რატომ ნერვიულობენ ქალები მენსტრუაციის დროს? რატომ არის ცუდი განწყობა PMS-ის დროს და როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს რატომ არიან გოგოები აგრესიულები მენსტრუაციის დროს

იცვლება ემოციური ქცევაც. ვინაიდან ახალგაზრდა გოგონას კრიტიკული დღეები თავიდან მტკივნეულია, ბუნებრივად ჩნდება გარკვეული შიში, რაც გამოიხატება დაძაბულობით, გაღიზიანებით. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თითოეული გოგოსთვის, ასეთი დღეები მათი ცხოვრების ნაცნობი ელემენტი ხდება.

მართალია დროთა განმავლობაში მენსტრუაცია ჩვეულებრივი მოვლენა ხდება, მაგრამ ამ პერიოდში ნებისმიერი ქალისთვის დამახასიათებელია ქცევის ცვლილებები. როდესაც კრიტიკული დღეები ჩნდება, ჩნდება უამრავი უსიამოვნო შეგრძნება და თითოეული ამ დღისთვის ეს დღეები სხვადასხვანაირად მიმდინარეობს.

ვიღაცას აქვს ოდნავ მომატებული წონა, მტკივნეული ტკივილიმუცლის ქვედა ნაწილი, ტკივილი სარძევე ჯირკვლებიდა გასაკვირი არ არის, რომ რომელიმე ჩვენგანი უკმაყოფილო იქნება ჩვენი მდგომარეობით. და თუ იყო აკნესახეზე, ქუთუთოების და ფეხების შეშუპება, უძილობა და თუნდაც რომელიმე დღესასწაულის წინა დღეს, მაშინ სადღესასწაულო განწყობისთვის დრო აბსოლუტურად არ არის. ვინაიდან ამ პერიოდში საშვილოსნო იზრდება, მატულობს შარდვა, რაც იწვევს საპირფარეშოში გახშირებას, რაც გარკვეულ დისკომფორტს გვაძლევს.

ქალის საქციელს კრიტიკულ დღეებში ყოველთვის არ ესმით ახლობელი ადამიანები, ამიტომ მათ აქვთ ერთი რჩევა: იყავით უფრო ნაზი, მოსიყვარულე, უფრო თავმდაბალი თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის ასეთ უსიამოვნო დღეებში.

ქალმა უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე: შეეცადეთ არ ჩაიცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც ზღუდავს თქვენს მუცელს და მკერდს; შეეცადეთ შეამციროთ მიღებული სითხის რაოდენობა, შემოიფარგლოთ მარილით, თუ შეშუპება გაქვთ, მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, მეტი დაიძინოთ, მიიღეთ არომატული აბაზანა. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს. დაისვენეთ თქვენი პრობლემებისგან: წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ საყვარელ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. და კიდევ ერთი რჩევა, გამოიყენეთ სამკურნალო მცენარეები, მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი და გეხმარებათ გაღიზიანებისგან თავის დაღწევაში, ხოლო უძილობის დროს, საძილე აბების ნაცვლად, დალიეთ ჭიქა თბილი რძე.

ქალის ქცევა ასეთ დღეებში მრავალფეროვანია. ყველა თავისებურად განიცდის ამ ყოველთვიურ პერიოდს. მოხარშვა შეუძლებელია, მერე წვნიანი ზედმეტად მარილიანია, მერე კარტოფილი დაწვა, გაწმენდა არ მიდის, ჩასაცმელი არაფერია, ქმარმა რაღაც თქვა, ბავშვმა არ გააკეთა, ყველაფერი არ მოსწონს. , ის ყველას არღვევს, შეიძლება აგრესიის ელემენტიც კი იყოს, წვრილმანებზე ტირილი იფეთქებს, ყვირილი სისულელეების და მსგავსი რაღაცეების გამო. ჩვეულებრივია ნებისმიერი ქალი იყოს ცოტა კაპრიზული, მაგრამ როცა კრიტიკული დღეები მოდის, მის ახირებებს საზღვარი არ აქვს. და რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.

კრიტიკულ დღეებში ქალის ქცევაში შეიძლება გამოვლინდეს დაძაბულობა, გაღიზიანება, გუნება-განწყობის დაქვეითება, ცუდი ჯანმრთელობა და მადის მატება.

ქალი უფროს ასაკში, კრიტიკული დღეების დამთავრების წინ, უფრო დაშავებულია. მისი შრომისუნარიანობა მცირდება, მატულობს დაღლილობა, ზოგჯერ ვითარდება დეპრესია. არსებობს შინაგანი გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია კრიტიკული დღეების მომავალ შეწყვეტასთან, ე.ი. სიბერის დადგომასთან ერთად.

საუკეთესო წამალი ნებისმიერი ქალისთვის, ასაკის მიუხედავად, არის საყვარელი ადამიანის სიყვარული და თანადგომა, განცდა, რომ ის საჭიროა და სასურველი.

ქალების უმეტესობა დროს ყოველთვიურადნაცნობი ემოციური აშლილობა. ჩვენ საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ ვიყოთ "ცოტა გიჟები" გარკვეულწილად იმ დღეებში. პრობლემა არ იქნებოდა ისეთი მწვავე, თუ ამდენი ქალი მთელს მსოფლიოში არ დაექვემდებარა განწყობის ცვალებადობას მენსტრუაციამდე ან მის დროს. შფოთვა. სიბრაზის აფეთქებები. Ხასიათის ცვლილება. პრემენსტრუალური გაღიზიანება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალების ნახევარზე მეტს აქვს ემოციური მდგომარეობის პრემენსტრუალური დარღვევა. მანამდე ყოველთვიურადქალის სხეულში ხდება ენდოკრინული ცვლილებები, რაც იწვევს გარკვეული რეაქციების კასკადს.

ასე, მაგალითად, მენსტრუაციამდე სისხლში ქალის სასქესო ჰორმონების თანაფარდობის ცვლილება გავლენას ახდენს ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონების) წარმოქმნაზე და იწვევს განწყობის დაქვეითებას. ქალები ხშირად ამჩნევენ, რომ ამ დღეებში უფრო მეტი ტკბილეულის სურვილი აქვთ. ამიტომ ისინი ბედნიერების მეტი მიზეზის პოვნას ცდილობენ. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრმა ქალმა იცის, რომ გარკვეული ცვლილებები ხდება მათ სხეულში მენსტრუაციის დაწყებამდე, საკმაოდ რთულია განწყობის სავარაუდო დაქვეითება. ზოგიერთი ქალი მუდმივად გრძნობს სინანულს მათი ემოციური გამოხტომების გამო. სხვები ახლობლებს გაუგებრობაში ადანაშაულებენ. მაგრამ ორივე მოუსვენარია.

პერიოდი. ასეთ რთულ დღეებში ნერვული სისტემის მხარდაჭერის მრავალი გზა არსებობს.

მათ შესახებ ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებთ. მსურს ვისაუბრო, კერძოდ, ამ დღეებში თქვენი არასტაბილური მდგომარეობის, როგორც სხეულის არასასურველი ემოციებისგან გაწმენდის შესაძლებლობაზე. ჩვენ ყველამ ვიცით ტექნიკა, რომელიც გვათავისუფლებს სიბრაზისგან, როგორიცაა ემოციების უცხო ობიექტზე გადატანა. ფსიქოლოგები ხშირად გვირჩევენ, არ შეინახოთ ცრემლები, ბრაზი საკუთარ თავში, არამედ, მაგალითად, ბალიშის ცემა. ყველას, ვინც პრაქტიკაში გამოიყენა ეს არაპრეტენზიული ქმედება, შეუძლია დარწმუნებით თქვას, რომ კეთილდღეობის გარკვეული შემსუბუქება ნამდვილად მოდის. თუ ჩვენ აღვიქვამთ ჩვენს ცრემლებს, მენსტრუაციის წინ გაღიზიანებას, როგორც ბუნებრივ რეაქციას, რომელიც გვათავისუფლებს გადაჭარბებული ქალის ემოციურობისგან, ჩვენთვის ბევრად უფრო ადვილია ვიცხოვროთ საკუთარ თავთან ჰარმონიაში, მივიღოთ საკუთარი თავი, არა დადანაშაულება, არამედ მხარდაჭერა.

არის ბრძნული გამონათქვამი "ესეც გაივლის". პრემენსტრუალური სინდრომისთვის ეს საკმაოდ შესაფერისი ადგილია. მენსტრუაციის დროს ქალი რეპროდუქციული სისტემანაწილობრივ განახლებულია. თუ ჩვენ შეგვიძლია შინაგანად მივიღოთ ეს განახლება, ჩვენ შევწყვეტთ საკუთარ თავს დადანაშაულებას ასეთ დღეებში განწყობის ცვალებადობაში და მზად ვიქნებით ემოციური განახლებისთვის, გრძნობების განახლებისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არსებობს ნერვული სისტემის მხარდაჭერის გზები კრიტიკულ დღეებამდე.

პერიოდი. 5 გზა ნერვული სისტემის მხარდასაჭერად კრიტიკულ დღეებამდე.

1. ხორცის, ცხარე, ცხიმოვანი საკვების, ალკოჰოლის შეზღუდვა,რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ღვიძლის უნარზე, გამოიყენოს ჰორმონები. სანელებლები, ძლიერი ჩაი, ყავა ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას. ასეთ დღეებში რეკომენდებულია ახლად გამოწურული წვენები, ხილი და ბოსტნეული.
2. ვიტამინის კომპლექსების მიღება,კერძოდ შეიცავს B, A, E და C ჯგუფის ვიტამინებს.
3. სუნთქვის ვარჯიშები და ტანვარჯიში.დიდი ხანია ცნობილია, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას შინაგან ორგანოებში და ზრდის ენდორფინებს (ბედნიერების ჰორმონებს) სისხლში.
4. ნაჩვენებია რამდენიმე ქალი სედატიური საშუალებების მიღებამათ შორის მცენარეული წარმოშობის.
5. ფეხის თვითმასაჟიან დამამშვიდებელი მასაჟი.

თუ ქალი შეწყვეტს პრემენსტრუალურ სინდრომთან ბრძოლას და რთულ დღეებში იწყებს თავის რჩენას, გთხოვთ სასიამოვნო წვრილმანებით, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დასვენების საშუალება, ის აღიქვამს თავის განწყობის ცვალებადობას, როგორც ბუნებრივ მდგომარეობას, რომელიც დროებით და მალე დასრულდება. პერიოდიმისთვის ისინი არ იქნებიან არასასიამოვნო განმეორებადი ეპიზოდი, არამედ უბრალოდ ბუნებით დაპროგრამებული ქალი.

ქალები ბუნებით ძალიან ცვალებადი ინდივიდები არიან. მათ ახასიათებთ კაპრიზულობა, ნერვიულობა, არაპროგნოზირებადობა და განწყობის ხშირი ცვალებადობა. მამაკაცების უმეტესობას მიაჩნია, რომ ამ ყველაფერში დამნაშავეა ხასიათი. სინამდვილეში, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მშვენიერი სქესის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე.

განსაკუთრებით ხშირად შეინიშნება ცვლილებები და განწყობის ცვალებადობა მენსტრუაციის წინ და მის დროს. ეს გამოწვეულია იმ ცვლილებებით, რომლებიც ამ პერიოდში ხდება ორგანიზმში, რადგან ფიზიოლოგიურ პროცესებსა და ემოციურ მდგომარეობას შორის ურთიერთობა ძალიან მჭიდროა.

მენსტრუაციის დროს ქალები განიცდიან რიგ სიმპტომებს, რომლებიც მნიშვნელოვნად მოქმედებს განწყობაზე. ყველაზე ხშირად, ამ დელიკატურ პერიოდში, მშვენიერი სქესი აკვირდება შემდეგ ნიშნებს:

• ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში და წელის არეში;
• თავის ტკივილი;
• შესაძლოა ტემპერატურის მატება;
• ცუდი ძილი;
• ფიზიკური დისკომფორტი;
• სწრაფი დაღლილობა;
• გაღიზიანება, ნერვიულობა, დეპრესია.

ეს სიმპტომები იწყება მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე და მთავრდება მენსტრუაციის მე-3-4 დღეს. მაგრამ ეს პროცესი ინდივიდუალურია და ყველა ქალი განსხვავებულია.

რატომ იცვლება ჩემი განწყობა ხშირად მენსტრუაციის დროს?

ქალებში განწყობა შეიძლება შეიცვალოს და არა მხოლოდ მენსტრუაციის დროს, არამედ მენსტრუაციის დროს, ეს ფენომენი უფრო ხშირად შეინიშნება. რატომ აქვს მენსტრუაცია ასეთ გავლენას ქალის განწყობა? ეს კითხვა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იყო შესწავლილი და მეცნიერებმა ამის შესახებ რამდენიმე თეორია წამოაყენეს.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი დეპრესიისკენ. ცვლილებას უკავშირდება ჰორმონალური ფონიდამოკიდებულია იმაზე მენსტრუალური ციკლი. მენსტრუაციის დროს დეპრესია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თავად ქალის მდგომარეობაზე, არამედ ოჯახში არსებულ ატმოსფეროზეც. არ არის აუცილებელი ასეთი მდგომარეობის იგნორირება, რაც უფრო ადრე მიიღება ზომები დეპრესიული აშლილობის აღმოსაფხვრელად, მით უკეთესი.

მენსტრუაციის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე ჩნდება ე.წ პრემენსტრუალური სინდრომი. ეს გამოწვეულია განწყობის უეცარი ცვალებადობით, ცრემლიანობით, გაღიზიანებით, სექსუალური აქტივობის დაქვეითებით. სწორედ ამ დროს ხდება სისხლში ჰორმონების თანაფარდობის ცვლილება. თუმცა, ყველა ქალი არ ხდება დეპრესიული მენსტრუაციის დროს, უფრო სავარაუდოა, რომ განვითარდეს ასეთი ფსიქიკური აშლილობაგაუწონასწორებელ და ისტერიულ ქალბატონებში. აფექტური მდგომარეობის გაჩენის დამატებითი იმპულსი არის:

• გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა;
• ხშირი სტრესი და ნერვული დაძაბვა;
• გრძელვადიანი დიეტა
• ცუდი კვება, ორგანიზმი იღებს მცირე რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს;
• რეგულარული სქესობრივი ცხოვრების ნაკლებობა;
• ფარისებრი ჯირკვლის ქრონიკული დაავადებები.

ცუდი განწყობის მიზეზები PMS-ის დროს

დეპრესია PMS-ის დროს საკმაოდ ხშირია. თუმცა, ასევე შეუძლებელია ფსიქოლოგიური აშლილობის იგნორირება საერთოდ ან, პირიქით, ექიმთან გაქცევა პირველივე სიმპტომების დროს. აუცილებელია მიზეზების გაგება თავს ცუდად გრძნობსდა შეეცადეთ გამოასწოროთ ისინი. ალბათ მენსტრუალური ციკლი არაფერ შუაშია.

ყოველდღიური დღიურის შენახვა მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში დაგეხმარებათ პრობლემის გარკვევაში. პრინციპში, დღიური შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი კალენდრით, მაგრამ მნიშვნელოვანი პირობაარის ყოველდღიური შეყვანა თქვენი კეთილდღეობის შესახებ. საკმარისია ყოველი დღის საპირისპიროდ დაწეროთ: „მხიარული“, „სევდიანი“, „გაღიზიანებული“, „დაღლილი“, „გულგრილი“ და ა.შ. ამრიგად, თქვენ ხედავთ, შეიცვალა თუ არა თქვენი განწყობა მენსტრუაციისადმი მიდგომის მიხედვით, თუ არ იყო კავშირი. თუ დღიურის მიხედვით პირდაპირი კავშირი „დეპრესია და მენსტრუაცია“ ნამდვილად შესამჩნევია, დროა მიმართოთ ექიმს.

ასევე, დამოუკიდებლად იმის დასადგენად, არის თუ არა ექიმთან ვიზიტის დრო, შემდეგ კითხვებზე დადებითი პასუხები დაგეხმარებათ:

• რაიმე უმნიშვნელო მიზეზის გამო ოჯახში სკანდალს აწყობთ?
• თქვენ არ შეგიძლიათ ნორმალურად იმუშაოთ და დატკბეთ ცხოვრებით თქვენი პერიოდის განმავლობაში?
• გაქვთ ძილის პრობლემები?
• ცვლით თუ არა კვების ჩვევებს მენსტრუალური ციკლის დროს?
• განიცდით უსაფუძვლო შფოთვას ამ დღეებში?
• დაგეუფლათ უიმედობისა და თვითმკვლელობის შესაძლებლობის ფიქრებმა?

თუ თქვენ გაქვთ დადებითი პასუხი კითხვების ნახევარზე მეტზე, განსაკუთრებით ბოლოზე, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

სიმპტომები

როგორც წესი, პირველები, ვინც მენსტრუაციის დროს და მის შემდეგ განწყობის მკვეთრ ცვლილებას ამჩნევენ, გარშემომყოფები არიან. სწორედ ახლობლები განიცდიან დეპრესიის პირველ სიმპტომებს. ფსიქოლოგიური აშლილობის ძირითადი ნიშნებია:

• ხშირი თავის ტკივილი;
• ცრემლდენა, გაღიზიანება, ზოგჯერ აგრესია;
• უაზრობა, აპათია, ფიზიკური სისუსტე;
• დაღლილობა, მუდმივი საყოფაცხოვრებო უსიამოვნებები (ყველაფერი ხელიდან უვარდება, იწვის, ჭრის და ა.შ.);
• უყურადღებობა და ლეთარგია (ეს მდგომარეობა განსაკუთრებით საშიშია მანქანის მართვისას);
• ძილიანობა ან პირიქით უძილობა;
• მადის მომატება, შოკოლადისა და ფქვილისადმი ლტოლვა;
• დისკომფორტის შეგრძნება სარძევე ჯირკვლებში, რაც ასევე იწვევს გაღიზიანებას.

სხვებისთვის განსაკუთრებით შესამჩნევია, თუ კომუნიკაბელური და ხალისიანი ქალი მოულოდნელად თავშეკავებული და გაღიზიანებული ხდება. თუ ეს სიმპტომები დიდი ხნის განმავლობაში გაწუხებთ, უკეთესი იქნება სპეციალისტთან შეხვედრა.

დეპრესიასთან გამკლავების მეთოდები

დეპრესიისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ან ექიმის დახმარებით. თუ აშლილობა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში გტანჯავთ და ამ მდგომარეობიდან დამოუკიდებლად ვერ გამოხვალთ, უმჯობესია კვალიფიციური დახმარებისთვის მიმართოთ ექიმს. მკურნალობის კურსი დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე და ხანგრძლივობაზე.

სამედიცინო მკურნალობა

ზოგადი ფსიქოლოგიური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შემდეგი პრეპარატები:

• ანტიდეპრესანტები და სედატიური საშუალებები;
• ჰორმონალური პრეპარატები;
• საშუალებები, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინში სისხლის მიმოქცევას;
• ვიტამინებისა და მინერალების მიღება სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
• კოგნიტური ქცევითი თერაპია.

მკურნალობის ეს მეთოდი საშუალებას აძლევს ქალს ისწავლოს არსებული სიტუაციის მართვა და არ მოერგოს მას. მაგალითად, თუ ქალმა იცის, რომ მენსტრუაცია მომავალ კვირას ელის, მაშინ არ უნდა დაგეგმოს მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო საქმეები ამ პერიოდისთვის. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ ქალებმა მნიშვნელოვანი დავალებები ერთი თვით ადრე დაგეგმონ, რათა რთული სამუშაო "ამ დღეებში" არ ჩავარდეს. მენსტრუალური ციკლის დროს უმჯობესია იოგას ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობების გაკეთება.

სინათლის თერაპიის თავისებურება ის არის, რომ სინათლის სხივების გავლენის ქვეშ, ქიმიური რეაქციებიტვინში. მსუბუქი თერაპიის პროცედურები ყველაზე აქტუალურია ზამთარში.

ზოგადი თერაპია

მკურნალობის ეს მეთოდი მოიცავს დამამშვიდებელ მასაჟს, ფიზიოთერაპიას, რეფლექსოლოგიას, აკუპუნქტურულ სესიებს. ყველა პროცედურა შექმნილია დაძაბულობის მოსახსნელად, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად და გასაძლიერებლად.

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები

Გამოყენებით სამკურნალო საფასური, ნაყენს და დეკორქციას შეუძლია დაამშვიდოს მოშვებული ნერვები. პიტნა, დედალი, ჰოპის გირჩები შეიძლება გაათავისუფლოს აგზნებადობა, ნორმალიზება ძილის. პროფილაქტიკისთვის ექიმები ასევე გვირჩევენ ჭიის, დათვისა და შავი კოჰოსის მიღებას.

დამამშვიდებელი აბაზანები

ექიმების აზრით, ლავანდის ზეთის, ჭიის ეთერის დამატებით აბაზანებს შეუძლიათ შეამცირონ დეპრესიის შესაძლებლობა. ძილის წინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხის აბაზანები გვირილით ან პიტნით. ამის შემდეგ რეკომენდებულია ფეხის მასაჟის გაკეთება ნაძვის ზეთი. ძილის პრობლემების დასავიწყებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დროში გამოცდილი რეცეპტი: ბალიშში ჩადეთ ლიმონის ბალზამის რამდენიმე ფოთოლი, მოცხარის ფოთოლი ან ორეგანო.

ექიმები ასევე გვირჩევენ, რომ ემოციები არ შეინახოთ საკუთარ თავში, არამედ დაასხით ისინი. რა თქმა უნდა, უკეთესი იქნება, თუ ამ მომენტში მარტო იქნებით. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამტვრიოთ თეფში, ხმამაღლა იყვიროთ უკაცრიელ ადგილას, გააკეთოთ რამდენიმე ათეული ჩაჯდომა ან სხვა რამ. თუ ტირილის სურვილი გაჩნდება, არ არის საჭირო შეკავება, ნება მიეცით ცრემლები ნაკადულებში გადმოვიდეს, რის შემდეგაც შესამჩნევი შვება იქნება.

შოპინგი დეპრესიისთვის დიდი ყურადღების გაფანტვაა. იშვიათია, რომ ქალი უარს ამბობს გარდერობის განახლებაზე. წადით საყიდლებზე მეგობართან ერთად, დალიეთ ფინჯანი ყავა - და ბლუზი აუცილებლად დაიხევს. ამ დღეებში არ უნდა მიატოვოთ სპორტი, უბრალოდ უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა. სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა გაგამხნევებთ და სასიამოვნო დაღლილობას მოგიტანთ.

ექიმთან კონსულტაციის დროს თქვენ უნდა განიხილოთ ყველა შესაძლო ვარიანტი დეპრესიული მდგომარეობისგან თავის დასაღწევად. როცა არაფერი გვაწუხებს, ვფიქრობთ, რომ „დეპრესიის“ ცნება რაღაც შორეულია და არ გვაწუხებს, და ნებისმიერი ნევროლოგიური აშლილობამიაწერენ მას ცუდ ამინდს, PMS-ს, ყველაფერს, გარდა დეპრესიისა. მშვიდი გონების მდგომარეობა ყოველთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი და არ იყოს დამოკიდებული მენსტრუალური ციკლის დროზე.

პრევენცია

პროფილაქტიკური მიზნით, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ყოველდღიურ დიეტას. მისგან აუცილებელია ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების გამორიცხვა, უპირატესობა კი კვერცხს, შოკოლადს, ვაშლს, ბროკოლს, ყურძენს და ქიშმიშს. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, შემომავალი პროდუქტები უნდა შეიცავდეს კალიუმს და ვიტამინ B6-ს. ქალის ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებისთვის და მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გაიაროთ ინექციების კურსი ვიტამინების კომპლექსით B6, A და E, ასევე კალციუმი და მაგნიუმი.

მენსტრუაციის დროს დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად, ექიმები გვირჩევენ მეტი დროის დახარჯვას სუფთა ჰაერიაკეთეთ ის, რაც გიყვართ და მენსტრუალური ციკლის დროს ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებებზე არ ჩამოიხრჩო. ყოველი დღით ტკბობა და „ქალის წილის“ ყველა გაჭირვების ატანა დაჟინებით დეპრესიის მთავარი რეცეპტია.

ყოველთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ცვლილებებია ნორმალური და რა პათოლოგიური. ეს ცოდნა ხელს შეუწყობს თავიდან აცილებას სერიოზული ავადმყოფობა შინაგანი ორგანოებიდა თავიდან აიცილოს ფსიქოლოგიური პრობლემების განვითარება.

ქალის გუნება-განწყობის ცვლილება საკმაოდ ბუნებრივად და ნორმალურად ითვლება. გადაჭარბებული მგრძნობელობა, ცრემლდენა, სიბრაზის აფეთქება, წვრილმანების გამო შფოთვა ზოგჯერ აკვირვებს არა მხოლოდ მამაკაცებს, არამედ მშვენიერ სქესსაც. ეს ნახტომები და განწყობის ცვალებადობა უამრავ უხერხულობას მოაქვს და კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას.

ასეთ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას ქალები თავიანთ სხეულს ან, უფრო ზუსტად, მენსტრუალურ ციკლს უმადლიან. მენსტრუაციის დაწყებამდე ორგანიზმში ტოქსინები გროვდება და მავნე ნივთიერებებირაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ ზოგად მდგომარეობაზე. ნახევარზე მეტიგოგონები განიცდიან გაღიზიანებას კრიტიკული დღეების დაწყებამდე. სიმპტომების ერთობლიობას, რომელიც ვლინდება მენსტრუაციის წინა დღეს, ეწოდება პრემენსტრუალური სინდრომი ან PMS მოკლედ. ამ მდგომარეობას შეუძლია არა მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, არამედ გამოიწვიოს მრავალი სხვა უხერხულობაც.

ფიზიკური დისკომფორტი, რომელსაც ქალი იწყებს მენსტრუაციის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს იწვევს. ტკივილი წელისა და ქვედა მუცლის არეში, შაკიკი და მუდმივი თავის ტკივილი, სიმძიმე და დისკომფორტი სარძევე ჯირკვლებში არღვევს ცხოვრების ჩვეულ წესს და ეს მუდმივი ცვლილებები იწვევს უარყოფით ემოციურ მდგომარეობას.

რატომ ხდება განწყობის ცვლილებები მენსტრუაციის დროს

იმის გასაგებად, თუ რა იწვევს ასეთი სიმპტომების გაჩენას, უნდა წარმოიდგინოთ რა ხდება მასში ქალის სხეულიმთელი ციკლის განმავლობაში. ტვინი პასუხისმგებელია განწყობასა და ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, მაგრამ მშობიარობის ასაკის ქალების მხოლოდ 10%-ზე მეტი აღნიშნავს PMS-ის ისეთ გამოვლინებებს, როგორიცაა დეპრესია, დაღლილობა და ბრაზი.

ეს ყველაფერი ხდება გვიან ლუტეალურ ფაზაში, როდესაც პროგესტერონის დონე ყველაზე მაღალია. ამის შემდეგ, ამ ჰორმონის მაჩვენებელი მცირდება და ესტროგენი იწყებს დომინირებას. სეკრეციასთან ერთად, ასეთი ქალის ჰორმონი აქტიურად იწარმოება ორგანიზმში და ამ პერიოდს ფოლიკულური (მენსტრუალური) ფაზა ეწოდება.

პროგესტერონის ნახტომი და, შედეგად, ტვინის უჯრედებში ცვლილებები ხდება ცერებრუმში. რაც უფრო მაღალია აქტივობა, მით უფრო მწვავეა სიმპტომები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ PMS-ის არარსებობა ასოცირდება ჰორმონალური დისბალანსი. უბრალოდ, ერთი ორგანიზმი ნორმალურად იტანს ამ პერიოდს, მეორე კი მძიმე სიმპტომების მსხვერპლი ხდება. ამიტომაც, გოგონები მენსტრუაციის დროს ფრიადობენ და მათი დასრულებისთანავე მშვიდდებიან.

გარდა ამისა, პროგესტერონის მაღალი კონცენტრაცია იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, შესაბამისად სისუსტეს ან დაღლილობას. სხეულის ყოველთვიური რესტრუქტურიზაცია არ ახარებს, არამედ მხოლოდ აფუჭებს მას, ნერვული აშლილობის პროვოცირებას. ფიზიკური სნეულება აღიზიანებს და თრგუნავს ქალს, ის რეაგირებს ყველაფერზე, რაც მის გარშემოა და ნებისმიერი წვრილმანი ხდება ჩხუბის მიზეზი.

პრემენსტრუალური სინდრომი, თუმცა არის ნორმალური რეაქციაცვლილებებს ორგანიზმში, შეიძლება დაარღვიოს საკვერცხეების ფუნქციონირება და ასევე გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.

და ეს, თავის მხრივ, იწვევს ენდოკრინულ დარღვევებს და ნერვული სისტემის დაავადებებს. იმისათვის, რომ მენსტრუაცია ყოველთვიურად არ გახდეს პრობლემა, არ გაუფუჭოს განწყობა ქალს ან მის გარშემო მყოფებს, მნიშვნელოვანია გონებრივად მომზადება და ასევე გახსოვდეთ, რომ ის ფიზიოლოგიურად ჯანმრთელია. რამდენიმე დღეში ყველაფერი გაივლის და თავის ადგილს დაუბრუნდება.

მენსტრუალური ციკლი და მისი თანმხლები ცვლილებები

რეგულარული მენსტრუალური ციკლი ქალის ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. ის ეფუძნება ჰორმონალურ რყევებს, რომლებიც ხდება მშობიარობის პერიოდში.

ჩვეულებრივ, ციკლის ხანგრძლივობა დაახლოებით 28 დღეა, ყველა ქალისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს. შემდეგი ციკლის პირველი დღე ითვლება მენსტრუალური ნაკადის გამოჩენის დღედ.

Ფოლიკულური ფაზა

პროგესტერონის დონის დაქვეითება ხელს უწყობს საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ცვენას. ამ დროს ჰიპოფიზის ჰორმონები ჰიპოთალამუსის მონაწილეობით ასტიმულირებენ კვერცხუჯრედის მომწიფებას. ზრდის ორგანიზმში ესტროგენის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია ზრდაზე დომინანტური ფოლიკული. 3 დღის შემდეგ მენსტრუალური ნაკადი ჩერდება და 13-14 დღისთვის ესტროგენის დონე მაქსიმალურ კონცენტრაციას აღწევს. ქალმა შეიძლება იგრძნოს ვაგინალური სეკრეციის მომატება და მცირე ჩხვლეტა გვერდით, რაც მიუთითებს მის მზადყოფნაზე დაორსულებისთვის.

დომინანტური ფოლიკულის გახეთქვის და კვერცხუჯრედის გათავისუფლების პროცესს ოვულაცია ეწოდება. გრძელდება 1-2 დღე და მხოლოდ ამ დღეებშია შესაძლებელი წარმატებული ჩასახვა. ამ პროცესს ხელს უწყობს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ წარმოებული ჰორმონები. როგორც წესი, ოვულაციის ბუნებრივი პროცესის დროს სიმპტომები არ არის. თუმცა, ზოგიერთი გოგონა გრძნობს მცირე დისკომფორტს მენჯის ორგანოებში და ძლიერ სექსუალურ ლტოლვას.

ლუტეალური ფაზა

კვერცხუჯრედის გათავისუფლების შემდეგ ჰორმონების „ქცევა“ განპირობებულია ჩასახვის პროცესით ან მისი არარსებობით. სისხლში ესტროგენის დონე მკვეთრად ეცემა, ფოლიკულის ადგილას, უფრო სწორად, მისი ჭურვიდან წარმოიქმნება ჯირკვალი, რომელსაც ყვითელი სხეული ეწოდება. თუ ორსულობა მოხდა, ეს ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს დიდი რაოდენობით პროგესტერონს, ეხმარება ემბრიონს მიმაგრებაში და იკვებება საკუთარი პლაცენტის წარმოქმნამდე.

სპერმასთან არ შეხვედრის შემდეგ, 24-36 საათის შემდეგ კვერცხუჯრედი კვდება და ყვითელი სხეული იწყებს რეგრესს. ჯირკვლის აქტივობა მცირდება და პროგესტერონის დონე ეცემა. ამ პროცესების ფონზე, ბევრი ქალი გრძნობს პრემენსტრუალური სინდრომის ნიშნებს:

• არის ტკივილი გულმკერდის არეში;
• განწყობის ცვლილებები;
• სითხე ინახება სხეულში;
• ვითარდება დაღლილობა და სისუსტე.

როდესაც პროგესტერონი მცირდება მინიმუმამდე, საშვილოსნო უარყოფს შიდა ფენას, რომელიც განკუთვნილი იყო ემბრიონის დასაცავად.

როდის იწყება მენსტრუაცია და დგება მენოპაუზა?

დარწმუნებით თქმა შეუძლებელია, მაგრამ გოგონა მზად იქნება დედობისთვის. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და პუბერტატი ყველასთვის განსხვავებულად ხდება. ჩვეულებრივ მოდის 12-14 წლის ასაკში, მაგრამ ყოველწლიურად მაჩვენებლები უფრო ახალგაზრდა ასაკისკენ გადადის. ამ სიტუაციაზე გავლენას ახდენს როგორც გარე, ასევე შიდა ფაქტორები. თუ უფროს თაობაში მეორადი სექსუალური მახასიათებლების გაჩენა 13-15 წლის შემდეგ ნორმად ითვლებოდა, ახლა 8 წლის ასაკში გოგონას შეიძლება ჰქონდეს სრულად ჩამოყალიბებული სარძევე ჯირკვლები.

რაც შეეხება მენოპაუზის დაწყებას, ასევე არ არსებობს ზუსტი მაჩვენებლები. სტატისტიკურად, საშუალო ასაკიარის 45-55 წლის. ეს მაჩვენებლები არ არის დამოკიდებული პირველი მენსტრუაციის დაწყების თარიღზე, მაგრამ აქ ხშირად ხდება მემკვიდრეობითი ურთიერთობა. მენოპაუზის დაწყებას ყოველთვის თან ახლავს წინასწარი სიმპტომები და თუ მათ იცნობთ, შეგიძლიათ წინასწარ მოემზადოთ ამ პროცესისთვის. შეგიძლიათ ბებიებს ან დედას ჰკითხოთ, როგორ და როდის შეწყვიტეს მენსტრუაცია. იმის ალბათობა, რომ ქალიშვილიც იგივე იქნება, საკმაოდ მაღალია.

მენოპაუზა შეიძლება მოხდეს ადრე ან გვიან სხვადასხვა გარემოებებში. დაავადებებმა, ოპერაციებმა, ჰორმონალურმა წამლებმა და ცუდი ჩვევების არსებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ამაზე.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც პირველი მენსტრუაცია იწყება და მენოპაუზა მოდის, ეს ბუნებრივი პროცესია და ის ბუნებით არის დადგენილი, ამიტომ ამაზე კიდევ ერთხელ არ ინერვიულოთ - ამის თავიდან აცილება მაინც შეუძლებელია.

რეკომენდაცია დაკავშირებული სტატიები

მენსტრუაციის დროს ბევრი ჩვენგანი ცუდად არის და განწყობა ძალიან არათანაბარია. ეს არის პრემენსტრუალური ციკლი და რაღაცის გაკეთებაა საჭირო... როგორ დავეხმარო თავს მენსტრუაციისა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს?
დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ დღის განმავლობაში ყველაფერი აღიზიანებს, ღამით კი უძილობა და დეპრესიული აზრები მოდის? კვირის განმავლობაში გიზიდავთ შოკოლადი და ყველაფერი „მავნე“? გახსოვთ დღეს რა თარიღია? იქნებ თქვენი პერიოდი იწყება?

ფოტო გალერეა: დაეხმარეთ საკუთარ თავს მენსტრუაციისა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს

თვიდან თვემდე
თქვენი მდგომარეობა სრულიად გასაგებია: ფიზიკური და ემოციური სტრესი დაკავშირებულია სისხლში ჰორმონების დონის რეგულარულ რყევებთან და ამაზე ორგანიზმის ინდივიდუალურ რეაქციასთან.
პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) გვხვდება ქალების უმეტესობაში ოვულაციის მომენტიდან მენსტრუაციის პირველ დღეებამდე. როდესაც მენსტრუაცია დაიწყება, ისევ გაწონასწორებული და ხალისიანი გახდებით. მთავარია - მენსტრუაციის დაწყებამდე 7-10 დღით ადრე ისწავლეთ თქვენი ქმედებების კონტროლი და არ დაემორჩილოთ ჰორმონალურ „პროვოკაციას“.
პრემენსტრუალური სინდრომი ყველასთვის განსხვავებულია: ზოგიერთ ქალში ის „სუსტად არის გამოხატული და ვიღაც ცუდი ჯანმრთელობის გამო საწოლიდანაც კი ვერ დგება და იძულებულია აიღოს ბიულეტენი.

მენსტრუაციის დროს უსიამოვნო შეგრძნება ზოგადი ნიშნებიდაავადებებსპრემენსტრუალური სინდრომისთვის:
ჰიპერმგრძნობელობაან მკერდის გადიდება; სითხის შეკავება სხეულში, სახის ან ხელების შეშუპება; თავის ტკივილი; ტკივილი კუნთებში, სახსრებში და სპეციფიკური ზურგის ტკივილი; მარილისა და ტკბილისადმი ლტოლვა; ლეთარგია, დაღლილობა ან, პირიქით, ნერვული აგზნებადობა; ძლიერი გულისცემა და სისხლი სახეზე; კანის გამონაყარი. ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობა ავსებს განწყობის ხშირი ცვალებადობას. ჩნდება ყურადღების გაფანტვა და დავიწყება, გაღიზიანებას ცვლის დეპრესიის, ცრემლიანობის და დეპრესიის განცდა.

შეინახეთ PMS დღიური
პერიოდის დღიური დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრემენსტრუალური სინდრომის ხაფანგში მოხვედრა. კალენდარში მენსტრუაციის დაწყებისა და დასრულების ყველა სიმპტომისა და თარიღის მონიშნით ზედიზედ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ დაადგინოთ დაავადების მიზეზი და მიიღოთ ზომები. თუ PMS სიმპტომები გრძელდება მთელი ციკლის განმავლობაში, მაშინ უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. ფარული ფობიებისა და პიროვნული კონფლიქტებისგან თავის დაღწევა ერთი დიეტით ან მცენარეული საშუალებებით შეუძლებელია. როდესაც ჩაწერთ თქვენს ახირებებს და ყველაზე მწვავე სურვილებს ან, პირიქით, მკვეთრი ზიზღი ზოგიერთი სპეციფიკური სუნის, ადრე საყვარელი პროდუქტების მიმართ, არ დაგავიწყდეთ გაითვალისწინოთ ორგანიზმის რეაქცია ჰორმონალურ ცვლილებებზე.

Რისკის ფაქტორები
კვლევებმა აჩვენა, რომ პრემენსტრუალური სინდრომის განვითარების რისკს ამძიმებენ თავად ქალები და მხოლოდ 1% არის დამოკიდებული მემკვიდრეობაზე, ანუ დედებსა და ბებიებში PMS-ის არსებობაზე. მაგრამ არსებობს PMS-ის განვითარების რისკის ფაქტორები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ: ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივი ნაკლებობა; სტრესი; ვიტამინის B6, კალციუმის ან მაგნიუმის დეფიციტი; ყავისა და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება; მოწევა; ირაციონალური კვება.
განწყობის ცვალებადობა, სითხის შეკავება, მკერდის მგრძნობელობა და ზოგადი დაღლილობა ჩვეულებრივ ასოცირდება B6 ვიტამინის დეფიციტთან. მაშინ როცა შაკიკი, თავბრუსხვევა, გულის აჩქარება, ლეთარგია და ტკბილეულისადმი ლტოლვა მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე გამოწვეულია მაგნიუმის დეფიციტით.
დაეხმარეთ საკუთარ თავს მენსტრუაციისა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს - აკონტროლეთ სიტუაცია. თუ პრემენსტრუალური სიმპტომები მტკივნეულია და შენარჩუნებულია ყველა მიღებული ღონისძიების მიუხედავად, ღირს გინეკოლოგთან დაკავშირება, რომელიც დაგეხმარებათ. სამწუხაროდ, ჯერ არ არსებობს წამალი, რომელიც 100%-ით მოხსნის PMS-ს. დღეს მნიშვნელოვანია PMS-ის კონტროლი და არა მისი სიმპტომების დაბლოკვა.

ტაბუ ყავაზე
"ანტი-პმს" დიეტაში ყველაზე მთავარია მისი მკაცრად დაცვა, მკვეთრად შემცირებული ცხოველური ცხიმების და ყველა "არაბუნებრივი" მოხმარება. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს, თხილს, თესლს. მოსაწყენად ჟღერს? მაგრამ მუშაობს უნაკლოდ! ბევრი ქალისთვის ყველაზე რთული ამ დღეებში ყავისა და შოკოლადის მიტოვებაა. მაგრამ ეს არის ის, რაც პირველ რიგში უნდა გაკეთდეს. დამიჯერეთ, ნახევარი საათის განმავლობაში გამხიარულებული, მთელი დღის განმავლობაში თავის ტკივილს და ცუდ განწყობას გაგიჩენთ. კოფეინის შემცველი პროდუქტები ანადგურებს ვიტამინ B6-ს, რომელიც მონაწილეობს სეროტონინის სინთეზში, ჰორმონზე პასუხისმგებელი. კარგი ხასიათი.

განწყობის გაუმჯობესებაგარგარი, ლეღვის ჩირი, ქლიავი, წითელი და ნარინჯისფერი ხილი (ხურმა - "კრიტიკული დღეების" ნაყოფი!), ვიტამინი B6, მაგნიუმის და კალციუმის საკვები დანამატები დაგეხმარებათ. ამ დღეებში "საშიში" შედის ყველა დაკონსერვებული და მწნილი საკვები, ალკოჰოლი. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ თავის ტკივილი და შეშუპება.
პატარა ფიზიკური ვარჯიშიამ მდგომარეობაში თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ. ვარჯიში ზრდის ენდორფინების გამომუშავებას სისხლში და ეს, თავის მხრივ, ამცირებს ტკივილს და ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს. მაგრამ ნებისმიერი დატვირთვის შემდეგ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად დაისვენოთ და დაისვენოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაიქცევით "დაძაბულობის ფულის ყუთად". მედიტაციის ან ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა სწორედ „კრიტიკული დღეებისთვის“ არის შესაფერისი. პირველი გაკვეთილები საუკეთესოდ ტარდება ჯგუფურად გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას შემდეგ რაც აითვისებთ მეთოდს, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. მუცლის ქვედა არეში ტკივილის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილის ნახარში, ხოლო მკერდის შეშუპების დროს მენსტრუაციამდე ერთი კვირით ადრე მიიღეთ საღამოს პრაიმროს ზეთი (2 კაფსულა დღეში ჭამის დროს).

სიბრაზე, სევდის უეცარი შეგრძნება, გაღიზიანება, დაღლილობა და სხვა მრავალი უსიამოვნო ემოცია შეიძლება შეაწუხოს ქალს მენსტრუაციის დაწყებამდე. ამ პერიოდში წარმოქმნილმა ჰორმონულმა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს ქალის განწყობა და გავლენა მოახდინოს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზეც კი. რა სხვა ფაქტორები იწვევს შეშფოთებას? Რატომ ხდება ეს? როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს ამ მზაკვრული პერიოდის გადალახვაში და კიდევ რა უნდა იცოდეს ქალმა PMS-ის შესახებ?

PMS და გაღიზიანება - მათი ურთიერთობა

დასაწყისისთვის, ღირს იმის გაგება, რომ PMS არის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური წარმოშობა. ეს ხდება, რომ ერთი სახეობა იწვევს მეორეს გარეგნობას, რადგან ისინი ერთმანეთთან მჭიდროდ არიან დაკავშირებული. პრემენსტრუალური სინდრომი ყველა ქალისთვის განსხვავებულია. ასევე ხდება, რომ ერთსა და იმავე მდედრში ყოველთვიურად PMS სხვადასხვანაირად ვლინდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა გოგონამ უნდა იცოდეს მეტი ამ ფენომენის შესახებ, რათა გაიგოს, რა არის ნორმა, როდის უნდა დაეხმაროს სხეულს და რა შემთხვევებში მენსტრუაციის წინ ნერვიულობა მიანიშნებს ექიმთან მოგზაურობის შესახებ.

მრავალი უარყოფითი ემოციის გამოჩენა მენსტრუაციამდე (კერძოდ, PMS-ის დროს) განპირობებულია ქალის სხეულში ჰორმონების ნახტომით. ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსი იწვევს ნერვიულობას, რომელიც შეიძლება ნელ-ნელა გადაიზარდოს ნორმალური მდგომარეობიდან. ამა თუ იმ ჰორმონის ზრდა სხვადასხვა ემოციებს იწვევს. Მაგალითად:

• ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა იწვევს აგრესიას, ბრაზს და უსაფუძვლო არჩევანს მრავალი ნაცნობის მიმართ.
• პროგესტერონის გაზრდილი წარმოება იწვევს დეპრესიისა და დაღლილობის გრძნობას

მაგრამ არა მხოლოდ ჰორმონები ცვლის ქალის ემოციურ და ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას მენსტრუაციის წინ. დაღლილობისა და დისკომფორტის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სარძევე ჯირკვლების ჩვეულებრივი გადიდება, რაც, გარდა ამისა, მტკივა. ასევე, არ არის გამორიცხული სისხლძარღვებში სისხლის სითხის სტაგნაცია, რაც იწვევს არა მხოლოდ ტკივილს ტკივილის სინდრომებისაკვერცხის რეგიონში, მაგრამ ასევე ოდნავ ზრდის სხეულის წონას. სისხლის სტაგნაციის გამო მენსტრუაციის დაწყებამდე შესაძლოა სხეულის ტემპერატურაც ოდნავ მოიმატოს. საშვილოსნოს გადიდება და საკვერცხეებიდან სისხლდენა გადაიქცევა მტკივნეულ (ზოგჯერ ჩხვლეტამდე) ტკივილში, რომელიც ასევე გადაეცემა ზურგის ქვედა ნაწილში. მუდმივი დისკომფორტისგან, რომელიც პროვოცირებულია უსიამოვნო სინდრომებით, შეიძლება თავიც კი გტკივათ. "როგორ შეიძლება აქ არ ნერვიულობ?" ბევრი ქალი იტყვის.

მენსტრუაციის წინ გაღიზიანება ხშირად არ ვლინდება. როგორც წესი, ის აუცილებლად პროვოცირებულია გარკვეული ფაქტორებით. და ისინი არ არიან სასიამოვნო ადგილიდან. ზემოაღნიშნული პროვოკაციული მომენტების გარდა, PMS-ის დროს გაღიზიანება გამოწვეულია შემდეგი ფენომენებით:

• Პატარა ანთებითი პროცესიშარდის ბუშტი
• ამინდის მგრძნობელობა
• ყაბზობა
• გაზების დიდი დაგროვება

ასევე, მენსტრუაციის წინ გაღიზიანება ხშირად ასოცირდება ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებასთან, რომელთა პიკური შემცველობა მიიღწევა მხოლოდ PMS-ის პერიოდში. ამ " ქალთა დღეებიორგანიზმი დამოუკიდებლად იწმინდება მრავალი ამ ნივთიერებისგან და მისთვის ეს ასევე სტრესულია. მენსტრუაციის წინ გაღიზიანების მიზეზებით, ყველაფერი ნათელია. მაგრამ როგორ უნდა იყოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი ნერვული მდგომარეობა? ქალები ფიქრობენ, რომ ასეთი ფენომენი უნდა მოექცნენ. მოდი გავარკვიოთ.

აუცილებელია თუ არა გაღიზიანების მკურნალობა PMS-ით?

სინამდვილეში, მენსტრუაციამდე გაღიზიანებისა და სხვა უარყოფითი ემოციების სპეციფიკური მკურნალობა არ არსებობს. მაგრამ ტკივილის სინდრომის შესამსუბუქებლად და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, გინეკოლოგს შეიძლება დაევალოს პროგესტოგენის ანალოგების მიღება. დაბალანსებული მენიურომელიც გაამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით.

სხვა შემთხვევაში, PMS-ს, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი, გაღიზიანება და სხვა უარყოფითი ემოციები, აუცილებლად უნდა მკურნალობდეს. აქ აუცილებელია მკაფიოდ განისაზღვროს ასეთი ფენომენების წარმოშობის ეტიოლოგია, რომელიც შეიძლება მდგომარეობდეს შემდეგ ფაქტორებში:

• ქალთა ქრონიკული დაავადებები
• არასწორად დანიშნული ორალური კონტრაცეპტივები
• ორგანიზმში ინფექციის არსებობა
• აბორტის, ოპერაციების, ორსულობისა და მშობიარობის შედეგები
• ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები

თუ მენსტრუაციის წინ გაღიზიანება ვლინდება ძალიან ინტენსიურად და პარალელურადაც კი მწვავე ტკივილისაკვერცხის მიდამოში, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. აშკარად არის პრობლემები ქალთა ჯანმრთელობარომელიც თქვენივე სასიკეთოდ უნდა მოგვარდეს რაც შეიძლება მალე. თუ ეს დროულად არ გაკეთებულა, მაშინ სურათი შეიძლება გადაიზარდოს ჰორმონალური ფონის კიდევ უფრო დიდ დარღვევად, რაც იწვევს სიმსუქნეს, უძილობას და მუშაობის შეფერხებას. ნერვული სისტემა.

როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მშვიდად იყოთ PMS-ის დროს

თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ გაღიზიანება მენსტრუაციის დაწყებამდე, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას. იმისათვის, რომ მენსტრუალური ციკლი უფრო მშვიდი იყოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის თვალსაზრისით, იკვებეთ სწორად. მიირთვით მეტი ხაჭო, რადგან ორგანიზმს ახლა კალციუმი სჭირდება. დატვირთეთ ბანანი, რადგან ისინი მდიდარია კალიუმით. ვიტამინები E და A შეიძლება ცალკე დალიოთ (მაგალითად, ჩვეულებრივი Aevit) ან მიირთვათ მათ შემცველი საკვები. მოხარშეთ მარცვლეული, რადგან ბოჭკოვანი ასევე ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

ხშირად, PMS-ის დროს, ქალებს აწუხებთ არა მხოლოდ გაღიზიანება, არამედ გარკვეული სახის „მავნე“ საკვებისადმი დამოკიდებულებაც. ჩვენ ვსაუბრობთ რაღაც მარილიანზე, ტკბილზე, შემწვარზე ან ცხარეზე. ასე რომ, ეს საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ საკვებს Განსაკუთრებული ყურადღებაასეთ პერიოდში. თქვენ უკვე ისწავლეთ სწორად ჭამა და ახლა წაიკითხეთ როგორ არ გააკეთოთ ეს.

მცენარეული ინფუზიები

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა მენსტრუაციამდე (პმს-ით) დამამშვიდებელი პრეპარატების დეკორქციის დახმარებით. ამისთვის შესაფერისია ორეგანო წმინდა იოანეს ვორტით 2:1 თანაფარდობით (მხოლოდ 1 სუფრის კოვზი) 200 მლ-ზე. ცხელი წყალი. ეს ცხელი ნაზავი 60 წუთის განმავლობაში უნდა დალიოთ და შემდეგ დალიოთ 100 გრამი დღეში სამჯერ ჭამის წინ.

ასევე ძალიან დამამშვიდებელია გვირილა ვალერიანის ფოთლებით. ჩაასხით ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული მწვანილი ჭიქა ცხელ წყალში, მოუშვით სითხე და დალიეთ სამჯერ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ. თუ მომზადებული სასმელის გემო საინტერესოდ მოგეჩვენებათ, მაშინ ჩაამატეთ კოვზი თაფლით.

ნებისმიერის მიღებამდე მცენარეული პრეპარატებიდეკორქციის სახით აუცილებლად მიმართეთ გინეკოლოგს.

Ფიზიკური აქტივობა

ნუ დაწექით დივანზე დღეების განმავლობაში, როდესაც PMS გაწუხებთ ტკივილის სინდრომით, გაღიზიანებით ან ნერვული აშლილობა. ეცადეთ იაროთ, რათა ორგანიზმი სუფთა ჰაერით საზრდოობთ. ცურვა. დაკავდით სპორტით, მაგრამ დაძაბული ვარჯიშის გარეშე, რადგან მოძრაობა ხსნის შფოთვის, გაღიზიანების და PMS-ის სხვა გამოვლინებებს.

იოგა ხელს უწყობს არა მხოლოდ გაღიზიანების, არამედ ტკივილის სინდრომების მოცილებას. ეს არის ერთგვარი უნივერსალური ფიტნესი მრავალი დაავადებისთვის. ეს გეხმარებათ დამშვიდებაში, თქვენი სხეულის სხვა მხრიდან შეცნობაში და შინაგან სამყაროსთან ჰარმონიის პოვნაში. დარწმუნდით, რომ უკეთ გაეცანით ამ მედიტაციას, რადგან ის შეიცავს ბევრ სასიამოვნო მომენტს.

არომათერაპია

არომატული სანთლები და ეთერზეთები დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე და მთლიანად სხეულზე. დილის ენერგიისთვის გამოიყენეთ არომატის ნათურა და ჯანჯაფილის ან მანდარინის ეთერზეთი. საღამოს დასამშვიდებლად და ღამით კარგად დასაძინებლად მიიღეთ ილანგ-ილანგის, ლავანდის ან პაჩულის ეთერზეთი და სიამოვნებით დატკბით ამ უნიკალური არომატების სურნელით.

ძვირფასო გოგოებო და ქალებო! გახსოვდეთ, რომ მსუბუქი გაღიზიანება და მენსტრუალური შფოთვა უმეტესი ჩვენგანისთვის ნორმალურია. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად დაემორჩილოთ ჰორმონალური ფონის გავლენას - შეეცადეთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იყოთ უფრო დაბალანსებული ყველა ამ რეკომენდაციის დახმარებით, რათა არ აჩვენოთ სხვებს "ამ" დღეების მიდგომა.

თვითკონტროლი ერთ-ერთია ეფექტური გზებიმენსტრუაციის დაწყებამდე გაღიზიანებას თავი აარიდე. ისწავლეთ ბრაზის, ცრემლების, გაღიზიანების და სხვათა კონტროლი. უარყოფითი ემოციებიყოველთვიურად, როგორც კი ქალთა დღეები გაქვთ. როდესაც შეამჩნევთ PMS-ის ერთ-ერთ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ გააცნობიერეთ, რომ ის გამოწვეულია ჰორმონების ჭარბი რაოდენობით, ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ.

ვიდეო: რატომ არის ცუდი განწყობა PMS-ის დროს

დღეს თქვენ ხართ მოსიყვარულე და ნაზი კურდღელი, ხვალ კი ყოველგვარი აშკარა მიზეზი- გაღიზიანებული ვიქსენი. რატომ იცვლება თქვენი განწყობა ასე ძალიან?

ირკვევა, რომ მთელი საქმე იმ სქესობრივ ჰორმონებშია, რომლებიც აკონტროლებენ ქალის ქცევას. და თუ ასეა, მაშინ, თქვენი სხეულის ზოგიერთი მახასიათებლის ცოდნით, შეგიძლიათ წინასწარ იწინასწარმეტყველოთ, თუ რა ემოციები დაგეცემათ თვის კონკრეტულ პერიოდში.

არაფერი უცნაური

თუ მამაკაცი ფსიქოლოგიურად საკმაოდ თანაბრად და პროგნოზირებად იქცევა, მაშინ ქალების ქცევა პირდაპირ დამოკიდებულია მენსტრუალური ციკლის ფაზაზე.

ვნახოთ, რა მოხდება და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ პრობლემებს.

მენსტრუალური ციკლი: როდის უნდა ველოდოთ პრობლემებს?

ასე რომ, თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენი მენსტრუალური ციკლი მოიცავს ხუთ ფაზას: მენსტრუალური, ფოლიკულური, ოვულაციის ფაზა, ყვითელი სხეული (პროგესტერონი) და პრემენსტრუალური ფაზა. ეს არის პერიოდები ჰორმონალური ცვლილებებისხეული, რომელთანაც იცვლება თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა. იცოდეთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები, შეგიძლიათ მოემზადოთ ყველაზე არახელსაყრელი პერიოდებისთვის.

"ცვლა" ფაზაში

თქვენი მენსტრუალური ციკლი იქმნება ორი ტიპის სასქესო ჰორმონებით - ესტროგენით და პროგესტერონით. ესტროგენის გაზრდილი გამოყოფა იწყება მენსტრუაციის შემდეგ (მენსტრუალური ფაზა) და გრძელდება საშუალოდ 8-10 დღე. ამ დროის განმავლობაში ხდება შემდეგი ქალის ჩანასახის უჯრედის - ფოლიკულის მომწიფება. მენსტრუალური ციკლის ამ ფაზას ფოლიკულური ფაზა ეწოდება (ის მთავრდება ოვულაციის მომენტში).

ოვულაციის ფაზა დიდხანს არ გრძელდება, კვერცხუჯრედი კი გასწვრივ მოძრაობს ფალოპის მილები. ადიდებული ფოლიკულის ადგილას, სადაც კვერცხუჯრედი „ცხოვრობდა“, წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული ყვითელი სხეული (კორპუს ყვითელი ფაზა), რომელიც წარმოქმნის ჰორმონ პროგესტერონს შესაძლო ორსულობისთვის მოსამზადებლად. პროგესტერონის წარმოების პერიოდის საშუალო ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 დღეა. თუ განაყოფიერება არ მოხდა, ყვითელი სხეული ნადგურდება, მცირდება ჰორმონების გამომუშავება, რაც იწვევს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას. ეს არის პრემენსტრუალური ფაზა, რომელიც საშუალოდ 3-4 დღე გრძელდება. შემდეგ მოდის მენსტრუაცია.

სიფრთხილე: რეაქცია არაპროგნოზირებადია!

მენსტრუაციის ფაზაში თქვენი ორგანიზმი უარესად ითვისებს ჟანგბადს, მატულობს გულისცემა, სუნთქვა აჩქარებს, ძალა და გამძლეობის მაჩვენებლები უარესდება. შეეცადეთ მეტი სიარული სუფთა ჰაერზე, რათა გაზარდოთ ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიკალციუმი, მაგნიუმი და რკინა. მენსტრუაციის შემდეგ იზრდება ჰორმონების შემცველობა, რაც აუმჯობესებს თავის ტვინის მუშაობას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და იზრდება შრომისუნარიანობა. მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ, როდესაც კვერცხუჯრედი მომწიფდება, ჰორმონების კონცენტრაცია იწყებს დაცემას. ამასთან დაკავშირებით ენერგეტიკული ცვლის დონე იკლებს. ეს იწვევს შრომისუნარიანობის დაქვეითებას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და განწყობის გაუარესებას. ამ დღეებში ჯობია „ცხელი“ ხელის ქვეშ არ ჩავარდეთ! თუ „ცუდი“ განწყობის შეტევებს ვერ აკონტროლებთ, მიიღეთ ვალერიანის ნაყენი, დედის ნაყენი. მოერიდეთ მძიმე კვებას, ვახშამი შეცვალეთ ხილისა და ბოსტნეულის სალათებით.

მეტი ზრუნვა - და ყველაფერი გამოვა!

მაგრამ გავიდა რამდენიმე დღე - და თქვენი განწყობა ნორმალურად დაბრუნდა. ოვულაციის შემდეგ, ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის დონე იზრდება, შესრულება და კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უბრალოდ სასწაული ხართ, რა კარგია! კარგ ხასიათზე ხარ, შენი ყოფილი გაღიზიანებისა და ტემპერამენტის კვალი არ არის! მაგრამ შემდეგ, სამწუხაროდ, მოდის ციკლის განმავლობაში სქესობრივი ჰორმონების წარმოების დაცემის მეორე პიკი. ისევ და ისევ, ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება მოჰყვება, ეს ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე. მთელი ნაკრები უსიამოვნო სიმპტომებიპრემენსტრუალური ფაზა, ალბათ იცით: შეიძლება იყოს მატება სისხლის წნევადაღლილობა და გაღიზიანება, ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, თავის ტკივილი...ამ პერიოდში აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის შემცირება, მეტი დრო დაუთმოს საკუთარ თავს. არ ჩაერიოთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებასა და მედიტაციურ ვარჯიშებში.

ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8-9 საათი.საღამოს აბაზანა თან ეთერზეთებიდა ზღვის მარილი. ნაკლებად ძლიერი ყავა და ჩაი, ცხარე და შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ცუდი ჯანმრთელობის პერიოდებში, როდესაც ჰორმონალური დონე თითქმის ნულზეა, არ უარყოთ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანი ინტიმურ ურთიერთობაზე. ის ზრდის ორგანიზმში სასქესო ჰორმონების დონეს, რაც ნორმალიზებს ზოგად მდგომარეობას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და განწყობას.

ბევრმა ერთხელ მაინც ჰკითხა - რატომ არიან ქალები გაბრაზებული მენსტრუაციის დროს?? რატომ არიან ისინი ხშირად ასე ემოციურად არასტაბილური? პასუხი მდგომარეობს ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიური მდგომარეობაქალი, რომელსაც ექნება მენსტრუაცია ან უკვე დაწყებულია მენსტრუაცია. ქალის განწყობა ძალიან რთული და არაპროგნოზირებადი რამ არის. ყველა ქალს არაერთხელ განუცდია განწყობის მკვეთრი ცვლილების მომენტები სიხარულიდან მწუხარებამდე, ენთუზიაზმიდან აპათიაში. უფრო მეტიც, ხშირად ასეთი ცვლილება ხდება აშკარა მიზეზის გარეშე.

მოდით გავამახვილოთ ყურადღება ფიზიოლოგიურ მიზეზებზე.

მენსტრუაციის მოლოდინში და მის დროს ხდება ორგანიზმში „ქალის“ ჰორმონების ესტროგენისა და პროგესტერონის დონის ცვლილება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სეროტონინის, სიამოვნების განცდაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის დონეზე. ასევე, მენსტრუაციას ხშირად თან ახლავს ტკივილი და სპაზმი, რომელიც გამოწვეულია ლორწოვანი გარსის ზედა ფენების გამოყოფით, გაუნაყოფიერებელი კვერცხუჯრედის გამოყოფის შემდეგ. მტკივნეული მდგომარეობა ცუდი განწყობისა და ძალების დაკარგვის მთავარი მიზეზია.

სხვა მიზეზები რატომ მენსტრუაციის დროს გაბრაზებული ქალებიეს არის, როგორც წესი, გახანგრძლივებული სტრესი, ფსიქოლოგიური დაღლილობა, ინფორმაციის გადაჭარბებული გაჯერება დღეში. თეორიები არ არის უსაფუძვლო იმისა, რომ ამინდი და მთვარის ციკლის ფაზები გავლენას ახდენს განწყობაზე.

მენსტრუაციის დროს თქვენი კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე გზა არსებობს:

1. მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის სპორტი, სიარული, ცეკვა, იოგა და სუნთქვის ვარჯიშები, პილატესი. ფიზიკური აქტივობა, განსაკუთრებით მუცლის კუნთების ჩართვა, ხელს შეუწყობს სპაზმების ტკივილის შემცირებას.

1. თბილი შხაპი და დამამშვიდებელი მასაჟი დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში.

1. შოპინგი, მეგობრებთან ერთად გასვლა ან საყვარელი ჰობის კეთება დაგეხმარებათ გამხიარულებაში.

1. ცოტა კარგი შოკოლადი გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას, ხოლო B ვიტამინებით მდიდარი საკვების მიღება (თხილი, მწვანილი, თევზი, ღვიძლი, ყველი, ხაჭო, რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული), ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, მაგნიუმი გაზრდის იმუნიტეტს. . მენსტრუაციის დროს უმჯობესია უარი თქვათ კოფეინსა და ალკოჰოლურ სასმელებზე.

1. დაისვენეთ და დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი. ძილი ინარჩუნებს ჰორმონების და სისხლში შაქრის სწორ დონეს, ხელს უწყობს მენსტრუალური ტკივილის დავიწყებას და გამოჯანმრთელებას.

მიზეზების გაგება და რამდენიმე პრაქტიკული წესის დაცვა დაგეხმარებათ კრიტიკულ დღეებში თავს შესანიშნავად იგრძნოთ, იყოთ ხალისიანი და ენერგიით სავსე, დაივიწყოთ ტკივილი.