Βιταμίνες και μέταλλα στον αθλητισμό: δοσολογίες και παρανοήσεις. «Αθλητές στη θέση»: αθλητικά λάθη μέλλουσας μητέρας Αθλητικές βιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να σταματήσει την άσκηση στο γυμναστήριο και να εγκαταλείψει εντελώς αθλητική διατροφή. Ωστόσο, όπως σημειώνουν οι γιατροί, η σωματική δραστηριότητα, φυσικά, μέτρια, θα ωφελήσει μόνο τις μέλλουσες μητέρες. Αλλά μην ξεχνάτε ότι όταν παίζει αθλήματα, μια γυναίκα χρειάζεται πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα για να υποστηρίξει ένα ευάλωτο σώμα. Επομένως, η σωστή αθλητική διατροφή πρέπει να συνοδεύει μια γυναίκα πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Τι πρέπει και δεν πρέπει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, εάν πήρατε συμπληρώματα καύσης λίπους και πριν από την προπόνηση, τότε για όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, πρέπει να τα εγκαταλείψετε. Αξίζει επίσης να εξαλειφθούν όλα τα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές ή το γκουαράνα, και τα προϊόντα που αυξάνουν την έκκριση θυρεοειδικών ορμονών.

Αλλά από το σύμπλεγμα πρωτεΐνης ή bcaa αμινοξέων, εάν το πάρετε από έλλειψη πρωτεΐνης, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε. Το κυριότερο είναι ότι δεν περιλαμβάνουν αρωματικά πρόσθετα: γλυκαντικά, αρώματα και βαφές.

Τι μπορεί μια έγκυος γυναίκα:

• καθαρή πρωτεΐνη χωρίς πρόσθετα.
• άγευστη σκόνη διατροφής bcaa.

Σχετικά με τη σημασία της πρωτεΐνης για τις έγκυες γυναίκες

Έχουμε ήδη γράψει ότι η πρωτεΐνη δεν βλάπτει μια έγκυο γυναίκα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης από μια έγκυο γυναίκα θα βοηθήσει στην αποφυγή ορισμένων προβλημάτων:

• απώλεια σφριγηλότητας και ελαστικότητας του δέρματος - αυτό μπορεί να συμβεί λόγω έλλειψης κολλαγόνου. Το δέρμα γίνεται αμέσως ζαρωμένο και πλαδαρό.
• καταβολισμός - με έλλειψη πρωτεΐνης, το σώμα αρχίζει να καταστρέφει τους δικούς του μύες.
• εργασιακή αποτυχία εσωτερικά όργανα- λόγω έλλειψης πρωτεΐνης, παρατηρούνται δυσλειτουργίες στην καλή λειτουργία των ενδοκρινών αδένων, επιδεινώνεται ορμονικό υπόβαθρο, πιθανώς παραβίαση της ανάπτυξης του εμβρύου κ.λπ.
• αποτυχία μεταβολικών διεργασιών - γεμάτη με μείωση μυική μάζακαι την αύξηση του σωματικού λίπους.
• προβλήματα με τα νύχια και τα μαλλιά.

Μην ανησυχείτε, όλα τα παραπάνω μπορούν να αποφευχθούν παρέχοντας στον οργανισμό σας αρκετή πρωτεΐνη. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να οργανώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στη σωστή δοσολογία, ανεξάρτητα από προϊόντα ή συμπληρώματα. Και μια άλλη συμβουλή - μην παίρνετε φθηνή αθλητική διατροφή από άγνωστους κατασκευαστές ή αμφίβολης ποιότητας. Εξάλλου, ποτέ δεν ξέρεις τι θα περιλαμβάνεται στη σύνθεση τέτοιων προϊόντων.

Και παρά την ασφάλεια των αθλητικών συμπληρωμάτων για εγκύους, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο που οδηγεί μια εγκυμοσύνη.

Υπάρχουν πολλά ερωτήματα στο μυαλό μου: τι είναι δυνατό; Τι είναι αδύνατο; Τι θα συμβεί μετά? ή πώς να το κάνω; Έτσι, έχοντας περάσει το μονοπάτι περισσότερες από μία φορές από την παντελή απουσία οποιασδήποτε αθλητικής στολής έως την ικανότητα να αγωνίζομαι για έπαθλα στην AG, βασιζόμενος αποκλειστικά στη δική μου εμπειρία, μπορώ να πω ότι το αδύνατο είναι δυνατό ..... Είναι δύσκολο, αλλά χρήσιμο .. Τουλάχιστον για το νευρικό σύστημα)) Όταν κοίταξα ανθρώπους που μόλις άρχιζαν να τρέχουν, δεν κατάλαβα πώς μπορείς να κάνεις αγώνες για 6 λεπτά και να παραπονιέμαι για κούραση. Σύντομα η ζωή μου έδωσε την ευκαιρία να ζήσω όλες τις απολαύσεις της «αρχής» για τον εαυτό μου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να εστιάσετε μόνο στον εαυτό σας. Δεν πρέπει να κοιτάτε κορίτσια που δεν χάνουν προπονήσεις στο γυμναστήριο ακόμη και στον 8ο μήνα της εγκυμοσύνης ή τρέξιμο και ούτω καθεξής. Η καλή μας φίλη, η Ολυμπιονίκης, παρεμπιπτόντως, δεν έτρεξε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της, αν και γρήγορα ανάρρωσε μετά από αυτήν και άρχισε να προετοιμάζεται για τους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες. Δεν πήρε ρίσκα και έδωσε προτεραιότητα υπέρ της ηρεμίας του παιδιού, αφού το τρέξιμο μετά από όλα, φορτίο σοκ και κανείς δεν ξέρει πώς θα εξελιχθεί. Αν και είναι πλέον πολύ της μόδας, ειδικά μεταξύ των Αμερικανών αθλητών, να τρέχουν με στομάχι, αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι βρίσκονται υπό τη συνεχή επίβλεψη έμπειρων και κυρίως πραγματικών γιατρών. Ποδήλατο. Έκανα ποδήλατο σχεδόν μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης μου. Είναι αλήθεια ότι όλα αυτά συνέβησαν στο μηχάνημα για να αποφευχθούν απότομες στροφές, περιττό κούνημα και ακόμη περισσότερο οι πτώσεις. Στο τέλος, έγινε δύσκολο να κλίνω προς το τιμόνι, έτσι απλά έστριβα ενώ καθόμουν. Μια τέτοια προπόνηση επέτρεψε στην καρδιά μου να μην ξεχάσει το φορτίο, το οποίο, νομίζω, είναι σωστό, αφού η απότομη μετάβαση από την έντονη προπόνηση στην πλήρη ηρεμία θα είναι αγχωτική για την καρδιά. Σε προηγούμενες εγκυμοσύνες, δεν έκανα προπόνηση και το σώμα μου δεν ήταν ευχαριστημένο με αυτό. Στην αρχή δεν μπορούσα καν να κοιμηθώ. Πονούσαν τα πόδια και τα χέρια μου, η καρδιά μου μυρμήγκιαζε .... Γενικά, το σώμα απαιτούσε να το επιστρέψει στη συνήθη λειτουργία του. Σε αντίθεση με το τρέξιμο, η οδήγηση στο μηχάνημα είναι ασφαλής για το αγέννητο παιδί, φυσικά, εάν η μητέρα δεν είναι με ζήλο στην ξαπλώστρα για 3 ώρες))) Κολύμπι. Συνιστάται σε όλες τις έγκυες γυναίκες, ακόμα και σε εκείνες που δεν το έχουν ξανακάνει. Το μόνο πράγμα είναι να αποφύγετε μη δοκιμασμένες πισίνες και λιμνούλες με στάσιμα νερά. Και να θυμάστε ότι οι ιοί μπορούν να περιμένουν παντού. Στις 2 πρώτες εγκυμοσύνες και στη συνέχεια ταΐστηκαν όλοι οι μύες μου έφυγαν. Επομένως, για 3η φορά προσπάθησα με όλες μου τις δυνάμεις να σώσω τουλάχιστον μέρος του μυϊκού κορσέ. Έκανα τεράστια σωματική προπόνηση, χωρίς βάρη, το δικό μου βάρος ήταν αρκετό))) Όσον αφορά την οχύρωση. Έπινα τις συνηθισμένες βιταμίνες για εγκύους + ιωδομαρίνη + μαγνήσιο και κάλιο επιπλέον, επειδή είχα συνεχή πόνο στο κεφάλι και κράμπα τα πόδια μου. Μετά τον τοκετό. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να λυπηθείτε τον εαυτό σας, να ξεκουραστείτε στο σώμα και να ανακάμψετε. Τον πρώτο μήνα δεν έκανα τίποτα και φρόντισα τα παιδιά. Έπινα τακτικά βιταμίνες και πρόσεχα τη διατροφή μου. Ένα μήνα αργότερα, άρχισα να τρέχω αργά, σύμφωνα με τον παλμό. Πρώτα 30 λεπτά και σταδιακά αυξήθηκε ο χρόνος. Και πάλι, έκανα μεγάλη ποσότητα φυσικοθεραπείας, περισσότερο από ό,τι στην κανονική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της σίτισης, οι μύες «τρώγονται» αμέσως. Στην αρχή, αρκεί να μην εξασκηθείτε για 1-2 ημέρες και όλες έχουν φύγει, ξεκινήστε από την αρχή. Είναι πολύ δύσκολο, αλλά πρέπει να γίνει. Όσο λιγότερος χρόνος αφιερώνεται στο «άντληση» των μυών, τόσο πιο αργά πλησιάζεις το αποτέλεσμά σου στους αγώνες. Μετά από 1,5 μήνα, έχοντας λάβει άδεια από τον γιατρό, συμμετείχα στο σούπερ σπριντ τριάθλου εσωτερικού χώρου. Οι αισθήσεις δεν ήταν πολύ ευχάριστες, αλλά ήταν ένα καλό κίνητρο για να συνεχίσω την προπόνηση. Σε αυτό το ξεκίνημα, συνειδητοποίησα ότι, σε σύγκριση με προηγούμενες φορές, είμαι σε καλύτερη φυσική κατάσταση. Οι πρώτοι 5-6 μήνες είναι οι πιο κουραστικοί και αργοί, αλλά ταυτόχρονα οι σωστές προπονήσεις που θέτουν τις βάσεις για την επόμενη εντατική. Χρειάζεται επίσης να τρέχετε, να τυλίγεστε πολύ προσεκτικά, χωρίς ξαφνικά άλματα, για να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς και περιττές καταπονήσεις στο σώμα. Ήμουν τυχερός που το έκανα στο προπονητικό στρατόπεδο στο Κιργιστάν, οπότε όλα πήγαν δύο φορές πιο γρήγορα. Εκεί μπόρεσα να προπονηθώ με το ανδρικό τμήμα της RullezTeam, κάτι που μου επέτρεψε να προπονούμαι πολύ πιο έντονα και αποτελεσματικά από ό,τι θα έκανα μόνος μου. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της προπονητικής διαδικασίας, πρέπει να αγαπάτε το σώμα σας: αφήστε το να ανακάμψει, μην ξεχνάτε τις απαραίτητες βιταμίνες. Η ανάρρωση κατά τη διάρκεια της σίτισης διαρκεί περισσότερο από το συνηθισμένο. Μετά την έναρξη, ανάρρωσα για σχεδόν 2 εβδομάδες, έναντι 5 προθεσμίες . Και αυτό σημαίνει ότι για 2 εβδομάδες δεν μπορούσα να κάνω τίποτα στο χέρι μου. Απλώς τα έκανα όλα εύκολα και έδωσα γαλήνη στο σώμα. Και φυσικά, βιταμίνες και σωστή διατροφή. Ακούω πολλά από ερασιτέχνες που ξεκινούν την αθλητική τους πορεία ότι: «Δεν θα πίνω βιταμίνες, υπάρχουν όλα τα είδη πρωτεϊνών, όλα είναι χύμωση, δεν είναι φυσικό, είναι ντόπινγκ…» και ούτω καθεξής, τέτοια πράγματα. Λοιπόν, φροντίζεις το αυτοκίνητό σου, καθαρίζεις το διαμέρισμά σου κλπ, γιατί πιστεύεις ότι εσύ ο ίδιος δεν χρειάζεται να διορθώσεις κάτι στο σώμα σου, να βοηθήσεις κάτι. Ναι, ο αθλητισμός είναι υγεία, αλλά κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, δαπανώνται πολύ περισσότερα μικροστοιχεία και παρόμοια για τη σωματική σας εργασία. Ειδικά όταν ζείτε στις δικές μας συνθήκες, ακόμα και με έναν συνηθισμένο τρόπο ζωής, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με διάφορες βιταμίνες, για να μην αναφέρουμε αν κάνετε κάτι. Για μένα, όπως και για μια θηλάζουσα μητέρα, είναι δύσκολο να βρω κάποια φάρμακα που είναι γνωστά σε όλους τους αθλητές, οπότε σε ελαφριά λειτουργία πίνω: αθλητικές βιταμίνες για γυναίκες, σκευάσματα που περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, ιωδομαρίνη και μερικές φορές ένα μείγμα πρωτεϊνών αθλητικής διατροφής, αμινοξέα (αν και δεν μου αρέσουν, αλλά απαραίτητα). Αντί για ισοτονικά, η πλούσια κομπόστα αποξηραμένων φρούτων πηγαίνει καλά, γιατί. τα ισοτονικά δεν «μπαίνουν». Η συμβουλή μου: προγραμματίστε τα πάντα εκ των προτέρων, ώστε να μην υπάρχει προετοιμασία έκτακτης ανάγκης 2 εβδομάδες πριν την έναρξη. Χρειάζεται τουλάχιστον ένας χρόνος για να συνηθίσεις σε οποιοδήποτε άθλημα. Αυτό έχει ήδη επαληθευτεί περισσότερες από μία φορές και όχι μόνο από εμένα. Μόνο σε ένα χρόνο θα μπορείτε να ξεκινήσετε πλήρως τις προετοιμασίες για την αθλητική σεζόν. Μια καλή βάση εργασίας δημιουργείται σε ένα χρόνο: η καρδιά προετοιμάζεται, οι μύες αναπτύσσονται, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση προπόνησης και ανταγωνισμού. Ναι, είναι πολύ πιθανό η επιστροφή στην προπόνηση μετά τον τοκετό τον πρώτο χρόνο να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας, αλλά είναι δυνατό να προσεγγίσετε τις βέλτιστες δυνατότητές σας με την πάροδο του χρόνου. Έτσι κατάφερα να ενημερώσω το προσωπικό μου ρεκόρ στο half-Iron, αλλά αυτό δεν είναι το μέγιστο! Σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας ήταν μαζί μου ο προπονητής μου Evgeny Rulevskiy. Συνεχώς γράφαμε το σχέδιο, το διορθώσαμε για τις τρέχουσες καταστάσεις, ακολουθούσαμε την τεχνική εκτέλεσης κ.ο.κ. Πράγματι, ακόμη και ένας έμπειρος αθλητής χρειάζεται πάντα μια ματιά από έξω, μερικές φορές μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι κάνετε τη συνηθισμένη άσκηση με λάθος τρόπο. Η προπονητική μου διαδικασία περιπλέκεται πολύ από το συμπιεσμένο χρονικό πλαίσιο: ο ίδιος ο Zhenya σπάνια καταφέρνει να αφιερώσει χρόνο για μεγάλες προπονήσεις, πόσο μάλλον εγώ, όταν ο Zhenya χρειάζεται να κάθεται με τα παιδιά αντί για την προπόνησή του και στον ελεύθερο χρόνο του. Συχνά χρειαζόταν να μετατοπιστεί η έμφαση από την ένταση στην ένταση, απλά για τον λόγο ότι δεν υπάρχουν 3 ώρες για ένα velo, για παράδειγμα, αλλά υπάρχει μια ώρα που χωράει το αδιανόητο! Αν μιλάμε «στεγνά» για τα αποτελέσματα, τότε ημίχρονο - 70,3: 5,45, παρελθόν 5,53. Πιστεύω ότι αυτή η σεζόν θα είναι μια καλή βάση για να προχωρήσω. Υπάρχει ακόμη πολλή δουλειά μπροστά, αλλά μπορώ να πω με σιγουριά ότι η προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έπαιξε μεγάλο ρόλο στην προετοιμασία για τη φετινή σεζόν.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό είναι υποχρεωμένοι να παρακολουθούν πολύ πιο αυστηρά τη διατροφή τους για να παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε συνθήκες αυξημένου στρες. Ταυτόχρονα, δεν αρκεί η διατήρηση της βέλτιστης ισορροπίας πρωτεϊνών και υδατανθράκων· είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι επαρκής ποσότητα βιταμινών και μικροστοιχείων εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, η έλλειψη οργανικών ενώσεων μιας ή περισσότερων ομάδων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις- μυϊκή ατροφία, μειωμένη οπτική οξύτητα, απώλεια ανοσίας, συχνά κρυολογήματακαι άλλα προβλήματα υγείας.

Ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στον αθλητισμό είναι τεράστιος, γι' αυτό αποφασίσαμε να συγκεντρώσουμε την πιο ολοκληρωμένη λίστα με τα καλύτερα πολυσυμπλεγμένα για αθλητές, χωρίζοντάς την σε 3 κατηγορίες: βιταμίνες για άνδρες, για γυναίκες και για έφηβους αθλητές. Η βαθμολογία μας περιλαμβάνει μόνο αποδεδειγμένα φάρμακα που μπορούν να υποστηρίξουν το σώμα κατά τη διάρκεια εξαντλητικών προπονήσεων. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει καθολικά μέσακατάλληλο για όλους, χωρίς εξαίρεση, επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον προσωπικό σας γυμναστή.

Υπάρχουν αντενδείξεις. Ελέγξτε με το γιατρό σας.

Οι καλύτερες βιταμίνες για άνδρες αθλητές

Ένα έντονο αθλητικό πρόγραμμα και τα μεγάλα φορτία που βιώνει ένας άνδρας αθλητής είναι απόλυτη ένδειξη για τη λήψη υποστηρικτικών ουσιών ως πρόσθετη πηγή ενέργειας. Ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων θα βοηθήσει τον οργανισμό του αθλητή να προσαρμοστεί σε βαριά φορτία, να επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα και να αποκαταστήσει γρήγορα την απόδοσή του μετά τον αγώνα.

4 Φόρμουλα VPLab Ultra Ανδρική Αθλητική Πολυβιταμίνη

Η καλύτερη αναλογία τιμής και ποιότητας
Χώρα: Ηνωμένο Βασίλειο
Μέση τιμή: 1.129 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,7

Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula το αθλητικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων για άνδρες περιλαμβάνει 5 εξειδικευμένα μείγματα.Ένας μοναδικός συνδυασμός βιταμινών, μετάλλων, φυσικών φυτικών εκχυλισμάτων και φαρμακευτικά βόταναστοχεύει να σχηματίσει ευεξίαάνδρες κατά τη διάρκεια εντατικής αθλητικής προπόνησης, και επίσης υποστηρίζει καλά την υγεία του κατά την περίοδο ανάπαυσης. Μια εξαιρετική σύνθεση και ένα βολικό σχήμα (1 κάψουλα δύο φορές την ημέρα) καθιστούν το συγκρότημα ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στην κατηγορία του και η προσιτή τιμή είναι ένα επιπλέον κίνητρο για την αγορά του φαρμάκου.

Πλεονεκτήματα:

• πραγματικά αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα.
• επαρκής όγκος - οι βιταμίνες πωλούνται σε βάζα των 90 και 180 τεμ.
• διαθεσιμότητα τιμής.

• μεγάλα καψάκια?
• συγκεκριμένη μυρωδιά.

Όσοι έλαβαν Men's Sport Multivitamin Formula κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους στο γυμναστήριο σημειώνουν ότι οι βιταμίνες βοηθούν στη γρήγορη αποκατάσταση του μυϊκού τόνου μετά από προπόνηση δύναμης, με αποτέλεσμα οι αθλητές να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι.

3VPLab ZMA

Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης
Χώρα: Ηνωμένο Βασίλειο
Μέση τιμή: 1.565 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,8

Άλλο ένα φάρμακο που παρασκευάζεται από τη διάσημη βρετανική εταιρεία VPLab, αναγνωρισμένο ηγέτη στην παραγωγή αθλητικών συμπληρωμάτων. Το σύμπλεγμα μετάλλων, που περιλαμβάνει ψευδάργυρο, ασπαρτικό μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, συνιστάται για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και την τόνωση των αναβολικών διεργασιών. Οι βιταμίνες ZMA είναι απαραίτητες κατάλληλη διατροφήαθλητής, όπως αυτοί είναι υπεύθυνοι αποτελεσματική ανάπτυξηκαι ταχεία ανάκτηση του μυϊκού ιστού.

Πλεονεκτήματα:

• αύξηση της αντοχής?
• συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
• μειώστε την πιθανότητα μυϊκών κράμπες.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση.
• Η υπερβολική συγκέντρωση ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή έμετο.

Με την επιφύλαξη των κανόνων εισαγωγής, μία μερίδα βιταμινών αντισταθμίζει πλήρως την απώλεια των πιο σημαντικών συστατικών για τους bodybuilders - ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Το πιο συνηθισμένο σχήμα θεωρείται η χρήση 1 κάψουλας περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με κριτικές, αυτή η μέθοδος βελτιώνει την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης και παρέχει καλύτερη απορρόφηση μετάλλων.

2 Orthomol Sport

Επιλογή "Ολυμπιονικών"
Χώρα: Γερμανία
Μέση τιμή: 5.200 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,9

Το Orthomol Sport ("Orthomol Sport") είναι ένα επαγγελματικό σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων που περιλαμβάνεται στη διατροφή των περισσότερων αθλητών που συμμετέχουν σε διεθνείς αγώνες υψηλού επιπέδου. Το εργαλείο έχει μια αθροιστική ιδιότητα, επομένως η πορεία εισαγωγής θα πρέπει να είναι αρκετή πολύς καιρός. Διατίθεται σε μορφή δισκίων ή φιαλών. Η σύνθεση του φαρμάκου περιλαμβάνει ενώσεις ασβεστίου, μαγνησίου και σιδήρου, οι οποίες συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη.

Πλεονεκτήματα:

• διατηρεί την απόδοση ανοσοποιητικό σύστημα;
• παράγει ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• παράγονται σύμφωνα με όλα τα διεθνή πρότυπα ποιότητας.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• πολύ υψηλή τιμή.

Το "Orthomol Sport" παράγεται σε δύο εκδόσεις - με την προσθήκη ταυρίνης, η οποία διεγείρει τις διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού και ιχθυέλαιοαπαραίτητο για το σχηματισμό κυτταρικών μεμβρανών. Το προϊόν δεν περιέχει ΓΤΟ, γλουτένη και λακτόζη, επομένως μπορεί να συνιστάται σε άτομα με τάση για αλλεργικές αντιδράσεις.

1 Optimum Nutrition Opti Men

Το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 1.190 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 5,0

Το σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων Opti-Men ("Opti Men") είναι μακράν το πιο δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής για άνδρες αθλητές. Σχεδιασμένο ειδικά για τις ανάγκες του σώματος, έχοντας τακτικά αυξημένη φυσική δραστηριότητα, το φάρμακο είναι σε θέση να δημιουργήσει βέλτιστες συνθήκεςγια την εκπλήρωση της ανθρώπινης ζωής. Λαμβάνοντας τακτικά αυτού του τύπου συμπληρώματα διατροφής, μπορείτε να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να προστατευτείτε από το στρες και γενικά να βελτιώσετε την ευεξία και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

Πλεονεκτήματα:

• πλούσια σύνθεση - 75 ενεργά συστατικά.
• ευκολία χρήσης - 1 ταμπλέτα με τα γεύματα.
• αποτέλεσμα μετά την πρώτη δόση.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• δεν έχει αντενδείξεις?
• χρησιμοποιήστε με προσοχή σε άτομα με αυξημένη διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος.

Σύμφωνα με τις κριτικές των ανδρών που χρησιμοποιούν το Opti-Men στη διατροφή τους, το φάρμακο παρέχει ένα κύμα ζωτικότητας και σφριγηλότητας όλη την ημέρα. Εξαιρετικό αποτέλεσμα και όχι παρενέργειεςμας επιτρέπει να αποκαλούμε το Optimum Nutrition Opti-Men το καλύτερο στην κατηγορία του.

Οι καλύτερες βιταμίνες για γυναίκες αθλητές

Ιδιαιτερότητες γυναικείο σώμαπροκαλούν μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στη σύνθεση και την ποσότητα των βιταμινών που καταναλώνονται. Έτσι, όταν επιλέγετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε έναν ισορροπημένο συνδυασμό ρετινόλης, τοκοφερόλης, ασκορβικού οξέος και βιταμινών Β που υπάρχουν στο παρασκεύασμα. Εκτός από τη γενική υποστήριξη κατά τη διάρκεια ενεργών δραστηριοτήτων γυμναστικής, ένα σωστά επιλεγμένο σύμπλεγμα βιταμινών σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το ορμονικό υπόβαθρο και να διατηρήσετε αναπαραγωγική λειτουργίαπου είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα νεαρά κορίτσια.

4 Πολυβιταμίνη BioTechUSA για γυναίκες

Η πιο προσιτή τιμή
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 568 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,7

Το σύμπλεγμα πολυβιταμινών και αντιοξειδωτικών για γυναίκες BioTech USA Multivitamin for Women έχει σχεδιαστεί για να βελτιστοποιεί τις κύριες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Η ταυτόχρονη παρουσία βασικών βιταμινών και μετάλλων σάς επιτρέπει να αποκαθιστάτε γρήγορα τη δύναμη μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα και τα αντιοξειδωτικά επιβραδύνουν φυσικά τη διαδικασία γήρανσης, επιτρέποντας στη γυναίκα να παραμείνει νέα και υγιής για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πλεονεκτήματα:

• ενίσχυση του σκελετικού συστήματος.
• δεν περιέχουν συντηρητικά και τεχνητά χρώματα.
• η πιο προσιτή τιμή σε σύγκριση με τα ανάλογα.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• μεγάλο βάζο κάψουλας?
• δεν είναι κατάλληλο για όλους.

Κρίνοντας από τις κριτικές, σε ορισμένες γυναίκες, η λήψη BioTechUSA Multivitamin For Women, αν και δεν προκάλεσε δυσάρεστες παρενέργειες, δεν έφερε απτά αποτελέσματα στη βελτίωση της ευημερίας. Το γεγονός αυτό αποδεικνύει για άλλη μια φορά ότι η χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να συμφωνηθεί με έναν ειδικό που θα επιλέξει θεραπεία σύμφωνα με μεμονωμένα χαρακτηριστικάοργανισμός.

3 Dynamizan

Φαρμακείο για αθλήτριες
Χώρα: Ελβετία
Μέση τιμή: 615 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,8

Το "Dynamizan" αναφέρεται σε καθολικά φάρμακα που συνιστώνται για χρήση από αθλητές οποιουδήποτε φύλου, αλλά, χάρη στο εκχύλισμα ρίζας ginseng που περιλαμβάνεται στη σύνθεσή του, είναι ιδιαίτερα αγαπητό στις γυναίκες αθλήτριες. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής δεν είναι ένα συγκεκριμένο «αθλητικό», μπορεί να αγοραστεί από ένα φαρμακείο και να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τη συντήρηση σωματική δραστηριότητα, αλλά και για κάποιους εσωτερικές ασθένειες(για παράδειγμα, με διάφορες παθολογίες του νευρικού συστήματος).

Πλεονεκτήματα:

• αποκαθιστά ζωτικότηταμετά την άσκηση?
• παλεύει με σημάδια απάθειας και κατάθλιψης.
• συμβάλλουν στη μείωση του λίπους του σωματικού βάρους.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• μπορεί να προκαλέσει ναυτία όταν λαμβάνεται με άδειο στομάχι.
• εγείρει αρτηριακή πίεσηεπομένως αντενδείκνυται σε άτομα με υπέρταση.

Τα αμινοξέα που περιλαμβάνονται στο Dynamizan είναι απαραίτητο στοιχείο μιας αθλητικής δίαιτας και σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε γρήγορα τα αποθέματα πρωτεΐνης για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από την προπόνηση. Και το ginseng μπορεί με ασφάλεια να ονομαστεί φυσικό «ντόπινγκ», το οποίο συμβάλλει στην ανάπτυξη αντοχής και προσαρμόζει το σώμα στο στρες και το στρες.

2 Maxler ΗΠΑ VitaWomen

Αποκαταστήστε τη φυσική ομορφιά και δύναμη
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 656 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,9

Ένα σύνθετο πολυβιταμινούχο παρασκεύασμα στοχεύει στη διατήρηση της υγείας των γυναικών και έχει ευεργετική επίδραση σε όλα σχεδόν τα όργανα και τα εσωτερικά συστήματα ενός ατόμου. Αυτή η θεραπεία πρέπει να λαμβάνεται, πρώτα απ 'όλα, από γυναίκες που ασχολούνται με διάφοροι τύποισπορ, γιόγκα ή απλά προτιμήστε να νιώθετε πάντα ενεργητικοί και γεμάτοι ενέργεια. Αναπληρώνοντας την ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων, φροντίζει το VitaWomen γυναικεία υγείααπό μέσα, κάνοντας τα οστά και τα νύχια πιο δυνατά, το δέρμα ελαστικό και τα μαλλιά ζωντανά και λαμπερά.

Πλεονεκτήματα:

• μείωση της όρεξης?
• απορροφάται εύκολα από το σώμα.
• αύξηση της αντοχής στο στρες.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• αντενδείκνυται για χρήση από άτομα κάτω των 18 ετών.
• λόγω της υψηλής συγκέντρωσης δραστικές ουσίες, είναι καλύτερα να απέχετε από τη λήψη γυναικών που σχεδιάζουν εγκυμοσύνη.

Στις κριτικές, η πιο κοινή συμβουλή είναι να πίνετε Maxler USA VitaWomen την περίοδο χειμώνα-άνοιξη, όταν το σώμα μπορεί να στερείται βιταμινών και χρειάζεται επιπλέον «τάισμα». Μετά την πορεία εισαγωγής μιας γυναίκας διαφορετικές ηλικίεςΣημειώστε ένα κύμα ενέργειας, ομαλοποίηση του ύπνου και αισθητή βελτίωση στη γενική κατάσταση.

1 Optimum Nutrition Opti-Women

Το καλύτερο σύμπλεγμα σύμφωνα με τις εκτιμήσεις των αθλητών
Χώρα: ΗΠΑ
Μέση τιμή: 1.190 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 5,0

Το δημοφιλές σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων, ειδικά προσαρμοσμένο στα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, συνιστάται για χρήση όχι μόνο από αθλητικά κορίτσια, αλλά και από εκείνα που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής ή χρησιμοποιούν μεθόδους απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Το Opti-Women αυξάνει την άμυνα του σώματος, προστατεύοντάς το από εποχιακές ασθένειες και στρες, και επιτρέπει στις νεαρές κυρίες να διατηρήσουν την ομορφιά και τη νεότητα του σώματός τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Λόγω της αποτελεσματικότητάς της, η "γυναικεία" έκδοση του φαρμάκου έχει τις ίδιες υψηλές βαθμολογίες μεταξύ των καταναλωτών και των ειδικών αθλητικής διατροφής με το δημοφιλές Opti-Men από τον ίδιο κατασκευαστή.

Πλεονεκτήματα:

• περιέχει το πλήρες ημερήσια δόσηβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία;
• βολική μορφή κάψουλας.
• φήμη της μάρκας.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• υψηλή τιμή;
• ατομική δυσανεξία.

ισορροπημένη σύνθεση και εύκολο σχέδιοΗ πρόσληψη έχει κάνει το Optimum Nutrition Opti-Women ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα στο χαρτοφυλάκιο αθλητικής διατροφής. Πολυσύνθετο άξιζε ο μεγαλύτερος αριθμός θετική ανταπόκρισηαπό αθλήτριες, οπότε του απονέμουμε με τόλμη την πρώτη θέση στην κατάταξή μας.

Οι καλύτερες βιταμίνες για εφήβους αθλητές

Δεν είναι μυστικό ότι το κόστος ορυκτάκαι βιταμινών σε παιδιά που ασχολούνται με κάθε είδους άθλημα, υπερβαίνει σημαντικά τον ίδιο δείκτη στους απλούς μαθητές. Όταν επιλέγετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για εφήβους, πρέπει να τηρείτε τον κύριο κανόνα - η ανεξέλεγκτη χρήση οποιωνδήποτε φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτα αποτελέσματα και να προκαλέσει μη αναστρέψιμες συνέπειες σε ένα εύθραυστο σώμα. Οι νεαροί αθλητές επιτρέπεται να λαμβάνουν μόνο αποδεδειγμένα πολυσύνθετα φαρμακεία αυστηρά υπό την επίβλεψη ειδικού.

2 Complivit Active

Θεραπευτικό φάρμακο με υψηλή αποτελεσματικότητα
Χώρα Ρωσία
Μέση τιμή: 237 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 4,9

Το σύμπλεγμα πολυβιταμινών "Complivit Active" είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ως φάρμακο, γεγονός που εξηγεί την υψηλή του αποτελεσματικότητα και απαιτεί μια πιο προσεκτική στάση κατά τη συνταγογράφηση της δοσολογίας και της διάρκειας της πορείας της θεραπείας. Το φάρμακο βοηθά στην ενεργοποίηση εφηβικό σώμακατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων και εντατικών σωματική δραστηριότητα. Περιέχει ρετινόλη, βιταμίνες Β, τοκοφερόλη, ασκορβικό οξύκαι άλλες ουσίες που είναι σημαντικοί συμμετέχοντες στις μεταβολικές διεργασίες.

Πλεονεκτήματα:

• αυξάνει την αντίσταση στις λοιμώξεις.
• συμβάλλει στον τόνο και την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
• ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• περίσσεια βιταμινών Α και D στο σώμα.
• μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο σε ατομική βάση από τον θεράποντα ιατρό.

Το εργαλείο είναι πολύ δημοφιλές όχι μόνο μεταξύ των παιδιών αθλητών, αλλά και μεταξύ των ενήλικων αθλητών, καθώς βοηθά στην καλύτερη αντοχή στο στρες και έχει τον βέλτιστο συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι ένα καλό και προσιτό συγκρότημα που μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ένα πακέτο είναι αρκετό για 2 κύκλους θεραπείας συντήρησης.

1 Έφηβος Alphabet

Οι καλύτερες βιταμίνες με ξεχωριστή σύνθεση
Χώρα Ρωσία
Μέση τιμή: 230 ρούβλια.
Βαθμολογία (2019): 5,0

Τα μασώμενα δισκία "Alfavit Teenager" συνιστώνται σε εφήβους ηλικίας 14-18 ετών ως πρόσθετη πηγή θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια ψυχικής και σωματικής πίεσης. Το κύριο χαρακτηριστικό των βιταμινών Alfavit είναι η υψηλή βιοδιαθεσιμότητά τους, η οποία επιτυγχάνεται με τον διαχωρισμό στοιχείων που είναι ελάχιστα συμβατά μεταξύ τους. Έτσι, λαμβάνοντας το φάρμακο σύμφωνα με το συνιστώμενο σχήμα, το σώμα ενός νεαρού αθλητή θα λάβει τα πάντα απαραίτητες ουσίεςσυμμετέχοντας σε μεταβολικές διεργασίεςκαι ομαλοποίηση της εργασίας των οργάνων και εσωτερικά συστήματακατά την περίοδο των ορμονικών αλλαγών.

Πλεονεκτήματα:

• στόχος δράσης κάθε tablet.
• ευχάριστη γεύση?
• δεν περιέχουν συντηρητικά, συνθετικά χρώματα και αρώματα.

Αντενδείξεις και μειονεκτήματα:

• δυσλειτουργία του θυρεοειδούς?
• υπερβιταμίνωση.

Το Συμπλήρωμα Διατροφής "Alphabet Teenager" δείχνει ιδιαίτερα καλά τις ιδιότητές του κατά τη διάρκεια διαγωνισμών, αγώνων ή άλλων αθλημάτων. Υποστηρίζει τέλεια το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα, σταθεροποιεί την εργασία πεπτικό σύστημακαι διορθώνει τις ελλείψεις της διατροφής ενός εφήβου.

Φροντίστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό: αυτός είναι ο πιο σημαντικός κανόνας για έναν «αθλητή στη θέση». Ακόμα κι αν πριν από την εγκυμοσύνη αφιέρωνες όλο τον ελεύθερο χρόνο σου στη φυσική κατάσταση, τώρα πρέπει να το πάρεις πιο σοβαρά. Είναι εντελώς νέοι καιροί για εσάς. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει πόσο συχνά και τι μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, όταν αυξημένος τόνοςμήτρα από ενεργό απασχόληση θα βλάψει μόνο. Και ακόμη και χωρίς αυτό, ο γιατρός θα συμβουλεύσει την αντικατάσταση των πιο ενεργοβόρων ασκήσεων με ήρεμες. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον γιατρό εάν σας απαγορεύει την παραμικρή αθλητική δραστηριότητα - πιθανότατα, ο γιατρός απλώς το παίζει με ασφάλεια.

Και, φυσικά, αν είναι δυνατόν, προπονηθείτε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή πιστοποιημένου σε προγράμματα εγκυμοσύνης.

Μην προπονείτε τους κοιλιακούς σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γυναίκες με γυμνασμένους κοιλιακούς γεννούν ευκολότερα και αυτό είναι γεγονός. Όσο καλύτερα αναπτυχθούν αυτοί οι μύες, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι οι προσπάθειες και τόσο μικρότερη θα είναι η περίοδος του τοκετού. Επιπλέον, οι δυνατοί κοιλιακοί μύες είναι ένα είδος κορσέ, ένας φυσικός επίδεσμος που υποστηρίζει την αναπτυσσόμενη μήτρα στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Ωστόσο, οι ασκήσεις κοιλιακών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να αντιμετωπίζονται με μεγάλη προσοχή, καθώς η λάθος τεχνική για την εφαρμογή τους και το υπερβολικό φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του τόνου της μήτρας, μέχρι τη διακοπή της εγκυμοσύνης.

Μην κάνετε απότομες κινήσεις

Η αθλητική προπόνηση πρέπει να γίνεται σε πιο χαλαρό τρόπο. Εάν η προπόνηση σημαίνει ισχυρή προπόνηση δύναμης, αρασέ ή σετ CrossFit για εσάς, θα πρέπει να το ξεχάσετε. Ο κύριος κανόνας σας είναι η κανονικότητα. Οποιαδήποτε προπόνηση δεν πρέπει να ξεκινά ή να τελειώνει απότομα. Η αρχή θα πρέπει να προηγείται από ένα σύνολο ασκήσεων απόσυρσης και είναι σημαντικό να προσεγγίσετε το τέλος όχι σε ενθουσιασμένη κατάσταση, αλλά ομαλά. Φροντίστε να ακούσετε το σώμα σας, μόνο αυτό θα σας πει αν αξίζει να συνεχίσετε το μάθημα ή είναι καλύτερα να ξεκουραστείτε. Μετρήστε τον παλμό: η συχνότητά του δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 140 παλμούς το λεπτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ένα πολύ χρήσιμο τεστ είναι το λεγόμενο τεστ συνομιλίας. Εάν μπορείτε να μιλήσετε χωρίς δύσπνοια κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, τότε είστε στο σωστό δρόμο.

Ξεχάστε την αθλητική διατροφή

Πολλές γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό καταναλώνουν τακτικά ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα στο φαγητό τους. Με την έναρξη της εγκυμοσύνης τίθεται πάντα το ερώτημα για τη δυνατότητα περαιτέρω λήψης τους και την ασφάλεια για το αγέννητο μωρό. Ο μεταβολισμός μιας εγκύου υφίσταται σημαντικές αλλαγές, οι ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες (ως κύριο δομικό υλικό), βιταμίνες και μικροστοιχεία πολλαπλασιάζονται.

Ολα συμπληρώματα διατροφήςπου χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει πρώτα από όλα να λαμβάνεται υπόψη από την άποψη της ασφάλειας για το παιδί. Γι' αυτό συνιστάται η χρήση σύμπλοκα βιταμινών, σχεδιασμένο ειδικά για αυτήν την περίοδο, καθώς και να παρακολουθείτε τη σύνθεση και την ποικιλομορφία της διατροφής σας. Κανένα αθλητικό συμπλήρωμα διατροφής δεν έχει ελεγχθεί για ασφάλεια όταν χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εξετάστε τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής μεταξύ των αθλητών όσον αφορά την πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

1. Τα λιπολιτικά, τα ενεργειακά, τα συμπλέγματα πριν την προπόνηση κατά την εγκυμοσύνη απαγορεύονται αυστηρά, καθώς περιέχουν ουσίες (υοχιμβίνη, συνεφρίνη κ.λπ.) που επηρεάζουν την παραγωγή ορμονών των επινεφριδίων.
2. Αθλητικές πολυβιταμίνες, BCAA, σύμπλοκα αμινοξέων: η λήψη αυτών των φαρμάκων θα πρέπει να συντονίζεται αυστηρά με τον θεράποντα ιατρό, καθώς η συγκέντρωση και η αναλογία των ουσιών που περιέχονται σε τέτοια σκευάσματα είναι αρκετά υψηλές και έχουν σχεδιαστεί ειδικά για εξαιρετικά έντονη σωματική άσκηση που το σώμα μια έγκυος γυναίκα δεν λαμβάνει.
3. Πρωτεΐνες: Η ανάγκη για πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται πολλαπλάσια. Η χρήση μιγμάτων πρωτεϊνών μπορεί να ενδείκνυται σε γυναίκες με έλλειψη τροφικής πρωτεΐνης (vegans, αυστηρή χορτοφαγία), με έλλειψη σωματικού βάρους. Η συχνότητα λήψης τέτοιων κοκτέιλ θα πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό - η πολύ εντατική χρήση τους δίνει υψηλό φορτίο στα νεφρά, τα οποία λειτουργούν φυσιολογικά πιο εντατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι είναι όμως δυνατό;

Maria Alexandrovna Bragina, γυναικολόγος, αναπαραγωγολόγος στο Κέντρο Αναπαραγωγικής Υγείας "SM-Clinic"

«Τα πιο επιτρεπόμενα και καθολικά αθλήματα για τις εγκύους είναι, φυσικά, η κολύμβηση και η γιόγκα.

Κολυμπώντας, ξεφορτώνετε τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει το φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι αθλητικές δραστηριότητες στο νερό δεν είναι τόσο τραυματικές όσο, για παράδειγμα, στο γυμναστήριο. Και, τέλος, στο νερό το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια. Η κολύμβηση έχει μεγάλη επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και η ειδική κολύμβηση για εγκύους βοηθά επίσης στην προετοιμασία για τον τοκετό - για να μάθουν πώς να αναπνέουν σωστά.

Η γιόγκα είναι χρήσιμη στο ότι είναι ένα σύμπλεγμα απαλών και ομαλών κινήσεων, ασκήσεις δύναμηςδεν υπάρχουν, οπότε το φορτίο δεν είναι τόσο αγχωτικό όσο σε πολλά άλλα αθλήματα. ΑΛΛΑ ασκήσεις αναπνοής- pranayamas - αναπτύσσουν αντίσταση στην υποξία, η οποία εμφανίζεται συχνά κατά τον τοκετό. Η γιόγκα δυναμώνει απαλά τη σπονδυλική στήλη, τους πυελικούς μύες, τους κοιλιακούς και βελτιώνει τις διατάσεις.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι σε οποιοδήποτε άθλημα, ακόμη και σε τέτοια ήπια όπως η κολύμβηση και η γιόγκα, είναι σημαντική η ατομική προσέγγιση. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνταγογραφείτε αθλητικές δραστηριότητες για τον εαυτό σας χωρίς τη γνώση του γυναικολόγου σας. Και αν έχετε υπερτονία της μήτρας, απειλή αποβολής ή σοβαρή τοξίκωση, τότε θα πρέπει να περιμένετε λίγο με οποιεσδήποτε αθλητικές δραστηριότητες.

Το φολικό οξύ είναι μια από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες για τον οργανισμό. Συμβάλλει στη σωστή ανάπτυξη του οργανισμού, και επίσης συμβάλλει στην πρόληψη και θεραπεία πολλών ασθενειών.

Το φολικό οξύ είναι το δεύτερο όνομα της βιταμίνης Β9. Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που εισέρχεται στον οργανισμό με τροφή ή ειδικά σύμπλοκα βιταμινών.

Η βιταμίνη Β9 κατέχει μια από τις κορυφαίες θέσεις στις διεργασίες μεταβολισμός, αιμοποίηση, αύξηση του ανοσοποιητικούκαι την πρόληψη ορισμένων ασθενειών.

Αν το σώμα στερείται φολικό οξύ, ένα άτομο αναπτύσσει μακροκυτταρική αναιμία.

Πώς να πάρετε τις γυναίκες;

Πρέπει να πίνω όταν σχεδιάζω εγκυμοσύνη;

Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες με την έννοια του "φολικού οξέος" αντιμετωπίζουν περίοδο προγραμματισμού εγκυμοσύνηςή ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το φάρμακο συνταγογραφείται συνήθως 2-3 μήνες πριν από την προβλεπόμενη σύλληψη σε μεγάλες ποσότητες, καθώς το φυλλικό οξύ αποβάλλεται γρήγορα από το γυναικείο σώμα. Η βιταμίνη Β9 είναι πολύ σημαντική στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης.

Χάρη σε αυτόν, ο νευρικός σωλήνας του μωρού αναπτύσσεται σωστά και γενικά το παιδί αναπτύσσεται καλύτερα. Για τις έγκυες γυναίκες, υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα βιταμινών που είναι πλήρως συνεπή ημερήσια τιμήΒιταμίνη Α.

Γιατί πρέπει οι γυναίκες να το παίρνουν τακτικά;

Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνεται συμπλήρωμα φυλλικού οξέος όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γιατί έχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμες ιδιότητες, για το γυναικείο σώμα:

1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα: το σώμα γίνεται ανθεκτικό σε μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες.
2. Αυξάνει την αντίσταση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις.
3. Ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματοςενοχλεί δύο φορές πιο συχνά.
4. Μειώνει τον κίνδυνο όγκων.
5. Βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.

Το φολικό οξύ έχει επίσης θετική επίδραση στο εμφάνισηγυναίκες:

1. Ανακουφίζει το δέρμα από κηλίδες ηλικίας.
2. Βοηθά στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.
3. Βοηθά στην ενίσχυση της πλάκας των νυχιών.
4. Μειώνει τον κίνδυνο ρυτίδων.

Γιατί χορηγείται σε παιδιά;

Τα παιδιά χρειάζονται βιταμίνη Β9 από τις πρώτες μέρες ενδομήτρια ζωή. Με την έλλειψη βιταμινών μπορεί να ξεκινήσει αποκλίσειςόπως η εγκεφαλική κήλη, η υπανάπτυξη του εγκεφάλου κ.λπ.

Το φολικό οξύ είναι επίσης απαραίτητο για το σχηματισμό πλακούνταςπου προμηθεύει το μωρό με όλα τα απαραίτητα. Τον πρώτο χρόνο της ζωής, το μωρό μεγαλώνει και αναπτύσσεται πολύ γρήγορα.

Και για σωστή ανάπτυξηχρειάζεται πολλή φολασίνη. Βασικά, το λαμβάνει με το μητρικό γάλα, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που είναι απαραίτητο να εισαχθεί μια βιταμίνη με τη μορφή φαρμάκου, ειδικά για τα πρόωρα μωρά.

Επιπλέον, η φολακίνη είναι απαραίτητη για τα παιδιά προκειμένου να αποφευχθεί αναιμία(έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων).

Είναι δυνατόν να πίνετε για την πρόληψη ασθενειών;

Όπως έχουμε ήδη επισημάνει, η χρήση φυλλικού οξέος έχει θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα σε κατάσταση λειτουργίας, γεγονός που συμβάλλει στην πρόσθετη προστασία από πολλές ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες.

Επιπλέον, η Β9 χρησιμοποιείται για την πρόληψη και τη θεραπεία τέτοιων σοβαρές ασθένειες, πως:

1. Αναιμία.
2. Λευχαιμία.
3. Εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια.
4. Διαταραχή του μεταβολισμού.
5. Παθήσεις του στομάχου και του ήπατος.
6. Αθηροσκλήρωση.
7. Ιογενής ηπατίτιδα.
8. Οστεοχόνδρωση.
9. Επιληψία.
10. Ασθένειες καρκίνου.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Το B9 λαμβάνεται για την πρόληψη της εμφάνισης κακοήθων σχηματισμών. ΑΛΛΑ! Εάν η ασθένεια βρίσκεται ήδη σε στάδιο ανάπτυξης, απαγορεύεται αυστηρά η λήψη του φαρμάκου με Β9, καθώς θα προωθήσει τη διαίρεση των καρκινικών κυττάρων.

Μπορεί να ληφθεί για απώλεια βάρους;

Το φολικό οξύ κατά κάποιο τρόπο ομαλοποιεί το έργο ολόκληρου του οργανισμού, επομένως χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους.

Η βιταμίνη Β9 εμπλέκεται στις διαδικασίες της πρωτεϊνικής σύνθεσης, ομαλοποιεί την ανάπτυξη των κυττάρων του αίματος και έχει άμεση επίδραση στη μεταβολική διαδικασία.

Η λήψη B9 βελτιώνεται ρυθμός μεταβολισμούστο σώμα, και επίσης συμβάλλει στην ταχεία καύση του λίπους, η οποία σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος.

Σπουδαίος!Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ένα φάρμακο που περιέχει βιταμίνη Β9 δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πρέπει να συμπληρώνεται με ειδικές δίαιτες και αθλήματα.
Οφέλη για τους αθλητές

Γιατί οι αθλητές πρέπει να πίνουν;

Το φολικό οξύ έχει βρει τη χρήση του στον κύκλο των αθλητών.

Δεν θα «ανακαλύψουμε την Αμερική» αν πούμε ότι οι άνθρωποι που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό χρειάζονται αυξημένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

Τι χρησιμοποιείται από τους bodybuilders;

Τις περισσότερες φορές, η βιταμίνη Β9 καταναλώνεται bodybuilders. Το B9 συνιστάται για χρήση από αθλητές επειδή:

1. Βελτιώνει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος.
2. Κανονικοποιεί την όρεξη, έτσι ώστε ο αθλητής να μην έχει καμία επιθυμία να φάει.
3. Παράγει σεροτονίνη. Χάρη σε αυτό, οι bodybuilders δεν βιώνουν άγχος προπόνησης.
4. Υποστηρίζει τους αθλητές σε χαρούμενο πνεύμα, χάρη στην παραγωγή νορεπινεφρίνης.
5. Συνθέτει πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών.

Ημερήσια τιμή

1. Νεογέννητα (0-6 μηνών) - 65 μικρογραμμάρια.
2. Βρέφη (6-12 μηνών) - 80 mcg.
3. Παιδιά 1-3 ετών - 150 μικρογραμμάρια.
4. Παιδιά 4-8 ετών - 200 mcg.
5. Παιδιά 9-13 ετών - 300 μικρογραμμάρια.
6. Άνδρες και γυναίκες - 400 mcg.
7. Έγκυες γυναίκες (και κατά την περίοδο προγραμματισμού) - 500 μικρογραμμάρια.
8. Γυναίκες που θηλάζουν - 500 mcg.

Λοιπόν, εξετάστε τα προϊόντα στα οποία η περιεκτικότητα σε Β9 είναι η υψηλότερη:

• σε τσουκνίδα, μέντα, μαϊντανό, φραγκοστάφυλο, φλαμουριά, τριανταφυλλιά?
• σε λάχανο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, σπαράγγια.
• σε φιστίκια και καρύδια?
• σε κρέας τόνου και σολομού?
• σε αρνί, χοιρινό, κοτόπουλο, συκώτι?
• σε τυρί cottage, τυρί?
• σε αβοκάντο, μάνγκο, βατόμουρο, βατόμουρο, ακτινίδιο και φράουλα.

Σπουδαίος!Τα αναγραφόμενα προϊόντα δεν μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και να υποβληθούν σε χημική επεξεργασία (αυτό ισχύει για λαχανικά και φρούτα), καθώς στην περίπτωση αυτή η ποσότητα των χρήσιμων ουσιών μειώνεται στο μισό.

συμπέρασμα

Έτσι, το φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη που είναι εύκολα διαλυτή στο νερό, επομένως αποβάλλεται γρήγορα από τον οργανισμό. Η χρήση του Β9 βοηθά στην αύξηση προστατευτικές λειτουργίεςανοσοποιητικό σύστημα, γλιτώνοντας έτσι από πολλές ασθένειες.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο από τις πρώτες ημέρες της ζωής, είναι ιδιαίτερα απαραίτητο κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης, για την αρμονική ανάπτυξη του εμβρύου.

Σε επαφή με