეობიდან გამოსასვლელად?

ჩვენ გზაჯვარედინზე ვართ და ქმართან არ ვიცით როგორ მოვიქცეთ სწორად. მიიღეთ აკადემიური შვებულება?

ამასთან დაკავშირებით, თქვენ გამორიცხავთ თქვენს ქალიშვილს ამის შესახებ გადაწყვეტილების მიღების პროცესიდან?

მე უბრალოდ არ ვიცნობ ჩემს შვილს, ვერ შევდივარ მასთან. არავითარი კამათი არანაირ შედეგს არ მოაქვს, ის მხოლოდ იმეორებს, რომ საშინლად დაიღალა, სხეული თითქოს ტყვია აქვს და არავითარი საქმის კეთების ძალა არ აქვს. თუ თავიდან უძილობა აწუხებდა, ახლა სულ სძინავს, ხოლო თუ არ სძინავს, მაშინ ჭამს.

მაგრამ რადგან ჩემს თავში თავსატეხი ჯერ არ გამომივიდა, ძალიან მიჭირს რჩევის მიცემა. ძალიან მეშინია ჰოსპიტალიზაციის (რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრი შემოგვთავაზეს), მეშინია იმ წამლების, რომლებსაც მკურნალობაში გამოიყენებენ და ა.შ. და ა.შ. აკადემიკოსის შემთხვევაში შვებულება, ვშიშობ, თუ თავისუფალი დრო ექნება, სულის ძიებით იქნება დაკავებული და სად მიგვიყვანს ეს, დიდი კითხვაა.

ფორუმზე მოსკოვიდან რამდენიმე სპეციალისტი გვირჩევს, მათი კონტაქტები შეგიძლიათ იპოვოთ პროფილებში.

დენ მარინა ვლადიმეროვნა, კლინიკური ფსიქოლოგი

რატომ გეშინიათ ჰოსპიტალიზაციის? (ალბათ საუკეთესო ვარიანტიჩემი ქალიშვილისთვის ახლა. გვითხარით თქვენი შიშის შესახებ ნარკოტიკების მიმართ, კონკრეტულად რისი გეშინიათ. ქალიშვილი ღებულობს BP-ს, ეს არ გაშინებს, როგორც მე მესმის.

და შემდგომ. განცდა, რომ რაღაცას არასწორად აკეთებ, შენია და, სავარაუდოდ, შენს ქალიშვილთან არაფერი აქვს საერთო. როდესაც ბავშვებს უსიამოვნებები და დაავადებები ემართებათ, მშობლები საკუთარ თავს ადანაშაულებენ. ეს არ დაეხმარება შენს ქალიშვილს. ამ სიტუაციაში თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ვინმეს დაეყრდნოთ, ასეთი ადამიანი შეიძლება იყოს დამსწრე ექიმი.

რა არ გაკეთებულა ჯერ თქვენი აზრით?

ფსი-სპეციალისტი არის ფსიქიატრი/ფსიქოთერაპევტი (თქვენს ქალიშვილს სჭირდება ასეთი სპეციალისტი). ანუ ექიმი, რომელიც დანიშნავს მედიკამენტებს, ზოგ შემთხვევაში ატარებს ფსიქოთერაპიას, ანუ მკურნალობას საუბრით. ფსიქოლოგი არის სასაუბრო თერაპიის სპეციალისტი. ამის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ [მხოლოდ დარეგისტრირებულ და გააქტიურებულ მომხმარებლებს შეუძლიათ ლინკების ნახვა]

როგორც მივხვდი, უკვე გაქვთ კონტაქტები სპეციალისტებთან, რამე გაიძულებთ მათ არ ენდოთ?

ჩემს კლასებში მშობლებთან და პაციენტების ნათესავებთან, გირჩევთ შემდეგ ლიტერატურას, იმედი მაქვს მასში იპოვით თქვენს კითხვებზე პასუხების ნაწილს მაინც:

1. რებეკა ვულისი "IF YOUR LOVED ONE IS SIRED"

2. გოლანთი "თუ საყვარელი ადამიანი დეპრესიაშია"

ასევე მოსკოვში, რამდენიმე დისპანსერისა და საავადმყოფოს საფუძველზე, იმართება ფსიქიატრიული წიგნიერების რეგულარული კურსები ნათესავებისთვის, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ ნათესავებთან უკეთეს კომუნიკაციას, არამედ უზრუნველყოფს საჭირო დახმარებას (ინფორმაცია შეგიძლიათ იპოვოთ ფრაზის ძიებით. "ფსიქიატრიული წიგნიერების კურსები")

რატომ არის დეპრესია საშინელი: მიზეზები, მასთან გამკლავების გზები და ფსიქოლოგების რეკომენდაციები

დეპრესია არ არის მხოლოდ განწყობის ნაკლებობა. ეს არის სრულფასოვანი დაავადება, რომელიც სწრაფად პროგრესირებს, რითაც ართულებს გამოჯანმრთელების პროცესს. თუ დეპრესია აქვს ქრონიკული ფორმები, მაშინ თქვენ არ შეგიძლიათ სპეციალისტის დახმარების გარეშე. ხშირად პაციენტის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ინიშნება ანტიდეპრესანტების კურსი.

იმისათვის, რომ სიტუაცია არ დაიწყოს, მნიშვნელოვანია გამოვყოთ დეპრესიის პირველი ნიშნები, მისი მახასიათებლები და მკურნალობის ძირითადი მეთოდები. შემდეგ მოიშორეთ დამღუპველი მდგომარეობაშესაძლებელია დამოუკიდებლად.

ფსიქოლოგები დეპრესიის დასამარცხებლად რამდენიმე განსხვავებულ მეთოდს გვთავაზობენ. ფართო არჩევანი საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ ყველაზე ეფექტური და შესაფერისი.

ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მხარდაჭერა და პრობლემისადმი სერიოზული დამოკიდებულება. თუ პაციენტს აქვს საიმედო მხრის მახლობლად, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება დაავადების გამკლავება. დეპრესია არ არის ახირება ან ყურადღების მიქცევის საშუალება. ეს არის დაავადება, რომელიც მოითხოვს პასუხისმგებელ დამოკიდებულებას და კვალიფიციურ მკურნალობას. თუ ამას გააცნობიერებთ, მაშინ აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფად მოვა.

სტაბილური დადებითი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა დაადგინოთ დეპრესიის მიზეზი.

როგორ ვლინდება დეპრესია

იმის დადგენა, რომ დეპრესია და ცუდი ჯანმრთელობა დეპრესიაა, სულაც არ არის ადვილი. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიშანი, რომელიც უნდა აფრთხილებდეს ამ დაავადების იდეას. Ესენი მოიცავს:

1. განწყობის დაქვეითება, სისტემატური სევდა და უიმედობის განცდა. დროთა განმავლობაში დაავადება პროგრესირებს და განწყობაც უარესდება. ადამიანი შეიძლება დღეების განმავლობაში იყოს დეპრესიაში, არ დაამყაროს კონტაქტი და თავი აარიდოს კომუნიკაციას.
2. ფიზიკური ტკივილის შეგრძნება. ადამიანს ისეთი ცუდი ფსიქიკური მდგომარეობა აქვს, რომ ფიზიკურადაც კი გრძნობს. მან შეიძლება არ იცოდეს კონკრეტულად რა მტკივა. ეს ტკივილი იზრდება და ხდება რეალური პრობლემა. მაგრამ მედიკამენტები ფიზიკური დაავადებისთვის აქ არ დაეხმარება.
3. ტვინი ლოგიკურად ვერ აყალიბებს აზრებს. იდეების, პრობლემების, აზრების „ფაფა“ მხოლოდ ამძაფრებს სიტუაციას. განსხვავება დეპრესიასა და უბრალო დაბნეულობას შორის არის ის, რომ გადაწყვეტილება და საქმეების თავში მოწესრიგება არ მოდის მეორე დღეს, დასვენების შემდეგ ან როცა ყველაფერი გაუმჯობესდება.
4. ადამიანს ერთ აზრზე ეკიდება, რომელიც მარტო არ ტოვებს და გაგიჟებს. პაციენტი სხვაზე ვერ ფიქრობს. ერთი ფიქრით ასეთი „დადევნება“ დეპრესიის აშკარა ნიშანია.
5. სხვების ხუმრობებისა და მარტივი საუბრების გაგება უფრო რთული ხდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ პაციენტი მხოლოდ თავის პრობლემაშია ჩაფლული. სხვებთან კონტაქტი თანდათან მცირდება მინიმუმამდე. არ არსებობს საუბრის საერთო თემები, იზოლაცია და ინტერესთა სხვაობა – აი, რა არის დამახასიათებელი ამ დაავადებისთვის.
6. ემოციური განცალკევება. დეპრესია ართმევს ცხოვრებით ტკბობის უნარს. თავდაპირველად პაციენტმა შეიძლება იგრძნოს აგრესია, ბრაზი, წყენა, შიში. მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს გრძნობები ტოვებს მას. ის უემოციო ხდება.
7. ეს იწვევს იზოლაციას და მუდმივ პესიმიზმს. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ასეთი ადამიანის ფიქრებში გამოჯანმრთელების მინიშნებაც კი არ არის. ეს საზიანოა სამკურნალო პროცესისთვის. მოტივაციისა და ნებისყოფის ნაკლებობა დიდად ართულებს ფსიქოლოგების მუშაობას.
8. ხალხის ეჭვი და შიში. დეპრესიის აშკარა ნიშანია რწმენა იმისა, რომ პაციენტს უყურებენ, მათ სურთ ზიანი მიაყენონ მას. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის მთლიანად არის შემოღობილი ხალხისგან.
9. თვითმკვლელობის ფიქრები. ეს ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ნიშანია. ადამიანმა არ იცის თავისი ქმედებები და ადვილად შეუძლია ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს.
10. ადამიანი მუდმივად ადანაშაულებს საკუთარ თავს. გონივრული არგუმენტები, რომლებსაც სხვები მას აძლევენ, არ მოქმედებს სიტუაციაზე.

დაავადების ხარისხიდან გამომდინარე, ამ ნიშნებს შეიძლება დაემატოს ახალი პოზიციები.

პაციენტმა შეიძლება უარყოს მისი დეპრესია და უარი თქვას მკურნალობაზე.

დეპრესიის მიზეზები

ეს დაავადება შეიძლება იყოს მოვლენის შედეგი ან მოულოდნელად მოხდეს. მაგრამ დეპრესიის მიზეზი ყოველთვის არსებობს. ეს შეიძლება იყოს აშკარა და ფარული.

დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

• დიეტა და ორგანიზმის სასარგებლო კვალი ელემენტების მკვეთრი დეფიციტი;
• ძილის დარღვევა, ხანგრძლივი ზედმეტად მუშაობა;
• მოლოდინების, სანუკვარი სურვილებისა და გეგმების კრახი;
• ზედმეტი პასუხისმგებლობა;
• პრობლემების მუდმივი თავიდან აცილება;
• სამყაროს უარყოფითი აღქმა;
• სხვების განსჯა;
• წარუმატებელი მცდელობები ცხოვრებაში რაღაცის შეცვლისა;
• სხვების სიამოვნების მუდმივი სურვილი, საკუთარი თავის განსხვავებულ ადამიანად წარმოჩენა;
• ადამიანებთან და ნივთებთან გადაჭარბებული მიჯაჭვულობა;
• გადაჭარბებული სტანდარტები;
• ცუდი გარემო, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს არაკეთილსინდისიერებისგან, უარყოფითი პიროვნებებისგან;
• სამუშაო არ არის თქვენი სურვილისამებრ.

დეპრესია ასევე შეიძლება მოხდეს უმიზეზოდ ფსიქიკური დისბალანსის, ვიტამინების ნაკლებობისა და ცხოვრებაში მხიარული მოვლენების გამო.

სათანადო კვება დეპრესიისთვის

იმისათვის, რომ სხეულმა არასოდეს იცოდეს რა არის დეპრესია, თქვენ უნდა იკვებოთ სწორად და სრულად. ვიტამინები და სასარგებლო მიკროელემენტები არ დაუშვებს დაავადების სერიოზულ განვითარებას.

რაციონიდან გამორიცხეთ ცხოველური წარმოშობის ცხიმოვანი საკვები. და მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული.

განწყობის გამაუმჯობესებელი საკვები მოიცავს:

• ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც აქვს ნათელი ფერი (ფორთოხალი, ლიმონი, წიწაკა, ხურმა, სტაფილო და სხვ.);
• თხილი სხვადასხვა ფორმით;
• ცხიმოვანი ზღვის თევზი (კალმახი, ვირთევზა, სკუმბრია);
• მყარი ყველი;
• ზღვის მცენარეები;
• ტკბილეული.

დეპრესიასთან ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა ყველაფრის ზომიერად ჭამა. თხილისა და ტკბილეულის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა დაავადებების პროვოცირება.

ძილის ნორმალიზაცია - დავალება ნომერი 1

ძილის ნორმალიზება დაგეხმარებათ დეპრესიის დამოუკიდებლად აღმოფხვრაში. ამ დაავადებით დაავადებულ ადამიანს უჭირს ძილი. ის გამუდმებით იფანტება გარე ბგერებით, უჭირს კონცენტრირება და ფიქრებისგან თავის დაღწევა.

ამიტომ ჯანსაღი ძილის აღდგენა არის ამოცანა ნომერი 1. მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა:

• აღმოფხვრა ყველა უცხო ხმა (ამოიღე საათი, დახურე ოთახის ფანჯარა და კარები და ა.შ.);
• დალიეთ თბილი მცენარეული ჩაი ძილის წინ, მიიღეთ თბილი აბაზანა;
• საჭიროა დაიძინოთ და ადგეთ განსაზღვრულ დროს, რათა ორგანიზმს გამოუმუშავდეს ჩვევა;
• ძილი უნდა იყოს საათები დღეში;
• დასაძინებლად ოპტიმალური დრო არის საათობრივი პერიოდი. შემდეგ სხეულს შეუძლია სრულად დაისვენოს;
• თქვენ უნდა ჭამოთ ძილის წინ ერთი საათით ადრე;
• სამოქმედო ფილმები, წიგნები - აკრძალულია.

თუ ძილის ნორმალიზება შესაძლებელია, მაშინ ზოგადი მდგომარეობა ავტომატურად გაუმჯობესდება.

სუფთა ჰაერი ხშირად ხელს უწყობს დაძინებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ოთახის განიავება ძილის წინ.

ფიზიკური აქტივობა, დიახ მეტი

თანამედროვე ადამიანი, თუმცა ექვემდებარება კულტს ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე, მაგრამ რეალურად ხარჯავს მინიმალურ ენერგიას. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა წამლების გარეშე სწრაფად მოიშორებს დეპრესიას.

ამ მეთოდს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• მეტაბოლიზმი უმჯობესდება;
• სხეული გამდიდრებულია ჟანგბადით;
• განწყობა მატულობს.

სურვილისამებრ ვიზიტი სპორტ - დარბაზიან დაიქირავეთ მწვრთნელი. საკმარისი იქნება ავტობუსიდან რამდენიმე გაჩერებით ადრე გადმოხვიდეთ, სახლში ვარჯიშები გააკეთოთ, მებაღეობა დაიწყოთ. ასეთი სისტემატური დატვირთვები დადებითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ასევე გადაიტანს ადამიანს ცუდი ფიქრებისგან.

მოძებნა და აღმოფხვრა

დეპრესიის დასაძლევად, თქვენ უნდა დაადგინოთ მისი მიზეზი. უმეტეს შემთხვევაში, ამის გაკეთება ადვილია. ეს ნეგატიური მოვლენა, რომელიც მოხდა ცხოვრებაში, უნდა იყოს გააზრებული და მიღებული. მხოლოდ ასეთი ტაქტიკა მოგცემთ საშუალებას არ გაიქცეთ და არ დაიმალოთ რეალობას.

მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც დეპრესია ხდება სხვის შედეგად ფსიქიკური დაავადება. მაშინ უფრო რთული იქნება პრობლემის მოგვარება. ამ შემთხვევაში რაციონალურია ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის ჩართვა.

ასევე დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა პოზიტიური აზროვნება. თქვენ უნდა მოიშოროთ ცუდი აზრები, უფრო ხშირად გაიღიმოთ, გარშემორტყმულიყავით დადებითი ემოციებით. თუ გარემოში არის ადამიანი, რომელსაც ნეგატივი მოაქვს, უმჯობესია უარი თქვას ასეთ საზოგადოებაზე.

საყვარელი ჰობი - დახმარება დეპრესიისგან

ჰობი გეხმარებათ გართობაში. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ პაციენტზე ასეთ მკურნალობაზე. ასევე, ჰობი, რომელიც მოიცავს ხელით შრომას, ავითარებს ტვინს.

ასეთი ოკუპაცია არის ნამდვილი დასვენება სულისთვის და რეაბილიტაცია ცნობიერებისთვის. ხატვა, სამზარეულო, ქარგვა, ფოტოგრაფია - შეგიძლია გააკეთო რაც გინდა. მთავარი ის არის, რომ ამ საქმიანობას სიამოვნება მოაქვს.

მიზანი საკუთარი თავის განებივრებაა

დეპრესიის დაძლევის კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდი საკუთარი თავის მკურნალობაა. შეგიძლიათ საყიდლებზე წახვიდეთ, ეწვიოთ გალერეას, კონცერტს ან შეიძინოთ თქვენი საყვარელი ტკბილეული. ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც გაგახალისებთ, გამოგადგებათ.

თუ სახსრები შეზღუდულია, მაშინ არ არის აუცილებელი მათი შესყიდვაზე დახარჯვა. შეგიძლიათ სხვა გზით განებივროთ საკუთარი თავი. მაგალითად, აიღეთ დასვენების დღე და დაუთმეთ თქვენი საყვარელი ფილმების ყურებას, წადით სტუმრად ან მოიწვიეთ მეგობრები.

მთავარია საკუთარი თავი გაახარო. შემდეგ ცუდი ჯანმრთელობა უკანა პლანზე გადავა და ფსიქიკას გაუადვილდება პრობლემასთან გამკლავება.

პეიზაჟების შეცვლა და მოგზაურობა

მოგზაურობას შეუძლია ნებისმიერი ჭრილობის მოშუშება. პეიზაჟების შეცვლა, ახალი ნაცნობები, ცნობილი ღირშესანიშნაობები - ეს ყველაფერი ენერგიას მოგცემთ, გააძლიერებს და მოდუნების საშუალებას მოგცემთ.

ამ შემთხვევაში მთავარი პრობლემა ის არის, რომ დეპრესიით დაავადებული ადამიანის სადმე წასვლაზე დაყოლიება გაუჭირდება. საჭიროა ძლიერი არგუმენტები და დარწმუნების ძალა.

სოციალური ადაპტაცია - დეპრესიისგან თავის დაღწევის საშუალება

თუ უფრო ხშირად ხარ საზოგადოებაში, მაშინ სევდიანი აზრები ნაკლებად გადალახავს. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ნებისმიერ კურსზე ან უბრალოდ დროდადრო გაისეირნოთ გადატვირთულ ქუჩებში.

ეს მეთოდი საშუალებას მისცემს:

• გრძნობენ მნიშვნელოვანად;
• განიცდიან ახალ პოზიტიურ ემოციებს;
• განდევნეთ შიშები და წუხილი.

ამ დაავადებით დაავადებულთა საერთო შეცდომა ის არის, რომ მარტოობა და განცალკევება მხოლოდ ამძაფრებს სიტუაციას. თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დეპრესიას საზოგადოებაში თქვენი მნიშვნელობის გრძნობით.

მედიტაცია საფრთხეს უქმნის დეპრესიას

მედიტაცია რთული ტექნიკაა, რომელიც ჯერ უნდა ისწავლო. მოდუნების და პრობლემებისგან იზოლირების უნარი ნამდვილი ხელოვნებაა. თუ ასეთი უნარები არ არსებობს, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ხრიკები, რომლებიც ასევე დაგეხმარებათ სულიერი წონასწორობის პოვნაში.

როდესაც დეპრესიის შეტევები ხდება, თქვენ უნდა:

• დაწექით ზურგზე და დახუჭეთ თვალები;
• გონებრივად ფოკუსირება სხეულის თითოეულ ნაწილზე თავის მხრივ. იგრძენი როგორ მოდის ენერგია ამ წერტილიდან;
• ახლა თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ ავსებს ენერგია მთელ სხეულს და შეინარჩუნოთ ეს შედედება საკუთარ თავში რაც შეიძლება დიდხანს.

თუ თქვენ რეგულარულად იყენებთ ამ ტექნიკას, დაავადება დაიწყებს უკან დახევას და სხეული იგრძნობს ახალი სიძლიერის მოზღვავებას.

ამ ტექნიკის უპირატესობები:

• არსებობს სიტუაციის სრული კონტროლის განცდა, თქვენი სხეულისა და სულის კონტროლი;
• იმუნიტეტი ძლიერდება, ადამიანი სწავლობს სწორად სუნთქვას;
• არსებობს მთლიანობისა და სისრულის განცდა.

სურვილის შემთხვევაში, ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ პროფესიული მედიტაცია. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად შეისწავლოთ საკუთარი თავი, აღმოფხვრათ პრობლემები და გაგიფანტოთ ყურადღება ახალმა ჰობიმ.

მკურნალობა ტკბილეულით

დადასტურებულია, რომ დიეტა და ტკბილეულის უარყოფა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და სასოწარკვეთა. თუ ეს მოხდება, მაშინ თქვენი საყვარელი დესერტებით მკურნალობამ შეიძლება სიტუაცია შეცვალოს. ტკბილეული, განსაკუთრებით შოკოლადი, ხელს უწყობს ორგანიზმში სიხარულის ჰორმონების გაზრდას. ეს არის შესაძლებლობა ხარისხობრივად გავლენა მოახდინოს სიტუაციაზე გვერდითი მოვლენები. მთავარია იცოდეთ ზომა, რათა არ ინანოთ დაკარგული ფიგურა.

გემოვნების კვირტები საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ არა მხოლოდ მადისაღმძვრელი საკვების გემო, არამედ თავად ცხოვრების გემოც. გასაკვირი არ არის, რომ საკვები ითვლება მოტივაციისა და მოქმედების ერთ-ერთ ყველაზე გავლენიან სტიმულად. ასეთი მკურნალობისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ტკბილეულის მეტი დიეტური ვარიანტები, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა და არ გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ.

ეწინააღმდეგება დეპრესიის მოთხოვნებს

ეს მეთოდი ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი პირიქით. თუ დეპრესია გაიძულებს სახლში დარჩეს, უნდა გახვიდე სუფთა ჰაერზე, არ გაქვს ძალა ახალი საქმის გასაკეთებლად - იპოვო ახალი ჰობი, არ გინდა სამოგზაუროდ წასვლა - აუცილებლად უნდა წადი მასზე.

დაავადებასთან ასეთი დაპირისპირება საშუალებას მისცემს ადამიანს გააცნობიეროს რამდენად ძლიერია იგი. ეს ტექნიკა თავიდან წააგავს თამაშს, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გადაიქცევა მკაცრ წესად, მტკიცე პოზიციად და სამუდამოდ დავიწყების უნარად, რა არის დეპრესია.

მეთოდი პირველ ეტაპზე მოითხოვს მხარდაჭერას და გაგებას. ყველას არ შეუძლია საკუთარი თავისთვის "არა" თქვას. ამიტომ, საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა და დახმარება გამოგადგებათ. კარგია, თუ ახლოს არის ადამიანი, რომელიც პაციენტს ნელ-ნელა ამოიყვანს თავისი „ჭურვიდან“, გაუწევს მას და მასთან ერთად პრობლემას დაუპირისპირდება.

არა სამწუხაროა

როცა ადამიანს ცხოვრებაში შავი ზოლი აქვს, მოწყალება უნდა. ეს უბრალო სურვილი შეიძლება ნამდვილ კატასტროფად იქცეს დეპრესიაში მყოფი ადამიანისათვის.

მნიშვნელოვანია იყოთ დარწმუნებული თქვენს გამოჯანმრთელებაში, გამოიჩინოთ გამძლეობა და პოზიტიური დამოკიდებულება. სამწუხაროა სუსტთა სიმრავლე და ძლიერ პიროვნებას შეუძლია გაუმკლავდეს პრობლემას ფსიქოთერაპევტებისა და ნარკოტიკების დახმარების გარეშე. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს სიტუაცია, როგორც ახალი თავგადასავალი. ის უნდა დაიძლიოს, რათა აღმოაჩინო ახალი ფასდაუდებელი გამოცდილება.

სიცილი ყველაფრის სათავეა

სიცილი აუმჯობესებს განწყობას და კეთილდღეობას. დადასტურებულია, რომ სიცილის იმიტაციაც კი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ასე რომ, ტვინი "ატყუებს" სხეულს, რითაც აუმჯობესებს მის მდგომარეობას. საკუთარ თავზე სიცილის უნარი არც ისე გავრცელებულია. ეს თვისება უნდა ისწავლო, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა დეპრესიასთან ბრძოლაში.

• შეძლოს პოზიტივის პოვნა ნეგატიურშიც კი;
• იცინე რა ხდება ირგვლივ;
• დასცინიან მათ, ვინც ტანჯვის როლს თამაშობს.

გონების ასეთი ვარჯიში აუცილებლად გამოიღებს ნაყოფს.

დასკვნა: შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის დამოუკიდებლად დამარცხება?

თვითმკურნალობა ხშირად იწვევს უარყოფითი შედეგები. მაგრამ ეს პრინციპი არ ეხება დეპრესიასთან ბრძოლას. ეს დაავადება თავისთავად შეიძლება აღმოიფხვრას, თუ პაციენტს აქვს სურვილი ან მის გვერდით არიან მზრუნველი ადამიანები.

მთავარი რაც უნდა გახსოვდეთ დეპრესიისგან თავის დაღწევისას:

• მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ;
• გჯეროდეს შენი თავის;
• მუდმივად აღმოაჩინეთ რაღაც ახალი;
• დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ პრობლემასთან ბრძოლის გეგმის ერთი პუნქტი ყოველდღიურად განხორციელდება;
• მეტი დრო სუფთა ჰაერზე და ვარჯიში;
• იმოგზაურეთ მეტი და შეისწავლეთ სამყარო;
• განებივრეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი ცუდ ხასიათზეც კი.

დეპრესია არ არის სასიკვდილო განაჩენი ან საბოლოო დიაგნოზი. აუცილებელია ჩათვალოთ ეს, როგორც საკუთარი თავის უკეთ შეცნობის და თქვენი „მე“-ს რეალიზების შესაძლებლობა, თქვენი ხასიათის ახალი ასპექტების აღმოჩენა და საზოგადოებაში თქვენი ადგილის პოვნა.

როგორ გამოვიყვანოთ ადამიანი დეპრესიიდან

როგორ გამოვიყვანოთ ადამიანი დეპრესიიდან... სოლომონის ლეგენდარული ბეჭდის შეხსენება „ყველაფერი გაივლის“ არ არის საუკეთესო საშუალება. ადამიანისთვის, რომლის ცხოვრებაც მარტოობითაა სავსე, მომავალი კი უაზროა, ყველაფერი მაინც გადის - განსაკუთრებით უბრალო ადამიანური ბედნიერება საზოგადოებაში. დეპრესიული აშლილობა ანადგურებს ღია, ენერგიულ და პოზიტიურ მეს, ართმევს ადამიანს მნიშვნელოვანი ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამყარების შესაძლებლობას.

დეპრესია არ არის ჩვენი დროის დაავადება, თუმცა მას დღეს აღნიშნავენ გაიზარდა ზრდადა ითვლება, რომ 2020 წლისთვის დაავადება მეორე ადგილს დაიკავებს ყველაზე გავრცელებულთა სიაში. ძველი ბერძენი ექიმებიც კი დაუსვეს „სევდა“ და დანიშნეს შესაბამისი მკურნალობა. ანტიკური თერაპია არის ოპიუმის ნაყენი, გამწმენდი enemas, რჩევები ფსიქოლოგიურ მხარდაჭერაზე, ასევე მასაჟებსა და მინერალურ წყლებზე.

ნევროზული აშლილობების კორექციის თანამედროვე სისტემა შორს წავიდა თავისი შორეული წინამორბედისგან. ანტიდეპრესანტები, ფიზიოთერაპია, აკუპუნქტურა, ფსიქოთერაპია - ზოგიერთი ცენტრი იყენებს ინსტრუმენტების მთელ „სასიკვდილო“ არსენალს პაციენტის დასახმარებლად. ყველაზე "პროგრესული" ამატებს "კარმა ანალიზს" და "ჩაკრების წმენდას".

დადგენილია, რომ დეპრესია შეიძლება გადაეცეს ადამიანიდან ადამიანზე - და ეს არის ნევროზის ერთ-ერთი ყველაზე სპეციფიკური ფორმის მთავარი საფრთხე. მართლაც, ძალიან რთულია მშვიდად ყოფნა, თუ ახლომახლო დეპრესიით დაავადებული ადამიანია. ერთ-ერთმა მსოფლიოში ცნობილმა სპეციალისტმა, რომელიც სპეციალიზირებულია დეპრესიის ფსიქოთერაპიაში, მაიკლ იაპკომ ამ თემაზე წიგნიც კი დაწერა სახელწოდებით "დეპრესია გადამდებია".

როგორ დავეხმაროთ დეპრესიის მქონე ადამიანს? უნდა გაკეთდეს თუ არა და როგორ? რა საშუალებებია მიზანშეწონილი გამოსაყენებლად და რამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია? როგორ არ "დაიჭიროთ" დეპრესია? მკურნალობის ამ და სხვა ასპექტებს ქვემოთ განვიხილავთ.

დეპრესიული აშლილობის „ფესვები“ და „ტოტები“.

"დეპრესიის" დიაგნოზი სვამენ "დეპრესიულ ტრიადაში" გაერთიანებული მთელი რიგი სიმპტომების არსებობისას, რომლის კომპონენტებია:

• ანჰედონია (დადებითი გამოცდილების გამოცდილების უნარის უუნარობა ან დაკარგვა),
• პათოლოგიური აზროვნება (პესიმიზმი, უარყოფითი განსჯა),
• საავტომობილო ჩამორჩენა შერწყმული პირქუშ განწყობასთან.

გამარტივებულად, სინდრომი შეიძლება შეფასდეს, როგორც მნიშვნელობის ნაკლებობა, ცხოვრებისადმი ინტერესის დაკარგვა, ღრმა და ყოვლისმომცველი მარტოობა. დაავადება ცუდი განწყობისგან განსხვავდება სტაბილურობითა და ქრონიკული გამწვავებული მიმდინარეობით. „მყარი შავი ხაზი“ გზაჯვარედინებისა და საცალფეხო გადასასვლელების გარეშე, გზა არსად, უფსკრული, სასოწარკვეთის კულმინაცია. უკვე შეგიძლიათ ისაუბროთ დეპრესიის არსებობაზე, თუ სიმპტომები სტაბილურია 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

კაცი, ქალი, მოზარდი, მოხუცი – აზროვნებისა და ქცევის ნევროზული აშლილობა შეიძლება გახდეს ყველა ადამიანის ცხოვრების ნაწილი. ლოგიკურია, რომ პრობლემას უნდა ჰქონდეს მიზეზი და საკმაოდ სერიოზული. ნებისმიერი დრამატული გამოცდილება შეიძლება გახდეს პროვოკატორი - საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სამსახურის დაკარგვა, განქორწინება, სითბოს და სიყვარულის ნაკლებობა ოჯახში, ქრონიკული სტრესი გონებრივი ან ფიზიკური გადატვირთვის გამო და სხვა ფაქტორები. თუმცა, დეპრესიის განვითარების პროვოცირების ფაქტორები ასევე შეიძლება იყოს დახვეწილი, განსაკუთრებით თავად პაციენტისთვის, აზროვნების ნიმუშები, რომლებიც იწვევს ცუდ განწყობას.

თითოეულ დეპრესიულ ამბავს თავისი „ფესვები“ აქვს და მისი გამოხატვა ინდივიდუალური სცენარის მიხედვით მიმდინარეობს. ზოგი საკუთარ თავში იხევს, ხურავს ფანჯრებს, წყვეტს სამსახურში წასვლას და წყვეტს სოციალურ კონტაქტებს. მეორე აგრძელებს საზოგადოებაში ცხოვრებას, მაგრამ ძალიან სპეციფიკური გზით - ტირილით, უგუნური, ცინიკური და გააფთრებული, რაც იწვევს მწვავე ტკივილიუახლოესი ხალხი. მესამე არის ჩუმი, მაგრამ დემონსტრაციული თამაში „ნახე როგორ ვიტანჯები“.

მნიშვნელოვანი გაფრთხილება!

შესაძლებელია თუ არა სცადოთ დავეხმაროთ ადამიანს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს დეპრესიას, ფსიქოლოგთან ან ფსიქოთერაპევტთან დაკავშირების გარეშე? მსუბუქი ხარისხის აშლილობის შემთხვევაში, ეს მისაღებია, მაგრამ გასათვალისწინებელია შემდეგი პუნქტი:

ფსიქოთერაპევტის თამაში ხშირად ტრაგედიად იქცევა, როდესაც მაშველი და დამხმარე ხდება სიტუაციის მსხვერპლი. შეუძლებელია გამოუცდელმა ადამიანმა იწინასწარმეტყველოს სცენარის განვითარება. საყვარელი ადამიანის დეპრესიის ნამდვილი წინაპირობები და მოტივები შეიძლება მოულოდნელ სიბრტყეში იყოს.

მაგალითი. ქმარი ცოლის დაჩაგრულ მდგომარეობას ყურადღების ნაკლებობით ამართლებს დახმარების საშუალების - ინტენსიური მეურვეობის გამოყენებით. ფაქტობრივად, ქალი იტანჯება მამაკაცის ავტორიტარიზმით და თავისი დეპრესიული ქცევით ქვეცნობიერად „უბრუნებს ძალაუფლებას“. მართლაც, ახლა ყველაფერი იწყებს თითქოს მისი სიმპტომების ირგვლივ "ტრიალს" - ქმრის ყოველდღიური რუტინა, ბავშვების ქცევა და ა.შ. ამასთან, ხაზს ვუსვამთ, რომ ქალი ამ მცდელობას ქვეცნობიერად აკეთებს. ქმრის მცდელობა განკურნოს დეპრესია ზემოაღნიშნული გზით (მეურვეობა და შეყვარებულობა) არ გამოიწვევს პოზიტიურ ცვლილებებს.

თუ ვსაუბრობთ თვითშესწორებაზე, მაშინ თმით ამოღება ერთეულების ძალაშია. თუმცა, სათანადო მხარდაჭერით, გარედან შთაგონებით, საკუთარი მდგომარეობის მიზეზებისა და გამოჯანმრთელების გზების მკაფიო გაგებაში დახმარების გაწევით, აღდგენის პროცესი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს. ამიტომ, ახლო ადამიანებს შეუძლიათ შექმნან კარგი პირობებიადამიანის რეაბილიტაციისთვის და დეპრესიიდან გამოსავლისთვის.

ყველაზე მძიმე შემთხვევებში გამოცდილ პროფესიონალსაც კი შეუძლია თვეები დასჭირდეს პაციენტის სულის აღდგენას. რა შედეგი შეიძლება მოჰყვეს პრობლემის იგნორირებას? Კონტექსტში ოჯახური ურთიერთობები– ოჯახის წევრების „ინფექცია“, პიროვნების სფეროში – მისი კოლაფსი, სოციალური კონტაქტების კონტექსტში – მათი სრული დაკარგვა.

როგორ დავეხმაროთ დეპრესიულ ადამიანს - ძირითადი ინსტრუქციები

ადამიანის დეპრესიიდან გამოყვანა ნიშნავს ასწავლო როგორ იცხოვროს. ეს რთულია და მოითხოვს გამჭრიახობას, ანალიტიკას, უნარს „იყოს ახლოს, მაგრამ დისტანციაზე“, მზადყოფნა იყოს მზადყოფნაში. დეპრესიის გამო თვითმკვლელობები ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ამის შესახებ გაზეთებში ვკითხულობთ.

ბავშვი, რომელსაც მადა დაკარგა, ცუდად სძინავს და კოშმარები აწუხებს, საგნებსა და ქცევაში ქრონიკული „ჩავარდნებით“ არ არის პრობლემა, მაგრამ პატარა კაციდიდი დეპრესიით.

ქმარი, რომელიც ან გაბრაზებასა და სიძულვილში ვარდება, ან აპათიაში, ბოროტად იყენებს ალკოჰოლს, საკუთარი ხელით ანგრევს კარიერას და ოჯახს - არ არის ტირანი (სავარაუდოდ), არამედ დეპრესიული ადამიანი.

ცოლი, რომელმაც დაკარგა ინტერესი ოჯახის, გარეგნობისა და შინაარსის მიმართ, ცუდი დედა და ცხოვრების უღირსი პარტნიორი კი არ არის, არამედ სიცარიელეში ჩაძირული ქალი.

მეგობარი ან მეგობარი, რომელიც არ პასუხობს ზარებს და „მობეზრებულია“. სოციალურ ქსელებში- არა ეგოისტები (სავარაუდოდ), არამედ ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სულიერ კოლაფსს.

და მათ ყველას სჭირდებათ დახმარება. როგორ დავეხმაროთ? რა უნდა გაკეთდეს? იქნებ თავი დაანებოთ - „გაუმკლავდება“?

დეპრესიის აღიარება არ არის იგივე, რაც პრობლემის გადაჭრა. და თქვენ არ შეგიძლიათ მისი გაშვება თავისთავად: გამოჯანმრთელების მიზნით, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე - ამას მარტივად ვერ უწოდებთ. თუ გსურთ დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დეპრესიიდან გამოყვანაში, თქვენ უნდა დაეხმაროთ მას:

• ისწავლეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის კონტროლი და მისი მართვა.
• გამოიყენეთ რელაქსაციის "სწორი" საშუალებები - მედიტაცია ან მასაჟი "არასწორის" ნაცვლად - ალკოჰოლი ან ფსიქოტროპული საშუალებები.
• იპოვეთ უსიამოვნო და მტკივნეული მოგონებები და მოიშორეთ ისინი, ნაცვლად იმისა, რომ დათრგუნოთ „ფსიქიკური დუღილი“. არ უნდა მივცეთ ადამიანმა გრძნობების ჩამორთმევის უფლება, სწორედ ისინი კვებავენ სხეულს და სულს. აქსიომა: თქვენ უნდა შეიმუშაოთ პათოლოგიური ემოციები და ისიამოვნოთ სასიამოვნო ემოციებით. ამისთვის სწრაფი გამოშვებაგამოცდილებიდან დაგჭირდებათ ფსიქოთერაპევტი, რომელიც მუშაობს EMDR ტექნიკით.
• გააანალიზეთ თქვენი ურთიერთობა ზოგადად სამყაროსთან და კონკრეტულად ადამიანებთან, განსაზღვრეთ თქვენი ადგილი და ფუნქციონირება, რომელსაც ასრულებთ.
• შეგეძლოთ იპოვოთ აზრი თქვენს ნებისმიერ ნაბიჯში, დაამყაროთ კავშირები, მათი ინტერპრეტაცია აუცილებლობისა და მნიშვნელობის თვალსაზრისით. ზოგადად - უკიდურესად მნიშვნელოვანია - შეწყვიტოთ ცხოვრების გადადება მოგვიანებით. ყველას აქვს ყოფიერების აზრი და ის უნდა აღმოჩნდეს, რათა გამრავლდეს სარგებელი დედამიწაზე უსაქმური და განადგურებული ყოფნის ნაცვლად.
• დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა ცხიმოვანი მჟავებით (განსაკუთრებით ომეგა 3) გამდიდრებით.
• შეუერთდი ფიზიკური აქტივობასიამოვნებით ჩართვა კვირაში 2-4 ჯერ.

სამწუხაროდ, უნივერსალური რეცეპტი არ არსებობს. მაგრამ როგორც ხედავთ არის ზოგადი რეკომენდაციებიიმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანის ფილტვიდეპრესიის ხარისხი და რომელიც შეიძლება შემოწმდეს „სახლში“. არსებობს მხოლოდ ერთი რისკი - სიტუაციის გამწვავება, რაც მოითხოვს სასწრაფო დახმარებას.

განვიხილოთ ცალკე ტიპიური სიტუაციები და განვსაზღვრავთ მდგომარეობის გამარტივების შესაძლებლობებს. ძნელია მისცეს კონკრეტული რჩევაამ კონკრეტული აშლილობისთვის. ერთს ფოკუსირება სჭირდება, მეორეს – გართობა, მესამეს – კათარზისი. „სახლის“ ფსიქოთერაპია შეიძლება წლობით გაგრძელდეს და ზოგჯერ ადამიანის წასვლა ყოველგვარი ძალისხმევის ჯილდოდ იქცევა. კარგია, თუ ადამიანი გტოვებს, მაგრამ გამოუსწორებელია, როცა - ცხოვრებიდან...

"ჩემს ქმარს აქვს დეპრესია - რა უნდა გავაკეთო?"

გაზრდილი გაღიზიანება, მარტოობის მოთხოვნილება, ჩვეულებრივზე მეტი ალკოჰოლის დალევა - მეუღლე თითქმის მყისიერად აფიქსირებს ცვლილებებს, რამაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მის ქორწინებას. ყურადღების არარსებობის შემთხვევაში, ისტორიის განვითარება მოჰყვება - სიბრაზის, ბრაზის, უხეშობის, სექსის მოთხოვნილება (ზოგჯერ გადახრები), სიცოცხლისათვის საფრთხე (საკუთარი და გარშემომყოფები) ან ჩუმი სრული გაძევება საკუთარ თავში.

თანადგომა, მზრუნველობა და სინაზე ქალის მთავარი იარაღია, რომელსაც შეუძლია ფატალური როლი შეასრულოს მამაკაცის დეპრესიის შემთხვევაში („ინფექციის“ რისკი). ცრემლების და საყვედურის ეფექტურობა მით უფრო დაბალია. დეპრესიის მიზეზი შეიძლება იმალებოდეს როგორც სამუშაო პრობლემების სფეროში, ასევე პირადი/ინტიმური ცხოვრების სფეროში (ან ნებისმიერი სხვა უაღრესად დაფარული პრობლემა).

მსუბუქი ხარისხის კორექტირება შესაძლებელია სახლში. წინა აბზაცში აღწერილი რეკომენდაციების გარდა, ქალს უპირველესად მოეთხოვება: თანაგრძნობა, კრიტიკის ნაკლებობა, მოთმინება, წახალისება და მოსმენის უნარი. კარგი თერაპიული გზაა ქმრისთვის დასვენება მისი ჰობიების სიბრტყეში (თევზაობა, სპორტი და ა.შ.). გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ თქვენი "მე" და შეავსოთ "ჩვენს" მნიშვნელობა.

მსხვერპლი და ყველა ძალისხმევა შეიძლება უშედეგო იყოს (in საუკეთესო შემთხვევა) და დამღუპველი "მეორე ნახევრისთვის":

• კაცს გარშემორტყმული აქვს გაუვალი კედელი, რომლის მეშვეობითაც ქალს არ შეუძლია გარღვევა,
• ქალი პარტნიორს „შეუერთდა“ და „ძირში ჩავიდა“.

არასწორი მიზეზის იდენტიფიცირება, არასწორი სტრატეგია არჩეული და დეპრესიული აშლილობის სიძლიერე უფრო მაღალი ხარისხის აღმოჩნდა. შედეგი არის დაზიანება ან სხვა მსხვერპლის გამოჩენა.

"ჩემი ცოლი დეპრესიაშია - რა ვქნა?"

ცოლი, დედა, „დამლაგებელი“ და „მზარეული“ - ქალის როლი სცენარში ოჯახური ცხოვრებაუკანა პლანზე გადავიდა. კაცების მცირე ნაწილი, სამწუხაროდ, მეუღლის დეპრესიაზე ხვდება. დრო არ არის ან ინტუიციის ნაკლებობა. ქმრებს ურჩევნიათ პასუხისმგებლობის ტვირთი PMS-ზე გადაიტანონ, მაშინ როცა „პმს“ უკვე თვეზე მეტია გრძელდება, ძვირფასი ცოლი უდროოდ გაბრაზებულს ან გაცვეთილ ყვავილს ემსგავსება.

მშობიარობის შემდგომი ნევროზი, ქმრის უყურადღებობა თუ ავტორიტარიზმი, სითბოს ნაკლებობა, ქალის არსის გაუფასურება, კლიმაქტერული წინაპირობები – ქალის დეპრესიას თავისი სპეციფიკური „ფესვები“ აქვს. დაეხმარო ცოლს დეპრესიიდან თავის დაღწევაში, ნიშნავს ოჯახში დაბრუნებას არა მხოლოდ გემრიელი ბორშისა და მზრუნველი დედის, არამედ აყვავებული არსების, რომელიც ანათებს შენს ცხოვრებას და შთააგონებს ექსპლუატაციისა და მიღწევებისკენ.

როგორ დავეხმაროთ (ნევროზის მსუბუქი ხარისხი):

• შეეცადეთ გაარკვიოთ მიზეზები
• იყავი ფხიზლად და ფხიზლად
• მიეცით კომპლიმენტები, აჩუქეთ საჩუქრები,
• მოგზაურობის ორგანიზება
• უზრუნველყოს სრული დასვენება.

შეიძლება შეცდომით ჩანდეს, რომ ქალის დეპრესია ადვილად გამოსწორდება სახლში. სინამდვილეში, პრობლემა ყოველთვის შორს არის ყურადღებითა და „ჩუქებით“ გადაჭრისგან. მამაკაცისთვის საკმაოდ რთულია ქალის მდგომარეობის ნამდვილი მოტივების გაგება, ძნელია მიაწოდოს მისთვის საჭირო გონებრივი კომფორტი. ნებისმიერი არასწორი ნაბიჯი პრობლემის პროგრესულ ზრდას გამოიწვევს. საყვარლის სახელით ასეთი გაჭირვებით აშენებული მთელი ტაძარი ერთ წამში დაინგრევა. და ყველაზე ხშირად ორივე პარტნიორი ნანგრევების ქვეშ იმყოფება.

დეპრესიის "სწორი" წამალი

როგორ გამოვიყვანოთ შეყვარებული დეპრესიიდან, მეგობარი, მეუღლე, შვილი თუ მშობელი - ადამიანები, რომლებმაც დაავადება „გამოიცნეს“ მთელი რიგი ნიშნებით, ხშირად მიმართავენ ჩვენს ცენტრს ასეთი კითხვებით. სამწუხაროდ, ფსიქოთერაპიის შეუცვლელობის რეალიზებამდე ბევრი ადამიანი ცდის სხვა საშუალებებს - დამამშვიდებლებს, მცენარეულ ჩაებს, აკუპუნქტურას, არომათერაპიას. და კიდევ უფრო ხშირად ადამიანები იბრძვიან საკუთარ თავზე. ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმ სიტუაციებზე, როდესაც დეპრესიის მქონე ადამიანი სრულიად მარტო რჩება ამ დაავადებასთან - ამ ბრძოლაში მხოლოდ რამდენიმე "გადარჩება".

ყველას მოვალეობაა საყვარელ ადამიანს დახმარების ხელი გაუწოდოს, მაგრამ დეპრესიის შემთხვევაში უხელოდ დარჩენის ან იმავე უფსკრულში ჩავარდნის რისკი უკიდურესად მაღალია. სცენარის განვითარების პროგნოზირება თითქმის შეუძლებელია.

მიზეზის აღმოფხვრა, ახალი პოზიტიური აზროვნებისა და ქცევის სწავლება, რეციდივების თავიდან აცილება მძიმე სამუშაოა, რომელსაც მოუმზადებელი ადამიანისთვის ძნელია გაუმკლავდეს, თუ არა შეუძლებელი. დეპრესიული ბირთვი ყოველთვის არის ტკივილის შედედება, რომელიც ავნებს საყვარელ ადამიანებს. "დეპრესია გადამდებია" არ არის ლამაზი მეტაფორა, არამედ მკაცრი რეალობა.

ფსიქოთერაპევტთან ვიზიტი აუცილებელი და შეუცვლელი ნაბიჯია გამოჯანმრთელების გზაზე. პროფესიონალის დახმარებითაც კი, პროცესს თვეები სჭირდება. ფსიქოთერაპიის თამაში, როდესაც ერთ-ერთი ნათესავი იქცევა „ფსიქოთერაპევტად“, მხოლოდ ცალკეულ შემთხვევებში იძლევა დადებით შედეგს (მხოლოდ მსუბუქი დარღვევის ხარისხით).

თანამედროვე პირობები ძალიან „ხელსაყრელია“ დაავადების კერების გავრცელებისთვის. მარტოობით დაავადებული ადამიანების რაოდენობის ზრდა გავლენას ახდენს პლანეტა დედამიწის „ატმოსფეროზე“ – მოჯადოებულ წრეზე. ამიტომ დღეს პრობლემაა მოცემული Განსაკუთრებული ყურადღება: ანგრევს არა მარტო ოჯახებს, არამედ საზოგადოებასაც.

რა თქმა უნდა, მაკრო ასპექტი ბოლო მხრივ აწუხებს საზოგადოების თითოეულ ცალკეულ უჯრედს. მაგრამ მათი საყვარელი ადამიანების სიცოცხლის შფოთვა უნდა გაგრძელდეს დახმარების სწორი ნაბიჯების შესაბამისად. ნუ დახარჯავთ დროს მსხვერპლშეწირულ სიყვარულზე ან მხარზე მეგობრულ დარტყმაზე „ყველაფერი გამოვა“. დაავადების მკურნალობა შეიძლება და უნდა დაექვემდებაროს სპეციალისტებს - ფსიქოლოგებს, ფსიქოთერაპევტებს და ზოგჯერ ექიმებსაც კი, ვიდრე დაეყრდნოს "ის თავისთავად გაივლის", რაც დეპრესიის შემთხვევაში შეიძლება ფატალური იყოს.

როგორ დავეხმაროთ დეპრესიას

ქმარი ქვასავითაა: ცივი, უბედური და გულგრილი. ქალიშვილი ტორნადოს ჰგავს: ღრიალებს, იცინის, სახლიდან გასვლით ემუქრება ან ძარღვების გადაჭრას ემუქრება. ცოლი და დედა კი უნამუსო ჯანდაბას ჰგვანან, რათა შეაკავონ გამოუსწორებელი, გაიგონ, როგორ დაეხმარონ საყვარელ ადამიანებს დეპრესიაში და არ დანებდნენ.

დეპრესიაში მყოფი მკვიდრი აბსცესია ოჯახის სხეულზე. მაგრამ თუ იცით, როგორ დაეხმაროთ დეპრესიულ ადამიანს, ეს არის ახლო ხალხი, ვინც შეიძლება გახდეს გადარჩენის ჩალა.

Პირველი ჯანმრთელობის დაცვა, დეპრესიული ადამიანის გამოჯანმრთელების შანსი არის ამის ზუსტი გაგება.

როგორ დავეხმაროთ დეპრესიის მქონე ადამიანს?

იმისთვის, რომ ადამიანს დაეხმარო დეპრესიიდან თავის დაღწევაში, ნათლად უნდა წარმოიდგინო გზა, რომლითაც ის იქ მივიდა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ფსიქიატრი იყოთ, ფსიქოლოგიური ფორუმების დათვალიერება ან დეპრესიაში ჩავარდნა.

დღეს, იური ბურლანის სისტემური ვექტორული ფსიქოლოგია პირველად საშუალებას აძლევს ყველას გაიგოს დეპრესიული ადამიანი არა მსოფლმხედველობით, არამედ ზუსტად გაიგოს პაციენტის აზრები, დაადგინოს მისი მდგომარეობის მიზეზები და დაეხმაროს მას დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.

ადამიანი დეპრესიაში - სხვადასხვა სახის ცუდი მდგომარეობა

სანამ ვირჩევთ „წამალს“, ანუ მიდგომას იმ ადამიანის მიმართ, რომელსაც დახმარება სჭირდება, ჩვენ განვსაზღვრავთ ადამიანის ფსიქიკის ნაწილს, რომელიც დაზიანებულია დეპრესიის „სიმსივნით“.

დეპრესიაში მყოფი მამაკაცის სიმპტომები

დეპრესიის ლოკალიზაცია ადამიანის ფსიქიკაში

დეპრესიაში მყოფ საყვარელ ადამიანს არაფერი უნდა (თუნდაც სექსი), არ უხარია არაფერი, მუდამ გამოფიტულია. მზერა ცარიელია. ის მუდმივად ფიქრობს რაღაცაზე, მაგრამ არ იზიარებს თავის აზრებს. საუბარი არ ჩერდება. განცდა, რომ ის თავის ბნელ სამყაროშია. როგორც ჩანს, ის ბევრად უკეთესია მარტო, ვიდრე საყვარელ ადამიანებთან ერთად.

დეპრესიული ადამიანი ავიწროებს ოჯახის წევრებს განწყობის ცვალებადობით, აგდებს ტანჯვას, ითხოვს ყურადღებას, აშანტაჟებს მათ სახლიდან გასვლით და თვითმკვლელობითაც კი.

როგორ დავუჭიროთ მხარი დეპრესიულ ადამიანს

შესაძლებელია დაეხმაროთ კაცს ან ქალს, შეყვარებულს ან მეგობარს, ზრდასრულს თუ მოზარდს, როცა დეპრესიამ უკვე გადაწვა თქვენს შორის უფსკრული. რისგან უნდა ავაშენოთ ხიდი კლდეზე ძვირფას ადამიანამდე და შეძლოთ მისი სიამოვნება?

1. როგორ დავეხმაროთ ქმარს დეპრესიაში

ხანდახან ქალებს ჰგონიათ, რომ კაცს სჭირდება ხალისიანი კვება სუფრაზე და თბილი ცოლი საწოლში ბედნიერებისთვის. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ჭამაც კი დაავიწყდება, რომ აღარაფერი ვთქვათ სექსზე? დეპრესიულ ადამიანს არაფერი სურს. მას შეუძლია შეასრულოს მისგან მოთხოვნილი ინსტრუქციები გარემოს მიერ, მაგრამ ინტერესის ერთი ნაპერწკლის გარეშე.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ გონივრული სურვილები არ ეხება მიწიერს, ისინი ჩვეულებრივი ადამიანების გაგების მიღმაა. სისტემური ცოდნის გარეშეც, ჩვენ ხშირად ვუწოდებთ ხმის ინჟინერებს "ამ სამყაროს გარეთ".

ხმის თავი მის აზრებზეა ორიენტირებული. ხმის ინჟინერი ცდილობს დაიჭიროს რაღაც, რაც ახსნის რატომ არის ეს ყველაფერი. რატომ ადამიანები და სხეულები? რისთვის ვარ აქ? საიდან წავიდე და სად მივიდე? არ იღებს პრაქტიკულ პასუხებს, მიდის დასკვნამდე, რომ ცხოვრება ჩიხშია და თავს იცავს დაცინვისგან, დეპრესიული ადამიანი ეჩვევა არავის გაუზიაროს თავისი მტკივნეული აზრები.

ნდობას ძალით ვერ აღადგენ. იმისთვის, რომ დეპრესიულმა ადამიანმა მოისურვოს თქვენთან გახსნა, მან უნდა იგრძნოს, რომ ზუსტად გესმით, რატომ უჭირს, რომ მისი მდგომარეობა არ არის ახირება.

ადამიანებთან კონტაქტი, რომლებიც სისტემატურად უყურებენ სამყაროს, სასიამოვნო შეგრძნებებს ანიჭებს დეპრესიულ ადამიანსაც კი. რატომ? რადგან ბუნებრივად, დაკითხვისა და გოდების გარეშე, გესმით მისი. და თუ გესმის, მაშინ არ დააზარალებს. როდესაც ძირითადი ნდობა მიიღწევა, შესაძლებელია დეპრესიით დაავადებული საყვარელი ადამიანის დახმარება, გაუცხოების დაძლევაში.

ადამიანს აქვს დეპრესია - როგორ დავეხმაროთ?

უკეთ რომ გავიგოთ, როგორ შეუძლია ადამიანს თავი დააღწიოს დეპრესიიდან, წარმოიდგინეთ, რომ ის მუდამ ჰარი პოტერის დემენტორების კონტროლის ქვეშ იმყოფება, იწოვს ბედნიერებას, ართმევს მას დადებით მოგონებებს, მოაქვს სასოწარკვეთა.

Soundman ჰგავს „ანტენას“, რომელიც შექმნილია ყველა ჩვენგანისთვის ცხოვრების მნიშვნელობის აღსაბეჭდად. მაგრამ მისი მოწყობილობა უსარგებლოა, სასურველი ტალღა არ არის დაჭერილი. იმის ნაცვლად, რომ დააყენოს "მიმღები" და ფოკუსირება მოახდინოს სიგნალების გაშიფვრაზე, დეპრესიულ ადამიანს ესმის მოსაწყენი ჩივილი. ის საკუთარ თავში იხევს, როგორც ცარიელი ფიქრებით სავსე საკუჭნაოში, არ იცის როგორ დაეხმაროს საკუთარ თავს. თანდათან დეპრესია, აპათია აღარ უშვებს მას.

როგორ დავეხმაროთ დეპრესიულ ადამიანს, თუ გესმით, რომ მისი ტკივილი გამოწვეულია ბგერის ვექტორის აუსრულებელი სურვილებით? იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია აჩვენებს, რომ ადამიანი რაღაცას აკეთებს მხოლოდ სიამოვნების მიღების მიზნით. ხმის ინჟინრისთვის, მით უმეტეს, თუ ადამიანი დიდი ხანია დეპრესიაშია, ეს ყველაზე რთულია.

მისი სიამოვნება დაკავშირებულია არა კატლეტებთან, არამედ სამყაროს კანონების გამჟღავნებასთან. ჩვენს დროში ბევრმა არ იცის როგორ დატკბეს ამით. სტივენ ჰოკინგის გარდა. მიუხედავად იმისა, რომ მისი სიხარული მსოფლიო წესრიგის შეცნობით შემოიფარგლება ფიზიკური სამყაროთი.

თანამედროვე ხმის ინჟინრებს სურთ მეტი, არ შემოიფარგლება მატერიით და ცნობიერების ფორმით. და მათ შეუძლიათ მიიღონ. დღეს არსებობს გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ხმოვანი დეპრესიის დაძლევაში. ზუსტი, დადასტურებული ასობით შედეგით.

ნახეთ ვიდეო, როგორ დაეხმარა ადამიანს სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაში სწავლება დეპრესიასთან გამკლავებაში და ყოველ წუთში აზრის მოპოვებაში:

რა ვუთხრათ დეპრესიულ ადამიანს?

თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ქმარს ან მეგობარს, რომელიც ცუდ მდგომარეობაშია დეპრესიით, თანდათანობით გამოიყვანეთ იგი, როგორც ხელთაა ნაჭუჭიდან.

როგორ ვესაუბროთ დეპრესიულ ადამიანს?

ჯანმრთელ ადამიანთან, განსაკუთრებით დეპრესიაში, თქვენ უნდა ისაუბროთ მშვიდად, არა სიტყვიერად, არამედ "მრავალმნიშვნელოვნად".

სიტყვიერად გამოხატეთ მისი მისწრაფებები არამატერიალური სამყაროსადმი და ნაკლებობა. მაგალითად: „სხვა ადამიანების მიზნები პატარა ჩანს, სამყარო ცარიელი, პრიმიტიული ჩანს, რაღაც აკლია. და საერთოდ არა ის, რაც ყველას აქვს.

დაინტერესებულია ზუსტი სისტემური ცოდნით არაცნობიერის სტრუქტურის შესახებ. ბევრმა ხმის ინჟინერმა გაიღვიძა დეპრესიული ჰიბერნაციიდან, თითქოს შემთხვევით მოისმინა ლექცია სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაზე, რომელიც მათ ახლობელმა ვინმემ ჩართო. შენც რატომ არ სცადე?

დეპრესიის დაძლევაში დახმარება ნიშნავს საკუთარი თავის ასანთის კოლოფიდან ხმის აბსტრაქტული ინტელექტის გამოშვებას მნიშვნელობების განუზომელ ზღვაში. სისტემურ-ვექტორულ ფსიქოლოგიაში ტრენინგზე მათ ვლინდება არაცნობიერის მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას აძლევს შეავსონ მსოფლიო წესრიგის ცოდნის წყურვილი და თავი დააღწიონ ყურადღებას. იმის გაგება, თუ როგორ არის მოწყობილი სხვა ადამიანების ფსიქიკა, საშუალებას გაძლევთ შეიცნოთ საკუთარი თავი განსხვავებების საფუძველზე - ეს არის ის, რისკენაც ისინი ისწრაფვიან. შედეგად, მსოფლმხედველობა მთლიანად იცვლება, დეპრესია ქრება, ადამიანების თავიდან აცილება მათ მიმართ ინტერესით იცვლება.

2. როგორ დავეხმაროთ თქვენს ვიზუალურ ქალიშვილს დეპრესიასთან გამკლავებაში

და როგორ დავეხმაროთ ახალგაზრდა გოგონას დეპრესიის დაძლევაში, თუ მისი სიმპტომები და ქცევა სულაც არ არის იგივე, რაც ქმრისას, მაგრამ ის ასევე გაუსაძლისად არის დაავადებული?

სისტემატური დაკვირვების უნარით ქალი ამჩნევს განსხვავებას, თვალყურს ადევნებს ვინ და როგორ იქცევა და რა დგას მის უკან. ეს ნიშნავს, რომ თითოეული ოჯახის წევრისთვის ის შეძლებს მიდგომის პოვნას და დაეხმაროს დეპრესიიდან თავის დაღწევას.

ვიზუალური ადამიანი ძალიან მგრძნობიარეა. ის ფოთოლივით ქანაობს ქარში, რაიმე მიზეზით. თუ ხმის ყურები შექმნილია მნიშვნელობების დასაჭერად, მაშინ ვიზუალური თვალები სიმკვეთრეა სილამაზისა და ემოციების "ნადირობისთვის".

გსურთ დაეხმაროთ თქვენს ზედმეტად ემოციურ ქალიშვილს დეპრესიაში? სისტემის დედა მხარზეა.

იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია არ განსაზღვრავს ვიზუალური ვექტორის ყველაზე უარეს მდგომარეობებს და მის ნევროზსაც კი, როგორც დეპრესიას.

ლტოლვა, სევდა, განწყობის დრამატული ცვალებადობა ჰიპერმგრძნობიარე ვიზუალურ მოზარდში შეიძლება იყოს გამოწვეული სხვადასხვა მიზეზებიმძიმე სტრესის ჩათვლით. ვიზუალური ტანჯვის მთავარი წყარო გრძნობების ნაკლებობაა. ვიზუალურ ადამიანს ისინი ისე სჭირდება, როგორც მეგზური ძაღლი ბრმას. ადამიანებთან ძლიერი ემოციური კავშირის გარეშე ისინი თავს უმწეოდ გრძნობენ. ძალიან შეშინებულები არიან.

პრინციპში, ასეთმა ადამიანებმა არ იციან, გულთან ახლოს არ მიიტანონ. ამიტომ რჩევა, რომ დამშვიდდეთ, არ ინერვიულოთ, მათ გაფრინდება ან გაღიზიანებას გამოიწვევს. სკოლაში პრობლემა მაშინვე ტირის, გოგონას პირველი სასიყვარულო ტანჯვა უნივერსალური მასშტაბის კატასტროფაა.

როგორ ვასიამოვნოთ და გავახალისოთ ადამიანი, რომელიც დეპრესიაშია და ცუდ ხასიათზეა?

მშობლები ერთმანეთს არ ეწყობიან – ვიზუალურ ბავშვს აქვს დასკვნა „არავის ვჭირდები“. ბიჭს ყურადღება არ მიუქცევია - „არავის ვუყვარვარ“. დაუცველად დარჩენის შიში გიბიძგებს ყველას ყურადღების მიპყრობას შესაძლო გზებითვითმკვლელობის მუქარამდე.

რა ვუთხრათ „ვიზუალურ დეპრესიაში“ მყოფ ადამიანს?

მისმინე. როგორც ბუნებრივი ექსტრავერტი, მაყურებელი, თქვენი მზრუნველობით მოცული, ისაუბრებს ტანჯვაზე და მიიღებს შვებას.

მისი გრძნობები თანაგრძნობისკენ მიმართეთ მათ, ვინც უარეს მდგომარეობაშია. ამ გზით მას შეუძლია გაუმკლავდეს თავის შიშებს.

დაეხმარონ ადამიანს ცოდნის მიღებაში მისი ცუდი მდგომარეობის მიზეზების შესახებ.

და რაც მთავარია, იმისთვის, რომ დაეხმარო ადამიანს, როცა მას დეპრესია სძლევს, შენ თვითონ უნდა იყო შინაგანად გაწონასწორებული და ფსიქოლოგიურად განათლებული.

დეპრესიული ადამიანი მარტო ვერ უმკლავდება, მას სჭირდება თქვენი შეგნებული და ეფექტური დახმარება. შეგვეძლო ახლობლებისა და საკუთარი თავის დახმარება, ბედნიერი ცხოვრების პოვნა - აი რას გვაძლევს იური ბურლანის სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია. დარეგისტრირდით უფასო ონლაინ ტრენინგებზე აქ და გაიგეთ როგორ დავეხმაროთ ადამიანს დეპრესიისგან თავის დაღწევაში.