Πώς να καθιερώσετε τη σωστή διατροφή με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Καθιστική ζωή - διατροφή και δίαιτα για εργαζόμενους γραφείου Καθιστική ζωή ή λάθος

καθιστική εικόναη ζωή έχει γίνει τόσο συνηθισμένο φαινόμενο σε μοντέρνα ζωή, τα αποτελέσματά του γίνονται αισθητά σχεδόν από όλους. Και οι περισσότεροι συχνή συνέπειααυτό το φαινόμενο είναι η παχυσαρκία. Τα περιττά κιλά κερδίζονται λόγω του γεγονότος ότι λόγω έλλειψης δραστηριότητας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι υπερβολικές θερμίδες εναποτίθενται στα πλευρά ενός ατόμου.

Μερικές φορές ο καθιστικός τρόπος ζωής δικαιολογείται διάφορες ασθένειες, παραβιάσεις των λειτουργιών του σώματος, τότε μιλάμε για υποδυναμία. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας σε αυτή την περίπτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει παχυσαρκία, είναι πολύ πιο επικίνδυνη από μια κανονική ανενεργή ζωή. υγιές άτομοΜετά από όλα, οι μύες μπορούν ακόμη και να ατροφήσουν.

Καθιστική ζωή και παχυσαρκία

Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει μια μακρά λίστα συνεπειών, μια από τις πιο εντυπωσιακές από τις οποίες είναι η παχυσαρκία, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλοκές στην υγεία. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η καθιστική ζωή είναι επικίνδυνη για την υγεία. Οι άνθρωποι που ζουν αυτού του είδους τη ζωή είναι πολύ πιο πιθανό να πεθάνουν από εκείνους που είναι συνεχώς ενεργοί.

Εάν ένα τέτοιο άτομο αρχίσει να εμφανίζει παχυσαρκία, τότε γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να κινηθεί και τελικά η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει μόνο με προπόνηση και σωστή διατροφή. Αλλά σύγχρονη ιατρικήεφευρέθηκαν μέσα που μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το λίπος, για παράδειγμα, σταγόνες για απώλεια βάρους Personnel Slim. Ωστόσο, ακόμη και τέτοια μέσα δεν θα είναι σε θέση να καταπολεμήσουν τη γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία, που υποστηρίζεται από τη σωματική αδράνεια. Εκτός από την αύξηση βάρους, ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε:

• Οι μύες των χεριών και των ποδιών αρχίζουν να ατροφούν
• Τα μη καταπονημένα οστά εξασθενούν
• Πάσχει από το καρδιαγγειακό σύστημα
• Η εργασία του ήπατος και του γαστρεντερικού σωλήνα διαταράσσεται
• Πιθανή ανάπτυξη διαβήτη
• Ταχύτερα σημάδια γήρανσης

Εκτός από το γεγονός ότι το λίπος συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, λόγω αδράνειας, μπορεί να αρχίσει να συσσωρεύεται γύρω εσωτερικά όργαναειδικά στο στομάχι. Ένα τέτοιο λίπος (σπλαχνικό) είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το συνηθισμένο και γρήγορα οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες.

Άλλες αιτίες παχυσαρκίας

Εκτός από την καθιστική ζωή, άλλοι παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Αυτά μπορεί να είναι τόσο ασθένειες, μετά τη θεραπεία των οποίων το βάρος μπορεί να επανέλθει στο φυσιολογικό, όσο και κληρονομικοί παράγοντες, οι οποίοι είναι και οι πιο δύσκολοι στην αντιμετώπιση. Έτσι, εκτός από τη χαμηλή κινητικότητα, η αιτία της παχυσαρκίας μπορεί να είναι:

1. Δεν κατάλληλη διατροφήόπως η υπερκατανάλωση τροφής και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών
2. Ασθένειες νευρικό σύστημα(τα τμήματα που είναι αρμόδια για τη διατροφή)
3. Παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος
4. Λήψη ορισμένων φαρμάκων
5. Στέρηση ύπνου και άγχος

Ένα άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει ορισμένους λόγους μόνο του. Για να ξεπεράσει τους άλλους, χρειάζεται τη βοήθεια ενός γιατρού ή άλλου ειδικού. Μετά από μακροχρόνιες δίαιτες, το βάρος μπορεί επίσης να αυξηθεί γρήγορα, γιατί. το σώμα είναι συνηθισμένο σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και αποθηκεύει όλη την περίσσεια για «δύσκολες στιγμές». Επομένως, είναι σημαντικό να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα, αλλά είναι καλύτερα να στραφείτε εντελώς σε μια υγιεινή διατροφή.

Μπορεί να βοηθήσει με αυτό φάρμακα. Για παράδειγμα, στις οδηγίες χρήσης το Personal Slim λέει ότι αυτό το φάρμακο μειώνει την όρεξη και επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία. Εάν η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια ασθένεια, αντιμετωπίζεται πρώτα από όλα και μετά ξεφορτώνονται τα κιλά με θεραπευτική δίαιτα και ασκήσεις.

Εάν εργάζεστε όλη μέρα, κάθεστε στον υπολογιστή στο γραφείο, κινείστε ελάχιστα και το βράδυ αντί για γυμναστήριο, βιαστείτε στην τηλεόραση, τότε σταδιακά η σιλουέτα σας μπορεί να χάσει την ελκυστικότητα και την αρμονία της, θα πάρετε περιττά κιλά χωρίς να το παρατηρήσετε .

Καθιστική ζωή και ανθυγιεινή διατροφήμην επηρεάζετε το σχήμα με τον καλύτερο τρόπο, η αυτοεκτίμηση μειώνεται, εμφανίζονται προβλήματα υγείας και όσο πιο γρήγορα αλλάξετε τη στάση σας στη διατροφή, τόσο πιο γρήγορα θετικά αποτελέσματα, γιατί είναι πιο εύκολο να χάσεις 2-3 κιλά παρά 10-15.

Βελτιώνουμε την απορρόφηση της τροφής

Με τον καθιστικό τρόπο ζωής, η κυκλοφορία του αίματος και η αναπνοή επιδεινώνονται, η πέψη γίνεται υποτονική, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ο μυϊκός τόνος μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, το μεγαλύτερο μέρος της τροφής που καταναλώνεται δεν αποβάλλεται από το σώμα, αλλά εγκαθίσταται σε προβληματικές περιοχές - τη μέση, την κοιλιά, τους γοφούς.

Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας είναι τόσο απασχολημένο που είναι δύσκολο να αφιερώσετε λίγα λεπτά άσκηση, που είναι απλά απαραίτητα για την απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε απλά και οικονομικά μέσα.

Πρωτα απο ολα πρέπει να ξυπνήσουν τα έντερατο πρωί και κάντε το να δουλέψει. Για να το κάνετε αυτό, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με άδειο στομάχι και μετά πάρτε πρωινό. Θα μπορούσε να είναι μια μερίδα. πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, φρούτα - ο συνδυασμός αυτών των προϊόντων έχει τη βέλτιστη αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων, βιταμινών και ομαλοποιεί το μεταβολισμό.

Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά ενώ τρώτε, χαλαρώστε. Μην απαντάτε σε τηλεφωνήματα, μην διαβάζετε αλληλογραφία. Τρώτε μόνο ενώ κάθεστε, μασώντας καλά την τροφή, καλύτερα όχι στο γραφείο σας, αλλά σε ξεχωριστό δωμάτιο. Όπως λένε, ο πόλεμος είναι πόλεμος, αλλά το γεύμα είναι εντός προγράμματος.

Μια μερίδα φαγητού πρέπει να αντιστοιχεί στην κατανάλωση ενέργειας. Χωρίστε τη συνηθισμένη σας μερίδα σε δύο μέρη. Φάε το ένα χωρίς συνείδηση ​​- θα σε ωφελήσει μόνο, αφήστε το άλλο για αύριο ή μοιραστείτε το με έναν πεινασμένο συνάδελφο.

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, που είναι συνήθως αποτέλεσμα «καθιστικών» επαγγελμάτων, συμπεριλάβετε στο μενού φυτικές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που διεγείρουν τα έντερα: εύθρυπτα δημητριακά (φαγόπυρο, κεχρί, μαργαριτάρι), ξινόγαλα (ζυμωμένο γάλα στο φούρνο), πέτρινα μούρα, λάχανο θαλάσσης και φυτικό λάδι.

Ακύρωση φυσικών γευμάτων

Η πείνα έρχεται ξαφνικά και εσείς, χωρίς να φύγετε από τον χώρο εργασίας σας, προσπαθείτε να τη σκοτώσετε με αυτό που σας έρχεται; Κατά κανόνα, συναντώνται κέικ με πολλές θερμίδες, σοκολάτα και ψωμάκια που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα.

Για να μην σας αιφνιδιάσει η πείνα, προμηθευτείτε μερικά μήλα για ένα «αυθόρμητο» σνακ. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι και πότε θα φάτε όταν πεινάτε. Οι διατροφολόγοι συστήνουν κλασματική διατροφή(κάθε 2,5-3 ώρες) - αυτή η δίαιτα θα σας σώσει από το να αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν θα υπερκαταναλώσετε.

Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε ένα οκτάωρο, πάρτε μαζί σας τρεις μερίδες φαγητού: μία μεγάλη για μεσημεριανό γεύμα και δύο μικρότερες για ένα σνακ. Ετοιμάστε φαγητό στο σπίτι (τα λεγόμενα σετ γεύματα είναι ακριβά και δεν είναι πάντα υγιεινά για τη σιλουέτα), βάλτε τα σε ειδικά πλαστικά δοχεία για να ζεσταθεί το μεσημεριανό στο φούρνο μικροκυμάτων.

Εξουδετερώστε τον κίνδυνο της κυτταρίτιδας

Κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, ασκείται πίεση στους γλουτούς και τους μηρούς, η οποία παρεμβαίνει στη φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος και επιδεινώνει το έργο των φλεβικών και λεμφικά συστήματα. Ως αποτέλεσμα, η τροφοδοσία των ιστών με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά επιδεινώνεται και ο κίνδυνος εμφάνισης κυτταρίτιδας αυξάνεται.

Φυσικά, η καθιστική εργασία από μόνη της δεν προκαλεί υπερβολική βλάβη, αλλά σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες (συνήθεια να κάθεσαι σταυροπόδι, ακατάλληλη και ανεπαρκής διατροφή, έλλειψη σωματική δραστηριότητα) μπορεί να συμβάλει στο σχηματισμό της λεγόμενης «φλοιού πορτοκαλιού».

Η σωστή διατροφή με την καθιστική ζωή είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της εμφάνισης και ανάπτυξης κυτταρίτιδας. Αποκλείστε τα αλμυρά και λιπαρά φαγητά από τη διατροφή (καπνιστά κρέατα, τουρσιά, μαρινάδες, πουλερικά με πέτσα, τηγανητό κρέας, λιπαρή κρέμα γάλακτος, αρτοσκευάσματα και μάφιν). Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν συμπληρώματα διατροφής(χρώματα, γεύσεις, ενισχυτικά και προσομοιωτές γεύσης), καθώς και από διάφορα ανθρακούχα ποτά (δεν περιέχουν χρήσιμες ουσίες, παρά μόνο βαφές, αρώματα και συντηρητικά).

Περιορίστε την κατανάλωση καφέ και ροφημάτων με καφεΐνη. Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος σε μεγάλα αγγεία και οδηγεί σε εκροή αίματος από τα τριχοειδή αγγεία, η οποία οδηγεί σε επιδείνωση του μεταβολισμού, οδηγεί στη συσσώρευση λιπώδους ιστού και προκαλεί το σχηματισμό κυτταρίτιδας.

Πιείτε νερό για να ξεδιψάσετε πράσινο τσάι. Αυτά τα ποτά ομαλοποιούν το μεταβολισμό, προάγουν την απώλεια βάρους, βελτιώνουν τον τόνο και την ενυδάτωση του δέρματος και το κάνουν πιο ανθεκτικό στην κυτταρίτιδα.

Αντί για ζάχαρη, χρησιμοποιήστε φυσικό μέλι ανθέων, λαμβάνετε καθημερινά βιταμίνη C, η οποία εμποδίζει την καταστροφή του συνδετικού ιστού.

Δείγμα μενού για κάθε εργάσιμη ημέρα

Δεύτερο πρωινό ή απογευματινό σνακ:

• 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, δύο δημητριακά, οποιοδήποτε φρούτο.
• σαλάτα με μπανάνα, αχλάδι και μήλο ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, δύο δημητριακά.
• 50 γραμμάρια οποιουδήποτε αποξηραμένου φρούτου.
• 1 ποτήρι κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Μεσημεριανό (μαγειρεύω στο σπίτι):

Σαλάτααπό βρασμένο ρύζι, κονσέρβα καλαμποκιού και ψιλοκομμένο βραστό κρέας ή πουλερικά, καρυκευμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Κατσαρόλααπό δύο αυγά (χτυπημένα), μισό ποτήρι άπαχο γάλα, τριμμένα καρότα, παντζάρια, μήλα, τηγανισμένα με λίγο φυτικό λάδι. Λίγα λεπτά πριν το μαγείρεμα πασπαλίζουμε το πιάτο με λίγο τριμμένο τυρί.

Στήθος κοτόπουλου βραστόχωρίς πέτσα, δύο πατάτες (βραστές ή ψητές), σαλάτα παντζάρι ή καρότο, πορτοκάλι ή μήλο.

Λάχανο βραστόμέσα σε 10 λεπτά για φυτικό λάδιΜε κρεμμύδιακαι καρότα, καρυκευμένα τοματοπολτός, και βραστό ή ψημένο με μπαχαρικά άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.

Φιλέτα από οποιοδήποτε άπαχο ψάρι, προ-μαριναρισμένο σε χυμό λεμονιού για 20 λεπτά, μαγειρεμένο για 10 λεπτά με κρεμμύδι τηγανισμένο σε φυτικό λάδι σε μικρή ποσότητα γάλακτος και νερού. Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.

Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιείτε 15 λεπτά πριν από τα γεύματα - το υγρό θα γεμίσει το στομάχι και θα είστε ικανοποιημένοι με λιγότερο φαγητό.

Ακατάλληλη διατροφή, καθώς και η καθιστική ζωή, έχει πολλά αρνητικές επιπτώσεις. Σχετικά με το ποιες ασθένειες οδηγούν σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής και θα συζητηθούν στο άρθρο μας.

Τι είναι ο υποσιτισμός;

Πριν κατηγορήσετε τον εαυτό σας για όλα τα προβλήματα, βεβαιωθείτε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες είναι πραγματικά επιβλαβείς για τον οργανισμό. Άρα τρως λάθος αν τρως ένας μεγάλος αριθμός απόγλυκά, αλμυρά, καπνιστά, λιπαρά τρόφιμα, ξεπλυμένα με σόδα. Επιπλέον, οι ανθυγιεινές συνήθειες περιλαμβάνουν την παράβλεψη φρούτων και λαχανικών, το φαγητό εν κινήσει, τα ανθυγιεινά σνακ, τα βραδινά γεύματα κ.λπ.

Σε τι οδηγεί ο υποσιτισμός;

Όπως είναι φυσικό, μια τέτοια ασέβεια προς το σώμα του δεν περνάει απαρατήρητη. Έτσι μετά από λίγο θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε πιθανές συνέπειεςμια τέτοια δίαιτα. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο συνηθισμένα από αυτά.

Ευσαρκία

Οι ειδικοί λένε ότι στο 90% των περιπτώσεων η αιτία υπερβολικό βάροςείναι υποσιτισμός. Επομένως, αν ονειρευτείτε ότι αποχωρίζεστε με τα περιττά κιλά, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας. Μόνο μετά από αυτό έχει νόημα να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο.

Καρδιακή ασθένεια

Στην κατηγορία των ασθενειών που προκύπτουν λόγω υποσιτισμόςασθένειες μπορεί επίσης να είναι του καρδιαγγειακού συστήματος. Για παράδειγμα, η στηθάγχη εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της σκωρίας των αρτηριών, μέσω των οποίων το αίμα έρεε προηγουμένως ελεύθερα. Έτσι, η εργασία ενός από τα τμήματα του συστήματος διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Διαβήτης

Συχνά οι συνέπειες ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής έχουν ως αποτέλεσμα Διαβήτης. Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται στο πλαίσιο της αγάπης ενός ατόμου για πολύ γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Τέτοιοι γαστρονομικοί εθισμοί οδηγούν σε διαταραχές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, καθώς και σε μειωμένη παραγωγή ινσουλίνης από τον οργανισμό.

Τερηδόνα

ανθυγιεινό φαγητόμπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη τερηδόνας. Αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για παιδιά, ηλικιωμένους και έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη τερηδόνας εντάσσοντας περισσότερες υγιεινές και φυσικές τροφές στη διατροφή σας.

Υπέρταση

Ακατάλληλη διατροφήμπορεί να προκαλέσει υπέρταση. Μια παραμελημένη ασθένεια, κατά κανόνα, είναι πολύ δύσκολη, επομένως μην αγνοείτε τις συχνές αυξήσεις πίεσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μαζί με την πορεία της θεραπείας, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια ειδική δίαιτα που ο ασθενής πρέπει να ακολουθεί συνεχώς.

Ογκολογία

Πρόσφατη ιατρική έρευνα επιβεβαίωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη λιπαρών τροφών και η έλλειψη διαιτητικών ινών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ογκολογικά νοσήματα. Η κύρια απειλή σε αυτή την περίπτωση αφορά τα πεπτικά όργανα. Από αυτή την άποψη, οι ειδικοί δεν συνιστούν να αγνοήσετε τους βασικούς κανόνες μιας υγιεινής διατροφής.

Για να μην αντιμετωπίσετε ούτε εσείς ούτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα τις δυσάρεστες συνέπειες αυτών των ασθενειών, η FeelGood συμβουλεύει να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Επιπλέον, μην ξεχνάτε να κορεστείτε το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. ΣΤΟ χειμερινή ώραμπορούν να ληφθούν από φρούτα εποχής (πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια, μήλα), καθώς και από ορισμένα αποξηραμένα φρούτα. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να παρασύρεστε με μονότονο φαγητό, να προσπαθείτε να βελτιώνετε συνεχώς τις μαγειρικές σας δεξιότητες και να προσθέτετε νέα συστατικά στα πιάτα. Σας ευχόμαστε επιτυχημένα πειράματα και, φυσικά, καλή υγεία!

Πηγή φωτογραφίας - pexels.com

Τις περισσότερες φορές, η τεμπελιά μας εμποδίζει να πάμε για σπορ ή να κάνουμε μια βόλτα. Σωματική δραστηριότητασήμερα μετατρέπεται σε πραγματικό κατόρθωμα. Ο κόσμος γύρω είναι τόσο μηχανοποιημένος που δεν είναι απαραίτητο για ένα άτομο να κάνει προσπάθειες για να επιτύχει ένα αποτέλεσμα.

Εν τω μεταξύ, οι γιατροί προειδοποιούν ότι η καθιστική ζωή μπορεί να προκαλέσει πολλές σοβαρές ασθένειες.

Φυσικά, αυτός ο τρόπος ζωής είναι πολύ άνετος, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά επικίνδυνος για τη ζωή. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης θανατηφόρων ασθενειών.

Ποιος είναι ο κίνδυνος;

Με τον καθιστικό τρόπο ζωής, η ροή του αίματος επιβραδύνεται, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και την ταχύτητα παροχής οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Η χρόνια ανεπάρκεια οξυγόνου οδηγεί σε ανεπαρκή λειτουργία των οργάνων, γι 'αυτό οι άνθρωποι ξεπερνιούνται από διάφορες παθήσεις: αθηροσκλήρωση, οστεοχονδρωσία, ισχαιμική νόσοκαι άλλοι.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, όταν καθόμαστε, το φορτίο στο σώμα αυξάνεται πολύ. Εξάλλου, λίγοι από εμάς προσπαθούμε να κρατήσουμε σωστή στάση του σώματος. Μεγάλη παραμονή μέσα καθιστή θέσησε λάθος θέση μπορεί να οδηγήσει σε σκολίωση.

Επίσης, όταν ένα άτομο περισσότερο χρόνοξοδεύει σε καθιστή θέση, υπάρχει στασιμότητα του αίματος στα όργανα της πυελικής περιοχής, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητας. Προσθέστε σε αυτό μια ακανόνιστη και ανθυγιεινή διατροφή - ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι συνοδεύονται συνεχώς δυσάρεστα συμπτώματαπου μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.

Μην ξεχνάτε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους προκλητές της συσσώρευσης περίσσειας ενέργειας στο σώμα μας και.

Πώς να λύσετε ένα πρόβλημα;

Η αποφυγή των αρνητικών επιπτώσεων που έχει στον οργανισμό μας η καθιστική ζωή είναι πολύ απλή. Το κύριο πράγμα είναι να ξεπεράσετε την τεμπελιά και να αρχίσετε να κινείστε περισσότερο.

Το πιο απλό και ταυτόχρονα αποτελεσματική μέθοδος- . Οι καθημερινές βόλτες όχι μόνο θα εξασφαλίσουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος, αλλά θα λύσουν και το πρόβλημα των περιττών κιλών, θα τραβήξουν ένα υγιές ρουζ στα μάγουλα και θα δώσουν καλή διάθεση, γιατί κατά την σωματική καταπόνηση παράγεται η ορμόνη της ευτυχίας και της χαράς. Αντί να καταπίνεις χούφτες διάφορα φάρμακα, αφιερώστε λίγο χρόνο στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας για περπάτημα. Ανάλογα με το πώς νιώθετε, ένα άτομο πρέπει να περπατήσει από 3 έως 11 χιλιόμετρα την ημέρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να πάτε για κολύμπι ή σκι, αλλά το μασάζ, σε αντίθεση με τη μαζική αυταπάτη, δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Μια επίσκεψη στο γυμναστήριο και μια ομάδα υγείας υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή είναι επίσης ευπρόσδεκτη, εάν δεν υπάρχουν ειδικές αντενδείξεις για αυτό. Γενικά, η βόλτα είναι ένα αποτελεσματικό και, κυρίως, δωρεάν φάρμακο.

Φυσικά, η καλύτερη επιλογή θα ήταν τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο με όλα τα προγράμματα που προσφέρει ή να κάνετε κάποιο είδος αθλητισμού. Αν η απασχόληση και τα οικονομικά δεν το επιτρέπουν, τότε είναι δυνατό τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα.

Εκτός από τον αθλητισμό, προσφέρουμε ποικιλία στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορείτε, για παράδειγμα, να αρνηθείτε το ασανσέρ, να κατεβείτε από τα μέσα μαζικής μεταφοράς μία ή δύο στάσεις πριν από τη δική σας, μετά το δείπνο, πριν πάτε για ύπνο, να κάνετε μια μικρή βόλτα.

Στα μέσα μαζικής μεταφοράς, δώστε θέση σε όσους το έχουν πραγματικά ανάγκη, ενώ εσείς οι ίδιοι προτιμάτε να οδηγείτε όρθιοι. Αυτό θα τεντώσει τους μύες και θα εκπαιδεύσει την αιθουσαία συσκευή. Στον ελεύθερο χρόνο σας, σηκωθείτε από τον καναπέ και κάντε μια βόλτα ή βόλτα με το ποδήλατο.

Σε περίπτωση που αυτό δεν μπερδέψει τους συναδέλφους που κάθονται στο γραφείο, τότε μπορούν να εκτελεστούν σετ ασκήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας ακριβώς στη δουλειά. Τυπική προσέγγιση, κάθε 40-45 λεπτά. Εκτελέστε ένα σετ ασκήσεων για 5-7 λεπτά, αυτό είναι το λεγόμενο. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην καθυστέρηση της εμφάνισης της κόπωσης, στην αύξηση της παραγωγικότητας και στη βελτίωση της διάθεσης.

Η καθιστική ζωή είναι η αιτία πολλών σοβαρών ασθενειών. Αλλά ο καθένας από εμάς είναι σε θέση να προστατεύσει τον εαυτό του από ασθένειες. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε να είστε τεμπέλης.

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, ακολουθήστε τη σωστή διατροφή και!

Με την ανάπτυξη της τεχνολογίας και των επιχειρήσεων γραφείου, γίνεται πιο δύσκολο για ένα άτομο να παρακολουθεί την υγεία του. Συχνά οι άνθρωποι μετακινούνται μόνο στο δρόμο προς το αυτοκίνητο ή αργά για το λεωφορείο. Τώρα οι υπάλληλοι γραφείου αποκτούν μια ανεπιθύμητη κοιλιά όχι σε μεγάλη ηλικία, αλλά ήδη στα νεότερα τους χρόνια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο καναπές αντικαθιστά όλο και περισσότερο μια βόλτα στο πάρκο, το πρωί αντικαθίσταται από ένα αυτοκίνητο και στη συνέχεια μια καρέκλα γραφείου. Ο κύκλος λοιπόν κλείνει, αλλά η συνήθεια παραμένει. Οι γιατροί έκρουσαν τον κώδωνα του κινδύνου στις αρχές του αιώνα, όταν όλο και περισσότερες ασθένειες ανακαλύφθηκαν ακριβώς από την καθιστική ζωή. Το ερώτημα είναι επίκαιρο τώρα, και το πρόβλημα παίρνει μόνο ορμή. Οι στατιστικές είναι μια θλιβερή απόδειξη αυτού: μια έρευνα που διεξήχθη μεταξύ Μοσχοβιτών ηλικίας 40 έως 50 ετών έδειξε ότι μόνο το 19,5 τοις εκατό από αυτούς συμφωνεί με τα οφέλη του περπατήματος για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Από την ιστορία

Η απουσία οποιουδήποτε οφέλους από τον καθιστικό τρόπο ζωής είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Οι πρώτες δηλώσεις επιστημόνων για τα οφέλη της σωματικής άσκησης είναι γνωστές από τον 2ο αιώνα. τρίτο αιώνα σε κινεζική ιατρικήχαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ασκήσεων αναπνοής, οι οποίες συνέβαλαν στην αποκατάσταση του σώματος με έλλειψη κίνησης. Ο αρχαίος επιστήμονας Οράτιος είπε ότι αν δεν κινείσαι με υγεία, θα πρέπει να τρέξεις σε αρρώστια. Και ο μεγάλος Ιπποκράτης μόνο επιβεβαίωσε τα λόγια του, μιλώντας για την ανάγκη τόνωσης της ανθρώπινης φυσιολογίας μέσα από τον αθλητισμό και τις ασκήσεις. Μέχρι το τέλος του 19ου αιώνα, η ιατρική γυμναστική αναπτύχθηκε και έγινε πλήρες εργαλείοθεραπευτική αγωγή. Ειδικές ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τους L. Singer, M. Gorbauer, P. Schott χρησιμοποιήθηκαν για τη θεραπεία ασθενειών της καρδιάς και των πνευμόνων. Τον 20ο αιώνα, η κουλτούρα της φυσικής αγωγής θεωρούνταν υποχρεωτική. Το 1928, το Ινστιτούτο Φυσικής Αγωγής άνοιξε τη Σχολή Ενισχυτικού Αθλητισμού και δημοσιεύτηκαν σε μεγάλους αριθμούς βιβλία για την ενισχυτική γυμναστική.

Συνέπειες και βλάβες

Με βάση ιστορικές πληροφορίες, μπορεί κανείς να δει γιατί στον τρέχοντα αιώνα το ερώτημα φυσική αγωγήτόσο σχετικό. Η κίνηση είναι σημάδι ζωής, η ενεργητική κίνηση είναι σημάδι υγιεινή ζωή. Από τη στιγμή που ένας άνθρωπος περιορίζεται ακόμη και με τα πόδια, δεν συνειδητοποιεί τι δυσάρεστες συνέπειες τον περιμένουν. Η κανονική κυκλοφορία του αίματος υποστηρίζεται από τακτική κίνηση, επομένως η καρδιά υποφέρει πρώτα από όλα. Μυώδης και αναπνευστικό σύστημαΛειτουργεί καλά μόνο με συνεχή κίνηση. Υποκινησία ονομάζεται η κατάσταση του σώματος με περιορισμένη κίνηση, όταν τα όργανα σταματούν να λειτουργούν κανονικά και η νοητική δραστηριότητα επιβραδύνεται. Γι' αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να φροντίζουμε άτομα με «καθιστική» εργασία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η απειλή της καρδιακής μυϊκής νόσου αυξάνεται 4 φορές για όσους «κάθονται» την υγεία τους στον υπολογιστή. Δυστυχώς, μόνο μια παραβίαση της καρδιακής δραστηριότητας, η βλάβη της υποκινησίας δεν είναι περιορισμένη, οι συνέπειες είναι οι εξής:

Εξασθένηση του μυϊκού ιστού, ακολουθούμενη από ατροφία
- Εξασθένηση της αντίδρασης λόγω διαταραχής του κεντρικού νευρικού συστήματος
- Η ανάπτυξη νεύρωσης με επακόλουθη ανάπτυξη φοβίας στις κινήσεις
- Παραβίαση των ορμονικών διεργασιών, το έργο των επινεφριδίων και θυρεοειδής αδέναςακολουθούμενη από έλλειψη συντονισμού
- Η τάση του σώματος να σχηματίζει φλεβικούς θρόμβους αίματος, στασιμότητα του αίματος στους πνεύμονες
- Ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, οστεοχονδρωσίας, ισχιαλγίας
- Επιδείνωση του καρδιακού μυός, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, αυξημένη χοληστερόλη
- Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
- Ευαισθησία σε μολυσματικές ασθένειες

Σωστή διατροφή για καθιστική ζωή

Εάν ένα άτομο πρέπει να περάσει πολύ χρόνο καθισμένος, τότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αυτόν να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να μειωθεί η βλάβη που προκαλείται στον οργανισμό. Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση θερμίδων μειώνεται, επομένως τα λιπαρά τρόφιμα είναι διαθέσιμα μόνο σε όσους κινούνται τακτικά. Οι ελαφροί υδατάνθρακες είναι επίσης ανεπιθύμητοι, επειδή χωρίς κίνηση, το σώμα δεν έχει χρόνο να επεξεργαστεί τη γλυκόζη, η οποία σε μεγάλες ποσότητεςπαραμένει σε αποθεματικό. Η λίστα των προϊόντων που συνιστώνται για έναν καθιστικό τρόπο ζωής μοιάζει με αυτό:

Σύνθετοι υδατάνθρακες: μούσλι, δημητριακά, ξηροί καρποί
- Φυτικές τροφές: φρούτα, λαχανικά
- Πιάτα στον ατμό: ψάρι, κρέας κοτόπουλου

Προϊόντα που αντενδείκνυνται:

Γρήγορο φαγητό
- Πατατάκια
- Πίτσα
- Προϊόντα αλευριού
- Καφές
- Γλυκα
- Ανθρακούχα ποτά

Η ξηρά τροφή δεν είναι μόνο δύσκολη στην επεξεργασία, αλλά περιέχει και πολύ λίγες βιταμίνες. Με περιορισμένη κινητικότητα, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα. Γι' αυτό τα άτομα που κινούνται ελάχιστα χρειάζεται να πίνουν άφθονο νερό - η δυσκοιλιότητα είναι συνέπεια της αφυδάτωσης. Ο καφές σε αυτή την περίπτωση είναι ένας φωτεινός καταλύτης.

Ένα σημαντικό λάθος που κάνουν οι πατάτες καναπέ και οι υπάλληλοι γραφείου στο φαγητό είναι η κατωτερότητά του. Με τακτικά καθίσματα σε μια καρέκλα στο γραφείο, πολλοί δεν καταφέρνουν να φάνε στην ώρα τους, γι' αυτό και η όρεξη που συσσωρεύεται από το βράδυ μεγαλώνει σε πρωτοφανές μέγεθος.

Ένα άτομο που έχει φάει πάρα πολύ πριν πάει για ύπνο αφήνει το σώμα με τεράστια αποθέματα λιπών και υδατανθράκων. Για υποστήριξη σωστή διατροφή, αξίζει να φτιάξετε μικρά σνακ, να κάνετε ένα πάρτι για τσάι ή καλύτερα ένα πλήρες ζεστό μεσημεριανό γεύμα. Το βραδινό δεν πρέπει να είναι βαρύ, κατά προτίμηση όχι λιπαρό. Η λαχτάρα να φάτε πολύ πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι από βότανα.

Συχνά οι υπάλληλοι γραφείου και οι άνθρωποι που κινούνται ελάχιστα συνηθίζουν σε μια τέτοια ζωή και δεν έχουν την τάση να αλλάξουν κάτι. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η ανθυγιεινή διατροφή έχουν προτεραιότητα έναντι ενός ατόμου. Τι να το κάνεις; Σε τέτοιες περιπτώσεις, αν όχι η έμπνευση, τότε το κίνητρο βοηθά πολλούς. Το κλειδί σε αυτό είναι η ιστορία ενός 81χρονου αθλητή που αγωνίστηκε για το Taylor Cup το 1981. Σε μικρή απόσταση, δεν κατάφερε να πετύχει το ρεκόρ του, τρέχοντας 2 μίλια σε 16 λεπτά και 10 δευτερόλεπτα. Το γεγονός αυτό τον αναστάτωσε απίστευτα, δεδομένου ότι πριν από ένα χρόνο χωρούσε σε λιγότερο χρόνο. Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς αν ένας νέος που κινείται σποραδικά μπορεί να τρέξει και να δείξει παρόμοια αποτελέσματα.