Τα αυτιά στους γοφούς μπορούν να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε κορίτσι, ανεξάρτητα από τη σωματική διάπλαση και τη διατροφή. Το λίπος που έχει καταφέρει να συσσωρευτεί στο σώμα μπορεί να συγκεντρωθεί σε ένα μέρος και θα είναι δύσκολο να το αφαιρέσετε. Αυτό θα οδηγήσει στο σχηματισμό αυτιών στους γοφούς. Το φαινόμενο όχι μόνο εξωτερικά φαίνεται άσχημο, αλλά προκαλεί και δυσφορία. Ένα κορίτσι με πρόβλημα μπορεί να αισθανθεί πόνο ενώ είναι ξαπλωμένο στο πλάι. Αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι η fashionista θα αρχίσει να σκέφτεται πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι.

Είναι δύσκολο να διορθωθεί το πρόβλημα. Οι κλασικές ασκήσεις δεν επηρεάζουν τη ζώνη και οι δίαιτες δεν είναι πάντα αποτελεσματικές. Ωστόσο, η επιμονή θα σας βοηθήσει να επιτύχετε αποτελέσματα. Σήμερα, έχει αναπτυχθεί ένα σύμπλεγμα επιρροών, το οποίο, μαζί με μια δίαιτα, θα βοηθήσει στη γρήγορη άρση του υπάρχοντος μειονεκτήματος. Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι όχι μόνο οι συνήθεις ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν, αλλά και η θεραπεία κρουστικών κυμάτων, η οποία δεν θα προκαλέσει ενόχληση. Τα αυτιά στην προβληματική περιοχή θα μειωθούν μετά από μερικές συνεδρίες. Ακόμη και το περπάτημα και το μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη του προβλήματος. Ωστόσο, όλες οι μέθοδοι επιρροής πρέπει να εκτελούνται σωστά. Σχετικά με το ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για τη διόρθωση των γοφών, για τις περισσότερες αποτελεσματικές μεθόδουςκαι δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση υπερβολικό βάρος, ας μιλήσουμε περαιτέρω.

Αιτίες εμφάνισης αυτιών στους γοφούς

Το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς σε σύντομο χρονικό διάστημα τίθεται αποκλειστικά από γυναίκες. Οι άνδρες πρακτικά δεν αντιμετωπίζουν μια τέτοια ενόχληση. Κατά τον εντοπισμό των αιτιών της εμφάνισης των αυτιών, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιοσδήποτε λιπώδης ιστός είναι 2 τύπων - υποδόριος και αποθεματικός. Ο τύπος 1 συσσωρεύεται γρήγορα και καταναλώνεται εξίσου γρήγορα. Σχηματίζεται όταν το σώμα έλαβε επιπλέον θερμίδες που δεν πρόλαβε να τις χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σημείωση! Οι περισσότερες δίαιτες βοηθούν στην απαλλαγή από το υποδόριο λίπος και την αφαίρεση των πλευρών. Ωστόσο, ο τύπος του ιστού δεν είναι η αιτία των ωτίδων. Εξαιτίας αυτού, δεν θα λειτουργήσει η αντιμετώπιση του προβλήματος με τη βοήθεια κλασικών προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Τα αυτιά στους μηρούς σχηματίζονται από αποθεματικό λιπώδη ιστό. Το σώμα σχηματίζει τα αποθέματά του κατά την εφηβεία. Ο ιστός βρίσκεται στο εσωτερικό μέρος των ιστών και είναι απαραίτητος για την παραγωγή οιστρογόνων. Όταν τελειώνει η εφηβεία, ο αποθεματικός ιστός δεν χρειάζεται πλέον. Ωστόσο, το σώμα δεν βιάζεται να το αφαιρέσει. Είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να εγκαταλείψει τα υπάρχοντα αποθέματα παρά να ξοδέψει πόρους για την απομάκρυνσή τους. Το αποτέλεσμα της δραστηριότητας του σώματος είναι ο σχηματισμός αυτιών.

Έχοντας δοκιμάσει ένα σύνολο ασκήσεων ενάντια στα αυτιά στους γοφούς, το κορίτσι θα καταλάβει ότι οι περισσότερες από τις μεθόδους δεν εξαλείφουν το πρόβλημα. Το γεγονός είναι ότι σταδιακά ο αποθεματικός λιπώδης ιστός μεγαλώνει με ένα προστατευτικό φιλμ. Εξοικονομεί εναποθέσεις και εμποδίζει την αποτελεσματική καύση τους.

Σημείωση! Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αυτιά μόνο μετατρέποντάς τα σε μυϊκό ιστό.

Έχοντας αποφασίσει να προσαρμόσει τις πλευρές, το κορίτσι πρέπει να θυμάται ότι οι εσωτερικές συσσωρεύσεις λίπους δεν μπορούν απλά να εξαφανιστούν. Δεν βγαίνουν με το υγρό, όπως συμβαίνει αν η fashionista καταπολεμά τις εξωτερικές καταθέσεις. Από περιβάλλονΟι αποθεματικές συσσωρεύσεις απομονώνονται με ένα προστατευτικό κέλυφος. Μόνο με την ενεργοποίηση της ανάπτυξης μυική μάζα, το κορίτσι θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τα αυτιά. Οι αναπτυσσόμενοι μύες θα αρχίσουν να χρησιμοποιούν την παροχή θρεπτικών συστατικών που βρίσκεται πιο κοντά στη διαδικασία.

Διόρθωση των αυτιών στους γοφούς με ασκήσεις

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις εξίσου αποτελεσματικές για την καταπολέμηση του λίπους στους μηρούς. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ένα σύνολο επιρροών, χρησιμοποιώντας τις οποίες μια γυναίκα θα μπορέσει να ενεργοποιήσει τη διαδικασία απαλλαγής από επιπλέον εκατοστά.

Στο μέγιστο αποτελεσματικές ασκήσειςγια την καταπολέμηση των αυτιών στους γοφούς περιλαμβάνουν:

• Το περπάτημα. Για να γίνει αισθητό το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εκτελείτε την άσκηση για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, το κορίτσι μπορεί να επιλέξει μόνη της τον ρυθμό του περπατήματος. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να επηρεάσει τους γοφούς, αλλά και να έχει μια συνολική θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος. Η κοιλιά θα συρρικνωθεί.
• Καταλήψεις. Η άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο να διορθώσει την προβληματική περιοχή, αλλά και να τονώσει τους μύες των ποδιών και των γλουτών. Για να είναι αποτελεσματικά τα squat, η άσκηση πρέπει να εκτελείται σωστά. Αυτό απαιτεί να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να κρατάτε τις φτέρνες σας μακριά από το πάτωμα. Η μέθοδος θα αποφύγει την καταπόνηση των μυών και θα έχει αντίκτυπο στην προβληματική περιοχή.
• Ασκήσεις δαπέδου. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα και να χαλαρώσετε. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Όταν πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να στηριχτείτε πάνω τους και να σηκώσετε τη λεκάνη σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, πρέπει να παγώσετε σε αυτή τη θέση, ενώ τεντώνετε όλους τους μύες των γλουτών. Μετά από 3-5 δευτερόλεπτα, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πρέπει να κατεβείτε αργά.
• πηδώντας. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με μετρημένο ρυθμό. Η δράση εκτελείται σε 2 πόδια. Όταν το κορίτσι αισθάνεται ότι το φορτίο δεν φέρνει σοβαρή κόπωση, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους fashionistas του αθλητισμού να δοκιμάσουν να πηδούν με 1 πόδι. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, πρέπει να παρακολουθείτε τη σωστή εκτέλεση της ενέργειας. Τα άλματα πρέπει να είναι ελαφριά και η προσγείωση μαλακή.
• Κρίκος. Ένας αθλητικός εξοπλισμός γνωστός από την παιδική ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική εξάλειψη του προβλήματος. Εάν ένα κορίτσι εξασκείται για 30 λεπτά κάθε μέρα, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό σε μια εβδομάδα και σε ένα μήνα το κορίτσι θα μπορεί να καυχηθεί για μια όμορφη φιγούρα. Ωστόσο, η εκπαίδευση πρέπει να είναι τακτική.

Η εκτέλεση απλών ασκήσεων δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Οι πολυάσχολοι fashionistas που δεν μπορούν να διαθέσουν ούτε ένα λεπτό ελεύθερου χρόνου για τον εαυτό τους, μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην προβληματική περιοχή κατά την εκτέλεση των καθημερινών καθηκόντων. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τεντώσετε εναλλάξ τους μύες των γλουτών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση απευθείας στο χώρο εργασίας. Δεν απαιτούνται εκπαιδευτές για τη χρήση του. Σύντομα η επέμβαση θα γίνει συνήθεια και το κορίτσι θα το παρατηρήσει εμφάνισηη προβληματική περιοχή άρχισε να μεταβάλλεται σε καλύτερη πλευρά. Η άσκηση συνδυάζεται καλύτερα με δίαιτα.

Η διόρθωση των αυτιών στην περιοχή του ισχίου διευκολύνεται με το τρέξιμο και το περπάτημα. Εάν είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνει ένα πρωινό τζόκινγκ κάθε μέρα, τότε ο καθένας μπορεί να αυξήσει την απόσταση που πρέπει να διανυθεί με τα πόδια.

Σημείωση! Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση των αυτιών στους γοφούς είναι το ανέβασμα στις σκάλες. Για το λόγο αυτό, εάν μια κοπέλα μένει σε έναν από τους επάνω ορόφους ενός πολυώροφου κτιρίου, είναι προτιμότερο να αρνείται να χρησιμοποιήσει το ασανσέρ και να ξεπερνά μόνη της την απαιτούμενη απόσταση καθημερινά. Η διαδικασία μπορεί να αντικαταστήσει εν μέρει την προπόνηση. Σύντομα η fashionista θα το παρατηρήσει θετικό αποτέλεσμα. Τα αυτιά θα αρχίσουν να εξαφανίζονται.

Στην αρχή, το κορίτσι θα βιώσει κόπωση μετά από μια καθημερινή προπόνηση. Ωστόσο, σύντομα οι δυσάρεστες συνέπειες της σωματικής δραστηριότητας θα εξαφανιστούν και η fashionista θα μπορεί να κάνει τις ασκήσεις για τη δική της ευχαρίστηση. Ωστόσο, δεν πρέπει να αγχωθείτε. Οι υπερβολικές προσπάθειες θα φέρουν μόνο κακό. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρό αριθμό επαναλήψεων της επιλεγμένης άσκησης. Μόνο αφού το σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί στο φορτίο, μπορείτε να το αυξήσετε.

Δίαιτα για την καταπολέμηση των αυτιών στους γοφούς

Η άσκηση δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν το κορίτσι δεν προσαρμόσει τη διατροφή της. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απαλλαγής από τα αυτιά, δεν χρειάζεται να τηρείτε αυστηρές δίαιτες.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο:

• απαλλαγείτε από τη συνήθεια να τσιμπολογάτε γλυκά,
• αποκλείστε το αλεύρι από τη διατροφή,
• αρνηθείτε το τηγανητό κρέας,
• σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
• σταμάτα να τρως πρόχειρο φαγητόκαι παστά ψάρια.

Εάν ο στόχος του κοριτσιού είναι μόνο να διορθώσει τους γοφούς της, οι διατροφολόγοι δίνουν τυπικές συστάσεις. Συμβουλεύουν να χωρίσετε ολόκληρη την ημερήσια ποσότητα φαγητού σε πολλές μικρές μερίδες και να τρώτε τουλάχιστον 3-4 ώρες. Για να βελτιώσετε το μεταβολισμό και να μειώσετε την όρεξη, πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα. Το νερό μπορεί να αντικατασταθεί πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη. Ως προσθήκη στις κλασικές συστάσεις, ένα κορίτσι μπορεί να προσπαθήσει να ακολουθήσει μια φειδωλή δίαιτα. Αυτό όχι μόνο θα απαλλαγεί από τα αυτιά στους γοφούς, αλλά θα αφαιρέσει και το υπερβολικό βάρος, εάν υπάρχει.

Εναλλακτικές μέθοδοι διόρθωσης αυτιού

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς.

Για να βοηθήσετε στην επίλυση του προβλήματος, μπορείτε:

• μασάζ,
• θεραπεία κρουστικών κυμάτων,
• βόλτες.

Το μασάζ μπορεί να συμπληρώσει τη γυμναστική. Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε τη μέθοδο στο σπίτι, αν και αυτό είναι δυνατό. Για να επιτύχετε το ταχύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Εάν η κοπέλα αποφάσισε ωστόσο να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μόνη της, μπορεί να χρειαστεί επιπλέον κεφάλαια.

Σημείωση! Δεν ωφελούνται όλοι από το μασάζ. Υπάρχει μια σειρά από αντενδείξεις. Για να μην αντιμετωπίσουμε αρνητικές επιπτώσεις, πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Βοηθήστε να αφαιρέσετε τα αυτιά αιθέρια έλαιαλεμόνι ή δεντρολίβανο. Μπορούν να αναμειχθούν με μπλε πηλό και να εφαρμοστούν σε προβληματικές περιοχές. Η προκύπτουσα μάζα πρέπει να τρίβεται σε προβληματικές περιοχές. Δεν χρειάζεται να πιέζετε δυνατά. Η δράση πραγματοποιείται με τη βοήθεια ελαφρών κινήσεων. Μετά την εφαρμογή της μάζας, οι μηροί πρέπει να τυλίγονται με μια πετσέτα ή μεμβράνη. Το μείγμα πρέπει να παραμείνει στην προβληματική περιοχή για 2 ώρες και στη συνέχεια να ξεπλυθεί με ζεστό νερό.

Η θεραπεία με κρουστικά κύματα είναι άλλη αποτελεσματική μέθοδοςαυτιά μάχη. Η διαδικασία διαφέρει από άλλες μεθόδους απώλειας βάρους στο ότι δεν απαιτεί προσπάθεια από την πλευρά ενός fashionista. Τα ηχητικά κύματα επηρεάζουν τους ιστούς και καταστρέφουν τα λιπώδη κύτταρα. Οι ειδικοί που είναι έτοιμοι να πραγματοποιήσουν τη διαδικασία διαβεβαιώνουν ότι είναι αβλαβής. Επιπλέον, το αποτέλεσμα γίνεται αντιληπτό μετά την επαναλαμβανόμενη εφαρμογή της θεραπείας κρουστικών κυμάτων. Τα αυτιά μπορούν να μειωθούν κατά 2-5 εκ. Μόνο οι ειδικοί στον τομέα τους θα πρέπει να εμπιστεύονται τη διαδικασία. Μόνο αυτοί θα πραγματοποιήσουν την επέμβαση ανώδυνα και χωρίς βλάβη στον οργανισμό. Η επιλογή της μεθόδου εξαρτάται μόνο από το κορίτσι. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που αποφασίζει να χρησιμοποιήσει, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οποιαδήποτε επίδραση έχει αποτέλεσμα μόνο μετά από σταθερή εκτέλεση. Μόνο η επιμονή και η αντοχή θα βοηθήσουν να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς και να μειώσετε το βάρος χωρίς αυστηρές δίαιτες.

Τα 7 καλύτερα φάρμακα για την απώλεια βάρους:

Ονομα	Τύπου	Τιμή
Υγιής	Ελιξήριο	990 τρίψτε.
Λιποξίνη	Κάψουλες	1950 τρίψιμο.
Mangosteen	Σιρόπι	990 τρίψτε.
Vita la Vita	Σταγόνες	1980 τρίψιμο. 1 τρίψιμο.(έως 29/08/2017)
TurboFit	Σακκίδιο πούδρας	795 τρίψτε.
Λιποκαρνίτης	Κάψουλες + Διάλυμα	990 τρίψτε.
OneTwoSlim	Σταγόνες	990 τρίψτε.

Τα «αυτιά» στους γοφούς δίνουν σε πολλές γυναίκες πολλά προβλήματα. Δοκιμάζουμε διαφορετικές προπονήσεις, διαφορετικές δίαιτες. Όμως, παρά τις προσπάθειές μας, η αναγάπητη βράκα ιππασίας παραμένει. Συμβαίνει ακόμη και ότι όλα χάνουν βάρος, αλλά όχι! Γιατί συμβαίνει αυτό? Ας το καταλάβουμε!

Συνήθως το λίπος «αγαπά» περισσότερο από όλα εκείνο το μέρος του σώματος, του οποίου οι μύες φορτώστε λιγότερο. Σε αυτό το μέρος του σώματος, η ροή του αίματος και η ροή της λέμφου διαταράσσονται και εμφανίζονται υπερβολικές εναποθέσεις λίπους.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Σημείωση!Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν με αλτήρες ή μπουκάλια γεμάτα νερό.

4. Λάγκες στο πλάι

Η κίνηση περιλαμβάνει ένα μεγάλο γλουτιαίο μυκαι την εσωτερική και πλευρική επιφάνεια των μηρών. Το lunge σχηματίζει ένα όμορφο ανάγλυφο των ποδιών, αφαιρεί τις "βράκες".

Τεχνική:

1. Βάζουμε τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια στη ζώνη.
2. Κάνουμε ένα βήμα στο πλάι με το ένα πόδι και το λυγίζουμε στο γόνατο, λυγίζοντας ελαφρά στο κάτω μέρος της πλάτης. Φορτώνουμε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο, και χρησιμοποιούμε το άλλο ισιωμένο πόδι ως στήριγμα.
3. Εκτελούμε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας πόδια.

Εκτελούμε δύο έως τρία σετ των δεκαπέντε ασκήσεων.

Για λεπτομερή τεχνική, δείτε το βίντεο:

5. Lunge περπάτημα

Με τέτοιο περπάτημα, το πλάγιο και εσωτερική επιφάνειαισχία και γλουτιαίοι μύες.

Η πλάτη είναι ίσια, ο μηρός του ποδιού με τον οποίο κάνουμε ένα βήμα είναι παράλληλος με το πάτωμα. Το γόνατο του ποδιού πίσω σχεδόν αγγίζει το πάτωμα. Για να κάνετε την άσκηση χρειάζονται πολύ χώρο, αφού το περπάτημα πραγματοποιείται σε κύκλο. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να βρουν την ευκαιρία να το εκτελέσουν στο σπίτι.

Εκτελούμε δύο έως τρία σετ των δέκα ασκήσεων.

Περισσότερα στο βίντεο:

Σημείωση!Τα lunges μπορούν να εκτελεστούν με αλτήρες ή μπουκάλια 1,5 λίτρου γεμάτα νερό.

Τα «αυτιά» σχηματίζονται από λιπώδη ιστό, καθώς και από αδύναμους μύες των γοφών και των ιερέων. Σηκώνοντας τους γλουτούς με τα χέρια, παρατηρείς πώς μειώνονται σημαντικά οι «βράκες». Ως εκ τούτου, οι προσπάθειές μας θα πρέπει να στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών των γλουτών, καθώς και του μπροστινού και πλαϊνού μέρους του μηρού. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε να καίτε σωματικό λίπος στην περιοχή της «βράκας ιππασίας».

Στην πρώτη περίπτωσηειδικές ασκήσεις θα μας βοηθήσουν να αφαιρέσουμε τα αυτιά στους γοφούς και να κάνουμε τους μύες ελαστικούς. ΑΛΛΑ στο δεύτερο- δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα αρτοσκευάσματα, τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στα γαλακτοκομικά προϊόντα, το τυρί cottage, τα πιάτα λαχανικών.

• Τα ρούχα για προπόνηση πρέπει να είναι φαρδιά και να μην περιορίζουν την κίνηση.
• Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση και προθέρμανση - έτσι θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς και διαστρέμματα.
• Οι εκπαιδευτές συνιστούν να περπατάτε στη θέση τους και να πηδάτε για ένα έως δύο λεπτά ως προθέρμανση. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα προετοιμάσουν και θα ζεστάνουν τους μύες.
• Όταν ξεκινάτε να εκτελείτε ένα άμεσο σύνολο ασκήσεων, να θυμάστε ότι η μέγιστη ένταση πρέπει να είναι κατά την εκπνοή, χαλάρωση στην έμπνευση;
• Αφού κάνετε τις ασκήσεις, για πιο διαρκές αποτέλεσμα, κάντε μασάζ στις πλάγιες επιφάνειες των μηρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό γάντι και φυτικό λάδι(ροδακινί, λινό κ.λπ.) Λειτουργεί καλά κρύο και ζεστό ντους: Επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Το λούσιμο πρέπει να ξεκινά με τα πόδια και να τελειώνει με τους γοφούς.
• Μην προσπαθείτε να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση πιο γρήγορα. Νιώστε τους μύες στους μηρούς και τους γλουτούς σας να σφίγγονται. Μείνετε για είκοσι δευτερόλεπτα σε μια θέση όπου οι μύες είναι πιο τεντωμένοι, σημειώστε ένα ελαφρύ αίσθημα καύσου στους μύες. Αυτό υποδηλώνει ότι τα κάνετε όλα σωστά.

δύο μήνεςτα μαθήματα θα είναι αρκετά για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνεχίσετε να εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων συνεχώς. Εάν δεν ασκείστε τακτικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Για να έχετε λεπτά πόδια και τονισμένους γοφούς, πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με ευχαρίστηση! Καλή επιτυχία και επιμονή στην επίτευξη του στόχου σας!

Τα αυτιά στους γοφούς εμφανίζονται αποκλειστικά στο γυναικείο μισό του πληθυσμού. Το ελάττωμα προκαλείται μεγάλη ποσότηταθερμίδες που καταναλώνονται την ημέρα. Εάν ένα κορίτσι δεν ξοδέψει τους πόρους που έλαβε, κατατίθενται στα πιο ελκυστικά μέρη. Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση αυτού του χαρακτηριστικού θεωρείται ότι είναι καθιστική εικόναΖΩΗ. Για να απαλλαγείτε από ένα μη αισθητικό χαρακτηριστικό, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Περιλαμβάνει σωστή διατροφή, μασάζ, ασκήσεις και περιτυλίξεις σώματος.

Σωστή διατροφή από τα «αυτιά» στους γοφούς

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα αυτιά εμφανίζονται λόγω υπερβολικής περίσσειας θερμίδων. Για να μειώσετε την ενεργειακή αξία, είναι σημαντικό να επιλέγετε υγιεινές τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες.

1. Για να καθαρίσετε το σώμα και να αυξήσετε το μεταβολισμό, είναι σημαντικό να τηρείτε το πρόγραμμα κατανάλωσης. Προτιμήστε μόνο φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό. Η ημερήσια ποσότητα χρήσης του δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2,3 λίτρα. Μπορείτε να προσθέσετε ποτά αφεψήματα βοτάνωνκαι τσάι, φρεσκοστυμμένους χυμούς, μιλκσέικ από μούρα χωρίς παγωτό.
2. Δείτε τα μεγέθη των μερίδων. Αν σας αρέσει να τρώτε σπάνια, αλλά πολύ, απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια. Τρώτε κλασματικά (4-6 φορές την ημέρα), ενώ η ποσότητα ενός μόνο γεύματος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 330 γρ.
3. Φροντίστε να προμηθεύετε τη διατροφή με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα. Τα στοιχεία που αναφέρονται θα πρέπει να καταλαμβάνουν το 60% του μενού. Παράλληλα, 15% δίνεται στα λίπη και 25% στους σωστούς υδατάνθρακες.
4. Μην ξεχνάτε να τρώτε πρωινό και να τρώτε σωστά. Αφού ξυπνήσετε, πιείτε νερό με λεμόνι και στη συνέχεια μαγειρέψτε χυλό (πλιγούρι βρώμης, λιναρόσπορος, μαργαριτάρι ή σιτάρι). Μην προσθέτετε ζάχαρη, αντ' αυτού χρησιμοποιήστε μέλι. Αν θέλετε, συμπληρώστε το πρωινό με μούρα, ξηρούς καρπούς, μούσλι κ.λπ.
5. Συμπεριλάβετε τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, φυσικό γιαούρτι χωρίς γλυκαντικά, κεφίρ και γάλα στο καθημερινό σας μενού. Φροντίστε να τρώτε θαλασσινά (τουλάχιστον 1 φορά σε 2 ημέρες), άπαχο κρέας (κάθε μέρα), όσπρια, αυγά, φαγόπυρο, ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
6. Εξαιρέστε τελείως τις σπιτικές ραφές, τις κομπόστες, τις κονσέρβες, τα γρήγορα σνακ (χάμπουργκερ, χοτ ντογκ, σάντουιτς κ.λπ.). Δεν πρέπει να τρώτε μάφιν και άλλα προϊόντα από αλεύρι. Εγκαταλείψτε το λευκό ψωμί, τις πατάτες, τα γλυκά. Εάν θέλετε πραγματικά λιχουδιές, φάτε αποξηραμένα φρούτα.

Ασκήσεις κατά των «αυτιών» στους γοφούς

1. Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που, μαζί με κατάλληλη διατροφήεξαλείφει τέλεια τις εναποθέσεις λίπους στους μηρούς. Τα μαθήματα απευθύνονται ειδικά σε αυτόν τον τομέα, επομένως δεν υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.
2. Οι προπονήσεις γίνονται τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Εν η καλύτερη στιγμήγια τα τμήματα θεωρούνται περίοδοι 11.00-12.00 και 18.00-20.00 ώρες. Προσέξτε να μην ξεκινήσετε την προπόνηση νωρίτερα από 4 ώρες μετά το γεύμα.
3. Πριν από κάθε προπόνηση, κάντε δεκαπέντε λεπτά προθέρμανση. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους εκ των προτέρων για τα επερχόμενα φορτία. Η προθέρμανση θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση των επιπλέον 100 kcal.

Άσκηση "Squat"

1. Ανοίξτε τα πόδια σας, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης, μην σηκώνετε τις φτέρνες σας.
2. Στερεώστε την πλάτη σας ώστε να μην λυγίζει στη μέση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, για αποτελεσματικότητα, πάρτε αλτήρες 1 κιλού.
3. Βάλτε μια καρέκλα μπροστά σας, κάντε ένα squat και πιάστε την πλάτη. Για να μην επιβαρύνονται οι αρθρώσεις, τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τα δάχτυλα των ποδιών.
4. Κάντε οκλαδόν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Κατά την ανύψωση, φανταστείτε ότι σας τραβάει η κορυφή του κεφαλιού σας. Η ανύψωση γίνεται με τους γλουτούς, όχι με τις γάμπες.
5. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 20 φορές, εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να εκτελέσετε 30 squats.

Άσκηση "Wide Squat"

1. Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα squat εκτελούνται με τα πόδια όσο πιο φαρδιά γίνεται. Ταυτόχρονα, οι κάλτσες ανασύρονται ελαφρώς στα πλάγια για καλύτερη σταθερότητα.
2. Λυγίστε στη μέση και στερεώστε τη σε μία θέση. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς αλτήρες.
3. Αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας πολύ αργά καθώς κάνετε οκλαδόν. Μόλις νιώσετε ένταση στους γλουτούς σας, σταματήστε και περιμένετε 3 δευτερόλεπτα.
4. Φανταστείτε ότι σας τραβάει από την κορυφή του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε τους μύες των μηρών σας για να σηκώσετε τον εαυτό σας.
5. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, τα γόνατα δεν πρέπει να προεξέχουν πέρα ​​από τις κάλτσες, διαφορετικά οι αρθρώσεις θα υπερφορτωθούν πολύ. Ο αριθμός των ευρειών καταλήψεων - 15-20 φορές.

Άσκηση "Lunge"

1. Τα lunges γίνονται με πολύ ίσια πλάτη. Είναι σημαντικό να εργάζεστε μόνο με τους γλουτούς και τους γοφούς.
2. Σταθείτε όρθια, πάρτε έναν αλτήρα βάρους 1-2 κιλών σε κάθε χέρι. Προχωρήστε μπροστά και λυγίστε το γόνατό σας για να σχηματίσετε ορθές γωνίες με το πάτωμα.
3. Στη συνέχεια, αρχίστε να σηκώνεστε, παίρνοντας την αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
4. Μπορείτε να κάνετε lunges πίσω, η τεχνική πρακτικά δεν αλλάζει. Το εκτεθειμένο πόδι είναι λυγισμένο υπό γωνία 90 μοιρών. Η άσκηση εκτελείται επίσης 10 φορές σε κάθε πόδι.

Άσκηση "Διαφάνεια"

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέζοντας τις ωμοπλάτες. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα δάχτυλα των ποδιών σε ευθεία με τις φτέρνες σας. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, δεν εμπλέκονται.
2. Χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και το πάνω μέρος των μηρών, σηκώστε το κάτω μέρος του σώματός σας, κρατώντας τις ωμοπλάτες και το κεφάλι σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30-45 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας.
3. Κάνε 25 ακόμη επαναλήψεις, κάθε φορά στερεώνοντας το σώμα μέσα τελικό σημείο. Εκτός από την εξάλειψη των αυτιών, η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των γλουτών.

Άσκηση "Μάχι και απαγωγές ποδιών"

1. Ακουμπήστε στην πλάτη μιας καρέκλας ή ενός τοίχου. Γυρίστε το πόδι σας προς τα πίσω, ώστε το δάχτυλο του ποδιού να ακουμπά στο πάτωμα. Κλειδώστε την πλάτη σας, το κάτω μέρος της πλάτης δεν εμπλέκεται στη διαδικασία της εκτροπής.
2. Γυρίστε αργά το πόδι σας πίσω στο μέγιστο σημείο. Σε αυτή την περίπτωση, η κάλτσα πρέπει να τραβηχτεί. Εκτελέστε 20 φορές σε κάθε πόδι και μετά προχωρήστε στην απαγωγή.
3. Σταθείτε στο πλάι πάνω σε έναν τοίχο. Τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού, ισιώστε, ακουμπήστε τις παλάμες σας στα πλάγια. Πάρτε το πόδι σας στο πλάι για να έχετε ορθή γωνία. Μην βγάζετε έξω τους γλουτούς, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα μειωθεί.
4. Το σώμα πρέπει να είναι ίσιο, εμπλέκεται μόνο το πόδι. Πρέπει να εκτελέσετε 20 απαγωγές προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι και μετά την ίδια ποσότητα με το αριστερό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης αιωρείται και ο Τύπος.

1. Με τη βοήθεια της μεμβράνης προσκόλλησης, μπορείτε να αφαιρέσετε τις εναποθέσεις λίπους στα πιο προβληματικά σημεία, συμπεριλαμβανομένων των γοφών. Εκτελώντας τακτικά wraps, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να μειώσετε εν μέρει τις ραγάδες (ραγάδες).
2. Πριν προχωρήσετε στη διαδικασία, αποδεχτείτε ζεστό μπάνιοή ντους για να ατμίσει το δέρμα. Ετοιμάστε ένα τρίψιμο από τα απόβλητα κόκκοι καφέκαι κανονικό αφρόλουτρο. Ξεφλουδίστε την προβληματική περιοχή, περιμένοντας ερυθρότητα, ξεπλύνετε και σκουπίστε.
3. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκληρό πανί για το σώμα αντί για ένα scrub. Επίσης, απολεπίζει αποτελεσματικά τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και ζεσταίνει το σώμα.
4. Στη συνέχεια, μοιράστε την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας στα «αυτιά» στους γοφούς, τρίψτε την μέχρι να απορροφηθεί πλήρως. Ετοιμάστε ένα ρολό μεμβράνης, ξεδιπλώστε το περίπου 20 εκ., Στερεώστε το εξωτερικό μέρος στους γοφούς, αρχίστε να τυλίγετε το πόδι.
5. Μην σφίγγετε πολύ το φιλμ, διαφορετικά η κυκλοφορία του αίματος θα διαταραχθεί, το αποτέλεσμα της διαδικασίας θα ελαχιστοποιηθεί. Τυλίξτε το μηρό με 5 στρώσεις μεμβράνης και μετά κάντε τους ίδιους χειρισμούς με το δεύτερο πόδι.
6. Φορέστε ζεστό καλσόν ή παντελόνι, ξεκινήστε να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Η διάρκεια της διαδικασίας εξαρτάται από τις μεμονωμένες αισθήσεις και την κρέμα κατά της κυτταρίτιδας που εφαρμόστηκε κάτω από το φιλμ. Εάν το προϊόν περιέχει πιπεριά τσίλι, αφαιρέστε τη μεμβράνη μετά από 45 λεπτά. Σε άλλες περιπτώσεις, κρατήστε τη σύνθεση για 1,5 ώρα.
7. Μετά το τύλιγμα, ξεπλύνετε το δέρμα με νερό αντίθεσης, τρίψτε το με μια σκληρή πετσέτα, εφαρμόστε λοσιόν. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το φιλμ καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα.

1. Το μασάζ ξεκινά με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους. Παράλληλο προς διαδικασίες νερούτα αυτιά επεξεργάζονται με βάζα κενού. Για να το κάνετε αυτό, εφαρμόστε αφρόλουτρο στους γοφούς σας, τρίψτε το σε αφρό.
2. Φέρτε το βάζο στην προβληματική περιοχή, πιέστε, πιέστε και από τις δύο πλευρές. Θα δημιουργήσετε ένα κενό, το δέρμα θα τραβηχτεί στην κοιλότητα. Τώρα ξεκινήστε να μετακινείτε το βάζο πάνω-κάτω ή σε κύκλο, μιμούμενοι τη διαλογή δέρματος με τα χέρια σας.
3. Εκτελέστε τη διαδικασία για 3-5 λεπτά σε κάθε πόδι μέχρι να δείτε μια έντονη ερυθρότητα. Για να αποφύγετε μώλωπες, μην μένετε σε ένα μέρος για περισσότερο από 1 δευτερόλεπτο.
4. Πότε μασάζ κενούφτάνει στο τέλος, ξεπλύνετε το αφρόλουτρο, στεγνώστε τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε λάδι μασάζ ή να κάνετε ξηρούς χειρισμούς.
5. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα από το μασάζ επιτυγχάνεται με το τσίμπημα, το χτύπημα και το χτύπημα με την άκρη του χεριού. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε το δέρμα, πιέζοντάς το σε έναν θαμπό πόνο.
6. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, εφαρμόστε παχύρρευστο μέλι στα αυτιά. Στερεώστε το χέρι σας και αφαιρέστε το γρήγορα. Αρχίστε να χτυπάτε παλαμάκια στους μηρούς σας για να τραβήξετε το δέρμα προς τα πίσω.
7. Ανεξάρτητα από το είδος του μασάζ, μετά τη θεραπεία με τράπεζες, η διαδικασία πραγματοποιείται εντός 20 λεπτών. Θα πρέπει να νιώσετε ξεκάθαρα πόσο ζεστό είναι το δέρμα.
8. Το μασάζ τελειώνει με αποδοχή ντους αντίθεσης. Κάντε ισχυρή πίεση, κατευθύνετε το πίδακα σε προβληματικές περιοχές και κρατήστε το για 2-3 λεπτά. Μετά από όλους τους χειρισμούς, τρίψτε το δέρμα με μια σκληρή πετσέτα.

Αναθεωρήστε την καθημερινή σας διατροφή επιβλαβή προϊόντα, τηρήστε το πρόγραμμα κατανάλωσης. Εκτελέστε squats, lunges, pull-backs και κούνιες ποδιών καθημερινά. Κάντε περιτυλίγματα με μεμβράνη και κρέμα κατά της κυτταρίτιδας, μην ξεχάσετε το μασάζ.

Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" στους γοφούς

Στον αθλητισμό, φαίνεται ότι όλα είναι προφανή: αν θέλετε να δυναμώσετε τα χέρια σας - κάντε push-up, αν θέλετε να σηκώσετε τα πόδια σας - τρέξτε, αν θέλετε να κάνετε το τέλειο πάτημα - κουλουριάστε. Αλλά τι να κάνετε αν πραγματικά παρεμβαίνουν, πραγματικά δεν σας αφήνουν να ζήσετε ήσυχα, αυτά τα προφανώς περιττά κιλά στα πλάγια;! Δεν είναι ξεκάθαρο... Ο προπονητής του fitness club Katya ξεκαθαρίζει την κατάσταση.

Εμφανίζονται "αυτιά" στους γοφούς είναι πολύ εύκολο να χάσετε και να τρέξετε. Αρχικά, το υπερβολικό λίπος που εναποτίθεται στην κοιλιά της γυναίκας, χιλιοστό προς χιλιοστό, εναποτίθεται στα πλάγια. Ως αποτέλεσμα, αυτά τα ίδια τα «αυτιά» μεγαλώνουν και μεγαλώνουν και μετατρέπονται σε πολύ άσχημα εξογκώματα λίπους στα πλαϊνά της μέσης (ακριβώς κάτω από αυτήν).

Πρώτα απ 'όλα, χρειάζονται ασκήσεις εδώ, άγχος άσκησηςσε χαλαρούς, πρακτικά ακίνητους μύες σε αυτή τη ζώνη. Χρειαζόμαστε με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων όχι μόνο να αντιμετωπίσουμε τα "αυτιά", αλλά ταυτόχρονα να αφαιρέσουμε το λίπος από την κοιλιά. Αυτή η περιοχή είναι δίπλα στους γοφούς και δεν θα κάνει κακό να την συλλάβετε για βελτίωση. γενική εικόναφιγούρες.

Έτσι, αφαιρούμε τα αυτιά στους γοφούς με τη βοήθεια άσκησης και δίαιτας.

Κλίση με αλτήρες

Κατά τη διάρκεια των πλαγιών, η αρχική θέση είναι όρθια. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη είναι ίσια. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας. Το ένα χέρι στη μέση, το άλλο - με αλτήρες - κατά μήκος του σώματος. Καθώς εκπνέετε, γείρετε προς το ίσιο χέρι όσο πιο χαμηλά γίνεται. Με μια εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αφού δουλέψετε τη μία πλευρά, αλλάξτε χέρια. Αυτή η άσκηση, όπως πολλές από αυτό το σύμπλεγμα, στοχεύει στην εξάλειψη των «αυτιών» που όλοι μας μισούμε στους γοφούς και σε άλλες πλευρικές υπερβολές.

Μερικές ασκήσεις για την καταπολέμηση των καταθέσεων "αυτιών" δεν είναι αρκετές: θα πρέπει να προσαρμόσετε το μενού και να αρνηθείτε στιγμιαίος καφές, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, πατατάκια, παστούς ξηρούς καρπούς και καπνιστά κρέατα.

"Σανίδα"

Μην σηκώνετε τη λεκάνη σας πολύ ψηλά, το σώμα πρέπει να εκτείνεται σε ευθεία γραμμή. Ξαπλώστε στο πλάι, ακουμπήστε στον πήχη σας έτσι ώστε ο αγκώνας να βρίσκεται καθαρά κάτω από τον ώμο. Τα πόδια είναι ημι-ίσια. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω έτσι το σώμα σουεπεκτείνεται σε μία ευθεία γραμμή.

Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αφού δουλέψετε τη μία πλευρά, κυλήστε στην άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο.

Το "Planck" βοηθά στη διόρθωση πλευρική πλευράμηρούς και ενισχύουν τους λοξούς μύες της πρέσας.

Προσπαθήστε να κρατάτε το πόδι αιώρησης ίσιο ανά πάσα στιγμή.

Πόδια Mahi

Ξαπλωμένος στο πλάι, ακουμπισμένος στον αντιβράχιο, ο αγκώνας είναι σαφώς κάτω από τον ώμο. Τα πόδια είναι ίσια. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αφού δουλέψετε με το δεξί πόδι, στρίψτε στην άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο με το αριστερό. Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση των «αυτιών των μηρών».

Τα περισσότερα προβλήματα με το σχήμα των γοφών οφείλονται σε καθιστή εικόναΖΩΗ. Για να αποτρέψετε τη συσσώρευση λίπους στα πλάγια, προσπαθήστε απλώς να κάνετε τζόκινγκ - αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Είναι καλύτερο να τρέχετε σε κεκλιμένη επιφάνεια - ανηφορικά και πίσω.

Στρίψιμο

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε προς τα εμπρός σαν να προσπαθείτε να καθίσετε και ταυτόχρονα γυρίστε το σώμα σας στο πλάι. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Αυτό το φορτίο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στο πάνω πλευρικό μέρος της πλάτης.

Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, οι ωμοπλάτες σε βάρος, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα. Σηκώστε μια βαριά (ή «φαρμακευτική») μπάλα. Καθώς εκπνέετε, στρίψτε τον κορμό σας στη μία πλευρά, αγγίζοντας το πάτωμα με την μπάλα και μετά στην άλλη. Επαναλάβετε τις στροφές μέχρι να έχετε δύναμη. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις «υπερβολές» στα πλαϊνά της μέσης και να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς γενικότερα.

Καταλήψεις

Επίσης, κάντε έως και 10 squats σε κάθε πόδι με ένα πόδι lunge προς τα εμπρός και μετά στα πλάγια. Πετάξτε πρώτα με το ένα πόδι και ελατηριωτά squats πάνω του, μετά στο άλλο πόδι έως και 10 φορές.

Η άσκηση διεγείρει τέλεια τη ζώνη των «αυτιών» όταν ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα και σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα. Έως και 20 φορές σε μία συνεδρίαση.

Τα απλά squat απλά δεν πρέπει να μένουν έξω από το σετ ασκήσεων σας, εάν οι γοφοί σας έχουν προδιάθεση για τα αυτιά. Θα πρέπει να κάνετε οκλαδόν με τα δύο ίσια πόδια και ελαφρώς ανοιχτά. Δεν χρειάζεται να σκύψετε μέχρι το τέλος. Οκλαδόν μέχρι το μισό θα λύσει την προβληματική περιοχή.

Λίγο αργότερα, περιπλέκετε τα squat σας βάζοντας το ένα πόδι μπροστά και καθισμένοι στο άλλο. Είναι απίστευτα δύσκολο στην αρχή, αλλά όχι δύσκολο για εκπαιδευμένους ανθρώπους.

Είναι δυνατόν να κάνετε τους γοφούς λεπτές ασκήσεις στο σπίτι, αλλά σε περίπου ένα μήνα, όχι νωρίτερα. Οι ισχυρές εναποθέσεις λίπους στα πλάγια αφαιρούνται ακόμη περισσότερο. Αλλά αν θέλετε τα πρώτα αποτελέσματα να είναι ορατά σε μια εβδομάδα, πρέπει να συνδέσετε μια συγκεκριμένη δίαιτα με το θέμα.

δίαιτα για τους γοφούς

Για να εξαφανιστεί γρήγορα το λίπος από τη μέση και τους γοφούς σας, χρειάζεστε μια δίαιτα που θα το κάψει σκόπιμα.

Πρώτον, πρέπει να περιέχει τροφές που καίνε λίπος. Δεύτερον, υπάρχει πολύ νερό, δηλαδή, πρέπει να τηρείται καθημερινά ένα πρόγραμμα κατανάλωσης έως και ενάμισι λίτρο νερού την ημέρα. Τρίτον, η διατροφή πρέπει να περιέχει ελάχιστη ποσότητα λιπαρών και τηγανητών τροφών, αλλά περισσότερα χόρτα και λαχανικά.

Τέταρτον, η δίαιτα δεν πρέπει να είναι για μια μέρα, δύο ή μια εβδομάδα. Και όσο το δυνατόν περισσότερο, που θα σας μάθει πώς να τρώτε σωστά γενικά, ώστε τα αυτιά στους γοφούς να μην εμφανίζονται ποτέ ξανά.

Υλικό βίντεο για το θέμα του άρθρου

Συμβουλές από έναν επαγγελματία γυμναστή:

Ενδιαφέρουσες ασκήσεις για τη ζώνη ιππασίας:

Πώς να απαλλαγείτε από τα "αυτιά" σε μερικές εβδομάδες:

Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

Τα αυτιά στους γοφούς, ή σε μια επιστημονική βράκα ιππασίας, δεν είναι η καλύτερη διακόσμηση για μια γυναικεία φιγούρα. Στους άνδρες δεν παρατηρούνται, άρα τα αυτιά είναι ένα καθαρά γυναικείο πρόβλημα και συνδέονται με τη λειτουργία του γυναικείου σώματος.

Λίγη θεωρία

Ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας έχει δύο τύπους. Το στρώμα λίπους, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, χρησιμεύει για τη συσσώρευση θρεπτικών συστατικών.

Συσσωρεύεται γρήγορα και καταναλώνεται γρήγορα, ειδικά με δίαιτες για απώλεια βάρους και αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

Ένας άλλος τύπος λίπους ονομάζεται αποθεματικό και εμφανίζεται σε γυναίκες ή μάλλον σε έφηβα κορίτσια περίπου 13 ετών. Το σώμα σε αυτή την ηλικία αρχίζει να σχηματίζει αποθέματα λίπους μέσα στους ιστούς, τα οποία έχουν μεγάλη στρατηγική σημασία - συμβάλλουν στην παραγωγή οιστρογόνων, της γυναικείας σεξουαλικής ορμόνης.

Μέχρι την ηλικία των 20 ετών, η διαδικασία της εφηβείας τελειώνει και η ανάγκη για αποθεματικό λίπος εξαφανίζεται. Ωστόσο, το λιτό σώμα μας δεν βιάζεται να το ξεφορτωθεί, όπως μαρτυρούν τα αυτιά στους γοφούς.

Αυτιά στους γοφούς: πώς να τα ξεφορτωθείτε

Λοιπόν, τώρα που όλα είναι ξεκάθαρα, μπορείτε να κάνετε την ερώτηση: πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς όσο το δυνατόν γρηγορότερα, θα ήταν ωραίο σε μια εβδομάδα;

Δεν μπορείτε να το κάνετε για μια εβδομάδα, επειδή τα αυτιά είναι λιπώδης ιστός, κατάφυτη με προστατευτική μεμβράνη και οι δίαιτες δεν θα βοηθήσουν εδώ. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι η μετατροπή του λιπώδους ιστού σε μυ.

Ο μηχανισμός εδώ είναι ο εξής: αντλώντας τους μύες που βρίσκονται δίπλα στα αυτιά, αυξάνετε την ανάγκη τους για θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Και δεδομένου ότι τα αυτιά θα είναι η πλησιέστερη πηγή τους, οι μύες θα τα «τρώνε» σταδιακά.

Έτσι, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αυτιά είναι μέσω ειδικών ασκήσεων που μπορούν να γίνουν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Υπάρχει ένα τόσο θετικό πράγμα στην καταπολέμηση των αυτιών: όχι μόνο ξεφορτώνεστε αυτήν την αμφίβολη διακόσμηση, αλλά επίσης αντλείτε αποτελεσματικά τους μύες στο εξωτερικό και μέσαμηρούς, γλουτούς, κοιλιακούς, ώστε το αποτέλεσμα να ξεπεράσει τις προσδοκίες σας.

Οι πιο ανυπόμονοι, που ενδιαφέρονται περισσότερο για το πόσο μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αυτιά, θα πρέπει να θυμούνται ότι τίποτα δεν γίνεται γρήγορα σε τέτοια θέματα.

Αλλά, πιθανότατα, μετά από 2-5 εβδομάδες θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα: οι γοφοί και οι γλουτοί θα γίνουν πιο ελαστικοί και τονισμένοι και στη θέση των αυτιών θα υπάρχουν ελάχιστα αισθητές προεξοχές ή ακόμη και μια επίπεδη θέση.

Οι καλύτεροι τρόποιαπώλεια βάρους

Ένα σύνολο ασκήσεων για να απαλλαγείτε από τα αυτιά

Το συγκρότημα είναι μικρό, αλλά οι ασκήσεις έχουν σαφή προσανατολισμό στόχου και δίνουν καλό αποτέλεσμα, με την προϋπόθεση ότι τηρείται αυστηρά η τεχνική της υλοποίησής τους.

Για να κατανοήσετε όλες τις αποχρώσεις, κοιτάξτε τις φωτογραφίες και τα βίντεο στο Διαδίκτυο και εάν ασκείστε στο γυμναστήριο, ζητήστε από τον εκπαιδευτή να ελέγξει εάν τα κάνετε σωστά.

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να κάνετε τουλάχιστον: κουνώντας τα πόδια σας, σχοινάκι, καταλήψεις κ.λπ., τότε οι μύες θα ζεσταθούν σωστά και το μάθημα θα είναι πιο αποτελεσματικό.

Εδώ είναι οι βασικές βασικές ασκήσεις:

• Ξαπλωμένη ταλάντευση ποδιών . Ξαπλώστε στο πάτωμα με τη δεξιά πλευρά, λυγίστε ελαφρώς δεξί πόδι, και με το αριστερό να κάνετε απότομες ταλαντεύσεις, παίρνοντας το λίγο πίσω και σηκώνοντάς το 45° πάνω από το πάτωμα.

Αφού κάνετε 30 κούνιες με το ένα πόδι χωρίς διάλειμμα, κυλήστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

• . Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός παράλληλα με το πάτωμα. Κάνε 30 squats, μετά φέρε τα πόδια σου κοντά και κάνε άλλα 30.

• . Σταθείτε ίσια, κάντε μια μεγάλη βόλτα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, ενώ το πόδι του δεύτερου ποδιού πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

Εκτελέστε 30 squats, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και μην αγγίζετε το πάτωμα με το γόνατο του ποδιού που είναι πίσω. Άλλαξε πόδια και κάνε άλλα 30 squats.

• ανύψωση ποδιών. Ανεβείτε στα τέσσερα, τεντώστε το ένα πόδι σε βάρος παράλληλα με το πάτωμα, χαμηλώστε το και σηκώστε το ξανά και ούτω καθεξής 30 φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε πόδι και κάντε άλλες 30 άρσεις.

Τώρα ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς, οι ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω, υπόκεινται σε καθημερινή εκπαίδευση, θα σας σώσουν από αυτή την αμφίβολη διακόσμηση.

Ίσως δεν θα γίνουν όλα αμέσως - για ένα μη εκπαιδευμένο σώμα, το φορτίο μπορεί να είναι πολύ μεγάλο. Στη συνέχεια, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης στο μισό και σταδιακά αυξήστε τις στο φυσιολογικό.

Πώς να αφαιρέσετε τα αυτιά στους γοφούς με τη βοήθεια πρόσθετων μέσων

• Περιστρέψτε το χούλα χουπ καθημερινά για τουλάχιστον 10 λεπτά.
• Τζόκινγκ, κατά προτίμηση σε κλίση.
• Αρνηθείτε το ασανσέρ, ανεβείτε τις σκάλες μόνο με τα πόδια.
• Καθίστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε εναλλάξ, τεντώστε και χαλαρώστε τους γλουτούς. Αυτό μπορεί να γίνει στο γραφείο και στην κουζίνα.
• Ακολουθήστε τις αρχές της υγείας ισορροπημένη διατροφή, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες - αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την απαλλαγή από τα αυτιά στους γοφούς.