Πώς να βγείτε από μια επώδυνη κατάθλιψη που παρεμβαίνει στη ζωή. Πώς να βγείτε μόνοι σας από μια παρατεταμένη κατάθλιψη Εάν η κόρη σας έχει κατάθλιψη τι να κάνετε

Οι καταθλιπτικές ασθένειες είναι η πιο κοινή ψυχική παθολογία τα τελευταία χρόνια. Περίπου 100 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις κατάθλιψης καταγράφονται κάθε χρόνο. Συναισθηματική κατάθλιψη, αίσθημα μοναξιάς μέσα στο πλήθος και αίσθηση του ανούσιου της ύπαρξης - έτσι μπορεί να χαρακτηριστεί γενικά αυτή η κατάσταση. Μόνο ένας ειδικός θα σας πει πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, ειδικά εάν η κατάσταση έχει παραταθεί και εμποδίζει ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή.

κατάθλιψη - ψυχική διαταραχή, που συνοδεύεται από συναισθηματική κατάθλιψη, αδυναμία απόλαυσης της ζωής, μειωμένη κινητική δραστηριότητα και μειωμένη σκέψη.

Ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης είναι κουρασμένο και λυπημένο, χάνει το ενδιαφέρον του για όλα όσα συμβαίνουν. Η ασθένεια επηρεάζει αρνητικά την κοινωνικοποίηση του ατόμου: ο ασθενής αποφεύγει την επικοινωνία, η απόδοσή του μειώνεται, η συνήθης πορεία της ζωής διαταράσσεται, το μέλλον φαίνεται απρόβλεπτο και ζοφερό.

Εκτός από τα ψυχολογικά σημεία, η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογική επιδείνωση με σημεία καρδιαγγειακές διαταραχές, ζαλάδες και πονοκεφάλους. Ο κύριος κίνδυνος που ενέχει η κατάθλιψη είναι οι τάσεις αυτοκτονίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 15% των ασθενών με κατάθλιψη αυτοκτονούν. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τα καταθλιπτικά άτομα με κατανόηση, να μην θεωρούμε τη διαταραχή ως εκδήλωση εγωισμού, τεμπελιάς και απαισιοδοξίας.

Η κατάθλιψη στο 70% των περιπτώσεων επηρεάζει γυναίκες και ηλικιωμένους.

Οι κύριες αιτίες της πάθησης

Τα αίτια της παραβίασης είναι συνδυαστικού χαρακτήρα. Ο συνδυασμός πολλών προκλητικών παραγόντων ταυτόχρονα οδηγεί στην εμφάνιση μιας διαταραχής ποικίλης σοβαρότητας.

Οι περισσότεροι ειδικοί συνδέουν την κατάθλιψη με τις ιδιαιτερότητες της ζωής στη σύγχρονη κοινωνία:

• υψηλής ταχύτητας ρυθμός ζωής.
• συνεχές άγχος?
• υψηλή πυκνότητα πληθυσμού και έλλειψη μακροχρόνιας επαφής με τη φύση.
• έλλειψη κινητικής δραστηριότητας και υποδυναμία.
• σοβαρό ψυχολογικό τραύμα λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, βιωμένων σοκ, συγκρούσεων κ.λπ.
• εποχικοί παράγοντες, έλλειψη ηλιακού φωτός.
• κατάχρηση αλκοόλ και ορισμένων ειδών ναρκωτικών·
• ψυχολογική και σωματική εξάντληση·
• κληρονομική προδιάθεση;
• δυσμενές κοινωνικό περιβάλλον - έλλειψη υποστήριξης και
• ενδογενείς διαταραχές του κεντρικού νευρικό σύστημα- διπολικές διαταραχές, νόσος Αλτσχάιμερ, μανιοκαταθλιπτική ψύχωση, αθηροσκλήρωση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη κ.λπ.

Η πιθανότητα μιας καταθλιπτικής κατάστασης αυξάνεται με τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα: εφηβεία, εμμηνόπαυση. Έλαβε υψηλό επιπολασμό που σχετίζεται με διακυμάνσεις ορμονικό υπόβαθρο, εξάντληση του σώματος και νέες ευθύνες μιας νεαρής μητέρας.

Η οικιακή ψυχιατρική διακρίνει δύο μεγάλες ομάδεςκαταθλιπτικές καταστάσεις: απλή (ελάσσονα) κατάθλιψη και σύνθετη (μείζονα) κατάθλιψη.

Η ομάδα των απλών καταστάσεων περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους κατάθλιψης:

• αδυναμική με σωματική και συναισθηματική καθυστέρηση.
• ταραγμένος - συνοδεύεται από άγχος, αυξημένη διέγερση, αισθήματα ενοχής και φόβου.
• δυσφορική - χρόνια δυσαρέσκεια με εκρήξεις ευερεθιστότητας.
• ειρωνικό - μια σκόπιμη επίδειξη καλής διάθεσης και απόκρυψη μιας πραγματικής καταπιεσμένης κατάστασης.
• θλιβερή - κινητική αναστολή, η οποία μπορεί να φτάσει σε πλήρη ακινησία.
• άγχος - μια επίμονη αίσθηση κινδύνου, άγχος, αίσθηση άγχους, κατάθλιψη.
• μελαγχολικό - αυξημένη δακρύρροια, βαθιά κατάθλιψη, έντονο «ψυχικό πόνο», που συνοδεύεται από πόνο στην περιοχή της καρδιάς.

Η ομάδα των πολύπλοκων καταθλίψεων περιλαμβάνει σύνδρομα με ποικίλα συμπτώματα και διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος:

• ασθενική - παραβίαση της συναισθηματικότητας, αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων.
• υστερική - μια βίαιη εκδήλωση συναισθημάτων, μια υπερβολική στάση σε όλα τα γεγονότα.
• υποχονδριακό - η ανάπτυξη υπερεκτιμημένων ιδεών, σε συνδυασμό με παραλήρημα.
• ψυχασθένεια - εκδηλώνεται σε πλήρη λήθαργο, αναποφασιστικότητα, δειλία.

Διακρίνεται μια παρατεταμένη μορφή κατάθλιψης, τα σημάδια της οποίας μπορούν να παρατηρηθούν για 2-2,5 χρόνια.

Μία από τις ποικιλίες είναι η αλκοολική κατάθλιψη, η οποία σχηματίζεται στο πλαίσιο της άρνησης αλκοόλ ή κωδικοποίησης.

Σημάδια κατάθλιψης

Ανεξάρτητα από τη μορφή, η ασθένεια καλύπτει αρκετούς ζωτικούς τομείς. Είναι ο συνδυασμός πολλών συμπτωμάτων που επιτρέπει στους γιατρούς να μιλήσουν για μια καταθλιπτική διάγνωση και να συνταγογραφήσουν θεραπεία.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια ατομική πορεία - τα σημάδια της διαταραχής σε διαφορετικούς ασθενείς μπορεί να είναι αντίθετης φύσης (από αϋπνία έως υπνηλία, από υπερκατανάλωση τροφής έως πλήρη άρνηση φαγητού). Αιτίες της νόσου και ψυχολογικά χαρακτηριστικάο ασθενής θα καθορίσει πώς θα βγει από την κατάθλιψη.

συναισθηματικά συμπτώματα

Οι συναισθηματικές διαταραχές είναι η πιο εντυπωσιακή και τυπική εκδήλωση μιας ψυχικής διαταραχής. Τα συναισθηματικά σημάδια περιλαμβάνουν:

• θλίψη, απόγνωση, κατάθλιψη.
• αλλαγές διάθεσης;
• άγχος και επίμονο αίσθημα φόβου.
• ευερεθιστότητα χωρίς προφανή λόγο.
• μειωμένο ενδιαφέρον για τη ζωή.
• χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τη ζωή του.
• απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες.
• δυσκολίες στην έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Φυσιολογικά συμπτώματα

Αυτή η συμπτωματολογία σχετίζεται με σωματικές εκδηλώσεις - ο ασθενής παραπονιέται για επιδείνωση της ευημερίας, υπάρχουν σημάδια άλλων παθολογιών.

Τις περισσότερες φορές υπάρχουν παράπονα για:

• προβλήματα ύπνου?
• απώλεια όρεξης ή ακόρεστη επιθυμία για κατανάλωση τροφής.
• διαταραχές στην εργασία του στομάχου και των εντέρων.
• μειωμένη ή έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.
• αδυναμία και κόπωση?
• πόνος στην καρδιά, στις αρθρώσεις, στους μυς.

Αλλαγές συμπεριφοράς

Ένας ασθενής που πάσχει από κατάθλιψη αλλάζει τον συνήθη τρόπο συμπεριφοράς:

• γίνεται παθητικό?
• φοβούνται τις δημόσιες ενέργειες και τα μεγάλα πλήθη ανθρώπων.
• αναζητά τη μοναξιά και αρνείται να επικοινωνήσει.
• χάνει το ενδιαφέρον του για το προηγούμενο οικείο περιβάλλον, τους φίλους, την οικογένεια, τους συγγενείς.
• αρνείται την ψυχαγωγία.

Οι ασθενείς με κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν παθολογική προσκόλληση σε αλκοολούχα ποτάπου οδηγεί στην ανάπτυξη αλκοολισμού.

Διαταραχές στη γνωστική σφαίρα

Οι γνωστικές διαταραχές συνδέονται με εξασθενημένες διαδικασίες σκέψης, δυσκολίες στη λήψη και επεξεργασία πληροφοριών.

Πώς εκδηλώνεται στον ασθενή:

• δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στην απλούστερη εργασία.
• φοβάται να πάρει αποφάσεις?
• γίνεται απρόσεκτος?
• σκέφτεται συχνά τον θάνατο και κάνει αυτοκτονικές συζητήσεις.
• ανίκανος να δείξει χιούμορ, να αστειεύεται και να γελάει.
• σκέφτεται μόνο με απαισιόδοξο τρόπο.

Όλα τα συμπτώματα γενικά μπορεί να εξελιχθούν εάν δεν ληφθούν μέτρα για την καταπολέμηση της διαταραχής. Για να γίνει σωστή διάγνωση, είναι απαραίτητο το σύμπλεγμα σημείων ή μεμονωμένων συμπτωμάτων να επιμείνει για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και στα δύο φύλα είναι γενικά παρόμοια. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές στην πορεία της ανδρικής και γυναικείας κατάθλιψης που σχετίζονται με φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά του φύλου.

Η κατάθλιψη στις γυναίκες χαρακτηρίζεται από εποχικότητα και τάση για παρατεταμένη πορεία. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, συνοδευόμενα από αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά. Εκτός από τη χαμηλή διάθεση, οι γυναίκες παραπονιούνται για φυτικά συμπτώματα - πόνο στο στομάχι και τα έντερα, δυσφορία στην καρδιά.

Από τα ψυχολογικά σημάδια, τα πιο έντονα είναι οι συνεχείς ανησυχίες για τη μοίρα και τα αγαπημένα του πρόσωπα, το άγχος, ο φόβος της αποτυχίας, η κούραση, η μόνιμη ένταση.

Ωστόσο, η έξοδος από την κατάθλιψη στις γυναίκες είναι λιγότερο δύσκολη από ότι στους άνδρες. Οι εκπρόσωποι των αδύναμων είναι πιο προσεκτικοί στη δική τους υγεία και αναζητούν έγκαιρα ιατρική βοήθεια.

Οι άνδρες προστατεύονται από την κατάθλιψη από την ορμόνη τεστοστερόνη, έτσι το ισχυρότερο φύλο υποφέρει από κατάθλιψη τρεις φορές λιγότερο συχνά. Η ύπουλα της ανδρικής κατάθλιψης έγκειται στο γεγονός ότι οι ασθενείς δεν έχουν την τάση να παρατηρούν σημάδια της νόσου από μόνοι τους, προτιμώντας να αντιμετωπίζονται μόνοι τους με τσιγάρα και αλκοόλ. Δεν δέχονται την παραδοσιακή θεραπεία ψυχολογικά προβλήματα, θεωρήστε την κατάθλιψη σημάδι αδυναμίας και δεν βιάζεστε να επισκεφτείτε γιατρό.

Σημάδια της ανδρικής κατάθλιψης είναι η αυξημένη κόπωση, η ευερεθιστότητα, η απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία και τις αγαπημένες δραστηριότητες, οι διαταραχές του ύπνου.

Τα αισθήματα ενοχής, άγχους, καχυποψίας, απάθειας, υποτιμητικής συμπεριφοράς για την ανδρική κατάθλιψη δεν είναι τυπικά.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Εάν η ασθένεια έχει περιγραφεί σε μια σύντομη μικρή μορφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που είναι διαθέσιμη σε όλους. Για να απαλλαγείτε με επιτυχία από τη διαταραχή, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ξεκάθαρα την αιτία της εμφάνισής της και να λάβετε αυτοθεραπεία με κάθε ευθύνη.

1. Πάρτε την ευθύνη για τον εαυτό σας, αποφασίστε να αλλάξετε σε βαθύ επίπεδο.
2. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις - σύντομες καταφατικές φράσεις με θετική στάση.
3. Αποφύγετε τη μοναξιά, προσπαθήστε για επαφές με άλλους.
4. Μην αρνηθείτε τη βοήθεια φίλων και συγγενών, μην αποσύρεστε στον εαυτό σας.
5. Γυρίστε στην πνευματική τροφή - τα έργα φιλοσόφων και συγγραφέων, ταινίες που επιβεβαιώνουν τη ζωή.
6. Εξαλείψτε εντελώς το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τις ψυχοδραστικές ουσίες.
7. Αλλάξτε την καθημερινότητά σας και ρυθμίστε τον ύπνο.
8. Ασχοληθείτε με σωματική άσκηση.
9. Δείξτε αγάπη στους αγαπημένους σας, προσπαθήστε να τους φέρετε χαρά και ανιδιοτελώς βοηθήστε.
10. Παρακολουθήστε συναρπαστικές δραστηριότητες, ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή ξαναδείτε παλιά ενδιαφέροντα.

Εάν η κατάθλιψη σχετίζεται με σοβαρούς τραυματισμούς, σοβαρές δυσλειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν στενά εξειδικευμένο ειδικό - έναν ψυχοθεραπευτή. Καλός θεραπευτικό αποτέλεσμαδίνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: συνδυασμό φαρμάκων, ψυχοθεραπείας, φυσιοθεραπείας και θεραπευτικών ασκήσεων.

Κύριος φαρμακολογικά παρασκευάσματαγια την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι τα αντικαταθλιπτικά. Διεγείρουν το σώμα να παράγει νευρικές ώσεις υπεύθυνες για τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη δραστηριότητα.

Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται με φάρμακα τεσσάρων γενεών.

1. Τρικυκλικά φάρμακα - Αμιτριπτυλίνη, Ιμιπραμίνη. Χρησιμοποιούνται μόνο σε σοβαρές μορφές σε νοσοκομειακό περιβάλλον.
2. Φάρμακα δεύτερης γενιάς - Befol, Pyrazidol. Έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά δεν θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρών καταθλιπτικών διαταραχών.
3. Μέσα τρίτης γενιάς - Citalopram, Fluoxetine. Ενεργοποιήστε την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης, σταματήστε με επιτυχία κρίσεις πανικούκαι φοβίες.
4. Η τέταρτη γενιά αντικαταθλιπτικών - Duloxetine, Milnacipran. Έχουν επιλεκτική επίδραση στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη, χωρίς να μπλοκάρουν τις λειτουργίες άλλων νευροδιαβιβαστών.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά συνδυάζονται με ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά και νοοτροπικά. Τα ηρεμιστικά είναι αποτελεσματικά σε καταστάσεις άγχους, ηρεμούν και βοηθούν στην καταπολέμηση των φόβων. Τα αντιψυχωσικά χρησιμοποιούνται σε αυτοκτονικούς ασθενείς, με κατάθλιψη με σοβαρές παραληρητικές ιδέες. Τα νοοτροπικά φάρμακα έχουν διεγερτικές ιδιότητες, αποκαθιστούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθούν στην καταπολέμηση νευρική εξάντληση, απάθεια, λήθαργος και αυξημένη κόπωση.

Οποιοδήποτε από τα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης κυκλοφορεί μόνο με ιατρική συνταγή!

Ψυχοθεραπευτικές πρακτικές

Η ψυχοθεραπεία της κατάθλιψης περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων μεθόδων ψυχοδιόρθωσης, ανάλογα με την παθογένεια και τη μορφή της πορείας της νόσου. Η θεραπεία στοχεύει στο να διδάξει τον ασθενή να αντιμετωπίζει ανεξάρτητα τα καταθλιπτικά συμπτώματα, να επιλύει σημαντικά ζητήματα της ζωής, να ελέγχει τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που αναπόφευκτα οδηγούν σε κατάθλιψη.

Οι ακόλουθοι τύποι ψυχοθεραπείας αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικοί:

• γνωστική-συμπεριφορική - με στόχο τη διόρθωση σφαλμάτων συμπεριφοράς που οδηγούν σε καταθλιπτική διαταραχή.
• διαπροσωπική - βοηθά στη διαμόρφωση υγιείς σχέσειςο ασθενής με άλλα άτομα.
• ψυχοδυναμική - στοχεύει στην εύρεση της εσωτερικής σύγκρουσης που βρίσκεται κάτω από την παθολογία.

Για την καταπολέμηση της κατάθλιψης χρησιμοποιούνται επίσης η αρωματοθεραπεία, η θεραπεία τέχνης, η βιβλιοθεραπεία, η αυτο-ύπνωση και οι μέθοδοι ύπνωσης.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Στα πρώτα συμπτώματα της νόσου πρέπει να ληφθούν αποφασιστικά μέτρα ώστε να μην επιδεινωθεί η συναισθηματική κατάσταση. Στην εκτός εποχής, το δωμάτιο πρέπει να έχει πολύ φως και μεγάλο αριθμό φωτιστικών. Οι συχνές βόλτες θα βοηθήσουν καθαρός αέρας, καθημερινή γυμναστική και εφικτά αθλήματα.

Για να διατηρήσετε το σώμα και το πνεύμα σε καλή φόρμα είναι ικανά για επανορθωτικά μέσα - ένα αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο, τσάι βοτάνων, τζίντζερ, φαρμακευτικά βάλσαμα. Θα πρέπει να χορτάσετε τη ζωή σας με υγιή θετικά συναισθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο - κάντε αυτό που αγαπάτε, παρακολουθήστε καλές ταινίες και αφεθείτε σε ευχάριστες αγορές.

Μια θετική προοπτική για τη ζωή, φωτεινά σχέδια για το μέλλον, καλοί φίλοι και ενδιαφέρουσες συναντήσεις - όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και δεν θα αφήσουν καμία πιθανότητα για κατάθλιψη.

συμπέρασμα

Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μπλουζ και κακή διάθεση. το σοβαρή ασθένεια, γεγονός που οδηγεί σε επικίνδυνες παραβιάσεις σε φυσιολογικό επίπεδο. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός θα σας πει πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, θα σας βοηθήσει να βρείτε το νόημα της ζωής και να ρίξετε μια νέα ματιά στον κόσμο.

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική κατάσταση που καταστέλλει τη ζωή μας, μας εμποδίζει να είμαστε ο εαυτός μας και βιώνεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά συμπτώματα.

Διάφορες εκδηλώσεις κατάθλιψης:

1. εναλλαγή διάθεσης?
2. ένα άτομο αισθάνεται εσωτερικός πόνοςστο σώμα?
3. ο εγκέφαλος δεν μπορεί να διατυπώσει σωστά τις σκέψεις σας.
4. μια σκέψη μπορεί να κυριεύσει ένα άτομο και να ριζώσει δυνατά στο κεφάλι, δημιουργώντας άγχος και ανησυχία.
5. ένα άτομο δεν μπορεί, όπως πριν, να καταλάβει τις υποδείξεις των ανθρώπων και τι θέλουν να του μεταφέρουν.
6. ένα άτομο δεν αισθάνεται τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων.
7. απομόνωση;
8. συνεχής απαισιοδοξία?
9. απάθεια και απώλεια νοήματος στη ζωή.
10. δυσπιστία προς τους ανθρώπους, προθυμία να υπερασπιστούν τον εαυτό τους από τους ανθρώπους.
11. ένα άτομο αντιλαμβάνεται τα πάντα με εχθρότητα και είναι αδικαιολόγητα ευερέθιστο.
12. νιώθοντας ότι η ζωή τελείωσε.
13. αυτοκτονική σκέψη?
14. αποφυγή ευθύνης για τον εαυτό του και τις πράξεις του ακόμη και σε ασήμαντες καταστάσεις.
15. αδιαφορία για τις χαρές της ζωής.
16. ένα άτομο κατηγορεί τον εαυτό του για όλα και επιδίδεται σε αυτομαστίγωμα.

Όλα αυτά τα συμπτώματα επηρεάζουν με τέτοιο τρόπο που ένα άτομο μπορεί να έχει ακόμη και πεπτικά προβλήματα ή πονοκεφάλους.

Λόγοι εμφάνισης

Αιτίεςκατάθλιψη (ανάλογα με το επίπεδο συνειδητοποίησης):

• διατροφή;
• σπασμένη λειτουργία, στέρηση ύπνου.
• τις αιτιώδεις και παράλογες προσδοκίες σας.
• μια ευθύνη?
• αποφυγή προβλημάτων·
• αυτομαστίγωμα?
• αρνητική σκέψη;
• κρίση των άλλων?
• Προσπαθώντας να αλλάξετε τους άλλους.
• Προσπαθώντας να ευχαριστήσω τους άλλους.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους.
• να ξεχωρίζεις από τους άλλους.
• προσκόλληση σε ανθρώπους/πράγματα.
• εξάρτηση από το αποτέλεσμα·
• κακός κοινωνικός κύκλος - ασυνείδητοι άνθρωποι, ενεργειακά βαμπίρ (περισσότερα για τους ενεργειακούς βαμπίρ).
• μοντελοποίηση εκδηλώσεων στο μέλλον·
• Ανησυχία για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμη.
• να κάνεις πράγματα που δεν σου αρέσουν.

15 χρήσιμες γνώσεις

Ας αναλύσουμε 15 συμβουλές από ψυχολόγους για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

1. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε τώρα.

Δεν χρειάζεται να αποφύγετε μια κακή κατάσταση και να την καταπολεμήσετε, επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την ευεξία σας.

Πολεμάτε και με αυτόν τον τρόπο βλάπτετε τον εαυτό σας και τις κοινωνικές σας δεξιότητες.

Εάν αντιστέκεστε στο να αισθάνεστε άσχημα και προσπαθήσετε να το αποφύγετε, μόνο χειρότερα γίνεται.

Πρέπει να το ζήσεις!

Η κατάθλιψη είναι φυσιολογική.

Ειδικά για άτομα που ασχολούνται με την αυτο-ανάπτυξη, εργάζονται, δεν κοιμούνται αρκετά, για όλους τους άνδρες και τις γυναίκες - αυτό είναι μέρος της ανάπτυξής σας, της πορείας σας.

Και φεύγει όσο γρήγορα έρχεται.

Πες στον εαυτό σου: Υπάρχει αυτό που υπάρχει. Μπορεί να είναι δυσάρεστο, αλλά όλα είναι προσωρινά και θα περάσουν! θα προχωρήσω.

Και δεν χρειάζεστε πλέον καμία βοήθεια από ψυχολόγο για την κατάθλιψη.

2. Ανακατευθύνετε την εστίασή σας σε άλλες δραστηριότητες: για παράδειγμα, κάντε προπονήσεις στο γυμναστήριο

Κάντε ένα διάλειμμα, ανακατευθύνετε την εστίασή σας από την κατάθλιψη σε άλλες δραστηριότητες, όπως:

• φυσικές ασκήσεις;
• κολύμπι;
• Ποδηλασία?
• ταξίδι;
• Διαβάζοντας βιβλία.

Βυθιστείτε πλήρως και πλήρως σε μια άλλη δραστηριότητα, στρέψτε την εστίασή σας σε αυτήν.

Μετά από λίγο, το πρόβλημα που σας στοίχειωνε στο παρελθόν θα φαίνεται ασήμαντο, ασήμαντο και εντελώς ανάξιο της προσοχής σας.

Με αυτόν τον τρόπο, θα κλείσετε τις ανησυχίες σας για το πώς θα βγείτε από την κατάθλιψη και θα πιστέψετε στον εαυτό σας.

Έτσι αποτελεσματικές συμβουλέςμοιράζονται ψυχολόγοι.

3. Προσκολληθείτε λιγότερο σε θετικά συναισθήματα, μην φοβάστε να τα χάσετε.

Πώς να το αναγνωρίσετε και να το εφαρμόσετε:

• Μην προσπαθείτε να είστε συναισθηματικά τέλειοι. Προσκολλημένοι σε θετικά συναισθήματα και προσπαθώντας να τα κρατήσετε, θα αυξήσετε την εσωτερική σας αντίσταση στην πραγματικότητα και σε αυτό που συμβαίνει.
• Όταν αντιστέκεσαιτην εμφάνιση κακών συναισθημάτων, αυξάνετε μόνο την εμφάνισή τους.
• Όλοι οι άνθρωποι στον πλανήτη κυνηγούν τα συναισθήματα, το κράτος– για ό,τι έρχεται και φεύγει και είναι μόνιμο. Και είναι ένας ατελείωτος αγώνας για αυτό που είναι μόνιμο.
• Αν δεν τρέμεις τόσο πολύ και νιώθεις δέος για τα θετικά συναισθήματα, τότε ακριβώς τότε θα υποφέρετε λιγότερη κατάθλιψη και τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα σας βλάψουν τόσο πολύ.
• Όταν είσαι στο συναισθηματικό σου απόγειο, απλώς απολαύστε θετικά συναισθήματα και να γνωρίζετε ότι αυτό δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Η συνειδητοποίηση αυτού θα κλείσει τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από μια παρατεταμένη κατάθλιψη.

4. Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε κοινωνικό μέρος και γνωρίστε νέα άτομα: μοιραστείτε το πρόβλημά σας και αφήστε τους να σας βοηθήσουν

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της επίγνωσης:

1. Δεν πας εκεί για να γκρινιάξεις, πηγαίνεις εκεί για να αφήσεις τους άλλους να σε βοηθήσουν και να δουλέψουν μαζί σου.
2. Πηγαίνεις εκεί, όντας έτοιμος να δεχτείς άλλα θετικά συναισθήματα ανθρώπων μέσα από τον εαυτό σου.
3. Εστιάζετε μόνο σε θετικούς ανθρώπους και δεν δίνετε σημασία στους άλλους και δεν τους βλέπετε.
4. Όταν επιτρέπετε στους άλλους να σας επηρεάσουν θετικά, οι φόβοι, οι ανησυχίες και όλα τα αρνητικά συναισθήματα εξαναγκάζονται να φύγουν.

Όταν προσκαλείτε ανθρώπους στην παρέα σας και τους αφήνετε να σας βοηθήσουν με θετικό τρόπο, νιώθουν ξεχωριστοί κοντά σας.

Ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε έναν άντρα, ένα κορίτσι, ένα αγαπημένο πρόσωπο να βγει από την κατάθλιψη θα παραμείνουν ανοιχτές εάν το ίδιο το άτομο δεν θέλει βοήθεια και δεν σας τη ζητήσει.

Δεν χρειάζεται να βασίζεστε πάντα σε φίλους και βοηθούς, αλλά απλώς να είστε εκεί για αυτούς.

Απλά πες τον άνθρωπο: «Εδώ έχω τέτοιες αγωνίες, καταπόνηση με τη δουλειά, έτσι νιώθω. Συμβουλέψτε με τι να κάνω σε αυτήν την περίπτωση;

Τέτοια ψυχολογική βοήθεια για την κατάθλιψη μέσω της επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα ή αγνώστουςσε καθαρίζει.

Εκφωνήστε εκείνα τα πράγματα που χειροτερεύουν την ευημερία σας, που εκνευρίζουν και έχουν συσσωρευτεί στο κεφάλι σας. Αφήστε τα να βγουν όλα.

5. Χρησιμοποιήστε την τεχνική του διαλογισμού για να ενισχύσετε το ενεργειακό σας πεδίο και το ανοσοποιητικό σας σώμα

Πώς να κάνετε αυτή την τεχνική:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα άνετα, κλείστε τα μάτια σας.
2. Εστιάστε στα διάφορα μέρη του σώματός σας, λαιμό, ώμους, χέρια, στήθος, γοφούς, πόδια. Κρατήστε την εστίαση για 15 δευτερόλεπτα σε κάθε μέρος του σώματος και νιώστε την ενέργεια να έρχεται από μέσα.
3. Τώρα φέρτε αυτό το κύμα ενέργειας από την κορυφή του κεφαλιού σας στις φτέρνες σας και πάλι πίσω. Νιώσε το στο σώμα σου, πάρε το χρόνο σου.
4. Τώρα νιώστε εντελώς το σώμα σας ως σύνολο και νιώστε το ενεργειακό πεδίο.
5. Διατηρήστε την εστίαση σε αυτό το πεδίο για λίγα δευτερόλεπτα.

Ακολουθήστε αυτή την τεχνική και θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να ξεφύγετε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να διαλογίζεστε σωστά.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής:

• Οι διακοπές στο ενεργειακό σας πεδίο αφαιρούνται.
• υπάρχει μια αίσθηση ακεραιότητας και εσωτερικής πληρότητας.
• ενισχύετε το ανοσοποιητικό σύστημα, επέρχεται θεραπεία.

6. Κοιμηθείτε αρκετά και κοιμηθείτε 8 ώρες για να πάρετε πολλή ενέργεια στο σώμα

Οφέλη από έναν καλό 8ωρο ύπνο:

• Όταν κοιμάστε, αναπληρώνετε την ενέργεια της ζωής σας.
• Ο εσωτερικός σας διάλογος είναι απενεργοποιημένος.
• Σε ένα όνειρο, δεν έχετε πλέον τις ανησυχίες που σας ενοχλούν στην πραγματικότητα.
• Σε ένα όνειρο δεν υπάρχει παρελθόν και δεν υπάρχει ανάμνηση ενός κακού παρελθόντος, όπως δεν υπάρχει μέλλον.

Για να αναπληρώσετε πλήρως την ενέργεια της ζωής σας από τον ύπνο, φορέστε μια νυχτερινή παρωπίδα. Όταν βρίσκεστε σε απόλυτο σκοτάδι και τίποτα δεν λάμπει στα μάτια σας, η ενέργεια μετά τον ύπνο εμφανίζεται πολλές φορές περισσότερο.

Φροντίστε να καλύψετε το παράθυρο με κουρτίνες και να μην ανάβετε κανένα φως από τους δρόμους.

Γιατί είναι σημαντικό να κοιμάστε:

1. Όταν κοιμάσαι λίγο, η ψυχή είναι πιο θρυμματισμένη.
2. Ένας νυσταγμένος στην κοινωνία θα επηρεαστεί περισσότερο από την αρνητικότητα, θα χάσει εύκολα τον έλεγχο της κατάστασης και, κυρίως, του εαυτού του.
3. Έτσι, μια κακή εμπειρία στερεώνεται στο μυαλό, η οποία δημιουργεί την επιθυμία σε έναν άνθρωπο να κλείσει και να αποφύγει αυτή την αρνητική εμπειρία.
4. Αργότερα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικό πόνο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετά, ώστε να μην ανησυχείτε για σκέψεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βγει από την κατάθλιψη.

7. Μην προβάλλετε το μέλλον και αφαιρέστε την εστίαση του παρελθόντος: δουλέψτε με αυτό που έχετε τώρα

Όταν ένα άτομο εστιάζει στα γεγονότα του μέλλοντος, χάνει τη στιγμή τώρα και βρίσκεται σε εκείνες τις νοητικές προβολές που, πιθανότατα, δεν θα συμβούν καν.

Επιπλέον, λόγω της προβολής στο μέλλον, δημιουργείται ένα κενό, μια άβυσσος στη συνείδηση.

Είναι πάντα δυνατό να ανταπεξέλθεις στον παρόντα χρόνο, αλλά είναι αδύνατο να ανταπεξέλθεις στις προβολές του μυαλού - όπως είναι αδύνατο να αντιμετωπίσεις το μέλλον.

Δεν είναι άδικο που λένε: «Θα λύσουμε τα θέματα όπως προκύψουν».

Μείνετε πάντα στην παρούσα στιγμή για να κλείσετε ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη.

8. Κλειδί για όσους έχασαν το πάθος τους για τη ζωή και το έβλεπαν χωρίς νόημα

• Πολλοί ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν ήδη συνειδητοποιήσει ότι η ζωή δεν έχει νόημα.
  Δεν είστε το μόνο μοναδικό άτομο που έχει καταλήξει σε αυτό. Δεν είσαι ξεχωριστός!
• Απλά χαρούμενοι άνθρωποι έκαναν την επιλογή να είναι ευτυχισμένοι με μια κατανόηση στο κεφάλι τους: «Η ζωή δεν έχει νόημα! Χαχα! Καλά εντάξει! Ας συνεχίσουμε να διασκεδάζουμε και να προχωρήσουμε!».
• Έχει γίνει χωρίς νόημα η ζωή για εσάς; Κάνε λοιπόν τρελά πράγματα, φτάσε σε νέα ύψη. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε περισσότερα για το πάθος και τα κίνητρα στη ζωή.
• Να έχεις πάντα έναν σκοπό στη ζωή, να ξέρεις τι θέλεις από τη ζωή. Διαφορετικά, το σύμπαν δεν θα σας δώσει ενέργεια, γιατί δεν έχετε στόχο και δεν θέλετε να συνειδητοποιήσετε τίποτα.
• Οι άνθρωποι με μεγάλους στόχους έχουν πάντα πολύ πάθος, ενέργεια και κίνητρο.

Μην κάνετε τον εαυτό σας ειδικό θύμα, κάντε την επιλογή να προχωρήσετε και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς θα βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη όταν δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε τίποτα.

9. Βρείτε πλεονεκτήματα ακόμα και στα αρνητικά, εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση

Αναρωτηθείτε: Πού είναι τα οφέλη που μπορώ να χρησιμοποιήσω από την κατάστασή μου;

Δείτε τα οφέλη που σας φαίνονται με την πρώτη ματιά ως εμπόδιο.

Εξετάστε ένα παράδειγμα.

• Έχω απλώς μια αξιολύπητη κατάθλιψη και κάποιος δεν έχει στέγη πάνω από το κεφάλι του και τίποτα να φάει. Ζω καλά.
• Μένω σε άριστες συνθήκες, έχω όλες τις σύγχρονες ανέσεις, internet, ρεύμα, ζεστό και κρύο νερό. Ναι, είμαι ο πιο ευτυχισμένος άνθρωπος.
• Έχω ένα υγιές σώμα και παραπονιέμαι για τη ζωή εδώ. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι χωρίς πόδια, και είναι ακόμα χαρούμενοι.

Μάθετε να μετατρέπετε οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση και έτσι θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη για μια γυναίκα ή έναν άντρα.

Κάθε τι που αντιλαμβάνεστε αρνητικά μπορεί πάντα να θεωρηθεί με θετικό τρόπο. Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να μετατρέπει αντανακλαστικά οποιοδήποτε πρόβλημα σε αστείο και διασκέδαση.

Πώς να το εφαρμόσετε

1. Γέλα με τον εαυτό σου.
2. Μάθετε να γελάτε με το πώς τα κάνατε.
3. Γελάστε με το πώς προσπαθείτε να παίξετε το ρόλο του πάσχοντος.
4. Μάθετε να βρίσκετε τα οφέλη ακόμα και στα αρνητικά.

Εφαρμόστε αυτήν την επίγνωση και μην ανησυχείτε πλέον για το πώς να βγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη.

10. Βγείτε πιο συχνά από το σπίτι για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.

Γιατί είναι σημαντικό να αναπνέουμε καθαρό αέρακαι βγες έξω:

1. ενίσχυση της ανοσίας?
2. χαλάρωση και ξεκούραση για τα νεύρα?
3. προωθεί τον καλό ύπνο.
4. η παροχή αίματος γίνεται καλύτερη.
5. επιταχύνει το μεταβολισμό στο σώμα.
6. οι μακρινοί περίπατοι αυξάνουν την όρεξη.
7. ανοιχτοί πόροι, θετική επίδραση στο δέρμα.

Θα είναι καλύτερο να περπατάτε παρά να κάθεστε ακίνητοι σε ένα μέρος.

Εάν το παιδί σας μένει πολύ στο σπίτι, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεται πάντα αδιαθεσία. Θυμηθείτε ότι χρειάζεται να αναπνέει καθαρό αέρα πιο συχνά και μην κάνετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βοηθήσετε την κόρη ή τον γιο σας να βγει από την κατάθλιψη.

11. Τι σκέφτηκαν οι σοφοί Ταοϊστές: η κατάσταση του «δεν κάνουμε»

1. Φανταστείτε μια τέτοια στιγμή παθητικότητάς σας εν μέσω δραστηριότητας:όταν κάνατε ενεργά την επιχείρησή σας και μετά σκοράρετε σε όλα. Φανταστείτε μια τέτοια κατάσταση όταν δεν θέλετε να κάνετε τίποτα: δεν θέλετε να συναντήσετε φίλους, δεν πάτε πουθενά - ούτε για δουλειά, ούτε για σπουδές.
2. Και δεν χρειάζεται να βγεις από αυτή την κατάσταση.. Αν δεν θέλεις να κάνεις τίποτα, τότε δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα. Και δεν χρειάζεστε πλέον βοήθεια με την κατάθλιψη στο σπίτι, όταν απλώς ακολουθείτε αυτά τα σημεία.
3. Είσαι απλώς σε αυτό το να μην κάνεις. Δεν προσπαθείτε να διασκεδάσετε σε αυτή την κατάσταση. Για παράδειγμα, δεν είναι απαραίτητο να κολλάτε ταυτόχρονα σε παιχνίδια υπολογιστή.
4. Πηγαίνεις και στο ντους το πρωί, κοιμάσαι καλά, βγαίνεις μια βόλτα, αλλά δεν είναι να κάνεις κάτι σκόπιμα για να πάρεις κάτι.
5. Αν σε αυτή την κατάσταση αρχίσετε να κάνετε κάτι και νιώθετε: Αυτός είναι δικός σας και αυτός είναι ο στόχος που θέλετε να επιδιώξετε από μέσα", τότε μπορείτε να δοκιμάσετε.
6. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από αυτό, τότε αυτή δεν είναι η επιλογή σας.

Αυτή είναι μια τόσο παρατηρητική χειμερία νάρκη. Πέφτεις σε αυτό το να μην κάνεις και απλά κοιτάς τον εαυτό σου. Λάβετε αυτό υπόψη σας και ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από τη σοβαρή κατάθλιψη.

12. Κάντε το αντίθετο και το αντίστροφο από αυτό που σας λέει η κατάθλιψη.

Πώς να το εφαρμόσετε στη ζωή

1. Αν ξυπνήσεις και σκέφτεσαι «Μάλλον θα μείνω όλη μέρα στο κρεβάτι», τώρα κάνεις το αντίθετο!
2. Δεν ακούτε την κατάθλιψη, διαφορετικά θα έχει πάντα δύναμη πάνω σας.
3. Σε προτρέπω, αντίθετα, να τηλεφωνήσεις σε φίλους ή να βγεις κάπου στη φύση.
4. Όσο κι αν ακούγεται και όσο κι αν θα θέλατε το αντίθετο, χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι.
5. Ίσως περάσετε υπέροχα! Ποιός ξέρει? Αλλά ποτέ δεν θα μάθετε αν δεν αμφισβητήσετε την κατάστασή σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ανησυχείτε πια για αυτό και την απάθεια.

Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες και θυμηθείτε τους.

Ακολουθώντας τους, για παράδειγμα, μια γυναίκα μετά τον τοκετό θα κλείσει ερωτήσεις σχετικά με το πώς να βγει επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗμόνος του. Ή ο άντρας θα κουρελιάσει και θα βρει τον εαυτό του.

Πως δουλεύει

• Εάν κάθε φορά που εμφανίζεται η κατάθλιψη, θα την υπακούετε μόνο, θα γίνει ακόμα πιο δυνατό και χειρότερο για σένα. Καθώς συνεχίζετε να ακούτε αυτή τη φωνή, θα αισθάνεστε όλο και χειρότερα. Γιατι το χρειαζεσαι?
• Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε θετικά πράγματα για να είστε έτοιμοι για ένα θετικό αποτέλεσμα.!
  Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να κάνετε αρνητικά πράγματα, θα ήταν ανόητο να περιμένετε ένα θετικό αποτέλεσμα.

Έχοντας αυτό κατά νου, θα γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη.

13. Μη ζητάς ποτέ οίκτο από τους άλλους

Λέτε να νιώθετε άσχημα; Θα μπορούσε να είναι και χειρότερο!

Μην δικαιολογείτε και μην λυπάστε.

Ανάλαβε δράση! Κατακυριεύω!

Δεν χρειάζεστε ψυχιατρική βοήθεια για την κατάθλιψη.

Λάβετε μέτρα παρά τις αντιξοότητες!

Προσπάθησε περισσότερο!

Δες το σαν ένα ταξίδι όπου μαθαίνεις να είσαι ακόμα πιο δυνατός από ό,τι είσαι τώρα.

14. Αφεθείτε στα γλυκά: ειδικά όσοι έχουν κάνει δίαιτα στο παρελθόν

αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για όσους έχουν κάνει δίαιτα και έχουν αρνηθεί τα πάντα στον εαυτό τους.

Σε περιόδους κατάθλιψης, δεν υπάρχει τίποτα κακό να επιδοθείτε σε γλυκές λιχουδιές.

Η διατροφή επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλούδια και γλυκά, αν σας τραβάει και θέλετε.

Έτσι, φροντίζετε τον εαυτό σας, δίνετε αντίθεση στους γευστικούς κάλυκες.

Νιώθεις τη γεύση της ζωής.

Εάν σκέφτεστε πώς να βοηθήσετε τον σύζυγό σας να βγει από την κατάθλιψη ή τη γυναίκα σας, περιποιηθείτε το άτομο με γλυκά.

Για παράδειγμα, με τι μου αρέσει να περιποιούμαι τον εαυτό μου:

• σοκολάτα αέρα?
• μπανάνες?
• γιαούρτια?
• νόστιμα cupcakes?
• κέικ?
• καρβέλι με συμπυκνωμένο γάλα.

15. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν τη χρειαζόμαστε πια.

1. Η κατάσταση είναι ότι είναι άνθρωποι με δύσκολες συνθήκες ζωήςείναι πολύ πιο πιθανό να αρχίσουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
2. Στις πιο απελπιστικές καταστάσεις, ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να αναζητά:ψάχνοντας τον εαυτό σου και βρίσκοντας νόημα στα βάσανα και τη ζωή. Κατά κανόνα, είναι βαθιά καταδικασμένοι άνθρωποι που αρχίζουν να φροντίζουν τον εαυτό τους.
3. Αυτοί που πάνε καλά, πιθανότατα, δεν θα θέλουν να αμφισβητήσουν την ευημερία τους με τις δικές τους σκέψεις. «Γιατί να καταστρέψεις κάτι που φέρνει ευχαρίστηση;» - εμφανίζεται ακούσια στο μυαλό ενός ατόμου.
4. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη γιατί δημιουργεί τις προϋποθέσειςστο οποίο ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να βρίσκεται. Τότε το άτομο αρχίζει να τρέχει, να κινείται, να αναζητά λύσεις.
5. Κάποια ανοιχτά νέο κόσμο, έναν νέο εαυτό και άλλαξε τη ζωή σου. Κάποιοι χάνονται σε απολαύσεις και κάθε λογής εθισμούς.
6. Τίποτα δεν μας βοηθά να μεγαλώσουμε όπως ο πόνος και ο φόβος.
7. Η ταλαιπωρία είναι απαραίτητη μέχρι τότεμέχρι να καταλάβουμε ότι δεν τα χρειαζόμαστε πια. Θυμηθείτε αυτό και θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να βγείτε από μια κατάσταση κατάθλιψης.

Σοφά λόγια

Παράθεση από ένα άτομο.

«Έχοντας περάσει αρκετούς μήνες σχεδόν στα πρόθυρα της ζωής και του θανάτου, θυμάμαι πώς, με ένα χαμόγελο στα χείλη, κυκλοφορούσα στους δρόμους της πόλης και μετά βίας μπορούσα να προφέρω τις λέξεις: «Εύχομαι σε όλους να υποφέρετε», όπου σήμαινε «Εύχομαι σε όλους να συνειδητοποιήσετε το αληθινό δώρο που μας φέρνουν ο πόνος και τα βάσανα και έτσι να απαλλαγείτε από αυτά.

Στη συνέχεια, η στάση μου απέναντι στη σκληρή ζωή των άλλων έγινε διαφορετική.

Σταμάτησα να φοβάμαι κάποιον που υποφέρει.

Κατανοώντας τη μεγάλη αξία που φέρνει πόνο, απογοήτευση και ταλαιπωρία, επιτρέπω σε ένα άτομο να το βιώσει και να τον κατευθύνω βαθιά σε αυτό το βάσανο (στην πηγή), αν έχω μια τέτοια ευκαιρία.

Βλέποντας τη ζωή μου, μπορώ να πω ότι είμαι χαρούμενος με όλες τις ασθένειες, τις καταστάσεις σοκ, τις ανησυχίες και τις «αποτυχίες» που είχα.

Αυτοί με βοήθησαν περισσότερο».

Αυτό είναι όλο. Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.

Αλλά πιο συχνά, η ψυχική ασθένεια είναι απλώς μια απάντηση της ψυχής σε ορισμένα αρνητικά, αλλά σημαντικά γεγονότα για εμάς, όπως απόλυση, ασθένεια ή θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, πόλεμος, απώλεια στέγης.

Βγάλε το πρόβλημα.

Για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους που την προκαλούν και να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτούς.

Μην προσπαθείς να φαίνεσαι δυνατός, οδήγησε το πρόβλημα βαθιά, βαθιά. Δεν θα πάει πουθενά, σίγουρα θα βρει ένα παραθυράκι και θα κάνει τον εαυτό της να νιώσει με το πρόσχημα μιας ψυχοσωματικής διαταραχής ή. Πολλά από αυτά τα προβλήματα (αιτίες κατάθλιψης) δηλητηριάζουν το σώμα μας εκ των έσω. Μέχρι να αναθεωρήσετε την άποψή σας για αυτά, μην το συνειδητοποιήσετε, μην τις ζήσετε, θα σας φάνε από μέσα.

Κλάψε, μίλα, γράψε σε χαρτί αυτό που δεν μπορείς να πεις. Και μετά, μετά από λίγες μέρες, όταν μπορείτε, δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Ίσως δεν έχουν χαθεί όλα; Η ζωή συνεχίζεται. Η δική σου ζωή.

Ναι, είμαστε όλοι θνητοί, ναι, δεν μας υπόκεινται όλα. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά καλά πράγματα στη ζωή!

Βήμα 7. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να προκύψουν όχι μόνο από το πουθενά, αλλά εσείς οι ίδιοι μπορείτε να τα φέρετε στη ζωή σας. Και ταυτόχρονα θα είναι ένας άλλος τρόπος για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη. Τι πρέπει να κάνουμε? Περιποιηθείτε τον εαυτό σας.

Για τις γυναίκες, ένα από τα πιο ευχάριστα αντικαταθλιπτικά είναι τα ψώνια. Ψώνια, κοιτάζοντας ρούχα, παπούτσια, κοσμήματα, δοκιμές, ψώνια. Για τους άντρες, νομίζω ότι ισχύει και το shopping. Μην αφήνετε μπιχλιμπίδια, τόσο χαριτωμένα για κυρίες, αλλά κάτι που σχετίζεται με ένα χόμπι (για έναν ψαρά - πηγαίνοντας σε ένα κατάστημα με είδη ειδών, για έναν κυνηγό - ένα κατάστημα όπλων, για έναν άντρα που αγαπά να φτιάχνει κάτι, να κατασκευάζει - να αγοράζει εργαλεία κ.λπ. ).

Όχι μόνο οι αγορές μας γεμίζουν με θετική ενέργεια, αλλά μας δίνουν καλή διάθεση. Υπάρχουν τόσα πολλά ευχάριστα και ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή με τα οποία μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Και το ερώτημα δεν είναι καν στα χρήματα (και όχι στην ποσότητα τους), αλλά στην επιθυμία να διαφοροποιήσετε με κάποιο τρόπο τη ζωή σας. Μπορείτε να πάτε σε θέατρο, κινηματογράφο, τσίρκο, δελφινάριο, ζωολογικό κήπο, καφέ, εστιατόριο. Ξεχάσατε ήδη τι είναι; Τότε δεν είναι περίεργο που ενδιαφέρεστε για το πώς να βγείτε από την κατάθλιψη ...

Βήμα 8. Ταξίδι.

Τα ταξίδια είναι από τα πιο πολλά απλούς τρόπουςχαλαρώστε, χαλαρώστε και ανανεώστε την ενέργεια ταυτόχρονα. Νέοι άνθρωποι, νέα μέρη, διαφορετική ζωή. Δεν είναι απαραίτητο να πετάξετε στη μισή ήπειρο, μπορείτε να βρείτε ένα εξαιρετικό μέρος με όμορφη φύση ακόμα και 30-50 χιλιόμετρα από τον οικισμό σας.

Θέλετε καιρό να επισκεφτείτε το Παρίσι, την Πράγα, την Κρακοβία, το Ντουμπάι; Γιατί λοιπόν να καθυστερήσει; Η ζωή είναι τόσο μικρή! Εμπρός σε νέους ορίζοντες!

Βήμα 9 Εκτιμήστε αυτό που έχετε, μάθετε να απολαμβάνετε κάθε στιγμή της ζωής!

Και το τελευταίο και πιο δύσκολο βήμα που πρέπει να γίνει για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη είναι να μάθεις να εκτιμάς τη ζωή, κάθε στιγμή της.

Πολύ συχνά σκεφτόμαστε το μέλλον, ζούμε με ελπίδες ή, αντίθετα, θυμόμαστε πόσο καλά ήταν πριν από 5, 10 χρόνια (στην παιδική ηλικία, στα φοιτητικά χρόνια). Και η ζωή περνάει.

Πρέπει να μάθεις να βιώνεις την κάθε μέρα σαν να είναι η τελευταία στη ζωή σου, να εκτιμάς τα αγαπημένα σου πρόσωπα, τις στιγμιαίες χαρές και να μην κολλάς σε προβλήματα και αποτυχίες.

Ρίξτε μια ματιά σε πόσα όμορφα πράγματα σας περιβάλλουν στη ζωή, τι καλοί άνθρωποικοντά, απαλλαγείτε από μικρά προβλήματα, δυσκολίες και απολαύστε σήμερα. Και σίγουρα θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη!

Σχόλια στο άρθρο: 183

Αλέξανδρος

01.02.2015 | 12:47

Ναταλία

18.03.2015 | 07:21

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.03.2015 | 23:39

Νίκα

27.04.2015 | 10:34

Σεργκέι

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Βερενίκη

23.06.2015 | 17:42

1. Άννα Ζαϊκίνα

   23.06.2015 | 22:17

Η Ιρίνα

01.07.2015 | 20:00

1. Άννα Ζαϊκίνα

   03.07.2015 | 23:43

Κάποιος

09.07.2015 | 17:38

1. Άννα Ζαϊκίνα

   13.07.2015 | 16:08

Αλίκη

13.08.2015 | 12:27

1. Άννα Ζαϊκίνα

   16.08.2015 | 09:33

   Έλενα

   02.10.2015 | 22:26

   Η Τατιάνα

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Μιχαήλ

08.10.2015 | 10:36

1. Άννα Ζαϊκίνα

   18.10.2015 | 12:22

   1. Μιχαήλ

      18.10.2015 | 14:27

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         25.10.2015 | 00:09

   Σεργκέι

   18.10.2015 | 14:49

   1. Άννα Ζαϊκίνα

      25.10.2015 | 00:11

      1. Άννα

         29.10.2015 | 20:00

         Άννα Ζαϊκίνα

         11.11.2015 | 23:37

ΜΑΡΙΑ

02.02.2016 | 13:25

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.03.2016 | 02:12

Ρουσλάν

01.11.2015 | 17:14

1. Όλγα

   06.11.2015 | 17:19

   Άννα Ζαϊκίνα

   13.11.2015 | 12:25

Η Ιρίνα

14.11.2015 | 18:32

1. Άννα Ζαϊκίνα

   01.12.2015 | 20:28

   1. Οξάνα

      27.02.2016 | 12:36

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         14.03.2016 | 00:24

         1. Έλενα

            04.07.2016 | 17:58

      Ami

      07.05.2016 | 18:59

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         07.08.2016 | 16:15

Έλενα

17.11.2015 | 15:46

Έλενα

22.11.2015 | 22:45

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.12.2015 | 21:39

Ναταλία

28.11.2015 | 00:01

1. Άννα Ζαϊκίνα

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Άννα Ζαϊκίνα

   04.01.2016 | 19:57

   Λόλα

   08.01.2016 | 23:17

Σχιζοφρενής

17.12.2015 | 21:11

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.01.2016 | 18:12

Αντωνίνα

06.01.2016 | 20:47

1. Άννα Ζαϊκίνα

   12.01.2016 | 19:50

   Σαμπίνα

   22.10.2016 | 14:57

   1. Άννα Ζαϊκίνα

      19.01.2017 | 12:51

Η Ντάνα

07.01.2016 | 22:26

1. Άννα Ζαϊκίνα

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Άννα Ζαϊκίνα

   12.01.2016 | 20:48

Έλενα

12.01.2016 | 21:58

Λένα

30.01.2016 | 02:52

1. Άννα Ζαϊκίνα

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.03.2016 | 00:50

Η Αλυόνα

31.01.2016 | 16:33

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.03.2016 | 01:08

   1. Η Αλυόνα

      14.03.2016 | 20:44

      1. Άννα Ζαϊκίνα

         27.05.2016 | 21:58

Αλίκη

12.02.2016 | 05:20

1. Άννα Ζαϊκίνα

   08.03.2016 | 00:23

Κατερίνα

18.03.2016 | 06:43

1. Άννα Ζαϊκίνα

   28.05.2016 | 23:07

Και εγώ

19.03.2016 | 20:45

1. Άννα Ζαϊκίνα

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Άννα Ζαϊκίνα

   04.08.2016 | 11:16

   1. Ναταλία

      12.10.2017 | 17:36

Ανώνυμος

29.03.2016 | 00:39

1. Άννα Ζαϊκίνα

   05.08.2016 | 10:57

Σεργκέι

01.04.2016 | 19:32

1. Άννα Ζαϊκίνα

   05.08.2016 | 11:42

Η Ιρίνα

04.04.2016 | 00:17

1. Έλενα

   22.04.2016 | 13:34

   1. Άννα Ζαϊκίνα

      07.08.2016 | 09:28

Άννα Ζαϊκίνα

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Λίκα

29.04.2016 | 10:57

1. Άννα Ζαϊκίνα

   07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

1. Άννα Ζαϊκίνα

   07.08.2016 | 16:21

Ναταλία

08.05.2016 | 17:39

Ανφίσα

08.05.2016 | 17:39

1. Ναταλία

   08.05.2016 | 21:05

   Άννα Ζαϊκίνα

   07.08.2016 | 16:28

ένα ακατανόητο άτομο

17.05.2016 | 23:29

1. Άννα Ζαϊκίνα

   10.08.2016 | 07:20

ένα ακατανόητο άτομο

18.05.2016 | 00:06

ΜΑΡΙΑ

20.05.2016 | 10:08

1. Άννα Ζαϊκίνα

   10.08.2016 | 07:38

Η Αλμπίνα

02.06.2016 | 21:56

1. Άννα Ζαϊκίνα

   16.08.2016 | 18:17

Όλγα

20.06.2016 | 04:06

1. Άννα Ζαϊκίνα

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Σβετλάνα

30.08.2016 | 13:46

1. Άννα Ζαϊκίνα

   06.11.2016 | 00:51

Σβέτα

11.09.2016 | 09:47

1. Άννα Ζαϊκίνα

   18.11.2016 | 14:31

ΜΑΡΙΑ

19.09.2016 | 01:28

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.09.2016 | 22:28

Αλίκη

28.09.2016 | 20:11

1. Άννα Ζαϊκίνα

   13.12.2016 | 17:45

Επισκέπτης

11.10.2016 | 21:50

1. Άννα Ζαϊκίνα

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 01:26

Ιγκόρ

17.10.2016 | 04:20

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 01:41

Βικτώρια

30.10.2016 | 11:34

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 18:58

Ανώνυμος

30.10.2016 | 20:25

1. Άννα Ζαϊκίνα

   19.01.2017 | 19:02

1. Βερενίκη

   25.11.2016 | 01:50

Αίσθημα ότι δεν περνάει μελαγχολία, άσκοπη κόπωση και κακή διάθεσημάλλον γνώριμο σε όλους μας. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει εσωτερικό κενό, με αποτέλεσμα να προκύψουν δυσκολίες ακόμα και σε σχέση με τους πιο κοντινούς ανθρώπους. Αντιμέτωποι με τέτοια προβλήματα, που ονομάζονται κατάθλιψη, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτά το συντομότερο δυνατό. Πώς όμως να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι. Αλλά για να μάθετε πώς να φτιάξετε τη διάθεση, θα πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχεται η κατάθλιψη, ποιος είναι πιο επιρρεπής σε αυτήν και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Από μια κατάσταση κατάθλιψης, μπορείτε και πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο

Πριν καταλάβετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, θα πρέπει να εξετάσετε τα βασικά χαρακτηριστικά που καθορίζουν την εμφάνισή της:

• γενετική προδιάθεση;
• χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας - εάν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει υπερβολικές απαιτήσεις για την προσωπικότητά του, υποτιμά τον εαυτό του και είναι πάντα δυσαρεστημένος με αυτό που επιτυγχάνει.
• τακτικό στρες, οικογενειακές συγκρούσεις, δύσκολες ψυχολογικές καταστάσεις.

Η έναρξη της κατάθλιψης μπορεί να μαντέψει κανείς από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Σταθερά χαμηλή διάθεση, στην οποία κυριαρχεί το άγχος και το αίσθημα μελαγχολίας. Και δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι' αυτό: ακόμη και αυτό που προηγουμένως μπορούσε να χαροποιήσει δεν λειτουργεί πλέον.
• Αργή σκέψη. Γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς, να επιλέξεις τις σωστές λέξεις. Ο αριθμός των ιδεών μειώνεται, ένα άτομο, μιλώντας απλά, «επιβραδύνει». Εν διαδικασία σκέψηςβαμμένο σε αρνητικούς τόνους, ακόμα κι αν πρέπει να σκεφτείς κάτι χαρούμενο.
• Κινητική καθυστέρηση που σχετίζεται με παραβίαση της βούλησης. Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει κάτι.

Με την επίμονη φύση τέτοιων συμπτωμάτων, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας συμβουλεύσει πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη ή να προσπαθήσετε να βγάλετε τον εαυτό σας από αυτήν την κατάσταση μόνοι σας.

Λύση

Τι να κάνετε με την κατάθλιψη; Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς φάρμακα; Η ψυχολογία λέει για μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια διέξοδο από τις φαινομενικά πιο απελπιστικές ψυχολογικές καταστάσεις.

Κρατώντας το δικό σας ημερολόγιο

Αυτό θα βοηθήσει στην κατανόηση των αιτιών της αρνητικής διάθεσης, στην αξιολόγηση των συνεπειών αυτής της κατάστασης.

• εκδηλώσεις?
• σκέψεις?
• συναισθήματα?
• αντιδράσεις.

Η επακόλουθη παρουσίαση ενός τέτοιου ημερολογίου διευκολύνει πολύ το έργο του ψυχοθεραπευτή και θα είναι σε θέση να επιλέξει γρήγορα την κατάλληλη θεραπεία για την ανάρρωση του ασθενούς.

Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε στα μισά της δραστηριότητας που έχετε ξεκινήσει, αφιερώνοντας τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας καθημερινά για νέες ηχογραφήσεις (μπορείτε, για παράδειγμα, να το κάνετε λίγο πριν τον ύπνο).

Επίγνωση των δικών του συναισθημάτων

Τα έντονα συναισθήματα δεν πρέπει να αποφεύγονται, ακόμα κι αν είναι θυμός ή θλίψη. Επιπλέον, μην διστάζετε τον ενθουσιασμό και τη χαρά. Σε μια φυσιολογική κατάσταση, όλα τα συναισθηματικά συναισθήματα είναι παροδικά: ο θυμός περνά, η θλίψη υποχωρεί. Από τα ίδια συναισθήματα με τη χαρά και την απόλαυση, γενικά, μπορείτε να περιμένετε πολλά θετικά αποτελέσματα.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ζωγραφίζοντας ή χρωματίζοντας. Έτσι, είναι δυνατή η διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας. Τότε θα ήταν ωραίο να δείξετε τα σχέδια που προέκυψαν στον ψυχοθεραπευτή.

Οι προσπάθειες αποφυγής ισχυρών συναισθημάτων και η επιθυμία να τα κρύψουν αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Ποικιλία σωματικής δραστηριότητας

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Μερικές φορές για αυτό ένα άτομο χρειάζεται να αποδείξει στον εαυτό του ότι αξίζει κάτι. Ο πλήρης επανασχεδιασμός του εαυτού του σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι σχεδόν μη ρεαλιστικός, αλλά είναι επιθυμητό να αλλάξει ο τρόπος ζωής, για τον οποίο, φυσικά, θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια. Το να ξεκινήσεις μια νέα ζωή δεν είναι εύκολο!

Ακόμα και οι γιατροί το επιβεβαιώνουν σωματική δραστηριότηταμε τη μορφή άσκησης, τρέξιμο, κολύμπι και περπάτημα βοηθούν στην αύξηση ζωτικότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά αν εξακολουθείτε να ξεπερνάτε τον εαυτό σας, μετά από μερικές εβδομάδες θα είναι αδύνατο να φανταστείτε τη ζωή χωρίς τέτοια σωματική άσκηση. Θα γίνουν συνήθεια.

Επιπλέον, βελτιώνει τον ύπνο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία, κάνει τις σκέψεις ξεκάθαρες.

Όχι - υπερφόρτωση πληροφοριών!

Εάν διαβάζετε συνεχώς τι γράφουν τα μέσα ενημέρωσης, είναι απίθανο να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, αφού κάθε δεύτερη είδηση ​​έχει αρνητική χροιά. Τουλάχιστον για την ώρα του αγώνα με το περιγραφόμενο κράτος, αποφύγετε να λαμβάνετε αυτού του είδους τις πληροφορίες.

Μην κάθεστε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή, ξεχάστε τις τηλεοπτικές εκπομπές. Είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάτε μια βόλτα, να συναντήσετε φίλους για επικοινωνία. Μερικές φορές όλα αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση ακόμη και μιας πολύ έντονης καταθλιπτικής κατάστασης.

Χτίζοντας προσωπικές σχέσεις

Οι καταστάσεις της ζωής αλλάζουν συνεχώς. Σε αυτές τις συνθήκες, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διατηρείτε σχέσεις με άλλα άτομα (ειδικά με αγαπημένα πρόσωπα). Αυτές οι σχέσεις πρέπει να έχουν αμοιβαία αξία.

Εάν η οικοδόμηση της αμοιβαιότητας δεν λειτουργεί, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες εποικοδομητικότητας της διαπροσωπικής επικοινωνίας, η τήρηση των οποίων λειτουργεί πραγματικά. Όλες οι δυσκολίες θα ξεπεραστούν με τον καιρό. Θα εντοπιστούν μηχανισμοί που εμποδίζουν τη δημιουργία σχέσεων και τον καθορισμό προσωπικών ορίων.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε μια επικοινωνιακή εκπαίδευση, η οποία είναι συνήθως ευεργετική, βοηθά στη διαφοροποίηση της τρέχουσας ζωής.

Απαλλαγή από την τελειομανία, που οδηγεί στην καταστροφή

Οι τελειομανείς είναι τις περισσότερες φορές δυσαρεστημένοι με όλα όσα καταφέρνουν και δεν απολαμβάνουν ευχαρίστηση από την ίδια τη δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο εξαντλείται με την πάροδο του χρόνου, εκτίθεται όλο και πιο συχνά στο στρες.

Οι τελειομανείς είναι πολύ επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Προσηλώνοντας την προσοχή του στο αρνητικό, ένα άτομο τείνει να ζωγραφίζει με μαύρους τόνους ακόμη και εκείνα τα γεγονότα και τα φαινόμενα που είναι θετικά. Είναι σημαντικό το ποσό της ευχαρίστησης που λαμβάνεται από την εργασία να αντισταθμίζει πλήρως τη δυσαρέσκεια που έπρεπε να αισθανθεί κατά τη διαδικασία της εργασίας.

Εάν καταφέρατε να ανταπεξέλθετε σε ένα δύσκολο έργο, δεν θα πρέπει στη συνέχεια να υποτιμήσετε τη σημασία του και τη σημασία της δουλειάς που έγινε. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να αγνοούμε τους επαίνους των άλλων, αντιλαμβανόμενοι τους χωρίς υπερβολές και υποτίμηση.

Βοηθά στην ανάλυση μιας συγκεκριμένης κατάστασης με έναν ψυχοθεραπευτή. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε επαρκώς τις δικές σας δυνατότητες και ικανότητες - αυτό θα σας επιτρέψει να βγάλετε τον εαυτό σας από μια πολύ έντονη κατάθλιψη.

Ναι, στις μικρές χαρές και απολαύσεις της ζωής!

Μην είσαι υπερβολικά ασκητικός, απαγορεύοντας στον εαυτό σου τα πάντα. Κάποιες ιδιοτροπίες αξίζει να επιτρέπονται. Οι γιατροί συμβουλεύουν να καθορίσετε τον ακόλουθο κανόνα: τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια μικρή χαρά.

Πολλοί, για παράδειγμα, βοηθούνται από τα ψώνια - ωστόσο, για αυτό πρέπει να υπάρχουν κατάλληλες οικονομικές ευκαιρίες. Μερικές φορές θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας έναν ύπνο μετά τις ώρες, χωρίς να φοβάστε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σκεφτούν: «λένε, είναι εντελώς τεμπέληδες».

Όλοι οι τρόποι για να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση συνδέονται με την ικανότητα να είστε ευτυχισμένοι. Είναι πραγματικά δυνατό να χαίρεσαι με τα πιο συνηθισμένα μικροπράγματα της ζωής. Ακόμη και το γεγονός ότι ξυπνήσατε σχετικά υγιείς, έχετε την ευκαιρία να αναπνεύσετε αέρα και να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους γύρω σας - αυτός είναι ήδη ένας μεγάλος λόγος για χαρά.

Ίσως θα αποσπαστείτε από αρνητικές σκέψεις από ένα ταξίδι - τουλάχιστον ένα μικρό, για παράδειγμα, ένα ταξίδι έξω από την πόλη.

Τα παραπάνω βήματα μπορεί να είναι η απάντηση στο ερώτημα: πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Ωστόσο, εάν το θέμα είναι πραγματικά σοβαρό και έχει φτάσει σε ψυχική διαταραχή, είναι πιθανό να μην βοηθήσουν. Θα πάρει φαρμακευτική θεραπείακαι ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, οι οποίες μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από εξειδικευμένο ψυχοθεραπευτή.

Ιατρική περίθαλψη

Η έξοδος από την κατάθλιψη είναι δυνατή με τη λήψη ορισμένων φάρμακα. Φυσικά, δεν πρέπει να πειραματιστείτε με αυτό μόνοι σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας περισσότερο από το να βοηθήσετε. Αλλά λάβετε αυτό που σας συνταγογραφεί ο γιατρός, κατά προτίμηση, ακολουθώντας ακριβώς τη συνιστώμενη δόση και τη συχνότητα χορήγησης.

Είναι γνωστό για τη συμμετοχή ορισμένων χημικών ουσιών στα κυκλώματα του εγκεφάλου και την άμεση επίδρασή τους στη διάθεση. Συγκεκριμένα, μπορούμε να σκεφτούμε τη ντοπαμίνη, τη νορεπινεφρίνη και τη σεροτονίνη - όλα αυτά είναι νευροδιαβιβαστές που μεταδίδουν σήματα από το ένα εγκεφαλικό κύτταρο στο άλλο.

Οι ερευνητές μπόρεσαν να ανακαλύψουν τη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και μιας ανισορροπίας στο περιεχόμενο αυτών των ουσιών στον εγκέφαλο. Επομένως, συνιστάται η λήψη αντικαταθλιπτικών που αλλάζουν την ευαισθησία των νευροδιαβιβαστών, βελτιώνοντας έτσι τη διαθεσιμότητά τους.

Η φαρμακευτική θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό

Ως αποτέλεσμα, η διάθεση ενός ατόμου ανεβαίνει (αν και ο μηχανισμός που εξηγεί γιατί όλα συμβαίνουν με αυτόν τον τρόπο δεν έχει ακόμη μελετηθεί λεπτομερώς).

Εδώ είναι οι κύριοι τύποι αντικαταθλιπτικών που συνταγογραφούνται από γιατρό για να ξεφύγετε από το άγχος και την παρατεταμένη κατάθλιψη:

• Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης - στοχεύουν στην αλλαγή της περιεκτικότητας σε σεροτονίνη, η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα.
• Αναστολείς υπεύθυνοι για την επαναπρόσληψη νορεπινεφρίνης, καθώς και σεροτονίτη.
• Τρικυκλικοί παράγοντες - η χρήση τους μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες, και ως εκ τούτου συνταγογραφούνται από γιατρούς μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
• Οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης χρησιμοποιούνται παραδοσιακά όταν άλλες θεραπευτικές επιλογές έχουν αποτύχει. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται ενεργά στη θεραπεία άλλων ψυχικών ασθενειών. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ΜΑΟΙ αλληλεπιδρούν επικίνδυνα με τα συστατικά πολλών άλλων φαρμάκων, καθώς και με ορισμένα προϊόντα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πορεία θεραπείας περιλαμβάνει μια αυστηρή δίαιτα και πραγματοποιείται υπό τη στενή επίβλεψη ενός γιατρού.

Μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν άλλα φάρμακα, όπως ηρεμιστικά και διεγερτικά. Μεμονωμένα, δεν είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση μιας καταθλιπτικής κατάστασης (σίγουρα δεν θα απαλλαγούν από μια μόνιμη διαταραχή), αλλά σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά μπορούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης στις γυναίκες

Πώς μπορεί μια γυναίκα να βγει μόνη της από την κατάθλιψη; Επειδή μέσα διαφορετικές ηλικίεςγυναίκες εκπρόσωποι μπορεί να βιώσουν ορμονικές αλλαγές, αυτό επηρεάζει άμεσα τη διάθεση μιας γυναίκας και τη στάση της απέναντι στον κόσμο γύρω της. Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο γυναικείο σώμα.

Επιπλέον, αξίζει να θυμόμαστε ότι λόγω της υψηλής ευαισθησίας των γυναικών, περισσότεροι άνδρες είναι επιρρεπείς σε στρες και νευρικά σοκ, όταν μια νευρική κατάσταση συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης, είναι πιο δύσκολο να ξεφύγουμε από όλα αυτά.

Συχνά αναζητούν έναν τρόπο να ξεφύγουν από μια βαθιά κατάθλιψη που έχει σχηματιστεί με φόντο τον χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο (διαζύγιο από τον σύζυγό της), παιδικές ασθένειες, επιδείνωση των σχέσεων σε μια ομάδα στη δουλειά κ.λπ.

Αλλά αντί να τραβήξετε τη μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο με αιτήματα, ζητήστε: Βοηθήστε με να βγω από την κατάθλιψή μου - δεν μπορώ να το κάνω μόνος μου» Το καλύτερο είναι να κλείσετε ραντεβού με έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή.

Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει ήπιας μορφήςδιαταραχές, αλλά τι να κάνετε και τι να κάνετε εάν η κατάθλιψη είναι ήδη μόνιμη; Πώς να βγείτε και να βγείτε από αυτό; Δεν υπάρχει τρόπος μόνος μου - μόνο με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτικών συνεδριών και, πιθανότατα, θεραπείας με φάρμακα. Αυτό ισχύει τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Δεν αξίζει να αντιμετωπιστεί αυτή η ασθένεια επιφανειακά, νομίζοντας ότι θα φύγει από μόνη της και δεν είναι επικίνδυνη. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία (ή εάν πραγματοποιηθεί λανθασμένα), η μορφή μιας καταθλιπτικής διαταραχής μπορεί να γίνει απειλητική, να εξελιχθεί σε πιο σοβαρή ψυχική ασθένεια. Ακόμη και νοσηλεία είναι δυνατή.

Αλλά πώς να το αποφύγετε αυτό και να νικήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Είναι δυνατόν να το πετύχω μόνος μου ή είναι ακόμα αδύνατο να το κάνω χωρίς ψυχοθεραπευτή;

Η μόνιμη κατάθλιψη δεν θα περάσει από μόνη της.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να πανικοβληθείτε, γιατί αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε την περιγραφόμενη κατάσταση στην αρχή της νόσου είναι να βοηθήσετε τις συνεδρίες με έναν ψυχολόγο. Δεν μπορούμε να πούμε ότι τα επιθυμητά αποτελέσματα θα επιτευχθούν γρήγορα, ειδικά εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να τα παρατήσετε και να τα παρατήσετε.

Πώς λοιπόν να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη; Τι μπορεί να ειπωθεί και τι όχι;

Σε οποιαδήποτε ψυχική ασθένεια, η βοήθεια των αγαπημένων προσώπων είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά μιας αποτελεσματικής θεραπείας.

Σε ένα από τα άρθρα, έθιξα ήδη το θέμα του πώς οι συγγενείς ή οι φίλοι μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο με σχιζοφρένεια, αλλά τώρα θέλω να μιλήσω για τα σωστά λόγια υποστήριξης για την κατάθλιψη.

Μια αρρώστια, όχι μια ιδιοτροπία!

Πρώτα από όλα, θέλω να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι όταν κάποιος έχει κατάθλιψη αντιλαμβάνεται τον κόσμο λίγο διαφορετικά, μέσα από το πρίσμα της ασθένειάς του. Δεν είναι τεμπέλης, δεν ακολουθεί τα συναισθήματά του, απλά δεν μπορεί. Δεν μπορεί να αναγκάσει τον εαυτό του να χαμογελάσει, να φροντίσει τον εαυτό του, να εκτελέσει καθημερινά καθήκοντα, να εργαστεί, να δει τα καλά γύρω του. Φορτίο αρνητικά συναισθήματασυνοδευτική κατάθλιψη, ασκεί ηθική πίεση σε ένα άτομο, τον σπάει.

Η κατάθλιψη είναι σαν τα γυαλιά που μεταμορφώνουν όλο τον κόσμο σε σκούρα χρώματα, τονίζουν κάθε τι κακό, ειδικά αυτό που υπάρχει σε έναν άνθρωπο. Δεν το δείχνουν απλώς, αλλά μετατρέπουν ένα μικρό κότσο σε ένα τεράστιο κούτσουρο, το οποίο είναι απίστευτα δύσκολο να το μεταφέρεις. Αυτός είναι ο λόγος που πολλές από τις φράσεις μας που πρέπει να φτιάξουν τη διάθεση ενός ατόμου με κατάθλιψη μπορούν να επιδεινώσουν την κατάστασή του.

Σωστά λόγια ενθάρρυνσης

Και τώρα στραφούμε στο πώς να βοηθήσουμε ένα άτομο, ποιες λέξεις μπορούν και δεν μπορούν να ειπωθούν.

«Οι άλλοι έχουν χειρότερα προβλήματα από σένα και τίποτα, προσπαθούν να τα ξεπεράσουν και δεν παθαίνουν κατάθλιψη». Αυτή η ίδια η φράση εκλαμβάνεται από τον ασθενή ως μομφή. Σαν να «παίζει τον ανόητο», «ιδιαίτερα άρρωστος». Σύγκριση με κάποιον που είναι ακόμα πιο σκληρός, αλλά τα καταφέρνει - σαν μαχαίρι στην καρδιά. Σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να το πεις αυτό. Εάν θέλετε πραγματικά να υποστηρίξετε ένα άτομο, τότε είναι καλύτερο να πείτε ότι λυπάστε που είναι τόσο άρρωστος, προσφέρετε τη βοήθειά σας.

«Σε καταλαβαίνω καλά, κι εγώ κάποτε είχα κατάθλιψη». Και εδώ κάνεις λάθος. Αρκετά συχνά, ένα επεισόδιο κακής διάθεσης ή δυσκολιών στη ζωή ταυτίζεται με κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα δεν είναι. κατάθλιψη - σοβαρή ψυχική διαταραχή, μια τέτοια κατάσταση δεν διαρκεί ούτε μια μέρα ούτε μια εβδομάδα, αυτή είναι η πιο σκληρή ψυχική αγωνία. Επομένως, είναι καλύτερο να λυπηθείτε το άτομο, να πείτε ότι είναι καλά, ότι προσπαθεί να ξεπεράσει μια τόσο σοβαρή ασθένεια.

Μερικές φορές οι στενοί άνθρωποι συμβουλεύουν «να μην κολλάς σε κακές στιγμές, η ζωή συνεχίζεται!». Ένα άτομο που πάσχει από δυσθυμία μπορεί γενικά να θεωρήσει μια τέτοια δήλωση ως υπόδειξη ότι είναι περιττό σε αυτή τη ζωή, αυτό μπορεί να προκαλέσει απόπειρα αυτοκτονίας κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Αντίθετα, υπενθυμίστε του για άλλη μια φορά ότι υπάρχουν πολλά καλά πράγματα στη ζωή του (σύζυγος, σύζυγος, γονείς, παιδιά, δουλειά, χόμπι, καλές πράξεις κ.λπ.), για τα οποία αξίζει να ζήσετε και να πολεμήσετε την ασθένεια, προσφέρετε βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Μερικές φορές «προσπαθούμε» να καταλάβουμε ένα τέτοιο άτομο, συντονιζόμαστε στο κύμα του, του λέμε ότι «η ζωή δεν είναι δίκαιη» ή «ότι πρέπει να συμβιβαστεί με την ασθένεια». Λοιπόν, γιατί να προσθέσετε επιπλέον αρνητικότητα; Εάν θέλετε να βοηθήσετε, υποστηρίξτε - τότε προσφέρετε απευθείας τη βοήθειά σας, υποστηρίξτε, ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε εσείς προσωπικά και μην χτυπάτε γύρω από το θάμνο.

Μερικοί άνθρωποι «χαλαρώνουν» με τη βοήθεια αλκοολούχων ποτών, γι’ αυτό συμβουλεύουν τον καταθλιπτικό να «παραλείψει ένα-δυο ποτήρια, να διασκεδάσει». Αλλά το αλκοόλ δεν θα βοηθήσει, μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση ενός ατόμου. Με σοβαρή κατάθλιψη, δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, ούτε να τρέξετε, ούτε να δείτε τηλεόραση, ούτε να πάτε στο θέατρο ή στον κινηματογράφο. Και μην το προτείνετε. Εάν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε, τότε δωρίστε το πιο πολύτιμο πράγμα που έχετε - τον χρόνο σας.

Τι μπορείτε και τι πρέπει να κάνετε εσείς προσωπικά;

• Προσφέρετε τη βοήθειά σας και κάντε το με τέτοιο τρόπο ώστε το άτομο να αισθάνεται ότι θέλετε να βοηθήσετε, ότι θα είστε εκεί και ότι είναι αγαπητό για εσάς. Να είστε ειλικρινείς, μη διστάσετε να δείξετε τα συναισθήματά σας.
• Ρωτήστε εάν έχει δει γιατρό, εάν του έχει συνταγογραφήσει κάποια θεραπεία και εάν το άτομο με κατάθλιψη παίρνει φάρμακα. Εάν λάβετε αρνητική απάντηση σε οποιαδήποτε από τις ερωτήσεις, τότε πρέπει να διευκολύνετε την επικοινωνία με έναν γιατρό και τη λήψη τακτικών φαρμάκων, εάν συνταγογραφούνται. Η κατάσταση του ασθενούς απαιτεί να παραμείνει στο νοσοκομείο; Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τον μεταφέρετε στο νοσοκομείο για θεραπεία.
• Δεν πρέπει να δελεάζετε τη μοίρα: στο σπίτι, αφήστε τη λεπίδα, τα μαχαίρια, το σχοινί - ό,τι μπορεί να "σπρώξει" τις σκέψεις αυτοκτονίας.
• Όσο δύσκολο κι αν είναι για εσάς τον ίδιο, μην πείτε ποτέ άσχημα λόγια στον ασθενή. Θυμηθείτε, η κατάθλιψη είναι ασθένεια, όχι ιδιοτροπία. Ίσως εξωτερικά σας φαίνεται ότι ένα άτομο δεν κάνει τίποτα, αλλά μόνο υποφέρει, στην πραγματικότητα, αισθάνεται τόσο άσχημα στην ψυχή του που δεν θα θέλατε σε κανέναν να βιώσει αυτήν την κατάσταση.

Αγάπη, φροντίδα, υποστήριξη - αυτό χρειάζεται ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη. Βοηθήστε τον, δώστε την προσοχή σας, δείξτε την υποστήριξή σας!

Σε ένα από τα άρθρα, περιέγραψα λεπτομερώς πώς εκδηλώνεται η κατάθλιψη στις γυναίκες, τι μπορεί να γίνει. Αυτό το άρθρο αξίζει πραγματικά να διαβαστεί!

Πώς να υποστηρίξετε την κόρη σας με κατάθλιψη

Εάν στην αρχή δεν μπορούσαμε να καταλάβουμε την αιτία του άγχους, επειδή το παιδί είναι πολύ καλός μαθητής, τώρα είναι ξεκάθαρο - αυτές είναι εξετάσεις και ο φόβος ότι δεν θα αντέξει το φορτίο. Είμαστε σε ένα σταυροδρόμι και δεν ξέρουμε με τον άντρα της πώς να κάνουμε το σωστό. Πάρτε ακαδημαϊκή άδεια; αλλά δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι μετά την αποκατάσταση στο ινστιτούτο αυτή η κατάσταση δεν θα προκύψει ξανά. Υπάρχουν πολλές στρεσογόνες καταστάσεις στη ζωή που απαιτούν δύναμη μυαλού. Δεν μπορούμε να είμαστε εκεί όλη την ώρα για να προστατεύσουμε.

Συμβουλέψτε τι πρέπει να γίνει, ποιες μεθόδους θεραπείας να χρησιμοποιήσετε, ώστε να μην επιστρέφετε ξανά και ξανά σε παρόμοιες καταστάσεις.

Το κορίτσι μου ήξερε πάντα πώς να παίρνει μια γροθιά, ήταν προετοιμασμένη για αγχωτικές καταστάσεις από την παιδική του ηλικία, ένα τέτοιο ασήμαντο όπως οι εξετάσεις δεν της δημιούργησε ποτέ προβλήματα. Και μετά, καθώς έκανε κλικ. Απλώς δεν αναγνωρίζω το παιδί μου, δεν μπορώ να το προσεγγίσω. Κανένα επιχείρημα δεν φέρνει κανένα αποτέλεσμα, απλώς επαναλαμβάνει ότι είναι τρομερά κουρασμένη, το σώμα της φαίνεται να είναι μολύβδινο και δεν υπάρχει δύναμη να κάνει καμία δουλειά. Αν στην αρχή την βασάνιζε η αϋπνία, τώρα κοιμάται όλη την ώρα και αν δεν κοιμάται, τότε τρώει. Ο άντρας μου και εγώ ανησυχούμε ότι λόγω των τόσων γλυκών, θα υπονομεύσει το πάγκρεας. Εξήγησαν, πεπεισμένοι, ήταν άχρηστο, το παιδί μας δεν μας ακούει, λέει ότι θέλει τόσο πικάντικο και γλυκό που δεν μπορεί να σκεφτεί τίποτα άλλο.

Καταλαβαίνω ότι εσύ ως μητέρα δεν είσαι εύκολη τώρα. Ας καταλάβουμε τι συμβαίνει.

Θέλω να κάνω μια ερώτηση: πώς μπορεί κανείς να βοηθήσει ψυχολογικά έναν άνθρωπο τέτοιες στιγμές, ποια είναι τα «σωστά» λόγια να πει για να βγει από αυτή την κατάσταση;

Είμαστε σε ένα σταυροδρόμι και δεν ξέρουμε με τον άντρα της πώς να κάνουμε το σωστό. Πάρτε ακαδημαϊκή άδεια;

Σε αυτό το πλαίσιο, αποκλείετε την κόρη σας από τη διαδικασία λήψης αποφάσεων σχετικά με αυτό;

Απλώς δεν αναγνωρίζω το παιδί μου, δεν μπορώ να το προσεγγίσω. Κανένα επιχείρημα δεν φέρνει κανένα αποτέλεσμα, απλώς επαναλαμβάνει ότι είναι τρομερά κουρασμένη, το σώμα της φαίνεται να είναι μολύβδινο και δεν υπάρχει δύναμη να κάνει καμία δουλειά. Αν στην αρχή την βασάνιζε η αϋπνία, τώρα κοιμάται όλη την ώρα και αν δεν κοιμάται, τότε τρώει.

Επειδή όμως το παζλ στο κεφάλι μου δεν μου έχει λυθεί ακόμα, μου είναι πολύ δύσκολο να δώσω συμβουλές. Φοβάμαι πολύ τη νοσηλεία (μας προσφέρθηκε το Κέντρο Ψυχικής Υγείας της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών), φοβάμαι τα φάρμακα που θα χρησιμοποιηθούν στη θεραπεία κ.λπ. και τα λοιπά. Στην περίπτωση του ακαδημαϊκού διακοπές, φοβάμαι ότι αν έχει ελεύθερο χρόνο θα ασχοληθεί με την αναζήτηση ψυχής και που θα την οδηγήσει αυτό είναι μεγάλο ερώτημα.

Αρκετοί ειδικοί από τη Μόσχα συμβουλεύουν στο φόρουμ, μπορείτε να βρείτε τις επαφές τους στα προφίλ.

Dan Marina Vladimirovna, κλινική ψυχολόγος

Γιατί φοβάστε τη νοσηλεία; (Ίσως η καλύτερη επιλογήγια την κόρη μου τώρα. Πες μας για τον φόβο σου για τα ναρκωτικά, τι ακριβώς φοβάσαι. Κόρη παίρνει BP, δεν σε τρομάζει τόσο, όπως το καταλαβαίνω.

Και επιπλέον. Η αίσθηση ότι κάνετε κάτι λάθος είναι δική σας και πιθανότατα δεν έχει καμία σχέση με την κόρη σας. Όταν τα προβλήματα και οι ασθένειες συμβαίνουν στα παιδιά, οι γονείς τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους. Δεν θα βοηθήσει την κόρη σου. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό για εσάς να βασιστείτε σε κάποιον, ένα τέτοιο άτομο μπορεί να είναι ο θεράπων ιατρός.

Τι δεν έχει γίνει ακόμα κατά τη γνώμη σας;

Ένας ψυχολόγος είναι ψυχίατρος/ψυχοθεραπεύτρια (η κόρη σας χρειάζεται έναν τέτοιο ειδικό). Δηλαδή, ένας γιατρός που συνταγογραφεί φάρμακα, σε ορισμένες περιπτώσεις, πραγματοποιεί ψυχοθεραπεία, δηλαδή θεραπεία μιλώντας. Ο ψυχολόγος είναι ειδικός στη θεραπεία ομιλίας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά εδώ [Μόνο εγγεγραμμένοι και ενεργοποιημένοι χρήστες μπορούν να δουν τους συνδέσμους]

Από όσο καταλαβαίνω έχεις ήδη επαφές με ειδικούς, κάτι σε κάνει να μην τους εμπιστεύεσαι;

Στα μαθήματα μου με γονείς και συγγενείς ασθενών, προτείνω την ακόλουθη βιβλιογραφία, ελπίζω να βρείτε σε αυτήν τουλάχιστον μέρος των απαντήσεων στις ερωτήσεις σας:

1. Rebecca Woolis "IF YOUR LOVED ONE IS SIRED"

2. Γκολάνθ «Αν αυτός που αγαπάς είναι σε κατάθλιψη»

Επίσης στη Μόσχα, βάσει πολλών ιατρείων και νοσοκομείων, πραγματοποιούνται τακτικά μαθήματα ψυχιατρικού γραμματισμού για συγγενείς, τα οποία βοηθούν όχι μόνο στην καλύτερη επικοινωνία με τους συγγενείς τους, αλλά και παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη (πληροφορίες μπορούν να βρεθούν μέσω αναζήτησης της φράσης "μαθήματα ψυχιατρικού γραμματισμού")

Γιατί η κατάθλιψη είναι τρομερή: αιτίες, τρόποι αντιμετώπισης και συστάσεις από ψυχολόγους

Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς έλλειψη διάθεσης. Αυτή είναι μια πλήρης ασθένεια που εξελίσσεται γρήγορα, περιπλέκοντας έτσι τη διαδικασία αποκατάστασης. Εάν η κατάθλιψη έχει χρόνιες μορφές, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού. Συχνά, για τη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, συνταγογραφείται μια πορεία αντικαταθλιπτικών.

Για να μην ξεκινήσει η κατάσταση, είναι σημαντικό να επισημανθούν τα πρώτα σημάδια της κατάθλιψης, τα χαρακτηριστικά της και οι κύριες μέθοδοι θεραπείας. Μετά ξεφορτωθείτε ολέθρια κατάστασηδυνατό μόνος σου.

Οι ψυχολόγοι προσφέρουν πολλές διαφορετικές μεθόδους για να νικήσετε την κατάθλιψη. Μια ευρεία επιλογή θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό και κατάλληλο.

Επίσης σημαντικός παράγοντας είναι η υποστήριξη και η σοβαρή στάση απέναντι στο πρόβλημα. Εάν ο ασθενής έχει έναν αξιόπιστο ώμο κοντά, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσει την ασθένεια. Η κατάθλιψη δεν είναι μια ιδιοτροπία ή ένας τρόπος για να τραβήξετε την προσοχή. Αυτή είναι μια ασθένεια που απαιτεί υπεύθυνη στάση και εξειδικευμένη θεραπεία. Εάν το συνειδητοποιήσετε αυτό, τότε η ανάκαμψη θα έρθει πολύ πιο γρήγορα.

Για να έχετε ένα σταθερό θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της κατάθλιψης.

Πώς εκδηλώνεται η κατάθλιψη

Το να προσδιορίσετε ότι η κατάθλιψη και η κακή υγεία είναι κατάθλιψη δεν είναι καθόλου εύκολο. Υπάρχουν όμως αρκετά σημάδια που πρέπει να προειδοποιούν και να υποδηλώνουν την ιδέα αυτής της ασθένειας. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Πτώση της διάθεσης, συστηματική θλίψη και αίσθημα απελπισίας. Με την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια εξελίσσεται και η διάθεση επιδεινώνεται επίσης. Ένα άτομο μπορεί να είναι σε κατάθλιψη για μέρες, να μην κάνει επαφή και να αποφεύγει την επικοινωνία.
2. Αισθήματα σωματικού πόνου. Ένα άτομο έχει τόσο άσχημη ψυχική κατάσταση που το νιώθει ακόμα και σωματικά. Μπορεί να μην ξέρει τι πονάει συγκεκριμένα. Αυτός ο πόνος μεγαλώνει και γίνεται πραγματικό πρόβλημα. Αλλά τα φάρμακα για μια σωματική πάθηση δεν θα βοηθήσουν εδώ.
3. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να σχηματίσει σκέψεις λογικά. «Χυλός» ιδεών, προβλημάτων, σκέψεων μόνο επιδεινώνει την κατάσταση. Η διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης και της απλής σύγχυσης είναι ότι η απόφαση και η τακτοποίηση των πραγμάτων δεν έρχονται την επόμενη μέρα, μετά την ανάπαυση ή όταν τα πράγματα έχουν βελτιωθεί.
4. Ένα άτομο κολλάει σε μια σκέψη που δεν τον αφήνει ήσυχο και τον τρελαίνει. Ο ασθενής δεν μπορεί να σκεφτεί κάτι άλλο. Τέτοιο «κυνηγητό» με μια σκέψη είναι ξεκάθαρο σημάδι κατάθλιψης.
5. Η κατανόηση των αστείων και των απλών συζητήσεων των άλλων γίνεται πιο δύσκολη. Αυτό συμβαίνει γιατί ο ασθενής απορροφάται μόνο στο πρόβλημά του. Η επαφή με τους άλλους μειώνεται σταδιακά στο ελάχιστο. Δεν υπάρχουν κοινά θέματα για συζήτηση, απομόνωση και διαφορά ενδιαφερόντων - αυτό είναι το χαρακτηριστικό αυτής της ασθένειας.
6. Συναισθηματική απόσπαση. Η κατάθλιψη αφαιρεί την ικανότητα να απολαμβάνεις τη ζωή. Στην αρχή, ο ασθενής μπορεί να νιώσει επιθετικότητα, θυμό, αγανάκτηση, φόβο. Όμως με τον καιρό αυτά τα συναισθήματα τον εγκαταλείπουν. Γίνεται χωρίς συναισθήματα.
7. Αυτό οδηγεί σε απομόνωση και συνεχή απαισιοδοξία. Το χειρότερο είναι ότι στις σκέψεις ενός τέτοιου ατόμου δεν υπάρχει ούτε ένας υπαινιγμός ανάκαμψης. Αυτό είναι κακό για τη διαδικασία επούλωσης. Η έλλειψη κινήτρων και θέλησης περιπλέκει πολύ το έργο των ψυχολόγων.
8. Καχυποψία και φόβος για τους ανθρώπους. Ένα ξεκάθαρο σημάδι κατάθλιψης είναι η πεποίθηση ότι ο ασθενής παρακολουθείται, θέλουν να τον βλάψουν. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι είναι εντελώς περιφραγμένος από τους ανθρώπους.
9. Σκέψεις αυτοκτονίας. Αυτό είναι ένα από τα χειρότερα σημάδια. Ένα άτομο δεν έχει επίγνωση των πράξεών του και μπορεί εύκολα να βλάψει τον εαυτό του.
10. Ο άνθρωπος κατηγορεί συνεχώς τον εαυτό του. Τα εύλογα επιχειρήματα που του δίνουν οι άλλοι δεν επηρεάζουν την κατάσταση.

Ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, αυτά τα σημάδια μπορούν να συμπληρωθούν με νέες θέσεις.

Ο ασθενής μπορεί να αρνηθεί την κατάθλιψή του και να αρνηθεί να δεχθεί θεραπεία.

Αιτίες κατάθλιψης

Αυτή η ασθένεια μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός γεγονότος ή να εμφανιστεί ξαφνικά. Πάντα όμως υπάρχει λόγος για κατάθλιψη. Μπορεί να είναι ρητό και κρυφό.

Οι πιο συχνές αιτίες κατάθλιψης:

• δίαιτα και απότομη στέρηση του σώματος χρήσιμων ιχνοστοιχείων.
• διαταραχές ύπνου, παρατεταμένη υπερκόπωση.
• κατάρρευση προσδοκιών, αγαπημένων επιθυμιών και σχεδίων.
• υπερβολική ευθύνη?
• συνεχής αποφυγή προβλημάτων.
• αρνητική αντίληψη του κόσμου.
• κρίση των άλλων?
• ανεπιτυχείς προσπάθειες να αλλάξει κάτι στη ζωή.
• συνεχής επιθυμία να ευχαριστήσετε τους άλλους, δείχνοντας τον εαυτό σας ως διαφορετικό άτομο.
• υπερβολική προσκόλληση σε ανθρώπους και πράγματα.
• Υπερβολικά πρότυπα.
• κακό περιβάλλον, το οποίο μπορεί να αποτελείται από κακούς, αρνητικές προσωπικότητες.
• η δουλειά δεν σου αρέσει.

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί χωρίς λόγο λόγω ψυχικής ανισορροπίας, έλλειψης βιταμινών και χαρούμενων γεγονότων στη ζωή.

Σωστή διατροφή για την κατάθλιψη

Για να μην ξέρει ποτέ το σώμα τι είναι η κατάθλιψη, πρέπει να τρώτε σωστά και πλήρως. Οι βιταμίνες και τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία δεν θα επιτρέψουν την ανάπτυξη της νόσου σε σοβαρό βαθμό.

Αποβάλετε από τη διατροφή σας τις λιπαρές τροφές ζωικής προέλευσης. Και τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Οι τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση περιλαμβάνουν:

• φρούτα και λαχανικά που έχουν έντονο χρώμα (πορτοκάλια, λεμόνια, πιπεριά, λωτός, καρότο κ.λπ.)
• ξηροί καρποί σε διάφορες μορφές?
• λιπαρά θαλάσσια ψάρια (πέστροφα, μπακαλιάρος, σκουμπρί).
• σκληρό τυρί?
• φύκι;
• γλυκα.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη είναι να τρώτε τα πάντα με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών και γλυκών μπορεί να προκαλέσει άλλες ασθένειες.

Ομαλοποίηση ύπνου - εργασία αριθμός 1

Η ομαλοποίηση του ύπνου θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κατάθλιψης από μόνη σας. Είναι δύσκολο για ένα άτομο που έχει προσβληθεί από αυτή την ασθένεια να κοιμηθεί. Αποσπάται συνεχώς η προσοχή του από ξένους ήχους, είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί και να ξεφύγει από τις σκέψεις.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αποκατάσταση υγιούς ύπνου είναι η εργασία νούμερο 1. Για να πετύχετε τον στόχο, πρέπει:

• εξαλείψτε όλους τους εξωτερικούς ήχους (αφαιρέστε το ρολόι, κλείστε το παράθυρο και τις πόρτες στο δωμάτιο κ.λπ.).
• πίνετε ζεστό τσάι από βότανα πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• πρέπει να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε μια συγκεκριμένη ώρα, έτσι ώστε το σώμα να αναπτύξει μια συνήθεια.
• ο ύπνος πρέπει να είναι ώρες την ημέρα.
• Η βέλτιστη ώρα για ύπνο είναι η περίοδος της ώρας. Τότε το σώμα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως.
• πρέπει να φάτε μια ώρα πριν τον ύπνο.
• ταινίες δράσης, βιβλία - απαγορευμένα.

Εάν ο ύπνος μπορεί να ομαλοποιηθεί, τότε η γενική κατάσταση θα βελτιωθεί αυτόματα.

Ο καθαρός αέρας συχνά βοηθά να κοιμηθείτε, ώστε να μπορείτε να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.

Φυσική δραστηριότητα, ναι περισσότερο

Ο σύγχρονος άνθρωπος, αν και υπόκειται σε μια λατρεία υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, αλλά στην πραγματικότητα ξοδεύει ελάχιστη ενέργεια. Η συνεχής σωματική δραστηριότητα θα απαλλαγεί γρήγορα από την κατάθλιψη χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων.

Αυτή η μέθοδος έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

• ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
• το σώμα είναι εμπλουτισμένο με οξυγόνο.
• η διάθεση ανεβαίνει.

Προαιρετική επίσκεψη γυμναστήριοή να προσλάβετε προπονητή. Θα είναι αρκετό να κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα, να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, να ξεκινήσετε την κηπουρική. Τέτοια συστηματικά φορτία θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία, καθώς και θα αποσπάσουν την προσοχή ενός ατόμου από κακές σκέψεις.

Εύρεση και Εξάλειψη

Για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό είναι εύκολο να γίνει. Αυτό το αρνητικό γεγονός που συνέβη στη ζωή πρέπει να γίνει κατανοητό και αποδεκτό. Μόνο μια τέτοια τακτική θα σας επιτρέψει να μην ξεφύγετε και να κρυφτείτε από την πραγματικότητα.

Αλλά υπάρχουν καταστάσεις όπου η κατάθλιψη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας άλλης ψυχική ασθένεια. Τότε θα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να εμπλέκεται ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής.

Επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της ασθένειας είναι η θετική σκέψη. Πρέπει να απομακρύνετε με δύναμη τις κακές σκέψεις, να χαμογελάτε πιο συχνά, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά συναισθήματα. Εάν υπάρχει ένα άτομο στο περιβάλλον που φέρνει αρνητικότητα, είναι καλύτερα να αρνηθείτε μια τέτοια κοινωνία.

Αγαπημένο χόμπι - βοήθεια από την κατάθλιψη

Τα χόμπι σας βοηθούν να διασκεδάσετε. Δεν μπορείτε να αρνηθείτε τον ασθενή σε μια τέτοια θεραπεία. Επίσης, ένα χόμπι που περιλαμβάνει χειρωνακτική εργασία αναπτύσσει τον εγκέφαλο.

Μια τέτοια ενασχόληση είναι πραγματική ανάπαυση για την ψυχή και αποκατάσταση για τη συνείδηση. Σχέδιο, μαγείρεμα, κέντημα, φωτογραφία - μπορείτε να κάνετε ό,τι θέλετε. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η δραστηριότητα φέρνει ευχαρίστηση.

Ο στόχος είναι να περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας είναι να θεραπεύσετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να πάτε για ψώνια, να επισκεφτείτε μια γκαλερί, μια συναυλία ή να αγοράσετε τα αγαπημένα σας γλυκά. Οποιαδήποτε μέθοδος θα σας φτιάξει τη διάθεση θα κάνει.

Εάν τα χρήματα είναι περιορισμένα, τότε δεν είναι απαραίτητο να τα ξοδέψετε για αγορές. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, πάρτε μια μέρα άδεια και αφιερώστε την παρακολουθώντας τις αγαπημένες σας ταινίες, πηγαίνετε μια επίσκεψη ή προσκαλέστε φίλους.

Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο. Τότε η κακή υγεία θα υποχωρήσει στο παρασκήνιο και θα είναι ευκολότερο για τον ψυχισμό να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Αλλαγή σκηνικού και ταξίδια

Τα ταξίδια μπορούν να θεραπεύσουν κάθε πληγή. Μια αλλαγή σκηνικού, νέες γνωριμίες, διάσημα αξιοθέατα - όλα αυτά θα τονώσουν, θα τονώσουν και θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε.

Το κύριο πρόβλημα σε αυτή την περίπτωση είναι ότι θα είναι δύσκολο να πείσετε ένα άτομο με κατάθλιψη να πάει κάπου. Χρειάζονται ισχυρά επιχειρήματα και δύναμη πειθούς.

Κοινωνική προσαρμογή - ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη

Εάν είστε πιο συχνά στην κοινωνία, τότε οι θλιβερές σκέψεις θα ξεπεράσουν λιγότερο. Μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιαδήποτε μαθήματα ή απλώς να κάνετε περιστασιακά μια βόλτα στους πολυσύχναστους δρόμους.

Αυτή η μέθοδος θα επιτρέψει:

• Νιώθεις σημαντικός.
• βιώστε νέα θετικά συναισθήματα.
• διώξε φόβους και ανησυχίες.

Ένα κοινό λάθος όλων όσων υποφέρουν από αυτή την ασθένεια είναι ότι η μοναξιά και η αποστασιοποίηση μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση. Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη νιώθοντας τη σημασία σας στην κοινωνία.

Ο διαλογισμός είναι μια απειλή για την κατάθλιψη

Ο διαλογισμός είναι μια πολύπλοκη τεχνική που πρέπει πρώτα να μάθεις. Η ικανότητα να χαλαρώνεις και να απομονώνεσαι από τα προβλήματα είναι αληθινή τέχνη. Εάν δεν υπάρχουν τέτοιες δεξιότητες, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν επίσης να βρείτε πνευματική ισορροπία.

Όταν εμφανίζονται κρίσεις κατάθλιψης, πρέπει:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας.
• διανοητικά επικεντρωθείτε σε κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά του. Νιώστε πώς προέρχεται η ενέργεια από αυτό το σημείο.
• τώρα πρέπει να νιώσετε πώς η ενέργεια γεμίζει ολόκληρο το σώμα και να κρατήσετε αυτόν τον θρόμβο μέσα σας για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εάν χρησιμοποιείτε τακτικά αυτήν την τεχνική, η ασθένεια θα αρχίσει να υποχωρεί και το σώμα θα αισθανθεί ένα κύμα νέας δύναμης.

Τα πλεονεκτήματα αυτής της τεχνικής:

• υπάρχει μια αίσθηση πλήρους ελέγχου της κατάστασης, έλεγχος του σώματος και του πνεύματός σας.
• η ανοσία ενισχύεται, ένα άτομο μαθαίνει να αναπνέει σωστά.
• υπάρχει μια αίσθηση ολότητας και πληρότητας.

Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να μάθετε επαγγελματικό διαλογισμό. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξερευνήσετε τον εαυτό σας πιο βαθιά, να εξαλείψετε προβλήματα και να αποσπαστείτε από ένα νέο χόμπι.

Θεραπεία με γλυκά

Έχει αποδειχθεί ότι η δίαιτα και το να αρνείσαι τα γλυκά στον εαυτό σου μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και απόγνωση. Εάν συμβεί αυτό, τότε η θεραπεία με τα αγαπημένα σας επιδόρπια μπορεί να ανατρέψει την κατάσταση. Τα γλυκά, ειδικά η σοκολάτα, βοηθούν στην αύξηση των ορμονών της χαράς στο σώμα. Αυτή είναι μια ευκαιρία να επηρεάσετε ποιοτικά την κατάσταση χωρίς παρενέργειες. Το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε το μέτρο, ώστε να μην μετανιώνετε για τη χαμένη φιγούρα.

Οι γευστικοί κάλυκες θα σας επιτρέψουν να νιώσετε όχι μόνο τη γεύση του ορεκτικού φαγητού, αλλά και τη γεύση της ίδιας της ζωής. Δεν είναι περίεργο ότι το φαγητό θεωρείται ένα από τα πιο σημαντικά κίνητρα για κίνητρα και δράση. Για μια τέτοια θεραπεία, μπορείτε να επιλέξετε περισσότερες διατροφικές επιλογές για γλυκά, ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας και να μην προκαλέσετε ακόμη μεγαλύτερη δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας.

Πηγαίνετε ενάντια στις απαιτήσεις της κατάθλιψης

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ απλή - πρέπει να κάνετε τα πάντα αντίστροφα. Εάν η κατάθλιψη σας κάνει να μείνετε σπίτι, πρέπει να βγείτε στον καθαρό αέρα, δεν έχετε τη δύναμη να κάνετε μια νέα επιχείρηση - βρείτε ένα νέο χόμπι, δεν θέλετε να πάτε ένα ταξίδι - πρέπει οπωσδήποτε συνεχίστε το.

Μια τέτοια αντιπαράθεση με την ασθένεια θα επιτρέψει σε ένα άτομο να καταλάβει πόσο δυνατός είναι. Αυτή η τεχνική στην αρχή μοιάζει με παιχνίδι, αλλά με τον καιρό θα μετατραπεί σε έναν αυστηρό κανόνα, μια σταθερή θέση και την ικανότητα να ξεχνάς για πάντα τι είναι η κατάθλιψη.

Η μέθοδος στα πρώτα στάδια απαιτεί υποστήριξη και κατανόηση. Δεν μπορεί ο καθένας να πει «όχι» στον εαυτό του μόνος του. Ως εκ τούτου, η υποστήριξη και η βοήθεια των αγαπημένων προσώπων θα είναι χρήσιμη. Καλό είναι να υπάρχει κάποιος άνθρωπος κοντά που θα βγάλει σταδιακά τον ασθενή από το «καβούκι» του, θα του κάνει παρέα και μαζί του θα αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

κανένα κρίμα

Όταν ένας άνθρωπος έχει ένα μαύρο σερί στη ζωή, θέλει να τον λυπούνται. Αυτή η απλή επιθυμία μπορεί να μετατραπεί σε πραγματική καταστροφή για κάποιον που έχει κατάθλιψη.

Είναι σημαντικό να είστε σίγουροι για την ανάρρωσή σας, να δείξετε αντοχή και θετική στάση. Ο οίκτος είναι η μοίρα των αδύναμων και μια ισχυρή προσωπικότητα μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα χωρίς τη βοήθεια ψυχοθεραπευτών και ναρκωτικών. Πρέπει να αποδεχτείτε αυτή την κατάσταση ως μια νέα περιπέτεια. Πρέπει να ξεπεραστεί για να ανακαλύψει μια νέα ανεκτίμητη εμπειρία.

Το γέλιο είναι το κεφάλι των πάντων

Το γέλιο βελτιώνει τη διάθεση και την ευεξία. Έχει αποδειχθεί ότι ακόμη και η μίμηση του γέλιου έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Έτσι ο εγκέφαλος «ξεγελάει» το σώμα, βελτιώνοντας έτσι την κατάστασή του. Η ικανότητα να γελάει κανείς με τον εαυτό του δεν είναι τόσο συνηθισμένη. Αυτή η ιδιότητα πρέπει να μάθει, αλλά είναι πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

• να μπορεί να βρει το θετικό ακόμα και στο αρνητικό.
• να γελάς με αυτό που συμβαίνει τριγύρω.
• κοροϊδεύουν αυτούς που παίζουν τον ρόλο του ταλαιπωρημένου.

Μια τέτοια εκπαίδευση για το μυαλό σίγουρα θα αποφέρει καρπούς.

Συμπέρασμα: είναι δυνατόν να νικήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας;

Η αυτοθεραπεία συχνά οδηγεί σε αρνητικές επιπτώσεις. Αλλά αυτή η αρχή δεν ισχύει για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Αυτή η ασθένεια μπορεί να εξαλειφθεί από μόνη της εάν ο ασθενής έχει μια επιθυμία ή υπάρχουν άνθρωποι που φροντίζουν δίπλα του.

Τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν απαλλαγείτε από την κατάθλιψη:

• αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
• πίστεψε στον εαυτό σου;
• ανακαλύπτετε συνεχώς κάτι νέο.
• υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι ένα στοιχείο του σχεδίου για την καταπολέμηση του προβλήματος θα εκτελείται καθημερινά.
• περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα και άσκηση.
• Ταξιδέψτε περισσότερο και εξερευνήστε τον κόσμο.
• περιποιηθείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας ακόμα και σε κακή διάθεση.

Η κατάθλιψη δεν είναι θανατική ποινή ή τελική διάγνωση. Είναι απαραίτητο να το θεωρήσετε ως μια ευκαιρία να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας και να συνειδητοποιήσετε το «εγώ» σας, να ανακαλύψετε νέες πτυχές του χαρακτήρα σας και να βρείτε τη θέση σας στην κοινωνία.

Πώς να βγάλετε κάποιον από την κατάθλιψη

Πώς να βγάλετε έναν άνθρωπο από την κατάθλιψη ... Μια υπενθύμιση του θρυλικού δακτυλίου του Σολομώντα "όλα θα περάσουν" δεν είναι το καλύτερο από τα μέσα βοήθειας. Για ένα άτομο του οποίου η ζωή είναι γεμάτη μοναξιά και το μέλλον είναι χωρίς νόημα, όλα περνούν ούτως ή άλλως - ειδικά η απλή ανθρώπινη ευτυχία στην κοινωνία. Η καταθλιπτική διαταραχή καταστρέφει έναν ανοιχτό, ενεργητικό και θετικό εαυτό, στερώντας από ένα άτομο την ευκαιρία να οικοδομήσει ουσιαστικές διαπροσωπικές σχέσεις.

Η κατάθλιψη δεν είναι ασθένεια της εποχής μας, αν και γιορτάζεται σήμερα αυξημένη ανάπτυξηκαι πιστεύεται ότι μέχρι το 2020 η ασθένεια θα πάρει τη δεύτερη θέση στη λίστα με τις πιο συχνές. Ακόμη και οι αρχαίοι Έλληνες γιατροί διέγνωσαν «μελαγχολία» και συνταγογραφούσαν την κατάλληλη θεραπεία. Η αντίκα θεραπεία είναι βάμμα οπίου, καθαριστικά κλύσματα, συμβουλές για ψυχολογική υποστήριξη, καθώς και μασάζ και μεταλλικά νερά.

Το σύγχρονο σύστημα διόρθωσης νευρωτικών διαταραχών έχει ξεφύγει πολύ από τον μακρινό προκάτοχό του. Αντικαταθλιπτικά, φυσιοθεραπεία, βελονισμός, ψυχοθεραπεία - ορισμένα κέντρα χρησιμοποιούν όλο το «θανατηφόρο» οπλοστάσιο εργαλείων για να βοηθήσουν τον ασθενή τους. Οι πιο «προοδευτικοί» προσθέτουν «ανάλυση κάρμα» και «καθαρισμό των τσάκρα».

Έχει διαπιστωθεί ότι η κατάθλιψη μπορεί να μεταδοθεί από άτομο σε άτομο - και αυτός είναι ο κύριος κίνδυνος μιας από τις πιο συγκεκριμένες μορφές νεύρωσης. Πράγματι, είναι πολύ δύσκολο να είσαι ήσυχος αν υπάρχει ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη κοντά. Ένας από τους παγκοσμίου φήμης ειδικούς που ειδικεύονται στην ψυχοθεραπεία της κατάθλιψης, ο Michael Yapko έγραψε μάλιστα ένα βιβλίο για αυτό το θέμα με τίτλο «Η κατάθλιψη είναι μεταδοτική».

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη; Πρέπει να γίνει και πώς; Ποια μέσα είναι κατάλληλα να χρησιμοποιηθούν και ποια μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση; Πώς να μην «πιάσεις» την κατάθλιψη; Θα συζητήσουμε αυτές και άλλες πτυχές της θεραπείας παρακάτω.

«Ρίζες» και «κλαδιά» της καταθλιπτικής διαταραχής

Η διάγνωση της «κατάθλιψης» γίνεται παρουσία μιας σειράς συμπτωμάτων, ενωμένα στην «καταθλιπτική τριάδα», τα συστατικά της οποίας είναι:

• ανηδονία (αδυναμία ή απώλεια ικανότητας να βιώσουμε θετικές εμπειρίες),
• παθολογική σκέψη (απαισιοδοξία, αρνητικές κρίσεις),
• κινητική καθυστέρηση σε συνδυασμό με ζοφερή διάθεση.

Απλουστευτικά, το σύνδρομο μπορεί να περιγραφεί ως έλλειψη νοήματος, απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή, βαθιά και ολοκληρωμένη μοναξιά. Η ασθένεια διαφέρει από την κακή διάθεση λόγω σταθερότητας και χρόνιας επιδεινούμενης πορείας. «Στερεά μαύρη γραμμή» χωρίς διασταυρώσεις και διαβάσεις πεζών, ο δρόμος προς το πουθενά, η άβυσσος, το αποκορύφωμα της απόγνωσης. Μπορείτε ήδη να μιλήσετε για την παρουσία κατάθλιψης, εάν τα συμπτώματα είναι σταθερά για περισσότερες από 2 εβδομάδες.

Άνδρας, γυναίκα, έφηβος, γέρος - μια νευρωτική διαταραχή σκέψης και συμπεριφοράς μπορεί να γίνει μέρος της ζωής όλων. Είναι λογικό το πρόβλημα να έχει λόγο και αρκετά σοβαρό. Οποιαδήποτε δραματική εμπειρία μπορεί να γίνει προβοκάτορας - απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, απώλεια εργασίας, διαζύγιο, έλλειψη ζεστασιάς και αγάπης στην οικογένεια, χρόνιο στρες λόγω ψυχικής ή σωματικής υπερφόρτωσης και άλλοι παράγοντες. Ωστόσο, οι παράγοντες που προκαλούν την ανάπτυξη της κατάθλιψης μπορεί επίσης να είναι λεπτοί, ειδικά για τον ίδιο τον ασθενή, μοτίβα σκέψης που οδηγούν σε κακή διάθεση.

Κάθε καταθλιπτική ιστορία έχει τις δικές της «ρίζες», και η έκφρασή της προχωρά σύμφωνα με ένα μεμονωμένο σενάριο. Κάποιοι αποσύρονται στον εαυτό τους, κλείνουν τα παράθυρά τους, σταματούν να πηγαίνουν στη δουλειά και σταματούν τις κοινωνικές επαφές. Ο άλλος συνεχίζει να ζει στην κοινωνία, αλλά με έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο - κλαίγοντας, απερίσκεπτος, κυνικός και έξαλλος, προκαλώντας έντονος πόνοςοι πιο κοντινοί άνθρωποι. Το τρίτο είναι σιωπηλό, αλλά επιδεικτικό παιχνίδι «δες πώς υποφέρω».

Σημαντική προειδοποίηση!

Είναι δυνατόν να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε ένα άτομο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη μόνος του, χωρίς να επικοινωνήσετε με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή; Με ήπιο βαθμό διαταραχής, είναι αποδεκτό, αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη το ακόλουθο σημείο:

Το να παίζεις τον ψυχοθεραπευτή συχνά μετατρέπεται σε τραγωδία όταν ο διασώστης και ο βοηθός γίνονται θύμα της κατάστασης. Είναι αδύνατο για έναν άπειρο να προβλέψει την εξέλιξη ενός σεναρίου. Οι πραγματικές προϋποθέσεις και τα κίνητρα για την κατάθλιψη ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να βρίσκονται σε ένα απροσδόκητο επίπεδο.

Παράδειγμα. Ο σύζυγος δικαιολογεί την καταπιεσμένη κατάσταση της γυναίκας του με έλλειψη προσοχής, χρησιμοποιώντας ένα μέσο βοήθειας - εντατική κηδεμονία. Μάλιστα, μια γυναίκα υποφέρει από τον αυταρχισμό ενός άνδρα και με την καταθλιπτική συμπεριφορά της ασυναίσθητα «επιστρέφει τις δυνάμεις της». Πράγματι, τώρα όλα αρχίζουν να μοιάζουν να «γυρίζουν» γύρω από τα συμπτώματά της – η καθημερινότητα του συζύγου της, η συμπεριφορά των παιδιών κ.λπ. Παράλληλα, τονίζουμε ότι η γυναίκα κάνει αυτή την προσπάθεια ασυνείδητα. Η προσπάθεια του συζύγου να θεραπεύσει την κατάθλιψη με τον παραπάνω τρόπο (κηδεμονία και ερωτοτροπία) δεν θα οδηγήσει σε θετικές αλλαγές.

Αν μιλάμε για αυτοδιόρθωση, τότε το να τραβήξεις τον εαυτό σου από τα μαλλιά είναι μέσα στη δύναμη των μονάδων. Ωστόσο, με την κατάλληλη υποστήριξη, την έμπνευση από το εξωτερικό, τη βοήθεια στη σαφή κατανόηση των αιτιών της κατάστασής του και των τρόπων ανάρρωσης, η διαδικασία αποκατάστασης διευκολύνεται πολύ. Επομένως, οι στενοί άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν καλές συνθήκεςγια την αποκατάσταση ενός ατόμου και την έξοδο από την κατάθλιψη.

Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και ένας έμπειρος επαγγελματίας μπορεί να χρειαστεί μήνες για να αποκαταστήσει την ψυχή του ασθενούς. Ποιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα αν αγνοήσουμε το πρόβλημα; Στο κείμενο οικογενειακές σχέσεις- «μόλυνση» μελών της οικογένειας, στον τομέα της προσωπικότητας - κατάρρευσή της, στο πλαίσιο κοινωνικών επαφών - πλήρης απώλειά τους.

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη - βασικές οδηγίες

Το να βγάλεις έναν άνθρωπο από την κατάθλιψη σημαίνει να του μάθεις πώς να ζει. Αυτό είναι δύσκολο και απαιτεί διορατικότητα, ανάλυση, ικανότητα «να είσαι κοντά, αλλά σε απόσταση», διάθεση να είσαι σε εγρήγορση. Οι αυτοκτονίες λόγω κατάθλιψης είναι πολύ πιο συχνές από ό,τι διαβάζουμε για αυτό στις εφημερίδες.

Ένα παιδί που έχει χάσει την όρεξή του, κοιμάται άσχημα και υποφέρει από εφιάλτες, με χρόνιες «αποτυχίες» σε αντικείμενα και συμπεριφορά δεν είναι προβληματικό παιδί, αλλά μικρός άνθρωποςμε μείζονα κατάθλιψη.

Ένας σύζυγος που είτε πέφτει σε οργή και μίσος, είτε σε απάθεια, κάνει κατάχρηση αλκοόλ, καταστρέφει την καριέρα και την οικογένειά του με τα χέρια του - δεν είναι τύραννος (πιθανότατα), αλλά καταθλιπτικός άνθρωπος.

Μια σύζυγος που έχει χάσει το ενδιαφέρον της για την οικογένειά της, για την εμφάνιση και το περιεχόμενό της δεν είναι μια κακή μητέρα και άχρηστη σύντροφος ζωής, αλλά μια γυναίκα που πνίγεται στο κενό.

Ένας φίλος ή φίλος που δεν απαντά στις κλήσεις και είναι "χορτασμένος". στα κοινωνικά δίκτυα- όχι εγωιστές (πιθανότατα), αλλά άνθρωποι που βιώνουν πνευματική κατάρρευση.

Και όλοι χρειάζονται βοήθεια. Πως να βοηθήσω? Τι πρέπει να γίνει? Ίσως, αφήστε το ήσυχο - «μπορεί να το χειριστεί»;

Η αναγνώριση της κατάθλιψης δεν είναι το ίδιο με τη λύση του προβλήματος. Και δεν μπορείτε να το αφήσετε να φύγει από μόνο του: για ανάκαμψη, πρέπει να δουλέψετε μόνοι σας - δεν μπορείτε να το πείτε εύκολο. Εάν θέλετε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να βγει από την κατάθλιψη, πρέπει να το βοηθήσετε να:

• Μάθετε να ελέγχετε τη συναισθηματική σας κατάσταση και να τη διαχειρίζεστε.
• Χρησιμοποιήστε τα «σωστά» μέσα χαλάρωσης – διαλογισμό ή μασάζ αντί για τα «λάθος» – αλκοόλ ή ψυχοφάρμακα.
• Βρείτε δυσάρεστες και οδυνηρές αναμνήσεις και απαλλαγείτε από αυτές αντί να καταπιέζετε τις «ψυχικές βράσεις». Δεν πρέπει να επιτρέψουμε σε ένα άτομο να στερήσει τον εαυτό του από συναισθήματα, είναι αυτοί που τρέφουν το σώμα και την ψυχή. Αξίωμα: πρέπει να επεξεργαστείτε παθολογικά συναισθήματα και να απολαύσετε ευχάριστα. Για γρήγορη απελευθέρωσηαπό εμπειρίες θα χρειαστείτε ψυχοθεραπευτή που να δουλεύει με την τεχνική EMDR.
• Αναλύστε τη σχέση σας με τον κόσμο γενικά και τους ανθρώπους ειδικότερα, προσδιορίζοντας τη θέση σας και τη λειτουργικότητα που επιτελείτε.
• Να είστε σε θέση να βρείτε νόημα σε οποιοδήποτε βήμα σας, να δημιουργήσετε συνδέσεις, να τις ερμηνεύσετε από την άποψη της ανάγκης και της σημασίας. Γενικά -είναι εξαιρετικά σημαντικό- να σταματήσετε να αναβάλλετε τη ζωή για αργότερα. Ο καθένας έχει ένα νόημα στην ύπαρξη, και πρέπει να το ανακαλύψουμε για να πολλαπλασιάσουμε το όφελος αντί για μια αδρανής και κατεστραμμένη παρουσία στη Γη.
• Προσαρμόστε τη διατροφή σας εμπλουτίζοντάς την με λιπαρά οξέα (ειδικά Ωμέγα 3).
• Συμμετοχή σωματική δραστηριότητα, ενασχόληση με την ευχαρίστηση 2-4 φορές την εβδομάδα.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει καθολική συνταγή. Αλλά όπως μπορείτε να δείτε υπάρχει γενικές συστάσειςγια το τι να κάνετε αν ανθρώπινος πνεύμοναςβαθμό κατάθλιψης και που μπορεί να ελεγχθεί «στο σπίτι». Υπάρχει μόνο ένας κίνδυνος - επιδείνωση της κατάστασης, η οποία θα απαιτήσει επείγουσα επαγγελματική βοήθεια.

Ας εξετάσουμε ξεχωριστές τυπικές καταστάσεις και θα ορίσουμε τις δυνατότητες απλοποίησης μιας κατάστασης. Είναι δύσκολο να δώσεις συγκεκριμένες συμβουλέςγια τη συγκεκριμένη διαταραχή. Ο ένας χρειάζεται επανασυγκέντρωση, ο άλλος χρειάζεται ψυχαγωγία, ο τρίτος χρειάζεται κάθαρση. Η «οικιακή» ψυχοθεραπεία μπορεί να εκτείνεται για χρόνια και μερικές φορές η αποχώρηση του ατόμου γίνεται ανταμοιβή για όλες τις προσπάθειες. Είναι καλό να σε αφήνει ένας άνθρωπος, αλλά είναι ανεπανόρθωτο όταν - από τη ζωή...

«Ο σύζυγός μου έχει κατάθλιψη - τι πρέπει να κάνω;»

Αυξημένη ευερεθιστότητα, ανάγκη για μοναξιά, κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ από το συνηθισμένο - ο σύζυγος διορθώνει σχεδόν αμέσως αλλαγές που θα μπορούσαν να απειλήσουν το γάμο της. Ελλείψει προσοχής, ακολουθεί η εξέλιξη της ιστορίας - εκρήξεις θυμού, οργής, αγένειας, αυξημένη ανάγκη για σεξ (μερικές φορές αποκλίσεις), απειλή για τη ζωή (τη δική του και των γύρω τους) ή σιωπηλή ολοκληρωτική απόσυρση στον εαυτό του.

Η υποστήριξη, η φροντίδα και η τρυφερότητα είναι τα κύρια όπλα μιας γυναίκας, που μπορεί να παίξουν μοιραίο ρόλο σε περίπτωση κατάθλιψης ενός άνδρα (ο κίνδυνος «μόλυνσης»). Η αποτελεσματικότητα των δακρύων και των μομφών είναι ακόμη πιο χαμηλή. Η αιτία της κατάθλιψης μπορεί να κρύβεται τόσο στον τομέα των εργασιακών προβλημάτων, όσο και στη σφαίρα της προσωπικής / οικείας ζωής (ή οποιοδήποτε άλλο άκρως καλυμμένο πρόβλημα).

Ο ήπιος βαθμός μπορεί να διορθωθεί στο σπίτι. Εκτός από τις συστάσεις που περιγράφονται στην προηγούμενη παράγραφο, μια γυναίκα χρειάζεται πρωτίστως: ενσυναίσθηση, έλλειψη κριτικής, υπομονή, ενθάρρυνση και ικανότητα ακρόασης. Ένας καλός θεραπευτικός τρόπος είναι να χαλαρώνει ο σύζυγος στο αεροπλάνο των χόμπι του (ψάρεμα, αθλητισμός κ.λπ.). Για κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ξεχάσετε το «εγώ» σας και να γεμίσετε την έννοια του «Εμείς».

Οι θυσίες και όλες οι προσπάθειες μπορεί να είναι μάταιες (στο καλύτερη περίπτωση) και καταστροφικό για το «δεύτερο ημίχρονο»:

• ένας άντρας έχει περικυκλωθεί με ένα αδιαπέραστο τείχος μέσα από το οποίο μια γυναίκα δεν μπορεί να σπάσει,
• η γυναίκα «ένωσε» τον σύντροφό της και «πήγε στον πάτο».

Εντοπίστηκε η λάθος αιτία, επιλέχθηκε η λάθος στρατηγική και η ισχύς της καταθλιπτικής διαταραχής αποδείχθηκε ότι ήταν μια τάξη μεγέθους υψηλότερη. Το αποτέλεσμα είναι τραυματισμός ή εμφάνιση άλλου θύματος.

«Η γυναίκα μου έχει κατάθλιψη – τι να κάνω;»

Σύζυγος, μητέρα, «καθαρίστρια» και «μάγειρας» - ο ρόλος της Γυναίκας στο σενάριο οικογενειακή ζωήυποχώρησε στο βάθος. Ένα μικρό μέρος των ανδρών, δυστυχώς, μαντεύει για την κατάθλιψη του συζύγου τους. Χωρίς χρόνο ή έλλειψη διορατικότητας. Οι σύζυγοι προτιμούν να μεταθέτουν το βάρος της ευθύνης στο PMS, ενώ το «PMS» διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα, μια αγαπητή σύζυγος θυμίζει μανία ή μαραμένο λουλούδι χωρίς χρόνο.

Επιλόχειος νεύρωση, απροσεξία ή αυταρχισμός του συζύγου, έλλειψη ζεστασιάς, υποτίμηση της γυναικείας ουσίας, κλιμακτηριακές προϋποθέσεις - η γυναικεία κατάθλιψη έχει τις δικές της συγκεκριμένες «ρίζες». Το να βοηθάς τη γυναίκα σου να βγει από την κατάθλιψη σημαίνει να επιστρέψεις στην οικογένεια όχι μόνο νόστιμο μπορς και μια φροντισμένη μητέρα, αλλά και ένα ανθισμένο πλάσμα που φωτίζει τη ζωή σου και σε εμπνέει για κατορθώματα και επιτεύγματα.

Πώς να βοηθήσετε (ήπιος βαθμός νεύρωσης):

• προσπαθήστε να βρείτε τους λόγους
• να είστε σε εγρήγορση και σε εγρήγορση
• κάντε κομπλιμέντα, δώστε δώρα,
• οργανώστε ένα ταξίδι
• παρέχει πλήρη ανάπαυση.

Μπορεί εσφαλμένα να φαίνεται ότι η γυναικεία κατάθλιψη μπορεί εύκολα να διορθωθεί στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα απέχει πολύ από το να λύνεται πάντα με την προσοχή και το «δώρο». Είναι αρκετά δύσκολο για έναν άνδρα να καταλάβει τα αληθινά κίνητρα της κατάστασης μιας γυναίκας, είναι δύσκολο να της παράσχει τα απαραίτητα ψυχική άνεση. Κάθε λάθος βήμα θα προκαλέσει προοδευτική αύξηση του προβλήματος. Όλος ο ναός που χτίστηκε με τόση δυσκολία στο όνομα του αγαπημένου θα καταρρεύσει σε μια στιγμή. Και τις περισσότερες φορές και οι δύο σύντροφοι βρίσκονται κάτω από τα ερείπια.

Η «σωστή» θεραπεία για την κατάθλιψη

Πώς να βγάλετε μια φίλη από την κατάθλιψη, έναν φίλο, έναν σύζυγο, ένα παιδί ή έναν γονέα - άτομα που «μάντεψαν» την ασθένεια με διάφορα σημάδια συχνά απευθύνονται στο κέντρο μας με τέτοιες ερωτήσεις. Δυστυχώς, πριν συνειδητοποιήσουν την αναγκαιότητα της ψυχοθεραπείας, πολλοί άνθρωποι δοκιμάζουν άλλα μέσα - ηρεμιστικά, αφεψήματα από βότανα, βελονισμό, αρωματοθεραπεία. Και ακόμη πιο συχνά οι άνθρωποι τσακώνονται μόνοι τους. Δεν θα μιλήσουμε για εκείνες τις καταστάσεις όταν ένα άτομο με κατάθλιψη μένει εντελώς μόνο του με την ασθένεια - μόνο λίγοι "επιβιώνουν" σε αυτόν τον αγώνα.

Είναι καθήκον του καθενός να δώσει ένα χέρι βοήθειας σε ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά σε περίπτωση κατάθλιψης, ο κίνδυνος να μείνεις χωρίς χέρι ή να πέσεις στην ίδια άβυσσο είναι εξαιρετικά μεγάλος. Είναι σχεδόν αδύνατο να προβλέψουμε την εξέλιξη του σεναρίου.

Η εξάλειψη της αιτίας, η διδασκαλία νέας θετικής σκέψης και συμπεριφοράς, η πρόληψη των υποτροπών είναι σκληρή δουλειά, την οποία είναι δύσκολο για ένα απροετοίμαστο άτομο να αντιμετωπίσει, αν όχι αδύνατο. Ο καταθλιπτικός πυρήνας είναι πάντα ένας θρόμβος πόνου που πληγώνει αγαπημένα πρόσωπα. «Η κατάθλιψη είναι μεταδοτική» δεν είναι μια όμορφη μεταφορά, αλλά μια σκληρή πραγματικότητα.

Η επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή είναι ένα απαραίτητο και απαραίτητο βήμα στο δρόμο προς την αποκατάσταση. Ακόμη και με επαγγελματική βοήθεια, η διαδικασία διαρκεί μήνες. Το παιχνίδι της ψυχοθεραπείας, όταν ένας από τους συγγενείς μετατρέπεται σε «ψυχοθεραπευτή», μόνο σε μεμονωμένες περιπτώσεις δίνει θετικό αποτέλεσμα (μόνο με ήπιο βαθμό παραβίασης).

Οι σύγχρονες συνθήκες είναι πολύ «ευνοϊκές» για την εξάπλωση των εστιών της νόσου. Η αύξηση του αριθμού των ανθρώπων που υποφέρουν από μοναξιά επηρεάζει την «ατμόσφαιρα» του πλανήτη Γη – έναν φαύλο κύκλο. Γι' αυτό σήμερα το πρόβλημα είναι δεδομένο Ιδιαίτερη προσοχή: καταστρέφει όχι μόνο τις οικογένειες, αλλά και την κοινωνία.

Φυσικά, η μακροσκοπική πτυχή ανησυχεί κάθε «κύτταρο της κοινωνίας» στην τελευταία στροφή. Αλλά το άγχος για τη ζωή των αγαπημένων τους προσώπων θα πρέπει να προχωρήσει σύμφωνα με τα σωστά βήματα βοήθειας. Μην σπαταλάτε τον χρόνο σας βασιζόμενοι στη θυσιαστική αγάπη ή σε ένα φιλικό χτύπημα στον ώμο «όλα θα πάνε καλά». Η θεραπεία της νόσου μπορεί και πρέπει να ανατεθεί σε ειδικούς - ψυχολόγους, ψυχοθεραπευτές, και μερικές φορές ακόμη και γιατρούς, αντί να βασίζεται στο «θα περάσει από μόνο του», που σε περίπτωση κατάθλιψης μπορεί να αποβεί μοιραίο.

Πώς να βοηθήσετε στην κατάθλιψη

Ο σύζυγος είναι σαν πέτρα: ψυχρός, δυστυχισμένος και αδιάφορος. Η κόρη είναι σαν τον ανεμοστρόβιλο: βρυχάται, γελάει, απειλεί να φύγει από το σπίτι ή να κόψει τις φλέβες της. Και η σύζυγος και η μητέρα είναι σαν μια αδύναμη, σε μια προσπάθεια να συγκρατήσουν το ανεπανόρθωτο, να καταλάβουν πώς να βοηθήσουν τους αγαπημένους τους με κατάθλιψη και να μην τα παρατήσουν.

Ένα ντόπιο άτομο σε κατάθλιψη είναι ένα απόστημα στο σώμα της οικογένειας. Αλλά αν ξέρετε πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη, είναι τα στενά άτομα που μπορούν να γίνουν σωτήρια.

Πρώτα φροντίδα υγείας, η πιθανότητα ανάρρωσης ενός καταθλιπτικού ατόμου είναι μια ακριβής κατανόησή του.

Πώς να βοηθήσετε ένα άτομο με κατάθλιψη;

Για να βοηθήσετε ένα άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη, πρέπει να φανταστείτε ξεκάθαρα τον τρόπο με τον οποίο έφτασε εκεί. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να είστε ψυχίατρος, να ψάχνετε ψυχολογικά φόρουμ ή να πάθετε κατάθλιψη.

Σήμερα, η Systemic Vector Psychology του Yuri Burlan για πρώτη φορά επιτρέπει σε όλους να κατανοήσουν ένα καταθλιπτικό άτομο όχι μέσω της κοσμοθεωρίας του, αλλά να κατανοήσουν με ακρίβεια τις σκέψεις του ασθενούς, να προσδιορίσουν τα αίτια της κατάστασής του και να τον βοηθήσουν να απαλλαγεί από την κατάθλιψη.

Άνθρωπος σε κατάθλιψη - διαφορετικοί τύποι κακών συνθηκών

Πριν επιλέξουμε ένα «φάρμακο», δηλαδή μια προσέγγιση σε ένα άτομο που χρειάζεται βοήθεια, προσδιορίζουμε το τμήμα της ανθρώπινης ψυχής που έχει καταστραφεί από τον «όγκο» της κατάθλιψης.

Τα συμπτώματα ενός άνδρα σε κατάθλιψη

Εντοπισμός της κατάθλιψης στον ανθρώπινο ψυχισμό

Ένα αγαπημένο πρόσωπο σε κατάθλιψη δεν θέλει τίποτα (ακόμα και σεξ), δεν χαίρεται με τίποτα, είναι πάντα εξαντλημένο. Το βλέμμα είναι άδειο. Σκέφτεται συνεχώς κάτι, αλλά δεν μοιράζεται τις σκέψεις του. Η κουβέντα δεν κολλάει. Η αίσθηση ότι βρίσκεται στον σκοτεινό κόσμο του. Φαίνεται ότι είναι πολύ καλύτερα μόνος του παρά με αγαπημένα πρόσωπα.

Ένα καταθλιπτικό άτομο παρενοχλεί τα μέλη του νοικοκυριού με εναλλαγές της διάθεσης, εκρήγνυται, απαιτεί προσοχή, τα εκβιάζει φεύγοντας από το σπίτι και ακόμη και αυτοκτονώντας.

Πώς να υποστηρίξετε ένα άτομο με κατάθλιψη

Είναι πιθανό να βοηθήσετε έναν άντρα ή μια γυναίκα, μια φίλη ή φίλο, έναν ενήλικα ή έναν έφηβο, όταν η κατάθλιψη έχει ήδη κάψει την άβυσσο μεταξύ σας. Από τι να χτίσεις μια γέφυρα πάνω από έναν γκρεμό σε ένα αγαπημένο άτομο και να μπορέσεις να τον ευχαριστήσεις;

1. Πώς να βοηθήσετε έναν σύζυγο σε κατάθλιψη

Μερικές φορές οι γυναίκες πιστεύουν ότι ένας άντρας χρειάζεται ένα πλούσιο γεύμα στο τραπέζι και μια ζεστή γυναίκα στο κρεβάτι για να είναι ευτυχισμένος. Τι να κάνει όμως αν ξεχάσει να φάει, για να μην αναφέρουμε το σεξ; Ένας καταθλιπτικός δεν θέλει τίποτα. Μπορεί να εκπληρώσει τις οδηγίες που του απαιτεί το περιβάλλον, χωρίς όμως ούτε μια σπίθα ενδιαφέροντος.

Και όλα αυτά επειδή οι υγιείς επιθυμίες δεν αφορούν το γήινο, είναι πέρα ​​από την κατανόηση των απλών ανθρώπων. Ακόμη και χωρίς συστημική γνώση, συχνά αποκαλούμε τους ηχολήπτες «εκτός αυτού του κόσμου».

Η κεφαλή του ήχου εστιάζεται στις σκέψεις της. Ο ηχολήπτης προσπαθεί να πιάσει κάτι που θα εξηγούσε ΓΙΑΤΙ είναι όλο αυτό. Γιατί άνθρωποι και σώματα; Για ποιο λόγο είμαι εδώ; Από πού πηγαίνω και πού καταλήγω; Χωρίς να παίρνει πρακτικές απαντήσεις, έχοντας καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η ζωή είναι αδιέξοδο και υπερασπιζόμενος τον εαυτό του από τη γελοιοποίηση, ένα καταθλιπτικό άτομο συνηθίζει να μην μοιράζεται τις οδυνηρές του σκέψεις με κανέναν.

Δεν μπορείς να αποκαταστήσεις με δύναμη την εμπιστοσύνη. Για να θέλει ένας καταθλιπτικός να σου ανοιχτεί, πρέπει να νιώθει ότι καταλαβαίνεις ακριβώς γιατί περνάει δύσκολα, ότι η κατάστασή του δεν είναι καπρίτσιο.

Η επαφή με ανθρώπους που κοιτάζουν συστηματικά τον κόσμο δίνει ευχάριστες αισθήσεις ακόμα και σε έναν καταθλιπτικό άνθρωπο. Γιατί; Γιατί φυσικά, χωρίς ανακρίσεις ή θρήνους, τον καταλαβαίνεις. Και αν καταλαβαίνεις, τότε δεν θα πονέσεις. Όταν επιτευχθεί η βασική εμπιστοσύνη, είναι δυνατό να βοηθήσετε ένα αγαπημένο πρόσωπο με κατάθλιψη, να ξεπεράσει την αποξένωση.

Ένα άτομο έχει κατάθλιψη - πώς να βοηθήσει;

Για να καταλάβετε καλύτερα πώς μπορεί ένα άτομο να βγει από την κατάθλιψη, φανταστείτε ότι είναι πάντα υπό τον έλεγχο των Dementors από τον Χάρι Πότερ, απομυζώντας την ευτυχία, στερώντας του θετικές αναμνήσεις, φέρνοντας απόγνωση.

Το soundman είναι σαν μια «κεραία» που δημιουργήθηκε για να συλλάβει το νόημα της ζωής για όλους μας. Αλλά η συσκευή του είναι σκουπίδια, το επιθυμητό κύμα δεν πιάνεται. Αντί να στήσει έναν «δέκτη» και να επικεντρωθεί στην αποκρυπτογράφηση των σημάτων, ένα άτομο με κατάθλιψη ακούει ένα θαμπό σφύριγμα. Αποσύρεται μέσα του, σαν σε ένα ντουλάπι γεμάτο με σκουπίδια άδειων σκέψεων, χωρίς να ξέρει πώς να βοηθήσει τον εαυτό του. Σταδιακά, η κατάθλιψη, η απάθεια δεν τον άφηναν πια να φύγει.

Πώς να βοηθήσετε ένα καταθλιπτικό άτομο εάν καταλάβετε ότι ο πόνος του προκαλείται από ανεκπλήρωτες επιθυμίες του φορέα ήχου; Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan δείχνει ότι ένα άτομο κάνει κάτι με μοναδικό σκοπό να πάρει ευχαρίστηση. Για έναν ηχολήπτη, ειδικά αν ένα άτομο έχει κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα.

Η ευχαρίστησή του δεν συνδέεται με κοτολέτες, αλλά με την αποκάλυψη των νόμων του σύμπαντος. Πολλοί στην εποχή μας δεν ξέρουν πώς να το απολαύσουν. Εκτός από τον Στίβεν Χόκινγκ. Αν και η χαρά του να κατανοεί την παγκόσμια τάξη περιορίζεται στον φυσικό κόσμο.

Οι σύγχρονοι μηχανικοί ήχου θέλουν περισσότερα, χωρίς να περιορίζονται από την ύλη και τη μορφή συνειδητοποίησης. Και μπορούν να πάρουν. Σήμερα υπάρχει ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Ακριβές, αποδεδειγμένο από εκατοντάδες αποτελέσματα.

Δείτε το βίντεο, πώς η εκπαίδευση στην ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος βοήθησε ένα άτομο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και να αποκτήσει νόημα κάθε λεπτό:

Τι να πεις σε ένα άτομο με κατάθλιψη;

Μπορείτε να βοηθήσετε έναν σύζυγο ή έναν φίλο σε κακή ηχητική κατάσταση με κατάθλιψη, παρασύροντάς τον σταδιακά έξω, σαν ένα στρείδι από το κέλυφος.

Πώς να μιλήσετε σε ένα άτομο με κατάθλιψη;

Με έναν υγιή άνθρωπο, ειδικά στην κατάθλιψη, πρέπει να μιλάς ήσυχα, όχι λεκτικά, αλλά «πολυνοηματικά».

Διατυπώστε λεκτικά τις φιλοδοξίες του για τον μη υλικό κόσμο και την έλλειψη. Για παράδειγμα: «Οι στόχοι των άλλων φαίνονται μικροί, ο κόσμος φαίνεται άδειος, πρωτόγονος, κάτι λείπει. Και καθόλου αυτό που έχει ο καθένας.

Ενδιαφέρεται για ακριβή συστημική γνώση σχετικά με τη δομή του ασυνείδητου. Πολλοί μηχανικοί ήχου ξύπνησαν από μια καταθλιπτική χειμερία νάρκη, σαν να άκουσαν κατά τύχη μια διάλεξη για την ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος, την οποία συμπεριέλαβε κάποιος κοντινός τους άνθρωπος. Γιατί δεν το δοκιμάζεις κι εσύ;

Το να βοηθήσεις να ξεπεράσεις την κατάθλιψη σημαίνει να απελευθερώσεις την υγιή αφηρημένη ευφυΐα από το σπιρτόκουτο του κεφαλιού σου σε μια αμέτρητη θάλασσα από νοήματα. Στην εκπαίδευση στην ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος, τους αποκαλύπτεται η συσκευή του ασυνείδητου, η οποία τους επιτρέπει να γεμίσουν τη δίψα για γνώση της παγκόσμιας τάξης και να ξεφύγουν από την εστίαση στον εαυτό τους. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο είναι διατεταγμένη η ψυχή των άλλων ανθρώπων σας επιτρέπει να γνωρίσετε τον εαυτό σας με βάση τις διαφορές - αυτό προσπαθούν. Ως αποτέλεσμα, η κοσμοθεωρία αλλάζει εντελώς, η κατάθλιψη φεύγει, η αποφυγή των ανθρώπων αντικαθίσταται από το ενδιαφέρον για αυτούς.

2. Πώς να βοηθήσετε την οπτική κόρη σας να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη

Και πώς να βοηθήσετε μια νεαρή κοπέλα να ξεπεράσει την κατάθλιψη εάν τα συμπτώματα και η συμπεριφορά της δεν είναι καθόλου ίδια με αυτά του συζύγου της, αλλά είναι επίσης αφόρητα άρρωστη;

Με μια συστηματική ικανότητα παρατήρησης, μια γυναίκα παρατηρεί τη διαφορά, παρακολουθεί ποιος και πώς συμπεριφέρεται και τι κρύβεται πίσω από αυτήν. Αυτό σημαίνει ότι για κάθε μέλος του νοικοκυριού θα μπορεί να βρει μια προσέγγιση και να βοηθήσει να βγει από την κατάθλιψη.

Το οπτικό άτομο είναι πολύ ευαίσθητο. Κουνιέται σαν φύλλο στον άνεμο, για οποιοδήποτε λόγο. Εάν τα ακουστικά αυτιά έχουν σχεδιαστεί για να πιάνουν νοήματα, τότε τα οπτικά μάτια ακονίζονται για να «κυνηγήσουν» την ομορφιά και τα συναισθήματα.

Θέλετε να βοηθήσετε την υπερσυναισθηματική κόρη σας με την κατάθλιψη; Η μαμά του συστήματος είναι στον ώμο.

Η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan δεν ορίζει τις χειρότερες καταστάσεις του οπτικού φορέα και ακόμη και τη νεύρωση του ως κατάθλιψη.

Λαχτάρα, θλίψη, δραματικές εναλλαγές της διάθεσης σε έναν υπερευαίσθητο οπτικό έφηβο μπορεί να προκληθούν διαφορετικούς λόγουςσυμπεριλαμβανομένου του έντονου στρες. Η κύρια πηγή οπτικής ταλαιπωρίας είναι η έλλειψη συναισθημάτων. Ένα οπτικό άτομο τα χρειάζεται σαν τον σκύλο-οδηγό ενός τυφλού. Χωρίς ισχυρή συναισθηματική σύνδεση με τους ανθρώπους, νιώθουν αβοήθητοι. Είναι πολύ φοβισμένοι.

Κατ 'αρχήν, τέτοιοι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να μην το πάρουν στην καρδιά. Επομένως, η συμβουλή να ηρεμήσετε, να μην εκνευρίζεστε θα τους ξεπεράσει ή θα προκαλέσει εκνευρισμό. Το πρόβλημα στο σχολείο είναι αμέσως σε δάκρυα, η πρώτη ερωτική ταλαιπωρία ενός κοριτσιού είναι μια καταστροφή παγκόσμιας κλίμακας.

Πώς να ευχαριστήσετε και να φτιάξετε τη διάθεση ενός ατόμου που έχει κατάθλιψη και έχει κακή διάθεση;

Οι γονείς δεν τα πάνε καλά - το οπτικό παιδί έχει το συμπέρασμα «κανείς δεν με χρειάζεται». Το αγόρι δεν έδωσε σημασία - "κανείς δεν με αγαπάει". Ο φόβος να μείνεις ανυπεράσπιστος δεσμεύει και σε κάνει να τραβήξεις την προσοχή όλων πιθανούς τρόπουςμέχρι απειλές αυτοκτονίας.

Τι να πεις σε ένα άτομο σε «οπτική κατάθλιψη»;

Ακούω. Όντας φυσικός εξωστρεφής, ο θεατής, τυλιγμένος στη φροντίδα σας, θα μιλήσει για τα βάσανα και θα λάβει ανακούφιση.

Ανακατευθύνει τα συναισθήματά της στη συμπόνια για όσους βρίσκονται σε χειρότερη θέση. Έτσι μπορεί να αντιμετωπίσει τους φόβους της.

Να βοηθήσει ένα άτομο να αποκτήσει γνώση σχετικά με τις αιτίες των κακών συνθηκών του.

Και το πιο σημαντικό, για να βοηθήσετε έναν άνθρωπο όταν τον ξεπεράσει η κατάθλιψη, πρέπει εσείς οι ίδιοι να είστε εσωτερικά ισορροπημένοι και ψυχολογικά εγγράμματος.

Ένα άτομο με κατάθλιψη δεν μπορεί να τα βγάλει πέρα ​​μόνο του, χρειάζεται τη συνειδητή και αποτελεσματική βοήθειά σας. Να μπορούμε να βοηθήσουμε τους αγαπημένους μας και τους εαυτούς μας, να βρούμε μια ευτυχισμένη ζωή - αυτό δίνει η ψυχολογία του συστήματος-διανύσματος του Yuri Burlan. Εγγραφείτε για δωρεάν διαδικτυακές εκπαιδεύσεις εδώ και μάθετε πώς να βοηθήσετε ένα άτομο να ξεφύγει από την κατάθλιψη.