ვიტამინები და მინერალები სპორტში: დოზები და მცდარი წარმოდგენები. "სპორტსმენები პოზიციაზე": მომავალი დედების სპორტული შეცდომები ორსულობის დროს სპორტული ვიტამინები

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ ორსულმა უნდა შეწყვიტოს სპორტდარბაზში ვარჯიში და მთლიანად მიატოვოს სპორტული კვება. თუმცა, როგორც ექიმები აღნიშნავენ, ფიზიკური აქტივობა, რა თქმა უნდა, ზომიერი, მხოლოდ მომავალ დედებს სარგებელს მოუტანს. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სპორტის დროს ქალს სჭირდება დამატებითი ვიტამინები და მინერალები დაუცველი სხეულის მხარდასაჭერად. ამიტომ სათანადო სპორტული კვება უნდა ახლდეს ქალს ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ.

რაც უნდა გააკეთოთ და არ უნდა გააკეთოთ ორსულობის დროს

ასე რომ, თუ იღებდით ცხიმების წვის და ვარჯიშის წინ დანამატებს, მაშინ მთელი ორსულობის განმავლობაში და ლაქტაციის პერიოდში, ისინი უნდა მიატოვოთ. ასევე ღირს ყველა კოფეინირებული პროდუქტის, როგორიცაა ყავა ან გუარანა, და პროდუქტები, რომლებიც ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების სეკრეციას.

მაგრამ ცილის ან bcaa ამინოკომპლექსისგან, თუ მას ცილის ნაკლებობისგან იღებთ, უარის თქმა არ გჭირდებათ. მთავარი ის არის, რომ მათში არ შედის რაიმე არომატიზატორი: დამატკბობლები, არომატიზატორები და საღებავები.

რა შეუძლია ორსულ ქალს:

• სუფთა ცილა ყოველგვარი დანამატების გარეშე;
• უგემური bcaa კვების ფხვნილი.

ორსულებისთვის ცილის მნიშვნელობის შესახებ

უკვე დავწერეთ, რომ ცილა ორსულს ზიანს არ აყენებს. აღსანიშნავია, რომ ორსული ქალის მიერ ცილოვანი დანამატების გამოყენება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მთელი რიგი პრობლემები:

• კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის დაკარგვა - ეს შეიძლება მოხდეს კოლაგენის ნაკლებობის გამო. კანი მყისიერად ხდება ნაოჭდება და ბლაგვი;
• კატაბოლიზმი - ცილის ნაკლებობით, სხეული იწყებს საკუთარი კუნთების განადგურებას;
• სამუშაო წარუმატებლობა შინაგანი ორგანოები- ცილის დეფიციტის გამო, აღინიშნება ენდოკრინული ჯირკვლების გამართული ფუნქციონირების დარღვევა, უარესდება. ჰორმონალური ფონი, შესაძლოა ნაყოფის განვითარების დარღვევა და ა.შ.
• მეტაბოლური პროცესების უკმარისობა - სავსეა შემცირებით კუნთოვანი მასადა სხეულის ცხიმის ზრდა.
• პრობლემები ფრჩხილებთან და თმასთან.

არ ინერვიულოთ, ყოველივე ზემოთქმულის თავიდან აცილება შესაძლებელია თქვენი ორგანიზმის საკმარისი ცილის მიწოდებით. ამისათვის აუცილებელია პროტეინის მიღების ორგანიზება სწორი დოზით, არ აქვს მნიშვნელობა პროდუქტებისა თუ დანამატებისგან. და კიდევ ერთი რჩევა - არ მიიღოთ იაფფასიანი სპორტული კვება უცნობი მწარმოებლებისგან ან საეჭვო ხარისხის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არასოდეს იცით, რა იქნება რეალურად შედის ასეთი პროდუქტების შემადგენლობაში.

და მიუხედავად ორსული ქალების სპორტული დანამატების უსაფრთხოებისა, ჩვენ გირჩევთ, გაიაროთ კონსულტაცია ორსულობის წამყვან გინეკოლოგთან.

თავში უამრავი კითხვა მიტრიალებს: რა არის შესაძლებელი? რა არის შეუძლებელი? რა მოხდება შემდეგ? ან როგორ გავაკეთოთ ეს? ასე რომ, არაერთხელ გავიარე გზა რაიმე სპორტული ფორმის სრული არარსებობიდან AG-ში პრიზებისთვის კონკურენციის უნარებამდე, მე, მხოლოდ საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია ვთქვა, რომ შეუძლებელი შესაძლებელია ..... ეს არის რთულია, მაგრამ სასარგებლო.. ყოველ შემთხვევაში ნერვული სისტემისთვის)) როცა ვუყურებდი ადამიანებს, რომლებიც ახლახან იწყებდნენ სირბილს, ვერ მივხვდი, როგორ შეიძლება 6 წუთის განმავლობაში აწარმოო შეჯიბრებები და დაღლილობას უჩიოდეს. მალე ცხოვრებამ მომცა საშუალება, საკუთარი თავისთვის განმეცადა „დასაწყისის“ ყველა სიამოვნება. ორსულობის დროს საჭიროა მხოლოდ საკუთარ თავზე ფოკუსირება. არ უნდა უყუროთ გოგოებს, რომლებიც ორსულობის მე-8 თვეშიც არ გამოტოვებენ დარბაზში ვარჯიშს ან სირბილს და ა.შ. ჩვენი კარგი მეგობარი, ოლიმპიური ჩემპიონი, სხვათა შორის, ორსულობის დროს არ დარბოდა, თუმცა მის შემდეგ სწრაფად გამოჯანმრთელდა და დაიწყო შემდეგი ოლიმპიადისთვის მომზადება. მან არ გარისკა და ბავშვის სიმშვიდის სასარგებლოდ მიიჩნია პრიორიტეტი, რადგან სირბილი ბოლოს და ბოლოს, შოკისმომგვრელი დატვირთვაა და არავინ იცის, როგორ გამოვა. მართალია ახლა ძალიან მოდურია, განსაკუთრებით ამერიკელ სპორტსმენებს შორის, მუცლით სირბილი, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ისინი გამოცდილი და რაც მთავარია ნამდვილი ექიმების მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ არიან. ველოსიპედი. ველოსიპედით თითქმის ორსულობის ბოლომდე დავდიოდი. მართალია, ეს ყველაფერი მოხდა მანქანაზე, რათა თავიდან ავიცილოთ მკვეთრი მოხვევები, არასაჭირო რყევა და კიდევ უფრო მეტი დაცემა. ბოლოს საჭისკენ მიდრეკილება გამიჭირდა, ამიტომ ჯდომისას უბრალოდ მოვტრიალდი. ასეთმა ვარჯიშმა ჩემს გულს საშუალება მისცა არ დაევიწყებინა დატვირთვა, რაც, ვფიქრობ, სწორია, რადგან ინტენსიური ვარჯიშიდან სრულ სიმშვიდეზე მკვეთრი გადასვლა სტრესული იქნება გულისთვის. წინა ორსულობებში არ ვვარჯიშობდი და ჩემს ორგანიზმს ეს არ უხაროდა. თავიდან ვერც ვიძინებდი. ფეხები და მკლავები მტკიოდა, გული ამიკანკალდა.... საერთოდ სხეული ითხოვდა მის ჩვეულ რეჟიმში დაბრუნებას. სირბილისაგან განსხვავებით, მანქანაზე სიარული უვნებელია უშვილო ბავშვისთვის, რა თქმა უნდა, თუ დედა 3 საათის განმავლობაში შეზლონგზე გულმოდგინე არ არის))) ცურვა. მას ურჩევენ ყველა ორსულ ქალს, მათაც კი, ვისაც ეს აქამდე არ გაუკეთებია. ერთადერთი ის არის, რომ თავიდან იქნას აცილებული შეუმოწმებელი აუზები და აუზები სტაგნაციური წყლით. და გახსოვდეთ, რომ ვირუსებს შეუძლიათ ყველგან დაელოდონ. პირველი 2 ორსულობისა და შემდგომი კვების დროს ყველა კუნთი დამტოვა. ამიტომ მე-3-ჯერ მთელი ძალით ვეცადე კუნთოვანი კორსეტის ნაწილი მაინც გადამერჩენინა. უზარმაზარი ფიზიკური ვარჯიში გავაკეთე, წონების გარეშე, ჩემი საკუთარი წონაც საკმარისი იყო))) გამაგრებასთან დაკავშირებით. ორსულებისთვის ჩვეულ ვიტამინებს + იოდომარინს + მაგნიუმს და კალიუმს დამატებით ვსვამდი, რადგან მუდმივი ტკივილი მქონდა თავის არეში და მტკიოდა ფეხები. მშობიარობის შემდეგ. ამ მომენტში თქვენ უნდა მოიწყინოთ თავი, დაისვენოთ სხეულს და გამოჯანმრთელდეთ. პირველი თვე არაფერი გამიკეთებია და ბავშვებზე ვიზრუნე. რეგულარულად ვსვამდი ვიტამინებს და ვაკვირდებოდი ჩემს დიეტას. ერთი თვის შემდეგ დავიწყე ნელა, პულსის მიხედვით სირბილი. პირველი 30 წუთი და თანდათან გაზარდეთ დრო. ისევ გავიკეთე დიდი რაოდენობით ფიზიოთერაპია, უფრო მეტი ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაში. კვების დროს კუნთები მომენტალურად „იჭმევა“. თავიდან საკმარისია 1-2 დღე არ ივარჯიშო და ყველა გაქრა, ყველაფერი თავიდან დაიწყე. ეს ძალიან რთულია, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. რაც უფრო ნაკლები დრო ეთმობა კუნთების „დატუმბვას“, მით უფრო ნელა უახლოვდებით თქვენს შედეგს შეჯიბრებებში. 1,5 თვის შემდეგ, ექიმისგან ნებართვის მიღების შემდეგ, მონაწილეობა მივიღე შიდა ტრიატლონის სუპერ სპრინტში. შეგრძნებები არც თუ ისე სასიამოვნო იყო, მაგრამ ვარჯიშის გაგრძელების კარგი სტიმული იყო. ამ სტარტზე მივხვდი, რომ წინა პერიოდებთან შედარებით უკეთ ფიზიკურ ფორმაში ვარ. პირველი 5-6 თვე ყველაზე დამღლელი და ნელი, მაგრამ ამავე დროს სწორი ვარჯიშია, რომელიც საფუძველს უყრის შემდეგ ინტენსიურს. თქვენ ასევე გჭირდებათ სირბილი, ძალიან ფრთხილად, უეცარი ნახტომების გარეშე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები და ზედმეტი სტრესი სხეულზე. გამიმართლა, რომ ეს ყირგიზეთის საწვრთნელ ბანაკში გავაკეთე, ასე რომ, ყველაფერი ორჯერ სწრაფად წავიდა. იქ მოვახერხე ვარჯიში RullezTeam-ის მამრობით ნაწილთან, რამაც მომცა საშუალება მევარჯიშო ბევრად უფრო ინტენსიურად და ეფექტურად, ვიდრე მარტო გავაკეთებდი. ვარჯიშის მთელი პროცესის განმავლობაში თქვენ უნდა გიყვარდეთ თქვენი სხეული: მიეცით საშუალება გამოჯანმრთელდეს, არ დაივიწყოთ საჭირო ვიტამინები. კვების დროს გამოჯანმრთელება ჩვეულებრივზე მეტ ხანს გრძელდება. დაწყების შემდეგ თითქმის 2 კვირა გამოვჯანმრთელდი, 5-ის წინააღმდეგ დადგენილ დღეებში . და ეს ნიშნავს, რომ 2 კვირის განმავლობაში ვერაფერს გავაკეთებდი ჩემს ძალებში. უბრალოდ ყველაფერი გავაადვილე და სხეულს სიმშვიდე მივეცი. და რა თქმა უნდა, ვიტამინები და სწორი კვება. ბევრი მესმის მოყვარულებისგან, რომლებიც სპორტულ გზას იწყებენ, რომ: ”მე არ დავლევ ვიტამინებს, არის ყველანაირი ცილა, ეს ყველაფერი ქიმოზია, ეს არ არის ბუნებრივი, ეს არის დოპინგი…” და ასე შემდეგ, მსგავსი რამ. ასე რომ, შენს მანქანას უფრთხილდები, ბინას ასუფთავებ და ა.შ, რატომ გგონია, რომ შენ თვითონ არ გჭირდება სხეულში რაღაცის გამოსწორება, რაღაცის დახმარება. დიახ, სპორტი ჯანმრთელობაა, მაგრამ გაკვეთილების დროს გაცილებით მეტი მიკროელემენტი და მსგავსი რამ იხარჯება თქვენს ფიზიკურ მუშაობაზე. მით უმეტეს, როცა ჩვენს პირობებში ცხოვრობ, თუნდაც ჩვეულებრივი ცხოვრების წესით, უნდა დაეხმარო საკუთარ თავს სხვადასხვა ვიტამინებით, რომ აღარაფერი ვთქვათ რამეს აკეთებ თუ არა. ჩემთვის, როგორც მეძუძური დედისთვის, ძნელია ყველა სპორტსმენისთვის ნაცნობი მედიკამენტების პოვნა, ამიტომ მსუბუქ რეჟიმში ვსვამ: სპორტულ ვიტამინებს ქალებისთვის, მაგნიუმის და კალიუმის შემცველი პრეპარატები, იოდომარინი და ზოგჯერ სპორტული კვების პროტეინის ნარევი, ამინომჟავები (თუმცა არ მომწონს, მაგრამ აუცილებელია). იზოტონიკის ნაცვლად, გამხმარი ხილის კომპოტი კარგად მიდის, რადგან. იზოტონიკა არ "შედის". ჩემი რჩევა: დაგეგმეთ ყველაფერი წინასწარ, რომ დაწყებამდე 2 კვირით ადრე არ იყოს სასწრაფო მომზადება. ნებისმიერ სპორტთან შეგუებას ერთი წელი მაინც სჭირდება. ეს უკვე არაერთხელ დადასტურდა და არა მარტო ჩემ მიერ. მხოლოდ ერთ წელიწადში შეძლებთ სრულად დაიწყოთ მზადება სპორტული სეზონისთვის. კარგი სამუშაო ბაზა დგება წელიწადში: მზადდება გული, ვითარდება კუნთები, სხეული შედის ვარჯიშის და შეჯიბრების რეჟიმში. დიახ, დიდი ალბათობით, მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშზე დაბრუნება პირველ წელს გააუმჯობესებს თქვენს შედეგებს, მაგრამ შესაძლებელია დროთა განმავლობაში მიუახლოვდეთ თქვენს ოპტიმალურ შესაძლებლობებს. ასე რომ, მე მოვახერხე ჩემი პირადი ჩანაწერის განახლება ნახევარირონზე, მაგრამ ეს არ არის ჩემი მაქსიმუმი! მთელი მომზადების დროს ჩემთან ერთად ჩემი მწვრთნელი ევგენი რულევსკი იყო. მუდმივად ვწერდით გეგმას, ვასწორებდით არსებულ სიტუაციებს, ვიცავდით შესრულების ტექნიკას და ა.შ. მართლაც, გამოცდილ სპორტსმენსაც კი ყოველთვის სჭირდება გარედან გამოხედვა, ზოგჯერ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ, რომ ჩვეულებრივ ვარჯიშს არასწორად აკეთებთ. ჩემი ვარჯიშის პროცესს ძალიან ართულებს შეკუმშული დროის ჩარჩო: თავად ჟენია იშვიათად ახერხებს დროის გამოყოფას ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ მე, როცა ჟენიას ვარჯიშისა და თავისუფალ დროს ბავშვებთან ჯდომა სჭირდება. ხშირად საჭირო იყო აქცენტის მოცულობიდან ინტენსივობაზე გადატანა, უბრალოდ იმ მიზეზით, რომ მაგალითად, ველისთვის 3 საათი არ არის, მაგრამ არის საათი, რომელშიც წარმოუდგენელი ჯდება! თუ შედეგებზე „მშრალად“ ვისაუბრებთ, მაშინ ნახევარი - 70.3: 5.45, გასული დრო 5.53. მჯერა, რომ ეს სეზონი კარგი საფუძველი იქნება ჩემთვის წინსვლისთვის. წინ ჯერ კიდევ ბევრია სამუშაო, მაგრამ დარწმუნებით შემიძლია ვთქვა, რომ ამ სეზონისთვის მომზადებაში დიდი როლი ითამაშა ორსულობის დროს ვარჯიშმა.

ადამიანები, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებულნი სპორტით, ვალდებულნი არიან ბევრად უფრო მკაცრად აკონტროლონ დიეტა, რათა გაზრდილი სტრესის პირობებში ორგანიზმს მიაწოდონ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. ამავდროულად, საკმარისი არ არის ცილებისა და ნახშირწყლების ოპტიმალური ბალანსის შენარჩუნება, მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საკმარისი რაოდენობის შეყვანა სისხლში. უფრო მეტიც, ერთი ან რამდენიმე ჯგუფის ორგანული ნაერთების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი შედეგები- კუნთების ატროფია, მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება, იმუნიტეტის დაკარგვა, ხშირი გაციებადა სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები.

ვიტამინებისა და მინერალების როლი სპორტში უზარმაზარია, ამიტომ გადავწყვიტეთ შეგვედგინა საუკეთესო მულტიკომპლექსების ყველაზე სრულყოფილი სია სპორტსმენებისთვის და დავყოთ იგი 3 კატეგორიად: ვიტამინები მამაკაცებისთვის, ქალებისთვის და თინეიჯერი სპორტსმენებისთვის. ჩვენი რეიტინგი მოიცავს მხოლოდ დადასტურებულ წამლებს, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის მხარდაჭერა დამღლელი ვარჯიშების დროს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს უნივერსალური საშუალებაყველასთვის შესაფერისია, გამონაკლისის გარეშე, ამიტომ ნებისმიერი დიეტური დანამატის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს ან პერსონალურ ტრენერს.

არსებობს უკუჩვენებები. შეამოწმეთ ექიმთან.

საუკეთესო ვიტამინები მამაკაცი სპორტსმენებისთვის

ინტენსიური სპორტული განრიგი და მძიმე დატვირთვა, რომელსაც განიცდის მამაკაცი სპორტსმენი, არის აბსოლუტური მითითება დამხმარე ნივთიერებების, როგორც ენერგიის დამატებითი წყაროს მისაღებად. სწორად შერჩეული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი დაეხმარება სპორტსმენის ორგანიზმს მოერგოს მძიმე დატვირთვებს, მიაღწიოს სასურველ შედეგებს და სწრაფად აღადგინოს მისი შესრულება შეჯიბრის შემდეგ.

4 VPLab Ultra მამაკაცის სპორტული მულტივიტამინური ფორმულა

ფასისა და ხარისხის საუკეთესო თანაფარდობა
ქვეყანა: დიდი ბრიტანეთი
საშუალო ფასი: 1129 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 4.7

Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula მამაკაცის სპორტული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი მოიცავს 5 სპეციალიზებულ ნარევს.ვიტამინების, მინერალების, ბუნებრივი მცენარეული ექსტრაქტების და უნიკალური კომბინაცია. სამკურნალო მცენარეებიჩამოყალიბებას ისახავს მიზნად ველნესიმამაკაცი ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის დროს და ასევე კარგად უჭერს მხარს მის ჯანმრთელობას დასვენების პერიოდში. შესანიშნავი შემადგენლობა და მოსახერხებელი რეჟიმი (1 კაფსულა დღეში ორჯერ) კომპლექსს ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ პროდუქტად აქცევს მის სეგმენტში, ხოლო ხელმისაწვდომი ფასი დამატებითი სტიმულია პრეპარატის შესაძენად.

უპირატესობები:

• ნამდვილად დადასტურებული ეფექტურობა;
• საკმარისი მოცულობა - ვიტამინები იყიდება 90 და 180 ც. ქილებში.
• ფასის ხელმისაწვდომობა.

• დიდი კაფსულები;
• სპეციფიკური სუნი.

ისინი, ვინც სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს იღებდნენ მამაკაცის სპორტის მულტივიტამინურ ფორმულას, აღნიშნავენ, რომ ვიტამინები ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის სწრაფად აღდგენას ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ, რის შედეგადაც სპორტსმენები ნაკლებად დაღლილები არიან.

3VPLab ZMA

გაზარდეთ ტესტოსტერონის დონე
ქვეყანა: დიდი ბრიტანეთი
საშუალო ფასი: 1565 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 4.8

ცნობილი ბრიტანული კომპანია VPLab-ის მიერ წარმოებული კიდევ ერთი პრეპარატი, რომელიც აღიარებული ლიდერია სპორტული დანამატების წარმოებაში. მინერალური კომპლექსი, რომელიც შეიცავს თუთიას, მაგნიუმის ასპარტატს და ვიტამინ B6-ს, რეკომენდებულია ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად და ანაბოლური პროცესების სტიმულირებისთვის. ZMA ვიტამინები აუცილებელია სათანადო კვებასპორტსმენი, რაზეც ისინი არიან პასუხისმგებელი ეფექტური ზრდადა კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფი აღდგენა.

უპირატესობები:

• გაზრდის გამძლეობას;
• ხელს უწყობს ნერვული სისტემის სტაბილიზაციას;
• ამცირებს კუნთების კრუნჩხვების ალბათობას.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი გამოყენებისთვის;
• თუთიის გადაჭარბებულმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან ღებინება.

მიღების წესების დაცვით, ვიტამინების ერთი პორცია სრულად ანაზღაურებს ბოდიბილდერებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტების - თუთიისა და მაგნიუმის დაკარგვას. ყველაზე გავრცელებულ რეჟიმად ითვლება 1 კაფსულის გამოყენება ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე. მიმოხილვების თანახმად, ეს მეთოდი აუმჯობესებს ღამის დასვენების ხარისხს და უზრუნველყოფს მინერალების უკეთეს შეწოვას.

2 Orthomol Sport

"ოლიმპიელთა" არჩევანი
ქვეყანა: გერმანია
საშუალო ფასი: 5200 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 4.9

Orthomol Sport ("Ortomol Sport") არის პროფესიონალური ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი, რომელიც შედის უმაღლესი დონის საერთაშორისო შეჯიბრებებში მონაწილე სპორტსმენების უმეტესობის დიეტაში. ხელსაწყოს აქვს კუმულაციური თვისება, ამიტომ დაშვების კურსი საკმარისი უნდა იყოს დიდი დრო. ხელმისაწვდომია ტაბლეტების ან სასმელის ბოთლების სახით. პრეპარატის შემადგენლობაში შედის კალციუმის, მაგნიუმის და რკინის ნაერთები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებას და ზრდის ჰემოგლობინს.

უპირატესობები:

• ინარჩუნებს შესრულებას იმუნური სისტემა;
• გამოიმუშავებს ენერგიას ვარჯიშის დროს;
• წარმოებული ყველა საერთაშორისო ხარისხის სტანდარტების შესაბამისად.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• ძალიან მაღალი ფასი.

"Orthomol Sport" იწარმოება ორი ვერსიით - ტაურინის დამატებით, რომელიც ასტიმულირებს ენერგეტიკული ცვლის პროცესებს და თევზის ზეთიაუცილებელია უჯრედის მემბრანების ფორმირებისთვის. პროდუქტი არ შეიცავს გმო-ს, გლუტენს და ლაქტოზას, ამიტომ მისი გამოყენება შესაძლებელია ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილების მქონე ადამიანებისთვის.

1 Optimum Nutrition Opti Men

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური
ქვეყანა: აშშ
საშუალო ფასი: 1190 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 5.0

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი Opti-Men ("Opti Men") არის ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატი მამაკაცი სპორტსმენებისთვის. შექმნილია სპეციალურად სხეულის საჭიროებებისთვის, რეგულარულად განიცდის გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას, პრეპარატს შეუძლია შექმნას ოპტიმალური პირობებიადამიანის სიცოცხლის აღსრულებისთვის. ამ ტიპის დიეტური დანამატების რეგულარული მიღებით, შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა, გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, დაიცვათ თავი სტრესისგან და ზოგადად გააუმჯობესოთ კეთილდღეობა და გაზარდოთ ეფექტურობა.

უპირატესობები:

• მდიდარი შემადგენლობა - 75 აქტიური ინგრედიენტი;
• გამოყენების სიმარტივე - 1 ტაბლეტი კვებასთან ერთად;
• ეფექტი პირველი დოზის შემდეგ.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• არ აქვს უკუჩვენებები;
• გამოიყენეთ სიფრთხილით ნერვული სისტემის გაზრდილი აგზნებადობის მქონე ადამიანებში.

მამაკაცების მიმოხილვების თანახმად, რომლებიც იყენებენ Opti-Men-ს თავიანთ დიეტაში, პრეპარატი უზრუნველყოფს სიცოცხლისუნარიანობისა და ენერგიების მატებას მთელი დღის განმავლობაში. შესანიშნავი შედეგი და არა გვერდითი მოვლენებისაშუალებას გვაძლევს ვუწოდოთ Optimum Nutrition Opti-Men საუკეთესო თავის კატეგორიაში.

საუკეთესო ვიტამინები სპორტსმენ ქალებისთვის

თავისებურებები ქალის სხეულიიწვევს ოდნავ განსხვავებულ მიდგომას მოხმარებული ვიტამინების შემადგენლობასა და რაოდენობასთან. ასე რომ, სპორტსმენებისთვის საუკეთესო დიეტური დანამატების არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ პრეპარატში არსებული რეტინოლის, ტოკოფეროლის, ასკორბინის მჟავას და B ვიტამინების დაბალანსებულ კომბინაციას. აქტიური ფიტნეს აქტივობების დროს ზოგადი მხარდაჭერის გარდა, სწორად შერჩეული ვიტამინის კომპლექსი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ ჰორმონალური ფონი და შეინარჩუნოთ რეპროდუქციული ფუნქციარაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა გოგონებისთვის.

4 BioTechUSA მულტივიტამინი ქალებისთვის

ყველაზე ხელმისაწვდომი ფასი
ქვეყანა: აშშ
საშუალო ფასი: 568 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 4.7

მულტივიტამინების და ანტიოქსიდანტების კომპლექსი ქალებისთვის BioTech USA Multivitamin for Women შექმნილია ორგანიზმში ძირითადი მეტაბოლური პროცესების ოპტიმიზაციისთვის. აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების ერთდროული არსებობა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღადგინოთ ძალა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, ხოლო ანტიოქსიდანტები ბუნებრივად ანელებენ დაბერების პროცესს, რაც ქალს საშუალებას აძლევს დარჩეს ახალგაზრდა და ჯანმრთელი რაც შეიძლება დიდხანს.

უპირატესობები:

• ჩონჩხის სისტემის გაძლიერება;
• არ შეიცავს კონსერვანტებს და ხელოვნურ საღებავებს;
• ყველაზე ხელმისაწვდომი ფასი ანალოგებთან შედარებით.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• დიდი კაფსულის ქილა;
• ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ზოგიერთ ქალში, BioTechUSA Multivitamin For Women-ის მიღებამ, თუმცა არ გამოიწვია უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, არ მოიტანა ხელშესახები შედეგები კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. ეს ფაქტი კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ ნებისმიერი წამლისა და საკვები დანამატის გამოყენება უნდა შეთანხმდეს სპეციალისტთან, რომელიც შეარჩევს თერაპიას ინდივიდუალური მახასიათებლებიორგანიზმი.

3 დინამიზანი

აფთიაქი სპორტსმენ ქალებისთვის
ქვეყანა: შვეიცარია
საშუალო ფასი: 615 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 4.8

"დინამიზანი" გულისხმობს უნივერსალურ პრეპარატებს, რომლებიც რეკომენდებულია ნებისმიერი სქესის სპორტსმენებისთვის გამოსაყენებლად, მაგრამ, მის შემადგენლობაში შემავალი ჟენშენის ფესვის ექსტრაქტის წყალობით, ის განსაკუთრებით უყვართ სპორტსმენ ქალებს. ეს დიეტური დანამატი არ არის სპეციფიკური "სპორტული", მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში და მისი გამოყენება არა მხოლოდ შესანარჩუნებლად ფიზიკური აქტივობა, არამედ ზოგიერთისთვის შინაგანი დაავადებები(მაგალითად, ნერვული სისტემის სხვადასხვა პათოლოგიით).

უპირატესობები:

• აღადგენს სიცოცხლისუნარიანობავარჯიშის შემდეგ;
• ებრძვის აპათიის და დეპრესიის ნიშნებს;
• ხელს უწყობს სხეულის წონის ცხიმოვანი კომპონენტის შემცირებას.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ცარიელ კუჭზე მიღებისას;
• ამაღლებს არტერიული წნევაამიტომ უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში.

Dynamizan-ში შემავალი ამინომჟავები არის სპორტული დიეტის შეუცვლელი ელემენტი და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შეავსოთ ცილის რეზერვები ვარჯიშის საუკეთესო შედეგის მისაღწევად. და ჟენშენს უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს ბუნებრივი "დოპინგი", რომელიც ხელს უწყობს გამძლეობის განვითარებას და ორგანიზმს ადაპტირებს სტრესსა და სტრესს.

2 Maxler USA VitaWomen

აღადგინეთ ბუნებრივი სილამაზე და ძალა
ქვეყანა: აშშ
საშუალო ფასი: 656 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 4.9

კომპლექსური მულტივიტამინური პრეპარატი მიზნად ისახავს ქალის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის თითქმის ყველა ორგანოსა და შინაგან სისტემაზე. ეს საშუალება, პირველ რიგში, ქალებმა უნდა მიიღონ სხვადასხვა სახისსპორტი, იოგა ან უბრალოდ გირჩევნიათ თავი ყოველთვის ენერგიულად და ენერგიით სავსე იყოთ. ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტის შევსებაზე ზრუნავს VitaWomen ქალთა ჯანმრთელობაშიგნიდან, ხდის ძვლებსა და ფრჩხილებს უფრო ძლიერს, კანს ელასტიურს და თმას ელასტიურს და ბზინვარებას.

უპირატესობები:

• მადის შემცირება;
• ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ;
• გაზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• უკუნაჩვენებია 18 წლამდე ასაკის პირების გამოყენებისთვის;
• მაღალი კონცენტრაციის გამო აქტიური ნივთიერებები, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ქალების მიღებისგან, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას.

მიმოხილვებში ყველაზე გავრცელებული რჩევაა Maxler USA VitaWomen-ის დალევა ზამთარ-გაზაფხულზე, როდესაც ორგანიზმს შეიძლება აკლია ვიტამინები და სჭირდება დამატებითი „კვება“. ქალის მიღების კურსის შემდეგ სხვადასხვა ასაკისაღნიშნეთ ენერგიის მატება, ძილის ნორმალიზება და ზოგადი მდგომარეობის შესამჩნევი გაუმჯობესება.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

საუკეთესო კომპლექსი ქალი სპორტსმენების შეფასებით
ქვეყანა: აშშ
საშუალო ფასი: 1190 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 5.0

პოპულარული ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი, სპეციალურად ადაპტირებული ქალის სხეულის მახასიათებლებზე, რეკომენდებულია გამოიყენონ არა მხოლოდ სპორტსმენი გოგონების, არამედ მათთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს უტარებს ან იყენებს წონის დაკლების მეთოდებს დაბალკალორიული დიეტის გამოყენებით. Opti-Women ზრდის სხეულის დაცვას, იცავს მას სეზონური დაავადებებისა და სტრესისგან და საშუალებას აძლევს ახალგაზრდა ქალბატონებს შეინარჩუნონ სხეულის სილამაზე და ახალგაზრდობა უფრო დიდხანს. მისი ეფექტურობის გამო, წამლის "ქალი" ვერსიას აქვს იგივე მაღალი რეიტინგი მომხმარებლებში და სპორტული კვების ექსპერტებს შორის, როგორც იმავე მწარმოებლის პოპულარულ Opti-Men-ს.

უპირატესობები:

• შეიცავს სრულ დღიური დოზავიტამინები და მინერალები;
• მოსახერხებელი კაფსულის ფორმა;
• ბრენდის რეპუტაცია.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• მაღალი ფასი;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

დაბალანსებული შემადგენლობა და მარტივი სქემამიღებამ Optimum Nutrition Opti-Women აქცია ერთ-ერთ ყველაზე მოთხოვნად პროდუქტად სპორტული კვების პორტფელში. მულტიკომპლექსი დაიმსახურა ყველაზე დიდი რაოდენობა დადებითი გამოხმაურებაქალი სპორტსმენებისგან, ამიტომ თამამად ვაძლევთ მას ჩვენს რეიტინგში პირველ ადგილს.

საუკეთესო ვიტამინები მოზარდი სპორტსმენებისთვის

ეს არ არის საიდუმლო, რომ ღირებულება მინერალებიდა ვიტამინები ბავშვებში სპორტის ნებისმიერ სახეობაში, მნიშვნელოვნად აღემატება იმავე მაჩვენებელს ჩვეულებრივ სკოლის მოსწავლეებში. თინეიჯერებისთვის საუკეთესო დიეტური დანამატების არჩევისას, თქვენ უნდა დაიცვან მთავარი წესი - ნებისმიერი წამლის უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი შედეგები და გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები მყიფე სხეულში. ახალგაზრდა სპორტსმენებს უფლება აქვთ მიიღონ მხოლოდ დადასტურებული სააფთიაქო მულტიკომპლექსები მკაცრად სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

2 Complivit Active

თერაპიული პრეპარატი მაღალი ეფექტურობით
ქვეყანა რუსეთი
საშუალო ფასი: 237 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 4.9

მულტივიტამინის კომპლექსი "Complivit Active" დაპატენტებულია როგორც წამალი, რაც ხსნის მის მაღალ ეფექტურობას და მოითხოვს უფრო ფრთხილ დამოკიდებულებას თერაპიის კურსის დოზისა და ხანგრძლივობის დანიშვნისას. პრეპარატი ხელს უწყობს გააქტიურებას თინეიჯერული სხეულისპორტული და ინტენსიური აქტივობების დროს ფიზიკური აქტივობა. შეიცავს რეტინოლს, B ვიტამინებს, ტოკოფეროლს, ასკორბინის მჟავადა სხვა ნივთიერებები, რომლებიც მნიშვნელოვანი მონაწილეები არიან მეტაბოლურ პროცესებში.

უპირატესობები:

• ზრდის ინფექციებისადმი წინააღმდეგობას;
• ხელს უწყობს კუნთების მასის ტონუსს და ზრდას;
• ახდენს ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• ორგანიზმში A და D ვიტამინების ჭარბი რაოდენობა;
• შეიძლება დანიშნოს მხოლოდ ინდივიდუალურად დამსწრე ექიმი.

ინსტრუმენტი ძალიან პოპულარულია არა მხოლოდ ბავშვთა სპორტსმენებში, არამედ ზრდასრულ სპორტსმენებშიც, რადგან ის ეხმარება უკეთ გაუძლოს სტრესს და აქვს ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალური კომბინაცია. ეს არის კარგი და ხელმისაწვდომი კომპლექსი, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში. ერთი პაკეტი საკმარისია შემანარჩუნებელი თერაპიის 2 კურსისთვის.

1 ანბანი მოზარდი

საუკეთესო ვიტამინები ცალკე შემადგენლობით
ქვეყანა რუსეთი
საშუალო ფასი: 230 რუბლი.
რეიტინგი (2019): 5.0

საღეჭი ტაბლეტები "Alfavit Teenager" რეკომენდებულია 14-18 წლის მოზარდებისთვის, როგორც საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყარო გონებრივი და ფიზიკური სტრესის დროს. ალფავიტის ვიტამინების მთავარი მახასიათებელია მათი მაღალი ბიოშეღწევადობა, რაც მიიღწევა ერთმანეთთან ცუდად თავსებადი ელემენტების გამოყოფით. ამრიგად, წამლის მიღება რეკომენდებული სქემის მიხედვით, ახალგაზრდა სპორტსმენის სხეული მიიღებს ყველაფერს საჭირო ნივთიერებებიმონაწილეობს მეტაბოლური პროცესებიდა ორგანოების მუშაობის ნორმალიზება და შიდა სისტემებიჰორმონალური ცვლილებების პერიოდში.

უპირატესობები:

• თითოეული ტაბლეტის სამიზნე მოქმედება;
• სასიამოვნო გემო;
• არ შეიცავს კონსერვანტებს, სინთეზურ ფერებს და არომატებს.

უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები:

• ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია;
• ჰიპერვიტამინოზი.

დიეტური დანამატი "ანბანი მოზარდი" განსაკუთრებით კარგად აჩვენებს თავის თვისებებს შეჯიბრებების, მატჩების ან სპორტის სხვა სახეობების დროს. ის შესანიშნავად უჭერს მხარს იმუნურ სისტემას, აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას, ასტაბილურებს მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ასწორებს მოზარდის დიეტის ნაკლოვანებებს.

აუცილებლად ეწვიეთ ექიმს: ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი "პოზიციაში მყოფი სპორტსმენისთვის". მაშინაც კი, თუ ორსულობამდე მთელ თავისუფალ დროს ფიტნესს უთმობდით, ახლა ამას უფრო სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ. სრულიად ახალი დროა თქვენთვის. მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს რამდენად ხშირად და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ. მაგალითად, როდის გაზრდილი ტონიაქტიური დასაქმებიდან საშვილოსნო მხოლოდ ზიანს აყენებს. და ამის გარეშეც კი ექიმი გვირჩევს უფრო ენერგიული ვარჯიშების ჩანაცვლებას მშვიდი ვარჯიშებით. ყურადღებით დააკვირდით ექიმს, თუ ის გიკრძალავთ ოდნავ სპორტულ აქტივობას - სავარაუდოდ, ექიმი უბრალოდ უსაფრთხოდ თამაშობს.

და, რა თქმა უნდა, თუ ეს შესაძლებელია, ივარჯიშეთ ორსულობის პროგრამებში სერტიფიცირებული ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

არ ივარჯიშოთ მუცელი ძალიან ძლიერად ორსულობის დროს

გაწვრთნილი მუცლის მქონე ქალები უფრო ადვილად მშობიარობენ და ეს ფაქტია. რაც უფრო კარგად არის განვითარებული ეს კუნთები, მით უფრო ეფექტური იქნება მცდელობები და უფრო მოკლე იქნება მშობიარობის პერიოდი. გარდა ამისა, მუცლის ძლიერი კუნთები არის ერთგვარი კორსეტი, ბუნებრივი სახვევი, რომელიც მხარს უჭერს მზარდ საშვილოსნოს მეორე და მესამე ტრიმესტრში. ამასთან, ორსულობის დროს მუცლის ვარჯიშებს დიდი სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, რადგან მათი განხორციელების არასწორმა ტექნიკამ და გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს საშვილოსნოს ტონის მატება, ორსულობის შეწყვეტამდე.

არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები

სპორტული ვარჯიში უფრო მოდუნებულ რეჟიმში უნდა მიმდინარეობდეს. თუ ვარჯიში თქვენთვის ძლიერ ძალისმიერ ვარჯიშს, ჩაგდებას ან კროსფიტის კომპლექტებს ნიშნავს, ამის დავიწყება მოგიწევთ. თქვენი მთავარი წესი კანონზომიერებაა. ნებისმიერი ვარჯიში არ უნდა დაიწყოს ან დასრულდეს მოულოდნელად. დასაწყისს წინ უნდა უძღოდეს შებრუნებული სავარჯიშოების ნაკრები და მნიშვნელოვანია, დასასრულს მივუდგეთ არა აღელვებულ მდგომარეობაში, არამედ შეუფერხებლად. აუცილებლად მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს, მხოლოდ ის გეტყვით ღირს გაკვეთილის გაგრძელება თუ ჯობია დაისვენოთ. გაზომეთ პულსი: ვარჯიშის დროს მისი სიხშირე არ უნდა აღემატებოდეს 140 დარტყმას წუთში. ძალიან სასარგებლო ტესტია სასაუბრო ტესტი ე.წ. თუ ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ ქოშინის გარეშე ლაპარაკი შეგიძლიათ, მაშინ სწორ გზაზე ხართ.

დაივიწყეთ სპორტული კვება

სპორტში ჩართული ბევრი ქალი რეგულარულად მოიხმარს გარკვეულ სპორტულ დანამატებს საკვებში. ორსულობის დაწყებისთანავე ყოველთვის ჩნდება კითხვა მათი შემდგომი მიღების შესაძლებლობისა და უშვილო ბავშვისთვის უსაფრთხოების შესახებ. ორსული ქალის ნივთიერებათა ცვლა განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს, ორგანიზმის მოთხოვნილება ცილაზე (როგორც ძირითადი სამშენებლო მასალა), ვიტამინებსა და მიკროელემენტებზე ბევრჯერ იზრდება.

ყველა კვების დანამატებიორსულობის დროს გამოყენებული უპირველეს ყოვლისა უნდა განიხილებოდეს ბავშვის უსაფრთხოების თვალსაზრისით. ამიტომ მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ვიტამინის კომპლექსები, შექმნილია სპეციალურად ამ პერიოდისთვის, ასევე აკონტროლეთ თქვენი დიეტის შემადგენლობა და მრავალფეროვნება. ორსულობის დროს გამოყენებისას არცერთი სპორტული საკვები დანამატი არ არის შემოწმებული უსაფრთხოებისთვის.

განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული საკვები დანამატები სპორტსმენებს შორის ორსულობის დროს მიღების თვალსაზრისით.

1. ორსულობის დროს ლიპოლიტიკა, ენერგეტიკა, ვარჯიშისწინა კომპლექსები კატეგორიულად აკრძალულია, რადგან ისინი შეიცავს ნივთიერებებს (იოჰიმბინი, სინეფრინი და სხვ.), რომლებიც გავლენას ახდენენ თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების გამომუშავებაზე.
2. სპორტული მულტივიტამინები, BCAA, ამინომჟავების კომპლექსები: ამ პრეპარატების მიღება მკაცრად უნდა იყოს კოორდინირებული დამსწრე ექიმთან, რადგან ასეთ პრეპარატებში შემავალი ნივთიერებების კონცენტრაცია და თანაფარდობა საკმაოდ მაღალია და სპეციალურად შექმნილია უკიდურესად ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისთვის, რაც ორგანიზმს აქვს. ორსული ქალი არ იღებს.
3. ცილები: ორსულობის დროს ცილის მოთხოვნილება ბევრჯერ იზრდება. პროტეინის ნარევების გამოყენება შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს ქალებში, რომლებსაც აქვთ ცილის ალმენტური დეფიციტი (ვეგანები, მკაცრი ვეგეტარიანიზმი), სხეულის წონის ნაკლებობით. ასეთი კოქტეილების მიღების სიხშირე ექიმთან უნდა შეთანხმდეს - მათი ზედმეტად ინტენსიური გამოყენება დიდ დატვირთვას ანიჭებს თირკმელებს, რომლებიც ფიზიოლოგიურად უფრო ინტენსიურად მუშაობენ ორსულობისას.

მაგრამ რა არის შესაძლებელი?

მარია ალექსანდროვნა ბრაგინა, გინეკოლოგი, რეპროდუქტოლოგი რეპროდუქციული ჯანმრთელობის ცენტრი "SM-Clinic"

„ორსულებისთვის ყველაზე დასაშვები და უნივერსალური სპორტი, რა თქმა უნდა, ცურვა და იოგაა.

ცურვისას თქვენ განტვირთავთ ხერხემალს, რაც ორსულობისას ზრდის ორსულობის დროს დატვირთვას. სპორტული აქტივობები წყალში არ არის ისეთი ტრავმული, როგორც, მაგალითად, სპორტდარბაზში. და ბოლოს, წყალში ორგანიზმი მეტ ენერგიას ხარჯავს. ცურვა დიდ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ორსულებისთვის სპეციალური ცურვაც ხელს უწყობს მშობიარობისთვის მომზადებას - ისწავლოს სწორად სუნთქვა.

იოგა სასარგებლოა იმით, რომ არის რბილი და გლუვი მოძრაობების კომპლექსი, ძალის ვარჯიშებიარ არსებობს, ამიტომ დატვირთვა არ არის ისეთი სტრესული, როგორც ბევრ სხვა სპორტში. მაგრამ სუნთქვის ვარჯიშები- პრანაიამაები - უვითარდებათ მდგრადობა ჰიპოქსიის მიმართ, რაც ხშირად ჩნდება მშობიარობის დროს. იოგა ნაზად აძლიერებს ხერხემალს, მენჯის კუნთებს, მუცლის კუნთებს და აუმჯობესებს დაჭიმვას.

მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ნებისმიერ სპორტში, თუნდაც ისეთ ნაზში, როგორიცაა ცურვა და იოგა, მნიშვნელოვანია ინდივიდუალური მიდგომა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაგინიშნოთ სპორტული აქტივობები გინეკოლოგის ცოდნის გარეშე. ხოლო თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს ჰიპერტონუსი, მუცლის მოშლის საფრთხე ან მძიმე ტოქსიკოზი, მაშინ მოგიწევთ ცოტათი ლოდინი ნებისმიერი სპორტული აქტივობით.

ფოლიუმის მჟავა ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი ვიტამინია. ის ხელს უწყობს ორგანიზმის სწორ განვითარებას, ასევე ხელს უწყობს მრავალი დაავადების პრევენციასა და მკურნალობას.

ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინი B9-ის მეორე სახელი. ეს არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც ორგანიზმში ხვდება საკვებით ან სპეციალური ვიტამინის კომპლექსებით.

ვიტამინი B9 პროცესებში ერთ-ერთ წამყვან ადგილს იკავებს მეტაბოლიზმი, ჰემატოპოეზი, იმუნიტეტის ამაღლებადა გარკვეული დაავადებების პრევენცია.

თუ ორგანიზმს აკლია ფოლიუმის მჟავა, ადამიანს უვითარდება მაკროციტური ანემია.

როგორ მივიღოთ ქალები?

უნდა დავლიო თუ არა ორსულობის დაგეგმვისას?

ყველაზე ხშირად, ქალები ხვდებიან "ფოლიუმის მჟავას" კონცეფციით ორსულობის დაგეგმვის პერიოდიან უკვე ორსულობის დროს.

პრეპარატი ჩვეულებრივ ინიშნება ჩასახვამდე 2-3 თვით ადრე დიდი რაოდენობით, ვინაიდან ფოლიუმი სწრაფად გამოიყოფა ქალის ორგანიზმიდან. ვიტამინი B9 ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე.

მისი წყალობით ბავშვის ნერვული მილი სწორად ვითარდება და საერთოდ ბავშვი უკეთ ვითარდება. ორსული ქალებისთვის არსებობს სპეციალური ვიტამინის კომპლექსები, რომლებიც სრულად შეესაბამება დღიური განაკვეთივიტამინი A.

რატომ უნდა მიიღონ ქალებმა ის რეგულარულად?

თუმცა, ფოლიუმის მჟავას დანამატი უნდა იქნას მიღებული არა მხოლოდ ორსულობის დროს, იმიტომ რომ აქვს დიდი რაოდენობით სასარგებლო თვისებებიქალის სხეულისთვის:

1. აძლიერებს იმუნურ სისტემას: ორგანიზმი ხდება რეზისტენტული ინფექციური და ვირუსული დაავადებების მიმართ.
2. ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესული სიტუაციების მიმართ.
3. Დაავადებები გულ-სისხლძარღვთა სისტემისორჯერ უფრო ხშირად აწუხებს.
4. ამცირებს სიმსივნის რისკს.
5. აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას.

ფოლიუმის მჟავა ასევე დადებითად მოქმედებს გარეგნობაქალები:

1. ათავისუფლებს კანს ასაკობრივი ლაქებისგან.
2. ხელს უწყობს თმის ზრდის დაჩქარებას.
3. ხელს უწყობს ფრჩხილის ფირფიტის გაძლიერებას.
4. ამცირებს ნაოჭების რისკს.

რატომ აძლევენ ბავშვებს?

ბავშვებს პირველივე დღეებიდან სჭირდებათ ვიტამინი B9 საშვილოსნოსშიდა ცხოვრება. ვიტამინის ნაკლებობით შეიძლება დაიწყოს გადახრებიროგორიცაა ცერებრალური თიაქარი, თავის ტვინის განუვითარებლობა და ა.შ.

ფოლიუმის მჟავა ასევე საჭიროა ფორმირებისთვის პლაცენტარომელიც ბავშვს ყველა საჭირო ნივთით ამარაგებს. სიცოცხლის პირველ წელს ბავშვი ძალიან სწრაფად იზრდება და ვითარდება.

და ამისთვის სათანადო განვითარებამას ბევრი ფოლაცინი სჭირდება. ძირითადად მას დედის რძით იღებს, მაგრამ არის სიტუაციები, როცა აუცილებელია ვიტამინის წამლის სახით შეყვანა, განსაკუთრებით ნაადრევი ჩვილებისთვის.

გარდა ამისა, ფოლაცინი აუცილებელია ბავშვებისთვის, რათა თავიდან იქნას აცილებული ანემია(სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა).

შესაძლებელია თუ არა დალევა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ფოლიუმის მჟავას გამოყენება დადებითად მოქმედებს მთლიანად ორგანიზმზე. ის მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას მუშა მდგომარეობაში, რაც ხელს უწყობს დამატებით დაცვას მრავალი ვირუსული და ინფექციური დაავადებისგან.

გარდა ამისა, B9 გამოიყენება ასეთი დაავადებების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის სერიოზული დაავადებები, როგორ:

1. ანემია.
2. ლეიკემია.
3. გულის შეტევები და ინსულტები.
4. მეტაბოლიზმის დარღვევა.
5. კუჭისა და ღვიძლის დაავადებები.
6. ათეროსკლეროზი.
7. ვირუსული ჰეპატიტი.
8. ოსტეოქონდროზი.
9. ეპილეფსია.
10. კიბოს დაავადებები.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! B9 მიიღება ავთვისებიანი წარმონაქმნების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ! თუ დაავადება უკვე განვითარების სტადიაშია, კატეგორიულად იკრძალება პრეპარატის მიღება B9-თან ერთად, რადგან ეს ხელს შეუწყობს კიბოს უჯრედების დაყოფას.

შესაძლებელია მისი მიღება წონის დაკლებისთვის?

ფოლიუმის მჟავა გარკვეულწილად ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობის ნორმალიზებას, ამიტომ მას ხშირად იყენებენ წონის დაკლებისთვის.

ვიტამინი B9 მონაწილეობს ცილის სინთეზის პროცესებში, ახდენს სისხლის უჯრედების განვითარების ნორმალიზებას და პირდაპირ გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესზე.

მიღება B9 აძლიერებს მეტაბოლური მაჩვენებელიორგანიზმში და ასევე ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფ წვას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა.

Მნიშვნელოვანი!უნდა იცოდეთ, რომ B9 ვიტამინის შემცველი პრეპარატი არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას. მას უნდა დაემატოს სპეციალური დიეტა და სპორტი.
სარგებელი სპორტსმენებისთვის

რატომ სჭირდებათ სპორტსმენებს დალევა?

ფოლიუმის მჟავამ იპოვა მისი გამოყენება სპორტსმენთა წრეში.

ჩვენ არ "აღმოვაჩენთ ამერიკას", თუ ვიტყვით, რომ ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში, სჭირდებათ ვიტამინებისა და მინერალების გაზრდილი რაოდენობა.

რას იყენებენ ბოდიბილდერები?

ყველაზე ხშირად, ვიტამინი B9 მოიხმარება ბოდიბილდერები. B9 რეკომენდირებულია სპორტსმენებისთვის, რადგან ის:

1. აუმჯობესებს ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას.
2. ახდენს მადის ნორმალიზებას, ისე რომ სპორტსმენს არ გაუჩნდეს სურვილი ზედმეტი ჭამის.
3. გამოიმუშავებს სეროტონინს. ამის წყალობით, ბოდიბილდერები არ განიცდიან ვარჯიშის სტრესს.
4. მხარს უჭერს სპორტსმენებს ხალისიან სულში, ნორეპინეფრინის გამომუშავების წყალობით.
5. სინთეზირებს პროტეინს, რომელიც აუცილებელია კუნთების მშენებლობისთვის.

Დღიური განაკვეთი

1. ახალშობილები (0-6 თვე) - 65 მიკროგრამი.
2. ჩვილები (6-12 თვე) - 80 მკგ.
3. 1-3 წლის ბავშვები - 150 მიკროგრამი.
4. ბავშვები 4-8 წლის - 200 მკგ.
5. 9-13 წლის ბავშვები - 300 მიკროგრამი.
6. მამაკაცები და ქალები - 400 მკგ.
7. ორსული ქალები (და დაგეგმვის პერიოდში) - 500 მიკროგრამი.
8. მეძუძური ქალები - 500 მკგ.

ასე რომ, განიხილეთ პროდუქტები, რომლებშიც B9 შემცველობა ყველაზე მაღალია:

• ჭინჭრის, პიტნის, ოხრახუშის, შავი მოცხარის, ცაცხვის, ვარდისფერში;
• კომბოსტოში, კიტრში, ჭარხალში, სტაფილოში, ასპარაგში;
• არაქისა და ნიგოზში;
• ტუნასა და ორაგულის ხორცში;
• ცხვრის, ღორის, ქათმის, ღვიძლში;
• ხაჭოში, ყველი;
• ავოკადოში, მანგოში, ჟოლოში, მაყვალში, კივისა და მარწყვში.

Მნიშვნელოვანი!ჩამოთვლილი პროდუქტების შენახვა არ შეიძლება დიდხანს და ექვემდებარება ქიმიურ დამუშავებას (ეს ეხება ბოსტნეულს და ხილს), რადგან ამ შემთხვევაში სასარგებლო ნივთიერებების რაოდენობა განახევრდება.

დასკვნა

ასე რომ, ფოლიუმის მჟავა არის ვიტამინი, რომელიც ადვილად ხსნადია წყალში, ამიტომ სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. B9-ის გამოყენება ხელს უწყობს გაზრდას დამცავი ფუნქციებიიმუნური სისტემა, რითაც გიხსნით მრავალი დაავადებისგან.

პრეპარატის გამოყენება შეგიძლიათ სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან, განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის დაგეგმვისას, ნაყოფის ჰარმონიული განვითარებისთვის.

კონტაქტში