Γιατί οι γυναίκες είναι νευρικές κατά την έμμηνο ρύση; Γιατί υπάρχει κακή διάθεση κατά τη διάρκεια του PMS και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας Γιατί τα κορίτσια είναι επιθετικά κατά την έμμηνο ρύση

Αλλάζει και η συναισθηματική συμπεριφορά. Δεδομένου ότι στην αρχή οι κρίσιμες μέρες μιας νεαρής κοπέλας είναι επώδυνες, εμφανίζεται φυσικά ένας φόβος, ο οποίος εκδηλώνεται με ένταση, ευερεθιστότητα. Αλλά μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, για κάθε κορίτσι, τέτοιες μέρες γίνονται οικείο στοιχείο της ζωής τους.

Αν και με την πάροδο του χρόνου, η έμμηνος ρύση γίνεται κάτι συνηθισμένο, αλλά για κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αλλαγές στη συμπεριφορά είναι χαρακτηριστικές. Όταν εμφανίζονται κρίσιμες μέρες, δημιουργούνται πολλές δυσάρεστες αισθήσεις και για καθεμία από αυτές τις μέρες, αυτές οι μέρες προχωρούν με διαφορετικούς τρόπους.

Κάποιος έχει μια μικρή αύξηση βάρους, πονεμένος πόνοςκάτω κοιλιακή χώρα, πόνος μαστικοί αδένεςκαι δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποιος από εμάς θα είναι δυσαρεστημένος με την κατάστασή μας. Και αν υπήρχε ακμήστο πρόσωπο, πρήξιμο των βλεφάρων και των ποδιών, αϋπνία, ακόμη και την παραμονή οποιασδήποτε γιορτής, τότε δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για εορταστική διάθεση. Δεδομένου ότι η μήτρα μεγαλώνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρατηρείται αύξηση της ούρησης, η οποία οδηγεί σε συχνότερες εκδρομές στην τουαλέτα, δημιουργώντας μας κάποια ταλαιπωρία.

Η συμπεριφορά μιας γυναίκας σε κρίσιμες ημέρες δεν είναι πάντα κατανοητή από τους στενούς ανθρώπους, επομένως έχουν μια συμβουλή: να είστε πιο ευγενικοί, στοργικοί, πιο επιεικής σε τέτοιες δυσάρεστες ημέρες για το αγαπημένο σας πρόσωπο.

Μια γυναίκα πρέπει να φροντίζει τον εαυτό της: προσπαθήστε να μην φοράτε στενά ρούχα που περιορίζουν το στομάχι και το στήθος σας. προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε, περιορίστε τον εαυτό σας στο αλάτι εάν έχετε πρήξιμο, αποφύγετε τη μεγάλη σωματική καταπόνηση, κοιμηθείτε περισσότερο, κάντε ένα αρωματικό μπάνιο. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Κάντε ένα διάλειμμα από τα προβλήματά σας: διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή, ακούστε καλή μουσική. Και μια ακόμη συμβουλή, χρησιμοποιήστε θεραπευτικά βότανα, έχουν ηρεμιστική δράση και βοηθούν να απαλλαγείτε από τον εκνευρισμό, και για την αϋπνία, αντί για υπνωτικά χάπια, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα.

Η συμπεριφορά μιας γυναίκας τέτοιες μέρες είναι ποικίλη. Ο καθένας βιώνει αυτή τη μηνιαία περίοδο με τον δικό του τρόπο. Είναι αδύνατο να μαγειρέψεις, μετά αλατίζεται η σούπα, μετά καίγονται οι πατάτες, το καθάρισμα δεν πάει καλά, δεν έχει τίποτα να φορέσει, κάτι είπε ο σύζυγος, δεν το έκανε το παιδί, δεν της αρέσουν όλα , κατασπαράζει τους πάντες, ακόμα και ένα στοιχείο επιθετικότητας μπορεί να υπάρχει, ξεσπά σε κλάματα για μια ασήμαντη υπόθεση, ουρλιάζει για ανοησίες και τέτοια πράγματα. Είναι σύνηθες για κάθε γυναίκα να είναι λίγο ιδιότροπη, αλλά όταν έρχονται κρίσιμες μέρες, οι ιδιοτροπίες της δεν έχουν όρια. Και μετά από λίγες μέρες όλα θα μπουν στη θέση τους.

Στη συμπεριφορά μιας γυναίκας τις κρίσιμες μέρες μπορεί να εντοπιστεί ένταση, ευερεθιστότητα, κακή διάθεση, κακή υγεία και πόσο συχνά υπάρχει αύξηση της όρεξης.

Μια γυναίκα σε μεγαλύτερη ηλικία, παραμονές του τέλους των κρίσιμων ημερών, πληγώνεται περισσότερο. Η ικανότητα εργασίας της μειώνεται, η κούραση αυξάνεται, μερικές φορές αναπτύσσεται κατάθλιψη. Υπάρχουν εσωτερικές εμπειρίες που συνδέονται με τη μελλοντική παύση κρίσιμων ημερών, δηλ. με την έναρξη των γηρατειών.

Το καλύτερο φάρμακο για κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας, είναι η αγάπη και η υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου, η αίσθηση ότι είναι απαραίτητη και επιθυμητή.

Οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια Μηνιαίογνωστές συναισθηματικές καταρρεύσεις. Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είμαστε «λίγο τρελοί» σε κάποιο βαθμό εκείνες τις μέρες. Το πρόβλημα δεν θα ήταν τόσο οξύ αν τόσες πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο δεν υπόκεινται σε εναλλαγές της διάθεσης πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ανησυχία. Εκρήξεις θυμού. Αλλαγές διάθεσης. Προεμμηνορροϊκή ευερεθιστότητα. Μελέτες έχουν δείξει ότι περισσότερες από τις μισές γυναίκες έχουν μια προεμμηνορροϊκή διαταραχή της συναισθηματικής κατάστασης. Πριν ΜηνιαίοΣτο γυναικείο σώμα συμβαίνουν ενδοκρινικές αλλαγές, οι οποίες προκαλούν έναν καταρράκτη ορισμένων αντιδράσεων.

Έτσι, για παράδειγμα, μια αλλαγή στην αναλογία των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών στο αίμα πριν από την έμμηνο ρύση επηρεάζει το σχηματισμό ενδορφινών (ορμόνες ευτυχίας) και οδηγεί σε μείωση της διάθεσης. Οι γυναίκες συχνά παρατηρούν ότι λαχταρούν περισσότερα γλυκά αυτές τις μέρες. Έτσι προσπαθούν να βρουν περισσότερους λόγους για να είναι ευτυχισμένοι. Παρά το γεγονός ότι πολλές γυναίκες γνωρίζουν ότι ορισμένες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα τους πριν από την έμμηνο ρύση, είναι αρκετά δύσκολο να αποδεχτούν την προβλεπόμενη μείωση της διάθεσης. Μερικές γυναίκες νιώθουν συνεχώς τύψεις για τις συναισθηματικές τους εκρήξεις. Άλλοι κατηγορούν αγαπημένα πρόσωπα για παρεξήγηση. Αλλά και οι δύο είναι ανήσυχοι.

Περίοδος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να στηρίξετε το νευρικό σύστημα σε τέτοιες δύσκολες μέρες.

Θα μιλήσουμε για αυτούς λίγο αργότερα. Θα ήθελα να συζητήσω, δηλαδή, το ενδεχόμενο να αποδεχτείτε την ασταθή σας κατάσταση αυτές τις μέρες, ως καθαρισμό του σώματος από ανεπιθύμητα συναισθήματα. Όλοι γνωρίζουμε τεχνικές που μας απαλλάσσουν από το θυμό, όπως η μεταφορά συναισθημάτων σε ένα ξένο αντικείμενο. Οι ψυχολόγοι συχνά συμβουλεύουν να μην κρατάτε δάκρυα, θυμό μέσα σας, αλλά να χτυπάτε, για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι. Όποιος έχει κάνει πράξη αυτή την ανεπιτήδευτη ενέργεια μπορεί να πει με σιγουριά ότι κάποια ανακούφιση από την ευημερία έρχεται πραγματικά. Αν αντιληφθούμε τα δάκρυά μας, τον ερεθισμό πριν την έμμηνο ρύση ως μια φυσική αντίδραση που μας απαλλάσσει από την υπερβολική γυναικεία συναισθηματικότητα, είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να ζήσουμε σε αρμονία με τον εαυτό μας, να αποδεχθούμε τον εαυτό μας, όχι να κατηγορήσουμε, αλλά να υποστηρίξουμε.

Υπάρχει ένα σοφό ρητό «Θα περάσει κι αυτό». Για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, είναι το ιδανικό μέρος. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως γυναίκα ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑεν μέρει ενημερωμένο. Αν μπορέσουμε εσωτερικά να δεχτούμε αυτή την ανανέωση, θα σταματήσουμε να κατηγορούμε τον εαυτό μας για εναλλαγές της διάθεσης τέτοιες μέρες και θα είμαστε έτοιμοι για μια συναισθηματική ανανέωση, για μια ανανέωση συναισθημάτων. Αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν τρόποι για να υποστηρίξετε το νευρικό σύστημα πριν ακόμα είναι κρίσιμες μέρες.

Περίοδος. 5 τρόποι για να υποστηρίξετε το νευρικό σύστημα πριν από κρίσιμες μέρες.

1. Περιορισμός κρέατος, πικάντικων, λιπαρών τροφών, αλκοόλ,επειδή επηρεάζουν την ικανότητα του ήπατος να χρησιμοποιεί τις ορμόνες. Τα μπαχαρικά, τα δυνατά τσάγια, ο καφές τονώνουν το νευρικό σύστημα. Τέτοιες μέρες προτείνονται φρεσκοστυμμένοι χυμοί, φρούτα και λαχανικά.
2. Λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών,Περιέχει ιδίως βιταμίνες των βιταμινών της ομάδας Β, Α, Ε και C.
3. Αναπνευστικές ασκήσεις και γυμναστική.Είναι γνωστό από καιρό ότι η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην οξυγόνωση του αίματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα και αυξάνει τις ενδορφίνες (ορμόνες της ευτυχίας) στο αίμα.
4. Εμφανίζονται μερικές γυναίκες λήψη ηρεμιστικώνσυμπεριλαμβανομένων των φυτικής προέλευσης.
5. Αυτομασάζ ποδιώνή ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Εάν μια γυναίκα σταματήσει να παλεύει με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και αρχίσει να στηρίζεται σε δύσκολες μέρες, παρακαλώ με ευχάριστα μικρά πράγματα, αφήστε τον εαυτό της να ξεκουραστεί αρκετά, θα αντιληφθεί τις εναλλαγές της διάθεσής της ως μια φυσική κατάσταση που θα τελειώσει προσωρινά και σύντομα. περίοδοςΓια εκείνη, δεν θα είναι ένα δυσάρεστο επαναλαμβανόμενο επεισόδιο, αλλά απλώς ένα θηλυκό δεδομένο, προγραμματισμένο από τη φύση.

Οι γυναίκες είναι από τη φύση τους πολύ ευμετάβλητα άτομα. Χαρακτηρίζονται από ιδιότροπο, νευρικότητα, απρόβλεπτο και συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Οι περισσότεροι άντρες πιστεύουν ότι για όλα αυτά φταίει ο χαρακτήρας. Αλλά στην πραγματικότητα, όλα εξαρτώνται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ωραίου φύλου.

Ιδιαίτερα συχνά μπορεί να παρατηρηθούν αλλαγές και εναλλαγές της διάθεσης πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Αυτό οφείλεται στις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή η σχέση μεταξύ φυσιολογικών διεργασιών και συναισθηματικής κατάστασης είναι πολύ στενή.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες εμφανίζουν μια σειρά από συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά τη διάθεση. Τις περισσότερες φορές, κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου, το ωραίο φύλο παρατηρεί τα ακόλουθα σημάδια:

• Πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Πονοκέφαλο;
• Ίσως μια αύξηση της θερμοκρασίας.
• Κακός ύπνος?
• σωματική δυσφορία?
• Ταχεία κόπωση;
• Ευερεθιστότητα, νευρικότητα, κατάθλιψη.

Αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται για αρκετές ημέρες πριν την έμμηνο ρύση και τελειώνουν την 3-4η ημέρα της εμμήνου ρύσεως. Αλλά αυτή η διαδικασία είναι ατομική και κάθε γυναίκα είναι διαφορετική.

Γιατί αλλάζει συχνά η διάθεσή μου κατά την έμμηνο ρύση;

Η διάθεση στις γυναίκες μπορεί να αλλάξει, και όχι μόνο κατά την έμμηνο ρύση, αλλά κατά τη διάρκεια της περιόδου, αυτό το φαινόμενο παρατηρείται πιο συχνά. Γιατί η έμμηνος ρύση έχει τέτοια επίδραση στο γυναικεία διάθεση? Αυτό το ερώτημα έχει μελετηθεί για πολύ καιρό και οι επιστήμονες προβάλλουν αρκετές θεωρίες σχετικά με αυτό.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Σχετίζεται με την αλλαγή ορμονικό υπόβαθροεξαρτάται από εμμηνορρυσιακός κύκλος. Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως επηρεάζει όχι μόνο την κατάσταση της ίδιας της γυναίκας, αλλά και την ατμόσφαιρα στην οικογένεια. Δεν είναι απαραίτητο να αγνοήσετε μια τέτοια κατάσταση, όσο πιο γρήγορα ληφθούν μέτρα για την εξάλειψη μιας καταθλιπτικής διαταραχής, τόσο το καλύτερο.

Περίπου μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως εμφανίζεται το λεγόμενο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Προκαλείται από ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης, δακρύρροια, ευερεθιστότητα, μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα. Είναι αυτή τη στιγμή που υπάρχει μια αλλαγή στην αναλογία των ορμονών στο αίμα. Ωστόσο, δεν γίνεται κάθε γυναίκα κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι πιο πιθανό να εμφανίσει τέτοια ψυχική διαταραχήσε ανισόρροπες και υστερικές κυρίες. Μια επιπλέον ώθηση για την εμφάνιση μιας συναισθηματικής κατάστασης είναι:

• Αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
• Συχνό στρες και νευρική καταπόνηση.
• Μακροχρόνια δίαιτα
• Κακή διατροφή, το σώμα λαμβάνει μια μικρή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.
• Έλλειψη τακτικής σεξουαλικής ζωής.
• Χρόνιες παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα.

Αιτίες κακής διάθεσης κατά το PMS

Η κατάθλιψη στο PMS είναι αρκετά συχνή. Ωστόσο, είναι επίσης αδύνατο να αγνοήσετε καθόλου μια ψυχολογική διαταραχή ή, αντίθετα, να τρέξετε στον γιατρό με τα πρώτα συμπτώματα. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους λόγους αίσθημα αδιαθεσίαςκαι προσπαθήστε να τα διορθώσετε. Ίσως ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν έχει καμία σχέση με αυτό.

Η τήρηση ενός καθημερινού ημερολογίου για τουλάχιστον τρεις μήνες θα βοηθήσει στην κατανόηση του προβλήματος. Κατ 'αρχήν, το ημερολόγιο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα κανονικό ημερολόγιο, αλλά σημαντική προϋπόθεσηείναι η καθημερινή εισαγωγή δεδομένων για την ευημερία σας. Αρκεί να γράφεις απέναντι κάθε μέρα: «εύθυμος», «λυπημένος», «ευερέθιστος», «κουρασμένος», «αδιάφορος» και ούτω καθεξής. Έτσι, μπορείτε να δείτε αν η διάθεσή σας άλλαξε ανάλογα με την προσέγγιση της εμμήνου ρύσεως ή αν δεν υπήρχε σύνδεση. Εάν, σύμφωνα με το ημερολόγιο, μια άμεση σύνδεση "κατάθλιψη και εμμηνόρροια" είναι πραγματικά αισθητή, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Επίσης, για να προσδιορίσετε ανεξάρτητα αν είναι καιρός να δείτε έναν γιατρό, οι θετικές απαντήσεις στις ακόλουθες ερωτήσεις θα βοηθήσουν:

• Κάνετε σκάνδαλο στην οικογένεια για κάποιον ασήμαντο λόγο;
• Δεν μπορείτε να εργαστείτε κανονικά και να απολαύσετε τη ζωή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου;
• Αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου;
• Βιώνετε αδικαιολόγητο άγχος αυτές τις μέρες;
• Έχετε κυριευτεί από σκέψεις απελπισίας και πιθανότητας αυτοκτονίας;

Εάν έχετε θετική απάντηση σε περισσότερες από τις μισές ερωτήσεις, ειδικά στην τελευταία, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.

Συμπτώματα

Συνήθως οι πρώτοι που παρατηρούν μια απότομη αλλαγή στη διάθεση κατά τη διάρκεια και μετά την έμμηνο ρύση είναι οι γύρω τους. Είναι τα αγαπημένα πρόσωπα που υποφέρουν από τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης. Τα κύρια σημάδια μιας ψυχολογικής διαταραχής είναι:

• Συχνοί πονοκέφαλοι;
• Δακρύρροια, ευερεθιστότητα, μερικές φορές επιθετικότητα.
• Απουσία, απάθεια, σωματική αδυναμία.
• Κούραση, συνεχή οικιακά προβλήματα (όλα πέφτουν από το χέρι, εγκαύματα, κόψιμο κ.λπ.)
• Απροσεξία και λήθαργος (αυτή η κατάσταση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη όταν οδηγείτε αυτοκίνητο).
• Υπνηλία ή αντίστροφα αϋπνία.
• Αυξημένη όρεξη, λαχτάρα για σοκολάτα και αλεύρι.
• Αίσθημα δυσφορίας στους μαστικούς αδένες, που επίσης οδηγεί σε ευερεθιστότητα.

Είναι ιδιαίτερα αισθητό στους άλλους εάν μια κοινωνική και χαρούμενη γυναίκα γίνεται ξαφνικά αποτραβηγμένη και ευερέθιστη. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα είναι καλύτερα να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν ειδικό.

Μέθοδοι για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας ή με τη βοήθεια ενός γιατρού. Εάν η διαταραχή σας βασανίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορείτε να βγείτε από αυτήν την κατάσταση μόνοι σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για εξειδικευμένη βοήθεια. Η πορεία της θεραπείας εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη διάρκεια της νόσου.

Ιατρική περίθαλψη

Για τη βελτίωση της συνολικής ψυχολογικής κατάστασης, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:

• Αντικαταθλιπτικά και ηρεμιστικά;
• Ορμονικά σκευάσματα;
• Μέσα που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
• Λήψη βιταμινών και μετάλλων για τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία.

Αυτή η μέθοδος θεραπείας επιτρέπει σε μια γυναίκα να μάθει πώς να διαχειρίζεται την τρέχουσα κατάσταση και να μην προσαρμόζεται σε αυτήν. Για παράδειγμα, εάν μια γυναίκα γνωρίζει ότι η περίοδος της αναμένεται την επόμενη εβδομάδα, τότε δεν πρέπει να σχεδιάζει σημαντικές και υπεύθυνες υποθέσεις για αυτήν την περίοδο. Οι ψυχολόγοι συνιστούν στις γυναίκες να προγραμματίζουν σημαντικές εργασίες για ένα μήνα νωρίτερα, ώστε η δύσκολη δουλειά να μην πέσει σε «αυτές τις μέρες». Κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι προτιμότερο να κάνετε γιόγκα ή άλλες ηρεμιστικές δραστηριότητες.

Η ιδιαιτερότητα της φωτοθεραπείας είναι ότι υπό την επίδραση των ακτίνων φωτός, χημικές αντιδράσειςστον εγκέφαλο. Οι διαδικασίες φωτοθεραπείας είναι πιο σχετικές το χειμώνα.

Γενική θεραπεία

Αυτή η μέθοδος θεραπείας περιλαμβάνει χαλαρωτικό μασάζ, φυσιοθεραπεία, ρεφλεξολογία, συνεδρίες βελονισμού. Όλες οι διαδικασίες έχουν σχεδιαστεί για να ανακουφίζουν την ένταση, να ηρεμούν και να ενισχύουν το νευρικό σύστημα.

Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής

Με τη χρήση ιατρικά τέλη, τα βάμματα και τα αφεψήματα μπορούν να ηρεμήσουν τα χαλαρωμένα νεύρα. Οι κώνοι μέντας, μητρικού βοτάνου, λυκίσκου μπορούν να ανακουφίσουν τη διέγερση, να ομαλοποιήσουν τον ύπνο. Οι γιατροί συνιστούν επίσης τη λήψη αψιθιάς, αρκούδας και μαύρου cohosh για πρόληψη.

Χαλαρωτικά μπάνια

Σύμφωνα με τους γιατρούς, τα λουτρά με την προσθήκη ελαίου λεβάντας, αιθέρα αψιθιάς, μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα κατάθλιψης. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποδόλουτρα με χαμομήλι ή μέντα. Μετά από αυτό, συνιστάται να κάνετε μασάζ ποδιών χρησιμοποιώντας λάδι ελάτου. Για να ξεχάσετε τα προβλήματα ύπνου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμασμένη στο χρόνο συνταγή: βάλτε μερικά φύλλα βάλσαμου λεμονιού, φύλλο σταφίδας ή ρίγανη σε ένα μαξιλάρι.

Οι γιατροί συνιστούν επίσης να μην κρατάτε συναισθήματα μέσα σας, αλλά να τα εκτοξεύετε. Φυσικά, θα είναι καλύτερα αν είστε μόνοι αυτή τη στιγμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να σπάσετε ένα πιάτο, να ουρλιάξετε δυνατά σε ένα έρημο μέρος, να κάνετε μερικές δεκάδες καταλήψεις ή κάτι άλλο. Εάν υπάρχει επιθυμία να κλάψετε, δεν χρειάζεται να συγκρατηθείτε, αφήστε τα δάκρυα να ρέουν σε ρυάκια, μετά την οποία θα υπάρξει μια αισθητή ανακούφιση.

Τα ψώνια είναι ένας μεγάλος περισπασμός για την κατάθλιψη. Είναι σπάνιο ότι μια γυναίκα αρνείται να ενημερώσει την γκαρνταρόμπα της. Πηγαίνετε για ψώνια με έναν φίλο, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ - και τα μπλουζ σίγουρα θα υποχωρήσουν. Αυτές τις μέρες δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τον αθλητισμό, απλά πρέπει να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα. Γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα φέρουν ευχάριστη κούραση.

Κατά τη διάρκεια μιας διαβούλευσης με έναν γιατρό, πρέπει να συζητήσετε όλες τις πιθανές επιλογές για να απαλλαγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση. Όταν τίποτα δεν μας ενοχλεί, νομίζουμε ότι η έννοια της «κατάθλιψης» είναι κάτι μακρινό και δεν μας αφορά, και νευρολογική διαταραχήτο αποδίδουν σε κακές καιρικές συνθήκες, PMS, οτιδήποτε άλλο εκτός από κατάθλιψη. Μια ήρεμη ψυχική κατάσταση πρέπει πάντα να υπάρχει και να μην εξαρτάται από την ώρα του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Πρόληψη

Για προληπτικούς σκοπούς, αξίζει να προσέχετε την καθημερινή διατροφή. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα από αυτό και να προτιμήσετε τα αυγά, τη σοκολάτα, τα μήλα, το μπρόκολο, τα σταφύλια και τις σταφίδες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, τα εισερχόμενα προϊόντα πρέπει να περιέχουν κάλιο και βιταμίνη Β6. Για να ομαλοποιήσετε το ορμονικό υπόβαθρο μιας γυναίκας και να βελτιώσετε το μεταβολισμό, μπορείτε να κάνετε μια πορεία ενέσεων με σύμπλεγμα βιταμινών Β6, Α και Ε, καθώς και ασβέστιο και μαγνήσιο.

Για την πρόληψη της κατάθλιψης κατά την έμμηνο ρύση, οι γιατροί συνιστούν να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο καθαρός αέρας, κάντε αυτό που αγαπάτε και μην κολλάτε από τις συνεχείς αλλαγές στο σώμα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Το να απολαμβάνεις την κάθε μέρα και να υπομένεις όλες τις κακουχίες του «γυναικείου μεριδίου» με επιμονή είναι η κύρια συνταγή της κατάθλιψης.

Είναι πάντα σημαντικό να κατανοήσουμε ποιες αλλαγές είναι φυσιολογικές και ποιες παθολογικές. Αυτή η γνώση θα βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρή ασθένεια εσωτερικά όργανακαι να αποτρέψουν την ανάπτυξη ψυχολογικών προβλημάτων.

Οι αλλαγές στη διάθεση μιας γυναίκας θεωρούνται αρκετά φυσικές και φυσιολογικές. Η υπερβολική ευαισθησία, το κλάμα, οι εκρήξεις θυμού, το άγχος για μικροπράγματα μερικές φορές εκπλήσσουν όχι μόνο τους άνδρες, αλλά και το ωραίο φύλο. Αυτά τα άλματα και οι εναλλαγές της διάθεσης φέρνουν μεγάλη ταλαιπωρία και επιδεινώνουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση.

Οι γυναίκες οφείλουν μια τέτοια ψυχολογική κατάσταση στο σώμα τους ή, πιο συγκεκριμένα, στον έμμηνο κύκλο. Πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, οι τοξίνες συσσωρεύονται στο σώμα και βλαβερές ουσίεςπου επηρεάζουν τη γενική κατάσταση όχι μόνο σωματική, αλλά και συναισθηματική. Πάνω από μισότα κορίτσια βιώνουν ευερεθιστότητα λίγο πριν την έναρξη των κρίσιμων ημερών. Το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται την παραμονή της εμμήνου ρύσεως ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή PMS για συντομία. Αυτή η κατάσταση μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, αλλά και να προκαλέσει πολλές άλλες ενοχλήσεις.

Η σωματική δυσφορία που αρχίζει να νιώθει μια γυναίκα μια εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμηνορροϊκής ροής προκαλεί ψυχολογικά συμπτώματα. Πόνος στη μέση και κάτω κοιλιακή χώρα, ημικρανίες και συνεχείς πονοκέφαλοι, βάρος και δυσφορία στους μαστικούς αδένες διαταράσσουν τον συνήθη τρόπο ζωής και αυτές οι συνεχείς αλλαγές οδηγούν σε αρνητική συναισθηματική κατάσταση.

Γιατί συμβαίνουν αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως

Για να καταλάβετε τι προκαλεί την εμφάνιση τέτοιων συμπτωμάτων, πρέπει να φανταστείτε τι συμβαίνει μέσα γυναικείο σώμασε όλο τον κύκλο. Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη διάθεση και την ψυχολογική κατάσταση, αλλά μόνο το 10% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία αναφέρουν τέτοιες εκδηλώσεις του PMS όπως κατάθλιψη, κόπωση και θυμό.

Όλα αυτά συμβαίνουν στην όψιμη ωχρινική φάση, όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι στα υψηλότερα επίπεδα. Μετά από αυτό, ο ρυθμός αυτής της ορμόνης μειώνεται και τα οιστρογόνα αρχίζουν να κυριαρχούν. Μαζί με τις εκκρίσεις, μια τέτοια γυναικεία ορμόνη παράγεται ενεργά στο σώμα και αυτή η περίοδος ονομάζεται ωοθυλακική (εμμηνορροϊκή) φάση.

Ένα άλμα στην προγεστερόνη και, ως αποτέλεσμα, αλλαγές στα εγκεφαλικά κύτταρα συμβαίνουν στην παρεγκεφαλίδα. Όσο υψηλότερη είναι η δραστηριότητα, τόσο πιο έντονα είναι τα συμπτώματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι συνδέεται με την απουσία προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ορμονική ανισορροπία. Απλώς ο ένας οργανισμός ανέχεται φυσιολογικά αυτή την περίοδο, ενώ ο άλλος γίνεται θύμα σοβαρών συμπτωμάτων. Γι' αυτό τα κορίτσια φρικάρουν την περίοδο τους και ηρεμούν αμέσως μετά το τέλος τους.

Επιπλέον, η υψηλή συγκέντρωση προγεστερόνης οδηγεί σε μείωση του σακχάρου στο αίμα, άρα αδυναμία ή κόπωση. Η μηνιαία αναδιάρθρωση του σώματος δεν ευφραίνει, αλλά μόνο το χαλάει, προκαλώντας νευρική κρίση. Η σωματική πάθηση ερεθίζει και καταστέλλει μια γυναίκα, αντιδρά σε ό,τι την περιβάλλει και κάθε μικρό πράγμα γίνεται αφορμή για καυγά.

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αν και είναι φυσιολογική αντίδρασησε αλλαγές στο σώμα, μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των ωοθηκών και επίσης να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία.

Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε ενδοκρινικές διαταραχές και ασθένειες του νευρικού συστήματος. Για να μην γίνεται πρόβλημα η έμμηνος ρύση κάθε μήνα, να μην χαλάει τη διάθεση μιας γυναίκας ή των ανθρώπων γύρω της, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχικά και επίσης να θυμάστε ότι είναι φυσιολογικά υγιής. Σε λίγες μέρες όλα θα περάσουν και θα επιστρέψουν στη θέση τους.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και οι συνοδευτικές αλλαγές του

Ένας τακτικός εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ένας δείκτης της υγείας της γυναίκας. Βασίζεται σε ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας.

Κανονικά, η διάρκεια του κύκλου είναι περίπου 28 ημέρες, για όλες τις γυναίκες αυτό το ποσοστό μπορεί να διαφέρει. Η πρώτη ημέρα του επόμενου κύκλου θεωρείται η ημέρα εμφάνισης της εμμηνορροϊκής ροής.

Θυλακική φάση

Η πτώση των επιπέδων προγεστερόνης προάγει την αποβολή της επένδυσης της μήτρας. Αυτή τη στιγμή, οι ορμόνες της υπόφυσης με τη συμμετοχή του υποθαλάμου διεγείρουν την ωρίμανση του ωαρίου. Αυξάνει το επίπεδο των οιστρογόνων στο σώμα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανάπτυξη κυρίαρχο ωοθυλάκιο. Μετά από 3 ημέρες, η εμμηνορροϊκή ροή σταματά και την ημέρα 13-14, το επίπεδο των οιστρογόνων φτάνει στη μέγιστη συγκέντρωσή του. Μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί αύξηση των κολπικών εκκρίσεων και ένα ελαφρύ μυρμήγκιασμα στο πλάι, κάτι που δείχνει την ετοιμότητά της να συλλάβει.

Η διαδικασία ρήξης του κυρίαρχου ωοθυλακίου και απελευθέρωσης του ωαρίου ονομάζεται ωορρηξία. Διαρκεί 1-2 ημέρες και μόνο αυτές τις μέρες είναι δυνατή η επιτυχής σύλληψη. Αυτή η διαδικασία διευκολύνεται από ορμόνες που παράγονται από την υπόφυση. Συνήθως δεν υπάρχουν συμπτώματα κατά τη φυσική διαδικασία της ωορρηξίας. Ωστόσο, μερικά κορίτσια αισθάνονται ελαφρά ενόχληση στα πυελικά όργανα και έντονη σεξουαλική επιθυμία.

ωχρινική φάση

Μετά την απελευθέρωση του ωαρίου, η «συμπεριφορά» των ορμονών οφείλεται στη διαδικασία της σύλληψης ή στην απουσία της. Το επίπεδο των οιστρογόνων στο αίμα πέφτει απότομα, στη θέση του ωοθυλακίου, ή μάλλον, από το κέλυφος του, σχηματίζεται ένας αδένας, ο οποίος ονομάζεται ωχρό σωμάτιο. Εάν συμβεί εγκυμοσύνη, αυτός ο αδένας, που παράγει μεγάλη ποσότητα προγεστερόνης, βοηθά το έμβρυο να προσκολληθεί και να τραφεί πριν από το σχηματισμό του δικού του πλακούντα.

Αφού δεν συναντηθεί με το σπέρμα, μετά από 24-36 ώρες το ωάριο πεθαίνει και το ωχρό σωμάτιο αρχίζει να υποχωρεί. Η δραστηριότητα του αδένα μειώνεται και το επίπεδο της προγεστερόνης πέφτει. Στο πλαίσιο αυτών των διαδικασιών, πολλές γυναίκες αισθάνονται σημάδια προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

• υπάρχει πόνος στο στήθος.
• αλλαγές διάθεσης?
• το υγρό κατακρατείται στο σώμα.
• αναπτύσσεται κόπωση και κακουχία.

Όταν η προγεστερόνη πέφτει στο ελάχιστο, η μήτρα απορρίπτει το εσωτερικό στρώμα, το οποίο προοριζόταν να ασφαλίσει το έμβρυο.

Πότε αρχίζει η έμμηνος ρύση και έρχεται η εμμηνόπαυση;

Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα, αλλά το κορίτσι θα γίνει έτοιμο για μητρότητα. Κάθε οργανισμός είναι ατομικός και η εφηβεία εμφανίζεται διαφορετικά για τον καθένα. Φυσιολογικά έρχεται σε ηλικία 12-14 ετών, αλλά κάθε χρόνο οι δείκτες μετατοπίζονται προς μια μικρότερη ηλικία. Αυτή η κατάσταση επηρεάζεται τόσο από εξωτερικούς όσο και από εσωτερικούς παράγοντες. Εάν στην παλαιότερη γενιά η εμφάνιση δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών μετά από 13-15 χρόνια θεωρούνταν ο κανόνας, τώρα στην ηλικία των 8 ετών ένα κορίτσι μπορεί να έχει πλήρως σχηματισμένους μαστικούς αδένες.

Όσον αφορά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, δεν υπάρχουν επίσης ακριβή στοιχεία. Στατιστικώς, ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣείναι 45-55 ετών. Αυτοί οι δείκτες δεν εξαρτώνται από την ημερομηνία έναρξης της πρώτης εμμήνου ρύσεως, αλλά συχνά λαμβάνει χώρα μια κληρονομική σχέση. Η έναρξη της εμμηνόπαυσης συνοδεύεται πάντα από προκαταρκτικά συμπτώματα και αν τα γνωρίζετε, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτή τη διαδικασία εκ των προτέρων. Μπορείτε να ρωτήσετε τις γιαγιάδες ή τη μητέρα σας για το πώς και πότε σταμάτησαν να έχουν έμμηνο ρύση. Η πιθανότητα η κόρη να είναι το ίδιο είναι αρκετά μεγάλη.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να έρθει νωρίτερα ή αργότερα υπό διαφορετικές συνθήκες. Ασθένειες, χειρουργικές επεμβάσεις, ορμονικά φάρμακα και η παρουσία κακών συνηθειών μπορούν να επηρεάσουν αυτό.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε φορά που ξεκινά η πρώτη έμμηνος ρύση και εμφανίζεται η εμμηνόπαυση, αυτή είναι μια φυσική διαδικασία και καθορίζεται από τη φύση, επομένως δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό για άλλη μια φορά - εξακολουθεί να μην μπορεί να αποφευχθεί.

Προτείνετε σχετικά άρθρα

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλοί από εμάς δεν είμαστε καλά και η διάθεση είναι πολύ άνιση. Αυτός είναι ο προεμμηνορροϊκός κύκλος και κάτι πρέπει να γίνει γι' αυτό... Πώς μπορώ να βοηθήσω τον εαυτό μου με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Άρχισα να παρατηρώ ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας όλα ερεθίζουν, και τη νύχτα έρχονται αϋπνίες και καταθλιπτικές σκέψεις; Μέσα στην εβδομάδα σε τραβάει η σοκολάτα και κάθε τι «βλαβερό»; Θυμάστε τι ημερομηνία είναι σήμερα; Ίσως αρχίζει η περίοδός σας;

Photo gallery: Βοηθήστε τον εαυτό σας με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Από μήνα σε μήνα
Η κατάστασή σας είναι αρκετά κατανοητή: το σωματικό και συναισθηματικό στρες σχετίζεται με τακτικές διακυμάνσεις στο επίπεδο των ορμονών στο αίμα και την ατομική αντίδραση του οργανισμού σε αυτό.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες μεταξύ της περιόδου της ωορρηξίας και των πρώτων ημερών της εμμήνου ρύσεως. Όταν ξεκινήσει η περίοδός σας, θα γίνετε και πάλι ισορροπημένοι και ευδιάθετοι. Το κύριο πράγμα - 7-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μάθετε να ελέγχετε τις ενέργειές σας και να μην υποκύπτετε στην ορμονική "πρόκληση".
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι διαφορετικό για τον καθένα: σε ορισμένες γυναίκες «εκφράζεται ασθενώς και κάποιος, λόγω κακής υγείας, δεν μπορεί καν να σηκωθεί από το κρεβάτι και αναγκάζεται να πάρει ψηφοδέλτιο.

Αίσθημα αδιαθεσίας κατά την έμμηνο ρύση Γενικά σημάδιαπαθήσειςγια το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο:
υπερευαισθησίαή αυξητική στήθους? κατακράτηση υγρών στο σώμα, πρήξιμο του προσώπου ή των χεριών. πονοκέφαλο; πόνος στους μύες, τις αρθρώσεις και συγκεκριμένους πόνους στην πλάτη. λαχτάρα για αλμυρό και γλυκό. λήθαργος, κόπωση ή, αντίθετα, νευρική διέγερση. ισχυρός καρδιακός παλμός και εξάψεις αίματος στο πρόσωπο. δερματικά εξανθήματα. Η κακή σωματική υγεία συμπληρώνεται από συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Εμφανίζεται η απόσπαση προσοχής και η λήθη, η ευερεθιστότητα αντικαθίσταται από ένα αίσθημα κατάθλιψης, δακρύβρεχτος και κατάθλιψης.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο PMS
Ένα ημερολόγιο περιόδου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Σημειώνοντας στο ημερολόγιο όλα τα συμπτώματα και τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης της εμμήνου ρύσεως για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες, θα μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της ασθένειας και να λάβετε μέτρα. Εάν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου επιμένουν σε όλο τον κύκλο, τότε θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή. Δεν μπορεί κανείς να απαλλαγεί από κρυφές φοβίες και συγκρούσεις προσωπικότητας με μία δίαιτα ή φυτικά φάρμακα. Όταν γράφετε τις ιδιοτροπίες σας και τις πιο έντονες επιθυμίες ή, αντίθετα, μια έντονη αντιπάθεια για ορισμένες συγκεκριμένες μυρωδιές, αγαπημένα προϊόντα στο παρελθόν, μην ξεχάσετε να σημειώσετε την αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές.

Παράγοντες κινδύνου
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης προεμμηνορροϊκού συνδρόμου επιδεινώνεται από τις ίδιες τις γυναίκες και μόνο το 1% εξαρτάται από την κληρονομικότητα, δηλαδή την παρουσία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε μητέρες και γιαγιάδες. Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη PMS που μπορείτε να ελέγξετε: παρατεταμένη έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. στρες; ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, ασβεστίου ή μαγνησίου. η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. κάπνισμα; παράλογη διατροφή.
Οι εναλλαγές της διάθεσης, η κατακράτηση υγρών, η ευαισθησία του μαστού και η γενική κόπωση συνδέονται συνήθως με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Ενώ η ημικρανία, οι ζαλάδες, οι ταχυπαλμίες, ο λήθαργος και η λαχτάρα για γλυκό λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση προκαλούνται από έλλειψη μαγνησίου.
Βοηθήστε τον εαυτό σας με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης. Εάν τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα είναι επώδυνα και επιμένουν παρά όλα τα μέτρα που λαμβάνονται, αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν γυναικολόγο που θα σας βοηθήσει. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμη φάρμακο που να απαλλάσσει 100% από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σήμερα, είναι σημαντικό να μπορείτε να ελέγξετε το PMS και να μην μπλοκάρετε τα συμπτώματά του.

Ταμπού στον καφέ
Το πιο σημαντικό στη δίαιτα «anti-PMS» είναι να την ακολουθείτε αυστηρά, μειώνοντας δραστικά την κατανάλωση ζωικών λιπών και όλων των «αφύσικων». Δώστε προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Ακούγεται βαρετό? Αλλά λειτουργεί άψογα! Το πιο δύσκολο πράγμα για πολλές γυναίκες είναι να εγκαταλείψουν τον καφέ και τη σοκολάτα αυτές τις μέρες. Αλλά αυτό είναι που πρέπει να γίνει πρώτα. Πιστέψτε με, έχοντας φτιάξει το κέφι για μισή ώρα, θα προκαλέσεις πονοκέφαλο και κακή διάθεση για την υπόλοιπη μέρα. Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη καταστρέφουν τη βιταμίνη Β6, η οποία εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για καλή διάθεση.

Βελτιώστε τη διάθεσηαποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα (λωτός - ο καρπός των «κρίσιμων ημερών»!), συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης Β6, μαγνησίου και ασβεστίου θα βοηθήσουν. Τα «επικίνδυνα» αυτές τις μέρες περιλαμβάνουν όλες τις κονσέρβες και τα τουρσί, το αλκοόλ. Μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και πρήξιμο.
μικρό φυσική άσκησησε αυτή την κατάσταση χρειάζεστε απλά. Η άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών στο αίμα και αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τον πόνο και μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Αλλά μετά από οποιοδήποτε φορτίο, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε σωστά, διαφορετικά θα μετατραπείτε σε "κουφί έντασης". Η τεχνική του διαλογισμού ή της βαθιάς χαλάρωσης είναι η κατάλληλη για «κρίσιμες μέρες». Τα πρώτα μαθήματα γίνονται καλύτερα σε ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Αφού κατακτήσετε τη μέθοδο, μπορείτε πάντα να τη χρησιμοποιήσετε. Για πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα τζίντζερ και για πρήξιμο του μαστού μια εβδομάδα πριν από την έμμηνο ρύση, πάρτε λάδι νυχτολούλουδου (2 κάψουλες την ημέρα με τα γεύματα).

Ο θυμός, ένα ξαφνικό αίσθημα θλίψης, εκνευρισμός, κόπωση και πολλά άλλα δυσάρεστα συναισθήματα μπορεί να ενοχλήσουν μια γυναίκα πριν από την περίοδό της. Οι ορμονικές αλλαγές που εμφανίζονται αυτή την περίοδο μπορούν να αλλάξουν σημαντικά τη διάθεση μιας γυναίκας και να επηρεάσουν ακόμη και τη φυσιολογική κατάσταση. Ποιοι άλλοι παράγοντες προκαλούν ανησυχία; Γιατί συμβαίνει αυτό? Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να περάσει αυτή την ύπουλη περίοδο και τι άλλο πρέπει να γνωρίζει μια γυναίκα για το PMS;

PMS και ευερεθιστότητα - η σχέση τους

Αρχικά, αξίζει να καταλάβουμε ότι το PMS έχει φυσιολογική και ψυχολογική προέλευση. Συμβαίνει ότι ένα είδος προκαλεί την εμφάνιση του δεύτερου, αφού είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι διαφορετικό για κάθε γυναίκα. Συμβαίνει επίσης ότι στην ίδια γυναίκα κάθε μήνα, το PMS εκδηλώνεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους. Σε κάθε περίπτωση, κάθε κορίτσι πρέπει να γνωρίζει περισσότερα για αυτό το φαινόμενο για να καταλάβει ποιος είναι ο κανόνας, πότε πρέπει να βοηθηθεί το σώμα και σε ποιες περιπτώσεις η νευρικότητα πριν από την έμμηνο ρύση σηματοδοτεί ένα ταξίδι στον γιατρό.

Η εμφάνιση πολλών αρνητικών συναισθημάτων πριν από την έμμηνο ρύση (δηλαδή, κατά τη διάρκεια του PMS) οφείλεται σε άλματα των ορμονών στο γυναικείο σώμα. Μια ανισορροπία οιστρογόνων και προγεστερόνης προκαλεί νευρικότητα, η οποία μπορεί σιγά σιγά να κλιμακωθεί από μια φυσιολογική κατάσταση. Η ανάπτυξη αυτής ή της ορμόνης προκαλεί διαφορετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα:

• Η περίσσεια οιστρογόνων προκαλεί επιθετικότητα, θυμό και παράλογη επιλεκτικότητα σε πολλά γνωστά πράγματα.
• Η αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης προκαλεί αισθήματα κατάθλιψης και κόπωσης

Αλλά όχι μόνο οι ορμόνες αλλάζουν τη συναισθηματική και φυσιολογική κατάσταση μιας γυναίκας πριν από την έμμηνο ρύση. Ένα αίσθημα κόπωσης και δυσφορίας μπορεί να προκαλέσει μια συνηθισμένη διεύρυνση των μαστικών αδένων, η οποία, επιπλέον, πονάει. Επίσης, δεν αποκλείεται η στασιμότητα του υγρού αίματος στα αγγεία, η οποία προκαλεί όχι μόνο πόνο σύνδρομα πόνουστην περιοχή των ωοθηκών, αλλά και ελαφρώς αυξάνει το σωματικό βάρος. Λόγω της στασιμότητας του αίματος, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί επίσης να αυξηθεί ελαφρώς πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η μεγέθυνση της μήτρας και η αιμορραγία από τις ωοθήκες μετατρέπονται σε πόνο (μερικές φορές τσούξιμο), ο οποίος μεταδίδεται και στο κάτω μέρος της πλάτης. Από τη συνεχή ενόχληση, που προκαλείται από δυσάρεστα σύνδρομα, μπορεί ακόμη και να πονέσει το κεφάλι σας. «Πώς μπορείς να μην είσαι νευρικός εδώ;» θα πουν πολλές γυναίκες.

Η ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση συχνά δεν εκδηλώνεται. Συνήθως προκαλείται αναγκαστικά από κάποιους παράγοντες. Και δεν προέρχονται από ευχάριστη περιοχή. Εκτός από τις παραπάνω προκλητικές στιγμές, η ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια του PMS προκαλείται από τα ακόλουθα φαινόμενα:

• Μικρό φλεγμονώδης διαδικασίαΚύστη
• ευαισθησία στις καιρικές συνθήκες
• δυσκοιλιότητα
• Μεγάλη συσσώρευση αερίων

Επίσης, η ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση συνδέεται συχνά με τη συσσώρευση τοξικών ουσιών, η μέγιστη περιεκτικότητα των οποίων επιτυγχάνεται ακριβώς κατά την περίοδο του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Σε αυτα" μέρες της γυναίκαςτο σώμα καθαρίζεται ανεξάρτητα από πολλές από αυτές τις ουσίες και γι 'αυτό αυτό είναι επίσης αγχωτικό. Με τις αιτίες της ευερεθιστότητας πριν από την έμμηνο ρύση, όλα είναι ξεκάθαρα. Αλλά πώς να είστε και να ανακουφίσετε τη νευρική σας κατάσταση; Οι γυναίκες πιστεύουν ότι ένα τέτοιο φαινόμενο πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ας το καταλάβουμε.

Είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί η ευερεθιστότητα με το PMS;

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για την ευερεθιστότητα και άλλα αρνητικά συναισθήματα πριν από την έμμηνο ρύση. Αλλά για να ανακουφιστούν τα σύνδρομα πόνου και να βελτιωθεί η ψυχοσυναισθηματική κατάσταση, μπορεί να ανατεθεί στον γυναικολόγο να πάρει ανάλογα προγεσταγόνου, συνταγογραφείται ισορροπημένο μενούπου θα εμπλουτίσει τον οργανισμό με βιταμίνες.

Σε άλλες περιπτώσεις, το PMS, το οποίο συνοδεύεται από πόνο, ευερεθιστότητα και άλλα αρνητικά συναισθήματα, πρέπει να αντιμετωπίζεται. Εδώ είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί με σαφήνεια η αιτιολογία της προέλευσης τέτοιων φαινομένων, η οποία μπορεί να βρίσκεται στους ακόλουθους παράγοντες:

• Χρόνιες γυναικείες παθήσεις
• Λανθασμένα συνταγογραφούμενα από του στόματος αντισυλληπτικά
• Η παρουσία λοίμωξης στο σώμα
• Συνέπειες αποβολών, επεμβάσεων, εγκυμοσύνης και τοκετού
• Ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού

Εάν η ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση εκδηλώνεται πολύ έντονα, και μάλιστα παράλληλα με έντονος πόνοςστην περιοχή των ωοθηκών, τότε θα πρέπει να πάτε αμέσως στον γυναικολόγο. Υπάρχουν σαφώς προβλήματα με γυναικεία υγείαπου για το καλό σας χρειάζεται να επιλυθούν το συντομότερο δυνατό. Εάν αυτό δεν γίνει έγκαιρα, τότε η εικόνα μπορεί να μετατραπεί σε ακόμη μεγαλύτερη παραβίαση του ορμονικού υποβάθρου, που συνεπάγεται παχυσαρκία, αϋπνία και διακοπή της εργασίας. νευρικό σύστημα.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είναι πιο ήρεμος με το PMS

Μπορείτε να ελέγξετε την ευερεθιστότητα πριν από την περίοδό σας, αν ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις. Για να κάνετε τον έμμηνο κύκλο πιο ήρεμο από άποψη ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, τρώτε σωστά. Τρώτε περισσότερο τυρί κότατζ, καθώς το σώμα χρειάζεται ασβέστιο τώρα. Φορτώστε τις μπανάνες καθώς είναι πλούσιες σε κάλιο. Οι βιταμίνες Ε και Α μπορούν να πίνονται χωριστά (για παράδειγμα, το συνηθισμένο Aevit) ή να τρώτε τροφές που τις περιέχουν. Μαγειρέψτε τα δημητριακά, γιατί οι φυτικές ίνες είναι επίσης πολύ απαραίτητες για τον οργανισμό.

Συχνά, κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, οι γυναίκες ανησυχούν όχι μόνο για την ευερεθιστότητα, αλλά και για τον εθισμό σε κάποιο είδος «επιβλαβούς» τροφής. Μιλάμε για κάτι αλμυρό, γλυκό, τηγανητό ή πικάντικο. Επομένως, αυτές οι τροφές πρέπει να αποφεύγονται. Χρειάζεται προσοχή στο φαγητό Ιδιαίτερη προσοχήκατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου. Έχετε ήδη μάθει πώς να τρώτε σωστά και τώρα διαβάστε πώς να μην το κάνετε.

Αφεψήματα βοτάνων

Μπορείτε να βελτιώσετε την ψυχοσυναισθηματική κατάσταση πριν από την έμμηνο ρύση (με PMS) με τη βοήθεια αφεψημάτων από καταπραϋντικά σκευάσματα. Για αυτό, ενδείκνυται ρίγανη με υπερικό σε αναλογία 2: 1 (μόνο 1 κουταλιά της σούπας) ανά 200 ml ζεστό νερό. Αυτό το ζεστό μείγμα πρέπει να εγχυθεί για 60 λεπτά και στη συνέχεια να το πίνετε 100 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Το χαμομήλι με φύλλα βαλεριάνας είναι επίσης πολύ καταπραϋντικό. Βουτήξτε ένα κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένα βότανα σε ένα ποτήρι ζεστό νερό, αφήστε το υγρό να παρασκευαστεί και πιείτε το τρεις φορές πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Εάν η γεύση του παρασκευασμένου ροφήματος σας φαίνεται ενδιαφέρουσα, τότε συμπληρώστε το με μια κουταλιά μέλι.

Πριν πάρετε οποιοδήποτε φυτικά παρασκευάσματαμε τη μορφή αφεψημάτων, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Σωματική δραστηριότητα

Μην ξαπλώνετε στον καναπέ για μέρες που το PMS σας ανησυχεί με σύνδρομα πόνου, ευερεθιστότητα ή νευρικές κρίσεις. Προσπαθήστε να περπατήσετε για να θρέψετε το σώμα με καθαρό αέρα. Ζάλη. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, αλλά χωρίς έντονη άσκηση, γιατί η κίνηση ανακουφίζει από τα συναισθήματα άγχους, ευερεθιστότητας και άλλες εκδηλώσεις του PMS.

Η γιόγκα βοηθά στην απομάκρυνση όχι μόνο της ευερεθιστότητας, αλλά και των συνδρόμων πόνου. Αυτό είναι ένα είδος καθολικής φυσικής κατάστασης για πολλές παθήσεις. Βοηθά να ηρεμήσεις, να γνωρίσεις το σώμα σου από την άλλη πλευρά και να βρεις αρμονία με τον εσωτερικό κόσμο. Φροντίστε να γνωρίσετε καλύτερα αυτόν τον διαλογισμό, γιατί περιέχει πολλές ευχάριστες στιγμές.

αρωματοθεραπεία

Τα αρωματικά κεριά και τα αιθέρια έλαια έχουν ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική κατάσταση και στο σώμα συνολικά. Για πρωινή ενέργεια, χρησιμοποιήστε μια λάμπα αρώματος και αιθέριο έλαιο τζίντζερ ή μανταρίνι. Για να ηρεμήσετε το βράδυ και να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, πάρτε το αιθέριο έλαιο ylang-ylang, λεβάντας ή πατσουλί και απολαύστε το άρωμα αυτών των μοναδικών αρωμάτων με ευχαρίστηση.

Αγαπημένα κορίτσια και γυναίκες! Να θυμάστε ότι η ήπια ευερεθιστότητα και το άγχος περιόδου είναι φυσιολογικά για τους περισσότερους από εμάς. Αλλά δεν χρειάζεται να υποκύψετε εντελώς στην επιρροή του ορμονικού υποβάθρου - προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να είστε πιο ισορροπημένοι με τη βοήθεια όλων αυτών των συστάσεων, ώστε να μην δείξετε στους άλλους την προσέγγιση "αυτών των ημερών".

Ο αυτοέλεγχος είναι ένα από τα αποτελεσματικούς τρόπουςκρατήστε τον εαυτό σας στο χέρι με ευερεθιστότητα πριν από την έμμηνο ρύση. Μάθετε να ελέγχετε τον θυμό, τα δάκρυα, τον εκνευρισμό και άλλα. αρνητικά συναισθήματακάθε μήνα, μόλις έχετε γυναικείες μέρες. Όταν παρατηρήσετε ένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, καταλάβετε αμέσως ότι προκαλείται από μια έκρηξη ορμονών, εισπνεύστε και μετά εκπνεύστε αργά και αμέσως θα νιώσετε καλύτερα.

Βίντεο: γιατί κατά τη διάρκεια του PMS κακή διάθεση

Σήμερα είσαι ένα στοργικό και ευγενικό κουνελάκι, και αύριο χωρίς κανένα προφανής λόγος- ευερέθιστη μέριμνα. Γιατί αλλάζει τόσο πολύ η διάθεσή σου;

Το όλο θέμα, αποδεικνύεται, είναι στις ορμόνες του φύλου που ελέγχουν τη γυναικεία συμπεριφορά. Και αν ναι, τότε, γνωρίζοντας κάποια από τα χαρακτηριστικά του σώματός σου, μπορείς να προβλέψεις εκ των προτέρων ποια συναισθήματα θα σου πέσουν σε μια συγκεκριμένη περίοδο του μήνα.

Τίποτα περίεργο

Εάν ένας άνδρας συμπεριφέρεται ψυχολογικά αρκετά ομοιόμορφα και προβλέψιμα, τότε η συμπεριφορά των γυναικών εξαρτάται άμεσα από τη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Ας δούμε τι συμβαίνει και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκύπτουν.

Εμμηνορροϊκός κύκλος: πότε να περιμένουμε προβλήματα;

Έτσι, γνωρίζετε ήδη ότι ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος περιλαμβάνει πέντε φάσεις: εμμηνορροϊκή, ωοθυλακική, φάση ωορρηξίας, φάση ωχρού σωματίου (προγεστερόνη) και προεμμηνορροϊκή φάση. Αυτές είναι οι περίοδοι ορμονικές αλλαγέςσώμα, μαζί με το οποίο αλλάζει η γενική σας ευεξία. Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε για τις πιο δυσμενείς περιόδους.

«μετατόπιση» στη φάση

Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος σχηματίζεται από δύο τύπους ορμονών φύλου - οιστρογόνα και προγεστερόνη. Η αυξημένη απελευθέρωση οιστρογόνων ξεκινά μετά την έμμηνο ρύση (εμμηνορροϊκή φάση) και διαρκεί κατά μέσο όρο 8-10 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ωρίμανση του επόμενου γυναικείου γεννητικού κυττάρου - του ωοθυλακίου. Αυτή η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου ονομάζεται ωοθυλακική φάση (τελειώνει τη στιγμή που συμβαίνει η ωορρηξία).

Η φάση της ωορρηξίας δεν διαρκεί πολύ, ενώ το ωάριο κινείται κατά μήκος σάλπιγγες. Στη θέση του ωοθυλακίου έκρηξης, όπου «έζησε» το ωάριο, σχηματίζεται το λεγόμενο κίτρινο σωμάτιο (φάση κίτρινου σώματος), το οποίο παράγει την ορμόνη προγεστερόνη προετοιμάζοντας μια πιθανή εγκυμοσύνη. Η μέση διάρκεια της περιόδου παραγωγής προγεστερόνης είναι περίπου 10 ημέρες. Εάν δεν συμβεί γονιμοποίηση, το ωχρό σωμάτιο καταστρέφεται, η παραγωγή ορμονών μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Αυτή είναι η προεμμηνορροϊκή φάση, η οποία διαρκεί κατά μέσο όρο 3-4 ημέρες. Μετά έρχεται η έμμηνος ρύση.

Προσοχή: η αντίδραση είναι απρόβλεπτη!

Κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης, το σώμα σας απορροφά χειρότερα το οξυγόνο, ο αριθμός των καρδιακών παλμών αυξάνεται, η αναπνοή επιταχύνεται, οι δείκτες δύναμης και αντοχής επιδεινώνονται. Προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο στον καθαρό αέρα για να αυξήσετε την παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει ένας μεγάλος αριθμός απόασβέστιο, μαγνήσιο και σίδηρο. Μετά την έμμηνο ρύση, η περιεκτικότητα σε ορμόνες αυξάνεται, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, του καρδιαγγειακού συστήματος και αυξάνεται η ικανότητα εργασίας. Όμως μετά από λίγες μέρες, όταν το ωάριο ωριμάσει, η συγκέντρωση των ορμονών αρχίζει να πέφτει. Από αυτή την άποψη, το επίπεδο του ενεργειακού μεταβολισμού μειώνεται. Αυτό οδηγεί σε μείωση της ικανότητας εργασίας, μειώνεται η ανοσία, επιδεινώνεται η υγεία και η διάθεση επιδεινώνεται. Αυτές τις μέρες είναι καλύτερα να μην πέσετε κάτω από το «ζεστό» χέρι σας!Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τις περιόδους «κακής» διάθεσης, πάρτε βάμμα βαλεριάνας, βαλεριάνας, βαλεριάνα. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, αντικαθιστώντας το δείπνο με σαλάτες φρούτων και λαχανικών.

Περισσότερη φροντίδα - και όλα θα πάνε καλά!

Αλλά πέρασαν μερικές μέρες - και η διάθεσή σας επέστρεψε στο φυσιολογικό. Μετά την ωορρηξία, το επίπεδο του ενεργειακού μεταβολισμού αυξάνεται, η απόδοση και η ευημερία βελτιώνονται σημαντικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είστε απλώς ένα θαύμα πόσο καλός! Έχεις μεγάλη διάθεση, δεν υπάρχει ίχνος από τον πρώην εκνευρισμό και την ιδιοσυγκρασία σου! Αλλά μετά, δυστυχώς, έρχεται η δεύτερη αιχμή της πτώσης της παραγωγής ορμονών φύλου κατά τη διάρκεια του κύκλου. Και πάλι, ακολουθεί μια επιδείνωση της γενικής ευεξίας, αυτό συμβαίνει πριν από την έμμηνο ρύση. Ολόκληρο σετ δυσάρεστα συμπτώματαπροεμμηνορροϊκή φάση, πιθανότατα γνωρίζετε: μπορεί να υπάρξει αύξηση πίεση αίματος, κόπωση και ευερεθιστότητα, πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, πονοκέφαλο... Αυτή την περίοδο, είναι απαραίτητο να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα, να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας. Μην παρεμβαίνετε σε περιπάτους στον καθαρό αέρα και διαλογιστικές ασκήσεις.

Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες.Το βράδυ μπάνιο με αιθέρια έλαιακαι θαλασσινό αλάτι. Λιγότερο δυνατός καφές και τσάι, πικάντικο και τηγανητά φαγητά, καπνιστά κρέατα. Αλλά το κυριότερο είναι ότι σε περιόδους κακής υγείας, όταν το ορμονικό επίπεδο είναι σχεδόν στο μηδέν, μην αρνείστε τον εαυτό σας και τον αγαπημένο σας την οικειότητα. Αυξάνει το επίπεδο των ορμονών του φύλου στο σώμα, γεγονός που ομαλοποιεί τη γενική κατάσταση, βελτιώνει την υγεία και τη διάθεση.

Πολλοί έχουν ρωτήσει τουλάχιστον μία φορά - Γιατί θυμώνουν οι γυναίκες την περίοδο τους;? Γιατί είναι συχνά τόσο συναισθηματικά ασταθείς; Η απάντηση βρίσκεται στο φυσιολογικό και ψυχολογική κατάστασημια γυναίκα που πρόκειται να έχει περίοδο ή έχει ήδη αρχίσει η περίοδος της. Η διάθεση μιας γυναίκας είναι κάτι πολύ περίπλοκο και απρόβλεπτο. Κάθε γυναίκα έχει βιώσει επανειλημμένα στιγμές απότομης αλλαγής της διάθεσης από χαρά σε λύπη, από ενθουσιασμό σε απάθεια. Επιπλέον, συχνά μια τέτοια αλλαγή συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο.

Ας επικεντρωθούμε σε φυσιολογικούς λόγους.

Εν αναμονή και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, υπάρχει αλλαγή στο επίπεδο των «γυναικείων» ορμονών οιστρογόνου και προγεστερόνης στον οργανισμό, που μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο της σεροτονίνης, της ορμόνης που ευθύνεται για το αίσθημα ευχαρίστησης. Επίσης, η έμμηνος ρύση συχνά συνοδεύεται από πόνο και σπασμούς που προκαλούνται από τον διαχωρισμό των ανώτερων στρωμάτων του βλεννογόνου μετά την απελευθέρωση ενός μη γονιμοποιημένου ωαρίου. Μια επώδυνη κατάσταση είναι η κύρια αιτία κακής διάθεσης και απώλειας δύναμης.

Άλλοι λόγοι γυναίκες θυμωμένες κατά την έμμηνο ρύσηαυτό είναι, κατά κανόνα, παρατεταμένο άγχος, ψυχολογική κόπωση, υπερκορεσμός με πληροφορίες ανά ημέρα. Οι θεωρίες δεν είναι αβάσιμες ότι ο καιρός και οι φάσεις του σεληνιακού κύκλου επηρεάζουν τη διάθεση.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την ευεξία και τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας:

1. Ελαφριά έως μέτριας έντασης αθλήματα, περπάτημα, χορός, γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής, Πιλάτες. Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά με τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών, θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου των σπασμών.

1. Ένα ζεστό ντους και ένα χαλαρωτικό μασάζ θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση.

1. Οι αγορές, οι έξοδοι με φίλους ή το αγαπημένο σας χόμπι θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση.

1. Λίγη καλή σοκολάτα θα βελτιώσει την ευεξία σας και τρώγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ξηροί ξηροί καρποί, βότανα, ψάρια, συκώτι, τυριά, τυρί κότατζ, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο θα αυξήσουν την ανοσία . Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε την καφεΐνη και τα αλκοολούχα ποτά.

1. Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ύπνος διατηρεί το σωστό επίπεδο ορμονών και σακχάρου στο αίμα, βοηθά να ξεχάσετε τον πόνο της περιόδου και να ανακάμψετε.

Η κατανόηση των λόγων και η τήρηση μερικών πρακτικών κανόνων θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπέροχα τις κρίσιμες μέρες, να είστε ευδιάθετοι και γεμάτοι ενέργεια, ξεχνώντας τον πόνο.