ამჟამად დაღლილობის პრობლემა თითქმის ყველას შეეხო. და სწორედ ასეთი დიაგნოზით ყველას მეტი ხალხიმიმართეთ სპეციალისტებს საავადმყოფოებსა და კლინიკებში. როგორ სწრაფად მოვიხსნათ დაღლილობა მუშაობის შემდეგ?თუ გრძნობ "გატეხილი ღარი"დატვირთული დღის შემდეგ იცოდე, რომ მარტო არ ხარ. ადამიანების უმეტესობა ძალიან იღლება დატვირთული დღის შემდეგ და ზოგჯერ ლანჩის დროსაც კი არ შესწევთ ძალა დღის დასრულებას.

გთავაზობთ დაღლილობასთან ბრძოლის 10 ხერხს, რომელთა გამოყენებით სამუდამოდ დაივიწყებთ ამ დაავადებას.

მეთოდი ნომერი 1. ქრონიკული დაავადებების განკურნება

შეიძლება მოიხსნას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გაქვთ დაავადებები, რომლებიც ხელს უწყობენ დაღლილობის გაჩენას. ვინაიდან ძალიან ხშირად დაღლილობა შეიძლება იყოს რაიმე სახის ავადმყოფობის ნიშანი.

ამ შემთხვევაში სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროთ ყველა საჭირო ტესტი, რადგან დაღლილობა შეიძლება იყოს შემდეგი დაავადებების ნიშანი:

ვეგეტოვასკულარული დისტონია;
შაქრიანი დიაბეტი;
გულის უკმარისობა;
თირკმლის უკმარისობა;
პანიკის შეტევები;
Ინფექციური დაავადებები.

მეთოდი ნომერი 2. ჩართეთ იოგურტი თქვენს დიეტაში

იოგურტის ჭამა არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღიცაა. თუ ფიქრობთ, რომ კეფირი და იოგურტი ერთნაირი შემადგენლობაა, ცდებით. მხოლოდ იოგურტი შეიცავს სასარგებლო პრებიოტიკებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს დაღლილობის მოხსნას სამუშაოს შემდეგ. პრობიოტიკები- ეს არის ბაქტერიები, რომლებიც ამკვიდრებენ საჭმლის მონელების ყველა პროცესს ჩვენს ორგანიზმში. ისინი ასევე აშენებენ მეტაბოლიზმის მუშაობას და გავლენას ახდენენ ორგანიზმიდან ყველა ტოქსიკური დამაბინძურებლების მოცილებაზე.

სხვა საკითხებთან ერთად, იოგურტი დაგეხმარებათ ბატარეების დატენვაში დიდი ხნის განმავლობაში. რადგან მას აქვს ადვილად ასათვისებელი თვისებები.

გარდა ამისა, სამუშაოს შემდეგ დაღლილობის სწრაფად მოსახსნელად, იოგურტი ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში საჭირო ბაქტერიების ბალანსის აღდგენას.

მეთოდი ნომერი 3. რაციონიდან გამორიცხეთ შაქარი

თუ სამუშაო დღის განმავლობაში დაიწყეთ დაღლილობის შეტევები, მაშინ პირველი, რაც შეიძლება მოგახსენოთ, არის შოკოლადის ფილა ან კანფეტის ჭამა. ვინაიდან ყველამ იცის, რომ ტკბილეულს შეუძლია ენერგიის სწრაფი ამაღლება მოგაწოდოთ, მაგრამ ეს არ გამოდგება სამსახურის შემდეგ დაღლილობის მოსახსნელად.

ეს გამოწვეულია იმ ეფექტით, რომ ტკბილეული ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს და იზრდება თქვენი ძალა, მაგრამ შაქრის სწრაფი ვარდნით თქვენი მდგომარეობა კიდევ უფრო გაუარესდება.

და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შაქარი ყოველთვის იწვევს სხეულის წონის მატებას და დიაბეტის შედეგად. თუ ნამდვილად გნებავთ ტკბილეული, მაშინ სცადეთ მისი ჩანაცვლება:

მცირე ფიზიკური დათბობა;
მწვანე ჩაი თაფლით;
მიირთვით ვაშლი.

მეთოდი ნომერი 4. ჩართეთ თხილი თქვენს დიეტაში

სამუშაოს შემდეგ დაღლილობის სწრაფად მოსახსნელად, თხილი კარგად არის შესაფერისი. მათი გამოყენება შესაძლებელია სამუშაო დღის განმავლობაში საჭმელადაც. არ წაიღოთ ტკბილეული და სენდვიჩები, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ თხილით და ჩირით. ისინი ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან შეიცავს ამინომჟავებს - თქვენი მდგომარეობის მთავარ დამცველებს დაღლილობასთან ბრძოლაში.

მეთოდი ნომერი 5. დალიეთ ჩაი

მწვანე ჩაი მდიდარია კოფეინით და L-თეანინით, ორი ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ძილიანობასა და ქრონიკულ დაღლილობასთან ბრძოლას, მყისიერად უნდა გაქრეს.

თუ ფიქრობთ, რომ ყავა ყველაზე მდიდარი პროდუქტია, რომელიც შეიცავს კოფეინს, მაშინ მართალი ხართ. მაგრამ ყავა თითქმის არ შეიცავს L-theanine, რომელიც ბლოკავს ლეტარგიას და დაღლილობას.

თუ გსურთ დაიძინოთ და დალიოთ ყავა განტვირთვისთვის, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ მისი დახმარებით ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დაძლევა შეუძლებელია. ოცნება კიდევ უფრო დიდი ძალით დაგიბრუნდებათ.

ხოლო L-თეანინი, აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულზე:

ზრდის ტვინის აქტივობას;
აუმჯობესებს მეხსიერებას, კერძოდ მის გრძელვადიან ნაწილს;
ამცირებს გონებრივ ჩამორჩენას.

მეთოდი ნომერი 6. მიყვარს პიტნა

პიტნა ბუნებრივი ინგრედიენტია, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ ქრონიკულ დაღლილობას. სწორედ მისი სუნი და არომატი აძლიერებს და აიძულებს ადამიანებს აქტიურ ცხოვრების წესს წარმართონ. როგორც ამერიკელმა მეცნიერებმა აჩვენეს, ის ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით ისუნთქებენ პიტნის არომატს, ბევრად ნაყოფიერად მუშაობენ და ასევე უფრო აქტიურად თამაშობენ სპორტს.

თუ არ გაქვთ შესაძლებლობა მუდმივად ამოისუნთქოთ ახალი პიტნის, შეგიძლიათ ყოველთვის შეცვალოთ იგი:

მწვანე პიტნის ჩაი;
პიტნის არომატული ზეთი;
პიტნის ტკბილეული;
ყვავილი ლიმონის ბალახი.

მეთოდი ნომერი 7. ნაკლებად გამოიყენეთ კომპიუტერები და ტელეფონები

თუ თქვენი სამუშაო დაკავშირებულია კომპიუტერთან მუდმივ მუშაობასთან, ასევე სატელეფონო საუბრებთან, მაშინ დიდი ალბათობით ქრონიკული დაღლილობა თქვენი რეგულარული სტუმარია.

ამ შემთხვევაში დასვენების პერიოდული შესვენებები დაგეხმარებათ. როცა გამორთავთ ტელეფონს და გამორთავთ კომპიუტერს, დღეში მინიმუმ ერთი საათი. ამ ტექნიკაზე გატარებული რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ უზარმაზარ განსხვავებას თქვენს მდგომარეობაში. მხოლოდ ერთი საათი, საშუალებას მოგცემთ მოიხსნათ დაღლილობა სამუშაოს შემდეგ.

მეთოდი ნომერი 8. გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა

სპორტი შეინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში და საშუალებას მოგცემთ არ განიცადოთ ძილიანობა და დაღლილობა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს შეიძლება სულაც არ იყოს ძალების ვარჯიში ან აუზი, ეს შეიძლება იყოს მარტივი ვარჯიში დილით. სამუშაო დღის განმავლობაში კი მსუბუქი ვარჯიში დაგეხმარებათ. სისხლის მთელ სხეულში გაფანტვით, თქვენ გაზრდით ენდორფინის დონეს სისხლში და ამით საკუთარ თავს გაახალისებთ.

მეთოდი ნომერი 9. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით, როგორც სახლში, ასევე სამსახურში

თუ თქვენი ამოცანაა მუდმივად იჯდეთ თქვენს მაგიდასთან და კომპიუტერთან ხართ დღეში 12 საათის განმავლობაში, მაშინ დროა შეცვალოთ რაღაც. დაიწყეთ იმით, რაც უნდა მიიღოთ დილით - ეს მოგცემთ დილის ძალასა და ენერგიას. თუ თქვენი სამუშაო მდებარეობს სახლთან ახლოს, მაშინ შეგიძლიათ ფეხით მიხვიდეთ და არ წახვიდეთ დატვირთულ და ხალხმრავალ ტრანსპორტში.

თუ სამუშაო დღის განმავლობაში თავს დაღლილად გრძნობთ, შეგიძლიათ უბრალოდ განყოფილებაში გაისეირნოთ. აიღეთ საბუთები და იფიქრეთ, რომ რაღაცის აღება გჭირდებათ, ნახავთ - ეს დაგეხმარებათ. ეცადეთ, იგივე არ ნახოთ ლანჩის დროს, მაგრამ გადით გარეთ და ცოტა გაისეირნეთ.

მეთოდი ნომერი 10. დაიბანეთ სახე ცივი წყლით

ცივი წყალი ყოველთვის აძლიერებს სხეულს და სულს. აუცილებლად მიიღეთ დილით ცივი და ცხელი შხაპი, ნამდვილად არ მოგინდებათ დიდხანს დაძინება. სამუშაო დღის განმავლობაში შეგიძლიათ აბაზანაში წასვლა და უბრალოდ ცივი, ან კიდევ უკეთესი, ყინულის წყლით დაიბანოთ. თუ შესაძლებლობა გექნებათ, უკეთესი იქნება, თუ სხეულს სველი, ცივი ქსოვილით ან პირსახოცით მოიწმენდთ. ეს მოგცემთ ახალ ძალას და აგიმაღლებთ განწყობას.

სხვა საკითხებთან ერთად, შოკური თერაპიის ეფექტი უნდა ითამაშოს, რადგან თქვენი სახე და სხეული ამას არ ელოდება.

ესენი მარტივი რჩევებიდაგეხმარებათ მოიცილოთ დაღლილობის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში და.

დაღლილობის გრძნობა ყველასთვის ნაცნობია, მაგრამ ასეთ მდგომარეობას ყველა ადვილად ვერ გადალახავს. არის შემთხვევები, როდესაც სისუსტე მოულოდნელად ჩნდება დამღლელი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ზოგჯერ ზომიერი სისუსტე მუდმივად აწუხებს დასვენების დროს. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ როგორ მოიხსნათ დაღლილობა მეგობრების რჩევებიდან, სატელევიზიო შოუებიდან ან ჟურნალებიდან. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხანგრძლივი სისუსტე და ცუდი მდგომარეობა შეიძლება მიუთითებდეს სერიოზულ დაავადებაზე.

დაღლილობის მიზეზები

მეცნიერთა აზრით, ადამიანები თავიანთი ცხოვრების მინიმუმ 30%-ს სამსახურში ატარებენ. აქტივობის სახეობიდან გამომდინარე, ადამიანი ხარჯავს განსხვავებულ ენერგიას შესრულებულ სამუშაოზე. ეს არის ორგანიზმში დაღლილობის გამოჩენის ერთ-ერთი მიზეზი, მაგრამ არის სხვებიც, რომლებიც აღწერილია ქვემოთ.

1. უძილობა. ცუდი ძილი იწვევს ქცევის პრობლემებს. ადამიანები დილით უჩივიან ძილიანობას, ზოგად სისუსტეს. ნებისმიერი ხმამაღალი საუბარი ან მუსიკა იწვევს ნევროზის და გაღიზიანების შეტევებს.
2. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია ვლინდება არასტაბილური ფსიქიკის მქონე 40 წლამდე ასაკის პაციენტებში. ამავდროულად, მოზარდები არაადეკვატურად რეაგირებენ სტრესულ სიტუაციებზე, ფიზიკურ აქტივობაზე. არის დაღლილობა და საკუთარი საქმის გაკეთების სურვილი, აპათია, პალპიტაცია და მუდმივად დაბალი არტერიული წნევა (90/60 მმ Hg).
3. შაქრიანი დიაბეტი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის სიმპტომები სისხლში გლუკოზის მატების გამო. განსაკუთრებით საშიშია დაავადების პირველი ტიპი, როდესაც პაციენტები იძულებულნი არიან მუდმივად დაარეგულირონ შაქრის დონე ინსულინის ინექციებით. თუ პრეპარატი შეყვანილია არასწორ დროს, მაშინ შეიძლება განვითარდეს ჰიპოგლიკემია (შაქარი 3,3 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები). მას თან ახლავს ტაქიკარდია, ძლიერი ოფლიანობა, ხელების კანკალი, შიმშილის გრძნობა, მძიმე ზოგადი დაღლილობა, სისუსტე და თვალების დაბნელება.
4. ამინდის ცვლილებებისადმი მგრძნობელობა ასევე იწვევს პრობლემებს, განსაკუთრებით ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ატმოსფერული ფრონტის ცვლილება იწვევს რყევებს სისხლის წნევა. ამავე დროს, უფროსები უჩივიან თავის ტკივილი, მხედველობის გაუარესება საღამოს, დეპრესია, გულის მუშაობის შეფერხება, ძილის დარღვევა.
5. მიღება წამლებიხშირად იწვევს დისკომფორტს. განსაკუთრებით გამოხატულია დაღლილობის სიმპტომები ადამიანის სხეულიტრანკვილიზატორების, საძილე აბების და სედატიური საშუალებების მიღების შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი! თუ გამუდმებით იღებთ დამამშვიდებელ ან საძილე აბებს, აკრძალულია მანქანის ტარება

ასევე, სისუსტე და ზოგადი დაღლილობა გამოწვეულია არასრულფასოვანი კვების, ვეგეტარიანელობის, გულის, თირკმელებისა და კუჭის დაავადებებით. თითქმის ყველა ონკოლოგიური დაავადება იწვევს ანემიას, როდესაც სისხლში ჰემოგლობინის დონე ეცემა და ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს. ანემიის მთავარი სიმპტომია ფერმკრთალი და დამღლელი დაღლილობა.

დაღლილობის სიმპტომები

ექიმები განასხვავებენ ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს, რომელიც არ არის ცალკეული დაავადება. ეს დიაგნოზი ისმება, თუ ძნელია იმის დადგენა, თუ რატომ იღლება ადამიანი სწრაფად.

დაღლილობას შეიძლება თან ახლდეს შემდეგი სიმპტომები:

• ზოგადი სისუსტე, სისუსტე, ძილიანობა, აპათია;
• არაფრის გაკეთების სურვილი, გაღიზიანება, თავბრუსხვევა;
• გულისრევა, ცუდი სიზმარი, კოშმარები;
• თავის ტკივილი, ზეწოლის შეგრძნება თავზე და თვალებზე;
• პალპიტაცია, ტკივილი გულში, ტკივილი და სისუსტე კუნთებში;
• სუნთქვის გაძნელება სტრესულ სიტუაციებში.

ასეთი სიმპტომები, როგორც წესი, მიუთითებს ზოგიერთი დაავადების შეერთებაზე. გულის, თავის ტკივილის, თავბრუსხვევის გამოვლენასთან დაკავშირებით დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. ექიმი ჩაატარებს გამოკვლევას და მიუთითებს დაღლილობის მოხსნისა და ჯანმრთელობის განკურნების ხელმისაწვდომ გზებს.

როგორ მოვიხსნათ დაღლილობა სახლში

სამსახურიდან დაღლილმა ადამიანმა გარკვეული ხრიკები უნდა მიიღოს. როგორ დავძლიოთ დაღლილობა სახლში, ქვემოთ აღწერილი შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ.

1. კონტრასტული შხაპი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც გეგმავენ გაღვიძებას მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ამისათვის თქვენ უნდა გახდეთ ძლიერი ნაკადის ქვეშ. ცხელი წყალი 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ მკვეთრად შეცვალეთ შხაპის ტემპერატურა 18-20oC-მდე და გააგრძელეთ პროცედურა 30-60 წამის განმავლობაში. ასეთი სესია შეიძლება განმეორდეს ყოველ ჯერზე მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.
2. თუ მანქანით მოგზაურობის დროს, სამუშაო ადგილზე, გსურთ დაძინება და მკვეთრი დაღლილობა გაქვთ, უნდა დაისვენოთ. ამისათვის გამოყავით 15-20 წუთი. თქვენ უნდა დაიძინოთ მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს საკმარისია დასვენებისა და გაახალგაზრდავებისთვის.
3. ცხელი აბაზანასაღამოს ძილის წინ დაგეხმარებათ სტრესისა და დაღლილობის მოხსნაში, კუნთების მოდუნებაში და სისხლძარღვთა ტონუსში. მიიღეთ აბაზანა 15 წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც დაუყოვნებლივ უნდა დაიძინოთ.
4. კარგი დამამშვიდებელი ეფექტი აქვს ვალერიანის, ჟასმინის, ლავანდის, ორეგანოს ეთერზეთებს. მოხსნისთვის ნერვული დაძაბულობაარომათერაპიის გამოყენებით. აუცილებელია მასში ჩაასხით ცხელი წყალი და აანთოთ სპეციალური სანთელი, რომელიც მხარს უჭერს მაღალი ტემპერატურაგამოსავალი. შემდეგ ჩაწვეთეთ 3-4 წვეთი ეთერზეთიწყალში და ჩაატარეთ სესია. პროცედურის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 20 წუთია.
5. კისრისა და მხრების არეში მასაჟი სწრაფად აშორებს დაღლილობის ნიშნებს. ამისათვის დაწექით მუცელზე და დაისვენეთ. მასაჟისტი გლუვი და ზომიერი სიძლიერის მოძრაობებით აბნევს კუნთებს. ძირითადი ძალა ვრცელდება საშვილოსნოს ყელის არეში, რბილი ქსოვილებირომლებსაც 10-15 წუთის განმავლობაში მასაჟებენ. სესიის შემდეგ 10 წუთი უნდა დაისვენოთ წოლაში. მასაჟის კურსი შედგება ექიმთან 10 ვიზიტისგან.
6. თუ სპეციალობა დაკავშირებულია კომპიუტერთან მუშაობასთან, სავარჯიშოებისთვის აუცილებელია ხუთწუთიანი შესვენება. ისინი დახუჭავენ თვალებს და მონაცვლეობით იყურებიან მარჯვნივ და მარცხნივ, ზევით და ქვევით ყოველ ჯერზე 10 წამის განმავლობაში. დღეში 4-5 ასეთი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ.
7. თუ ოცნებამ არ გაამართლა, მაგრამ მუშაობა უკიდურესად აუცილებელია, მაშინ უნდა მიმართოთ დადასტურებულ მეთოდს. დილით ერთი ფინჯანი ცხელი ყავა ატონიზირებს სისხლძარღვებს, ზრდის არტერიულ წნევას და ხსნის დაღლილობას მთელი დღის განმავლობაში.

Მნიშვნელოვანი! თუ გამოყენების დროს არომატის ნათურა გამოჩნდა კანის გამონაყარიქავილი და ცემინება, ეს მეთოდი დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ

თუ საძილე აბები იწვევს მძიმე დაღლილობას ძილის შემდეგ, პრეპარატი უნდა შეწყდეს.

როგორ მოვიხსნათ დაღლილობის სიმპტომები მედიკამენტებით

როგორ მოვიხსნათ ორგანიზმის დაღლილობა და არ დააზიანოთ თავი? უმჯობესია რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს. ექიმი გეტყვით, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ სისუსტეს, საერთო სისუსტეს. არსებობს წამლები, რომლებსაც შეუძლიათ დაღლილობის მოხსნა.

ნარკოტიკი	მოქმედება	განაცხადი
ციტრამონი	ამაღლებს არტერიულ წნევას, შეიცავს კოფეინს, ხსნის თავის ტკივილს	1 ტაბლეტი 2-ჯერ დღეში, მაგრამ არა ძილის წინ
	ამშვიდებს, ხსნის დაძაბულობას, შიშს, შფოთვას	1 ტაბლეტი სამჯერ დღეში 2-3 კვირის განმავლობაში
პანტოკრინი	ასტიმულირებს კუნთების მუშაობას ნერვული უჯრედები. ზრდის ფიზიკურ აქტივობასთან ადაპტაციას	შეიყვანეთ 20-30 წვეთი 100 მლ-ში ადუღებული წყალიდა დალიეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. მიიღეთ 3 ჯერ დღეში 1 თვის განმავლობაში. შემდეგ შესვენება 1 კვირა. წელიწადში 4-5 კურსი
გლუკოზა 40%	ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ტონუსს, ხსნის ძილიანობას	შიგნით შეგიძლიათ დალიოთ 1 ამპულა (20 მლ). პრეპარატი გამოიყენება მხოლოდ ჰიპოგლიკემიის აშკარა ნიშნებით (სისხლში შაქარი 3,3 მმოლ/ლ-ზე ნაკლები)
მოდაფინილი	ძლიერი სტიმულატორი ტვინის აქტივობასწრაფად და სამუდამოდ ხსნის დაღლილობას	1 ტაბლეტი (100 მგ) დილით 1 ჯერ. არ მიიღოთ საღამოს ძილის წინ, რადგან უძილობა გამოჩნდება.

Მნიშვნელოვანი! სტიმულატორების მუდმივი და უკონტროლო გამოყენება ნერვული სისტემა, შეიძლება გამოიწვიოს ნერვიულობის, დეპრესიის ან მძიმე ფსიქიკური აშლილობის განვითარება

როგორ სწრაფად მოვიხსნათ დაღლილობა და არ დააზიანოთ ორგანიზმი? პრეპარატი, რომელიც ხსნის სისუსტეს და სისუსტეს, ძლიერად და მკვეთრად ააქტიურებს ნერვული სისტემის მუშაობას. ეს იწვევს ჟანგბადის გადაჭარბებულ მოხმარებას და სხეულის ამოწურვას. ამიტომ, დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად წამლების დანიშვნა უნდა ჩატარდეს გამოცდილი ექიმის მიერ.

არსებობს სტატისტიკა, რომ პლანეტაზე დაახლოებით 20 მილიონი ადამიანი განიცდის ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს (მოკლედ CFS). და სანამ მეცნიერები აგრძელებენ დაავადების შესწავლას და კამათობენ, განიხილონ თუ არა CFS ვირუსული ინფექცია, ან რაიმე სახის გენეტიკური პათოლოგია (აღმოჩენილია CFS-ის სულ მცირე შვიდი განსხვავებული გენეტიკური ვარიანტი), არ უნდა შეგეშინდეთ, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ მისი სიმპტომები. ბრიტანელი მეცნიერების დაკვირვებით, ხუთიდან ოთხ შემთხვევაში ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი, რომელსაც პაციენტები ეჭვობენ, სინამდვილეში მცდარი აღმოჩნდება. და ეგრეთ წოდებული "ელექტრონული დაღლილობა" არის დამნაშავე იმაში, რომ ისინი მიდრეკილნი არიან აპათიისკენ, მომატებული დაღლილობისკენ, ლეტარგიის, ძილიანობისკენ.

ღირს შეწყვიტოთ თავისუფალი დროის გატარება Facebook-ზე, ფორუმებზე და უბრალოდ ინტერნეტში სერფინგი - და თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება. ექიმის რჩევა: დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მაინც გამორთეთ ყველაფერი ელექტრონული მოწყობილობები, და გამოაცხადეთ მინიმუმ ერთი დასვენების დღე ინტერნეტით უფასოდ (საუკეთესოა ბუნებაში გაატაროთ).

2. სასწრაფოდ უნდა გამხიარულდე? Შხაპის მიღება!

მაგარი ან კონტრასტული საუკეთესოა, მისი მიღება შესაძლებელია როგორც დილით, ასევე ადრე საღამოს, თუ დატვირთული პროგრამა გელით. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ძილის წინ - წინააღმდეგ შემთხვევაში გარანტირებული გაქვთ უძილობა, მაგრამ გაღვიძებისთანავე - და რიტორიკული კითხვა: "როგორ მოვიხსნათ დაღლილობა?"

3. ჩართეთ ენერგიის ქულები

რეფლექსოლოგია შესანიშნავი საშუალებაა დაღლილობის სწრაფად მოსახსნელად, ცნობილი შიაცუს მასაჟი, რომელიც აღადგენს ენერგიის მოძრაობას და მისი "ნათესავი" - ამმა მასაჟი, რომელიც განსაკუთრებით უყვართ იაპონელ ბიზნესმენებს მუშაობის შემდეგ დაღლილობის მოხსნაში და ფეხის ტაილანდური მასაჟი. უმარტივესი გამამხნევებელი თვითმასაჟის გაკეთება შესაძლებელია პატარა თითის ფრჩხილის საწოლის ორივე მხარეს, ფრჩხილის ნახვრეტის მახლობლად (ორივე ხელზე, 2-3 წუთის განმავლობაში, წერტილებზე დაჭერით დიდი ან საჩვენებელი თითი). სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ანტისტრესული მასაჟი, სასურველია აკუპუნქტურის ელემენტებით.

4. მიიღეთ მულტივიტამინი

მუდმივი დაღლილობისა და სისუსტის განცდა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ვიტამინებითა და მინერალებით „შიმშილით“, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება A ვიტამინების, B და E ვიტამინების, რკინის, იოდის, თუთიის, სელენის და მაგნიუმის ნაკლებობას. ასევე, მეცნიერთა აზრით, ის ადამიანები, რომლებსაც დიეტაში ცილები აკლიათ, უფრო სწრაფად იღლებიან! ამიტომ ფრთხილად იყავით მკაცრი დიეტებით.

ალექსეი კოვალკოვი

დიეტოლოგი, გადაცემის წამყვანი "კვება წესებით და მის გარეშე", "ოჯახის ზომა"

ვიტამინები და მინერალები მონაწილეობენ სხვა საკვები ნივთიერებების შეწოვაში და სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის რეგულირებაში. ძილის დარღვევა, ნერვიულობა, დეპრესია და გაღიზიანება შეიძლება იყოს B ვიტამინების ნაკლებობის ნიშანი.კუნთების სისუსტე A ვიტამინის ნაკლებობის ნიშანია.

5. დალიეთ კაკაო და მიირთვით შავი შოკოლადი

კაკაოს მარცვლები არის ამინომჟავის ტრიპტოფანის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ჩვენ გვჭირდება სეროტონინის სინთეზისთვის: ამ "ბედნიერების ჰორმონის" ნაკლებობით, დაღლილობა და დეპრესია სწრაფად ჩნდება და ჯანმრთელობა უარესდება. კაკაოს მარცვლები შეიცავს თეობრომინს, კოფეინის ანალოგს, რომელსაც აქვს გამამხნევებელი ეფექტი, შოკოლადი ასევე შეიცავს გლუკოზას, რომელიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ენერგიით მომარაგებისთვის. და მეცნიერები სამედიცინო სკოლა ჰალი იორკის სამედიცინო სკოლამათ კი სჯერათ, რომ შოკოლადი შეიძლება იყოს კარგი დახმარება ქრონიკული დაღლილობის სინდრომთან ბრძოლაში: მოხალისეებმა, რომლებმაც მონაწილეობა მიიღეს კვლევაში და დღეში სამჯერ ჭამდნენ 15 გრამიან შავ შოკოლადს, აღნიშნეს კეთილდღეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

6. აკონტროლეთ თქვენი ინსულინის გამომუშავება

გაითვალისწინეთ, რომ უზმოზე მირთმეულ ტკბილეულს შეუძლია გამოიწვიოს მხოლოდ დროებითი ძალა, რასაც მოჰყვება ძლიერი დაღლილობა და სისუსტე, რომელიც 20-30 წუთში გადადის. სისხლში შაქრის მკვეთრი მატება იწვევს ინსულინის აქტიურ წარმოებას, ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება - შემდეგ კი შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა და მასთან ერთად ჩვენი ძალაც ეცემა. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებს!

7. ნუ აიძულებ სხეულს

იცხოვრე მისი ბიორიტმების მიხედვით. თუ ორგანიზმს გამოჯანმრთელებისთვის 8-9 საათი სჭირდება, ნუ აიძულებთ მას, ნუ დაზოგავთ ძილს. ზე ძილის ქრონიკული ნაკლებობადღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნება გარდაუვალია. გარდა ამისა, უმეტეს ჩვენგანს აქვს ბიორიტმები მოწყობილი ისე, რომ პერიოდები გონებრივი და ფიზიკური აქტივობამონაცვლეობით „დაღმართების“ ხანმოკლე პერიოდებით, რომლებიც ხდება ყოველ 1,5-2 საათში, სწორედ ამ მომენტებში ჩნდება დაღლილობა. არ შეეწინააღმდეგოთ: ეს არის დასვენების, შესვენების, გასეირნების ან ჩაის დალევის სიგნალი.

8. ნუ დათრგუნავთ ხახუნს!

თუ გინდა იღამება, იღრიჭე. ეს სასარგებლოა! ბევრი მეცნიერის აზრით, ხახუნა ორგანიზმს შინაგანი სტრესის მოხსნაში და დაღლილობის „გამორთვაში“ ეხმარება. მაგალითად, ფსიქოლოგები ნიუ-იორკის სახელმწიფო უნივერსიტეტი ალბანშიდარწმუნებულები არიან, რომ ხახუნა ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ჩართავს თავის ტვინის უჯრედების თვითგაგრილების ბუნებრივ „ფუნქციას“: სისხლის, ჟანგბადის და ცივი ჰაერის ნაკადი აუმჯობესებს მისი უჯრედების ფუნქციონირებას.

9. ღრმად ისუნთქეთ და მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში

ძალიან ხშირად შეუძლებელია დაღლილობის დაძლევა იმის გამო, რომ ტვინის უჯრედები განიცდიან ჟანგბადის ნაკლებობას. განსაკუთრებით რთულია დიდი მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის, რომლებიც განიცდიან მუდმივ ოქსიდაციურ სტრესს. ხოლო თუ ადამიანი ასევე ეწევა, ჟანგბადის შიმშილის პრობლემა მწვავდება მუდმივი ვაზოკონსტრიქციისა და ქსოვილების სისხლმომარაგების გაუარესების გამო. შემთხვევითი არ არის, რომ ბევრი ექიმი თვლის, რომ ასთენია (ბერძნულიდან astheneia - სისუსტე, იმპოტენცია) არის სტაბილური, თითქმის მუდმივი სისუსტე, რომელიც არ ქრება ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი - მწეველთა მუდმივი თანამგზავრი.

10. იარეთ სპორტდარბაზში

... ბანაობა აუზში, სირბილი, დილით სირბილი... დილით ან საღამოს, მთავარია აიძულოთ თავი: ზომიერი სპორტული დატვირთვის შემდეგ, დაღლილობა გაცილებით ნაკლები იქნება და სტრესის ჰორმონების, კორტიზოლის გამომუშავება. და გრელინი შემცირდება. თუ მთლიანად დაღლილი ხართ, წადით იოგაზე, გაჭიმვაზე, კალანეტიკასა და სხვა დამამშვიდებელ და ნელ ფიტნესზე. როგორც მეცნიერებმა აჩვენეს ლონდონის კინგს კოლეჯი (ლონდონის კინგს კოლეჯი),ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დროს აქტიური ცხოვრების წესი და ფიტნესი ხელს უწყობს სიმპტომების სიმძიმის საგრძნობლად შემცირებას. გარდა ამისა, ძალიან ხშირად კი აბსოლუტურად ჯანსაღი ადამიანებიდაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნება ჩნდება ვარჯიშის ნაკლებობის გამო გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. გაუმარჯოს ზომიერ კარდიო დატვირთვას, რომელიც აძლიერებს ამ სისტემას! მაგრამ არ ღირს დაღლილობამდე სპორტით თამაში: ამისგან გული უფრო გამძლე არ გახდება და თუ საღამოს დაღლილი დაეცემა, დილის სიძლიერეზე საუბარი არ შეიძლება!

დაღლილობა ასევე ცნობილია როგორც დაღლილობა, ლეთარგია, დაღლილობა და აპათია. ფიზიკურია თუ ფსიქიკური მდგომარეობადაღლილობა და სისუსტე. ფიზიკური დაღლილობა განსხვავდება გონებრივი დაღლილობისგან, მაგრამ ისინი ჩვეულებრივ ერთად თანაარსებობენ. კაცი ფიზიკურად დაღლილი დიდი დრო, დაღლილი ასევე გონებრივად. თითქმის ყველას გამოუცდია დაღლილობა იმის გამო გადაჭარბებული დატვირთვასამსახურში. ეს არის დროებითი დაღლილობა, რომლის განკურნებაც შესაძლებელია ხალხური მეთოდებით.

ქრონიკული დაღლილობა უფრო დიდხანს გრძელდება და გავლენას ახდენს ემოციურ და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ დაღლილობა და ძილიანობა არ არის იგივე, დაღლილობას ყოველთვის ახლავს ძილის სურვილი და რაიმე სამუშაოს შესრულების სურვილი. დაღლილობა შეიძლება იყოს თქვენი ჩვევების, რუტინის ან ჯანმრთელობის პრობლემის სიმპტომი.

დაღლილობის მიზეზები

დაღლილობა ხელს უწყობს:

• ალკოჰოლი
• კოფეინი
• გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა
• ძილის ნაკლებობა
• არა სათანადო კვება
• ზოგიერთი წამალი

დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• ანემია
• ღვიძლის უკმარისობა
• თირკმლის უკმარისობა
• Გულის დაავადებები
• ჰიპერთირეოზი
• ჰიპოთირეოზი
• სიმსუქნე

დაღლილობას იწვევს ზოგიერთი ფსიქიკური მდგომარეობა:

• დეპრესია
• შფოთვა
• Სტრესი
• ლტოლვა

დაღლილობის სიმპტომები

დაღლილობის ძირითადი სიმპტომებია:

• დაღლილობა ფიზიკური ან გონებრივი აქტივობის შემდეგ
• ენერგიის ნაკლებობა ძილის ან დასვენების შემდეგაც კი
• დაღლილობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ყოველდღიურ საქმიანობაზე.
• ტკივილი ან ანთება კუნთებში
• თავბრუსხვევა
• Მოტივაციის ნაკლებობა
• გაღიზიანებადობა
• თავის ტკივილი

მარტივი ხალხური საშუალებები დაღლილობისთვის

1. რძე თაფლით და ძირტკბილით

Ერთ - ერთი ეფექტური გზებიმოიცილეთ დაღლილობა - დალიეთ ჭიქა რძე თაფლით და ძირტკბილას.

• ჭიქა თბილ რძეში დაამატეთ 2 სუფრის კოვზი თაფლი და ჩაის კოვზი ძირტკბილას ფხვნილი.
• კარგად აურიეთ და დალიეთ ეს სასწაული რძე დღეში ორჯერ: დილით და საღამოს.
• დაღლილობა გაქრება.

2. ინდური გოგრა

Gooseberry აქვს სამკურნალო თვისებებიდა არის საუკეთესო ხალხური საშუალებადაღლილობის წინააღმდეგ.

• ამოიღეთ თესლი 5-6 მარცვლიდან.
• კენკრა დააქუცმაცეთ რბილობზე და დაამატეთ 300 მლ ცხელი წყალი.
• ადუღეთ ნარევი 20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გააცივეთ.
• გადაწურეთ სითხე და დალიეთ დღეში სამჯერ.
• თუ მიღებული წვენი ძალიან მჟავე გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

3. დალიეთ წყალი და სხვა სითხეები

დაღლილობის სიმპტომების შესამცირებლად ძალიან მნიშვნელოვანია მთელი დღის განმავლობაში ორგანიზმის წყლით გაჯერება.

• იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანმა უნდა დალიოს დღეში 8-10 ჭიქა წყალი, რათა თავიდან აიცილოს დაღლილობა.
• შეგიძლიათ 1-2 ჭიქა წყალი შეცვალოთ რძით, ხილის წვენით, გამაგრილებელი მწვანე ჩაიან ჯანსაღი კოქტეილი.

4 კვერცხი

Დაბალანსებული დიეტა - მნიშვნელოვანი წერტილიდაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დღეს ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს საუზმეს.

• არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე.
• კარგი იქნება, თუ ყოველდღიურად საუზმეს დაუმატებთ 1 კვერცხს. ის მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
• კვერცხი მდიდარია რკინით, ცილებით, A ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავადა ვიტამინი B3.
• ყოველდღე შეგიძლიათ კვერცხის მოხარშვა სხვადასხვა გზით: მოხარშული კვერცხი, ათქვეფილი კვერცხი, რბილად მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კვერცხი და ა.შ.
• გახსოვდეთ, რომ კვერცხი უნდა მიირთვათ მხოლოდ დილით საუზმეზე.

5. უცხიმო რძე

როგორც ადრე ვთქვით დაბალანსებული დიეტა- ძლიერი იარაღი დაღლილობის წინააღმდეგ. თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება დიდი რაოდენობითცილები, რომელიც შეიცავს უცხიმო რძეს.

• რძეში შემავალი ცილები ნახშირწყლების დიეტასთან ერთად მოგიხსნით დაღლილობისა და ძილიანობისგან და ენერგიას მოგმატებთ.
• კარგი იქნება, თუ თქვენს დღეს დაიწყებთ უცხიმო რძეში დასველებული შვრიის ფაფით.

6. ყავა

• დალიეთ დღეში ერთი ან ორი ფინჯანი ყავა თქვენი სხეულის აღდგენისა და ენერგიით.
• კოფეინი იძლევა ენერგიის სტიმულირებას, მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ ყავა ზომიერად, რათა არ გამოიწვიოს უძილობა და გაღიზიანება.
• აირჩიეთ შავი ყავა ან ყავა უცხიმო რძით.

7. აზიური ჟენშენი

უძველესი დროიდან ჟენშენი ცნობილია ენერგიის აღდგენის უნარით. საუკუნეების მანძილზე მის ფესვებს იყენებდნენ გაფითრებული და დასუსტებული სხეულის სამკურნალოდ.

• დარწმუნდით, რომ იყენებთ აზიურ ჟენშენს დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
• თქვენ უნდა მიმართოთ ჟენშენს, თუ ნამდვილად დაღლილი ხართ.
• მიიღეთ 2 გრამი დაფქული ჟენშენი ყოველდღე ექვსი კვირის განმავლობაში.
• მალე თქვენ იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას.

8. ვარჯიში

უმოძრაო ცხოვრების წესი და ოფისში მუშაობა არის ის, რაც ბევრ ადამიანს დაღლილობასა და დაღლილობამდე მიჰყავს. ამის საპირისპიროდ საჭიროა პერიოდულად აიძულოთ თქვენი სხეული იმოძრაოს. იდეალური გამოსავალია ჭარბწონიანი და სიმსუქნე ადამიანებისთვის.

• დარწმუნდით, რომ ვარჯიშები რეგულარულია: 30 წუთი კვირაში 4-5 ჯერ.
• ამ გზით თქვენ მოდუნდებით და თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ.
• სიარული, სირბილი, ცურვა, ჩოგბურთის თამაში, ველოსიპედით სეირნობა დაგეხმარებათ ენდორფინების ტვინში მიტანაში, რაც, თავის მხრივ, დაგიმუხტავთ ენერგიით და ძალით.

9. სწორი კვება

• არა მხოლოდ საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული და ჯანსაღი, არამედ ყველა კვება მთელი დღის განმავლობაში. ჭამე ცოტა და ხშირად. ასე შეინარჩუნებთ სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეს და არ იგრძნობთ დაღლილობას და აპათიას.
• ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყოველი კვება არ აღემატებოდეს 300 კკალ-ს.

10. შეამცირეთ ცხიმიანი საკვები

ყურადღება მიაქციეთ ცხიმოვანი საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ. ის უნდა შემცირდეს აუცილებელ მინიმუმამდე. ჭარბი ცხიმოვანი საკვები აუცილებლად იწვევს სიმსუქნეს და ჭარბი წონა- გაიზარდა დაღლილობა.

• იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ მოხმარებული გაჯერებული ცხიმის რაოდენობა არ აღემატებოდეს ყოველდღიური დიეტის 10%-ს. ეს სავსებით საკმარისია მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

11. კარტოფილი

• საშუალო გახეხილი კარტოფილი დავჭრათ კუბიკებად და გავაჩეროთ ღამით წყალში.
• დალიეთ ეს წყალი დილით. ის მდიდარი იქნება კალიუმით.
• ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს ნერვული იმპულსების გადაცემაში და კუნთების ფუნქციის გაუმჯობესებაში.
• ასეთი ბუნებრივი წამალი სწრაფად განკურნავს დაღლილობას და დაღლილობას.

12. ისპანახი

დაამატეთ ისპანახი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მასში შემავალი ვიტამინები თქვენს ორგანიზმს ენერგიით აგავსებთ.

• მოხარშული ისპანახი სალათის ერთ-ერთ ინგრედიენტად არანაკლებ სასარგებლოა.
• ასევე შეგიძლიათ ისპანახისგან წვნიანი მოამზადოთ და ყოველდღიურად შეიტანოთ რაციონში.

13. დაიძინე და დაიძინე

• თქვენ უნდა დაიცვათ ძილის რეგულარული გრაფიკი შაბათ-კვირასაც კი. დარწმუნდით, რომ იძინებთ და იღვიძებთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, რითაც შეინარჩუნებთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს.
• თუ გსურთ დღის განმავლობაში დაიძინოთ, ეცადეთ ეს სიამოვნება ნახევარ საათზე მეტ ხანს არ გაწელოთ.
• თუ გრძნობთ, რომ დიდხანს გჭირდებათ ძილი, დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ადრე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დილით ადექით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

14. ბალიშები ფეხების ქვეშ

• ფეხქვეშ ბალიშებით ძილი ძალიან სასარგებლოა.
• უმჯობესია იძინოთ ზურგზე ისე, რომ ფეხები ოდნავ მაღლა გქონდეთ თავის დონიდან.
• ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას თავში და, შესაბამისად, გაზრდის თქვენს სიფხიზლეს და სიფხიზლეს.

15. ვაშლი

ვაშლი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს ყოველდღიურ რაციონში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის აღდგენას.

• მიირთვით ორი ან სამი ვაშლი ყოველდღე.
• ვაშლი ჯანსაღი და მკვებავია. ისინი აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს და ენერგიის შესანიშნავი წყაროა, გეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში.

16. ვაშლის ძმარი

• ჭიქა თბილ წყალს დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი ვაშლის ძმარი და კარგად აურიეთ.
• დალიეთ ეს ნაზავი ყოველ დილით, რათა სხეული ძალით შეავსოთ.

17. სტაფილოს წვენი

• აიღეთ ორი-სამი სტაფილო, გაფცქვენით და გამოწურეთ წვენი წვენსაწურით.
• ჭიქა დალიე სტაფილოს წვენიყოველდღე საუზმის დროს. მაშინ მთელი დღე ენერგიით სავსეს იგრძნობთ თავს.

18. შესანიშნავი სექსი

• საღამოს კარგი სექსი კარგი ძილის გასაღებია.
• დილით ახალი და ენერგიით სავსე გაიღვიძებთ.

გრძნობთ დაღლილობას შუა დღის განმავლობაში? გრძნობთ, რომ თქვენი ენერგია ფაქტიურად აორთქლდება, მიუხედავად იმისა, რომ კარგი კვება გაქვთ? თქვენ ალბათ დაღლილობისა და გადაღლის მსხვერპლი ხართ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ხალხური გზებიდაღლილობისგან თავის დასაღწევად და ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობით შესავსებად.

სათანადო კვება, სამუშაო და დასვენების ორგანიზება, სპორტი და გარე აქტივობები დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ჩვენგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს და, როგორც წესი, დასვენების დრო არ გვაქვს. სამუშაო და საყოფაცხოვრებო საქმეები იმდენად დამქანცველია, რომ სულ უფრო ხშირად გვაინტერესებს: როგორ მოვიხსნათ დაღლილობა.

როგორ იჩენს თავს დაღლილობა

თუ ბოლო დროს გაწუხებთ კუნთების ტკივილი, აპათია, სისუსტე, ძილიანობა, გაღიზიანება, მუდმივი დევნა ცუდი შეგრძნებაზედმეტ მუშაობაზე შეგიძლიათ ისაუბროთ. სულ უფრო უჭირთ სამუშაოზე ფოკუსირება, მუდმივად გფანტავთ და ეს გავლენას ახდენს პროდუქტიულობაზე. იმისათვის, რომ თქვენმა დაღლილობამ ქრონიკული ფორმა არ მიიღოს, თქვენ უნდა დაიწყოთ მასთან ბრძოლა.

დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა სწორად მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ადგილი. შეინახეთ ხმაურის დონე სამუშაო ადგილის მახლობლად რაც შეიძლება დაბალი. არ დაჯდეთ კომპიუტერთან დახუნძლულ მდგომარეობაში დასვენების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში არ აიცილებთ ტკივილს კისრისა და ზურგის არეში.

დაღლილობისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ შემდეგი ხრიკები:

ალტერნატიული კლასები. თუ თქვენი სამუშაო გონებრივი სამუშაოა, განზავდეს იგი ფიზიკური აქტივობა. როცა სახლიდან მუშაობთ, მიიღეთ შესვენებები, რომლის დროსაც აკეთებთ პატარა კომპლექსს. ვარჯიში. სამსახურში აუცილებლად გამოიყენეთ ლანჩის შესვენება სასეირნოდ.

კითხვაზე „როგორ მოვიხსნათ დაღლილობა“, უპასუხეთ კითხვას, როგორ გძინავთ. თუ თქვენ გაქვთ არასასიამოვნო საწოლი, ზედმეტად რბილი ლეიბი, არასასიამოვნო ბალიში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკმარისად დაიძინოთ. და თუ თქვენი ძილი 8 საათზე ნაკლებს გაგრძელდება, მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ საერთოდ არ გრძნობთ თავს კარგად.

სწორი კვება ასევე არის ერთ-ერთი პასუხი კითხვაზე დაღლილობის შესახებ. გამუდმებით არ უნდა იჯდეთ მკაცრ დიეტებზე, ყველაფერში შეიზღუდოთ თავი. მაგრამ ასევე არ გამოიყენოთ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები, ნახევარფაბრიკატები და ტკბილეული.

დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ზედმეტი არ იქნება მოწევაზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა. ასეთი „დოპინგები“ მხოლოდ ცოტა ხნით გაგამხიარულებთ, რასაც კიდევ უფრო დიდი დაღლილობა მოჰყვება.

როგორ მოვიხსნათ დაღლილობა სამსახურში

სამუშაო დღის განმავლობაში საჭიროა სწორად მოაწყოთ თქვენი დრო, რათა ზედმეტი დაღლილობა არ განიცადოთ. პირველ რიგში, დღის დასაწყისში აიღეთ რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანები - სანამ ძალა ჯერ კიდევ არსებობს. რუტინული დავალებები დღის ბოლომდე დატოვეთ. თუ გეძინებათ, დალიეთ ერთი ჭიქა ძლიერი შავი ჩაი შავი შოკოლადის ნაჭერით. ფორთოხლისფერი ასევე დაგეხმარებათ გამხიარულებაში. მიიღეთ 50 წუთიანი შესვენება ყოველ ნახევარ საათში სამუშაოდ.

სასარგებლო რჩევები ყოველდღე

1. ბრიტანელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ბევრი ადამიანი ექვემდებარება ე.წ. შეზღუდეთ კომპიუტერთან გატარებული დრო, გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ და მეტი თავისუფალი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე.

2. თუ დაღლილად გრძნობთ თავს და ვერ იხალისებთ, მაგარი შხაპი მოგაშველებთ. მაგრამ არ მიიღოთ ის ძილის წინ, რათა არ გამოიწვიოს უძილობის შეტევა.

3. რეფლექსოლოგია ასევე დაგეხმარებათ დაღლილობის მოხსნაში. მასაჟი და თვითმასაჟი კარგი საშუალებაა ცუდი ჯანმრთელობის მოსაშორებლად.

4. ნუ დაივიწყებთ ვიტამინებს. თუ თქვენი დიეტა არ არის ძალიან მდიდარი ყველაფრით აუცილებელი ვიტამინებიდა კვალი ელემენტები, მიიღოს მულტივიტამინის კომპლექსები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისეთი ვიტამინების დეფიციტი, როგორიცაა A, B, E, რკინა, იოდი, თუთია, გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე.

5. კაკაოს დალევადა მიირთვით შავი შოკოლადი. კაკაოს მარცვლები შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც ხელს უწყობს სინთეზს სეროტონინი- ბედნიერების ჰორმონი. თუ ეს არ არის საკმარისი, ძალიან სწრაფად გვეუფლება დაღლილობა და დეპრესია და ჩვენი ჯანმრთელობა უარესდება. კაკაოს მარცვლები ასევე შეიცავს თეობრომინს, რომელსაც აქვს ძლიერი გამამხნევებელი ეფექტი.

6. აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე. ტკბილეული, რომელსაც უზმოზე მიირთმევთ, ენერგიის განცდას მხოლოდ ცოტა ხნით გაძლევენ, მაგრამ ძალიან სწრაფად ეცემა შაქრის დონე და ისევ დაღლილობის გრძნობა გეუფლება. მიირთვით ეგრეთ წოდებული "ნელი ნახშირწყლები" - მთელი მარცვლეულის პური, მარცვლეული, ბოსტნეულის კერძები.

7. მოერგეთ. სპორტი ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას, ამცირებს სტრესის ჰორმონების – კორტიზოლისა და გრელინის გამომუშავებას. თუ თავს სრულიად დაღლილად გრძნობთ, არ იჩქაროთ დასაძინებლად. აიღე ფეხსაცმელი და წადი კლასში. აქტიურ ცხოვრების წესს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს დაღლილობის სიმპტომები.

როგორ სწრაფად მოვიხსნათ დაღლილობა ცოდნის მუშაკებისთვის .
დალიეთ ნახევარი ჭიქა ცხელი წყალი. ბევრი ცხოვრობს ხშირი დეჰიდრატაციის მდგომარეობაში. სხეულმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს ერთი და ნახევარი ან ორი ლიტრი წყალი. მეტიც, ჩვენს ორგანიზმს წყალი სჭირდება და არა ჩაი, წვენი და მით უმეტეს, ლუდი და არა სხვა სასმელი. ხოლო სითხის დაკარგვა, სხეულის წონის მხოლოდ 2%-ის ტოლი, იწვევს დაღლილობას. ცხელი წყალი აქტიურდება მეტაბოლური პროცესებისხეული და მოგიხსნით დაღლილობას.
ხელისგულები „ნავში“ დაკეცეთ და ამ მდგომარეობაში, ტანის ზედაპირს დააცურეთ. სადაც არ უნდა მიიღოთ. ეს ვიბრაციული მასაჟი ააქტიურებს მუშაობას ნერვული დაბოლოებებიდა ამოიღეთ ენერგიის საცობები.
ხერხემლის დასახმარებლად, აწიეთ ფეხის თითებზე და შემდეგ „დაეცით“ ქუსლებზე. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 30-ჯერ.
ჩაასხურეთ თვალები ცივი წყალი. ეს უნდა გაკეთდეს, რადგან თვალების დეჰიდრატაცია ხდება ძალისხმევის დროს.
ახლა დალიეთ კიდევ ნახევარი ჭიქა ცხელი წყალი.
როგორ სწრაფად მოვიშოროთ დაღლილობა ხელით მუშაკებს.
დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი. მჯდომარე ან დაწოლილი, ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი თქვენს თავზე მაღლა იყოს.
დახუჭე თვალები, ღრმად ჩაისუნთქე და შემდეგ ნელა ამოისუნთქე. როგორც ამას აკეთებთ, წარმოიდგინეთ მოწმენდილი ცა და მფრინავი თეთრი ფრინველი, რომელიც ნელა აფრიალებს ფრთებს და შემდეგ აფრინდება მოწმენდილ ლურჯ ცაში. უყურეთ ფრინველის ფრენას და დაისვენეთ. განსაზღვრეთ დასვენების დროსაკუთარი მდგომარეობით.

ადამიანის საქმიანობისთვის აუცილებელი სასარგებლო კომპონენტები

ვიტამინები და მინერალები აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მათი ნაკლებობა გავლენას ახდენს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. ადამიანი განიცდის რღვევას, ძალის ნაკლებობას, ტონუსის დაქვეითებას, დაღლილობის შეგრძნებას. ექიმს მივმართავთ, ექიმი პირველ რიგში დანიშნავს ვიტამინების დალევას ტაბლეტებში. ისინი უმოკლეს დროში ანაზღაურებენ ნაკლოვანებებს.

ბერიბერით, შეუძლებელია ფარმაცევტული საშუალებების გარეშე კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

B ვიტამინები ეფექტურია კომბინაციაში მიღებისას, ე.ი ნორმალური ოპერაციაორგანიზმს ყველა B ვიტამინის მიღება სჭირდება.მათი საკმარისი შემცველობა დაღლილობის შესანიშნავ პროფილაქტიკაა.

ვიტამინი B1 გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. ის გავლენას ახდენს აზროვნებაზე, შემოქმედებითი შესაძლებლობების განვითარებაზე და აფერხებს უჯრედების დაბერების პროცესს. ნივთიერება აუცილებელია გონებრივი შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის. დეფიციტის დროს ადამიანი განიცდის ზოგადი მდგომარეობის დარღვევას, ძილიანობას, გაღიზიანებას და ტონუსის დაქვეითებას.

ზოგიერთ წყაროში თიამინს უწოდებენ "კარგი სულის ვიტამინს". მისი დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად საკმარისია ვიტამინ B1-ით მდიდარი საკვების მიღება: პარკოსნები, თხილი, ქათმის კვერცხები, კარტოფილი, კომბოსტო, ღვიძლი. მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს დაბალკალორიულ დიეტას, სასარგებლო იქნება აღდგენის პროდუქტები, როგორიცაა მწვანე წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქატო.

ვიტამინი H ხელს უწყობს ცილების შეწოვას, რის გამოც წარმოიქმნება ენერგია. ბიოტინს აქვს პანკრეასის ჰორმონთან ურთიერთქმედების უნარი ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დროს.

ნაერთის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა გლუკოკინაზას სინთეზში მონაწილეობა, რომელიც ასტიმულირებს გლუკოზის მეტაბოლიზმს და ახდენს სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას. ეს არის ის, ვინც არის ნერვული უჯრედების და ტვინის უჯრედების მთავარი საკვები.

სისხლში გლუკოზის დაბალი კონცენტრაციით, პაციენტი აკვირდება დაღლილობის გამოვლინებას, რომელსაც თან ახლავს რღვევა. ვიტამინის მიღება შესაძლებელია ძროხის ღვიძლის, სოიოს პროდუქტების, რძის, თხილის ჭამით.

Ვიტამინი ცე არის ახალგაზრდობისა და ენერგიის ვიტამინი. ფენილალანინთან ერთად ვიტამინი C აღწევს ნერვული უჯრედების სტრუქტურაში და ასტიმულირებს ნორეპინეფრინის სინთეზს. ჰორმონი ხელს უწყობს განწყობის, ტონის და კარგი განწყობის ამაღლებას. ვიტამინის ნაკლებობის კომპენსაციისთვის ან დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, დიეტა უნდა გაამდიდროთ ისეთი საკვებით, როგორიცაა ვარდის თეძო, ციტრუსოვანი ხილი, მოცხარი, კომბოსტო, მწვანილი და კარტოფილი. ასიმილაციისთვის ასკორბინის მჟავასხეულზე გავლენას ახდენს კალციუმი და მაგნიუმი.

მაგნიუმის ნაკლებობით ენერგიის სინთეზი მნიშვნელოვნად შენელებულია. ადამიანი იწყებს დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას. კვალი ელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის წარმოებაში, გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის ენერგეტიკულ პოტენციალზე. ამიტომ მნიშვნელოვანია ნორმალური ცხოვრების შენარჩუნებისთვის. მაგნიუმს შეუძლია დაარეგულიროს კალიუმის კონცენტრაცია, თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ენერგეტიკული დონის მდგომარეობისთვის, აღდგენისა და გაზრდილი აქტივობისთვის.

რკინააუცილებელია ჰემოგლობინისა და მიოგლობინის სრული სინთეზისთვის. მისი დეფიციტი ამცირებს ფაგოციტოზს და ნეიტროფილების ბაქტერიციდულ თვისებებს. ზოგიერთი მარცვლეული, ღვიძლი, ჭვავის პური, ხილი მდიდარია რკინით. მარცვლეულის ნაერთი არასრულად შეიწოვება დიეტური ბოჭკოების გამო.