Ευερεθιστότητα πριν την έμμηνο ρύση. Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS)

26.09.2014

Οι γυναίκες τείνουν να νιώθουν δυσφορία κατά την έμμηνο ρύση. Αυτό το γεγονός είναι γνωστό σε όλους, συμπεριλαμβανομένων των ανδρών. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για ολόκληρο το μισό του ωραίου φύλου. Ένα ξεχωριστό μέρος έχει μόνο δυσάρεστο πόνο ή σωματικές αισθήσεις. Αλλά ακόμα μεγάλη ποσότηταο γυναικείος πληθυσμός παραπονιέται για έντονες εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Οι αλλαγές στη διάθεση συμβαίνουν λίγες μέρες πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Γιατί συμβαίνει αυτό? Η συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας εξαρτάται άμεσα από τη λειτουργία της φυσιολογικό σύστημα. Πριν την έναρξη της εμμήνου ρύσεως γυναικείο σώματείνει να συσσωρεύει υπερβολική ποσότητα τοξικών ουσιών που επηρεάζουν δυσμενώς τη γενική κατάσταση μιας γυναίκας. Μερικές φορές, μια γυναίκα αισθάνεται κουρασμένη και απαθής, που εκδηλώνεται με δακρύρροια και ζοφερή διάθεση, και μερικές φορές, αντίθετα, βρίσκει ανεξήγητη επιθετικότητα.

Το μεγαλύτερο μέρος του γυναικείου πληθυσμού της Γης γίνεται αφόρητο αυτή την περίοδο, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη την επικοινωνία μαζί τους. Μια φορά το μήνα για αναπαραγωγική ηλικίαστο σώμα μιας γυναίκας υπάρχουν σοβαρές λειτουργικές αλλαγές. Αυτή η κατάσταση εξηγείται από τη σωματική φύση και ονομάζεται PMS. Η εκδήλωση αυτής της κατάστασης είναι ατομική και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Κατά κανόνα, σε αυτή την περίπτωση, μια γυναίκα παραπονιέται για μόνιμη πονοκέφαλο, πόνοςστην περιοχή των μαστικών αδένων και στην κάτω κοιλιακή χώρα, ευερεθιστότητα, κόπωση και σημαντική επιδείνωση της γενικής κατάστασης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει αύξηση της όρεξης και επιθυμία για φαγητό. ένας μεγάλος αριθμόςυγρά. Επομένως, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου είναι αρκετά συχνό φαινόμενο. Μετά τη λήξη του, το βάρος επανέρχεται σταδιακά στον συνηθισμένο κανόνα.

Η επιδείνωση της υγείας αντανακλάται κυρίως στη διάθεση. Το σώμα της γυναίκας βιώνει δυσφορία και σε σχέση με αυτό, εκδηλώνεται μια οδυνηρή απάντηση σε εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτό το σύνδρομο διαταράσσει τη λειτουργία των ωοθηκών και ενδοκρινικό σύστημαγυναίκες. Επομένως, δεν πρέπει να αγνοηθεί. Για να ηρεμήσετε, συνιστάται να πάρετε ηρεμιστικά. Επίσης, μια γυναίκα πρέπει να κάνει ηθική προετοιμασία για αυτήν την περίοδο και να μάθει πώς να διαχειρίζεται τη συναισθηματική της κατάσταση.

Άλλοι θα πρέπει επίσης να στηρίξουν τη γυναίκα αυτή την περίοδο και να προσπαθήσουν να μην την προκαλέσουν σε συναισθήματα. Οι συγγενείς δεν πρέπει να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τα λόγια που λέγονται, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε τη γυναίκα. Μετά από λίγα λεπτά, η διάθεση επανέρχεται στο φυσιολογικό και μπορεί να επιστρέψει ξανά στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής της με ισορροπημένη διάθεση.

Η κακή διάθεση λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση στις γυναίκες αποτελεί αντικείμενο πολλών ανέκδοτων και ειρωνικών δηλώσεων. Στην πραγματικότητα, μια επιθετική και υστερική γυναίκα ώρα PMS- μια δικαιολογία για να τη στείλεις στο γιατρό και να μην της πετάξεις πορτοφόλι, όπως σε δημοφιλές status στα κοινωνικά δίκτυα.

Σύμφωνα με την Oksana Ukrainiants, γυναικολόγο στο ιατρικό δίκτυο Boris, εάν μια οικογένεια σημειώνει τις ημερομηνίες της εμμήνου ρύσεως της μητέρας στο ημερολόγιο για να προβλέψει πότε θα έχει προβλήματα διάθεσης την προηγούμενη μέρα, τότε αυτό δεν είναι ο κανόνας. Για να καταλάβετε τι να κάνετε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε μερικά από τα κύρια χαρακτηριστικά του σημεία.

Το PMS είναι πάντα ορμονική ανισορροπία. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερα από όσα χρειάζεστε. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να αισθανθεί οποιαδήποτε συμπτώματα. Και αυτά τα συμπτώματα δεν περιορίζονται μόνο στην κακή διάθεση. Μια γυναίκα μπορεί να έχει πόνο στο στομάχι ή πονοκέφαλο λίγες μέρες πριν από την περίοδο, η αρτηριακή της πίεση ή η θερμοκρασία μπορεί να αυξηθεί, μπορεί να αισθάνεται αδύναμη και κατάθλιψη, ίσως και κατάθλιψη. Όσο πιο έντονη είναι η ανισορροπία, τόσο πιο έντονη. Εάν η ανισορροπία είναι ήπια, τότε η γυναίκα μπορεί να μην παρατηρήσει τα αποτελέσματά της.

Το PMS εξαρτάται από την ηλικία. Σε διαφορετικές περιόδους της ζωής, μια γυναίκα ανέχεται το PMS με διαφορετικούς τρόπους. Τα σοβαρά συμπτώματα του PMS είναι συνήθως χαρακτηριστικά εφηβική ηλικία, όταν δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί η σωστή παραγωγή ορμονών και περνούν από την ηλικία των 20 ετών, όταν καθιερώνεται ο τακτικός κύκλος. Στη συνέχεια, στην ηλικία των 40-45 ετών αρχίζει το σταδιακό ξεθώριασμα της παραγωγής. γυναικείες ορμόνες. Αυτή η διαδικασία διαρκεί αρκετά χρόνια και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου γίνονται πιο έντονα.

Το PMS εξαρτάται από τον τρόπο ζωής. Όταν είμαστε δραστήριοι, υγιείς, χαρούμενοι, ερωτευμένοι, συνήθως δεν έχουμε PMS. Ή τα συμπτώματα είναι τόσο ασήμαντα που μπορεί να μην τα παρατηρήσουμε. Αντίθετα, υπάρχουν παράγοντες που επιδεινώνουν την ορμονική ανισορροπία. Αυτοί είναι παράγοντες που παρεμβαίνουν στη φυσιολογική παραγωγή γυναικείων ορμονών:

υπερβολικό φυσική άσκηση- εάν μια γυναίκα περνά πολύ χρόνο μέσα γυμναστήριο, αρχίζει να παράγει υπερβολική ποσότητα της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να ξεκινήσουν προβλήματα με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.

αυστηρή δίαιτα - η έλλειψη θρεπτικών συστατικών που αντιμετωπίζει το σώμα με σοβαρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, οδηγεί, μεταξύ άλλων, σε ορμονική ανισορροπία.

σύνδρομο χρόνια κόπωση, το άγχος μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί εδώ.

Με σοβαρό PMS, είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η αιτία και όχι οι συνέπειες. Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν είναι ασθένεια και η πάθηση δεν χρειάζεται να αντιμετωπιστεί εκτός εάν παρεμβαίνει στη ζωή σας. Εάν η διάθεσή σας ή άλλα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου χαλάσουν τη ζωή σας και των αγαπημένων σας, θα πρέπει να πάτε σε έναν γυναικολόγο. Ανάλογα με τον τύπο του PMS, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Τι θεραπεία χρειάζεται;

Εάν η διάθεσή σας επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, το ξέρετε, αλλά χρειάζεται απλώς να κλάψετε, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια ωραία ταινία, να συνομιλήσετε με έναν φίλο ή να φάτε μια σοκολάτα και η ζωή σας βελτιώνεται, τότε τίποτα δεν χρειάζεται να γίνει έγινε για αυτό. Αν είστε υστερικοί και πέφτετε σε όλους ή πέφτετε σε καταθλιπτική κατάσταση, τότε δεν πρέπει να δικαιολογείτε τα «νεύρα» σας με το γεγονός ότι είστε γυναίκα και έχετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, αλλά καλύτερα να πάτε στο γιατρό για να εντοπίσετε αιτία της ανεπαρκούς κατάστασής σας και αντιμετωπίστε την, έχοντας λάβει τις συστάσεις του γιατρού.

ανάλογα με τα συμπτώματα και πιθανές αιτίεςπου επηρεάζουν τα συμπτώματα, υπάρχουν τέσσερις τύποι PMS: οιδηματώδες, νευροψυχικό, κρίση και κεφαλγικό. Αλλαγές διάθεσης όπως ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, κατάθλιψη, απώλεια ενέργειας είναι χαρακτηριστικές της νευροψυχικής μορφής. Επιπλέον, μερικές φορές οι γυναίκες με αυτή τη μορφή PMS μπορεί να εμφανίσουν ακουστικές και οσφρητικές παραισθήσεις, προβλήματα μνήμης, συναισθήματα φόβου, σκέψεις αυτοκτονίας, μπορεί να κλάψουν ή να γελάσουν χωρίς λόγο. Μπορεί επίσης να υπάρχει πονοκέφαλος, φούσκωμα, διαταραχές της όρεξης, διόγκωση του μαστού.

Για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση του PMS, εκτός από την ιστορία του ασθενούς, απαιτείται και εξέταση αίματος για τον προσδιορισμό του επιπέδου των ορμονών προγεστερόνης, προλακτίνης και οιστραδιόλης, το οποίο προσδιορίζεται σε διαφορετικές φάσεις του κύκλου. Στη νευροψυχική μορφή, κατά κανόνα, το επίπεδο της προλακτίνης αυξάνεται. Επίσης, ο γιατρός μπορεί να συστήσει μια διαβούλευση με ψυχίατρο και νευρολόγο.

Για τη διόρθωση της νευροψυχικής μορφής του PMS, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ηρεμιστικά (καταπραϋντικά) φάρμακα, καθώς και ορμονικά σκευάσματα- ανάλογα της προγεστερόνης.

Πώς να αποφύγετε το άγχος;

Για να αποτρέψετε μια κακή διάθεση στο PMS, προσαρμόστε τον τρόπο εργασίας και ξεκούρασης, παίξτε αθλήματα. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6: καρύδια, ψάρι, συκώτι, σόγια. Μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα ως τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Περιορίστε όμως τη χρήση αλκοόλ, καφέ, τσαγιού, σοκολάτας στην τελευταία φάση του κύκλου.

Τατιάνα Κορυακίνα

Και η μεγαλύτερη παρεξήγηση στη ζωή του ωραίου φύλου. Συχνά πριν μια γυναίκα νιώσει «σπασμένη», την επισκέπτονται καταθλιπτικές σκέψεις, έχει δάκρυα χωρίς λόγο, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και αϋπνία.

Δυστυχώς, μέχρι τώρα, οι ειδικοί δεν έχουν βρει μια σαφή απάντηση στο ερώτημα τι ακριβώς προκαλεί αίσθημα αδιαθεσίαςπριν από κρίσιμες μέρες. Πιστεύεται ότι φταίει η ορμονική ανισορροπία.

Υπάρχουν 2 αποτελεσματικές μεθόδουςκαταπολεμήστε το PMS:
- "Βασιστείτε στον εαυτό σας"
- βοήθεια ειδικού.

Εάν η γενική αδιαθεσία σας είναι εντός λογικής, αλλά θέλετε να αισθάνεστε στα «πέντε» όλο τον μήνα, η πρώτη μέθοδος θα σας ταιριάζει. Περιλαμβάνει:
- δίαιτα
- Αθλητισμός;
- προφυλακτικά ηρεμιστικά.
- λήψη βιταμινών.

Για νευρικό σύστημαείναι χρήσιμο να λαμβάνετε βιταμίνες, ειδικά της ομάδας Β.

Κατά τη διάρκεια και κατά τη διάρκεια των κρίσιμων ημερών, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο να τρώτε υπερβολικά αλμυρά, πιπεράτα, πικάντικα τρόφιμα, καθώς και γρήγορο φαγητό και άλλα πρόχειρο φαγητό. Επίσης, η διατροφή δεν πρέπει να είναι πολύ λιπαρή, καθώς καταπονούν πολύ το συκώτι. Αντικαταστήστε τα γλυκά και τη ζάχαρη με μέλι. Το καταλληλότερο φαγητό είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα ψάρια, οι ξηροί καρποί.

Όσον αφορά τα ποτά, ο καφές, το μαύρο τσάι και η Coca-Cola απαγορεύονται αυστηρά λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη σε αυτά, η οποία θα αυξήσει περαιτέρω τον ερεθισμό σας σε ολόκληρο τον κόσμο γύρω σας. Απαγορεύεται επίσης το αλκοόλ. Προτιμήστε τακτικά καθαρό νερόή βάμμα από βάλσαμο λεμονιού.

Με βάση το γεγονός ότι παραφορτώνωόταν ο αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει έντονους πόνουςστο κάτω μέρος της κοιλιάς, τρέξτε αυτή τη στιγμή, επομένως είναι καλύτερα να κάνετε γιόγκα ή γυμναστική. Αν σας αρέσει η πεζοπορία, μερικές ώρες υπαίθρια θα σας κάνουν σίγουρα καλό.

Μια εβδομάδα πριν από τα επερχόμενα "γεγονότα" μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε ηρεμιστικά τέλη. Θα ενισχύσουν το νευρικό σας σύστημα και θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ένταση. Από βότανα συνιστάται η παρασκευή ρίγανης. Η συνταγή είναι πολύ απλή: ανακατέψτε αυτά τα βότανα σε αναλογία 2:1. Ρίχνουμε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα με 1 φλιτζάνι βραστό νερό και αφήνουμε τον ζωμό να εμποτιστεί για 1 ώρα. Εκφράστε και καταναλώστε αυτό το ρόφημα μέσα σε 30 λεπτά. πριν από τα γεύματα, 100 ml.

Εάν τα συμπτώματά σας σας ενοχλούν πολύ και δεν το αντέχετε, πηγαίνετε αμέσως σε μια διαβούλευση με έναν ενδοκρινολόγο-γυναικολόγο για να ελέγξετε τα ορμονικά σας επίπεδα.

Εκτός από αυτά τα βότανα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύλλα χαμομηλιού και βαλεριάνας. Το τσάι με μέντα και βάλσαμο λεμονιού καταπολεμά επίσης καλά τη νευρικότητα. Επιπλέον, στο φαρμακείο μπορείτε να αγοράσετε ιατρικά σκευάσματαστο φυτικής προέλευσης, το οποίο, όταν χορηγηθεί σωστά, δεν θα θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας. Αυτό περιλαμβάνει Persen, Nervoflux, Dysmenorm και Novo-Passit.

Αυτοέλεγχος, ηρεμία και κατανόηση στο PMS

Εκτός από το να ακολουθείτε τις παραπάνω μεθόδους, για να νικήσετε εντελώς τον εκνευρισμό και άλλα αρνητικά συμπτώματα αυτή τη δύσκολη περίοδο, πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Να θυμάστε ότι κανένα πρόβλημα δεν αξίζει τα δάκρυά σας. Συνειδητοποιήστε μόνοι σας το γεγονός ότι κάθε μέρα σας πρέπει να τη ζείτε με χαρά και όχι με αρνητικότητα και εκνευρισμό.

Λάβετε κατανόηση από τα αγαπημένα σας πρόσωπα, μοιραστείτε την κατάσταση του μυαλού σας μαζί τους. Ζητήστε βοήθεια από τον σύζυγό σας στις επιχειρήσεις, προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης και ξεκουραστείτε περισσότερο. Να είστε υγιείς και να προσέχετε τον εαυτό σας!

Αλλαγές διάθεσης: ποιος είναι ο λόγος για τις συχνές εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες και πώς να τις αντιμετωπίσετε;

Η διάθεση μιας γυναίκας είναι κάτι πολύ λεπτό και απρόβλεπτο. Αυτό λένε οι επιστήμονες και είναι δύσκολο να το διαφωνήσεις. Πιθανώς κάθε γυναίκα τουλάχιστον δύο φορές στη ζωή της βίωσε στιγμές απότομης μετάβασης από τη χαρά στη λύπη, από το γέλιο στα δάκρυα. Φαίνεται ότι αυτή η διαδικασία είναι αδύνατο να ελεγχθεί και είναι εντελώς μη ρεαλιστικό να προβλέψουμε το επόμενο σημείο καμπής. Είναι αλήθεια;

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι γυναίκες είναι πολύ πιο εξοικειωμένες με την αστάθεια των συναισθημάτων από τους άνδρες. Και είναι ακριβώς αυτή η αστάθεια που συχνά ανησυχεί το όμορφο μισό της ανθρωπότητας, δεν του επιτρέπει να ζήσει με σταθερό και αρμονικό τρόπο. Τέτοιες εναλλαγές διάθεσης στην ιατρική ονομάζονται συναισθηματικές διαταραχές. Τα συμπτώματά τους είναι η ικανότητα να βιώνουν ένα ευρύ φάσμα εντελώς διαφορετικών συναισθημάτων για αρκετές ώρες, από τη λύπη στη χαρά, από την ευτυχία στο μίσος, από την ικανοποίηση στον θυμό. Ταυτόχρονα, μια τέτοια αλλαγή συμβαίνει χωρίς προφανείς λόγους.

Σε περιπτώσεις συναισθηματικών διαταραχών, τα συναισθήματα είναι απολύτως αδύνατο να ελεγχθούν, δεν εξαρτώνται σε καμία περίπτωση από εξωτερικές συνθήκες. Οι περισσότερες γυναίκες δεν μπορούν να τα αντιμετωπίσουν μόνες τους. Και όλα επαναλαμβάνονται: μια χαρούμενη διάθεση αντικαθίσταται από μια λυπημένη, μπορεί να εμφανιστεί διαταραχή ύπνου ή ακόμα και κατάθλιψη.

Επίσης, σύμφωνα με μελέτες, όλες οι γυναίκες υπόκεινται σε συχνές εναλλαγές της διάθεσης, ανεξάρτητα από την ηλικία και την κοινωνική τους θέση. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τις περισσότερες φορές, οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων αντιμετωπίζουν ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης - εξάλλου, κάθε μέρα τους είναι γεμάτη άγχος, νευρική ένταση, επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής, που οδηγεί τελικά σε προβλήματα υγείας.

Τέτοιες σταγόνες προκαλούν ιδιαίτερη ενόχληση σε ειδικές περιόδους της ζωής των γυναικών: στην προεμμηνορροϊκή φάση, στην εγκυμοσύνη, στην εμμηνόπαυση.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να «διπλώσετε τα πόδια σας» ταπεινά και να ακολουθήσετε τη ροή των ξαφνικά αναδυόμενων ανησυχιών, θλίψεων και άγχους. Αντίθετα, εάν επιλέξετε τη σωστή προσέγγιση σε αυτό το πρόβλημα, είναι πολύ πιθανό να μάθετε πώς να ελέγχετε τη διάθεσή σας και να την ανεβάζετε έγκαιρα. Αλλά πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μάθετε τον λόγο για τις συχνές εναλλαγές της διάθεσης σε μια γυναίκα.

Λοιπόν, τι προκαλεί τις εναλλαγές της διάθεσης στις γυναίκες; Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Αλλαγές στα επίπεδα ορμονών στο σώμα. Τις περισσότερες φορές, η διάθεση αλλάζει δραματικά κατά τις περιόδους ωορρηξίας, εμμηνόπαυσης, πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν αλλάζει μόνο η συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας, αλλά και τα συναισθήματα, η συμπεριφορά, οι αντιδράσεις της.

Οι άνθρωποι τείνουν να πιστεύουν ότι τα συναισθήματα και οι σκέψεις τους είναι πάντα λογικά και έχουν συγκεκριμένους λόγους. Στην πραγματικότητα, μπορούν να επηρεαστούν όχι μόνο από γεγονότα περιβάλλοναλλά και αλλαγές στο επίπεδο των χημικών ουσιών στον οργανισμό. Τα άτομα που παρουσιάζουν συχνές εναλλαγές της διάθεσης έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα των ορμονών νορεπινεφρίνη και σεροτονίνης.

2. Ψυχολογική κόπωση. Αυτό συμβαίνει συχνά στις γυναίκες. Οι «υπερδοσολογίες» πληροφοριών, η βίαιη ευέλικτη δραστηριότητα, η έλλειψη σωστής ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσουν σε εξάντληση του νευρικού συστήματος. Μια γυναίκα αρχίζει να νιώθει ότι δεν μπορεί να ελέγξει την κατάστασή της, προκύπτουν διάφοροι φόβοι και φοβίες κ.λπ. Όλα αυτά οδηγούν σε συχνότερες εναλλαγές της διάθεσης.

3. Παρατεταμένο άγχος. Εάν η αγχωτική κατάσταση δεν περάσει, η δύναμη του σώματος σταδιακά στεγνώνει, και αυτό οδηγεί σε ανεξέλεγκτες εναλλαγές της διάθεσης.

4. Άλλοι λόγοι όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, αίσθημα αποσύνδεσης από άλλους ανθρώπους κ.λπ.

5. Οι εναλλαγές της διάθεσης μπορεί επίσης να είναι σημάδι διαταραχών όπως η αγχώδης διαταραχή και η διπολική διαταραχή.

Σε μια αγχώδη διαταραχή, τα επίμονα συναισθήματα άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε έντονο στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει συχνές και δραματικές εναλλαγές της διάθεσης.

Στη διπολική διαταραχή, η διάθεση αλλάζει αυθόρμητα, ανά πάσα στιγμή. Αλλά μερικές φορές τέτοιες εναλλαγές μπορεί να προκληθούν από ορισμένα γεγονότα ή καταστάσεις που οδηγούν σε ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης - για παράδειγμα, ανεπαρκής νυχτερινή ανάπαυση, διέλευση πολλών ζωνών ώρας.

Ναι, οι γυναίκες έχουν πολλούς λόγους για εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, τα κυριότερα είναι ακριβώς αυτά που συνδέονται με την κυκλική φύση μιας γυναίκας. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

Είναι μάλλον δύσκολο να διαφωνήσει κανείς με τη φύση, όσο κι αν το θέλει. Ο φυσιολογικός ή έμμηνος κύκλος μιας γυναίκας επηρεάζει τη ζωή της, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη διάθεση. Ο επιστημονικός όρος «προεμμηνορροϊκό σύνδρομο», ή απλά PMS, στην πραγματική ζωή εκδηλώνεται ως αυξημένη ευερεθιστότητα, νευρικότητα, δακρύρροια, συνεχείς συναισθηματικές «ταλαντεύσεις». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια γυναίκα που σύντομα θα έχει περίοδο μπορεί να δει με γυμνό μάτι - ένα είδος μέριμνας, για την οποία όλα είναι λάθος και όλα δεν είναι σωστά. Φυσικά, αυτή είναι μια υπερβολική εικόνα, κάθε γυναίκα έχει PMS με τον δικό της τρόπο, η καθεμία ξέρει πώς να συγκρατεί ή, αντίθετα, να αφήνει τα συναισθήματά της ελεύθερα, αλλά ακόμα γενική αρχήη επίδραση αυτού του παράγοντα είναι κατανοητή.

Γιατί συμβαίνει αυτό? Από φυσιολογική άποψη, το PMS είναι συνέπεια ορμονικών αλλαγών στο σώμα. Το ωάριο δεν γονιμοποιείται, πεθαίνει και φεύγει από το σώμα κατά την έμμηνο ρύση. Οι ειδικοί λένε ότι πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το σώμα μιας γυναίκας δεν έχει αρκετή δύναμη για να διατηρήσει τη συναισθηματική ισορροπία.

Αν κοιτάξετε από τη σκοπιά των λεπτών θεμάτων, τότε και εδώ όλα μπορούν να εξηγηθούν εύκολα. Η έναρξη της εμμήνου ρύσεως σημαίνει ότι η σύλληψη δεν συνέβη σε αυτόν τον κύκλο. Το αυγό που θα μπορούσε να γίνει παιδί πέθανε. Και δεν πειράζει αν το θέλεις αυτή τη στιγμήπαιδιά ή όχι. Η υποσυνείδητη φυσική επιθυμία να γίνεις μητέρα εξακολουθεί να δηλώνει, τουλάχιστον με τη μορφή του PMS.

Αυτή η θεωρία επιβεβαιώνεται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας μια γυναίκα γίνεται πιο όμορφη, η επιθυμία της να φροντίζει τον εαυτό της αυξάνεται, να δείχνει όμορφη και έξυπνη. Η σεξουαλική ενέργεια, η γοητεία και η ελκυστικότητα μιας γυναίκας αυξάνεται. Πιθανώς, πολλοί από εμάς έχουμε παρατηρήσει ότι κατά την περίοδο της ωορρηξίας θέλετε να πετάτε με ευτυχία και, σε αντίθεση με αυτήν την κατάσταση, πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως - πλήρης απάθεια και κατάθλιψη. Ίσως αυτό σκόπευε η σοφή φύση;

Εξωτερικοί παράγοντες, όπως, για παράδειγμα, ο καιρός, οι φάσεις του σεληνιακού κύκλου, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την αλλαγή στη διάθεση μιας γυναίκας. Στην εκτός εποχής, όταν υπάρχει λίγο φως του ήλιου, συχνές βροχοπτώσεις, ομίχλη, λάσπη και θαμπάδα έξω από το παράθυρο, θέλετε απλώς να αισθάνεστε λυπημένοι, να πονάτε και μερικές φορές να κλάψετε χωρίς λόγο. Οι γιατροί αποδίδουν αυτές τις εναλλαγές της διάθεσης στην έλλειψη φωτός και καθαρός αέρας, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες στα τρόφιμα.

Ο δεύτερος σημαντικός εξωτερικός παράγοντας που επηρεάζει τη διάθεση μιας γυναίκας είναι ο σεληνιακός κύκλος. Μια τέτοια επιρροή μπορεί αμέσως να «μυρίσει» με κάτι μυστικιστικό, ακατανόητο, ίσως επειδή αυτή η κατεύθυνση δεν έχει ακόμη μελετηθεί επαρκώς. Αλλά οι παρατηρήσεις πολλών γυναικών έχουν δείξει ότι αυτή η σύνδεση υπάρχει στην πραγματικότητα. Τις περισσότερες φορές, στο αναπτυσσόμενο φεγγάρι, υπάρχει περισσότερη δύναμη, πολλή ενέργεια, νέες ιδέες και, κατά συνέπεια, υψηλή διάθεση για την εφαρμογή τους. Η κορύφωση της ζωτικότητας πέφτει στην πανσέληνο. Και στη νέα σελήνη, αντίθετα, υπάρχει η πιο εμφανής πτώση της δύναμης.

Φυσικά, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να νιώθετε ξεκάθαρα καταβεβλημένοι στο τέλος του σεληνιακού κύκλου και να ανθίζετε πιο κοντά στην πανσέληνο. Αλλά, αν αποφασίσετε να παρατηρήσετε τον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε μοτίβα που επαναλαμβάνονται κάθε μήνα. Συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης.

Εάν το σεληνιακό ελάχιστο - η νέα σελήνη - συμπίπτει με το φυσιολογικό σας ελάχιστο - την έμμηνο ρύση - έχετε διπλή πτώση στη δύναμη και τη διάθεση. Στη συνέχεια, όμως, όταν τα υψηλά συμπίπτουν - η πανσέληνος και η ωορρηξία - έχουμε ένα πυροτέχνημα συναισθημάτων, ακραίες επιδόσεις και μια «ιπτάμενη» διάθεση.

Ιδανικά, φυσικά, φυσιολογική και σεληνιακούς κύκλουςπρέπει να είναι ισορροπημένο - το σεληνιακό μέγιστο (πανσέληνος) συμπίπτει με το φυσιολογικό ελάχιστο (έμμηνος ρύση) και αντίστροφα. Έτσι, το συναισθηματικό υπόβαθρο μιας γυναίκας γίνεται σχετικά ομοιόμορφο καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα και οι ξαφνικές εναλλαγές της διάθεσης μπορούν να αποφευχθούν. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό ακριβώς σκόπευε η σοφή φύση, αλλά τώρα οι «αποτυχίες» γίνονται όλο και πιο συχνές.

Υπάρχουν ανέκδοτα για αλλαγές στη διάθεση και τα γούστα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αναμφίβολα έχουν μια λογική δικαίωση. Πράγματι, από τα πρώτα λεπτά της γέννησης μιας νέας ζωής στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας, συμβαίνουν σοβαρές φυσιολογικές αλλαγές. Και αυτοί, με τη σειρά τους, σχετίζονται άμεσα με τη συναισθηματική κατάσταση μιας εγκύου γυναίκας.

Απότομες εναλλαγές της διάθεσης, όταν η ευθυμία και η ευθυμία ξαφνικά χωρίς ορατούς λόγουςαλλαγές σε δακρύρροια, ευερεθιστότητα, απομόνωση μπορεί να συμβούν από την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης και να διαγνωστεί η γέννηση μιας νέας ζωής ακόμη και πριν από την καθυστέρηση της εμμήνου ρύσεως και το «ριγέ» τεστ.

Ο φυσιολογικός λόγος για την ασταθή διάθεση της μέλλουσας μητέρας είναι απλός - ξαναχτίζεται ορμονικό σύστημαγυναίκες. Παράγεται εντατικά η ορμόνη προγεστερόνη, η οποία έχει καταθλιπτική επίδραση στην ψυχή. Σε αυτό το φόντο, εμφανίζονται κατάθλιψη, δακρύρροια, νευρικότητα, ανήσυχες σκέψειςδυσαρέσκεια με τον εαυτό και τους αγαπημένους. Αλλά για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, αυτή η ορμόνη είναι απλά απαραίτητη, επομένως δεν υπάρχει τίποτα τρομερό και υπερφυσικό στις εναλλαγές της διάθεσης της μέλλουσας μητέρας.

Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας υφίσταται παγκόσμιες αλλαγές. Συχνά οι μέλλουσες μητέρες βιώνουν πρώιμη τοξίκωση- Δυσάρεστες καταστάσεις ζάλης και ναυτίας. Πολλά τρόφιμα, συχνά αγαπημένα στο παρελθόν, γίνονται απλά αδύνατο να τα δεις, πόσο μάλλον να τα φας. Πώς μπορεί κανείς να τρώει πλήρως και σωστά αν το σώμα παίρνει μόνο κράκερ και νερό με λεμόνι; Φυσικά, τέτοια τεστ δεν συμβάλλουν επίσης σε ένα αρμονικό συναισθηματικό υπόβαθρο.

Ευτυχώς, η τοξίκωση στις περισσότερες περιπτώσεις εξαφανίζεται από την 14η-15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Έρχεται η πιο γόνιμη στιγμή για όλους - τόσο για τη μαμά όσο και για τους συγγενείς της. Οι ορμόνες επιστρέφουν στο φυσιολογικό, η κατάσταση της υγείας σταθεροποιείται, το μωρό αρχίζει να αναφέρει τον εαυτό του με ελάχιστα αισθητές κινήσεις - και η γυναίκα κατακλύζεται από χαρά.

Αλλά ήδη στους 7-9 μήνες, οι εναλλαγές της διάθεσης γίνονται αρκετά συχνές. Το μωρό έχει μεγαλώσει σημαντικά, η μητέρα μπορεί να αισθανθεί δυσφορία ή ακόμα και πόνο στην πλάτη, Κύστη, στομάχι, υπάρχει κακή όρεξη και αϋπνία. Προσθέστε εδώ το ολοένα αυξανόμενο άγχος για το μωρό και την ευνοϊκή έκβαση του τοκετού - και γίνεται σαφές ότι οι λόγοι για τη συχνή αλλαγή στη διάθεση της μέλλουσας μητέρας είναι αρκετά αντικειμενικοί. Και είναι πολύ σημαντικό οι συγγενείς να το καταλάβουν αυτό και να στηρίξουν μια έγκυο γυναίκα με κάθε δυνατό τρόπο.

Πως να βοηθήσω μέλλουσα μητέρανα είσαι λιγότερο αναστατωμένος και να βιώνεις γαλήνη και χαρά περισσότερο; Οι ειδικοί προτείνουν:

1. Μαθήματα φυσική καλλιέργεια, αλλά επιτρέπεται μόνο για έγκυες γυναίκες: γιόγκα, πιλάτες, διαλογισμός. Όλα αυτά θα βοηθήσουν τη μαμά να αποσπάσει την προσοχή από τις εμμονικές επιθυμίες και τις ενοχλητικές σκέψεις.

2. Θετική στάση, παρακολούθηση οικογενειακών ταινιών, μελέτη θεματικών βιβλίων, παρακολούθηση μαθημάτων και εκπαιδεύσεων, αγορά προίκας για ένα μωρό, επικοινωνία με άλλες έγκυες γυναίκες, ευγένεια προς όλους - όλα αυτά θα βοηθήσουν τη μέλλουσα μητέρα να εναρμονίσει την κατάστασή της.

3. Πλήρης κατάλληλη διατροφή. Τα καπνιστά προϊόντα, τα κέικ και τα γλυκά, τα προϊόντα που περιέχουν πρόσθετα και βαφές πρέπει να αντικατασταθούν με λαχανικά και φρούτα. Είναι επίσης σημαντικό να τηρείτε τη διατροφή και να αποφεύγετε τα παρατεταμένα αισθήματα πείνας.

4. Εάν μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να αντιμετωπίσει ανεξάρτητα τους φόβους και τα άγχη που της έχουν πέσει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό - έναν ψυχολόγο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα αυτά δεν είναι για πάντα. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος και όλες οι εμπειρίες σας θα αντικατασταθούν από μεγάλη χαρά από την επικοινωνία με το παιδί σας! Και οι συγγενείς και οι συγγενείς μιας εγκύου γυναίκας δεν πρέπει να ξεχνούν ότι είναι, πρώτα απ 'όλα, άξια κατανόησης, σεβασμού και φροντίδας!

Πώς να αντιμετωπίσετε τις εναλλαγές της διάθεσης

Τα συναισθήματα εμφανίζονται ενάντια στη θέληση μιας γυναίκας, οπότε δεν είναι εύκολο να τα ελέγξεις συνειδητά. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματα κατά τις αλλαγές της διάθεσης - πρώτα πρέπει να κάνετε την αντίδρασή σας σε αυτές πιο αδύναμη.

Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Αν νιώθετε ότι η διάθεση άρχισε να αλλάζει δραματικά, σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνατε πριν. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι ακριβώς σας στενοχωρεί, έχετε επί του παρόντος αντικειμενικούς λόγους αρνητικά συναισθήματα. Ίσως είναι η κακή σου διάθεση φυσιολογική αντίδρασηστα πρόσφατα γεγονότα;

2. Τη στιγμή της επιδείνωσης της διάθεσης, προσπαθήστε να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ακόμη και λίγα λεπτά μοναξιάς θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, να αποσπάσετε την προσοχή σας και να μην κάνετε πράγματα υπό την επήρεια συναισθημάτων που αργότερα θα μετανιώσετε.

3. Παίξτε με τα συναισθήματά σας. Ναι, απλά παίξτε! Εάν αισθάνεστε ένα κύμα αρνητικής διάθεσης, μην καταπιέζετε τα συναισθήματα, αλλά ταυτόχρονα, εξωτερικά προσπαθήστε να φαίνεστε ήρεμοι και χαρούμενοι. Μιμούμενοι τα θετικά συναισθήματα, και ταυτόχρονα δίνοντας διέξοδο στο αρνητικό μέσα σας, σύντομα θα νιώσετε ότι η διαχείριση της διάθεσής σας δεν είναι τόσο δύσκολη.

4. Πρακτική ασκήσεις αναπνοής, πιείτε νερό με μικρές γουλιές όταν δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε στο διογκούμενο κύμα αρνητικών συναισθημάτων και διατηρήστε την ψυχραιμία σας. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα στη φύση.

5. Μπες για σπορ. Τόσο τα ενεργά όσο και τα ήρεμα αθλήματα θα βοηθήσουν να φέρει την ψυχή σε μια σταθερή κατάσταση.

6. Συζήτηση με φίλους και ομοϊδεάτες. Η ευχάριστη διακριτική επικοινωνία σε έναν ζεστό γυναικείο κύκλο θα σας βοηθήσει να ανυψώσετε και να εναρμονίσετε τη διάθεσή σας.

7. Βελτιώστε την υγεία σας: επιλέξτε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας, βελτιστοποιήστε το πρόγραμμα εργασίας και ξεκούρασης, ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα και διαλογισμό, κάντε μαθήματα χαλάρωσης μασάζ.

8. Εμπλουτίστε τη ζωή σας με νέες εμπειρίες: επιτρέψτε στον εαυτό σας πολιτιστική ξεκούραση πιο συχνά, αποκτήστε ένα νέο χόμπι, παρασυρθείτε με κάτι ενδιαφέρον. Δεν έχει σημασία τι θα είναι - κεντήματα, φροντίδα ψαριών σε ενυδρείο, αλεξίπτωτο ή οδήγηση αυτοκινήτου. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τη διάθεση και λιγότερο συχνά να "κυλήσετε" στο αρνητικό.

9. Μέσα σε λογικά όρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ομοιοπαθητική, βοτανοθεραπεία, γιατροσόφια της γιαγιάς. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, μερικές φορές δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για επαγγελματική βοήθεια. Μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε όχι μόνο ψυχολόγο, αλλά και νευρολόγο, ενδοκρινολόγο, γυναικολόγο, θεραπευτή. Η έγκαιρη εξειδικευμένη βοήθεια θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε στο φυσιολογικό τόσο την υγεία όσο και τη διάθεση!

Να θυμάστε ότι μια γυναίκα είναι σε θέση όχι μόνο να διορθώσει τη διάθεσή της, αλλά και να την ανεβάσει στους άλλους! Το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε τα αίτια και τα αποτελέσματα.

Άννα Κουτιαβίνα

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, πολλοί από εμάς δεν είμαστε καλά και η διάθεση είναι πολύ άνιση. Αυτό είναι πριν εμμηνορρυσιακός κύκλος, και κάτι πρέπει να γίνει με αυτό ... Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;
Άρχισα να παρατηρώ ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας όλα ερεθίζουν, και τη νύχτα έρχονται αϋπνίες και καταθλιπτικές σκέψεις; Μέσα στην εβδομάδα σε τραβάει η σοκολάτα και κάθε τι «βλαβερό»; Θυμάστε τι ημερομηνία είναι σήμερα; Ίσως αρχίζει η περίοδός σας;

7 829323

Photo gallery: Βοηθήστε τον εαυτό σας με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Από μήνα σε μήνα
Η κατάστασή σας είναι αρκετά κατανοητή: το σωματικό και συναισθηματικό στρες σχετίζεται με τακτικές διακυμάνσεις στο επίπεδο των ορμονών στο αίμα και την ατομική αντίδραση του οργανισμού σε αυτό.
Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο(PMS) εμφανίζεται στις περισσότερες γυναίκες μεταξύ της ώρας της ωορρηξίας και των πρώτων ημερών της εμμήνου ρύσεως. Όταν ξεκινήσει η περίοδός σας, θα γίνετε και πάλι ισορροπημένοι και ευδιάθετοι. Το κύριο πράγμα - 7-10 ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, μάθετε να ελέγχετε τις ενέργειές σας και να μην υποκύπτετε στην ορμονική "πρόκληση".
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι διαφορετικό για τον καθένα: σε ορισμένες γυναίκες «εκφράζεται ασθενώς και κάποιος, λόγω κακής υγείας, δεν μπορεί καν να σηκωθεί από το κρεβάτι και αναγκάζεται να πάρει ψηφοδέλτιο.

Αίσθημα αδιαθεσίας κατά την έμμηνο ρύση Γενικά σημάδιαπαθήσειςγια το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο:
υπερευαισθησίαή αυξητική στήθους? κατακράτηση υγρών στο σώμα, πρήξιμο του προσώπου ή των χεριών. πονοκέφαλο; πόνος στους μύες, τις αρθρώσεις και συγκεκριμένους πόνους στην πλάτη. λαχτάρα για αλμυρό και γλυκό. λήθαργος, κόπωση ή, αντίθετα, νευρική διέγερση. ισχυρός καρδιακός παλμός και εξάψεις αίματος στο πρόσωπο. δερματικά εξανθήματα. Η κακή σωματική υγεία συμπληρώνεται από συχνές εναλλαγές της διάθεσης. Εμφανίζεται η απόσπαση προσοχής και η λήθη, η ευερεθιστότητα αντικαθίσταται από ένα αίσθημα κατάθλιψης, δακρύβρεχτος και κατάθλιψης.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο PMS
Ένα ημερολόγιο περιόδου μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να πέσετε στην παγίδα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Σημειώνοντας στο ημερολόγιο όλα τα συμπτώματα και τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης της εμμήνου ρύσεως για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες, θα μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της ασθένειας και να λάβετε μέτρα. Εάν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου επιμένουν σε όλο τον κύκλο, τότε θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχοθεραπευτή. Δεν μπορεί κανείς να απαλλαγεί από κρυφές φοβίες και συγκρούσεις προσωπικότητας με μία δίαιτα ή φυτικά φάρμακα. Όταν γράφετε τις ιδιοτροπίες σας και τις πιο έντονες επιθυμίες ή, αντίθετα, μια έντονη αντιπάθεια για ορισμένες συγκεκριμένες μυρωδιές, αγαπημένα προϊόντα στο παρελθόν, μην ξεχάσετε να σημειώσετε την αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές.

Παράγοντες κινδύνου
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος εμφάνισης προεμμηνορροϊκού συνδρόμου επιδεινώνεται από τις ίδιες τις γυναίκες και μόνο το 1% εξαρτάται από την κληρονομικότητα, δηλαδή την παρουσία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου σε μητέρες και γιαγιάδες. Υπάρχουν όμως παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη PMS που μπορείτε να ελέγξετε: παρατεταμένη έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. στρες; ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, ασβεστίου ή μαγνησίου. η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ. κάπνισμα; παράλογη διατροφή.
Οι εναλλαγές της διάθεσης, η κατακράτηση υγρών, η ευαισθησία του μαστού και η γενική κόπωση συνδέονται συνήθως με ανεπάρκεια βιταμίνης Β6. Ενώ η ημικρανία, οι ζαλάδες, οι ταχυπαλμίες, ο λήθαργος και η λαχτάρα για γλυκό λίγες μέρες πριν την έμμηνο ρύση προκαλούνται από έλλειψη μαγνησίου.
Βοηθήστε τον εαυτό σας με την έμμηνο ρύση και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο - πάρτε τον έλεγχο της κατάστασης. Εάν τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα είναι επώδυνα και επιμένουν παρά όλα τα μέτρα που λαμβάνονται, αξίζει να απευθυνθείτε σε έναν γυναικολόγο που θα σας βοηθήσει. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακόμη φάρμακο που να απαλλάσσει 100% από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σήμερα, είναι σημαντικό να μπορείτε να ελέγξετε το PMS και να μην μπλοκάρετε τα συμπτώματά του.

Ταμπού στον καφέ
Το πιο σημαντικό στη δίαιτα «anti-PMS» είναι να την ακολουθείτε αυστηρά, μειώνοντας δραστικά την κατανάλωση ζωικών λιπών και όλων των «αφύσικων». Δώστε προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Ακούγεται βαρετό? Αλλά λειτουργεί άψογα! Το πιο δύσκολο πράγμα για πολλές γυναίκες είναι να εγκαταλείψουν τον καφέ και τη σοκολάτα αυτές τις μέρες. Αλλά αυτό είναι που πρέπει να γίνει πρώτα. Πιστέψτε με, έχοντας φτιάξει το κέφι για μισή ώρα, θα προκαλέσεις πονοκέφαλο και κακή διάθεση για την υπόλοιπη μέρα. Τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη καταστρέφουν τη βιταμίνη Β6, η οποία εμπλέκεται στη σύνθεση της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση.

Βελτιώστε τη διάθεσηαποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, κόκκινα και πορτοκαλί φρούτα θα βοηθήσουν (ο λωτός είναι ο καρπός των «κρίσιμων ημερών»!), συμπληρώματα διατροφήςβιταμίνη Β6, μαγνήσιο και ασβέστιο. Τα «επικίνδυνα» αυτές τις μέρες περιλαμβάνουν όλες τις κονσέρβες και τα τουρσί, το αλκοόλ. Μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους και πρήξιμο.
Η μικρή σωματική δραστηριότητα σε αυτή την κατάσταση είναι απλά απαραίτητη για εσάς. Φυσικές ασκήσειςαυξάνουν την παραγωγή ενδορφινών στο αίμα και αυτό, με τη σειρά του, μειώνει τον πόνο και μειώνει τις εκδηλώσεις κατάθλιψης. Αλλά μετά από οποιοδήποτε φορτίο, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε και να ξεκουράζεστε σωστά, διαφορετικά θα μετατραπείτε σε "κουφί έντασης". Η τεχνική του διαλογισμού ή της βαθιάς χαλάρωσης είναι η κατάλληλη για «κρίσιμες μέρες». Τα πρώτα μαθήματα γίνονται καλύτερα σε ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Αφού κατακτήσετε τη μέθοδο, μπορείτε πάντα να τη χρησιμοποιήσετε. Για πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς, μπορείτε να πιείτε ένα αφέψημα τζίντζερ και για το πρήξιμο του μαστού μια εβδομάδα πριν την έμμηνο ρύση, πάρτε λάδι νυχτολούλουδου (2 κάψουλες την ημέρα με τα γεύματα).