Τι να κάνετε αν τρώτε υπερβολικά το βράδυ λίπος. Εάν υπερβάλλετε: τι να κάνετε με το αίσθημα βάρους, πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα τετελεσμένο γεγονός

Ένα άτομο χαρακτηρίζεται φυσικά από ένα «βραδινό» πρόγραμμα διατροφής, επομένως το απόγευμα συνήθως έχουμε όρεξη.

Ωστόσο, να θυμάστε: η υπερφαγία τη νύχτα είναι πολύ επιβλαβής.

Για πολλούς, το να έχουν ένα πλούσιο πρωινό είναι σχεδόν φαντασία· το πρωί, το φαγητό απλώς «δεν τους ταιριάζει». Αλλά είναι δύσκολο να βρεις εκείνους που δεν τους αρέσει το νόστιμο δείπνο. Για το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας άρνησης φαγητού μετά τις 18:00 είναι μια σοβαρή δοκιμασία και η συμμόρφωση με την απαγόρευση οδηγεί σε ευερεθιστότητα και βλάβες.

Οι γιατροί δίνουν μια λεπτομερή απάντηση στην ερώτηση,γιατί δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Γεγονός είναι ότι σε αυτή την περίπτωση, ενισχύεται η παραγωγή ινσουλίνης, μιας ορμόνης που οδηγεί στη συσσώρευση σωματικού λίπους.Έτσι, αποδεικνύεται ότι το να μην τρώτε πριν τον ύπνο είναι κακό και το να τρώτε είναι μια πραγματική βλάβη στο σώμα.

Η λύση σε αυτό το δίλημμα είναι να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ.Για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τρεις ομάδες τεχνικών: ψυχολογικές, διατροφικές και συμπεριφορικές.

Τι συμβαίνει εάν τρώτε συχνά υπερβολικά το βράδυ

Οι επιστήμονες έκαναν ένα ενδιαφέρον πείραμα σε ποντίκια. Χώρησαν τα τρωκτικά σε δύο ομάδες και τα τάισαν με λιπαρές τροφές. Η μόνη διαφορά ήταν ότι στην πρώτη ομάδα δόθηκε φαγητό με πολλές θερμίδες το πρωί και στη δεύτερη το βράδυ. Και τα δύο «στρατόπεδα» ποντικών πήραν βάρος. Αλλά εκείνοι που ταΐστηκαν το πρωί ανέκαμψαν κατά 20%, και εκείνοι που ταΐστηκαν το βράδυ - έως και 50%. Αυτό σημαίνει υπερφαγία τα βράδια!

Διατροφικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από τη βραδινή υπερφαγία

Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε όταν τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο, δοκιμάστε αποτελεσματικές διατροφικές μεθόδους για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας:

1. Μπορείτε να τρώτε μόνο τροφές με χαμηλά λιπαρά

Υπάρχει αυτή η υπόθεση: όσο λιγότερο λίπος τρώμε, τόσο λιγότερο λίπος θα έχουμε στο σώμα μας. Επομένως, τη νύχτα μπορείτε να τρώτε με ασφάλεια τροφές όπως δημητριακά στο νερό, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και κρέας. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ ικανοποιητικά και όλα έχουν ελάχιστη επίδραση υπέρβαρος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να τρώτε πολλά γλυκά και αμυλούχα φαγητά, π.χ. γρήγοροι υδατάνθρακες. Είναι γρήγορα γιατί απορροφώνται πολύ γρήγορα. Και ό,τι δεν έχει καταναλωθεί από τον εγκέφαλο και τους μύες μετατρέπεται σε σωματικό λίπος.

1. Το καλύτερο φαγητό είναι ένα σνακ με χαμηλά λιπαρά

Εάν φάτε ένα κομμάτι άπαχο κρέας και λαχανικά σε μερικές ώρες, τότε δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε ένα τέτοιο ορεκτικό: βραστό φαγόπυρο, τυρί cottage (50 g), 2 κουταλιές της σούπας μούσλι και ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Η ενεργειακή του αξία είναι μόνο 130 kcal και δεν περιέχει περισσότερα από 4 g λίπους.

1. Αντί για ένα δείπνο, πολλά

Είναι περίεργο, αλλά μετά από ένα πλούσιο δείπνο, θέλετε πάντα να φάτε πιο γρήγορα και πιο δυνατά από ό,τι μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.Επομένως, εάν δεν μπορείτε να χορτάσετε, αλλάξτε τακτική: αντικαταστήστε ένα γεύμα το βράδυ με πολλά.Για παράδειγμα, φάτε γιαούρτι πριν φύγετε από το γραφείο. Φτάνοντας στο σπίτι, οργανώστε μόνοι σας ένα ελαφρύ σνακ. Στη συνέχεια, μετά από λίγο, προχωρήστε σε ένα πλήρες δείπνο. Αυτή η δίαιτα θα σας επιτρέψει να ελέγχετε καλύτερα τη βραδινή σας διατροφή και να επιλέγετε τροφές με χαμηλά λιπαρά.

1. Ποικιλομορφία στα τρόφιμα

Όσο περισσότερα συστατικά περιέχει το πιάτο, τόσο πιο ενδιαφέρον είναι ο συνδυασμός γεύσης και τόσο πιο αργά θα φάτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χορτάσετε με λιγότερο φαγητό. Η υπερκατανάλωση τροφής είναι συνέπεια της γευστικής μονοτονίας. Γρήγορα συνηθίζουμε στο «μονότονο» φαγητό, δεν παρατηρούμε πόσο έχουμε καταναλώσει και ως αποτέλεσμα επιστρέφουμε στην ερώτηση: «Κάνω υπερβολικό φαγητό το βράδυ, τι πρέπει να κάνω;». Ένας πολύ καλός τρόπος για να διαφοροποιήσετε ένα πιάτο είναι να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά λαχανικά σε αυτό.

1. Πριν από το γεύμα

Υπάρχει ένα τέτοιο κόλπο: αν πριν από το δείπνο φάτε μια φέτα κρέας, ψάρι ή τυρί cottage με ψωμί, ξεπλυμένο με ένα ποτήρι κεφίρ, τότε κατά τη διάρκεια του ίδιου του δείπνου θα μπορείτε να πάρετε αρκετά πολύ πιο γρήγορα και θα να μπορείς να ελέγχεις τον εαυτό σου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο συνδυασμός ζωικής πρωτεΐνης και αμύλου παράγει τον μέγιστο κορεσμό με την ελάχιστη ποσότητα τροφής που καταναλώνεται.

Εάν θέλετε να εγκαταλείψετε τις επιπλέον θερμίδες, τότε απλώς πιείτε ένα ποτήρι γάλα και μεταλλικό νερό 20 λεπτά πριν το δείπνο. Το ποτό πρέπει να είναι σε μικρές γουλιές.

1. Τα καλούδια σιγά σιγά

Η υπερκατανάλωση τροφής μας είναι τις περισσότερες φορές αποτέλεσμα της λαχτάρας για φαγητό. Ωστόσο, οι λιχουδιές δεν έχουν σχεδιαστεί για να μας χορταίνουν, σκοπός τους είναι να φέρουν ευχαρίστηση και διάθεση. Το γλυκό και λιπαρό οδηγεί πάντα στην εμφάνιση περιττών κιλών. Μην στερηθείτε λιχουδιές, αλλά φάτε τις σιγά σιγά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.

1. Τσάι από βότανα αντί για φαγητό

Δοκιμάστε το τσάι μέντας. Η υπέροχη γεύση και το δροσιστικό του άρωμα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό παρεμβατικές σκέψειςσχετικά με το φαγητό.

1. Παραλείψτε τα μπαχαρικά πριν τον ύπνο

Μην προσθέτετε μπαχαρικά και μπαχαρικά στο τελευταίο πιάτο που πρόκειται να φάτε το βράδυ. Θα σας αυξήσουν μόνο την όρεξή σας.

1. μικρό επιδόρπιο

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά το δείπνο με ένα μίνι επιδόρπιο. Ας είναι φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας.

Συμπεριφορές υπερφαγίας

Έχετε βαρεθεί να σκέφτεστε τι να κάνετε αν τρώτε υπερβολικά το βράδυ; Δοκιμάστε τεχνικές συμπεριφοράς των οποίων ο κύριος στόχος είναι να κάνουν το φαγητό λιγότερο άφθονο και να το παραγγείλετε.

1. Περπάτημα πριν τον ύπνο

Το φαγητό είναι ένα εξαιρετικό ηρεμιστικό και η επιθυμία μας να τρώμε περισσότερο δεν προκαλείται πάντα από την πείνα. Μερικές φορές είναι αποτέλεσμα της επιθυμίας για ηρεμία. Σε αυτή την περίπτωση, ένας σύντομος περίπατος θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο, χωρίς να προσθέσετε, επιπλέον, κιλά.

1. Απολαύσεις για το σώμα

Διάφορες θεραπείες σώματος, όπως μασάζ, ντους και λουτρά με αρωματικό λάδι, είναι εξαιρετικές για τη μείωση της όρεξης και την ηρεμία.Έχοντας λάβει τη μερίδα της ευχαρίστησης, ένα άτομο δεν έλκεται πλέον τόσο από το φαγητό.

1. Το περπάτημα

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να τονώσει, να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τη διάθεση. Φυσικά, η αίσθηση του μέτρου είναι σημαντική εδώ. Το υγιεινό περπάτημα είναι πολύ χρήσιμο. Είναι σε θέση να μειώσει το αίσθημα της πείνας και να ξεκινήσει τις διαδικασίες διάσπασης των συσσωρευμένων λιπών.

1. Νωρίς ύπνο

Αν πάλι τρώτε υπερβολικά το βράδυ, τότε σκεφτείτε αν θα πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Το γεγονός είναι ότι με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε λιγότερο και ένα άτομο που κοιμάται καλά μπορεί να ελέγξει με επιτυχία την όρεξή του.

1. Αναπνεύστε τα αρώματα

Η αρωματοθεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό. Πρέπει να χρησιμοποιούνται καταπραϋντικά αρώματα: χαμομήλι, μέντα, λεβάντα.

Ψυχολογικές τεχνικές για να απαλλαγείτε από την υπερφαγία

«Υπερβολικά έκανα δίαιτα... Τι να κάνω; Θα παχύνω... Έτσι σκέφτεται μια γυναίκα που δεν μπορούσε να τιθασεύσει την όρεξή της πριν πάει για ύπνο. Μπορεί να τη βοηθήσει να καταπολεμήσει την υπερκατανάλωση τροφής. ψυχολογικά κόλπαπου περιλαμβάνουν αλλαγή της σχέσης σας με το φαγητό.

1. «Μου επιτρέπονται τα πάντα»

Αν κάποιος είναι σίγουρος ότι μπορεί να φάει όσο θέλει, τότε δεν θα υπερφαγεί, δεν χρειάζεται. Κι αν έχει θέσει τέτοια απαγόρευση στον εαυτό του, θα καταρρέει συνεχώς.

1. Έλλειψη χρόνου για φαγητό

Η σύγχρονη ζωή συχνά περνά με τέτοιες ταχύτητες που δεν μένει καθόλου χρόνος για φαγητό. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και να πηγαίνετε πιο συχνά σε εκθέσεις, κινηματογράφο και θέατρο. Έτσι αποκτάτε θετικά συναισθήματα και δεν τρώτε επιπλέον θερμίδες.

1. Εκτός οπτικού πεδίου

Μην κρατάτε τροφές με πολλές θερμίδες σε εμφανές μέρος. Είναι καλύτερα να βάζετε φρούτα και λαχανικά εκεί: δεν είναι τρομερά για σνακ.

1. Είσαι η πιο λεπτή

Φανταστείτε τον εαυτό σας γοητευτικό και αδύνατο και θα πεινάτε λιγότερο τη νύχτα.

1. Αυτοκόλλητα στο ψυγείο

Βάλτε αυτοκόλλητα στο ψυγείο σας που υπόσχονται να κόψετε τις κακές συνήθειες. Ίσως αυτές οι καταχωρήσεις να σας σταματήσουν την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να φάτε πριν τον ύπνο.

1. Φωτογραφία στο ψυγείο

Μπορεί να είναι μια χοντρή γυναίκα στην οποία φοβάσαι να γίνεις ή, αντίθετα, ένα μοντέλο μόδας στο οποίο φιλοδοξείς να μοιάσεις.

Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, επομένως δεν υπάρχει μια μοναδική συνταγή για να απαλλαγείτε από την υπερκατανάλωση τροφής. Επιλέξτε μερικές από τις καλύτερες, κατά τη γνώμη σας, τεχνικές και συνδυάστε τις όπως θέλετε.

Τι να κάνετε αν τρώτε υπερβολικά το βράδυ - 20 τρόποι για να μην τρώτε το βράδυ!

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια απλή απεργία πείνας δεν μπορεί να διορθώσει τίποτα. Επιπλέον, εξαιτίας αυτού, το σώμα θα βιώσει άγχος και θα αρχίσει να εξοικονομεί την τροφή που έχει λάβει. Και αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση του όγκου του σώματος και στην εμφάνιση πτυχών λίπους. Φυσικά, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του φαγητού, αλλά πρέπει να τρώτε τακτικά.

το ίδιο βράδυ

Εάν τρώτε υπερβολικά σε ένα πάρτι και προβλέπονται χοροί για αυτό, τότε φροντίστε να πάρετε μέρος σε αυτά. Αυτό το καρδιο φορτίο θα αναγκάσει το σώμα σας να στείλει τη λαμβανόμενη ενέργεια στα κύτταρα και όχι να τη μετατρέψει σε λίπος. Πρέπει να χορέψετε για τουλάχιστον μισή ώρα.

Κανόνισε μια βόλτα. Ο φρέσκος βραδινός αέρας θα επιταχύνει την πέψη των τροφών. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, κάντε πολλές κλίσεις μέσα διαφορετικές πλευρές. Αυτό θα κάνει το φαγητό πιο ευκίνητο, γεγονός που θα επιταχύνει και την απορρόφησή του.

Πιείτε τσάι τζίντζερ με λεμόνι. Επίσης, τα φαρμακεία μπορούν να πουλήσουν ειδικά φυτικά παρασκευάσματα, ανακουφίζοντας από το βάρος και αποτρέποντας το σχηματισμό αερίων. Εκεί μπορείτε, για παράδειγμα, όπως το "Festal". Έχουν τις ίδιες ιδιότητες. Απλώς πάρτε τα με το φαγητό.

Έχετε στο χέρι τσίχλακατά προτίμηση με γεύση μέντας. Το σάλιο που εκκρίνεται κατά τη μάσηση περιέχει ένζυμα που, όταν απελευθερωθούν στο στομάχι, θα το βοηθήσουν να αντιμετωπίσει το βαρύ φαγητό.

Την επόμενη μέρα

Ξεκινήστε το πρωί με ελαφριά άσκηση ή τρέξιμο. Αυτό θα φέρει το σώμα σας σε τόνο και δεν θα του επιτρέψει να αρρωστήσει. Αποδέχομαι κρύο και ζεστό ντους.

Φροντίστε να έχετε πρωινό. Και αυτό το πρωινό πρέπει να είναι γεμάτο, όχι ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Για αυτό, πλιγούρι βρώμης ή είδος σίκαληςπου αποκαθιστούν την εντερική μικροχλωρίδα. Στην επόμενη δίαιτά σας, πρέπει να συμπεριλάβετε πολλές πρωτεϊνούχες τροφές, όπως κοτόπουλο ή αυγά, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το ψωμί από πίτουρο.

Είναι σημαντικό να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Το υγρό θα απομακρύνει όλες τις περιττές ουσίες από το σώμα, βελτιώνοντας έτσι την ευεξία του. Το τσάι τζίντζερ, που επιταχύνει τον μεταβολισμό, είναι επίσης κατάλληλο εδώ.

Για δείπνο, είναι προτιμότερο να επιλέξετε λαχανικά, φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα όπως κεφίρ χωρίς λιπαράή τυρί κότατζ. Θα σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας χωρίς τον κίνδυνο να αυξήσετε τη μέση ή τα χέρια.

Κάντε μια βόλτα μερικές φορές καθαρός αέρας. Της αρέσει άγχος άσκησης, θα βοηθήσει με την ελάχιστη δυσκολία να αντέξει τις συνέπειες των γαστρονομικών υπερβολών.

Αν ζούσα στον Μεσαίωνα, θα είχα καεί εδώ και πολύ καιρό. Σαν μάγισσα. Στην Αναγέννηση, θα ήμουν γιατρός της αυλής και θα μελετούσα πώς αυτή ή η άλλη ουσία επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα. Γενικά αντιμετωπίζω κάθε θέμα κριτικά.

Ο μεταβολισμός (γνωστός και ως μεταβολισμός) με ενδιαφέρει εδώ και πολύ καιρό, αφού η αγαπημένη φράση της μητέρας του γιατρού ήταν: «Λοιπόν, έχεις καλό μεταβολισμό, αλλά η αδερφή σου όχι». Πράγματι, ήμουν αδύνατη, ενώ η μικρότερη αδερφή μου ήταν μεγαλύτερη και πιο βαριά, αν και δεν διαφέραμε στη διατροφή.

Μέχρι την ηλικία των 33 ετών, η περιέργειά μου για τον μεταβολισμό είχε γίνει συντριπτική. Τουλάχιστον επειδή, έχοντας φάει έναν ελέφαντα το βράδυ, τον ένιωσα όλη μέρα μετά, και έμεινε για πάντα στα πλάγια μου. Η Δευτέρα ξεκίνησε με τον ίδιο τρόπο - με την αποφασιστικότητα να κάνω δίαιτα.

Ταυτόχρονα διάβασα ότι από τα 25 περίπου χρόνια οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται κατά 1% ετησίως. Και αυτό σημαίνει μόνο ένα πράγμα: πρέπει να τρέχεις πολύ γρήγορα για να μείνεις στη θέση σου.

Θα εξηγήσω αμέσως ότι κάποιος «διασπορικός μεταβολισμός» αποτυγχάνει λόγω ορισμένων ασθενειών, αλλά αυτό είναι πραγματικά σπάνιο. Επομένως, σταμάτα να πείθεις τον εαυτό σου ότι πρέπει να έχεις κάποια πολύ περίπλοκη γενετική ή ορμονική ανισορροπία. Όλα είναι πιο εύκολα. Αυτό είναι τεμπελιά και αντιμετωπίζεται πολύ απλά: σήκω και κάνε το.

Τώρα ας δούμε τα βασικά που θα σας βοηθήσουν να μην παχύνετε.

Ο άνθρωπος είναι ζώο. Και όπως όλα τα ζώα, υπόκεινται σε τυπολογικές αλλαγές. Η Evolution έχει χωρίσει το σώμα μας σε 3 κύριους τύπους ανάλογα με την ικανότητα αποθήκευσης για μελλοντική χρήση:

1) Ο πρώτος τύπος οργανισμών έχει ξεχάσει πώς να εφοδιάζεται καθόλου, αφού ο πολιτισμός του παρέχει όλα τα απαραίτητα. Αυτοί είναι κοκαλιάρικοι τύποι με όψη μοντέλου ή νευρικοί τύποι που τρώνε έναν ελέφαντα στο δείπνο και δεν τους συμβαίνει τίποτα γι' αυτό. Τους ζηλεύουμε ή κοροϊδεύουμε το ελάττωμα μυική μάζααλλά ειλικρινά, ήταν τυχεροί, ναι.

2) Ο δεύτερος τύπος οργανισμών προσαρμόζεται πολύ γρήγορα σε διάφορες εργασίες: υπερκατανάλωση τροφής σήμερα - αύριο για κάποιο λόγο δεν θέλετε να φάτε. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα, το βάρος τους πηδά εύκολα στην περιοχή των 2-3 κιλών (μερικές φορές περισσότερο). Και αυτά είναι τα πιο δραστήρια και μόνιμα μέλη των γυμναστηρίων. Όλοι σε αυτήν την ομάδα γνωρίζουν ότι αν τρώνε υπερβολικά σήμερα, θα βάλουν βάρος και ποσοστό σωματικού λίπους. Είναι αλήθεια ότι μερικές προπονήσεις και όλα θα επιστρέψουν στις σωστές αναλογίες.

3) Ο τρίτος τύπος υποφέρει περισσότερο. Αυτός ο τύπος οργανισμού ζει σαν να υπάρχει μια πρωτόγονη κοινωνία στην αυλή, και σήμερα υπάρχει ένα μαμούθ, και αύριο η εποχή των πεινασμένων. Με το παραμικρό αίσθημα πείνας, αυτοί οι άνθρωποι δεν μπορούν να συγκρατήσουν την όρεξή τους. Είναι τα κύτταρά τους που αποθηκεύονται για το μέλλον και για το μέλλον και για το μέλλον. Και μπορούν επίσης να φάνε έναν ελέφαντα, μόνο που δεν θα πάει πουθενά, αλλά θα παραμείνει στο σώμα τους. Απόθεμα για την εποχή των πεινασμένων, όπου αυτοί οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να επιβιώσουν. Αλλά σε μια κανονική καλοφαγωμένη ζωή είναι δύσκολο για αυτούς. Το βάρος τους είναι πάντα ελαφρώς πάνω από τον κανόνα και η προσθήκη είναι αρκετά πυκνή. Όταν βλέπω αυτόν τον τύπο στην αίθουσα, καταλαβαίνω τι προσπάθειες δεν πρέπει να πάνε στην παχυσαρκία.
Παρεμπιπτόντως, αυτοί οι τρεις τύποι στην ιατρική της Αγιουρβέδα συσχετίζονται με τρία dosha: vata, pita, kapha.

Τι επιταχύνει λοιπόν τον μεταβολισμό;
Τίποτα καινούργιο. Διατροφή και κίνηση.

Το κύριο καθήκον στη διατροφή δεν είναι να προκαλέσει το σώμα να εφοδιαστεί για την Εποχή της Πείνας. Το σώμα πρέπει να είναι σίγουρο ότι υπάρχει αρκετή τροφή και υπάρχει πάντα τροφή. Επομένως, οι δίαιτες πείνας οδηγούν μόνο σε ένα πράγμα: πρώτα θα χάσετε 2 κιλά και μετά θα κερδίσετε 5 κιλά. Απλά η πείνα είναι ένα φυσικό μήνυμα για το σώμα για την αρχή των δύσκολων στιγμών. Δεν μπορείτε να εξαπατήσετε τον μηχανισμό που έχει διαμορφωθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Τα υπόλοιπα σημεία για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι γνωστά και έχω ήδη γράψει για αυτά. Ας επαναλάβουμε:
1) Το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να πίνετε νερό.

2) Ιδανικό αν τρώτε λίγο και συχνά: 4-5 φορές την ημέρα σε μια μερίδα στην παλάμη του χεριού σας.

3) Φάτε με όρεξη. Εάν έχετε ήδη φάει και υπάρχει μισή μερίδα στο πιάτο, μην βάζετε τα υπολείμματα στον εαυτό σας - αυτό είναι ήδη αποθεματικό. Χρειάζεσαι στρατηγικό αποθεματικόστο στομάχι σου; Λοιπόν, τότε φάε, φυσικά.

4) Ως συνήθως, είναι σημαντικό να υπάρχουν περισσότερες πρωτεΐνες από λίπη και υδατάνθρακες. Πώς να το κάνετε αν δεν έχετε όρεξη να μετρήσετε

1) Όλα αυτά θα είναι άχρηστα αν έχετε τακτικό άγχος. Εδώ, όπως στο γνωστό ρητό: «Αν η δουλειά παρεμβαίνει στην ορειβασία (ω, συγγνώμη, μεταβολισμός) - παράτα τη δουλειά». Λοιπόν, ή ήρθε η ώρα να μάθετε τις αρετές ενός πύθωνα: πλήρης ηρεμία τη στιγμή που τρώτε το θύμα ή όταν σας φάει.

2) Για μένα προσωπικά, η σάουνα έχει γίνει μια ερευνητική ανακάλυψη για την καταπολέμηση του αργού μεταβολισμού. Δεν αντιδρώ πολύ καλά στα banyas, αν και τα αγαπώ. Αλλά η υπέρυθρη σάουνα είναι αυτό που χρειάζεστε. Για περίπου 2 μήνες, 1-2 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά σε μια τέτοια σάουνα, και άρχισα να παρατηρώ μια εκπληκτική ελαφρότητα το πρωί αφού έφαγα έναν ελέφαντα τη νύχτα. Γενικά, μην περάσετε από διάφορα είδη μασάζ και τρόπους χαλάρωσης: χαλαρωτική ζώνη στη Vesna, σάουνα στο World Gym ή δημόσια λουτρά - πρέπει οπωσδήποτε να πάτε εκεί.

Για τον καθένα μας, το πρόβλημα της υπερφαγίας είναι σχετικό. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να αναζητάτε τρόπους εξόδου από αυτή τη δύσκολη κατάσταση, εξετάζοντας έγκαιρα μέτρα για να βοηθήσετε το σώμα σας. Το ωραίο φύλο πρέπει να γνωρίζει τι να κάνει αν τρώτε υπερβολικά το βράδυ, πώς να βελτιώσει την ευεξία σας και πώς να ελαχιστοποιήσει τη ζημιά από το γλέντι της κοιλιάς.

Πρώτες βοήθειες για υπερκατανάλωση τροφής

Σωστή Συμπεριφορά

Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε μια αγχωτική κατάσταση επιπλήττοντας δακρυσμένα τον εαυτό σας για τη λάθος στάση απέναντι στο φαγητό. Επίσης, δεν πρέπει να πηγαίνετε σε αθλητικό εξοπλισμό για να εξαλείψετε τις συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού ή του τζόκινγκ. Αντίθετα, σε κατάσταση γεμάτο στομάχι χρειάζεται θετική στάση και ηρεμία. Καθίστε σε ένα άνετο μέρος, παίρνοντας μια άνετη στάση. Συντονιστείτε στο γεγονός ότι σύντομα η κατάστασή σας θα ανακουφιστεί. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι η πέψη του περιεχομένου του γαστρεντερικού σωλήνα θα συμβεί φυσικά στο εγγύς μέλλον. Εάν η υπερκατανάλωση τροφής συνέβη τις βραδινές ώρες, τότε δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αμέσως μετά από ένα δυσλειτουργικό γεύμα. Όταν έρθει η ώρα του ύπνου, είναι καλύτερο να αποκοιμηθείτε όχι στο στομάχι, αλλά στη δεξιά πλευρά. Εάν βρίσκεστε σε μια εορταστική εκδήλωση, θα είναι χρήσιμο να κινηθείτε, για παράδειγμα, να χορέψετε για μισή ώρα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια ευχάριστη, αποσπώντας την προσοχή βόλτα στο δρόμο, ενώ προσπαθείτε να αναπνεύσετε πιο βαθιά. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσπαθήσετε να προκαλέσετε εμετό ή να κάνετε κλύσματα, αυτό είναι εξαιρετικά παράλογο σε αυτήν την κατάσταση.

Διατροφή μετά από υπερκατανάλωση τροφής

Κάποια ανακούφιση από το βάρος στο στομάχι μπορεί να μασήσει τσίχλα. Το μάσημα τσίχλας μέντας θα προκαλέσει σιελόρροια, που θα επηρεάσει θετικά τη διαδικασία πέψης. Μια μικρή μερίδα φρέσκου τσαγιού με τζίντζερ και λεμόνι θα είναι σίγουρα χρήσιμη. Πίνετε ρόφημα χωρίς ζάχαρη σε μικρές γουλιές. Εάν το βραδινό γεύμα είναι πολύ πυκνό, συμπεριλαμβανομένων πολλών λιπαρών τροφών, μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα με χυμό εσπεριδοειδών ή μούρων χωρίς ζάχαρη, που θα βελτιώσει τη διαδικασία πέψης βαρέων τροφών. Είναι καλύτερα να μην πίνετε νερό αμέσως μετά από ένα ανεπιτυχές δείπνο, πρέπει να περιμένετε λίγο όσο το σώμα επεξεργάζεται αυτό το φαγητό. Δεν μπορείτε να πιείτε αλκοόλ, θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα και θα αυξήσει την πιθανότητα να ξαναγεμίσετε το στομάχι μετά από λίγο. Προσπαθήστε να απέχετε εντελώς πριν φάτε μέχρι να νιώσετε πεινασμένοι την επόμενη μέρα.

Παρασκευάσματα φαρμακείου

Οι λάτρεις των φαρμακευτικών προϊόντων για τη βελτίωση της πέψης ξέρουν ακριβώς τι πρέπει να κάνουν εάν τρώνε υπερβολικά το βράδυ. Μπορείτε να πάρετε χάπια. Για να μειώσετε τις βλάβες από την πρόσληψη μεγάλης ποσότητας τροφής και την ταχεία αφαίρεσή της, χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένα φαρμακευτικά σκευάσματα. Για παράδειγμα, αυτά που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή είναι κατάλληλα εδώ: Pancreatin, Almagel, Gastal και Mezim. Πριν από τη χρήση, μελετήστε προσεκτικά τις συνημμένες οδηγίες. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε συνήθεια να λύνετε πεπτικά προβλήματα με αυτόν τον τρόπο, διαφορετικά κινδυνεύετε να εμφυσήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο κανόνας και το πρόβλημα λύνεται εύκολα με τη λήψη χαπιών. Αυτά τα φάρμακα ή παρόμοια βελτιώνουν την πέψη, πάρτε τα σε εξαιρετικές περιπτώσεις για να ανακουφίσετε την κατάσταση και δουλέψτε επιμελώς με τον εαυτό σας, διορθώνοντας τα λάθη του υποσιτισμού.

Υπερφαγία:σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί και να καθαριστεί σωστά το σώμα, εγκαταλείποντας αυτή τη συνήθεια στο μέλλον, τότε αρνητικές συνέπειες δεν θα υπάρξουν ή θα εκδηλωθούν ελάχιστα

Τι να κάνετε μετά την υπερκατανάλωση τροφής;

Την επόμενη μέρα, σκεφτείτε να προστατεύσετε από την κατάχρηση τροφίμων και να καθιερώσετε μια σωστή διατροφή. Μετά από μια νύχτα με γεμάτο στομάχι, πρέπει να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με τη σκέψη να καθαρίσετε το σώμα.

Ποτά

Είναι υπέροχο αν πίνετε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού αραιωμένο με νερό το πρωί. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με άφθονα υγρά. Οι καλύτερες επιλογές ποτών είναι το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το μέλι και το νερό με λεμόνι και τα ροφήματα με τζίντζερ.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Ένα ιδανικό πρωινό για μια τέτοια μέρα θα ήταν φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης με πίτουρο. Ένα πρωινό πιάτο καθαρισμού θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε γρήγορα τα έντερα από ανεπιθύμητα περιεχόμενα, να επαναφέρετε την ελαφρότητα και την καλή σας διάθεση. Το πρωινό μπορεί να είναι ομελέτα ή τυρί κότατζ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πεινάτε, ειδικά αφού το στομάχι είναι γεμάτο, διαφορετικά κινδυνεύετε να δημιουργήσετε τρομερό άγχος για τον οργανισμό, το οποίο είναι πολύ επιβλαβές και οδηγεί σε κορεσμό.

Υποστηρικτικές δραστηριότητες

Η ημέρα μετά την υπερκατανάλωση τροφής είναι καλύτερα να δαπανάται με μέτρια κινητικότητα - μια μικρή σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη. Είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα, να εκτελέσετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων. Το ντους αντίθεσης λειτουργεί άψογα.

Έχουμε καταλάβει γενικά τι πρέπει να κάνετε εάν τρώτε υπερβολικά τη νύχτα, αλλά σας συμβουλεύουμε επίσης να οργανώσετε προληπτικά μέτρα το συντομότερο δυνατό για να αποτρέψετε τέτοια προβλήματα στο μέλλον. Τα αποτελεσματικά μέσα περιλαμβάνουν το κίνητρο για αθλήματα, την επίγνωση του απαράδεκτου και του κινδύνου του υπερβολικού βάρους, τον προγραμματισμό του μενού σας με βάση τις ατομικές σας ανάγκες, συμπεριλαμβανομένων επαρκών ποσοτήτων θρεπτικών συστατικών στην καθημερινή σας διατροφή και το σωστό πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ. Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε τα βράδια, ειδικά από επιβλαβή και δύσκολα εύπεπτα τρόφιμα.

Σε αυτό το άρθρο, οι ειδικοί στη διατροφή και τη φυσική κατάσταση μοιράζονται τις συμβουλές τους για το τι πρέπει να κάνετε όταν τρώτε υπερβολικά. Δίνεται ένας συγκεκριμένος αλγόριθμος ενεργειών και διατροφικών χαρακτηριστικών.

Μια ισορροπημένη διατροφή και εβδομαδιαίες προπονήσεις - όλα αυτά μπορεί να σκάσουν αμέσως σαν «σαπουνόφουσκα» και η συνηθισμένη υπερφαγία μπορεί να γίνει ο ένοχος αυτών των συνεπειών. Φυσικά, ήταν πολύ πιθανό να συγκρατηθεί κανείς από αυτό πίνοντας με τη μορφή τσαγιού και αφεψημάτων, τα οποία βοηθούν να απαλλαγούμε εγκαίρως από ένα οξύ αίσθημα πείνας.

Έχετε ήδη παραιτηθεί και πιστεύετε ότι όλα έχουν χαθεί; Μην βιαστείτε να θάψετε τα όνειρα της δημιουργίας του τέλειου σώματος. Παρακάτω θα δούμε 11 αποτελεσματικά βήματα για να αντισταθμίσετε όλες τις αρνητικές συνέπειες ενός πολυτελούς γλεντιού.

Υπερφαγία: αδυναμία ή στιγμιαία παραφροσύνη

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 70% των βλαβών διατροφής παρατηρούνται σε θορυβώδεις εταιρείες, κατά τη διάρκεια των διακοπών και των δεξιώσεων. Ανεξάρτητα από το αν κάνετε δίαιτα ή όχι, ο πειρασμός να δοκιμάσετε οποιοδήποτε πιάτο δεν θα σας αφήσει μέχρι το τέλος της εκδήλωσης. Ωστόσο, δεν πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν δείξατε ένα τέτοιο λάθος.

Η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα τετελεσμένο γεγονός

Λοιπόν, ας δούμε τι πρέπει να κάνουμε όταν τρώμε υπερβολικά.

Αλγόριθμος δράσης:

1. ψυχολογική προσαρμογή?
2. διόρθωση των μεταβολικών διεργασιών.
3. συνέχιση της δίαιτας.

1. Ψυχολογική προσαρμογή

Φυσικά, αν ψάχνετε για μια απάντηση στο ερώτημα τι να κάνετε αν τρώτε υπερβολικά, τότε έχετε βιώσει σοβαρό άγχος.

Πρώτα απ 'όλα, όλες οι ενέργειές μας θα στρέφονται εναντίον αυτής της κατάστασης, καθώς τα περιττά κιλά δεν είναι τόσο κρίσιμα όσο οι αγχωτικές καταστάσεις.

Πρώτα, αποδεχτείτε το γεγονός ότι τρώτε υπερβολικά. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε πια, ενώ μπορείτε να βγάλετε συμπεράσματα μόνοι σας και να μην ξανακάνετε τέτοια λάθη.

Δεύτερον, το γεγονός ότι κάποτε καταναλώσατε απαγορευμένες τροφές δεν θα επηρεάσει την περαιτέρω διαδικασία απώλειας βάρους.

Δεν υπάρχει τίποτα καταστροφικό που έσπασες, αυτό συμβαίνει σε όλους. Το κύριο πράγμα είναι ότι τώρα μπορείτε να αναπτύξετε αρκετή δύναμη θέλησης για να αντισταθείτε στην υπερκατανάλωση τροφής.

Μέσα στις επόμενες 5 ώρες, δεν πρέπει να κάνετε έντονη σωματική δραστηριότητα.

2. Διόρθωση μεταβολικών διεργασιών

Λοιπόν, φτάσαμε στο μυστηριακό μέρος της επίλυσης του ζητήματος του τι να κάνετε εάν τρώτε πολύ.

Ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν τρώμε υπερβολικά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Βασικά αξιώματα:

1. Εάν παρατηρήσετε αύξηση στο βάρος ή σε μεμονωμένα μέρη του σώματος, πιθανότατα πρόκειται για περίσσεια νερού, η οποία θα αφαιρεθεί μέσα σε λίγες μέρες.

2. Η υπερκατανάλωση τροφής παρεμποδίζει τη φυσιολογική διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς το σώμα αρχίζει να αναδομείται για αναβολική δραστηριότητα.

Από όλα αυτά προκύπτει ότι πρέπει να επαναφέρετε τον σωστό ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών και να συνεχίσετε τη δίαιτα.

1. Την ίδια μέρα, συνιστάται περπάτημα (περίπου 3-5 χλμ.) με μέσο ρυθμό.
2. επιτρέπεται μέτρια δραστηριότητα στο γυμναστήριο (χωρίς επιπλέον φορτίο): τρέξιμο στην πίστα, squats, lunges,υπερέκταση και στρίψιμο (πάτημα)?
3. την υπόλοιπη ημέρα θα πρέπει να πίνετε ζεστό τσάι χωρίς ζάχαρη (διαβάστε).
4. για δείπνο (18:00-19:00) φάτε περίπου 150 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά και ένα ποτήρι γάλα.
5. Κάντε ένα ντους αντίθεσης το βράδυ.
6. Το πρωί ξεκινά με ένα ποτήρι νερό (200 ml).
7. για πρωινό, πλιγούρι βρώμης (150-170 γραμμάρια) με φρούτα (μήλα, σταφίδες ή αποξηραμένα βερίκοκα).
8. κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται φαγητό που περιέχει φυτικές ίνες (σαλάτες με λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, μπρόκολο κ.λπ.).
9. πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
10. για μεσημεριανό, ψάρι, μοσχάρι ή κοτόπουλο (50 γραμμάρια), σαλάτα με λαχανικά (70-80 γραμμάρια), φαγόπυρο, ρύζι ή κριθάρι (100 γραμμάρια).
11. Μεταξύ των γευμάτων, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ (χαμηλό ποσοστό λίπους).

Σε αυτή την περίπτωση, ενεργούμε σε τρεις στόχους:

• ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
• αφαίρεση μεταβολικών προϊόντων από το αίμα.
• καίγοντας επιπλέον θερμίδες.

Επιπλέον, σας συνιστούμε να μάθετε για τις ιδιότητες, πιθανώς αυτό το εξωτικό μούρο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.

Εάν παρατηρήσετε άλλες συνέπειες της υπερφαγίας: κοιλιακό άλγος, ρέψιμο, ναυτία, έμετο και άλλα συμπτώματα, τότε μπορεί να απαιτείται φαρμακευτική διόρθωση. Μιλάμε για φάρμακα αποτοξίνωσης (έγχυμα NaCl, βαριά κατανάλωση), εισαγωγή ροφητών (ενεργός άνθρακας), ενζύμων (panzinorm, festal κ.λπ.), βιταμίνες C και B. Αυτά τα θέματα επιλύονται με τον θεράποντα ιατρό.

Συνήθη λάθη μετά από υπερκατανάλωση τροφής

Δυστυχώς, πολλές γυναίκες λαμβάνονται για τις μεθόδους αποβολής τους. Λοιπόν, τι δεν επιτρέπεται αυστηρά αν τρώτε πολύ:

1. Προκαλώντας εμετό.Αυτό οδηγεί σε διαταραχή των αυτόνομων λειτουργιών και της πέψης. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για την ανορεξία και το αναπηρικό καροτσάκι.

2. Σούπερ έντονες προπονήσεις.Δεν μπορείς να είσαι ζήλος στο γυμναστήριο, καθώς οδηγείς το σώμα σε κατάσταση καταβολισμού. Κατανοήστε ότι τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται ακόμα στο πεπτικό κανάλι και δεν θα καούν.

3. Απεργία πείνας.Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό, καθώς αυτό θα ακολουθήσει ένα ακόμη μεγαλύτερο σύνολο περιττών κιλών.

Πρόληψη της υπερφαγίας

Οι καλύτερες μέθοδοι για να αντιμετωπίσετε την υπερκατανάλωση τροφής:

1) εάν παρατηρήσετε μια τέτοια αδυναμία στον εαυτό σας, τότε είναι καλύτερα να μην παρακολουθήσετε καθόλου εκδηλώσεις, όπου υπάρχουν πολλά πιάτα που δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή.

2) αν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με 1-2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, να φάτε μια καραμέλα.

3) εάν υπάρχει αδικαιολόγητος πειρασμός να φάτε πολύ, τότε πηγαίνετε για μια βόλτα ή τρέξιμο.

4) κατά τη διάρκεια της δίαιτας, εγκαταλείψτε τα απαγορευμένα τρόφιμα.

5) αφήστε τους αγαπημένους σας να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας και να συμμετάσχετε σε μια υγιεινή διατροφή.

6) προσπαθήστε να μην τηρείτε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, γιατί. σοβαρές διατροφικές βλάβες παρατηρούνται συχνότερα μετά από μοντέρνες δίαιτες. Αλλά, αν προτιμάτε αυτόν τον τρόπο απώλειας βάρους, τότε ρίξτε μια ματιά στο άρθρο.