Παρουσίαση με θέμα τα όνειρα για την παιδική μας ηλικία. «ύπνος και όνειρα». Τρόποι για να κοιμηθείτε: Βραδινή βόλτα. Η διαδικασία του μπάνιου καταπραΰνει καλά. Μασάζ κεφαλιού? Αερόλουτρο δωματίου; Διαδικασίες νερού; Samov

Ύπνος και όνειρα

Αυτή είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω της οποίας εμφανίζονται οι υπόλοιποι νευρώνες και αποκαθίσταται η απόδοσή τους.

Ο βιολογικός ρυθμός του ύπνου συνδέεται με την αλλαγή ημέρας και νύχτας.

Η έννοια του ύπνου

Έχω ένα όνειρο ότι κοιμάμαι ήσυχος,
Ότι βυθίζομαι με ασφάλεια στα όνειρα.
Και πάνω μου στοργικά και υπέροχα
Αυτό το όνειρο έριξε μια σκιά ελπίδας.

Η τακτική αλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητος καθημερινός κύκλος κάθε ζωντανού οργανισμού. Το 1/3 της ζωής ενός ανθρώπου περνά στον ύπνο. Χωρίς ύπνο, η ζωή είναι αδύνατη. Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο 5% σε βάρος. Η αϋπνία είναι επώδυνη. Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα καταδικάζονταν θανατική ποινήστέρηση ύπνου.

Η φύση του ύπνου

Φάσεις ύπνου
αργός ύπνος
(οι μύες είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ο καρδιακός ρυθμός είναι αργός)
γρήγορος ύπνος
(αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός) βολβοί των ματιώνκάτω από κλειστά βλέφαρα σε κίνηση)

όνειρα

Η Τατιάνα πίστεψε τους θρύλους
κοινή λαϊκή αρχαιότητα,
Και όνειρα, και μάντεις καρτών,
Και οι προβλέψεις του φεγγαριού.

Και η Τατιάνα έχει ένα υπέροχο όνειρο,
Ονειρεύεται ότι αυτή
Περπάτημα μέσα από το χιόνι
Περιτριγυρισμένος από θλιβερή ομίχλη.
Αλλά ξαφνικά η χιονοστιβάδα αναδεύτηκε,
Και ποιος βγήκε από κάτω;
Μεγάλη, αναστατωμένη αρκούδα.
Τατιάνα αχ! και βρυχήθηκε
Και ένα πόδι με αιχμηρά νύχια
Το παρέδωσε..

Τα όνειρα την ενοχλούν
Χωρίς να παρατηρώ πώς να το καταλάβω,
Όνειρα τρομερού νοήματος
Η Τατιάνα θέλει να βρει.
Ακόμη και στην αρχαιότητα, πίστευαν στα όνειρα. Πιστεύεται ότι τα όνειρα μπορούν να είναι "προφητικά", μπορούν να προβλέψουν κάτι σε ένα άτομο. Είδα μια φωτιά σε ένα όνειρο - σε σκάνδαλο, κρέας - σε ασθένεια. Ποιος είναι ο λόγος αυτής της σύμπτωσης;

Διαφάνεια #10

Ο λόγος είναι ότι τα συναισθήματά μας αντικατοπτρίζονται στα όνειρα. Συχνά ονειρευόμαστε αυτό που πραγματικά θέλουμε ή αυτό που φοβόμαστε. Αυτό μας δίνει λόγο να κρίνουμε ότι τα όνειρα γίνονται πραγματικότητα, ότι είναι «προφητικά».

Διαφάνεια #11

Ο ύπνος είναι δείκτης σωματικής και ψυχολογική κατάστασηανθρώπινη υγεία. Στέρηση ύπνου, όπως μακρύς ύπνοςεπιβλαβής για τον οργανισμό. Ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες κατά μέσο όρο. Η έλλειψη ύπνου και ο παρατεταμένος ύπνος κάνουν ένα άτομο ληθαργικό, τεμπέλικο.
Η υπνηλία είναι αποτέλεσμα υπερκόπωσης, η κούραση και η αϋπνία είναι σημάδι διαφόρων ασθενειών.

Διαφάνεια #12

Νάρκη

Στην παγκόσμια πρακτική, υπάρχουν επανειλημμένα περιπτώσεις όπου οι γιατροί διαπίστωσαν το γεγονός ενός ψευδούς θανάτου ενός ατόμου. Είναι καλό αν ένας τέτοιος ασθενής βγαίνει από μια κατάσταση φανταστικού θανάτου πριν από τη δική του κηδεία, αλλά, προφανώς, μερικές φορές υπάρχουν ζωντανοί άνθρωποι στους τάφους ... Έτσι, για παράδειγμα, όταν ένα παλιό αγγλικό νεκροταφείο ξαναθάφτηκε, όταν πολλά φέρετρα ανοίχτηκαν, σε τέσσερις από αυτούς βρέθηκαν σκελετοί σε αφύσικες πόζες, στις οποίες οι συγγενείς τους δεν μπορούσαν να τους αποβιβάσουν στο τελευταίο τους ταξίδι.
Είναι γνωστό ότι ο Νικολάι Βασίλιεβιτς Γκόγκολ, ο οποίος υπέφερε από κρίσεις λήθαργου ύπνου, φοβόταν μην τον ταφούν ζωντανό. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ο λήθαργος από τον θάνατο μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διακριθεί. Ο Γκόγκολ διέταξε τους γνωστούς του να τον θάψουν μόνο όταν υπήρχαν σαφή σημάδια αποσύνθεσης του σώματος. Ωστόσο, τον Μάιο του 1931, όταν καταστράφηκε στη Μόσχα το νεκροταφείο της Μονής Danilov, όπου θάφτηκε ο μεγάλος συγγραφέας, κατά τη διάρκεια της εκταφής, οι παρευρισκόμενοι με τρόμο διαπίστωσαν ότι το κρανίο του Γκόγκολ ήταν γυρισμένο στη μία πλευρά.

Διαφάνεια #13

Υπάρχει μια εκδοχή που ΝάρκηΟ Νικολάι Γκόγκολ μπερδεύτηκε με το θάνατό του. Αυτό το συμπέρασμα κατέληξε όταν, κατά την εκ νέου ταφή, βρέθηκαν γρατσουνιές στην εσωτερική επένδυση του φέρετρου, κομμάτια της επένδυσης ήταν κάτω από τα νύχια του Γκόγκολ και άλλαξε η θέση του σώματος («αναποδογυρισμένο στο φέρετρο»). Ωστόσο, οι ερευνητές δεν παίρνουν αυτή την εκδοχή στα σοβαρά.

Διαφάνεια #14

Γυναίκα-φαινόμενο Nazira Rustemovya, που αποκοιμήθηκε σε ηλικία τεσσάρων ετών και κοιμήθηκε σε ένα λήθαργο όνειρο για 16 χρόνια!!!

Διαφάνεια #15

Λήθαργος - από τα ελληνικά "λέτη" (λήθη) και "αργία" (αδράνεια).

Αποκοιμήθηκα σε ηλικία τεσσάρων ετών. Δεν θυμάμαι πώς ήταν, γιατί ήμουν πολύ μικρός.
Σύντομα θα έπρεπε να γίνω 36 ετών, αλλά κοιμήθηκα μέχρι τα 16. Γεννήθηκα σε ένα μικρό ορεινό χωριό κοντά στην πόλη Τουρκεστάν στην περιοχή του Νοτίου Καζακστάν. Από τις ιστορίες της μητέρας μου, ξέρω ότι από την παιδική μου ηλικία υπέφερα από έντονους πονοκεφάλους, μετά μια μέρα έπεσα σε κατάσταση παραλήρημα και με πήγαν στο περιφερειακό νοσοκομείοόπου έμεινα για περίπου μια εβδομάδα. Οι γιατροί αποφάσισαν ότι είχα πεθάνει γιατί δεν έδωσα σημάδια ζωής και οι γονείς μου με έθαψαν. Αλλά το επόμενο βράδυ, ο παππούς και ο πατέρας μου άκουσαν σε όνειρο μια Φωνή, που τους είπε ότι είχαν κάνει βαρύ αμάρτημα, καθώς με έθαψαν ζωντανό.
- Πώς δεν έπνιξες;
- Σύμφωνα με τα έθιμά μας, οι άνθρωποι δεν θάβονται σε φέρετρα και δεν θάβονται στο έδαφος. Το ανθρώπινο σώμα τυλίγεται σε σάβανο και αφήνεται σε ειδικό υπόγειο ταφικό σπίτι ειδικής διαμόρφωσης. Εκεί προφανώς υπήρχε αεροπορική πρόσβαση, παρά το γεγονός ότι η είσοδος στον ταφικό χώρο είναι κλειστή με τούβλα. Οι γονείς περίμεναν τη δεύτερη νύχτα και πήγαν να «με σώσουν». Σύμφωνα με τον μπαμπά, το σάβανο ήταν ακόμη και σκισμένο σε ορισμένα σημεία, και αυτό τους έπεισε ότι ήμουν πραγματικά ζωντανός. Με πήγαν για πρώτη φορά στο περιφερειακό κέντρο, αλλά στη συνέχεια μεταφέρθηκαν σε ένα ερευνητικό ινστιτούτο στην Τασκένδη, όπου ξάπλωσα κάτω από ένα ειδικό καπάκι μέχρι να ξύπνησα

Διαφάνεια #16

Για 20 χρόνια, η Nadezhda Lebedin κοιμόταν με βαθύ ύπνο. Και έτσι ξάπλωσαν δίπλα-δίπλα - η κόρη κοιμόταν σε βαθύ ύπνο και η ετοιμοθάνατη μητέρα. Οι συγγενείς έχουν ήδη χάσει την ελπίδα ότι τουλάχιστον ένας από αυτούς θα σηκωθεί από το κρεβάτι. Όμως έγινε ένα θαύμα. Η κόρη της Nadezhda Lebedin, ξαφνικά ξέσπασε σε κλάματα και άνοιξε τα μάτια της 20 χρόνια αργότερα, καθώς την πήρε ο ύπνος. Μια μουρμούρα διαπέρασε το χωριό. Η Ελπίδα ξύπνησε την ημέρα του θανάτου της μητέρας της. Ο κόσμος μαζεύτηκε για την κηδεία προφανώς-αόρατα. Όλοι ήθελαν να δουν τον ζωντανό. Και φαινόταν 34 ετών, αν και ήταν ήδη 54 ετών. Δεν μπορούσε να πιστέψει ότι αυτές οι χωρίς δόντια γριές ήταν φίλες της. Χωρίς αυτό, εμφανίστηκε ένα ψυγείο και μια τηλεόραση. Όλα τα 20 χρόνια, ενώ κοιμόταν, ο σφυγμός της ήταν αισθητός, η αναπνοή της ήταν αργή. Τα πρώτα δύο χρόνια, της έδιναν φαγητό μέσω ενός σωλήνα, αλλά στη συνέχεια η Nadezhda άρχισε να παίρνει φαγητό από ένα κουτάλι η ίδια.

Διαφάνεια #17

Κώμα (κώμα) (από τα ελληνικά κῶμα - βαθύς ύπνος) - οξεία αναπτυσσόμενη σοβαρή παθολογική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από προοδευτική αναστολή των λειτουργιών του κεντρικού νευρικού συστήματος με απώλεια συνείδησης, μειωμένη απόκριση σε εξωτερικά ερεθίσματα, αυξανόμενες διαταραχές της αναπνοής, της κυκλοφορίας και άλλων λειτουργιών υποστήριξης της ζωής του σώματος. Με στενή έννοια, η έννοια "κώμα" σημαίνει τον πιο σημαντικό βαθμό κατάθλιψης του ΚΝΣ (ακολουθούμενος από εγκεφαλικό θάνατο), που χαρακτηρίζεται όχι μόνο από πλήρη έλλειψη συνείδησης, αλλά από διαταραχές στη ρύθμιση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος.

Πλάτος μπλοκ px

Αντιγράψτε αυτόν τον κώδικα και επικολλήστε τον στον ιστότοπό σας

Λεζάντες διαφανειών:

Παρουσίαση για ένα μάθημα βιολογίας στην 8η τάξη.Θέμα: "Ύπνος και όνειρα"

• Kolosova Anna Leonidovna

Έλεγχος εργασιών για το σπίτι

• 1. Τι ονομάζουμε έμφυτα προγράμματα συμπεριφοράς;
• 2. Τι είναι τα επίκτητα προγράμματα συμπεριφοράς;

Επίλυση πρακτικών προβλημάτων

• Στο μωρό έγιναν ενέσεις από μια νοσοκόμα με λευκό παλτό. Πάντα έκλαιγε όταν εμφανιζόταν. Οι ενέσεις τελείωσαν, αλλά το αντανακλαστικό παρέμεινε. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, τα άτομα με λευκά παλτά δεν θα κάνουν το παιδί να κλαίει. Γιατί;

Μάθημα εργασίας. Τα κορίτσια πλέκουν. Ξαφνικά, ένας δυνατός, οξύς ήχος ακούγεται από το δρόμο. Όλοι τρέχουν να παρακολουθήσουν, εγκαταλείποντας τη δουλειά τους. Τι προκάλεσε αυτή τη συμπεριφορά;

• Μάθημα εργασίας. Τα κορίτσια πλέκουν. Ξαφνικά, ένας δυνατός, οξύς ήχος ακούγεται από το δρόμο. Όλοι τρέχουν να παρακολουθήσουν, εγκαταλείποντας τη δουλειά τους. Τι προκάλεσε αυτή τη συμπεριφορά;

Ο σκύλος στάθηκε στα πίσω πόδια του, ζητώντας μια λιχουδιά. Αλλά ξαφνικά άρχισε να εκλιπαρεί για μια βόλτα, αν και δεν της έμαθαν αυτό. Εξήγησε γιατί?

• Ο σκύλος στάθηκε στα πίσω πόδια του, ζητώντας μια λιχουδιά. Αλλά ξαφνικά άρχισε να εκλιπαρεί για μια βόλτα, αν και δεν της έμαθαν αυτό. Εξήγησε γιατί?

Το πουλί πετά μέχρι τη φωλιά, οι νεοσσοί ανοίγουν το ράμφος τους. Έχοντας αρπάξει το φαγητό, οι νεοσσοί απομακρύνονται από τη μητέρα. Ονομάστε τη συμπεριφορά.

• Το πουλί πετά μέχρι τη φωλιά, οι νεοσσοί ανοίγουν το ράμφος τους. Έχοντας αρπάξει το φαγητό, οι νεοσσοί απομακρύνονται από τη μητέρα. Ονομάστε τη συμπεριφορά.

Θέμα μαθήματος: "Ύπνος και όνειρα"

• "Ονειρο - το καλύτερο φάρμακο. Ηρεμεί, ωθεί όλες τις ανησυχίες στο μέλλον, ξεκουράζει, αποκαθιστά τη δύναμη, αλλά ταυτόχρονα ο ύπνος είναι ο χειρότερος εχθρός τη στιγμή του κινδύνου, όταν απαιτείται πλήρης κινητοποίηση όλων των ικανοτήτων. Νανουρίζει όταν πρέπει να είσαι ξύπνιος, ψιθυρίζει καταπραϋντικές ανοησίες όταν πρέπει να κοιτάξεις και τις δύο πλευρές.
• Άλτζερνον Μπλάκγουντ

Ο σκοπός του μαθήματος;

• 1) Μελετήστε τα φαινόμενα του ύπνου.
• 2) Εξηγήστε το φυσιολογικό ουσία του ύπνου, η φύση του ύπνου και των ονείρων, η κυκλικότητα, η σημασία του στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
• 3) λάβετε υπόψη τους κανόνες υγιεινής ύπνου.

Πλάνο μαθήματος:

• 1. Ύπνος, φάσεις ύπνου
• 2. Αιτίες ύπνου
• 3. Διαταραχές ύπνου
• 4. Όνειρα
• 5. Υγιεινή ύπνου
• 6. Ενοποίηση του καλυπτόμενου υλικού.
• 7. Εργασία για το σπίτι

Στην αρχαία Αίγυπτο, ο ύπνος θεωρούνταν μήνυμα από τους θεούς.

• Στην αρχαία Αίγυπτο, ο ύπνος θεωρούνταν μήνυμα από τους θεούς.
• Υπήρχε μάλιστα ένας θεός που, μεταξύ άλλων, προστάτευε τους ανθρώπους από τους εφιάλτες.
• Ο θεός του ύπνου είναι ο Ύπνος.

• Τα όνειρα δημιούργησαν μεγάλες επιχειρήσεις, επαγγελματίες διερμηνείς ονείρων έχτισαν ναούς κατά μήκος του Νείλου για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν τα όνειρά τους και επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν αιτήματα στους θεούς να τους δώσουν απαντήσεις σε ερωτήσεις σε ένα όνειρο.

Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο 5% σε βάρος.

• Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο 5% σε βάρος.

• Η τακτική εναλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητη
• ημερήσιος κύκλος κάθε ζωντανού οργανισμού.
• Το 1/3 της ζωής ενός ανθρώπου περνά στον ύπνο.
• Χωρίς ύπνο, η ζωή είναι αδύνατη. Η αϋπνία είναι επώδυνη.
• Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα καταδικάστηκαν σε θάνατο λόγω στέρησης ύπνου.

Ο ΥΠΝΟΣ είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω των οποίων οι νευρώνες ξεκουράζονται και αποκαθιστούν την ικανότητα εργασίας τους.

• Ο ΥΠΝΟΣ είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω των οποίων οι νευρώνες ξεκουράζονται και αποκαθιστούν την ικανότητα εργασίας τους.

• Τι είναι ένα όνειρο;
• Βρείτε έναν ορισμό
• μας. 279 σχολικά βιβλία.

Η φύση του ύπνου

• Φάσεις ύπνου
• αργός ύπνος
• (οι μύες είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ο καρδιακός ρυθμός είναι αργός)
• γρήγορος ύπνος
• (ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, τα μάτια κάτω από κλειστά βλέφαρα σε κίνηση)

Λόγοι ύπνου:

• Ο φυσικός ρυθμός της Γης είναι η αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, στην οποία είναι προσαρμοσμένοι όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί.
• Κούραση.
• Μια συνήθεια, ένα αντανακλαστικό αναπτύχθηκε για λίγο, για μια κατάσταση.

• Τι νομίζετε,
• ποιοι είναι οι λόγοι του ύπνου;

• "κουκουβάγιες"

• "κορυγγάδες"

• "περιστέρια"

"Κουκουβάγιες" - άτομα που έχουν καθυστέρηση φάσης ύπνου. Έχουν μια περίοδο διακυμάνσεων στους κιρκάδιους ρυθμούς άνω των 24 ωρών ή το λεγόμενο σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα του απογευματινού τύπου προσαρμόζονται πιο εύκολα στη νυχτερινή βάρδια, προτιμούν να κοιμούνται αργότερα από 23-24 ώρες, αλλά είναι πιο δύσκολο να σηκωθούν τις πρώτες πρωινές ώρες.

• "Κουκουβάγιες" - άτομα που έχουν καθυστέρηση φάσης ύπνου. Έχουν μια περίοδο διακυμάνσεων στους κιρκάδιους ρυθμούς άνω των 24 ωρών ή το λεγόμενο σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Έχει διαπιστωθεί ότι τα άτομα του απογευματινού τύπου προσαρμόζονται πιο εύκολα στη νυχτερινή βάρδια, προτιμούν να κοιμούνται αργότερα από 23-24 ώρες, αλλά είναι πιο δύσκολο να σηκωθούν τις πρώτες πρωινές ώρες.

• «κουκουβάγιες» ήταν
• Λ. Ν. Τολστόι,
• Α.Π. Τσέχοφ.

• "ΚΑΡΥΓΑΔΕΣ"- άτομα των οποίων ο κιρκάδιος τύπος μετατοπίζεται προς τα εμπρός,
• δηλαδή όσοι έχουν σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου.
• Έχουν περίοδο διακύμανσης των κιρκάδιων ρυθμών μικρότερη από 24 ώρες.
• Θέλουν να κοιμούνται νωρίς, να κοιμούνται γρήγορα και πολύ νωρίς
• σηκωθείτε το ίδιο πρωί.
• Λειτουργούν καλύτερα
• το πρωί με φρέσκο ​​κεφάλι,
• και στο τέλος της ημέρας η απόδοσή τους μειώνεται.

• "ΚΑΡΥΓΑΔΕΣ"
• ήταν η Ονορέ ντε Μπαλζάκ
• και ο Ντμίτρι Μεντελέεφ.

Το περιστέρι του βιορυθμού είναι περίπου τόσο κοινό όσο και η κουκουβάγια και είναι μια διασταύρωση μεταξύ κορυδαλλού και κουκουβάγιας. Ξυπνώντας εύκολα, τα περιστέρια αισθάνονται υπέροχα όλη την ημέρα και δεν χάνουν την ικανότητά τους να εργάζονται το βράδυ. Πάνε για ύπνο στην ώρα τους και κοιμούνται καλά. Κατά κανόνα, οι βιορυθμοί των περιστεριών ταιριάζουν εύκολα στην κλασική καθημερινή ρουτίνα και αυτοί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. καλή υγεία, δυνατός ψυχισμός, πάντα γεμάτος ενέργεια.

• Το περιστέρι του βιορυθμού είναι περίπου τόσο κοινό όσο και η κουκουβάγια και είναι μια διασταύρωση μεταξύ κορυδαλλού και κουκουβάγιας. Ξυπνώντας εύκολα, τα περιστέρια αισθάνονται υπέροχα όλη την ημέρα και δεν χάνουν την ικανότητά τους να εργάζονται το βράδυ. Πάνε για ύπνο στην ώρα τους και κοιμούνται καλά. Κατά κανόνα, οι βιορυθμοί των περιστεριών ταιριάζουν εύκολα στην κλασική καθημερινή ρουτίνα και αυτοί οι άνθρωποι διακρίνονται από καλή υγεία, ισχυρή ψυχή και είναι πάντα γεμάτοι ενέργεια.

Εξπρές τεστ ΠΟΙΟΣ ΕΙΣΑΙ ΕΣΥ;

• 1. Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς νωρίς το πρωί;
• Α) ναι Β) όχι πάντα Γ) όχι
• 2. Τι ώρα προτιμάς να πας για ύπνο;
• Α) μετά τη μία το πρωί Β) γύρω στις 11 π.μ. Γ) γύρω στις 10 π.μ.
• 3. Τι ώρα προτιμάτε να τρώτε άφθονο;
• Α) το πρωί Β) το απόγευμα Γ) το βράδυ
• 4. Πότε σας είναι πιο εύκολο να μάθετε μαθήματα;
• Α) αργά το βράδυ Β) το απόγευμα Γ) το πρωί

- αν περισσότερες απαντήσεις είναι Α - είσαι "νυχτοκάμαχος"

• - αν περισσότερες απαντήσεις είναι Α - είσαι "νυχτοκάμαχος"
• - αν περισσότερες απαντήσεις είναι Β - είσαι "lark"
• - εάν περισσότερες απαντήσεις είναι Β - είστε «περιστέρι».

• προσωρινός, σχετίζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής, στρεσογόνες καταστάσεις στο σπίτι ή στην εργασία, αλλαγή ζώνης ώρας κατά τη μετακίνηση.
• περιοδικός σχετίζεται με παρατεταμένη έκθεση στο στρες, την κατάθλιψη και τον αλκοολισμό.
• χρόνιος.

• ΔΙΑΤΑΡΑΧΗ ΥΠΝΟΥ

Ο λήθαργος είναι μια επώδυνη κατάσταση ακινησίας, που επιφανειακά μοιάζει με ύπνο.

• Ο λήθαργος είναι μια επώδυνη κατάσταση ακινησίας, που επιφανειακά μοιάζει με ύπνο.
• (Οποιοσδήποτε ύπνος πάνω από 24 ώρες είναι λήθαργος)
• Διάσημος συγγραφέας υπέφερε από κρίσεις λήθαργου ύπνου
• N. V. Gogol.

"

• "Παραθέτω το σώμα μου να μην ταφεί μέχρι να εμφανιστούν σαφή σημάδια αποσύνθεσης. Το αναφέρω γιατί ακόμη και κατά τη διάρκεια της ίδιας της ασθένειας, με κυρίευσαν στιγμές ζωτικής μουδιάσματος, η καρδιά και ο σφυγμός μου σταμάτησαν να χτυπούν.
• N. V. Gogol

• Σύμφωνα με μια εκδοχή, ο Γκόγκολ θάφτηκε σε κατάσταση λήθαργου ύπνου. Αυτό το συμπέρασμα κατέληξε όταν, κατά την εκ νέου ταφή, βρέθηκαν γρατσουνιές στην εσωτερική επένδυση του φέρετρου, κομμάτια της επένδυσης ήταν κάτω από τα νύχια του Γκόγκολ και άλλαξε η θέση του σώματος («αναποδογυρισμένο στο φέρετρο»).

είναι φυσιολογικό

• είναι φυσιολογικό
• νοητική δραστηριότητα του εγκεφάλου που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και σχετίζεται με έναν συνδυασμό συνειδητών και ασυνείδητων φαινομένων του εξωτερικού κόσμου και φυσιολογικών
• διεργασίες του σώματος.

• ΟΝΕΙΡΑ

• 1. Μην πηγαίνετε για ύπνο μέχρι να αισθανθείτε υπνηλία.
• 2. Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 3. Προσπαθήστε να αναπτύξετε τη συνήθεια να κοιμάστε και να ξυπνάτε ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το αν σας περιμένουν καθημερινές ή σαββατοκύριακα.

• ΥΓΙΕΙΝΗ ΥΠΝΟΥ

• 4. Ασχοληθείτε άσκησηγια παράδειγμα, κάντε καθημερινές βόλτες για μισή ώρα. Η άσκηση με δόση το απόγευμα 4-5 ώρες πριν τον ύπνο θα βελτιώσει την ποιότητα και την ποσότητα του νυχτερινού σας ύπνου.

• 5. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
• 6. Δώστε προσοχή στη διατροφή. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο.

1. Ένα άτομο σε ένα όνειρο ξοδεύει περίπου:

• 1. Ένα άτομο σε ένα όνειρο ξοδεύει περίπου:
• το ένα τρίτο της ζωής σου.
• 2. Ο ύπνος είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού,
• 3. Ονειρευόμαστε σε φάση αργός ύπνος.
• 4. Οι «κουκουβάγιες» είναι άτομα που έχουν καθυστέρηση φάσης ύπνου.
• 5. Για να κοιμάστε καλύτερα, πρέπει να τρώτε καλά πριν τον ύπνο.

• ΑΛΗΘΕΙΑ Ή ΟΧΙ

1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• 1. + 2.+ 3. - 4.+ 5. -

• Ελέγχοντας τον εαυτό μας

Εργασία για το σπίτι

• Ενότητα 55
• Συνθέστε ένα cinquain

Τάξη: 8

Παρουσίαση για το μάθημα

Πίσω μπροστά

Προσοχή! Η προεπισκόπηση της διαφάνειας είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ενδέχεται να μην αντιπροσωπεύει την πλήρη έκταση της παρουσίασης. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το έργο, κατεβάστε την πλήρη έκδοση.

Στόχοι:

• Μελετήστε το φαινόμενο του ύπνου
• Εξηγήστε τη φυσιολογική ουσία του ύπνου, τη φύση του ύπνου και των ονείρων, την κυκλικότητα, τη σημασία του στην κανονική λειτουργία του εγκεφάλου.
• Δείξτε ότι οι κύκλοι του ύπνου και των ονείρων καθορίζονται τόσο από εσωτερικούς όσο και από εξωτερικούς παράγοντες.
• Να εξοικειωθούν με τις θεωρίες των ονείρων των K. Jung και Z. Freud.
• Δημιουργία συνθηκών για την απόκτηση καθολικών εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων.

Μέσα εκπαίδευσης:παρουσίαση, πίνακας με την εικόνα του εγκεφάλου.

Τύπος μαθήματος:σε συνδυασμό.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων

ΕΓΩ. Οργάνωση χρόνου - ένα χαιρετισμό, ένα μήνυμα για το θέμα του μαθήματος και ένα σχέδιο εργασίας, ένα σημάδι για όσους απουσιάζουν.

Εξωτερικό χάος σκότους και φωτιάς
Ο εγκέφαλός μου οδηγεί σε ξεκάθαρα όρια
Συνθλίβει και κολλάει, καταστρέφει με τόλμη
Και για πάντα χτίζοντας μόνο για μένα
Γεμάτη μουσική, νοήματα,
Παράξενοι φωτεινοί κόσμοι-
Δημιουργίες υπέροχου παιχνιδιού,
Κτίρια εσωτερικής όρασης.
D. Levy(νευροαισθητική)

Οι αρχαίοι Έλληνες πίστευαν ότι ο θεός Ύπνος φέρνει και ελέγχει τα όνειρα. Φέρνει ανακούφιση και γαλήνη σε ανθρώπους που ζουν σύμφωνα με τη συνείδησή τους, φυλάγοντας τα όνειρά τους και δεν αφήνει τα τέρατα της κόλασης να μπουν μέσα τους. Αλλά για όσους ζουν άδικα, ο Κέρβερος (κολασμένος σκύλος Άδης) και η μέδουσα γοργόνα που βασανίζουν την ψυχή αλλά όχι τη σάρκα έρχονται σε όνειρο. Πιθανώς, ο καθένας από εσάς τουλάχιστον μια φορά στη ζωή του ξύπνησε με κρύο ιδρώτα από φρίκη ή φόβο, κάποιος, αντίθετα, είδε καλά πράγματα και ξύπνησε με ένα χαμόγελο, επειδή, σύμφωνα με τους Έλληνες, ο γιος του, ο θεός Του εμφανίστηκε ο Μορφέας, που έφερε μόνο γλυκά όνειρα. Πόσοι άνθρωποι βλέπουν προφητικά όνειρα, είναι γνωστό ότι ο Mendeleev είδε τον περιοδικό πίνακα σε ένα όνειρο και ο Fermat απέδειξε το θεώρημα, το οποίο προσπαθούν ακόμα να αποδείξουν. Το θέμα του ύπνου αντικατοπτρίζεται επίσης στους πίνακες των καλλιτεχνών, για παράδειγμα, του Σαλβαδόρ Νταλί στον πίνακα (πώς νομίζεις, πώς λέγεται ο πίνακας;) «Ένα όνειρο εμπνευσμένο από το πέταγμα μιας μέλισσας γύρω από ένα ρόδι δεύτερο πριν από την αφύπνιση» στράφηκε στο θέμα των ονείρων.

II. Εκμάθηση νέου υλικού.

Αν θεωρήσουμε δεδομένο ότι το μέσο προσδόκιμο ζωής ενός ανθρώπου είναι τα 75 χρόνια, τότε περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας των 25 ετών σε κατάσταση ύπνου. Το στάδιο της υπνηλίας εμφανίζεται σε παιδιά ηλικίας 8-9 ετών. Μέχρι αυτή τη στιγμή, τα παιδιά είτε κοιμούνται ήσυχα, είτε είναι ξύπνια, δεν ξέρουν πώς να κοιμηθούν πραγματικά. Τι είναι ένα όνειρο; Βρείτε τον ορισμό του ύπνου στο σχολικό βιβλίο και γράψτε τον στο τετράδιό σας. Ο ύπνος είναι μια βαθιά προστατευτική αναστολή που αποτρέπει την υπερκόπωση και την εξάντληση των νευρικών κυττάρων. Ο ύπνος είναι η αναστολή των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού, αλλά όχι όλων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα του εγκεφάλου δεν σταματά, αλλά μόνο ξαναχτίζεται. Κάθε όνειρο είναι μια συζήτηση με τον εαυτό του, επομένως όλα τα θαύματα που βλέπουμε είναι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι εμπειρίες μας.

Ο ύπνος εμφανίζεται σε διάφορα στάδια που ονομάζονται φάσεις.

Όταν ένα άτομο αποκοιμιέται, τότε έρχεται αμέσως ένας αργός ύπνος και μετά από 1,5 ώρα - έρχεται ένας γρήγορος ύπνος. Κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου πέφτει, η αναπνοή γίνεται λιγότερο συχνή, οι μύες χαλαρώνουν. Με τον ύπνο REM, που διαρκεί 10-15 λεπτά, η δραστηριότητα όλων εσωτερικά όργανα. Ο ύπνος REM είναι φωτεινός, φανταστικός σε περιεχόμενο. Ο αργός ύπνος είναι πολύ ευεργετικός. Αυτός είναι ένας βαθύς ξεκούραστος ύπνος. Δεν είναι τυχαίο ότι οι γιατροί της αρχαίας Ανατολής συνιστούσαν να πάτε για ύπνο σήμερα και όχι αύριο. Ο ύπνος μέχρι τα μεσάνυχτα είναι ο πιο ωφέλιμος ύπνος.

Το κέντρο του ύπνου και της εγρήγορσης βρίσκεται στο εγκεφαλικό στέλεχος. Πειράματα διεξήχθησαν σε ζώα: όταν το κέντρο εγρήγορσης ήταν ενθουσιασμένο σε ζώα που κοιμόντουσαν με ηλεκτρόδια, τα ζώα ξύπνησαν και όταν το κέντρο ύπνου ερεθιζόταν σε ξύπνια ζώα, αποκοιμήθηκαν πολύ γρήγορα.

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ύπνος είναι μια γενική αναστολή των εγκεφαλικών κυττάρων κατά την οποία τα εγκεφαλικά κύτταρα ξεκουράζονται. Η αναστολή επεκτείνεται σταδιακά σε σημαντικό μέρος του εγκεφαλικού φλοιού.

Η αλλαγή του ύπνου και της εγρήγορσης είναι μια επανάληψη του φυσικού ρυθμού της Γης - η αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, στην οποία είναι προσαρμοσμένοι όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί. Ακόμη και μεταξύ των ανθρώπων υπάρχουν κουκουβάγιες και κορυδαλλοί. Ο κορυδαλλός πηγαίνει για ύπνο νωρίς, αλλά και σηκώνεται νωρίς εύκολα, και οι κουκουβάγιες μένουν ξύπνιες για πολλή ώρα, αλλά το πρωί τους αρέσει να κοιμούνται περισσότερο.

Ένας άλλος λόγος ύπνου είναι η κούραση.

Και τέλος, ο ύπνος είναι μια συνήθεια, ένα αντανακλαστικό που αναπτύσσεται για λίγο, για μια κατάσταση. Εάν ένα άτομο συνηθίσει να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα, ακόμα κι αν δεν είναι κουρασμένο, τότε η υπνηλία εξακολουθεί να εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη ώρα. Ο ύπνος είναι η αναστολή των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού των εγκεφαλικών ημισφαιρίων.

Εάν ένα άτομο συνηθίζει να πηγαίνει για ύπνο την ίδια ώρα, ακόμα κι αν δεν είναι κουρασμένο, τότε η υπνηλία εξακολουθεί να εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη ώρα.

Τι είναι λοιπόν ο ύπνος; (απαντήσεις μαθητών)

Ο ύπνος είναι η αναστολή των κυττάρων του φλοιού των εγκεφαλικών ημισφαιρίων, αλλά όχι όλων. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η δραστηριότητα του εγκεφάλου δεν σταματά, αλλά μόνο ξαναχτίζεται.

Όλα τα ζώα ονειρεύονται, τα αρπακτικά περισσότερο από το θήραμα. Όλα οφείλονται στο γεγονός ότι τα αρπακτικά φοβούνται λιγότερο για τη ζωή τους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να χαλαρώσουν (για παράδειγμα, μια γάτα). Ακόμα και ένα αγέννητο μωρό ονειρεύεται. Ο ύπνος REM βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, επομένως μέχρι την ηλικία των δύο ετών κυριαρχούν τα όνειρα σε ένα παιδί. Σε έναν ενήλικα, η φάση του ονείρου είναι μόνο το 25% της συνολικής ποσότητας ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου non-REM, σταματάμε να αναπνέουμε για περίπου 10 δευτερόλεπτα κατά μέσο όρο 5 φορές τη νύχτα και ο αριθμός αυτών των στάσεων αυξάνεται με την ηλικία. Και οι λάτρεις του ύπνου βλέπουν όνειρα 2 φορές πιο συχνά από αυτούς που κοιμούνται λίγο. Πιο συχνά φωτεινά πολύχρωμα όνειρα βλέπει ένας τεμπέλης και ένας αργόσχολος, επειδή ο ύπνος REM είναι μια εκπαίδευση εκείνων των εγκεφαλικών κέντρων που ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Διαταραχή ύπνου.

Ο I.P. Pavlov παρακολούθησε τον άρρωστο Kachalin, ο οποίος αποκοιμήθηκε το 1898 και κοιμήθηκε για 20 χρόνια. Στο όνειρο γέρασε. Κοιμόταν ανήσυχα, δεν άνοιγε τα μάτια του, δεν ανακτούσε τις αισθήσεις του, αλλά μερικές φορές μπορούσε να σηκωθεί και να ροκανίσει σπόρους.

Το 1963, μια νεαρή Αργεντινή αποκοιμήθηκε για 13 χρόνια αφού έμαθε για τη δολοφονία του Κένεντι.

Στη γιουγκοσλαβική πόλη Skoplemedin καταγράφηκε ειδική περίπτωση. Ένα εντεκάχρονο κορίτσι, έχοντας μάθει για τη γέννηση του αδερφού της, αποκοιμήθηκε: "Δεν χρειάζομαι κανέναν αδερφό!" - και μετά ξάπλωσε και αποκοιμήθηκε. Ξύπνησα 28 μέρες αργότερα όταν πέθανε ο μικρός μου αδερφός.

Ο Βραζιλιάνος τραγουδιστής Σάντος έπεσε σε βαθύ ύπνο μετά από εγκεφαλικό τραύμα μετά από τροχαίο ατύχημα. Κοιμήθηκε 7 χρόνια και ξύπνησε το 1976.

Λόγος του δασκάλου: Ποιος είναι ο λόγος για μια τέτοια κατάσταση του ανθρώπου; Άλλωστε το δικό του αυτή τη στιγμήμπερδεύονται εύκολα με νεκρούς. Υπήρχαν όμως περιπτώσεις που τέτοιοι άνθρωποι θάβονταν ζωντανοί.

Ο Νικολάι Βασίλιεβιτς Γκόγκολ έγραψε: "Κληροδοτώ το σώμα μου να μην ταφεί μέχρι να εμφανιστούν εμφανή σημάδια αποσύνθεσης. Το αναφέρω γιατί ακόμη και κατά τη διάρκεια της ίδιας της ασθένειας, με βρήκαν στιγμές ζωτικής μούδιασης, η καρδιά και ο σφυγμός μου έπαψαν να χτυπούν."

Αλλά οι διαφωνίες για τον θάνατο του Νικολάι Βασίλιεβιτς Γκόγκολ εξακολουθούν να μην σταματούν. Αφού άνοιξε το φέρετρο, όταν μεταφέρθηκε σε άλλο νεκροταφείο, το σώμα του Γκόγκολ αναποδογυρίστηκε στο φέρετρο. Τίθεται το ερώτημα: θάφτηκε ο μεγάλος συγγραφέας σε κατάσταση ύπνου; Τι είναι αυτό το κράτος; Ξυπνώντας, μπορούσε να κυλήσει στον τάφο του.

Οποιοσδήποτε ύπνος περισσότερο από 24 ώρες είναι λήθαργος.

Ο λήθαργος είναι ελληνικός για τη χειμερία νάρκη.

Ο λήθαργος είναι μια επώδυνη κατάσταση ακινησίας, που επιφανειακά μοιάζει με ύπνο.

Ο λήθαργος είναι μια βαθιά αναστολή των κινητικών περιοχών του φλοιού. Σε αυτή την κατάσταση, ο παλμός μόλις πιάνεται, η αναπνοή είναι αδύναμη, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει. Η αιτία του λήθαργου ύπνου είναι η υστερία, η σχιζοφρένεια, δηλ. σοβαρή διαταραχή του νευρικού συστήματος.

Έχετε σκεφτεί γιατί οι άνθρωποι αισθάνονται πιο χαρούμενοι ορισμένες ώρες της ημέρας, του χρόνου, γιατί κάποιοι άνθρωποι διατηρούν υψηλές επιδόσεις και πνευματική παραγωγικότητα μέχρι τα βαθιά γεράματα, ενώ άλλοι μαραίνονται στα νιάτα τους;

Όλα αυτά τα ερωτήματα απαντώνται ευκολότερα αν αναλογιστούμε ότι τα έμβια όντα έχουν έναν «εσωτερικό μηχανισμό» ικανό να μετρήσει το χρόνο. Παρέχει υψηλή τελειότητα και αρμονία ζωής σε συνεχώς μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες.

Υπάρχει μια άμεση και στενή σχέση μεταξύ του ρυθμού της ζωής και της υγείας, η οποία μπορεί να διατυπωθεί ως εξής: ο ρυθμός είναι ευθυμία και υψηλή απόδοση, η διαταραχή του ρυθμού είναι ανθυγιεινή.

Τόσο στο ανθρώπινο σώμα όσο και σε ολόκληρο τον ζωντανό κόσμο, ορισμένα φαινόμενα επαναλαμβάνονται, σηματοδοτώντας την έναρξη του ύπνου και της εγρήγορσης και πολλές άλλες κυκλικές διεργασίες στη φύση - όλα αυτά είναι μια εκδήλωση βιολογικών ρυθμών.

Ας προσπαθήσουμε να προσδιορίσουμε τον βιορυθμό σας τώρα χρησιμοποιώντας ένα μίνι ερωτηματολόγιο. Για να το κάνετε αυτό, γράψτε τους αριθμούς από το 1 έως το 4 στα περιθώρια του βιβλίου εργασιών σας. Θα σας διαβάσω την ερώτηση και αφού διαλέξετε την απάντηση, σημειώστε την με το γράμμα Α, Β ή Γ.

1. Δυσκολεύεσαι να σηκωθείς νωρίς το πρωί;

Α) ναι Β) όχι πάντα Γ) όχι

2. Τι ώρα προτιμάς να πας για ύπνο;

Α) μετά τη μία το πρωί Β) γύρω στις 11 π.μ. Γ) γύρω στις 10 π.μ.

3. Τι ώρα προτιμάτε να τρώτε άφθονο;

Α) το πρωί Β) το απόγευμα Γ) το βράδυ

4. Πότε σας είναι πιο εύκολο να μάθετε μαθήματα;

Α) αργά το βράδυ Β) το απόγευμα Γ) το πρωί

Ερμηνεία των απαντήσεων:

Αν περισσότερες απαντήσεις είναι Α - είσαι κουκουβάγια

Εάν περισσότερες απαντήσεις είναι Β - είστε κορυδάς

Εάν περισσότερες απαντήσεις είναι Β, είστε άρρυθμος.

Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τον τύπο σας και να τον λαμβάνετε υπόψη, καθώς η παραβίαση του φυσικού βιορυθμού οδηγεί σε μείωση της απόδοσής σας, κακή υγεία, στρες, διαταραχή του ύπνου.

Τα όνειρα είναι η φυσιολογική νοητική δραστηριότητα του εγκεφάλου που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και σχετίζεται με έναν συνδυασμό συνειδητών και ασυνείδητων φαινομένων του εξωτερικού κόσμου και των φυσιολογικών διεργασιών του σώματος (Ορισμός βιολογικού εγκυκλοπαιδικού λεξικού). Στην κατάσταση του ύπνου, η συνείδηση ​​επικοινωνεί με το υποσυνείδητο, ως αποτέλεσμα, βλέπουμε προφητικά όνειρα, αυτά που πραγματοποιούνται, έχει ήδη αποδειχθεί ότι ένα άτομο μπορεί να δει πραγματικά προφητικά όνειρα μία ή δύο φορές στη ζωή. Οι αιτίες των ονείρων έχουν εξηγηθεί με διαφορετικούς τρόπους, ειδικά οι ενδιαφέρουσες θεωρίες των ονείρων από τον Sigmund Freud και τον Carl Jung.

Υπάρχει επίσης υγιεινή ύπνου:

• Επιμείνετε στο καθεστώς
• Απογευματινές ώρες - ώρα για ξεκούραση και χαλάρωση
• Κάτω η καφεΐνη, το αλκοόλ και η νικοτίνη!
• Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου για τον εαυτό σας.

ΘΥΜΑΣΤΕ: είναι αδύνατο να εφοδιαστείτε με ύπνο, όπως και το φαγητό. Ο πολύς ύπνος είναι εξίσου κακός με την υπερκατανάλωση τροφής.

Ο υγιής και υγιεινός ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση της αποτελεσματικότητας των εγκεφαλικών κυττάρων, τα προστατεύει από το υπερβολικό στρες.

Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες νεύρωσης στην παιδική και εφηβική ηλικία.

Τώρα ας κάνουμε ένα πείραμα.

Για να προσδιορίσουμε ποιο ημισφαίριο έχετε είναι πιο ανεπτυγμένο, θα πραγματοποιήσουμε το ακόλουθο πείραμα. Στα περιθώρια του τετραδίου γράψτε τους αριθμούς: 1,2,3.
1. Πλέξτε τα δάχτυλά σας πολλές φορές και θα παρατηρήσετε ότι το ίδιο είναι πάντα από πάνω. αντίχειραςαριστερό ή δεξί χέρι (γράψτε το γράμμα L ή P).

2. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας (πόζα Ναπολέοντα). Ποιο χέρι είναι από πάνω; (L ή P).

3. Ψεύτικο χειροκρότημα. Ποια παλάμη είναι στην κορυφή; Εάν το γράμμα "L" κυριαρχεί στο πείραμά σας - το αριστερό ημισφαίριο - είστε έξυπνοι στοχαστές. Στη διδασκαλία, είναι ευκολότερο για εσάς να βασιστείτε στη σαφήνεια των εννοιών, στη λογική των συνδέσεων και στα συμπεράσματα. Είστε παραγωγικοί και δεκτικοί στον τομέα της αφηρημένης-λογικής σκέψης. Εάν το γράμμα "P" υπερισχύει - το δεξί ημισφαίριο - είστε καλλιτέχνες. Τείνουν να αντιλαμβάνονται τα πάντα μέσα από την εμπειρία, την εξάσκηση, τη συναισθηματική πλευρά του θέματος.

III. Εμπέδωση της ύλης που μελετήθηκε.

Εκτέλεση δοκιμής:

1. Ένα άτομο σε ένα όνειρο ξοδεύει περίπου:

Α) τη μισή σου ζωή

Β) τα δύο τρίτα της ζωής του.

Γ) το ένα τρίτο της ζωής σας.

2. Ο ύπνος είναι ειδικός τύπος:

Α) ενθουσιασμός.

Β) φρενάρισμα.

3. Η φύση του ύπνου τεκμηριωμένη επιστημονικά:

Α) Ι.Μ. Sechenov;

Β) I.P. Pavlov;

Γ) Ν.Ι. Πιρόγκοφ.

4. Πότε ονειρεύεται ο άνθρωπος;

Α) κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Β) αργός ύπνος.

5. Τα όνειρα φαίνονται:

α) όλοι οι άνθρωποι

Β) λίγα μόνο.

6. Όλες οι περιοχές του εγκεφαλικού φλοιού καλύπτονται κατά τη διάρκεια του ύπνου από αναστολή:

Εργασία για το σπίτι, σήμανση.

Ο ύπνος είναι μια φυσική φυσιολογική διαδικασία της ύπαρξης σε μια κατάσταση με ένα ελάχιστο επίπεδο εγκεφαλική δραστηριότητακαι μειωμένη ανταπόκριση στο oSon - μια φυσική φυσιολογική διαδικασία της παρουσίας
κατάσταση με ελάχιστο επίπεδο εγκεφαλικής δραστηριότητας και
μειωμένη αντίδραση στον έξω κόσμο ή γενική αναστολή.
Φυσιολογικώς
Ο κανονικός ύπνος είναι διαφορετικός
από άλλα σαν
τον υπνωτιστικό ύπνο,
κώμα, λιποθυμία,
ληθαργικός ύπνος. το
απαραίτητη προϋπόθεση
σε κάθε ζωντανό
ουσιαστικά, μελετήστε το
για πολλά χρόνια, αλλά
οι επιστήμονες απέτυχαν
καταλάβετε γιατί χρειάζεστε ύπνο

. Η έναρξη του ύπνου εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό της ημέρας και το δωμάτιο όπου κοιμόμαστε. Προς το βράδυ, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει την ορμόνη κιμωλία.

. Η έναρξη του ύπνου εξαρτάται επίσης από τον φωτισμό της ημέρας και το δωμάτιο όπου κοιμόμαστε. πιο κοντα σε
Το βράδυ, το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να παράγει την ορμόνη μελατονίνη. Προσφορές
επίπεδα ορμονών και μας κάνει να θέλουμε να κοιμηθούμε. Μας παίρνει ο ύπνος
χάρη στη μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη παράγεται στον εγκέφαλο μετά το σκοτάδι.

Ο ύπνος συμβαίνει όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα χρειάζονται ξεκούραση. Ως εκ τούτου, ο Pavlov ονόμασε προστατευτική αναστολή ύπνου. Ο ύπνος, όπως σημείωσε ο Pavlov, είναι

Ο ύπνος συμβαίνει όταν τα εγκεφαλικά κύτταρα χρειάζονται
υπόλοιπο. Ως εκ τούτου, ο Pavlov κάλεσε το όνειρο
προστατευτική αναστολή. Κοιμηθείτε, όπως σημειώθηκε
Ο Παβλόφ, είναι η «διάσωση» των νευρικών
σύστημα, προστατεύει τον οργανισμό από την κούραση.
Ο ύπνος μπορεί να προκληθεί από τη ρυθμική
ερεθισμοί: μετρημένα χτυπήματα
σταγόνες, χτυπήματα του ρολογιού, χτυπήματα
τροχοί βαγονιού, μονότονοι
τραγούδι. Ο Παβλόφ το σημείωσε
άτομα που δεν έχουν
ισχυρή διάνοια,
μονότονοι ερεθισμοί,
όσο ακατάλληλο κι αν είναι
και άκαιρο, πέφτουν σε
ακαταμάχητη υπνηλία.

Η κύρια απάντηση στην ερώτηση "γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;" Το συμπέρασμα είναι ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για να ζήσει κανείς.

αρχηγός
απάντηση σε
το ερώτημα «γιατί
χρειάζεται ύπνο?"
γίνεται
έξοδος - ύπνος
χρειάζεται για να
Για τη ζωή.
Ήταν κατά τη διάρκεια του ύπνου του παλιού
τα κύτταρα αφαιρούνται
αντικαθίστανται από νέα. Προς την
άρρωστα κύτταρα
απαραίτητη
ουσίες για
αυτοθεραπεία, και στην περίπτωση
κελί αποτυχίας μόνο
πεθαίνει και στη θέση του
εμφανίζεται ένα νέο. Αυτό είναι
σε ένα όνειρο, το σώμα αυτοθεραπεύεται
τον εαυτό σου, χωρίς κανένα
φάρμακα!

. Φυσιολογία του ύπνου

Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση της ανθρώπινης συνείδησης, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά από
στάδια που επαναλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εμφάνιση αυτών
στάδια που οφείλονται στη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου.
Υπάρχουν δύο φάσεις του ύπνου: αργός και γρήγορος. Στην αργή φάση
ύπνος το σώμα ανακάμπτει σωματικά. Σε ενήλικες
Ο ύπνος αργών κυμάτων παίρνει 75%. Όλο το σώμα ξεκουράζεται. Σε φάση
βαθύς αργός ύπνος στον εγκέφαλο παράγει ένα τεράστιο
την ποσότητα της μελατονίνης. Αλλά δεν αργεί πολύ, και
Ο ύπνος REM ξεκινά. Τα μάτια κινούνται, εγκέφαλος
εργάζεται ενεργά, αλλά το άτομο εξακολουθεί να κοιμάται βαθιά.
Η σειρά των φάσεων ύπνου διατηρείται εάν ένα άτομο κοιμάται
ασυνήθιστη ώρα. Η εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου συχνά υπερβαίνει
ημερήσιο επίπεδο. Ο ύπνος δεν είναι ένα παγωμένο ασυνείδητο
κατάσταση.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, παρατηρείται αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ο παλμός επιταχύνεται και η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται. συμβεί

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα, η πίεση ανεβαίνει
αίμα, ο σφυγμός επιταχύνεται, η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται. Ενισχυμένος
μεταβολισμός. Σε ένα όνειρο, χάνουμε πιο γρήγορα την ικανότητα να βλέπουμε και να μυρίζουμε, η απώλεια όσφρησης στους κοιμώμενους είναι πολύ έντονη. Σε ένα όνειρο, μερικώς διατηρημένο
ικανότητα αντίληψης απτικών και ακουστικών ερεθισμάτων. Τη στιγμή του ύπνου
Η ανταλλαγή αερίων μειώνεται, καταναλώνεται λιγότερη ενέργεια, πέφτει η αρτηριακή πίεση,
λιγότερη αναπνοή, πιο ήρεμοι και αδύναμοι καρδιακοί παλμοί, οι μύες χαλαρώνουν.

όνειρα

Όνειρο - υποκειμενική αντίληψη εικόνων
(οπτικό, ακουστικό, απτικό κ.λπ.)
που αναδύεται στο μυαλό ενός ατόμου που κοιμάται. ονειροπόλος
κατά τη διάρκεια του ύπνου συνήθως δεν συνειδητοποιεί ότι ονειρεύεται, και
αντιλαμβάνεται το όνειρο ως αντικειμενική πραγματικότητα.
Ζώντας σε ένα όνειρο έναν πρωτόγνωρο συνδυασμό
προηγούμενες εντυπώσεις. Ο άνθρωπος
σίγουρα βλέπει όνειρα, αλλά πολλά
ξεχάστε τους. Συχνά νομίζουν ότι
διαρκεί μόνο για δευτερόλεπτα. Αυτό όμως δεν είναι αλήθεια.
Συνεχίζουν τα ίδια
ο χρόνος που θα χρειαζόταν
πραγματική δράση. Αυτοί μπορούν
διαρκούν από 8 έως 30 λεπτά.

. Πόσοι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται

Ο βασικός κανόνας - ένα άτομο πρέπει να κοιμάται
όσο απαιτείται για το καλό του
ευεξία και αποκατάσταση του σώματος.
Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε προβλήματα μνήμης
Έως 4 χρόνια τα περισσότερα
τα παιδιά κοιμούνται 12 ώρες
ενήλικας
χρειάζεται να κοιμάστε το βράδυ
8 η ωρα

Συνέπειες διαταραχής ύπνου

Αιτίες αϋπνίας

Η αϋπνία (αϋπνία) είναι
διαταραχή ύπνου που
χαρακτηρίζεται από ανικανότητα
αποκοιμηθείτε για πολλή ώρα
χρονική περίοδο τη νύχτα.
δύο κύριες
αιτίες παραβίασης
ύπνος:
Ο πρώτος λόγος ονομάζεται ψυχικός
Δεύτερο και όχι λιγότερο σοβαρός λόγοςη αϋπνία είναι
χρόνια ψυχική κόπωση

Τρόποι για να κοιμηθείτε: Βραδινή βόλτα. Η διαδικασία του μπάνιου καταπραΰνει καλά. Μασάζ κεφαλιού? Αερόλουτρο δωματίου; Διαδικασίες νερού; Samov

Τρόποι για να κοιμηθείτε:
Μια βραδινή βόλτα;
Καλό καταπραϋντικό μπάνιο
διαδικασία;
Μασάζ κεφαλιού?
Αερόλουτρο δωματίου;
Διαδικασίες νερού;
Αυτο-ύπνωση.

Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου (αϋπνία), θα συμβουλευτεί γιατρό για να αποφύγει σοβαρές συνέπειες και να μην επιφέρει ακόμη πιο σοβαρές στο μέλλον. Όταν ναρ

Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου (αϋπνία), συμβουλευτείτε γιατρό για να
να αποφύγω σοβαρές συνέπειεςκαι δεν εμπλέκονται ακόμη στο μέλλον
πιο σοβαρό. Μην το χρησιμοποιείτε εάν έχετε διαταραχή ύπνου
υπνωτικά χάπια χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό: μπορούν
μόνο κακό.

Δεν πρέπει να περιορίζετε τον χρόνο για υγεία, αντίθετα, να τον προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Άλλωστε, εκτός από εμάς τους ίδιους, κανείς δεν μπορεί να εντοπίσει

Δεν πρέπει να περιορίζετε τον χρόνο για την υγεία, αντίθετα, θα πρέπει να δίνεται ως
όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή. Άλλωστε, εκτός από εμάς τους ίδιους, κανείς δεν μπορεί να μας παρακολουθεί
υγεία και ευεξία.

διαφάνεια 1

διαφάνεια 2

Παρουσίαση για την ασφάλεια της ζωής (ενότητα " υγιής εικόνα life") πραγματοποιήθηκε από τη Victoria Deryabina, μαθήτρια της τάξης 11 A του γυμνασίου MBOU No. 44 στο Tomsk. Δάσκαλος-διοργανωτής ασφάλειας ζωής Meister T.N.

διαφάνεια 3

Αυτή είναι η αναστολή των κύριων τμημάτων του εγκεφαλικού φλοιού, λόγω της οποίας εμφανίζονται οι υπόλοιποι νευρώνες και αποκαθίσταται η απόδοσή τους.

διαφάνεια 4

Η φύση του ύπνου

Φάσεις ύπνου ύπνος αργού κύματος (οι μύες είναι χαλαροί, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, ο καρδιακός ρυθμός είναι αργός) ύπνος REM (αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός, οι βολβοί των ματιών κάτω από κλειστά βλέφαρα σε κίνηση)

διαφάνεια 5

Δομή ύπνου

Ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση συνείδησης των ανθρώπων και των ζώων, η οποία περιλαμβάνει μια σειρά από στάδια που φυσικά επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εμφάνιση αυτών των σταδίων οφείλεται στη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου. Στο υγιές άτομοΟ ύπνος ξεκινά με το πρώτο στάδιο του ύπνου non-REM, το οποίο διαρκεί 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια ακολουθεί το 2ο στάδιο, το οποίο διαρκεί περίπου 20 λεπτά. Άλλα 30-45 λεπτά πέφτουν στην περίοδο των 3-4 σταδίων. Μετά από αυτό, ο κοιμώμενος επιστρέφει ξανά στο 2ο στάδιο του ύπνου non-REM, μετά το οποίο εμφανίζεται το πρώτο επεισόδιο του ύπνου REM, το οποίο έχει μικρή διάρκεια - περίπου 5 λεπτά. Όλη αυτή η ακολουθία ονομάζεται κύκλος. Ο πρώτος κύκλος έχει διάρκεια 90-100 λεπτά. Στη συνέχεια οι κύκλοι επαναλαμβάνονται, ενώ μειώνεται η αναλογία του ύπνου μη REM και σταδιακά αυξάνεται η αναλογία του ύπνου REM, το τελευταίο επεισόδιο του οποίου σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει τη 1 ώρα. Κατά μέσο όρο, με έναν πλήρη υγιεινό ύπνο, υπάρχουν πέντε πλήρεις κύκλοι. Είναι βολικό να αναπαραστήσετε την αλληλουχία των σταδίων και τη διάρκειά τους με τη μορφή υπνογραφήματος, το οποίο εμφανίζει ξεκάθαρα τη δομή του ύπνου ενός ασθενούς.

διαφάνεια 6

Η τακτική αλλαγή ύπνου και εγρήγορσης είναι απαραίτητος καθημερινός κύκλος κάθε ζωντανού οργανισμού. Το 1/3 της ζωής ενός ανθρώπου περνά στον ύπνο. Χωρίς ύπνο, η ζωή είναι αδύνατη. Στα πειράματα, ένας σκύλος χωρίς τροφή μπορούσε να ζήσει για 20-25 ημέρες, αν και έχασε το 50% του βάρους του και ένας σκύλος που στερήθηκε τον ύπνο πέθανε τη 12η μέρα, αν και έχασε μόνο 5% σε βάρος. Η αϋπνία είναι επώδυνη. Δεν είναι τυχαίο ότι στην αρχαία Κίνα καταδικάστηκαν σε θάνατο λόγω στέρησης ύπνου.

Διαφάνεια 7

Λειτουργίες ύπνου

σπίτι - Ο ύπνος προσφέρει ξεκούραση στο σώμα. Ο ύπνος συμβάλλει στην επεξεργασία και αποθήκευση πληροφοριών. Ο ύπνος (ειδικά ο αργός ύπνος) διευκολύνει την ενοποίηση του μελετημένου υλικού, ο ύπνος REM υλοποιεί υποσυνείδητα μοντέλα αναμενόμενων γεγονότων. Ο ύπνος είναι μια προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές του φωτός (μέρα-νύχτα). Ο ύπνος αποκαθιστά την ανοσία ενεργοποιώντας τα Τ-λεμφοκύτταρα που καταπολεμούν το κρυολόγημα και τις ιογενείς ασθένειες.

Διαφάνεια 8

Απαιτούμενος χρόνος ύπνου

Απαραίτητος ύπνος Η διάρκεια του ύπνου είναι συνήθως 6-8 ώρες την ημέρα, αλλά είναι δυνατές αλλαγές σε αρκετά μεγάλο εύρος (4-10 ώρες). Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, η διάρκειά του μπορεί να είναι από αρκετά λεπτά έως αρκετές ημέρες. Η διάρκεια ύπνου σε νεογνά, ενήλικες και ηλικιωμένους είναι 12-16, 6-8 και 4-6 ώρες την ημέρα, αντίστοιχα. Η διάρκεια ύπνου μικρότερη από 5 ώρες ή η παραβίαση της φυσιολογικής δομής θεωρούνται παράγοντες κινδύνου για αϋπνία.

Διαφάνεια 9

Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να μείνει χωρίς ύπνο για όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

Διαφάνεια 10

Διαχείριση ύπνου Μερικές φορές ένα άτομο που κοιμάται μπορεί να γνωρίζει ότι βρίσκεται σε ένα όνειρο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται διαυγές όνειρο.

διαφάνεια 11

Νάρκη

Στην παγκόσμια πρακτική, υπάρχουν επανειλημμένα περιπτώσεις όπου οι γιατροί διαπίστωσαν το γεγονός ενός ψευδούς θανάτου ενός ατόμου. Είναι καλό αν ένας τέτοιος ασθενής βγαίνει από μια κατάσταση φανταστικού θανάτου πριν από τη δική του κηδεία, αλλά, προφανώς, μερικές φορές υπάρχουν ζωντανοί άνθρωποι στους τάφους ... Για παράδειγμα, όταν ένα παλιό αγγλικό νεκροταφείο ξαναθάφτηκε, όταν πολλά φέρετρα άνοιξαν , σε τέσσερις από αυτούς βρέθηκαν σκελετοί ξαπλωμένοι σε αφύσικες θέσεις, στις οποίες οι συγγενείς τους δεν μπορούσαν να τους αποβιβάσουν στο τελευταίο τους ταξίδι.

διαφάνεια 12

Υπάρχει μια εκδοχή ότι το ληθαργικό όνειρο του Νικολάι Γκόγκολ μπερδεύτηκε με τον θάνατό του. Αυτό το συμπέρασμα κατέληξε όταν, κατά την εκ νέου ταφή, βρέθηκαν γρατσουνιές στην εσωτερική επένδυση του φέρετρου, κομμάτια της επένδυσης ήταν κάτω από τα νύχια του Γκόγκολ και άλλαξε η θέση του σώματος («αναποδογυρισμένο στο φέρετρο»). Ωστόσο, οι ερευνητές δεν παίρνουν αυτή την εκδοχή στα σοβαρά.

διαφάνεια 13

Για 20 χρόνια, η Nadezhda Lebedin κοιμόταν με βαθύ ύπνο. Και έτσι ξάπλωσαν δίπλα-δίπλα - η κόρη κοιμόταν σε βαθύ ύπνο και η ετοιμοθάνατη μητέρα. Οι συγγενείς έχουν ήδη χάσει την ελπίδα ότι τουλάχιστον ένας από αυτούς θα σηκωθεί από το κρεβάτι. Όμως έγινε ένα θαύμα. Η κόρη της Nadezhda Lebedin, ξαφνικά ξέσπασε σε κλάματα και άνοιξε τα μάτια της 20 χρόνια αργότερα, καθώς την πήρε ο ύπνος. Μια μουρμούρα διαπέρασε το χωριό. Η Ελπίδα ξύπνησε την ημέρα του θανάτου της μητέρας της. Ο κόσμος μαζεύτηκε για την κηδεία προφανώς-αόρατα. Όλοι ήθελαν να δουν τον ζωντανό. Και φαινόταν 34 ετών, αν και ήταν ήδη 54 ετών. Δεν μπορούσε να πιστέψει ότι αυτές οι χωρίς δόντια γριές ήταν φίλες της. Χωρίς αυτό, εμφανίστηκε ένα ψυγείο και μια τηλεόραση. Όλα τα 20 χρόνια, ενώ κοιμόταν, ο σφυγμός της ήταν αισθητός, η αναπνοή της ήταν αργή. Τα πρώτα δύο χρόνια, της έδιναν φαγητό μέσω ενός σωλήνα, αλλά στη συνέχεια η Nadezhda άρχισε να παίρνει φαγητό από ένα κουτάλι η ίδια.

Διαφάνεια 14

κανόνες καλού ύπνου

1. Μείνετε σε μια κανονική ώρα για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. 2. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε. 3. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 20 λεπτά, φύγετε από την κρεβατοκάμαρα και κάντε μια ήσυχη δραστηριότητα αλλού. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί έξω από την κρεβατοκάμαρα. Επιστρέψτε στο κρεβάτι μόνο όταν εμφανιστεί υπνηλία. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα όσες φορές χρειάζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

διαφάνεια 15

4. Αποφύγετε ημερήσιος ύπνος. Εάν πηγαίνετε για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να το κάνετε την ίδια ώρα και κοιμηθείτε όχι περισσότερο από μία ώρα. Για τους περισσότερους, η πιο αποδεκτή ώρα είναι γύρω στις 15:00. 5. Οργανώστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό πριν τον ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο, ένα ελαφρύ σνακ ή δέκα λεπτά διάβασμα. 6. Διατηρήστε τακτικά σωματική δραστηριότητα. Κάντε έντονο φυσική άσκησητις πρώτες ώρες, τουλάχιστον έξι ώρες πριν τον ύπνο, και ελαφριά άσκηση τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. 7. Κρατήστε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα. Τακτικές ώρες γευμάτων φάρμακα, η εκτέλεση καθημερινών καθηκόντων και άλλων τύπων δραστηριότητας βοηθά το εσωτερικό ρολόι του σώματος να λειτουργεί πιο ομαλά. 8. Ενώ ένα ελαφρύ γεύμα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει υγιής ύπνος, αποφύγετε τα κόλπα ένας μεγάλος αριθμόςφαγητό. 9. Αποφύγετε την καφεΐνη έξι ώρες πριν τον ύπνο.

διαφάνεια 16

Υγιής ύπνος

Κρεβάτι Το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για ύπνο: η εργασία, το διάβασμα και η ομιλία εμποδίζουν το σώμα να χαλαρώσει. Το στρώμα πρέπει να είναι μέτρια σφιχτό - αυτό είναι καλό για τη σπονδυλική στήλη, το σώμα είναι σε ευθεία θέση τη νύχτα και δεν μουδιάζει, δεν κουράζεται. Είναι καλύτερο να υπάρχει απόσταση ενάμιση κρεβατιού για κάθε κρεβάτι.

Διαφάνεια 17

Μαξιλάρι Προσπαθήστε να συνηθίσετε να κοιμάστε στο χαμηλότερο δυνατό μαξιλάρι. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ένα μεγάλο μαξιλάρι σφιχτά γεμιστό με φτερά. Ταυτόχρονα, το κεφάλι βρίσκεται συνεχώς σε ένα αφύσικο λυγισμένη θέσηπου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και προβλήματα στην πλάτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μαξιλάρια περιγράμματος. Κλινοσκεπάσματα Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μαλακά βαμβακερά κλινοσκεπάσματα. Τα σατέν σεντόνια είναι σίγουρα όμορφα, αλλά είναι πολύ γλιστερά και δεν αφήνουν τον αέρα να περάσει. Μην χρησιμοποιείτε συνθετικά. Πρόσφατα, υπήρξαν ενδείξεις ότι τα σκουρόχρωμα εσώρουχα συμβάλλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Τα χρώματα για την κρεβατοκάμαρα είναι καλύτερα να επιλέξετε ήρεμους, απαλούς τόνους. Το καλύτερο από όλα, αν πρόκειται για αποχρώσεις του πράσινου, του μπλε, του μπλε και του μοβ - επιβραδύνουν όλες τις ενεργές διαδικασίες του σώματος, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό και αυτό ακριβώς χρειάζεται πριν πάτε για ύπνο.

Η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου πρέπει να είναι περίπου 19°C.

Διαφάνεια 18

Σε τι να κοιμηθώ; Σύμφωνα με γιατρούς και ψυχολόγους, το ερώτημα σε τι να κοιμηθεί δεν έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό μόνο το σώμα να αναπνέει κανονικά και τα νυχτερινά σας ρούχα να μην παρεμβαίνουν στην κανονική ροή του αέρα και στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Αν σας αρέσει να κοιμάστε με ζεστές πιτζάμες - κοιμηθείτε, είναι πιο βολικό να πηγαίνετε στο κρεβάτι γυμνοί - παρακαλώ. Αρώματα για να αποκοιμηθείτε καλό ύπνοπροωθήστε τα αιθέρια έλαια χαμομηλιού, τεϊόδεντρου, φύλλων μανταρινιού και καλέντουλας. Πρέπει να στάξει λίγο αιθέριο έλαιοσε ένα μαξιλάρι ή και στις δύο πλευρές του κρεβατιού, ή 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορείτε να ανάψετε μια αρωματική λάμπα στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να τρίψετε απαλά μερικές σταγόνες στα πόδια, στις παλάμες, στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας ή στους κροτάφους σας.

Μουσική για ύπνο Από την αϋπνία θα σωθεί η ήσυχη, ήρεμη μουσική με αργό ρυθμό και καθαρό ρυθμό, την οποία μπορείτε να παίξετε ήσυχα πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι το «Θλιμμένο Βαλς» του Σιμπέλιους, τα «Όνειρα» του Σούμαν, η «Μελωδία» του Γκλουκ, καθώς και τα έργα του Τσαϊκόφσκι.

Διαφάνεια 19

Μπάνιο Αν θέλετε να χαλαρώσετε σωστά πριν πάτε για ύπνο, ετοιμάστε ένα ζεστό μπάνιο, κατά προτίμηση με ιδιαίτερες μυρωδιές. Ταυτόχρονα, η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37 ° C και πρέπει να το πάρετε για τουλάχιστον 20 λεπτά: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το νερό θα κρυώσει σταδιακά, η θερμοκρασία του σώματος θα πέσει και αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για ύπνο. Δεν σας αρέσει να ξαπλώνετε στο μπάνιο και δεν υπάρχει χρόνος να το ετοιμάσετε, κάντε ένα ντους - το μουρμουρητό του νερού από μόνο του ανακουφίζει από το άγχος και σας νανουρίζει.

Διαφάνεια 20

Ερωτήσεις για ενοποίηση

Μπορεί ένα άτομο να κάνει χωρίς ύπνο; Μπορώ να πιω καφέ, κόλα πριν τον ύπνο; Ποια θερμοκρασία είναι καλή για ύπνο; Πώς λέγεται το κράτος όταν κάποιος συνειδητοποιεί ότι κοιμάται; Πόσο ύπνο χρειάζεστε; Ποια είναι η κύρια λειτουργία του ύπνου; Ποια χρώματα κρεβατοκάμαρας είναι καλύτερα για ύπνο; Ποια είναι τα σωστά μαξιλάρια για χρήση; Ποια είναι τα καλύτερα αρώματα για ύπνο; Ποιος συγγραφέας θάφτηκε κατά λάθος;