გაღიზიანება მენსტრუაციის წინ. პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS)

26.09.2014

ქალები ჩვეულებრივ განიცდიან დისკომფორტს მენსტრუაციის დროს. ეს ფაქტი ყველასთვის ცნობილია, მათ შორის მამაკაცებისთვისაც. თუმცა, ეს არ ეხება მშვენიერი სქესის მთელ ნახევარს. ცალკეულ ნაწილს აქვს მხოლოდ უსიამოვნო ტკივილი ან ფიზიკური შეგრძნებები. Მაგრამ მაინც დიდი რაოდენობითმდედრობითი სქესის მოსახლეობა ამ პერიოდში განწყობის ძლიერ ცვალებადობას უჩივის.

განწყობის ცვლილებები მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე ხდება. Რატომ ხდება ეს? ქალის ემოციური მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია მის ფუნქციონირებაზე ფიზიოლოგიური სისტემა. მენსტრუაციის დაწყებამდე ქალის სხეულიმიდრეკილია ჭარბი რაოდენობით ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებისკენ, რაც უარყოფითად მოქმედებს ქალის ზოგად მდგომარეობაზე. ზოგჯერ ქალი გრძნობს დაღლილობას და აპათიას, რაც გამოიხატება ტირილით და პირქუში განწყობილებით, ზოგჯერ კი პირიქით, აღმოაჩენს აუხსნელ აგრესიას.

დედამიწის მდედრობითი სქესის მოსახლეობის უმრავლესობა ამ პერიოდში აუტანელი ხდება, რაც უკიდურესად ართულებს მათთან ურთიერთობას. თვეში ერთხელ ამისთვის რეპროდუქციული ასაკიქალის სხეულში სერიოზული ფუნქციური ცვლილებებია. ეს მდგომარეობა აიხსნება სომატური ბუნებით და ეწოდება PMS. ამ მდგომარეობის გამოვლინება ინდივიდუალურია და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

როგორც წესი, ამ შემთხვევაში ქალი უჩივის მუდმივობას თავის ტკივილი, ტკივილისარძევე ჯირკვლების მიდამოში და მუცლის ქვედა ნაწილში, გაღიზიანება, დაღლილობა და ზოგადი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება. ამ პერიოდში მატულობს მადა და ჭამის სურვილი. დიდი რიცხვისითხეები. ამიტომ, წონის მატება ასეთ პერიოდში საკმაოდ ხშირი მოვლენაა. ვადის გასვლის შემდეგ წონა თანდათან უბრუნდება ჩვეულ ნორმას.

ჯანმრთელობის გაუარესება, პირველ რიგში, განწყობაზე აისახება. ქალის ორგანიზმი განიცდის დისკომფორტს და ამასთან დაკავშირებით ვლინდება მტკივნეული რეაქცია გარე სტიმულებზე. ეს სინდრომი არღვევს საკვერცხეების მუშაობას და ენდოკრინული სისტემაქალები. ამიტომ, ეს არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. დასამშვიდებლად რეკომენდებულია მიღება სედატიური საშუალებები. ასევე, ქალმა უნდა განახორციელოს მორალური მომზადება ამ პერიოდისთვის და ისწავლოს როგორ მართოს თავისი ემოციური მდგომარეობა.

ამ პერიოდში ქალს სხვებმაც უნდა დაუჭირონ მხარი და ეცადონ, რომ ემოციები არ გამოიწვიონ. ახლობლებმა სერიოზულად არ უნდა მიიღონ ნათქვამი სიტყვები, მნიშვნელოვანია ეცადოს ქალის დამშვიდება. რამდენიმე წამის შემდეგ, განწყობა უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას და მას შეუძლია კვლავ დაუბრუნდეს ცხოვრების ჩვეულ რიტმს დაბალანსებული განწყობით.

ქალებში მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე ცუდი განწყობა მრავალი ანეკდოტისა და ირონიული განცხადების საგანია. სინამდვილეში, აგრესიული და ისტერიული ქალია PMS დრო- საბაბი, რომ ექიმთან გაგზავნო და საფულე არ ესროლო, როგორც ეს პოპულარულ სტატუსშია სოციალურ ქსელებში.

ბორისის სამედიცინო ქსელის გინეკოლოგის, ოქსანა უკრაინელების თქმით, თუ ოჯახი კალენდარში აღნიშნავს დედის მენსტრუაციის თარიღებს, რათა წინასწარ განსაზღვროს, როდის ექნება მას განწყობის პრობლემები წინა დღეს, მაშინ ეს არ არის ნორმა. იმის გასაგებად, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს მისი რამდენიმე ძირითადი დამახასიათებელი წერტილი.

PMS ყოველთვის არის ჰორმონალური დისბალანსი. ეს ნიშნავს, რომ იმაზე ნაკლებია ვიდრე გჭირდებათ. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალმა შეიძლება იგრძნოს რაიმე სიმპტომი. და ეს სიმპტომები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ცუდი განწყობით. მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე ქალს შეიძლება ჰქონდეს კუჭის ტკივილი ან თავის ტკივილი, შეიძლება მოიმატოს არტერიული წნევა ან ტემპერატურა, იგრძნოს სისუსტე და დეპრესია, შესაძლოა დეპრესიაც კი. რაც უფრო ძლიერია დისბალანსი, მით უფრო გამოხატულია. თუ დისბალანსი მსუბუქია, მაშინ ქალმა შეიძლება ვერ შეამჩნია მისი ეფექტი.

PMS დამოკიდებულია ასაკზე. ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში ქალი PMS-ს სხვადასხვანაირად იტანს. PMS-ის მძიმე სიმპტომები ჩვეულებრივ დამახასიათებელია მოზარდობის, როდესაც ჰორმონების სწორი გამომუშავება ჯერ არ არის დადგენილი და გაივლის 20 წლის ასაკს, როდესაც დამყარებულია რეგულარული ციკლი. შემდეგ 40-45 წლის ასაკში იწყება წარმოების თანდათანობით გაქრობა. ქალის ჰორმონები. ეს პროცესი რამდენიმე წელიწადს გრძელდება და ამ პერიოდში PMS-ის სიმპტომები უფრო გამოხატულია.

PMS დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე. როცა აქტიურები, ჯანმრთელები, ბედნიერები, შეყვარებულები ვართ, ჩვეულებრივ PMS არ გვაქვს. ან სიმპტომები იმდენად უმნიშვნელოა, რომ შეიძლება ვერ შევამჩნიოთ. პირიქით, არის ფაქტორები, რომლებიც ამძაფრებს ჰორმონალურ დისბალანსს. ეს არის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უშლის ქალის ჰორმონების ნორმალურ წარმოებას:

გადაჭარბებული ფიზიკური ვარჯიში- თუ ქალი ძალიან დიდ დროს ატარებს სპორტ - დარბაზიის იწყებს მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის ჭარბი რაოდენობით გამომუშავებას. ამ შემთხვევაში შეიძლება დაიწყოს მენსტრუალური ციკლის პრობლემები;

მკაცრი დიეტა - საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა, რომელსაც ორგანიზმი განიცდის კვების მკაცრი შეზღუდვით, იწვევს, სხვა საკითხებთან ერთად, ჰორმონალურ დისბალანსამდე;

სინდრომი ქრონიკული დაღლილობასტრესი აქაც შეიძლება იყოს ჩართული.

მძიმე PMS-ის დროს აუცილებელია აღმოფხვრას მიზეზი და არა შედეგები. PMS არ არის დაავადება და მდგომარეობა არ საჭიროებს მკურნალობას, თუ ის არ შეუშლის ხელს თქვენს ცხოვრებას. თუ თქვენი განწყობა ან PMS-ის სხვა სიმპტომები გაგიფუჭებთ თქვენ და თქვენს ახლობლებს ცხოვრებას, უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. PMS-ის ტიპის მიხედვით, ექიმი დანიშნავს მკურნალობას.

რა მკურნალობაა საჭირო?

თუ თქვენი განწყობა უარესდება PMS-ის დროს, თქვენ იცით ამის შესახებ, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა იტიროთ, წაიკითხოთ წიგნი, უყუროთ სასიამოვნო ფილმს, ესაუბროთ მეგობარს ან მიირთვათ შოკოლადის ფილა და თქვენი ცხოვრება უკეთესდება, მაშინ არაფერია საჭირო. გაკეთდა ამის შესახებ. თუ ისტერიკაში ხართ და ყველას თავს აგდებთ ან დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩავარდებით, მაშინ არ უნდა გაამართლოთ თქვენი "ნერვები" იმით, რომ ქალი ხართ და გაქვთ PMS, მაგრამ უმჯობესია ექიმთან მისვლა გამოიწვიოს თქვენი არაადეკვატური მდგომარეობა და გაუმკლავდეთ მას ექიმის რეკომენდაციების მიღებით.

სიმპტომების მიხედვით და შესაძლო გამომწვევი მიზეზებირომლებიც გავლენას ახდენენ სიმპტომებზე, არსებობს PMS-ის ოთხი ტიპი: შეშუპებითი, ნეიროფსიქიური, კრიზისული და ცეფალგიური. ნეიროფსიქიკური ფორმისთვის დამახასიათებელია განწყობის ცვლილებები, როგორიცაა გაღიზიანება, აგრესიულობა, დეპრესია, ენერგიის დაკარგვა. გარდა ამისა, ზოგჯერ PMS-ის ამ ფორმის მქონე ქალებს შეიძლება აღენიშნებოდეთ სმენითი და ყნოსვითი ჰალუცინაციები, მეხსიერების პრობლემები, შიშის გრძნობა, სუიციდური აზრები, შეიძლება ტირილი ან სიცილი უმიზეზოდ. ასევე შეიძლება იყოს თავის ტკივილი, შებერილობა, მადის დარღვევა, მკერდის შეშუპება.

PMS-ის დიაგნოზის დასადასტურებლად, პაციენტის ამბის გარდა, საჭიროა სისხლის ანალიზი, რათა დადგინდეს ჰორმონების პროგესტერონის, პროლაქტინის და ესტრადიოლის დონე, რომელიც განისაზღვრება ციკლის სხვადასხვა ფაზაში. ნეიროფსიქიური ფორმით, როგორც წესი, პროლაქტინის დონე იზრდება. ასევე, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ კონსულტაცია ფსიქიატრთან და ნევროლოგთან.

PMS-ის ნეიროფსიქიური ფორმის გამოსასწორებლად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სედატიური (სედატიური) პრეპარატები, ასევე ჰორმონალური პრეპარატები- პროგესტერონის ანალოგები.

როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვა?

PMS-ში ცუდი განწყობის თავიდან ასაცილებლად, დაარეგულირეთ სამუშაო და დასვენების რეჟიმი, დაკავდით სპორტით. მიირთვით მეტი ვიტამინი B6-ით მდიდარი საკვები: ნიგოზი, თევზი, ღვიძლი, სოიო. არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი, როგორც ბოჭკოვანი საკვები. მაგრამ შეზღუდეთ ალკოჰოლის, ყავის, ჩაის, შოკოლადის გამოყენება ციკლის ბოლო ფაზაში.

ტატიანა კორიაკინა

და ყველაზე დიდი გაუგებრობა მშვენიერი სქესის ცხოვრებაში. ხშირად, სანამ ქალი „გატეხილი“ იგრძნობს თავს, მას ეწვევა დეპრესიული ფიქრები, უმიზეზოდ აწყდება ცრემლები, უჩნდება თავის ტკივილი, გაღიზიანება და უძილობა.

სამწუხაროდ, ამ დრომდე ექსპერტებმა ვერ იპოვეს მკაფიო პასუხი კითხვაზე, თუ რა იწვევს კონკრეტულად თავს ცუდად გრძნობსკრიტიკულ დღეებამდე. ითვლება, რომ ამის მიზეზი ჰორმონალური დისბალანსია.

არის 2 ეფექტური მეთოდები PMS ბრძოლა:
- "მიენდე საკუთარ თავს";
- სპეციალისტის დახმარება.

თუ თქვენი ზოგადი სისუსტე გონივრულ ფარგლებშია, მაგრამ გსურთ მთელი თვის განმავლობაში იგრძნოთ "ხუთში", პირველი მეთოდი მოგეწონებათ. Ეს შეიცავს:
- დიეტა;
- სპორტი;
- პროფილაქტიკური სედატიური საშუალებები;
- ვიტამინების მიღება.

ამისთვის ნერვული სისტემასასარგებლოა ვიტამინების, განსაკუთრებით B ჯგუფის მიღება.

კრიტიკულ დღეებში და მის დროს შეეცადეთ შეზღუდოთ ზედმეტად მარილიანი, წიწაკის, ცხარე საკვების, ასევე სწრაფი კვების და სხვა. არაჯანსაღი საჭმელი. ასევე, დიეტა არ უნდა იყოს ძალიან ცხიმიანი, რადგან ისინი დიდ სტრესს აყენებენ ღვიძლს. შეცვალეთ ტკბილეული და შაქარი თაფლით. ყველაზე შესაფერისი საკვებია ახალი ბოსტნეული და ხილი, თევზი, თხილი.

რაც შეეხება სასმელებს, ყავა, შავი ჩაი და კოკა-კოლა კატეგორიულად აკრძალულია მათში კოფეინის შემცველობის გამო, რაც კიდევ უფრო გაზრდის თქვენს გაღიზიანებას მთელს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. ასევე აკრძალულია ალკოჰოლი. უპირატესობა მიანიჭეთ რეგულარულს სუფთა წყალიან ლიმონის ბალზამის ნაყენი.

გამომდინარე იქიდან, რომ გადატვირთვაროდესაც სპორტის თამაშმა შეიძლება გამოიწვიოს მკვეთრი ტკივილებიქვედა მუცლის არეში ამ დროს ირბინეთ, ამიტომ ჯობია იოგას ან ტანვარჯიშის გაკეთება. თუ გიყვართ ლაშქრობა, რამდენიმე საათი ღია ცის ქვეშ ყოფნა ნამდვილად გამოგადგებათ.

მოახლოებულ „მოვლენებამდე“ ერთი კვირით ადრე შეგიძლიათ დაიწყოთ დამამშვიდებელი საფასურის აღება. ისინი გააძლიერებენ თქვენს ნერვულ სისტემას და დაგეხმარებათ დაძაბულობის მოხსნაში. მწვანილებიდან რეკომენდებულია ორეგანოს მოხარშვა. რეცეპტი ძალიან მარტივია: შეურიეთ ეს მწვანილი 2:1 თანაფარდობით. 1 სუფრის კოვზ ნარევს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ ბულიონი 1 საათის განმავლობაში. გამოხატეთ და მიიღეთ ეს სასმელი 30 წუთის განმავლობაში. ჭამის წინ, 100 მლ.

თუ სიმპტომები ძალიან გაწუხებთ და ვერ იტანს, სასწრაფოდ მიმართეთ ენდოკრინოლოგ-გინეკოლოგს კონსულტაციაზე, რათა შეამოწმოთ თქვენი ჰორმონალური დონე.

ამ ბალახების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გვირილა და ვალერიანის ფოთლები. ნერვიულობას კარგად ებრძვის პიტნისა და ლიმონის ჩაიც. გარდა ამისა, აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ სამედიცინო პრეპარატებიზე მცენარეული, რომელიც სათანადო დოზირებით არ შეუქმნის საფრთხეს თქვენს ჯანმრთელობას. ეს მოიცავს Persen, Nervoflux, Dysmenorm და Novo-Passit.

თვითკონტროლი, სიმშვიდე და გაგება PMS-ში

გარდა ზემოაღნიშნული მეთოდებისა, იმისთვის, რომ ამ რთულ პერიოდში მთლიანად დაამარცხოთ გაღიზიანება და სხვა უარყოფითი სიმპტომები, უნდა ისწავლოთ ემოციების კონტროლი. დაიმახსოვრე, რომ არცერთი პრობლემა არ ღირს შენი ცრემლებისთვის. გააცნობიერე ის ფაქტი, რომ შენი ყოველი დღე სიხარულით უნდა იცხოვრო და არა ნეგატივით და გაღიზიანებით.

მიიღეთ გაგება საყვარელი ადამიანებისგან, გაუზიარეთ მათ თქვენი გონების მდგომარეობა. სთხოვეთ ქმარს დახმარება ბიზნესში, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტური სიტუაციები და მეტი დაისვენოთ. იყავი ჯანმრთელი და იზრუნე საკუთარ თავზე!

განწყობის ცვალებადობა: რა არის ქალებში განწყობის ხშირი ცვალებადობის მიზეზი და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ქალის განწყობა ძალიან დახვეწილი და არაპროგნოზირებადი რამ არის. ასე ამბობენ მეცნიერები და ამაზე კამათი რთულია. ალბათ ყველა ქალს ცხოვრებაში რამდენჯერმე განიცადა მკვეთრი გადასვლის მომენტები სიხარულიდან მწუხარებაში, სიცილიდან ცრემლებამდე. როგორც ჩანს, ამ პროცესის კონტროლი შეუძლებელია და სრულიად არარეალურია შემდეგი შემობრუნების მომენტის პროგნოზირება. მართლა?

მეცნიერთა აზრით, ქალები ბევრად უფრო კარგად იცნობენ ემოციების არასტაბილურობას, ვიდრე მამაკაცები. და სწორედ ეს არასტაბილურობა აწუხებს ხშირად კაცობრიობის მშვენიერ ნახევარს, არ აძლევს მას საშუალებას იცხოვროს სტაბილურად და ჰარმონიულად. მედიცინაში განწყობის ასეთ ცვალებადობას აფექტურ აშლილობას უწოდებენ. მათი სიმპტომებია უნარი განიცადონ სრულიად განსხვავებული ემოციები რამდენიმე საათის განმავლობაში, მწუხარებიდან სიხარულამდე, ბედნიერებიდან სიძულვილამდე, კმაყოფილებიდან ბრაზამდე. ამავდროულად, ასეთი ცვლილება აშკარა მიზეზების გარეშე ხდება.

აფექტური აშლილობის შემთხვევაში ემოციების კონტროლი აბსოლუტურად შეუძლებელია, ისინი არანაირად არ არიან დამოკიდებული გარე პირობებზე. ქალების უმეტესობა ვერ უმკლავდება მათ დამოუკიდებლად. და ყველაფერი მეორდება: მხიარული განწყობა იცვლება სევდიანით, შეიძლება გამოჩნდეს ძილის დარღვევა ან თუნდაც დეპრესია.

ასევე, კვლევების მიხედვით, ყველა ქალი ექვემდებარება განწყობის ხშირ ცვალებადობას, განურჩევლად მათი ასაკისა და სოციალური მდგომარეობისა. სტატისტიკის მიხედვით, ყველაზე ხშირად მეგაპოლისების მაცხოვრებლები განიცდიან განწყობის მოულოდნელ ცვალებადობას - ბოლოს და ბოლოს, მათი ყოველი დღე სავსეა სტრესით, ნერვული დაძაბულობა, ცხოვრების აჩქარებული რიტმი, რაც საბოლოოდ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.

ასეთი წვეთები განსაკუთრებულ დისკომფორტს იწვევს ქალის ცხოვრების განსაკუთრებულ პერიოდებში: პრემენსტრუალურ ფაზაში, ორსულობის დროს, მენოპაუზის დროს.

მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა თავმდაბლად „მოკეცოთ თათები“ და წახვიდეთ მოულოდნელად წარმოშობილი შფოთვის, მწუხარების და შფოთვის ნაკადთან. პირიქით, თუ ამ პრობლემისადმი სწორ მიდგომას აირჩევთ, სავსებით შესაძლებელია ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი განწყობა და დროულად აიმაღლოთ იგი. მაგრამ პირველ რიგში აუცილებელია ქალში განწყობის ხშირი ცვალებადობის მიზეზის გარკვევა.

მაშ, რა იწვევს ქალებში განწყობის ცვლილებას? Ესენი მოიცავს:

1. ორგანიზმში ჰორმონების დონის ცვლილებები. ყველაზე ხშირად, განწყობა მკვეთრად იცვლება ოვულაციის, მენოპაუზის, მენსტრუაციის წინ და მის დროს. ამ შემთხვევაში იცვლება არა მხოლოდ ქალის ემოციური მდგომარეობა, არამედ მისი გრძნობები, ქცევა, რეაქციები.

ადამიანები მიდრეკილნი არიან იფიქრონ, რომ მათი გრძნობები და აზრები ყოველთვის რაციონალურია და აქვთ კონკრეტული მიზეზები. სინამდვილეში, მათზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ მოვლენებმა გარემოარამედ ორგანიზმში ქიმიკატების დონის ცვლილებები. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან განწყობის ხშირი ცვალებადობას, ხშირად აქვთ ჰორმონების ნორეპინეფრინისა და სეროტონინის დაბალი დონე.

2. ფსიქოლოგიური დაღლილობა. ეს ხშირად ხდება ქალებში. ინფორმაციის „ზედოზირებამ“, ძალადობრივმა მრავალმხრივმა აქტივობამ, სათანადო დასვენების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დაღლილობა. ქალი იწყებს იმის განცდას, რომ ვერ აკონტროლებს თავის მდგომარეობას, ჩნდება სხვადასხვა შიშები და ფობიები და ა.შ. ეს ყველაფერი იწვევს განწყობის უფრო ხშირ ცვალებადობას.

3. გაჭიანურებული სტრესი. თუ სტრესული ვითარება არ გაივლის, ორგანიზმის ძალა თანდათან შრება და ეს იწვევს განწყობის უკონტროლო ცვალებადობას.

4. სხვა მიზეზები, როგორიცაა დაბალი თვითშეფასება, სხვა ადამიანებთან კავშირის გრძნობა და ა.შ.

5. განწყობის ცვალებადობა ასევე შეიძლება იყოს ისეთი დარღვევების ნიშანი, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა და ბიპოლარული აშლილობა.

შფოთვითი აშლილობის დროს, შფოთვის მუდმივმა გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ხშირი და დრამატული ცვალებადობა.

ბიპოლარული აშლილობის დროს განწყობა იცვლება სპონტანურად, ნებისმიერ დროს. მაგრამ ზოგჯერ ასეთი რყევები შეიძლება გამოწვეული იყოს ზოგიერთი მოვლენით ან სიტუაციით, რაც იწვევს განწყობის უეცარ ცვალებადობას - მაგალითად, ღამის არასაკმარისი დასვენება, რამდენიმე დროის ზონის გადაკვეთა.

დიახ, ქალებს განწყობის ცვალებადობის მრავალი მიზეზი აქვთ. მაგრამ მაინც, მთავარია ზუსტად ის, რაც ასოცირდება ქალის ციკლურ ბუნებასთან. განვიხილოთ ისინი უფრო დეტალურად.

ბუნებასთან კამათი საკმაოდ რთულია, რაც არ უნდა სურდეს. ქალის ფიზიოლოგიური, ანუ მენსტრუალური ციკლი გავლენას ახდენს მის ცხოვრებაზე, მათ შორის განწყობის ცვლილებაზე. მეცნიერული ტერმინი „პრემენსტრუალური სინდრომი“, ან უბრალოდ PMS, რეალურ ცხოვრებაში ვლინდება გაზრდილი გაღიზიანების, ნერვიულობის, ცრემლიანობის, მუდმივი ემოციური „რხევების“ სახით. ამიტომ ქალი, რომელსაც მალე ექნება მენსტრუაცია, შეუიარაღებელი თვალითაც ჩანს - ერთგვარი შუბლი, რომლისთვისაც ყველაფერი არასწორია და ყველაფერი არაა. რა თქმა უნდა, ეს გადაჭარბებული სურათია, თითოეულ ქალს აქვს PMS თავისებურად, ყველამ იცის როგორ შეიკავოს ან, პირიქით, ემოციები თავისუფლდეს, მაგრამ მაინც ზოგადი პრინციპიამ ფაქტორის ეფექტი გასაგებია.

Რატომ ხდება ეს? ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, PMS არის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების შედეგი. კვერცხუჯრედი არ არის განაყოფიერებული, ის კვდება და მენსტრუაციის დროს ტოვებს სხეულს. ექსპერტები ამბობენ, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე ქალის სხეულს არ აქვს საკმარისი ძალა ემოციური წონასწორობის შესანარჩუნებლად.

თუ დახვეწილი საკითხების კუთხით შეხედავ, მაშინ აქაც ყველაფერი მარტივად შეიძლება აიხსნას. მენსტრუაციის დაწყება ნიშნავს, რომ კონცეფცია არ მომხდარა ამ ციკლში. კვერცხუჯრედი, რომელიც შეიძლებოდა ბავშვი გამხდარიყო, მოკვდა. და არ აქვს მნიშვნელობა გინდა თუ არა ამ მომენტშიბავშვები თუ არა. ქვეცნობიერი ბუნებრივი სურვილი გახდე დედა მაინც აცხადებს თავს, ყოველ შემთხვევაში PMS-ის სახით.

ამ თეორიას ისიც ადასტურებს, რომ ოვულაციის დროს ქალი უფრო ლამაზი ხდება, უმატებს თავის მოვლის სურვილი, ლამაზად და ჭკვიანად გამოიყურებოდეს. ქალის სექსუალური ენერგია, ხიბლი და მიმზიდველობა იზრდება. ალბათ ბევრმა ჩვენგანმა შეამჩნია, რომ ოვულაციის პერიოდში ბედნიერებით გინდა ფრენა და, ამ მდგომარეობისგან განსხვავებით, მენსტრუაციის წინ და მის დროს - სრული აპათია და დეპრესია. იქნებ ეს არის ის, რაც ბრძენმა ბუნებამ განიზრახა?

გარე ფაქტორებმა, როგორიცაა, მაგალითად, ამინდი, მთვარის ციკლის ფაზები, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალის განწყობის ცვლილებაზე. არასეზონზე, როცა ცოტა მზის შუქია, ხშირი წვიმები, ნისლი, შლაპა და სიბნელეა ფანჯრის მიღმა, უბრალოდ გინდა სევდიანი იყო, მოწიწება და ზოგჯერ უმიზეზოდ ტირილი. ექიმები განწყობის ამ ცვალებადობას სინათლის ნაკლებობას მიაწერენ და სუფთა ჰაერი, ასევე ვიტამინების ნაკლებობა საკვებში.

მეორე მნიშვნელოვანი გარეგანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ქალის განწყობაზე, არის მთვარის ციკლი. ასეთი გავლენა შეიძლება დაუყოვნებლივ "სურნელი" იყოს რაღაც მისტიური, გაუგებარი, ალბათ იმიტომ, რომ ეს მიმართულება ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად შესწავლილი. მაგრამ ბევრი ქალის დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ეს კავშირი რეალურად არსებობს. ყველაზე ხშირად, მზარდ მთვარეზე მეტი ძალა, ბევრი ენერგია, ახალი იდეები და, შესაბამისად, მაღალი განწყობაა მათი განხორციელებისთვის. სიცოცხლისუნარიანობის პიკი სავსე მთვარეზე მოდის. ახალ მთვარეზე კი პირიქით, ძალების ყველაზე აშკარა კლებაა.

რა თქმა უნდა, სულაც არ არის აუცილებელი, რომ მთვარის ციკლის ბოლოს აშკარად იგრძნოთ გადატვირთულობა და სავსე მთვარესთან უფრო ახლოს აყვავება. მაგრამ, თუ გადაწყვეტთ საკუთარ თავს დააკვირდეთ, შეამჩნევთ შაბლონებს, რომლებიც მეორდება ყოველთვიურად. განწყობის ჩათვლით.

თუ მთვარის მინიმუმი - ახალი მთვარე - ემთხვევა თქვენს ფიზიოლოგიურ მინიმუმს - მენსტრუაციას - თქვენ მიიღებთ ძალისა და განწყობის ორმაგ ვარდნას. მაგრამ შემდეგ, როდესაც მწვერვალები ერთმანეთს ემთხვევა - სავსე მთვარე და ოვულაცია - ვიღებთ ემოციების ფეიერვერკს, ექსტრემალურ შესრულებას და "მფრინავ" განწყობას.

იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ფიზიოლოგიური და მთვარის ციკლებიუნდა იყოს დაბალანსებული - მთვარის მაქსიმუმი (სავსე მთვარე) ემთხვევა ფიზიოლოგიურ მინიმუმს (მენსტრუაცია) და პირიქით. ამრიგად, ქალის ემოციური ფონი მთელი თვის განმავლობაში შედარებით თანაბარი ხდება და განწყობის უეცარი ცვლილებების თავიდან აცილება შესაძლებელია. ექსპერტები ამბობენ, რომ სწორედ ამას აპირებდა გონიერი ბუნება, მაგრამ ახლა „ჩავარდნები“ სულ უფრო ხშირია.

არსებობს ანეგდოტები ორსულობის დროს ქალის განწყობისა და გემოვნების ცვლილებაზე. უდავოა, მათ აქვთ ლოგიკური დასაბუთება. მართლაც, მომავალი დედის სხეულში ახალი სიცოცხლის დაბადებიდან პირველივე წუთებიდან სერიოზული ფიზიოლოგიური ცვლილებები ხდება. და ისინი, თავის მხრივ, პირდაპირ კავშირშია ორსული ქალის ემოციურ მდგომარეობასთან.

მკვეთრი განწყობის ცვალებადობა, როდესაც მხიარულება და მხიარულება მოულოდნელად გარეშე თვალსაჩინო მიზეზებიცრემლიანობის, გაღიზიანების, იზოლაციის ცვლილებები შეიძლება მოხდეს ორსულობის პირველივე კვირიდან და ახალი ცხოვრების დაბადების დიაგნოსტიკა მენსტრუაციის დაგვიანებამდე და "ზოლიანი" ტესტის დაწყებამდეც კი.

მომავალი დედის არასტაბილური განწყობის ფიზიოლოგიური მიზეზი მარტივია - მისი აღდგენა მიმდინარეობს ჰორმონალური სისტემაქალები. ინტენსიურად იწარმოება ჰორმონი პროგესტერონი, რომელიც დამთრგუნველად მოქმედებს ფსიქიკაზე. ამ ფონზე ჩნდება დეპრესია, ცრემლდენა, ნერვიულობა, შემაშფოთებელი ფიქრებიუკმაყოფილება საკუთარი თავის და საყვარელი ადამიანების მიმართ. მაგრამ ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის ეს ჰორმონი უბრალოდ აუცილებელია, ამიტომ არაფერია საშინელი და ზებუნებრივი მომავალი დედის განწყობის ცვალებადობაში.

ორსული ქალის სხეული გლობალურ ცვლილებებს განიცდის. ხშირად მომავალი დედები განიცდიან ადრეული ტოქსიკოზი- უსიამოვნო მდგომარეობები თავბრუსხვევა და გულისრევა. ბევრი საკვები, ხშირად ადრე საყვარელი, უბრალოდ შეუძლებელი ხდება ყურება, მითუმეტეს ჭამა. როგორ შეიძლება სრულფასოვნად და სწორად ჭამა, თუ სხეული იღებს მხოლოდ კრეკერს და წყალს ლიმონით? რა თქმა უნდა, ასეთი ტესტები ასევე არ უწყობს ხელს ჰარმონიულ ემოციურ ფონს.

საბედნიეროდ, ტოქსიკოზი უმეტეს შემთხვევაში ქრება ორსულობის მე-14-15 კვირამდე. ყველაზე ნაყოფიერი დრო მოდის ყველასთვის - როგორც დედისთვის, ასევე მისი ნათესავებისთვის. ჰორმონები ნორმას უბრუნდება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა სტაბილიზდება, ბავშვი იწყებს საკუთარი თავის მოხსენებას ძლივს შესამჩნევი მოძრაობებით - ქალს კი სიხარული ეუფლება.

მაგრამ უკვე 7-9 თვეში განწყობის ცვალებადობა საკმაოდ ხშირი ხდება. ბავშვი მნიშვნელოვნად გაიზარდა, დედამ შეიძლება განიცადოს დისკომფორტი ან თუნდაც ზურგის ტკივილი, შარდის ბუშტი, კუჭი, არის ცუდი მადა და უძილობა. დაამატეთ აქ მუდმივად მზარდი შფოთვა ბავშვისთვის და მშობიარობის ხელსაყრელი შედეგი - და ცხადი ხდება, რომ მომავალი დედის განწყობის ხშირი ცვლილების მიზეზები საკმაოდ ობიექტურია. და ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ახლობლებმა ეს გაიგონ და ყოველმხრივ მხარი დაუჭირონ ორსულ ქალს.

როგორ დავეხმაროთ მომავალი დედანაკლებად ნერვიულობ და უფრო დიდხანს განიცდი სიმშვიდესა და სიხარულს? ექსპერტები გვირჩევენ:

1. გაკვეთილები ფიზიკური კულტურა, მაგრამ დასაშვებია მხოლოდ ორსულებისთვის: იოგა, პილატესი, მედიტაცია. ეს ყველაფერი დედას დაეხმარება გადაიტანოს აკვიატებული სურვილები და შემაშფოთებელი აზრები.

2. პოზიტიური დამოკიდებულება, საოჯახო ფილმების ყურება, თემატური წიგნების შესწავლა, კურსებსა და ტრენინგებზე დასწრება, ბავშვისთვის მზითის ყიდვა, სხვა ორსულებთან ურთიერთობა, სიკეთე ყველას მიმართ - ეს ყველაფერი დაეხმარება მომავალ დედას მდგომარეობის ჰარმონიზაციაში.

3. სრული სათანადო კვება. შებოლილი პროდუქტები, ნამცხვრები და ტკბილეული, დანამატებისა და საღებავების შემცველი პროდუქტები უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით და ხილით. ასევე მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა და შიმშილის ხანგრძლივი განცდის თავიდან აცილება.

4. თუ ორსული დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება მასზე დაცემულ შიშებსა და შფოთვას, შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს - ფსიქოლოგს.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ყველაფერი სამუდამოდ არ არის. ამას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება და ყველა თქვენი გამოცდილება შეიცვლება შვილთან კომუნიკაციის დიდი სიხარულით! და ორსულის ნათესავებმა და ახლობლებმა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის, უპირველეს ყოვლისა, არის გაგების, პატივისცემის და ზრუნვის ღირსი!

როგორ გავუმკლავდეთ განწყობის ცვალებადობას

ემოციები ქალის ნების საწინააღმდეგოდ ჩნდება, ამიტომ მათი შეგნებულად კონტროლი ადვილი არ არის. არ დათრგუნოთ ემოციები განწყობის ცვლილების დროს - ჯერ უნდა გააძლიეროთ თქვენი რეაქცია მათზე.

ამისათვის გამოიყენეთ ეს რჩევები:

1. თუ გრძნობთ, რომ განწყობა მკვეთრად შეიცვალა, შეწყვიტეთ იმის კეთება, რასაც ადრე აკეთებდით. შეეცადეთ გაიგოთ კონკრეტულად რა გაწუხებთ, გაქვთ თუ არა ამჟამად ობიექტური მიზეზები უარყოფითი ემოციები. ალბათ თქვენი ცუდი განწყობაა ნორმალური რეაქციაბოლო მოვლენებზე?

2. განწყობის გაუარესების მომენტში შეეცადეთ მაქსიმალურად მარტო იყოთ საკუთარ თავთან. რამდენიმე წუთიანი მარტოობაც კი დაგეხმარებათ შეაგროვოთ აზრები, გადაიტანოთ ყურადღება და არ გააკეთოთ ისეთები ემოციების გავლენით, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.

3. ითამაშეთ თქვენი ემოციებით. დიახ, უბრალოდ ითამაშეთ! თუ გრძნობთ ნეგატიური განწყობის ტალღას, ნუ დათრგუნავთ ემოციებს, მაგრამ ამავდროულად, გარეგნულად ეცადეთ გამოიჩინოთ მშვიდი და მხიარული. პოზიტიური ემოციების მიბაძვით და ამავდროულად შიგნიდან ნეგატივის მიცემით, მალე იგრძნობთ, რომ თქვენი განწყობის მართვა არც ისე რთულია.

4. ივარჯიშე სუნთქვის ვარჯიშებიდალიეთ წყალი პატარა ყლუპებით, როცა ვერ უმკლავდებით ნეგატიური ემოციების მძლავრ ტალღას და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე. თუ შესაძლებელია, გაისეირნეთ ბუნებაში.

5. წადი სპორტით. როგორც აქტიური, ასევე მშვიდი სპორტი ხელს შეუწყობს ფსიქიკის სტაბილურ მდგომარეობას.

6. ესაუბრეთ მეგობრებს და თანამოაზრეებს. სასიამოვნო შეუმჩნეველი კომუნიკაცია თბილ ქალურ წრეში დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და ჰარმონიზაციაში.

7. გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა: აირჩიე სწორი დიეტა, ოპტიმიზაცია მოახდინე სამუშაო და დასვენების გრაფიკი, დაიწყე იოგა და მედიტაცია, გაიარე რელაქსაციის მასაჟის კურსები.

8. გაამდიდრე შენი ცხოვრება ახალი გამოცდილებით: მიეცით საკუთარ თავს უფრო ხშირად კულტურული დასვენების საშუალება, მიიღეთ ახალი ჰობი, გაიტაცეს რაიმე საინტერესო. არ აქვს მნიშვნელობა რა იქნება ეს - ხელსაქმის გაკეთება, თევზის მოვლა აკვარიუმში, ცისფერთვალება თუ მანქანის მართვა. მთავარი ის არის, რომ ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ გაახალისოთ საკუთარი თავი და ნაკლებად ხშირად „გააგოროთ“ ნეგატივში.

9. გონივრულ ფარგლებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰომეოპათია, მცენარეული მედიცინა, ტრადიციული მედიცინა. თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ვერ უმკლავდებით, ზოგჯერ თავს ვერ აკონტროლებთ, მიმართეთ ექიმს პროფესიული დახმარებისთვის. შესაძლოა მოგიწიოთ არა მარტო ფსიქოლოგთან ვიზიტი, არამედ ნევროლოგთან, ენდოკრინოლოგთან, გინეკოლოგთან, თერაპევტთან. დროული კვალიფიციური დახმარება ხელს შეუწყობს როგორც ჯანმრთელობის, ასევე განწყობის ნორმალურ აღდგენას!

დაიმახსოვრე, რომ ქალს შეუძლია არა მხოლოდ განწყობის გამოსწორება, არამედ სხვებზე ამაღლებაც! მთავარია გავიგოთ მიზეზები და შედეგები.

ანა კუტიავინა

მენსტრუაციის დროს ბევრი ჩვენგანი ცუდად არის და განწყობა ძალიან არათანაბარია. ეს ადრეა მენსტრუალური ციკლი, და რამე უნდა გაკეთდეს... როგორ დავეხმაროთ თავს მენსტრუაციისა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს?
დავიწყე იმის შემჩნევა, რომ დღის განმავლობაში ყველაფერი აღიზიანებს, ღამით კი უძილობა და დეპრესიული აზრები მოდის? კვირის განმავლობაში გიზიდავთ შოკოლადი და ყველაფერი „მავნე“? გახსოვთ დღეს რა თარიღია? იქნებ თქვენი პერიოდი იწყება?

7 829323

ფოტო გალერეა: დაეხმარეთ საკუთარ თავს მენსტრუაციისა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს

თვიდან თვემდე
თქვენი მდგომარეობა სრულიად გასაგებია: ფიზიკური და ემოციური სტრესი დაკავშირებულია სისხლში ჰორმონების დონის რეგულარულ რყევებთან და ამაზე ორგანიზმის ინდივიდუალურ რეაქციასთან.
Პრემენსტრუალური სინდრომი(PMS) გვხვდება ქალების უმეტესობაში ოვულაციის მომენტიდან მენსტრუაციის პირველ დღეებამდე. როდესაც მენსტრუაცია დაიწყება, ისევ გაწონასწორებული და ხალისიანი გახდებით. მთავარია - მენსტრუაციის დაწყებამდე 7-10 დღით ადრე ისწავლეთ თქვენი ქმედებების კონტროლი და არ დაემორჩილოთ ჰორმონალურ „პროვოკაციას“.
პრემენსტრუალური სინდრომი ყველასთვის განსხვავებულია: ზოგიერთ ქალში ის „სუსტად არის გამოხატული და ვიღაც ცუდი ჯანმრთელობის გამო საწოლიდანაც კი ვერ დგება და იძულებულია აიღოს ბიულეტენი.

მენსტრუაციის დროს უსიამოვნო შეგრძნება ზოგადი ნიშნებიდაავადებებსპრემენსტრუალური სინდრომისთვის:
ჰიპერმგრძნობელობაან მკერდის გადიდება; სითხის შეკავება სხეულში, სახის ან ხელების შეშუპება; თავის ტკივილი; ტკივილი კუნთებში, სახსრებში და სპეციფიკური ზურგის ტკივილი; მარილიანი და ტკბილის ლტოლვა; ლეთარგია, დაღლილობა ან, პირიქით, ნერვული აგზნებადობა; ძლიერი გულისცემა და სისხლი სახეზე; კანის გამონაყარი. ცუდი ფიზიკური ჯანმრთელობა ავსებს განწყობის ხშირი ცვალებადობას. ჩნდება ყურადღების გაფანტვა და დავიწყება, გაღიზიანებას ცვლის დეპრესიის, ცრემლიანობის და დეპრესიის განცდა.

შეინახეთ PMS დღიური
პერიოდის დღიური დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრემენსტრუალური სინდრომის ხაფანგში მოხვედრა. კალენდარში მენსტრუაციის დაწყებისა და დასრულების ყველა სიმპტომისა და თარიღის მონიშნით ზედიზედ მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ დაადგინოთ დაავადების მიზეზი და მიიღოთ ზომები. თუ PMS სიმპტომები გრძელდება მთელი ციკლის განმავლობაში, მაშინ უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს. ფარული ფობიებისა და პიროვნული კონფლიქტებისგან თავის დაღწევა ერთი დიეტით ან მცენარეული საშუალებებით შეუძლებელია. როდესაც ჩაწერთ თქვენს ახირებებს და ყველაზე მწვავე სურვილებს ან, პირიქით, მკვეთრი ზიზღი ზოგიერთი სპეციფიკური სუნის, ადრე საყვარელი პროდუქტების მიმართ, არ დაგავიწყდეთ გაითვალისწინოთ ორგანიზმის რეაქცია ჰორმონალურ ცვლილებებზე.

Რისკის ფაქტორები
კვლევებმა აჩვენა, რომ პრემენსტრუალური სინდრომის განვითარების რისკს ამძიმებენ თავად ქალები და მხოლოდ 1% არის დამოკიდებული მემკვიდრეობაზე, ანუ დედებსა და ბებიებში PMS-ის არსებობაზე. მაგრამ არსებობს PMS-ის განვითარების რისკის ფაქტორები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ: ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივი ნაკლებობა; სტრესი; ვიტამინი B6, კალციუმის ან მაგნიუმის დეფიციტი; ყავისა და ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება; მოწევა; ირაციონალური კვება.
განწყობის ცვალებადობა, სითხის შეკავება, მკერდის მგრძნობელობა და ზოგადი დაღლილობა ჩვეულებრივ ასოცირდება B6 ვიტამინის დეფიციტთან. მაშინ როცა შაკიკი, თავბრუსხვევა, გულის აჩქარება, ლეთარგია და ტკბილეულისადმი ლტოლვა მენსტრუაციამდე რამდენიმე დღით ადრე გამოწვეულია მაგნიუმის დეფიციტით.
დაეხმარეთ საკუთარ თავს მენსტრუაციისა და პრემენსტრუალური სინდრომის დროს - აკონტროლეთ სიტუაცია. თუ პრემენსტრუალური სიმპტომები მტკივნეულია და შენარჩუნებულია ყველა მიღებული ღონისძიების მიუხედავად, ღირს გინეკოლოგთან დაკავშირება, რომელიც დაგეხმარებათ. სამწუხაროდ, ჯერ არ არსებობს წამალი, რომელიც 100%-ით მოხსნის PMS-ს. დღეს მნიშვნელოვანია PMS-ის კონტროლი და არა მისი სიმპტომების დაბლოკვა.

ტაბუ ყავაზე
"ანტი-პმს" დიეტაში ყველაზე მთავარია მისი მკაცრად დაცვა, მკვეთრად შემცირებული ცხოველური ცხიმების და ყველა "არაბუნებრივი" მოხმარება. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულს, ხილს, თხილს, თესლს. მოსაწყენად ჟღერს? მაგრამ მუშაობს უნაკლოდ! ბევრი ქალისთვის ყველაზე რთული ამ დღეებში ყავისა და შოკოლადის მიტოვებაა. მაგრამ ეს არის ის, რაც პირველ რიგში უნდა გაკეთდეს. დამიჯერეთ, ნახევარი საათის განმავლობაში გამხიარულებული, მთელი დღის განმავლობაში თავის ტკივილს და ცუდ განწყობას გაგიჩენთ. კოფეინის შემცველი პროდუქტები ანადგურებს ვიტამინ B6-ს, რომელიც მონაწილეობს კარგ განწყობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის სეროტონინის სინთეზში.

განწყობის გაუმჯობესებაგამხმარი გარგარი, ლეღვი, ქლიავი, წითელი და ნარინჯისფერი ხილი დაგეხმარებათ (ხურმა არის "კრიტიკული დღეების" ნაყოფი!), კვების დანამატებივიტამინი B6, მაგნიუმი და კალციუმი. ამ დღეებში "საშიში" შედის ყველა დაკონსერვებული და მწნილი საკვები, ალკოჰოლი. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ თავის ტკივილი და შეშუპება.
ამ მდგომარეობაში მცირე ფიზიკური დატვირთვა უბრალოდ აუცილებელია თქვენთვის. ფიზიკური ვარჯიშებიზრდის სისხლში ენდორფინების გამომუშავებას და ეს, თავის მხრივ, ამცირებს ტკივილს და ამცირებს დეპრესიის გამოვლინებებს. მაგრამ ნებისმიერი დატვირთვის შემდეგ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ სწორად დაისვენოთ და დაისვენოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში გადაიქცევით "დაძაბულობის ფულის ყუთად". მედიტაციის ან ღრმა რელაქსაციის ტექნიკა სწორედ „კრიტიკული დღეებისთვის“ არის შესაფერისი. პირველი გაკვეთილები საუკეთესოდ ტარდება ჯგუფურად გამოცდილი ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას შემდეგ რაც აითვისებთ მეთოდს, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი. მუცლის ქვედა ნაწილის ტკივილის დროს შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილის ნახარში, ხოლო მკერდის შეშუპების დროს მენსტრუაციამდე ერთი კვირით ადრე მიიღეთ საღამოს პრაიმროს ზეთი (2 კაფსულა დღეში ჭამის დროს).