ჩვენ თვითონ ვიშორებთ აკვიატებულ აზრებს. როგორ მოვიშოროთ შიშები და აკვიატებული აზრები? ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობების გაჩენის მიზეზები და მკურნალობის მეთოდები. როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული ფიქრები და შიშები დამოუკიდებლად

აკვიატებულმა აზრებმა ყველაზე უგულებელყოფილ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი უბედურება. უფრო მარტივ შემთხვევებში ისინი ფიზიკურად და გონებრივად იწურება. ნეგატიური აზრი, რომელიც არ უშვებს, წამლავს სიცოცხლეს და შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ადამიანი, რომელმაც დაკარგა სასიცოცხლო ენერგია, ხდება დაჩაგრული არსება ნადირი მზერით.

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები, დავიბრუნოთ ცხოვრების სიხარული?

საერთოდ საიდან მოდიან? მეცნიერებას ჯერ არ გაუცია ზუსტი პასუხი ამ პასუხზე. ვიღაც ტვინის გადატვირთვაზე ლაპარაკობს, ვიღაც ქვეცნობიერში გაუგებარ პროცესებზე, ვიღაც ყველაფერს ფსიქიკის არასტაბილურობას აბრალებს. თუმცა, რომელიმე ამ ჰიპოთეზის დადასტურება ან უარყოფა არ დაეხმარება აკვიატებული აზრებისგან თავის დაღწევას.
თანამედროვე ეპოქაში ტვინი ექვემდებარება კოლოსალურ დატვირთვას: უზარმაზარი ინფორმაცია, რომელიც მოდის გარედან, ადამიანს სტრესში მოაქვს. ღამის დასვენება ყოველთვის არ უწყობს ხელს. ერთი და იგივე ნეგატიური აზრი შეიძლება თვეების განმავლობაში გიტრიალოს თავში.

დარეგისტრირდით ონლაინ ტრენინგზე "ბედნიერი ცხოვრება შფოთვისა და შიშების გარეშე"

ინტრუზიული აზრებისგან თავის დაღწევის ეფექტური გზები

ძალადობრივი ფანტაზიის დამშვიდება, რომელიც ეწინააღმდეგება ლოგიკასა და საღ აზრს, არც ისე ადვილია. იმისთვის, რომ ქვეცნობიერს „მიუწიო“ და ნეგატიური დამოკიდებულების განეიტრალება დაგჭირდებათ გამოცდილი ფსიქოლოგის დახმარება, ასევე საკუთარ თავზე მუშაობა. თუმცა, რამდენიმე ადამიანი, ვინც არ იცის როგორ მოიშოროს აკვიატებული აზრები, მიმართავს სპეციალისტს „თავის არეულობის“ და დეპრესიის ჩივილით. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ღრმად პირად ან ინტიმურ გამოცდილებაზე, რისთვისაც უნდა გაწითლდეთ, ექიმთან ვიზიტი არ იქნება: სირცხვილია აუტსაიდერისთვის ასეთი სირცხვილის თქმა.

მთავარი სამუშაო თავად მოგიწევთ. მაგალითად, ასე:

- დააყენეთ საკუთარი თავი უარყოფითი აზრებისადმი სრული გულგრილობისთვის. მათთან ბრძოლა უაზროა, მაგრამ შეგიძლია იცხოვრო. რა თქმა უნდა, დაბრუნდებიან, მაგრამ დროთა განმავლობაში სულ უფრო და უფრო ნაკლებად გესტუმრებიან.

მთავარია მოთმინება. გამოცდილი ფსიქოთერაპევტის დახმარებით თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი ნებისყოფა სრული გულგრილობის შესანარჩუნებლად;

- მოიშორეთ უარყოფითი ფორმულირებები, შეცვალეთ ისინი პოზიტიური განცხადებებით;
- ნუ ეცდებით აკვიატებულ ფიქრებთან ბრძოლას: ეს უსარგებლოა. მათი განეიტრალება შეიძლება გულგრილად. სცადეთ გადაერთოთ აქტიურ აქტივობაზე. შეავსეთ თქვენი გონება მხოლოდ დადებითი ემოციებით - და ნახავთ, როგორ გაივსება თქვენი ცხოვრება ნათელი ფერებით და უბრალოდ ადგილი აღარ დარჩება დესტრუქციული აკვიატებული აზრებისთვის!

თითქმის ყველას ერთხელ მაინც გამოუცდია ინტრუზიული აზრები. ეს შეიძლება იყოს სტრიქონი შემთხვევითი სიმღერიდან, ან შეიძლება იყოს რაღაც უფრო სერიოზული: იდეით გატაცება. ბოლოზე მივაქციოთ ყურადღება. ისწავლეთ სტატიიდან, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ჯიუტ იდეებს, რომლებიც წარმოიქმნება ინდივიდის სურვილებიდან, შფოთვით.

ფენომენის პათოლოგიურ გამოვლინებას ფსიქოლოგიაში ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის სინდრომი ანუ (OCD) ეწოდება. თუმცა, მაშინვე არ უნდა შეგეშინდეთ. დარწმუნებული ვარ, ეს შენი საქმე არ არის.

ჯანსაღი ხალხიასევე ხანდახან იჭედება. ეს არ ეხება გამოგონილ რიტუალებს, რომლებიც დამახასიათებელია OCD-სთვის. ჯანმრთელი ადამიანები ხდებიან თავიანთი სურვილების, საჭიროებების, ფობიების, მოლოდინების მძევლები. რა თქმა უნდა, თქვენც განგიცდიათ მსგავსი რამ: არ შეგეძლოთ მშვიდად დაძინება, სხვაზე ფიქრი, სანამ მნიშვნელოვანი მოვლენა არ მოხდა.

რა არის საშიში

აკვიატებული აზრების ჯანსაღი გამოვლინებაც კი საშიშია ადამიანისთვის. აკვიატება ხელს უშლის ცხოვრებას, ამახინჯებს, არ აძლევს მუშაობის საშუალებას. ნებისმიერი, თუნდაც სასიამოვნო, აკვიატება თანდათან აფუჭებს სხეულს. გარდა ამისა, რაღაცის სასიამოვნო მოლოდინზე საუბრისას, ღირს ისეთი შესაძლო ვარიანტის აღნიშვნა, როგორიცაა იმედგაცრუება.

აკვიატების მიზეზები

ნეგატიური აზრები უფრო ხშირად იპყრობს გონებას, ვიდრე პოზიტიური იდეები. ყველაზე პოპულარული ინტრუზიული აზრები:

• სამყარო საშიშია, ხალხი ასოციალურია.
• Არავის ვუყვარვარ.
• არ ვიცი როგორ გავაგრძელო.
• ეს გამოუვალი მდგომარეობაა.
• რა მოხდება, თუ გავაუარესებ?
• ვერ მივიღებ იმას რაც მინდა.
• უცებ მეხმარებიან.
• ყველას უნდა, რომ მე ვისარგებლო.
• რატომ გავაკეთე ეს?

ყოველი ასეთი უარყოფითი ასახვის მიღმა დგას ფსიქოლოგიური პრობლემა, შფოთვა და. „არავის ვუყვარვარ“ ჩვეულებრივ ეხება ერთ კონკრეტულ ადამიანს. "მე წარმატებას ვერ მივაღწევ" არის დაბალი, საკუთარ თავში ეჭვის მქონე ადამიანის ტიპიური დამოკიდებულება. "სამყარო საშიშია" არის პირადი უარყოფითი გამოცდილების შედეგი.

მედია ასევე ხელს უწყობს: კრიმინალური ამბები, საშინელი რეკლამა. ასე რომ, საკუთარი ჯანმრთელობის შესახებ ადეკვატური ზრუნვა ჯერ აკვიატებულ აზროვნებაში გადაიქცევა, შემდეგ კი ჰიპოქონდრიაში. ან ჯანსაღი შიში საკუთარი სიცოცხლის მიმართ – ჯერ აკვიატებულ ფიქრში, შემდეგ კი სოციალურ ფობიაში.

როგორ მოვიშოროთ

ეს უცნაურად და სასაცილოდ ჟღერს, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. რაც უფრო მეტად აფიქსირებთ განთავისუფლების იდეას, მით უფრო მეტად აფიქსირებთ აკვიატებულ აზრებს. დიახ, "როგორ მოვიშოროთ" არის ახალი აკვიატება. Რა უნდა ვქნა? თუ პრობლემა რეალურია, მაშინ მოაგვარეთ იგი. თუ შორს მიგაჩნიათ ან არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სიტუაციაზე, მაშინ მიიღეთ და ინერვიულეთ.

Მოქმედების გეგმა:

1. ცოტა მეტი ტანჯვა მოგიწევთ, რადგან აზრის კომპონენტებად დაშლა გჭირდებათ. განსაზღვრეთ აზროვნების საფუძველი: საჭიროება, მდგომარეობა. ამის შემდეგ იმუშავეთ გამოვლენილი მიმართულებით. აზრი არ აქვს აქ ყველა შესაძლო ვარიანტის აღწერას. რაც შეეხება საჭიროებას, შეადგინეთ მისი დაკმაყოფილების გეგმა. რა იარაღები გაქვთ, რა იყიდოთ, სად მიიღოთ.
2. გაფანტეთ თქვენი ტვინის მუშაობა. დაკავშირება . უმჯობესია ნეიტრალურ აქტივობებში ჩაერთოთ, მაგრამ თუ აზრები ხელს უშლის, მაშინ ჩაერთეთ მათ ცემაში. თქვენმა ტვინმა მხოლოდ ერთი სცენარი დახატა თქვენთვის. აიღეთ ფურცელი და კალამი, დახატეთ ან ჩამოწერეთ რამდენიმე შესაძლო სცენარი. Განსაკუთრებული ყურადღებადაუთმეთ პოზიტიურ სცენარს, მაგრამ არ ააშენოთ ციხეები ჰაერში. იყავით გონივრული თქვენი შესაძლებლობებისა და ადაპტაციის შესაძლებლობების შესახებ.
3. გააანალიზეთ აზრი ოთხ კითხვაში: „რამდენად მართალია ეს?“, „100%-ით ვარ დარწმუნებული, რომ ეს სიმართლეა?“, „როგორ ვრეაგირებ ამ აზრებზე?“, „ვინ ვიქნებოდი ასეთი აზრების გარეშე? ეს ხელს შეუწყობს იმის გარკვევას, რაც ხდება არაგონივრული.
4. აკვიატებული აზრები ქვეცნობიერის მუშაობის შედეგია. გაანალიზეთ, არის თუ არა სიტუაცია ასეთი საშინელი: ჩამოწერეთ ყველა რეალური ფაქტი და თქვენი ქმედება თითოეული მათგანის საპასუხოდ. თუ აღმოაჩენთ ხვრელს, მაშინ იფიქრეთ იმაზე, დამოკიდებულია თუ არა შედეგი თქვენზე. თუ კი, მაშინ განსაზღვრეთ სად მიიღოთ დაკარგული ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები. თუ არა, მაგალითად, თქვენ ვერ მოიტანთ რაიმე ღონისძიებას, შეხვედრას, მაშინ რჩება მხოლოდ ლოდინი და იცხოვროთ საკუთარი სიამოვნებისთვის.
5. შეეცადეთ თავად ნახოთ გამარჯვების პირობები. და იფიქრეთ იმაზე, იქნება თუ არა თავად სიტუაცია მნიშვნელოვანი 5 წელიწადში. ვთქვათ, თქვენ გაწუხებთ უფროსთან საუბარი. შეიძლება სამსახურიდან გაგიშვებენ. მაგრამ სხვა ადგილს ვერ იპოვით? შესაძლოა იქ უფრო სწრაფად დაწინაურებაც კი მიაღწიოთ.
6. დაწერეთ ქაღალდზე ყველაფერი, რაც ამ მომენტში სიხარულს, კმაყოფილებას მოაქვს. ეს ხელს შეუწყობს ნეგატიური აზროვნების დაძლევას.
7. თუ რაიმეში ეჭვი გეპარებათ, არ გაბედოთ მოქმედება, შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, შეიცვლება თუ არა თქვენი ამჟამინდელი პოზიცია წარუმატებლობის სიტუაციაში. თუ დასაკარგი არაფერი გაქვთ, მაშინ უნდა სცადოთ. თუ შეგიძლიათ წაგება, მაშინ დანიშნეთ პრიორიტეტები, განსაზღვრეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.
8. იფიქრეთ თუ არა და ხელი შეგიშალოთ. თუ ეს ასეა, მაშინ დროა მოვიშოროთ ისინი.
9. თქვენი აკვიატება ეფუძნება წარსულის უარყოფით გამოცდილებას? იპოვნეთ შიშის მიზეზი და მოიშორეთ იგი. გაიხსენეთ სიტუაცია წარსულიდან, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენზე აწმყოში. გააანალიზე. რა შეიცვალა შენსა და შენს ცხოვრებაში მას შემდეგ? დარწმუნებული ხარ, რომ მაინც ვერ გაუმკლავდები მსგავს სიტუაციას? დაფიქრდი, რა თქმა უნდა, ბევრი რამ ისწავლე და ბევრი რამ შეცვალე მას შემდეგ.

ვინაიდან ამ სტატიას კითხულობთ, ეს ნიშნავს, რომ აკვიატებული აზრები რეგულარულად გტანჯავთ. გაეცანით მიზეზებს. დაადგინეთ, რა აზრები გაწუხებთ ყველაზე მეტად და დაარქვით სახელი. მაგალითად, "რა მოხდება, თუ შეცდომა დავუშვი, რა მოხდება, თუ ეს არ გამოდგება" არის წარუმატებლობის შიში. და "რატომ ვთქვი ასე" არის გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, ინტროსპექციისკენ მიდრეკილება. ზოგჯერ აზრების დაჭერაც კი არ არის საჭირო. თავისთვის საუბრობენ: მრცხვენია, მეშინია, მტკივა, სევდიანი.

ისწავლეთ ინტრუზიული აზრების აღქმა, როგორც სიგნალი, პრობლემის მითითება. დაადგინეთ ძირითადი ემოცია და მისი მიზეზი, ებრძოლეთ მას. თანდათან ფიქრები თავისთავად გაივლის. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ თავს, მიმართეთ ფსიქოლოგს. ის პროფესიონალურად შეისწავლის თქვენს ქვეცნობიერს, დაგეხმარებათ იპოვოთ ფარული ემოცია-მიზეზი.

შემდგომი სიტყვა

აკვიატებას თან ახლავს სტრესული მდგომარეობა. - სხეულის აგზნება, ენერგიის დაგროვება. გააგდე იგი. Ფიზიკური აქტივობაგეხმარებათ ნათლად აზროვნებაში, ათავისუფლებს გონებას, გაიძულებთ უფრო აქტიურად იმუშაოთ და იპოვოთ ახალი გზები პრობლემების გადასაჭრელად. გარდა ამისა, სპორტი ზრდის თავდაჯერებულობას, ასტიმულირებს სიხარულის და სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონების გამომუშავებას.

გარდა ამისა, შეეცადეთ დაისვენოთ საკმარისად. დაღლილ ტვინს შეუძლია სხვადასხვა ხუმრობა, მათ შორის ინტრუზიული ნეგატიური აზრები. სცადეთ მედიტაცია დილით. დავალების გასაადვილებლად, კონცენტრირება მოახდინეთ საათის ან ქანქარის რიტმზე. როგორც კი ძველ ფიქრებში დაიჭერთ, ძალით დაუბრუნდით მეტრონომს. თანდათან გაადვილდება კონცენტრაცია, გაუმჯობესდება ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობა.

რა რჩევა არ მომისმენია საკმარისად ფსიქოლოგებისა და უბედურების ამხანაგებისგან. რა მეთოდები არ სცადე, რომ არ იფიქრო ცუდზე. მე კი სირბილით ვიყავი დაკავებული, ვუყურებდი პოზიტიურ ფილმებს და უფრო ხშირად დავიწყე მეგობრებთან შეხვედრა. ხსნა მოკლე დროში მოდის, შემდეგ ყველაფერი ისევ ბრუნდება. რაღაცის კეთებისას ივიწყებ ცუდს. მაგრამ როგორც კი საკუთარ თავთან მარტო დარჩები, ეს საშინელი ფიქრები ისევ თავში გიტრიალებს. არაფერი ეშველება...

"მეორე დღე რატომღაც უცნაურად მტკივა მუცელი... რა მოხდება, თუ მოვკვდები?"- ეს ფიქრიც კი არ არის, რადგან ცდილობ ცუდზე არ იფიქრო. და მაინც, სადღაც ქვეკორტექსში, პანიკური ცნობიერება ცდილობს ამოვარდეს და პარალიზდეს თავისი უიმედობით. კლანჭიანი თათი გულს იკუმშება: " ექიმთან უნდა წავიდე, თორემ დღედაღამ ისევ ვიფიქრებ.

ღამით ვერ ვიძინებ, ავადმყოფობაზე და სიკვდილზე შემაწუხებელი ფიქრები მიტრიალებს თავში. მოუსმინე შენს შიგნით არსებულ ყველა გრძნობას. ასეა ყოველთვის – სულ რაღაც საშინელებაზე ფიქრობ. გეშინია საკუთარი თავის, შემდეგ შენი საყვარელი ადამიანების. გეშინიათ ორი დღის დაგეგმვისაც კი - რა მოხდება, თუ რამე მოხდება? როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები?

რა რჩევა არ მომისმენია საკმარისად ფსიქოლოგებისა და უბედურების ამხანაგებისგან. რა მეთოდები არ სცადე, რომ არ იფიქრო ცუდზე. მე კი სირბილით ვიყავი დაკავებული, ვუყურებდი პოზიტიურ ფილმებს და უფრო ხშირად დავიწყე მეგობრებთან შეხვედრა. ხსნა მოკლე დროში მოდის, შემდეგ ყველაფერი ისევ ბრუნდება. რაღაცის კეთებისას ივიწყებ ცუდს. მაგრამ როგორც კი საკუთარ თავთან მარტო დარჩები, ეს საშინელი ფიქრები ისევ თავში გიტრიალებს. არაფერი ეშველება.

ანასტასიამ თავად განიცადა რა არის:

”SVP-ის პირველი დონის გავლის დროს გაქრა აკვიატებული ანგარიში, რომელიც მატანჯავდა 7 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ეს არის საშინელი გრძნობა, რომელიც არ აძლევდა საშუალებას მშვიდად ეცხოვრა. დავდიოდი ქალაქში და მშვიდად ვერ გავდიოდი მანქანებთან, გამუდმებით ვამატებდი და ვაკლებდი რიცხვებს. ნომრები ერთი წუთითაც არ მშორდებოდა თავში. თუ რაიმე მიზეზით არ მქონდა დათვლა, მაშინ განვიცადე შიშის გრძნობა, რომელიც დიდხანს არ გამიშვებდა. რამდენიმე ლექციის შემდეგ მივხვდი ამ მდგომარეობის მიზეზს და ისე ჩაიარა, თითქოს არასდროს მომხდარა...“

საზოგადოებაში კანის ვექტორის მქონე ადამიანი პასუხისმგებელია უსაფრთხოებაზე, კონტროლზე, აღრიცხვაზე, მატერიალური რესურსების დაზოგვაზე. ის ძალიან კარგად ითვლის. და თუ მისი ეს შესაძლებლობები არ არის რეალიზებული ან ის სტრესის ქვეშ იმყოფება, მაშინ იწყება აკვიატებული ანგარიში, რომელიც ხდება მისთვის. რეალური პრობლემაუკონტროლო.

როგორ გავთავისუფლდეთ ინტრუზიული უარყოფითი აზრებისგან?

ასე ფიქრობს ანალური ვექტორის მფლობელიც. მას აწუხებს წარსული სიტუაციების მოგონებები - ბოლომდე არ უსმენდნენ, წყვეტდნენ, არ აფასებდნენ, მადლობას არ უხდიდნენ, საერთოდ, აწყენინეს. შეარცხვინა, არ თქვა, არ გააკეთა. ხშირად, წყენაზე მძიმე ფიქრები არ გაძლევს ძილის საშუალებას, გაიძულებს ატრიალდე და შეტრიალდე და კვნესო საწოლში.

რატომ ხდება ეს მას? იმიტომ რომ ეს მისთვის უჩვეულოა. ყველაფერს წვრილმანამდე ახსოვს – კარგიც და ცუდიც. მაგრამ ხანდახან ის იყენებს თავის მეხსიერებას სხვა მიზნებისთვის: ინფორმაციის სწავლისა და ანალიზის ნაცვლად, ის მიდრეკილია ნეგატიურ მოგონებებზე ჩერდებოდეს და წყენას ატარებს წლების განმავლობაში. ის ერთადერთია, ვისაც შეუძლია განიცადოს აწმყო და ხანდახან შურისძიების ფიქრები აქვს. შემდეგ კი მისი ფიქრები გამუდმებით ტრიალებს მის ირგვლივ, არ უშვებს ერთი წუთით, არ კარგავს ძალას დროის გავლენის ქვეშ.

თუ არსებობს ვიზუალური ვექტორიც, ადამიანს შეიძლება განიცადოს ძლიერი შფოთვა საყვარელი ადამიანების - მეუღლის, შვილების, მშობლების სიცოცხლესა და ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მისთვის ოჯახი დიდი ღირებულებაა და მისი დაკარგვის შესაძლებლობა საშინელებაში ჩადის.

მოუსმინეთ, როგორ აღწერს ის თავის აკვიატებული შიშებიიანსთან ახლოს მყოფთათვის:

როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები მამაკაცზე?

ის თავის ტკივილივიზუალური ვექტორის მქონე ქალები, რომლებსაც აქვთ . ასეთ ქალს ბევრი გრძნობა აქვს და ობიექტი, რომლისკენაც ისინი არიან მიმართული, ერთია. ისეც ხდება, რომ მამაკაცი ამ გრძნობებს არ იზიარებს. და ქალს აღარ შეუძლია მის გარეშე ცხოვრება, რადგან ის არის მისთვის ემოციური გამოცდილების ერთადერთი წყარო, თუნდაც უარყოფითი.

თუ ისინი ურთიერთობენ, მას შეუძლია მისგან სიყვარული მოითხოვოს, გატეხოს ტანტრუმი და ემოციური შანტაჟი, სენსუალურად დამღუპველი და ამის შემდეგ იგრძნოს შვება. და თუ ისინი ახლოს არ არიან, მაშინ ქალი ცხოვრობს ოცნებებში და ფიქრებში კაცზე, რომელსაც ნებისყოფის ძალისხმევით მისი თავიდან ამოგდება არ შეუძლია, სანამ მიზეზი არ აღმოიფხვრება. მასზე ფიქრებით იძინებს და მათთან ერთად იღვიძებს.

ეს მდგომარეობა არ გაძლევთ საშუალებას განიცადოთ ორმხრივი გრძნობების სიხარული და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მას. ტატიანამ, იური ბურლანის ვარჯიშის შემდეგ, თქვა, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ აკვიატებული აზრებისგან იმ ადამიანზე, რომელიც ასე მტკივნეულად გიყვარს:

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია და აკვიატებული აზრები?

ეს არის ადამიანის სურვილი. ვისთვისაც ფიქრები ყველაზე დიდი სიკეთეც და აუტანელი ტანჯვაა. შეხედე რა მდგომარეობაშია.

კარგი - იმიტომ რომ მისი ცხოვრების მიზანია ფიქრი, იდეების შექმნა. როდესაც ის არის ფილოსოფოსი, მწერალი, პროგრამისტი, გამომგონებელი, მისი აზრი მუშაობს სწორი მიმართულებით. რაღაც ჩნდება და მატერიალიზდება აბსტრაქტული იდეიდან. ტანჯვა - როცა უდიდესი აბსტრაქტული ინტელექტი არ არის რეალიზებული და არის ძალიან ბევრი ფიქრი იმის შესახებ, რაც ძნელად აღსაქმელი, კონკრეტულ ფორმაში ჩასმაა. მილიარდობით გაუთავებელი კითხვა მიტრიალებს თავში: "რა აზრი აქვს?", "რატომ ეს ყველაფერი?", "რატომ ვარ ასეთი?".მდგომარეობას ამძაფრებს აკვიატებული აზროვნება, მუდმივი შინაგანი დიალოგი, საიდანაც შეიძლება გაგიჟდეთ.

არ იღებს პასუხს მის მრავალრიცხოვან კითხვებზე, ხმის ინჟინერი ვერ აცნობიერებს მის სურვილს იცოდეს ცხოვრების აზრი, საკუთარი თავი და მის გარშემო არსებული სამყარო, ამიტომ ღრმა დეპრესიაში აღმოჩნდება. ძალიან ხშირად ის გრძნობს ჩიხს, რადგან არც კი იცის თავისი სურვილები, რადგან ისინი არ არის დაკავშირებული ჩვეულებრივ ადამიანურ საქმეებთან. მას სურს, მაგრამ მის გარდა არავის აინტერესებს, ამიტომ თავს უცხოდ და გლობალურად მარტოდ გრძნობს ამ სამყაროში. მას არ სურს ცხოვრება, იქამდე, რომ გონებრივად იწყებს სიკვდილის გზის არჩევას. თვითმკვლელობის აზრები ასევე შეიძლება გახდეს აკვიატებული.

ასე გრძნობდა ეკატერინას ვარჯიშის დაწყებამდე:

როგორ მოვიშოროთ ინტრუზიული აზრები თქვენს თავში

ჩვენ ვიგრძენით, როგორ გრძნობენ თავს სხვადასხვა ვექტორის მქონე ადამიანები, რომლებსაც აკვიატებული აზრები ხელს უშლის მშვიდად იცხოვრონ და დატკბნენ ცხოვრებით. ყველაფრის მიზეზი ერთია - თანდაყოლილი სურვილების არასაკმარისი რეალიზება, ჭეშმარიტი სურვილების არაცნობიერი ჩანაცვლება ყალბით, საკუთარი თავის, პირობებით და პრობლემებით შეპყრობა. ასევე, თითოეულ ვექტორში შეგიძლიათ გამოყოთ თქვენი საკუთარი მიზეზები:

ვიზუალურ ვექტორში - გრძნობების გამოხატვისა და სწორად წარმართვის შეუძლებლობა;

კანის ვექტორში - აქტიური ჩატარების უუნარობა, ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება, არასაკმარისი სოციალური რეალიზება;

ანალურ ვექტორში - მეხსიერების თვისების გამოყენება წარსული წყენისა და უსიამოვნო სიტუაციების მუდმივი გამოცდილებისთვის;

ხმის ვექტორში - საკუთარი სურვილების იგნორირება, რაც ნიშნავს იმის გაგების შეუძლებლობას, თუ რა არის გასაკეთებელი ამ ცხოვრებაში; ცხოვრების უაზრობის განცდა.

რატომ არ ვასრულებთ ჩვენს სურვილებს? Რა გაჩერებს? საკუთარი თვისებების იგნორირება, ბავშვობაში აღზრდის შეცდომები, ფსიქოტრავმები, რის შედეგადაც ეს თვისებები ბოლომდე არ იყო გამოვლენილი, ხაზს უსვამს, რაც უარყოფითად მოქმედებს განხორციელებაზე. ამ ყველაფრის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ტრენინგზე „სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია“.

ტრენინგში ინდივიდუალური მიზეზების გაცნობიერება ბევრს გამორიცხავს ფსიქოლოგიური პრობლემები: შიშები, წყენა, დეპრესია და, შესაბამისად, მათთან დაკავშირებული აკვიატებული აზრები.

ტრენინგის რჩევა სისტემა-ვექტორული ფსიქოლოგია, როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები, ერთია საკუთარი თავის გაგება, მაშინ იქნება გამოსავალი თითოეულ შემთხვევაში.

როგორ არ შეგეშინდეთ თქვენი გრძნობების გამოხატვის?

როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ სოციალურ რეალიზაციას და ღირსეულ ანაზღაურებას თქვენი სამუშაოსთვის?

როგორ გავიგოთ საყვარელი ადამიანები და თავი დავაღწიოთ გრძელვადიან წყენას?

როგორ ვიგრძნოთ ცხოვრების აზრი?

თუ გაწუხებთ კითხვები, პასუხებისთვის.

სტატია დაიწერა ტრენინგის მასალებზე " სისტემურ-ვექტორული ფსიქოლოგია»

კითხვის დრო 6 წუთი

ნეგატიური აზრები, როგორ გავფანტოთ ყურადღება? ადამიანი არის ის, რასაც ფიქრობს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გადაიტანოთ თავი უარყოფითი აზრებისგან. აქ ნახავთ ყველაზე მეტს ეფექტური გზებიროგორ გავუმკლავდეთ აკვიატებულ აზრებს, რომლებიც აწუხებს ჩვენს ცხოვრებას.

ცხოვრებაში ყველა ადამიანს აქვს პერიოდები, როდესაც ის ნეგატიური აზრების უფსკრულში იწოვება, რომლებიც ზოგჯერ აკვიატებულ აზრებშიც გადადის. ჩვენ მათ უსასრულოდ ვთამაშობთ თავებში. ეს გვიწამლავს ცხოვრებას, გვიფუჭდება განწყობა, ვვარდებით დეპრესიაში, სასოწარკვეთილებაში. ცხოვრება ხდება აუტანელი, სიხარულისგან მოკლებული.

აკვიატებული აზრი, როგორც თქვენი ფანტაზიის პროექცია.

ყველამ ვიცით, რომ აზრი მატერიალურია. რა ხდება ჩვენთან არის ის, რაზეც ვფიქრობთ, რისიც ყველაზე მეტად გვეშინია. და როცა ნეგატიურ აზრებში ვართ დაკიდებული, მაშინ ცხოვრება მთლიანად შავად არის შეღებილი.

სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავძლიოთ ასეთი აზრები, ჯერ გავიგოთ, რატომ ხდება ეს ჩვენთან. რატომ ვჩერდებით ცუდ აზრებზე და არ შეგვიძლია თავი დავანებოთ სიტუაციას?

ინტრუზიული ნეგატიური აზრები ერთგვარი ცუდი ჩვევა. ადამიანს ესმის, რომ ეს ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას, მაგრამ ვერ მოიშორებს. აკვიატებულმა აზრებმა შეიძლება აწუხოს ადამიანი რამდენიმე დღის, ზოგჯერ კი თვეების განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული შიშები, წყენა, გამოცდილება, მტკივნეული მოგონებები.

მაგრამ რაც ყველაზე საინტერესოა, როცა დრო გადის და ეს ფიქრები ქრება, ადამიანი ხვდება, რომ ეს ფიქრები მისთვის არანაირ საფრთხეს არ უქმნიდა. ხშირად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი ხვდება, რომ ფიქრებმა მოწამლა მისი ცხოვრება დიდი დრო, ეს ზოგადად მტვერია და არც უნდა იფიქროთ მათზე.

ნეგატიური აკვიატებული აზრები ჩნდება ადამიანის გონებაში უნებურად, მისი ნების საწინააღმდეგოდ. ადამიანი აცნობიერებს ტკივილს, ამ ფიქრებს ახლავს დეპრესია, შფოთვა.

ინტრუზიული აზრების მიზეზები:

1. აკვიატებული აზრების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი სტრესია. როგორც არ უნდა შეეცადოს ადამიანი რთული სიტუაციის დავიწყებას, ის კვლავ და ისევ იმეორებს მეხსიერებაში.
2. აკვიატებული აზრები შეიძლება წარმოიშვას ფსიქოლოგიური ტრავმის შედეგად.
3. მიზეზი შეიძლება იყოს ნერვული სისტემის მძიმე გადატვირთვა და გადაღლა.

უარყოფითი აზრები: როგორ გავფანტოთ ყურადღება?

”თქვენ არ გჭირდებათ აზრებისგან თავის დაღწევა, არამედ მიმართეთ მათ ყურადღებას: რაზეა საუბარი, ჩაძირეთ მათში და იპოვნეთ მიზეზი, საიდანაც ისინი მოდიან. შესაძლოა, ეს არის რაღაც მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იწვევს თქვენში შიშს... თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მიზეზს. შემდეგ კი „ცუდი აზრები“ თავისთავად გაქრება“.
დ.კროკი თავისუფალი თხილამურებით სრიალი

1. შეაქეთ საკუთარი თავი, შეაქეთ საკუთარი თავი. როგორც კი ნეგატიური აზრი გესტუმრებათ, დაიწყეთ თავში ფრაზის თქმა: „გაჩუმდი სასწრაფოდ“. შემდეგ დაიწყეთ საკუთარი თავის კომპლიმენტები. ეს არის ფსიქოლოგის ვ.კ. ნევიაროვიჩმა, რომელმაც აღწერა ეს მეთოდი წიგნში სულის თერაპია.
2. სწორი აზროვნება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი აზრები. ყოველთვის თავდაჯერებულად თქვი: შემიძლია! Მე შემიძლია გავაკეთო!
3. დასვენება დაგეხმარებათ ცუდი აზრებისგან ყურადღების გადატანაში. დაისვენეთ სხეული და ისიამოვნეთ. ჩვენი სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს უარყოფით აზრებზე. გვაქვს ნაოჭები, ტუჩის კუთხეები დაშვებულია, 5 წლით უფროსები გამოვიყურებით, წადით მასაჟზე, მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით, ეწვიეთ სილამაზის სალონს, წადით აუზზე, დაიძინეთ. ამაში იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ.
4. თქვენ შეგიძლიათ მოიშოროთ ცუდი აზრები, თუ მათ განდევნით. თავისუფლად იტირეთ, იყვირეთ ან ესაუბრეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით. პრობლემის გამოთქმის პროცესში ბევრი რამ ცხადი ხდება და თავისთავად წყდება.
5. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ყველა თქვენი უარყოფითი აზრი ქაღალდზე და დაწვათ. ეს არის სიტუაციის განწმენდისა და განთავისუფლების ერთგვარი რიტუალი.
6. წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები ძალიან მცირე. ისე ძლიერად მოხვიეთ ისინი მუშტში, რომ დაიმსხვრა და ქარში გაიფანტოს.
7. პრობლემის ბუნება უნდა დადგინდეს. გაანალიზეთ, როდის გაჩნდა პრობლემები ნეგატიური და აკვიატებული აზრებით. თქვენ ნათლად უნდა გესმოდეთ რა ხდება თქვენს თავს. არ არსებობს უიმედო სიტუაციები და თქვენი ემოციური მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს. ზოგიერთ ადამიანს ბავშვობიდან აწუხებს ნეგატიური აზრები, ეს მათში ავითარებს ზოგად უარყოფით დამოკიდებულებას საკუთარი თავისა და გარშემომყოფების მიმართ.
8. უარყოფითი აზრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი შიშები. ხშირად თქვენს შიშებს მშობლები ან გარშემომყოფები გინერგავენ. ალბათ ხშირად გეუბნებოდნენ: „დაკარგული ხარ, ღარიბი ხარ, ნიჭი არ გაქვს და ა.შ“. ასეთი ფრაზები თავში ზის ადამიანს, იწყებს მათი რწმენას და შესაბამისად გრძნობს და იქცევა. ამ სახის ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველა თქვენი მიღწევა და სიხარული, თუნდაც ყველაზე პატარა. ეს გაჩვენებთ ვინ ხართ სინამდვილეში და გადაგაფანტავთ თქვენს თავში ცუდი ფიქრებისგან.
9. აკვიატებული აზრების მთავარი მიზეზი შფოთვაა. ხალხი მუდმივად ზრუნავს, არაფერზე. ეს აზრები დამღლელია, თუმცა ხშირად შეშფოთების რეალური მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია აკვიატების კონტროლი, ეს ნიშნავს, რომ არ ილაპარაკო ამაზე, არ მისცე უფლება საკუთარ თავს იფიქრო ცუდზე. თქვენ შეგიძლიათ გადაიტანოთ უარყოფითი აკვიატებული აზრები, თუ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს აკეთებთ, დაიწყებთ სიმღერას ან გონებაში გამრავლების ცხრილის გამეორებას.
10. ნეგატიური აზრების მთავარი მიზეზი ახლანდელ მომენტში ყოფნის შეუძლებლობაა. ჩვენ შეგვიძლია ვიფიქროთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვფიქრობთ მომავალზე და გვაწუხებს მხოლოდ ის, რაც უკვე მოხდა, ანუ წარსული. ამიტომ, ცუდი მოუსვენარი ფიქრებისგან ყურადღების გადასატანად, არ გჭირდებათ მომავალზე ფიქრი. თავდაჯერებულობა და პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს შეუწყობს ყურადღების გადატანას ნებისმიერი უარყოფითი ფიქრისგან.
11. თქვენი აზრების გაკონტროლება დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მათგან თავის დაღწევაში, არამედ სამუდამოდ მოშორებაში. უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს. დაწერეთ თქვენი ყველაზე დიდი შიში ქაღალდზე და რა მოხდება, თუ ის ახდება. მაგალითად, მე ვერ ვიხდი სესხს. Რა მოხდება? იწყებენ დარეკვას და მუქარას. Რას გავაკეთებ? სპეციალისტს მივმართავ. რომელიც ახდენს სესხის რესტრუქტურიზაციას. რა მოხდება, თუ მათ უჩივლებენ? ამ შემთხვევაში სესხს ნაწილებად დაყოფენ და გამიადვილდება მისი დაფარვა. ნებისმიერი პრობლემის დაშლა და გაანალიზება შესაძლებელია ამ გზით. მაშინ ეს არც ისე საშინელი იქნება, რადგან ნებისმიერი სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს.
12. გაიმეორეთ საკუთარ თავში ფრაზა: "ყველაფერი გადის და ეს გაივლის".
13. ისწავლეთ ცხოვრებისეული პრიორიტეტების სწორად გაგება. არაფერია შენს სიცოცხლეზე მნიშვნელოვანი და ღირებული. ყველაფერი დანარჩენი მტვერია, რომელიც გაიფანტება და დაივიწყებს.
14. არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს! თქვენ გაქვთ საკუთარი ცხოვრება და თქვენი ცხოვრებისეული მისია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გამოცდილება მაგალითით წარმატებული ადამიანებიმაგრამ ნუ ეცდებით მათ ცხოვრებას. შური არის აკვიატებული ბნელი აზრების წყარო.
15. ნუ გაიჭედებით წარსულში! უნდა გიყვარდეს და აპატიო საკუთარი თავი. უკვე შეუძლებელია მომხდარის შეცვლა, რატომ აწამებ თავს. არ არის საჭირო წარუმატებლობის გახსენება. უკეთესი კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
16. ისწავლეთ ემოციების კონტროლი. აუცილებელია სიტუაციის ნეიტრალურად მიღება, მაშინ ნებისმიერი აზრი აღიქმება უბრალოდ, როგორც ინფორმაცია რეფლექსიისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ თავად ხატავთ სიტუაციებს ფერებში თქვენი ემოციებით.
17. ისწავლეთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების პატიება. თუ მშობლებისგან ნეგატიური დამოკიდებულება მიიღეთ, მაშინ უნდა გესმოდეთ, რომ მათ უბრალოდ არ იცოდნენ სხვაგვარად ცხოვრება.
18. ცუდი ფიქრებისგან თავის გადასატანად, დაკავებული იყავით საინტერესო პროექტით. შეგიძლიათ დახატოთ ნახატები, დაიწყოთ წიგნის წერა, ბიზნეს გეგმის შემუშავება. როცა ადამიანი რაღაც საინტერესოთ არის დაკავებული, ცუდზე ფიქრის დრო არ აქვს.
19. დაწერეთ მომავლის გეგმები. დაწერეთ რისი გაკეთება გსურთ ერთი თვით ადრე. დაგეგმვა დაგეხმარებათ მოშორებაში მუდმივი შფოთვადა მოიშორეთ უარყოფითი აზრები.
20. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ყოველ ჯერზე, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, საკუთარი თავი დასაჯოთ. მაგალითად, დაიდეთ ხელზე ელასტიური ზოლი და, როცა ცუდი აზრი გაგიჩნდებათ, გაიწიეთ და დაარტყით თავს მკლავზე ელასტიური ზოლით. ეს გიჟურად ჟღერს, მაგრამ ჩვენი ტვინი იწყებს იმის გაგებას, რომ ნეგატიური აზრი დაისჯება და სულ უფრო და უფრო ნაკლებად შემცირდება ასეთი აზრები.
21. აზრის მიღება ნიშნავს მასთან ბრძოლის შეწყვეტას. ისწავლეთ არა განდევნოთ აზრები, არამედ იპოვოთ თქვენი პრობლემის დადებითი მხარეები.
22. როცა ნეგატიური აზრები მოგაგონებენ, გაიხსენე მომენტი, როცა ბედნიერი იყავი. შეინახეთ ეს სურათი თქვენს თავში და გაიმეორეთ, როდესაც ცუდი აზრი მოგივიდათ.
23. დაფიქრდით, შესაძლოა მეორადი სარგებელი მოგიტანოთ აკვიატებული აზრებისგან. მაგალითად, ერთ სიტუაციაზე გამუდმებით ფიქრით თავს არიდებთ სხვაზე ფიქრს. შესაძლოა, თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი საკითხებია, მაგრამ მათზე ფიქრის გეშინიათ. ეს შენიღბვა უნდა იყოს აღიარებული.
24. ძალიან ხშირად, აკვიატებული ნეგატიური აზრები არის მიზეზი იმისა, რომ თავი უბედურად ჩათვალოთ და ეს გარკვეულ პასუხისმგებლობას ათავისუფლებს. მაგალითად, ადამიანს სჯერა, რომ ვერ პოულობს სამსახურს, სანამ არ მოიშორებს აკვიატებულ აზრებს. ეს არის მეორეხარისხოვანი სარგებელი. აკვიატებული აზრები საბაბია. სინამდვილეში, ადამიანს უბრალოდ არ სურს სამსახურის ძებნა.
25. აკვიატებული აზრები დიდ დაძაბულობას იწვევს, ამიტომ მათთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან. რელაქსაციის მედიტაცია საუკეთესო საშუალებაა დაგეხმაროთ.
26. თუ გწამთ ღმერთის, ლოცვა ბოროტი აზრებისგან დაცვისთვის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცუდი განწყობა, განთავისუფლდით სასოწარკვეთისაგან. კარგად იზრუნე შენს სულზე. იზრუნეთ სულიერ სიწმინდეზე, რადგან ნებისმიერი აზრი მატერიალურია და ის პირველი ნაბიჯია უფსკრულისკენ. ლოცვის სიტყვებს უზარმაზარი სამკურნალო ძალა აქვს. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატიურმა აზრმა დაგძლია, ილოცეთ.

დასკვნა

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი გზა უარყოფითი აზრების გადასაჭრელად, მათგან თავის დაღწევის ან მათგან ყურადღების გადასატანად. მთავარია გქონდეს საკუთარი თავის სურვილი და რწმენა. თუ დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ ნეგატიური ფიქრებისგან თავის დაღწევას, მიმართეთ თერაპევტს.