როგორ დავიწყოთ წრთობა სახლში

გამკვრივება - საუკეთესო საშუალებაგაციებისგან, ქრონიკული დაღლილობისგან და ჭარბი წონისგანაც კი. როგორ სწორად გავმაგრდეთ სახლში, სად და როდის დავიწყოთ გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის, გამკვრივების წესები და რჩევები მოცემულია საბჭოთა სპორტის სახელმძღვანელოში.

რატომ გჭირდებათ სახლში მოთმინება

სახლში სათანადო და რეგულარული გამკვრივება აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს გაციების და ვირუსული დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, გამკვრივება სახლში ცივი წყალიზრდის სხეულის საერთო ტონუსს - ადამიანი გრძნობს ძალის მატებას, ტოვებს ქრონიკული დაღლილობა, აპათია და დეპრესია. გამკვრივება ასევე „ანელებს“ დაბერების პროცესს: აქვს გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი კანზე, ვარჯიშობს. გულ - სისხლძარღვთა სისტემა(ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია მკურნალობა სისხლძარღვთა დაავადებები), აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.

სტატიები | მნიშვნელოვანი კითხვა. რატომ გავრბივარ ჭარბი წონაარ ტოვებს?

ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ გადაწყვეტთ გამკვრივების დაწყებას სახლში: დაავადებების არარსებობა (ძირითადად გულის დაავადება), რეგულარულობა (იდეალურად, გამკვრივება უნდა გახდეს თქვენი ყოველდღიური ჩვევა) და თანდათანობითი ზრდა "დატვირთვა".

როგორ დავიწყოთ წრთობა სახლში

ზოგადი რეკომენდაცია: ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დაიწყოს სახლში ზომიერება ფეხშიშველი სიარულით. სცადეთ 10-15 წუთი იაროთ ბინაში ჩუსტებისა და წინდების გარეშე. გაზარდეთ ეს დრო ყოველდღიურად 10 წუთით, აჩვევთ საკუთარ თავს სახლის ფეხსაცმლის გარეშე. თუ სახლში ხალიჩები გაქვთ, გააბრტყელეთ და განზე გადადეთ: გასამაგრებლად საჭიროა გრილ ზედაპირზე სიარული - ლინოლეუმი, ფილა და ა.შ.

ნაწამები წყლულები, დაიღალა ავადმყოფობით? სასწრაფოდ უნდა შევცვალოთ ყველაფერი, გავაძლიეროთ იმუნური სისტემა. და ამისათვის ღირს შესწავლა, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში. კარგი გამარჯობა იმუნიტეტი. გასაკვირი არ არის, რომ უძლიერესი ფოლადი მიიღება მხოლოდ სათანადო გამკვრივებით. და თუ ამ ჯანსაღ გზას ადგახართ, მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება. არ აქვს მნიშვნელობა ამ ბიზნესში ახალი ხართ თუ უკვე სცადეთ.

ჩემო მეგობრებო, გამარჯობა! სვეტლანა მოროზოვა ისევ თქვენთანაა. კარგად მესმის, რამდენად მაღიზიანებს მუდმივი დაავადებები, აფუჭებს გეგმებს და ხელს უშლის ცხოვრებით ტკბობას. საკუთარ თავზე გამოცდილი. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გამკვრივება. როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად - შემდგომ სტატიაში.

როგორ დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში - ეტაპობრივი ინსტრუქციები

ასე რომ, ძირითადი წესებია:

1. ცნობიერება. ეს არის პირველი, რითაც ვიწყებთ. გამკვრივება არ არის მხოლოდ მოდური რიტუალი, რომლის ფოტოები შეიძლება განთავსდეს სოციალურ ქსელებში ერთი კვირის განმავლობაში. ცხოვრების წესის შეცვლა - აი, რა აზრი ესმის გამკვრივების განმარტებით. თქვენ ვალდებულნი ხართ მუდმივად დაიცვან გარკვეული ნიმუში მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რათა აღდგეს სხეულის თერმორეგულაცია. და ღირს. თუ არის სირთულეები, მაშინ ჯერ მხოლოდ ნებისყოფით. მეცნიერები ამბობენ, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას 21 დღე სჭირდება. და თუ იგივეს აკეთებთ ყოველდღე 3 კვირის განმავლობაში, მაშინ არც კი მოგიწევთ დაძაბვა. ის ისეთივე ბუნებრივი გახდება, როგორც კბილების გახეხვა.
2. ჩვენ ვიწყებთ პოზიტიურ ნოტაზე. უმჯობესია დაიწყოთ როცა თბილია. და თქვენ უნდა იყოთ ჯანმრთელი. არც ცხვირიდან გამონადენი, არც ხველა, არც არაფრის გამწვავება, სტაბილური (მცირე მაინც) ძილისა და კვების რეჟიმით. თუ ეს კარგია, მაშინ მოდით წავიდეთ.
3. გადაწყვიტეთ გამკვრივების ტიპი. ზოგიერთ ქრონიკულ დაავადებას აქვს გამკვრივების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, სასუნთქი გზების დაავადებების დროს (ასთმა, პნევმონია, ბრონქიტი, ტუბერკულოზი) წყალთან შერბილება შეუძლებელია და. ცივი წყლით გამოწვეული სპაზმები აქ ძალიან საშიშია. და ამ შემთხვევაში სხვა მეთოდებს ვირჩევთ, ჰაერით და მზეით დავთრგუნავთ. როგორ - მოგვიანებით გეტყვით.
4. მთავარია თანდათანობა. პირველ დღეს ყინულოვან წყალს არ ვასხამთ. ვიწყებთ პატარას, ნელ-ნელა ვამცირებთ ტემპერატურას და ვამატებთ პროცედურების ხანგრძლივობას. და შუა გზაზე არ ვტოვებთ. თუ რაიმე მიზეზით შეწყვიტეთ გამკვრივება, შესვენების შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ თავიდან.
5. სირთულის. თავისთავად, წრთობის პროცედურები არ თამაშობს განსაკუთრებულ როლს, თუ მთლიანობაში ცხოვრება შორს არის ჯანსაღისაგან. გამკვრივება რეალური იქნება მხოლოდ ვარჯიშთან, სათანადო დასვენებასთან და ნორმალიზებულ სამუშაო დღეს კომბინაციაში. და რა თქმა უნდა სიამოვნებით.

წყალი, წყალი, დაიბანე სახე. წყლის პროცედურები

მაშინვე მახსენდება პირველი კლასის სახელმძღვანელოს სურათი, სადაც ღიმილიანი ბიჭი გაზონზე სველი პირსახოცით იშრება.

სინამდვილეში, არსებობს სხვადასხვა სახის გამკვრივება, ახლა ჩვენ გავაანალიზებთ მათ:

• სარეცხი. ყველაზე მარტივი რამ, რითაც ყველას შეუძლია დაიწყოს. გრილი წყლით თავს ვიბანთ, შვილებს ვრეცხავთ და ამავდროულად ვღრღნის. Პირველი ნაბიჯი.
• რუბდაუნი. ვამზადებთ კონტეინერს გარკვეული ტემპერატურის წყლით (დაწყებული 35 გრადუსიდან), ვიღებთ ნესტიან ქსოვილს (პირსახოცი, ხელთათმანები), პერიოდულად ვასველებთ და მთელ სხეულს ვასუფთავებთ. მაშინვე ვიტყვი, სანამ მახსოვს: ყოველთვის ვიწყებთ მკერდით და ზურგით. არა კიდურებიდან, როგორც ამას ყველაზე ხშირად აკეთებენ, ისე, რომ არ მოხდეს სისხლის მკვეთრი ვარდნა თავში.
• ასხამს.უმრავლესობის აზრით: რატომ აწუხებს, აიღო ერთი ვედრო ცივი წყალი, დაასხა თავს - მზადაა. არც ისე მარტივი. ჩვენ წინასწარ ვასუფთავებთ, როგორც წინა აბზაცში. შემდეგ იმავე ტემპერატურის წყალი მკვეთრად ასხამენ თავზე. დროთა განმავლობაში, ჩვენ გამოვასხამთ არა ერთი მოძრაობით, არამედ ნახევარ წუთში. და წასმის შემდეგ კარგად ვიხეხავთ პირსახოცით, ვაკეთებთ თვითმასაჟს.
• ცივი შხაპი. იდეალურია დილის გაღვიძებისთვის. ჩვენ ვარეგულირებთ წყალს ოთახის ტემპერატურაზე რამდენიმე გრადუსით დაბალ ტემპერატურაზე. საკმარისია 2-3 წუთი დავდგეთ, თან ენერგიულად ვიხეხოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტერი ხელთათმანი.
• ცივი და ცხელი შხაპი . თბილ და ცივ წყალს შორის განსხვავება აუცილებელია. თბილი უნდა იყოს თითქმის ცხელი, ცივი კი ნამდვილად ცივი. ჯერ ვდგავართ ცხელი წყალირამდენიმე წუთი, შემდეგ შეცვალეთ ცივზე ნახევარი წუთის განმავლობაში. და ასე 5-ჯერ.ასეთი შხაპის შემდეგ არ უნდა გაცივდეს.
• Საცურაო აუზი. გამკვრივების ყველაზე სასიამოვნო და ჰარმონიული ტიპი. თუ რეგულარულად სტუმრობთ აუზს, კვირაში 3-ჯერ, იმუნური სისტემა ბუნებრივად და სტრესის გარეშე ძლიერდება და გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი ვარჯიშია მთელი ორგანიზმისთვის. შესაფერისია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოხუცებისთვის - ყველა უფრო დაბალია.
• ზამთრის ცურვა. და ეს, პირიქით, გამკვრივების მეთოდებიდან ყველაზე ექსტრემალურია. ნამდვილი პროფესიონალებისთვის ფოლადის ... ხე ... ხასიათის თვისებები. ადამიანები ნებაყოფლობით და სიამოვნებით ხვდებიან ხვრელში ზამთარში. და არა წელიწადში ერთხელ ნათლობაზე, არამედ როგორც გირჩევთ, არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ (ანუ ვინმე უფრო ხშირად იბრძვის). ძნელად წარმომიდგენია ჩემი თავი ასეთ როლში, მაგრამ თუ გინდა სცადო, ჯერ დიდი ხნით უნდა მოემზადო და ეტაპობრივად რეგულარული დუჟებით, ცივი შხაპით. სანამ ხვრელში ჩახვალთ, უნდა გაათბოთ, შემდეგ კისერზე ჩაეფლო და სწორად შეიზილოთ. ნამდვილი ვალუსები არ გრძნობენ კანკალს, მხოლოდ სითბოს მოზღვავებას გრძნობენ. და თბილ სეზონზე, იმისათვის, რომ არ დაკარგონ ოსტატობა, ისინი ბევრს აკეთებენ, პლუს ყოველდღიური ცივი შხაპი.

როგორ დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში: ჰაერის პროცედურები

ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც ცივი წყლის ეშინია. ჰაერი მოქმედებს ბევრად უფრო რბილი და ნაცნობი. ამიტომ, სხვათა შორის, ძაღლების პატრონები ნაკლებად ავადდებიან - შინაური ცხოველების გასეირნება ნებისმიერ ამინდში საჭიროა დღეში რამდენჯერმე. ხოლო ვინც ზამთარშიც გამოდის სირბილზე ან ტანვარჯიშზე, ორმაგად იმარჯვებს. მით უმეტეს, თუ ისინი ყველაზე ღია ტანსაცმლით არიან დაკავებულნი (ზამთარი არ არის გათვალისწინებული).

ახალშობილებისთვისაც კი საფენის გამოცვლისას სასარგებლოა შიშველი წოლა. აქ სიშიშვლის მქონე მოზარდებში სიტუაცია უფრო რთულია. უმეტესობა ოჯახის ხალხია, ბავშვებს და მშობლებს ვერ აუხსნით, რომ მხოლოდ შორტებით კი არ დადიხართ, არამედ ჰაერის აბაზანებს იღებ.

ამიტომ, ჩვენ ამას ვაკეთებთ:

• ვიწყებთ ცალკე ოთახში დამალვით, ფანჯრის გახსნით. ზამთარში უმჯობესია წინასწარ ვენტილაცია, რომ 15 გრადუსზე ცივი არ იყოს. ვიშიშვლებით (საცვლამდე ან მთლიანად). ვაკეთებთ გახურებას (ხტომა, სიარული, ადგილზე სირბილი), ღრმად ვსუნთქავთ. თავიდან 5 წუთი საკმარისია.
• ერთი თვის შემდეგ შეგვიძლია აივანზე გასვლა (სასურველია არა შიშველი, მეზობლები შოკში იქნებიან). თუ ცივი სეზონი - პირველად არა უმეტეს ერთი წუთისა.
• როგორც კი გარეთ ტემპერატურა 20 გრადუსს მიაღწია, შორტებით და მაისურით გავდივართ ჯერ 15 წუთით, ყოველდღე ერთი წუთით მეტი. შეგიძლიათ მაღაზიაში წახვიდეთ პურისთვის, გაისეირნოთ ძაღლთან ერთად, ირბინოთ, გააკეთოთ ტანვარჯიში.
• თავიდან უმჯობესია არ გარისკოთ, მაგრამ იდეალურ შემთხვევაში ფეხშიშველი სიარული ჰაერის აბაზანებთან არის შერწყმული. ზაფხულში, ბალახზე, თუ ისიც სველია, ზოგადად შესანიშნავია. ზამთარში ვდგებით თოვლზე, 2-3 წუთით ფეხზე გადავდივართ. ეს, სხვათა შორის, არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას, არამედ ებრძვის ფეხების, ბრტყელტერფების ოფლიანობას და ხსნის დაღლილობას.

ივანოვის მიხედვით არსებობს გამკვრივების მეთოდი. იყო ასეთი ნამდვილი ჯანსაღი რუსი გლეხი - ასკეტი და მან დაადგინა გამკვრივება არა როგორც მიზანი, არამედ როგორც საშუალება, რომლითაც შეიძლებოდა ჰარმონიის მიღწევა საკუთარ თავსა და სამყაროს, ბუნებას შორის. სხეულის გამკვრივების გარდა, მან თავის მეთოდოლოგიაში მოუწოდა სულის გაძლიერებას: წაიკითხეთ, განვითარდით, იკვებეთ თავშეკავებულად, პატივი სცეს გარშემომყოფებს, გისურვებთ ყველას სიკეთეს და ჯანმრთელობას, ყველას დაეხმარეთ უფასოდ, განდევნეთ პესიმისტური განწყობა და ავადმყოფობის ფიქრებიც კი. .

მართლაც, დიდი ხანია შენიშნა, რომ ისინი, ვისთვისაც სიყვარული დევიზია ცხოვრებაში, ნაკლებად ავადდებიან. სუფთა, გულწრფელი, თავდაუზოგავი, ყველა ქარისგან მოთენთილი სიყვარული საკუთარი თავის და ყველას, ვინც ჩვენს გარშემოა

ასეთ სიყვარულს გისურვებთ ჩემო კარგებო. და ძლიერი იმუნიტეტი.

და გამოიწერეთ ახალი სტატიები.

გამკვრივება აძლიერებს ნერვებს, აძლევს ძალას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ზრდის გამძლეობას და აძლევს საფუძველს იამაყოს საკუთარი თავით. თუ გადაწყვეტთ საკუთარი თავის მოწესრიგებას, გააკეთეთ ეს სწორად, ანუ სისტემატურად და ფანატიზმის გარეშე - მაშინ დაივიწყებთ გაციებას, სტრესს და ამინდის დამოკიდებულებას.

იმის შესახებ, თუ რამდენად სასარგებლოა გამკვრივება, ჩვენ ვიცით ბავშვობიდან. გამაგრებული ნიშნავს გამძლე, ენერგიული, ჯანსაღი... მას არ ემუქრება გრიპის ეპიდემია, არ არის მიდრეკილი გაციებისკენ და არ ეშინია ნაკაწრების. გამკვრივება არის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი გზა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მრავალი წყლულების მოსაშორებლად და უბრალოდ ტონუსის ასამაღლებლად, არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიურიც.

გამკვრივების წესები

ექსპერტები განსაზღვრავენ გამკვრივების ორ ყველაზე მნიშვნელოვან წესს. პირველი არის თანდათანობა, მეორე არის კანონზომიერება. თუ გადაწყვეტთ წინასწარ მოემზადოთ ნათლისღების ორმოში ცურვისთვის, მაშინ უნდა დაიწყოთ არა სახლში ცივ შრიფტში ჩაძირვით, არამედ საჰაერო აბაზანებიან თუნდაც კონტრასტული ფეხის აბაზანებით. ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს სიცივეს, თორემ შეიძლება პნევმონია დაგემართოს საუკეთესო შემთხვევაცივი. და მეორე მნიშვნელოვანი მომენტი: თუ დაიწყებთ გამკვრივებას, შეაჩერეთ ეს აქტივობა ერთ-ორ დღეში და შემდეგ ისევ დაუბრუნდით მას, თავიდანვე უნდა დაიწყოთ. კანის რეცეპტორები, სისხლძარღვები და ნერვული სისტემა შეუჩვეველი გახდება სიცივის ზემოქმედებას და გამკვრივების პროცედურები არც სიამოვნებას მოიტანს და არც სარგებელს.

გამკვრივების უკუჩვენებები

არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანების გამკვრივება, რომლებსაც აქვთ გულის და სისხლძარღვების პრობლემები ან დაავადებული თირკმელები. უკუჩვენებების ჩამონათვალში ჰიპერტონული დაავადება, დარღვევა ცერებრალური მიმოქცევათრომბოფლებიტი. დროებითი უკუჩვენებები - გაციება, გრიპი, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, კრუნჩხვები ბრონქული ასთმატრავმა, სისხლდენა, საკვებით მოწამვლა, მწვავე ფსიქიკური აშლილობა. რა შემიძლია ვთქვა - თუ პატარა ასაკიდანვე მოთენთ თავს, შემდეგ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგექმნებათ.

გამკვრივების პროცედურების დაწყებისას მიზანშეწონილია მოწევის დატოვება და ალკოჰოლზე უარის თქმა, ისევე როგორც სპორტის დროს. და სანამ უშუალოდ წყლის პროცედურებს გააგრძელებთ, კარგად უნდა დაიძინოთ, რომ თავი უფრო მხიარულად იგრძნოთ. და, რა თქმა უნდა, უმჯობესია გამკვრივების პროცედურების დაწყება დილის მსუბუქი ვარჯიშის შემდეგ.

გამკვრივების თანმიმდევრობა

Თუ შენ - " შიდა მცენარე“, მიჩვეული ხარ უვენტილატო ოთახში ცხოვრებას და ღია ფანჯრიდან ოდნავი ნიავის ამოსუნთქვისას ცხვირის ამოღებას, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა დაიცვას გამკვრივების პროცედურების თანმიმდევრობა. ექსპერტებმა შეადგინეს სამოქმედო გეგმა დამწყებთათვის.

ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის:

• ჰაერისა და მზის აბაზანები;
• Ხახუნი;
• კონტრასტული პროცედურები.

მეორე ეტაპი:

• თოვლში ფეხშიშველი;
• წყლით გაჟღენთვა;
• ბანაობა წყალსაცავებში.

პირველი ეტაპი

1. საჰაერო აბაზანები

მოზრდილებისთვის ოპტიმალური ტემპერატურაა 14 გრადუსი, ბავშვებისთვის - 22-24. თუ ბუნებაში ცხოვრობთ, დილით გადით ბაღში, ქარისგან დაცულ წყნარ ადგილას. ჩამოიშორეთ საცურაო კოსტიუმზე. გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ან უბრალოდ იარეთ გარშემო. დაწყებას ორი წუთი სჭირდება.

თუ მეტროპოლიის მკვიდრი ხართ, აივნით მოგიწევთ კმაყოფილი. მართალია, მეზობლებმა შეიძლება შეგამჩნიონ, მაგრამ ნუ მორცხვობთ, იქნებ თქვენმა მაგალითმა მათ გააჩინოს მსგავსი სასარგებლო აქტივობები. მეორე დღეს გაზარდეთ ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთით. შედეგად, სიცივეში ყოფნამ 30-40 წუთს უნდა მიაღწიოს. ასევე შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ დაბალ ტემპერატურაზე.

2. გახეხვა

მას შემდეგ რაც თქვენი რეცეპტორები მიეჩვივნენ გრილ ატმოსფეროს, გადავდივართ სხეულის ცივი წყლით გაწმენდაზე. ვიღებთ საკმაოდ მყარ პირსახოცს, ვატენიანებთ და ვაგრძელებთ გაწმენდას. ჯერ კისერს ვიხეხავთ, შემდეგ მკერდს, მკლავებს და ზურგს. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს გაშრობას გაწმენდის გარეშე, შემდეგ კი გაწითლებულად შეიზილოთ მშრალი პირსახოცით. ბოლო ნაბიჯი არის ფეხების გაწმენდა სველი პირსახოცით, შემდეგ კი მშრალი პირსახოცით. ახლა, როცა მთელ სხეულში სითბო იგრძნო, თბილად უნდა ჩაიცვა და საუზმე დაიწყო. სპეციალისტებს ამ პროცედურებისთვის 2-3 თვე სჭირდებათ.

3. კონტრასტული მკურნალობა

ეს მოიცავს კონტრასტული აბაზანები და კონტრასტული შხაპი. ვიწყებთ აბანოებით. სხვათა შორის, ეს პროცედურა შეიძლება ჩატარდეს როგორც დილით, ასევე საღამოს, რადგან მას არ აქვს საინტერესო ეფექტი. ნერვული სისტემადა ამიტომ არ უშლის ხელს ჩაძინების პროცესს. აიღეთ ორი თასი, შეავსეთ ერთი ცივი, მეორე კი ცხელი წყლით. თავის მხრივ, ჯერ ერთი ფეხი ჩამოწიეთ, შემდეგ მეორე თითოეულ აუზში 5-6 წამით.

სხვათა შორის, ეს არის გზა მე ჩემი პატარა ქალიშვილი. ჯერ ერთი ფეხი ჩაუშვით ათჯერ ცხელი წყალი- წამით, მერე სიცივეში და ა.შ. ბავშვს მოეწონა და მოსალოდნელი ეფექტიც მისცა - ცივ სეზონზე შეწყვიტა ავადმყოფობა. სხვათა შორის, რუბდაუნის მსგავსად, კონტრასტული აბაზანებიც 2-3 თვე დაგჭირდებათ.

ახლა, როცა თქვენი სხეული ცოტათი შეეჩვია დაბალ ტემპერატურას, მოდით გადავიდეთ კონტრასტული შხაპისთვის. დილის ვარჯიშების შემდეგ ვდგავართ ცხელი შხაპის ქვეშ 1-2 წუთის განმავლობაში. რბილად რომ ვთქვათ, ძალიან სასიამოვნოა. როცა საკმარისად გათბება, გამორთეთ ცხელი წყალი და ჩართეთ ცივი წყალი. პირველი, მიმართეთ ჭავლი ფეხებზე, შემდეგ ხბოებზე, მუხლებზე და ბარძაყებზე. შემდეგ, წინ დახრილი, ხელები, მკერდი და კისერი მორწყეთ. რატომ გჭირდებათ დახრილობა? შემდეგ, ისე, რომ ცივი წყალი არ მოხვდეს მუცელზე და ზურგზე - თავიდან ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნება. ჯობია უბრალოდ ხელით ან სველი პირსახოცით დაასველოთ ზურგი და მუცელი. საკმარისი დრო უნდა გაიაროს, სანამ ცივი წყლის მყარი ნაკადის ქვეშ დადგებით.

სხვათა შორის, არც მიფიქრია. მრავალი წელია ვიღებ კონტრასტულ შხაპს, მაგრამ არ ვემუქრები ზურგისა და კუჭის გამოვლენას ცივი წყლის ქვეშ. მეშინია, რომ შეიძლება გამოიწვიოს ვაზოსპაზმი. რატომ რისკავს? მეჩვენება, რომ სავსებით საკმარისია სხეულის სხვა, არც თუ ისე მგრძნობიარე ნაწილებზე ცივი წყლით სიარული, რათა შემდეგ, გაშრობის შემდეგ, იგრძნოთ სითბოს მოზღვავება, მხიარულება და ენდორფინების მოზღვავება.

მეორე ფაზა

1. თოვლში ფეხშიშველი

თოვლში "გასეირნებას" ფეხშიშველი აჩვენებენ უკვე მინიმალურად გამაგრებულ ადამიანებს. გამკვრივების ამ მეთოდის სარგებელი კარგად არის ცნობილი. გამოდის, რომ ეს აძლიერებს იმუნური სისტემადა ტონზილები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება ინფექციების მიმართ. პირველად თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ თოვლზე ფეხშიშველი დადგეთ და სასწრაფოდ გაიწმინდოთ ფეხები და ჩაიცვათ თბილი წინდები. თანდათან გაზარდეთ კონტაქტი თოვლთან სამ წუთამდე, შემდეგ კი თხუთმეტამდე. ახლა თქვენ არ გეშინიათ გაციების და გრიპის.

2. წყლის ჩასხმა

შეგიძლიათ დაასხით მთელ ტანზე, თავიდან ფეხებამდე, მაგრამ შეგიძლიათ მხოლოდ სხეულის ნაწილები. დაიწყეთ ნაწილობრივი დუშით. საღამოს მოემზადეთ პროცედურისთვის. მიიღეთ ერთი ვედრო წყალი და ჩადეთ აბაზანაში. ღამის განმავლობაში ქლორი და სხვა ნივთიერებები აორთქლდება წყლიდან. მავნე ნივთიერებებიდა ის თავად გაათბობს ოთახის ტემპერატურამდე 19-22 გრადუსამდე. ასევე მოამზადეთ თასი და პირსახოცი.

დილით, დამუხტვის შემდეგ, გადით ეზოში (თუ ქალაქგარეთ ცხოვრობთ) და გადაუსვით ფეხებსა და მკლავებს კალთიდან, შემდეგ შეიმშრალეთ და შევარდით სახლში უფრო თბილად ჩასაცმლად. ორ-სამ კვირაში თქვენ მზად იქნებით სრული დუშისთვის. ამ შემთხვევაში სასურველია წყლის ტემპერატურის თანდათანობით დაწევა 17 გრადუსამდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ცივი წყლით შელევის მგზნებარე თაყვანისმცემლები ირწმუნებიან, რომ ეს პროცედურა უნდა გაკეთდეს ექსკლუზიურად მიწაზე ფეხშიშველი დგომისას, თუმცა ქალაქის მცხოვრებლებს ამის გაკეთება აბანოში დგომისას მოუწევთ. და მოქმედებაც ისეთივე კარგი იქნება.

3. აუზებში ბანაობა

თუ თითქმის ერთი წელი გულმოდგინედ ამაგრებდით ზემოთ აღწერილი გზებით, რისი წყალობითაც გაძლიერდით და გაჯანსაღდით, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ცივი შრიფტი. მაგრამ მაინც, ექსპერტები გირჩევენ, ჯერ ექიმს მიმართოთ, გაიაროთ ტესტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ორგანიზმი ნამდვილად მზად არის ასეთი ტესტისთვის. თავდაპირველად, შეგიძლიათ ჩაძირვათ რამდენიმე წამით, მეტი არა. თანდათან, ყოველ ჯერზე, თქვენი სხეული უფრო და უფრო ადაპტირდება და ზაფხულში ცივ წყალში გატარებული დრო ხუთ წუთამდე, ხოლო ზამთარში 1 წუთამდე მიყვანას შეძლებთ.

გამკვრივება მშვენიერი რამ არის, რომელიც აძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც. ჩაერთეთ ამ სასარგებლო პროცედურებში და თქვენ არა მხოლოდ შეაჩერებთ ხველას და ცემინებას ზამთარში, არამედ იგრძნობთ უპრეცედენტო ენერგიისა და ემოციების მოზღვავებას.

27 . 03.2017

ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში. რა იგულისხმება გამკვრივებაში? რა წესები არსებობს ზრდასრული ადამიანის გამკვრივების დასაწყისში და გჭირდებათ თუ არა ფეხშიშველი სიარული, ამ ყველაფერს ქვემოთ შეიტყობთ. წადი!

"აბა, სად მიდიხარ ასე?" ჰკითხა რუხი მგელმა და ივანეს შეხედა, რომელიც ვერანდაზე შორტებით და ფეხშიშველი გამოჩნდა. - ზამთარი ეზოშია.

”ასე რომ, ეს არის ... მე გავბრაზდები”, - ჩაილაპარაკა პრინცმა.

- Უბრალოდ ასე? სპორტული კოსტუმის ჩაცმა ხომ არ დააზარალებს?

„აბა, მთელი წელი შიშველი დადიხარ.

- მატყლში ვარ! მგელმა დაარტყა...

გამარჯობა მეგობრებო! თუ ვინმეს ეჩვენება, რომ მან იცის, როგორ უნდა დაიწყოს ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში, მე ვაჩქარებ გავაფრთხილო. ეს დელიკატური საქმეა და უფრო ადვილია საკუთარი თავის ზიანის მიყენება, ვიდრე შედეგის მიღწევა. დიახ, და უკიდურესობა ამ საკითხში უსარგებლოა. ასე რომ, ჩაიცვი მთელი შენი ტანსაცმელი და მოუსმინე!

გაუმაგრებელი ფოლადი ჟანგდება, გადახურებული ფოლადი იშლება

ყველა ფენომენს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ჯერ გავარკვიოთ, რა იგულისხმება გამკვრივებაში, - შესთავაზა რუხი მგელმა ივანეს. „ეს არის სხეულის ადაპტაცია ტემპერატურის ცვლილებებთან. მას უნდა ჰქონდეს დრო აღდგენისთვის, სიცხეში ან სიცივეში მოხვედრისთვის. მაგრამ ჩვენი ლეტარგია, დაიბადა მჯდომარე წესითსიცოცხლე, სიჭარბე და დაავადება, ართმევს ორგანიზმს ბუნებრივ შესაძლებლობებს. მისი დაბრუნება შესაძლებელია. ნელ-ნელა და ნაზად, რომ არ გაუარესდეს.

ყველა სხეულს აქვს რეზერვები. შენიც, თუნდაც სპორტით არ იყო დაკავებული და დილით ვარჯიში არ გაგიკეთებია. მარაგი გონივრულად უნდა დახარჯო. ეს არ არის უსასრულო.

მგელმა ქვაზე ორი ხანჯალი დაადო.

ეს დანა არასოდეს ყოფილა გამაგრებული და დაფარულია ჟანგით. ასეა სხეულშიც: მას სძლევს დაავადებები, ძირს უთხრის და კოროზირდება. მაგრამ ეს ხანჯალი ისე გულმოდგინედ ჩასვეს ცეცხლსა და წყალში, რომ მათ უსაფრთხოების მთელი ზღვარი გამოიყენეს.

მგელმა თავისი თათით ბრჭყვიალა დანაზე დაიღრინა და ის დაიმსხვრა.

როგორ დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში: ვინ და როდის უნდა დაიწყოს

- Იყოს ჯანმრთელი!

-არ დამიცინია.

- დიახ, ამაზე არ ვლაპარაკობ! როცა დაავადებას ებრძვი, ამისთვის რეზერვი უნდა გამოიყენო. და არ იფიქროთ გამკვრივების დაწყებაზე, თუ:

• გაქვთ გაციება, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი;
• ჭრილობები, წყლულები;
• გაიზარდა თვალის წნევა;
• თირკმლის დაავადება;
• სერიოზული დაავადებები.

ეს წესი კითხვის გარეშე უნდა დაიცვან! საეჭვო შემთხვევებში სჯობს ჯერ გაესაუბროთ ექიმს, რომელიც გიმკურნალებს და გიცნობს და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ორგანიზმის თერმორეგულაციის გაზრდაზე მუშაობა.

მეთოდი მარტივია: ჯერ განიკურნე, მერე ისწავლე. და შემდეგ - გაუმჯობესება!

როგორ დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში: იჩქარეთ ნელა

სად უნდა დაიწყოს? თუ მაინც გადაწყვიტეთ, ძალით და ოპტიმიზმით სავსე - დაიწყეთ ყოველდღიური რუტინით.

• ადექით ერთსა და იმავე დროს, გარდა შაბათ-კვირისა, როდესაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და დიდხანს იძინოთ.
• არ შეგიძლია ყავის გარეშე ცხოვრება? დაიწყეთ მსუბუქი შხაპით. საწოლიდან წამოხტა, ხუთი-ექვსი ვარჯიში გააკეთა, გახურდა - და სააბაზანოში წავიდა, სხეულის ტემპერატურის წყლის ქვეშ. გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შემდეგ გაიმშრალე და ისაუზმე.
• ერთი კვირის შემდეგ დაიწყეთ წყლის ტემპერატურის დაწევა ისე, რომ ორ-სამ დღეში ერთხელ ოდნავ გაცივდეს. სანამ ოთახში არ მიიყვანთ.

თქვენ შეგიძლიათ ვედროდან დაისვენოთ იმავე პრინციპით - ჯერ ოდნავ თბილი, შემდეგ უფრო ცივი და ცივი, მაგრამ ისე, რომ არ გაცივდეთ 30-40 დღის შემდეგ. საჩქარო არსად გაქვს, ავადმყოფობის დრო არ არის. მთავარი პრინციპი არის ეტაპობრივი.

გაგაფრთხილებთ: ახალშობილებს პედიატრმა უნდა დანიშნოს გამკვრივების მეთოდები. ბავშვებში ორგანიზმი სუსტია, არ არის მიჩვეული ცვლილებებს და ზრდასრული მეთოდები არ გამოდგება.

ჰაერი დაგვეხმარება

გაიგეთ როგორ დაიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში? ბევრი გზა არსებობს, გადადით მარტივიდან. დაიწყეთ ძილი ღია ფანჯრით, მაგრამ კარგი საბნის ქვეშ. ცხვირმა ამოისუნთქოს და სხეული სითბოში დაისვენოს. სხვათა შორის, თუ ზამთარ-ზაფხულში დაიცავთ ამ პრინციპს, ალერგიისგან ადვილად გამოჯანმრთელდებით და ყელი გაიმაგრებთ.

პირველ რიგში მიიღეთ ჰაეროვანი აბაზანები სახლში. გახსენით ფანჯარა, ჩამოიწიეთ შარვალამდე და დარჩით ოთახში (მაგრამ არა ნახაზში) ერთი წუთით.

ამ პროცედურის დასრულებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ გაზარდეთ დრო ორი წუთით, თანდათან ათამდე, ან თუნდაც ოცამდე. შეგიძლიათ მარტივი რამ გააკეთოთ სესიების დროს? ფიზიკური ვარჯიშები, იგივე სტრიები მაგალითად.

როდესაც მიხვდებით, რომ კომფორტული და კომფორტული ხართ, დაიწყეთ გასვლა აივანზე ან გარეთ. უბრალოდ ჩაიცვი ისე, რომ არც ცივი იყოს და არც ცხელი.

იარეთ მეტი, ეს დაგეხმარებათ. ბანაობა ზაფხულში. მზეს განზრახ არ მოერიდოთ, მაგრამ გარუჯვას არ გირჩევთ. და ართმევს მას ბარიერულ ფუნქციას.

იარეთ ფეხშიშველი. სახლები. მაგრამ არ დაუშვათ ფეხები გაყინოთ, ეს არ გაზრდის სხეულის წინააღმდეგობას დაავადებების მიმართ. უბრალოდ გაცივდები.

დაუყოვნებლივ აიღეთ მაგალითი და გააკეთეთ ივანოვის მიხედვით, შასტა შორტებში ცივში, მე არ ვურჩევ. ის ძველი სკოლის კაცი იყო, შენნაირი არ იყო და ტანსაცმლის გარეშე ცხოვრებას ნელ-ნელა, რამდენიმე წლის განმავლობაში შეეჩვია. შემდეგ კი საბოლოოდ იმუშავა.

- მოიცადე! ასე რომ, ის მოკვდა ოთხმოცი წლის შემდეგ!

ასე რომ, თქვენ ცხოვრობთ ოთხმოცი წლის განმავლობაში. გონივრულად და დაავადებების გარეშე.

უწყვეტობის პრინციპი

მთავარი ის არის, რომ თუ დაიწყეთ კითხვის შესწავლა - ”როგორ დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში?” არ გადახვიდეთ. არ გაჩერდეთ, არ მიიღოთ შესვენებები, არ გადადოთ ეს მოგვიანებით. იცხოვრე ასე:

• ისწავლეთ სახის დაბანა გრილი წყლით დღეში ორჯერ (მაგრამ ხელები ყოველთვის ცხელია!);
• დილით შხაპი ან შხაპი, ჯერ თბილი, თანდათანობით, რამდენიმე თვის შემდეგ მიიყვანთ ოთახის ტემპერატურამდე (დაბალი შესაძლებელია, მაგრამ არა აუცილებელი);
• დღისით, ჰაერში სიარული, ჰაერის აბაზანები;
• საღამოს, გაწურეთ სველი პირსახოცით, გულმოდგინედ, როგორც უნდა - თქვენ თანდათან გადახვალთ მათგან კონტრასტული შხაპისკენ, მაგრამ ასევე არა უადრეს რამდენიმე თვეში;
• ძილი ღამით ვენტილირებადი ოთახში;
• დასვენება შაბათ-კვირას;
• თუ შეგიძლიათ და გიყვართ - ეწვიეთ აბაზანას (მაგრამ არა საუნას).

ორიოდე წელიწადში, თუ გინდათ, ორმოში ჩაყვინთვას მიაღწევთ, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. ვინც ჩაყვინთვის და ვინც არ ჩაყვინთავს, მაგრამ მიჰყავს

მოხარული ვარ, მივესალმო ჩემს რეგულარულ მკითხველს და ბლოგის ყველა სტუმარს!

დღეს გეტყვით მეთოდის შესახებ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა ნებისმიერ ასაკში. საუბარი იქნება იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში. ორგანიზმის ასეთი ვარჯიში არა მხოლოდ იცავს გაციებისგან, არამედ აუმჯობესებს შესრულებას, მეხსიერებას და განწყობას, უფრო ადვილია სტრესის ატანა. მთავარია პროცედურების სწორად დაცვა.

გამკვრივება შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა გზებიარა მხოლოდ კონტრასტული შხაპის ან ცივი წყლით ჩამოსხმის დახმარებით. ქუჩაში სიარულიც კი, უკვე ვარჯიშობთ სხეულს – მასზე მოქმედებს ქარი და მზე, ყინვაგამძლე ჰაერი თუ სიცხე.

გამკვრივების დროს სხეული მუშაობს იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს სხეულის ტემპერატურა მუდმივ დონეზე, თავიდან აიცილოს ჰიპოთერმია ან გადახურება. ასეთი ვარჯიში მოიცავს ყველა ორგანოსა და სისტემას და აუმჯობესებს უჯრედების ფიზიკურ-ქიმიურ პარამეტრებს.

თანდათან უმჯობესდება ადამიანის ადაპტაციური შესაძლებლობები, ის უფრო ადვილად იტანს ტემპერატურულ განსხვავებებს, მაღალ ტენიანობას ან სიცხეს, უკეთ ეწინააღმდეგება პათოგენური მიკროორგანიზმების (ვირუსები და ბაქტერიები) ზემოქმედებას და ნაკლებად გაციების ალბათობა.

ამავდროულად, შრომისუნარიანობა და სტრესის წინააღმდეგობა, ზოგადი კეთილდღეობა და განწყობა იზრდება, მეტაბოლიზმის ნორმალიზების გამო, ჭარბი წონა ქრება, უმჯობესდება. გარეგნობაკანი. ბევრი პედიატრი, მაგალითად, ცნობილი დოქტორი კომაროვსკი, ამტკიცებს, რომ გამკვრივება სასარგებლოა ძალიან მცირე ასაკიდან.

მეთოდები დამწყებთათვის

ძალზე მნიშვნელოვანია წრთობის სწორად დაწყება, რადგან დაუფიქრებელმა ქმედებებმა შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მაგალითად, თუ არამზადა ადამიანი ჩაყვინთვის ყინულის ხვრელში, ორგანიზმისთვის პათოლოგიური სტრესი იქნება და იმუნური სისტემა ჯერ მაქსიმალურად მობილიზდება, შემდეგ კი იწყებს დაქვეითებას.

და ეს უკვე სავსეა სერიოზული დაავადებებით და მყვინთავი შესაძლოა საავადმყოფოს საწოლში აღმოჩნდეს. ამიტომ, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია გამკვრივების პროგრამის გათვალისწინება. სად უნდა დაიწყოს?

მოუმზადებელი სხეულის ვარჯიშისთვის შესაფერისია შემდეგი მეთოდები:

1. საჰაერო აბაზანები.გაანიავეთ ოთახი, რომელშიც უფრო ხშირად იმყოფებით, გახსენით ფანჯარა სამზარეულოში საუზმის ან ლანჩის დროს. შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-10 წუთიდან, თანდათან გაზარდოთ ვენტილაციის დრო 2 საათამდე დღეში წლის ნებისმიერ დროს;
2. ფეხშიშველი სიარული.ამოიღეთ წინდები და ჩუსტები, მოაცილეთ ხალიჩები იატაკიდან. უბრალოდ იარეთ სახლში შიშველი ფეხებით - ლინოლეუმზე, ლამინატზე და ფილაზე, იატაკიდან გამომავალი სიგრილის შეგრძნებით. დამწყებთათვის საკმარისია 10-15 წუთი დილით და ძილის წინ. პროცედურის შემდეგ ჩაიცვით თბილი, მშრალი წინდები;
3. დატენვა აივანზე.თუ თქვენ გაქვთ მოჭიქული აივანი ან ლოჯი, პირობები იდეალურია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გახსენით ფანჯრები. აივანზე გასვლამდე უნდა ჩაიცვათ. ვარჯიშებით კარგად გახურების შემდეგ, გაიხადეთ ტანსაცმელი - ქურთუკი და შარვალიც კი;
4. ცივი რუბლები.დაასველეთ პირსახოცი ცივი წყლით და სწრაფად მოიწმინდეთ სხეული - ზურგი და მკერდი, ხელები და ფეხები. ოთახის ტემპერატურა უნდა იყოს მინიმუმ 18 გრადუსი;
5. ფეხების გამკვრივება.ამ პროცედურისთვის აუზი წყლით უნდა შეავსოთ და ფეხები იქ 3-5 წუთის განმავლობაში ჩამოწიოთ. პირველად გააკეთეთ ტემპერატურა კომფორტული - 36-38 გრადუსი. ყოველ 2 დღეში ერთხელ ტემპერატურა უნდა დაიწიოს 1 გრადუსით, სანამ წყალი არ გაცივდება.

იმედი მაქვს, რომ ვუპასუხე კითხვას, თუ რა პროცედურებით ჯობია გამკვრივების დაწყება. და მხოლოდ მაშინ, როცა სხეული უკვე მომზადებულია, უნდა გადახვიდეთ უფრო სტრესულ მეთოდებზე.

წყლის პროცედურები

აქ მე აღვწერ წყლით გამკვრივების 3 ვარიანტს და წესებს, რომლითაც ისინი უნდა დაიწყოს:

ასხამს

თუ ასეთ პროცედურებს სახლში აკეთებთ, ჩაასხით წყალი კონტეინერში - ვედროში ან აუზში, დადგით აბაზანაში და დაასხით წყალი სხეულზე - მკერდზე და ზურგზე. პროცედურის შემდეგ აუცილებლად გაიხეხეთ პირსახოცით.

მნიშვნელოვანი წერტილი!

1. თავად გადაწყვიტეთ როგორი უნდა იყოს წყლის ტემპერატურა.
2. როგორც ფეხის აბაზანების შემთხვევაში, სასურველია დაწყება სასიამოვნო სითბოთი - დაახლოებით 37 გრადუსი.
3. თანდათან შეამცირეთ ტემპერატურა, მიიყვანეთ ყინულამდე - ზაფხულში შეგიძლიათ ყინულის კუბურები წყლის კონტეინერში დაამატოთ.

ცივი და ცხელი შხაპი

დილის შხაპის დროს მონაცვლეობით ცხელი და ცივი წყლის ზემოქმედება სახლში გამკვრივების ყველაზე პოპულარული გზაა. მაგრამ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა დათრგუნოთ სწორად.

ჯერ დადექით წყლის სასიამოვნო ნაკადების ქვეშ თქვენს ჩვეულ ტემპერატურაზე, შემდეგ გადაუხვიეთ ონკანი ყველაზე ცხელ წყალზე, რისი დგომაც შეგიძლიათ და 10-15 წამის განმავლობაში მოისვით თავი. მომდევნო 10-15 წამის განმავლობაში, ამწე უნდა გადავიდეს მაქსიმუმამდე დაბალი ტემპერატურასხეულის ცივ წყალში გამოტანა.

შეეცადეთ გაუძლოთ 3-5 ტემპერატურულ ციკლს. იმოქმედეთ სხეულზე, ფეხებიდან დაწყებული და მაღლა და მაღლა აწევით, ეცადეთ თავი არ დაასველოთ. ყოველდღე, ყოველი ციკლის ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს და მიაღწიოს 1-1,5 წუთს ცხელი წვეთების და ამდენივე ცივი სარეცხის დროს.

პროცედურა ყოველთვის უნდა დასრულდეს ცივი წყლით. კონტრასტული შხაპი საშუალებას გაძლევთ ავარჯიშოთ გემები, გახადოთ ისინი ელასტიური და ნაკლებად მგრძნობიარენი უარყოფითი ფაქტორების მიმართ. ბევრი ადამიანი იყენებს ამ მეთოდს მოშორების მიზნით გულ-სისხლძარღვთა დაავადება.

თუ ცივ წყალს ძალიან გაგიჭირდებათ, გამკვრივება შეგიძლიათ უფრო კომფორტული, მაგარით დაიწყოთ. მაგრამ ასეთი პროცედურების ეფექტი უფრო ნელა ვითარდება, ვინაიდან ორგანიზმი სრული სიმძლავრით არ ამუშავებს ანტისტრესულ მექანიზმებს.

ღია წყალში ცურვა

წყალში შესვლამდე კარგად გაათბეთ - გააკეთეთ გახურება (სირბილი, ჩაჯდომა). შეგიძლიათ დაიწყოთ რუბდაუნებით და შემდეგ გადახვიდეთ დაბანაზე. ნაპირზე გასვლის შემდეგ პირსახოცით შეიზილეთ და განაგრძეთ ფიზიკური ვარჯიშები. ბევრს აინტერესებს წელიწადის რომელი დროა ყველაზე ხელსაყრელი გამკვრივების დასაწყებად.

უმჯობესია ზაფხულში დავიწყოთ – თბილ პერიოდში ორგანიზმი ზედმეტი სტრესის გარეშე შეძლებს ადაპტაციას. ვარჯიში შეგიძლიათ გაზაფხულის ბოლოდან ან შემოდგომის პირველი თვეებიდან. ნებისმიერ ამინდში რეგულარული ბანაობით, თქვენ შეეგუებით წყალსაცავში ტემპერატურის თანდათანობით შემცირებას და ზამთარშიც კი შეძლებთ ხვრელში ჩაძირვას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ყველასთვის შესაფერისია

ვფიქრობ ჩემი დეტალური ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციებიდაგეხმარა იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა გამაგრდე, რომ იმუნიტეტი გააძლიერო, არ გაიყინო და არ დაავადდე ყოველი სიცივის დროს. გამკვრივება არის სხეულის ვარჯიში და არა მკურნალობა და ის უნდა დაიწყოთ ექიმთან ვიზიტით.

თუ გაქვთ სუსტი იმუნური სისტემა ან გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, ალბათ, სერიოზული პროცედურები, როგორიცაა ზამთრის ცურვა, უკუნაჩვენებია თქვენთვის. ნებისმიერისთვის მწვავე პათოლოგიებიასევე აკრძალულია გამკვრივება.

დაიმახსოვრე, რომ ზაფხულშიც კი საჭიროა საკუთარი თავის სწორად მოწესრიგება, აჩქარების გარეშე, რადგან სხეული თანდათან ვარჯიშობს. ადაპტაციის უნარები შეიძლება გაქრეს ხანგრძლივი შესვენებით, ამიტომ ავადმყოფობის შემდეგ დაიწყეთ გამკვრივება, თითქოს დამწყები იყოთ.

მნიშვნელოვანის შესახებ

ვინც გადაწყვეტს სერიოზულად იზრუნოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე, გირჩევთ წაიკითხოთ სასარგებლო წიგნი. ”ჯანმრთელობის სამი გასაღები. კვება, წმენდა, გამკვრივება"მიხეილ სოვეტოვის მიერ.

მიხაილ ვლადიმროვიჩი არის ნატუროპათიური ექიმი, რომელიც მკურნალობს თავისი პაციენტების დახმარებით ჯანსაღი კვების, სხეულის გაწმენდა, ფიზიკური პრაქტიკა და ეზოთერული მიდგომები. აქვს 12 წლიანი გამოცდილება ტრადიციული მედიცინა, არის პროექტის „მიხაილ სოვეტოვის ჯანმრთელობის სკოლა“ ავტორი.

ეს დროა დავემშვიდობოთ. მადლობელი ვიქნები ყველას, ვინც ამ სტატიას აზიარებს სოციალურ ქსელებში და გამოიწერს ჩემი ბლოგის განახლებებს - დავეხმაროთ ადამიანებს გახდნენ ჯანმრთელები! მადლობა და გნახავ!

პატივისცემით, ვლადიმერ ლიტვინენკო!