Πώς να αναγνωρίσετε ένα τεστ νευρικής κρίσης. Πώς να καταλάβετε εάν έχετε νευρικό κλονισμό. Σημάδια κατάθλιψης και νευρικής εξάντλησης

Σε ποιο βαθμό μπορεί ένα άτομο να ελέγξει τον εαυτό του; Μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας; Πόσο καλά γνωρίζετε τον εαυτό σας; Προτείνω να κάνετε ένα μικρό τεστ για να μάθετε σε ποια κατάσταση βρίσκεστε τώρα και εάν υπάρχει κίνδυνος νευρικής κρίσης. Εάν το αποτέλεσμα της εξέτασης για νευρικό κλονισμό είναι αρνητικό, χαίρομαι για εσάς, αλλά αν είναι θετικό...

1. Εάν συμβεί κάτι κακό, πόσο καιρό ανησυχείτε για αυτό, επαναλαμβάνοντας τα γεγονότα στο μυαλό σας ξανά και ξανά;

• Αυτό συμβαίνει συνέχεια, και ανησυχώ για μεγάλο χρονικό διάστημα (5)
• Συμβαίνει συχνά, ανάλογα με τη σοβαρότητα του προβλήματος (4)
• Σπάνια, αλλά συμβαίνει (2)
• Ποτέ, ή σχεδόν ποτέ (0)

2. Αν δεις ότι ο γνωστός σου (γνωστός) δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε κάποια δουλειά, έχεις επιθυμία να το κάνεις μόνος σου;

• Υπάρχει πάντα μια τέτοια επιθυμία (5)
• Όχι πάντα, αλλά συχνά (4)
• Σπάνιο (2)
• Σχεδόν ποτέ (0)

3. Όταν ξεκουράζεστε, σκέφτεστε συχνά προβλήματα;

• Σκέφτομαι συνεχώς (5)
• Συχνά (4)
• Μερικές φορές συμβαίνει (2)
• Δεν θυμάμαι καν, ή το σκέφτομαι, αλλά όχι συχνά (0)

4. Πόσο δύσκολο είναι για εσάς να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον;

• Είναι πάντα δύσκολο για μένα (3)
• Μερικές φορές με κάνει νευρικό (2)
• Δεν έχω πρόβλημα με αυτό (0)

5. Πόσο χρόνο διαθέτετε για τον εαυτό σας (αγαπημένοι) όταν είστε ελεύθεροι;

• Από μία ώρα ή περισσότερο (0)
• Λιγότερο από μία ώρα (2)
• Δεν βρίσκω καθόλου χρόνο (4)

6. Σου λένε οι γύρω σου ότι βιάζεσαι συνεχώς κάπου;

• Το ακούω συνέχεια (5)
• Αρκετά συχνά (4)
• Μερικές φορές βιάζομαι, αλλά όπως όλοι οι άλλοι (1)
• Αδικαιολόγητα ποτέ δεν βιάζομαι (0)

7. Αν αρχίσουν να σου εξηγούν κάτι για πολλή ώρα, με λεπτομέρειες που θεωρείς περιττές, αρχίζεις να διακόπτεις τον συνομιλητή σου;

• Αυτό το κάνω συνέχεια (4)
• Διακόπτω αρκετά συχνά (3)
• Εξαρτάται από την κατάσταση (2)
• Πολύ σπάνια, συνήθως προσπαθώ να ακούσω μέχρι το τέλος (1)
• Μην διακόπτετε ποτέ (0)

8. Έχετε παρατηρήσει ότι όταν μιλάτε με κάποιον αρχίζετε να σκέφτεστε κάτι άλλο;

• Πιάνω τον εαυτό μου να το κάνει αυτό όλη την ώρα (5)
• Συμβαίνει αρκετά συχνά (4)
• Μερικές φορές συμβαίνει (3)
• Συμβαίνει, αλλά όχι συχνά (0)
• Δεν το πρόσεξα αυτό (0)

9. Αναλαμβάνετε συχνά πολλές υποθέσεις ταυτόχρονα;

• Ναι, όλη την ώρα (5)
• Πολύ συχνά (4)
• Συμβαίνει επίσης (3)
• Συμβαίνει, αλλά πολύ σπάνια (1)
• Ποτέ (0)

10. Αν αποφασίσετε να χάσετε λίγο βάρος, είναι δύσκολο να αρνηθείτε κάτι νόστιμο;

• Σχεδόν αδύνατο (3)
• Πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια (2)
• Κανένα πρόβλημα, μπορώ εύκολα να αρνηθώ οποιαδήποτε λιχουδιά (0)

11. Ποιος είναι ο τρόπος που μιλάτε;

• Μιλάω πολύ γρήγορα (3)
• Μερικές φορές αρχίζω να βιάζομαι (2)
• Αργό και ήρεμο (0)

12. Σου είναι δύσκολο να πάρεις αποφάσεις, σκέφτεσαι πολύ καιρό;

• Πολύ δύσκολο, αμφιβάλλω συνεχώς για πολύ καιρό (5)
• Συχνά διστάζω (4)
• Σκέφτομαι τα πράγματα συνέχεια (1)
• Σπάνια αμφιβάλλω (3)
• Ποτέ μην αμφιβάλλεις (0)

13. Σας αρέσει να δίνετε συμβουλές σε άλλους;

• Το κάνω πάντα (4)
• Συχνά (3)
• Μόνο αν ζητηθεί (1)
• Γενικά, προσπαθώ να μην δίνω συμβουλές (0)

14. Αν είσαι σε ουρά, σε πιάνει νευρικότητα;

• Πάντα με ενοχλεί (5)
• Συχνά είμαι νευρικός (3)
• Συμβαίνει όταν βιάζομαι (2)
• Σπάνια, ανάλογα με τις περιστάσεις (1)
• Ποτέ δεν νευριάζω για τέτοια μικροπράγματα (0)

15. Έχετε μερικές φορές την εντύπωση ότι οι άλλοι λένε ανοησίες, συζητούν κενά και άχρηστα πράγματα;

• Έτσι νιώθω συνέχεια (5)
• Συχνά πιάνω τον εαυτό μου να σκέφτεται έτσι (4)
• Ναι, μερικές φορές έχετε την εντύπωση, αλλά όχι συχνά (1)
• Ποτέ ή πολύ σπάνια (0)

Λοιπόν, ας συνοψίσουμε.

45 – 64 . Ουάου, έχετε πραγματική απειλή νευρικού κλονισμού, πρέπει να αναλάβετε δράση. Προσπαθήστε να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας και μάθετε να διαχειρίζεστε τον εαυτό σας, διαφορετικά δεν απέχει πολύ από το άγχος. Παρεμπιπτόντως, για κάθε ενδεχόμενο, μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση και κάντε ένα τεστ χοληστερόλης.

20 – 44 . Βρείτε μια τεχνική για το πώς να ανακουφίσετε την ένταση, πιθανότατα, απλά δεν ξέρετε πώς να χαλαρώσετε. Πάρτε τα πράγματα χαλαρά και η ζωή θα γίνει καλύτερη.

Έως 19. Ξέρεις πώς να ελέγχεις τον εαυτό σου. Πάρτε τα πάντα ήρεμα, μην κολλάτε σε μικροπράγματα, προσπαθήστε να ανησυχείτε λιγότερο για οποιαδήποτε ανοησία.

0? Διάβασες προσεκτικά τις ερωτήσεις; Αν απαντήσατε σε όλα ειλικρινά και ειλικρινά, τότε το μόνο πράγμα που πρέπει να φοβάστε είναι η υπερβολική πλήξη.

Η νευρική εξάντληση αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη ψυχική και συναισθηματική κατάσταση που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα του στρες και υπερβολικά φορτία. Ενδεικτικά, μια τέτοια κατάσταση μπορεί να είναι και σημάδι κατάθλιψης και προάγγελός της. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι μια αποδυνάμωση του σώματος, που επιδεινώνεται από τη μέθη, την έλλειψη ανάπαυσης, την κακή διατροφή ή κάποιο είδος ασθένειας.

Το κύριο σύμπτωμα της πάθησης είναι η ατελείωτη κόπωση. Ένας εξαντλημένος άνθρωπος θέλει να κοιμάται συνεχώς και κάθε μικρό πράγμα τον αποδυναμώνει και προκαλεί νευρικό κλονισμό. Και αν ταυτόχρονα δεν ξεκουράζεστε σωστά, η εξάντληση μπορεί να οδηγήσει στα περισσότερα σοβαρές επιπτώσειςμέχρι την κατεστραμμένη ζωή.

Νευρική εξάντληση – εκδηλώσεις

Το περιγραφόμενο φαινόμενο μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα ισχυρών και παρατεταμένων φορτίων τόσο ψυχολογικής όσο και ψυχικής φύσης. Ένα άτομο απλά αδυνατεί να τα αντέξει, γι' αυτό και συμπτώματα όπως π.χ χρόνια κόπωση, απώλεια απόδοσης, ψυχικές διαταραχές, σωματικές και φυτικές διαταραχές.

Όλα τα συμπτώματα χωρίζονται υπό όρους σε δύο τύπους:

• διανοητικός;
• εξωτερικός.

Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Αυτές περιλαμβάνουν την υπερκόπωση, στην οποία παρατηρούνται διάφορες λειτουργικές διαταραχές στο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζει αρνητικά το νευρικό σύστημα.

Εξωτερικές εκδηλώσεις

Είναι πιο ποικιλόμορφα, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν ξεπερνούν τις χαρακτηριστικές κατηγορίες.

Τραπέζι. Κύριες κατηγορίες

Ονομα	Σύντομη περιγραφή
Πρώτη κατηγορία	Αυτό περιλαμβάνει αδυναμία, υπνηλία, ευερεθιστότητα, αν και όλα αυτά μπορούν να κατασταλεί με επιτυχία υπό την προϋπόθεση της μεγάλης θέλησης. Αλλά και σε τέτοιες περιπτώσεις, το βασικό πρόβλημα δεν εξαφανίζεται, ακόμα κι αν το άτομο δείχνει ισορροπημένο και ήρεμο, οπότε οι συναισθηματικές εκρήξεις θα εκδηλωθούν ακόμη πιο έντονα.
Δεύτερη κατηγορία	Περιλαμβάνει τα ακόλουθα συμπτώματα: αδιαφορία, λήθαργος, μόνιμες ενοχές, κατάθλιψη (για το τελευταίο θα μιλήσουμε ξεχωριστά, αλλά λίγο αργότερα). διαδικασίες σκέψηςκαι οι ανθρώπινες κινήσεις αναστέλλονται. Αυτός ο τύπος εξάντλησης συχνά προσελκύει την προσοχή με μια έντονη αδιαφορία για τα πάντα.
Τρίτη κατηγορία	Λιγότερο συχνά, αυτή η κατάσταση εκδηλώνεται με τη μορφή ισχυρής διέγερσης. Ένα άτομο αισθάνεται ευφορία, είναι αχαλίνωτο και ομιλητικό, η δραστηριότητά του είναι ενεργή, αλλά συχνά χωρίς νόημα. Νιώθει αρκετά φυσιολογικός, μοιάζει το ίδιο, αλλά δεν μπορεί να αξιολογήσει αντικειμενικά τις δυνατότητές του και την πραγματικότητά του γενικότερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν εκτελεί ορισμένες ενέργειες, ένα άτομο κάνει λάθη που δεν θα επέτρεπε ποτέ στον εαυτό του πριν.

Σημείωση! Γενικά, όλα τα ζώδια έχουν αποκλειστικά συλλογικό χαρακτήρα, που συνίσταται στο σύνολο των εκδηλώσεων.

Όμως, και πάλι, τα κύρια συμπτώματα είναι τα προβλήματα ύπνου και η γενική κόπωση.

Βίντεο - Νευρική εξάντληση

Συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια μακροχρόνια διαταραχή της συναισθηματικής ισορροπίας που βλάπτει σημαντικά την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Μπορεί να αναπτυχθεί ως αντίδραση σε άσχημα γεγονότα (όπως ο θάνατος κάποιου, η απώλεια εργασίας κ.λπ.), αλλά αρκετά συχνά εμφανίζεται χωρίς προφανείς λόγους.

Υπάρχουν δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.

1. Το να γνωρίζετε το πρόβλημά σας και να το συζητάτε είναι το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη.
2. Η θεραπεία της κατάθλιψης είναι μια σχετικά απλή διαδικασία.

Όσον αφορά τα τυπικά σημάδια μιας τέτοιας κατάστασης, περιλαμβάνουν:

• σκέψεις αυτοκτονίας?
• θλίψη, λαχτάρα και άγχος.
• υπερβολική ανησυχία για την υγεία κάποιου.
• προβλήματα ύπνου (ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει πολύ νωρίς).
• ημικρανίες, πόνος στην πλάτη ή στην καρδιά.
• απώλεια ενδιαφέροντος για φαγητό, εργασία και σεξ.
• απώλεια/αύξηση βάρους?
• αισθήματα ανεπάρκειας, απελπισίας και ενοχής.
• προβλήματα με τη συγκέντρωση?
• μόνιμη κόπωση.

Η αναγνώριση της κατάθλιψης στο ισχυρότερο φύλο είναι αρκετά δύσκολη. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι, πρώτον, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι το να μοιράζονται τα προβλήματά τους με κάποιον είναι σημάδι αδυναμίας και δεύτερον, οι άνδρες τείνουν να κρύβουν την κατάθλιψή τους πίσω από την κατάχρηση αλκοόλ και την επιθετικότητα. Επιπλέον, ένα άτομο μπορεί να ασχοληθεί ενεργά με τον αθλητισμό, να πάει με ορμή στη δουλειά ή να παρασυρθεί από τον τζόγο. Και όλα αυτά είναι ξεκάθαρα σημάδια ανδρικής κατάθλιψης.

Έτσι, η περιγραφόμενη κατάσταση μπορεί να αναγνωριστεί από:

κατάθλιψη στις γυναίκες

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η γυναικεία κατάθλιψη είναι πολύ πιο συχνή από τους άνδρες. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί γιατί συμβαίνει αυτό, αν και οι περισσότεροι ψυχίατροι (ιδίως, αυτό αναφέρεται στο «Depression» που έγραψε ο V. L. Minutko) πιστεύουν ότι το φύλο δεν αποτελεί βιολογική προϋπόθεση για την περιγραφόμενη διαταραχή.

Minutko, V.L. "Κατάθλιψη"

Και η αιτία ενός μεγάλου ποσοστού γυναικείας κατάθλιψης θεωρείται ότι είναι κοινωνικές προϋποθέσεις που υπάρχουν σε κάθε κοινωνία. Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν άγχος, πηγαίνουν πιο συχνά σε γιατρούς, κάτι που, στην πραγματικότητα, εξηγεί τέτοιες στατιστικές.

Σημείωση! Η παιδική κατάθλιψη εμφανίζεται εξίσου συχνά, αλλά ήδη μέσα εφηβική ηλικίακορίτσια ξεσπούν στους «ηγέτες».

Σημάδια κατάθλιψης και νευρικής εξάντλησης - τεστ

Εξετάστε τα δύο πιο δημοφιλή τεστ για να αξιολογήσετε την ψυχική σας κατάσταση.

Κλίμακα για την αναγνώριση της κατάθλιψης

Υπήρξαν αλλαγές στη συμπεριφορά σας τις τελευταίες 30 ημέρες; Και αν υπήρχαν, ποιες; Προσπαθήστε να απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις όσο το δυνατόν πιο ειλικρινά.

Τραπέζι. Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη - κλίμακα αξιολόγησης

Αφού απαντήσετε σε όλες τις ερωτήσεις, μετρήστε τον αριθμό των πόντων που έχετε συγκεντρώσει:

• 0-13 - κατάθλιψη, προφανώς, δεν έχετε.
• 14-26 - παρατηρήθηκε πρωτογενή συμπτώματααυτή η κατάσταση?
• 27-39 - έντονη κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Αυτή η κλίμακα θα βοηθήσει στον εντοπισμό της κατάθλιψης σε χρόνο ρεκόρ. για λίγο. Πρέπει να συμπληρώσετε την κλίμακα μόνοι σας κυκλώνοντας τους απαιτούμενους αριθμούς σε καθένα από τα στοιχεία και στη συνέχεια να συνοψίσετε τους βαθμούς.

Ερωτηματολόγιο Beck test για την αναγνώριση μιας καταθλιπτικής κατάστασης

Το τεστ που παρουσιάζεται παρακάτω δημιουργήθηκε από τον A. T. Beck το 1961. Αυτό το τεστ περιλαμβάνει πολλές δεκάδες δηλώσεις και πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα στις επιλογές αυτή που χαρακτηρίζει καλύτερα την τρέχουσα κατάστασή σας. Μπορείτε να επιλέξετε δύο επιλογές ταυτόχρονα.

0 - Δεν νιώθω απογοήτευση ή λύπη.

1 - Είμαι λίγο αναστατωμένος.

2 - Συνεχώς αναστατωμένος, δεν υπάρχει δύναμη για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση.

3 - Είμαι τόσο δυστυχισμένος που δεν μπορώ να το αντέξω.

0 - Δεν ανησυχώ για το μέλλον μου.

1 – Είμαι κάπως μπερδεμένος με το μέλλον μου.

2 - Υποθέτω ότι δεν πρέπει να αναμένεται τίποτα από το μέλλον.

3 - Δεν περιμένω τίποτα από το μέλλον, δεν θα υπάρξουν αλλαγές.

0 - Δύσκολα μπορώ να χαρακτηριστώ ηττημένος.

1 - Έχω βιώσει περισσότερες αποτυχίες από τους φίλους μου.

2 - Υπήρξαν πολλές αποτυχίες στη ζωή μου.

3 - Είμαι ένας εξαιρετικός και εντελώς χαμένος.

0 - Είμαι τόσο ικανοποιημένος με τη ζωή μου όσο πριν.

1 - Υπάρχει λιγότερη ευχαρίστηση στη ζωή μου από πριν.

2 - Τίποτα δεν με ικανοποιεί πια.

3 - Δυσαρεστημένος με τη ζωή, όλα είναι ήδη αρκετά.

0 - Δεν νομίζω ότι φταίω σε τίποτα.

1 – Συχνά νιώθω ένοχος.

2 - Πολύ συχνά υποφέρω από αισθήματα δικής μου ενοχής.

3 - Πάντα νιώθω ένοχος.

0 - Δεν χρειάζεται να τιμωρηθώ για τίποτα.

1 - Μάλλον, μπορώ να τιμωρηθώ.

2 - Εν αναμονή της τιμωρίας.

3 - Υποθέτω ότι έχω ήδη τιμωρηθεί.

0 - Δεν είμαι απογοητευμένος από τον εαυτό μου.

1 - Απογοητευμένος από τον εαυτό σας.

2 - Μισώ τον εαυτό μου.

3 - Μισώ τον εαυτό μου.

0 - Σίγουρα δεν είμαι χειρότερος από τους άλλους.

1 - Συχνά αυτομαστιγώνομαι για αδυναμία και λάθη που κάνω.

2 - Κατηγορώ συνεχώς τον εαυτό μου για τις δικές μου πράξεις.

3 - Σε όλη την αρνητικότητα που μου συμβαίνει, μόνο εγώ φταίω.

0 - Δεν είχα σκέψεις αυτοκτονίας.

1 - Μερικές φορές θέλω να αυτοκτονήσω, αλλά δεν θα το κάνω.

2 - Ήθελα να αυτοκτονήσω.

3 - Θα αυτοκτονούσα αν είχα την ευκαιρία.

0 - Κλαίω τόσο συχνά όσο πριν.

1 - Κλαίω πιο συχνά.

2 - Κλαίω συνέχεια.

3 - Πριν από αυτό, έκλαψα, αλλά τώρα δεν μπορώ ούτε με έντονη επιθυμία.

0 - Είμαι το ίδιο οξύθυμος όπως πριν.

1 - Για κάποιο λόγο, εκνευρίζομαι πιο συχνά.

2 - Η ευερεθιστότητα είναι η συνηθισμένη μου κατάσταση.

3 – Ό,τι προκαλούσε εκνευρισμό είναι πλέον αδιάφορο.

0 - Μερικές φορές καθυστερώ να πάρω μια απόφαση.

1 - Αναβάλλετε την αποδοχή πιο συχνά από πριν.

2 - Μου έγινε δύσκολο να πάρω οποιεσδήποτε αποφάσεις.

3 - Δεν μπορώ να πάρω ούτε μια απόφαση.

0 - Εξακολουθεί να ενδιαφέρεται για άλλους.

1 - Με ενδιαφέρουν λίγο λιγότερο.

2 - Πρακτικά δεν με ενδιαφέρει κανένας άλλος εκτός από τον εαυτό μου.

3 - Δεν έχω κανένα ενδιαφέρον για τους άλλους.

0 - μοιάζω όπως πριν.

1 - Γίνομαι γέρος και μη ελκυστικός.

2 - Η εμφάνισή μου έχει αλλάξει σημαντικά, είμαι ήδη μη ελκυστική.

3 - Η εμφάνισή μου είναι απλά αηδιαστική.

0 - Δεν δουλεύω χειρότερα από πριν.

1 - Πρέπει να καταβάλω επιπλέον προσπάθεια.

2 - Με μεγάλη δυσκολία αναγκάζω τον εαυτό μου να εκτελέσει αυτή ή εκείνη την ενέργεια.

3 - Δεν μπορώ να κάνω τίποτα.

0 - Ο ύπνος μου είναι ακόμα καλά.

1 - Κοιμάμαι λίγο χειρότερα τελευταία.

2 - Άρχισα να ξυπνάω νωρίτερα, μετά από το οποίο σχεδόν δεν με παίρνει ο ύπνος.

3 - Άρχισα να ξυπνάω νωρίτερα και μετά δεν μπορώ πλέον να κοιμηθώ.

0 - Το ίδιο κουρασμένος όπως πριν.

1 - Παρατήρησα ότι η κούραση έρχεται πιο γρήγορα.

2 - Κουράζομαι από όλα όσα κάνω.

3 - Ανίκανος να κάνει τίποτα, και φταίει η κούραση.

0 - Η όρεξή μου δεν έχει επιδεινωθεί στο παραμικρό.

1 - Έγινε λίγο χειρότερος.

2 - Έχει επιδεινωθεί πολύ.

3 - Καθόλου όρεξη.

0 - Δεν έχετε χάσει ή χάσει κάποιο βάρος τις τελευταίες εβδομάδες.

1 - Έχασα το πολύ δύο κιλά.

2 - Πέταξα όχι περισσότερα από πέντε κιλά.

3 - Έχασε περισσότερα από επτά κιλά.

Προσπαθώ να χάσω βάρος και να τρώω λιγότερο (ελέγξτε ανάλογα).

Όχι πραγματικά_____

0 - Η ανησυχία μου για τη δική μου υγεία δεν έχει αλλάξει καθόλου.

1 - Ανησυχώ, ανησυχώ για πόνο, δυσκοιλιότητα, στομαχικές διαταραχές κ.λπ.

2 - Ανησυχώ περισσότερο, είναι δύσκολο να συγκεντρωθώ σε κάτι άλλο.

3 - Ανησυχώ πολύ για αυτό, δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε οτιδήποτε άλλο.

0 - Το σεξ είναι ακόμα ενδιαφέρον για μένα.

1 - Λιγότερο ενδιαφέρον για τη διαφυλική οικειότητα.

2 - Αυτή η εγγύτητα με ενδιαφέρει πολύ λιγότερο.

3 - Το ενδιαφέρον μου για το αντίθετο φύλο έχει εξαφανιστεί.

Πώς να επεξεργαστείτε τα αποτελέσματα;

Κάθε στοιχείο πρέπει να βαθμολογηθεί από 0 έως 3. Η συνολική βαθμολογία μπορεί να είναι από 0 έως 63, όσο χαμηλότερη είναι, τόσο καλύτερη είναι η κατάσταση του ατόμου.

Τα αποτελέσματα ερμηνεύονται ως εξής:

• από 0 έως 9 - χωρίς κατάθλιψη.
• από 10 έως 15 - μια αδύναμη καταθλιπτική κατάσταση.
• από 16 έως 19 - μέτρια.
• από 20 έως 29 - μέση κατάθλιψη.
• από 30 έως 63 - μια σοβαρή μορφή κατάθλιψης.

Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα κατάθλιψης στον εαυτό σας, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Όσον αφορά τη θεραπεία, μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτικών μεθόδων όσο και με τη χρήση φαρμάκων.

Βίντεο - Συνέπειες της κατάθλιψης

Η νευρική κρίση (επίσης γνωστή ως νευρική κρίση) είναι μια προσωρινή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από μειωμένη λειτουργικότητα, συνήθως ως αποτέλεσμα στρες. Ένας νευρικός κλονισμός μπορεί να συμβεί όταν το άγχος και οι συνθήκες ζωής κατακλύζονται ανθρώπινη ικανότηταασχοληθείτε μαζί τους. Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν πάσχετε από νευρικό κλονισμό ή όχι. Αν υποψιάζεστε ότι βρίσκεστε στα πρόθυρα νευρικού κλονισμού, είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε έγκαιρα βοήθεια.

Βήματα

Ορισμός ψυχικών συμπτωμάτων

Σκεφτείτε εάν έχετε βιώσει κάποιο συναισθηματικό τραύμα ή απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου πρόσφατα.Μια νευρική κρίση μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα σοκ ή θανάτου κάποιου αγαπημένου σας. Μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα μιας σταδιακής συσσώρευσης άγχους, όπως η εργασιακή πίεση ή οι οικονομικές υποχρεώσεις. Θυμηθείτε μια πρόσφατη ή απροσδόκητη πηγή άγχους που σας έχει πετάξει από τις ράγες. Οποιοδήποτε ξαφνικό γεγονός μπορεί να εξαντλήσει όλους τους διαθέσιμους πόρους, αναγκάζοντάς σας να τα παρατήσετε εντελώς.

• Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πρόσφατο θάνατο κάποιου, διάλυση σχέσης ή διαζύγιο.
• Συναισθηματικό σοκ ή τραύμα μπορεί να συμβεί εάν έχετε βιώσει μια φυσική καταστροφή, έχετε πέσει θύμα ληστείας, κακοποίησης ή ενδοοικογενειακής βίας.

1. Σκεφτείτε εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε μια αίσθηση ικανοποίησης ή ευτυχίας.Όταν ένα άτομο βιώνει νευρικό κλονισμό, μπορεί να χάσει την ικανότητα να βιώνει ευχαρίστηση. Μπορεί να νιώθετε λήθαργος, άδειος ή απαθής. Μπορεί να αισθάνεστε ότι τίποτα δεν έχει σημασία γύρω σας ή ότι απλώς ακολουθείτε τη ροή. Η απάθεια και η καταστροφή είναι σύνδρομα κατάθλιψης. Η βαθιά κατάθλιψη μπορεί να είναι συνέπεια νευρικής κρίσης ή, αντίθετα, να οδηγήσει σε αυτήν.

   • Ισως εσύ θέλω νανιώθετε φυσιολογικά και χαρούμενα, αλλά δεν μπορείτε πλέον να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε.

2. Δώστε προσοχή σε τυχόν εναλλαγές της διάθεσης.Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι συνήθως σημάδια μιας επερχόμενης νευρικής κρίσης, καθώς χρησιμεύουν ως δείκτες συναισθηματικής εξάντλησης και ότι το σώμα κάνει αδύναμες προσπάθειες να αντεπεξέλθει. Οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

   • Ερεθισμός
   • Θυμός σε συνδυασμό με ενοχές και θλίψη
   • Συχνές κρίσεις λυγμού
   • Φάσεις υπερβολικής ηρεμίας
   • Φάσεις κατάθλιψης

3. Δώστε προσοχή εάν παίρνετε συνεχώς άδεια από τη δουλειά για λόγους υγείας.Είναι ένα πράγμα αν παίρνετε μια μέρα άδεια για να ανακάμψετε ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά, ωστόσο, εάν αναφέρεστε συνεχώς σε κακό προαίσθημα, μπορεί να χρησιμεύσει ως σήμα για νευρικό κλονισμό. Μπορεί να μην έχετε το κίνητρο να πάτε στη δουλειά ή να μην είστε σωματικά σε θέση να κάνετε το σώμα σας να μαζέψει τα πράγματά σας και να πάει στη δουλειά.

   • Δώστε προσοχή αν αρχίσετε να εργάζεστε άσχημα. Ακόμα κι αν είσαι επάνω ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ, αξιολογήστε την παραγωγικότητά σας και συγκρίνετε αν υπάρχουν σημαντικές διαφορές με τα αποτελέσματα του προηγούμενου μήνα.

4. Προσοχή σε οποιαδήποτε εκδήλωση συναισθημάτων αδυναμίας ή απελπισίας.Αυτά είναι τα δύο πιο κοινά συμπτώματα ενός νευρικού κλονισμού ή της εμφάνισής του. Μπορεί να σας φανεί ότι δεν σας μένουν εσωτερικοί πόροι για να αντιμετωπίσετε όλα τα προβλήματα, από τα οποία προκύπτει η αδυναμία. Μπορεί να αισθάνεστε απελπισμένοι και ανίκανοι να ελέγξετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε ή να μην βλέπετε διέξοδο από τη δύσκολη θέση σας. Αυτά τα σημάδια της κατάθλιψης μπορεί να οδηγήσουν σε νευρικό κλονισμό. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να οδηγήσουν σε νευρικό κλονισμό μπορεί να περιλαμβάνουν:

   • έλλειψη ενέργειας
   • Κούραση
   • Ελλειψη συγκέντρωσης
   • Διάσπαρτη προσοχή
   • απομόνωση

5. Σκεφτείτε εάν είστε εξαντλημένοι από αρνητικές σκέψεις.Με νευρικό κλονισμό, μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς κάτι κακό και ακόμη και να βλέπετε θετικές σκέψεις ή συναισθήματα ως αρνητικά. Συνήθως αυτό είναι το εξής:

   • Βλέποντας τα πάντα με κακό φως
   • Βάλτε ένα αρνητικό φίλτρο στο μυαλό σας που επιτρέπει να περάσουν μόνο κακές σκέψεις.
   • Να σκεφτείς ότι η κατάσταση δεν θα βελτιωθεί ποτέ, και ο νευρικός κλονισμός δεν θα φύγει, και ότι θα είσαι πάντα σε αυτή την κατάσταση.

6. Δώστε προσοχή αν απομονωθείτε από την κοινωνία.Μπορεί να αποσυρθείτε από τους φίλους και την οικογένειά σας και να περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας μόνοι. Οι φίλοι σας προσκαλούν να σας δουν, αλλά αρνείστε, και ακόμη και η ίδια η σκέψη να συναντηθείτε σας ακούγεται ήδη κουραστική. Εάν είστε υπό άγχος, μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αφιερώσετε όλη σας την ενέργεια για να το αντιμετωπίσετε.

   Παρατηρήστε αισθήματα μουδιάσματος και απόσυρσης.Ένας νευρικός κλονισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι δεν έχετε επαφή με τον έξω κόσμο. Μπορεί ακόμη και να πιστεύεις ότι όλα όσα σου συμβαίνουν δεν είναι αληθινά. Με απλά λόγια, θα νιώσετε ότι δεν μπορείτε πλέον να βασίζεστε στο περιβάλλον και στους ανθρώπους γύρω σας.

Αναγνώριση σωματικών συμπτωμάτων

Δώστε προσοχή σε τυχόν προβλήματα ύπνου.Όπως συμβαίνει με πολλές άλλες διαταραχές, ο ύπνος είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα μιας νευρικής κρίσης. Μπορείτε να πετάτε και να γυρίζετε μπρος-πίσω για να αποκοιμηθείτε και να ξυπνήσετε πολλές φορές τη νύχτα. Μπορεί να βρεθείτε να κοιμάστε πολύ περισσότερο ή, αντίθετα, πολύ λιγότερο από το συνηθισμένο.

• Μερικές φορές είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς από ατελείωτες σκέψεις και υπερβολικές σκέψεις.
• Αν και μπορεί να νιώθετε την ανάγκη για ύπνο και συνεχή κούραση, κάθε μέρα μπορεί να σας γίνεται πιο δύσκολο να ξεκουραστείτε καλά.

1. Προσέξτε την υγιεινή σας.Εάν έχετε παραμελήσει αισθητά την υγιεινή, μπορεί να είναι αποτέλεσμα μεγάλου στρες. Μπορεί να χάσετε την επιθυμία να φροντίσετε το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι σπάνια κάνετε ντους, πηγαίνετε στην τουαλέτα, βουρτσίζετε τα δόντια σας, χτενίζετε τα μαλλιά σας ή αλλάζετε ρούχα. Είναι πιθανό να φοράτε το ίδιο πράγμα για πολλές μέρες στη σειρά, παρά τους εμφανείς λεκέδες. Μπορείτε επίσης να φοράτε ακατάλληλα κοινωνικά ρούχα δημόσια.

   Δώστε προσοχή στο αυξημένο άγχος.Τα σωματικά συμπτώματα της έντονης προσπάθειας μπορεί να οδηγήσουν και να επιμείνουν κατά τη διάρκεια μιας νευρικής κρίσης. Εάν έχετε ήδη την τάση να αισθάνεστε άγχος και μετά σας συμβεί κάτι σοβαρό, μπορεί να επιδεινώσει τις κρίσεις άγχους που φαίνονται αφόρητες. Τα σημάδια του άγχους περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

   • Κράμπες, μυϊκή ένταση
   • Ιδρωμένες παλάμες
   • Ζάλη
   • Επιληπτικές κρίσεις κρίση πανικού

2. Δώστε προσοχή στα αισθήματα εξάντλησης.Μπορεί να νιώσετε σαν να έχετε ξεμείνει εντελώς από ενέργεια. Το να νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι και εξαντλημένοι είναι ένα άλλο πιο κοινό σύμπτωμα, καθώς όλη η ενέργειά σας δαπανάται για την καταπολέμηση μιας κρίσης ζωής. Ακόμη και μικρές, καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται αφόρητο βάρος για εσάς.

   • Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ακόμη και οι κανονικές καθημερινές δραστηριότητες, όπως το πλύσιμο στο ντους, το φαγητό ή απλώς το να σηκωθείτε από το κρεβάτι, καταλαμβάνουν πάρα πολλή ενέργεια από εσάς.

3. Παρατηρήστε τον γρήγορο καρδιακό παλμό.Όταν βιώνετε έντονο στρες ως αποτέλεσμα νευρικής κρίσης, μπορεί να αισθανθείτε έναν επιταχυνόμενο καρδιακό παλμό, σφίξιμο στο στήθοςή ένα εξόγκωμα στο λαιμό σου. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, ιατρική έρευναδείχνουν ότι κανένα καρδιακό πρόβλημα δεν μπορεί να προκληθεί από καθαρό άγχος.

   Σκεφτείτε εάν έχετε κάποιο πεπτικό πρόβλημα.Η δυσπεψία και άλλα πεπτικά προβλήματα είναι κοινά προβλήματα που προκαλούνται από το στρες ή το άγχος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν βρίσκεστε κάτω από πολύ άγχος, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και η πέψη δεν είναι στη λίστα προτεραιοτήτων του.

   Παρατηρήστε εάν το σώμα σας τρέμει ή αν τα χέρια σας τρέμουν.Το χειραψία ή το τρέμουλο στο σώμα είναι μερικά από τα πιο εμφανή σωματικά συμπτώματα μιας νευρικής κρίσης, καθώς και ένα από τα πιο ενοχλητικά. Δυστυχώς, η αμηχανία ως αποτέλεσμα αυτών των συμπτωμάτων αυξάνει μόνο τα επίπεδα άγχους.

   • Το τρέμουλο και το χειραψία μπορούν να λειτουργήσουν ως σωματικοί δείκτες ότι ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σας βρίσκονται υπό πίεση.

Καταπολέμηση ενός νευρικού κλονισμού

1. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.Εάν έχετε βιώσει συμπτώματα νευρικής κρίσης, είναι πολύ σημαντικό να το συζητήσετε με κάποιον. Η σιωπή και η συσσώρευση άγχους στον εαυτό σας μόνο θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Ένας τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις είναι να μειώσετε τα επίπεδά σας. κοινωνικός αποκλεισμόςκαι να αυξήσει την επικοινωνία με τους φίλους. Μπορεί να σας φαίνεται ότι δεν έχετε τη δύναμη να συναντηθείτε με φίλους, αλλά πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να βρείτε χρόνο για αυτούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε.

   • Η απομόνωση μπορεί και να οδηγήσει σε άγχος και να το επιδεινώσει, γι' αυτό καταβάλλετε συνεχώς προσπάθειες με τον εαυτό σας για να συναντιέστε τακτικά με φίλους.
   • Μιλήστε με τον καλύτερο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Μοιράζοντας τα προβλήματα ή τις ανησυχίες σας με κάποιον άλλον, θα ελαφρύνετε λίγο το βάρος σας και επίσης θα νιώσετε λιγότερο μόνοι.

2. Ζητήστε βοήθεια από νευρολόγο ή ψυχοθεραπευτή.Εάν είχατε ήδη νευρικό κλονισμό ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση μόνοι σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις τρέχουσες προκλήσεις σας, καθώς και να σας πει για υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους ή αρνητικών σκέψεων.

   • Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την επιλογή καλός γιατρός, ζητήστε συμβουλές από φίλους ή αναζητήστε πληροφορίες στο Διαδίκτυο.

3. Επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή.Συναισθημα συνεχές άγχοςή το άγχος αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης στο σώμα σας, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την όρεξή σας. Ωστόσο, αν δεν τρώτε καλά, θα νιώθετε ακόμα πιο κουρασμένοι και εξαντλημένοι από πριν. Είναι πολύ σημαντικό να κορεστείτε το σώμα με θρεπτικά τρόφιμα και να δημιουργήσετε ένα θεραπευτικό περιβάλλον για το σώμα σας.

   Μπες για σπορ.Ο αθλητισμός είναι ένα από καλύτερους τρόπουςμειώνουν τα επίπεδα άγχους και στρες. Ωστόσο, ως αποτέλεσμα μιας νευρικής κρίσης, μπορεί να μην αισθάνεστε ούτε τη δύναμη ούτε την επιθυμία να κάνετε γυμναστική, επομένως είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε αυτό το βήμα προς βήμα. Τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να βγείτε από το σπίτι και να αλλάξετε το περιβάλλον.

   • Ξεκινήστε με σύντομους καθημερινούς περιπάτους, ακόμα κι αν είναι απλώς μια βόλτα στο σπίτι. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της άσκησής σας.
   • Μόλις νιώσετε έτοιμοι, εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή εγγραφείτε σε μια τοπική αθλητική ομάδα για να αυξήσετε επίσης το επίπεδο της κοινωνικής σας δραστηριότητας. Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε μαθήματα χορού, κολύμβησης, ποδηλασίας ή kickboxing.

4. Μάθε να χαλαρώνεις.Η ξεκούραση είναι βασικό στοιχείο για την ανάκαμψη από μια νευρική κρίση. Πρέπει να μάθετε να αφήνετε τα προβλήματά σας που σας προκαλούν συνεχές άγχος και να βρίσκετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Η κύρια αιτία της νευρικής εξάντλησης είναι η ανισορροπία μεταξύ έντονης δραστηριότητας και ανάπαυσης. Εάν ένα άτομο ξοδεύει περισσότερη σωματική και ψυχική ενέργεια από ό,τι λαμβάνει από την ανάπαυση, οι ζωτικές δυνάμεις του σώματος στεγνώνουν. Συναισθηματική και σωματική υπερφόρτωση, εθισμοί, τακτική έλλειψη ύπνου, άγχος, ακανόνιστα γεύματα και αρνητικά συναισθήματα, οι λοιμώξεις καταστρέφουν πολύ το νευρικό σύστημα.

Καρέ από την ταινία "The Wolf of Wall Street" ("The Wolf of Wall Street")

Ιδανικά, ένα άτομο χρειάζεται μια εναλλαγή ψυχικής και σωματικής δραστηριότητας με χαλάρωση και ξεκούραση. Η δραστηριότητα πρέπει να αντικατασταθεί από υψηλής ποιότητας και ποικίλη ανάπαυση. Εάν ένα άτομο αγνοήσει αυτούς τους κανόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα, η πιθανότητα εμφάνισης νευρικής εξάντλησης αυξάνεται.

Νευρική εξάντληση στα παιδιά

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, έως και το 30% των παιδιών σχολικής ηλικίας είναι επιρρεπή σε νευρική εξάντληση.

• ψυχολογικό τραύμα?
• Υπερβολική πίεση από γονείς και δασκάλους·
• αποδυνάμωση του σώματος από ασθένειες.
• παρατεταμένος χωρισμός από την οικογένεια.
• αλλαγή τόπου κατοικίας και σπουδών·
• οικογενειακά προβλήματα κ.λπ.

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει παιδιά που απαιτούνται ή που τα ίδια επιδιώκουν να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματασε σπουδές, αθλητισμό, εξωσχολικές δραστηριότητες και όλα αυτά ταυτόχρονα. Τα παιδιά που αναζητούν την έγκριση των άλλων για τις πράξεις τους είναι επίσης επιρρεπή στην απογοήτευση. Τα συμπτώματα της νευρικής εξάντλησης είναι τα ίδια όπως και στους ενήλικες (προσαρμοσμένα για την ηλικία και τη φυσιολογία της παιδικής ηλικίας).

Τι να κάνετε με την ηθική εξάντληση ενός παιδιού; Πρώτα απ 'όλα, μην θεωρείτε τον εαυτό σας, έναν γονέα ή συγγενή, ως εξαιρετικό γιατρό, αλλά απευθυνθείτε σε ειδικευμένους ειδικούς και παιδοψυχολόγους (αν δεν είστε ο ίδιος). Πιθανότατα, ο τρόπος ζωής που έχει αναπτυχθεί στην οικογένεια θα πρέπει να αναθεωρηθεί και να εργαστεί, όπως οι γονείς, στον εαυτό του - ναι, αυτό δεν είναι εύκολο, αλλά μόνο μια αλλαγή στο περιβάλλον του παιδιού μπορεί να δώσει ώθηση σε θετικές αλλαγές την υγεία του.

Διαδικτυακό τεστ για σημάδια νευρικής εξάντλησης, νευρικής κρίσης και κατάθλιψης στις γυναίκες

Μεταξύ των δημοφιλών και αξιόπιστων διαδικτυακών τεστ, πρέπει να σημειωθούν δύο: η κλίμακα για την αναγνώριση της κατάθλιψης που καθορίζει τις αλλαγές στη συμπεριφορά σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο (συχνότερα ένα μήνα) και το ερωτηματολόγιο του Beck test για την αναγνώριση μιας καταθλιπτικής κατάστασης. Το διαδικτυακό τεστ για σημάδια νευρικής εξάντλησης με υποκειμενικούς δείκτες αξιολογεί την υπερκόπωση, την ψυχική εξάντληση και την ενεργειακή εξάντληση.

Εάν μια γυναίκα αισθάνεται αδιαθεσία και συνειδητοποιεί ότι είναι ηθικά εξαντλημένη ή, αντίθετα, τα καθημερινά στρες που προκαλούν αποκλίσεις στη σωματική υγεία δεν υποδηλώνουν ψυχολογική εξάντληση, τα αποτελέσματα των εξετάσεων θα υποδεικνύουν την απουσία κατάθλιψης ή θα κάνουν μια απογοητευτική, αλλά αρκετά θεραπεύσιμη διάγνωση: νευρική εξάντληση.

Στον κόσμο των σύγχρονων ταχυτήτων και των υψηλών φορτίων πληροφοριών, κάθε άτομο πρέπει να κάνει κανόνα να υποβάλλεται σε τέτοιες δοκιμές από καιρό σε καιρό: θα υποδεικνύουν αμέσως τα συμπτώματα μιας αναπτυσσόμενης ασθένειας και δεν θα επιτρέψουν στη νευρική εξάντληση να φτάσει σε χρόνια φάση.