მზა პრეზენტაციები ძილის თემაზე. პრეზენტაცია ძილისა და სიზმრების თემაზე. ძილის დროს აღინიშნება ტვინის აქტივობის მომატება, არტერიული წნევა მატულობს, პულსი აჩქარდება და ჟანგბადის მოხმარება იზრდება. მოხდეს

სლაიდი 1

სლაიდი 2

პრეზენტაცია სიცოცხლის უსაფრთხოების შესახებ (მოდული " ჯანსაღი იმიჯი life") ჩაატარა ტომსკის MBOU №44 საშუალო სკოლის მე-11 ა კლასის მოსწავლე ვიქტორია დერიაბინა. სიცოცხლის უსაფრთხოების მასწავლებელი-ორგანიზატორი Meister T.N.

სლაიდი 3

ეს არის ცერებრალური ქერქის ძირითადი მონაკვეთების დათრგუნვა, რის გამოც ხდება ნეირონების დანარჩენი ნაწილი და აღდგება მათი მოქმედება.

სლაიდი 4

ძილის ბუნება

ძილის ფაზები ნელი ტალღოვანი ძილი (კუნთები მოდუნებულია, სუნთქვა თანაბარია, გულისცემა ნელია) REM ძილი (გულის აქტივობის რიტმი იზრდება, თვალის კაკლებიდახურული ქუთუთოების ქვეშ მოძრაობაში)

სლაიდი 5

ძილის სტრუქტურა

ძილი არის ადამიანისა და ცხოველების ცნობიერების განსაკუთრებული მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს მთელ რიგ ეტაპებს, რომლებიც ბუნებრივად მეორდება ღამის განმავლობაში. ამ ეტაპების გამოჩენა განპირობებულია ტვინის სხვადასხვა სტრუქტურების აქტივობით. ზე ჯანმრთელი ადამიანიძილი იწყება არა-REM ძილის პირველი ეტაპით, რომელიც გრძელდება 5-10 წუთი. შემდეგ მოდის მე-2 ეტაპი, რომელიც დაახლოებით 20 წუთი გრძელდება. კიდევ 30-45 წუთი მოდის 3-4 საფეხურზე. ამის შემდეგ მძინარე ისევ უბრუნდება ნელი ძილის მე-2 სტადიას, რის შემდეგაც ხდება პირველი ეპიზოდი. REM ძილი, რომელსაც აქვს მოკლე ხანგრძლივობა - დაახლოებით 5 წუთი. მთელ ამ თანმიმდევრობას ციკლი ეწოდება. პირველი ციკლის ხანგრძლივობაა 90-100 წუთი. შემდეგ ციკლები მეორდება, ხოლო არა-REM ძილის პროპორცია მცირდება და REM ძილის პროპორცია თანდათან იზრდება, რომლის ბოლო ეპიზოდმა ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება მიაღწიოს 1 საათს. საშუალოდ, სრული ჯანსაღი ძილის დროს, ხუთი სრული ციკლია. მოსახერხებელია სტადიების თანმიმდევრობისა და მათი ხანგრძლივობის წარმოდგენა ჰიპნოგრამის სახით, რომელიც ნათლად აჩვენებს პაციენტის ძილის სტრუქტურას.

სლაიდი 6

ძილისა და სიფხიზლის რეგულარული ცვლილება ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის აუცილებელი ყოველდღიური ციკლია. ადამიანის ცხოვრების 1/3 ძილში ატარებს. ძილის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. ექსპერიმენტებში ძაღლს საკვების გარეშე 20-25 დღე შეეძლო ეცხოვრა, თუმცა წონაში 50% დაკარგა, ძილმოკლებულმა ძაღლმა კი მე-12 დღეს მოკვდა, თუმცა წონაში მხოლოდ 5% დაიკლო. უძილობა მტკივნეულია. შემთხვევითი არ არის, რომ ძველ ჩინეთში მათ მიუსაჯეს სიკვდილით დასჯაძილის ნაკლებობა.

სლაიდი 7

ძილის ფუნქციები

სახლში - ძილი უზრუნველყოფს სხეულის დასვენებას. ძილი ხელს უწყობს ინფორმაციის დამუშავებას და შენახვას. ძილი (განსაკუთრებით ნელი ძილი) ხელს უწყობს შესწავლილი მასალის კონსოლიდაციას, REM ძილი ახორციელებს მოსალოდნელი მოვლენების ქვეცნობიერ მოდელებს. ძილი არის სხეულის ადაპტაცია სინათლის ცვლილებებთან (დღე-ღამე). ძილი აღადგენს იმუნიტეტს T- ლიმფოციტების გააქტიურებით, რომლებიც ებრძვიან გაციებას და ვირუსულ დაავადებებს.

სლაიდი 8

ძილის საჭირო დრო

აუცილებელი ძილი ძილის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ შეადგენს 6-8 საათს დღეში, მაგრამ ცვლილებები შესაძლებელია საკმაოდ ფართო დიაპაზონში (4-10 საათი). ძილის დარღვევის შემთხვევაში მისი ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე დღემდე. ახალშობილებში, მოზრდილებში და მოხუცებში ძილის ხანგრძლივობა შეადგენს შესაბამისად 12-16, 6-8 და 4-6 საათს დღეში. 5 საათზე ნაკლები ძილის ხანგრძლივობა ან ფიზიოლოგიური სტრუქტურის დარღვევა განიხილება უძილობის რისკ-ფაქტორად.

სლაიდი 9

საშუალოდ, ადამიანს ძილის გარეშე შეუძლია არაუმეტეს 3 დღე.

სლაიდი 10

ძილის მართვა ხანდახან მძინარე ადამიანმა შეიძლება იცოდეს, რომ სიზმარშია. ამ მდგომარეობას ლუციდური სიზმარი ჰქვია.

სლაიდი 11

სოფორი

მსოფლიო პრაქტიკაში არაერთხელ არის შემთხვევები, როდესაც ექიმებმა დაადგინეს ადამიანის ცრუ სიკვდილის ფაქტი. კარგია, თუ ასეთი პაციენტი საკუთარი დაკრძალვის წინ გამოდის მოჩვენებითი სიკვდილის მდგომარეობიდან, მაგრამ, როგორც ჩანს, ხანდახან საფლავებშიც ცოცხალი ხალხია... მაგალითად, როცა ძველი ინგლისური სასაფლაო გადაასახლეს, ბევრი კუბო გაიხსნა. ოთხ მათგანს არაბუნებრივ პოზიციებზე მწოლიარე ჩონჩხები აღმოაჩინეს, რომლებშიც ახლობლებმა ისინი ბოლო მოგზაურობისას ვერ გააცილეს.

სლაიდი 12

არსებობს ვერსია, რომ ნიკოლაი გოგოლის ლეთარგიული სიზმარი შეცდა მის სიკვდილში. ამ დასკვნამდე მიღწეული იქნა ხელახალი დაკრძალვისას კუბოს შიდა გარსზე ნაკაწრები, გოგოლის ფრჩხილების ქვეშ იყო ნაკაწრები და სხეულის პოზიცია შეიცვალა („კუბოში გადაბრუნებული“). თუმცა, მკვლევარები ამ ვერსიას სერიოზულად არ აღიქვამენ.

სლაიდი 13

20 წლის განმავლობაში ნადეჟდა ლებედინს ღრმა ძილი ეძინა. და ასე იწვნენ გვერდიგვერდ - ღრმა ძილში მძინარე ქალიშვილი და მომაკვდავი დედა. ახლობლებს უკვე დაკარგეს იმედი, რომ ერთი მათგანი მაინც წამოდგება საწოლიდან. მაგრამ მოხდა სასწაული. ნადეჟდა ლებედინი, ქალიშვილი, უცებ ცრემლები წამოუვიდა და თვალები გაახილა 20 წლის შემდეგ, როცა დაიძინა. სოფელში წუწუნი გაიარა. დედის გარდაცვალების დღეს იმედმა გაიღვიძა. ხალხი შეიკრიბა დაკრძალვაზე აშკარად-უხილავად. ყველას სურდა ცოცხალის ნახვა. და ის 34 წლის ჩანდა, თუმცა უკვე 54 წლის იყო. ვერ იჯერებდა, რომ ეს უკბილო მოხუცი ქალები მისი მეგობრები იყვნენ. ამის გარეშე გამოჩნდა მაცივარი და ტელევიზორი. მთელი 20 წლის განმავლობაში, სანამ ეძინა, მისი პულსი იგრძნობოდა, მისი სუნთქვა ნელი იყო. პირველი ორი წლის განმავლობაში მას აძლევდნენ საჭმელს მილის საშუალებით, მაგრამ შემდეგ ნადეჟდამ თავად დაიწყო კოვზიდან საჭმლის მიღება.

სლაიდი 14

კარგი ძილის წესები

1. დაიცავით საწოლიდან ადგომის რეგულარული დრო, თუნდაც შაბათ-კვირას. 2. ეცადეთ დაიძინოთ მხოლოდ მაშინ, როცა გეძინებათ. 3. თუ 20 წუთში ვერ დაიძინებთ, დატოვეთ საძინებელი და დაკავდით წყნარი აქტივობით სხვაგან. ნუ მისცემთ თავს უფლებას საძინებლის გარეთ დაიძინოთ. დაბრუნდით საწოლში მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძილიანობა გამოჩნდება. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები რამდენჯერაც საჭიროა მთელი ღამის განმავლობაში.

სლაიდი 15

4. მოერიდეთ დღის ძილი. თუ დღის განმავლობაში დაიძინებთ, შეეცადეთ ამის გაკეთება ერთსა და იმავე დროს და დაიძინოთ არა უმეტეს ერთი საათისა. ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე მისაღები დრო დაახლოებით 15:00 საათია. 5. დააწესეთ დასასვენებელი რიტუალი ძილის წინ, როგორიცაა თბილი აბაზანა, მსუბუქი საჭმელი ან ათი წუთი კითხვა. 6. რეგულარული ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება. შეასრულეთ ინტენსიური ვარჯიში ადრეულ საათებში, მინიმუმ ექვსი საათით ადრე დაძინებამდე და მსუბუქი ვარჯიში დაძინებამდე მინიმუმ ოთხი საათით ადრე. 7. დაიცავით რეგულარული ყოველდღიური რუტინა. რეგულარული კვების დრო წამლები, ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება და სხვა სახის აქტივობა ეხმარება ორგანიზმის შიდა საათს უფრო გამართულად იმუშაოს. 8. ძილის წინ მსუბუქი კვება შეიძლება დაგეხმაროთ ხმის ძილიმოერიდეთ დიდ კვებას. 9. მოერიდეთ კოფეინს ძილის წინ ექვსი საათით ადრე.

სლაიდი 16

ჯანსაღი ძილი

საწოლი საწოლი მხოლოდ დასაძინებლად გამოიყენება: მუშაობა, კითხვა და საუბარი ხელს უშლის ორგანიზმს მოდუნებაში. ლეიბი უნდა იყოს ზომიერად მკვრივი - ეს კარგია ხერხემლისთვის, სხეული ღამით სწორ მდგომარეობაშია და არ დუნდება, არ იღლება. უმჯობესია, თუ თითოეული მძინარესთვის არის ერთნახევარი საწოლის მანძილი.

სლაიდი 17

ბალიში შეეცადეთ მიეჩვიოთ ყველაზე დაბალ ბალიშზე ძილს. არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ ბუმბულით მჭიდროდ სავსე დიდი ბალიში. ამავე დროს, თავი მუდმივად არაბუნებრივია მოხრილი პოზიციარამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და ზურგის პრობლემები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კონტურის ბალიშები. თეთრეული სასურველია გამოიყენოთ რბილი ბამბის თეთრეული. ატლასის ფურცლები, რა თქმა უნდა, ლამაზია, მაგრამ ისინი ზედმეტად მოლიპულა და არ აძლევენ ჰაერს გავლის საშუალებას. არ გამოიყენოთ სინთეტიკა. ბოლო დროს გაჩნდა მტკიცებულება, რომ მუქი ფერის საცვალი ხელს უწყობს ძილის უკეთეს ხარისხს.

საძინებლისთვის ფერები უმჯობესია აირჩიოთ მშვიდი, რბილი ტონები. რაც მთავარია, თუ ეს არის მწვანე, ლურჯი, ლურჯი და იასამნისფერი ფერები - ისინი ანელებენ სხეულის ყველა აქტიურ პროცესს, აქვეითებენ არტერიულ წნევას, აქვეითებენ გულისცემას და ეს არის ზუსტად ის, რაც საჭიროა ძილის წინ.

ოთახის ოპტიმალური ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 19°C.

სლაიდი 18

რაში დავიძინო? ექიმებისა და ფსიქოლოგების აზრით, კითხვას, რაში დავიძინოთ, დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ სხეულმა ნორმალურად სუნთქოს და ღამის ტანსაცმელმა ხელი არ შეუშალოს ჰაერის ნორმალურ ნაკადს და ტემპერატურის რეგულირებას. თუ მოგწონთ თბილ პიჟამაში ძილი – დაიძინეთ, უფრო მოსახერხებელია შიშველი დასაძინებლად – გთხოვთ. არომატები ჩაძინებისთვის კარგი ძილიხელს უწყობს გვირილის, ჩაის ხის, მანდარინის ფოთლების და კალენდულას ეთერზეთებს. საჭიროა ცოტა დაწვეთება ეთერზეთიბალიშზე ან საწოლის ორივე მხარეს, ან დაძინებამდე 2 საათით ადრე შეგიძლიათ ოთახში არომატის ნათურა აანთოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაზად შეიზილოთ რამდენიმე წვეთი ფეხებში, ხელისგულებში, თავის უკანა მხარეს ან ტაძრებში.

მუსიკა ძილისთვის უძილობისგან დაზოგავს მშვიდი, მშვიდი მუსიკა ნელი ტემპით და მკაფიო რიტმით, რომელსაც ძილის წინ მშვიდად დაუკრათ. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სიბელიუსის „სევდიანი ვალსი“, შუმანის „სიზმრები“, გლუკის „მელოდია“, ასევე ჩაიკოვსკის პიესები.

სლაიდი 19

აბაზანა თუ ძილის წინ სათანადოდ დასვენება გსურთ, მოამზადეთ თბილი აბაზანა, სასურველია სპეციალური სურნელებით. ამავდროულად, წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 37 ° C-ს და თქვენ უნდა მიიღოთ იგი მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში: ამ დროის განმავლობაში წყალი თანდათან გაცივდება, სხეულის ტემპერატურა დაეცემა და ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. ძილისთვის. არ გიყვართ სააბაზანოში წოლა და მისი მომზადების დრო არ არის, მიიღეთ შხაპი - წყლის წუწუნი თავისთავად ხსნის სტრესს და ამშვიდებს.

სლაიდი 20

კითხვები კონსოლიდაციისთვის

შეუძლია ადამიანს ძილის გარეშე? შემიძლია დავლიო ყავა, კოლა ძილის წინ? რა ტემპერატურაა კარგი ძილისთვის? რა ჰქვია სახელმწიფოს, როცა ადამიანი ხვდება, რომ სძინავს? რამდენი ძილი გჭირდებათ? რა არის ძილის მთავარი ფუნქცია? საძინებლის რომელი ფერებია საუკეთესო ძილისთვის? რა არის სწორი ბალიშების გამოყენება? რა არის საუკეთესო სუნამოები ძილისთვის? რომელი მწერალი დაკრძალეს შეცდომით?

ბლოკის სიგანე px

დააკოპირეთ ეს კოდი და ჩასვით თქვენს საიტზე

სლაიდების წარწერები:

პრეზენტაცია ბიოლოგიის გაკვეთილზე მე-8 კლასში.თემა: "ძილი და სიზმრები"

• კოლოსოვა ანა ლეონიდოვნა

საშინაო დავალების შემოწმება

• 1. რას ვუწოდებთ თანდაყოლილ ქცევის პროგრამებს?
• 2. რა არის შეძენილი ქცევითი პროგრამები?

პრაქტიკული პრობლემების გადაწყვეტა

• ბავშვს ინექციები თეთრ ხალათში გამოწყობილმა ექთანმა გაუკეთა. ის ყოველთვის ტიროდა, როცა ის გამოჩნდა. ინექციები დასრულდა, მაგრამ რეფლექსი დარჩა. მაგრამ დროთა განმავლობაში თეთრ ხალათში გამოწყობილი ადამიანები ბავშვის ტირილს არ გამოიწვევენ. რატომ?

შრომის გაკვეთილი. გოგოები ქსოვენ. უცებ ქუჩიდან ხმამაღალი, მკვეთრი ხმა ისმის. ყველა გარბის საყურებლად, ტოვებს თავის საქმეს. რამ გამოიწვია ეს ქცევა?

• შრომის გაკვეთილი. გოგოები ქსოვენ. უცებ ქუჩიდან ხმამაღალი, მკვეთრი ხმა ისმის. ყველა გარბის საყურებლად, ტოვებს თავის საქმეს. რამ გამოიწვია ეს ქცევა?

ძაღლი უკანა ფეხებზე იდგა და სიამოვნებას ითხოვდა. მაგრამ მოულოდნელად მან დაიწყო სასეირნოდ ხვეწნა, თუმცა მას ეს არ ასწავლეს. Ახსენი რატომ?

• ძაღლი უკანა ფეხებზე იდგა და სიამოვნებას ითხოვდა. მაგრამ მოულოდნელად მან დაიწყო სასეირნოდ ხვეწნა, თუმცა მას ეს არ ასწავლეს. Ახსენი რატომ?

ჩიტი ბუდემდე მიფრინავს, წიწილები ღერებს ხსნიან. საჭმელს რომ ართმევენ, წიწილები შორდებიან დედას. დაასახელეთ ქცევა.

• ჩიტი ბუდემდე მიფრინავს, წიწილები ღერებს ხსნიან. საჭმელს რომ ართმევენ, წიწილები შორდებიან დედას. დაასახელეთ ქცევა.

გაკვეთილის თემა: "ძილი და სიზმრები"

• "ოცნება - საუკეთესო წამალი. ის ამშვიდებს, უბიძგებს ყველა საზრუნავს მომავლისკენ, აძლევს მოსვენებას, აღადგენს ძალას, მაგრამ ამავე დროს, ძილი ყველაზე ცუდი მტერია საფრთხის მომენტში, როდესაც საჭიროა ყველა შესაძლებლობის სრული მობილიზება. ის იწყნარებს, როცა ფხიზლად გჭირდება, ჩურჩულებს დამამშვიდებელ სისულელეს, როცა ორივე მხრიდან უნდა გაიხედო.
• ელჯერნონ ბლექვუდი

გაკვეთილის მიზანი?

• 1) ძილის ფენომენების შესწავლა.
• 2) განმარტეთ ძილის ფიზიოლოგიური არსი, ძილისა და სიზმრების ბუნება, ციკლურობა, მისი მნიშვნელობა ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებაში.
• 3) გაითვალისწინეთ ძილის ჰიგიენის წესები.

Გაკვეთილის გეგმა:

• 1. ძილი, ძილის ფაზები
• 2. ძილის მიზეზები
• 3. ძილის დარღვევა
• 4. სიზმრები
• 5. ძილის ჰიგიენა
• 6. დაფარული მასალის კონსოლიდაცია.
• 7. საშინაო დავალება

ძველ ეგვიპტეში ძილი განიხილებოდა, როგორც ღმერთების გაგზავნა.

• ძველ ეგვიპტეში ძილი განიხილებოდა, როგორც ღმერთების გაგზავნა.
• იყო ღმერთიც კი, რომელიც სხვა საკითხებთან ერთად იცავდა ადამიანებს კოშმარებისგან.
• ძილის ღმერთი არის ჰიპნოსი.

• სიზმრებმა წარმოშვა დიდი ბიზნესი, პროფესიონალმა ოცნებების თარჯიმნებმა აღმართეს ტაძრები ნილოსის გასწვრივ, რათა დაეხმარონ ადამიანებს თავიანთი ოცნებების გაგებაში და ასევე დაეხმარონ ადამიანებს ღმერთებს მიმართონ თხოვნით, რომ მათ სიზმარში უპასუხონ კითხვებს.

ექსპერიმენტებში ძაღლს საკვების გარეშე 20-25 დღე შეეძლო ეცხოვრა, თუმცა წონაში 50% დაკარგა, ძილმოკლებულმა ძაღლმა კი მე-12 დღეს მოკვდა, თუმცა წონაში მხოლოდ 5% დაიკლო.

• ექსპერიმენტებში ძაღლს საკვების გარეშე 20-25 დღე შეეძლო ეცხოვრა, თუმცა წონაში 50% დაკარგა, ძილმოკლებულმა ძაღლმა კი მე-12 დღეს მოკვდა, თუმცა წონაში მხოლოდ 5% დაიკლო.

• აუცილებელია ძილისა და სიფხიზლის რეგულარული მონაცვლეობა
• ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის ყოველდღიური ციკლი.
• ადამიანის ცხოვრების 1/3 ძილში ატარებს.
• ძილის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. უძილობა მტკივნეულია.
• შემთხვევითი არ არის, რომ ძველ ჩინეთში მათ სიკვდილი მიუსაჯეს ძილის გამო.

SLEEP არის ცერებრალური ქერქის ძირითადი მონაკვეთების დათრგუნვა, რის გამოც ნეირონები ისვენებენ და აღადგენენ სამუშაო შესაძლებლობებს.

• SLEEP არის ცერებრალური ქერქის ძირითადი მონაკვეთების დათრგუნვა, რის გამოც ნეირონები ისვენებენ და აღადგენენ სამუშაო შესაძლებლობებს.

• რა არის სიზმარი?
• იპოვნეთ განმარტება
• ჩვენ. 279 სახელმძღვანელო.

ძილის ბუნება

• ძილის ფაზები
• ნელი ძილი
• (კუნთები მოდუნებულია, სუნთქვა თანაბარი, გულისცემა ნელი)
• სწრაფი ძილი
• (გულის რიტმი მატულობს, თვალის კაკლები მოძრაობს დახურულ ქუთუთოებში)

ძილის მიზეზები:

• დედამიწის ბუნებრივი რიტმი არის დღისა და ღამის ცვლილება, რომელსაც ყველა ცოცხალი ორგანიზმი ადაპტირებულია.
• დაღლილობა.
• ჩვევა, რეფლექსი განვითარდა ცოტა ხნით, სიტუაციისთვის.

• Რას ფიქრობ,
• რა არის ძილის მიზეზები?

• "ბუები"

• "ლარკები"

• "მტრედები"

"ბუები" - ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის ფაზის ჩამორჩენა. მათ აქვთ 24 საათზე მეტი ცირკადული რიტმების რყევების პერიოდი ან ე.წ დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი. დადგენილია, რომ საღამოს ტიპის ადამიანები უფრო ადვილად ეგუებიან ღამის ცვლაში მუშაობას, ურჩევნიათ 23-24 საათზე გვიან დაძინება, მაგრამ უფრო უჭირთ დილით ადრე ადგომა.

• "ბუები" - ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის ფაზის ჩამორჩენა. მათ აქვთ 24 საათზე მეტი ცირკადული რიტმების რყევების პერიოდი ან ე.წ დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი. დადგენილია, რომ საღამოს ტიპის ადამიანები უფრო ადვილად ეგუებიან ღამის ცვლაში მუშაობას, ურჩევნიათ 23-24 საათზე გვიან დაძინება, მაგრამ უფრო უჭირთ დილით ადრე ადგომა.

• "ბუები" იყვნენ
• L. N. ტოლსტოი,
• ა.პ.ჩეხოვი.

• "ლარკები"- ადამიანები, რომელთა ცირკადული ტიპი წინ მიიწევს,
• ანუ მოწინავე ძილის ფაზის სინდრომის მქონეებს.
• მათ აქვთ ცირკადული რითმების რყევის პერიოდი 24 საათზე ნაკლები.
• მათ სურთ ადრე დაიძინონ, დაიძინონ სწრაფად და ძალიან ადრე
• ადექი იმავე დილით.
• ისინი მუშაობენ საუკეთესოდ
• დილით სუფთა თავით,
• ხოლო დღის ბოლოს მათი შესრულება იკლებს.

• "ლარკები"
• იყვნენ ონორე დე ბალზაკი
• და დიმიტრი მენდელეევი.

ბიორიტმის მტრედი დაახლოებით ისეთივე გავრცელებულია, როგორც ბუ და არის ჯვარი ლარნაკსა და ბუს შორის. ადვილად იღვიძებენ, მტრედები თავს მშვენივრად გრძნობენ მთელი დღის განმავლობაში და არ კარგავენ საღამოს მუშაობის უნარს. დროზე იძინებენ და კარგად იძინებენ. როგორც წესი, მტრედის ბიორიტმები ადვილად ჯდება კლასიკურ ყოველდღიურ რუტინაში და ეს ადამიანები განსხვავდებიან. კარგი ჯანმრთელობა, ძლიერი ფსიქიკა, ყოველთვის ენერგიით სავსე.

• ბიორიტმის მტრედი დაახლოებით ისეთივე გავრცელებულია, როგორც ბუ და არის ჯვარი ლარნაკსა და ბუს შორის. ადვილად იღვიძებენ, მტრედები თავს მშვენივრად გრძნობენ მთელი დღის განმავლობაში და არ კარგავენ საღამოს მუშაობის უნარს. დროზე იძინებენ და კარგად იძინებენ. როგორც წესი, მტრედის ბიორიტმები ადვილად ჯდება კლასიკურ ყოველდღიურობაში და ეს ადამიანები გამოირჩევიან კარგი სიჯანსაღით, ძლიერი ფსიქიკით და ყოველთვის ენერგიით სავსენი არიან.

ექსპრეს ტესტი ვინ ხარ შენ?

• 1. გიჭირთ დილით ადრე ადგომა?
• ა) დიახ ბ) არა ყოველთვის გ) არა
• 2. რომელ საათზე გირჩევნია დასაძინებლად წასვლა?
• ა) დილის ერთის შემდეგ ბ) დაახლოებით 11 საათზე გ) დაახლოებით 10 საათზე.
• 3. რომელ საათზე გირჩევნიათ უხვად ჭამა?
• ა) დილით ბ) შუადღისას გ) საღამოს
• 4. როდის გიადვილდებათ გაკვეთილების სწავლა?
• ა) გვიან ღამით ბ) შუადღისას გ) დილით

- თუ მეტი პასუხია A - თქვენ ხართ "ღამის ბუ"

• - თუ მეტი პასუხია A - თქვენ ხართ "ღამის ბუ"
• - თუ მეტი პასუხი არის B - შენ ხარ "ლარკი"
• - თუ მეტი პასუხია B - თქვენ "მტრედი" ხართ.

• დროებითი, ასოცირდება ცხოვრების სტილის ცვლილებებთან, სტრესულ სიტუაციებთან სახლში ან სამსახურში, დროის ზონების შეცვლასთან გადაადგილებისას.
• პერიოდული ასოცირდება სტრესის, დეპრესიისა და ალკოჰოლიზმის ხანგრძლივ ზემოქმედებასთან.
• ქრონიკული.

• ძილის დარღვევა

ლეთარგია არის უმოძრაობის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც ზედაპირულად წააგავს ძილს.

• ლეთარგია არის უმოძრაობის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც ზედაპირულად წააგავს ძილს.
• (24 საათზე მეტი ძილი არის ლეთარგია)
• კრუნჩხვები ლეთარგიული ძილიცნობილმა მწერალმა განიცადა
• ნ.ვ.გოგოლი.

"

• "მე ვაანდერძებ ჩემს სხეულს არ დამარხონ, სანამ დაშლის აშკარა ნიშნები არ გამოჩნდება. ამას იმიტომ ვახსენებ, რომ თვით ავადმყოფობის დროსაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი დაბუჟების მომენტები მომივიდა, გული და პულსი გამიჩერდა.
• ნ.ვ.გოგოლი

• ერთი ვერსიით, გოგოლი დაკრძალეს ლეთარგიულ ძილში. ამ დასკვნამდე მიღწეული იქნა ხელახალი დაკრძალვისას კუბოს შიდა გარსზე ნაკაწრები, გოგოლის ფრჩხილების ქვეშ იყო ნაკაწრები და სხეულის პოზიცია შეიცვალა („კუბოში გადაბრუნებული“).

ნორმალურია

• ნორმალურია
• ტვინის გონებრივი აქტივობა, რომელიც ვლინდება ძილის დროს და ასოცირდება გარე სამყაროსა და ფიზიოლოგიურ ცნობიერ და არაცნობიერ ფენომენებთან ერთობლიობასთან.
• სხეულის პროცესები.

• ოცნებები

• 1. არ დაიძინოთ სანამ არ გეძინებათ.
• 2. ეცადეთ არ დაიძინოთ დღისით.
• 3. შეეცადეთ გამოუმუშავოთ ჩვევა, რომ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთდროულად, მიუხედავად იმისა, გელოდებათ სამუშაო დღეები თუ შაბათ-კვირა.

• ძილის ჰიგიენა

• 4. დაკავდით ვარჯიშიმაგალითად, ყოველდღიურად გაისეირნეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. დოზირებული ვარჯიში დღის მეორე ნახევარში ძილის წინ 4-5 საათით ადრე გააუმჯობესებს თქვენი ღამის ძილის ხარისხს და რაოდენობას.

• 5. უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.
• 6. ყურადღება მიაქციეთ დიეტას; ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2 საათით ადრე.

1. სიზმარში ადამიანი ხარჯავს დაახლოებით:

• 1. სიზმარში ადამიანი ხარჯავს დაახლოებით:
• შენი ცხოვრების მესამედი.
• 2. ძილი არის ცერებრალური ქერქის ძირითადი მონაკვეთების დათრგუნვა,
• 3. არა-REM ძილის დროს ვოცნებობთ.
• 4. „ბუები“ არიან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის ფაზის ჩამორჩენა;
• 5. უკეთ რომ დაიძინოთ, ძილის წინ კარგად უნდა იკვებოთ.

• მართალია თუ არა

1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• 1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• საკუთარი თავის შემოწმება

Საშინაო დავალება

• ნაწილი 55
• შეადგინე cinquain

ძილი - თავის ტვინის დასვენება, თავის ტვინის რესტრუქტურიზაცია, ცერებრალური ქერქის ძირითადი მონაკვეთების დათრგუნვა, ნეირონების მუშაობის აღდგენა, სიფხიზლის დროს მიღებული ინფორმაციის მოწესრიგება, გარემოსთან აქტიური კავშირების დაკარგვა.

ძილის ფიზიოლოგიური ბუნება - თავის ტვინის ღეროში არის ნეირონების ჯგუფები, რომლებიც დაკავშირებულია სიფხიზლესთან, ძილთან და ძილის დროს მოძრაობების დათრგუნვასთან.

ტვინის ელექტრული აქტივობა შეიძლება ჩაიწეროს ელექტროენცეფალოგრაფის გამოყენებით. ელექტროენცეფალოგრაფიამ აჩვენა, რომ ტვინი მუდმივად აქტიურ მდგომარეობაშია, მაშინაც კი, როცა არაფერზე არ ვფიქრობთ. აქტივობის ყველაზე რეგულარული გამოვლინებები - ეგრეთ წოდებული ალფა ტალღები - მოდის კეფის წილის ვიზუალური ზონებიდან, როდესაც ადამიანი მოსვენებულ მდგომარეობაშია და თვალები დახუჭულია. ეს ტალღები რიტმულად ხდება წამში 9-10 სიხშირით. ძილი ერთადერთი ნორმალური მდგომარეობაა, რომლის დროსაც ტვინის ელექტრული აქტივობა მკვეთრად იცვლება. ძილის გაღრმავებასთან ერთად, ტალღები უფრო ნელი და უფრო მაღალი ხდება (ანუ მათი პოტენციალი იზრდება). სიზმრებისას იწერება არარეგულარული ტალღები.

ძილის მიზეზები:

ძილისა და სიფხიზლის ბიოლოგიური რიტმი დაკავშირებულია დღისა და ღამის ცვლილებასთან, ეს არის ადამიანის ბუნებრივი მდგომარეობა, დაღლილობა ხელს უწყობს ძილის დაწყებას; განპირობებული სტიმული- ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დაწყება (ჩვეულებრივი აქტივობები, ძილის წინ).

ძილის ეტაპები: არა-REM ძილი და REM ძილი.

ძილის ეტაპები

მათ. სეჩენოვი - "ოცნებები არის გამოცდილი შთაბეჭდილებების უპრეცედენტო კომბინაცია".

ძილის რომელ ეტაპზე ხდება სიზმრები?

რა მნიშვნელობა აქვს სიზმრებს?

დამაგრება

1. რა არის ძილი? რატომ არის საჭირო?

2. რა ეხმარება ძილის დაწყებას?

3. რატომ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა ადამიანის ჯანმრთელობაზე?

4. ძილის რომელ სტადიაზე ჩნდება სიზმრები?

5. რა ხდება ძილის დროს?

6. რით განსხვავდება REM ძილი არა REM ძილისგან?

საშინაო დავალება: § 55, დავალება 202, 203 სამუშაო რვეულში.

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

პრეზენტაციების გადახედვის გამოსაყენებლად შექმენით Google ანგარიში (ანგარიში) და შედით:

პრეზენტაციის აღწერა ცალკეულ სლაიდებზე:

1 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

2 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილი არის ცერებრალური ქერქის ძირითადი მონაკვეთების დათრგუნვა, რის გამოც ნეირონები ისვენებენ და აღადგენენ სამუშაო შესაძლებლობებს.

3 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

4 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ოცნება. რა არის ეს? ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია. უძილო ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ხდება გაღიზიანებული და მოწინავე შემთხვევებში იწყებს ჰალუცინაციების დანახვას. ძილი არის სხეულის დამცავი ადაპტაცია, იცავს მას ზედმეტი გაღიზიანებისგან, რაც შესაძლებელს ხდის შრომისუნარიანობის აღდგენას.

5 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილისა და სიფხიზლის რეგულარული ცვლილება ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის აუცილებელი ყოველდღიური ციკლია. ადამიანის ცხოვრების 1/3 ძილში ატარებს. ძილის გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია. ექსპერიმენტებში ძაღლს საკვების გარეშე 20-25 დღე შეეძლო ეცხოვრა, თუმცა წონაში 50% დაკარგა, ძილმოკლებულმა ძაღლმა კი მე-12 დღეს მოკვდა, თუმცა წონაში მხოლოდ 5% დაიკლო. უძილობა მტკივნეულია. შემთხვევითი არ არის, რომ ძველ ჩინეთში მათ სიკვდილი მიუსაჯეს ძილის გამო.

6 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

რატომ გჭირდებათ ძილი? ადამიანი, რომელიც დიდხანს იღვიძებს, გადის ინტენსიური დაღლილობის პერიოდებს, მაგრამ შეუძლია დაძლიოს ისინი და განაგრძოს ფუნქციონირება ძილის გარეშე. თუმცა, ადამიანები, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში აკლდათ ძილი, სულ უფრო დეზორიენტირებული და დაღლილები ხდებიან გონებრივად და ფიზიკურად. ძილის სრული ნაკლებობის დაახლოებით 10 დღის შემდეგ, სიკვდილი ხდება.

7 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

რატომ გჭირდებათ ძილი? როგორც ჩანს, ჩვენ გვძინავს არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენს სხეულს დასვენება სჭირდება. ამისათვის საკმარისი იქნება მხოლოდ დაწოლა. სინამდვილეში, ძილის დროს სხეული რეგულარულად მოძრაობს კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. თუ ზედიზედ რამდენიმე დღე არ გვეძინება, ჩვენს ორგანიზმში ავტომატური პროცესები შეიძლება საკმაოდ შეუფერხებლად გააგრძელონ ფუნქციონირება. როგორც ჩანს, ტვინს შეუძლია მოერგოს უძილობის პერიოდებს, რომლებიც გრძელდება 2-3 დღე. მაგრამ დროთა განმავლობაში ძილის ნაკლებობა იწვევს გაღიზიანებას, ჰალუცინაციებს და სიგიჟეს.

8 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილის ბუნება. ძილის ფაზები ნელი ტალღის ძილის კუნთები მოდუნებულია, სუნთქვა თანაბარია, პულსი ნელდება, სხეულის ტემპერატურა ეცემა, სიზმრები რეალისტურია, ხანგრძლივობა 1-1,5 საათი REM ძილი კუნთების შეკუმშვა სუნთქვა აჩქარებს პულსის მატება სხეულის ტემპერატურის მატება სიზმრები ფანტასტიკური ხანგრძლივობა 15- 20 წუთი

9 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილი ციკლური მოვლენაა. ერთი ძილის ციკლი = NREM ძილი + REM ძილი. 7-8 საათიანი ღამის ძილის დროს ტვინი გადის არა-REM ძილის ციკლებს, რომლებიც გრძელდება საშუალოდ 1-დან 1,5 საათამდე, რასაც მოჰყვება REM ძილის 10-15 წუთიანი ეპიზოდები. ღამის ბოლოს, თუ ადამიანს არ აწუხებს, არა-REM ძილის ხანგრძლივობა მცირდება და REM ძილის ეპიზოდების რაოდენობა იზრდება. ღრმა ძილის დროს ბავშვები ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას. ამ დროს ასევე არიან აღდგენის პროცესებიდა მკვდარი უჯრედები იცვლება.

10 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები ტატიანას სჯეროდა საერთო ხალხური სიძველის ლეგენდების, ოცნებების, ბარათებით მკითხაობისა და მთვარის პროგნოზების.

11 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

და ტატიანას აქვს მშვენიერი ოცნება, ის ოცნებობს, რომ ის დადის თოვლიან მდელოს გასწვრივ, გარშემორტყმული სევდიანი ნისლით. მაგრამ უცებ თოვლმა აირია და ვინ გამოჩნდა ქვემოდან? დიდი, გახეხილი დათვი; ტატიანა აჰ! და იღრიალა და ბასრი ბრჭყალებით გაუწოდა მისკენ..

12 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები და სიზმრები მე-20 საუკუნის განმავლობაში ფსიქოლოგები ცდილობდნენ ეპოვათ სიზმრების მეცნიერული ახსნა. ხშირად სიზმარში ვხედავთ ყველაზე მოულოდნელ, ხან სასაცილო, ხან საშინელ და თუნდაც სასაცილო სურათებსა და მოვლენებს. ვიღვიძებთ, გაკვირვებულები ვართ: "ასეთ რამეზე ვიოცნებებ!" ზოგი კი, ახსოვს ის, რაც დაინახა, ხედავს მასში რაღაც იდუმალ, შესაძლოა წინასწარმეტყველურ მნიშვნელობას. და ისინი ცდილობენ იპოვონ მისი ინტერპრეტაცია.

13 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები და სიზმრები ბედის თხრობა და სიზმრებიდან წინასწარმეტყველება გავრცელებული იყო ეგვიპტესა და ინდოეთში, ძველ საბერძნეთსა და რომში; „წინასწარმეტყველური“ სიზმრების რწმენა განსაკუთრებით შუა საუკუნეებში აყვავდა. გასულ საუკუნეში ბევრი ბნელი ხალხიიყენებდა სიზმრების თარჯიმნებს - „ოცნების წიგნებს“. მათ სჯეროდათ სიზმრების. ითვლებოდა, რომ სიზმრები შეიძლება იყოს "წინასწარმეტყველური", მათ შეუძლიათ რაღაცის წინასწარმეტყველება ადამიანს. სიზმარში ვნახე ცეცხლი - სკანდალამდე, ხორცი - ავადმყოფობამდე. რა არის ამ დამთხვევის მიზეზი?

14 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

სიზმრები და ოცნებები მოწინავე მეცნიერებმა დიდი ხანია გამოთქვეს აზრი, რომ სიზმრებში არაფერია საიდუმლო, რომ ისინი სიზმარში რეალურად განცდილი რაღაცის აღორძინების შედეგია.

15 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილი არის მაჩვენებელი ფიზიკური და ფსიქიკური მდგომარეობაადამიანის ჯანმრთელობა. ძილის ნაკლებობა, როგორიცაა ხანგრძლივი ძილიორგანიზმისთვის საზიანო. ზრდასრულ ადამიანს საშუალოდ 7-8 საათი უნდა ეძინოს. უძილობა და გახანგრძლივებული ძილი ადამიანს ლეთარგიულს, ზარმაცს ხდის. ძილიანობა ზედმეტი მუშაობის შედეგია, დაღლილობა, უძილობა კი სხვადასხვა დაავადების ნიშანია.

16 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

იცვლება ძილი? ტრადიციულად ითვლება, რომ ძილის მოთხოვნილება ასაკთან ერთად მცირდება და 65 წელს გადაცილებულ ადამიანებს საშუალოდ არაუმეტეს 5 საათნახევარი სძინავთ. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის მოთხოვნილება მუდმივი რჩება. ძილის ხანგრძლივობა არ არის დაკავშირებული სექსთან ან ფიზიკური აქტივობა, არც დიეტით, არც ინტელექტით. ეს არის ღრმად პიროვნული მახასიათებელი, შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ბავშვობის ჩვევებთან ან ფსიქოლოგიასთან.

17 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილის ჰიგიენა იმისათვის, რომ ძილმა შეასრულოს თავისი სასიცოცხლო ფუნქცია საუკეთესოდ, ხელსაყრელი პირობები. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, არ ჭამოთ ბევრი ღამით. დაძინებამდე ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ყველა სერიოზული გონებრივი აქტივობა და მძიმე ფიზიკური შრომა, ჯობია ცოტათი მაინც გაისეირნოთ. ყველას, განსაკუთრებით ბავშვებს, სჭირდებათ ძილი რაც შეიძლება მშვიდად. აუცილებლად დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში და კიდევ უკეთესი ღია ფანჯრებით. არ დაიფაროთ სახე საბანით ან ბალიშით და საერთოდ არ დაიფაროთ ძალიან თბილად. ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ ისწავლით როგორ სწრაფად დაიძინოთ და თქვენი ძილი ღრმა და სავსე იქნება.

18 სლაიდი

სლაიდის აღწერა:

ძილის დარღვევა არსებობს რამდენიმე ძილის დარღვევა. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის უძილობა. მისი ჩვეულებრივი მიზეზია ნერვული დაღლილობა, გახანგრძლივებული ინტენსიური გონებრივი შრომა, ზოგჯერ უსიამოვნებებით გამოწვეული მღელვარება და ზოგჯერ სასიამოვნო გამოცდილება, ხმაურიანი თამაშები ან კითხვა ძილის წინ. მდიდრული ვახშამი, დიდი რიცხვიძილის წინ ცოტა ხნით ადრე დალეულმა სითხეებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. საუკეთესო წამალიაუძილობისგან სწორი რეჟიმიმუშაობა და დასვენება, რეგულარული ყოფნა სუფთა ჰაერი, საკმარისი ვარჯიშის სტრესი. ზოგჯერ უძილობის დროს შეიძლება სასარგებლო იყოს ღამით ფეხის თბილი აბაზანის მიღება. თუ ყველა ეს ღონისძიება არ დაგვეხმარება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

19 სლაიდი

სლაიდი 1

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 2

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 3

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 4

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 5

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 6

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 7

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 8

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 9

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 10

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 11

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 12

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 13

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 14

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 15

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 16

სლაიდის აღწერა:

სლაიდის აღწერა:

რაში დავიძინო? ექიმებისა და ფსიქოლოგების აზრით, კითხვას, რაში დავიძინოთ, დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ სხეულმა ნორმალურად სუნთქოს და ღამის ტანსაცმელმა ხელი არ შეუშალოს ჰაერის ნორმალურ ნაკადს და ტემპერატურის რეგულირებას. თუ მოგწონთ თბილ პიჟამაში ძილი – დაიძინეთ, უფრო მოსახერხებელია შიშველი დასაძინებლად – გთხოვთ. დაძინების არომატები გვირილის, ჩაის ხის, მანდარინის ფოთლებისა და კალენდულას ეთერზეთები ხელს უწყობს კარგ ძილს. ბალიშზე ან საწოლის ორივე მხარეს უნდა დაასხათ ცოტაოდენი ეთერზეთი, ან შეგიძლიათ ოთახში არომატის ნათურა დაძინებამდე 2 საათით ადრე აანთოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაზად შეიზილოთ რამდენიმე წვეთი ფეხებში, ხელისგულებში, თავის უკანა მხარეს ან ტაძრებში. რაში დავიძინო? ექიმებისა და ფსიქოლოგების აზრით, კითხვას, რაში დავიძინოთ, დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ სხეულმა ნორმალურად სუნთქოს და ღამის ტანსაცმელმა ხელი არ შეუშალოს ჰაერის ნორმალურ ნაკადს და ტემპერატურის რეგულირებას. თუ მოგწონთ თბილ პიჟამაში ძილი – დაიძინეთ, უფრო მოსახერხებელია შიშველი დასაძინებლად – გთხოვთ. დაძინების არომატები გვირილის, ჩაის ხის, მანდარინის ფოთლებისა და კალენდულას ეთერზეთები ხელს უწყობს კარგ ძილს. ბალიშზე ან საწოლის ორივე მხარეს უნდა დაასხათ ცოტაოდენი ეთერზეთი, ან შეგიძლიათ ოთახში არომატის ნათურა დაძინებამდე 2 საათით ადრე აანთოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაზად შეიზილოთ რამდენიმე წვეთი ფეხებში, ხელისგულებში, თავის უკანა მხარეს ან ტაძრებში.

სლაიდი 19

სლაიდის აღწერა:

სლაიდი 20