Ηχητικό βιβλίο Burns καλή διάθεση. Καλή υγεία. The New Mood Therapy - Ντέιβιντ Μπερνς. The New Mood Therapy

Στρες, συναισθηματικές καταρρεύσεις, απαισιοδοξία. Πόσο γνωστές είναι αυτές οι πολιτείες! Η κατάθλιψη είναι πλέον παγκόσμια κοινωνικό πρόβλημα. Πρόσφατη έρευνα στον τομέα της ψυχιατρικής έχει δείξει ότι ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τις εναλλαγές της διάθεσης και, με τη βοήθεια κάποιων απλών τεχνασμάτων, να κερδίσει το πάνω χέρι. αίσθημα αδιαθεσίαςχωρίς τη χρήση αντικαταθλιπτικών.

Το βιβλίο του διάσημου Αμερικανού ψυχοθεραπευτή David D. Burns θα σας βοηθήσει να μάθετε τη συναισθηματική αυτορρύθμιση, να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την απόδοση. Θα σου πει τι να κάνεις αν νιώσεις ότι «κυλιέσαι στην άβυσσο» ή δεν θέλεις να ζήσεις.

Εισαγωγή

Οι τεχνικές ανύψωσης της διάθεσης είναι εκπληκτικά αποτελεσματικές. Πράγματι, γνωστική θεραπείαείναι μια από τις πρώτες μορφές ψυχοθεραπείας, η οποία, όπως φάνηκε στην πορεία του κλινική έρευνα, είναι σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη πιο αποτελεσματικό από το αντικαταθλιπτικό φαρμακευτική θεραπείαστη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά είναι συχνά πολύ χρήσιμα στη θεραπεία αυτή η ασθένεια, αλλά τώρα έχουμε μια αποτελεσματική προσέγγιση που έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτήν την ασθένεια χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε φάρμακα, οι τεχνικές αυτοβοήθειας σε αυτό το βιβλίο μπορούν μόνο να επιταχύνουν την ανάρρωσή σας.

Δημοσιευμένα ερευνητικά αποτελέσματα επιβεβαίωσαν επίσης ότι η γνωστική θεραπεία έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων σε σχέση με άλλες ψυχοθεραπείες στη θεραπεία της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής, της ενδοπροσωπικής και της διαπροσωπικής θεραπείας. Αυτές οι ανακαλύψεις έχουν ενδιαφέρει πολλούς ψυχιάτρους και ψυχολόγους και έχουν πυροδοτήσει ένα κύμα νέας κλινικής έρευνας. Δρ Μύρνα Βάισμαν του ιατρική Σχολήτου Πανεπιστημίου του New Haven στο Jele, καταλήγει σε άρθρο του στο κορυφαίο περιοδικό ψυχιατρικής (Archives of General Psychiatry) ότι μελέτες μεγάλης κλίμακας δείχνουν το πλεονέκτημα της γνωστικής θεραπείας έναντι άλλων μεθόδων. Η τελική απάντηση στη διαμάχη μεταξύ διάφορες μεθόδουςη θεραπεία θα δώσει χρόνο και περαιτέρω έρευνα, αλλά τα αρχικά αποτελέσματα από την εφαρμογή της μεθόδου της γνωστικής θεραπείας ήταν πολλά υποσχόμενα.

Νέα μέθοδοςΗ θεραπεία έχει αντίκτυπο στα ανθρώπινα συναισθήματα. Ωστόσο, ο γρήγορος αντίκτυπός του έχει προκαλέσει σκεπτικισμό από αρκετούς παραδοσιακά προσανατολισμένους αναλυτικούς θεραπευτές. Ωστόσο, οι παραδοσιακές θεραπευτικές προσεγγίσεις συχνά δεν λειτουργούν για σοβαρή κατάθλιψη και το αποτέλεσμα είναι στην πραγματικότητα αρκετά χαμηλό. Αντίθετα, μετά από μόλις τρεις μήνες θεραπείας, η πλειοψηφία των ασθενών με σοβαρή κατάθλιψη μετά την εφαρμογή των μεθόδων που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο, σημείωσε μια πραγματική βελτίωση, η οποία τους έφερε τη θεραπεία.

Έγραψα αυτό το βιβλίο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε εύκολα να μάθετε τις μεθόδους που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και να τους οδηγήσουν να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους και να επιτύχουν την ευτυχία. Όταν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, θα καταλάβετε ότι η προσωπική ανάπτυξη μπορεί να είναι μόνο αποτέλεσμα υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Στη διαδικασία βελτίωσης του χαρακτήρα και υιοθέτησης ορισμένων αρχών ζωής, ένα άτομο επιτυγχάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα: η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητάς του και η ικανότητα εργασίας του αυξάνονται.

Θυμάμαι έναν από τους ασθενείς μου, τον γέρο Φρεντ. Επί δέκα χρόνια, βίωσε σοβαρή, ανίατη κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, έπρεπε να μένω στο νοσοκομείο του Κέντρου Μελέτης Καταθλιπτικών Καταστάσεων όλη την ώρα, τρέμοντας όλη μέρα και κοιτάζοντας ένα σημείο. Όταν προσπάθησα να του μιλήσω, ο Φρεντ με κοίταξε λυπημένος και μουρμούρισε: «Πεθαίνω, γιατρέ, πεθαίνω». Ο ασθενής ήταν τόσο καιρό στο νοσοκομείο που άρχισε να μου φαίνεται ότι μέσα στα τείχη του θα πέθαινε από βαθιά γεράματα. Κάποτε είχε έμφραγμακαι ήταν σχεδόν στα πρόθυρα του θανάτου. Το γεγονός ότι επέζησε του προκάλεσε πικρή απογοήτευση. Μετά από μερικές εβδομάδες στο Κέντρο Καρδιάς, ο ασθενής επέστρεψε στο νοσοκομείο του Κέντρου Ερευνών για την Κατάθλιψη.

Ο Φρεντ υποβλήθηκε σε θεραπεία με όλα τα αντικαταθλιπτικά που ήταν γνωστά εκείνη την εποχή, χρησιμοποιώντας μια σειρά πειραματικών φαρμακευτικές ουσίεςαλλά η κατάθλιψή του δεν υποχώρησε. Τελικά, ως έσχατη λύση, ο γιατρός του Φρεντ αποφάσισε να χρησιμοποιήσει τη θεραπεία με ηλεκτροσόκ (ECT), μια θεραπεία που χρησιμοποιείται μόνο όταν όλες οι άλλες μέθοδοι έχουν αποτύχει. Δεν είχα χρησιμοποιήσει ποτέ θεραπεία ηλεκτροσόκ πριν, αλλά συμφώνησα να βοηθήσω αυτόν τον γιατρό. Μετά το τελευταίο, δέκατο όγδοο ηλεκτροπληξία, όταν ο Φρεντ άρχισε να συνέρχεται από την αναισθησία, κοίταξε γύρω του και με ρώτησε πού βρισκόταν. Του είπα ότι ήταν στο νοσοκομείο και θα επέστρεφε στον θάλαμο σε λίγο. Ήλπιζα ότι ο ασθενής θα γινόταν τουλάχιστον λίγο καλύτερα και ρώτησα πώς ένιωθε. Με κοίταξε και μουρμούρισε λυπημένα: «Πεθαίνω».

Τότε κατέστη σαφές σε μένα ότι ήταν απαραίτητο να αναζητήσω πιο ριζοσπαστικές μεθόδους για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά δεν ήξερα ποιες. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, ο Δρ. John Paul Braddy, πρόεδρος του Ψυχιατρικού Τμήματος στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, με είχε προσκαλέσει να συνεργαστώ με τον Δρ. Aaron T. Beck, έναν από τους κορυφαίους ειδικούς στον κόσμο στη μελέτη της κατάθλιψης. Ο Δρ Μπεκ ανέπτυζε μια επαναστατική νέα θεραπεία για την κατάθλιψη που ονομάζεται «γνωστική θεραπεία».

Όπως ανέφερα προηγουμένως, η λέξη «γνωστική» αναφέρεται απλώς σε αυτό που σκέφτεσαι και αισθάνεσαι κάθε δεδομένη στιγμή. Οι διατριβές του Δρ Μπεκ ήταν εξαιρετικά απλές.

1) Όταν είσαι αναστατωμένος ή σε κατάθλιψη, οι σκέψεις σου είναι παράλογες, όλα φαίνονται με εξαιρετικά αρνητικό πρίσμα, κυριαρχούν ηττοπαθείς διαθέσεις.

2) Με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε αρνητικές σκέψεις, να διορθώνετε τη συμπεριφορά σας.

3) Όταν τα επώδυνα συμπτώματα υποχωρούν, η δραστηριότητά σου γίνεται ξανά παραγωγική, η ευτυχία επιστρέφει ξανά σε σένα, αρχίζεις να σέβεσαι ξανά τον εαυτό σου.

4) Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας διορθωτικές θεραπείες.

Όλα αυτά φαίνονταν αρκετά απλά και προφανή. Φυσικά, οι καταθλιπτικοί ασθενείς μου σκέφτονταν τα πάντα με έναν εξαιρετικά απαισιόδοξο και παραμορφωμένο τρόπο. Ωστόσο, ήμουν πολύ δύσπιστος ότι η βαθιά κατάθλιψη, που εκφραζόταν με σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές, θα μπορούσε να ξεπεραστεί εύκολα με τη βοήθεια του διορθωτικού προγράμματος που πρότεινε ο Δρ Μπεκ. Γενικά αυτή η ιδέα μου φάνηκε πολύ απλή!

Τομ Μπάτλερ-Μπόουντον

καλή υγεία. David D. Burns (κριτική)

© Sokolova V.D., μετάφραση στα ρωσικά, 2013

© Tom Butler-Bowdon 2003. Αυτή η έκδοση δημοσιεύτηκε κατόπιν συμφωνίας με την Nicholas Brealey Publishing και το The Van Lear Agency

* * *

Αγάπη χωρίς σύνορα. Ο δρόμος προς την εκπληκτικά ευτυχισμένη αγάπη

Σε αυτό το βιβλίο, ο Nick και ο Kanae μοιράζονται την ιστορία αγάπης τους με τους αναγνώστες και μιλούν για όσα έμαθαν και έμαθαν από τα δικά τους λάθη και χάρη σε άλλους ανθρώπους. Κάθε κεφάλαιο αυτού του βιβλίου εστιάζει σε μια διαφορετική πτυχή της αναζήτησης της αγάπης: την αρχή μιας σχέσης, τα βήματα προς τον γάμο, τον γάμο, τη δημιουργία οικογένειας, την ενίσχυση των δεσμών που συνδέουν τους συζύγους και βοηθούν να ξεπεραστούν τυχόν προβλήματα και δυσκολίες.

Ζήστε εύκολα, να είστε ευτυχισμένοι!

Μια συλλογή από τα καλύτερα έργα του διάσημου Αυστραλού ψυχολόγου και καλλιτέχνη Andrew Matthews - μπεστ σέλερ "Live easy!" και «Happiness in Hard Times». Αυτά τα βιβλία σου λένε πώς να αντιμετωπίζεις προβλήματα, να ζεις σύμφωνα με τις επιταγές της καρδιάς σου, να μην φοβάσαι τίποτα, να πετυχαίνεις εύκολα τους στόχους σου και να νιώθεις ευτυχισμένος ανά πάσα στιγμή και υπό οποιεσδήποτε συνθήκες.

Πώς να μάθετε την αισιοδοξία

Ο ηγέτης του κινήματος της Θετικής Ψυχολογίας λέει στο βιβλίο του ότι η ανάπτυξη μιας αισιόδοξης στάσης απέναντι στον κόσμο αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητές σας για υγεία, πλούτο και ευτυχία.

Συναισθηματική διάνοια

Ειλικρινά επιτυχημένο άτομοπάντα μαθαίνουν να διαχειρίζονται τα δικά τους συναισθήματα. Ο συγγραφέας του βιβλίου Daniel Goleman είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος της Υπηρεσίας Συναισθηματικής Νοημοσύνης, μιας εταιρείας που παρέχει επιχειρηματικές υπηρεσίες, συμπεριλαμβανομένων των αξιολογήσεων συναισθηματικής νοημοσύνης.

Νέα Θετική Ψυχολογία

καλή υγεία

«Ποιο κλειδί θα σε απαλλάξει από την ψυχολογική φυλακή; Μόνο αυτό: οι σκέψεις δημιουργούν συναισθήματα, επομένως, η φύση των συναισθημάτων δεν μπορεί να επιβεβαιώσει την ορθότητα των σκέψεων. δυσφορίαείναι πάντα δείκτης αρνητικής σκέψης. Τα συναισθήματα ακολουθούν τις σκέψεις τόσο σίγουρα όσο μια πάπια ακολουθεί μια πάπια.

Με λίγα λόγια

Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα. Πάντα να αναρωτιέστε τον εαυτό σας με πόσο ακρίβεια αντανακλούν τα συναισθήματά σας την πραγματικότητα.

Με παρόμοιο τρόπο

Ντάνιελ Γκόλμαν. Συναισθηματική διάνοια

Μάρτιν Σέλιγκμαν. Πώς να μάθετε την αισιοδοξία

David D. Burns

Βιβλίο "Feeling Good: The New Mood Therapy"- το αποτέλεσμα της δυσαρέσκειας με τις παραδοσιακές, φροϋδικές μεθόδους θεραπείας της κατάθλιψης. Ο μέντορας του David Burns, Aaron T. Beck, επεσήμανε την έλλειψη οποιασδήποτε εμπειρικής απόδειξης για την επιτυχία της ψυχανάλυσης στη θεραπεία της κατάθλιψης. Αντίθετα, αυτή η πρακτική οδήγησε στο γεγονός ότι το άτομο άρχισε να αισθάνεται αποτυχημένο - ο Φρόυντ πίστευε ότι η αναγνώριση από τον ασθενή των εσωτερικών του προβλημάτων δείχνει ότι βρίσκεται στο δρόμο της ανάκαμψης!

Οι μελέτες του Beck για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη δείχνουν μια ασυμφωνία μεταξύ της τρέχουσας αντίληψης για τον εαυτό τους και των πραγματικών επιτευγμάτων τους. Οι δηλώσεις τους «δεν είμαι καλός για τίποτα» απλώς δεν είχαν καμία λογική βάση για τον παρατηρητή.

Ο Μπεκ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατάθλιψη ήταν απλώς αποτέλεσμα λάθος σκέψη.Αρνητικές ή λανθασμένες σκέψεις προκάλεσαν την ανάπτυξη ενός τεράστιου αριθμού καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε ένα άτομο, επηρεάζοντας στη συνέχεια τη γενική κατάσταση. Αυτή η θεωρία αποτέλεσε τη βάση της γνωσιακής θεραπείας, η οποία βοηθά ένα άτομο "πείστε τον εαυτό σας"να βγει από την κατάσταση της κατάθλιψης ενισχύοντας τη δική του σκέψη – μέχρι να απελευθερωθεί τελικά από μια διαστρεβλωμένη αυτοαντίληψη.

Τέλος εισαγωγικού τμήματος.

Το κείμενο παρέχεται από την liters LLC.

Μπορείτε να πληρώσετε με ασφάλεια για το βιβλίο με τραπεζική κάρτα Visa, MasterCard, Maestro, από λογαριασμό κινητού τηλεφώνου, τερματικό πληρωμής, σε σαλόνι MTS ή Svyaznoy, μέσω PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, καρτών μπόνους ή μια άλλη μέθοδος βολική για εσάς.

Η Τατιάνα/ 27/10/2018 Δεν σας συμβουλεύω να ακούσετε αυτούς που «δεν διάβασαν, αλλά αποδοκιμάζουν». Αυτό δεν είναι ένα λαϊκιστικό μικρό βιβλίο, αλλά μια δημοφιλής παρουσίαση για τους αναγνώστες των αποτελεσμάτων πολλών ετών επίπονης εργασίας για τη θεραπεία της κατάθλιψης από έναν γιατρό σε μια πανεπιστημιακή κλινική, έναν πραγματικό επιστήμονα. Ήταν αυτός που ανακάλυψε ότι οι περισσότερες από τις καταθλίψεις θεραπεύονται τέλεια και πλήρως μόνο με ψυχοθεραπεία, λίγο λιγότερο με συνδυασμό θεραπείας και αντικαταθλιπτικών, και μόνο ένα μικρό μέρος αποτελεί πραγματική πρόκληση για τους γιατρούς. Ακόμα και το νερό που αναφέρθηκε εδώ δεν είναι νερό, αλλά η συνεχής ενίσχυση των θετικών γνωστικών γνώσεων. Για ένα σκεπτόμενο άτομο, αυτός είναι ένας λειτουργικός οδηγός αυτοβοήθειας. Σαν ένα φουσκωτό δαχτυλίδι, με το οποίο μπορείς να σταματήσεις να βυθίζεσαι και να κολυμπήσεις σε μια συμπαγή ακτή. Και μάθε να κολυμπάς ταυτόχρονα. Έλεγξα τον εαυτό μου.

Βαντίμ/ 19/10/2015 Η Ρωσία στο σύνολό της χρειάζεται μια τέτοια θεραπεία για να μεταπηδήσει από την ταλαιπωρία στην απόλαυση της ζωής.

Αλεξέι/ 23/07/2014 Εξαιρετικό βιβλίο! Αν το διαβάσεις και ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ που υπάρχουν μέσα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα! Με τη βοήθειά του αύξησα τόσο την αυτοεκτίμησή μου, απαλλάχτηκα από φόβους και τελειομανία, που θέλω να πω ένα τεράστιο ευχαριστώ στον συγγραφέα και σε όσους το δημοσίευσαν εδώ!

εντός ολίγου/ 17/03/2014 Μπορείτε να το ξαναπείτε με λίγα λόγια;

Όλεγκ/ 24/12/2013 Το βιβλίο πρέπει να βοηθήσει τον άνθρωπο να κατανοήσει, πρώτα απ' όλα, τον εαυτό του. Γεγονός είναι ότι πολλά προβλήματα είναι πραγματικά τραβηγμένα και δεν υπάρχει αυταπάτη αν αντικαταστήσουμε τις απαισιόδοξες ιδέες με ρεαλιστικές. Το βιβλίο δεν λύνει καθημερινά προβλήματα, αυτό δεν είναι ένα τζίνι από μπουκάλι, αλλά βοηθάει να προετοιμαστείς για τις σωστές σκέψεις που συμβάλλουν στην επίλυση των περισσότερων προβλημάτων.

1212 / 4.10.2013 Μπορεί κάποιος να μου πει μετά από πόση ώρα αρχίζει να λειτουργεί;

Ανδρέας/ 3.08.2013 Valery, μελέτησε γνωστική ψυχολογία, τότε θα δεις πραγματικά τι είναι αυταπάτη και τι όχι =))

εντός ολίγου/ 07/07/2013 Δεν τελείωσα την ανάγνωση και το παράτησα.
Το βιβλίο είναι καλό, αλλά έχει πολύ νερό μέσα του. Η κύρια αρχή είναι η γνωσιακή θεραπεία, το συμπέρασμα της οποίας είναι η διόρθωση της αντίληψης του κόσμου. Σε γενικές γραμμές, η ουσία του βιβλίου είναι η εξής σκέψη: «Ας αλλάξουμε τις κακές μας σκέψεις σε καλές! Η καρδιά της κατάθλιψης είναι οι παραμορφωμένες σκέψεις και μια εντελώς λανθασμένη αντίληψη του κόσμου, δηλ. το κοιτάμε όχι από πολύ καλύτερη πλευρά. Υποφέρουμε όχι λόγω προβλημάτων, αλλά λόγω των δικών μας σκέψεων, που πρέπει να διορθωθούν.

Έλενα/ 25/08/2012 Η αυταπάτη δεν έχει καμία σχέση με αυτό, ήταν απαραίτητο να διαβάσετε προσεκτικά το βιβλίο. Η ουσία της γνωστικής θεραπείας είναι να αλλάξει η σκέψη από «παθητική» σε επαρκή. Η διαφορά είναι ότι η καταθλιπτική σκέψη μετατρέπει ό,τι συμβαίνει σε έναν άνθρωπο σε αιτίες ταλαιπωρίας. Αυτό το βιβλίο με θεράπευσε από 4 χρόνια κατάθλιψης, ωστόσο, για να μάθω πώς να ανταποκρίνομαι επαρκώς στις περιστάσεις, μου πήρε περίπου 8 μήνες καθημερινής εξάσκησης για να καταγράψω δυσλειτουργικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσω με πιο ρεαλιστικές.

Ντανίλ/ 8.10.2011 "somodeception" - αυτή είναι η δήλωση, lol. Επιτρέψτε μου απλώς να πω ότι τα προβλήματα βρίσκονται στη στάση μας απέναντι στην κατάσταση και το μοντέλο της πραγματικότητας βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο αντίληψης. Εννοώ ότι τα προβλήματα και οι κακουχίες, οι επιτυχίες και οι χαρές μας εξαρτώνται από την ικανότητα αφαίρεσης από το κακό και απαξίωσης του αρνητικού. Πάρτε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και οτιδήποτε κακό δεν θα φορτώσει τόσο πολύ, ειδικά κατά τη διάρκεια όλων των ειδών ηλικιακών κρίσεων. Δεν διάβασα το βιβλίο, αλλά έπιασα και τις κριτικές ότι έχει σχεδιαστεί για τον Αμερικανό καταναλωτή τέτοιου περιεχομένου, αν και αυτή η τεχνική περιγράφεται επίσης σε εγχώριες εκδόσεις.

Valery/ 24.09.2011 Συλλογή ασκήσεων αυταπάτης. Ο συγγραφέας δεν στοχεύει να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων, υποθέτει εξ ορισμού ότι δεν έχετε πραγματικά προβλήματα, αλλά απλώς δεν σκέφτεστε σωστά. Απλά πρέπει να εμπνεύσετε τον εαυτό σας ότι το κακό είναι πραγματικά καλό. Μόνο μετά από όλα, η πραγματικότητα δεν θα αλλάξει από αυτό και τα προβλήματά σας θα παραμείνουν μαζί σας.

ΜΑΡΙΑ/ 25.05.2011 Συμβουλεύω όλους να το διαβάσουν!
Ένα εξαιρετικό βιβλίο που βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Εξαιρετικές δοκιμές. Πραγματικές συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις.

καλή υγεία

New Mood Therapy D. Burns

MOSCOW VECHE * PERSEUS * ACT 1995

Burns D. Feeling Good: A New Mood Therapy / Per. από τα Αγγλικά. L. Slavina - M.: Veche, Perseus, ACT, 1995.- 400 s- (Αυτοβοήθεια) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Η σειρά ιδρύθηκε το 1994 Μετάφραση από τα αγγλικά από τον L. Slavin

Οι εκδότες ειδοποιούν για την απόκτηση αποκλειστικών δικαιωμάτων για τη δημοσίευση στα ρωσικά του βιβλίου του David D. Burns "Feeling Good". Τυχόν εκδόσεις αυτού του βιβλίου που δημοσιεύονται στα ρωσικά χωρίς συμφωνία με τους εκδότες θα θεωρούνται παράνομες.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)

David D. Burns. αισθάνομαι καλά. Το νέοΘεραπεία διάθεσης

© 1980 από τον David D. Burns, M. D. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.

© Έκδοση στα ρωσικά. "Perseus", "Veche", ACT, 1995

© Μετάφραση. L. Slavin, 1995

© Έργα τέχνης. "Περσέας", 1995

Πρόλογος

Είμαι πολύ χαρούμενος που ο David Burns έγραψε ένα βιβλίο που είναι διαθέσιμο στο κοινό για τις εναλλαγές της διάθεσης που έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον και θαυμασμό στους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Ο Δρ Μπερνς έχει περάσει χρόνια εντατικής έρευνας αναλύοντας τα αίτια και τις θεραπείες για την κατάθλιψη και έχει δείξει ξεκάθαρα τον ρόλο της αυτοβοήθειας στη θεραπεία αυτής της πάθησης. Αυτό το βιβλίο είναι ένας εξαιρετικά χρήσιμος οδηγός για άτομα που θέλουν να μάθουν πώς να αυτορυθμίζουν τη διάθεσή τους.

Λίγα λόγια για την ανάπτυξη της γνωσιακής θεραπείας μπορεί να ενδιαφέρουν τους αναγνώστες αυτού του βιβλίου. Λίγο μετά την έναρξη επαγγελματική δραστηριότηταΩς ασκούμενος ιατρός στον τομέα της παραδοσιακής ψυχαναλυτικής ψυχιατρικής, συμμετείχα με ενθουσιασμό σε έρευνα που θα μπορούσε να επιβεβαιώσει εμπειρικά τη θεωρία του Φρόιντ σχετικά με τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ωστόσο, τα αποτελέσματά μου δεν συμφωνούσαν καλά με αυτή τη θεωρία. Η αναζήτησή μου οδήγησε στην εμφάνιση μιας νέας θεωρίας, που επιβεβαιώθηκε από πολυάριθμες μελέτες, σχετικά με τα αίτια της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα άτομο με κατάθλιψη φαίνεται να είναι «χαμένο» για την κοινωνία λόγω ασυνέπειας με τις γενικά αποδεκτές ιδέες και, κατά συνέπεια, είναι καταδικασμένος στην κατάρρευση κάθε ελπίδας, στέρησης, ταπείνωσης και προβλημάτων. Περαιτέρω πειράματα έδειξαν σημαντική διαφορά μεταξύ της αυτοεκτίμησης ενός καταθλιπτικού ατόμου, των προσδοκιών και των φιλοδοξιών του, από τη μία πλευρά, και των πραγματικών επιτευγμάτων του, συχνά πολύ χαμηλά, από την άλλη. Το συμπέρασμά μου ήταν το εξής: η κατάθλιψη διαταράσσει τη διαδικασία κατανόησης αυτής ή εκείνης της κατάστασης. ένα άτομο με κατάθλιψη σκέφτεται αρνητικά για τον εαυτό του, τους ανθρώπους γύρω του και το μέλλον του. Αυτή η απαισιοδοξία επηρεάζει τη διάθεση, τα κίνητρα και τις σχέσεις ενός ατόμου με άλλους ανθρώπους και τελικά οδηγεί σε πλήρες φάσμαψυχοφυσιολογικά συμπτώματα που χαρακτηρίζουν την κατάθλιψη.

Τώρα έχουμε πολυάριθμες κλινικές μελέτες που δείχνουν ότι ένα άτομο μπορεί να ελέγξει τις εναλλαγές της διάθεσης και, με μερικές σχετικά απλές τεχνικές, να ξεπεράσει την κακή υγεία. Τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα αυτής της εργασίας έχουν προκαλέσει το ενδιαφέρον για τη γνωσιακή θεραπεία μεταξύ ψυχιάτρων, ψυχολόγων και ορισμένων άλλων ειδικών. Πολλοί συγγραφείς θεώρησαν τα αποτελέσματα των εξελίξεων μας ως βάση για την επιστημονική μελέτη της ψυχοθεραπείας. Η εξελισσόμενη θεωρία των συναισθηματικών διαταραχών που βασίζεται σε αυτή τη μελέτη έχει αποτελέσει αντικείμενο εντατικής εξέτασης ιατρικά κέντρασε όλον τον κόσμο.

Σε αυτό το βιβλίο, ο Δρ Μπερνς περιγράφει την πρόοδο που έχει σημειωθεί στην κατανόηση των αιτιών της κατάθλιψης. Απλό και σε απλή γλώσσαεισάγει νέα αποτελεσματικές μεθόδουςβοηθώντας να ξεπεραστεί μια τόσο επώδυνη κατάσταση όπως η κατάθλιψη. Ελπίζω ότι οι αναγνώστες θα μπορέσουν να εφαρμόσουν τις τεχνικές που αναπτύχθηκαν κατά τη θεραπεία ασθενών με κατάθλιψη και περιγράφονται στο βιβλίο στα δικά τους προβλήματα. Όσοι πάσχουν από σοβαρή κατάθλιψη χρειάζονται ιατρική βοήθειααλλά άτομα με περισσότερα ελαφριές μορφέςΗ κατάθλιψη μπορεί να βοηθηθεί χρησιμοποιώντας τις πρόσφατα ανακαλυφθείσες «καθολικές» τεχνικές που αποκαλύπτει ο Δρ Μπερνς στο βιβλίο του. Έτσι, το Feeling Good είναι εξαιρετικά σημαντικό για όσους θέλουν να ξεπεράσουν την κατάθλιψη ή απλά Κακή διάθεση.

Τέλος, αυτό το βιβλίο αντικατοπτρίζει τη μοναδική προσωπική διαίσθηση του συγγραφέα του, του οποίου ο ενθουσιασμός και η δημιουργική ενέργεια ήταν ένα ιδιαίτερο δώρο στους ασθενείς και τους συναδέλφους του.

Aaron T. Beck, MD,

καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή

στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια

Λίγα λόγια ευγνωμοσύνης

Θέλω να εκφράσω τη βαθιά μου ευγνωμοσύνη στη σύζυγό μου, Melanie, για τη βοήθειά της στην επιμέλεια αυτού του βιβλίου και για την υπομονή και την υποστήριξή της σε όλο το μακρύ ταξίδι της προετοιμασίας αυτής της έκδοσης. Θα ήθελα επίσης να ευχαριστήσω τη Mary Lovell για τον ενθουσιασμό και την τεχνική βοήθειά της στην προετοιμασία του χειρογράφου.

Η ανάπτυξη της γνωσιακής θεραπείας είναι το αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς μιας ομάδας ταλαντούχων επιστημόνων που έχουν συνεισφέρει ανεκτίμητη στις δραστηριότητες του Ινστιτούτου Ψυχολογικής Διόρθωσης και του Κέντρου Γνωσιακής Θεραπείας με την έρευνά τους. Αυτοί είναι οι γιατροί Aaron Beck, John Rush, Maria Kovacs, Brian Shaw, Harry Emery, Steve Hollon, Rich Bedrosian και πολλοί άλλοι. Θα ήθελα επίσης να ευχαριστήσω εδώ τη Ruth Greenberg και τους Δρ. Ira Herman, Jeff Young, Art Freeman και Ron Coleman για τη βοήθειά τους στο έργο μας.

Οι Δρ. Raymond Novako, Arlen Weisman και Mark K. Goldstein μου έδωσαν την άδεια να συμπεριλάβω μερικές από τις εξελίξεις μου σε αυτό το βιβλίο.

Θα ήθελα να δώσω ιδιαίτερα εύσημα στη Maria Gornascelli, την επιμελήτρια αυτού του βιβλίου, για την ατελείωτη προσοχή και την υπομονή της, που με ενέπνευσαν ιδιαίτερα.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας και της έρευνας που προέκυψε σε αυτό το βιβλίο, ήμουν μέλος του Ιδρύματος Ψυχιατρικών Ερευνών. Ευχαριστώ όλους τους συναδέλφους μου για τη βοήθεια και την υποστήριξή τους, που έκαναν πιθανή εμφάνισηαυτής της έκδοσης.

Ευχαριστώ τον Frederick K. Goodwin, MD, Επικεφαλής του Τμήματος κλινική ψυχολογία Εθνικό Ινστιτούτο Health, για τις συμβουλές του σχετικά με τον ρόλο των βιολογικών παραγόντων και των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Θέλω επίσης να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου στον Arthur P. Schwartz για το θάρρος και την επιμονή του στην προετοιμασία για την έκδοση αυτού του βιβλίου.

Εισαγωγή

Οι τεχνικές ανύψωσης της διάθεσης είναι εκπληκτικά αποτελεσματικές. Στην πραγματικότητα, η γνωστική θεραπεία είναι μία από τις πρώτες μορφές ψυχοθεραπείας που έχει αποδειχθεί σε κλινικές δοκιμές ότι είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία με αντικαταθλιπτικά φάρμακα στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης σε ορισμένες περιπτώσεις. Τα αντικαταθλιπτικά είναι συχνά πολύ χρήσιμα για τη θεραπεία αυτής της πάθησης, αλλά τώρα έχουμε μια αποτελεσματική προσέγγιση που έχει ήδη βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτήν την ασθένεια χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε φάρμακα, οι τεχνικές αυτοβοήθειας σε αυτό το βιβλίο μπορούν μόνο να επιταχύνουν την ανάρρωσή σας.

Δημοσιευμένα ερευνητικά αποτελέσματα επιβεβαίωσαν επίσης ότι η γνωστική θεραπεία έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων σε σχέση με άλλες ψυχοθεραπείες στη θεραπεία της κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής, της ενδοπροσωπικής και της διαπροσωπικής θεραπείας. Αυτές οι ανακαλύψεις έχουν ενδιαφέρει πολλούς ψυχιάτρους και ψυχολόγους και έχουν πυροδοτήσει ένα κύμα νέας κλινικής έρευνας. Η Dr. Myrna Weisman της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Yale στο New Haven καταλήγει στο άρθρο της στο κορυφαίο περιοδικό της ψυχιατρικής (Archives of General Psychiatry) ότι μελέτες μεγάλης κλίμακας δείχνουν το πλεονέκτημα της γνωστικής θεραπείας έναντι άλλων μεθόδων. Η τελική απάντηση στη διαφωνία μεταξύ των διαφορετικών θεραπειών θα χρειαστεί χρόνο και περαιτέρω έρευνα, αλλά τα αρχικά αποτελέσματα από την εφαρμογή της μεθόδου της γνωστικής θεραπείας ήταν πολλά υποσχόμενα.

Η νέα μέθοδος θεραπείας έχει αντίκτυπο στα ανθρώπινα συναισθήματα. Ωστόσο, ο γρήγορος αντίκτυπός του έχει προκαλέσει σκεπτικισμό από αρκετούς παραδοσιακά προσανατολισμένους αναλυτικούς θεραπευτές. Ωστόσο, οι παραδοσιακές θεραπευτικές προσεγγίσεις συχνά δεν λειτουργούν για σοβαρή κατάθλιψη και το αποτέλεσμα είναι στην πραγματικότητα αρκετά χαμηλό. Αντίθετα, μετά από μόλις τρεις μήνες θεραπείας, η πλειοψηφία των ασθενών με σοβαρή κατάθλιψη μετά την εφαρμογή των μεθόδων που περιγράφονται σε αυτό το βιβλίο, σημείωσε μια πραγματική βελτίωση, η οποία τους έφερε τη θεραπεία.

Έγραψα αυτό το βιβλίο με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε εύκολα να μάθετε τις μεθόδους που έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και να τους οδηγήσουν να αυξήσουν την αυτοεκτίμησή τους και να επιτύχουν την ευτυχία. Όταν μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, θα καταλάβετε ότι η προσωπική ανάπτυξη μπορεί να είναι μόνο αποτέλεσμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Στη διαδικασία βελτίωσης του χαρακτήρα και υιοθέτησης ορισμένων αρχών ζωής, ένα άτομο επιτυγχάνει τα επιθυμητά αποτελέσματα: η αποτελεσματικότητα της δραστηριότητάς του και η ικανότητα εργασίας του αυξάνονται.

Η δική μου πορεία προς την έρευνα στη γνωσιακή θεραπεία δεν ήταν εύκολη. Το καλοκαίρι του 1973, μαζί με τα εφτά μου...