Άγχος - αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία. Συνεχές άγχος και ανησυχία: συμπτώματα, πώς να απαλλαγείτε από φόβους και στρες Συνεχές αίσθημα άγχους, πώς να απαλλαγείτε από

Περιεχόμενο

Ανεξήγητος φόβος, ένταση, άγχος χωρίς λόγο εμφανίζονται περιοδικά σε πολλούς ανθρώπους. Μια εξήγηση για το παράλογο άγχος μπορεί να είναι χρόνια κόπωση, συνεχές άγχος, προηγουμένως μεταφερθείσες ή προοδευτικές ασθένειες. Ταυτόχρονα, ένας άνθρωπος αισθάνεται ότι κινδυνεύει, αλλά δεν καταλαβαίνει τι του συμβαίνει.

Γιατί το άγχος εμφανίζεται στην ψυχή χωρίς λόγο

Τα συναισθήματα άγχους και κινδύνου δεν είναι πάντα παθολογικές ψυχικές καταστάσεις. Κάθε ενήλικας έχει βιώσει τουλάχιστον μία φορά νευρικό ενθουσιασμό και άγχος σε μια κατάσταση όπου δεν είναι δυνατό να αντιμετωπίσει ένα πρόβλημα που έχει προκύψει ή εν αναμονή μιας δύσκολης συζήτησης. Μόλις επιλυθούν αυτά τα ζητήματα, το άγχος φεύγει. Αλλά ο παθολογικός άδικος φόβος εμφανίζεται ανεξάρτητα από εξωτερικά ερεθίσματα, δεν προκαλείται από πραγματικά προβλήματα, αλλά προκύπτει από μόνος του.

Μια ανήσυχη ψυχική κατάσταση χωρίς λόγο κατακλύζει όταν ένα άτομο δίνει ελευθερία στη φαντασία του: αυτή, κατά κανόνα, ζωγραφίζει τις πιο τρομερές εικόνες. Σε αυτές τις στιγμές, ένα άτομο αισθάνεται αβοήθητο, συναισθηματικά και σωματικά εξαντλημένο, σε σχέση με αυτό, η υγεία μπορεί να κλονιστεί και το άτομο θα αρρωστήσει. Ανάλογα με τα συμπτώματα (σημάδια), υπάρχουν αρκετές ψυχικές παθολογίες που χαρακτηρίζονται από αυξημένο άγχος.

Κρίση πανικού

Μια κρίση πανικού, κατά κανόνα, προσπερνά ένα άτομο σε πολυσύχναστο μέρος (δημόσιες συγκοινωνίες, κτίριο ιδρυμάτων, μεγάλο κατάστημα). Δεν υπάρχουν ορατοί λόγοι για την εμφάνιση αυτής της κατάστασης, καθώς αυτή τη στιγμή τίποτα δεν απειλεί τη ζωή ή την υγεία ενός ατόμου. ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣυποφέρουν από άγχος χωρίς λόγο είναι 20-30 χρόνια. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν αδικαιολόγητο πανικό.

Μια πιθανή αιτία αδικαιολόγητου άγχους, σύμφωνα με τους γιατρούς, μπορεί να είναι η παρατεταμένη έκθεση ενός ατόμου σε μια κατάσταση ψυχοτραυματικής φύσης, αλλά δεν αποκλείονται μεμονωμένες σοβαρές αγχωτικές καταστάσεις. Μεγάλη επιρροήη προδιάθεση για κρίσεις πανικού επηρεάζεται από την κληρονομικότητα, την ιδιοσυγκρασία του ατόμου, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του και την ισορροπία των ορμονών. Επιπλέον, το άγχος και ο φόβος χωρίς λόγο συχνά εκδηλώνονται στο πλαίσιο ασθενειών. εσωτερικά όργαναπρόσωπο. Χαρακτηριστικά του αισθήματος πανικού:

1. Αυθόρμητος πανικός. Εμφανίζεται ξαφνικά, χωρίς βοηθητικές συνθήκες.
2. περιστασιακός πανικός. Εμφανίζεται στο πλαίσιο εμπειριών λόγω της εμφάνισης μιας τραυματικής κατάστασης ή ως αποτέλεσμα της προσδοκίας ενός ατόμου για κάποιο είδος προβλήματος.
3. Πανικός υπό όρους. Εκδηλώνεται υπό την επίδραση ενός βιολογικού ή χημικού διεγερτικού (αλκοόλ, ορμονική ανισορροπία).

Τα παρακάτω είναι τα πιο κοινά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού:

• ταχυκαρδία (ταχυκαρδία);
• ένα αίσθημα άγχους στο στήθος (έκρηξη, πόνος στο εσωτερικό του στέρνου).
• "ογκίδιο στο λαιμό"?
• προβολή πίεση αίματος;
• ανάπτυξη ;
• έλλειψη αέρα?
• φόβος του θανάτου?
• εξάψεις με ζεστό/κρύο.
• ναυτία, έμετος?
• ζάλη;
• αποπραγματοποίηση?
• μειωμένη όραση ή ακοή, συντονισμός.
• απώλεια συνείδησης;
• αυθόρμητη ούρηση.

αγχώδης νεύρωση

Πρόκειται για διαταραχή της ψυχής και του νευρικού συστήματος, το κύριο σύμπτωμα της οποίας είναι το άγχος. Με την ανάπτυξη της αγχώδους νεύρωσης, διαγιγνώσκονται φυσιολογικά συμπτώματα που σχετίζονται με δυσλειτουργία φυτικό σύστημα. Περιοδικά παρατηρείται αύξηση του άγχους, που μερικές φορές συνοδεύεται από κρίσεις πανικού. Μια αγχώδης διαταραχή, κατά κανόνα, αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα παρατεταμένης ψυχικής υπερφόρτωσης ή ενός σοβαρού στρες. Η ασθένεια έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αίσθημα άγχους χωρίς λόγο (ένα άτομο ανησυχεί για μικροπράγματα).
• φόβος;
• κατάθλιψη;
• διαταραχή ύπνου;
• υποχονδρία;
• ημικρανία;
• ζάλη;
• ναυτία, πεπτικά προβλήματα.

Ένα αγχώδες σύνδρομο δεν εκδηλώνεται πάντα ως ανεξάρτητη ασθένεια· συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη, τη φοβική νεύρωση και τη σχιζοφρένεια. Αυτή η ψυχική ασθένεια εξελίσσεται γρήγορα σε χρόνια άποψηκαι τα συμπτώματα γίνονται μόνιμα. Περιοδικά, ένα άτομο βιώνει παροξύνσεις, στις οποίες εμφανίζονται κρίσεις πανικού, ευερεθιστότητα, δακρύρροια. Ένα συνεχές αίσθημα άγχους μπορεί να μετατραπεί σε άλλες μορφές διαταραχών - υποχονδρία, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

άγχος hangover

Όταν πίνετε αλκοόλ, εμφανίζεται δηλητηρίαση του σώματος, όλα τα όργανα αρχίζουν να καταπολεμούν αυτήν την κατάσταση. Πρώτον, το νευρικό σύστημα αναλαμβάνει - αυτή τη στιγμή αρχίζει η μέθη, η οποία χαρακτηρίζεται από εναλλαγές της διάθεσης. Μετά από αυτό, ξεκινά ένα σύνδρομο hangover, στο οποίο όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος καταπολεμούν το αλκοόλ. Τα συμπτώματα άγχους του hangover περιλαμβάνουν:

• ζάλη;
• συχνή αλλαγή συναισθημάτων.
• ναυτία, κοιλιακή δυσφορία?
• ψευδαισθήσεις?
• άλματα στην αρτηριακή πίεση?
• αρρυθμία?
• εναλλαγή θερμότητας και κρύου.
• άδικος φόβος?
• απελπισία;
• απώλειες μνήμης.

Κατάθλιψη

Αυτή η ασθένεια μπορεί να εκδηλωθεί σε άτομο οποιασδήποτε ηλικίας και κοινωνικής ομάδας. Κατά κανόνα, η κατάθλιψη αναπτύσσεται μετά από κάποια τραυματική κατάσταση ή άγχος. Η ψυχική ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τη σοβαρή εμπειρία της αποτυχίας. Οι συναισθηματικές αναταραχές μπορεί να οδηγήσουν σε μια καταθλιπτική διαταραχή: θάνατος αγαπημένου προσώπου, διαζύγιο, σοβαρή ασθένεια. Μερικές φορές η κατάθλιψη εμφανίζεται χωρίς λόγο. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι σε τέτοιες περιπτώσεις, ο αιτιολογικός παράγοντας είναι νευροχημικές διεργασίες - αποτυχία της μεταβολικής διαδικασίας των ορμονών που επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.

Οι εκδηλώσεις της κατάθλιψης μπορεί να είναι διαφορετικές. Η ασθένεια μπορεί να υποψιαστεί με τα ακόλουθα συμπτώματα:

• συχνά αισθήματα άγχους προφανής λόγος;
• απροθυμία να κάνει τη συνηθισμένη εργασία (απάθεια).
• θλίψη;
• χρόνια κόπωση;
• μείωση της αυτοεκτίμησης?
• αδιαφορία για τους άλλους ανθρώπους?
• δυσκολία συγκέντρωσης?
• απροθυμία επικοινωνίας·
• δυσκολία στη λήψη αποφάσεων.

Πώς να απαλλαγείτε από την ανησυχία και το άγχος

Όλοι βιώνουν κατά καιρούς άγχος και φόβο. Εάν ταυτόχρονα σας δυσκολευτείτε να ξεπεράσετε αυτές τις συνθήκες ή διαφέρουν σε διάρκεια, κάτι που παρεμποδίζει την εργασία ή την προσωπική ζωή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Σημάδια που δείχνουν ότι δεν πρέπει να καθυστερήσετε να πάτε στο γιατρό:

• μερικές φορές παθαίνεις κρίσεις πανικού χωρίς λόγο.
• νιώθεις έναν ανεξήγητο φόβο.
• κατά τη διάρκεια του άγχους, πιάνει την αναπνοή του, πηδά την πίεση, εμφανίζεται ζάλη.

Με φάρμακα για το φόβο και το άγχος

Ένας γιατρός για τη θεραπεία του άγχους, να απαλλαγεί από ένα αίσθημα φόβου που εμφανίζεται χωρίς λόγο, μπορεί να συνταγογραφήσει ένα μάθημα φαρμακευτική θεραπεία. Ωστόσο, η λήψη φαρμάκων είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με ψυχοθεραπεία. Δεν ενδείκνυται η αντιμετώπιση του άγχους και του φόβου αποκλειστικά με φάρμακα. Σε σύγκριση με άτομα που χρησιμοποιούν μικτή θεραπεία, οι ασθενείς που λαμβάνουν μόνο χάπια είναι πιο πιθανό να υποτροπιάσουν.

αρχικό στάδιο ψυχική ασθένειασυνήθως αντιμετωπίζονται με ήπια αντικαταθλιπτικά. Εάν ο γιατρός παρατηρήσει θετική επίδραση, τότε συνταγογραφείται θεραπεία συντήρησης που διαρκεί από έξι μήνες έως 12 μήνες. Τύποι φαρμάκων, δόσεις και ώρα εισαγωγής (το πρωί ή το βράδυ) συνταγογραφούνται αποκλειστικά για κάθε ασθενή ξεχωριστά. Σε σοβαρές περιπτώσεις της νόσου, τα χάπια για το άγχος και τον φόβο δεν είναι κατάλληλα, οπότε ο ασθενής τοποθετείται σε νοσοκομείο όπου γίνονται ενέσεις αντιψυχωσικών, αντικαταθλιπτικών και ινσουλίνης.

Μεταξύ των φαρμάκων που έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά διανέμονται στα φαρμακεία χωρίς συνταγή γιατρού, περιλαμβάνουν:

1. « ». Πάρτε 1 δισκίο τρεις φορές την ημέρα, η διάρκεια της θεραπείας για άδικο άγχος συνταγογραφείται από γιατρό.
2. « ». Λαμβάνονται 2 ταμπλέτες ημερησίως. Το μάθημα είναι 2-3 εβδομάδες.
3. « » . Πίνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, 1-2 ταμπλέτες τρεις φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας καθορίζεται ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς και την κλινική εικόνα.
4. «Πέρσεν».Το φάρμακο λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα, 2-3 δισκία. Η θεραπεία του άγχους χωρίς λόγο, των συναισθημάτων πανικού, του άγχους, του φόβου δεν διαρκεί περισσότερο από 6-8 εβδομάδες.

Μέσω ψυχοθεραπείας για αγχώδεις διαταραχές

Ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης του παράλογου άγχους και των κρίσεων πανικού είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Στοχεύει στη μεταμόρφωση της ανεπιθύμητης συμπεριφοράς. Κατά κανόνα, είναι δυνατή η θεραπεία μιας ψυχικής διαταραχής σε 5-20 συνεδρίες με έναν ειδικό. Ο γιατρός, αφού πραγματοποιήσει διαγνωστικές εξετάσεις και περάσει τεστ από τον ασθενή, βοηθά ένα άτομο να αφαιρέσει αρνητικά μοτίβα σκέψης, παράλογες πεποιθήσεις που τροφοδοτούν το αναδυόμενο αίσθημα άγχους.

Η γνωστική μέθοδος της ψυχοθεραπείας εστιάζει στη γνώση και τη σκέψη του ασθενούς και όχι μόνο στη συμπεριφορά του. Στη θεραπεία, ένα άτομο παλεύει με τους φόβους του σε ένα ελεγχόμενο, ασφαλές περιβάλλον. Μέσα από την επαναλαμβανόμενη βύθιση σε μια κατάσταση που προκαλεί φόβο στον ασθενή, αποκτά όλο και περισσότερο έλεγχο σε ό,τι συμβαίνει. Η ευθεία ματιά στο πρόβλημα (φόβος) δεν προκαλεί ζημιά, αντίθετα τα συναισθήματα άγχους και άγχους ισοπεδώνονται σταδιακά.

Χαρακτηριστικά της θεραπείας

Τα συναισθήματα άγχους είναι απολύτως θεραπεύσιμα. Το ίδιο ισχύει και για τον φόβο χωρίς λόγο και για την επίτευξη θετικά αποτελέσματαπετυχαίνει σε σύντομο χρονικό διάστημα. Από τα περισσότερα αποτελεσματικός τεχνικόςπου μπορούν να ανακουφίσουν τις αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν: ύπνωση, διαδοχική απευαισθητοποίηση, αντιπαράθεση, συμπεριφορική θεραπεία, φυσική αποκατάσταση. Ο ειδικός επιλέγει την επιλογή της θεραπείας με βάση τον τύπο και τη σοβαρότητα της ψυχικής διαταραχής.

γενικευμένη αγχώδη διαταραχή

Εάν στις φοβίες ο φόβος σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, τότε το άγχος στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) καταγράφει όλες τις πτυχές της ζωής. Δεν είναι τόσο δυνατό όσο στις κρίσεις πανικού, αλλά είναι πιο μακρύ, και επομένως πιο επώδυνο και πιο δύσκολο να το αντέξεις. Αυτή η ψυχική διαταραχή αντιμετωπίζεται με διάφορους τρόπους:

1. . Αυτή η τεχνική θεωρείται η πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία άδικων συναισθημάτων άγχους στη ΓΑΔ.
2. Έκθεση και πρόληψη αντιδράσεων. Η μέθοδος βασίζεται στην αρχή του ζωντανού άγχους, δηλαδή ένα άτομο υποκύπτει εντελώς στον φόβο χωρίς να προσπαθεί να τον ξεπεράσει. Για παράδειγμα, ο ασθενής τείνει να νευριάζει όταν κάποιος από την οικογένεια καθυστερεί, φανταζόμενος το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί (ένα αγαπημένο του πρόσωπο είχε ένα ατύχημα, τον ξεπέρασαν έμφραγμα). Αντί να ανησυχεί, ο ασθενής θα πρέπει να ενδώσει στον πανικό, να βιώσει τον φόβο στο έπακρο. Με την πάροδο του χρόνου, το σύμπτωμα θα γίνει λιγότερο έντονο ή θα εξαφανιστεί εντελώς.

Κρίσεις πανικού και ενθουσιασμό

Η αντιμετώπιση του άγχους που εμφανίζεται χωρίς φόβους μπορεί να πραγματοποιηθεί με τη λήψη φαρμάκων - ηρεμιστικών. Με τη βοήθειά τους, τα συμπτώματα εξαλείφονται γρήγορα, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής του ύπνου, των εναλλαγών της διάθεσης. Ωστόσο, τέτοια φάρμακα έχουν έναν εντυπωσιακό κατάλογο παρενέργειες. Υπάρχει μια άλλη ομάδα φαρμάκων για ψυχικές διαταραχέςσαν αισθήματα αδικαιολόγητου άγχους και πανικού. Αυτά τα κεφάλαια δεν ανήκουν σε ισχυρά· βασίζονται σε θεραπευτικά βότανα: χαμομήλι, μητρική βλάστηση, φύλλα σημύδας, βαλεριάνα.

Η φαρμακευτική θεραπεία δεν είναι προηγμένη, αφού η ψυχοθεραπεία αναγνωρίζεται ως πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του άγχους. Στο ραντεβού με έναν ειδικό, ο ασθενής ανακαλύπτει τι ακριβώς του συμβαίνει, εξαιτίας του οποίου ξεκίνησαν τα προβλήματα (αιτίες φόβου, άγχους, πανικού). Μετά από αυτό, ο γιατρός επιλέγει κατάλληλες μεθόδους θεραπείας μιας ψυχικής διαταραχής. Κατά κανόνα, η θεραπεία περιλαμβάνει φάρμακα που εξαλείφουν τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού, του άγχους (χάπια) και μια πορεία ψυχοθεραπευτικής θεραπείας.

Βίντεο: πώς να αντιμετωπίσετε το ανεξήγητο άγχος και το άγχος

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά του άρθρου δεν απαιτούν αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία, με βάση ατομικά χαρακτηριστικάσυγκεκριμένο ασθενή.

3 ημέρες Απάντηση

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή φοβούνται κάτι. Είναι δυσάρεστο να είσαι «στα νεύρα σου» όλη την ώρα, αλλά τι μπορείς να κάνεις αν η ζωή είναι έτσι: θα υπάρχει πάντα λόγος για άγχος και φόβο, πρέπει να μάθεις να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο και όλα θα γίνουν πρόστιμο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό ακριβώς συμβαίνει.

Η ανησυχία είναι φυσιολογική. Μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο: όταν ανησυχούμε για κάτι, δίνουμε περισσότερη προσοχή σε αυτό, εργαζόμαστε σκληρότερα και γενικά πετυχαίνουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Αλλά μερικές φορές το άγχος ξεπερνά τα λογικά όρια και παρεμβαίνει στη ζωή. Και αυτό είναι ήδη μια αγχώδης διαταραχή - μια κατάσταση που μπορεί να καταστρέψει τα πάντα και που απαιτεί ειδική αντιμετώπιση.

Γιατί εμφανίζεται η αγχώδης διαταραχή

Όπως και στην περίπτωση των περισσότερων ψυχικών διαταραχών, κανείς δεν μπορεί να πει με βεβαιότητα γιατί το άγχος μας κολλάει: μέχρι στιγμής, πολύ λίγα είναι γνωστά για τον εγκέφαλο για να μιλήσουμε για τους λόγους με σιγουριά. Πολλοί παράγοντες είναι πιο πιθανό να ευθύνονται, από την πανταχού παρούσα γενετική έως τις τραυματικές εμπειρίες.

Για κάποιον, το άγχος εμφανίζεται λόγω της διέγερσης ορισμένων τμημάτων του εγκεφάλου, για κάποιον, οι ορμόνες είναι άτακτες - και η νορεπινεφρίνη, και κάποιος παθαίνει μια διαταραχή εκτός από άλλες ασθένειες, και όχι απαραίτητα ψυχικές.

Τι είναι η αγχώδης διαταραχή

στις αγχώδεις διαταραχές Μελέτη Αγχωδών Διαταραχών.ανήκουν σε πολλές ομάδες ασθενειών.

• γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Αυτό συμβαίνει όταν το άγχος δεν εμφανίζεται λόγω των εξετάσεων ή της επικείμενης γνωριμίας με τους γονείς ενός αγαπημένου προσώπου. Το άγχος έρχεται από μόνο του, δεν χρειάζεται λόγο, και οι εμπειρίες είναι τόσο δυνατές που δεν επιτρέπουν στον άνθρωπο να κάνει ούτε απλές καθημερινές δραστηριότητες.
• κοινωνική αγχώδης διαταραχή. Φόβος που εμποδίζει να βρεθείς ανάμεσα σε ανθρώπους. Κάποιος φοβάται τις αξιολογήσεις των άλλων, κάποιος φοβάται τις πράξεις των άλλων. Όπως και να έχει, παρεμποδίζει τη μελέτη, την εργασία, ακόμη και το να πηγαίνεις στο κατάστημα και να χαιρετάς τους γείτονες.
• διαταραχή πανικού. Τα άτομα με αυτή την ασθένεια βιώνουν κρίσεις πανικού: είναι τόσο φοβισμένα που μερικές φορές δεν μπορούν να κάνουν ένα βήμα. Η καρδιά χτυπά με ξέφρενη ταχύτητα, σκοτεινιάζει στα μάτια, δεν φτάνει ο αέρας. Αυτές οι επιθέσεις μπορεί να έρθουν το πιο απροσδόκητο αυτή τη στιγμή, και μερικές φορές εξαιτίας τους ένα άτομο φοβάται να φύγει από το σπίτι.
• Φοβίες. Όταν ένας άνθρωπος φοβάται κάτι συγκεκριμένο.

Επιπλέον, η αγχώδης διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με άλλα προβλήματα: διπολική ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή.

Πώς να καταλάβετε τι είναι μια διαταραχή

Το κύριο σύμπτωμα είναι ένα συνεχές αίσθημα άγχους, το οποίο διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν λόγοι νευρικότητας ή είναι ασήμαντοι και οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι δυσανάλογα έντονες. Αυτό σημαίνει ότι το άγχος αλλάζει τη ζωή: αρνείσαι δουλειά, έργα, βόλτες, συναντήσεις ή γνωριμίες, κάποιου είδους δραστηριότητα, μόνο και μόνο επειδή ανησυχείς πάρα πολύ.

Άλλα συμπτώματα Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή σε ενήλικες - Συμπτώματα ., που υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά:

• συνεχής κόπωση?
• αυπνία;
• συνεχής φόβος?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• αδυναμία χαλάρωσης?
• τρέμουλο στα χέρια?
• ευερέθιστο;
• ζάλη;
• συχνός καρδιακός παλμός, αν και δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες.
• υπερβολικός ιδρώτας;
• πόνος στο κεφάλι, την κοιλιά, τους μύες - παρά το γεγονός ότι οι γιατροί δεν βρίσκουν παραβιάσεις.

Δεν υπάρχει ακριβές τεστ ή ανάλυση για τον εντοπισμό μιας αγχώδους διαταραχής, επειδή το άγχος δεν μπορεί να μετρηθεί ή να αγγιχτεί. Η απόφαση για τη διάγνωση λαμβάνεται από έναν ειδικό που εξετάζει όλα τα συμπτώματα και τα παράπονα.

Εξαιτίας αυτού, υπάρχει ο πειρασμός να φτάσετε στα άκρα: είτε να διαγνώσετε τον εαυτό σας με μια διαταραχή όταν μόλις ξεκίνησε η ζωή, είτε να μην δώσετε προσοχή στην κατάστασή σας και να επιπλήξετε τον αδύναμο χαρακτήρα σας, όταν, λόγω φόβου, προσπαθείτε να η έξοδος μετατρέπεται σε κατόρθωμα.

Μην παρασύρεστε και μπερδεύετε το συνεχές άγχος και το συνεχές άγχος.

Το άγχος είναι μια απάντηση σε ένα ερέθισμα. Πάρτε, για παράδειγμα, μια κλήση από έναν δυσαρεστημένο πελάτη. Όταν η κατάσταση αλλάζει, το άγχος φεύγει. Και το άγχος μπορεί να παραμείνει - αυτή είναι μια αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, όταν μια εισερχόμενη κλήση προέρχεται από έναν τακτικό πελάτη που είναι ευχαριστημένος με τα πάντα, αλλά το να σηκώνει το τηλέφωνο εξακολουθεί να είναι τρομακτικό. Εάν το άγχος είναι τόσο δυνατό που οποιοδήποτε τηλεφώνημα είναι βασανιστήριο, τότε αυτό είναι ήδη μια διαταραχή.

Δεν χρειάζεται να κρύβετε το κεφάλι σας στην άμμο και να προσποιηθείτε ότι όλα είναι καλά όταν σταθερή πίεσηπαρεμβαίνει στη ζωή.

Δεν συνηθίζεται να συμβουλεύεστε έναν γιατρό με τέτοια προβλήματα, και το άγχος συχνά συγχέεται με την καχυποψία, ακόμη και τη δειλία, και είναι κρίμα να είσαι δειλός στην κοινωνία.

Εάν ένα άτομο συμμερίζεται τους φόβους του, είναι πιο πιθανό να λάβει συμβουλές για να συγκεντρωθεί και να μην γίνει κουτσός παρά μια πρόταση να βρει έναν καλό γιατρό. Το πρόβλημα είναι ότι δεν θα είναι δυνατό να ξεπεραστεί η διαταραχή με μια ισχυρή προσπάθεια θέλησης, όπως δεν θα είναι δυνατό να θεραπευθεί με διαλογισμό.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Το επίμονο άγχος αντιμετωπίζεται όπως και άλλες ψυχικές διαταραχές. Για αυτό, υπάρχουν ψυχοθεραπευτές που, σε αντίθεση με τους συνηθισμένους, δεν μιλούν απλώς με τους ασθενείς για μια δύσκολη παιδική ηλικία, αλλά βοηθούν στην εύρεση τέτοιων τεχνικών και τεχνικών που βελτιώνουν πραγματικά την κατάσταση.

Κάποιος θα νιώσει καλύτερα μετά από μερικές κουβέντες, κάποιος θα βοηθήσει τη φαρμακολογία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να βρείτε τους λόγους για τους οποίους είστε πολύ νευρικοί, να αξιολογήσετε πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματα και αν χρειάζεται να πάρετε φάρμακα.

Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι δεν χρειάζεστε έναν θεραπευτή, δοκιμάστε μόνοι σας να τιθασεύσετε το άγχος σας.

1. Βρείτε την αιτία

Αναλύστε αυτό που βιώνετε περισσότερο και πιο συχνά και προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτόν τον παράγοντα από τη ζωή σας. Το άγχος είναι ένας φυσικός μηχανισμός που χρειάζεται για τη δική μας ασφάλεια. Φοβόμαστε κάτι επικίνδυνο που μπορεί να μας βλάψει.

Μήπως αν τρέμετε συνεχώς από τον φόβο των αρχών, είναι καλύτερα να αλλάξετε δουλειά και να χαλαρώσετε; Εάν τα καταφέρετε, τότε το άγχος σας δεν προκαλείται από διαταραχή, δεν χρειάζεται να θεραπεύσετε τίποτα - ζήστε και απολαύστε τη ζωή. Αλλά εάν δεν είναι δυνατό να εντοπιστεί η αιτία του άγχους, τότε είναι καλύτερο να αναζητήσετε βοήθεια.

2. Ασκηθείτε τακτικά

Υπάρχουν πολλά τυφλά σημεία στη θεραπεία των ψυχικών διαταραχών, αλλά οι ερευνητές συμφωνούν σε ένα πράγμα: τακτικά άγχος άσκησηςβοηθά πραγματικά να κρατήσει το μυαλό σε τάξη.

3. Αφήστε τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί

Το καλύτερο πράγμα είναι να κοιμηθείς. Μόνο σε ένα όνειρο ο εγκέφαλος που είναι υπερφορτωμένος με φόβους χαλαρώνει και παίρνετε ένα διάλειμμα.

4. Μάθετε να επιβραδύνετε τη φαντασία σας με τη δουλειά.

Το άγχος είναι μια αντίδραση σε κάτι που δεν συνέβη. Είναι ο φόβος για το τι μπορεί να συμβεί. Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μόνο στο κεφάλι μας και είναι εντελώς παράλογο. Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ειρήνη, αλλά πραγματικότητα.

Ενώ όλα τα είδη φρίκης συμβαίνουν στην ενοχλητική φαντασία, στην πραγματικότητα όλα συνεχίζονται ως συνήθως, και ένα από καλύτερους τρόπουςαπενεργοποιήστε τον συνεχώς φαγούρα φόβο - επιστρέψτε στο παρόν, στις τρέχουσες εργασίες.

Για παράδειγμα, να απασχολεί το κεφάλι και τα χέρια με τη δουλειά ή τον αθλητισμό.

5. Κόψτε το κάπνισμα και το ποτό

Όταν υπάρχει ήδη ένα χάος στο σώμα, είναι τουλάχιστον παράλογο να κλονίζεται η λεπτή ισορροπία με ουσίες που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

6. Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης

Εδώ ισχύει ο κανόνας «όσο περισσότερα τόσο καλύτερα». Μάθετε ασκήσεις αναπνοής, αναζητήστε χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, δοκιμάστε μουσική ή ακόμα και πιείτε τσάι χαμομηλιού ή χρησιμοποιήστε το στο δωμάτιο αιθέριο έλαιολεβάντα. Όλα στη σειρά μέχρι να βρείτε πολλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν.

Υπάρχει φόβος και άγχος χωρίς λόγο; Ναι, και σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή, γιατί με μεγάλο βαθμό πιθανότητας ένα άτομο υποφέρει από άδικο φόβο και άγχος επειδή έχει αγχώδη νεύρωση. Αυτή είναι μια ψυχική διαταραχή που εμφανίζεται μετά από ένα έντονο σύντομο στρες ή παρατεταμένη συναισθηματική υπερένταση. Υπάρχουν δύο κύρια σημάδια: συνεχές έντονο άγχος και βλαστικές διαταραχές του σώματος - αίσθημα παλμών, αίσθημα έλλειψης αέρα, ζάλη, ναυτία, διαταραχή των κοπράνων. Ένας παράγοντας πρόκλησης ή παρασκηνίου μπορεί να είναι ορμές και επιθυμίες που δεν πραγματοποιούνται πλήρως και δεν πραγματοποιούνται στην πραγματική ζωή: ομοφυλοφιλικές ή σαδιστικές τάσεις, καταπιεσμένη επιθετικότητα, ανάγκες αδρεναλίνης. Με τον καιρό, η αιτία του αρχικού φόβου ξεχνιέται ή καταπιέζεται και ο φόβος με το άγχος αποκτά ανεξάρτητο νόημα.

Η νεύρωση διαφέρει από την ψύχωση στο ότι η νεύρωση έχει πάντα μια πραγματική αιτία, είναι η απάντηση μιας μη ισορροπημένης ψυχής σε ένα τραυματικό γεγονός. Η ψύχωση, από την άλλη πλευρά, προχωρά σύμφωνα με τους δικούς της ενδογενείς νόμους· η πραγματική ζωή έχει μικρή επίδραση στην πορεία της νόσου. Μια άλλη σημαντική διαφορά είναι η κριτική. Η νεύρωση αναγνωρίζεται πάντα από ένα άτομο, προκαλεί οδυνηρές οδυνηρές εμπειρίες και την επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτήν. Η ψύχωση αλλάζει την προσωπικότητα ενός ατόμου τόσο πολύ που η πραγματικότητα γίνεται ασήμαντη γι 'αυτόν, όλη η ζωή λαμβάνει χώρα σε έναν κόσμο επώδυνων εμπειριών.

Η επιτυχία στη θεραπεία ψυχικών ασθενειών και οριακών διαταραχών εξαρτάται συχνά από το χρόνο. Το αποτέλεσμα είναι πάντα καλύτερο εάν η θεραπεία ξεκινήσει νωρίτερα.

Προκειμένου να αναπτυχθεί μια αγχώδης νεύρωση, στην οποία αναδύεται ένα αίσθημα φόβου και άγχους χωρίς προφανή λόγο, δύο παράγοντες πρέπει να συγκλίνουν σε ένα σημείο:

• τραυματικό συναισθηματικό συμβάν?
• ανεπαρκής ψυχολογικός αμυντικός μηχανισμός.

Η ψυχολογική προστασία υποφέρει αν ένα άτομο έχει μια βαθιά σύγκρουση, δεν υπάρχει τρόπος να πάρει αυτό που θέλει. Η αγχώδης νεύρωση επηρεάζει συχνά γυναίκες από 18 έως 40 ετών και αυτό είναι κατανοητό. Μια γυναίκα είναι πάντα ευάλωτη, γιατί εξαρτάται πολύ από την αξιολόγηση της κοινωνίας. Η πιο επιτυχημένη γυναίκα θα έχει πάντα ένα αδύναμο σημείο για το οποίο οι κακοί μπορούν να την «τσιμπήσουν». Προβληματικά παιδιά, δωρεάν ελεύθερος χρόνος, ανεπαρκής ανάπτυξη σταδιοδρομίας, διαζύγια και νέα μυθιστορήματα, εμφάνιση - όλα μπορούν να χρησιμεύσουν ως ώθηση για την ανάπτυξη μιας αγχώδους νεύρωσης.

Η ταχεία ανάπτυξη της κοινωνίας, οι στρεβλώσεις και τα ελαττώματα στην ηθική πλευρά της ζωής οδηγούν στο γεγονός ότι τα αξιώματα που γίνονται αντιληπτά στην παιδική ηλικία χάνουν τη σημασία τους και πολλοί άνθρωποι χάνουν τον ηθικό πυρήνα, χωρίς τον οποίο μια ευτυχισμένη ζωή είναι αδύνατη.

Τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί η σημασία των βιολογικών παραγόντων. Έγινε γνωστό ότι μετά από έντονο στρες, ο εγκέφαλος σχηματίζει νέους νευρώνες που πηγαίνουν από τον προμετωπιαίο φλοιό στην αμυγδαλή. Η ιστολογική εξέταση αποκάλυψε ότι οι νέοι νευρώνες περιέχουν ένα πεπτίδιο που ενισχύει το άγχος. Νέοι νευρώνες ξαναχτίζουν το έργο όλων των νευρωνικών δικτύων και η ανθρώπινη συμπεριφορά θα αλλάξει. Σε αυτό προστίθεται μια αλλαγή στο επίπεδο των νευροδιαβιβαστών, ή χημικών ουσιών που μεταφέρουν νευρικές ώσεις.

Η ανακάλυψη του μορφολογικού υποστρώματος των συναισθημάτων εξηγεί εν μέρει το γεγονός ότι η αντίδραση στο στρες καθυστερεί χρονικά - απαιτείται μια ορισμένη περίοδος για το σχηματισμό σταθερού άγχους και φόβου.

Στους άνδρες, ο βασικός παράγοντας στην ανάπτυξη της αγχώδους νεύρωσης θεωρείται ότι είναι η λειτουργική ανεπάρκεια νευροδιαβιβαστών ή η ανεπαρκής ποσότητα ή η κακή ποιότητα ουσιών που μεταφέρουν μια νευρική ώθηση. Οι ενδοκρινικές διαταραχές μπορούν να διαδραματίσουν δυσμενή ρόλο όταν διαταράσσεται η εργασία των επινεφριδίων, της υπόφυσης και του υποθαλάμου, των κύριων προμηθευτών ορμονών στο ανθρώπινο σώμα. Μια αποτυχία στη λειτουργία αυτών των συστημάτων οδηγεί επίσης σε συναισθήματα φόβου, άγχους και μείωσης της διάθεσης.

Στον διεθνή ταξινομητή δεν υπάρχει επικεφαλίδα που να περιγράφει την αγχώδη νεύρωση, αντί αυτού, χρησιμοποιείται η ενότητα "Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή", που ορίζεται ως F41.1. Αυτή η ενότητα μπορεί να συμπληρωθεί με F40.0 (Αγοραφοβία ή φόβος ανοιχτών χώρων) και F43.22 (Μικτό άγχος και καταθλιπτική αντίδραση λόγω διαταραχής προσαρμογής).

Συμπτώματα

Πρώτα και κύριο χαρακτηριστικό- άγχος, που είναι διαρκώς παρόν, εξαντλητικό, αλλάζοντας όλο τον συνήθη τρόπο ζωής. Αυτό το άγχος πρέπει να ελέγχεται συνεχώς, και αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Πρέπει να σκεφτείτε την ασθένεια εάν το βαθύ άγχος διαρκεί τουλάχιστον έξι μήνες.

Το άγχος αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:

Για να αξιολογήσετε το επίπεδο του άγχους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλίμακα Zang, η οποία έχει σχεδιαστεί για αυτοδιάγνωση.

Η βαρύτητα του άγχους μερικές φορές είναι τόσο έντονη που τα φαινόμενα της αποπραγματοποίησης και της αποπροσωποποίησης ενώνονται. Πρόκειται για καταστάσεις στις οποίες το περιβάλλον χάνει τα χρώματά του και φαίνεται εξωπραγματικό και είναι αδύνατο να ελέγξει κανείς τις πράξεις του. Ευτυχώς είναι βραχύβια και περνούν γρήγορα.

Οι φυτικές σωματικές εκδηλώσεις είναι οι εξής:

Σε όλες τις περιπτώσεις αρχικής θεραπείας διενεργείται κλινική εξέταση προκειμένου να διακριθούν νευρωτικές ή αναστρέψιμες διαταραχές από σωματικές ή σωματικές παθήσεις. Σε ένα κανονικά εξοπλισμένο νοσοκομείο, αυτό μπορεί να διαρκέσει 2-3 ημέρες. Αυτό είναι απαραίτητο γιατί μερικές σοβαρές χρόνιες ασθένειες μπορεί να ξεκινήσουν κάτω από τη μάσκα της νεύρωσης.

Ιατρική περίθαλψη

Δεν χρησιμοποιείται πάντα, εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιείται σε σύντομη πορεία, μόνο στην κορύφωση των εμπειριών. Τα φάρμακα μπορούν να απομακρύνουν προσωρινά το άγχος, να ομαλοποιήσουν τον ύπνο, αλλά ο πρωταγωνιστικός ρόλος στη θεραπεία της νεύρωσης ανήκει στην ψυχοθεραπεία.

Ξεκινήστε τη θεραπεία με φυτικά παρασκευάσματαπολύπλοκη δράση, την οποία είναι αδύνατο να συνηθίσουμε. Προτιμώμενα φάρμακα που βελτιώνουν ταυτόχρονα τον ύπνο, μειώνουν την ευερεθιστότητα και ανακουφίζουν το άγχος. Αυτά είναι τα Persen-forte, Novopassit και Nervoflux, έχουν ισορροπημένη σύνθεση και είναι εντελώς ακίνδυνα. Σε διαφορετικές αναλογίες, περιλαμβάνουν φυτικά ηρεμιστικά: βαλεριάνα, πασιφλόρα, μητρική βλάστηση, βάλσαμο λεμονιού, μέντα, λεβάντα, λυκίσκο, πορτοκάλι.

Ο ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα των ακόλουθων ομάδων:

Ο γιατρός συνταγογραφεί πάντα με προσοχή αυτά τα ψυχοφάρμακα για τη νεύρωση. Οι βενζοδιαζεπίνες χορηγούνται σε σύντομη πορεία, γίνονται γρήγορα εθιστικές. Ένα έντονο αποτέλεσμα από τα αντικαταθλιπτικά θα πρέπει να αναμένεται όχι νωρίτερα από 4 εβδομάδες και η διάρκεια ολόκληρης της πορείας διόρθωσης του φαρμάκου συνήθως δεν υπερβαίνει τους 3 μήνες. Περαιτέρω φαρμακευτική θεραπείαακατάλληλο, δεν θα δώσει καλή βελτίωση.

Αν στο παρασκήνιο φαρμακευτική θεραπείαη κατάσταση δεν βελτιώνεται σημαντικά, αυτό υποδηλώνει ότι το άτομο έχει μια βαθύτερη ψυχική διαταραχή από τη νεύρωση.

Εάν υπάρχει δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, μπορεί να συνταγογραφηθούν φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό (βήτα-αναστολείς) και το πεπτικό σύστημα (αντισπασμωδικά).

Φυσιοθεραπεία

Είναι πάντα χρήσιμο, ειδικά τεχνικές που στοχεύουν στην αφαίρεση του μυϊκού «κελύφους». Η βελτίωση της κατάστασης των μυών, η απαλλαγή από τους σφιγκτήρες των μυών βελτιώνει την κατάσταση του μυαλού μέσω του μηχανισμού της βιοανάδρασης. Οι φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι εξαλείφουν καλά τις βλαστικές εκδηλώσεις.

Χρήσιμο μασάζ, όλα διαδικασίες νερού, electrosleep, darsonval, ηλεκτροφόρηση, παλμικά ρεύματα χαμηλής συχνότητας, λουτρά σουλφιδίου, εφαρμογές παραφίνης.

Ψυχοθεραπεία

Η κορυφαία μέθοδος αντιμετώπισης της αγχώδης νεύρωσης, στην οποία επιλύονται με συνέπεια προσωπικά προβλήματα, η οποία τελικά συμβάλλει στην απόκτηση νέας εμπειρίας και στην αναθεώρηση ολόκληρου του ανθρώπινου συστήματος αξιών.

Καλά αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τη χρήση γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, κατά την οποία χρησιμοποιούνται μέθοδοι αντιπαράθεσης και απευαισθητοποίησης. Σε συνεργασία με ψυχοθεραπευτή, ο ασθενής εκφράζει τους βαθύτερους φόβους του, τους ταξινομεί «κατά κόκκαλα», ενώ είναι απόλυτα ασφαλής. Στη διαδικασία των τάξεων, τα καταστροφικά μοτίβα σκέψης και οι πεποιθήσεις που στερούνται λογικής εξαφανίζονται.

Αρκετά συχνά χρησιμοποιείται η παραδοσιακή ύπνωση ή οι σύγχρονες τροποποιήσεις της. Σε μια κατάσταση ελεγχόμενης χαλάρωσης, ένα άτομο έχει την ευκαιρία να αποκαλύψει πλήρως τους φόβους του, να βυθιστεί σε αυτούς και να τους ξεπεράσει.

Σε μεγάλο ιατρικά ιδρύματαχρησιμοποιήστε μια τέτοια παραλλαγή ομαδικής ψυχοθεραπείας όπως η κοινωνιοθεραπεία. Αυτή η μέθοδος είναι μάλλον μια επικοινωνία συμφερόντων, απόκτηση κοινών εντυπώσεων. Το Συμβούλιο Ασθενών μπορεί να οργανώσει επισκέψεις σε συναυλίες και εκθέσεις, εκδρομές, κατά τις οποίες επεξεργάζονται προσωπικούς φόβους και ανησυχίες.

Η ομαδική θεραπεία σάς επιτρέπει να επικοινωνείτε με άτομα που έχουν παρόμοια προβλήματα. Στη διαδικασία της συζήτησης, οι ασθενείς αποκαλύπτουν περισσότερα παρά στην άμεση επικοινωνία με έναν γιατρό.

Χρησιμοποιούνται με επιτυχία τεχνικές που συνδυάζουν την επικοινωνία με έναν ειδικό και τη δουλειά με το σώμα. Πρόκειται για αναγέννηση ή συνδεδεμένη αναπνοή, όταν δεν υπάρχει παύση μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Η ειδική αναπνοή σας επιτρέπει να «τραβήξετε στην επιφάνεια» απωθημένες εμπειρίες.

Η μέθοδος Hakomi αποκαλύπτει στον ασθενή το νόημα των αγαπημένων του στάσεων και κινήσεων. Χρησιμοποιώντας έντονα συναισθήματα και κάνοντας έκκληση στον αυθορμητισμό που έχει κάθε άτομο, ο ειδικός οδηγεί τον ασθενή στην επίγνωση των προβλημάτων.

Η κανονική περίοδος θεραπείας της αγχώδους νεύρωσης είναι τουλάχιστον έξι μήνες, κατά τη διάρκεια των οποίων μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτήν.

Για πρώτη φορά, η έννοια του «άγχους» ξεχώρισε από τον Σίγκμουντ Φρόιντ, περιγράφοντάς την ως μια συναισθηματική κατάσταση που περιλαμβάνει την εμπειρία της προσδοκίας και της αβεβαιότητας, μια αίσθηση ανικανότητας. Σε αντίθεση με τον φόβο (μια αντίδραση σε έναν συγκεκριμένο κίνδυνο που απειλεί τη ζωή ενός ατόμου), το άγχος είναι μια εμπειρία μιας αόριστης απειλής. Το άγχος μπορεί να προκύψει χωρίς προφανή λόγο: φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείς, αλλά η ψυχή είναι ανήσυχη. Τέτοιες εμπειρίες εξελίσσονται σε άγχος και γίνονται εγγύησηάτομο, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς του.

Όλες οι ανησυχίες μας προέρχονται από την παιδική ηλικία. Στην αρχή, φοβόμαστε το φίδι Gorynych και τον Baba Yaga, που γερνούν - ένα σκοτεινό δωμάτιο, αράχνες, φίδια και αυτοκίνητα. Στο σχολείο φοβόμαστε τους κακούς βαθμούς, στη δουλειά - συγκρούσεις με το αφεντικό ή/και απόλυση, στην οικογένεια - παρεξήγηση και απογοήτευση. Ο καθένας έχει τη δική του αχίλλειο πτέρνα. Ωστόσο, είναι κοινό για όλους μας να ανησυχούμε για την υγεία και την ευημερία των δικών μας, των παιδιών και των αγαπημένων μας προσώπων.

Ωστόσο, η απουσία λόγων ανησυχίας για μερικούς ανθρώπους δεν είναι λιγότερο τρομακτική: αν όλα είναι καλά τώρα, τότε σίγουρα κάτι δυσάρεστο θα συμβεί σύντομα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο φόβος για το μέλλον βρίσκεται στο επίκεντρο όλων των ανησυχιών μας και όλοι οι άνθρωποι χωρίς εξαίρεση, ακόμη και οι πιο δυνατοί και ατρόμητοι στην εμφάνιση, υπόκεινται σε αυτόν. Η διαφορά είναι μόνο σε σχέση με το άγχος και τον βαθμό εμπειρίας.

Πώς γεννιέται

Η εμφάνιση άγχους σε ένα παιδί συμβάλλει στην ανεπαρκή ικανή συμπεριφορά των γονέων. Η αυξημένη ακρίβεια με μια ανεπαρκή αξιολόγηση των πραγματικών του δυνατοτήτων μπορεί να κάνει ένα παιδί να φοβάται συνεχώς ότι δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες των γονιών του και ότι δεν αξίζει την αγάπη τους. Ένα ανήσυχο παιδί, κατά κανόνα, είναι παθητικό, δεν είναι αρκετά ανεξάρτητο, τείνει να ονειρεύεται παρά να ενεργεί, να ζει σε έναν κόσμο φαντασίας και δυσκολεύεται να χτίσει σχέσεις με συνομηλίκους. Με αυτή τη συμπεριφορά, οι γονείς αρχίζουν να ανησυχούν ακόμη περισσότερο, προκαλώντας έτσι την αυτοαμφιβολία του.

Από την άλλη, το παιδί μπορεί να γίνει ανήσυχος και υπερπροστατευτικός γονείς – σε μια ατμόσφαιρα υπερβολικής φροντίδας και προφύλαξης. Τότε έχει την αίσθηση ότι είναι ασήμαντος, η γνώμη και οι επιθυμίες του στην πραγματικότητα δεν χρειάζονται ή ενδιαφέρονται για κανέναν. Και αν ναι, τότε ο κόσμος φαίνεται απρόβλεπτος και γεμάτος συνεχείς κινδύνους.

Το επόμενο σενάριο είναι οι αντικρουόμενες απαιτήσεις των γονιών: όταν ο πατέρας προσεγγίζει σκληρά τη διαδικασία της ανατροφής και η μητέρα υποτιμά όλες τις απαιτήσεις του. Διχασμένο μεταξύ του ενός πόλου και του άλλου, το παιδί αδυνατεί να πάρει αποφάσεις, γεγονός που αυξάνει το επίπεδο του άγχους του.

– Όχι πολύ καιρό πριν, η έννοια του «οικογενειακού άγχους» εμφανίστηκε στην ψυχολογία, – λέει ψυχολόγος Zhanna Lurie. - Αναφέρεται σε μια κατάσταση άγχους που συχνά βιώνεται από ένα ή περισσότερα ενήλικα μέλη της οικογένειας. Άγχος μπορεί να προκληθεί από αμφιβολίες για τη συνέχιση των σχέσεων, προβλήματα με τα χρήματα, διαφορετικές απόψεις για την εκπαίδευση ... Όλα αυτά, φυσικά, μεταδίδονται στο παιδί, πολύ συχνά γίνεται δείκτης προβλημάτων στην οικογένεια.

Επιπλέον, σε ψυχολογικό επίπεδο, το άγχος μπορεί να προκληθεί από εσωτερική σύγκρουση που σχετίζεται με λανθασμένες ιδέες για τη δική του εικόνα του «εγώ», ανεπαρκές επίπεδο αξιώσεων, ανεπαρκή επίγνωση του στόχου, ανάγκη επιλογής μεταξύ διαφορετικών τομέων δραστηριότητας , και ούτω καθεξής.

Σύμπαν απειλών

Τι συμβαίνει σε ένα άτομο όταν βρίσκεται σε κατάσταση άγχους;

- Ενας από ιδιαίτερα χαρακτηριστικά- μυϊκός σφιγκτήρας, στον οποίο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών τεντώνεται - συνήθως ζώνη γιακά- λέει η Zhanna Lurie. - Συχνά ένα άτομο δεν έχει επίγνωση της έντασης, νιώθοντας μόνο κάποια δυσφορία. Εάν αυτό συμβαίνει συνεχώς, οι σφιγκτήρες απειλούν να γίνουν χρόνιοι και να μετατραπούν σε ένα είδος κελύφους που θα περιορίσει την ελευθερία κινήσεων και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της αίσθησης σε αυτήν την περιοχή. Το περιοδικό μασάζ της ζώνης του γιακά, φυσικά, θα ανακουφίσει την ένταση για λίγο, αλλά δεν θα απαλλαγεί από το πρόβλημα εάν ένα άτομο συνεχίσει να ζει σε στρες.

Ένα ανήσυχο άτομο είναι ταραγμένο, ευερέθιστο, είναι στα πρόθυρα της κατάρρευσης, φοβάται εύκολα, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, υποφέρει από αϋπνία, κουράζεται γρήγορα. Ο γύρω κόσμος γίνεται αντιληπτός από αυτόν ως ένα σύμπαν κινδύνων και απειλών και αυτή η κατάσταση μπορεί στη συνέχεια να μετατραπεί σε νεύρωση, - λέει η Jeanne Lurie. - Συχνά ακούει διαφορετικά ό,τι του λένε, αντιδρά έντονα και οδυνηρά σε αβλαβή μηνύματα, αντιλαμβάνεται οποιαδήποτε λόγια του αφεντικού ως προσωπική προσβολή. Ένας τέτοιος άνθρωπος φοβάται πολύ να κάνει ένα λάθος, εκλαμβάνοντάς το ως την κατάρρευση ολόκληρης της ζωής του.

Ωστόσο, το άγχος έχει και μια θετική πλευρά. Μας προειδοποιεί για πραγματικούς κινδύνους, πιθανότητα τραυματισμού, πόνου, τιμωρίας. Είναι φυσιολογικό για ένα άτομο να αισθάνεται ανήσυχο πηγαίνοντας σε ένα πρώτο ραντεβού ή μιλώντας μπροστά σε ακροατήριο, εάν ανησυχεί μήπως φτάσει στην ώρα του σε μια σημαντική συνάντηση.

Παλεύουμε και κερδίζουμε!

Οι ειδικοί λένε: το άγχος εμφανίζεται σχεδόν πάντα όταν ένα άτομο αναγκάζεται να πάρει κάποιες αποφάσεις, όταν δεν είναι σίγουρο ότι μπορεί να τις εφαρμόσει και όταν το αποτέλεσμα είναι πολύ σημαντικό για αυτόν, πολύτιμο. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, το άγχος μας συνοδεύει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε πώς να τα αντιμετωπίσετε και πώς να κατευθύνετε τις εμπειρίες σας προς τη σωστή κατεύθυνση.

● Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη φύση του άγχους σας: αν είναι πραγματικό ή φανταστικό. Για να το κάνετε αυτό, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις: πόσο σημαντικό και απαραίτητο είναι αυτό που φοβάμαι για μένα; Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί αν όλα πάνε όπως φοβάμαι; Τι θα συμβεί αν συμβεί διαφορετικά; Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε τι είναι σημαντικό από αυτό που δεν είναι.

● Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Ηρεμήστε και ετοιμαστείτε για ό,τι περισσότερο υπάρχει στον κόσμο καλοί άνθρωποικαι δεν σου εύχονται όλοι σε αυτή τη ζωή κακό.

● Ξεκουράζεστε και χαλαρώνετε πιο συχνά, μην οδηγείτε μόνοι σας: σε κατάσταση εξάντλησης, όλες οι αντιδράσεις βιώνονται πολύ πιο οξείες.

● Ρυθμίστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος ή τουλάχιστον προσπαθήστε να το κάνετε. Αλλά καλό είναι να μην γλιστρήσετε στην αυτόματη προπόνηση: σε αυτήν την περίπτωση, ένα άτομο δεν αντιλαμβάνεται τους πραγματικούς κινδύνους και δεν αξιολογεί τη δύναμή του για να τους αντιμετωπίσει, αλλά προσποιείται ότι το πρόβλημα απλά δεν υπάρχει.

Αν σας βασανίζει το συνεχές άγχος και δεν μπορείτε να πείτε τι ακριβώς φοβάστε, αναρωτηθείτε: τι είναι αυτό που σας ανησυχεί τόσο πολύ αυτή τη στιγμή; Τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή; Εάν η απάντηση δεν βρεθεί, προσπαθήστε να φανταστείτε κάτι θετικό. Και μην αναβάλλετε μια επίσκεψη σε έναν ειδικό: θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τους λόγους και να καταλάβετε τι να κάνετε στη συνέχεια.

Παρεμπιπτόντως

Εάν το άγχος ξεφύγει από την κλίμακα, μπορεί να μετατραπεί σε πανικό. Εδώ είναι τα κύρια σημάδια του: αδυναμία βαθιάς αναπνοής, ζάλη, ημιλιποθυμία / λιποθυμία, θόλωση της συνείδησης, ξέφρενο καρδιακό παλμό, τρέμουλο σε όλο το σώμα, έντονη εφίδρωση, ασφυξία, έμετος. Καθώς και δυσπεψία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο σώμα. Ένα άτομο ρίχνεται στο κρύο, μετά στη ζέστη, αισθάνεται το μη πραγματικό του τι συμβαίνει (το σώμα φαίνεται να μην είναι δικό μου), πόνο ή ένα πιεστικό συναίσθημα στο στήθος, του φαίνεται ότι πρόκειται να πεθάνει ή να τρελαθείς. Τουλάχιστον τρία-τέσσερα σημάδια από αυτή τη λίστα είναι αρκετά για να καταλάβουμε ότι οι κρίσεις πανικού έχουν ξεκινήσει. Και εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδικό.

Προσωπική γνώμη

Alexey Romanov:

- Το αίσθημα του άγχους είναι κοινό σε όλους. Αλλά δεν χρειάζεται να ενδώσετε σε αυτό. Σας συνιστώ να αποσπάσετε την προσοχή σας ανοίγοντας ένα μπουκάλι σαμπάνια ή ξαναδιαβάζοντας το The Marriage of Figaro. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Με σώζει. Για παράδειγμα, περπατάς στο δρόμο, ακούς κάποιο είδος κακής μουσικής να έρχεται από ένα πάγκο, σίγουρα θα κολλήσει πάνω σου και θα στριφογυρίσει στο κεφάλι σου, τότε αναγκάζομαι να θυμηθώ κάτι καλό από τη μουσική με προσπάθεια θέλησης. Και διώχνει ανοησίες. Έτσι είναι και με το άγχος. Οι μελαγχολικοί άνθρωποι στους δρόμους σκέφτονται το κακό. Είναι μια κακή συνήθεια, αλλά κόβεται πολύ εύκολα. Απλά χρειάζεται να κάνετε μια προσπάθεια. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις έντονα συναισθήματα, χρειάζεσαι μια κολοσσιαία προπόνηση υπό έμπειρη καθοδήγηση. Σε μικρή ηλικία τα υπερσυναισθήματα βοηθούσαν στη δημιουργικότητα, τώρα τα αποφεύγω. Μια σοφή φιγούρα αποφεύγει το ίδιο το άγχος, αυτό είναι απλώς μια ιδιότητα ενός ενήλικου οργανισμού. Δεν υπάρχει απομάκρυνση από την εμπειρία, σε μετατρέπει σε οπλισμένο πλοίο όταν προβλέπεις - οπλισμένος, προειδοποιημένος και δεν εμπλέκεσαι σε τίποτα.

Ανησυχία- η τάση ενός ατόμου να αισθάνεται έντονο άγχος και φόβο, συχνά αδικαιολόγητα. Εκδηλώνεται με ψυχολογική προνοητικότητα απειλής, δυσφορίας και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Σε αντίθεση με μια φοβία, με το άγχος, ένα άτομο δεν μπορεί να ονομάσει με ακρίβεια την αιτία του φόβου - παραμένει αβέβαιο.

Επικράτηση του άγχους. Στα παιδιά του Λυκείου το άγχος αγγίζει το 90%. Μεταξύ των ενηλίκων, το 70% υποφέρει από αυξημένο άγχος κάποια στιγμή στη ζωή του.

Ψυχολογικά συμπτώματα άγχουςμπορεί να συμβεί κατά διαστήματα ή τις περισσότερες φορές:

• υπερβολικές ανησυχίες χωρίς λόγο ή για δευτερεύοντα λόγο.
• προαίσθηση προβλημάτων?
• ανεξήγητος φόβος πριν από οποιοδήποτε γεγονός.
• αίσθημα ανασφάλειας?
• αόριστος φόβος για τη ζωή και την υγεία (προσωπικά ή μέλη της οικογένειας).
• αντίληψη των συνηθισμένων γεγονότων και καταστάσεων ως επικίνδυνων και μη φιλικών.
• καταθλιπτική διάθεση;
• αποδυνάμωση της προσοχής, απόσπαση της προσοχής σε ενοχλητικές σκέψεις.
• δυσκολίες στη μελέτη και την εργασία λόγω συνεχούς έντασης.
• αυξημένη αυτοκριτική.
• "κύλιση" στο κεφάλι των δικών του ενεργειών και δηλώσεων, αυξήθηκαν τα συναισθήματα για αυτό.
• απαισιοδοξία.

Σωματικά συμπτώματα άγχουςεξηγούνται από τη διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο ρυθμίζει το έργο των εσωτερικών οργάνων. Ελαφρώς ή μέτρια έκφραση:

• γρήγορη αναπνοή?
• επιταχυνόμενος καρδιακός παλμός?
• αδυναμία;
• αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό?
• αυξημένη εφίδρωση?
• ερυθρότητα του δέρματος?

Εξωτερικές εκδηλώσεις άγχους. Το άγχος σε ένα άτομο εκπέμπεται από διάφορες συμπεριφορικές αντιδράσεις, για παράδειγμα:

• σφίγγει τις γροθιές?
• κουμπώνει τα δάχτυλα?
• τραβάει ρούχα?
• γλείψιμο ή δάγκωμα των χειλιών?
• δαγκώνει νύχια?
• τρίβει το πρόσωπό του.

Η έννοια του άγχους. Το άγχος θεωρείται ότι είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που πρέπει να προειδοποιεί ένα άτομο για έναν επικείμενο κίνδυνο από το εξωτερικό ή για μια εσωτερική σύγκρουση (ένας αγώνας επιθυμιών με τη συνείδηση, ιδέες για την ηθική, κοινωνικά και πολιτισμικά πρότυπα). Αυτό το λεγόμενο χρήσιμος ανησυχία. Μέσα σε λογικά όρια, βοηθά στην αποφυγή λαθών και ήττων.

Αυξημένο άγχοςμετράει παθολογική κατάσταση(όχι ασθένεια, αλλά απόκλιση από τον κανόνα). Συχνά είναι μια αντίδραση στις μεταφερόμενες σωματικές ή συναισθηματικές πιέσεις.

Κανόνας και παθολογία. Νόρμαμετράει μέτριο άγχοςσχετίζεται με ενοχλητικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο έχει συχνά άγχος και νευρική ένταση για τους πιο ασήμαντους λόγους. Εν αυτόνομα συμπτώματα(πτώσεις πίεσης, αίσθημα παλμών) εμφανίζονται πολύ ελαφρά.

Σημάδια ψυχικών διαταραχώνείναι κρίσεις έντονου άγχουςδιαρκεί από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες, κατά τις οποίες η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται: αδυναμία, πόνος στήθος, αίσθημα θερμότητας, τρέμουλο στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος μπορεί να είναι σύμπτωμα:

• αγχώδης διαταραχή;
• διαταραχή πανικού με κρίσεις πανικού;
• Αγχώδης ενδογενής κατάθλιψη;
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή?
• Υστερία;
• Νευρασθένεια;
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Σε τι μπορεί να οδηγήσει το αυξημένο άγχος; Υπό την επίδραση του άγχους εμφανίζονται διαταραχές συμπεριφοράς.

• Αναχώρηση στον κόσμο των ψευδαισθήσεων.Συχνά το άγχος δεν έχει ξεκάθαρο θέμα. Για ένα άτομο, αυτό αποδεικνύεται πιο οδυνηρό από τον φόβο για κάτι συγκεκριμένο. Βρίσκει έναν λόγο για φόβο, μετά αναπτύσσονται φοβίες με βάση το άγχος.
• Επιθετικότητα.Εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει αυξημένο άγχος και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για να απαλλαγεί από το καταπιεστικό συναίσθημα, ταπεινώνει τους άλλους ανθρώπους. Αυτή η συμπεριφορά φέρνει μόνο προσωρινή ανακούφιση.
• Αδράνεια και απάθεια, που είναι συνέπεια παρατεταμένου άγχους και συνδέονται με την εξάντληση των ψυχικών δυνάμεων. Η μείωση των συναισθηματικών αντιδράσεων καθιστά δύσκολο να δούμε την αιτία του άγχους και να το εξαλείψουμε, και επίσης επιδεινώνει την ποιότητα ζωής.
• Η ανάπτυξη ψυχοσωματικής ασθένειας. Τα σωματικά συμπτώματα του άγχους (αίσθημα παλμών, σπασμοί του εντέρου) επιδεινώνονται και γίνονται η αιτία της νόσου. Πιθανές συνέπειες: ελκώδης κολίτιδα, γαστρικό έλκος, βρογχικό άσθμα, νευροδερματίτιδα.

Γιατί εμφανίζεται το άγχος;

Στην ερώτηση: «Γιατί προκύπτει το άγχος;» δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση. Οι ψυχαναλυτές λένε ότι ο λόγος είναι ότι οι επιθυμίες ενός ατόμου δεν συμπίπτουν με τις δυνατότητες ή είναι αντίθετες με την ηθική. Οι ψυχίατροι πιστεύουν ότι φταίει η λάθος ανατροφή και το άγχος. Οι νευροεπιστήμονες υποστηρίζουν ότι ο κύριος ρόλος παίζεται από τα χαρακτηριστικά της πορείας των νευροχημικών διεργασιών στον εγκέφαλο.

Λόγοι για την ανάπτυξη του άγχους

1. Συγγενή χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος.Το άγχος βασίζεται σε μια συγγενή αδυναμία των νευρικών διεργασιών, η οποία είναι χαρακτηριστική σε άτομα με μελαγχολικό και φλεγματικό ταμπεραμέντο. Οι αυξημένες εμπειρίες προκαλούνται από τις ιδιαιτερότητες των νευροχημικών διεργασιών που λαμβάνουν χώρα στον εγκέφαλο. Αυτή η θεωρία αποδεικνύεται από το γεγονός ότι το αυξημένο άγχος κληρονομείται από τους γονείς, επομένως, καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο.
2. Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης και του κοινωνικού περιβάλλοντος.Η ανάπτυξη του άγχους μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική κηδεμονία των γονέων ή μια εχθρική στάση από άλλους. Υπό την επιρροή τους, τα ενοχλητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας γίνονται αισθητά ήδη στην παιδική ηλικία ή εμφανίζονται στην ενήλικη ζωή.
3. Καταστάσεις που συνδέονται με κίνδυνο για τη ζωή και την υγεία.Αυτές μπορεί να είναι σοβαρές ασθένειες, επιθέσεις, αυτοκινητιστικά ατυχήματα, καταστροφές και άλλες καταστάσεις που έχουν προκαλέσει σε ένα άτομο έντονο φόβο για τη ζωή και την ευημερία του. Στο μέλλον, αυτό το άγχος επεκτείνεται σε όλες τις περιστάσεις που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Έτσι, ένα άτομο που έχει επιζήσει από τροχαίο ατύχημα αισθάνεται άγχος για τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα που ταξιδεύουν με μεταφορικά μέσα ή διασχίζουν το δρόμο.
4. Επαναλαμβανόμενο και χρόνιο στρες.Οι συγκρούσεις, τα προβλήματα στην προσωπική ζωή, η ψυχική υπερφόρτωση στο σχολείο ή στη δουλειά εξαντλούν τους πόρους του νευρικού συστήματος. Παρατηρείται ότι όσο περισσότερη αρνητική εμπειρία έχει ένα άτομο, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος του.
5. Σοβαρές σωματικές παθήσεις.Ασθένειες που σχετίζονται με έντονος πόνος, άγχος, υψηλή θερμοκρασία, δηλητηρίαση του σώματος παραβιάζουν τις βιοχημικές διεργασίες σε νευρικά κύτταραπου μπορεί να εκδηλωθεί ως άγχος. άγχος που προκαλείται επικίνδυνη ασθένεια, προκαλεί μια τάση για αρνητική σκέψη, η οποία επίσης αυξάνει το άγχος.
6. Ορμονικές διαταραχές.Οι αποτυχίες στην εργασία των ενδοκρινών αδένων οδηγούν σε αλλαγή ορμονική ισορροπίααπό την οποία εξαρτάται η σταθερότητα του νευρικού συστήματος. Συχνά, το άγχος συνδέεται με περίσσεια θυρεοειδικών ορμονών και δυσλειτουργία στις ωοθήκες. Περιοδικό άγχος που προκαλείται από παραβίαση της παραγωγής ορμονών του φύλου παρατηρείται σε γυναίκες κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό και την άμβλωση, κατά την εμμηνόπαυση.
7. Ακατάλληλη διατροφή και έλλειψη βιταμινών.Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών οδηγεί σε παραβιάσεις των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Και ο εγκέφαλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στην πείνα. Η παραγωγή νευροδιαβιβαστών επηρεάζεται αρνητικά από την έλλειψη γλυκόζης, βιταμινών Β και μαγνησίου.
8. Έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Καθιστική εικόναζωή και έλλειψη τακτικής άσκησηδιαταράσσει το μεταβολισμό. Το άγχος είναι το αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, που εκδηλώνεται σε νοητικό επίπεδο. Αντίθετα, η τακτική προπόνηση ενεργοποιεί τις νευρικές διεργασίες, προωθεί την απελευθέρωση των ορμονών της ευτυχίας και εξαλείφει ανήσυχες σκέψεις.
9. Οργανική εγκεφαλική βλάβηκατά την οποία διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή του εγκεφαλικού ιστού:

• Σοβαρές λοιμώξεις στην παιδική ηλικία.
• Τραυματισμοί κατά τον τοκετό.
• Παραβιάσεις εγκεφαλική κυκλοφορίαμε αθηροσκλήρωση, υπέρταση, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.
• Αλλαγές που προκαλούνται από αλκοολισμό ή εθισμό στα ναρκωτικά.

Ψυχολόγοι και νευροεπιστήμονες συμφώνησαν ότι το άγχος αναπτύσσεται εάν ένα άτομο έχει έμφυτα χαρακτηριστικά του νευρικού συστήματος, τα οποία επικαλύπτονται από κοινωνικούς και ψυχολογικούς παράγοντες.
Αιτίες αυξημένου άγχους στα παιδιά

• Υπερπροστασία από γονείς που είναι υπερβολικά προστατευτικοί με το παιδί, φοβούνται την ασθένεια, τον τραυματισμό και δείχνουν τον φόβο τους.
• Άγχος και καχυποψία γονέων.
• Γονικός αλκοολισμός.
• Συχνές συγκρούσεις παρουσία παιδιών.
• Κακή σχέση με τους γονείς. Έλλειψη συναισθηματικής επαφής, αποστασιοποίηση. Έλλειψη καλοσύνης.
• Φόβος αποχωρισμού από τη μητέρα.
• Η γονική επιθετικότητα στα παιδιά.
• Υπερβολική κριτική και υπερβολικές απαιτήσεις προς το παιδί από γονείς και δασκάλους, που έχουν ως αποτέλεσμα εσωτερικές συγκρούσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Φόβος να μην ανταποκριθώ στις προσδοκίες των ενηλίκων: «Αν κάνω λάθος, τότε δεν θα με αγαπήσουν».
• Ασυνεπείς απαιτήσεις των γονιών, όταν η μητέρα το επιτρέπει, και ο πατέρας απαγορεύει, ή «Καθόλου, αλλά σήμερα γίνεται».
• Αντιπαλότητες στην οικογένεια ή την τάξη.
• Φόβος απόρριψης από συνομηλίκους.
• Παιδική αναπηρία. Αδυναμία να ντυθούν, να φάνε, να κοιμηθούν μόνοι τους στην κατάλληλη ηλικία.
• Οι φόβοι των παιδιών που σχετίζονται με τρομακτικές ιστορίες, κινούμενα σχέδια, ταινίες.

Λήψη ορισμένων φαρμάκωνΜπορεί επίσης να αυξήσει το άγχος σε παιδιά και ενήλικες:

• παρασκευάσματα που περιέχουν καφεΐνη - κιτραμόνη, φάρμακα για το κρυολόγημα.
• παρασκευάσματα που περιέχουν εφεδρίνη και τα παράγωγά της - βρογχολιτίνη, συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους.
• θυρεοειδικές ορμόνες - L-θυροξίνη, αλοστίνη.
• βήτα-αγωνιστές - κλονιδίνη.
• αντικαταθλιπτικά - Prozac, fluoxicar;
• ψυχοδιεγερτικά - δεξαμφεταμίνη, μεθυλφαινιδάτη.
• υπογλυκαιμικοί παράγοντες - Novonorm, Diabrex;
• ναρκωτικά αναλγητικά (με την ακύρωσή τους) - μορφίνη, κωδεΐνη.

Τι είδη άγχους υπάρχουν;

Λόγω ανάπτυξης

• Προσωπικό άγχος- μια συνεχής τάση για άγχος, που δεν εξαρτάται από το περιβάλλον και τις συνθήκες. Τα περισσότερα γεγονότα θεωρούνται επικίνδυνα, όλα θεωρούνται απειλή. Θεωρείται ένα υπερβολικά έντονο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας.
• Καταστασιακό (αντιδραστικό) άγχος- το άγχος εμφανίζεται πριν από σημαντικές καταστάσεις ή συνδέεται με νέες εμπειρίες, πιθανά προβλήματα. Αυτός ο φόβος θεωρείται παραλλαγή του κανόνα και είναι παρών σε διάφορους βαθμούς σε όλους τους ανθρώπους. Κάνει ένα άτομο πιο προσεκτικό, τονώνει να προετοιμαστεί για το επερχόμενο γεγονός, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο αποτυχίας.

Ανά περιοχή καταγωγής

• Μαθησιακό άγχος- σχετίζονται με τη μαθησιακή διαδικασία.
• διαπροσωπικές- σχετίζεται με δυσκολίες στην επικοινωνία με ορισμένα άτομα.
• Συνδέεται με την αυτοεικόνα– υψηλό επίπεδο επιθυμιών και χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Κοινωνικός- προκύπτει από την ανάγκη αλληλεπίδρασης με ανθρώπους, γνωριμίας, επικοινωνίας, συνέντευξης.
• Άγχος επιλογής– δυσφορίαπου προκύπτει όταν πρέπει να κάνετε μια επιλογή.

Όσον αφορά τις επιπτώσεις στον άνθρωπο

• Κινητοποίηση άγχους- προκαλεί ένα άτομο να λάβει μέτρα που στοχεύουν στη μείωση του κινδύνου. Ενεργοποιεί τη θέληση, βελτιώνει διαδικασίες σκέψηςκαι σωματική δραστηριότητα.
• Χαλαρωτικό άγχος- παραλύει τη θέληση του ανθρώπου. Δυσκολεύει τη λήψη αποφάσεων και την εκτέλεση ενεργειών που θα βοηθούσαν να βρεθεί μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση.

Σύμφωνα με την επάρκεια της κατάστασης

• Επαρκές άγχος- αντίδραση σε αντικειμενικά υπάρχοντα προβλήματα (στην οικογένεια, στην ομάδα, στο σχολείο ή στην εργασία). Μπορεί να αναφέρεται σε έναν τομέα δραστηριότητας (για παράδειγμα, επικοινωνία με το αφεντικό).
• Ανάρμοστο άγχος- είναι το αποτέλεσμα μιας σύγκρουσης μεταξύ υψηλού επιπέδου φιλοδοξιών και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εμφανίζεται στο πλαίσιο της εξωτερικής ευημερίας και της απουσίας προβλημάτων. Φαίνεται σε ένα άτομο ότι οι ουδέτερες καταστάσεις αποτελούν απειλή. Συνήθως χύνεται και αφορά πολλούς τομείς της ζωής (μελέτη, διαπροσωπική επικοινωνία, υγεία). Συχνά παρατηρείται σε εφήβους.

Κατά σοβαρότητα

• Μειωμένο άγχος– ακόμη και δυνητικά επικίνδυνες καταστάσεις που ενέχουν απειλή δεν προκαλούν συναγερμό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο υποτιμά τη σοβαρότητα της κατάστασης, είναι πολύ ήρεμο, δεν προετοιμάζεται για πιθανές δυσκολίες και συχνά παραμελεί τα καθήκοντά του.
• Βέλτιστο Άγχος- Το άγχος προκύπτει σε καταστάσεις που απαιτούν κινητοποίηση πόρων. Το άγχος εκφράζεται μέτρια, επομένως δεν παρεμβαίνει στην εκτέλεση των λειτουργιών, αλλά παρέχει έναν επιπλέον πόρο. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα με βέλτιστο άγχος είναι καλύτερα από τα άλλα στον έλεγχο του άγχους τους ψυχική κατάσταση.
• Αυξημένο άγχος- το άγχος εκδηλώνεται συχνά, πάρα πολύ και χωρίς λόγο. Παρεμβαίνει σε μια επαρκή αντίδραση ενός ατόμου, μπλοκάρει τη θέλησή του. Το αυξημένο άγχος προκαλεί απουσία και πανικό σε μια κρίσιμη στιγμή.

Με ποιον γιατρό πρέπει να επικοινωνήσω με το άγχος;

Τα άτομα με αγχώδη χαρακτηριστικά προσωπικότητας δεν χρειάζονται θεραπεία γιατί «ο χαρακτήρας δεν θεραπεύει». Μια καλή ξεκούραση για 10-20 ημέρες και η εξάλειψη μιας στρεσογόνου κατάστασης τα βοηθούν να μειώσουν το άγχος. Εάν μετά από μερικές εβδομάδες η κατάσταση δεν έχει επανέλθει στο φυσιολογικό, τότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια ψυχολόγος. Εάν αποκαλύψει σημάδια νεύρωσης, αγχώδους διαταραχής ή άλλων διαταραχών, θα συστήσει να επικοινωνήσετε ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο.

Πώς διορθώνεται το άγχος;

Η διόρθωση του άγχους θα πρέπει να ξεκινά με την καθιέρωση μιας ακριβούς διάγνωσης. Γιατί με την αγχώδη κατάθλιψη μπορεί να χρειαστούν αντικαταθλιπτικά και με τη νεύρωση ηρεμιστικά, που θα είναι αναποτελεσματικά για το άγχος. Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους ως χαρακτηριστικό της προσωπικότητας είναι η ψυχοθεραπεία.

1. Ψυχοθεραπεία και ψυχολογική διόρθωση

Ο αντίκτυπος στην ψυχή ενός ατόμου που πάσχει από αυξημένο άγχος πραγματοποιείται με τη βοήθεια συνομιλιών και διαφόρων τεχνικών. Η αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης για το άγχος είναι υψηλή, αλλά απαιτεί χρόνο. Η διόρθωση μπορεί να διαρκέσει από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο.

1. Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία

Η συμπεριφορική ή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία έχει σχεδιαστεί για να αλλάξει την ανταπόκριση ενός ατόμου σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Μπορείτε να αντιδράσετε διαφορετικά στην ίδια κατάσταση. Για παράδειγμα, πηγαίνοντας ένα ταξίδι, μπορείτε να φανταστείτε τους κινδύνους που παραμονεύουν στο δρόμο ή μπορείτε να χαρείτε με την ευκαιρία να δείτε νέα μέρη. Τα άτομα με υψηλό άγχος έχουν πάντα αρνητική νοοτροπία. Σκέφτονται κινδύνους και δυσκολίες. Το καθήκον της συμπεριφορικής ψυχοθεραπείας είναι να αλλάξει το πρότυπο σκέψης σε θετικό.
Η θεραπεία πραγματοποιείται σε 3 στάδια

1. Προσδιορίστε την πηγή του συναγερμού. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαντήσετε στην ερώτηση: «Τι σκεφτόσασταν πριν αισθανθείτε άγχος;». Αυτό το αντικείμενο ή η κατάσταση είναι πιθανό να είναι η αιτία του άγχους.
2. Αμφισβητήστε τον ορθολογισμό των αρνητικών σκέψεων. «Πόση είναι η πιθανότητα να πραγματοποιηθούν οι χειρότεροι φόβοι σας;» Συνήθως είναι αμελητέα. Αλλά ακόμα κι αν συμβεί το χειρότερο, στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων υπάρχει ακόμα διέξοδος.
3. Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές.Ο ασθενής ενθαρρύνεται να αντικαταστήσει τις σκέψεις με θετικές και πιο πραγματικές. Στη συνέχεια, τη στιγμή του άγχους, επαναλάβετέ τα στον εαυτό σας.

Συμπεριφορική Θεραπείαδεν εξαλείφει την αιτία του αυξημένου άγχους, αλλά σας διδάσκει να σκέφτεστε λογικά και να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

1. Ψυχοθεραπεία έκθεσης

Η κατεύθυνση αυτή βασίζεται στη συστηματική μείωση της ευαισθησίας σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται όταν το άγχος σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις: φόβος ύψους, φόβος δημόσιας ομιλίας, δημόσια συγκοινωνία. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο βυθίζεται σταδιακά στην κατάσταση, δίνοντας την ευκαιρία να αντιμετωπίσει τον φόβο του. Με κάθε επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή, οι εργασίες γίνονται πιο δύσκολες.

1. Αναπαράσταση κατάστασης. Ο ασθενής καλείται να κλείσει τα μάτια του και να φανταστεί την κατάσταση με πλήρη λεπτομέρεια. Όταν το αίσθημα του άγχους φτάσει στο υψηλότερο επίπεδο, η δυσάρεστη εικόνα πρέπει να απελευθερωθεί και να επιστρέψει στην πραγματικότητα και στη συνέχεια να προχωρήσει στη μυϊκή χαλάρωση και χαλάρωση. Στις επόμενες συναντήσεις με έναν ψυχολόγο, βλέπουν φωτογραφίες ή ταινίες που δείχνουν μια τρομακτική κατάσταση.
2. Γνωριμία με την κατάσταση. Ένα άτομο χρειάζεται να αγγίξει αυτό που φοβάται. Βγείτε στο μπαλκόνι ενός πολυώροφου κτιρίου, πείτε γεια στους συγκεντρωμένους στο κοινό, σταθείτε στη στάση του λεωφορείου. Παράλληλα, βιώνει άγχος, αλλά είναι πεπεισμένος ότι είναι ασφαλής και οι φόβοι του δεν επιβεβαιώνονται.
3. να συνηθίσει την κατάσταση. Είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον χρόνο έκθεσης - βόλτα σε τροχό λούνα παρκ, οδηγήστε μία στάση στη μεταφορά. Σταδιακά, τα καθήκοντα γίνονται πιο δύσκολα, ο χρόνος που δαπανάται σε μια αγχώδη κατάσταση είναι μεγαλύτερος, αλλά ταυτόχρονα εμφανίζεται ο εθισμός και το άγχος μειώνεται σημαντικά.

Κατά την εκτέλεση εργασιών, ένα άτομο πρέπει να επιδεικνύει θάρρος και αυτοπεποίθηση με τη συμπεριφορά του, ακόμα κι αν αυτό δεν αντιστοιχεί στα εσωτερικά του συναισθήματα. Η αλλαγή συμπεριφοράς σας βοηθά να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στην κατάσταση.

1. Υπνοπροστατευτική Θεραπεία

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ένα άτομο τίθεται σε μια υπνωτική κατάσταση και του ενσταλάσσονται ρυθμίσεις που βοηθούν στην αλλαγή των λανθασμένων μοτίβων σκέψης και στάσεων απέναντι σε τρομακτικές καταστάσεις. Η πρόταση περιλαμβάνει διάφορες κατευθύνσεις:

1. Κανονικοποίηση των διεργασιών που συμβαίνουν σε νευρικό σύστημα.
2. Αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.
3. Ξεχνώντας δυσάρεστες καταστάσεις που οδήγησαν στην ανάπτυξη άγχους.
4. Πρόταση μιας φανταστικής θετικής εμπειρίας σχετικά με μια τρομακτική κατάσταση. Για παράδειγμα, «Μου αρέσει να πετάω με αεροπλάνα, κατά τη διάρκεια της πτήσης βίωσα τις καλύτερες στιγμές της ζωής μου».
5. Ενσταλάσσοντας μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας.

Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να βοηθήσετε τον ασθενή με οποιοδήποτε είδος άγχους. Ο μόνος περιορισμός μπορεί να είναι η κακή ένδειξη ή η παρουσία αντενδείξεων.

1. Ψυχανάλυση

Η συνεργασία με έναν ψυχαναλυτή στοχεύει στον εντοπισμό εσωτερικών συγκρούσεων μεταξύ των ενστικτωδών επιθυμιών και των ηθικών κανόνων ή των ανθρώπινων δυνατοτήτων. Μετά την αναγνώριση των αντιφάσεων, τη συζήτηση και την επανεξέτασή τους, το άγχος υποχωρεί, καθώς η αιτία του εξαφανίζεται.
Η αδυναμία ενός ατόμου να προσδιορίσει ανεξάρτητα την αιτία του άγχους υποδηλώνει ότι βρίσκεται στο υποσυνείδητο. Η ψυχανάλυση βοηθά στη διείσδυση στο υποσυνείδητο και στην εξάλειψη της αιτίας του άγχους, επομένως αναγνωρίζεται ως αποτελεσματική τεχνική.
Ψυχολογική διόρθωση του άγχους στα παιδιά

1. παιγνιοθεραπεία

Είναι η κορυφαία θεραπεία για το άγχος σε παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης. Με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων παιχνιδιών, μπορείτε να εντοπίσετε τον βαθύ φόβο που προκαλεί άγχος και να απαλλαγείτε από αυτόν. Η συμπεριφορά του παιδιού κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού υποδεικνύει τις διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο ασυνείδητό του. Οι πληροφορίες που λαμβάνονται χρησιμοποιούνται από τον ψυχολόγο για την επιλογή μεθόδων μείωσης του άγχους.
Η πιο κοινή παραλλαγή της παιγνιοθεραπείας είναι όταν προσφέρεται στο παιδί να παίξει το ρόλο του τι/τι φοβάται - φαντάσματα, ληστές, δασκάλους. Στο πρώιμα στάδιαΑυτά μπορεί να είναι ατομικά παιχνίδια με ψυχολόγο ή γονείς και μετά ομαδικά παιχνίδια με άλλα παιδιά. Ο φόβος και το άγχος μειώνονται μετά από 3-5 συνεδρίες.
Για να ανακουφίσετε το άγχος, το παιχνίδι "Μασκαράδα" είναι κατάλληλο. Δίνονται στα παιδιά διάφορα ρούχα για ενήλικες. Στη συνέχεια καλούνται να επιλέξουν ποιον ρόλο θα παίξουν στη μεταμφίεση. Τους ζητείται να μιλήσουν για τον χαρακτήρα τους και να παίξουν με άλλα παιδιά που έχουν επίσης «χαρακτήρα».

1. παραμυθοθεραπεία

Αυτή η τεχνική για τη μείωση του άγχους στα παιδιά περιλαμβάνει τη συγγραφή παραμυθιών μόνα τους ή με ενήλικες. Σας βοηθά να εκφράσετε τους φόβους σας, να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης σε μια τρομακτική κατάσταση και να διαχειριστείτε τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τους γονείς για τη μείωση του άγχους σε περιόδους ψυχικού στρες. Κατάλληλο για παιδιά άνω των 4 ετών και εφήβους.

1. Ανακουφίστε την ένταση των μυών

Η μυϊκή ένταση που συνοδεύει το άγχος ανακουφίζεται με τη βοήθεια ασκήσεων αναπνοής, παιδικής γιόγκα, παιχνιδιών που στοχεύουν στη μυϊκή χαλάρωση.
Παιχνίδια για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης

Το παιχνίδι	Οδηγίες για το παιδί
"Μπαλόνι"	Διπλώνουμε τα χείλη με ένα σωλήνα. Εκπνέοντας αργά, φουσκώστε το μπαλόνι. Φανταζόμαστε τι μεγάλη και όμορφη μπάλα πήραμε. Χαμογελάμε.
"σωλήνας"	Εκπνεύστε αργά από τα χείλη διπλωμένα σε ένα σωλήνα, ταξινομήστε τα δάχτυλα σε έναν φανταστικό σωλήνα.
"Δώρο κάτω από το δέντρο"	Εισπνέουμε, κλείνουμε τα μάτια, παρουσιάζουμε το καλύτερο δώρο κάτω από το δέντρο. Εκπνέουμε, ανοίγουμε τα μάτια μας, απεικονίζουμε τη χαρά και την έκπληξη στα πρόσωπά μας.
"Μπάρμπα"	Εισπνεύστε - σηκώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε - κατεβάστε τη μπάρα στο πάτωμα. Γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός, χαλαρώνουμε τους μύες των χεριών, του λαιμού, της πλάτης και ξεκουραζόμαστε.
"Humpty Dumpty"	Με τη φράση «Ο Humpty Dumpty καθόταν στον τοίχο», περιστρέφουμε το σώμα, τα χέρια είναι χαλαρά και ακολουθούν ελεύθερα το σώμα. "Ο Humpty Dumpty έπεσε κάτω σε ένα όνειρο" - μια απότομη κλίση του σώματος προς τα εμπρός, τα χέρια και ο λαιμός είναι χαλαροί.

1. Οικογενειακή Θεραπεία

Οι συνομιλίες του ψυχολόγου με όλα τα μέλη της οικογένειας βοηθούν στη βελτίωση της συναισθηματικής ατμόσφαιρας στην οικογένεια και στην ανάπτυξη ενός γονικού στυλ που θα επιτρέψει στο παιδί να αισθάνεται ήρεμο, να νιώθει απαραίτητο και σημαντικό.
Σε μια συνάντηση με ψυχολόγο, είναι σημαντική η παρουσία και των δύο γονέων, και, αν χρειαστεί, των παππούδων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μετά από 5 χρόνια το παιδί ακούει περισσότερο τον γονέα του ίδιου φύλου μαζί του, ο οποίος ασκεί ιδιαίτερη επιρροή.

1. Ιατρική θεραπεία για το άγχος

Ομάδα φαρμάκων	Φάρμακα	Δράση
Νοοτροπικά φάρμακα	Phenibut, Piracetam, Glycine	Συνταγογραφούνται όταν εξαντλούνται οι ενεργειακοί πόροι των εγκεφαλικών δομών. Βελτιώστε τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθιστήστε τον λιγότερο ευαίσθητο σε επιβλαβείς παράγοντες.
Ηρεμιστικά φάρμακα για φυτικής προέλευσης	Βάμματα, αφεψήματα και αφεψήματα από βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, μητρική παιώνια, περσέν	Έχουν ηρεμιστική δράση, μειώνουν τον φόβο και το άγχος.
εκλεκτικά αγχολυτικά	Αφοβαζόλη	Ανακουφίζει από το άγχος και ομαλοποιεί τις διεργασίες στο νευρικό σύστημα, εξαλείφοντας την αιτία του. Δεν έχει ανασταλτική δράση στο νευρικό σύστημα.

Αυτοβοήθεια για το άγχος

Μέθοδοι για τη μείωση του άγχους σε ενήλικες

• ΕνδοσκόπησηΕίναι μια προσπάθεια να λύσετε μόνοι σας την εσωτερική σύγκρουση. Πρώτα πρέπει να φτιάξετε δύο λίστες. Το πρώτο είναι το «θέλω», όπου εισάγονται όλες οι υλικές και μη επιθυμίες. Το δεύτερο είναι το "Must/Must", το οποίο περιλαμβάνει καθήκοντα και εσωτερικούς περιορισμούς. Στη συνέχεια συγκρίνονται και αποκαλύπτονται αντιφάσεις. Για παράδειγμα, «θέλω να πάω ταξίδι», αλλά «πρέπει να ξεπληρώσω το δάνειο και να φροντίσω τα παιδιά». Ακόμη και το πρώτο στάδιο θα μειώσει σημαντικά το άγχος. Τότε θα πρέπει να καθορίσετε τι είναι πιο πολύτιμο και πιο σημαντικό για εσάς. Υπάρχει συμβιβασμός μεταξύ «θέλω» και «ανάγκης»; Για παράδειγμα, ένα σύντομο ταξίδι μετά την εξόφληση ενός δανείου. Το τελευταίο βήμα είναι η κατάρτιση ενός σχεδίου δράσης που θα βοηθήσει στην εκπλήρωση των επιθυμιών.
• Αυτόματη προπόνηση για αύξηση της αυτοεκτίμησης.Συνδυάζει αυτοπεποίθηση και μυϊκή χαλάρωση. Συχνά στην καρδιά του άγχους, αντιμετωπίζεται η αντίφαση μεταξύ επιθυμίας και έλλειψης πίστης στις δικές του δυνάμεις - «Θέλω να ευχαριστήσω έναν άντρα, αλλά δεν είμαι αρκετά καλός». Η αυτοπεποίθηση στοχεύει στην ενίσχυση της πίστης στον εαυτό του. Για να το κάνετε αυτό, σε χαλαρή κατάσταση, είναι προτιμότερο να επαναλαμβάνετε λεκτικούς τύπους πριν πέσετε για ύπνο, με τις απαραίτητες δηλώσεις. «Το σώμα μου είναι εντελώς χαλαρό. Είμαι όμορφη. Έχω αυτοπεποίθηση. Είμαι γοητευτικός». Το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί σημαντικά εάν συνδυάσετε την αυτόματη προπόνηση και εργαστείτε με τον εαυτό σας σε άλλους τομείς: αθλητισμός, πνευματική ανάπτυξηκαι τα λοιπά.
• Διαλογισμός. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή χαλάρωση και συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο θέμα (ήχος, φλόγα κεριού, δική του αναπνοή, ένα σημείο στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια). Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλες τις σκέψεις, αλλά όχι να τις διώξετε, αλλά να τις αγνοήσετε. Ο διαλογισμός βοηθά στον εξορθολογισμό των σκέψεων και των συναισθημάτων, στη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή - "εδώ και τώρα". Μειώνει το άγχος, που είναι ένας αόριστος φόβος για το μέλλον.
• Αλλαγή κατάστασης ζωήςεργασία, οικογενειακή κατάσταση, κοινωνικός κύκλος. Συχνά, το άγχος εμφανίζεται όταν είναι απαραίτητο να κάνουμε κάτι που έρχεται σε αντίθεση με τους στόχους, τις ηθικές στάσεις και τις ευκαιρίες. Όταν εξαλειφθεί η αιτία της εσωτερικής σύγκρουσης, το άγχος εξαφανίζεται.
• Αύξηση της Επιτυχίας. Εάν ένα άτομο αισθάνεται επιτυχημένο σε κάποιον τομέα (εργασία, σπουδές, οικογένεια, αθλητισμός, δημιουργικότητα, επικοινωνία), τότε αυτό αυξάνει σημαντικά την αυτοεκτίμηση και μειώνει το άγχος.
• Επικοινωνία.Όσο ευρύτερος είναι ο κοινωνικός κύκλος και όσο πιο στενές οι κοινωνικές επαφές, τόσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο του άγχους.
• Τακτικά μαθήματα spot.Η προπόνηση 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά μειώνει το επίπεδο της αδρεναλίνης, αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Αποκαθιστούν την ισορροπία στο νευρικό σύστημα και βελτιώνουν τη διάθεση.
• Λειτουργία ξεκούρασης και ύπνου.Ένας πλήρης ύπνος 7-8 ωρών αποκαθιστά τον πόρο του εγκεφάλου και αυξάνει τη δραστηριότητά του.

Σημειώστε ότι αυτές οι μέθοδοι δεν δίνουν άμεσο αποτέλεσμα στην καταπολέμηση του άγχους. Θα νιώσετε σημαντική βελτίωση σε 2-3 εβδομάδες και θα χρειαστούν αρκετοί μήνες τακτικής άσκησης για να απαλλαγείτε εντελώς από το άγχος.

• Μειώστε τον αριθμό των παρατηρήσεων.Ένα ανήσυχο παιδί υποφέρει πολύ από τις υπερβολικές απαιτήσεις των ενηλίκων και την αδυναμία να τις ανταποκριθεί.
• Κάντε σχόλια στο παιδί κατ' ιδίαν.Εξηγήστε του γιατί κάνει λάθος, αλλά μην ταπεινώνετε την αξιοπρέπειά του, μην τον ονομάζετε.
• Να είναι συνεπής.Είναι αδύνατο να επιτραπεί αυτό που ήταν απαγορευμένο πριν και το αντίστροφο. Εάν το παιδί δεν ξέρει πώς θα αντιδράσετε στην κακή του συμπεριφορά, τότε το επίπεδο του άγχους αυξάνεται σημαντικά.
• Αποφύγετε τους αγώνες ταχύτηταςκαι γενικές συγκρίσεις του παιδιού με άλλους. Είναι αποδεκτό να συγκρίνετε το παιδί μαζί του στο παρελθόν: «Τώρα τα πάτε καλύτερα από την προηγούμενη εβδομάδα».
• Δείξτε αυτοπεποίθηση μπροστά στο παιδί σας. Στο μέλλον, οι πράξεις των γονιών γίνονται πρότυπο που πρέπει να ακολουθήσουμε σε δύσκολες καταστάσεις.
• Θυμηθείτε τη σημασία της σωματικής επαφής. Μπορεί να είναι εγκεφαλικά επεισόδια, αγκαλιές, μασάζ, παιχνίδια. Το άγγιγμα δείχνει την αγάπη σας και ηρεμεί ένα παιδί σε οποιαδήποτε ηλικία.
• Επαινέστε το παιδί.Ο έπαινος πρέπει να είναι άξιος και ειλικρινής. Βρείτε κάτι για να επαινείτε το παιδί σας τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.

Τι είναι η κλίμακα άγχους;

Η βάση για τον προσδιορισμό του επιπέδου του άγχους είναι κλίμακα άγχους. Είναι ένα τεστ στο οποίο απαιτείται η επιλογή μιας δήλωσης που να περιγράφει με μεγαλύτερη ακρίβεια μια ψυχική κατάσταση ή να αξιολογήσει τον βαθμό του άγχους σε διάφορες καταστάσεις.
Υπάρχουν διάφορες επιλογές για μεθόδους που ονομάζονται από τους συγγραφείς: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

1. Τεχνική Spielberger-Khanin

Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να μετρήσετε τόσο το προσωπικό άγχος (ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας) όσο και το άγχος της κατάστασης (μια κατάσταση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση). Αυτό το διακρίνει από άλλες επιλογές, που δίνουν μια ιδέα μόνο ενός τύπου άγχους.
Η τεχνική Spielberger-Khanin προορίζεται για ενήλικες. Μπορεί να έχει τη μορφή δύο πινάκων, αλλά η ηλεκτρονική έκδοση της δοκιμής είναι πιο βολική. Μια σημαντική προϋπόθεση όταν περάσετε το τεστ είναι να μην μπορείτε να σκεφτείτε την απάντηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απαραίτητο να υποδείξετε την επιλογή που ήρθε πρώτα στο μυαλό.
Για τον προσδιορισμό του προσωπικού άγχουςείναι απαραίτητο να βαθμολογήσετε 40 κρίσεις που περιγράφουν τα συναισθήματά σας ΣΥΝΗΘΩΣ(Στις περισσότερες περιπτώσεις). Για παράδειγμα:

• Αναστατώνομαι εύκολα.
• Είμαι πολύ χαρούμενος.
• Είμαι ικανοποιημένος;
• Έχω μπλουζ.

Για τον προσδιορισμό του άγχους της κατάστασηςαπαιτείται να αξιολογηθούν 20 κρίσεις που περιγράφουν συναισθήματα ΕΠΙ ΤΟΥ ΠΑΡΟΝΤΟΣ.Για παράδειγμα:

• Είμαι ήρεμος;
• Είμαι ικανοποιημένος;
• Είμαι νευρικός;
• Είμαι λυπημένος.

Η αξιολόγηση των κρίσεων γίνεται σε κλίμακα 4 βαθμών, από «ποτέ/όχι, όχι τόσο» - 1 βαθμός, έως «σχεδόν πάντα/απόλυτα αληθινή» - 4 μονάδες.
Οι βαθμολογίες δεν συνοψίζονται, αλλά χρησιμοποιείται ένα «κλειδί» για την ερμηνεία των απαντήσεων. Με τη βοήθειά του, κάθε απάντηση εκτιμάται από έναν ορισμένο αριθμό πόντων. Μετά την επεξεργασία των απαντήσεων, καθορίζονται δείκτες περιστασιακού και προσωπικού άγχους. Μπορούν να κυμαίνονται από 20 έως 80 πόντους.

1. Κλίμακα Παιδικού Άγχους

Το άγχος σε παιδιά ηλικίας 7 έως 18 ετών μετράται χρησιμοποιώντας μέθοδοι πολυπαραγοντικής αξιολόγησης του παιδικού άγχουςΡωμυτσίνα. Η τεχνική στις περισσότερες περιπτώσεις χρησιμοποιείται σε ηλεκτρονική μορφή, γεγονός που απλοποιεί τη συμπεριφορά της και την επεξεργασία των αποτελεσμάτων.
Αποτελείται από 100 ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν «ναι» ή «όχι». Αυτές οι ερωτήσεις σχετίζονται με διάφορους τομείς της δραστηριότητας του παιδιού:

• γενικό άγχος?
• σχέσεις με συνομηλίκους·
• σχέση με τους γονείς·
• σχέσεις με τους δασκάλους·
• έλεγχος της γνώσης?
• αξιολόγηση των άλλων?
• επιτυχία στη μάθηση?
• αυτοέκφραση?
• μείωση της πνευματικής δραστηριότητας που προκαλείται από το άγχος.
• φυτικές εκδηλώσεις άγχους (δύσπνοια, εφίδρωση, αίσθημα παλμών).

Κάθε μία από τις κλίμακες μπορεί να αποκτήσει μία από τις 4 τιμές:

• Άρνηση άγχους - τι μπορεί να είναι μια αμυντική αντίδραση;
• Κανονικό επίπεδοάγχος, προτροπή για δράση.
• Αυξημένο επίπεδο - σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγχος διαταράσσει την προσαρμογή του παιδιού.
• Υψηλό επίπεδο - το άγχος πρέπει να διορθωθεί.

Η μέθοδος πολυδιάστατης αξιολόγησης του παιδικού άγχους επιτρέπει όχι μόνο να προσδιορίσει το επίπεδο του άγχους, αλλά και να υποδείξει σε ποια περιοχή ανήκει, καθώς και να καθορίσει την αιτία της ανάπτυξής του.

Πρέπει να σημειωθεί ότι αν και το αυξημένο άγχος σε παιδιά και ενήλικες δεν είναι επικίνδυνο για την υγεία, αφήνει αποτύπωμα στη συμπεριφορά ενός ατόμου, καθιστώντας το πιο ευάλωτο ή, αντίθετα, επιθετικό, και το κάνει να αρνείται συναντήσεις, ταξίδια, ως καταστάσεις που φέρουν απειλή. Αυτή η κατάσταση επηρεάζει τη διαδικασία λήψης αποφάσεων, αναγκάζοντάς σας να επιλέξετε όχι τι θα φέρει επιτυχία, αλλά τι συνεπάγεται. λιγότερο κίνδυνο. Επομένως, η διόρθωση του άγχους σας επιτρέπει να κάνετε τη ζωή πιο πλούσια και πιο ευτυχισμένη.