Τι να κάνετε με τους εμμονικούς φόβους. Εμμονικές σκέψεις, ιδέες και φόβοι: πώς να απαλλαγείτε από αυτές μόνοι σας. Βίντεο: Πώς να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Συχνά, οι ψευδείς φόβοι και εμπειρίες υπερισχύουν του γενικού συναισθηματικού υπόβαθρου ενός ατόμου. Οι ιδεοληψίες προκαλούν φόβο, ο οποίος είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί στο μέλλον. Κάθε μέρα ένας άνθρωπος έρχεται αντιμέτωπος με μια παρόμοια κατάσταση, με αποτέλεσμα να αναπτύσσεται μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή. Η παραβίαση της ψυχής περιπλέκει πολύ τη ζωή, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απαλλαγείτε από εμμονικές σκέψεις και φόβους. Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι είναι αυτό το σύνδρομο και ποιοι είναι οι λόγοι για την εμφάνισή του.

Τι είναι το ιδεοληπτικό σύνδρομο

Η εμμονή είναι μια εκδήλωση εμμονικών σκέψεων και φόβων, καθώς και των πράξεων που τις ακολουθούν. Αυτή η διαταραχή προσωπικότητας θεωρείται η πιο περίπλοκη από όλες τις υπάρχουσες ασθένειες. Επιπλέον, είναι δύσκολο ως προς τη θεραπεία και τη διάγνωση. Εξαιτίας μιας ασθένειας, ένα άτομο σταματά να απολαμβάνει τη ζωή, βλέπει κάθε μέρα σε γκρίζους τόνους, αντιμετωπίζει δυσκολίες στη διαπροσωπική επικοινωνία, την εργασία, τη μελέτη και τη διευθέτηση της ζωής με μια αδελφή ψυχή. Αντί να εστιάζει στο κύριο πράγμα, ο ασθενής βυθίζεται πλήρως στους φόβους του και ξετυλίγει ήδη υπάρχουσες εμμονικές σκέψεις.

Κάθε άτομο χαρακτηρίζεται από εμμονικές σκέψεις, οι οποίες καταρχήν μπορούν να ελεγχθούν. Αν πρόκειται να πάτε σε ένα σημαντικό γεγονός ή να προετοιμαστείτε για μια εξέταση, πιθανότατα έχετε την επόμενη μέρα να σκρολάρει στο μυαλό σας. Κάποιοι ανησυχούν για το αν το σίδερο έχει απενεργοποιηθεί, ελέγχοντας συνεχώς τις ενέργειες που έχουν ήδη γίνει. Τέτοια φαινόμενα δεν είναι ασυνήθιστα, χρησιμεύουν για τη μείωση του επιπέδου του άγχους και την ανακούφιση της νευρικής έντασης. Ταυτόχρονα, περισσότερο από το 45% του πληθυσμού αισθάνεται κάποια δυσφορία αν αρχίσει να συμπεριφέρεται διαφορετικά (χωρίς παρεμβατικές ενέργειες).

Η εμμονή ονομάζεται σύνδρομο εμμονής, ή ψυχική διαταραχή, στις οποίες εμφανίζονται περιοδικά καταστάσεις διαφόρων βαθμών πολυπλοκότητας. Αυτές οι πτυχές συνεπάγονται σκέψεις, ιδέες και ενέργειες που σχηματίζουν ένα συγκεκριμένο τελετουργικό.

Το σύνδρομο προκαλεί ένα άτομο να βιώσει νευρική καταπόνησηκαι έντονο στρες. Η συνεχής προσήλωση στην αβεβαιότητα στις ενέργειες που γίνονται συμβάλλει στην εστίαση στο κακό. Οι αρνητικές ιδέες που έχουν κολλήσει στο κεφάλι εξελίσσονται σε εμμονικές σκέψεις. Μια τέτοια κατάσταση συχνά μετατρέπεται σε νευρωτική διαταραχή, αλλά ο ασθενής δεν υποφέρει από παραβιάσεις της λογικής.

Η εμμονή δεν είναι απλώς καταναγκαστική συμπεριφορά - η επανάληψη των ίδιων ενεργειών συνεχώς. Επίσης, δεν εστιάζει μόνο σε ενοχλητικές κακές σκέψεις και φόβους. Το σύνδρομο κρύβει πίσω του τη συνειδητοποίηση μιας τέτοιας εμμονής σε έναν άνθρωπο. Το άτομο αντιλαμβάνεται την εμμονή ως μια ξένη δημιουργία, ασυνήθιστη για το δικό του «εγώ». Ωστόσο, είναι αδύνατο να καταπολεμηθούν οι καταναγκασμοί, γιατί δεν υπάρχει ιδέα για ποιους λόγους προέκυψαν.

Ανάλογα με τη φύση της εκδήλωσης, η εμμονή είναι:

• συναισθηματική (εκδηλώνεται με τη μορφή φοβιών).
• κινητήρας (καταναγκαστικός);
• διανοητικός (αποτελείται σε εμμονικές σκέψεις).

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εμμονή εκδηλώνεται με τη μορφή συλλογής πραγμάτων που είναι κρίμα να αποχωριστείς, φαντάζεσαι και σχηματίζεις εικόνες, εμμονές, αμφιβολίες και επιθυμίες.

Σε γενικές γραμμές, το ιδεοληπτικό σύνδρομο έχει την ιδιότητα να επαναλαμβάνεται σε ορισμένα θέματα. Τα πιο συνηθισμένα είναι η τάξη, η μόλυνση, η συμμετρία, η σεξουαλική συμπεριφορά, η βία, η βρωμιά.

Ιδιαίτερη προσοχή είναι η εμμονή, στην οποία ένα άτομο θέλει να κάνει τα πάντα τέλεια. Αν η κατάσταση δεν πάει σύμφωνα με το σχέδιο, υπάρχει ένα αίσθημα ημιτελούς. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να επαναλαμβάνετε την ίδια ενέργεια ξανά και ξανά. Για παράδειγμα, ανοίξτε και κλείστε το ψυγείο.

Για την ανακούφιση από τη νευρική ένταση, το άτομο αναγκάζεται να δημιουργήσει ορισμένες τελετουργίες που θα ανακουφίσουν το άγχος. Συχνότερα αυτό εκδηλώνεται με τον επανέλεγχο ήδη εκτελεσμένων ενεργειών, το πλύσιμο, την καταμέτρηση και άλλες ενέργειες. Ο ασθενής καταλαβαίνει ότι εκτελεί ένα σωρό ανούσιους χειρισμούς, αλλά βοηθούν προσωρινά να αντιμετωπίσει τις εμμονικές σκέψεις και τον φόβο.

Συμπτώματα ιδεοληπτικού συνδρόμου

Η εμμονή εκδηλώνεται σε δύο όψεις - σωματική και ψυχολογική.

Σωματικά συμπτώματα:

• δύσπνοια ακόμα και μετά από ένα ελαφρύ περπάτημα.
• ζάλη;
• ταχυκαρδία, βραδυκαρδία;
• μια απότομη εισροή ή εκροή αίματος στο δέρμα του προσώπου.
• αυξημένη περισταλτικότητα του εντερικού σωλήνα.

Ψυχολογικά συμπτώματα:

1. Δημιουργώ παρεμβατικές εικόνες, τις επαναλαμβάνω στο μυαλό μου ξανά και ξανά.
2. Φοβίες ιδεοληπτικού τύπου, για παράδειγμα, ο φόβος μήπως τσιμπηθούν από έντομα, ο φόβος να μολυνθούμε.
3. Η προστατευτική λειτουργία της προσωπικότητας, που εκδηλώνεται στην εκτέλεση ορισμένων τελετουργιών (άναμμα / απενεργοποίηση του φωτός κ.λπ.).
4. Οδυνηρές αναμνήσεις, που συχνά επαναλαμβάνονται στο κεφάλι και κάνουν ένα άτομο να κοκκινίζει, ντρέπονται.
5. Ψευδαισθήσεις (σε σπάνιες περιπτώσεις).
6. Εμμονικού τύπου αμφιβολίες για την ενέργεια που εκτελείται (όλα πρέπει να γίνονται καλά).
7. Η επιθυμία να βλάψει ανθρώπους ή υλικά αντικείμενα, που δεν θα μεταφραστεί ποτέ στην πραγματικότητα λόγω του φόβου ότι θα τιμωρηθεί.
8. Άχρηστη σκέψη για ενέργειες που δεν έχουν γνωστικό χαρακτήρα.
9. Κυλώντας διαλόγους στο κεφάλι σου, μιλάς στον εαυτό σου, εφευρίσκεις φαντασιώσεις που οδηγούν σε επιδείνωση της διάθεσης.
10. Αιχμηρή, αστήρικτη από τίποτα, απάθεια προς στενούς ανθρώπους (συγγενείς, συναδέλφους, συναδέλφους).

Αιτίες εμμονικών σκέψεων και φόβων

• Δημιουργία εννοιών και ψευδών πεποιθήσεων στο κεφάλι του ατόμου.
• παρανόηση για το πώς λειτουργεί ο κόσμος.
• πεποίθηση ότι ο φόβος δεν μπορεί να εξαλειφθεί (συνεχής επαναφόρτιση)
• ξετυλίγοντας τις εμμονικές σκέψεις σε πρωτοφανή ύψη.
• αδυναμία να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
• η απουσία ενός ατόμου στο οποίο μπορείτε να μιλήσετε.
• αμφιβολία πριν από το επερχόμενο γεγονός, το οποίο συμβαίνει για πρώτη φορά.
• το ένστικτο της αυτοσυντήρησης.
• απροθυμία να πραγματοποιηθεί ως άτομο (χτίστε μια καριέρα, οικογένεια, κ.λπ.).

1. Αναπνέω.Αν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα ξαφνικό κύμα φόβου, ακολουθήστε τις συμβουλές των ψυχολόγων. Συστήνουν μέσα Κυριολεκτικάεκπνεύστε φόβο. Πάρτε μια βαθιά ομοιόμορφη αναπνοή και στη συνέχεια απελευθερώστε τον αέρα εξίσου αργά. Επαναλάβετε τα βήματα μέχρι να ηρεμήσετε επιτέλους. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή, απομακρυνθείτε από όλα όσα συμβαίνουν. Έτσι, σταθεροποιείς το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο και μπορείς να πάρεις αποφάσεις. Η συνεχής εξάσκηση θα εξαλείψει τις ξαφνικές κρίσεις φόβου.
2. Σκέψου θετικά.Κάθε άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του αντιμετώπισε μια κατάσταση όπου μόνο μια σκέψη για το επερχόμενο γεγονός είναι τρομακτική. Πιθανότατα, πιστεύετε ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει, η εκδήλωση θα αποτύχει. Μάθετε να σκέφτεστε θετικά, πιστέψτε στις δικές σας δυνάμεις. Κοιτάξτε τον φόβο στα μάτια και καταλάβετε τι ακριβώς σας ενοχλεί. Στη συνέχεια, αναλύστε την κατάσταση. Είναι σημαντικό να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν ανυπέρβλητα εμπόδια. Όταν είσαι σίγουρος για τον εαυτό σου, ο φόβος θα εξαφανιστεί.
3. Σφήνα κλωτσιά με σφήνα.Έμπειροι ψυχολόγοι σε όλο τον κόσμο λένε ότι ο φόβος μπορεί να ξεπεραστεί ανταποκρινόμενος στον ενθουσιασμό. Αν φοβάστε να κολυμπήσετε, θα πρέπει να πηδήξετε από την προβλήτα και να κολυμπήσετε στην ακτή. Όσοι φοβούνται τη δημόσια ομιλία συνιστάται να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο ως ομιλητές. Λόγω της λαμβανόμενης αδρεναλίνης, θα βγάλετε νοκ άουτ σφήνα με σφήνα.
4. Γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.Για ορισμένους ασθενείς, οι ειδικοί βοηθούν να αντιμετωπίσουν μια ξαφνική εμφάνιση φόβου μέσω του παιχνιδιού ρόλων. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φορέσετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και να εκτελέσετε όλες εκείνες τις εργασίες που είναι εγγενείς σε έναν επιχειρηματία ή έναν ομιλητή. Σε κάποιο σημείο υπάρχει αλλαγή προσωπικότητας, ο φόβος υποχωρεί και επιστρέφει εξαιρετικά σπάνια. Οι θεατρικές παραστάσεις πραγματοποιούνται μέχρι να ριζώσει μια νέα εικόνα στον εγκέφαλο.
5. Χαλαρώστε σωματικά.Μαζί με τα παραπάνω ψυχολογικά κόλπαπρέπει να μπει σε τάξη η φυσική κατάσταση. Είναι γνωστό ότι ο φόβος προέρχεται από διαφορετικούς λόγουςσυμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η αρωματοθεραπεία, το μπάνιο, το μασάζ υψηλής ποιότητας, η ανάγνωση του αγαπημένου σας βιβλίου θα σας βοηθήσουν να αποκαταστήσετε το ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο και να ανακουφίσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς τον εμμονικό φόβο και να σκεφτείτε μόνο το καλό.
6. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους.Οι άνθρωποι που κλείνονται συνεχώς στον εαυτό τους και είναι δύσκολο να έρθουν σε επαφή έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση από εκείνους που βρίσκονται ανάμεσα σε ανθρώπους. Και δεν έχει σημασία αν είναι άτομα που ξέρεις ή όχι. Το κύριο πράγμα - κοινωνική επικοινωνία, χωρίς αυτό πουθενά. Η αβεβαιότητα γεννά φόβο, ο οποίος είναι δύσκολο να εξηγηθεί. Για να εξαλείψετε το πρόβλημα, προσπαθήστε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο μέσα σε δημόσιους χώρους. Αποδεχτείτε προσκλήσεις από φίλους για να πάτε σινεμά ή να πάτε μια βόλτα.
7. Ζήστε στο παρόν.Τις περισσότερες φορές, τυχόν φόβοι εμφανίζονται λόγω της σύγκρισης του δικού του «εγώ» στο παρελθόν και στο παρόν. Εάν το άτομο έχει προηγουμένως αποτύχει στη δημόσια ομιλία ή σχέσεις αγάπης, τραβά αυτή την αβεβαιότητα στην παρούσα ζωή. Το αποτέλεσμα είναι μια συνεχής σύγκριση, ο φόβος δεν σας επιτρέπει να εστιάσετε στο σήμερα. Το να εστιάσετε σε αυτό που έχετε τώρα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα είδη συναισθημάτων. Μην κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας, μην φοβάστε να κάνετε λάθη, ζήστε για την ευχαρίστησή σας.
8. Πάρτε ένα κατοικίδιο.Τα ζώα είναι υπέροχοι σύντροφοι που μπορούν να βγάλουν έναν άνθρωπο ακόμα και από τα περισσότερα παρατεταμένη κατάθλιψη. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ξαφνικές κρίσεις φόβου, απλώς μεταβείτε σε έναν τετράποδο φίλο. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο πάρκο για τρέξιμο, γνωρίστε άλλους εκτροφείς σκύλων. Δώστε στο κατοικίδιό σας όλη σας την αγάπη, δεν θα νιώθετε πια φόβο και μοναξιά.

Οι έμμονες σκέψεις και οι φόβοι έχουν τους λόγους τους. Εάν τα εξαλείψετε, το επόμενο πρόβλημα θα είναι πολύ πιο εύκολο να λυθεί. Εξετάστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε μόνοι σας την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή σας. Εάν η διαταραχή έχει εξελιχθεί σε νεύρωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο για βοήθεια.

Βίντεο: πώς να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές σκέψεις

Η εμφάνιση διαφόρων αρνητικών σκέψεων και εμμονών στον εγκέφαλο προκαλεί μια σειρά από ανεξέλεγκτες ενέργειες που σταδιακά μετατρέπονται σε συνήθεια. Για παράδειγμα, η συνεχής επιθυμία να φτύσει κανείς από τον ώμο του όταν αναφέρει κάποια αρνητικά γεγονότα. Τέτοιες σκέψεις φυσικά δεν αποτελούν ένδειξη ψυχικής διαταραχής, αλλά μπορούν να θεωρηθούν ανησυχητικές «καμπάνες». Εξάλλου, με την πάροδο του χρόνου, προκαλούν την εμφάνιση άγχους: ένα άτομο αρχίζει να συγχέει την ιδέα του πώς θα ενεργούσε σε μια θεωρητική κατάσταση με το πώς θα ενεργούσε στην πραγματικότητα. Παρά το γεγονός ότι πολλοί επισκέπτονται έμμονες σκέψεις και φόβους, δεν το γνωρίζουν όλοι.

Για να λύσω παρόμοιο πρόβλημαπρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Όταν έχετε εμμονές, προσπαθήστε να τις γράψετε αμέσως για να έχετε μια μεγάλη εικόνα για το τι συμβαίνει. Προσπαθήστε να αναλύσετε την αιτία τέτοιων σκέψεων.

1. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο "σαμουράι": σύμφωνα με τον κώδικα των σαμουράι, μόνο ο σαμουράι που πεθαίνει μπορεί να κερδίσει σε μια θανατηφόρα μάχη. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τη χειρότερη περίπτωση, αναλύστε τα πιθανά συναισθήματά σας σε μια κατάσταση προσομοίωσης. Αυτή η μέθοδος μειώνει αποτελεσματικά το επίπεδο του άγχους.
2. Η μέθοδος ενσυναίσθησης θα σας βοηθήσει αν, ας πούμε, έχετε κρίση πανικού ακριβώς στη μέση του δρόμου. Αρκεί απλώς να στρέψετε την προσοχή σας σε οποιοδήποτε άτομο δίπλα σας, φανταστείτε τι σκέφτεται, τι φοβάται κ.λπ.
3. Η αρχή της προσμονής μπορεί να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που έχουν δοκιμάσει άλλες μεθόδους και δεν ξέρουν πλέον πώς να απαλλαγούν από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Προσπαθήστε να προκαλέσετε αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας σκεπτόμενοι τους φόβους σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τις σκέψεις και τη λογική σας.
4. Απίστευτο, αλλά είναι γεγονός: αν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από φόβους και εμμονικές σκέψεις, απλώς σταματήστε να τους πολεμάτε. Αλλά όταν εμφανίζονται δυσάρεστες σκέψεις, προσπαθήστε να τις αγνοήσετε και να μην αντιδράσετε συναισθηματικά σε αυτές.Θυμηθείτε ότι η καταπολέμηση των φόβων σας είναι μια μακρά και επίπονη διαδικασία. Φόβοι και συνεχείς ανήσυχες σκέψειςμπορεί να συμβεί σε όλη τη ζωή με μια συγκεκριμένη συχνότητα: μην το φοβάστε αυτό, αλλά απλώς ξαναχτίστε τη στάση σας απέναντί ​​τους. Εάν ξαφνικά έχετε μια εμμονική σκέψη, προσπαθήστε να την οραματιστείτε, φανταστείτε την ως κάτι κινούμενο. Πρώτα κλείστε τα μάτια σας, μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα, συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε μια έμμονη σκέψη σαν έναν ψεύτη που προσπαθεί να σας πει ένα ψέμα και το βλέπετε. Μη διστάσετε να του το πείτε και να παρακολουθήσετε πώς ο απατεώνας φεύγει από το κεφάλι σας Τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους. Το κύριο πράγμα είναι να πολεμήσετε μέχρι το τέλος και τότε σίγουρα θα μπορέσετε να νικήσετε τον "απατεώνα" που ζει στο κεφάλι σας.

Ο φόβος έχει μια θετική λειτουργία, προειδοποιώντας ένα άτομο για κίνδυνο. Αλλά όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, αρχίζει μόνο να παρεμβαίνει. Σε αυτό το σημείο, ένα άτομο αρχίζει να γλυκαίνει τις εμμονικές σκέψεις, για τις οποίες θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Η έννοια των διαταραχών που σχετίζονται με τους εμμονικούς φόβους

Η φοβία είναι μια παθολογική εκδήλωση μιας αντίδρασης φόβου σε ένα συγκεκριμένο ερεθιστικό που δεν προσφέρεται για μια λογική εξήγηση. Για παράδειγμα, φόβος για κλειστούς χώρους, αεροπορικά ταξίδια, ζώα, νοσοκομεία.

Η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ) χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη ιδεοληπτικών σκέψεων (ιδεοληψίες) και φοβίες, για την καταπολέμηση των οποίων οι άνθρωποι χρησιμοποιούν προστατευτικές ενέργειες που μοιάζουν με τελετουργίες (καταναγκασμοί).

Οι πιο κοινές ενοχλητικές σκέψεις είναι:

• φόβος μόλυνσης από βρωμιά και μικρόβια.
• ανήσυχες σκέψεις για εξωτερικές απειλές, καθώς και ο φόβος να χάσεις τον αυτοέλεγχο και να βλάψεις κάποιον.
• σχετικά με την οργάνωση της τάξης, της ακρίβειας ή της συμμετρίας·
• σκέψεις ή εικόνες σεξουαλικής φύσης.

Μια ακραία μορφή εκδήλωσης εμμονικών σκέψεων και φόβων μπορεί να είναι. PA - μια ξαφνική έντονη κρίση άγχους, που συνοδεύεται από αυτόνομα συμπτώματα:

• ταχυκαρδία;
• κοπιαστική αναπνοή?
• αυξημένη εφίδρωση?
• τρέμουλο στο σώμα?
• σπασμοί?
• ζάλη;
• κατάσταση πριν από λιποθυμία.

Μπορεί να συνοδεύεται από ένα αίσθημα αποπραγματοποίησης και αποπροσωποποίησης, καθώς και από έντονο φόβο μήπως τρελαθείς ή πεθάνεις. χαρακτηριστικό στοιχείοη διαταραχή πανικού είναι απρόβλεπτες υποτροπές.

Αιτίες φοβιών, ΠΑ, ΙΨΔ

Υπάρχουν πολλές θεωρίες για την ανάπτυξη αγχωδών διαταραχών. Εξαρτάται από ψυχολογική σχολήο βιολογικός, ψυχολογικός ή κοινωνικός παράγοντας έρχεται στο προσκήνιο. Ωστόσο, η βασική αιτία εμμονικοί φόβοικαι το PA είναι ένα ισχυρό στρες που βιώνεται μία φορά ή χρόνια.

Εάν ένα άτομο, έχοντας ανακαλύψει στον εαυτό του, απευθύνεται σε νευρολόγο για βοήθεια, κατά κανόνα, κάνει διάγνωση φυτο-αγγειακής δυστονίας. VSD - αυτόνομη δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι αιτίες του VSD μπορεί να είναι:

• ατομικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας και ανθρώπινη σύσταση·
• ασθένειες του ενδοκρινικού, καρδιαγγειακού και κεντρικού νευρικού συστήματος.
• τραυματισμοί στο κεφάλι και την πλάτη?
• ορμονικές αλλαγές στο σώμα (μεταβατική ηλικία, εγκυμοσύνη).
• φτωχή διατροφή;
• κατάχρηση αλκόολ;
• λήψη ορισμένων φαρμάκων?
• λοιμώξεις?
• αλλεργίες.

Περισσότερα για την ανάπτυξη φοβιών και κρίσεων πανικού στο βίντεο:

Είναι εύκολο να συγχέουμε τις εκδηλώσεις μιας κρίσης πανικού και VVD. Για να γίνει σωστή διάγνωση, θα πρέπει να αποκλειστεί ένας φυσιολογικός παράγοντας. Η εμφάνιση κρίσεων πανικού και φοβιών συνδέεται πρωτίστως με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του ασθενούς, δηλαδή με τα χαρακτηριστικά μιας ανήσυχης και ύποπτης φύσης και με αρνητικό τρόπο σκέψης.

Ο ίδιος ο πάσχων από κρίσεις πανικού θεωρεί τις βλαστικές εκδηλώσεις ως αιτία άγχους. Αν και στην πραγματικότητα, αποτελούν μέρος του ίδιου του άγχους. Μια κρίση πανικού αναπτύσσεται σύμφωνα με αυτό το σενάριο: η αδρεναλίνη απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, η αναπνοή επιταχύνεται και υπάρχει μια αίσθηση έλλειψης αέρα.

Το άτομο φαίνεται να ασφυκτιά. Μάλιστα, υπάρχει υπεραερισμός των πνευμόνων που προκαλείται από έλλειψη διοξειδίου του άνθρακα. Το σώμα περιλαμβάνει αμυντικούς μηχανισμούς. Υπάρχει στένωση και σπασμός των αιμοφόρων αγγείων και των λείων μυών στα όργανα. Ακόμη και ένας βραχυπρόθεσμος σπασμός προκαλεί συμπτώματα που τρομάζουν ένα άτομο: εμβοές, ναυτία, ζάλη. Εστιάζοντας σε αυτές τις δυσάρεστες φυσιολογικές αισθήσεις, ένα άτομο προκαλεί πρόσθετο φόβο στον εαυτό του, ο οποίος μόνο επιδεινώνει την κατάστασή του.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις και τους φόβους: διαβούλευση με ψυχοθεραπευτή

Η νεύρωση μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα.

Σπουδαίος! Ο τύπος και η δόση του φαρμάκου επιλέγονται μεμονωμένα, εσωτερικά.

Ο ασθενής μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικά, για παράδειγμα, Phenozepam, Relanium. Ωστόσο, συνιστάται να χρησιμοποιείτε αυτά τα δισκία μόνο ως ασθενοφόρογια την ανακούφιση μιας επίθεσης, καθώς προκαλούν εθισμό και εξάρτηση. Τα αντικαταθλιπτικά Zoloft, Fluoxetine, Paxil δεν προκαλούν εθισμό - μπορούν να ληφθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σπουδαίος! Τα χάπια είναι απλώς ένα προσωρινό δεκανίκι.

Ναι, μπορούν, για ένα χρονικό διάστημα, να εξισορροπήσουν τη βιοχημεία του εγκεφάλου και να εξαλείψουν την εκδήλωση συμπτωμάτων μιας αγχώδους διαταραχής. Ωστόσο, είναι πολύ πιο σημαντικό να ανακαλύψουμε την πηγή του άγχους, σε ποιες καταστάσεις επιδεινώνεται παθολογική κατάσταση, μάθετε να χαλαρώνετε και να διατηρείτε το συναισθηματικό υπόβαθρο σε φυσιολογικό επίπεδο.

Μόνο το ίδιο το άτομο μπορεί να αλλάξει τη φύση των σκέψεων και την αντίληψη του κόσμου. Κρίσεις πανικού και ενοχλητικές σκέψεις- πρόβλημα νοητική σφαίρα, και είναι απαραίτητο να λυθεί ανάλογα με ψυχολογικές μεθόδους.

Να ξερω, πώς να ξεπεράσετε το VSD, τις κρίσεις πανικού και τις εμμονικές σκέψεις,μπορείτε να εγγραφείτε για μια διαβούλευση με έναν ψυχολόγο, έναν ειδικό σε κρίσεις πανικού, φόβους, φοβίες Nikita Valerievich Baturin

Το υπερβολικό άγχος βασίζεται σε βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις ότι ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο μέρος και ότι ένα άτομο είναι τόσο αδύναμο που δεν μπορεί να αντέξει αυτόν τον κίνδυνο. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο ζει εν αναμονή της επικείμενης καταστροφής, της καταστροφής, οδηγεί τον εαυτό του τεχνητά σε μια αγχωτική κατάσταση, η οποία οδηγεί στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού. Για τη θεραπεία των φοβιών, ΟΚ και ΠΑ, ενδείκνυται η γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, η οποία επιτρέπει την αλλαγή της αντίληψης του ατόμου για τον κίνδυνο και την ανάπτυξη νέων μοντέλων συμπεριφοράς.

Κρίση πανικού και VVD: θεραπεία στο σπίτι

Ένα άτομο που έχει ήδη βιώσει PA στο παρελθόν βιώνει συχνά έναν έντονο φόβο για την επόμενη επίθεση. Και είναι αυτές οι εμπειρίες που προκαλούν μεγαλύτερη ζημιά από μια άλλη επίθεση.

Πρόληψη

Για ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με βλαστική-αγγειακή δυστονία, προκειμένου να αποφευχθεί η έξαρση, είναι απαραίτητη η θεραπεία και η ενίσχυση των αγγείων. Για να ξεπεράσετε το VVD, πρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής, την καθημερινή ρουτίνα, τη διατροφή, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, κακές συνήθειες. Αποφύγετε τουλάχιστον το κάπνισμα, την κατάχρηση αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη.

Η κύρια μέθοδος πρόληψης των κρίσεων πανικού είναι να σταματήσει η συσσώρευση έντασης στους μύες. Η κατάσταση της έντασης προκαλείται από την ορμόνη αδρεναλίνη, που απελευθερώνεται ως απάντηση σε πραγματικό ή φανταστικό στρες. Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα υπολείμματα της αδρεναλίνης.

1. Σκληρό μασάζ των μεγάλων μυών του σώματος. Βοηθά στην επιτάχυνση της μικροκυκλοφορίας και μεταβολικές διεργασίεςκαι αποβάλλει την ορμόνη μέσω του ιδρώτα και των ούρων.
2. Σωματική δραστηριότηταστο καθαρός αέρας. Για παράδειγμα, το σκανδιναβικό περπάτημα, ιδανική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα και για τη διόρθωση προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.
3. (τσιγκόνγκ, γιόγκα) θα βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
4. Ταϊλανδική πυγμαχία. Σάκοι του μποξ μπορούν να βρεθούν σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Αυτό που χρειάζεται είναι ένα χολ αχλάδι, που θυμίζει ανθρώπινο σώμα. Όταν εκπνέετε αιχμηρές κλωτσιές και κλωτσιές, εμπλέκονται μεγάλοι μύες, οι οποίοι συμβάλλουν στην ελεγχόμενη απελευθέρωση της αδρεναλίνης στο αίμα και τα απόβλητά του.

Εάν συμβεί επίθεση

Πώς να αντιμετωπίσετε VVD, κρίσεις πανικού, νευρώσειςεάν μια επίθεση είναι καθ' οδόν:

1. Αλλάξτε τις σκέψεις από τον εσωτερικό σας κόσμο στο περιβάλλον: εξετάστε προσεκτικά τα κουμπιά του ανελκυστήρα, το χρώμα των γύρω αντικειμένων, ακούστε μουσική κ.λπ. Μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο και να αποσπαστείτε από τη συζήτηση.
2. Ξαπλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.
3. Αν έχετε αναπνευστικά προβλήματα και δεν υπάρχει χάρτινη σακούλα κοντά, μπορείτε να αναπνεύσετε στην παλάμη του χεριού σας. Το κλειδί είναι να παίρνετε μεγάλες αναπνοές.
4. Προσπαθήστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χαμογελάσει μέσω της βίας. Το σώμα ανταποκρίνεται στο παραγόμενο συναίσθημα ομαλοποιώντας τις φυσιολογικές διεργασίες.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις κρίσεις πανικού και τις ενοχλητικές σκέψειςΜπορείτε να μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Τρόποι για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις στο κεφάλι

Από την άποψη της γνωστικής ψυχολογίας, η ΙΨΔ προκαλείται από την αδυναμία του ατόμου να ερμηνεύσει σωστά τις σκέψεις του.

Φαίνεται στον ασθενή ότι αιχμαλωτίζεται από σκέψεις, και δεν είναι σε θέση να τις ελέγξει και τα συναισθήματα που προκαλούν. Ωστόσο, ο καθένας μπορεί να εκπαιδευτεί για να εστιάσει την προσοχή του σε αυτό που θέλει. Για την εκπαίδευση της συνειδητής σκέψης, μια άσκηση που ονομάζεται διαλογισμός είναι ιδανική.

Διαλογισμός

Δεν πρέπει να διαθέτετε περισσότερο από 20 λεπτά κάθε μέρα για τα μαθήματα. Πρέπει να αποσυρθείτε, να κλείσετε τον ήχο στο τηλέφωνο, να πάρετε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας, να κλείσετε τα μάτια σας και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή. Οι σκέψεις θα εμφανιστούν αυτόματα. Αντί να κολλήσετε σε ένα από αυτά και να αναπτυχθείτε στο μυαλό, ακόμα και το πιο ευχάριστο, πρέπει να απορρίψετε τη σκέψη και να συγκεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή.

Σπουδαίος! Θα πρέπει να το κάνετε τακτικά, χωρίς να περιμένετε την επόμενη κρίση άγχους. Η άσκηση δεν εκτελείται με στόχο απλά να ηρεμήσει, αν και αυτό θα συμβεί. Ο διαλογισμός που εκτελείται καθημερινά πρώτα από όλα συμβάλλει στην ανάπτυξη της ικανότητας να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας, να αποσυνδέεστε συναισθηματικά από αυτές και να αξιολογείτε αμερόληπτα τη σκοπιμότητά τους.

Κατά μία έννοια, οποιεσδήποτε ακούσιες σκέψεις που προκύπτουν σε ένα άτομο μπορούν να ονομαστούν εμμονικές. Οι ανεξέλεγκτες σκέψεις ξεπερνιούνται κατά την εκτέλεση ενεργειών που έχουν γίνει αυτόματες. Για παράδειγμα, όταν καθαρίζετε ή οδηγείτε ένα αυτοκίνητο. Είναι ιδιαίτερα εύκολο για τις μηχανικές σκέψεις να πιάσουν ένα μυαλό που δεν του έχει ανατεθεί σκόπιμα κάποιο είδος εργασίας. Ο διαλογισμός αυξάνει την επίγνωση διαδικασία σκέψηςκαι την ικανότητα βουλητικού ελέγχου της σκέψης κάποιου ακόμη και κατά τη διάρκεια της ΠΑ.

Αξιολογώντας τις σκέψεις σας

Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα γραπτώς, τουλάχιστον αρχικά.

1. Επιλέγεται μια προβληματική, τρομακτική σκέψη και γίνεται μια σύντομη σημείωση. Για παράδειγμα, «μπορώ να κάνω κακό στο παιδί μου».
2. Στη συνέχεια επιλέγεται η επόμενη σκέψη, η οποία ενισχύει τα δυσάρεστα συναισθήματα. Για παράδειγμα, «Αν το πιστεύω, τότε σίγουρα θα συμβεί».
3. Μόλις διατυπωθούν όλες οι αρνητικές πεποιθήσεις, θα πρέπει να ξεκινήσει η σκόπιμη αναζήτηση για σκέψεις και ιδέες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα.
4. Για παράδειγμα, «αγαπώ το μωρό μου», «του εύχομαι μόνο καλά», «Η σκέψη για κάποιες ενέργειες δεν οδηγεί αυτόματα στην εφαρμογή τους» και ούτω καθεξής.

Κάποιες σκέψεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, κάποιες θα την επιδεινώσουν. Τέτοιες σκέψεις πρέπει να απορρίπτονται ως ψευδείς. Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται σαν να θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο σε έναν πάσχοντα από ΙΨΔ, αλλά στην πραγματικότητα βοηθά στην εξάλειψη των ψευδών πεποιθήσεων που προκαλούν επιθέσεις.

Μη δίνοντας σκόπιμα στο μυαλό θετικές σκέψεις για να σκεφτεί, ο πάσχων από ΙΨΔ αναπόφευκτα διολισθαίνει σε συνήθεις τρομακτικές εικόνες και εικόνες.

Πραγματική εμπειρία στη θεραπεία κρίσεων πανικού, φοβιών και νευρώσεων

Οι κρίσεις πανικού και οι εμμονικές σκέψεις, αν και φέρνουν ψυχολογική και σωματική δυσφορία, δεν αποτελούν κίνδυνο για τη ζωή. Οι κρίσεις μπορούν να ξεπεραστούν - απλά πρέπει να πιστέψετε στον εαυτό σας.

Ο πραγματική εμπειρίανα απαλλαγούμε από τις κρίσεις πανικού playlist στο κανάλι YouTube

Είχα ήδη προετοιμάσει αυτό το άρθρο εδώ και πολύ καιρό, αλλά ακόμα δεν μπορούσα να το γράψω για το λόγο ότι δεν ήμουν σίγουρος ότι είχα μια πλήρη ιδέα πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις.

Τώρα έχω βιώσει από πρώτο χέρι πώς να αντιμετωπίζω τέτοιες σκέψεις και είμαι πλήρως προετοιμασμένος να σας το πω.

Ίσως κάποιοι από τους αναγνώστες μου πιστεύουν ότι από τότε που άρχισα να δημιουργώ αυτόν τον ιστότοπο, έχω απαλλαγεί εντελώς από όλα τα προσωπικά προβλήματα. Πράγματι, έχω ήδη αλλάξει πολλά από τη στιγμή των πρώτων καταχωρήσεων σε αυτό το blog, αλλά η τρέχουσα κατάστασή μου δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης ελευθερία από αρνητικά συναισθήματα, προκαταλήψεις και φόβοι.

Η θέση μου μπορεί να περιγραφεί ως αγώνας με τον εαυτό μου, κατά τον οποίο γεννιούνται η εμπειρία και τα υλικά για αυτά τα άρθρα. Φυσικά, σε αυτή την αναμέτρηση του αληθινού μου εαυτού και του πρωτόγονου, ενστικτώδους, συναισθηματικού εαυτού, σταδιακά κερδίζει ο πρώτος.

Αλλά αυτός ο αγώνας συνεχίζεται: δύο βήματα πίσω και τέσσερα βήματα μπροστά. Η αυτο-ανάπτυξη πηγάζει από την επίγνωση των ελλείψεων και την εργασία πάνω σε αυτά. Αν δεν υπάρχει αγώνας, τότε αυτό δεν μιλάει για τελική νίκη, αλλά μάλλον για παράδοση.

Άλλωστε, η αυτο-ανάπτυξη είναι μια ατελείωτη διαδικασία. Συνεχίζω να αντιμετωπίζω κάποια προβλήματα και να τα παλεύω. Συμπεριλαμβανομένων των ενοχλητικών σκέψεων.

μυαλού "τσίχλα"

Αυτές οι σκέψεις ήταν πάντα μαζί μου. Θα μπορούσαν να απασχολήσουν το κεφάλι μου και να με κάνουν νευρικό, αναφερόμενος ατελείωτα νοερά στις ίδιες εμπειρίες. Ήταν σαν ψυχική τσίχλα.

Μασούσα συνεχώς τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι μου, προσπαθούσα να τις λύσω, να λύσω κάποιον φανταστικό κόμπο. Αλλά από τις προσπάθειές μου να το αποδυναμώσω, αντίθετα, έδεσε ακόμα πιο δυνατά.

Θυμάμαι πώς, στην πρώιμη παιδική μου ηλικία, δεν μπορούσα να σταματήσω να σκέφτομαι κάποια πράγματα που δεν μπορούσα να σκεφτώ καθόλου. Η συνήθεια του εγκεφάλου μου να «επεξεργάζεται» ασταμάτητα κάποιες εμπειρίες και ιδέες πρέπει να έχει επιδεινωθεί σε περιόδους άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

Πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι έμαθα να δουλεύω με εμμονικές σκέψεις. Επιπλέον, είμαι έτοιμος να διατυπώσω μια μέθοδο που μου επιτρέπει να τα ξεφορτωθώ. Συνειδητοποίησα ότι αυτό το άρθρο μπορεί να εμφανιστεί επιτέλους.

Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι συναισθήματα

Αυτό είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε. Οι ιδεοληψίες είναι συναισθηματικές, ασυνείδητες, παράλογες. Συνδέονται με τους φόβους, τις αγωνίες και τα κόμπλεξ σου που στερούνται κάθε τι λογικό.

Γι' αυτό είναι εμμονικοί. Τα συναισθήματα που σχηματίζονται μέσα σου σε κάνουν να σκέφτεσαι συνέχεια κάτι. Φαίνεται να σηματοδοτούν «Πρόβλημα! Πρόβλημα! Πρέπει να βρούμε μια λύση!».

Είναι σαν μια ειδοποίηση στα Windows ή κάτι τέτοιο λειτουργικό σύστημα, το οποίο εμφανίζεται ως εικονίδιο και θα ερεθίσει τα μάτια σας μέχρι να ενημερώσετε κάποιο πρόγραμμα, να αφαιρέσετε έναν ιό ή να εγκαταστήσετε το σωστό πρόγραμμα οδήγησης.

Μπορούμε να πούμε ότι οι έμμονες σκέψεις έχουν θετική λειτουργία. Σας υπενθυμίζουν τα προβλήματα που πρέπει να λύσετε. Και δεν μπορείτε απλώς να πάρετε και να απενεργοποιήσετε αυτές τις "ειδοποιήσεις". Είναι δύσκολο να πεθάνεις από την πείνα όταν ο εγκέφαλός σου σου υπενθυμίζει συνεχώς να τρως.

Αλλά, δυστυχώς, οι εμμονικές σκέψεις δεν μας λένε πάντα για κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Ο μηχανισμός εμφάνισης αυτών των σκέψεων είναι αρκετά λεπτός. Και αν, για κάποιο λόγο, οι «τυποποιημένες ρυθμίσεις» αυτού του μηχανισμού χαθούν, τότε οι φυσικοί ανθρώπινοι φόβοι και ανησυχίες μπορούν να πάρουν μια ακραία μορφή, που εκδηλώνονται με τη μορφή εμμονικών σκέψεων, από τις οποίες είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε.

Όλοι γνωρίζουν πόσο η φυσιολογική ανησυχία για την υγεία του μπορεί να μετατραπεί σε υποχονδρία, πώς ένας φυσικός φόβος κινδύνου απειλεί να μετατραπεί σε παράνοια.

Και τώρα γίνεστε τακτικός επισκέπτης στα ιατρικά φόρουμ και οι σκέψεις για την υγεία σας δεν φεύγουν από το κεφάλι σας. Ίσως σκέφτεστε συνεχώς τον κίνδυνο ενώ βρίσκεστε στο δρόμο. Ή δεν μπορείτε να βγάλετε από το μυαλό σας τη σκέψη του τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, αν και εσείς οι ίδιοι δεν βλέπετε κανένα νόημα να το σκεφτείτε.

Το συμπέρασμα που θέλω να καταλήξω είναι ότι οι εμμονικές σκέψεις βασίζονται στα συναισθήματα. Επομένως, δεν έχουν λογική φύση. Επομένως, δεν μπορούν να καταπολεμηθούν με τη λογική.

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα. Έχω παρακολουθήσει πολύ τον εαυτό μου, προσπαθώντας να καταλάβω πώς εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις και πώς εξαφανίζονται, πώς το μυαλό μου προσπαθεί να με εξαπατήσει και να με μπερδέψει. Νωρίτερα, το βράδυ, όταν ήμουν πολύ κουρασμένος, δεν μπορούσα να σταματήσω κάποιες σκέψεις.

Για παράδειγμα, θα μπορούσα να αρχίσω να σκέφτομαι κάτι κακό για τον εαυτό μου, κατηγορώντας τον εαυτό μου. Όσο επιδέξιος κι αν αποδείχτηκε ο εσωτερικός δικηγόρος, ο οποίος με τη βοήθεια της λογικής και της κοινής λογικής προσπάθησε να με πείσει ότι όλα δεν ήταν τόσο άσχημα (αν και φυσικά δεν απέκλεισε τα προβλήματα), η πλευρά που κατηγορούσε πάντα επικρατούσε , και όλα έγιναν ακόμα πιο περίπλοκα. Όσο προσπαθούσα να δικαιολογήσω τον εαυτό μου και να απαλλαγώ από ενοχλητικές σκέψεις με τη βοήθεια των σκέψεων, τόσο περισσότερο μπερδευόμουν και αυτές οι σκέψεις με κυρίευαν. Αυτό το άθλημα με τον εαυτό του οδήγησε στο γεγονός ότι ο αόρατος κόμπος σφίχτηκε ακόμα περισσότερο.

Την επόμενη μέρα, το πρωί, με φρέσκο ​​μυαλό, δεν ήθελα καν να σκεφτώ αυτό το πρόβλημα. Αν άρχισα να σκέφτομαι τον χθεσινό «διάλογο» με τον εαυτό μου, τότε κατάλαβα ότι το πρόβλημα ήταν εκεί, αλλά ήταν πολύ διογκωμένο και υπερβολικό από την κατάστασή μου. Συνειδητοποίησα ότι το πρόβλημα πρέπει να λυθεί, όχι να το σκεφτούμε. Δεν έχουν νόημα αυτές οι σκέψεις.

Μετά από λίγο κατάλαβα ποιος είναι ο δόλος και ο δόλος αυτών των σκέψεων. Αν προσπαθήσετε να τους καταστρέψετε με τη λογική, θα συνεχίσουν να επικρατούν, καθώς είναι παράλογες και παράλογες και σας κάνουν να πιστεύετε σε παράλογες ιδέες που η κοινή λογική είναι αδύναμη.

Δεν μπορείτε να εξαλείψετε τις παρεμβατικές σκέψεις με τη λογική

Αν σε βάζουν να κατηγορείς τον εαυτό σου, τότε θα συνεχίσεις να κατηγορείς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν έχεις για τίποτα να κατηγορήσεις τον εαυτό σου. Γιατί αυτή είναι η διάθεσή σας και από αυτήν προκύπτουν αυτές οι σκέψεις, και όχι λόγω κάποιας πραγματικής κατάστασης! Ακόμα κι αν καταφέρετε ξαφνικά να πείσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή για το αβάσιμο αυτών των σκέψεων, μετά από λίγο θα επιστρέψουν ξανά αν τους αντισταθείτε και συνεχίσετε να τις αποκρούετε λογικά.

Εάν έχετε τέτοια διάθεση στην οποία νομίζετε ότι είστε άρρωστοι, ότι κάτι κακό θα συμβεί στην υγεία σας, τότε όχι θετικά αποτελέσματαοι αναλύσεις δεν θα σας πείσουν για το αντίθετο. «Κι αν οι δοκιμές αποδειχθούν ανακριβείς;», «Κι αν έχω κάτι άλλο;» θα σκεφτείς.

Και δεν θα δείτε το τέλος αυτών των σκέψεων, όσο παράλογες κι αν είναι από την άποψη της κοινής λογικής.

Είναι ανώφελο να προσπαθείς να τις αντικρούσεις. Γιατί είναι αδύνατο. Θα επιστρέψουν και θα σας επιτεθούν με νέα παράλογα επιχειρήματα στα οποία θα πιστεύετε γιατί βρίσκεστε σε τέτοια συναισθηματική κατάσταση που γεννά αυτές τις σκέψεις για ανύπαρκτα προβλήματα.

Θυμηθείτε την κατάσταση όταν ανησυχείτε για κάτι. Όπως και να πείσεις τον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά, ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, παραμορφωμένος νευρική έντασηκαι ο ενθουσιασμός της αντίληψης σας ζωγραφίζει μια προοπτική στα πιο σκούρα χρώματα. Όχι επειδή όλα είναι πραγματικά άσχημα, αλλά επειδή πλέον τα αντιλαμβάνεσαι όλα έτσι. Εάν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να σκέφτεστε πολύ και να μιλάτε για το μέλλον, τότε η αρνητική σας αντίληψη θα προσελκύσει τις σκέψεις σας στον «αρνητικό» πόλο και θα είναι δύσκολο να ξεφύγετε από αυτήν την έλξη.

Πώς να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις

Θα χρειαστείτε κοινή λογική, αλλά μόνο στην αρχή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε εάν οι έμμονες σκέψεις σας βασίζονται σε κάποιο πραγματικό πρόβλημα. Συμβαίνει η ψυχική τσίχλα να σε παρενοχλεί, μεγαλώνοντας το πρόβλημα. Αλλά ένα υπερβολικό πρόβλημα δεν σημαίνει την απουσία ενός.

Σκεφτείτε λοιπόν ποιοι είναι οι λόγοι για αυτές τις σκέψεις. Ξεφορτωθείτε τις σκέψεις, δεν πρέπει να αγνοήσετε το πρόβλημα, αν υπάρχει. Για παράδειγμα, σας φαίνεται ότι έχετε κάποιο είδος ασθένειας και οι σκέψεις για αυτό δεν φεύγουν από το μυαλό σας.

Ίσως αυτοί δεν είναι πραγματικά αβάσιμοι φόβοι και έχετε συμπτώματα κάποιου είδους ασθένειας. Αν ναι, πήγαινε σε γιατρό. Εάν το έχετε ήδη κάνει και δεν έχετε βρει τίποτα - ξεχάστε το.

Είτε υπάρχει πρόβλημα είτε όχι, δεν έχει νόημα να το σκέφτεσαι συνέχεια! Είτε προσπαθείς να το λύσεις αν υπάρχει, είτε ξεχνάς τα πάντα αν δεν υπάρχουν.

Αυτή είναι η μόνη στιγμή στον αγώνα ενάντια στις εμμονικές εμπειρίες στην οποία πρέπει να εφαρμόσετε τη λογική και την κοινή λογική.

Τι να κάνω?

Επιλέξτε μια στιγμή στο χρόνο που είστε στο καλύτερο ηθικό, όταν έχετε περισσότερη αισιοδοξία και δύναμη από ότι συνήθως. Για παράδειγμα, το πρωί, όταν είστε γεμάτοι ενέργεια, μετά άσκησηή μετά.

Πείστε τον εαυτό σας ότι δεν έχει νόημα να περιηγηθείτε στις ίδιες σκέψεις χιλιάδες φορές στο κεφάλι σας. Ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση ή υπερβολή, σκοπός της οποίας είναι να σας μπερδέψουν.

Να γνωρίζετε καλά τα παρακάτω

• δεν θα καταλήξετε σε λύση σε ένα πρόβλημα αν το σκέφτεστε συνεχώς
• Οι εμμονικές σκέψεις δεν έχουν λογική βάση και αν συνδέονται με κάποιο πρόβλημα, τότε θα το λύσετε, αντί να επιστρέφετε συνεχώς σε αυτό με σκέψεις
• δεν μπορείς να απαλλαγείς από την ψυχική τσίχλα με λογικούς συλλογισμούς και σκέψεις

Συνειδητοποιήστε το παράλογο των έμμονων σκέψεων

Επιπλέον, μπορείτε για άλλη μια φορά, με τη βοήθεια μερικών λογικών διατριβών, να αποκαλύψετε τον παραλογισμό των εμμονικών σκέψεων. Για παράδειγμα: «Δεν έχω τίποτα να φοβηθώ, γιατί οι εξετάσεις δεν έδειξαν τίποτα», «οι κρίσεις πανικού δεν πεθαίνουν, το έχω διαβάσει περισσότερες από μία φορές», «κανείς δεν προσπαθεί να με βλάψει», «ακόμα και αν υπάρχουν πραγματικά πράγματα που πρέπει να φοβάστε, μην τα σκέφτεστε 1000 φορές την ημέρα, αυτό θα οδηγήσει μόνο σε νευρική εξάντληση.

Το επιχείρημά σας ενάντια στις εμμονικές σκέψεις πρέπει να είναι σαφής και περιεκτικός. Δεν πρέπει να εμπλακείτε σε διαμάχη με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, σε μια μακρά διαμάχη με έμμονες σκέψεις, είστε καταδικασμένοι σε αποτυχία, όπου τα συναισθήματα και οι φόβοι θα υπερισχύουν της λογικής και του νου και η ίδια η αρνητική αντίληψη θα «τραβήξει» τις σκέψεις στον αρνητικό πόλο.

Για να καταστρέψετε τη δύναμη αυτής της έλξης, πρέπει να σκεφτείτε λιγότερο. Όταν σκέφτεστε ενοχλητικές σκέψεις, μασήστε τις ατελείωτα, μόνο τις αυξάνετε.

Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αγνοήσει τις ενοχλητικές σκέψεις.

Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα σκέφτεστε πλέον αυτά που σκέφτεστε όλη μέρακαι τι σε βασανίζει και σε βασανίζει. Πράγματι, γιατί να μασάτε συνεχώς τσίχλα όταν δεν έχει νόημα;

Μια εμμονική σκέψη είναι η επανάληψη της ίδιας σκέψης με διαφορετικούς τρόπους. Δεν θα πάρετε καμία νέα και πολύτιμη πληροφορία από αυτό, δεν θα καταλήξετε σε καμία απόφαση.

Επομένως, δώστε στον εαυτό σας την εγκατάσταση για να μην παρασυρθείτε από άκαρπες αντανακλάσεις. Αφού το είπες στον εαυτό σου, έδωσες μια υπόσχεση ότι δεν θα αθετήσεις, τραβήξτε μια αόρατη γραμμή. Μετά από αυτό το χαρακτηριστικό, δεν δίνετε πλέον σημασία σε ενοχλητικές σκέψεις.

Μην περιμένετε να μην επανέλθουν πια οι σκέψεις

Θα επιστρέψουν ξανά και ξανά. Συντονιστείτε ως εξής: «Αφήστε τους να επιστρέψουν, ποια είναι η διαφορά, κατάλαβα ότι αυτές οι σκέψεις είναι εξαπάτηση και δεν σχετίζονται με το πραγματικό πρόβλημα».

Οι σκέψεις θα επανέλθουν, μερικές φορές θα αρχίσεις πάλι να λύνεις αυτόν τον κόμπο στο κεφάλι σου. Μόλις παρατηρήσετε ότι παρασύρεστε ξανά από αυτό, στρέψτε ομαλά την προσοχή σας στο πλάι. Μην μαλώνετε με αυτές τις σκέψεις, μην στεναχωριέστε που ήρθαν (και θα έρθουν), αγνοήστε τις, συμπεριφερθείτε τους με πλήρη αδιαφορία.

Εάν ξαφνικά χρειαστεί να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας το παράλογο αυτών των σκέψεων, μην υπερβείτε σύντομες διατυπώσεις: «δεν θα μου συμβεί τίποτα, και αυτό είναι». Μην εμπλακείτε σε μια διαμάχη που δεν μπορείτε ποτέ να κερδίσετε. Όλα τα ατελείωτα επιχειρήματα που πάλι σε κάνουν να φοβάσαι ή να νευριάζεις είναι ψέματα και δόλος.

Θυμηθείτε τι είπα στο άρθρο: αν είστε σε τέτοια ψυχολογική κατάστασηόπου έχετε την τάση να ανησυχείτε για την υγεία σας ή το μέλλον σας ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα, τότε το μυαλό σας θα επικεντρωθεί σε αυτόν τον φόβο, ανεξάρτητα από το πόσο παράλογος μπορεί να είναι αυτός. Μην στρέφετε το μυαλό σας εναντίον του εαυτού σας.

Πρέπει να γνωρίζετε το παιχνίδι παζλ, το οποίο είναι σαν σωλήνας. Εάν βάλετε και στα δύο άκρα αυτού του σωλήνα δείκτες διαφορετικά χέριακαι προσπαθήστε να τα απελευθερώσετε με σωματική προσπάθεια, τραβώντας τα χέρια σας μέσα διαφορετικές πλευρές, τότε δεν θα βγει τίποτα από αυτό, ο σωλήνας θα σφίξει μόνο τα δάχτυλά σας πιο σφιχτά. Και αν χαλαρώσεις και δεν τραβήξεις, όλα θα πάνε καλά.

Το ίδιο ισχύει και για τις παρεμβατικές σκέψεις. Δεν χρειάζεται να θέλετε να ξεφύγετε από αυτά με κάθε τρόπο. Χαλαρώστε, «σκοτώστε», αφήστε τους να είναι.

Να είσαι αδιάφορος!

Η αδιαφορία σας για τις παρεμβατικές σκέψεις θα στερήσει από τις παρεμβατικές σκέψεις το συναισθηματικό τους περιεχόμενο, το οποίο τις γεμίζει με τέτοια δύναμη που μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε. Με τον καιρό, θα μάθετε να διαχειρίζεστε την προσοχή σας και να παρατηρείτε εκείνες τις στιγμές που αρχίσατε ξανά να σκέφτεστε τι δεν πρέπει.

Τότε οι σκέψεις θα σε αφήσουν για πάντα.

Αλλά δεν χρειάζεται να ανυπομονούμε για το πότε θα συμβεί αυτό: "πότε θα φύγουν!", "Προσπαθώ να μην τους δίνω σημασία, αλλά και πάλι δεν μου βγαίνουν από το μυαλό!". Τέτοιες σκέψεις δεν είναι απαραίτητες!

Οπλιστείτε με σωτήρια αδιαφορία: οι σκέψεις δεν σας ενοχλούν - καλό είναι, επέστρεψαν - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε τις σκέψεις για την εμφάνιση ιδεοληπτικών σκέψεων σε εμμονικές σκέψεις!

Δεν είναι σπουδαίο που σου έρχονται συνέχεια επαναλαμβανόμενες σκέψεις. Αν τους έχετε αφαιρέσει τη συναισθηματική «φόρτιση» τους και προσπαθήσετε να τους αγνοήσετε, τότε δεν σας ξεσηκώνουν τα νεύρα όπως παλιά. Σε αυτή την περίπτωση, γίνονται απλώς ένα ενοχλητικό παράθυρο ειδοποιήσεων (μπορεί να έχετε δει τέτοια παράθυρα στον υπολογιστή σας) που εμφανίζεται στο κεφάλι σας κατά καιρούς.

Και δεν είναι πια τόσο τρομακτικό. Μπορείτε να ζήσετε με αυτό. Οι σκέψεις εμφανίζονται περιστασιακά, αλλά δεν τραβούν πλέον την προσοχή σας ούτε σας μπερδεύουν. Είναι απλώς σύντομα σήματα στο κεφάλι που έρχονται και παρέρχονται.

Όταν άρχισα να σχετίζομαι με έμμονες σκέψεις με αυτόν τον τρόπο, έφυγαν από το μυαλό μου και έμαθα να τις αντιμετωπίζω. ΑΛΛΑ η καταπολέμηση των παρεμβατικών σκέψεων δεν είναι αγώνας, αν αντιληφθούμε τον αγώνα ως βίαιη αντίσταση. Χαλαρώστε!

συμπέρασμα

Έχω ήδη πει σε άλλα άρθρα ότι οι ψυχικές ασθένειες: κρίσεις πανικού, ιδεοληψίες μπορεί είτε να σε καταστρέψουν είτε να σε κάνουν πιο δυνατό (όπως στη δήλωση ενός διάσημου φιλοσόφου).

Η αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού μπορεί να σας διδάξει. Η εργασία για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη θα σας βοηθήσει να βρείτε την πηγή της ευτυχίας στον εαυτό σας. Και η προσπάθεια να ελέγξετε τις εμμονικές σκέψεις θα σας διδάξει να ελέγχετε την προσοχή σας και να ελέγχετε το μυαλό σας.

Οπλιστείτε με υπομονή και δουλέψτε στον εαυτό σας, τότε όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τις ασθένειές σας, αλλά θα αποκτήσετε πολύτιμη και χρήσιμη εμπειρία ως αποτέλεσμα αυτού, η οποία θα είναι χρήσιμη στη ζωή σας!

Το βήμα προς βήμα μάθημά μου βίντεο για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις!

Έχω συγκεντρώσει όλη μου την εμπειρία να βοηθάω άτομα με κρίσεις πανικού και εμμονικές σκέψεις, όλες τις γνώσεις μου για το πρόβλημα και τις έχω παρουσιάσει στο το νέο σας μάθημα βίντεο 17 ημερών "ΧΩΡΙΣ ΠΑΝΙΚΟΣ"!Πάνω από 7 ώρες βίντεο που θα σας διδάξουν πώς να ξεπεράσετε τον φόβο και το άγχος. 3 ώρες ακουστικών διαλογισμών που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις εμμονικές σκέψεις, να εξαλείψετε τον πανικό και να αναπτύξετε σημαντικές νοητικές δεξιότητες αυτοελέγχου και χαλάρωσης.

Το να αναγνωρίσεις ένα άτομο που κυριεύεται από φόβους δεν είναι καθόλου εύκολο. Οι φοβίες επηρεάζουν όχι μόνο τους ασθενείς των ψυχιατρικών κλινικών, αποδεικνύεται ότι πολλοί αρκετά υγιείς ανθρώπουςφοβόμαστε τα ύψη, τα βάθη, το σκοτάδι κλπ. Δεν ξέρουμε πώς να εξαλείψουμε τους φόβους, αλλά μπορούν να εξουδετερωθούν.

Η δυσκολία στην επίτευξη επιτυχίας οφείλεται σε διάφορους λόγους. Κάποιος δεν πιστεύει στον εαυτό του και δεν ξέρει πώς να αποκτήσει εμπιστοσύνη στις δικές του ικανότητες. Μερικοί δεν κάνουν αρκετές προσπάθειες και δεν έχουν αρκετή επιμονή, άλλοι ακόμη και ξαπλωμένοι στη σόμπα δεν ξέρουν πώς να ξεπεράσουν την τεμπελιά τους.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μας εμποδίζουν να πετύχουμε τους στόχους μας. Σήμερα θα θίξουμε ένα πρόβλημα που αφορά την πλειοψηφία, αν όχι όλους. Και αυτό το πρόβλημα είναι οι φοβίες, οι φόβοι. Όχι πάντα οι άνθρωποι που βιώνουν έναν έμμονο φόβο ότι δεν θα μπορέσουν να πετύχουν παραδειγματίζονται από τις ιστορίες πολλών ΔΙΑΣΗΜΟΙ Ανθρωποι. Αξίζει όμως να γνωρίζουμε ότι ο βαθμός του φόβου είναι διαφορετικός.

Μερικές φορές μπορεί να πάρει πολλή ενέργεια και δύναμη, και μερικές φορές να οδηγήσει σε ψυχική διαταραχή. Οι φόβοι είναι διαφορετικοί, σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα το θέμα είχε ήδη συζητηθεί - φόβος και φόβος επιτυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αφήσουμε τα συγκεκριμένα, δείτε το πρόβλημα γενικά. Ο άνθρωπος γεννιέται ατρόμητος. Μικρό παιδίδεν φοβάται να αγγίξει τη φωτιά, να σκοντάψει, να πέσει, κλπ. Όλοι αυτοί οι φόβοι έρχονται αργότερα. Μαζί με χρήσιμους φόβους, συχνά αποκτώνται και άχρηστοι. Όταν γίνονται πολύ δυνατά, ονομάζονται φοβίες.

Οι ειδικοί εκτιμούν ότι περισσότεροι από 10 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από φοβίες, αλλά ο φόβος ορισμένων να παραδεχτούν την ύπαρξη αυτού του προβλήματος δυσκολεύει τον ακριβή αριθμό. Ο καθηγητής Robert Edelmann, που μελετά τις ανθρώπινες φοβίες μέσα στα τείχη των Βρετανών Εθνική ΕταιρείαΗ Φοβία, λέει: «Θα ήταν περίεργο αν όλοι δεν είχαν κάποιο είδος φοβίας, αλλά υπάρχει ένας πιο περιορισμένος κύκλος ανθρώπων που υποφέρουν από ενοχλητικές κλινικές περιπτώσεις φοβιών».

Πώς να απαλλαγείτε από μια φοβία

Μπορείτε να απαλλαγείτε από φοβίες, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και μόνοι σας, είναι σημαντικό μόνο να προσδιορίσετε σωστά τι ακριβώς πρέπει να απαλλαγείτε. Οι συστάσεις θα είναι γενικού χαρακτήρα, γιατί κάθε συγκεκριμένος φόβος έχει τους δικούς του λόγους. Μην εστιάζετε σε αρνητικά συναισθήματα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τα καλύψετε με ευχάριστες αναμνήσεις ή δραστηριότητες που δίνουν ευχαρίστηση, για να πραγματοποιηθούν σε εκείνους τους τομείς που κάνετε καλύτερα.

Όλοι, ακόμα και το πιο συνεσταλμένο ανθρωπάκι, έχουν πάντα ένα πεδίο εμπιστοσύνης -αυτός ο χώρος, εκείνος ο χρόνος, αυτές οι συνθήκες και οι συνθήκες, εκείνη η δουλειά, εκείνο το άτομο - με τον οποίο, πού και πότε όλα πάνε καλά, όλα είναι εύκολα και τίποτα δεν είναι τρομακτικό . Δεν χρειάζεται να επιτύχετε πλήρη ηρεμία σε καμία κατάσταση, να περιμένετε να εξατμιστεί ο φόβος, να εξαφανιστεί η δυσκαμψία και ο ενθουσιασμός. Ο ενθουσιασμός, ο μαχητικός ενθουσιασμός είναι απλώς απαραίτητος για δραστηριότητα.

Ο αγώνας δεν είναι με φόβο, αλλά με την έντασή του. Όσο περισσότερο παλεύει ένα άτομο να απαλλαγεί από αυτές τις εμμονικές σκέψεις, τόσο περισσότερο τον κυριεύει. Το αίσθημα φόβου είναι εγγενές σε κάθε άτομο χωρίς εξαίρεση. Ο φόβος είναι η παλαιότερη αμυντική αντίδραση όλων των ζωντανών όντων στον κίνδυνο ή τη δυνατότητά του. Παραδόξως, αλλά Ο καλύτερος τρόποςγια να απαλλαγείς πραγματικά από τον φόβο είναι να παραδεχτείς ότι φοβάσαι και να μάθεις να ζεις με αυτή τη σκέψη. Επομένως, πρέπει να αναγνωρίσετε τον φόβο σας και ακόμη και να βυθιστείτε σε αυτόν, να επιτρέψετε στον εαυτό σας να φοβάται. Και σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η έντασή του σταδιακά μειώνεται.

Μπες για σπορ. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση καίνε την υπερβολική αδρεναλίνη. Οι κρυφές σωματικές διαταραχές, καθώς και η ανεπαρκής πληρότητα της ζωής, συχνά αυτοαναγγέλλονται με αποτυχίες και διαφωνίες ακριβώς στο νοητικό επίπεδο. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Κάθε άνθρωπος έχει όλα τα καλά και όλα τα κακά, κάθε ποιότητα που μπορεί να φανταστεί κανείς. Αναγνωρίστε τον εαυτό σας ως μια ενιαία ψυχή - μεταβαλλόμενη, αναπτυσσόμενη και απείρως διαφορετική στις εκδηλώσεις της. Ο φόβος για τον εαυτό του και τις εκδηλώσεις του επιβλήθηκε στην παιδική ηλικία αποδεχόμενος μόνο τη «φωτεινή» εικόνα του. Και αυτή είναι απλώς μια περικομμένη εικόνα της πραγματικότητας.

Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι που το σκέφτονται το καλύτερο φάρμακοαπό την εμφάνιση εμμονικών φόβων - ποτέ μην φοβάστε τίποτα απολύτως. Και θα κάνουν λάθος: έστω και μόνο επειδή, πρώτον, η απουσία οποιουδήποτε άγχους και φόβου είναι απλώς ένα σημάδι ψυχιατρικής διαταραχής. Και δεύτερον, φυσικά, η φοβία δεν είναι το πιο ευχάριστο φαινόμενο, αλλά μάλλον είναι καλύτερο να βιώσεις φόβο «από την αρχή» παρά να χάσεις τη ζωή σου ως αποτέλεσμα απερίσκεπτης ανδρείας ή ανόητης απερισκεψίας.

Απαλλαγή από ενοχλητικές σκέψεις

Εξαιρετικά ο λόγος και η ικανότητα σκέψης διακρίνει τον άνθρωπο από τα άλλα έμβια όντα. Ο εγκέφαλος έχει κάνει το άτομο μας πιο συνειδητό από τους υπόλοιπους κατοίκους του πλανήτη. Ο κύριος στόχος της συνείδησης είναι να δημιουργήσει τις πιο ορθολογικές μεθόδους ανταπόκρισης στον κόσμο γύρω μας. Μπορούμε να έχουμε επίγνωση ενός μέρους των σκέψεών μας επειδή σκόπιμα σκεφτόμαστε κάτι. Το άλλο δεν το ελέγχουμε, και παραμένει στο υποσυνείδητό μας. Δεν παρατηρούμε πάντα αυτό το μέρος της εργασίας του εγκεφάλου μας, ενώ δημιουργεί νέες, πολύ πιο αποτελεσματικές συμπεριφορές.

Οπως και παρενέργειαΟ εγκέφαλός μας, ως αποτέλεσμα της «δημιουργικής» διαδικασίας, μπορεί να δημιουργήσει πραγματικά περίεργες σκέψεις που μπορεί να εκπλήξουν ή και να ανησυχήσουν. Θέλω να απομακρυνθώ από τέτοιες ιδέες όσο πιο γρήγορα και αποτελεσματικά γίνεται. Ας δούμε πώς να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις και να επιτύχουμε διαύγεια μυαλού. Δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσετε αυτό το έργο μόνοι σας. Ωστόσο, υπάρχει ένας αριθμός ασκήσεων, μεταξύ των οποίων μπορείτε να επιλέξετε μία ή περισσότερες που είναι βέλτιστες για τον εαυτό σας.

Πώς να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις

Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Αν ενοχλητικές σκέψεις έχουν καταλάβει το μυαλό σας, αρκεί να τις απαριθμήσετε. Αυτή τη μέθοδο συμβουλεύει ο θεραπευτής gestalt Nifont Dolgopolov. Σε περίπτωση που σας στοιχειώνουν σκέψεις όπως "Δεν έχω χρόνο να κάνω κάτι ..." ή "Ανησυχώ για κάτι ...", πρέπει να θυμάστε τις συνθήκες υπό τις οποίες είχατε αυτά τα συναισθήματα.

Ίσως, αναλαμβάνοντας κάποια δουλειά, υποψιαζόσασταν ότι δεν θα είχατε χρόνο να τις ολοκληρώσετε στην ώρα τους. Πρέπει να προσπαθήσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πολύ καθαρά. Δεν θα είναι περιττό να τα ενισχύσετε με κινήσεις σώματος, αποχρώσεις τονισμού και χειρονομίες. Αυτή η διαδικασία γίνεται καλύτερα εκεί που δεν θα σας ενοχλούν. Ο Nifont Dolgopolov δηλώνει ότι ο περιορισμός των συναισθημάτων κάνει τις σκέψεις να περιστρέφονται συνεχώς γύρω από αυτό το πρόβλημα. Αφού ο άνθρωπος έχει την ευκαιρία να εκφράσει τα συναισθήματά του, σταματά ο ατελείωτος κύκλος των σκέψεων.

Η δεύτερη μέθοδος, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από τις εμμονικές σκέψεις, βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Για να φύγουν οι ενοχλητικές ιδέες από το κεφάλι σας, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να αναπνέετε μετρημένα και ήρεμα. Ενώ κάνετε αυτή τη διαδικασία, ακούστε το σώμα σας, ακολουθήστε τις κινήσεις του, ελέγξτε την αναπνοή σας, παρακολουθήστε πώς το στομάχι σας ανεβαίνει και πέφτει.

Η ειδικός ευεξίας Lelya Savosina, λέγοντας πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληψίες μέσω της αναπνοής, λέει ότι κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης είναι καλύτερο να εστιάσετε στις σωματικές αισθήσεις. Η διαδικασία βοηθά στην εστίαση σε κάτι που αποσπάται και ανακουφίζει από την ένταση στους μύες. Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από τις εμμονικές σκέψεις είναι η παρακάτω τεχνική. Πρέπει να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να αρχίσετε να γράφετε ό,τι σας έρχεται στο μυαλό. Δεν χρειάζεται να επιλέγετε λέξεις και να επικεντρώνεστε στην ορθογραφία. Θα μπορείτε να παρακολουθήσετε πώς το χτύπημα σας μετατρέπεται από ασταθές και αιχμηρό σε ομαλό.

Αυτό θα σημαίνει ότι σταδιακά φτάνεις στην εσωτερική ισορροπία. Ο ψυχοθεραπευτής Alexander Orlov ισχυρίζεται ότι αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δείτε τις εμπειρίες από μια διαφορετική οπτική γωνία και δίνει διέξοδο στα συναισθήματα. Η ίδια πρακτική χρησιμοποιείται στη μέθοδο του ελεύθερου συνειρμού και στη μέθοδο της κατευθυνόμενης φαντασίας. Η βάση της ψυχοθεραπείας είναι η ελεύθερη και έμπιστη επικοινωνία, κατά την οποία λέγεται οτιδήποτε ενοχλεί και ενθουσιάζει.

Η διατήρηση της προσοχής είναι ένας άλλος τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι εξαλείφονται οι ενοχλητικές σκέψεις. Εάν ένα άτομο είναι βυθισμένο σε εσωτερικές εμπειρίες, αρχίζει να αντιλαμβάνεται χειρότερα αυτό που συμβαίνει γύρω του. Αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί και αντίστροφα. Η υπαρξιακή ψυχοθεραπεύτρια Maria Soloveichik συμβουλεύει να εστιάσετε στα αντικείμενα και τα γεγονότα γύρω σας, αμέσως αφού παρατηρήσετε ότι έχετε πέσει στην παγίδα των εμμονικών σκέψεων.

Μπορείτε να στρέψετε τα μάτια σας στα πιο ασήμαντα μικρά πράγματα όπως ένα φύλλο σε ένα δέντρο. Εάν δεν εστιάσετε σε τέτοιες λεπτομέρειες, θα επιστρέψετε ξανά στη σφαίρα της σκέψης. Μόλις παρατηρήσετε αυτή την αντίδραση στον εαυτό σας, ξανακάντε προσεκτική παρατήρηση. Προσπαθήστε να διευρύνετε το πεδίο της αντίληψής σας.

Για παράδειγμα, μετά το φύλλο, αρχίστε να κοιτάτε το στέμμα του δέντρου, μεταβαίνοντας σε μικρές λεπτομέρειες από καιρό σε καιρό. Αλλάζετε την εστίασή σας περιοδικά. Αφήστε όχι μόνο δέντρα, αλλά και ανθρώπους, σπίτια, σύννεφα και άλλα αντικείμενα να πέσουν στο οπτικό σας πεδίο. Αυτή η τεχνική μπορεί να κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη, καθώς θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τις εμμονικές σκέψεις.

Πολλοί που αγαπούν την ψυχολογία γνωρίζουν ότι ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε μία από τις τρεις καταστάσεις του εσωτερικού του «εγώ»: Γονέας, Παιδί ή Ενήλικας. Όλοι τείνουν να παίρνουν αποφάσεις σαν ενήλικες, να βοηθούν και να φροντίζουν σαν γονιός και να υπακούν και να συμπεριφέρονται σαν παιδί.

Ο Διδάκτωρ Ψυχολογίας Vadim Petrovsky δηλώνει ότι η συνεχής κύλιση των εμμονικών σκέψεων είναι μια ατελείωτη επικοινωνία με ένα από τα «εγώ». Για να ακυρώσετε αποτελεσματικά τον περιβόητο εσωτερικό διάλογο, θα πρέπει να μάθετε να καταλαβαίνετε ποιος είναι μέσα αυτή τη στιγμήμιλάει από αυτά τα τρία «εγώ». Στην περίπτωση που οι σκέψεις σας επικεντρώνονται στο σενάριο της αποτυχίας, πιθανότατα σας μιλάει η εσωτερική σας φωνή με τη μορφή γονιού.

Η συναλλακτική αναλύτρια Isabelle Crespel υποστηρίζει ότι σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να κάνετε τον κριτικό να αρχίσει να μιλά με τον τόνο ενός μέντορα που σας λέει πώς να κάνετε το σωστό και πώς να πάρετε τη σωστή απόφαση. Ταυτόχρονα, πρέπει να υποστηρίζετε ψυχικά τον εαυτό σας με φράσεις παρακίνησης όπως «Να είσαι σίγουρος ότι όλα θα πάνε καλά», «Μπορείς να τα κάνεις όλα». Μια τέτοια εσωτερική στάση θα βοηθήσει να επικεντρωθούμε σε εποικοδομητικές λύσεις.

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να αποσπάσετε την προσοχή από τις εμμονικές σκέψεις, αξίζει να αναφέρουμε μια άλλη μέθοδο, η οποία είναι να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν ανησυχούμε για πραγματικές δυσκολίες, αλλά μόνο για προβλήματα που αντιλαμβανόμαστε. Η συγγραφέας της μεθοδολογίας «Εργασία», ψυχολόγος Kathy Byron, συμβουλεύει, εάν είναι αδύνατο να αλλάξει η πραγματικότητα, προσπαθήστε να αλλάξετε τις σκέψεις γι' αυτήν. Προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας τέσσερις ερωτήσεις: «Πόσο αλήθεια είναι αυτό;», «Είμαι 100% σίγουρος ότι είναι αλήθεια;», «Πώς αντιδρώ σε αυτές τις σκέψεις;» και «Ποιος θα ήμουν χωρίς αυτές τις σκέψεις;»

Ας πούμε ότι δεν έχετε ιδέα πώς να κάνετε το σωστό γιατί πιστεύετε ότι κάποιος θα στεναχωρηθεί ή θα θυμώσει. Δουλεύοντας με την παραπάνω μεθοδολογία, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι κανείς δεν θα θυμώσει μαζί σας και ότι το έχετε σκεφτεί μόνοι σας. Σε μια άλλη περίπτωση, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι το να σκέφτεστε τη δυσαρέσκεια κάποιου είναι απλώς μια δικαιολογία για τεμπελιά και αδράνεια. Μια τέτοια τεχνική θα βοηθήσει να κατανοήσουμε τη σχετικότητα πολλών από τις πεποιθήσεις μας, να αλλάξουμε τη γωνία αντίληψης και να ανακαλύψουμε εντελώς ασυνήθιστες λύσεις σε ορισμένα προβλήματα.

Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα δυνατό να αφαιρέσετε τις εμμονικές σκέψεις, μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ως τρόπο να απαλλαγείτε από περιττές ανησυχίες. Η προπονήτρια γιόγκα Natalya Shuvalova είναι σίγουρη ότι ένα άτομο επικεντρώνεται σε καλές και κακές σκέψεις. Ο διαλογισμός, από την άλλη, μας βοηθά να επικεντρωθούμε αποκλειστικά σε αυτά που μας ωφελούν.

Μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, σε ένα συγκεκριμένο σύμβολο ή ακόμα και σε έναν ήχο. Αρχικά, θα είναι αρκετό να μάθετε να παρατηρείτε αποστασιοποιημένα τα συναισθήματα και τις ψυχικές σας εμπειρίες. Έχοντας πάρει προηγουμένως μια άνετη θέση, αρχίστε να ακολουθείτε όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στον εγκέφαλο και το σώμα σας.

Αφήστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις αισθήσεις σας να περάσουν. Δεν πρέπει να τα κρίνετε, απλά πρέπει να προσπαθήσετε να τα μελετήσετε. Η Natalia Shuvalova λέει ότι είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα και όχι το αντίστροφο. Η παρατήρηση απενεργοποιεί τις σκέψεις και ελευθερώνει το κεφάλι από τις εμμονές.

Μια άλλη μέθοδος που βοηθά να ξεπεραστούν οι περιττές ιδέες είναι η μέθοδος σίγασης του ήχου. Ο Alexey Sitnikov, σύμβουλος επιχειρήσεων και Διδάκτωρ Ψυχολογίας, λέει ότι παρουσιάζουμε τα πιο σημαντικά γεγονότα και αναμνήσεις για εμάς όσο πιο ζωντανά και γραφικά γίνεται.

Αν φανταστούμε τη ροή των σκέψεων ως ταινία, τότε όσο καλύτερη είναι η ποιότητα της εικόνας και του ήχου, τόσο ισχυρότερος είναι ο αντίκτυπος σε εμάς αυτής ή εκείνης της πλοκής. Επομένως, οι πιο εμμονικές ιδέες και σκέψεις θα πρέπει να «βλέπονται» με πνιχτό ήχο και θολή εικόνα, προκειμένου να μειωθεί σημαντικά το επίπεδο της επίδρασής του. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τη σημασία τους.

Εάν οι ασκήσεις που στοχεύουν στην επίλυση του ζητήματος του πώς να απαλλαγείτε από τις ιδεοληπτικές σκέψεις δεν βοηθήσουν, είναι πιθανό οι τελευταίες να έχουν γίνει τόσο έντονες που οι παραπάνω μέθοδοι δεν δίνουν την κατάλληλη ηρεμία. Η ψυχαναλύτρια Ksenia Korbut πιστεύει ότι είναι σωστό να θεωρούμε τις εμμονικές σκέψεις ως προστατευτικό μηχανισμό της ανθρώπινης ψυχής, βοηθώντας να ξεπεραστούν τα τρομακτικά και απρόβλεπτα συναισθήματα.

Συχνά εμφανίζονται σε άτομα που δεν ξέρουν πώς ή δεν είναι σε θέση να δείξουν συναισθήματα. Είναι σε τέτοιες καταστάσεις που ένα άτομο προσπαθεί να εξηγήσει λογικά ορισμένες εμπειρίες ή να τις αναγάγει σε κάτι λογικό και κατανοητό. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό, αναγκαζόμαστε να τα επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά χωρίς αποτέλεσμα. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από εμμονικές σκέψεις, είναι λογικό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα δημιουργήσει τις προϋποθέσεις για να κατανοήσετε τον κόσμο των δικών σας συναισθημάτων.