რატომ ბრაზდებიან გოგონები მენსტრუაციის დროს? რატომ ნერვიულობენ გოგონები PMS-ის დროს? პერიოდი. დაგროვილი ემოციებისგან გაწმენდა რატომ მენსტრუაციის დროს ნერვული მდგომარეობა

იცვლება ემოციური ქცევაც. ვინაიდან ახალგაზრდა გოგონას კრიტიკული დღეები თავიდან მტკივნეულია, ბუნებრივად ჩნდება გარკვეული შიში, რაც გამოიხატება დაძაბულობით, გაღიზიანებით. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თითოეული გოგოსთვის, ასეთი დღეები მათი ცხოვრების ნაცნობი ელემენტი ხდება.

მართალია დროთა განმავლობაში მენსტრუაცია ჩვეულებრივი მოვლენა ხდება, მაგრამ ამ პერიოდში ნებისმიერი ქალისთვის დამახასიათებელია ქცევის ცვლილებები. როდესაც კრიტიკული დღეები ჩნდება, ჩნდება უამრავი უსიამოვნო შეგრძნება და თითოეული ამ დღისთვის ეს დღეები სხვადასხვანაირად მიმდინარეობს.

ვიღაცას აქვს ოდნავ მომატებული წონა, მტკივნეული ტკივილიმუცლის ქვედა ნაწილი, ტკივილი სარძევე ჯირკვლებიდა გასაკვირი არ არის, რომ რომელიმე ჩვენგანი უკმაყოფილო იქნება ჩვენი მდგომარეობით. და თუ იყო აკნესახეზე, ქუთუთოების და ფეხების შეშუპება, უძილობა და თუნდაც რომელიმე დღესასწაულის წინა დღეს, მაშინ სადღესასწაულო განწყობისთვის დრო აბსოლუტურად არ არის. ვინაიდან ამ პერიოდში საშვილოსნო იზრდება, მატულობს შარდვა, რაც იწვევს საპირფარეშოში გახშირებას, რაც გარკვეულ დისკომფორტს გვაძლევს.

ქალის საქციელს კრიტიკულ დღეებში ყოველთვის არ ესმით ახლობელი ადამიანები, ამიტომ მათ აქვთ ერთი რჩევა: იყავით უფრო ნაზი, მოსიყვარულე, უფრო თავმდაბალი თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის ასეთ უსიამოვნო დღეებში.

ქალმა უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე: შეეცადეთ არ ჩაიცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი, რომელიც ზღუდავს თქვენს მუცელს და მკერდს; შეეცადეთ შეამციროთ მიღებული სითხის რაოდენობა, შემოიფარგლოთ მარილით, თუ შეშუპება გაქვთ, მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას, მეტი დაიძინოთ, მიიღეთ არომატული აბაზანა. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს. დაისვენეთ თქვენი პრობლემებისგან: წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ საყვარელ ფილმს ან სატელევიზიო შოუს, მოუსმინეთ კარგ მუსიკას. და კიდევ ერთი რჩევა, გამოიყენეთ სამკურნალო მცენარეები, მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი და გეხმარებათ გაღიზიანებისგან თავის დაღწევაში, ხოლო უძილობის დროს, საძილე აბების ნაცვლად, დალიეთ ჭიქა თბილი რძე.

ქალის ქცევა ასეთ დღეებში მრავალფეროვანია. ყველა თავისებურად განიცდის ამ ყოველთვიურ პერიოდს. მოხარშვა შეუძლებელია, მერე წვნიანი ზედმეტად მარილიანია, მერე კარტოფილი დაწვა, გაწმენდა არ მიდის, ჩასაცმელი არაფერია, ქმარმა რაღაც თქვა, ბავშვმა არ გააკეთა, ყველაფერი არ მოსწონს. , ის ყველას არღვევს, შეიძლება აგრესიის ელემენტიც კი იყოს, წვრილმანებზე ტირილი იფეთქებს, ყვირილი სისულელეების და მსგავსი რაღაცეების გამო. ჩვეულებრივია ნებისმიერი ქალი იყოს ცოტა კაპრიზული, მაგრამ როცა კრიტიკული დღეები მოდის, მის ახირებებს საზღვარი არ აქვს. და რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.

კრიტიკულ დღეებში ქალის ქცევაში შეიძლება გამოვლინდეს დაძაბულობა, გაღიზიანება, გუნება-განწყობის დაქვეითება, ცუდი ჯანმრთელობა და მადის მატება.

ქალი უფროს ასაკში, კრიტიკული დღეების დამთავრების წინ, უფრო დაშავებულია. მისი შრომისუნარიანობა მცირდება, მატულობს დაღლილობა, ზოგჯერ ვითარდება დეპრესია. არსებობს შინაგანი გამოცდილება, რომელიც დაკავშირებულია კრიტიკული დღეების მომავალ შეწყვეტასთან, ე.ი. სიბერის დადგომასთან ერთად.

საუკეთესო წამალი ნებისმიერი ქალისთვის, ასაკის მიუხედავად, არის საყვარელი ადამიანის სიყვარული და თანადგომა, განცდა, რომ ის საჭიროა და სასურველი.

ყოველთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა ემართება გოგონას მენსტრუაციის დროს, რა ცვლილებებია ნორმალური და რა არის პათოლოგიური. ეს ცოდნა ხელს შეუწყობს თავიდან აცილებას სერიოზული ავადმყოფობა შინაგანი ორგანოებიდა თავიდან აიცილოს ფსიქოლოგიური პრობლემების განვითარება.

ქალის გუნება-განწყობის ცვლილება საკმაოდ ბუნებრივად და ნორმალურად ითვლება. გადაჭარბებული მგრძნობელობა, ცრემლდენა, სიბრაზის აფეთქება, წვრილმანების გამო შფოთვა ზოგჯერ აკვირვებს არა მხოლოდ მამაკაცებს, არამედ მშვენიერ სქესსაც. ეს ნახტომები და განწყობის ცვალებადობა უამრავ უხერხულობას მოაქვს და კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას.

ასეთ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას ქალები თავიანთ სხეულს ან, უფრო ზუსტად, მენსტრუალურ ციკლს უმადლიან. მენსტრუაციის დაწყებამდე ორგანიზმში ტოქსინები გროვდება და მავნე ნივთიერებებირაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ ზოგად მდგომარეობაზე. ნახევარზე მეტიგოგონები განიცდიან გაღიზიანებას კრიტიკული დღეების დაწყებამდე. სიმპტომების ერთობლიობას, რომელიც ვლინდება მენსტრუაციის წინა დღეს, ეწოდება ან შემოკლებით PMS. ამ მდგომარეობას შეუძლია არა მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე, არამედ გამოიწვიოს მრავალი სხვა უხერხულობაც.

ფიზიკური დისკომფორტი, რომელსაც ქალი იწყებს გრძნობას, იწვევს ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს. ტკივილი წელის და ქვედა მუცლის არეში, სიმძიმის და დისკომფორტისარძევე ჯირკვლების მიდამოში ისინი არღვევენ ცხოვრების ჩვეულ წესს და ეს მუდმივი ცვლილებები იწვევს უარყოფით ემოციურ მდგომარეობას.

რატომ ხდება განწყობის ცვლილებები მენსტრუაციის დროს

იმის გასაგებად, თუ რა იწვევს ასეთ სიმპტომებს, უნდა წარმოიდგინოთ, რა ხდება ქალის სხეულში მთელი ციკლის განმავლობაში. განწყობისთვის და ფსიქოლოგიური მდგომარეობატვინი რეაგირებს, მაგრამ მშობიარობის ასაკის ქალების მხოლოდ 10%-ზე მეტი არ აღნიშნავს PMS-ის ისეთ გამოვლინებებს, როგორიცაა დეპრესია, დაღლილობა და ბრაზი.

ეს ყველაფერი ხდება გვიან ლუტეალურ ფაზაში, როდესაც პროგესტერონის დონე ყველაზე მაღალია. ამის შემდეგ, ამ ჰორმონის მაჩვენებელი მცირდება და ესტროგენი იწყებს დომინირებას. სეკრეტებთან ერთად ორგანიზმი აქტიურად გამოიმუშავებს ასეთებს ქალის ჰორმონიდა ამ პერიოდს ფოლიკულური (მენსტრუალური) ფაზა ეწოდება.

პროგესტერონის ნახტომი და, შედეგად, ტვინის უჯრედებში ცვლილებები ხდება ცერებრუმში. რაც უფრო მაღალია აქტივობა, მით უფრო მწვავეა სიმპტომები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ PMS-ის არარსებობა ასოცირდება ჰორმონალური დისბალანსი. უბრალოდ, ერთი ორგანიზმი ნორმალურად იტანს ამ პერიოდს, მეორე კი მძიმე სიმპტომების მსხვერპლი ხდება. ამიტომაც, გოგონები მენსტრუაციის დროს ფრიადობენ და მათი დასრულებისთანავე მშვიდდებიან.

გარდა ამისა, პროგესტერონის მაღალი კონცენტრაცია იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, შესაბამისად სისუსტეს ან დაღლილობას. სხეულის ყოველთვიური რესტრუქტურიზაცია არ ახარებს, არამედ მხოლოდ აფუჭებს მას, რაც იწვევს ნერვულ აშლილობას. ფიზიკური სნეულება აღიზიანებს და თრგუნავს ქალს, ის რეაგირებს ყველაფერზე, რაც მის გარშემოა და ნებისმიერი წვრილმანი ხდება ჩხუბის მიზეზი.

პრემენსტრუალური სინდრომი, თუმცა არის ნორმალური რეაქციაცვლილებებს ორგანიზმში, შეიძლება დაარღვიოს საკვერცხეების ფუნქციონირება და ასევე გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.

და ეს, თავის მხრივ, იწვევს ენდოკრინულ დარღვევებს და ნერვული სისტემის დაავადებებს. იმისათვის, რომ მენსტრუაცია ყოველთვიურად არ გახდეს პრობლემა, არ გაუფუჭოს განწყობა ქალს ან მის გარშემო მყოფებს, მნიშვნელოვანია გონებრივად მომზადება და ასევე გახსოვდეთ, რომ ის ფიზიოლოგიურად ჯანმრთელია. რამდენიმე დღეში ყველაფერი გაივლის და თავის ადგილს დაუბრუნდება.

მენსტრუალური ციკლი და მისი თანმხლები ცვლილებები

რეგულარული მენსტრუალური ციკლი ქალის ჯანმრთელობის მაჩვენებელია. იგი ემყარება რყევებს ჰორმონალური ფონირომელიც ხდება მშობიარობის პერიოდში.

ჩვეულებრივ, ციკლის ხანგრძლივობა დაახლოებით 28 დღეა, ყველა ქალისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს. შემდეგი ციკლის პირველი დღე ითვლება მენსტრუალური ნაკადის გამოჩენის დღედ.

Ფოლიკულური ფაზა

პროგესტერონის დონის დაქვეითება ხელს უწყობს საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ცვენას. ამ დროს ჰიპოფიზის ჰორმონები ჰიპოთალამუსის მონაწილეობით ასტიმულირებენ კვერცხუჯრედის მომწიფებას. ზრდის ორგანიზმში ესტროგენის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია ზრდაზე დომინანტური ფოლიკული. 3 დღის შემდეგ მენსტრუალური ნაკადი ჩერდება და 13-14 დღისთვის ესტროგენის დონე მაქსიმალურ კონცენტრაციას აღწევს. ქალმა შეიძლება იგრძნოს ვაგინალური სეკრეციის მომატება და მცირე ჩხვლეტა გვერდით, რაც მიუთითებს მის მზადყოფნაზე დაორსულებისთვის.

დომინანტური ფოლიკულის გახეთქვის და კვერცხუჯრედის გათავისუფლების პროცესს ოვულაცია ეწოდება. გრძელდება 1-2 დღე და მხოლოდ ამ დღეებშია შესაძლებელი წარმატებული ჩასახვა. ამ პროცესს ხელს უწყობს ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ წარმოებული ჰორმონები. როგორც წესი, ოვულაციის ბუნებრივი პროცესის დროს სიმპტომები არ არის. თუმცა, ზოგიერთი გოგონა გრძნობს მცირე დისკომფორტს მენჯის ორგანოებში და ძლიერ სექსუალურ ლტოლვას.

ლუტეალური ფაზა

კვერცხუჯრედის გათავისუფლების შემდეგ, ჰორმონების "ქცევა" განისაზღვრება ჩასახვის პროცესით ან მისი არარსებობით. სისხლში ესტროგენის დონე მკვეთრად ეცემა, ფოლიკულის ადგილას, უფრო სწორად, მისი ჭურვიდან წარმოიქმნება ჯირკვალი, რომელსაც ყვითელი სხეული ეწოდება. თუ ორსულობა მოხდა, ეს ჯირკვალი, რომელიც დიდი რაოდენობით გამოიმუშავებს პროგესტერონს, ეხმარება ემბრიონს მიმაგრებაში და იკვებება საკუთარი პლაცენტის წარმოქმნამდე.

სპერმასთან არ შეხვედრის შემდეგ, 24-36 საათის შემდეგ კვერცხუჯრედი კვდება და ყვითელი სხეული იწყებს რეგრესს. ჯირკვლის აქტივობა მცირდება და პროგესტერონის დონე ეცემა. ამ პროცესების ფონზე ბევრი ქალი გრძნობს:

• წარმოიქმნება;
• განწყობის ცვლილებები;
• სითხე ინახება სხეულში;
• ვითარდება დაღლილობა და სისუსტე.

როდესაც პროგესტერონი მცირდება მინიმუმამდე, საშვილოსნო უარყოფს შიდა ფენას, რომელიც განკუთვნილი იყო ემბრიონის დასაცავად.

როდის იწყება მენსტრუაცია და დგება მენოპაუზა?

შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, როდის დაიწყება პირველი მენსტრუაცია და გოგონა მზად იქნება დედობისთვის. თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია და პუბერტატი ყველასთვის განსხვავებულად ხდება. ჩვეულებრივ, პირველი მენსტრუაცია ხდება 12-14 წლის ასაკში, მაგრამ ყოველწლიურად მაჩვენებლები უფრო ახალგაზრდა ასაკისკენ გადადის. ამ სიტუაციაზე გავლენას ახდენს როგორც გარე, ასევე შიდა ფაქტორები. თუ უფროს თაობაში მეორადი სექსუალური მახასიათებლების გაჩენა 13-15 წლის შემდეგ ნორმად ითვლებოდა, ახლა 8 წლის ასაკში გოგონას შეიძლება ჰქონდეს სრულად ჩამოყალიბებული სარძევე ჯირკვლები.

რაც შეეხება მენოპაუზის დაწყებას, ასევე არ არსებობს ზუსტი მაჩვენებლები. სტატისტიკურად, საშუალო ასაკიარის 45-55 წლის. ეს მაჩვენებლები არ არის დამოკიდებული პირველი მენსტრუაციის დაწყების თარიღზე, მაგრამ აქ ხშირად ხდება მემკვიდრეობითი ურთიერთობა. მენოპაუზის დაწყებას ყოველთვის თან ახლავს წინასწარი სიმპტომები და თუ მათ იცნობთ, შეგიძლიათ წინასწარ მოემზადოთ ამ პროცესისთვის. შეგიძლიათ ბებიებს ან დედას ჰკითხოთ, როგორ და როდის შეწყვიტეს მენსტრუაცია. იმის ალბათობა, რომ ქალიშვილიც იგივე იქნება, საკმაოდ მაღალია.

მენოპაუზა შეიძლება მოხდეს ადრე ან გვიან სხვადასხვა გარემოებებში. ამაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს დაავადებებმა, ოპერაციებმა, მიღებამ ჰორმონალური პრეპარატებიდა ცუდი ჩვევები.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც პირველი მენსტრუაცია იწყება და მენოპაუზა მოდის, ეს ბუნებრივი პროცესია და ის ბუნებით არის დადგენილი, ამიტომ ამაზე კიდევ ერთხელ არ ინერვიულოთ - ამის თავიდან აცილება მაინც შეუძლებელია.

სიბრაზე, სევდის უეცარი შეგრძნება, გაღიზიანება, დაღლილობა და სხვა მრავალი უსიამოვნო ემოცია შეიძლება შეაწუხოს ქალს მენსტრუაციის დაწყებამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში წარმოქმნილი ჰორმონალური ცვლილებები შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს ქალის განწყობადა ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზეც კი იმოქმედებს. რა სხვა ფაქტორები იწვევს შეშფოთებას? Რატომ ხდება ეს? როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს ამ მზაკვრული პერიოდის გადალახვაში და კიდევ რა უნდა იცოდეს ქალმა PMS-ის შესახებ?

PMS და გაღიზიანება - მათი ურთიერთობა

დასაწყისისთვის, ღირს იმის გაგება, რომ PMS არის ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური წარმოშობა. ეს ხდება, რომ ერთი სახეობა იწვევს მეორეს გარეგნობას, რადგან ისინი ერთმანეთთან მჭიდროდ არიან დაკავშირებული. პრემენსტრუალური სინდრომი ყველა ქალისთვის განსხვავებულია. ასევე ხდება, რომ ერთსა და იმავე მდედრში ყოველთვიურად PMS სხვადასხვანაირად ვლინდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა გოგონამ უნდა იცოდეს მეტი ამ ფენომენის შესახებ, რათა გაიგოს, რა არის ნორმა, როდის უნდა დაეხმაროს სხეულს და რა შემთხვევებში მენსტრუაციის წინ ნერვიულობა მიანიშნებს ექიმთან მოგზაურობის შესახებ.

მრავალი უარყოფითი ემოციის გამოჩენა მენსტრუაციამდე (კერძოდ, PMS-ის დროს) განპირობებულია ქალის სხეულში ჰორმონების ნახტომით. ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსი იწვევს ნერვიულობას, რომელიც შეიძლება ნელ-ნელა გადაიზარდოს ნორმალური მდგომარეობიდან. ამა თუ იმ ჰორმონის ზრდა სხვადასხვა ემოციებს იწვევს. Მაგალითად:

• ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა იწვევს აგრესიას, ბრაზს და უსაფუძვლო არჩევანს მრავალი ნაცნობის მიმართ.
• პროგესტერონის გაზრდილი წარმოება იწვევს დეპრესიისა და დაღლილობის გრძნობას

მაგრამ არა მხოლოდ ჰორმონები ცვლის ქალის ემოციურ და ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას მენსტრუაციის წინ. დაღლილობისა და დისკომფორტის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს სარძევე ჯირკვლების ჩვეულებრივი გადიდება, რაც, გარდა ამისა, მტკივა. ასევე, არ არის გამორიცხული სისხლძარღვებში სისხლის სითხის სტაგნაცია, რაც იწვევს არა მხოლოდ ტკივილს ტკივილის სინდრომებისაკვერცხის რეგიონში, მაგრამ ასევე ოდნავ ზრდის სხეულის წონას. სისხლის სტაგნაციის გამო მენსტრუაციის დაწყებამდე შესაძლოა სხეულის ტემპერატურაც ოდნავ მოიმატოს. საშვილოსნოს გადიდება და საკვერცხეებიდან სისხლდენა გადაიქცევა მტკივნეულ (ზოგჯერ ჩხვლეტამდე) ტკივილში, რომელიც ასევე გადაეცემა ზურგის ქვედა ნაწილში. მუდმივი დისკომფორტისგან, რომელიც პროვოცირებულია უსიამოვნო სინდრომებით, შეიძლება თავიც კი გტკივათ. "როგორ შეიძლება აქ არ ნერვიულობ?" ბევრი ქალი იტყვის.

მენსტრუაციის წინ გაღიზიანება ხშირად არ ვლინდება. როგორც წესი, ის აუცილებლად პროვოცირებულია გარკვეული ფაქტორებით. და ისინი არ არიან სასიამოვნო ადგილიდან. ზემოაღნიშნული პროვოკაციული მომენტების გარდა, PMS-ის დროს გაღიზიანება გამოწვეულია შემდეგი ფენომენებით:

• Პატარა ანთებითი პროცესიშარდის ბუშტი
• ამინდის მგრძნობელობა
• ყაბზობა
• გაზების დიდი დაგროვება

ასევე, მენსტრუაციის წინ გაღიზიანება ხშირად ასოცირდება ტოქსიკური ნივთიერებების დაგროვებასთან, რომელთა პიკური შემცველობა მიიღწევა მხოლოდ PMS-ის პერიოდში. ამ " ქალთა დღეებიორგანიზმი დამოუკიდებლად იწმინდება მრავალი ამ ნივთიერებისგან და მისთვის ეს ასევე სტრესულია. მენსტრუაციის წინ გაღიზიანების მიზეზებით, ყველაფერი ნათელია. მაგრამ როგორ უნდა იყოთ და გაათავისუფლოთ თქვენი ნერვული მდგომარეობა? ქალები ფიქრობენ, რომ ასეთი ფენომენი უნდა მოექცნენ. მოდი გავარკვიოთ.

აუცილებელია თუ არა გაღიზიანების მკურნალობა PMS-ით?

სინამდვილეში, მენსტრუაციამდე გაღიზიანებისა და სხვა უარყოფითი ემოციების სპეციფიკური მკურნალობა არ არსებობს. მაგრამ ტკივილის სინდრომის შესამსუბუქებლად და ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, გინეკოლოგს შეიძლება დაევალოს პროგესტოგენის ანალოგების მიღება. დაბალანსებული მენიურომელიც გაამდიდრებს ორგანიზმს ვიტამინებით.

სხვა შემთხვევაში, PMS-ს, რომელსაც თან ახლავს ტკივილი, გაღიზიანება და სხვა უარყოფითი ემოციები, აუცილებლად უნდა მკურნალობდეს. აქ აუცილებელია მკაფიოდ განისაზღვროს ასეთი ფენომენების წარმოშობის ეტიოლოგია, რომელიც შეიძლება მდგომარეობდეს შემდეგ ფაქტორებში:

• ქალთა ქრონიკული დაავადებები
• არასწორად დანიშნული ორალური კონტრაცეპტივები
• ორგანიზმში ინფექციის არსებობა
• აბორტის, ოპერაციების, ორსულობისა და მშობიარობის შედეგები
• სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები

თუ მენსტრუაციის წინ გაღიზიანება ვლინდება ძალიან ინტენსიურად და პარალელურადაც კი მწვავე ტკივილისაკვერცხის მიდამოში, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. აშკარად არის პრობლემები ქალთა ჯანმრთელობარომელიც თქვენივე სასიკეთოდ უნდა მოგვარდეს რაც შეიძლება მალე. თუ ეს დროულად არ გაკეთებულა, მაშინ სურათი შეიძლება გადაიზარდოს ჰორმონალური ფონის კიდევ უფრო დიდ დარღვევად, რაც იწვევს სიმსუქნეს, უძილობას და ნერვული სისტემის მოშლას.

როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს მშვიდად იყოთ PMS-ის დროს

თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ გაღიზიანება მენსტრუაციის დაწყებამდე, თუ დაიცავთ რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას. იმისათვის, რომ მენსტრუალური ციკლი უფრო მშვიდი იყოს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის თვალსაზრისით, იკვებეთ სწორად. მიირთვით მეტი ხაჭო, რადგან ორგანიზმს ახლა კალციუმი სჭირდება. დატვირთეთ ბანანი, რადგან ისინი მდიდარია კალიუმით. ვიტამინები E და A შეიძლება ცალკე დალიოთ (მაგალითად, ჩვეულებრივი Aevit) ან მიირთვათ მათ შემცველი საკვები. მოხარშეთ მარცვლეული, რადგან ბოჭკოვანი ასევე ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის.

ხშირად, PMS-ის დროს, ქალებს აწუხებთ არა მხოლოდ გაღიზიანება, არამედ გარკვეული სახის „მავნე“ საკვებისადმი დამოკიდებულებაც. ჩვენ ვსაუბრობთ რაღაც მარილიანზე, ტკბილზე, შემწვარზე ან ცხარეზე. ასე რომ, ეს საკვები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ საკვებს Განსაკუთრებული ყურადღებაასეთ პერიოდში. თქვენ უკვე ისწავლეთ სწორად ჭამა და ახლა წაიკითხეთ როგორ არ გააკეთოთ ეს.

მცენარეული ინფუზიები

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა მენსტრუაციამდე (პმს-ით) დამამშვიდებელი პრეპარატების დეკორქციის დახმარებით. ამისთვის შესაფერისია ორეგანო წმინდა იოანეს ვორტით 2:1 თანაფარდობით (მხოლოდ 1 სუფრის კოვზი) 200 მლ-ზე. ცხელი წყალი. ეს ცხელი ნაზავი 60 წუთის განმავლობაში უნდა დალიოთ და შემდეგ დალიოთ 100 გრამი დღეში სამჯერ ჭამის წინ.

ასევე ძალიან დამამშვიდებელია გვირილა ვალერიანის ფოთლებით. ჩაასხით ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული მწვანილი ჭიქა ცხელ წყალში, მოუშვით სითხე და დალიეთ სამჯერ საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ. თუ მომზადებული სასმელის გემო საინტერესოდ მოგეჩვენებათ, მაშინ ჩაამატეთ კოვზი თაფლით.

ნებისმიერის მიღებამდე მცენარეული პრეპარატებიდეკორქციის სახით აუცილებლად მიმართეთ გინეკოლოგს.

Ფიზიკური აქტივობა

ნუ დაწექით დივანზე დღეების განმავლობაში, როდესაც PMS გაწუხებთ ტკივილის სინდრომით, გაღიზიანებით ან ნერვული აშლილობა. ეცადეთ იაროთ, რათა ორგანიზმი სუფთა ჰაერით საზრდოობთ. ცურვა. დაკავდით სპორტით, მაგრამ დაძაბული ვარჯიშის გარეშე, რადგან მოძრაობა ხსნის შფოთვის, გაღიზიანების და PMS-ის სხვა გამოვლინებებს.

იოგა ხელს უწყობს არა მხოლოდ გაღიზიანების, არამედ ტკივილის სინდრომების მოცილებას. ეს არის ერთგვარი უნივერსალური ფიტნესი მრავალი დაავადებისთვის. ეს გეხმარებათ დამშვიდებაში, თქვენი სხეულის სხვა მხრიდან შეცნობაში და შინაგან სამყაროსთან ჰარმონიის პოვნაში. დარწმუნდით, რომ უკეთ გაეცანით ამ მედიტაციას, რადგან ის შეიცავს ბევრ სასიამოვნო მომენტს.

არომათერაპია

არომატული სანთლები და ეთერზეთები დადებითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე და მთლიანად სხეულზე. დილის ენერგიისთვის გამოიყენეთ არომატის ნათურა და ჯანჯაფილის ან მანდარინის ეთერზეთი. საღამოს დასამშვიდებლად და ღამით კარგად დასაძინებლად მიიღეთ ილანგ-ილანგის, ლავანდის ან პაჩულის ეთერზეთი და სიამოვნებით დატკბით ამ უნიკალური არომატების სურნელით.

ძვირფასო გოგოებო და ქალებო! გახსოვდეთ, რომ მსუბუქი გაღიზიანება და მენსტრუალური შფოთვა უმეტესი ჩვენგანისთვის ნორმალურია. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად დაემორჩილოთ ჰორმონალური ფონის გავლენას - შეეცადეთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს იყოთ უფრო დაბალანსებული ყველა ამ რეკომენდაციის დახმარებით, რათა არ აჩვენოთ სხვებს "ამ" დღეების მიდგომა.

თვითკონტროლი ერთ-ერთია ეფექტური გზებიმენსტრუაციის დაწყებამდე გაღიზიანებას თავი აარიდე. ისწავლეთ ბრაზის, ცრემლების, გაღიზიანების და სხვათა კონტროლი. უარყოფითი ემოციებიყოველთვიურად, როგორც კი ქალთა დღეები გაქვთ. როდესაც შეამჩნევთ PMS-ის ერთ-ერთ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ გააცნობიერეთ, რომ ის გამოწვეულია ჰორმონების ჭარბი რაოდენობით, ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ და მაშინვე თავს უკეთ იგრძნობთ.

ვიდეო: რატომ არის ცუდი განწყობა PMS-ის დროს

დღეს თქვენ ხართ მოსიყვარულე და ნაზი კურდღელი, ხვალ კი ყოველგვარი აშკარა მიზეზი- გაღიზიანებული ვიქსენი. რატომ იცვლება თქვენი განწყობა ასე ძალიან?

ირკვევა, რომ მთელი საქმე იმ სქესობრივ ჰორმონებშია, რომლებიც აკონტროლებენ ქალის ქცევას. და თუ ასეა, მაშინ, თქვენი სხეულის ზოგიერთი მახასიათებლის ცოდნით, შეგიძლიათ წინასწარ იწინასწარმეტყველოთ, თუ რა ემოციები დაგეცემათ თვის კონკრეტულ პერიოდში.

არაფერი უცნაური

თუ მამაკაცი ფსიქოლოგიურად საკმაოდ თანაბრად და პროგნოზირებად იქცევა, მაშინ ქალების ქცევა პირდაპირ დამოკიდებულია მენსტრუალური ციკლის ფაზაზე.

ვნახოთ, რა მოხდება და როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ წარმოქმნილ პრობლემებს.

მენსტრუალური ციკლი: როდის უნდა ველოდოთ პრობლემებს?

ასე რომ, თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენი მენსტრუალური ციკლი მოიცავს ხუთ ფაზას: მენსტრუალური, ფოლიკულური, ოვულაციის ფაზა, ყვითელი სხეული (პროგესტერონი) და პრემენსტრუალური ფაზა. ეს არის პერიოდები ჰორმონალური ცვლილებებისხეული, რომელთანაც იცვლება თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა. იცოდეთ თქვენი სხეულის მახასიათებლები, შეგიძლიათ მოემზადოთ ყველაზე არახელსაყრელი პერიოდებისთვის.

"ცვლა" ფაზაში

თქვენი მენსტრუალური ციკლი იქმნება ორი ტიპის სასქესო ჰორმონებით - ესტროგენით და პროგესტერონით. ესტროგენის გაზრდილი გამოყოფა იწყება მენსტრუაციის შემდეგ (მენსტრუალური ფაზა) და გრძელდება საშუალოდ 8-10 დღე. ამ დროის განმავლობაში ხდება შემდეგი ქალის ჩანასახის უჯრედის - ფოლიკულის მომწიფება. მენსტრუალური ციკლის ამ ფაზას ფოლიკულური ფაზა ეწოდება (ის მთავრდება ოვულაციის მომენტში).

ოვულაციის ფაზა დიდხანს არ გრძელდება, კვერცხუჯრედი კი გასწვრივ მოძრაობს ფალოპის მილები. ადიდებული ფოლიკულის ადგილას, სადაც კვერცხუჯრედი „ცხოვრობდა“, წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული ყვითელი სხეული (კორპუს ყვითელი ფაზა), რომელიც წარმოქმნის ჰორმონ პროგესტერონს შესაძლო ორსულობისთვის მოსამზადებლად. პროგესტერონის წარმოების პერიოდის საშუალო ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 დღეა. თუ განაყოფიერება არ მოხდა, ყვითელი სხეული ნადგურდება, მცირდება ჰორმონების გამომუშავება, რაც იწვევს ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას. ეს არის პრემენსტრუალური ფაზა, რომელიც საშუალოდ 3-4 დღე გრძელდება. შემდეგ მოდის მენსტრუაცია.

სიფრთხილე: რეაქცია არაპროგნოზირებადია!

მენსტრუაციის ფაზაში თქვენი ორგანიზმი უარესად ითვისებს ჟანგბადს, მატულობს გულისცემა, სუნთქვა აჩქარებს, ძალა და გამძლეობის მაჩვენებლები უარესდება. შეეცადეთ მეტი სიარული სუფთა ჰაერიგაზარდოს ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიკალციუმი, მაგნიუმი და რკინა. მენსტრუაციის შემდეგ იზრდება ჰორმონების შემცველობა, რაც აუმჯობესებს თავის ტვინის მუშაობას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და იზრდება შრომისუნარიანობა. მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ, როდესაც კვერცხუჯრედი მომწიფდება, ჰორმონების კონცენტრაცია იწყებს დაცემას. ამასთან დაკავშირებით ენერგეტიკული ცვლის დონე იკლებს. ეს იწვევს შრომისუნარიანობის დაქვეითებას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და განწყობის გაუარესებას. ამ დღეებში ჯობია „ცხელი“ ხელის ქვეშ არ ჩავარდეთ! თუ „ცუდი“ განწყობის შეტევებს ვერ აკონტროლებთ, მიიღეთ ვალერიანის ნაყენი, დედის ნაყენი. მოერიდეთ მძიმე კვებას, ვახშამი შეცვალეთ ხილისა და ბოსტნეულის სალათებით.

მეტი ზრუნვა - და ყველაფერი გამოვა!

მაგრამ გავიდა რამდენიმე დღე - და თქვენი განწყობა ნორმალურად დაბრუნდა. ოვულაციის შემდეგ, ენერგეტიკული მეტაბოლიზმის დონე იზრდება, შესრულება და კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად უმჯობესდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უბრალოდ სასწაული ხართ, რა კარგია! კარგ ხასიათზე ხარ, შენი ყოფილი გაღიზიანებისა და ტემპერამენტის კვალი არ არის! მაგრამ შემდეგ, სამწუხაროდ, მოდის ციკლის განმავლობაში სქესობრივი ჰორმონების წარმოების დაცემის მეორე პიკი. ისევ და ისევ, ზოგადი კეთილდღეობის გაუარესება მოჰყვება, ეს ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე. მთელი ნაკრები უსიამოვნო სიმპტომებიპრემენსტრუალური ფაზა, ალბათ იცით: შეიძლება იყოს მატება სისხლის წნევადაღლილობა და გაღიზიანება, ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, თავის ტკივილი...ამ პერიოდში აუცილებელია შემცირება ფიზიკური ვარჯიშიმეტი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს. არ ჩაერიოთ სუფთა ჰაერზე გასეირნებასა და მედიტაციურ ვარჯიშებში.

ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8-9 საათი.საღამოს აბაზანა თან ეთერზეთებიდა ზღვის მარილი. ნაკლებად ძლიერი ყავა და ჩაი, ცხარე და შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი. მაგრამ მთავარია პერიოდებში თავს ცუდად გრძნობსროდესაც ჰორმონალური დონე თითქმის ნულზეა, ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს და საყვარელ ადამიანს ინტიმურ ურთიერთობაზე. ის ზრდის ორგანიზმში სასქესო ჰორმონების დონეს, რაც ნორმალიზებს ზოგად მდგომარეობას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და განწყობას.

ხშირია განწყობის ცვალებადობა ქალებში. ჰიპერმგრძნობელობაბრაზის, ცრემლიანობის, წვრილმანებზე გაღიზიანება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მამაკაცებზე, არამედ თავად ქალებზეც. ისინი თავად არ არიან ენთუზიაზმით განწყობის უეცარი ცვალებადობით, მაგრამ თვლიან, რომ ეს ნორმალურია ქალისთვის.

ქალის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა პირდაპირ კავშირშია მის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებთან, კერძოდ მენსტრუალური ციკლი. მეცნიერთა კვლევებმა აჩვენა, რომ მენსტრუაციის დაწყებამდე ქალის ორგანიზმში გროვდება ტოქსიკური ნივთიერებები, რაც იწვევს ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას. ქალების 50%-ზე მეტი გაღიზიანებული ხდება მენსტრუაციის დაწყებამდე.

ფუნქციები ყოველთვიურად გარკვეულ დღეებში ირღვევა ქალის სხეულისაიდანაც ქალი გაღიზიანებული ხდება. ამ მდგომარეობას აქვს სომატური წარმოშობა და ეწოდება პრემენსტრუალურ სინდრომს (PMS). ამ დღეებში ქალი ფიზიკურ დისკომფორტს გრძნობს. ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება, აღინიშნება ტკივილები წელის არეში, სიმძიმე მუცლის ქვედა ნაწილში, თავის ტკივილი, გულისრევა, შეშუპება, მტკივნეული მდგომარეობა გულმკერდის არეში. ძალიან ხშირად, მენსტრუაციის დაწყებამდე, ქალებს აქვთ მადა მომატებული და ისინი ოდნავ იმატებენ წონაში.

ბუნებრივია, ასეთი ფიზიკური მდგომარეობა არ გახალისებს. ფიზიკური დისკომფორტი აღიზიანებს ქალს, ის იწყებს ყურადღების მიქცევას ნებისმიერ წვრილმანზე და რაიმე მიზეზით ირთვება.

PMS არღვევს საკვერცხეების ფუნქციონირებას და მათ ჰორმონალური ბალანსი, რაც იწვევს ენდოკრინული ჯირკვლების და ცენტრალური ნერვული სისტემის ცუდ ფუნქციონირებას. ენდოკრინული კონტროლის უკმარისობა გავლენას ახდენს ნერვული სისტემაარღვევს ორგანიზმის ფსიქოქიმიურ ბალანსს. შედეგად, სითხე ნარჩუნდება ორგანიზმში, რაც იწვევს შეშუპებას.

დაგროვება ჭარბი სითხედა არის PMS-ის მთავარი მიზეზი. სითხის შეკავება მუცლის ორგანოებიიძლევა სიმძიმის შეგრძნებას, იწვევს გულისრევას და ღებინებას. ტვინის გარშემო ქსოვილებში სითხის დაგროვება ნერვული სიმპტომები, გაღიზიანებადობა და დეპრესიაც კი.

მენსტრუაციის დროს შეშუპების შესამცირებლად, ქალებმა უნდა შეზღუდონ მარილისა და სითხის მიღება მენსტრუაციის წინ. შეგიძლიათ მიიღოთ დიურეზულები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სითხის ბალანსის ნორმალიზებას და დამამშვიდებელ პრეპარატებს, როგორიცაა ვალერიანის დეკორქცია ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად.

რაც მთავარია, ქალი ფსიქიკურად მომზადებული უნდა იყოს კრიტიკული დღეებისთვის და ეცადოს გააკონტროლოს თავი და არ დაუთმოს ემოციებს. ასევე ბევრია დამოკიდებული სხვებზეც, რომლებიც ამ პერიოდში თანაგრძნობით უნდა იყვნენ ქალის განწყობის ცვალებადობას და სერიოზულად არ აღიქვამენ მის პატარა ახირებას. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენიმე დღეში ყველაფერი ნორმალური იქნება და ის კვლავ მოსიყვარულე და ნაზი იქნება.